Поздрави на редовните и новопристигнали читатели! Ходенето по хълбоците се счита за едно от най-достъпните, но много ефективни упражнения. Той е идеален за момичета и жени, които искат да получат по-еластични задници и тапицерия, атлетична форма като цяло, и често мъже, които имат проблеми с пикочната система, за да поддържат здравето на тазовата област като цяло. Предлагам този метод на обучение да бъде разгледан по-подробно.
За първи път този терапевтичен метод е предложен през 70-те години от И. П. Неумвайкин, доктор на физическите науки, професор. Той включи в своята уелнес програма редица полезни специални упражнения, но начело на ъгъла просто ходеше по задните части.
Според професора, ключът към нормалното функциониране на всички системи на тялото е хармоничната работа на храносмилателния тракт, или по-скоро по-голямата част, която е концентрирана в тазовата област. Повечето черва са отговорни за имунната система, храносмилането, здравето на косата, ноктите и кожата.
В този случай мускулните влакна и сухожилията на сакралния гръбнак са добре развити и в същото време се увеличава подвижността на тазобедрените стави. Освен това в работата са включени мускулите на лумбалния пояс, в които участват коремната, средната и задната група.
С редовно и компетентно проучване, това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на седалищните мускули, за премахване на общия естетически проблем при жените, за "портокаловата кора" (целулит), както и за справяне със следните условия:
Често се използва разходка (") за превенция и лечение на гинекологични заболявания. Подобрява кръвообращението в тазовите органи, подобрява репродуктивната функция, срастванията и инконтиненцията на урината. Жените често се препоръчват за превенция на ендометриоза, а при мъжете - аденоми.
Разбира се, с неправилно изпълнение, можете не само да губите време, но и да причинявате някаква вреда на тялото. С повишена интензивност на трениране може да се наблюдава триене на кожата, придружено не само от хиперемия, но и от нежелани обриви.
Въпреки че ходенето по петата точка се препоръчва за хора от всички възрастови категории и различни физически тренировки, има някои противопоказания и ограничения. Ще дам основните:
При жените през първия триместър на бременността. Това е най-опасният период, в който през повечето време се препоръчва да се отдели и да се въздържа от интензивни физически натоварвания.
Друго противопоказание за нежния пол - менструалния период. Основният риск от такива упражнения в критични дни може да бъде отлепването на ендометриума, което съпътства повишено налягане върху коремната кухина.
Коремни и лумбални болки - с неграмотен подход, болка в коремната област и долната част на гърба може да се увеличи.
Препоръчвам ходене по задните части на ден за 5-20 минути, за предпочитане сутрин и вечер. За максимална ефективност е важно да се придържате към компетентна техника, която излагам по-долу:
Седнете на задните части на пода. Ние изправяме краката пред нас - по този начин трябва да се оформи прав ъгъл между краката и тялото. Дръжте тялото и раменете си прави и прави. Важно е да се контролира стойката при изпълнение.
Огънете лакътните фуги под прав ъгъл. Ако решите да усложните нещата в бъдеще, можете да поставите ръцете си зад главата си (така че да няма изкушение да си помогнете с тях, докато се движите).
Преминете директно към движенията. За да направим това, натискаме пред единия крак и съответно на мускула. В същото време, крайникът не трябва да се влачи по пода - докато се придвижваме напред, ние поставяме максимален акцент върху слабините и вдигаме крака нагоре. След стъпката, с дясната страна ще стъпим към нея с лявата.
Сред основните специални упражнения, които често се препоръчват като заместител на движението на седалището, мога да отбележа следното:
В допълнение към фитнес залата, можете да го направите и у дома. Начална позиция - на четири крака, на пода. Колената са право в областта на раменете. Единият крак се огъва и се издига обратно до 90 градуса с пода (петата гледа към тавана).
Първоначална поза - стоим точно. Огънете крака и натиснете напред. Бедрото се поставя успоредно на земята - с други думи, с едно стъпало напред и клек на него.
Първоначалната поза лежи на гърба на пода, ръцете лежат на пода от двете страни на тялото. Вдигнете бедрата нагоре, поставете гърба си на пода и задръжте позицията за 10-15 секунди, като силно притиснете седалищните мускули.
Искам да изясня, че тези специални упражнения, въпреки че могат да се считат за доста ефективни при работа у дома / в симулатора, обаче, не са пълна подмяна на движенията в седналостта, както в тяхната комплексна ефективност, така и в простота на изпълнение.
Вкъщи можете да извършвате такива занятия в кръгов комплекс, в отделна версия или в комбинация с други специални упражнения. Предлагам пример за смесено умерено интензивно проучване на къщата:
И това е по-интензивна опция, която мога да препоръчам на опитни хора за фитнеса:
Както при всяка тренировка за сила, загряването и разтягането след тренировка са изключително важни. Като загрявка препоръчвам леки джогинг на място за 5-10 минути, или скачащо въже (3-5 минути). За разтягане, най-добре е да направите измерените завои от страните от положението на краката, както и да огънете и опънете ръцете си до петите, докато седнете с протегнати напред крака.
Продължителността на такова обучение се определя главно въз основа на физическите способности на човека. В повечето случаи препоръчвам да започнете с 5 минути, с постепенно увеличаване на развитието на d 20-30 минути. Що се отнася до подходите, по-добре е да започнете с 10 стъпки напред / назад за 2 стъпки. сутрин и вечер. Постепенно тези показатели могат да бъдат увеличени до 6-8 подхода в 16 стъпки.
Често можете да наблюдавате неправилна поза при изпълнение. Освен факта, че подобно обучение губи своята ефективност, то може да навреди на тялото, по-специално на гърба и долната част на гърба. Често е възможно да се наблюдава прекомерна бързина - тук е важно напротив, да се направи всичко бавно, но колкото е възможно по-компетентно.
Елена, Пятигорск, на 27 години
„Отначало открих, че такива изследвания са трудни. Но след няколко седмици работа вкъщи, свикнах с нея и започнах да ги изпълнявам всеки ден, както посъветвах. След месец ефекта изглеждаше шикозен - свещеникът беше затегнат, чувствам светлина в долната част на гърба, станах по-весел и по-весел! "
Олег, Москва, на 35 години
„Специалистът препоръча такива проучвания, когато се обърна към него с проблеми в„ личната сфера ”. Яздене, седнало седнало, свързано с медикаментозно лечение - след няколко седмици забеляза облекчение, стана по-лесно да отиде до тоалетната, по-малко болезнени усещания в долната част на корема.
Техниката е полезна, както по отношение на възстановителния ефект, така и за превантивни цели. Подобрява притока на кръв, благоприятно влияе върху състоянието на косата и кожата, храносмилането, както и цялостния мускулен тонус. Въпреки това, ако искате да получите ефект от загуба на тегло и изгаряне на мазнини в проблемната област от обучението, ще трябва да го подкрепите с цялостни упражнения, както и с правилното хранене и начин на живот.
Хареса ли ти материалът? Споделете го с хора в социалните мрежи и се абонирайте за моя блог. Редовните полезни статии за здравето и ефективните тренировки са гарантирани. Довиждане!
Ходенето на "петата точка" под формата на физиотерапевтични упражнения е описано за първи път през 1970 г. от проф. И. П. Ноймивакин. Той се използва активно при лечението на хемороиди, аденома на простатата, запек и други заболявания. По-късно бяха разкрити и други полезни аспекти на това упражнение: загуба на излишни килограми, премахване на целулита, както и укрепване на гръбната, коремната и седалищните мускули.
Техника и 5 вида "Разходки по задните части" ще намерите тук. И в тази статия ще разгледаме подробно многото полезни свойства на това упражнение.
Редовните часове за ходене на петата точка имат много предимства за жените:
За повече информация относно ползите от това упражнение за жени и момичета вижте видеоклипа:
В допълнение към общите ползи под формата на почистване на тялото, загуба на тегло, лечение и профилактика на уриногенни заболявания и силни прешлени, това ходене носи значителни предимства специално за мъжете:
За повече информация относно ползите от това движение за мъже вижте видеоклипа:
Това упражнение е подходящо за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физически способности. Но има някои противопоказания за упражнението:
Пешеходното движение може да навреди на тялото, ако се извърши неправилно. Ако ъгълът между тялото и краката не е 90 градуса, тогава натоварването на ставите и гръбначния стълб се увеличава, което е изпълнено с наранявания.
Интензивните упражнения допринасят за триенето на кожата и появата на нежелани обриви, които могат да причинят значителен дискомфорт на човека.
За да постигнете желания ефект от упражнението, трябва стриктно да се придържате към техниката на неговото изпълнение:
Ежедневно ходене по "петата точка" - многофункционално обучение за мъже и жени. Лесно е да се изпълни и доста ефективно упражнение ще помогне за решаването на проблемите не само на наднорменото тегло, но и на здравословното състояние като цяло.
Ходенето по хълбоците е едно от най-популярните упражнения за отслабване и премахване на целулита. Дами от различни възрасти, които го обсъждат на множество форуми, са съгласни, че тази техника работи перфектно.
За повече от 40 години това упражнение е приложено:
Такова упражнение за бедрата у дома може да се въведе като елемент от утринната тренировка или, ако не се упражнява, целенасочено го изпълнява, за да се отървете от специфични здравословни проблеми.
Редовно се ангажират, ще видите следните подобрения:
Ходенето по задните части има противопоказания.
Не се препоръчва да се занимавате с:
Преди да извършите това упражнение, трябва да се подготвите.
Няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете резултати възможно най-бързо.
Ходенето по задните части ще ви донесе желания резултат само с редовно изпълнение. И разбира се, че само това упражнение не трябва да се ограничава - поне е скучно. Домашният фитнес може да бъде разреден, например, ходене по стъпка аеробика. Така че, в името на красотата, моля, бъдете търпеливи и стъпка към красотата и здравето.
Една от най-важните и същевременно много уязвими части на нашето тяло е тазовата област. Тук са системите и органите, които играят много важна роля за нормалното функциониране и функциониране на човешкото тяло.
Това е голяма част от червата - тя е отговорна за храносмилането, образуването на имунитет, здравето на кожата, красотата на косата, силата на ноктите.
Глутеалните и сакралните мускули изпълняват важни двигателни функции и играят огромна роля за здравето на мъжете и жените.
Упражняване ходене по задните части, това е един вид уелнес масаж на тазовата област, освен това, това весело упражнение е добро възвисяване и дава положителни емоции.
Първо, важно е да запомните, че повърхността, на която ще бъдете ангажирана, трябва да бъде изолирана с малък вълнен килим или друг подобен материал, за да не се разболеете от преохлаждане по време на зареждане. Панталони или спортни шорти са желателно да се вземат тези, които няма да съжалявам за триене по време на клас.
Тя ще бъде удобно да се направи упражнение в гладки панталони на гладка повърхност. След зареждане, уверете се, че сте смазали областта на седалището с маслинено или бадемово масло.
С ходене по свещеника ще бъде много полезно да добавите ролки от лявата седалищна вдясно. Това упражнение се изпълнява бавно и бавно. Можете да го направите, седнал на килимчето, пред телевизора.
Хвърляме се от едно седалище на друго, внимателно масажираме телесните мазнини в зоната на свещениците и бедрата. Получаваме много добър масаж, който ще се отърве от целулита, намали обема на проблемните зони на тялото в панталоните, бедрата и бедрата.
Друго полезно упражнение за красиви и тънки крака.
Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и ги разклатете по спокоен начин. Разклатете краката колкото можем, за предпочитане за една минута. Въпреки че първоначално ще бъде трудно да се направи. Въпреки това, скоро ще научите как лесно да изпълнявате това упражнение.
Правете го всеки ден, поне една минута.
На следващия ден, след като направите такъв заряд, можете да почувствате лека болка в мускулите. Това е нормална реакция на организма към физическо натоварване, не е необходимо да се спира класа, след два или три дни дискомфортът ще изчезне, а с него ще изчезнат излишните мастни натрупвания и болести.
Упражнение ходене по папата може да се направи по време на сутрешните упражнения, включително и в основния комплекс на любимата ви гимнастика. Препоръчителното време е петнадесет минути.
За тонуса на бедрата има много упражнения, които се изпълняват с тегло и собствено тегло. Ходенето по хълбоците е упражнение, което тренира мускулите с помощта на притежание на тяло, не само прави бедрата еластични, но и укрепва гърба и има положителен ефект върху тазовите органи.
Това упражнение има положителен ефект върху мускулния тонус, подобрява функцията на червата, укрепва гръбначния стълб - всичко това благодарение на простата техника на “стъпките” от седалищните мускули. От една страна, упражнението е доста просто, не изисква физическа подготовка или предварителна подготовка преди овладяване на техниката. Любителите на техниката за силово обучение може да изглеждат смешни и безсмислени, но е важно да се разбере влиянието, което упражнението оказва върху тялото. Не трябва да се приема като упражнение само за тонуса на седалището, особено за изграждането на този мускул. Не е напразно тази техника да се използва за рехабилитация след наранявания, с мускулна атрофия и огъване на позата, тъй като не осигурява компресионен товар върху гръбначния стълб и ставите. Укрепването на мускулите с помощта на тази техника развива "дълбоки" вътрешни мускули, които са принудени да задържат оста на скелета в правилната позиция. Ето защо, едно от ползите за здравето от ходене по свещеника е премахване на нестабилността на опорно-двигателния апарат, т.е. равномерно тонизиране на мускулите за поддържане на правилното положение на таза и долната част на гърба. Ето защо упражнението е включено не само в рехабилитацията, но и в такива системи за здравно обучение като пилатес.
Да започнем с това, така че упражнението да облагодетелства мускулите и сухожилията, а не да навреди, направете загряване, което включва динамични упражнения (загряващи мускули и стави) и упражнения за разтягане. Въпреки че визуалното поддържане на гърба под прав ъгъл с изправени колене изглежда просто, но за много хора това ще се превърне в проблем, дължащо се на негъвкави и нееластични връзки и мускули. Силата на лумбалните, задните части и бицепсите на бедрото води до факта, че тялото не може да поддържа права линия на гръбначния стълб. За тази цел, задната част на тялото изисква разтягане, което се постига чрез леко огъване напред, докато седи на задните части, задържайки позата за известно време. Постепенно мускулите и връзките се удължават.
След затопляне седнете на задните части:
Вървете известно време, започнете с една минута, ще е достатъчно да заредите добре задните части. Починете за минута и повторете 2-3 обиколки.
Увеличете времето за всяка тренировка. Не забравяйте да разтегнете мускулите след тренировка.
Не забравяйте, че дори безопасното, на пръв поглед упражнението може да влоши проблема, ако вече съществува. Навременното и редовно ходене по бедрата ще предотврати нараняване и възпаление. И най-важното, упражнението е показано на всички, без възрастови ограничения, както за мъже, така и за жени. Не забравяйте за правилата за затопляне и въвеждане, техниката на изпълнение, познайте мярката за натоварване и почивка. Не довеждайте до усещания за остра болка - това е първият сигнал за неправилно ходене и евентуални усложнения на работата на органите или опорно-двигателния апарат.
За онези, които търсят прости, ефективни упражнения за отслабване и хип лифтинг, техниката за ходене по бедрата ще бъде истинско откритие. Възможно ли е да се повярва, че простото упражнение чрез комплекс от мускулни групи може не само да помогне за изпомпване на "бразилската задника", но и да има дълбок здравен ефект върху тялото? Така че, ползите и вредите от ходене по задните части - в детайли.
Ходенето по задните части е уникално упражнение, което тренира мускулите на тазовата област, засилвайки техния тон. Универсалната полза от този сравнително прост метод на обучение е да се използват няколко мускулни групи и системи на органите, което осигурява дълбок лечебен ефект.
Комплексният терапевтичен ефект от „ходенето по задните части” е описан от проф. И. П. Неумивакин още през 1070 г., и оттогава упражненията са придобили популярност благодарение на своите полезни свойства при лечението на редица заболявания на тазовите органи, по-специално:
Ходенето по хълбоците също спомага за укрепване на гръбната, коремната, седалищните мускули, за да помогне с проблеми, които са свързани с увреждане от нарушена циркулация на кръвта в тазовата област, като целулит и затлъстяване.
Интересното е, че професор Ноймивакин разработи оригинална система от упражнения за таза, при която ходенето по задните части е основна техника, която има силно благоприятен ефект върху системите на различни органи. В този случай авторът счита, че ключът към здравето е свойството на упражненията да повлияе на свиването на мускулите на глутеуса върху червата, за да нормализира работата си не само чрез отстраняване на токсините от тялото, но и чрез укрепване на имунната система.
Важна характеристика на техниката за ходене по задните части е, че упражнението не изисква специално спортно оборудване, то е лесно да се прави у дома, а дори и да няма фитнес гири, можете да го направите с обикновена пластмасова бутилка.
Всичко гениално е просто: една мъдра поговорка добре отразява същността на една полезна техника за глутеалните мускули. Много е лесно да се извърши, тъй като изисква минимално време и усилия, но изисква редовност.
Основното предимство на ходенето по бедрата се постига главно благодарение на неговите свойства за подобряване на кръвообращението в тазовата област. Това дава безценния ефект, при който ходенето по бедрата е станало толкова широко разпространено сред поддръжниците на здравословния начин на живот и дори във фитнес тренировките.
Какво дава ходене по задните части на Neumyvakin за органи и системи на тялото:
Заслужава да се отбележи и безспорната стойност на полезните свойства на ходенето по задните части на хората с ограничени двигателни способности.
Темата за репродуктивната функция е особено важна за жените. Упражнението на професор Neumyvakin помага да се работи, включително с гинекологични заболявания, чрез повишаване на кръвообращението на тазовите органи, подпомагане при лечението на такива проблеми като ендометриоза и сраствания.
Дори такова неудобство, което е познато на повечето жени като болезнени усещания по време на критични дни, е решено. Редовните класове могат да се използват в пълна степен на болката.
За да отслабнете и поддържате тънките хълбоци, можете да използвате и полезните свойства на ходенето: по време на изпълнението му мускулите на задните части, коремните мускули и мускулите на гърба спомагат за увеличаване на мобилността на ставите, изравняване на стойката.
В допълнение към общите терапевтични ползи, ходенето по задните части на жените поради свойството на укрепване на мускулите на тазовата област има специфични предимства, свързани с характеристиките на женското тяло:
Техниката е толкова ефективна, че много момичета показват в мрежата ефекта от ползите, получени от ходене по задните им части, като публикуват снимки преди и след това.
За подробности как ефективно да се използва техниката срещу целулита, погледнете видеоклипа:
Също толкова важно е за укрепване на таза при мъжете: И. С. Ноймивакин особено подчертава способността за ходене по задните части, за да помогне при решаването на основните мъжки проблеми:
Цялата тайна се крие в същото полезно свойство на упражнението за увеличаване на кръвообращението в системите на тазовите органи: това е основното състояние на мъжкото здраве, нарушението на което провокира всички неприятни последствия.
Ползите от упражненията за ходене по задните части за отслабване ще бъдат особено силни в комбинация с диета, масаж и динамични тренировки.
Първата полза от упражнението може да се види след месец на редовното му изпълнение: не само седалището, но и свързаните мускули на краката и бедрата ще придобият еластичност.
Но, разбира се, за такава награда си заслужава трудоемката работа.
И нека бъде вдъхновен от осъзнаването, че подобно образуване на красиво тяло е придружено от бонуси под формата на засилен имунитет, подобрена кожа, нокти, коса - и всичко това благодарение на проста техника.
Правилното изпълнение на ходене по задните части винаги трябва да започва с загряване. Това ще затопли тялото добре и ще го подготви за допълнително натоварване.
Възможност за напреднали: Укрепване на ефекта на разтягане може да се направи с удължен крак. Допълнителни усложнения могат да бъдат постигнати чрез извършване на “стъпки” встрани.
Сега е моментът да започнем да ходим.
По време на разработването на тази техника са формирани пет от неговите модификации с различна сложност. Струва си да се започне с най-простия, класически вариант и, докато тренирате, увеличавайте товара, като се придвижвате към нови нива на изпълнение.
Ново ниво на трудност: ходене по бедрата със свити крака.
Усложнява: ходене по свещеника с вдигнати ръце.
Това ниво работи добре с коремните мускули и има максимален ефект върху стомашно-чревния тракт.
За аса върху задните части: техника с бутилка:
За да изпълните упражнението, трябва да следвате прости правила:
Упражняване ходене по задните части е универсално и ограничено до минимум противопоказания, но те са, и преди да реши да проведе полезни тренировки, е важно да се помни, когато е желателно да се въздържат от тях:
Също така трябва внимателно да проучите всички нюанси на терапевтичното ходене, така че ползите да не причинят вреда от непредвидени последици: неправилната техника може да разреди полезния ефект от упражнението и дори да доведе до болки в гърба и коремни болки. Въпреки това, за неактивните хора, болката може да бъде норма, свързана с адаптирането и освобождаването на млечна киселина.
Друга "вреда" от ходене по задните части се проявява под формата на дразнене на повърхността на тази част от бедрата, която влиза в контакт с твърдата повърхност на пода.
Ползите и вредите от ходенето по задните части са свързани с факта, че тазовата област е важна и същевременно уязвима в нашето тяло, тъй като рефлексните точки, които се намират тук, са прожекции на основните органи и системи на целия организъм. Авторът на разходката, проф. Ноймивакин, подчертава значението на тяхното стимулиране за обща промоция на здравето, което е особено важно за заседналия начин на живот, характерен за много хора. Увреждане на ходене по задните части може да бъде свързано с неправилно изпълнение и медицински противопоказания.
Всяка жена иска да има привлекателни форми и да привлича мъжки погледи към нея. За да има еластични задници е полезно да се извърши подобно упражнение, като ходене по задните части, при което резултатът ще бъде забележим след един месец.
Автор на това упражнение е докторът на науките Иван Павлович Ноймивакин. Ходенето по хълбоците е известно от 70-та година и се радва на одобрение сред проктолозите. Сред голямото разнообразие от рекреационни упражнения Неумивакин, ходенето по бедрата се оказа най-ефективно.
Според Neumyvakin, правилното функциониране на тялото зависи от състоянието на храносмилателния тракт, повечето от които се намират в тазовата област.
Силните и развити глутеални мускули и тяхното намаляване допринасят за правилното функциониране на червата. От своя страна правилно работещият червата е „отговорен” не само за храносмилателните процеси, но и за елиминирането на токсините и токсините, също поддържа имунитета. Ето защо е толкова важно да се поддържат високите мускули в добра форма.
Техниката на извършване на това упражнение е доста лесна, не изисква много време и усилия. Ето защо е важно да правите ходене по задните части всеки ден за постигане на максимални резултати.
Какво дава такава разходка:
Преди да започнете упражнение, трябва да разтегнете тялото си преди необичайни натоварвания.
Като загрявка можете да използвате прости упражнения:
По време на загряването трябва да се обърне специално внимание на дишането. Не забравяйте да вдишвате дълбоко и бавно, преди да започнете тренировка. Дихателните упражнения трябва да се повтарят 5-7 пъти.
Такива прости, но важни действия позволяват мускулните тъкани да се наситят с кислород и да намалят производството на млечна киселина, поради което болката се появява след физическо натоварване.
След дихателни упражнения трябва да се опънат глутеалните мускули, което ще ви помогне да бъдете максимално готови за ключовото упражнение.
Правила за разтягане:
Следвайки тези правила, е възможно да разтегнете и опънете удължените крака. След това можете спокойно да започнете основното упражнение.
Как да ходим на папата? Има 5 начина да направите упражнението "ходене по задните части". Правете упражнения трябва да слушате тялото си, а в случай на болка в лумбалната или долната част на корема, упражненията трябва да бъдат спрени. Важно е обаче да не се бърка болката с мускулната болка, която се дължи на физическата активност.
Укрепва коремните мускули и подобрява работата на стомашно-чревния тракт.
Д-р Бубновски, който също разработва уникални методи за възстановяване на тялото, описва в писанията си техниката на ходене на колене.
Упражнението за Ноймивакин има добри положителни отзиви, но за да бъде полезен и ефективен, ходенето по задните части трябва да следва някои прости правила:
Това упражнение ви позволява да подобрите здравето на жените, нормализиране на кръвообращението на таза. Това упражнение третира и предотвратява много "женски" заболявания в тазовата област.
Ползите от упражненията за жените:
Използването на гири по време на обучението ви позволява да увеличите ефективността на упражненията. Ако има „портокалова кора“, препоръчва се да се нанесе антицелулитен крем и да се направи опаковка за зонови проблеми.
Професор Неумивакин беше убеден, че тазовата област е изключително важна за мъжете, защото има мускули на мускулите на мускулите на главата и PC, които са отговорни за поддържането на потентността.
Ползите от упражнението за мъжете е, че третира и предотвратява такива заболявания като:
Какво друго е полезно упражнение?
Постоянни, редовни тренировки допринасят за подобряване и поддържане на гръбначния стълб, особено на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб.
Ходенето по задните части предотвратява развитието на ишиас. Също така, упражнението от Ноймивакин помага на по-възрастните хора с ограничена подвижност да предпазват мускулите от „замръзване”.
Това упражнение е добре тренирани мускули на гърба, краката и седалището. Ето защо, той е подходящ дори за тези, които се опитват отново да ходят след всякакви наранявания и наранявания, за да развият мускули.
Упражненията все още допринасят за загуба на тегло, особено в корема, бедрата и седалището.
Независимо от факта, че ходенето по папата е полезно и ефективно, както и едно от най-безвредните, все още съществуват някои противопоказания.
В кои случаи упражнението може да навреди на тялото:
Ходенето по задните части е просто упражнение, което не изисква допълнителни разходи и оборудване. Може да се направи у дома, важно е да се провежда редовно обучение.