Мога ли да тичам с плоски крака

Проблемът с плоски стъпки, много пациенти са лоялни, като се има предвид, че не е достатъчно сериозен. Въпреки това, погрешната тактика на поведение може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Изключително важен е въпросът дали е възможно да се тича с плоски крака, как да се комбинират спорт и терапия. Статията ще отговори на тези въпроси.

Когато бягане и болест са несъвместими

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строго наблюдение на лекаря, или като се следват всички негови препоръки.

Работата с плоски стъпала не винаги е възможна. Дали ще се съчетае спортът и лечението зависи от степента на увреждане на крака. За да се разбере нивото, на което се намира заболяването, е необходимо да се обърне навреме за подозрение за наличието на неговите признаци при ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да преминат, за да определите степента на заболяването.

  • Ортопедите препоръчват да се работи в ранен стадий на развитие на плоска стъпалост, когато болестта се проявява с подуване и болезнени крака след продължително усилие, продължително ходене. Тези симптоми показват наличието на заболяване от първа степен. Определена техника, извършваща специални упражнения по време на бягане, ще спомогне за балансиране на мускулния тонус, за укрепване на апарата. Такива обучения са особено полезни за тийнейджъри, когато образуването на краката е в гъвкаво състояние;
  • Ако пациентът е диагностициран с второстепенна плоскост, характеризиращ се с болка, тежест, оток в стъпалото, дискомфорт в коленете, по-добре е да се ограничи изтичането, да се следват препоръките на лекаря. Правилният джогинг може да допринесе значително за терапията на краката;
  • Текущи и плоски на 3 етапа на развитие на патология са несъвместими. Симптомите на заболяването се появяват външно, човек има постоянна болка след обичайното ходене от краката до кръста. Има подуване на краката, тежест в коленните стави, пръстите започват да се деформират с времето, конусите и шпорите се появяват на повърхността на крака.

Run с плоски стъпало етап 2 е възможно само под ръководството на лекар. Той ще съветва при избора на обувки за спорт, ще препоръча правилните упражнения. Ако пренебрегваме медицинската помощ, самопровеждането може да доведе до бързо прогресиране на заболяването, 3 етапа на заболяването.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за закупуването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

  • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на крака;
    Ако имате нужда да изберете обувки, предпочитание се дава на маратонки с висока абсорбция на удари, правилната аркова опора, която не се пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да бъде над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини могат да предложат специализирани ортопедични стелки за бягане.
  • Техниката на бягане също засяга заболяването. Само професионален треньор ще бъде в състояние да определи необходимата скорост, метод за поставяне на крака. В зависимост от степента на патология, те ще варират. Ортопедите се препоръчва да се редуват работи с плоски крака с упражнения укрепващи характер, тонизиране на арката на крака. Те включват повдигане на пръсти, преобръщане, притискане на пръсти. Необходимо е да се работи само върху мека повърхност, за да не се наранят краката;
  • Изключително полезен в комплексната терапия за извършване на масаж на краката след тренировка. Самомасажът се състои в завъртане на стъпалото на заоблена повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, натискане на краката, крака;
  • Извършвайте специални упражнения няколко пъти на ден. Популярни ходене с плоски крака на външната и вътрешната страна на стъпалото, на наклонена равнина, висока надморска височина на пръстите на краката, ролки.

Обърнете внимание, когато плоски стъпки и джогинг са следните съвети:

  • Използвайте физически упражнения в дози (пробега не трябва да надвишава 40 минути);
  • Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
  • Необходимо е да се комбинира бягане с обща терапия, която лекарят ще предпише (в повечето случаи тя се състои от постоянно носене на ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитие на арката на крака).

Ако по време на бягане с плоска стъпка, дискомфорт започна да възниква в областта на крака, стъпалото, кръста, коленете, трябва да се намали натоварването, дори ако се изпълнява според всички препоръки на специалист. Вероятно избраната техника не е съвсем подходяща.

Как да тичам?

Когато плоскостът е изключително важен, трябва да се следват всички препоръки на специалиста относно натоварванията и упражненията. Съществуват стандартни правила, свързани с джогинг с 2 и 3 степени на заболяване на краката:

  • По-добре е да не се извършват маратонски състезания. Те могат само да наранят. Ако няма професионален треньор, трябва да разчитате на собственото си чувство, погледнете реакцията на крака и краката, когато изпълнявате определена техника на бягане. Препоръчва се ортопедите да изпълняват леко бягане в началото;
  • За продължителността на пробега не трябва да надвишава 30 - 40 минути. Първият път е по-добре да използвате времето в рамките на 20-30 минути и да следите състоянието на краката. Ако не се появят болки и други неприятни усещания, можете да увеличите натоварването с 5 минути на седмица и след 5 дни на 5 минути. В резултат на това пробегът трябва да отнеме не повече от 40 минути;
  • Ако пациентът реши да тича с плоски стъпала, е необходимо редовно да се наблюдава при ортопед. Това ще помогне да се избегнат усложнения и да се разбере дали товарът подобрява състоянието на стъпалото.

По-добре е да поканите по време на първия клас треньор. Това ще помогне да се постави правилната техника, да се улесни обучението на мускулите на крака. След като правилното движение с плоска стъпка стане навик, то ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.

Работата с плоски стъпала е възможна и може да бъде част от терапията, ако следвате всички правила за нейното прилагане. За да се сведе до минимум натоварването на краката, да се изпълнят правилно упражненията, важно е да се потърси професионална помощ от специалист. Ортопедът ще помогне за разбиране на причините за патологията, ще даде препоръки за упражнения, общи упражнения за укрепване. Треньорът ще ви позволи да направите тренировките не само приятни, но и полезни.

Работещи и плоски стъпки

Човешкият крак е естествен „извор”, предназначен да намали шоковото натоварване на ставите и гръбначния стълб. Уникалната структура на крака осигурява баланс, служи като надежден амортисьор при ходене и бягане.

Работещи и плоски стъпки

Flatfoot - това е сплескването на арката на крака, нарушавайки естествените амортизационни способности. Такава промяна в арката се характеризира с болка и дискомфорт, а при напреднали случаи може да доведе до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб.

Има три вида плоски стъпки:

  • надлъжен (изравняване на надлъжната дъга на крака)
  • кръст (плоскост на предната част на краката между основите на пръстите)
  • комбинирани (комбинация от надлъжна и напречна).

Има мнение, че бягането и плоските стъпала са несъвместими. Последните медицински досиета са безмилостни: около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоска стъпка. Означава ли това, че за повечето хора тичането е абсолютно противопоказано? В никакъв случай.

Показания и противопоказания

Преди няколко десетилетия ортопедичните лекари категорично настояваха, че бягането определено е противопоказано на всеки етап от плоската стъпка. Но дори и сега няма консенсус по този въпрос.

Въпреки това, развитието на съвременни технологии в дизайна на спортни обувки, появата на специални стелки и стъпало поддържа много възможности за тези, които искат да правят джогинг, въпреки плоския арк на крака.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с ортопедичен хирург или ортопед (тесен специалист по заболявания на краката). Въз основа на клиничния преглед и рентгенографията на краката, лекарят ще диагностицира и определи степента на промените в краката.

Има три степени на плоска стъпка.

I степен

Често невидим за пациента. Характеризира се с чувство на умора в краката след физическо натоварване и продължително ходене. До вечер кракът се набъбва, с натиск върху отделните точки има болка.

II степен

Има по-изразени симптоми. Изглаждането на стъпалото може да се види визуално. Болките се усилват и могат да покрият не само областта на стъпалото, но и да достигнат коленните стави.

III степен

Лесно се разпознава от тежка деформация на стъпалото и постоянна болка. Дори и спокойно, кратко ходене е трудно. Краката са подути, болки в коленните и тазобедрените стави, долната част на гърба. На фона на проблемите с гръбначния стълб се наблюдават чести главоболия. Наблюдава се изразена деформация на пръстите с отклонение на палеца навън, образуване на конуси, петница, вродени нокти.

Ясно е, че на последния етап от болестта за спорта вече не се говори. Във втория етап, упражнения и измервани физически дейности (включително кратък джогинг) са възможни под наблюдението на специалист по физиотерапия и със сигурност използва ортопедични стелки и специално подбрани обувки.

Ако говорим за началния етап на заболяването, тогава бягането в този случай може да бъде добра превенция на плоски стъпки, особено в комбинация с упражнения за укрепване на мускулната система на ставите.

Безопасни правила и правила за безопасност

За да не се влошават плоските стъпала с редовни писти, е необходимо първо да се консултирате с Вашия лекар. В зависимост от клиничните прояви, стадия на прогресия и тежестта на деформацията на стъпалото, той ще даде становище за показания или противопоказания за бягане.

Ако няма строги противопоказания, можете да започнете занятия, спазвайки някои правила за безопасност.

Изберете правилните маратонки. Те трябва да съответстват на типа на твоята пронация, да имат достатъчна амортизация, да притискат здраво крака, но да не са прекалено стегнати. Не е необходимо да избирате обувки с максимална опора, като например маратонки от серията Asics Gel-Foundation 9. В много случаи е достатъчна умерена странична опора, съчетана с повишена абсорбция на ударите, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8.

Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и вземете няколко урока. Бегач, особено начинаещ, е изключително труден за обективна оценка на уменията му, но специалист с дългогодишен опит веднага ще открие грешки, които могат да доведат до влошаване на проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб. Техниката на движение трябва да бъде “настроена” и постоянно да следи динамиката, коригирайки грешките, които се случват, практикувайки всички характеристики на позицията на тялото, отблъскване и тъчдаун към автоматичността.

Укрепване на малките мускули на краката. Има много упражнения за "изпомпване" на мускулите на краката, най-простите от които са редуващи се и едновременни "драскотини". Начална позиция - стои на килима, а по-добре - на тревата. Придържайки пръстите си над капака, придвижвайте се напред, като се свиете с мускулите на плантара. В същото време коленете трябва да останат изправени. Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на стъпалото - ходене по външната и вътрешната страна на стъпалото, както и ходене по петите и пръстите на краката.

Направете масаж на краката. Замесете арките на крака с ръце, разходка по земята, пясък, трева, малки камъни. Можете да закупите специални масажни подложки с меки гумени шипове. И не забравяйте да масажирате не само краката, но също така и мускулите на долната част на крака, защото "кованите" мускули на долната част на крака причиняват прекомерно напрежение върху мускулите на крака, в резултат на това - болка и дискомфорт по време на бягане.

Строго дозирайте товара. Когато плоски стъпки е строго противопоказан, тичам с тежести. Предпочитам 30-40 минути джогинг, по-добре - на земята.

Вземи специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - направени поотделно, по поръчка. Подпорите за бързо подхранване спомагат за запазване на естествената извивка на арката, действат като допълнителна опора, като по този начин предотвратяват прекомерното разпространение на крака. Използването на ортопедични стелки за бягане може да се комбинира с профилактични курсове на остеопатични и кинезиологични техники.

Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да могат класовете не само да се възползват, но и да не причинят вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

Кракът е един вид "пролет", който е необходим за намаляване на шоковото натоварване на гръбначния стълб и ставите при движение или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи хранилището е сплескано, нарушавайки естествените способности за амортизация. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпки водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Приема се да се разграничават следните видове плоски стъпки:

  • Кръстът се отличава с промени около основата на пръстите.
  • Надлъжната се характеризира с изравняване на надлъжната арка.
  • В комбинация.

Можете или не можете да работите с плоски крака

Съществува мнението на голям брой ортопедични хирурзи, които са плоски и течащи несъвместими неща. И това се отнася за всеки етап от болестта. Такова решение е било правилно преди няколко десетилетия. Въпреки това, съвременните разработки в областта на проектирането на обувки за спорт, създаването на специални подпори и стелки позволяват на тези, които имат плоска арка на крака да направят любимия си спорт.

Така че, първата степен често е външно незабележима и се характеризира с умора в краката след дълго ходене и физическо натоварване. Вечерта кракът може да набъбне, да се появи болка, когато се натисне. На този етап, джогингът в комбинация със специални упражнения може да бъде добра превенция на плоските стъпала за укрепване на мускулния и ставния апарат.

Втората степен на заболяването се характеризира с по-изразени симптоми. Уплътняването се вижда визуално. Болките се появяват не само в областта на краката, но и в областта на коленните стави. Упражнението е възможно, но те трябва да бъдат дозирани. Можете да тичате за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и използването на ортопедични стелки.

Когато третата степен на стъпалото на стъпалото е силно деформирана, има постоянна болка. Наблюдавано е подуване, болки в долната част на гърба, тазобедрените и коленните стави. Дискомфорт се наблюдава дори по време на кратка спокойна разходка. Пръстите на краката са деформирани, често се появяват петни. Съвсем ясно е, че в този случай не можем да говорим за бягане.

Работещи и плоски. Важни правила

При липса на противопоказания можете да започнете джогинг, спазвайки основните правила за безопасност:

  1. Избор на подходящи спортни обувки.
    Той трябва да съответства на типа на краката, а обувките трябва да имат добра подплънка, да притиснат здраво крака и да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, сравнително умерена степен в комбинация с повишена амортизация.
  2. Техниката работи.
    Не винаги един бегач, особено начинаещ, може правилно да оцени уменията си, като по този начин влоши проблема с коленете, краката и гръбначния стълб. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентна консултация и няколко урока за правилно протичане. Правилната техника изисква не само настройка, но и корекция на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм.
  3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
    Има много упражнения. Това включва ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, както и движението, дължащо се на преобръщане на пръстите на повърхността и много повече.
  4. Масаж на краката и краката.
    Тя може да бъде не само натиск и триене, но и ходене боси по пясък, трева, почва или малки камъни.
  5. Носят специални ортопедични спортни стелки.
    Най-доброто от всички, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други техники за укрепване. Поддържащите опори запазват естествените извивки на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшната деформация.
  6. Компетентно дозиране на товари.
    Когато плоските крака не могат да се движат, използвайте тежести. Джогингът не трябва да трае повече от 40 минути. Най-добре е да тичаш по черен път.

Трябва отговорно да се отнасяте към здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги спазвате. И тогава бягането ще бъде чудесен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски стъпала.

Позволено ли е пациентите да тичат с плоски крака?

Flatfoot се нарича сплескване на арката на крака, което води до нарушаване на естествените амортизационни функции. Мнението на някои хора е, че движението с плоски стъпала е противопоказано поради тежкото натоварване на крака, погрешно. Въпреки това, при спазване на определени правила, това упражнение ще бъде от полза.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Благодарение на най-новите разработки в дизайна на спортни кецове, както и на създаването на специални опори и спортни ортопедични стелки, дори и тези, които страдат от плоски стъпала, имат възможност да практикуват бягане. Въпреки това, можете да започнете да работите след консултация с ортопедния хирург, който изследва пациента, за да определи степента на изкривяване на стъпалото и да определи допустимото ниво на стрес.

  1. С 1 степен на кривина на стъпалото, тичане в комбинация със специални упражнения се счита за отлична превенция на плоскостката, която ще укрепи мускулно-ставния апарат.
  2. С 2 степени на заболяването се допуска умерено упражнение. Разрешен е кратък джогинг. Трябва да се движите в специални обувки с ортопедични стелки.
  3. Плоска стъпка 3 се характеризира с пълна деформация на стъпалото и постоянна болка, която човек изпитва дори по време на ходене. В този случай работата е забранена.

Мерки за безопасност

За да не се навреди на здравето и да не се влошават плоските стъпала чрез систематични ходове, първо трябва да се уверите, че няма противопоказания за бягане. След това можете да започнете класове. Важно е да спазвате някои правила и техники за безопасност, докато работите:

  1. Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, препоръчително е да се ангажирате с професионален треньор. Специалистът ще открие навреме грешки, които могат да влошат проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб по време на тренировка.
  2. Укрепване на малките мускули на краката преди джогинг. Полезно е да се ходи по външната и вътрешната страна на краката последователно, както и петите и чорапите.
  3. Направете масаж на краката. За да избегнете болката и дискомфорта по време на бягането, първо трябва да опънете краката си. За да направите това, се препоръчва да се ходи по земята, трева или малки камъни. Освен това можете да закупите специални масажни рогозки с меки гумени шипове. Масажирането на краката се препоръчва след работа. Това ще облекчи умората на краката, ще възстанови мускулния тонус, ще увеличи циркулацията на кръвта и лимфната система на краката, както и ще премахне болезнените усещания и ще повиши амортизационните функции на стъпалото.
  4. Физическа активност на дозата. Когато е плоска стъпка е строго забранено да тече с претегляне. Най-доброто решение би било джогинг в продължение на 30-40 минути върху повърхността на мръсотията.
  5. Вземи специални ортопедични стелки. Наличието на опори за врата ще запази естествените извивки на арката и ще осигури допълнителна опора за краката по време на бягането, предотвратявайки тяхното прекомерно разпространение.

Избор на маратонки и стелки за бягане

За джогинг с плоски крака, купете специални маратонки, които ще съответстват на типа на пронацията ви (начина, по който сте поставили външната част на стъпалото), имат висока възглавница и здраво притиснете крака си.

Когато избирате обувка за бягане, хората с плоско стъпало трябва да обърнат внимание на следните характеристики на тази спортна обувка:

  1. Уверете се, че имате асансьор. Носенето на кецове, които нямат асансьор или е твърде високо, не е разрешено. Подходящата височина на повдигане е 3-5 cm.
  2. Кецовете трябва здраво да фиксират крака без притискане. Ако петата е лошо фиксирана, може да се нараните по време на сесията.
  3. За производството на маратонки трябва да се използват висококачествени естествени материали, които позволяват на краката да дишат. Обувките, изработени от синтетични материали, допринасят за отделянето на пот, което изяжда кожата и влошава стабилността на стъпалото.
  4. Мека подметка. В случай на плоска стъпало, има нарушение на амортизиращата функция на стъпалото, което причинява неговото изкривяване. Правилно подбраните спортни обувки трябва да компенсират този дефект.
  5. Наличието на ортопедична стелка, която ще поддържа крака, предотвратява нараняване и деформация. Специалната стелка в обувките за бягане допринася за правилното и равномерно разпределение на товара върху краката и гръбнака.

заключение

С плоски крака можете и дори трябва да бягате. Въпреки това трябва първо да се консултирате с квалифициран ортопед.

Само след получаване на необходимите препоръки можете да започнете обучение. Важно е да не се прекаляваме и да не превишаваме скоростта по време на бягане, защото този вид упражнения трябва да са полезни в борбата с плоскокожието, а не да влошават ситуацията още повече.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Човек се ражда с плоски стъпала и само на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят. Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до факта, че при някои хора правилните сводове не се развиват. Как да разберете дали имате плоски крака, и дали можете да тичате с него, - отговорил спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоски стъпки?

Общо в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъговидни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия). Тяхната основна задача е да адаптират крака към повърхността, да разпределят и гасят ударното натоварване, което възниква при ходене, бягане и скачане. Нарушаването на арките на стъпалото е такава патология като куха крак - т.е. крак с прекалено висока и твърда арка, която не се справя с функцията на амортизация.

Нарушаването на амортизационната функция води до неправилно разпределение на въздействието, което претоварва ставите, костите и сухожилията на стъпалото. Клинично, това може да бъде изразено като болка в дъгата, плантарен фасциит или пета шпора, халус валгус "кост", компресия на нервите на стъпалото. Също така ставите и мускулите са претоварени по-високо по биомеханичната верига (глезените, коленете, тазобедрените стави).

Нещо повече, негативното въздействие се дължи не само на увеличеното въздействие, но и на хиперпронацията, която често съпътства плоскост (прекомерна обструкция на крака навътре, когато се приземи на опора).

Тъй като движението е серия от скокове, претоварванията, свързани с нарушаването на биомеханиката на стъпалото, се засилват, тъй като е необходимо да се гаси целият удар на тялото с ускорение.

Трябва да обърнем внимание и на скоростта. В този случай предната част на крака е претоварена. Може би прогресията или проявата на симптоми на напречни плоски стъпки (нарушение на напречната дъга на крака). Най-често това се проявява като увеличаване на “костта”, изтръпване на 3-тия и 4-тия пръст, болка в зоната на издигане.

Как да разберете дали имате плоски крака?

Ясно се вижда напречната плоска стъпало от удълженото предно стъпало, пръстите се вдигат, отклонението на палеца навътре и много характерните мазоли.

Надлъжната плоска стъпка може да бъде идентифицирана чрез сравняване на отпечатъците с крака с шарки. Можете да направите отпечатък у дома, като намажете крака с боя и стъпите върху хартията. Също така, диагнозата на краката сега се провежда активно в много ортопедични салони.

Но в края на краищата много хора, които тичат, имат плоски крака и нямат проблеми с краката си?

Подобно на всеки биомеханичен проблем, плоскосложността се компенсира от тялото чрез укрепване на сухожилията и мускулите. И с постепенно увеличаване на натоварванията често не предизвиква симптоми. Следователно, когато се открива плоскост в себе си, си заслужава да се предприемат активни действия, ако плоската стъпка е с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:

  • редовна болка в краката след бягане;
  • болка в петата или лифт;
  • изтръпване на пръстите;
  • увеличаване на поддържащата става на палеца, болка в нея;
  • редовни болки в глезените или коленните стави след бягане.

Ами ако имаше плоски стъпки, а бягането вече се превърна в неразделна част от живота?

Много добре помага при спот ортопедични стелки, особено за индивидуално производство. И най-вече от меки материали, за да не наранят крака.

Упражнението има определен ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детството, но при възрастните те също помагат да се подобри адаптацията към расовия товар.

Кецове с повишена абсорбция на удара и, ако е необходимо, със защитна вложка от хиперпронация.

Тичане по мека повърхност.

Повече за упражненията: повечето упражнения са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е бране на кърпа с пръстите на краката, подвижен около обекти. Активира мускулите на крака, ходи боси по неравни повърхности.

Както и набор от упражнения за укрепване на мускулите на крака, които участват в поддържането на арката на крака. Ходене по пръстите и петите, ходене по наклонени равнини.

данни

Ако имате изразени плоски стъпала, това не е причина да се откажете. Вземете спортни стелки и маратонки. Ако това не е достатъчно, добавете упражненията и по-гладко увеличете работния обем. В случай, че плоските стъпала не ви безпокоят (не причиняват гореспоменатите симптоми) и не извършвате обеми над 50-60 км на седмица, може да не се нуждаете от стелки или упражнения.

Владимир Демченко, спортен лекар, ПМС, ЦСКА, доктор по остеопатия, главен лекар на училището по ILR, работил по материала

Как да тичам с плоски крака

Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да могат класовете не само да се възползват, но и да не причинят вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи хранилището е сплескано, нарушавайки естествените способности за амортизация. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпки водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Приема се да се разграничават следните видове плоски стъпки:

  • Кръстът се отличава с промени около основата на пръстите.
  • Надлъжната се характеризира с изравняване на надлъжната арка.
  • В комбинация.

Проблемът е повече от сериозен. Следователно възниква въпросът за възможността за джогинг при това заболяване.

Можете или не можете да работите с плоски крака

Съществува мнението на голям брой ортопедични хирурзи, които са плоски и течащи несъвместими неща. И това се отнася за всеки етап от болестта.

Такова решение е било правилно преди няколко десетилетия.

Въпреки това, съвременните разработки в областта на проектирането на обувки за спорт, създаването на специални подпори и стелки позволяват на тези, които имат плоска арка на крака да направят любимия си спорт.

Разбира се, без експертни съвети не е достатъчно. Само след клиничен преглед и рентгенография, той ще даде правилна диагноза, определи степента на кривина и определи нивото на допустимия товар.

Така че, първата степен често е външно незабележима и се характеризира с умора в краката след дълго ходене и физическо натоварване. Вечерта кракът може да набъбне, да се появи болка, когато се натисне.

На този етап, джогингът в комбинация със специални упражнения може да бъде добра превенция на плоските стъпала за укрепване на мускулния и ставния апарат.

Втората степен на заболяването се характеризира с по-изразени симптоми. Уплътняването се вижда визуално. Болките се появяват не само в областта на краката, но и в областта на коленните стави. Упражнението е възможно, но те трябва да бъдат дозирани. Можете да тичате за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и използването на ортопедични стелки.

Когато третата степен на стъпалото на стъпалото е силно деформирана, има постоянна болка. Наблюдавано е подуване, болки в долната част на гърба, тазобедрените и коленните стави.

Дискомфорт се наблюдава дори по време на кратка спокойна разходка. Пръстите на краката са деформирани, често се появяват петни.

Съвсем ясно е, че в този случай не можем да говорим за бягане.

Работещи и плоски. Важни правила

При липса на противопоказания можете да започнете джогинг, спазвайки основните правила за безопасност:

  1. Избор на подходящи спортни обувки.
    Той трябва да съответства на типа на краката, а обувките трябва да имат добра подплънка, да притиснат здраво крака и да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, сравнително умерена степен в комбинация с повишена амортизация.
  2. Техниката работи.
    Не винаги един бегач, особено начинаещ, може правилно да оцени уменията си, като по този начин влоши проблема с коленете, краката и гръбначния стълб. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентна консултация и няколко урока за правилно протичане. Правилната техника изисква не само настройка, но и корекция на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм.
  3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
    Има много упражнения. Това включва ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, както и движението, дължащо се на преобръщане на пръстите на повърхността и много повече.
  4. Масаж на краката и краката.
    Тя може да бъде не само натиск и триене, но и ходене боси по пясък, трева, почва или малки камъни.
  5. Носят специални ортопедични спортни стелки.
    Най-доброто от всички, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други техники за укрепване. Поддържащите опори запазват естествените извивки на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшната деформация.
  6. Компетентно дозиране на товари.
    Когато плоските крака не могат да се движат, използвайте тежести. Джогингът не трябва да трае повече от 40 минути. Най-добре е да тичаш по черен път.

Трябва отговорно да се отнасяте към здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги спазвате. И тогава бягането ще бъде чудесен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски стъпала.

Мога ли да тичам с плоски стъпала: индикации, противопоказания

Мога ли да бягам с плоски стъпала - въпрос, който експертите все още нямат категоричен отговор. Разбира се, с III степен на заболяване, всички товари трябва да бъдат изключени, но с I и II степен умерени натоварвания, например джогинг, ще бъдат полезни и ще помогнат дори да се засили арката на крака.

Човешкият крак е пролет, създаден от природата, чиято задача е да намали шоковото натоварване на ставите и гръбначния стълб, а устройството му помага да се поддържа баланс и също е амортисьор по време на бягане и ходене. Flatfoot присъщо изравняване на арката на крака, в резултат на което крак губи своята способност за амортизация.

Такива метаморфози на свода са придружени от дискомфорт и болка, а при особено трудни обстоятелства те водят до необратими трансформации на ставите на краката и гръбначния стълб. Може би затова е толкова общо мнение, че бягането с плоски стъпала е глупост.

Но колко е справедливо и как са нещата? И възможно ли е да бягате с плоски крака, без да увреждате здравето?

Спецификата на патологията

Съвременната медицина идентифицира 3 вида плоски стъпки:

  • надлъжно (когато надлъжната дъга на крака е сплескана);
  • кръст (сплескан преден крайник, по-специално между основите на пръстите);
  • комбиниран (съчетава характеристиките на двете патологии).

Освен това има и 3 степени на заболяването. Така че, често на I етап не е забележим за пациента.

Тя се отличава с такива симптоми като умора и подуване на крайниците след дълга разходка или активна физическа активност, а при стимулиране на определени точки се забелязва болка в стъпалото. Етап II е свързан с по-ярки симптоми.

Плоскостта на стъпалото вече е видима отстрани и болката става по-интензивна. В допълнение, на този етап може да нарани не само зоната на крака, но и артикулацията на коленете.

Крайният етап III се диагностицира просто поради очевидността на деформацията на стъпалото. Болката на този етап е толкова силна, че всяка дейност, свързана дори с кратко и тихо ходене, създава затруднения.

Хората с плоска стъпало също имат подуване на краката, притеснени от синдрома на болезнена болка, засягаща коленете, тазовата област и долната част на гърба. Освен това, поради патологичните процеси на гръбначния стълб, се забелязва болка в главата. Освен това има очевидна смяна на пръстите с ясно отклонение на палеца навън, наблюдава се вливане на ноктите, образуват се петови шпори и подутини.

За съжаление статистиката е безмилостна: около 80% от световното население страда от някаква форма на плоска стъпка. Значи наистина означава, че тичането към огромното мнозинство от човечеството е абсолютно противопоказано? Съвсем не.

Какви са показанията и противопоказанията?

Дори преди 10-20 години, ортопедичните лекари бяха строги в своите преценки и твърдо стояха на факта, че джогингът е противопоказан на всеки етап от плоскост, макар и с петата.

Въпреки че трябва да се отбележи, че днес няма консенсус по този въпрос.

Въпреки това, технологичният растеж, напредъкът в създаването на обувки за спорт, изобретяването на специализирани арки и стелки осигуряват огромни възможности за тези, които са привлечени от джогинг, въпреки факта, че имат патология.

Първото нещо, което трябва да се направи на такива хора, е да се консултирате с ортопед или ортопед (лекар, който лекува краката).

Специалистите на базата на клиничен преглед на пациента, както и рентгенографиите, ще могат да установят етапа на смяна на стъпалото и да дадат категорична присъда за бягане.

Разбира се, на третия етап, плоска стъпаловидност, както при петата (усложнението, което дава плантарният фасциит), дори не заеква за всеки спорт.

Въпреки това, на II етап са подходящи определени упражнения и регулирани физически упражнения (напр. Джогинг) под наблюдението на специалист от LGA и правилно подбрани обувки.

Ако говорим за етап I патология, тогава джогинг може да служи като превенция на заболяването, особено когато упражненията са свързани с тях, което ще повлияе положително на укрепването на мускулите и ставите. Ако говорим за възможни товари с петата шпора, тогава бягането и скачането с него е по-добре да се изключи. Въпреки това, можете да практикувате редица упражнения, които също ще имат положителен ефект:

  • ходене, което включва петата, пръстите, външния и външния ръб на стъпалото;
  • улавяне и придвижване на пръстите на малки топки или монети;
  • ходене бос по масаж, камъчета или пясък.

Безопасност при движение с плоски крака

За да не се влоши ситуацията чрез бягане и по този начин не изравняване на предписаното лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да бягате.

Въз основа на клинични признаци (например, ако външната страна на стъпалото боли или друга част от него, тогава бягането е извън въпроса), степента на прогресия и доказателствата за промяна на крака, лекарят прави заключение за показанието или противопоказанието за бягане.

В ситуация, в която не съществуват противопоказания, е напълно възможно да се започнат занятия, като се спазват определени мерки за безопасност. Първо трябва да изберете маратонки. Правилно избраните маратонки отчитат такива моменти:

  • тип пронация;
  • амортизация;
  • такива обувки трябва да имат стегнат обхват на крака;
  • кракът в обувката трябва да бъде достатъчно свободен;
  • от страна на маратонките трябва да има поне умерена опора за краката от страната.

Въпреки това, за бягане могат да се използват мокасини, отличителният белег на който е тънка подметка. Тичането в тях често се нарича "бягане бос".

Ето защо в този случай трябва да обърнете внимание на бягащите пътеки. Можете да бягате по мокасини по покрива на стадиона или по пътеката „гора“.

Такива обувки ви позволяват да почувствате земята с максимална опора и упражнява определен товар върху арката.

Ако предпочитанията се дават на конвенционалните маратонки, тогава си заслужава да се притеснявате предварително за ортопедични стелки. Те се купуват в специализирани магазини, но най-добре - да ги поръчате. Поддържащите опори помагат за запазването на естествената арка на арката, осигуряват допълнителна опора, като по този начин противодействат на прекомерното "разпръскване" на стъпалото.

В допълнение към добрите маратонки е много важно да отделите време за правилната техника. По-добре е да се свържете с такъв специалист и да посетите няколко класа.

За начинаещите е много трудно да оцени адекватно собствените си умения, но професионалистът с опит веднага ще идентифицира грешки, независимо дали става дума за неправилно поставяне на крака при движение или нещо друго, което лесно може да доведе до влошаване на състоянието на стъпалото или да увреди определено съединение.

Техниката на движение не трябва да бъде само “поставена”, но и редовно наблюдавана за динамика, премахване на грешки, работа чрез всички характеристики на позицията на тялото, в частност отблъскване, кацане и скорост на бягане до нивото на безусловен рефлекс.

Освен това е много важно да се грижи за укрепване на малките мускули на стъпалото. Има огромно количество упражнения за работа на мускулите на крака, но най-простите и ефективни са „драскотини”. Започнете упражнението, стоящо на килим, но в идеалния случай - на тревата.

Хващайки пръсти за покритие, трябва да се движите напред чрез свиването на мускулите на плантара. Въпреки това, коленете не трябва да се огъват.

В допълнение, друго ефективно превантивно упражнение ще бъде последователно ходене по вътрешния и външния ръб на крака, които започват отвън.

Също така е много важно да не забравяме за масаж на краката. Необходимо е да се ходи по-често на масажната подложка, пясъка, тревата, малките камъчета.

Необходимо е да се обърне внимание на крака след бягането: месите арките на краката с ръцете си, като по този начин се прави „счупване”. Въпреки това е важно да се следи не само краката, но и краката, особено преди бягане.

В крайна сметка, техните напрегнати мускули провокират прекомерно разтягане на мускулите на крака, което в крайна сметка води до дискомфорт и дори болка при бягане.

И най-важното е, че при плоски крака е важно точно да освободим товара. Идеални са 30-40-минутни джогинг на земята светлина джогинг. В никакъв случай не трябва да се използват тежести: при такава патология те са строго забранени.

Мога ли да тичам с плоски крака

Правилно бягане с плоска повърхностПрепоръки при тренировка на плоска подложкаВидове спортове, разрешени за плоски крака Работещи с плоски крака

Проблемът с плоски стъпки, много пациенти са лоялни, като се има предвид, че не е достатъчно сериозен. Въпреки това, погрешната тактика на поведение може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Изключително важен е въпросът дали е възможно да се тича с плоски крака, как да се комбинират спорт и терапия. Статията ще отговори на тези въпроси.

Когато бягане и болест са несъвместими

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строго наблюдение на лекаря, или като се следват всички негови препоръки.

Бягане с плоски крака

  • Ортопедите препоръчват да се работи в ранен стадий на развитие на плоска стъпалост, когато болестта се проявява с подуване и болезнени крака след продължително усилие, продължително ходене. Тези симптоми показват наличието на заболяване от първа степен. Определена техника, извършваща специални упражнения по време на бягане, ще спомогне за балансиране на мускулния тонус, за укрепване на апарата. Такива обучения са особено полезни за тийнейджъри, когато образуването на краката е в гъвкаво състояние;
  • Ако пациентът е диагностициран с второстепенна плоскост, характеризиращ се с болка, тежест, оток в стъпалото, дискомфорт в коленете, по-добре е да се ограничи изтичането, да се следват препоръките на лекаря. Правилният джогинг може да допринесе значително за терапията на краката;
  • Текущи и плоски на 3 етапа на развитие на патология са несъвместими. Симптомите на заболяването се появяват външно, човек има постоянна болка след обичайното ходене от краката до кръста. Има подуване на краката, тежест в коленните стави, пръстите започват да се деформират с времето, конусите и шпорите се появяват на повърхността на крака.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за закупуването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

  • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на стъпалото, а ако трябва да изберете обувки, предпочитание трябва да се даде на маратонки с висока абсорбция на удари, поддръжка на десния арк, който не пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да бъде над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини могат да предложат специализирани ортопедични стелки за бягане.
  • Техниката на бягане също засяга заболяването. Само професионален треньор ще бъде в състояние да определи необходимата скорост, метод за поставяне на крака. В зависимост от степента на патология, те ще варират. Ортопедите се препоръчва да се редуват работи с плоски крака с упражнения укрепващи характер, тонизиране на арката на крака. Те включват повдигане на пръсти, преобръщане, притискане на пръсти. Необходимо е да се работи само върху мека повърхност, за да не се наранят краката;
  • Изключително полезен в комплексната терапия за извършване на масаж на краката след тренировка. Самомасажът се състои в завъртане на стъпалото на заоблена повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, натискане на краката, крака;
  • Извършвайте специални упражнения няколко пъти на ден. Популярни ходене с плоски крака на външната и вътрешната страна на стъпалото, на наклонена равнина, висока надморска височина на пръстите на краката, ролки.

Препоръки при работа с плоски крака

Обърнете внимание, когато плоски стъпки и джогинг са следните съвети:

  • Използвайте физически упражнения в дози (пробега не трябва да надвишава 40 минути);
  • Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
  • Необходимо е да се комбинира бягане с обща терапия, която лекарят ще предпише (в повечето случаи тя се състои от постоянно носене на ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитие на арката на крака).

Как да тичам?

Когато плоскостът е изключително важен, трябва да се следват всички препоръки на специалиста относно натоварванията и упражненията. Съществуват стандартни правила, свързани с джогинг с 2 и 3 степени на заболяване на краката:

  • По-добре е да не се извършват маратонски състезания. Те могат само да наранят. Ако няма професионален треньор, трябва да разчитате на собственото си чувство, погледнете реакцията на крака и краката, когато изпълнявате определена техника на бягане. Препоръчва се ортопедите да изпълняват леко бягане в началото;
  • За продължителността на пробега не трябва да надвишава 30 - 40 минути. Първият път е по-добре да използвате времето в рамките на 20-30 минути и да следите състоянието на краката. Ако не се появят болки и други неприятни усещания, можете да увеличите натоварването с 5 минути на седмица и след 5 дни на 5 минути. В резултат на това пробегът трябва да отнеме не повече от 40 минути;
  • Ако пациентът реши да тича с плоски стъпала, е необходимо редовно да се наблюдава при ортопед. Това ще помогне да се избегнат усложнения и да се разбере дали товарът подобрява състоянието на стъпалото.

По-добре е да поканите по време на първия клас треньор. Това ще помогне да се постави правилната техника, да се улесни обучението на мускулите на крака. След като правилното движение с плоска стъпка стане навик, то ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.

Работата с плоски стъпала е възможна и може да бъде част от терапията, ако следвате всички правила за нейното прилагане.

За да се сведе до минимум натоварването на краката, да се изпълнят правилно упражненията, важно е да се потърси професионална помощ от специалист.

Ортопедът ще помогне за разбиране на причините за патологията, ще даде препоръки за упражнения, общи упражнения за укрепване. Треньорът ще ви позволи да направите тренировките не само приятни, но и полезни.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Човек се ражда с плоски стъпала и само на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят.

Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до факта, че при някои хора правилните сводове не се развиват.

Как да разберете дали имате плоски крака, и дали можете да тичате с него, - отговорил спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоски стъпки?

Общо в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъговидни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия).

Тяхната основна задача е да адаптират крака към повърхността, да разпределят и гасят ударното натоварване, което възниква при ходене, бягане и скачане.

Нарушаването на арките на стъпалото е такава патология като куха крак - т.е. крак с прекалено висока и твърда арка, която не се справя с функцията на амортизация.

Нарушаването на амортизационната функция води до неправилно разпределение на въздействието, което претоварва ставите, костите и сухожилията на стъпалото. Клинично, това може да бъде изразено като болка в дъгата, плантарен фасциит или пета шпора, халус валгус "кост", компресия на нервите на стъпалото. Също така ставите и мускулите са претоварени по-високо по биомеханичната верига (глезените, коленете, тазобедрените стави).

Нещо повече, негативното въздействие се дължи не само на увеличеното въздействие, но и на хиперпронацията, която често съпътства плоскост (прекомерна обструкция на крака навътре, когато се приземи на опора).

Тъй като движението е серия от скокове, претоварванията, свързани с нарушаването на биомеханиката на стъпалото, се засилват, тъй като е необходимо да се гаси целият удар на тялото с ускорение.

Трябва да обърнем внимание и на скоростта. В този случай предната част на крака е претоварена. Може би прогресията или проявата на симптоми на напречни плоски стъпки (нарушение на напречната дъга на крака). Най-често това се проявява като увеличаване на “костта”, изтръпване на 3-тия и 4-тия пръст, болка в зоната на издигане.

Как да разберете дали имате плоски крака?

Ясно се вижда напречната плоска стъпало от удълженото предно стъпало, пръстите се вдигат, отклонението на палеца навътре и много характерните мазоли.

Надлъжната плоска стъпка може да бъде идентифицирана чрез сравняване на отпечатъците с крака с шарки.

Можете да направите отпечатък у дома, като намажете крака с боя и стъпите върху хартията.

Също така, диагнозата на краката сега се провежда активно в много ортопедични салони.

Но в края на краищата много хора, които тичат, имат плоски крака и нямат проблеми с краката си?

Подобно на всеки биомеханичен проблем, плоскосложността се компенсира от тялото чрез укрепване на сухожилията и мускулите. И с постепенно увеличаване на натоварванията често не предизвиква симптоми. Следователно, когато се открива плоскост в себе си, си заслужава да се предприемат активни действия, ако плоската стъпка е с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:

- Редовни болки в краката след бягане

- болка в петата или повдигане

- Увеличаване на поддържащата става на палеца, болка в нея

- Редовни болки в глезените или коленните стави след бягане.

Ами ако имаше плоски стъпки, а бягането вече се превърна в неразделна част от живота?

Много добре помага при спот ортопедични стелки, особено за индивидуално производство. И най-вече от меки материали, за да не наранят крака.

Упражнението има определен ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детството, но при възрастните те също помагат да се подобри адаптацията към расовия товар.

Кецове с повишена абсорбция на удара и, ако е необходимо, със защитна вложка от хиперпронация.

Тичане по мека повърхност.

Повече за упражненията: повечето упражнения са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е бране на кърпа с пръстите на краката, подвижен около обекти. Активира мускулите на крака, ходи боси по неравни повърхности.

Както и набор от упражнения за укрепване на мускулите на крака, които участват в поддържането на арката на крака. Ходене по пръстите и петите, ходене по наклонени равнини.

Резюме. Ако имате изразени плоски стъпала, това не е причина да се откажете. Вземете спортни стелки и маратонки.

Ако това не е достатъчно, добавете упражненията и по-гладко увеличете работния обем.

В случай, че плоските стъпала не ви безпокоят (не причиняват гореспоменатите симптоми) и не извършвате обеми над 50-60 км на седмица, може да не се нуждаете от стелки или упражнения.

На материала е работил Владимир Демченко, спортен лекар от ПМС ЦСКА, доктор по остеопатия, главен лекар на училището по ILR.