Надеждни и ефективни упражнения за артроза на колянната става

Авторът на статията: Алина Ячна, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Как да се упражнява правилно, какви не-очевидни нюанси в обучението и какви конкретни упражнения трябва да направите, за да се сбогувате с болестта?

Ако сте решили да се борите за възстановяване, спрете да разчитате само на наркотици - много от тях няма да дадат желания ефект, ако пренебрегнете упражнението! Природата дава възможност на ставите да се възстановят само когато ги използваме. Когато се движи, хрущялната тъкан секретира синовиалната течност, която осигурява плъзгането на ставните повърхности и ако няма подвижност, лубрикантът не се освобождава, хрущялът изсъхва и артрозата напредва.

Упражненията за остеоартрит на колянната става (гонартроза) трябва да поддържат подвижността в коленете и да ги предпазят от окончателно затихване.

Първоначално гимнастиката може да изглежда твърда, да причинява дискомфорт и дори лека болка, но такава болка е лечебна. Няколко седмици редовни часове - и ще изчезнат.

Трябва да се учи най-малко 2-4 дни в седмицата, но най-добре - ежедневно, в продължение на 30–45 минути. Натоварването трябва да се дозира, т.е. не трябва да се уморявате много след въвеждането на комплекса. Ако половинчасовият урок изглежда твърде дълъг, направете упражненията в няколко подхода. Например, на всеки 10–15 минути, прекъснете или разделете комплекса на 2 части - една сутрин като такса, а другата следобед или вечер.

Ще усетите ефекта доста бързо: след 1-2 седмици тренировка повечето пациенти отбелязват намаляване на сутрешната скованост в коленните стави и по-лесното понасяне на товара върху тях. А трайно подобрение се случва след няколко месеца, но дори и след това не можете да спрете заниманията: пътят за възстановяване от остеоартрит на коленете е пътят на спортиста.

Примерно упражнение за остеоартрит на коляното. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Две прости и много ефективни упражнения

Всеки набор е важно да се започне с най-простите упражнения - да се затопли, след това техният ред може да бъде всичко. Извършвайте леки упражнения алтернативно с трудни, за да не претоварвате коленните стави и след тренировка нямаше мускулни болки. Ако имате остра болка в дълбините на коляното, спрете тренировката и се обърнете към лекар.

Комплексът от упражнения от позицията на "стоене"

Ходене на място. Поставете ръцете си на колана си и тръгнете, като се опитвате да вдигнете коленете си по-високо.

Придържайки се към опората, повдигнете единия крак от пода и изпълнете бавно сгъване и удължаване в коляното с максималната амплитуда. След 8–10 повторения, сменете крака.

Повдигнете пръстите на двата крака и, без да вдигате краката от пода, застанете на петите, като повдигнете пръстите на краката възможно най-високо. Повторете 25 пъти.

Комплексни упражнения от позицията "на гърба"

В същото време и на свой ред огънете краката си, като се опитвате по-трудно да достигнете пръстите си. В този случай трябва да усетите силно напрежение на телесните мускули. Повторете 10-15 пъти.

Добре познатите "ножици": повдигнете прави крака над пода, разстелете ги леко и ги сгънете отново, пресичайки ги. След това се разтварят и кръстосват отново, така че другият крак да е отгоре. Повторете 4-6 пъти.

Свийте крака си и с резултат "един-два", помагайки с ръцете си, дръпнете коленната става в стомаха. За сметка на "три или четири" подбедрица. Повторете 4-6 пъти.

Велосипеди: огънете коленете и тазобедрените стави и имитирайте усукване на педалите. Повторете 8–12 пъти.

Сгънете двата крака в коленете и донесете краката на пода до таза. Бавно и гладко разклащайте глезените, докато коляното се разгъне напълно. Повторете 8–14 пъти с всеки крак.

Девет упражнения д-р Евдокименко

Според ревматолога Евдокименко Павел Валериевич, автор на много книги за здравето на опорно-двигателния апарат, този комплекс с артроза на коленните стави дава най-бързия резултат. Тези упражнения включват всички сухожилия и мускули, свързани с коляното.

Легнете по гръб, повдигнете прав крак на 15 градуса над пода. Задръжте тази позиция за 25-40 секунди и спуснете крака. Когато вдигате и държите краката, тялото и таза трябва да останат неподвижни - работят само мускулите на бедрата и седалището. След кратка почивка повдигнете втория крак. В статичната версия на упражнението се извършва 1 път, в динамиката - времето на задържане на краката се намалява до 1-2 секунди, а броят на повторенията се увеличава до 10–12.

Легнете на стомаха си, огънете един (всеки) крак в колянната става 90 градуса. Повдигнете сгънатото краче 10 градуса над пода и задръжте за 25-40 секунди. Задържането на крака, както при предишното упражнение, се дължи само на работата на мускулите на бедрото и бедрата. В статичната версия се извършва 1 път, в динамичната версия - времето на задържане е 1–2 секунди, броят на повторенията е 10–12.

Упражнявайте се за физически силни хора с тренирани мускули: лежите на стомаха, повдигнете правите крака на 10–15 градуса над пода и бавно разстелете стените им, след което бавно ги съберете. Без да спускате краката до пода, повторете смесването и разреждането 8-10 пъти.

Лежите настрани, огънете долния крак в колянната става и изправете горната част. Бавно повдигнете горния си крак на 40–45 градуса над пода и задръжте за 25–35 секунди. Превъртете върху втората страна и повторете същите движения.

Седейки на стол, изправете крака си възможно най-високо, задръжте за 40-50 секунди, след това го спуснете и направете същото с втория крак. Повторете 2-3 пъти.

Стоейки, облягайки ръцете си на гърба на стола, вдигнете се високо на пръстите на краката си и се задържайте за 20-30 секунди. Извършете 10-15 повторения. В динамичната версия на упражнението продължителността на изкачването по пръстите е 1-2 секунди. Спуснете петите на пода, не забравяйте да отпуснете мускулите на телетата.

В ритъма на предишното упражнение, повдигнете чорапите си, докато стоите на петите си.

Сложете един крак върху пръста, с висок ток, докато другият крак е на пода. След това, леко промяна на позицията на краката, като че ли се търкаля от петите до петата.

Седейки на стол, извършвайте масаж на бедрата, енергично разтривайте предната част и страните си за около 3 минути. Завършете, като внимателно погладете бедрото отдолу нагоре.

Друг ефективен комплекс:

Общи противопоказания за физическо възпитание

• Повишено вътречерепно и кръвно налягане.
• Остри възпалителни заболявания на всяка локализация.
• Болести на сърцето и кръвта.
• Херния на корема и слабините.

Важно заключение

Гимнастиката не е единственият, но изключително важен компонент на комплекса от терапия за артроза на коленните стави. А комбинацията му с обща физическа активност и здравословен начин на живот е по-здравословна от всички медикаменти.

Гимнастика с артрит

Съвременното общество страда от артрит. Резултатът от развитието е пълно, частично унищожение.

Хората се чувстват ограничени в движение, болка. Колкото по-висока е степента на заболяването, толкова по-трудно е да се поддържа нормален живот, понякога се губи способността за работа. В третата степен си заслужава да се говори за увреждане.

При първите признаци на заболяването е важно да се консултирате с лекар за поставяне на диагноза. Според резултатите от прегледа лекарят предписва правилния комплекс за лечение. Защото е невъзможно да се помогне с каквато и да е степен по един метод. Методи на лечение:

• Медикаментозно лечение;
• физиотерапия;
• Тренировъчна терапия, техника на Arabuli Hadu;
• Рецепти на традиционната медицина.

Физикална терапия

Бих искал да се спра на терапевтичната гимнастика за артроза. Пътят напразно се пренебрегва. След облекчаване на болката, физиотерапевтичната терапия ще спре развитието на болестта. Важно е да се използват активни движения при лечението на началната степен.

Заедно с посещение на лекар, който се занимава с терапевтично лечение, си струва да посетите физиотерапевт, който ще ви помогне да изберете подходящия комплекс за борба с болестта. Физикалните терапевтични процедури трябва да бъдат постоянни.

Важно е да се избере правилния метод за лечение на гимнастика, като стойността е техниката на изпълнение. Популярността е техниката на Arabuli Hadu. Заслужава да се отбележи, че не всички спортове се препоръчват за болестта.

Физиотерапевтите препоръчват да не се намесвате:

• Скокове, скокове;
• Клякам от изправено положение;
• Комплекси с гири, гири.

При заболявания се препоръчват тренировка, гребане, плуване, втвърдяване, каране на ски през зимата, колоездене през лятото. Други спортове, при които няма вероятност от нараняване, микротравми към увредената област.

Стойността на упражненията при остеоартрит

С ранна степен специалното физическо възпитание играе важна роля за възстановяване на подвижността на възпаления крайник. Благодарение на терапевтични упражнения за остеоартрит на коляното, настъпва всяко друго:

• Функционалните способности на човека се увеличават;
• Болката става по-малко всеки ден;
• В отслабените мускули в близост до мястото на нараняване, тонусът се увеличава;
• Увеличава се мобилността;
• Значително намалено напрежение в мускулите;
• Доставянето на хранителни вещества до тъканите на ставата се ускорява.

Задачите, които се поставят пред лечебната гимнастика, зависят от степента, периода на развитие на болестта. Ако артрозата е в острата фаза, се разработва специален комплекс, който трябва да подобри кръвообращението и да облекчи болката.

По време на такъв период, размерът на композитния прорез се увеличава, мускулите около засегнатата област се отпускат. По време на ремисия, набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите, ставите и костите с цел възстановяване на функцията на увредения орган. Чрез такива методи човек се защитава от увреждане, увреждане.

Характеристики на класа

Когато правите терапевтични упражнения, си струва да запомните, да следвате правилата, нюансите, които ще помогнат да получите максимален ефект по време на лечението:

1. Действието на тренировъчната терапия при артроза е насочено към увеличаване обема на движенията, подобряване на общото състояние на пациента. Човешкото тяло се отпуска, сънят се подобрява.
2. Често упражненията помагат по-добре от медикаментите.
3. Никога не прекалявайте прекалено много увредената част на долния крайник.
4. Когато правите гимнастика във всяка позиция, трябва винаги да следите стойката си, положението на всеки крак, независимо от първоначалното състояние на тялото.
5. Ако движенията са умерени, спокойни, те няма да повлияят на износването.
6. Почивка, натоварването трябва да бъде балансирано.
7. Ако тренирате интензивно, можете да предизвикате повишена болка, подуване, подуване на крака и други части на крака.

Приблизителен комплекс

Всяко упражнение се извършва 6-8 пъти.

1. Вземете позиция - легнал, крайникът трябва да се огъне в ставата, коляното и бедрото. Внимателно се огънете, разхлабете го в коляното.
2. Подобно на предишното - огъване, разгънете едновременно двете колена.
3. Подобно на предишното - движенията на краката са редуващи се, повторете движението, когато карате велосипед, краката са удължени напред.
4. Начална позиция - легнал по гърба, крайниците се огъват в тазобедрената става. Развъждането им в различни посоки.
5. Седнете отстрани, повдигнете правия крак, след което крайникът се връща в първоначалното си положение.
6. Преобърнете върху стомаха, редувайки се на крака в коляното, изпънете гърба, опънете краката си.
7. Началната позиция е подобна на предишната, за да се спусне, вдигне прав крак, да се дръпне нагоре нагоре.
8. Вземете седнало положение, огънете краката си.
9. Подобно на предишното, добавете товара под формата на гумена лента, която е фиксирана в областта на стъпалото.

Както може да се види от комплекса, класовете няма да работят на крака, заслужава да се вземе сериозно метода.

Метод на гимнастиката на Худу

Отлична помощ при лечението на остеоартрит, ще осигури метод на упражнения за лечение, подмладяване Arabuli Hadu. Методологията се основава на принципите на хатха йога. Действията дават резултат от самолечението, основано на напрежението на човешките мускули.

Упражнения гимнастика Arabuli Hadu извършва без допълнително оборудване, снаряди. При извършване на упражнения се използват дълбоки мускули, които често не участват. При професиите възможността за наранявания намалява.

Условието за практикуване на гимнастика е максималният стрес, ритъмът на изпълнение, който трябва да бъде бавен, дълъг. Упражненията по гимнастика са за пълно изчерпване, поради което упражненията на комплекса Hadu отнемат около час.

Hud обучение помага да се формира правилната гимнастика.

Принципи на упражнението

Гимнастиката от този тип има характеристики, принципи, по време на които ще се постигне максимален резултат.

• Необходимо е да се заемете в положение, което облекчава натоварването на ставите, краката. Стоейки в движение, този метод няма да даде резултати.
• Не правете упражненията, преодолявайки болката. Ако възникне усещането за болка, по-добре е да спрете часовете.
• Не бързайте, чакайте упражненията невъзможно. Резултатът ще дойде постепенно, най-важното е, че човекът в движение ще може да остане така с правилния подход.
• По време на гимнастика в случай на артроза, твърде енергично движение и форсиране са противопоказани.
• Движенията са гладки, чисти, минимизирайки възможността за нараняване на засегнатите стави.
• Занятията се провеждат през деня за няколко минути.
• Интензивността, комплексът от упражнения зависи от степента на артроза, състоянието му. При ремисия, обостряне с различна интензивност.

Невъзможно е да се излекува напълно артрозата на ставите, да се спре развитието на болестта, да се облекчи състоянието.

Гимнастика с остеоартрит на коляното

Ставите изпълняват най-важната функция в човешкото тяло - те осигуряват двигателна активност. Артикулациите имат сложна структура и изискват постоянно движение. Ако човек води пасивен начин на живот, ставите започват да се развалят и възникват възпаления и нарушения в работата им.

Гимнастиката с артрит се препоръчва за всички хора за профилактика и лечение на заболявания на ставите. Физикална терапия за артрит може да увеличи продължителността на ремисия, нормализира двигателната функция на засегнатата става и да предотврати увреждане на други стави.

Гимнастика за крака с артроза

Остеоартритът е хронично ставно заболяване, при което възникват дегенеративни нарушения. С прости думи, с възрастта, тъканта на хрущяла се унищожава, поради което ставите започват да боли, те спират нормално движение.

Медицинска гимнастика в случай на артроза се предписва по време на периода на ремисия на заболяването, когато пациентът не е нарушен от силна болка. Упражненията помагат за развитието на възпаление на ставите, укрепване на мускулите около него, за облекчаване на ставите. В допълнение, физическото възпитание помага за подобряване на кръвообращението в тъканите, което спомага за подобряване на храненето на хрущяла и спиране на тяхното унищожаване.

Извършвайки упражнения за артроза, трябва да спазвате следните препоръки:

• следва да започнем след консултация с лекар, особено ако болките в ставите;
• необходимо е постепенно да се увеличи натоварването, начинаещият не може веднага да изпълнява упражнения за спортисти, това е изпълнено с наранявания и усложнения;
• много е важно да правите упражнения всеки ден, в противен случай лечението ще бъде неефективно;
• не е възможно да се практикува на празен стомах, но също така не се препоръчва да се яде достатъчно точно преди началото на гимнастиката;
• ако се чувствате по-зле преди тренировка, трябва да я отложите, не се препоръчва да практикувате с тежка болка, повишена телесна температура, проблеми с кръвното налягане и с обостряне на хронични патологии.

Пациентите с артроза се препоръчват да изпълняват гимнастика не само за засегнатата част на тялото, но и за цялото тяло. Например, изпълнявайки гимнастика за артроза на стъпалото, е много важно да се използват ставите на глезена и коляното. Трябва да се помни, че всичко е взаимосвързано в тялото и човек може да подобри състоянието си само чрез интегриран подход към проблема.

Гимнастика за артроза по метода на Попов

Д-р Попов - известен доктор по традиционна медицина и доктор по биологични науки, разработи специален комплекс за лечение на ставите и гръбначния стълб и общо подмладяване на тялото. Неговите упражнения са насочени не само към развитието на болна става, но и към укрепване и оздравяване на цялото тяло.

Помислете какви упражнения предлага д-р Попов.

• За да развиете горната част на гръбначния стълб и раменния пояс, лежете по гръб, разтегнете краката си и лактите на ръцете си. Необходимо е да се опънат ръцете и с усилие да се намалят и разпространят, така че предмишниците да са успоредни и след това перпендикулярни на тялото.
• За ставите на цялото тяло, трябва да седнете на пода, да огънете коленете си и да ги закопчате с ръце. Назад се изви назад, главата на коленете. Извършвайте ролките назад гладко, така че само раменните лопатки да докосват пода, а врата остава висяща. След това се върнете в изходната позиция.
• За тренировка на долната част на гърба и таза, трябва да лежите по гръб. Наведете краката си на коленете, изправете лапите и ги разтегнете над главата си. Повдигнете торса над пода, така че само краката и лопатките да останат, задържайте таза в това положение за 30 секунди.

Хора с болести на гръбначния стълб и артроза на ставите, д-р Попов се препоръчва да се замисли за начина на живот. Необходимо е да се коригира храната, да си купите твърд ортопедичен матрак, както и редовно да се занимавате с гимнастика и да посещавате масаж.

Терапевтична гимнастика за артроза на раменната става

Медицинска гимнастика за артроза на раменната става спомага за възстановяване на нормалната мобилност на ръцете и освобождава пациента от хронична болка. Гимнастика с артрит на рамото може да се направи у дома, за което е съставен набор от специални упражнения:

• Необходимо е да застанете пред стената, на разстояние от крака от него. Поставете ръцете си на стената, разпънете се първо с едната ръка, а след това с другата, без да държите дланите си от повърхността.
• Застанете на разстояние една стъпка от стената, наклонете дланите си върху нея и изпълнете лицеви опори, плавно и нежно.
• Трябва да седнете на масата и да я поставите. Извършвайте кръгови движения с длани на повърхността на масата, първо с едната ръка, след това с другата.
• Седнете на стол, сложете дланите си на раменете си. Бавно издърпайте първо лакътя, след това настрани, върнете се в изходното положение. Повторете от втората ръка.
• Седейки на един стол, за да притиснете ръцете си в ключалката и да ги вдигнете, опънете за 10 секунди, след това се отпуснете и се върнете в изходната позиция.

Всички упражнения трябва да се извършват гладко и внимателно, в случай на артроза не се препоръчва използването на теглилки, за да не се наранят ставите още повече. Дъмбелите могат да се използват само по препоръка на лекуващия лекар.

Гимнастика за артроза на тазобедрената става

Има няколко комплекта упражнения за лечение на артроза на тазобедрените стави от 2 градуса. Евдокименко лечебна гимнастика за артроза на тазобедрената става е доста популярна. Лекарят взе набор от упражнения, които ще помогнат за развитието на таза, но преди да започнете тренировката, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Обмислете какви упражнения предлага д-р Евдокименко.

Първата част от упражненията се извършва на пода, за удобство се препоръчва използването на гимнастически килим, но е забранено да се правят упражнения на легло или мек матрак, тъй като тялото се огъва върху тях и мускулите не работят правилно.

• Легнете на стомаха си, трябва бавно и гладко да повдигнете всеки крак на свой ред, изправяйки го в коляното, като го държите в това положение за 15-30 секунди. Важно е мускулите на бедрата и задните части да работят, стомаха да се притиска към пода.
• Също така се препоръчва първото упражнение да се извърши в динамична версия, т.е. не е необходимо да отлагате крака. В този случай, вие трябва внимателно и бавно да понижите и вдигнете крака, като правите по 5-15 повторения всеки.

Препоръчва се тези упражнения да се правят с прави коляно и огънати.

• Следващото упражнение е разрешено да се извършва само от тези, които са физически годни. Лежите на стомаха си, трябва да разтегнете ръцете и краката си в една линия, бавно да повдигнете двата крака и да ги задържите за 3 секунди, след това да ги раздалечите, да ги издърпате назад и бавно да се върнете в изходната позиция. Повторете 5-10 пъти.
• Следващото упражнение лежи на една страна. Долната част на крака трябва да се огъне в коляното, а горната - да се изпъне. Извършвайте бавно и гладко завъртане на крака нагоре 10-15 пъти. След това превъртете и повторете упражнението за втория крак.
• Трябва да лежите на пода, да огъвате краката си в коленете и да разпростирате ширината на раменете. Извършвайте тазови възвишения бавно и плавно, 10-15 повторения. Необходимо е също да се извърши упражнението в статична версия, т.е. да се вдигне таза и да се фиксира за 30 секунди. След това бавно се върнете в изходната позиция.

Терапевтични упражнения за артроза на тазобедрената става могат да се извършват в седнало положение на пода и в стола. Такива упражнения помагат за укрепване на мускулите, разтягане и са подходящи дори за начинаещи.

• За да изпълнявате упражнения за разтягане, трябва да седнете на пода и да изправите краката си. Огънете тялото напред, опитвайки се да притиснете дланта на крака, оставайки в това положение за 30 секунди.
• Необходимо е да седи точно на пода, облегнат назад към стената. Краката се изправят и раздалечават колкото е възможно повече. Наведете един крак, не го приближавайте до другия, и сложете крака на пода.
• Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол. Необходимо е да оправяте крака и да го повдигате над пода, задържайки го в това положение за 15-20 секунди, повторете 3 пъти за всеки крак.

Завършва набор от упражнения за тазобедрената става чрез самомасаж на Евдокименко на бедрото. За да направите това, е необходимо да се смила добре, за по-добра ефективност, можете да използвате маз, който е предписан от лекуващия лекар.

Терапевтична гимнастика за остеоартрит на колянната става

Колянната става е най-голямата в човешкото тяло, тя изпълнява движения с голяма амплитуда и издържа на цялото тегло на човешкото тяло. Медицинска гимнастика в случай на артроза на колянната става ще спомогне за нормализиране на двигателната функция на коляното, за подобряване на кръвообращението в целия крак и ще направи лесно и красиво ходенето.

Има няколко комплекта упражнения за остеоартрит на коляното, но една от най-известните е гимнастиката за артроза на колянната става според Bubnovsky. Лекарят препоръчва да започнете обучение под наблюдението на специалист, който може да се увери, че пациентът прави правилно упражненията.

Помислете какъв вид гимнастика за лечение на коляното предлага д-р Бабновски:

• Лежи по гръб е необходимо да се оправям краката. Десният крак трябва да се огъне бавно в коляното и да се върне в изходна позиция успоредно на завоя на лявата.
• Следващото упражнение се изпълнява докато стоите. Необходимо е да поставите ръцете си на гърба на стола, да поставите краката си на ширината на раменете. Завъртете встрани с единия крак, после с другия.
• Лежите на гърба си, за да изпълните велотренажор.
• Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Увийте десния си крак с ръце и дръпнете нагоре към тялото си, задръжте го за 10 секунди, след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението за втория крак.
• Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Поставете десния си крак на лявото коляно и повдигнете таза 10 пъти. След това сменете краката и повторете упражнението.
• Легнете по гръб, наведете се на лактите си и огънете коленете си. Поставете гумена топка между коленните стави и я стиснете, като опънете мускулите на бедрата.

Когато извършвате упражнения за лечение на колянната става, е необходимо да следите Вашето благосъстояние. Болка не трябва да се появява, не можете да заредите коленете, трябва да работи на мускулите на бедрата и долните крака.

Терапевтична гимнастика за остеоартрит на колянната става

Колянната става е една от най-важните стави в човешкото тяло, благодарение на която лесно се движим, изкачваме и слизаме по стълбите. Дори просто седнало положение ни се дава безболезнено поради здравето на ставите.

Остеоартритът на коляното ви кара да се чувствате болка, когато се движите, което се увеличава с времето и тревожи човек дори в спокойна позиция. Терапевтичната физическа подготовка е едно от средствата за комплексно лечение на дегенеративни процеси в ставата. В тази статия ще разгледаме какви упражнения можете да направите в случай на остеоартрит на колянната става.

Предимства и недостатъци на дейността

Лечението на остеоартроза на коляното отнема много време и изисква прилагане на достатъчно усилие.

Трудността се състои в това, че деформацията на хрущяла се образува в резултат на дълъг деструктивен процес в организма, липса на хранителни вещества за възстановяване и свързани патологии на ставите.

Физикална терапия за деформация на колянната става увеличава ефекта на лекарствата, ускорява възстановяването на деформирания хрущял.

Благодарение на упражненията кръвта тече към болната става, а синовиалната течност на смазващия хрущял се укрепва, мускулите и връзките стават по-силни. Колкото по-дълго пациентът упражнява терапия, толкова по-лесно става за него - ставите се заздравяват чрез движение.

Ефективна гимнастика за крака с артроза не изисква много време и специални симулатори - всички упражнения са възможно най-прости. Основното условие за възстановяване е редовността на занятията (поне 4 пъти седмично).

След две седмици редовни упражнения за коляното в случай на артроза, пациентите забелязват подобрение на здравето, липса на сутрешна скованост в краката и намаляване на болката, която се появява по време на движение.

Сред недостатъците може да се отбележи необходимостта от индивидуален подход към всеки случай на артроза.

Преди началото на гимнастиката и в първите дни на обучението е важно специализираният контрол. Факт е, че същото упражнение може да се извърши с различни техники, в зависимост от характеристиките на пациента.

Не знаейки всички тънкости, а именно, какво не може да се направи с остеоартрит на колянната става по време на физическа терапия, съществува риск от увреждане на здравето на коленете.

Зареждането изисква не само редовност (3-4 пъти седмично), но и постоянно прилагане през целия живот на пациента. Само в този случай ефектът от упражненията ще удължи здравето и благосъстоянието. Можете да комбинирате гимнастика за ставите с други видове дейности: обучение и фитнес, плуване, йога, пилатес, танци и др.

Мерки за безопасност

Медицинска гимнастика в случай на деформираща артроза на коленните стави ще донесе само положителни промени, ако следвате тези правила:

• провеждане на занятия само при липса на възпаление (характерно за хронична артроза);
• задължително условие преди започване на физически упражнения у дома е консултацията на специалист (хирург или ортопед);
• когато нараства болката по време на занятията, трябва да се промени интензивността и степента на натоварване;
• упражненията на уелнес програмата са насочени повече към статиката (позицията се поддържа за няколко секунди или минути), отколкото при динамиката (непрекъсната промяна на позициите);
• забранено е да стои, да се накланя и да се движи по патела;
• облеклото не трябва да ограничава движението.

В хроничния стадий на артроза болката и сковаността на ставите са значително по-високи, отколкото в началния етап. Следователно степента на натоварване и интензивността на обучението трябва да бъдат коригирани спрямо клиничната картина на заболяването.

Противопоказания

Дори терапевтични упражнения за остеоартрит на колянната става могат да увредят здравето на пациента. Обвинявай индивидуалните характеристики на тялото, които ограничават лицето да упражнява временно или за цял живот.

Противопоказания към медицинската практика при артритни промени на хрущяла:

• остър възпалителен процес;
• артериална хипертония;
• разстройство на сърдечния ритъм;
• недостатъчност на сърдечно-съдовата система;
• ингвинална, пъпна, феморална херния;
• нарушение на мозъчното кръвообращение;
• тромбофлебит;
• оклузивна болест;
• висока телесна температура;
• левкемия;
• анемия;
• лошо кръвосъсирване;
• ТОРС;
• отворени рани;
• фрактури, навяхвания, изкълчвания и други тежки наранявания.

Ефективно упражнение

Ще разберем какви терапевтични движения в седящи, стоящи и лежащи позиции се проявиха най-добре в лечението на артроза.

Години опит ръчни терапевти, ортопеди и хирурзи предполага, че най-ефективно възстановяване на хрущяла и укрепване на ставите гъвкаво-разтегателни и ротационни движения.

Примери за такива движения са клякам, кръгови ротации на долната част на крака и краката, „велосипед“ в легнало положение, разтягане и т.н.

Възможно ли е да се клекна с артрит - спорен въпрос. Това упражнение ефективно укрепва периферните мускули и връзки на ставата, но е много травматично и може да увреди пациента с вече съществуваща артроза.

Затова е по-добре да се изключват клякания от програмата за обучение, без първо да се консултирате с лекар.

Помислете за един от възможните комплекси от упражнения за коляното при артроза, който се предписва на пациенти с подобни проблеми.

Напомняме ви, че програмата за обучение е избрана изключително индивидуално за вашето здраве.

Този комплекс се извършва в 5 обиколки. Между упражненията няма почивка, а в края на една обиколка останалото е 1 минута:

1. Зареждането започва в легнало положение. Краката са изправени, ръцете лежат по тялото. Алтернативно затегнете чорапите на краката върху себе си и далеч от вас 20 пъти.
2. В същото положение, повдигнете правите крака над пода с около 20 см. Извършете променливи кръстове, известни като „ножици“, за 30 секунди. След това оставете 15 секунди и следващите 30 секунди повдигнати крака се движат нагоре и надолу, симулирайки плуване. Краката в коленете изправени, притиснати до пода.
3. Легнал по гръб, огънете двата крака в коляното, сложете краката на пода. Алтернативно натискайте за няколко секунди една, а другата огънете крака в стомаха, притискайки ръцете й. Повторете 15 пъти за всеки крак.
4. Симулирайте колоезденето докато лежите в продължение на 30 секунди.
5. Легнете на една страна, подкрепете главата си с дланта на едната ръка. Втора ръка, поставете ударението пред вас за удобство. Повдигнете във вертикалната равнина, която е разположена отгоре. Извършва се от 15 до 20 движения, повтаря се за задната страна, обръща се.
6. Седейки на един стол, сменяйте редуването на коляното всеки крак, вдигайки го пред себе си. За всеки крак изпълнете 20 движения.

Гимнастиката ще отнеме не повече от 15 минути. Лесно е да се включите в ежедневната си сутрешна или вечерна рутина.

Колко активен е изборът на темпото на изпълнение зависи от това колко органична е моторната функция на коляното. С артроза на ставите, можете да се движите повече или да легнете.

Упражнението, легнало по гръб, е в случая, когато в изправено положение и седещ товар провокира силна болка. По-подробно за техниката на изпълнение сте длъжни да се консултирате със специалист.

заключение

Дегенеративните промени в коленната става да провокират заболяване като артроза, което се характеризира с появата на болка, скованост и ограничена подвижност в коленете.

За да се възстанови здравето на хрущяла и костната тъкан, се изисква дългосрочна рехабилитация. С помощта на физиотерапия можете значително да ускорите лечебния процес и да предотвратите усложненията на заболяването.

Медицинска гимнастика за артроза на колянната става. Видео упражнения за коленните стави

Тренировъчната терапия за остеоартрит на колянната става се спасява, когато пациентът трябва да преодолее болката и да отстрани симптомите на артроза. Физикална терапия съдържа определен набор от упражнения за ставите, които позволяват не само да се възстановят коленете, но и да се засилят.

Решавайки да се направи физическа терапия, не забравяйте да се консултирате с ревматолог или инструктор за упражнения.

Терапевтичната гимнастика за гонартроза (тъй като артрозата на коляното се нарича в медицината) ще позволи на пациента да се възстанови, ако е последователен и упорит. Комбинирането на упражнения с физиотерапия, лечение с кал, пиявици, електрофореза, пациентът има всички шансове да възстанови коленете.

Ето някои от положителните фактори, които упражняват:

• болката спада;
• съвместното пространство става по-голямо;
• подобрява се кръвния поток;
• съседните мускули се укрепват;
• гръбначните проблеми се коригират;
• подобряване на функцията на дихателната система.

Правилно конструираната гимнастика за ставите на коленете, извършвана систематично и упорито, също ще помогне в случая, когато болестта е преодоляла 2-ра степен. Ако напълно артроза не премине, тогава няма да има напредък в унищожаването на ставата. Пациентът няма да се нуждае от операция, няма да отиде за увреждане и ще може да се върне към нормалния си живот.

Физикална терапия за остеоартрит на колянната става има процедура, която трябва да се следва, за да се избегне ненужно страдание и увреждане на коляното:

1. Интензивните товари трябва да бъдат разпръснати с почивка. Хрущялът се регенерира, ако колянната става в покой на всеки пет до шест часа.
2. Специална ефективност може да се постигне, ако не заредите коляното веднага след половин час тренировка, и разделете времето на десетминутни периоди.
3. Заема упражнението бавно, увеличавайки амплитудата малко по малко.
4. Физическо обучение за остеоартрит на коляното се показва три пъти на ден за 4-6 повторения на всяко движение.
5. Няма нужда да пренебрегвате болката по време на тренировка за възпалени коленни стави. Преместете внимателно коляното, докато се появи малка болка.
6. След като направите гимнастика, определено се нуждаете от почивка.

Физиотерапията за коленните стави предотвратява усложненията и възстановява активността на ставата. Костта вече не се деформира, защото болезненият процес спира. Необходимо е да се подходи към занятия в комплекс, съчетаващ физически упражнения с тренировъчни машини, упражнения по вода и рехабилитационни курсове.

Когато артрозата може да се практикува на стационарно колело, показвайки пилатес упражнения, хата йога асани и микро движения. Важно е да се прави гимнастика за коленете под наблюдението на опитен треньор. За да се развият мускули за остеоартрит на колянната става, се използват степери - симулатори, които работят на принципа на ходене.

Набор от упражнения упражнява терапия за остеоартрит на коляното

Легнете на гърба си:

1. Разгънете краката, огънете коляното, вдигнете крака. Задръжте за 5-7 секунди. Върнете се в първоначалната позиция и повторете другия крак.
2. Огънете крайника, дръпнете го до тялото, стойте неподвижно за 5-7 секунди. Първо плъзнете надолу краката на пода, последвани от коляното. Същото друго стъпало.
3. Симулирайте движението на велосипеда, редувайки интензитета с състояние на покой.
4. Огънете краката, като се опитвате да докосвате глутеалните мускули с петите. Стойте на място, върнете се в изходната позиция, отпуснете се.
5. Изправете двете крайници, като ги повдигнете с 15 градуса, имитирайте движението на ножиците във вертикална равнина.

Легнал на корема:

1. Вдигнете коленете на коляното от пода около 30 градуса, задръжте го за няколко секунди, здраво държейки задните части. Краката са обтегнати, тялото е притиснато към пода. Дишайте внимателно. Внимателно спуснете до пода, повторете огледалото.
2. Играйте упражнение 1 в по-активен режим, като държите крака за една или две секунди. Такова упражнение за колянната става ще подобри кръвообращението.
3. Повдигнете ръцете и краката по едно и също време над пода. Опитайте се да останете в това положение до 30 секунди, бавно се върнете в изходната позиция. За да укрепите коляното, за да направите упражнението по-лесно, движете ръцете и краката си.
4. Огънете крака си под ъгъл от 90, вдигнете и замразете за половин минута. Коремът се притиска към пода, гърбът не се огъва. Подцепете гладко, вземете почивка и повторете огледалото.
5. Извършете предното упражнение за коленете бързо, но гладко, с прекъсвания за поне 2 секунди.

В изправено положение:

1. Опирайки се на един стол, застанете на пръсти, стойте неподвижно 1 минута. Възпроизвеждайте го по-активно. Коленете се напрягат и изправят.
2. Стоейки до стола, внимателно завъртете крака от петите до петата.
3. С двете си ръце се облегнат на гърба на стола. Обръщайте прав крак встрани.
4. Стоейки настрани към стола, дръжте гърба с една ръка. Плъзнете краката си напред и назад с правите си крака.

Седейки на стол:

1. Напрегнете и отпуснете мускулите над коляното, оставяйки неподвижните коленни стави.
2. Ръцете хващат седалката, повдигат прави крайници и ги разделят. Изравнете и намалете.
3. Вдигнете краката, докоснете пода с ръце, без да огъвате коленете си.
4. Обърнете се на една страна, затягайки единия крак след стомаха, като се огъвате в коляното.
5. И двата крака стоят на пода, раздалечават ги настрани от крака, издигат се от седалката, отварят ръцете си, стоят две или три секунди и се връщат в изходно положение.

Има противопоказания за практикуване на упражнения за възпалени стави. Упражненията могат да се правят само при постоянна ремисия. Когато възпалените стави, коленете не могат да бъдат натоварени.

Има и ситуации, при които не трябва да се прави съвместна гимнастика:

• хронично заболяване в острата фаза;
• тежки наранявания;
• нарушения на кръвния поток в мозъка и в коронарните съдове;
• повишена температура;
• подуване на коляното;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• период след операцията;
• навсякъде.

Упражнение за остеоартрит на колянната става е забранено, ако те предизвикват силна болка. Забранено е да се клекна, да ходи прекалено дълго, да носи тежести, да изпълнява различни дрънки. Когато хрониката се е влошила по време на изпълнението на комплекса от упражнения, трябва да я изоставим поне за една седмица.

Извършването на зареждане и последващите упражнения на комплекса LFK с артроза позволява по-активна работа на лекарствените препарати в организма. Но не винаги можем да си позволим личен треньор или посещение в рехабилитационен център.

В този случай не се отчайвайте и просто започнете да правите гимнастика за коленните стави у дома. В този случай трябва да бъдете много внимателни и да не се занимавате, когато почувствате болка. За да упражнявате, трябва да се приближите и с най-малките неприятни чувства да ги изоставите.

Остеоартритът започва, ако ставите станат твърде тежки, с наднормено тегло или тежко нараняват коленните стави. За да се отървете от болката, трябва напълно да промените отношението си към здравето. Не злоупотребявайте със сол, намалете теглото си, не вдигайте тежести и не правете терапевтични упражнения.

Видео упражнения за остеоартрит на коляното

Гимнастика д-р Евдокименко

Д-р Евдокименко, който е написал повече от десет книги за тази коварна болест, е създал свой уникален метод на упражнения за възпалени стави.

Гимнастика Павлов и Бубновски при лечение на артроза на ставите

Ако човек има заболяване като артроза на ставите, тогава лекарите често предписват физиотерапия. Въпреки това, когато се задейства артроза, упражненията могат да влошат ситуацията. Ето защо, преди да започнете физиотерапия при артроза, трябва да отидете на специалист и да се консултирате с него.

Съдържанието

Терапевтичната гимнастика за артрит е част от комплексната терапия. Всяка степен на артроза не пречи на гимнастиката, просто трябва да изберете подходящия набор от упражнения. Физиотерапевтичните упражнения за артроза допринасят за това, че заболяването може да стане по-лесно или дори да изчезне напълно.

Положителни ефекти

Физикотерапията има много голямо предимство - подобрена е амплитудата на движенията в засегнатата става. Възможни са и други ефекти, например:

• Съкращават се болки в ставите.
• Мускулен тонус се увеличава, спазми се отстраняват.
• Микроциркулацията се подобрява.
• Цялостното здраве и съня са нормализирани.

Физикалната терапия за артроза има много предимства

Как да изпълняваме гимнастика

Физиотерапията за артроза се основава на доста прости принципи, които обаче трябва да се помнят:

• Гимнастиката трябва да се провежда редовно и затова класовете се провеждат всеки ден.
• Натоварването трябва да се увеличава постепенно, не е необходимо да се извършват комплексни упражнения незабавно.
• Когато патологията се влоши, тренировъчната терапия за артроза се намалява по отношение на стреса, в противен случай може да настъпи увреждане на ставите.

Комплексите от упражнения могат да бъдат различни, защото има много техники. За да намерят подходящата методология, те търсят рехабилитатор и се консултират с него. В този случай, трябва да се прави само под наблюдението на лекар, така че упражненията да се изпълняват правилно.

Приблизително набор от упражнения

• Легнете по гръб. След това огънете краката в коленете и след това изправете. Повторете 10 пъти.
• Вземете малка кърпа, навита в тръба, поставена в подколенната ямка на краката. Необходимо е да се напрегнат предните мускули на бедрото и коляното върху тази кърпа. В тази позиция трябва да останете около 5 секунди, повторете 10 пъти.
• Пациентът трябва да стои пред стола и да го държи с една ръка. С другата ръка обвийте крака около външната повърхност, като кракът в коляното се огъва колкото е възможно повече. Дръжте крака в това положение за 15 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Упражнения за артрит с кърпа

Метод Бубновски

Д-р Бубновски е изобретил и разработил набор от упражнения, адаптирани специално за лечение на артроза.

Важно е! Упражненията за артроза според метода на Бубновски ще дадат на пациента добро настроение, ще подобрят неговото благосъстояние, облекчат депресията, причинена от болестта.

• Вземете леда, увит в гъста кърпа, увит около коляното. Сега коленичи, държейки се за стола. Направете няколко стъпки в скута си. Въпреки силната болка, трябва да вземете поне 3 стъпки. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Максималната сума е от 12 до 25.
• Свийте краката в коленете и седнете на петите. Това ще разтегне мускулите на предната част на бедрото; функцията на колянната става ще се подобри. На първо място е трудно да се направи, така че те поставят валяк под коленете - това ще улесни процедурата. Продължителността на престоя в тази позиция е не по-малко от 10 секунди, след което времето се увеличава до 5 минути.
• Ако в ставата възникне болка, опънете задната част на крака и бедрата. За да направите упражнението, легнете и дръпнете пръста на крака до максимума.

Пример за зареждане на Bubnovsky

Клякам с подкрепа

Това е много ефективна физическа подготовка за артроза. Вземете стол или тояга. Можете да стоите близо до стената. Във всеки случай се нуждаете от подкрепа за поддържане на баланса. Дръжте гърба си изправен, клекнете най-малко 15 пъти. При повишена болка броят на кляканията е намален. В следващите класове, натоварването постепенно се увеличава, максималният брой на клякането е 100.

Подкрепа за клякане

Метод Евдокименко

Евдокименко П.В. разработи специална гимнастика, която укрепва мускулите на ставата, както и нейните връзки. В същото време не е необходимо огъване или разгъване на крайниците. Упражненията са статични по природа, натоварват коляното по минимален начин, което означава, че лечението ще бъде по-ефективно. Евдокименко упражнения за артроза изглеждат така:

• Трябва да лежите на една страна, с един крак, сложен на пода и да се огънете на коляното. Изправете другия крак. След това вдигнете правия крак на 45 градуса и задръжте за 30 секунди, след това освободете. Обърни се и повтори.
• Пациентът трябва да седне на стола, да изправи крака и да го вдигне. Дръжте крака в това положение за 30 секунди. След това бавно спуснете крака и се отпуснете. Повторете другия крак. Изпълнете още два пъти.
• Пациентът стои и се държи за гърба на стола, издига се на чорапите и стои така, за една минута, след това пада и се отпуска. Повторете няколко пъти.

Вариант комплексни упражнения за Евдокименко

Съвет! Терапевтичната гимнастика се изпълнява бавно, не забравяйте да се отпуснете, редувайки статичните движения с динамични. Тази гимнастика се препоръчва за всяка степен на артроза. Няма възрастова граница.

Упражнения на Павлов

Гимнастиката на Павлов изпълнява лечебни функции при артроза, а движенията са насочени към затопляне на мускулите.

Гимнастиката на д-р Павлов за остеоартрит на коленните стави съдържа няколко упражнения, ето някои от тях:

• Необходимо е да седнете на стол и след това да извършите имитация на ходене, като редувате повдигането на пръстите. Петите се притискат към пода. В същото време трябва да ударите бедрото и коляното.
• Същата имитация на ходене, в същото положение, но движенията се изпълняват с токчета. Пръстите стоят неподвижно на пода.
• Да бъдеш в същото положение да се навеждаш напред. В този случай краката от своя страна се изваждат и след това се огъват на коленете.
• Станете и задръжте масата, вземете крака назад и след това изпълнете кръгови движения.

Физическа култура с артрит по метода на Павлов

Физиотерапията с физически упражнения е много важна за лечението и лечението на гонартроза до всяка степен. Какво е особено важно - физическата култура може да се използва от всяко лице, независимо от възрастта и годността.

Упражнения във водата

Преди началото на занятията трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като рискът може да надвишава очакваните ползи. Ставите са повредени и е възможно претоварване, с нежелани последици. Какъв вид упражнение може да се използва за артроза, лекарят решава в зависимост от естеството на патологията и етапа на неговото развитие.

• Ходене във водата. За да направите това, изберете част от басейна. Можете да вървите напред, настрани, назад. Това засилва тонуса на различните мускули.
• Седейки на ръба на басейна, спуснете крака във водата и направете люлка.
• Краката се потапят напълно във вода, след това бавно се повдигат един по един. В този случай кракът се огъва под ъгъл от 45 °. Повторете това за другия крак. Правете такива упражнения във вода с артроза за половин час дневно.
• Плуването с бруст ще помогне за възстановяване на мускулната сила, което е изключително полезно за хора, страдащи от артроза.
• Стоейки във водата, правейки кръгове с един крак, изправени в коляното. Кръговете могат да бъдат малки и големи. Променете крака.

По-рано писахме за упражнения за коленната става и препоръчваме добавянето на тази статия към отметките.

Имитация на ходене във вода

Гимнастика за артрит на сакралния гръбнак

Тези упражнения подобряват мобилността на горния отдел. Комплексът от упражнения за остеоартрит на сакралната секция се повтаря ежедневно.

• Коленичи, почивай на пода с ръце. Вдишайте и изправете десния крак. Вдигнете я и лявата ръка. Останете в това положение за 5 секунди. Променете крайниците. Времето постепенно се довежда до 2 минути.
• Вземат един стол, коленичат пред него и в същото време разтягат ръцете си и ги поставят на седалката. Вдишайте дълбоко, извивайки гърба, като дърпате стомаха. Издишайте и се отпуснете. Извършва се 10 пъти.

Противопоказания за упражняване на терапия

Противопоказания за терапевтична гимнастика за артроза:

• Насищане, тежък артрит.
• Анкилоза на коляното.
• Усложнена артроза, последната му фаза.
• Синовит.

Физикалната терапия има много предимства, но ако забравите за противопоказания, състоянието може да се влоши и тогава заболяването може да се развие до по-тежък стадий.

Съдържанието

Съавтор на материали: Дмитрий Улянов - ортопедичен ревматолог с 22 годишен опит, лекар от първа категория. Занимава се с диагностика, лечение и профилактика на всички заболявания на ставите и съединителната тъкан. Завършил е ревматология, учи в Руския университет на народното приятелство.

Физикална терапия за артроза

Лечението на артроза се състои от няколко съседни етапа, които се допълват взаимно. Лекарствата помагат за спиране на болката, някои групи стимулират регенерацията на увредените стави, но лекарството не може да реши напълно проблема. Физиотерапията за артроза е важен компонент на терапията. Можете да изберете удобен набор от класове за всяко лице. Но най-важното е да се разбере, че само с помощта на физиотерапевтични упражнения можем да преодолеем постоянната болка и да постигнем трайна ремисия.

Задачите на упражненията за артроза

Започвайки да съставяме план и подбираме удобни товари, трябва да разгледаме задачите, които терапевтичната физическа подготовка трябва да реши в случай на артроза.

Първата е възстановяването на нарушена циркулация на кръвта и изтичането на лимфна течност. Друга задача на физиотерапията е комплексната релаксация на мускулите, които са в състояние на голямо напрежение по време на заболяването, както и отстраняването на болковия синдром.

С помощта на систематични физиотерапевтични упражнения се търси и съвместната празнина. Друга задача на физиотерапията - възстановяването на подвижността на ставите, както и укрепването на мускулната система.

Каква е ползата от физиотерапията за артроза?

С постоянно прилагане на сложните упражнения за физическа терапия, можете да подобрите своето благосъстояние. Това се проявява чрез мускулна релаксация, намаляване на болката, нормализиране на кръвното налягане и дихателната активност.

Упражняващата терапия подобрява сърдечно-съдовата система, както и укрепва костите, мускулите и сухожилията.

Симптомите на заболяването след физическа терапия стават по-малко интензивни, подвижността на ставите се възстановява, амплитудата на движенията се увеличава.

Чрез възстановяване на мускулния тонус се постига чрез намаляване на броя на обострянията през годината. След тренировка подобрява настроението, безсъние минава. В резултат на това, че фугите получават максимално количество полезни вещества, тяхното унищожаване спира.

Правила за упражнения

За да бъде полезна физическата подготовка при артроза, трябва да следвате някои правила. Така че, когато правите аеробни упражнения, изберете отворени пространства. По време на работа е необходимо да се редуват периоди на натоварване и почивка.

За да не се повредят ставите, използвайте ортопедични подложки за коляното. При първото медицинско обучение дайте 10-15 минути време, а след това го увеличете до 50 минути на ден на интервали (10 минути тренировка се редуват с 10 минути почивка).

Използвайте затоплящи гелове по време на масажа на ставите преди физически упражнения.

Извършвайте всички движения бавно, винаги затопляйте и завършвайте комплекс от физическо възпитание с лека релаксация - това е в основата на всяка техника. Важно е да се заредят равномерно фугите. Можете да повторите упражненията за 5-10 минути през деня с почивки от 1-2 часа.

Комбинирането на физиотерапия за артроза с ежедневни разходки за 1-2 часа ще повиши ефективността на обучението. Също така е полезно да комбинирате упражнения с водни процедури или йога.

Когато избирате дрехите, помислете за мястото, където се практикува физическото възпитание: то трябва да е леко, но достатъчно топло, когато се упражнява навън. Липсата на светкавица и голям брой бутони - най-добрият избор за упражнения в легнало или седнало положение.

Комплексът от упражнения лежи по гръб

Техниката може да се използва за лечение на остеоартрит на коленната и тазобедрената става. Всеки подход се изпълнява първо за един крак, след това за другия:

1. Един крайник е изправен, другият е огънат. Стъпалата на сгънатия крак се повдигат, задържат се на 5 секунди.
2. Упражнение "Велосипед" - трябва да се изпълняват, редуващи се дейности от 20-30 секунди и почивка 10-20 секунди.
3. Един крайник се огъва и привлича към стомаха, задържа се за 5 секунди. С плъзгащо действие те спускат крака до пода и разтягат крака.
4. Напълно изправени крака се повишават с 15-20 градуса над пода, след което се опитват да изпълнят упражнението "ножици" нагоре и надолу.
5. Ногите се огъват, леко затегнете петите до задните части за няколко секунди.

След всеки подход трябва да се отпуснете.

Възможно ли е да правите танци с артроза?

Умереното упражнение ще донесе осезаеми ползи за здравето при заболявания на ставите...

Класове на корема

Упражнение на корема е полезно да се включи в комплексната физиотерапия за артроза на всякакви стави:

1. Краката повдигат гърба за 5-6 секунди, за ефективно упражнение, опъват задните части. Тогава скоростта се увеличава, оставайки на позиция само 1 секунда.
2. Загряване "Лодка": ръцете и краката са откъснати от пода, опитвайки се да се задържи в позиция от 30 секунди.
3. Прегънете единия крак в коляното, под прав ъгъл, повдигнете над пода и задръжте за 30 секунди.
4. Повторете трета тренировка с бързи темпове, задържайки се във въздуха само за 2-3 секунди.

Броят на повторенията за всеки товар - 5-6, постепенно се увеличава.

Набор от упражнения в изправено положение

Полезна физическа терапия за артроза, извършвана в изправено положение. За баланс използвайте гърба на стол или перваза на прозореца.

Опитай се да се облегнеш на един стол, застани върху чорапите за 40-60 секунди. След 5-6 комплекта направете упражнението в динамична форма, опитвайки се да запазите нивото на коленете.

След това се накланя на петата и стои 1 минута. Повторете отново след 5 подхода с динамично темпо. Задръжте с две ръце за подкрепа, започнете да премествате краката си встрани, като ги повдигате над пода. Не огъвайте крайниците. Сега се обърнете към страничната подкрепа и започнете да махате краката си напред и назад.

Полезно е при остеоартрит да се извършват упражнения, при които теглото на тялото постепенно се прехвърля от петата към петите и обратно.

Затоплете раменната става

Ако големите раменни стави болят от артроза, тогава ще ви помогне специална физическа подготовка. Извършете го в изправено положение. Броят на повторенията - от 5 до 10.

Вдигнете дясната си ръка и я върнете обратно в рамото, като се опитвате да го докоснете с пръсти. Коляното трябва да се държи перпендикулярно на тялото. В тази позиция трябва да издържите до 30 секунди.

Това е полезно в случай на артроза лечебно упражнение: ръцете са зад кръста на кръста, лежат на противоположните рамене, трябва да се опитате да донесете лактите доколкото е възможно.

Лявата ръка се поставя на дясното рамо и го поставя зад гърба си за 30 секунди, като леко натиска на лакътя. Друго полезно упражнение: ръцете, които се завъртат зад гърба и се пресичат с четка, се простират до противоположния лакът и го натискат за 30 секунди.

Застанал пред стола, сложи ръце на гърба си, наведе се така, че да получи буквата "G" с изправени ръце. След това започват да се простират към пода за 30 секунди.

Упражнения във вода за артроза

Упражненията във вода за артроза помагат да се справят с болката, да намалят признаците на възпаление и...

Седнала позиция

Физиотерапията на стола облекчава напрежението в коленните стави. Дръжте гърба си изправен и правите всяко упражнение 5-10 пъти:

1. Свийте и разгънете коленете на краката на свой ред, когато крайникът е напълно разтегнат, задръжте го за 5-10 секунди във въздуха.
2. Вдигнете краката, наведени на колене, до стомаха на свой ред.
3. Изправете краката си, насочете се към петата, започнете да разтягате тялото си до чорапите.
4. Завършете комплекса, като повторите първото упражнение.

По време на физическото възпитание, не позволявайте мускулите и ставите да станат много уморени.

Противопоказания упражнения за артроза

Упражняващата терапия при артроза е невъзможна, ако пациентът има повишена температура, натиск и обостряне на различни заболявания (не само увреждане на ставите). Повечето от патологиите на кръвта и сърцето са пряко противопоказание за практикуване.

Не започвайте физическо възпитание веднага след операция на орган или стави. Не се препоръчва да се занимавате с физически упражнения за дефекти на дихателната система или белодробни заболявания. Някои психични заболявания могат да бъдат противопоказани.

Лекарят може да забрани физическата терапия при наличие на тромбофлебит, както и при умерен и тежък диабет. Забранена физическа активност при откриване на злокачествени тумори.

Упражняване на физиотерапия за артроза на ставите е полезно за здравето, но само ако се спазват всички правила и противопоказания. Има много налични комплекси, които можете да правите у дома или във фитнеса (включително басейна).

Отървете се от болката в ставите, ръцете и краката за 10 дни

ВНИМАНИЕ: цялата информация, публикувана на този сайт, е публикувана само за информационни цели. Чрез прибягване до самонараняване можете да навредите на здравето си. Преди да приложите информацията, прочетена на сайта, не забравяйте да я прочетете с лекар!
Изображенията, публикувани на сайта, са взети от откритията на източниците. Ако притежавате авторските права върху всички мултимедийни файлове, пишете ни и ние ще решим проблема незабавно.