Ако по-рано заболяванията на ставите и костите бяха предимно пострадали от по-старото поколение, то сега това е бич на модерността, който преследва не само възрастни, но и млади хора. Разреждането на костите, отслабването на ставите може да премине напълно незабелязано, но с течение на времето се развива в такива заболявания като: остеопороза, артрит и артроза. Вместо да седят и чакат, когато се появи първият алармен сигнал за наличието на заболяването, е възможно да се извърши профилактика за укрепване на костния скелет и стави, което в бъдеще ще има само благоприятен ефект върху здравето, дори и в напреднала възраст.
Костите изпълняват една от най-важните функции на тялото и изграждат опорно-двигателния апарат. Една здрава костна система е залог за здраве, а народната мъдрост не казва нищо: „Ако имаше кости, но месото ще се увеличи“. Разреждането на костите води до тяхната крехкост, и дори при незначителни натъртвания, може да се получи фрактура или пукнатина, така че трябва да се погрижите за това дълго преди да отидете на лекар с този проблем.
Продукти, витамини и най-прости действия, които укрепват костите
Как могат да се укрепят ставите?
За укрепване на ставите и костите е необходимо да се подходи към решението на проблема в комплекс. Първо, храненето трябва да се нормализира, тъй като хрущялната и костната тъкан трябва да се хранят с микроелементи и витамини. Ако слабостта на коленете, лактите и другите стави е причинена от възпалителни и ревматични заболявания, тогава използвайте лекарства. За да подобрят функциите си, те препоръчват специални упражнения. В традиционната медицина има и не по-малко ефективни начини.
Ако човек има проблеми с опорно-двигателния апарат, то той трябва да следва определена диета, чиято цел е да нормализира теглото. Това е важно, защото по-малкото тегло ще има по-малък ефект върху костите и ставите.
Диетата е съобразена с индивидуалните особености на организма. Тя трябва да бъде в достатъчно количество минерали, витамини, микроелементи и всички хранителни вещества. Загубата на тегло се постига чрез намаляване на приема на храна и увеличаване на физическата активност. Не е възможно да се използват диуретици и лаксативи, за да се постигне желания резултат, тъй като те допринасят за отстраняването на течности от тялото, включително хрущялната тъкан. Забраната е поставена на глад, защото това ще провокира изчерпването на тялото.
Оптималната диета е да се яде на малки порции, но често. Оставете закуски, зеленчуци, плодове и хляб. През деня трябва да пиете поне 2 литра чиста вода. Този обем не трябва да се замества с чай, сокове, компоти и други течности. Това се дължи на факта, че водата в чиста форма допринася за отстраняването на токсините от стомашно-чревния тракт.
За да укрепи костите и ставите, детето по никакъв начин не трябва да пренебрегва закуската, но си струва да откаже от късно вечерята. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 6 ч. Или 3-4 часа преди лягане. След всяко хранене трябва да правите дълги разходки. Това ще изгори ненужните калории и ще укрепи мускулите и хрущялната тъкан.
Всички продукти, които съдържат химически добавки, са вредни за ставите. За предотвратяване на тяхното състояние трябва да се изключи от диетата:
Полезно за ставите и костите:
За поддържане на костите и ставите в добро състояние е необходимо своевременно да се възстанови витаминният баланс на организма. Витамините от група В са изключително важни.
За поддържане на здрави стави и кости съществуват различни лекарства. Те се предлагат под формата на таблетки и капсули, под формата на инжекционни разтвори.
Средства за интравенозно приложение се използват при възпалителни процеси в ставите. Хормонални лекарства, които са ефективни за оток и болка:
Нехормонални агенти могат да се използват за компенсиране на съвместното смазване. Ефективни, но доста скъпи са разтвори с хиалуронова киселина.
За перорално приложение се препоръчват следните лекарства:
За укрепване на костите и ставите, за облекчаване на възпалението, за ускоряване на заздравяването на хрущялната тъкан, могат да се използват следните групи локални препарати (гелове и мехлеми):
За укрепване на ставите се препоръчват статични движения, когато мускулите са в напрегнато състояние без движение за дълго време и динамични с напрежение на мускулите с голяма амплитуда на движение. При извършване на терапевтични упражнения е необходимо да се спазва техниката.
В един ден можете да практикувате следния набор от упражнения, който е насочен към нормализиране на състоянието на различните стави:
Упражнения за укрепване на тазобедрените стави
В първите дни на тренировка може да се почувства болезненост в ставите. Това не трябва да се плаши. Тъй като хрущялните и ставните повърхности се укрепват, дискомфортът ще изчезне.
За укрепване на ставите и костите у дома, можете да използвате рецептите на народните средства:
Преди да използвате каквито и да е народни средства, трябва да се консултирате с лекар. Това е особено необходимо, когато се комбинира с медикаментозна терапия.
Костите са скелет на човешкото тяло, но е издръжлив само външно и не е имунизиран от наранявания и свързани с възрастта промени. Укрепването на костите ще помогне за справяне с възникващите проблеми, вкл. остеопороза, артрит и други заболявания. Това може да стане с помощта на специална диета и достъпни народни средства.
Силен скелет е подкрепата на тялото и трябва да следите здравето му от ранна възраст, зареждайки го с оптимален товар, консумирайки необходимото количество хранителни вещества и грижа за състоянието на ставите. Но преди да попитате как можете да укрепите костите, е необходимо да разберете тяхната структура. Структурата на всяка кост не е еднородна. Състои се от специален вид съединителна тъкан, образувана от:
Костната тъкан е съвършен тип тъкан на вътрешната среда на тялото: светла и еднакво силна, състояща се от живи клетки, основни строителни материали. Външният слой на скелета покрива една и съща твърда черупка, така наречената компактна материя. Вътре е гъбеста костна субстанция - система от кухини от плочите.
За да се разбере дали мускулно-скелетната система се нуждае от помощ, е възможно след специален преглед - денситометрия. Тази процедура е безопасна и безболезнена, състои се в използване на рентгенов апарат за оценка на костната тъкан, откриване на изтъняване, напукване и други неща. Ранната диагностика ще помогне за предотвратяване на развитието на сериозни патологии, включително остеопороза. Препоръчва се жени над 45 години и мъже над 50 години да бъдат прегледани поне веднъж годишно. Как да проверите плътността на костите сами? За съжаление, това е невъзможно, човек усеща само ефектите от тяхното изтъняване.
Болестите на опорно-двигателния апарат преследват не само хора от зряла възраст, след 35–40-годишна възраст костната тъкан престава да расте активно. Грешен начин на живот буквално измива калция от костите. Алкохол, тютюнопушене, кофеин, злоупотреба със сладки и солени, фрактури и възпаления на ставите, недостатъчно физическо натоварване - всичко това води до загуба на витамини и еластичност на скелета. Костите трябва да бъдат укрепени от детството, поставяйки основите на хармоничното развитие на тялото.
Правилното хранене дава на организма необходимото количество хранителни вещества за развитието и запазването на здравината на костите. Най-важният елемент е калций, неговият недостиг се усеща първо. Той се намира в млечни продукти, зеленчуци, зеле, броколи, фасул, цвекло. Много противоречия повдигат въпроса: дали млякото укрепва костите или не? Проучванията на шведски учени показват, че прекомерната консумация само отслабва скелетната система, тъй като калций се консумира за нормализиране на киселинно-алкалния баланс.
И така, какво трябва да ядете, за да укрепите костите? Храни, богати на микроелементи - магнезий, фосфор, цинк, манган, протеини, витамини D и C. Продукти, които укрепват костите, съдържат тези вещества в достатъчни количества, за да попълнят дневния прием. Препоръчително е да се включи в диетата:
Основните витамини, които укрепват костите, са D и C. Последното е необходимо за образуването на колаген, който осигурява гъвкавост на костите и намалява риска от фрактури. Витамин D помага на калция да премине в костната тъкан. Това укрепва скелета. Заедно с консумацията на богати на витамини храни ще бъдат полезни на слънце поне 10-15 минути на ден.
Ако костите са слаби, податливи на изтъняване, може да е необходимо да се вземат лекарства, хранителни добавки, витаминни комплекси, които насърчават здравето. Те могат да бъдат разделени на лекарства, които укрепват костите и облекчават симптомите на започнали заболявания. За хора от различна възраст те могат да варират. Най-популярните лекарства:
И без консумацията на специални комплекси и лекарства, можете да се отървете от заболявания на опорно-двигателния апарат и да подготвите организма за стрес. Как да укрепим костите сами? Заедно с правилната диета, трябва да влезете в режима на упражняване на деня. Укрепването на костите при зареждане е добра практика. Силовата тренировка натоварва скелета, костната тъкан постоянно се регенерира, ставайки по-силна. Подходящи упражнения: силови тренировки, разширители и фитнес уреди, бягане, колоездене, скачане на въже.
Специално внимание изисква укрепване на костите след фрактура. Възстановяването на целостта ще помогне на продукти, богати на силиций: карфиол, репички, йерусалимски артишок. (Силиконът играе сериозна роля в образуването на кости, оттук и легендата, че бирата, която я съдържа, укрепва костите). Не забравяйте за калций и витамин С. В бъдеще трябва да свържете упражненията. На първите етапи водната гимнастика и масажите са полезни. Добре е да се изработи повреден крайник чрез зареждане с топка, разширения, упражнения. Укрепването на увредените кости се извършва под наблюдението на лекарите.
Прогресивното скелетно заболяване води до намаляване на костната плътност поради намаляване на броя на кръстосаните клетки на единица обем на всяка кост, тяхната кривина или пълна резорбция. За да елиминирате крехкостта, прилагайте медицински методи:
Превантивните мерки не спестяват от болестта, но рисковете са значително намалени. Самоукрепването на костите при остеопороза включва:
Възстановяването на организма с алтернативна медицина е безопасно и ефективно. Ползите от домашните методи са доказани от много поколения. Укрепване на костите народни средства включва използването на отвари, тинктури, кремове и мехлеми на базата на естествени съставки. Най-простите и ефективни рецепти:
Укрепването на костите е дълъг процес, който изисква интегриран подход. Дори и в зряла възраст, след наранявания и заболявания, мускулно-скелетната система може да остане здрава - надеждна рамка на тялото. Подкрепете го с помощта на правилно хранене, контрол на входящите витамини и умерено натоварване върху скелета.
Болестите на костите обикновено се развиват незабелязано. Но тогава те се появяват рязко, носейки болка и невъзможност да направят любимото си нещо: спорт, танци, работа в градината и просто живеещи нормално. Остеопорозата, артритът и артрозата - тези заболявания се превърнаха в истинско бедствие за хората през 21-ви век.
Те страдат не само от пенсионери, но и от доста млади хора. Тази статия ще ви каже как да укрепите костите, да ги предпазите от изтъняване и да избегнете сериозни заболявания.
Скелетният апарат е в основата на нашето тяло. Силна опорно-двигателна рамка позволява на човека да живее пълноценен живот: ходене, бягане, упражнения и т.н. Болни, крехки кости често се счупват, човек губи мобилност и способност да води пълен живот за дълго време.
За да предотвратите това, трябва да се грижите за здравето на тъканите и ставите от най-ранна възраст, за да водите правилен начин на живот.
И преди всичко, осигурете на тялото си достатъчно витамини и минерали. А също така да се осигурят кости и стави с достатъчно, но не прекомерно физическо натоварване, което допринася за тяхното обучение и укрепване.
Грижа за здравето на скелетната тъкан е необходима още от детството. Това са спорт, активен начин на живот, правилна диета.
Калций. Калцият често се нарича строителен материал на костите. И това е вярно. В организма има процеси, през които този елемент в тъканите трябва постоянно да се актуализира. Ако това не се случи, костите ще станат крехки и крехки. Храни, богати на този минерал, трябва да се консумират редовно от ранна възраст. След това към по-възрастна възраст ще предоставите на тялото достатъчно съдържание на този елемент.
Най-голямо количество от този минерал се намира в следните продукти:
Така калцийът, който се съдържа в храната, се абсорбира добре, храната трябва да се яде с добавка на растително масло. Най-добрият е естественият нерафиниран слънчоглед или маслина.
Витамин D. Без този витамин не можете да изградите здрава опорно-двигателна система. Неговата основна задача е да помогне на тялото да абсорбира калция. Ето защо е изключително важно този витамин да се храни с храна. Недостигът му при жените, особено в напреднала възраст, води до развитие на остеопороза и костни фрактури.
Витамин D съдържа:
Този витамин се синтезира в организма само под въздействието на слънчева светлина. Затова е необходимо да посещавате слънцето по-често, особено рано сутрин. По това време слънцето не носи вредни ултравиолетови лъчи.
Това е особено важно за малките деца. Наличието на достатъчно количество витамин D в тялото на детето ще го спаси от такава болест като рахит.
Фосфор. Без него абсорбцията на калций също е невъзможна. В рибата се среща голямо количество фосфор. Те са богати на saury и сардини, риба тон, мойва, мида, скумрия, както и разнообразие от морски дарове.
Укрепване и здрави кости и стави е невъзможно без витамин С. Той насърчава заздравяването на микротрещините в костите, бързото заздравяване и укрепване на костите след фрактури, повишава еластичността на ставните връзки и ставите.
Този основен витамин се намира в следните храни:
Различни видове зеле, киселец, спанак, ягода, цитрусови плодове също са богати на този витамин.
Всички народни средства за укрепване и поддържане на здрави кости и стави са възникнали случайно. Те се основават на дългогодишен опит и наблюдения на хората. И в крайна сметка те са потвърдени от представители на официалната медицина.
Сред най-популярните и ефективни начини са следните:
Нанесете черупките на яйцата по следния начин: обелени, измити и натрошени в прах, смесени с лимонов сок или мед и взети в половин чаена лъжичка 2-3 пъти на ден.
Приемете този народен лек за един месец, след това направете почивка.
Укрепването на костите трябва да започне от детството. С храната детето трябва да получи всички необходими минерали и витамини за изграждане на здрава опорно-двигателна система. Липсата на необходимите вещества се получава с помощта на витаминни комплекси за деца.
Известно е, че жените страдат от остеопороза и в резултат на това фрактурите са много по-често от мъжете. Калцият от тялото им се измива по-интензивно. Скоростта на ден е около 1000 mg калций. Доставянето му от храната е достатъчно трудно. Ето защо, на жените, особено след 40 години, се препоръчва да приемат калций в хапче. Същата препоръка важи и за възрастните хора.
Ако решите да укрепите костите и ставите на народните средства, тогава е полезно да проверявате съдържанието на калций, фосфор, витамини от време на време с кръвен тест. Така ще оцените ефективността на избрания метод.
Не пренебрегвайте упражнения и упражнения. Липсата на физическа активност и липсата на упражнения водят до отслабване на костите и ставите.
Нашите кости и стави се нуждаят от грижи. Укрепвайте и се грижете за тях. Благослови те!
Силна костна система осигурява движение, предпазва вътрешните органи от неблагоприятни външни влияния, ви позволява да водите пълноценен живот. Затова трябва да се обърне внимание на състоянието на опорно-двигателния апарат при всяка възраст. Укрепването на костите става особено актуално за възрастните хора, тъй като се увеличава опасността от патологични фрактури.
Това заплашва да развие сериозни усложнения, основната от които е загубата на способността да се движи и да се поддържа самостоятелно. За нормална остеосинтеза трябва да ядете правилно, да се движите много, да приемате витаминно-минерални добавки или калциеви добавки, препоръчани от специалист.
Нестабилността на скелета е характерна за възрастните хора. Така всеки пети човек след 55 години и всяка трета жена след 45 години е изложен на риск от патологични фрактури. Основната причина е хормоналния дисбаланс, който провокира изоставането в процеса на възстановяване на костния скелет от неговото естествено разрушаване.
По време на менопаузата изтичането на калций от организма се осъществява по-бързо, така че елементите на скелета стават крехки и могат да се счупят дори с леко нараняване, падане.
Също така, хормоналните промени могат да доведат до фрактури при бременни и кърмещи жени. Рисковата група включва деца, чието тяло е в период на активен растеж и поради това се нуждае от повишен прием на микроелементи и витамини.
Метаболизмът на калция се нарушава поради следните обстоятелства:
Смята се също, че пушенето, злоупотребата с алкохол и прекомерният ентусиазъм в кафето могат да допринесат не само за слабата абсорбция на калция, но и за ускоряване на измиването на костните структури.
За да се запази здравината на костите на ден, възрастният трябва да получи 0,7–1 g калций в състава на хранителни продукти, витаминно-минерални добавки или специални препарати. Ето защо е важно да се храните правилно, давайки предимство на храни, които съдържат калций, фосфор, магнезий и други минерали. В допълнение, храната трябва да съдържа много витамини, които подобряват метаболизма.
За балансирана диета специалистите по хранене препоръчват да се замени захарта с мед и сушени плодове, както и със сол с подправки и билки, за да се подобри вкуса. Всеки ден трябва да се ядат пресни зеленчуци и плодове (домати, тиква, цитрусови плодове), да се предпочитат варени или задушени храни.
Полезно е да се ядат желеподобни продукти, особено желе, желе, които съдържат колаген във висока концентрация. Необходимо е да се осигурят фракционни ястия на малки порции, закуска на ядки, кисело мляко, плодове, парче нискомаслено варено или печено месо.
Следователно списъкът на продуктите за укрепване на костите включва следните компоненти:
Някои продукти са по-добре да се изключат: мазни меса, колбаси, газирани сладки напитки, богати хлебни изделия. Също така е вредно да се използва много силен черен чай, за да се пие алкохол от всякаква сила.
Правилната диета улеснява потока не само на остеопорозата, но и на други хронични заболявания, спомага за отслабване, което също подобрява цялостното здраве.
В допълнение, тази храна може да се препоръча за подобряване на структурата на косата и ноктите, укрепване на зъбите и ставите.
Примерното меню включва богата селекция от продукти за всяко хранене.
Възможности за закуска: извара, бъркани яйца със зеленчуци, овесена каша или просо каша, кисело мляко, варени яйца.
Полезни ястия за обяд: супа с броколи или гъби, рибена супа, супа от фасул, риба, запечена със зеленчуци, парче варен черен дроб или постно месо.
Примери за вечеря: варено пиле, пълнени чушки, печени зеленчуци, салата.
Трябва да се разбере, че нито един продукт с най-високо съдържание на минерали не може да осигури на организма ежедневна нужда от калций!
Калциеви препарати, предписани за всякакви проблеми с костната тъкан на хора от различна възраст. Оптимално ги комбинирайте с правилното хранене. Списъкът с най-популярните инструменти е както следва:
Компонентите на следните лекарства се абсорбират и бързо се абсорбират: Компливит калций, Осталон, Калциев Сандоз форте. Преди това калциев глюконат се използва широко в популацията. Сега практически не се използва, тъй като се абсорбира слабо и може да причини образуване на камъни.
За укрепване на костите и ставите е необходимо да се осигури прием на следните витамини:
Фармакологичната индустрия предлага много комплексни препарати, съдържащи витамини и микроелементи. Например, Osteo Sanum съдържа витамини от група В, витамин D3, екстракт от мумия. Ефективна Vitrum Osteomag, където освен калций и магнезий в състава е и витамин D3.
Водете здравословен начин на живот, трябва да се движите много от ранна възраст. Това не само ще образува красива фигура, но и ще направи костите здрави. Но никога не е твърде късно да започнете да тренирате. Редовните ежедневни упражнения за 15-20 минути ще възстановят мускулната сила и ще укрепят костната тъкан. Силните упражнения имат благоприятен ефект върху повишаването на костната сила:
Здравният и фитнес комплекс трябва да включва плуване, йога, дълги разходки на чист въздух.
Специално внимание трябва да се обърне на гимнастиката върху развитието на двигателната координация и способността да се поддържа баланс. Това ще помогне да се избегнат падания, изпълнени с опасни фрактури.
В допълнение, трябва да укрепите мускулите на гърба, което ще помогне за подобряване на гръбначния стълб. В същото време е важно да се премахне прекомерното натоварване на най-уязвимите отдели. Това се отнася за лумбалната област и тазобедрените стави.
Начини за укрепване на костите в напреднала възраст и деца имат някои различия.
За превенция на прогресирането на остеопороза при жените трябва да се увеличи количеството на дневния прием на калций в лекарствената форма, тъй като млечните продукти са по-малко ефикасно преработени след 50 години, протеините и съдържащият се в храната калций са слабо усвоени. Най-често лекарите предписват лекарства от групата на бифосфатите, например Bonviva (1 таблетка на месец е достатъчна), употребата на Калцитонин (Miacalcic) е популярна.
За динамичен контрол и проверка на ефективността на терапията, пациентите трябва да преминат кръвни изследвания за съдържанието на йонизиран калций, тъй като в тази форма се абсорбира от костната тъкан.
Също в постменопаузалния период се предписват строго дозирани женски хормони за укрепване на костите. Диетолозите съветват да се увеличи количеството на зеленчуци, зеленчуци, плодове в диетата и да се намали количеството на животинския протеин, заменяйки го с зеленчуци. Използват се витаминни напитки от пресни плодови и зеленчукови сокове.
Диета за остеопороза при пациенти в напреднала възраст е изградена съгласно следните принципи:
Не само възрастните хора трябва да укрепят костите, но и този въпрос е от значение и за децата. В период на активен растеж, те се нуждаят от значително количество хранителни вещества, минерали и витамини.
От първите дни на живота детето трябва да получава майчино мляко, което ще му осигури калций за по-нататъшното образуване на скелета. Правилното и своевременно въвеждане на допълнителни храни с постепенно разширяване на диетата ще помогне за укрепване на костната тъкан. Когато остареят, детето трябва да получи достатъчно млечни продукти, зеленчуци, месо, риба, плодове и ядки.
За да се подобри абсорбцията на калций, бебето трябва да консумира естествен източник на витамин D под формата на рибено масло, чиято доза се определя от педиатъра.
За да бъдат костите здрави, детето трябва да се движи много. В допълнение, родителите трябва да прекарват значително време с бебето на чист въздух, особено при слънчево време, тъй като ултравиолетовата светлина е необходима за производството на витамин D.
Използването на всякакви народни средства е желателно да се координира с наблюдаващия лекар. За постигане на ефекта се нуждаете от продължителна употреба на лекарства и внимателно следване на препоръките от тяхната подготовка.
Положителната обратна връзка има рецепта за шарлатанство, използвайки яйчени черупки. Тя трябва да бъде старателно измита, изсушена, след това смачкана. Нанесете трябва да бъде 1 чаена лъжичка на ден, добавяйки към храната по време на закуска. Курсът на лечение продължава 1 месец.
Полезно е да се вари, като чай, магданоз, копър, жълт кантарион, пресни листа и ягоди, шипка. За болки в костите помагат триенето с масло от репей и ела.
Мога ли да пия кафе с остеопороза?
Според някои съобщения, кафето намалява абсорбцията на калций и фолиева киселина от червата, ускорява процеса на резорбция на костите, което е особено опасно за остеопорозата. Не всички учени са съгласни с това твърдение. Но за фрактури, използването му е по-добре да се ограничи. Същото се отнася и за други храни, богати на кофеин. Те включват шоколад, какао.
Какви витамини за укрепване на костите дават на децата?
Педиатърът ще предпише рибено масло за укрепване на костите и, ако е необходимо, на витамин D на капки. Калцимин Адванс, Калциев D3 Complivite, който включва и микроелементи и витамин D, ще помогне на по-големите деца.
Калциеви препарати - които са по-добри за остеопороза?
Възможно е да се зададат монопрепарати, съдържащи само този елемент. Днес по-популярни са комбинираните лекарства с задължително включване на витамин D. Например, калций D3 Nycomed, Калцемин. Мултивитамини се приемат като профилактика.
Изборът на тактика на лечение и необходимите лекарства се определя от лекаря.
Как да укрепим костите след фрактура?
За да се възстанови здравето след фрактура, пациентът трябва да се придържа към следните препоръки:
За укрепване на костите и поддържане на здравето е необходимо да се положат известни усилия. Човек трябва да промени начина си на живот, да се движи повече, да се храни правилно, да се откаже от лошите навици и да приема калциеви препарати, препоръчани от лекаря. Полученият ефект ще оправдае всички времеви и парични разходи - качеството на живот ще се подобри, прогресията на остеопорозата ще бъде спряна.
В човешкото тяло повече от 200 кости. И всеки от тях изпълнява специфична функция, помагаща за поддържане на човешкото тяло. Укрепвайте костите и се грижете за тяхното здраве още от самото раждане и дори от момента на планиране на дете. На първо място е необходимо да се осигури правилното хранене на костната тъкан, наситена с микроелементи (особено калций, магнезий, фосфор, витамин D и протеин), да се ограничи консумацията на кофеин, захар, сол, алкохолни напитки, да се спре тютюнопушенето и да се избегне хиподинамия.
Костите могат да бъдат силни и здрави дори и в зряла възраст, ако правилно се грижат за тях. Особено сериозно внимание трябва да се обърне на грижите им след 35 години, когато активният растеж на костната тъкан намалява. В допълнение към необходимото снабдяване с калций - важен микроелемент за образуването на костни клетки - е важно да се следи храненето и здравословния начин на живот.
Статистиката е безмилостна: почти всяка трета жена след четиридесет и всеки пети човек след петдесет намалява костната плътност, която е изпълнена с чести фрактури и заболявания на ставите. Каква е ролята на костите в тялото? На първо място, това е опора. Скелетът служи като скелет на тялото, помагайки му да се вдигне и задържи, като се гарантира запазването на неговата форма. Благодарение на костите и скелета, вътрешните органи са фиксирани. Друга важна функция на скелетните кости е защитната. Те предпазват вътрешните органи от увреждане, защитават гръбначния мозък и мозъка. Трето, скелетът е мястото на прикрепване на мускулите. С тяхното свиване, костите действат като лостове, които поставят тялото в движение. И накрая, костният мозък произвежда кръвни клетки.
Но с възрастта състоянието на костната тъкан се влошава, а здравето й трябва да се грижи предварително, запазвайки физическата активност, придържайки се към правилната диета и начин на живот. По-долу са дадени няколко съвета и препоръки за укрепване на костите:
Липсата на калций в организма е една от основните причини костите да станат слаби и крехки. Особено важно е да се контролира приемът на калций по време на детството, по време на бременност и кърмене. Нормалните нива на калций в тялото спомагат за предотвратяване на остеопороза и други костни заболявания. Хора от 19 до 50 години, желателно е ежедневно да консумират около 1000 мг калций. Тя може да бъде като хранителни добавки, витаминни комплекси и храни, богати на калций (нискомаслени млечни продукти, броколи, зеле, зеленчуци, горчица, боб, сусам, тофу, нахут и др.).
За да се срещнете с утринното слънце всеки ден и да излагате ръце, лице и цялото тяло поне 10-15 минути под лъчите му, това е много добро за здравето на костите. Така тялото започва естествено да произвежда витамин D, който е необходим за здрави и здрави кости. Необходимо е в менюто да се включат продукти, богати на този витамин: мляко, зърнени храни, портокалов сок, сардини, скариди, яйчни жълтъци, риба тон и др. Витамин D помага на организма да усвоява по-добре калция. Недостигът му може да влоши съществуващите костни заболявания и да доведе до остеопороза.
Известно е, че солта и захарта причиняват прекомерно отделяне на калций през бъбреците. Според ендокринната система от 2013 г. високият прием на сол увеличава риска от чупливост на костите след менопаузата, независимо от костната плътност. Солта причинява значителни промени в баланса на костния калций, а захарта, в допълнение към калция, извлича магнезий, манган и фосфор от костите. Препоръчва се дневният прием на сол да се ограничи до 4–15 грама и захар до 100 г. Освен това, много консерви са наситени със сол и захар. Те също трябва да се избягват. Вместо сол, по-полезно е да се използват различни подправки и билки, а захарта може да се замени със сушени плодове и мед.
Тютюнопушенето може да доведе до различни здравословни проблеми, включително риск от костни заболявания. Никотинът предпазва организма от ефективно усвояване на калция, като по този начин допринася за намаляване на костната маса. Дългосрочните пушачи имат по-висок риск от фрактури, отколкото тези, които нямат този лош навик. При жени, които пушат дълго време, менопаузата често се появява по-рано от обичайното, което води до загуба на костна маса.
Алкохолът не е по-малко вреден за костите от никотина. Най-доброто решение е да се откажат напълно от алкохолните напитки. Ако това е трудно да се направи, тогава те трябва да се консумират не повече от 30-40 мл на ден. Злоупотребата с алкохол води до намаляване на костната маса, забавя образуването на костна тъкан, увеличава риска от фрактури и пречи на тяхното лечение.
Много хора злоупотребяват с кафе, без да знаят, че могат да увредят здравето на костите. Факт е, че излишъкът от кофеин предпазва тялото от абсорбиране на калций, отслабва костите, ускорява загубата на костна маса, особено в напреднала възраст. Дори и с голяма любов към кафето, не е препоръчително да се пие повече от две чаши тази ароматизирана напитка на ден. Същото се отнася и за други храни, съдържащи кофеин.
Редовните упражнения винаги се препоръчват, за да поддържате тялото си в добра форма. В допълнение, те обучават вестибуларния апарат, който им позволява да останат на краката си по-силно, като избягват случайни падания и фрактури. В допълнение към нормалното зареждане, укрепване на костите ще помогне на така наречените носещи упражнения: ходене, бягане, скачане на въже, каране на ски, пързаляне, катерене по стълби и др. Има цели комплекси и фитнес програми, насочени към подобряване на баланса на тялото и здравето на костите. Не по-малко укрепват съпротивителните упражнения с помощта на различни разширители, теглителни кабели и други спортни симулатори.
Всички витамини са необходими за организма. За укрепване на костите, освен витамин D, витамин С е много добър и е необходим за образуването на колаген и развитието на здрава костна тъкан. Колагенът осигурява гъвкавост на костите и намалява риска от фрактури. Като антиоксидант, витамин С спомага за намаляване на окислителния процес, предпазва костите от възпаление и стимулира производството на остеобласти, които образуват нова костна тъкан. Проучванията през 2012 г. показват, че витамин С помага за предотвратяване на загубата на костна маса, причинена от хипогонадизъм - недостатъчно функциониране на половите жлези. Витамин С е богат на различни зеленчуци и плодове, включително български пипер, броколи, ягоди, цитрусови плодове, киви, карфиол и др. Ако е необходимо и след задължителна консултация с лекар, можете да приемате добавки с витамин С.
Растителните и животинските протеини спомагат за запазването на калция и подобряват метаболизма на костната тъкан. Проучванията в областта на клиничното хранене през 2010 г. показаха, че наличието на протеинови храни е много важно в диетата на особено възрастните хора, тъй като насърчава усвояването на калция и укрепването на костите. Полезно е поне няколко пъти седмично да се ядат храни, богати на протеини: месо, яйца, ядки, риба, млечни продукти, бобови растения, листни салати и др.
Според изследванията, стресът може да увеличи риска от костни фрактури. А постоянното нервно напрежение е изпълнено с ранна остеопороза. Факт е, че кортизолът, хормон, произведен по време на стрес, разрушава остеобластите, клетките, които образуват нова костна тъкан, докато остеокластите, клетките, които разрушават старата костна тъкан, продължават да работят както преди. Тази ситуация води до намаляване на костната плътност, която е изпълнена с чести фрактури и остеопороза.