Перфектни бедра: как да премахнете панталоните по бедрата

Скоба

Регионът на бричовете и затлъстяването са най-често срещаните проблеми в съвременните жени. Конституцията на човешкото тяло е индивидуална. Най-силно изразен е с минимална телесна маса, която е характерна за всеки човек.

С наднорменото тегло и затлъстяването е трудно да се говори за структурата на фигурата и нейната конституция. Работата е там, че мастната тъкан на всяко лице е променливо количество. С течение на времето неговата дебелина може да варира в посока на редукция и сгъстяване. Тези промени непременно ще доведат до нарушения на фигурата, но не и на конституцията.

Дебел "капани" и причините за образуването на проблемни области

За нормализиране на контурите на човешкото тяло. трябва да се обърне внимание на отделните проблемни натрупвания на мазнини. Важно е да се разбере, че прекомерните натрупвания на подкожна мастна тъкан често са много забележими при много тънки хора. Такива резерви от мазнини в диетата и спорта най-малкото ще "напуснат", освен това, изключително неравномерно. В такива случаи ролята на козметолога е огромна. Това е неговите услуги, които ще помогнат за процеса на разделяне на мастни натрупвания естетически, и фигурата ще придобие перфектни очертания.

Подкожната мазнина играе важна роля в метаболитния процес на организма, синтеза на хормони и функционирането на вътрешните органи. В тялото винаги има така наречените мастни "капани", които не изпълняват никакви важни функции, а са неестетични образувания.
Важно е! Дебелите "капани" са характерни и за мъжете, и за жените. Различия само в локализацията им.

В мъжките мазнини "капаните" са концентрирани върху стомаха. При жените телесните мазнини се локализират в такива места:

Площ "езда гащета", така наречените "уши". Характеризира се с излишните мастни натрупвания на бедрата и бедрата.
Седалището.

Нито от медицинска, нито от козметологична гледна точка, такива мастни натрупвания нямат значителен ефект върху общото тегло на човешкото тяло. Това е по-скоро естетически дефект на фигурата.

В съвременната медицина и козметология има термин "гиноидна липодистрофия". Това означава неестетични мастни натрупвания в проблемни зони, които се отнасят само до козметични дефекти. Причините и провокативните фактори за появата на “бричовете” и други проблемни области са следните:

нарушения на лимфния поток и кръвообращението в мастната тъкан. Това е основната причина за отлагането на излишните мазнини в проблемните зони, включително "ездащите бричове";
наследственост;
характеристики на расата, към която принадлежи човек. Европейците са най-предразположени към гиноидна липодистрофия;
на пода Жените се сблъскват с този проблем много по-често;
хормонални нарушения: употребата на лекарства, основани на хормони, пубертет, тиреоидна хипофункция, менопауза, надбъбречна и панкреатична патология;
разширени вени;
нарушения на водно-солевия метаболизъм;
затлъстяване;
липсата на движение;
бременност и кърмене;
злоупотреба с никотин и алкохол;
чест стрес;
нарушения на съня;
лошо хранене;
неблагоприятна екологична ситуация;
чести промени в телесното тегло.

Основната роля в образуването на "бричове" се дава на нарушения на кръвния и лимфния поток с последващото развитие на целулита. Важно е да се разбере, че излишната телесна мазнина винаги е придружена от „портокалова кора“ на различни етапи.

Козметични корекционни техники "бричове"

Целта на козметолога е да осигури ефективен и бърз процес на липолиза в проблемните области. Въздействайки върху засегнатите райони по различни начини, е необходимо да се ускори кръвния и лимфния поток, метаболизма, локалната температура и дренирането на тъканите.

Групи от методи за коригиране на площта на бричовете и целулита:

Външни съоръжения. Козметичните продукти на основата на водорасли, кал, глина и растителни суровини са най-ефективни.
Мануална терапия - антицелулитен масаж, лимфен дренаж, вакуум.
Инвазивни техники - микроинжекции, мезотерапия.
Хирургични интервенции - липосукция.
Апаратна козметология - вакуум, електролиполиза, лазерна корекция, терапия под налягане.

Интегрираният подход към корекцията на зоната "бричове" не само ще освободи дефекта, но и ще предотврати прогресията и повторението на нарушението.

Основните направления на корекция на гащите трябва да бъдат както следва:

намаляване на количеството мазнини в зоната "бричове";
повишен мускулен тонус в проблемните области;
нормализиране на кожата в засегнатата област, премахване на "портокалова кора".

Продължителността на хода на процедурите, насочени към елиминиране на зоната на "бричовете", ще бъде най-дългата в сравнение с корекцията на други проблемни области на тялото.

Мезотерапия - лидер в корекцията на зоната "бричове"

Мезотерапията е призната като високо ефективен метод за борба с целулитни отлагания в проблемните зони, включително бричовете. Основата на методологията се състои от лекарства, които имат липолитичен ефект. Те имат следните ефекти:

разграждат мазнините;
намаляване на обема на мастните клетки;
ускоряване на метаболизма на мазнините в областта на местните мастни натрупвания;
стимулира кръвообращението и лимфната циркулация на местата на приложение на лекарството;
имат силен дренажен ефект;
изгладете повърхността на кожата, засегната от целулита.

Липолитичните лекарства, използвани в професионалната козметология, се разделят на следните групи:

Straight (Dermastabilon). Има по-бърз ефект. Съдържат активни химикали, характеризиращи се с подчертано липолитичен ефект.
Косвено (RRS HA Cellutrix). Притежава лека, но по-слабо изразена активност. Те съдържат растителни съставки, витамини, микроелементи.

Важно е! Директни липолитики, за разлика от индиректните, причиняват болка по време на администрирането, както и възпаление, подуване и развитие на хематоми в периода на възстановяване.

Мезотерапията е най-ефективна за коригиране на меки мастни натрупвания, които лесно и бързо се намаляват по обем. Твърдата мазнина, която се отлага най-вече в зоната на бричовете и корема, е много трудна за разграждане само по методите на мезотерапията. Ето защо е важно да се използва набор от техники, които ще помогнат за ефективно коригиране на фигурата.

В съвременната козметология, най-ефективната комбинация от липолитична мезотерапия с такива методи:

фонофореза;
ултразвукова кавитация;
излагане на инфрачервени лъчи;
масаж;
използването на външна козметика като поддържаща терапия.

Не трябва да забравяме за физическо натоварване, режим на пиене и диети, които ограничават употребата на брашно и мазни храни.

Важно е! Допускат се всички допълнителни методи за корекция на зоната „панталони” само 4 дни след мезотерапията.

В деня на мезотерапията са противопоказани:

посещение на сауна или баня;
употреба на алкохол;
пиене на прекалено топли напитки;
плувен басейн;
спортуване.

Такъв подход към проблема с местните мастни натрупвания в зоната „езда на бричове” ще намали значително обемите, ще изглади структурата на кожата, подобри кръвообращението и ще се отърве от целулита.

Какво е езда гащи

С проблема за "мечките уши" или езда на бричове има много жени. Halifera са мастни натрупвания. Те се отлагат от външната страна на бедрата и развалят фигурата. На тези места най-много се застоява кръвта и тук се утаяват мастни молекули. Дори и с драматична загуба на тегло, тези "мечки уши" остават почти непроменени.

Как да премахнем бричките за езда?

Ако започнете да се чудите какво е ездата, е време да направите сериозна работа върху себе си. Отърви се от тази "естествена грешка" е доста трудно. Ще трябва да комбинираме упражнения, диета и много усилия. И като радикален метод за премахване на бричовете, можете да опитате липосукция.

Подобно на всички мастни натрупвания, зоната на бричовете без диета ще остане на място. Но дори и намаляване на дневния прием на калории, не трябва да се надяваме, че бедрата в размер на намаляване. Дори и да намалите теглото си, не е възможно да се отървете от "ушите" на бедрата. Напротив, може да се появят нежелани промени: кожата ще се свие и краката ще загубят привлекателността си. В края на краищата, зоната на бричовете - това са мастни отлагания, които се образуват в местата на застой на кръвта. И без упражнения, мастните клетки няма да напуснат „мястото си”. Но все пак на диетата трябва да се обърне по-голямо внимание. Основният енергиен товар в диетата трябва да попадне на закуска.

Диетата трябва да се състои главно от растителни храни, но протеиновите храни не могат да бъдат изключени. Билковите продукти трябва да допълват ферментирали млечни напитки, гранулирано извара, постно риба и месо. Всички животински мазнини трябва да бъдат заменени с растителни масла.

Упражнения за езда на брич

Но основната тежест в борбата за тънки бедра ще падне на специални упражнения. Как иначе да се премахне зоната на бричовете, ако обичайните движения нямат никакво въздействие върху проблемните зони?

За да постигнете желаното, трябва да изпълните цял набор от упражнения, всеки от които трябва да направите 2-3 подхода, започвайки от 15 пъти. Трябва да изпълнявате комплекса всеки ден, като постепенно увеличавате товара:

Стоя напред. Направете дълбока стъпка назад, оставяйки тялото във вертикално положение нагоре. Ударът трябва да е дълбок, така че коляното на предния крак да образува прав ъгъл.
Удряйте се встрани. Краката по време на упражнението трябва да се поставят успоредно.
Стоене на отвличане на крака. Оставете ръцете си на колана, докато вдигате петата, трябва да извивате петата и да изтегляте коремните мускули, доколкото е възможно.
Клекнал в широка поставка. Краката се поставят на ширина от 1 метър, кракът се разпростира по страните. Когато правите упражнения, коленете трябва да се извадят.
Отвличане на крака в подкрепа. Упражненията се изпълняват на четири крака, извитият или прав крак трябва да се премести настрани.
Отвличане на крака, разположено на една страна. Легнете на страната на главата, трябва да си починете на ръката. Огънете долния крак в коляното, а горната права линия.

За да се постигне максимално въздействие върху проблемната област и да се премахнат бричовете, всички упражнения трябва да се извършват с бавни темпове, като се натоварват пресата, когато е възможно.

Комплексът от ефективни мерки ще намали зоната на езда.

Има допълнителни средства за възможно най-бързо въздействие на бричовете. Това е меден масаж, който се използва за борба с целулита. Медът ускорява притока на кръв, премахва излишната вода от проблемните зони, предотвратява стагнацията. Тонуса на кожата от масаж на мед се увеличава и мастната тъкан започва да се разпада. Медът трябва да се затопли, да се втрие в проблемните зони с върховете на пръстите си и след това да се пристъпи към активен масаж. След това медът може да се измие и да се използва антицелулитен крем. Не по-малко ефективни обвивки с горчица и мед.

Липосукцията се използва като радикален метод за борба с бричовете. Това е сравнително лесна процедура, отнема 2–3 часа в зоната на бричовете, а пълният рехабилитационен период отнема около три седмици.

Изпълнявайки всички препоръки и полагайки известни усилия, ще бъде възможно да се забрави каква е зоната на бричовете и да се върне фигурата към предишната й хармония.

Какво е езда бричове на бедрата и как да се отървем от тях?

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план се появяват така наречените езда гащета, или тъй като те се наричат също "уши" на бедрата. Те не само нарушават фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които отровят тялото и го нараняват. Затова си струва да знаете как бързо да се премахнат бричовете по бедрата и така проблемът да не се върне отново.

Причината за проблема

Преди да потърсите начин да се биете, трябва да разберете какво е това - "езда на бричове" на бедрата и защо се появяват? Местните гънки на мазнините по бедрата започват да се появяват в пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и производни на метаболизма. Целулитът веднага се появява - поради застоялото движение на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, а още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако е слаб на това място и виси с възрастта, на страните се появява гънка, която оформя грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да вдигнете малко хълбоци, а ако “ушите” изчезнат, проблемът е именно в това.

Начини да се отървете от "ушите" в бедрата

Има мнение, че упражненията от езда на гащите на бедрата и диетата са неефективни и има някаква истина в това. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но, ако се справяте със систематично и всеобхватно решаване на проблеми, то дори и у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

Антицелулитен масаж.
Уроци във фитнеса или у дома.
Правилното хранене.
Нощен сън най-малко 8 часа.
Маслена обвивка.

За отслабване на бедрата се препоръчва използването на антицелулитен крем по време на масажните ефекти. Те имат голям ефект върху кожата, подобряват състоянието му, правят я по-гладка и по-еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричовете на бедрата, са вакуумни кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или сметана в процеса. Движението трябва да бъде кръгово и зигзагообразно. Като цяло, курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Правилното хранене

Като питате как бързо да се справите с проблема с мазнините по бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храната с бои и консерванти. Ето някои съвети за това:

Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
Котлети и задушени меса (без полуготови продукти).
Чипс, бисквити, закуски и бързо хранене са напълно изключени от храната.
Количеството вода, което се пие на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
Акцентът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и самата храна може да изглеждат необичайни, но с течение на времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, а вкусът на продуктите ще се отвори по нов начин.

Масаж за елиминиране на езда

Един от най-надеждните начини да се отървете от панталоните на бедрата е курс на масаж. Може да се поръча в професионален масажен салон или сами у дома. Например, да седите пред телевизора или да се отпуснете вечер. Можете да вземете обикновен валяк масажор и да го повлияете в продължение на 5 минути върху проблемната зона. В този случай метаболизмът и кръвният поток се подобряват и липидната тъкан постепенно намалява.

Докато вземате душ, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масажа, само след като тялото е добре задушено, и, без да бързате, с кръгови движения, за да разтриете областта. За по-добро приплъзване е по-добре да добавите гел за душ. След приключване на процедурата трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастиращ ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан върху бедрата.

Малко различен масаж с антицелулитни ефекти. Тя се извършва независимо по този начин:

Зоната на бедрата и бедрата трябва да бъде пара. Това може да се направи в банята или да се обгърне с кърпа, напоена с гореща вода, да се натопи с нещо, което да се затопли и така да седне за около 10 минути.
След това разтрийте добре почистената кожа със суха кърпа и разтрийте антицелулитен крем.
Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с кръгъл диаметър не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без почивка и направени от горе до долу. Последният етап - потупване и поглаждане.
Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
Вечерният антицелулитен масаж трябва да завърши с тайна - отлични резултати се получават от кафе, горчица на половина с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 капки лимоново или портокалово масло.

Упражнения и занятия във фитнеса

За бедрата бяха тънки и красиви, както на снимката, трябва редовно да се занимавате със спорт. Тя може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танц аеробика и др. Няколко пъти седмично трябва да бъде сърдечно-съдова. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроци. Не правете без следните упражнения:

Клекове. Важно е да поддържате добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, да не огъвате долната част на гърба и да не повдигате петите от пода. Достатъчно 15-20 клякам на ден за 3 комплекта.
Отвличане на крака. Трябва да се изправите изправено, ръцете да стоят отстрани, десният крак да се прибере встрани и да се държи в това положение за 20 секунди. Правим 5 хода. Същото се повтаря за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всякакви опори, перила в салона или задната част на стола у дома.
Lunges. Необходимо е да се изправите колкото се може по-гладко, ръцете да се опират на страните. На свой ред, всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, правейки клек. Това ще бъде достатъчно за 15 атаки на 3 подхода.
Скачане до коляното. Поставяйки се точно, трябва леко да падне и скочи. Важно е да се опитате да протегнете с колене до гърдите и дори по-високи.

Когато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат по-интензивно да повлияят на проблемната област и бързо да постигнат желания ефект. Това може да бъде Gack тренировъчно устройство за сядане или под ъгъл. Друга много полезна йога за отслабване.

Маслени обвивки

При работа с бричовете е много важно механично да се повлияе на това място. Това може да помогне не само за масаж, но също така и за увиване на масло. В допълнение към намаляване на сантиметрите в бедрата, те също перфектно изглаждат кожата, което я прави еластична и еластична. В процеса можете да използвате:

Етерични масла.
Шоколад.
Терапевтична кал.
Водорасли.

Към етеричните масла се добавят 20 g от основата. Тя може да бъде специално масло за масаж, маслина или бадем. Екстракти от хвойна, лимон и лавандула дават добър ефект. Сместа се нанася върху проблемната област и се обвива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури перфектно помагат за справяне с проблема и подобряват естетическия вид на бедрата.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете ездата бричове и да се отървете от ушите на бедрата? Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно се счита за един от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на ездата на бедрата е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастните натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

Висока част от телесните мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит: изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за подреждане на езда. Въпреки това, редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус свива гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте направили упражнения за езда на бричове или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

Не наблюдавате недостиг на калории, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
Вие сте круша, за този тип фигурка езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
Бричовете и силно изразеният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да изпълните процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се подобри кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това упражнения се възприемат като най-ефективен начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на езда. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за обучение.

Следващите кардио упражнения от езда на бричове се формират във възходящ ред от лесно до твърдо. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с разреждане на ръцете и краката

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скачане с разплодни крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
Скачане с размножаващи се ръце и крака
кънкьор
Странични скокове
Клекнал встрани
Крак скок на крака

План за напреднало обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

Скачане с крака за разплод + скокове
Скачане в бара с размножителни крака
Странични скокове
Широк скок
Бърка встрани от докосването на пода
Звезден скок

Упражнения за външната част на бедрото (от бричовете)

Повечето от тези упражнения за езда се изпълняват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. клякам с черупки

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, разположени на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнение план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да сменяте 3 опции един с друг, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план за упражнения за бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно за упражняване на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

Страничен удар: 15-20 повторения
Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
Shell: 20-30 повторения
Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
Черупката е сложна: 20-30 повторения
Повдигнете краката си на стомаха си: 15-25 повторения

Вариант 3

Развъждане на черупки: 20-30 повторения
Постоянни удари: 10-15 повторения
Вдигнете краката на седене: 15-25 повторения
Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
Черупка с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често правите упражненията за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключът, то предложеното упражнение е достатъчно, за да се извърши 1 път седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също да тренирате в кръгов вид: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете панталоните

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Мери Хелън Бауърс: постно бедра Тренировка за външни бедра (10 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: тренировка от външната част на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата?

Съдържание на статията:

причини
Използване на медицински методи
С помощта на спорта

Съвсем очевидно е, че външността на бедрата до голяма степен зависи и от бедрата. Дори и да перфектно помпа мускулите на задните части, а след това в комбинация с увиснали бедрата ще загубят всичките си привлекателен външен вид. Всеки разбира това и почти всички упражнения за седалището съдържат движения за трениране на мускулите на бедрата.

Сега голям брой жени имат проблеми с наднорменото тегло. Най-често по-голямата част от телесните мазнини се съдържат в проблемните зони и е много трудно да се справят с тях. Сред тези зони трябва да се разграничи отделно зоната на бричовете, разположена на външната повърхност на бедрото. Днес ще научите как да премахнете ездата на бедрата.

Причини за проблеми със зоната на панталоните

За да знаете как да се справите с всеки проблем, трябва да установите причините за неговото възникване. По този начин, преди историята за това как да се премахне езда гащи на бедрата, е необходимо да се изясни същността на този проблем. От физиологична гледна точка, мъжките и женските организми са значително различни.

Тези различия се дължат до голяма степен на работата на хормоналната система, която засяга всички проблеми в организма, включително отлагането на мастни тъкани. Мастните резерви на женското тяло започват активно да се увеличават по време на пубертета и да се забавят малко след 23 години.

Всички телесни мазнини могат да бъдат разделени на два вида: резерв и повърхност. Най-лесният начин да се справите с повърхностните утайки и за това трябва да тренирате редовно и да следвате подходящата програма за хранене. Веднага трябва да се каже, че е невъзможно напълно да се отървете от мазнините, но това не е задължително. Трябва да разберете, че мазнините могат да бъдат не само вредни, но и да имат определени функции.

На свой ред резервните мастни натрупвания се натрупват, за да се осигури нормалното ниво на женските хормони. Ако менструалният цикъл се провали, мастните тъкани се уплътняват и покриват с фиброзни тъкани. Мастните отлагания, разположени вътре в тази обвивка, са много трудни за отстраняване. Това е основната причина за проблема в бричовете и само жените страдат от това. В същото време, има много начини за борба с това явление, а сега ще ви кажем как да премахнете панталоните по бедрата.

Как да премахнете ездата на бедрата с помощта на медицински методи?

Съвременната медицина предлага няколко начина за решаване на този проблем, които, трябва да признаем, са много ефективни. За съжаление, много хора днес ядат погрешно и този факт е най-честата причина за мастни натрупвания.

Днес има много различни методи и лекарства, които трябва да възстановят нормалното здраве на човека. Трябва да се отбележи, че постоянно се появяват нови методи за възстановяване и всичко казано по-горе напълно се отнася за козметологията. Тези, които искат да знаят как да премахнат ездата на бедрата с помощта на медицина, ще говорим за няколко метода.

cryolysis

Същността на техниката е в влиянието върху проблемните зони на тялото при ниски температури. Учените смятат, че студът е много ефективен в борбата с мазнините. Една процедура най-често отнема около 60 минути и в повечето случаи максимум две процедури са достатъчни, за да получите желания резултат.

Излагането на ниски температури на тялото активира процесите на липолиза и тялото ще се нуждае от около 30 дни, за да можете да видите първите резултати. През този период от време можете да се отървете от една четвърт от мастните запаси, въпреки че това е до голяма степен повлияно от характеристиките на тялото. Също така, след криолизата, трябва да започнете да спортувате. За да приведете фигурата си към идеала.

кавитация

По време на тази процедура засегнатите области на тялото са изложени на ултразвук. Под въздействието на звукови вълни с определена честота, мазнините се свеждат до по-рядко състояние и след това могат да се изхвърлят от черния дроб, точно както и други токсини и шлаки. За да постигнете добър резултат, ще ви трябват няколко процедури, интервалът между които е от една до две седмици.

Липосукция

Това е най-известната процедура за повечето хора за отстраняване на излишните телесни мазнини от тялото. Продължителността на процедурата, включително рехабилитационния период, е няколко седмици. В сравнение с други методи, липосукцията ви позволява да постигнете задачата възможно най-скоро.

Тъй като липосукцията, всъщност, е един от методите на хирургичната интервенция, след процедурата тялото се нуждае от време, за да възстанови предишното си представяне. Някои хора са убедени, че след тази процедура следоперативните белези могат да останат на тялото и не искат да извършват липосукция. На практика след процедурата върху кожата остават малки маркировки, наподобяващи драскотини. Лесно се отстраняват с помощта на специални кремове.

При използване на йонно-лазерен метод не се изисква хирургична намеса и се използва специален лазер за унищожаване на мастните клетки. Той излъчва такива тънки лъчи, че не остава следа от липосукция върху кожата. В резултат на това получавате формата на тялото, която искате.

Също така, под въздействието на лазерен лъч се ускорява синтеза на колаген, който подобрява качеството на кожата и в резултат не само се отстраняват мазнините, но и кожата се стяга. Броят на необходимите процедури може да бъде зададен само от специалист.

Мезотерапия

В сравнение с липосукцията, тази процедура не е толкова ефективна, но е напълно в състояние да премахне хип-нагоре панталони. Проблемната област се третира със специален разтвор, който активира процесите на синтез на колаген. В резултат на това протеиновото съединение не само стяга кожата, но и изгаря мазнините. За да получите добри резултати, трябва да имате поне 4 процедури веднъж седмично. Така, след един месец, вашата фигура ще бъде трансформирана.

Как да се премахнат ездата бричове на бедрата с помощта на спорта?

Ако нямате излишно тегло, тогава не бива да се радвате в него, както изглежда. За да избегнете това, трябва да спортувате и да се придържате към определени програми за хранене. Трябва да разберете, че класовете трябва да са редовни и само в този случай ще постигнете целите си. Сега ще ви запознаем с набор от упражнения, които ще се отърват от проблемите в зоната на бричовете.

Набор упражнения

Вземете легнало положение. След това, вдигайки краката си, започнете да извършвате движения, които имитират работата на ножици или колоездене. Всички тези упражнения сте изпълнявали по време на уроци по физическо възпитание в училище.

След като сте застанали, трябва да наклоните тялото напред към хоризонталата със земята. Това движение е перфектно работещи мускули на задните части и бедрата.

Ако имате степер, тогава работата с него може да бъде много ефективна не само за борба с бричовете на бедрата, но и с мастни натрупвания в цялото тяло.

Всеки знае за ползите от бягане и този вид кардио натоварване е ефективно средство за борба с мазнините. Осъществяване на редовни джогинг, можете да се отървете от мазнини в цялото тяло, а не само в панталони. В същото време много по-големи резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на редовен джогинг и извършване на горния комплекс от движения.

В заключение е необходимо да се припомни значението на правилното хранене. Това е комбинацията от програми за хранене и обучение, които ще ви позволят да постигнете целите си.

Как да премахнете ездата на гащите на бедрата, погледнете в това видео:

Почистваме яздените панталони и ушите на бедрата

За да стане жената пълноценен биологичен организъм, тя трябва да премине през възрастова фаза, която се нарича преходна възраст. По време на този етап, тя започва да формира специални мастни натрупвания, които активно участват в един вид регулиране на менструалния цикъл и формирането на хормонални нива. След приключване на пубертета, натрупаната вътрешна мазнина става ненужна. Премахване на бричовете - задача, която може да бъде решен по различни начини, например, тя може да бъде масаж, специална диета и упражнения.

Какво е зоната на бричовете

Преди да отговорите на въпроса как да почистите зоната на бричовете у дома, трябва да разберете какво е то. Halifera е мастна област, разположена от външната страна на бедрата. Изглежда, че всичко е много просто, важно е да се тренира здраво, да се окаже натиск върху мускулите на бедрата и проблемът ще бъде решен. Но не всичко е толкова просто, защото яздените бричове са излишната мазнина, която не може да се изгори на място! Тя се обработва от организма само ако намалява калориите, които получава, по отношение на това, което се изразходва, например, във фитнеса.

Причини за

Фактът, че симулаторите премахват бричовете, ако ги изберете правилно, но трябва да знаете причините за появата на описаните мастни натрупвания. Както вече споменахме, мастните депа на организма постепенно се натрупват, за да осигурят нормални хормонални нива. Ако менструалният цикъл се провали, мастната тъкан започва да се сгъстява и се покрива с фиброзни тъкани. За да се премахне мазнината в такава обвивка е много трудно. Разстроен заради появата на "ушите" не си струва, защото днес има много начини да го елиминираме.

Как да премахнете ездата на гащите по бедрата

Преди да отговорите на въпроса как да премахнете панталоните от бедрата, трябва да нормализирате диетата и начина си на живот. Най-добре е да започнете с намаляване на приема на въглехидрати - това предполага, че трябва да се откажете от кифлички и кексове. Пийте повече вода и яжте плодове със зеленчуци. Мастните отлагания, покрити със защитен филм, могат да бъдат отстранени с помощта на диета, специални упражнения, козметични и медицински процедури, масаж и някои други методи.

Ефективна диета

Премахнете панталоните с диета. За да направите тялото наистина тънко и красиво, променете диетата на вашата диета. С него можете не само да се отървете от панталоните, но и да отслабнете. Успоредно с диетата трябва да се присъедините към фитнеса. Приблизителна диета от 5 хранения на ден за момиче с тегло 70 кг.

Чаша извара (200 г), 2-3 хляба ориз, плодове, кафе с мляко.
Кисело мляко, ябълка.
Част от ориз, елда или бобови растения, зеленчукова салата, риба / месо.
Варено сирене с кефир / протеинов шейк.
Морски дарове / риба със зелени зеленчуци.

Важно е да се изключат всички съдържащи захар продукти, включително самата захар. От зърнени култури се отказват от грис и пшеница зърнени култури. Намалете количеството сол, защото Тя може да предотврати изтичането на излишната влага. Ушите на "ушите" са продукти като риба, салати от пресни зеленчуци, извара, постно месо. Не забравяйте, че някои диети, за да се отървете от бричовете на бедрата е много трудно, а понякога и невъзможно.

упражнения

За да се отървете от мастния слой върху бедрата, полезно е да прибягвате до сърдечно-съдови упражнения. Извършването на редовни писти ще ви позволи да постигнете целта си възможно най-бързо в комбинация със специални упражнения. Ако имате степер, не забравяйте да направите упражненията върху него, което ще има благоприятен ефект не само върху бричовете, но и върху цялото тяло. Няколко други еднакво ефективни упражнения:

Вземете постоянна позиция, продължете да накланяте тялото напред.
Легнете по гръб и вдигнете краката си. След това продължете да извършвате движения, които имитират колоездене или ножици.

Козметични и терапевтични процедури

Премахване на грозни мастни натрупвания по бедрата и бедрата без гладуване и упражнения, можете да използвате липосукция. Самата тя е хирургичен метод, след като използването на тялото на пациента се нуждае от известно време, за да възстанови предишната си работоспособност. Като цяло процедурата и рехабилитационният период отнемат няколко седмици. За да постигнете бърза загуба на тегло, без да оставяте следи по кожата, можете да използвате йонна лазерна липосукция. Значително популярни са:

Как да се отървете от езда бричове на бедрата - упражнения

За да се реши този проблем, има много упражнения, някои може да се направи у дома, други - само в салона. Независимо от избрания комплекс, препоръчително е да настроите менюто си, например, за да изключите сладките и мазнините, в противен случай е малко вероятно да постигнете желания резултат. Не забравяйте за необходимостта от поддържане на здравословен начин на живот.

У дома

Почистваме яздените гащета у дома. Да се отървем от ушите на бедрата и да изградим мускули с редовни тренировки не е толкова трудно. За да постигнете максимален резултат, първо започнете да загрявате малко мускулите си: стъпвайте на място за 1 минута, повдигнете високите си колене, след това завършете серия от скокове - когато ги изпълнявате, свържете краката си и вдигнете ръцете нагоре. Изпълнявайте упражнения за 1-2 подхода 15-20 пъти:

Обичайните атаки напред, по време на които трябва да държите гърба изправен. Когато шофирате за удобство, можете да накланяте корпуса леко напред.
Изпуска се встрани. Извивайки десния крак, трябва леко да отклоним тялото напред. След няколко повторения променете крака си.
Plye клякам. Протегнете ръцете си на нивото на раменете и седнете, така че краката ви да са успоредни на пода. След това бавно се изправи.

В салона

За да премахнете бричката за езда възможно най-скоро, ще трябва да закупите абонамент за фитнес. Една от ефективните дейности е следната: вземете спортна пейка и легнете настрани, като спуснете горната част на крака до максимума надолу. Като вземете желаната позиция, започнете да повдигате долната част на крака нагоре. След 33 повторения, преобърнете. Голямо упражнение е скок встрани и клек с тежести.

Поставете лентата на бедрата, като прикрепите края на кабела към машината на нивото на бедрата - теглото трябва да бъде 10-14 кг.
Сложете краката си на ширината на раменете и разтегнете ръцете си пред гърдите си, сложете едната си ръка върху другата.
Започнете леко понижаване на удара надясно. Краката трябва да са успоредни една на друга, а глезена на десния крак - под дясното коляно.
След това преместете левия си крак назад, така че краката ви да са отново широки на раменете и да потънат в клек.
След това бавно преместете краката в изходна позиция и след това повторете клякам.

Как бързо да отслабнете в зоната езда бричове с помощта на масаж

Те премахват ездача не само с помощта на индивидуално меню или упражнения, но и с масаж. За да постигнете желания ефект, да изглеждате като звезди в снимката в различни списания възможно най-бързо, прибягвайки до услугите на специалист. Професионален масаж е в състояние да се отърве от мастните натрупвания в бедрата средно за 10 сесии - в зависимост от количеството мазнини. Масажът допринася за:

подобряване на кръвообращението;
лимфен дренаж;
ускоряване на метаболизма.

Самостоятелно масаж

Независимият масаж премахва неефективно бричовете, за разлика от професионалния, но може да бъде и добър инструмент в тази борба. Тя се състои от смилане на проблемната зона, гали го, потупване, месене. За този масаж използвайте масла от портокал, праскова, лимон и др. или козметика, предназначена за загуба на тегло в бедрата.

Вакуум масаж

Махнете панталоните с консерви. За да се улесни плъзгащите се масажни кутии върху проблемната област, трябва да нанесете крем. След това трябва да плъзнете буркан на тази област. Този вид масаж влияе върху лимфната циркулация и притока на кръв, като по този начин подобрява метаболитните процеси, увеличавайки снабдяването с хранителни вещества и кислород на тъканите. Преди да извършите процедурата, не забравяйте да се консултирате!

LPG масаж

Често бричовете се отстраняват с LPG масаж. Преди това пациентът е облечен в специален костюм. Специалистът работи с проблемни зони със специална дюза. Процедурата може да отнеме от 30-35 минути с обичайната версия и 50 минути с удължен. Прякото въздействие върху проблемните области помага за постигане на желаните резултати за кратко време.

Изгаряне на мазнини за бедрата и краката

Преди опаковане кожата трябва да се затопли чрез триене на твърда кърпа, горещ душ и интензивен масаж (20 минути). След това трябва да нанесете композицията на мястото, да се обърнете с филм (може да бъде храна) и да поставите топлите панталони отгоре. Определеното време може да бъде изразходвано в активно движение. Най-добрите компоненти за опаковане са глина, мед, какаов прах, етерични масла. Ако този метод не ви помогне, обърнете внимание на другите, като отидете на съдържанието.