Какво е името на маратонките (виж вътре)?

Ясно е, че специалните спортни обувки за бягане се наричат ​​шпайкове.

Разбира се, всички тези видове обувки също са подходящи за бягане, някои като маратонки, могат да се използват за дейности на открито и извършване на различни физически упражнения. Други, като пуанти или очила, имат само относителна връзка с маратонките, изглежда, че балерина в пуанти и понякога се движи по сцената или в чешки момичета в танцовата зала може да „ускори“ малко, но тези обувки са предназначени за други цели.

Разбира се, можете да бягате с обувки и токчета и това е възможно:

Но най-добрият вариант за бягане, особено професионален, е, разбира се, обувки с шипове, където функцията на шипове не може да се подценява. Благодарение на тях се постига по-добро сцепление с повърхността на бягащата пътека, което е важно за високите скорости - елиминирането на подхлъзването.

Така че правилният отговор е шипове.

Теория на олимпиадата 2013 / Тестове за контрол и оценка на теоретичните

Тестове за мониторинг и оценка на теоретичните и методологическите знания на учениците в учебния предмет "Физическа култура"

Поканени сте да отговорите на 30 въпроса. Всеки въпрос има 4 отговора. Трябва да изберете един правилен отговор. Изберете отговорите си в съответната колона на формуляра, за да отговорите на въпросите от тестовата задача. За да направите това, трябва да изберете правилната опция (според вас) и да закръгли съответната буква.

Внимателно отбелязвайте правилните отговори във формуляра. Корекциите и почистването се оценяват като неправилен отговор.

Попълнете формуляра за отговори на вашето фамилия, име и клас, в който се обучавате.

1. За първи път в историята на човечеството се проведоха Олимпийските игри:

а) през V век. BC. б) през 776 г. пр. Хр. в) през І век. BC. г) през 394 г. сл. Хр

2. Олимпионите в древна Гърция се наричат:

а) жители на Олимпия; б) участници в Олимпийските игри; в) победители от Олимпийските игри; г) съдии на Олимпийските игри.

3. Първите олимпийски игри на модерността бяха проведени:

а) през 1894 г.; б) през 1896 г.; в) през 1900 г.; г) през 1904 г.

4. Основателят на съвременните Олимпийски игри е:

а) Деметриус Викелас; б) А.Д. Бутово; в) Пиер дьо Кубертен; г) Жан-Жак Русо.

5. Мотото на Олимпийските игри:

а) „Спорт, спорт, спорт!“; б) О, спорт! Вие сте светът! ”; в) „По-бързо! По-висока! По-силен! ”; г) „По-бързо! По-висока! Продължавай! "

6. Олимпийската харта е: t

а) предоставяне на Олимпийските игри; б) програмата на Олимпийските игри; в) набор от закони за олимпийското движение; г) правила за конкуренция в олимпийските спортове.

7. За първи път съветските спортисти взеха участие в Олимпийските игри:

а) през 1948 г.; б) през 1952 г.; в) през 1956 г.; г) през 1960 г.

8. Основател на вътрешната система за физическо възпитание е:

а) M.V. Ломоносов; б) KD Ushinsky; в) P.F. Lesgaft; d) N.A. Семашко.

9. Едно от основните средства за физическо възпитание е:

а) физическа активност; б) упражнения; в) физическа подготовка г) урок по физическо възпитание.

10. Под общата физическа подготовка (OFP) разберете процеса на обучение, насочен:

а) за формиране на правилна стойка; б) хармоничното развитие на човека; в) за цялостното развитие на физическите качества; г) постигане на високи спортни резултати.

11. Показателите за физическа годност включват: t

а) сила, скорост, издръжливост; б) височина, тегло, обиколка на гръдния кош; в) кръвно налягане, пулс; г) сърдечна честота, честота на дишане.

12. Индивидуалното развитие на човешкото тяло през целия му живот се нарича:

а) генезис; b) хистогенеза; в) онтогенеза; г) филогенеза.

13. Показателите за физическо развитие включват: t

а) сила и гъвкавост; б) скорост и издръжливост; в) височина и тегло; г) гъвкавост и способност за скачане.

14. Хиподинамия е следствие:

а) намаляване на двигателната активност на дадено лице; б) увеличаване на човешката двигателна активност; в) липса на витамини в организма; г) прекомерно хранене.

15. Липсата на витамини в човешкото тяло се нарича:

а) недостиг на витамин; b) хиповитаминоза; в) хипервитаминоза; г) бактериоза.

16. Пулсът при възрастен необучен човек в покой е:

а) 60–90 удара / мин; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm; d) 170–200 bpm.

17. Динамометърът се използва за измерване на показателите:

а) растеж; б) белодробен капацитет; в) воля; г) сила на четката.

18. Упражненията, в които се съчетават скорост и сила, се наричат:

а) общо развитие; б) самоуправление; в) мощност на скоростта; г) група.

19. Обучаването на сложни двигателни действия трябва да започне с развитието на:

а) начална позиция; б) основите на технологията; в) упражнения за шофиране; ж) подготвителни упражнения.

20. Стартирайте от нисък старт:

а) за къси разстояния; б) за средни разстояния; в) за дълги разстояния; ж) кръстоски.

21. Развива се дълги разстояния:

а) гъвкавост; б) подвижност; в) скорост; ж) издръжливост.

22. Безкрайното движение се нарича:

а) скъсване; б) принудителен марш; в) кръст; г) скокове.

23. Обувки за бягане се наричат:

а) маратонки; б) пуантони; в) чехи; г) шипове.

24. Един от начините за високия скок се нарича:

а) стъпка напред; б) търкаляне; в) превишаване; г) скокове.

25. Размерът на волейболното игрище е:

а) 6x9 m; b) 9x12 m; в) 8x16 m; г) 9x18 m.

26. Продължителност на една четвърт в баскетбола:

а) 10 минути; b) 15 min; c) 20 min; d) 25 min.

27. В баскетбола е забранено:

а) игра с ръце; б) игра на крака; в) свирене под пръстена; г) хвърля пръстена.

28. Pionerball - невъзможна игра:

а) за баскетбол; б) за волейбол; в) за тенис на маса; г) във футбола.

29. Основният метод за каране на ски е:

а) алтернативно безстепенно движение; б) алтернативен ход на unisame; в) алтернативен двуетапен ход; г) едновременно променлив удар.

30. Стоп за почивка в екскурзия се нарича:

а) паркиране; б) нощувка; в) кей; г) спиране.

1 - b; 2 - в; 3 - b; 4 - в; 5 - в; 6 - в; 7 - b; 8 - в; 9 - в; 10 - в; 11 - а; 12 - в; 13 - в; 14 - а; 15 - а; 16 - а; 17 - g; 18 - в; 19 - в; 20 - а; 21 - g; 22 - в; 23 g; 24 - а; 25 g; 26 - а; 27 - b; 28 - b; 29 - в; 30 g

Формуляр за отговаряне на тестови въпроси по темата "физическо възпитание"

Фамилия, име ___________________________________ Клас ____

Тест "Тестови въпроси за физическо възпитание" (9 клас)

ВНИМАНИЕ НА ВСИЧКИ УЧИТЕЛИ: според Федералния закон N273-FZ “За образованието в Руската федерация”, педагогическата дейност изисква от учителя да има система от специални знания в областта на обучението и образованието на децата с увреждания. Ето защо, за всички учители е подходящо повишаване на квалификацията в тази област!

Дистанционният курс “Организация на работа с ученици с увреждания (HVD) в съответствие с Федералните държавни образователни стандарти” от проекта “Инфурок” ви дава възможност да приведете знанията си в съответствие с изискванията на закона и да получите сертификат за напреднало обучение на установената извадка (72 часа).

Тестови въпроси за ученици от 9 клас

1. За първи път в историята на човечеството се проведоха Олимпийските игри:
а) през V век. BC.
б) през 776 г. пр. Хр.
в) през І век. BC.
г) през 394 г. сл. Хр
2. Олимпионите в древна Гърция се наричат:
а) жители на Олимпия;
б) участници в Олимпийските игри;
в) победители от Олимпийските игри;
г) съдии на Олимпийските игри.
3. Първите олимпийски игри на модерността бяха проведени:
а) през 1894 г.; б) през 1896 г.; в) през 1900 г.; г) през 1904 г.
4. Основателят на съвременните Олимпийски игри е:
а) Деметриус Викелас;
б) А.Д. Бутово;
в) Пиер дьо Кубертен;
г) Жан-Жак Русо.
5. Мотото на Олимпийските игри:
а) „Спорт, спорт, спорт!“; б) О, спорт! Вие сте светът! ”; в) „По-бързо! По-висока! По-силен! ”;
г) „По-бързо! По-висока! Продължавай! "
6. Олимпийската харта е: t
а) предоставяне на Олимпийските игри;
б) програмата на Олимпийските игри;
в) набор от закони за олимпийското движение;
г) правила за конкуренция в олимпийските спортове.
7. За първи път съветските спортисти взеха участие в Олимпийските игри:
а) през 1948 г.; б) през 1952 г.; в) през 1956 г.; г) през 1960 г.
8. Основател на вътрешната система за физическо възпитание е:
а) M.V. Ломоносов; б) KD Ushinsky; в) P.F. Lesgaft; d) N.A. Семашко.
9. Едно от основните средства за физическо възпитание е:
а) физическа активност;
б) упражнения;
в) физическа подготовка
г) урок по физическо възпитание.
10. Под общата физическа подготовка (OFP) разберете процеса на обучение, насочен:
а) за формиране на правилна стойка;
б) хармоничното развитие на човека;
в) за цялостното развитие на физическите качества;
г) постигане на високи спортни резултати.
11. Показателите за физическа годност включват: t
а) сила, скорост, издръжливост;
б) височина, тегло, обиколка на гръдния кош;
в) кръвно налягане, пулс;
г) сърдечна честота, честота на дишане.

12. Индивидуалното развитие на човешкото тяло през целия му живот се нарича:
а) генезис; b) хистогенеза; в) онтогенеза; г) филогенеза.
13. Показателите за физическо развитие включват: t
а) сила и гъвкавост;
б) скорост и издръжливост;
в) височина и тегло;
г) гъвкавост и способност за скачане.
14. Хиподинамия е следствие:
а) намаляване на двигателната активност на дадено лице;
б) увеличаване на човешката двигателна активност;
в) липса на витамини в организма;
г) прекомерно хранене.
15. Липсата на витамини в човешкото тяло се нарича:
а) недостиг на витамин;
b) хиповитаминоза;
в) хипервитаминоза;
г) бактериоза.
16. Пулсът при възрастен необучен човек в покой е:
а) 60–90 удара / мин;
b) 90-150 bpm;
c) 150-170 bpm;
d) 170–200 bpm.
17. Динамометърът се използва за измерване на показателите:
а) растеж;
б) белодробен капацитет;
в) воля;
г) сила на четката.
18. Упражненията, в които се съчетават скорост и сила, се наричат:
а) общо развитие;
б) самоуправление;
в) мощност на скоростта;
г) група.
19. Обучаването на сложни двигателни действия трябва да започне с развитието на:
а) начална позиция;
б) основите на технологията;
в) упражнения за шофиране;
ж) подготвителни упражнения.
20. Стартирайте от нисък старт:
а) за къси разстояния;
б) за средни разстояния;
в) за дълги разстояния;
ж) кръстоски.
21. Развива се дълги разстояния:
а) гъвкавост;
б) подвижност;
в) скорост;
ж) издръжливост.
22. Безкрайното движение се нарича:
а) скъсване; б) принудителен марш; в) кръст; г) скокове.
23. Обувки за бягане се наричат:
а) маратонки;
б) пуантони;
в) чехи;
г) шипове.

Име на учениците: ____________________________________________ клас: ________

Какви са имената на маратонки

Изборът на спортни обувки трябва да се взема особено сериозно. Неправилно избраните обувки могат да причинят дискомфорт и да допринесат за умората на човека. Има много опции за продукти, използвани само за определени спортни зони.

Обувките за бягане са сравнително ново изобретение, което дизайнерите постоянно подобряват. Ще разберем как се наричат ​​специфичните видове продукти за работа.

Обувки за любители

За да се постигнат спортни победи, самият стремеж не е достатъчен. За физическа подготовка са безопасни и продуктивни, специално внимание трябва да се обърне на избора на обувки.

Кецовете, произведени специално за бягане, имат висока степен на износоустойчивост. Те намаляват натиска върху крака в процеса на движение и намаляват почти до нула удари по асфалт, земя или други повърхности.

Направете ги от кожа и дебел плат.

Подметката е изработена от гума и други фитополимерни материали. Амортисьорите се поставят под петата или под пръста. Това допринася за по-добро отблъскване на стъпалото от земята.

Те имат добра въздушна проводимост, защото краката трябва да се чувстват комфортно в тях и не трябва да се потят и прегряват дори по време на тежки състезания.

ВАЖНО! За упражнения на улицата производителите предлагат обувки с набраздена основа.

Това създава най-добрата връзка с различни повърхности.

За тренировки във фитнес центрове най-популярни са плоските маратонки.

Обувки за бягане

Маратонките са признати за истински обувки за бегачи.

Предпоставка е наличието на амортизация, намаляване на натоварването върху човешкото тяло и увеличаване на скоростта. Най-често се намира в областта на петата, но понякога се среща в носа. При избора на популярни марки, тя винаги се изписва на етикети, където се намира амортизационната част.

Подметката на подметката е подсилена с вложки от трайни материали. Те са разположени в зони с голямо натоварване, като петата и външната част на чорапа. Тя трябва да бъде различна, трайна и лесна за огъване, така че урокът да е колкото е възможно по-удобен и да не е травматичен.

Повърхността при огъването е мека, подвижна и добре дишаща. Но гърбът трябва да е твърд. Трябва да обърнете внимание на факта, че тя не натискаше и не предизвикваше срамежливи усещания в тази страна на крака.

Спецификата на мъжките и дамските обувки се различава значително и не само в цветовото разнообразие.

Женският крак е по-придирчив към дизайна на обувката. Може да се използват специални материали и специални технологии. Това се дължи на специалната конфигурация на женския крак.

Помощ: петата в дамските маратонки трябва да има допълнителна височина, а обувката трябва да е по-тясна.

Тежи на по-слабия пол е много по-малко. Следователно обезценяването на женските обувки е по-меко, за разлика от мъжките.

Обувки за професионалисти

За големите спортове обувките са проектирани внимателно, тъй като именно това влияе върху показателите за изпълнение.

Шипове за бягане

Обувките с шипове са придобили популярност сред професионалните спортисти.

Шиповка намалява нараняванията и помага за постигане на победи в спорта.

Благодарение на шиповете, подобреното сцепление. Това играе важна роля за постигане на високи скорости. А също и отклонението е изключено.

Когато купувате спортни обувки, трябва предварително да знаете за какъв вид работа ще бъде проектиран. Професионалните атлети предпочитат леката версия на маратонките.

Съвети за избор на обувки за бягане

Има специфични характеристики, които трябва да бъдат взети под внимание при закупуването на маратонки.

• Обувките трябва да пасват ясно на крака и да го поправят.
• По-добре е да се предпочитат маратонки с вдлъбнатина подкрепа. Тя позволява на крака да се побере по-удобно върху постелята.
• Шнурът трябва да се постави асиметрично, по-близо до вътрешността на крака. По-добре е примките да не са фиксирани с каишка и да са разположени в различни отделения. Това дава възможност да се регулира ширината на характеристиките на краката.
• Изберете естествени материали. Това може да бъде кожа, памук или мрежа от плат с кожени вложки). В тях тялото ще диша.
• Закупените обувки трябва да имат свободно място и да не се опират.
• Препоръчва се обувките да се измерват в края на деня или след физическо натоварване. По това време кракът е с оптимален размер. По-добре е да опитате чорапи, в които се планира да се занимават с бягане. Те ще осигурят окончателното прилягане на крака.
• Стелката трябва да бъде лесно достъпна, така че ако е необходимо, тя може бързо да бъде заменена.
• По тегло, парата трябва да е лека, не повече от 400 g.

ВНИМАНИЕ! Хората с голяма тежест при избора на обувки трябва да бъдат взети с най-голяма сериозност.

Необходимо е да се изберат модели, специално проектирани за максимално шоково натоварване. Трябва да се обърне внимание на техниката на бягане. Така че, ако основната сила на тягата пада главно върху петата, тогава моделът трябва да има специална защита (повдигане на петата, елементи на амортизация).

Изборът на обувки за джогинг е разнообразен. Надяваме се, че тази статия ще помогне за правилната навигация при избора на подходящи маратонки за спортни фенове и професионални бегачи.

Наричат ​​се обувки за бягане

"Лека атлетика"

1. Стартирайте от нисък старт:

а) за къси разстояния

б) средно разстояние

в) за дълги разстояния

2. Развива се движението на дълги разстояния:

3. Изпълнението по неравен терен се нарича:

4. Един от начините за високия скок се нарича:

5. Бягащите обувки се наричат:

6. Какво разстояние в лека атлетика не е класика?

7. Колко вида се провеждат в спортните дисциплини за жени на Олимпийските игри?

8. Първият спортист, преодолял височината от 5 метра в свода на полюса, беше

а) Стейси Драгила

б) Светлана Феофанова

в) Дженифър Стучински

г) Елена Исинбаева

9. Състезанията по лека атлетика на жените бяха включени в програмата на Олимпийските игри в….

10. В лека атлетика хвърлянето, което се извършва след "скока", се нарича:

Правилният отговор е ядрото

11. Извиква се спортна екипировка за хвърляне, която е метална топка, прикрепена с кабел към дръжката

12. Спортист, който се движи на дълги разстояния, се нарича:

13. Бегачът на разстояние се нарича:

14. Преди I съвременни олимпийски игри нямаше такава дисциплина:

А) дълъг скок

Б) хвърляне на копие

D) хвърляне на диск

15. Основната фаза в техниката на хвърляне на снаряд е:

а) крайно усилие

г) кръстосани стъпки

16. Какво е кръст?

а) бягат с препятствия

б) препятствие

в) бягане в различни страни

17. Устройство за извършване на нисък старт се нарича:

а) стартово място

в) начален блок

18. Атлетите спортисти често се наричат:

а) Стадион на принцеса

б) спортната кралица

в) кралицата на фитнес

19. За каква част от тялото се измерва дължината на скока?

а) На ръка и крак

б) от страна на тялото, най-близо до зоната на отблъскване

в) от частта на тялото, която е най-отдалечена от зоната на отблъскване

г) За всяка част от тялото

20. Колко вида се провеждат в спортните дисциплини за жени на Олимпийските игри?

21. Продължителността на маратонското състезание е:

22. Кое от разстоянията се счита за спринт?

23. Как е наказан бегачът, че е допуснал втори фалстарт в надпреварата от 100 метра?

а) отстранени от състезанието

в) поставени на 1 м от всички стартери

24. Ако по време на хвърляне на хвърлящия отива над контролната линия, то той...

а) разрешено е допълнително хвърляне

б) се броят опита и резултатът

в) опитът се брои, но резултатът не е такъв

25. Стартират следните команди:

а) "Старт!", "Внимание!", "Март!"

б) „Пригответе се!”, „Започнете!”

26. Невъзможно е да се хвърли без...

27. Какъв тип старт се използва в спринта?

28. Колко опита прави състезател във високия скок?

а) два опита на всяка височина

б) три опита на всяка височина

в) един опит на всяка височина

г) четири опита на всяка височина

29. Каква е разликата между бягане от дългосрочен план?

а) техника на движение

б) скорост на движение

в) мястото на провеждане

Тестване на знанията на студентите по темата "физическа култура". - Популярни статии - Международна библиотека за спортна информация

Учебната година наближава края си. Скоро ще звъни последната камбана и ще започнат изпити в училищата.

Вече са изминали десет години, тъй като изпитът по физическо възпитание е включен за първи път в програмата за изпитни изпити, което предполага оценка не само на физическата, но и на теоретичната и методологическата готовност на учениците.

Освен това ежегодно се провежда All-Russian Олимпиада по темата „физическа култура”, една от задачите на която е да се определи нивото на знанията на студентите в областта на физическата култура.

Една от най-популярните форми на контрол в образованието в момента е тестването, на базата на което - тестът - е стандартна задача, която отговаря на изискванията за уникалност, краткост и простота. Изпълнението му позволява да се оцени нивото на познание на всеки ученик и да се определи степента на усвояване на теоретичния материал.

За оценка на знанията на студентите обикновено се използват тестови въпроси, които са отворени и затворени под формата на отговори:

а) отворената форма няма опции за отговор - за да изпълните тази задача, трябва да продължите или да вмъкнете липсващата част от извлечението. Темата се изисква произволен отговор на въпроса;

б) затворена форма предполага наличието на варианти с един или няколко верни отговора, които субектът трябва да избере. Разновидностите на затворената форма включват определен начин представени тестове за съответствие и тестове за установяване на правилната последователност.

Логическата основа на формата на задачата с избора на един верен отговор от няколко предложени е законът на изключената трета. Изборът на правилния отговор дава истинска преценка и избирането на грешния дава фалшива преценка.

Третото не е дадено.

От това следва методическо правило: във всяка задача с избор на един отговор трябва да бъде правилен отговор, който дава недвусмисленост на идеята за самата задача и не позволява противоречиви тълкувания на субектите.

Тестовите задачи се изграждат от задачи в тестова форма, които отговарят на изискванията за изпълнение на задачата, целта на нейното прилагане, множествеността, адекватността на формата към съдържанието на задачите.

Тестовите задачи трябва да отговарят и на следните изисквания: съдържание и педагогическа коректност на задачите; логическа точност и последователност на изявленията; необходимостта от емпирична проверка на статистическите свойства на задачите.

Тестовата задача трябва да бъде формулирана от точни термини и да не съдържа метафори, излишни думи. Неправилно формулираната задача може да даде както правилни, така и неправилни отговори и дори да предизвика объркване.

Пример за терминологично неправилно формулирана задача за Олимпиадата на московските ученици по темата „физическа култура“

Отличителен белег на двигателните умения е:

Или, например, някои задачи на Всеруската олимпиада на ученици по темата "физическа култура":

Физическата годност, придобита в процеса на физическа подготовка за труд или друга дейност, се характеризира с:

Спортни обувки: как е различно

Ежедневно се увеличава броят на привържениците на здравословния начин на живот.

Мислим за правилното хранене, за изкореняване на лошите навици, за сутрешен джогинг, за участие в състезания, тренировки с треньор във фитнес залата, за йога медитация.

Избирайки спортно облекло, хората, преди всичко, обръщат внимание на качеството на шивачеството, състава на тъканите. Но какво да кажем за обувките? Достатъчно ли е, че тя е седнала добре по време на монтаж?

Не, това не е достатъчно. Грешен избор на спортни обувки води до физическо неудобство, допринася за разрушаването на ставите (артроза), увреждане на междупрешленните дискове, бърза умора на краката. Всеки тип подлец е предназначен за конкретен спорт.

Ако участвате в маратон, тичам за бързина, като дълги писти за душата или, напротив, правете само във фитнеса - във всеки случай, отидете на избора на маратонки, след като разгледате цялата информация, защото от него зависи не само резултатът от обучението, но и здравето като цяло.

И така, сега повече.

Обувки за бягане: как да изберем

Спортните маратонки със сигурност са оборудвани с амортисьори. В повечето модели, тя се намира в петата част, но понякога се намира в района на чорапа. Ако използвате продукти от добре познати търговски марки, тогава етикетът ще посочи наличието на амортизация, неговото местоположение.

Подметката е подсилена с трайни, устойчиви на износване вложки (често те са изработени в различен цвят), разположени на места с по-голямо натоварване: петата, външната част на пръста.

Тя трябва да бъде гъвкава и издръжлива, така че спортистът да не се спъне по време на бягане поради неподвижността на крака.

Повърхността на тъканта в спортните модели е мека, еластична, добре дишаща.

Гърбът на маратонката трябва да бъде стегнат. При поставяне, обърнете внимание, че тя не натискаше ахилесовото сухожилие, не причиняваше дискомфорт. В противен случай болезнените усещания, триенето в тази област ще бъде неизбежно.

Ако мислено нарисувате линия в центъра на подметката, то връзката на идеалната обувка не е в средата, а по-близо до вътрешността на крака. Много е добре, ако контурите за шнур не са фиксирани от обикновен твърд прът, а са в различни клетки. След това спортистът има възможност да регулира ширината на базата на характеристиките на краката си.

Стелката трябва да се сваля лесно, така че при необходимост да може да бъде заменена с друга или с ортопедична.

Кецове за мъже и жени

Дамските спортни обувки са по-леки, с мека възглавница. Петата е по-висока, за да се избегне увреждане на ахилесовото сухожилие.

Мъжките спортни обувки имат широка обувка, така че не трябва да търсите за размера си в отдела за другия пол (дори ако ви харесва представената цветова гама). Ако маратонките нямат амортизация, това са така наречените маратони.

Те са предназначени за къси състезания, спринт, когато е важно да се развие скорост. Проектиран за малък тегло спортист (до 80 кг), не поддържат арката на крака.

Ако усетите неприятни усещания в краката, консултирайте се с ортопедичен хирург. При изследване той ще определи дали има плоски стъпала, други патологии, ще открият степента на пронация или супинация. В зависимост от това ще ви помогне с избора на удобен модел.

При преминаване през гората, лед, офроуд, подсилена протектора, повишена твърдост на подметката, желателно е допълнителни шипове.

Те не позволяват подхлъзване, осигуряват по-добро сцепление, по-голямо въздействие, защитават краката на спортиста от камъни, коряг, други опасности.

В допълнение, в такива маратонки задължителна странична подкрепа, уплътнена мрежа, предназначена да намали вероятността от дислокации.

Обувки за бягане

За да избягам, само малко желание. За да направите тренировките ефективни и безопасни, трябва да се обърне голямо внимание на избора на обувки.

Как да изберем маратонки?

Неправилно избраните обувки за активни дейности могат да доведат до факта, че гръбначният стълб ще бъде претоварен, а това от своя страна ще доведе до здравословни проблеми, болки в гърба. Ето защо е необходимо да се придобият спортни обувки за бягане, като се имат предвид такива важни нюанси:

1. Най-добрите маратонки са маратонки. Кецове, чехи и други видове спортни обувки не са подходящи за този вид обучение и не трябва да се използват на улицата или във фитнеса.
2. Обувките за бягане трябва да имат тапицерия. Той намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, помага за отблъскване на пътя по-добре и по-силно и увеличава скоростта. В десните маратонки, амортизиращите елементи се намират под петата и под петата.
3. Специалните маратонки трябва да пасват идеално на крака, да се чувстват удобно, да фиксират крака. Най-добре е да изберете маратонки с дантели.
4. Необходимо е да се даде предимство на маратонки с вдлъбнати опори - това позволява кракът да бъде поставен по-удобно върху стелката.
5. Ако мислите какви обувки да изберете за бягане, вземете такъв, който ще ви помогне да избегнете мазоли и потъмнения. При това основният помощник може да бъде естествен материал, при който кракът има способността да диша. Подходяща кожа, памук, мрежеста тъкан с кожени вложки.
6. Дамските обувки за бягане трябва да са с размер, по-голям от нормалния, тъй като при натоварването стъпалото се увеличава. Момичетата са особено препоръчителни, на първо място, да се обърне внимание на качеството на маратонките и само след това върху техния цвят и дизайн.

Кои обувки са по-добри?

Закупувайки чифт за спорта, е необходимо да се определи как ще се използва. Има няколко категории маратонки:

1. Олекотената версия на обувката ще подхожда на професионалните пътеки. Начинаещите в тях ще бъдат неудобни.
2. Маратонките с неутрално поглъщане на шока са направени за бегачи със силен крак.
3. Категорията "стабилност" е идеална за спортисти, които са повече или по-малко постоянно работещи или започват маратонци.
4. Обувките от категорията "контрол на движението" са идеални за тези, които са с наднормено тегло.

Коя марка предпочитате?

Няма универсални маратонки. Всичко зависи от сезона, повърхността, на която ще се движите, от характеристиките на обучението. Освен това, всеки спортист избира своята двойка, въз основа на собствените си идеи за удобство.

Във всеки случай си струва да се купуват само обувки, проверени от рецензии и репутация на компанията. Много марки го предлагат на активни хора, включително доста известни.

Така наречените "големи пет" производители на професионални маратонки включват: японски Asics, Mizuno, американци Saucony, New Balance, Brooks. Тази обувка има висока цена, но и отлично качество.

Малко зад, но също така се стремят към съвършенство Reebok, Puma, Nike, Adidas. Тези фирми произвеждат добри маратонки, но всяка година гамата става все по-малка.

Експертите не препоръчват закупуването на обувки за тичане в редовните спортни хипермаркети. Идеалната възможност за закупуване на отлични обувки, както и преди, остават специализирани магазини, които се предлагат във всеки град.

Те имат предимства поради факта, че имат професионалисти, които знаят разликата между маратонки за фитнес и бягане, които имат достатъчно опит, за да ви помогнат да изберете обувки за бягане, вземайки предвид физиологията на стъпалото, условията, в които ще бягате.

Как да изберем подходящите маратонки?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Да започнем с това, че не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работят, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за тичане - маратонки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат свой собствен фокус и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са изработени от кожа или други зле дишащи материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката са позволени само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) В идеалния случай връзката трябва да бъде разположена на обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво преместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женските крака се различават средно от пропорциите на мъжките, и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила, като правило, са конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дългосрочно обучение.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията.

Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване.

Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще ви спести коленете. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за увеличаване на натрупването.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи основно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тесен тампон, докато Saikony и Brooks имат широк, а в Mizuno е тесен в петата и широк в пръстите.

Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да се прилягат плътно към крака, но в същото време не се натискат никъде.

Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палецът да не достигне пръста на носовата част на най-малко 3 милиметра.

Това се дължи на факта, че когато стартирате крака, се увеличава по размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя.

По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, си струва да носите вашите чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на крака, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака.

Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното.

Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че спадът може да повлияе на техниката на движението и да го промени. Ние сме скептични по отношение на това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са направени от по-плътни материали, които се намокрит и поддържат по-топло.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори и тъканите на Goretex, предназначени да разрешат този проблем, не винаги успешно се справят с него.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За бягане на бягащи пътеки, асфалт и други твърди гладки повърхности, ще има гладка, мека подметка.

За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, подметката е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н.

Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметката, страничната опора често се извършва в обувки с висока проходимост, която предпазва стъпалото от дислокации, и се поставя по-плътна мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия.

Така Asix използва за абсорбиране на гел, закон и Брукс, пяна и Mizuno - пластмасова плоча.

Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат свой собствен фокус. Например, Salomon се фокусира основно върху оф-роуд.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Running Lab.

Селекция от спортни обувки за различни спортове. Ортопедични съвети

Кракът е естествен амортисьор. Пеша има натоварване при ходене и бягане. Естествено, спортните дейности включват активно натоварване.

Според статистиката повече от 75% от мъжете и жените се занимават със спортни обувки, което не е предназначено за този вид натоварване, което води до наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Всеки спорт включва различно натоварване на крака. Освен това: всеки крак е индивидуален.

Тук ортопедичните съвети ще помогнат:

• Вземете обувките, предназначени за спорта, в който се занимавате. Работещи в маратонки с големи шипове или скокове в маратонки за фитнес не само предотвратяват нормалното разпръскване на товара, но също могат да причинят нараняване.
• Вашето стъпало е индивидуално. Много хора имат висок ръст на стъпалото или плоските стъпала: и в двата случая се изисква специална стелка. Във всеки случай, отклоненията на стъпалото от нормата трябва да се консултират с ортопедичен лекар.
• Широчината на обувките и дебелината на глезена също са индивидуални понятия: обувките не трябва да висят на крака. Плътният шнур не отстранява този недостатък.
• Не използвайте стегнати обувки. Ако не можете да поставите пръст между петата и крака, то обувката е малка: с активно движение кръвта се втурва към крака и размерът му се увеличава.
• Добър начин да адаптирате обувките към краката си е да поръчате специални индивидуални ортопедични стелки от ортопедичен лекар. Те ще помогнат за по-правилното разпределение на товара.
• Като правило спортните кецове с омекотяващ ефект се изчисляват върху теглото на спортист до 90 кг. Ако теглото ви е повече, тогава вече имате нужда от специални обувки.
• Не носете специализирани спортни обувки (като тенис или футболни ботуши) в ежедневието: осигурява удобство на спортното игрище, но не е подходящо за продължително ходене, което може да се дължи на проблеми със здравето на краката.
• Обувките за залата са слабо приспособени за ползване на улицата: бързо се износва и не защитава крака при различията в релефа и върху каменната почва.

Изисквания за обувки за различни спортове

Работещи.
Бягането създава сътресение, натоварването в което пада върху ставите и гръбначния стълб. Ето защо, подметката на обувките за бягане трябва да бъде еластична, мека и с дебелина най-малко 2 cm, изтъняваща към пръстите.

Функцията за разпределение на теглото се изпълнява добре от въздушни възглавници и силикон в подметката. Естествено обувките трябва да са леки, но почти всички производители на спортни обувки вземат това предвид.

Плоската подметка изисква допълнителна подложка под петата и твърдостта на петата, а високата арка на подметката се нуждае от подобрено омекотяване. Високите маратонки (над глезена) не са подходящи за бягане.

За движение във фитнес залата или на гладък асфалт, можете да се сдобиете с по-тънка подметка с ребриста релефна форма, а за джогинг по неравен терен с различни почви е необходима гофрирана подметка за по-голяма тяга и добра странична поддръжка.

Уроци по фитнес. Фитнес обувките трябва да отговарят на същите изисквания като обувките за бягане, но техните подметки могат да са по-меки и по-тънки. В салона рядко е студено, защото е важно обувките да не плават краката: мрежата или порестата повърхност на обувката ще позволи на крака да „диша” по-добре.

Тези маратонки са много подходящи за ежедневно ходене.

Тенис.
Модерните тенис обувки са по-масивни от преди: по този начин е по-добре защитен от нараняване. Такива обувки изискват добра странична опора (основната амплитуда на движението е лява и дясна) и твърда фиксация на стъпалото.

Но теглото на такива маратонки може да е малко по-високо, отколкото при бягане.
Подметката на обувката за тенис трябва да се огъва добре само с пръст - това е важно за скока нагоре, а на други места трябва да е плоско, еднородно, повече или по-малко твърдо.

Оптималната височина е дълбока до глезена.

Баскетбол. Баскетболните обувки включват скокове нагоре, така че трябва да са високи и да защитават глезена. Специалните вложки осигуряват странично фиксиране.

Кецовете трябва да седят здраво и да не излизат на крака.

Като правило, маратонките за баскетбол осигуряват натоварването в залата и не са подходящи за ежедневно носене поради особеностите на фиксирането на крака и баналното преждевременно износване на ходилото.

Широката подметка на маратонката ще подобри сцеплението и ще намали приплъзването.

Футбол.
Футболните ботуши са също специфични обувки, които не са за ежедневно носене. Големите шипове увеличават сцеплението и минимизират въртенето на краката, необходимо за нормално ходене.

Футболните ботуши не са лесни за избор поради факта, че в тях практически няма пролуки: ако кракът е набъбнал до вечерта, обувките може би вече са малки. Изборът на подходящия размер е особено важен: от най-дългия пръст до пръста на багажника трябва да има разстояние от поне 5 mm.

Офсетов шнур встрани, както при някои модели, помага за по-добър контрол на топката.

Мястото на зацепките на багажника трябва да е удобно: уверете се, че се движите, когато се опитвате да закрепите, за да разберете дали това подреждане на зацепките не ви смущава.

Не се бърка с избора на маратонки ще помогне за закупуване на оригинални продукти производители на професионални обувки. Изберете най-добрите спортни марки Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike и т.н. в онлайн магазина Professionalsport.

Босоножки обувки или босоножки кецове могат да бъдат опасни за костите

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Открихме актуална тема - обувки, които имитират бос крака,

Тъй като в нашата общност има периодични дискусии за естественото бягане, решихме да го преведем. И как се чувстваш по босоножки обувки?
Благодарим на Дамир Нуриахметов за превода.

Ако се интересувате от бягане и състезание, вероятно сте изправени пред нарастваща тенденция към минимализъм и така наречените босоножки маратонки. По пистите за бягане и пътеки, преобладаването на бос като че ли е останало незабелязано.

В новото проучване предимствата и недостатъците на тази сравнително нова обувка бяха проучени от учени от университета Бригъм Йънг.

Обувки за бягане. Малко история

Обувките, предназначени специално за бягане и упражнения, в рамките на човешката история са доста млада концепция. До средата на 60-те години на 20-ти век в Съединените щати нямаше специални маратонки, докато една малка компания, Blue Ribbon Sports, не внасяше нови маратонки от Япония (от Onitsuka Tiger, сега ASICS).

Така „Blue Ribbon Sports“ стоеше в началото на нарастващия интерес към работещата обувна промишленост. През 1978 г. Blue Ribbon Sports беше официално преименуван на Nike, а останалите станаха история, а преди началото на производството на спортни обувки, тичането на бос беше единственият възможен вариант в продължение на хиляди години.

Въпреки многото опции за маратонки, които вече са достъпни за аматьори и професионалисти, много спортисти избират минималистичен подход към обувките, в резултат на което концепцията за босоножки маратонки е придобила предишната си популярност. Завръщането му в промоцията на "бос" маратонки до голяма степен се дължи на статия, публикувана през януари 2010 г. в списанието Nature.

Статията, базирана на проучване на учени от Харвардския университет, подробно описва шоковото натоварване, изпитвано от краката в босоножки кецове в сравнение с конвенционалните. Други големи медии като The New York Times, World Runner и The Wall Street Journal публикуваха това проучване, а босът бе незабавно признат и одобрен.

Заслужава да се отбележи обаче, че много хора погрешно тълкуват целта на изследването. Митът, че движението бос или в минималистични обувки помага на бегачите да се нараняват по-малко и да се движат по-бързо, не е вярно.

В действителност, изследването твърди, че "босоножки" маратонки ще помогнат на спортистите да избягат от петите или средата на крака, което ще ви позволи да го поставите удобно и безопасно. "

Техника на естествено бягане

Д-р Даниел Либерман, един от лидерите на изследването в Харвард, твърди, че бягането от петите или средната част на краката не причинява последствията, които възникват при бягане от петата. По този начин, бягане бос позволява на спортист да се движи по твърда повърхност, без да изпитва дискомфорт. Спортистите в традиционните маратонки, като правило, избягват петата.

Това означава, че когато петата се удари в земята, долният крак спира и тялото продължава да се движи. С първоначалното въздействие на удара върху земята, петата поема теглото на собственото си тяло. Тичане от средата на крака поддържа петите на бегача от докосване до земята и позволява на коленете да действат като амортисьори.

Колкото по-голяма е площта, на която се приземява спортистът, толкова по-малко е общото натоварване. Тичане с чорап е като бягане от средата на крака. Когато бяга от чорап, ударът пада върху четвъртата и петата метатарзална кост на стъпалото. Тялото изпитва по-малко спирания при удар, а амортизацията се разпределя между коленете, бедрата и гърба.

В детайли може да се отбележи, че при движение бос, кацането започва от четвъртата и петата метатарзална кост и отива до петата. Това, според Либерман, преобразува енергията в така наречената ротационна енергия. Напротив, кацането на петата води до пълно спиране по време на изпълнението на движенията.

Въпреки констатациите си, екипът на Харвард отбелязва, че "нито едно изследване не е доказало, че кацането на петата прави повече вреда, отколкото бягането с чорап." По-нататъшният интерес към минималистичните обувки в управляваната общност се подхранва от публикуването на книгата „Роден да тече“ от Кристофър Макдугъл, в който авторът пише за механиката на бягането.

За да потвърди твърденията си, Макдугъл се фокусира върху племето на индианците Тарахумара. Членовете на това племе могат да изминават 100 км или повече на ден. Суровият меден каньон, в който живее това племе, е най-трудният планински терен. Индианците шият обувките си от стари гуми и кожа.

Неформалните данни, както и за племето индианци Тарахумар, спорят за успеха на професионалните бегачи, които са постигнали невероятни резултати с боси крака. Например, Абеба Бикила, на летните олимпийски игри през 1960 година. в Рим, спечели златен медал за Етиопия, изпълнявайки маратон за 2 часа и 15 минути 16 секунди.

Макар че Абиба Бикили имаше спонсор на обувки, подготвените обувки не отговаряха на спортиста и той решил да тича бос, точно както се готвеше у дома за Олимпийските игри в Етиопия.

В едно неотдавнашно проучване, преподаватели от университета Бригъм Йънг, учените предупреждават, че бегачите, които искат да преминат от традиционните маратонки към новите популярни "босоножки" маратонки с пет пръста, трябва да се уверят, че преходът се извършва плавно. Проучването описва подробно как бегачите, които ускоряват прехода, са изложени на повишен риск от костни наранявания. Тези наранявания могат дори да доведат до възможни фрактури на стрес.

Характеристики на прехода към бягане в боси обувки

В светлината на появата на нови видове минималистични обувки, представляващи около 15% от бюджета на обувната индустрия в света от 6,5 млрд. Долара, учените смятат, че значението и необходимостта от техните изследвания са очевидни.

„Преходът към минималистични обувки определено е стрес за костите“, казва Сара Ридж, водещ автор и доцент в университета Бригъм Йънг. "Трябва да бъдете внимателни, когато ходите на боси кецове, защото повечето хора не мислят за възможните последствия, те просто искат да носят тези маратонки и да тичат."

По време на 10-седмичния период екип от изследователи наблюдаваше 36 опитни бегачи. Резултатите от изследванията са публикувани в Интернет и в списание „Медицина Науката в спорта Упражнение ». Преди началото на експеримента, всеки бегач претърпява магнитен резонанс на краката.

В началото на проучването половината от участниците бяха помолени да преминат постепенно към минималистични обувки с пет пръста. Останалата половина от атлетите продължиха да тичат в традиционните маратонки. Пътуващите, които преминаха към босоножки маратонки, следваха инструкциите на учените и през първата седмица на изследванията им обучението включваше една или две мили от бягане.

Всяка следваща седмица те добавяха миля. След три седмици на експеримента, на спортистите им беше позволено да се движат в тези обувки, докато се чувстват удобно в тях.След 10-седмичен период на изследване, всеки спортист отново претърпява магнитен резонанс на краката.

Нейните резултати показват, че спортистите, които са преминали на минималистични обувки, се увеличават в подуването на костния мозък. Това със сигурност е индикатор за възпаление, което причинява прекомерна течност в костите.

В допълнение, спортистите от “минималистичната група” имат по-високо ниво на стрес от бегачите, които са използвали традиционните маратонки. „Когато се изложи кост, той преминава през нормален процес на възстановяване, за да стане по-силен“, казва Ридж.

"Травмата се случва, когато ударът е твърде бърз или прекалено силен, и костта не може да се възстанови правилно до следващия удар." Жени бегачи, които бягаха с боси крака, пострадаха повече, костите им бяха по-стресирани от мъжете.

Подобно на д-р Либерман от Харвардския университет, Сара Ридж се надява, че резултатите от техните изследвания няма да бъдат тълкувани погрешно.

Тя подчертава, че експериментът не означава непременно, че боси крака са лоши, но за да се намали потенциалния риск от нараняване, преходът трябва да се осъществи за повече от 10 седмици и трябва да се извършва при по-малък пробег и нисък интензитет на движение.

„Хората трябва да помнят, че носят определен вид кецове през целия си живот и трябва да дадат на мускулите и костите си време, за да свикнат с промените“, казва Джонсън. „Ако искате да носите минималистични обувки, уверете се, че преходът е плавен.” Производителите на спортно оборудване REI на своя уебсайт предлагат съвети и препоръки на онези, които обмислят възможността за преминаване от традиционните към минималистични обувки. Сайтът подчертава, че тези обувки нямат стъпало, което е важно за бегачите с висок пронац и ниска арка.

Сара Ридж, Уейн Джонсън, Улрике Мичъл и Иън Хънтър, учени от университета Бригъм Йънг и авторите на това изследване, твърдят, че това е първата от многото, които се фокусираха върху минималистични обувки за бягане. През следващите няколко месеца ще бъде публикувано проучване, което ще даде ясен набор от препоръки за онези, които обмислят възможността за преминаване към боси обувки.

тестове

Тест за 4-6 клетки за физическа култура

1. Мотото на Олимпийските игри:

а) „Спорт, спорт, спорт!“; б) О, спорт! Вие сте светът! ”; в) „По-бързо! По-висока! По-силен! ”;

г) „По-бързо! По-висока! Продължавай! "

2. Едно от основните средства за физическо възпитание е:

а) физическа активност; б) упражнения; в) физическа подготовка

г) урок по физическо възпитание.

3. В рамките на общата физическа подготовка (OFP) разберете процеса на обучение, насочен:

а) за формиране на правилна стойка; б) хармоничното развитие на човека; в) за цялостното развитие на физическите качества;

г) постигане на високи спортни резултати.

4. Показателите за физическа годност включват:

а) сила, скорост, издръжливост; б) височина, тегло, обиколка на гръдния кош; в) кръвно налягане, пулс;

г) сърдечна честота, честота на дишане.

5. Показателите за физическо развитие включват:

а) сила и гъвкавост; б) скорост и издръжливост; в) височина и тегло;

г) гъвкавост и способност за скачане.

6. Хиподинамия е следствие:

а) намаляване на двигателната активност на дадено лице; б) увеличаване на човешката двигателна активност; в) липса на витамини в организма;

г) прекомерно хранене.

7. Липсата на витамини в човешкото тяло се нарича:

а) недостиг на витамин; b) хиповитаминоза; в) хипервитаминоза;

8. Пулсът на неподготвен човек в покой е:

а) 60–90 удара / мин; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Динамометърът се използва за измерване на показателите:

а) растеж; б) белодробен капацитет; в) воля;

10. Упражнения, при които се съчетават скорост и сила, се наричат:

а) общо развитие; б) самоуправление; в) мощност на скоростта;

11. Ученето на сложни двигателни действия трябва да започне с развитието на:

а) начална позиция; б) основите на технологията; в) упражнения за шофиране;

ж) подготвителни упражнения.

12. Развитието на дълги разстояния се развива:

а) гъвкавост; б) подвижност; в) скорост;

13. Извършването на крос-кънтри се нарича:

а) скъсване; б) принудителен марш; в) кръст;

14. Обувки за бягане се наричат:

а) маратонки; б) пуантони; в) чехи;

15. Един от начините за високия скок се нарича:

а) стъпка напред; б) търкаляне; в) превишаване;

16. Продължителност на една четвърт в баскетбола:

а) 10 минути; b) 15 min; c) 20 min;

17. В баскетбола са забранени:

а) игра с ръце; б) игра на крака; в) свирене под пръстена;

г) хвърля пръстена.

18. Pionerball - неуспешна игра:

а) за баскетбол; б) за волейбол; в) за тенис на маса;

19. Основният метод за каране на ски е:

а) алтернативно безстепенно движение; б) алтернативен ход на unisame; в) алтернативен двуетапен ход;

г) едновременно променлив удар.

20. Стоп за почивка в екскурзия се нарича:

а) паркиране; б) нощувка; в) кей;

Как да изберем маратонки: 9 знака на качествен чифт

Не сте сигурни как да изберете обувки за бягане? Съмнение дали ще бъде удобно да се занимавате с любимата си двойка? Търсите професионален съвет? Предлагаме ви преглед на характеристиките на избора на добър чифт за удобни типове!

Подходящи ли са маратонки за джогинг? Не. И ходещи маратонки? Не отново. Факт е, че джогингът, подобно на други спортове, има свой собствен, специфичен товар.

А за неподготвен спортист е важно да се компенсира това натоварване, да го изпрати в правилната посока. Ако това не стане, травмите са по-вероятни от отличните резултати.

Следователно, правилните обувки за бягане не са по-малко важни от обувките с нисък ток за бременни жени или ортопедични сандали за едногодишни бебета.

Признаци на правилни маратонки

Добрите крос-кънтри обувки имат следните характеристики.

1. Наличието на амортизация, която крие товара от удари краката на асфалта, на земята. Най-често се намира в петата, но може да се намира и в пръстите. Производителите маркират тези зони със специални маркировки върху подметката.
2. Мека подметка и горна част. Твърдите вложки отпред ще пречат.
3. Подметката е снабдена със защитни гумени вложки. Професионални маратонки имат такива на петата, в областта на чорапа отвън. Тези зони са причина за основното натоварване по време на тренировка, а гумата удължава живота на любимата ви двойка.
4. Модерни, дишащи материали. Въпросът кои обувки да изберем за бягане, никога не се ръководи от общоприетия канон: добър чифт е само кожа. Професионални маратонки от кожа не шият. Не използвайте за тях други трудно дишащи, твърди материали.
5. Като твърда пета, но не се изисква. Ако е налице, петата не трябва да търка и да смачка крака.
6. Асиметричното свързване не е основният, а индикативен критерий за избор на обувки за бягане. Отзивите предполагат по-голяма използваемост на двойките, при които връзката не е в центъра, а по-близо до вътрешната част на стъпалото.
7. Безплатни линии. Ако шнурът не е обединен от твърда каишка, ще бъде по-лесно да затегнете обувките по протежение на крака.
8. Подвижна подложка. Ако е необходимо, може да бъде заменен с друг, ортопедичен.
9. Теглото на двойката е не повече от 400 g.

Те се различават не само по цвят и декор. Ето защо, когато решавате коя обувка е най-добре да използвате, се уверете, че тя отговаря на пола ви. Дамските модели са различни:

• по-тясна обувка;
• наличието на висок ток, който намалява вероятността от наранявания на ахилесовото сухожилие;
• меки амортисьори поради по-ниското тегло на собственика.

Професионалните състезателни модели за мъже и жени не са структурно различни, но не са подходящи за дълги тренировки.

В зависимост от това как поставяте крака, изберете обувки за бягане по асфалт, пътека, почва. Този параметър характеризира пронацията, която може да бъде:

• неутрално - краката стават успоредни един на друг. Подходящи са неутрални модели;
• излишък (хиперпронация) - краката се отклоняват навън. При комбиниране на хиперпронация и ниска арка, както и при плоскост, е необходимо да се изберат модели с опора, която ще намали натоварването на коленете по време на тренировки;
• недостатъчно (хипопронация) - краката се събират навътре. Подходящи са неутрални маратонки. Обувките с опора за крака са противопоказани, тъй като увеличават риска от подгъване на крака.

Също толкова важно е и въпросът как да се изберат обувките за бягане и да се оценят други индивидуални критерии.

• Вид на крака (тесен, широк). Производителите предлагат модели с различен блок. Например, обувките на Acics са снабдени с тясна обувка, Saucony и Brooks се отличават с широко, Mizuno - с тясна пета и по-широк пръст. Следователно, обувките за бягане не могат да бъдат избрани дистанционно, например в онлайн магазина. Тя трябва да бъде измерена чрез сравняване на това как седят различните двойки. В този случай, маратонки трябва да прилягат плътно към крака, колкото е възможно по-тясно, без да се притискат. А свободното разстояние от палеца до края на подметката трябва да бъде най-малко 3 mm.
• Тегло на спортист. Колкото е по-голямо, толкова по-технологични трябва да са обувките. За жени с тегло над 76 кг и за мъже от 84 кг трябва да се изберат модели с двойно поглъщане на удара (на петите и петата).
• Техниката работи. Проследете къде се приземявате по време на тренировка. Ако на петата, обувките трябва да имат повишена амортизация в това място, за да се елиминира рискът от наранявания на коляното. Ако предната или средната част на стъпалото, обърнете внимание на модела с плоска подметка, с амортизиращ елемент отпред.
• Сезон. Всеки сезон обувки не съществуват. Летните модели са леки и дишащи, но бързо се намокрят в дъжда. Зимни и демисезонни по-плътни, но през лятото и в залата кракът ще се потине в тях. Ето защо, за да практикувате целогодишно, особено на открито, ще ви трябват поне 2 чифта обувки.
• Покритие. За работи по асфалт меката подметка е удобна. Безопасно е да се движи по земята, разхлабена земя в маратонки с подчертано протектора, твърда подметка.

Сега всички нюанси на професионални маратонки са ви известни. След това продължете напред, уверете се в обувки за бягане!

Спортни обувки - защо плащате? - Азбуката на здравето

Съвсем наскоро четем история за това как обувките засягат благополучието на човека. Днес представяме на вашето внимание друга, не по-малко интересна история на нашия читател. Той сподели с нас опита от избора на спортни обувки, които се обърнаха... повратна точка.

К., Санкт Петербург. 3 декември 2014 г.

Бяхме помолени да коментираме това писмо от ортопедичен травматолог:

Пожелаваме на нашите читатели да се подобрят. След това обмисляме как да изберем подходящите спортни обувки.

Универсални ли са спортните обувки?

В зависимост от вида спорт, в който се занимава човек, за него се избират някои модели спортни обувки. За спорта зависи от дизайна на обувките и материалите, от които се прави.

Преди да отидете в магазина за спортни обувки, ясно определете за себе си какво точно ще ги използвате.

Може би за джогинг или тенис, а може би и за редовно физическо възпитание? Във всеки случай има свои характеристики, които описваме по-нататък.

Спортни обувки за редовно физическо възпитание

Маратонките за редовно физическо възпитание трябва да бъдат универсални. Това означава, че кракът трябва да бъде добре фиксиран в тях, но в същото време не трябва да бъде много висок. Обърнете внимание на наличието на въздушна възглавница под петата, която трябва да присъства в универсални маратонки.

Маратонки за ходене по неравни повърхности

В този случай ние гледаме на подметката, която трябва да бъде гофрирана за по-добра адхезия към повърхността. Въпреки факта, че глезените трябва да бъдат здраво закрепени в такива маратонки, горната част на тези обувки трябва да бъде мека. За да се фиксира глезена, тези маратонки имат висока шнур.

Обувки за бягане

Отличителна черта на тези маратонки трябва да бъде тяхната лекота, почти безтегловност. Еластичната подметка с въздушни възглавници за пета и чорап помага за смекчаване на товара при движение.

Подметката не трябва да бъде гладка, но не прекалено гладка, тъй като това ще увеличи теглото на маратонките. В същото време такива обувки трябва да са водоустойчиви.

Необходимо е да се обърне внимание на факта, че можете да се движите по равна повърхност от асфалт, но също така можете да се движите по неравни повърхности.

За първия вариант са разработени специални "асфалтови" маратонки, които са оборудвани с елементи за отлично омекотяване.

За тичане по земята, изберете пътеки маратонки, подметката на които има добри протектори, но затихването на такива обувки е ниско.

Не можете да замените един тип обувки за бягане с друг, защото погрешният избор на спортни обувки за бягане може да причини наранявания, болки в коленете, гръбначния стълб и мазолите, разбира се.

Обувки за различни спортове

Обувки за аеробика високи, и това не е случайно. Добрата фиксация на глезена няма да му позволи да се нарани. С такива упражнения най-често се включва предната част на стъпалото. Уплътненията се омекотяват от въздушната възглавница само в тази област.

Тенисът предполага плътно прилепване на тъканта на обувката към крака.

Такива маратонки трябва да се изработват изключително от естествени материи, които в процеса на носене носят формата на уникалната форма на краката.

Силен фон на такива обувки трябва да предпазва петата на играча от внезапни движения. Защитникът на маратонките за тенис трябва да има зигзагообразен модел, той няма да позволи на земята да се придържа към подметката, а също и да предотврати подхлъзване.

Широка обувка за футбол, система за предотвратяване на разтягане на глезена и висока степен на обезценяване са най-важните точки при избора на маратонки за футбол.

Важна особеност на такива обувки е наличието на специални линии на повърхността, така че топката да не се плъзга по време на играта. Кецовете за футбол могат да бъдат естествени и по никакъв начин не отстъпват на тях - изкуствени.

В допълнение, синтетиката е по-трайна, което е важно в този спорт. Изберете умерено обувки за футбол на височина под глезена.

Баскетболните обувки са най-често високи, защото е много важно да се фиксира глезена. В специализирани обувки за баскетбол, краката ще бъдат стабилни при странични измествания, а също и защитени от въздействието на ударни натоварвания по време на скокове.

Тъй като баскетболът може да се играе в затворени зали и на улицата, подметката трябва да се избере по подходящ начин: мека подметка - за вътрешни стадиони с изкуствена повърхност, твърда с добри протектори - за игра на открито.

Специалистите съветват за този вид спорт да изберете маратонки с комбинация от естествени и изкуствени материали.

Трябва да се каже, че баскетболните маратонки са високи, средни и ниски (последните се използват рядко). Идеален за начинаещи и непрофесионалисти - високи маратонки, средната загуба за тях в безопасност. Допринася за фиксирането на глезеновата система на дантели и лепенки.

Това, на което обръщаме внимание при избора на спортни обувки

• Цена. "Табелите ви са по-евтини или по-добри?" Не са празни думи, цената в този случай определя качеството. Въпреки това, не всеки може да си позволи да купува маркови маратонки. Ако изберете не марка, тогава внимателно обмислете всичко, което е написано тук и се опитайте да спазвате общите правила за вашия спорт. Но ако имате възможност да си купите маркови спортни обувки, не е нужно да съжалявате за тези пари. По-скъпо възстановяване след наранявания.
• Тегло. Фирмените маратонки винаги са по-лесни.
• Материал. Съвременните синтетични материали позволяват отличен въздушен обмен, дори ако обувките не са направени от естествени материи, кракът може да „диша” в него. Синтетиката е по-издръжлива, често материалите се комбинират. Ако каучукови вложки са вътре, тогава появата на зърна е вероятно, по-добре е да се отложи такива обувки.
• Гърбът на всяка тапка е твърд, дори ако е направен от материал. В висококачествени маратонки не може да бъде смачкан.
• Чорапът, в зависимост от спорта, има свои характеристики. Но трябва да обърнете внимание на нейната еластичност. Ако при натискане с пръст на пръста, той бързо придобие нормалната си форма, тогава еластичността е добра.
• Външен край. Надутият външен ръб на валяк от висококачествени маратонки предотвратява триенето.
• Стелка. Е, ако стелката има стъпало, което поддържа арката на крака. Можете да изберете допълнителни стелки, но трябва да знаете, че това трябва да са специални стелки за спорт. Стелката трябва да бъде отстранена, за да може да се изсуши.
• Подметката на маратонката е специално проектирана за всеки спорт. За добри маратонки, подметката не трябва лесно да се огъва във всички посоки. Кецовете трябва лесно да се огъват на определено място, както е показано на снимката. Ако подметката се огъва лесно в средата, това са обувки с лошо качество, които могат да доведат до наранявания и плоски крака.
• Също толкова важна е системата от дантели и велкро. Те допринасят за по-доброто фиксиране на краката, но не трябва да пречат на нормалното кръвообращение. Дамски кецове са плоски и кръгли. Моля, обърнете внимание, че кръглите дантели са най-често развързани, въпреки че материалът, от който са направени, е от значение тук. За по-малко натиск върху крака, на велкро се препоръчва да предпочитат връзките за обувки.

При опитите за спортни обувки:

• Опитайте с маратонки на двата крака, разходете се из залата.
• По-добре е да изберете обувки вечер или след тренировка, защото кракът в този случай леко се увеличава.
• Опитайте обувките в тези чорапи, които са планови класове.
• Преди да изберете спортни обувки, консултирайте се със специалист, чиято двойка е подходяща за вашия спорт. Полезно е да поискате мнението на треньора, опитни колеги в спорта. Чувствайте се свободни да задавате въпроси на консултантите на спортните магазини. Ако имате плоски крака или проблеми с гърба, би било идеална възможност да се консултирате при избора на спортни обувки от ортопед.

Видео: как да изберем спортни обувки?

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

Всеки ден джогингът става все по-популярна форма на обучение. Те се занимават с атлети, които искат да се държат в добра форма. Но обикновените хора не са склонни да тичат. И тази ситуация е приятна.

Ако всеки един човек се погрижи за здравето си, тогава целият народ един ден ще стане по-здрав. Ако решите да бягате всеки ден, много е важно да подхождате правилно към избора на оборудване.

Ето защо, този преглед ще говори за това как да изберете правилните обувки за бягане.

Причини да повлияете на решението ви за работа

Ако няма специална причина, можете да бягате, като имате доста силна мотивация. Статистиката казва, че много хора хвърлят подобен тип обучение. Защо се случва това?

Няма подходяща мотивация. Например един човек започва да тича сутринта.

Защо? Ако не разбира себе си и не разбира истинските причини за такова желание, тогава един хубав момент няма да може да се насили да излезе и да пусне няколко кръга около стадиона.

Ето защо, преди да започнете тренировките си, трябва сериозно да мислите за цели. Те могат да бъдат всякакви. Например, едно момиче може да отиде на джогинг, за да отслабне.

Резултатите са доста бавни. Често има ситуации, когато човек вижда цел. Но след известно време той просто започва да осъзнава, че целта дори няма да се приближи. Съответно, ръцете са спуснати и желанието да се направи нещо изчезва.

Важно е да изберете правилните дрехи (маратонки, спортни костюми). Това е доста специфична причина, като същевременно пренебрегваме възможността да няма резултати от джогинг. Не трябва да има проблеми с дрехите. Най-важното е да носиш нещо, което е удобно. В същото време нещата трябва да са чисти. Но обувките за бягане могат да предизвикат някои проблеми.

Ако направите своя избор погрешен, няма да има много приятна болка в мускулите. Увеличете вероятността от нараняване. Да, и краката ще бъдат уморени много по-силно. Ясно е, че този вид проблем може да повлияе и на психологичното състояние. На следващия ден човек може просто да промени мнението си, за да се ангажира.

Какво трябва да бъде маратонки? Как да го вземем правилно? Това ще бъде обсъдено по-нататък.

Трябва да започнете с шнур

Избирате маратонки? Започнете с шнур. Необходимо е да се пренавие по свой начин. И дори ако се чувствате неудобно и неудобно в магазина по това време, тогава всичко ще се изплати. Този процес ще ви помогне да разберете дали обувките са подходящи или не. Какво да правим?

1. Изваждаме връзките от горните отвори.
2. Отново обувки с дантела. Не е необходимо да постигате висока плътност.
3. Опитваш се да измъкнеш крака си от маратонката. Работи ли е? Тази спортна обувка е подходяща за вас. Въпреки това, трябва да се разбере, че маратонките не трябва да бъдат твърде свободни.

Основното нещо - не правят грешка с размера

Втората стъпка е да изберете определен размер. Необходимо е да се закопчат маратонките на крака напълно. След това, дантела ще трябва да се върне към всички онези дупки, от които сте го получили.

Резултатът от тази процедура ще бъде, че маратонката ще бъде напълно съседна на крайника. Ако обувките след всички гореописани процедури са твърде малки, тогава не трябва веднага да отидете да изберете друг чифт. Опитайте се да пренавиете по друг начин.

Много зависи от избрания стил на шнур.

Ширината на обувката играе важна роля

В следващата стъпка трябва да направите избор в полза на правилната ширина на маратонките. Това е доста важен момент. И трябва да се обмисли дали имате нужда от най-добрите маратонки. В каква ситуация ширината на маратонките може да се счита за идеална? Ако можете да мърдам пръстите си от една страна на друга. Не трябва да се придържат към стелката.

Трябва да се разбере, че в зоната на пръста на обувката трябва да има най-малко 7 милиметра свободно пространство. С това ще се чувствате по-свободно, удобно, тъй като по време на бягане, настъпването на крака се дължи на натоварвания. Това е особено изразено вечер.

Особено внимание трябва да се обърне на линията на сгъване.

Нуждаете се от подходящи маратонки? В момента на покупката трябва да се обърне внимание на линията на сгъване. Първо, трябва да махнете обувката от крака си, да я вземете и да я сложите на пода. След това оставяме чорапа на пода и натискаме петата.

Необходимо е да се прецени къде е образувано гънките. Ако маратонките са направени правилно, тогава той напълно ще се съобрази с крака.

С други думи, гънките ще бъдат разположени не в централната, а в частта на пръстите, тъй като кракът се огъва точно в областта на пръстите.

Ако гънките се оформят неправилно, или маратонките от същата двойка се огъват в напълно различни места, тогава могат да се появят плоски стъпала. Това е много опасно за децата. Ако обувките ще се огънат много, много стегнати, то след известно време краката ще започнат да боли.

Корекция на крака със стелки

На какво друго трябва да обръщате внимание? Помислете дали имате нужда от стелки, коригиращи крака. Ако има плоско стъпало, те ще служат като допълнителна опора. Съответно ще стане по-лесно и по-лесно да се управлява. Детските маратонки трябва да бъдат оборудвани с подвижни стелки.

Какво трябва да бъде маратонки през зимата?

Какво трябва да се има предвид при избора на обувки за бягане през зимата? Когато избирате маратонки в тази ситуация, трябва да обърнете внимание на някои важни аспекти. Те са както следва:

1. Обувките не трябва да са мокри.
2. От маратонките се изисква да издържат на излагане на агресивни реактиви.
3. Те не трябва да се плъзгат.
4. Обувките трябва да бъдат оборудвани със специални отражателни елементи. Това се дължи на факта, че става тъмно достатъчно рано. Съответно, необходимо е да се уверите, че се виждате отдалеч.

През зимата тротоарите се поръсват с реактиви. Съответно се образува овесена каша. Ако отидете на мястото на джогинга далеч, то този вид мръсотия не може да бъде избегната. Ето защо е необходимо да се направи избор в полза на тези маратонки, които са изработени от водоотблъскващ материал. За да не се подхлъзнат обувките, тя е оборудвана с шипове или протектор. Това също трябва да се има предвид при закупуването на маратонки.

Кога трябва да купувам обувки?

Няма значение как точно се избират обувките за бягане. Жени или мъже, независимо дали са водоустойчиви, ортопедични или не, и т.н. Тези фактори определено играят роля.

Но най-важното е да купувате обувки вечер. Каква е причината? Работата е там, че вечерът, след ежедневно натоварване, набъбва. Той става по-голям по размер.

И ако купувате обувки вечер, можете да избегнете грешката с нейния размер.

Трябва изцяло да подходим към избора на размер. Не трябва да купувате модела, който първоначално е бил твърде малък за вас. Някои атлети може да са срамежливи за размера на краката си. Най-често това ограничение е типично за момичетата.

Съответно те намаляват размера на маратонките. Но това не може да доведе до нищо добро. Трябва да се разбере, че здравето на краката е по-важно от тяхната красота.

И ако се купуват малки обувки, редовните тичания и дори простото ходене ще бъдат твърде болезнени.

Допълнителни критерии, които трябва да бъдат разгледани

Трябва да се обърне внимание на амортизационните лайнери - независимо дали са или не. С тях можете да запазите краката си от нараняване, докато правите писти.

Какви други критерии за подбор трябва да знаете? Много ще зависи от дебелината на чорапите за обувки. Ако си купите маратонки, без да вземем предвид този фактор, те по-късно могат да започнат да оказват натиск върху пръстите ви. Следователно, когато избирате обувки за различни сезони, трябва да носите със себе си чорапи, които планирате да носите, докато бягате.

За да тествате придобитите обувки трябва да започнете у дома. Необходимо е да бъде като в маратонки за известно време. Ако дискомфортът не започна да се усеща, тогава изборът на обувки беше направен правилно. В противен случай трябва да се опитате да я замените с друг, по-удобен.

заключение

В този преглед разгледахме някои от по-важните аспекти, на които трябва да обърнем внимание, ако купувате маратонки.

Всички те играят доста важна роля и не трябва да обръщате внимание на тях. Това няма да доведе до нищо добро. Сега знаете кои обувки са най-подходящи за бягане.

Надяваме се, че този преглед ще ви помогне да направите правилния избор. Успешно обучение!