Диета с целулит по кожата на краката и бедрата

Екзема

Целулитът е сериозно заболяване на съвременните хора, най-често при жени от всички възрасти и различни физики. За справяне с проблема трябва да бъде на всички фронтове - упражнения, специални процедури. Антицелулитна диета може да излекува болестта отвътре - без правилно хранене, всички усилия ще бъдат напразни.

Защо се появява целулита на краката и дъното?

"Orange кора" не винаги провокира наднорменото тегло, често проблемът е с тънки хора. Основните причини за натрупването на мазнини - небалансирана диета, заседнал начин на живот, страст към бързо хранене и сладкиши. Кафе, разрушителни навици забавят метаболитните процеси, което води до целулита на папата, стомаха и краката.

Чести диети, постоянни колебания на телесното тегло, липса на храна с фибри в храната, лош режим на пиене, тесни дрехи и лоша поза - всичко това води до промени в мускулната и мастната тъкан, влошаването на кръвния поток. Понякога появата на целулит е наследствена. Високите нива на естроген в кръвта водят до натрупване на мастна тъкан - това често се случва по време на бременност и менопауза.

В началния етап е невъзможно да се видят деформации на кожата с невъоръжено око - дермисът е гладък, леко „портокалова кора“ може да се разглежда само със специално осветление. В същото време започват да се появяват патологични процеси в тъканите - проблемните зони се подуват, лимфното движение се влошава, мастните клетки започват да натрупват токсични отпадъци.
На втория етап промяната в тъканите става по-забележима - в мастните тъкани се натрупва много течност, която се отделя слабо. Едемите стават по-видими, натрупванията на мазнини притискат някои нервни окончания.
Третият етап се характеризира със силна проява на "портокалова кора", мастните отлагания пресичат артериите - тъканите страдат от липса на кислород и хранителни вещества. На този етап съединителната тъкан на структурата става подобна на пчелната пита.
Четвъртият етап се нарича фиброзен целулит. Цялата кожа на проблемните зони се състои от нередности, които се виждат с просто око. В тъканта почти няма кислород, лимфният поток е много бавен. С течащата форма, антицелулитен масаж и други козметични процедури са неефективни - проблемът може да бъде решен само с помощта на липосукция.

Общи принципи на диета от целулит на краката и дъното

Голяма част от диетата на съвременните хора е храна с високо съдържание на сол, мазнини, бързи въглехидрати, овкусители и други вредни съставки. Избирането на антицелулитна диета, трябва да намали броя на консумираните калории, да направи меню от продукти, които нормализират обменните процеси, премахват токсините и токсичните натрупвания. Основата трябва да бъде храна, в която много калций, калий, аскорбинова киселина и витамин Е.

Какво трябва да се включи в диетата срещу проявите на целулита:

сезонни плодове, пресни или печени;
бобови растения;
зърнени култури, с изключение на манна;
Хляб от трици;
нискомаслена риба, морски дарове;
млечни продукти със средно съдържание на мазнини - без мазнини съдържат малко калций;
по време на диета срещу целулит, месото може да се яде не повече от 2 пъти на ден в задушена или варена форма.

За да се премахне целулита, всяка сутрин преди закуска, пият 12 г ленено семе или 5 мл зехтин - това ще ускори метаболизма, увеличава скоростта на разлагане на мастните натрупвания. Той е много полезен при натрупването на мазнини на дъното и краката на зелето - 250-350 г зеленчуци се консумират на ден в суров вид. Диета срещу целулит предполага дробно хранене - спомага за ускоряване на метаболизма, предотвратява натрупването на мазнини. Те дъвчат храната напълно, ядат строго според графика, не ядат пред компютъра или телевизора, последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Закуската е задължителна, за да се избегне преяждане по време на обяд.

За да отслабнете в краката и да премахнете целулита, не само трябва да ядете правилно, но и да следвате режима на пиене - чистата вода без газ ускорява метаболитните процеси, прави кожата гладка и еластична. Как да изчислим количеството вода? Хората с отслабване се нуждаят от 40 мл течност на килограм. В допълнение към водата, можете да пиете натурални сокове от зеле, цитрусови плодове, ябълки, цвекло, целина.

Необходимо е да се пие вода веднага след събуждане, четвърт час преди всяко хранене, половин час преди лягане. Лимон и сол ще помогне за укрепване на благотворния ефект на водата - трябва да добавите 1-2 резена лимон на всяка чаша вода, след консумация на течността, разтварят 2 g редовно сол. Тези малки трикове ще се отърват от токсините, мастните натрупвания на краката и папата ще започне да се разтваря по-бързо.

За борба с "портокалова кора" на папата и краката на една сила не е достатъчно. Най-ефективните антицелулитни упражнения са бягане, скачане на въже, плитки клякания. Мастните натрупвания в проблемните зони се отстраняват за дълги разходки, изкачване по стълби. Необходим е и масаж, с помощта на който е възможно да се ускори процесът на разграждане на мастната тъкан, да се затегне кожата - в ранните стадии може да се направи у дома, но е по-добре да се доверите на специалист.

Антицелулитна диета за 10 дни

Не е трудно да се придържате към правилното хранене в продължение на 10 дни, достатъчно е да овладеете прости препоръки и да направите подробно меню. По време на диета срещу целулита, всички храни, които нарушават функционирането на черния дроб и бъбреците и задържат течността, трябва да бъдат премахнати от диетата. Не можете да ядете никаква мастна, пържена, пушена храна, напитки с газ, опаковани сокове. Менюто не трябва да бъде полуготови продукти и колбаси, напитки на основата на кофеин, маргарин, закупени сосове, сладкиши, сладкиши.

Как да създадете меню за 10 дни:

В нечетни дни е разрешено да се ядат зеленчуци и плодове в суров вид. Първото хранене трябва да се състои само от плодове - киви, ябълки, портокали, круши. Обяд - салата от зеленчуци с малко количество зехтин и лен или сусам. За вечеря - зеленчукови салати с покълнали зърнени храни, плодове. Не използвайте млечни продукти.
На втория ден трябва да ядете само плодове. Не можете да ядете банани и грозде.
В останалите дори дни, основата на диетата се състои от варени и сурови зеленчуци, можете да добавите малко количество елда и овесени ядки, леща. За закуска можете да ядете не повече от 300 грама плодове, да изпиете чаша пресен сок. Обяд - част от зеленчукова салата, след това някои варени зеленчуци. Вечеря - сурови зеленчуци, 5-6 лъжици зърнени култури без сол. Един час преди лягане, можете да пиете 120 мл натурално неподсладено кисело мляко.

Отзиви за антицелулитна диета

Жените реагират на диети за премахване на „портокаловата кора“ по различни начини. Много положителни отзиви за диетата, която трае 10 дни - момичетата отбелязаха забележимо намаление на телесните мазнини, подобрило състоянието на кожата. Някои от нежния пол помогнаха да се отърват от наднорменото тегло, но те също трябваше да правят антицелулитни обвивки и масажи, за да получат гладка дерма на краката и дъното.

„Работя в офиса, ям нередовно, нямам достатъчно време за обучение, започнах да забелязвам нередности в краката и долната част. Прочетох много ревюта за антицелулитната диета - реших да опитам, направих меню с всички препоръки. В продължение на 10 дни не беше възможно да се премахне „портокаловата кора“, но тя стана по-малко забележима, кожата се стегна. Голям плюс - тази храна ми е добавила сила и сила. Сега отивам на масаж, у дома си затоплям тайна. "

Яна, Московска област.

- Много се тревожех за целулита в областта на седалището. Всяка сутрин започнах да правя специални упражнения, правех диетично меню. В продължение на десет дни на специална диета успях да се отърва от петнадесет килограма, докато не чувствах силен глад, портокаловата кора вече е почти незабележима.

„Преди да пътувам до морето реших сериозно да се погрижа за себе си, започнах да търся ефективни методи, да проучвам мненията, преди и след снимки. Резултатът от десетдневната ми диета - загуби 7 кг, целулитът почти изчезна. Пиех 3 литра вода всеки ден, следвайки всички правила, с изключение на едно - сутрин изпих чаша неподсладено силно кафе. Вечер тя правеше масаж с мед, бягаше сутрин, вземаше контрастен душ. "

„Борбата срещу целулита на краката ми и папата продължават от доста време и стигнах до заключението, че резултатът може да се постигне само с интегриран подход. Седнах на антицелулитна диета, приклекнах всяка сутрин, скачах на въже, бягах, спрех да използвам асансьора, редовно правя масаж, отивам в сауната. След 2 седмици успях да се отърва от 5 см на бедрата, 6 килограма, „портокалова кора“ почти изчезна.

Антицелулитна диета ви позволява да премахнете "портокаловата кора", затегнете и подобрите състоянието на кожата на дъното и краката. Но правилното хранене определено трябва да бъде правилно комбинирано с масаж, тайна, упражнения - за да се елиминира напълно проблема, ще отнеме няколко месеца на интензивна борба. В противен случай могат да бъдат върнати допълнителни сантиметри възможно най-скоро.

Целулитна диета за бедрата и седалището

Поздрави за вас, скъпи приятели. Имам чудесно настроение и затова - отново мога да ви разкрия тайните на красотата и здравето! Днес говорим за диета за бедрата и седалището, която ще ви помогне да намалите обема и да се справите с целулита.

След известно проучване, аз бързам към вас с багаж от знания. Трябва да научим всички методи за справяне с недостатъците на нашето любимо тяло, така че бях добре подготвен за нашия разговор.

О, колко дами знам - това са абсолютно възрастни жени и млади момичета, всички ми казват: „Колко досадно е това„ оранжево ”кори на задните части! Това, което просто не се опитвах да спася, но загубих! "

Ние, красавици, възнамеряваме да спечелим, нали? Нека да разгледаме въпроса, който ви интересува толкова много и да започнете да предприемате подходящи мерки, за да елиминирате целулита от задните части и бедрата.

Всичко, което знам - ще ви кажа, а вие само работите малко върху себе си и тогава няма да разпознаете тялото си. След прилагането на моите препоръки, ще бъде красиво, особено на свещеника!

И сега се заемем с бизнеса!

Което води до появата на нередности на папата

Когато микроциркулацията и метаболитните процеси са нарушени в подкожната мазнина и директно в кожата, се появява целулит.

И тогава диета за бедрата и седалището е в бързаме, което е фокусирано върху решаването на компонентите на този голям проблем:

Намаляване на мазнините;
Отстраняване на излишната течност;
Укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобряване на лимфния поток;
Ускоряване на метаболитните процеси.

Имайки предвид тези изисквания, ние решаваме план за хранене:

Намален прием на калории;
Отказ на сол и други продукти, водещи до задържане на вода;
Консумация на големи количества зеленчуци и плодове, главно такива, които укрепват кръвоносните съдове.

Всяка антицелулитна диета включва нормализиране на червата, почистване на тялото. Добрата стара клизма ще помогне да се направи първата стъпка в това пречистване.

Образуването на омразна кожа може да бъде предотвратено, ако се консумира правилно. Но, ако вече е налице, калус твой и тези на другите, тогава със сигурност ще го премахнем!

Стандартните процедури често са неуспешни в борбата срещу "целулита" на папата. Това се дължи на доста дебелата кожа на проблемната област и нейната недостъпност за самостоятелна експозиция.

Специална антицелулитна диета е специален и ефективен подход за премахване на такова потискащо недоразумение.

Сигурен съм, че магарето ти няма да знае скоро след като опиташ с моите рецепти.

Препоръки за антицелулитна диета за бедрата и седалището

Има доста диети, но не всички от тях са подходящи за нашия случай. В резултат на това можете само да влошите състоянието си и да станете по-„смачкани“ или като цяло да подкопаете здравето.

За начало, приятелка, запомни най-важното правило за диета от целулитни свещеници: трябва да ядеш според сезона.

Това означава, че плодовете и зеленчуците имат най-добри вкусови и хранителни качества по време на узряването им.

Още няколко препоръки:

Ястия, съдържащи нишесте, а именно ориз, макаронени изделия, картофи, се препоръчват да се консумират заедно със зеленчукови салати. Тази комбинация е подходяща за месо и риба.
Ако искате да отидете на ефективна диета срещу целулита на папата, трябва да се включите в консумацията на по-малко месо и млечни продукти.
Варени или яхнии се разрешават да ядат не повече от 2 пъти седмично, а след това само като добавка към основните ястия.
Ако нямате месо, след това отидете на протеинова диета, няма такива ограничения.
Сирене, кисело мляко, извара, заквасена сметана и други млечни продукти не трябва да са мазни. Желателно е да се яде сирене не повече от 3 пъти седмично, до общо 90 грама.
Освен това, сол, захар и животински мазнини трябва да бъдат намалени.
След хранене никога не яжте сладкиши.

Тези препоръки са важни, за да се следват с всяка антицелулитна диета.

Така че, добри мои, постепенно премахваме от диетата си всичко, което създава благоприятна среда за "цъфтежа" на целулита.

Отивате на страницата протеини или диета елда, ще намерите списък на неприемливи за диета хранителни продукти. Дори и за здрави хора, те са нежелани, а за "портокалова кора" проблемните области на тялото са особено противопоказани.

Диета от целулит на краката и дъното

В меките тъкани появата на целулита започва, когато микроциркулацията е нарушена и метаболизмът се забавя. При жените по-често се проявяват в проблемните области: задника, бедрата и краката. Когато подкожната мастна тъкан набъбне, между групите мастни клетки се появяват мостове, което води до туберроза, която се нарича целулит.

Как да се отървете от целулита у дома

За да се избегне появата на целулит, трябва да приложите набор от мерки, в основата на които е спазването на антицелулитна диета. Ако портокаловата кора вече се е появила, тогава една правилна диета няма да помогне да се елиминира. За борба с целулита у дома сам се нуждаете от комплекс, придържайки се към основните съвети:

Ако не можете да отидете във фитнеса, направете няколко прости упражнения от целулита с въже всеки ден у дома: скачане с клякам, изпускане.
Спрете да пушите, пийте алкохол. Лошите навици създават проблеми не само здравето - кожата става отпусната. Образуването на целулита върху папата, бедрата, талията и там по тази причина.
Направете самомасаж с целулитни смеси. Процедурата ще подобри проникването на средства под кожата, повиши притока на кръв към папата, бедрата, краката, премахвайки целулита.
Премахнете от диетата продукти, които насърчават целулита, придържайте се към диета.

Как да се хранят

Диета срещу целулита укрепва стените на кръвоносните съдове в краката и дъното. За целта всеки ден яжте храни, съдържащи антиоксидантния комплекс (витамини А, Е, С) и микроелементи. Менюто трябва да съдържа цитрусови плодове, киви, ананаси, банани, авокадо, боровинки. Тези плодове и плодове премахват излишната вода, насищат организма с необходимите витамини за успешна борба срещу целулита. За да поддържате баланса на дневната дажба, включете следните храни:

магданоз;
моркови;
Нискомаслени млечни продукти;
варени яйца;
зеле;
ядки;
Български пипер;
джинджифил;
зърна;
риба, морски дарове (хайвер е нежелателен).

По време на диетата от целулита на краката и дъното е необходимо да се използва обикновена вода. Ако сте запален любител на кафето и не можете напълно да се откажете от напитката дори за период от диета от целулит, тогава пийте натурално кафе вместо разтворимо кафе. Зеленият чай, билковите настойки, хибискусът ще помогнат за премахването на подкожната мазнина. Газирани и сладки напитки намаляват метаболизма, което води до появата на целулит.

Кои продукти трябва да се изхвърлят

Много момичета плащат големи пари за лечение на целулита. Но това е напълно възможно да се отървете от козметичен проблем с помощта на диета. Борбата срещу образувания целулит на дъното и краката ще бъде успешна, ако следните продукти са изключени от употреба:

пшенично брашно;
захар;
млечни шейкове;
алкохол;
бързо хранене;
пушено месо;
консервирани храни;
свинска мас, свинско месо;
майонеза;
сладкиши;
мазни храни.

Ефективна антицелулитна диета: примерно меню за 10 дни

Диетата на базата на целулита на краката и дъното се основава на ясно направено меню. Подредете веднъж седмично ден на разтоварване и не яжте повече храна, отколкото е планирано, след това успехът ще бъде гарантиран. Приблизително хранене по време на целулитна диета:

Обяд и закуска: зеленчуци варени или сурови.

Обяд: диетична супа със зеленчуци без картофи, плодове, сок.

Вечеря: зеленчукова салата (голяма порция).

Диетични рецепти

Ако една трудна антицелулитна програма не ви подхожда, пригответе нискокалорични ястия, като вземете под внимание разрешените продукти сами. Диета от целулит на краката, бедрата и дъното може да съдържа по-напреднала диета с постно месо, ниско съдържание на мазнини извара, риба и гъби. Варени ястия не сол, така че под кожата не ще излишната течност. Няколко вкусни рецепти, които ще ви помогнат да се отървете от целулита:

Пилешка гърда със спанак

80 г пилешко филе;
1 ч. Л. Сол. масло, оцет, дебел крем, настърган джинджифил;
50 g листа от спанака;
един морков;
парче черен хляб;
подправки.

Сварете пилешки гърди.
Хлябът се разпространява със сметана.
Подгответе соса чрез смесване на оцет, масло, подправки и настърган джинджифил.
Изсипва се върху спаначния сос, нанася се върху хляба, поръсва се с фино нарязани филета и настъргани моркови.
Използвайте за обяд по време на диета срещу целулит.

Овесени ябълки и канела

половин чаша овесена каша;
една ябълка;
1 ч. Л. канела;
мед.

Ябълковата кора, нарязана на ситно.
Кук овесена каша с ябълка в 1 чаша вода за 2-3 минути.
След това добавете канела, изключете го, оставете да се вари в продължение на 3 минути.
Добавете мед на вкус, разбъркайте.
Яжте за закуска, така че да няма проявление на целулита по кожата.

200 g леща (зелено или червено);
2 лука;
подправки.

Сварете леща (5 мин).
Нарежете лука, запържете в растително масло.
Смесете съставките, добавете подправки на вкус, сервирайте на масата.
Яжте други ястия от леща на вашата антицелулитна диета.

Видео: как да премахнете целулита на краката и дъното

Обратна връзка и резултати

Аня, 24-годишна възраст: Правилната диета за целулит ми помогна да се отърва от мразената подкожна мазнина по-бързо от всички скъпи процедури. Опитах всички популярни рецепти и услуги в салона - без резултат. Когато спрях да пия алкохол, кафе, захар, сол, съсредоточих се върху зеленчуци, зърнени и слаби пилета - възможно е да се скрие появата на целулита на свещеника за един месец.

Олга, 45-годишна възраст: Борбата срещу целулита по бедрата, коленете и папата започва след 40 г. Първо, масаж с кокосово масло помогна, след това портокалови кори на краката и папата започна да се появява по-често. Трябваше да преразгледам начина си на живот като цяло: след работа започнах да ходя по-често във въздуха, да правя упражнения сутрин и да седна на диета. След 2 месеца целулитът не е напълно изчезнал, но виждам трайни резултати върху кожата.

Карина, 29-годишна възраст: Опитах няколко метода за премахване на целулита, но те не помогнаха много. Едва след здравословна диета видях положителен ефект върху краката, бедрата и дъното. Когато ограниченото хранене за целулита се измори, веднага тръгнах за всичкото средно. Седмица по-късно тя отново яде любимите си мазни храни. Връщането на целулита не беше дълго.

Антицелулитна диета: всички тайни и тънкости

Целулитът едва ли е пълно заболяване. Той не причинява болка, не причинява значителни вреди на здравето и се възприема от мнозина - включително лекарите - като естествена особеност на женското тяло. Кажете, против природата няма да стъпчете; Рано или късно прословутите трапчинки на папата ще се появят във всяко момиче. Въпреки това решителните млади дами няма да се предадат. Използват се масажи, увивания на тяло, спорт, вани и, разбира се, антицелулитни диети... Между другото, ефективни ли са? И каква е ролята на храненето в битката с "портокаловата кора"?

Има ли връзка между появата на целулита и храненето: какво го причинява

Ако целулитът беше просто мазнина, отлаган под кожата поради наднорменото тегло, войната с него нямаше да отнеме толкова много енергия. Всяка адекватна диета ще изгори грозните подутини веднъж и два пъти, а масажът и спортът ще донесат краката до перфектна гладкост. Уви, ситуацията е по-сложна.

Липодистрофията - така експертите наричат това явление - се дължи на сериозни нарушения в структурата на подкожния мастен слой. В нормално състояние, кръвта и лимфата, постоянно циркулиращи в тъканите, играят ролята на добри доставчици и мършачи, без сън и почивка, осигурявайки на клетките хранителни вещества и щателно премахване на отпадъчните продукти от тях. Въпреки това, с целулитна микроциркулация е нарушена, "scavengers" започват да се удари, и излишната течност, отпадъци и други боклуци остават в клетките. В резултат на това, плътно блокирани от токсични мастни натрупвания, те започват да "набъбват" и изпъкват, образувайки неестетични натъртвания. Това се случва по няколко причини:

Лоша екология.
Редовните нервни шейкове.
Хормонални смущения.
Приемане на някои лекарства.
Непоносимо физическо натоварване, водещо до увреждане на мускулите и съединителната тъкан.
Заседнал начин на живот.
Неудобно, твърде тесно бельо.

Дори и природата, и тя играе в ръцете на коварен целулит, което прави женските клетки по-гъвкави за разтягане, а съединителната тъкан е по-свободна, отколкото при мъжете. Но за това е трудно да обвиняваме природата, тъй като на първо място тя се е погрижила за създаването на стратегическо снабдяване с хранителни вещества на бедрата ни за нормално пренасяне и подхранване на бъдещото поколение. И до какъв размер ще нарасне вашият личен “склад”, зависи от вас да решите.

Ако проблемът е видим с просто око, е време да го решим.

Въпреки това, основният принос за образуването на портокалова кора прави една и съща храна. Преяждането непрекъснато доставя нов строителен материал за мастни натрупвания, строгите диети принуждават тялото да удвои усилията си за натрупване на излишък, а нездравословната диета води до нарушаване на метаболитните процеси, като помага на неравностите по кожата да расте и процъфтява. Накратко, какво ядете, кога и в какви количества не е единственото, а един от решаващите фактори, влияещи върху появата на целулита. И дори наследствеността, за която някои жени обичат да се позовават, е като цяло единствено навикът да яде по грешен начин от родителите, а не изречението.

Разрешени и забранени продукти

Каква храна са истинските приятели и помощници на целулита, и какво може да се кредитира от лагера на неговите непримирими опоненти? Нека се опитаме да го разберем.

Съвет на срама: галерия от "съучастници" на целулита

Мазна храна. Наситените животински мазнини са тези, които се борят с цялата си сила, за да се установят на бедрата ни за цяла вечност! Изключително трудно е да се отървем от тях вече в тялото, така че най-добрият изход ще бъде да предотвратим навлизането на опасния продукт във вашето меню. И ние говорим не само за свинско месо и мазнини, но и за мастни млечни продукти. Селското масло, сиренето, сметаната трябва да изчезнат от масата ви.
Полуготови продукти - истински бич на нашето време. Винаги сме бързаме някъде, няма достатъчно време за пълноценна подготовка, защото дори тези, които по принцип гледат фигурата, не, не, и дори парче наденица ще бъдат избърсани настрани или чифт колбаси хвърлени в тенджерата - удобно Наистина удобно. И вие, и вредни вещества, които незабавно влизат в тялото с всяка порция храна "бързо готвене". Няма да говорим за опасностите от класическата бърза храна, като хамбургери и друг кошмар на диетолозите: дори учениците са чували за тяхната вреда.
Захар и сладкиши. Всъщност, абсолютно допълнителни калории. Не само, че те се отлагат в нашето тяло под формата на мастни резерви, захарта намалява еластичността на тъканите. И това заплашва не само целулита, но и ранните бръчки! По същия начин, най-доброто лекарство срещу блуса - шоколад - ще подобри появата на целулита и ще ви накара да се разстроите още повече. Въпреки това, сладкиши могат понякога да вдигат духа си с парче естествен горчив шоколад, а вместо сладкиши, празник на сушени плодове.
Печене. Тогава вие и захарта, и невероятно количество калории, и когато става въпрос за торти, и повече мазнини. Всичко, което е необходимо за отглеждането на добра "портокалова кора".
Сода. Поради излишъка от същите захарни и химични компоненти, той е един от най-вредните продукти за тялото. Какво е най-досадно, дори минерална вода попада в списъка на враговете, ако е газирана. Факт е, че газът задържа вода, а това води до още по-голямо разтягане на тъканите, създавайки идеални условия за целулит.
Сол. Нарушения на бъбреците и сърцето, оток, холестеролни плаки и болезнено познати неравности под кожата - всичко това са стандартните последици от прекомерния ентусиазъм в кисели краставички, кисели краставички и чиста бяла отрова.
Сосове, кетчуп, майонеза. Всички тези продукти съдържат сол в излишък, което означава, че те активно проправят пътя за вашите бедра на целулита.
Алкохолът. С редки изключения, това прави кожата отпусната, допринасяйки за бързото й стареене. Особено опасно в това отношение е бирата, която мнозина възприемат като напълно безвреден начин да се поглезят.
Разтворимо кафе. Имайте предвид, че ако прясно смлян човек от тази напитка в умерени дози допринесе за победата над целулита, тогава разтворимото кафе е вредно във всякакви количества. Същата история с чая: прясно приготвена ще има полза, опакована в ущърб.

Има много противоречия по темата за глутена, протеин, който се среща в някои зърнени култури. На запад целулита дори се нарича целиакия и може би за добра причина. Според проучванията, хората, в чиито кръвни антитела са открити тези протеини, са по-податливи на появата на целулит, когато ядат зърнени култури, докато тези, чието тяло е възприело глутена, по-рядко страдат от портокалова кора, въпреки че ядат същото. Ако не сте преминали през никакви проучвания и не сте твърде уверени във вашите “взаимоотношения” с вредни протеини, опитайте се да изключите от менюто продукти от пшеница, овес, ечемик и ориз за 2-3 седмици и да видите дали краката изглеждат по-добре.

Зала на славата: Нашите сътрудници в борбата срещу "портокаловата кора"

Вода. Въпреки че натрупването му е една от основните причини за появата на „портокалова кора“, пиенето на много течности подобрява обмяната на веществата, премахва продуктите от разлагането от тялото и предотвратява застоялата течност в клетките.
Сушени плодове. Поради високото съдържание на калий, този продукт премахва излишната вода от тялото и позволява на бонбоните да устоят на желанието да ядат друг шоколад.
Безмаслени млечни продукти - натурално кисело мляко, кефир, ряженка - нормализират дейността на храносмилателния тракт. Е, извара, в допълнение към минерали и протеини, съдържа лиотропни вещества, които предотвратяват натрупването на мазнини в черния дроб.
Плодовете и зеленчуците могат да задоволят глада, като същевременно струват минимум калории. Това е особено вярно за ананасите, съдържащи вещество, изгарящо мазнини бромелаин. Но нишестените зеленчуци трябва да се третират с повишено внимание, те могат да навредят на диетата.
Ръжен хляб от грубо брашно. 2-3 филийки на ден ще осигурят на червата с фибри, необходими за нормалното храносмилане, и едва ли ще добавят калории.
Овесена каша. Първо, тя също е източник на фибри, на второ място, горещата и вискозна каша е добра за стомаха, и трето, в комбинация с мед, плодове и плодове, е много вкусно. Чудесен начин да отслабнете с удоволствие, но само за тези, които нормално понасят глутен.
Морски дарове. Рибите, мидите и другите ядливи представители на морската фауна съдържат омега-3 киселина, поради което кожата остава твърда и опъната. Но в отсъствието на морска риба, можете спокойно да се облегнат на реката.
Полезно и ленено масло - източник на антиоксиданти и основни телесни мазнини.
Алкохолът. Изненадани ли сте? Междувременно, доброто червено вино помага да се отстранят шлаките и продуктите от разлагането от клетките. Основното нещо е да не се превишава препоръчителната диетотерапия 100-200 мл дневно.

В този списък се открояват банани и картофи. От една страна, високото съдържание на нишесте и значителното калорично съдържание ги правят нежелани компоненти на антицелулитна диета, а от друга...

Банан съдържа много калий, "изхвърля" излишната вода от тялото и ускорява притока на кръв. Следователно, клетките ще бъдат почистени навреме и са снабдени с всички вещества, необходими за жизнената активност.
Картофи - рекорд за съдържанието на калий, фосфор, желязо, витамин С (той дори губи цитрусови плодове!) И фибри. Варени, и по-добре печени в униформа, този зеленчук ще помогне на кожата еластична, а храносмилането - здравословно.

Спортни добавки и целулит

Добавки - не е панацея, но носят ползи

Добавки, насочени към целенасочено изгаряне на туберкули под кожата, не съществуват, точно както няма магически хапчета за отслабване. Не бива обаче да се мисли, че сред множеството лекарства, предназначени да повишат ефективността на вашите тренировки, да подобрят Вашето благосъстояние и издръжливост, няма две или три, които могат да ускорят отделянето от омразния целулит.

Обърнете внимание на:

Добавки за стави и връзки, съдържащи колаген. Логиката е проста: ако този протеин в тялото е в изобилие, съединителната тъкан става по-силна, кожата става по-еластична, а раздялата с портокаловата кора се ускорява.
Капсули с Омега-3 - по същата причина.
L-карнитин, който стимулира организма да изгаря мазнините.

Ако не сте лекар, не сте сертифициран треньор и дори нямате повърхностни познания по биология или химия, не се препоръчва да си предписвате курс на спортни добавки. Всичко има странични ефекти и усложнения, както и спортно хранене. Прекарайте половин час от времето си, като се консултирате със специалист, така че целулитът да бъде засегнат от приемането на лекарството, а не от вашето здраве!

Антицелулитна диета за 10 дни: меню и правила

"Ако искате да победите врага, проучете го", казваше първият германски канцлер Ото фон Бисмарк. "Няма време за изследвания, да се позоваваме на този, който ги е прекарал преди вас" - ще добавим. И кой може да знае повече за целулита, ако не и за Никол Ронсар, жена, която преди почти половин век е първата, която е призовала младите дами да се борят срещу отпуснатата й ханша? Козметик, обучаван и собственик на салон за красота, мадам Ронсар, не само предлагаше курс на антицелулитни процедури на тревожното състояние на момичетата, но също така разработи десетдневна диета, предназначена да даде силен удар на „врага“.

В основата на вашата диета трябва да бъдат плодове и зеленчуци.

Каква е основата на техниката на Никол Ронсар?

През цялото време на диетата ще трябва напълно да елиминирате сол, захар, животински мазнини, млечни продукти, алкохол, чай и кафе от вашата диета.
Пригответе се да пиете много вода. Най-малко 2 литра, и по-добре от 3. Но само ако нямате проблеми с бъбреците!
Не се разяждайте с диетичното меню. Той е проектиран по такъв начин, че да се повиши нивото на калий и други минерали в тялото, без да се добавят допълнителни калории.
Изберете плодове и плодове с ниско съдържание на захар - портокали, киви, пъпеш, диня, круши, ябълки, сливи и зеленчуци от списъка на "целулитни бойци": моркови, тикви, бобови растения, авокадо и покълнали зърна. Допускат се банани и картофи, но в малки дози.
Опитайте се да приготвите храната възможно най-малко.

Ден 1, 3, 5, 7 и 9.

Закуска: голяма (до 1 кг) порция плодове и плодове. Ако желаете, нарязани салата или камшик картофено пюре, но без добавяне на подсладители, дори диетични такива.
Обяд: голяма купа от зеленчукова салата с билки, поръсена с шепа сусам, тиква или слънчоглед и напоена с лъжица растително масло (предпочитайте зехтина). Ако е гладен, е позволено да се яде елда.
Вечеря: monosyroedenie. От всички плодове и зеленчуци, които са във вашия хладилник, изберете един тип, от който да избирате, и яжте само него. Максималният размер на порцията е 1 кг.

Ще трябва да обичаме салатите

Закуска: плодова салата.
Обяд: започнете храната със салата от пресни зеленчуци и след това „довършете“ остатъците от глад, задушени, задушени или приготвени във фурната.
Вечеря: менюто за вечеря се повтаря - напукани със сурови зеленчуци, яли варени или задушени.

Различни възможности за хранене ви позволяват да направите малко облекчение. Например обедна закуска с нискомаслено кисело мляко, десетина сушени плодове, шепа семена или ядки без сол. Ако желаете да добавите подправки към храната, от време на време подменяйте вечеря 1 супена лъжица. л. варени леща, боб или други бобови растения, смесени със ситно нарязани зеленчуци и парче чесън, преминали през пресата.

За да не загубите постигнатите резултати веднага след края на диетата, придържайте се към балансираното хранене и прекарвайте една седмица на разтоварване на зеленчуци и плодове.

Какви диети за отслабване помагат в борбата срещу целулита?

Елда е вкусна, здрава и не съдържа глутен.

Основната задача на антицелулитната диета е не само да принуди тялото да изгаря мазнините интензивно (въпреки че този важен момент не може да бъде избегнат, защото токсините и шлаките се натрупват в мастната тъкан, от която трябва да се отървем). От първостепенно значение е почистването на организма на клетъчно ниво, за което е необходимо да се възстанови нормалният метаболизъм, микроциркулацията на кръвта и лимфата и гладкото функциониране на червата. За да се постигне всичко това, няма нужда да седите на строга антицелулитна диета, достатъчно е само да балансирате диетата си. Насищайте менюто със здравословни въглехидрати и съдържащи калий продукти, които отстраняват излишната течност; намаляване на количеството сол в храната; увеличаване на потреблението на вода. Накрая направете упражненията и масажирайте с верните си спътници и определено ще постигнете целта.

Особено добър в борбата с портокаловата кора:

Диети на зърнени култури. А най-ефективна от тях е елда, която, наред с другите „кифлички“ под формата на здрави черва и загуба на килограм, ще укрепи стените на кръвоносните Ви съдове.
Всички плодове и зеленчуци, включително сурови храни. Последният, между другото, отговаря на всички принципи на диетата на Ронсар и дори ги развива. Известно е, че самата Никол призова за възможно най-малко подлагане на храната на топлинна обработка, което всъщност е един от основните принципи на суровите хранители.
Постенето. Особено "мокри", по време на които е позволено да се консумира течност. Сухите гладни стачки по отношение на премахването на целулита са по-малко предпочитани.

Важно условие! Ако с праведното желание да се отървете от хълмовете, които заемат бедрата възможно най-скоро, започнете да седите на зеленчуци седмици или да ядете само елда, няма да има смисъл от вашите усилия. В най-добрия случай най-накрая ще разхлабите метаболизма и целулитът, който се е поддал, скоро отново ще се установи на правилното му място, в най-лошия - ще се окажете в болница. Подхождайте внимателно към диетите, никога не седнете върху тях повече от 7-10 дни, а ако говорим за гладуване или пълен преход към сурови храни, посетете лекар предварително. Твърдите енергийни системи са строго противопоказани за някои хора.

Как да се хранят за подобряване на ефекта на антицелулитен масаж

Масаж - добра помощ в борбата срещу целулита, но сам по себе си е безсилен

Истинската борба с "портокаловата кора" е цяла гама от мерки, включително диетични, спортни и козметични процедури. Тук всичко е взаимосвързано: физическото възпитание подкрепя действието на диетата, диетата върви по-успешно, ако получава подкрепа под формата на антицелулитни обвивки и масажи, а самият масаж е наистина ефективен, когато се поддържа от правилното хранене. Без тази предпоставка дори най-добрият майстор няма да ви спаси от целулита за дълго време. Така че, без значение колко е страхотно да се отървете от разхлабване на кожата, само няколко пъти седмично, предавайки се на уверените ръце на масажиста, без диета, тази мярка, уви, няма да има много смисъл.

Потребителски отзиви

Балансираното хранене прави чудеса

Диета с елда - това е най-готиното и ЕФЕКТИВНО лекарство за целулита, което знам само. Аз съм на 21, и изглежда, добре, само когато ям чипс, шоколад и т.н. Но си струва да отида на тази диета, 5 дни и - voila PULP NO! Кожата на лицето става по-чиста и здравословното състояние се подобрява. В крайна сметка, елда, като метлица, почиства тялото ни и премахва шлаките от нея.

Anestezia5

http://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Придържах се към месец Сиромонодика. Резултатът - минус 5 килограма, напълно изчезнал целулита, напълно чисти черва.

Hairsprayqueen

http://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Необходимо е да се използва максимално. Отдавна си спомням, че колкото повече пия, толкова по-малко подуване и забавяне на течности. А бучките на кожата също отчасти са предимство на излишната вода в тялото. Необходимо е да се яде без вреда, да се хранят фракционно, но да не се стига до крайности. Твърде малко калории - твърде лошо. Изпълнявайки всички посочени принципи, аз се отървам от целулита, отслабвам, затягам мускулите, получавам добре поддържана кожа, а кожата на лицето просто се трансформира! Аз препоръчвам, опитайте.

vishenka *

http://otzovik.com/review_609937.html

Видео: Как да създадете антицелулитно меню

Въпреки че целулитът не носи реални проблеми на собственика си, освен при морални страдания при вида на „плаващите” бедрата, това е сигурен знак, че са започнали здравословни проблеми. Това е просто: ако клетките са убити до такава степен, че „портокаловата кора“ е видима с невъоръжено око, тогава самият организъм не може да бъде чист като чаша. И обратно - когато червата действат като часовник, метаболизмът функционира в правилния ритъм, а храненето е балансирано, неприятните натъртвания по бедрата не се появяват. Ето защо, основната задача на всяка антицелулитна диета е основно да се очисти и излекува тялото. И се съсредоточи върху него.

Антицелулитна диета

Целулитът е горещ проблем за жените. Според статистиката броят на жените с портокалова кора нараства. Диетолозите са разработили антицелулитна диета, чиято същност е да изключат от храната храни, които могат да причинят такъв проблем. За да се борите ефективно, трябва да знаете причините за появата на „портокаловата кора“.

Причини за възникване на целулита

Неизвестни точни причини за възникването му. Мнозина смятат, че основният фактор е с наднормено тегло. Една жена печели излишни килограми и се появява грозен слой мазнина. Но това не винаги е така - случва се, че тънките дами имат портокалова кора.

Причини за портокалова кора:

Недохранване - яденето на големи количества мастни, пушени, солени, сладки и брашно.
Храни с високо съдържание на добавки.
Пушене и алкохол.
Неблагоприятни условия на околната среда.
Стрес.
Ниска физическа активност.
Дълго облечени обувки с високи токчета.

Основната причина все още се счита за лошо хранене, на второ място - недостатъчно физическо натоварване, а останалите - на второ място. Ето защо, ако една жена иска да се отърве от "портокалова кора" - тя трябва да преразгледа диетата си.

Важно е! Ефективността на диета от целулит е да се изключат от диетата продукти, които могат да провокират появата на целулит.

Преди да започнете антицелулитна диета, трябва да запомните три важни неща:

Колкото повече се натрупва целулита, толкова по-дълго той ще продължи. Необходимо е обективно да се оцени състоянието на кожата и да се настрои на работа;
За да се постигне най-добър ефект, си струва да се комбинира диета с други антицелулитни процедури;
Особеността на храненето с целулита е, че това е временно явление. Променяте диетата си за определено време, но ако след това се върнете към старата диета с вредни продукти, целулитът ще се върне отново.

Опитайте се да поддържате по-здравословен начин на живот, включете в менюто повече зеленчуци и плодове. И тогава добре обмислена диета от целулит ще помогне да се отървете от проблемните зони на краката и дъното.

Обърнете внимание! Не е необходимо да се отказвате от любимите си ястия. Те просто трябва да се консумират в ограничени количества.

Полезни продукти, които помагат в борбата срещу целулита

В основата на антицелулитната диета е изключването на продукти, които насърчават задържането на течности в организма. Защото смисълът на новата диета е да избавим организма от нежелани мазнини и токсини.

Продукти, които могат да се използват в хранителния режим на целулита:

Вода (преварена или филтрирана) в големи количества.
Чай, приготвен от отвара от билки, сок (за предпочитане пресен), компот. Няма добавена захар!
Зеленчуци и плодове, сушени плодове.
Зърнени храни (пълнозърнести), бобови растения.

В антицелулитно диетично меню са допустими малки количества:

млечни продукти, месо, морски дарове, риба - всички с ниско съдържание на мазнини;
яйца;
ядки и семена, мазна риба и растителни масла.

Много експерти твърдят, че не можете да използвате млечни продукти за целулит, но също така е на мнение, че ако целулитът не е много силно изразен, използването на такива нискомаслени продукти в малки количества е позволено. Това важи и за извара. Основното нещо е, че продуктът е с ниско съдържание на мазнини и естествено, а след това няма да допринесе за целулита.

Сега повече за продуктите, които изгарят целулита и защо са включени в диетата:

Плодовете, зеленчуците и зърнените култури нормализират работата на червата. Особено полезна от целулита диета с редовна употреба на зърнени храни, особено елда.
Използването на големи количества течност помага да се отървете от токсините и шлаките - най-малко 2 литра дневно.
Грейпфрутът и боровинките подпомагат укрепването на съдовата система и оказват благоприятен ефект върху лимфната система. Грейпфрутът произвежда вещества, които намаляват апетита, което води до изчезване на внезапни пристъпи на глад.
Включете авокадо в диетата си - киселините, които съдържат, насърчават изгарянето на мазнините и нормализират апетита.
В антицелулитна диета и круши са включени, защото те ускоряват метаболизма.
От зеленчуци, обърнете внимание на зеле, особено брюкселско зеле - помага за нормализиране на синтеза на колаген.
В зеленчукови салати можете да добавите разнообразни разсад (соя, боб и др.).

Между другото! Има една интересна теория, че картофите помагат срещу целулита, дължащ се на калий в неговия състав.

Както виждате, антицелулитната диета може да бъде не само здрава, но и вкусна! Горните продукти ще се възползват от цялото тяло!

Какви продукти трябва да бъдат изключени

Чудили ли сте се някога какви продукти причиняват целулита? Но списъкът е обширен и за съжаление много от тези продукти са чести гости на нашите кухни и маси. И затова, за да се избегне целулита, трябва да знаете какво не можете да ядете, за да елиминирате и предотвратявате проблеми.

Списък на продуктите, които причиняват целулит:

пиле на скара;
ястия, приготвени чрез пържене (най-добре е да се пара или пекат);
млечни продукти с високо съдържание на мазнини (защото не е тайна, че те могат да причинят целулит);
алкохол (всеки е изключен, и особено бирата, тъй като продуктът причинява целулит);
кисели краставички;
консервирани храни и различни полуготови продукти;
подправки и добавки за подобряване на вкуса;
пушено месо, колбаси, колбаси;
захар (един от най-добрите приятели на целулита);
хляб (но е разрешен пълнозърнест);
тестени изделия;
сладкиши и сладкиши (плодове и плодове се допускат от сладкиши, в тях има много полезни витамини);
бял ориз;
масло и топено масло;
тлъсто месо;
напитки, съдържащи кофеин.

Тези храни и ястия увеличават натоварването на черния дроб, бъбреците, което води до задържане на течности в организма. И това допринася за образуването на "портокалова кора".

Между другото, тази храна е подходяща за антицелулитен масаж. В крайна сметка, ако комбинирате курс на масаж, но използвате вредни продукти, тогава добър резултат няма да бъде. И ако можете да премахнете портокаловата кора, но след известно време тя ще се върне отново.

Сладкото има много негативен ефект върху целулита. Дори след диетата трябва да се намали количеството на сладките храни.

Видео: какво не може да бъде с целулита.

Основни препоръки

Ястия на всеки 2-4 часа на малки порции. Продължителността на антицелулитната диета е 10 дни. По време на него плодовете и зеленчуците не се обработват топлинно, а от тях се приготвят салати. Най-добре е да включите в диетата храни, които съдържат големи количества калий. По време на "разтоварването" на тялото упражненията трябва да се заменят с разходки.

Можете да направите малки почивки под формата на варени зеленчуци. Но преди това те трябва да се консумират сурови. Порциите трябва да са еднакви. В такива дни е позволено да се добавят няколко лъжици варени зърнени храни. Ако има чувство на глад, допустимо е да се яде нискомаслено кисело мляко, но в умерени количества.

Меню за 10 дни

По-долу можете да разгледате менюто на антицелулитна диета за 10 дни под формата на маса:

Как да се отървете от целулита на краката и дъното в 14 дни: антицелулитна диета

Искате ли да намалите целулита, да направите кожата си по-гладка и да загубите 3 допълнителни лири? Искате ли да знаете как да се отървете от целулита с храненето? Опитайте седемдневна антицелулитна диета!

Ако неравномерните, изпънати бедра развалят външния ви вид, тази 14-дневна антицелулитна диета ще ви помогне: тя ще реши всички оранжеви проблеми. Ето как да направите бедрата си гладки и да загубите до 3 кг!

Всъщност, целулитът не е натрупване на токсини, както мислят много хора, а просто компактна форма на съхраняване на мазнини в тялото под формата на специфични клетки. Ако натрупате тегло или колагеновите влакна, които образуват тези клетки, стават по-твърди, мазнината се уплътнява, което се отразява на външния вид на кожата.

И тъй като тази мазнина е в състояние да задържа голямо количество вода, излишъкът й води до набъбване на клетката, а кожата става още по-неравномерна. По този начин степента на целулита зависи от това колко мазнини и течности се съдържат в липидните клетки, колко твърди са колагеновите влакна и колко гъста е кожата ви.

Всички тези фактори зависят от генетиката, възрастта и количеството на свободните радикали в тялото ви (макар че последните могат да бъдат регулирани за сметка на храната). Следвайте четирите основни правила в борбата срещу целулита, описани по-долу, и нанесете решителен удар на "портокаловата кора".

Четири правила за борба с целулита

Отстранете излишната течност

Това е най-важното правило: премахването на излишната течност от мастните клетки значително намалява броя му в липидните клетки. Така че просто нарязвате сол, пиете повече вода и ядете повече диуретични храни, включително боровинки, целина, копър и аспержи.

Изгаряйте мазнини

И въпреки че дори тънките жени имат целулит, излишната мазнина я прави още по-изразена. Ето защо, на тази диета с 1400 калории на ден, трябва да загубите около 1 кг на седмица. За да се увеличи максимално скоростта на изгаряне на мазнини, използването на конюгирана линолова киселина (CLA), което причинява освобождаване на мазнини, ще бъде полезно. Американски учени изследват две групи жени, една от които дава билкови целулитни хапчета, а втората - 800 мг CLA. Както се оказа, в групата с CLA, жените са загубили две трети повече мазнини в бедрата и са пет пъти по-склонни да говорят за това, което изглежда по-добре.

Не изсушавайте кожата

Целулитът изглежда по-зле при дехидратираната кожа. Защо? Колкото повече вода в клетките на кожата, толкова по-обемни липидни клетки и по-малко ями, видими на кожата. "Здравословните" мазнини насищат кожата с влага, защото те помагат на течността да остане вътре в клетките на кожата, а не в мастните клетки. Ядките, маслините, семената и мастните риби са важни източници на "здрави" мазнини.

Намалете нивата на естрогена

Жените в Перу нямат целулит и всичко това, защото храната им съдържа значителни местни храни с високо съдържание на естествени фитоестрогени (растителни естрогени), които балансират нивото на естрогена. Естрогенът влияе върху образуването на целулит, стимулира производството на мастни клетки и стимулира задържането на течности. Една от най-важните храни, които се борят срещу целулита, е лененото семе, което съдържа хормонални модулатори - така наречените лигнани, които намаляват излишните нива на естроген. Просто добавете от една до две супени лъжици ленено семе за сутрешна каша или мюсли. Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле също съдържат леки фитоестрогени.

Ако следвате тези правила, ще можете да се борите с целулита. Но как да промените живота си? Лесно: нашата седемдневна антицелулитна диета ще направи всичко за вас. Следвайте две седмици, за да подобрите значително състоянието на кожата и да се отървете от излишната течност. Следвайте диетата в продължение на шест седмици, за да получите по-дълготраен ефект, който ще "угаси" проблема в пъпката, както и ще получите източник на енергия. Не се колебайте да смесвате и комбинирате съставките, например ако в диетата се предписва сьомга, тогава е приемливо да я смените с друг вид мазни риби. Просто направете всичко според рецептата и вземете продуктите в определените количества. Всеки ден пийте по два литра течност с ниско или калорично съдържание (вода, диетични сладки напитки или билков чай). Ако страдате от задържане на течности, пийте по 1-2 чаши на ден от чай от копър или глухарче за диуретичен ефект.

Какво е на диета срещу целулита - менюто през деня

Вашето внимание към диетата на целулита на краката и дъното, които могат в борбата срещу "портокалова кора". Тази диета ще ви помогне да направите кожата гладка и нежна без досадни трапчинки.

1-ви ден

Закуска: 120 грама кисело мляко (без мазнини) от чл. ленено семе и натрошена ябълка. Измийте 200 мл сок от червена боровинка.

Обяд: салата от 5-6 сушени домати, листа от глухарчета, 100 г нарязано пиле и 25 г настъргано сирене. Сервирайте с 2 филийки ленен хляб, намазани с малко количество нискомаслен хумус.

Вечеря: 100 грама сьомга на скара, сервирана с неограничени аспержи и 3-4 млади картофи.

Снек: шепа ядки, 120 грама нискомаслено извара, оранжево.

2-ри ден

Закуска: 2 филийки препечен ленен хляб, намазани със слой от разпространение и яйце (варено). Измийте 200 мл сок от червена боровинка.

Обяд: 100 g нискомаслен хумус, смесен с чл. ленено семе, сервирано със салата от сурови зеленчуци: моркови, червен пипер, целина и броколи.

Вечеря: 100 г пилешки гърди на скара с червено зеле и грах и 50 г кус-кус.

Закуска: 120 г нискомаслено кисело мляко, парче от диня, 2 стъбла от целина в ст.л. фъстъчено масло.

3-ти ден

Закуска: Пюре от 200 мл обезмаслено мляко, смесено с банан и арт. лененото. Салата от круша, портокал и голям парче от диня, нарязани на парчета.

Обяд: картофена салата от 4-5 нарязани нови картофи, смесени с 2 нарязани пръчки от целина, ябълка, 1 супена лъжица. майонеза с ниско съдържание на мазнини. Плюс 50 грама пушена сьомга.

Вечеря: 120 грама крехка пържола с неограничен брой зеленчуци (патладжани, червени чушки, тиквички), пържени с малко количество зехтин и розмарин. Сервирайте с 150 г пюре с масло.

Закуска: 120 грама кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, портокал и шепа ядки.

4 ден

Закуска: 3 бисквити с бананово пюре, поднесени с 2-3 шепи. Плюс 120 грама нискомаслено кисело мляко.

Обяд: сандвич от два броя лененозърнест хляб с малко количество майонеза и 75 г парчета пилешко филе, неограничен брой краставици и домати. Сервирайте с 200 г супа от леща.

Вечеря: фриттата от смес от две яйца, 25 г нискомаслено настъргано сирене, нарязани аспержи и 2-3 филийки чиста шунка. Кук в тенджера на слаб огън, докато дъното се уплътни, след това скара до окончателното готвене. Сервирайте с нарязан копър, пържен лук и броколи.

Снек: портокал или праскова, 120 г извара с ананас, смесена със ст.л. ленено семе и нарязана ябълка в ст.л. фъстъчено масло.

5-ти ден

Закуска: нарязана праскова и треска, смесени с 2 шепи малини и малко количество сок от червена боровинка. Допълнителни 120 грама нискомаслено кисело мляко с арт. лененото.

Обяд: 150 г картофи "в униформа" с неограничено количество настъргана салата от зеле, моркови и ст.л. дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: 120 грама бяла риба, печена в пещта за 15-20 минути при 200 ° C или 180 ° C с насочен въздушен поток, в сос от 2-3 нарязани домати, 5-6 нарязани черни маслини и малко количество лук. Сервирайте с гарнитура, приготвена от карфиол и сос от 10 г брашно, 120 мл обезмаслено мляко, 10 г масло, 50 г настъргано нискомаслено сирене.

Снек: 2 стъбла от целина в ст.л. хумус, шепа ядки, праскова или круша.

6 ден

Закуска: 40 г овесено брашно и обезмаслено мляко на прах от st. ленено семе, ч.л. канела. Измийте 200 мл сок от червена боровинка.

Обяд: салата с круша и целина, подправена с чл. майонеза с ниско съдържание на мазнини. Сервирайте с 100 г консервирана риба.

Вечеря: 100 грама свинско нарязани на кубчета и нанизани на шиш. Заменете с 3-4 нарязани ананас, нарязани тиквички и червен пипер. Запечете и сервирайте с 50 г кафяв ориз.

Снек: 2 овесени сладкиша, 2 шепи плодове, портокал, 120 грама нискомаслено извара или кисело мляко.

Ден 7

Закуска: бананов ласкател и 2-3 шепи плодове, смесени с 200 мл мляко (ниско съдържание на мазнини) и чл. лененото. 2 овесени сладкиша, нанесени със слой от разпространение.

Обяд: 100 грама горно печено говеждо месо с неограничен брой карфиол и обикновеното зеле и ст.л. сос с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: 2 филийки хляб с половин авокадо, от които да се посипва, сервирайте с 50 г пиле и нарязани домати. Плюс 200 грама доматена супа.

Снек: шепа ядки от всякакъв вид, парче от диня и портокал.