Как бързо да отслабнете в бедрата: 3 начина

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да премахнете малко в някои области, така че другите части на тялото да не загубят своите обеми. Често проблемът е точно в бедрата. Природата е поставена така, че излишните калории при жените да се отлагат върху бедрата. Така тялото се подготвя за възможна бременност и раждане. Но модерните жени не обичат масивни бедра и големи бедра. В мода тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво да правим? Как да се определи този дефицит и да се отървете от мазнините на местно ниво? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните хранения можете да си направите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировката е задължителна. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, да получавате фина фигура.

Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато помпате големи мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига поради външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Как да се справим с обема на бедрото

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медения масаж върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Различните вибрации са много ефективни. В много спортни зали за жени фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. Освен платформата има и вибриращ колан, който се поставя върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете на сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Тънки бедра: 25 начина да отслабнете в бедрата

Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски музикален клип за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.

Възможно ли е да отслабнете бързо само в бедрата?

Не можете да отслабнете по избор - само в лявата или дясната седалищна част, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилно масаж, мазнините по бедрата постепенно ще се стопят и изчезват.

25 начина за възстановяване на тънките бедра

Какво да ядем, за да отслабнете в ханша

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).

Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.

2. Яжте риба или месо

За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.

За да поддържате мускулите в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

3. Яжте сирене или млечни продукти.

Но тези храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да се получи калций от млечни продукти, не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това, с възрастта е много по-добре да се усвоят безмаслени млечни продукти.

4. Яжте плодове

Отличен избор за тези, които имат нужда от тънки бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон, както и сокове или картофено пюре (домашно, без захар).

Избягвайте тези продукти, ако трябва да отслабнете бързо в бедрата:

• сладкиши;
• торти;
• сладки лакомства;
• нишестен хляб;
• солени ястия.

Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.

Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!

Какво да пия, за да отслабнете бедрата?

Първото нещо, което трябва да направите, когато има желание да отслабнете в бедрата, е много за пиене. Нищо не е полезно!

5. Много вода

• Пийте 2 литра обикновена вода на ден.

6. Зелен чай без захар

• Ако е възможно, купувайте качествен зелен чай по тегло, а не в торбички за чай.
• Билкови диуретици

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа и червени боровинки, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и за отслабване на бедрата.

• В чаша се изсипва една супена лъжица от някоя от тези растения с вряща вода.
• Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаи на излишна мазнина по бедрата и целулита.

• Изсипете в чаша вряща вода една супена лъжица от изсушените листа на Ortostifon.
• Варете в продължение на 15 минути. Филтрирайте
• Пийте по четири чаши на ден.

Пакети за бедрата

9. Компресира с бръшлян

• Смелете праха от листа на бръшлян, след това добавете малко вода, за да получите хомогенна паста.
• Нанесете върху бедрата, увийте с кърпа, сякаш превързана. Задръжте за 20-30 минути.

10. Компресиране на водорасли

• В много малко количество вода се вари 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г сурова морска сол. Смесва се, за да се получи хомогенна маса.
• Оставете да изстине, леко нанесете топло към бедрата с четка и след това го увийте в кърпа. Задръжте за четвърт час.

Масаж за отслабване на бедрата

11. Масажно масло за отслабване

Етерично масло от портокал и лимон

• Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
• Нанесете маслото върху бедрата. След това масажирайте бедрата отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете леко, но здраво, първо масажирайте по вътрешната част на бедрата, след това от външните страни на бедрата.
• В края на процедурата, масажирайте коленете към бедрата, не се страхувайте да вземете гънките на кожата с двете си ръце.

12. Масаж с кърпа

Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.

Вани за отслабване

13. Вана за водорасли

Прави се няколко пъти седмично, късно вечер, за да се направи вана (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).

• Покрийте с гореща вода брезентова чанта с нарязани водорасли.
• След приготвяне, използвайте това за допълнително третиране на областите, които ще се третират.
• Вземете вана с водорасли поне 20 минути, поддържайте постоянна температура.
• Не промивайте.
• Носете халат.
• В бъдеще, ако е необходимо, преди лягане, можете да вземете бърз душ.

Танцувайте или тренирайте във фитнеса, за да отслабнете в бедрата

14. Фитбол за тесни бедра и тънки задни части.

Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло, без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

15. Разтягане

Разтягане е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролируемо.

За разтягане на бедрата има много ефективни упражнения за разтягане.

След няколко дни ще видите и почувствате първите резултати.

Спорт, който кара бедрата ви да губят тегло

16. Плуване

Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви принуждават да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.

17. Ходене

Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.

Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.

18. Симулатор на гребане или гребане

Този спорт и устройство е чудесно за работа на мускулите на бедрото по време на разтягане, което ефективно изгаря мазнините по бедрата и бедрата.

Скачащо въже, колоездене, бягане - укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.

19. Стълбища

Можете да стопите мазнините от бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори, като използвате обикновени стълби. Ако вашият град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо преживяване, което ще помогне на бедрата и бедрата да отслабнат.

Колко да се правят упражнения за загуба на тегло в бедрата

Тези упражнения трябва да се извършват 2 - 3 пъти седмично или повече, поне 45 минути.

20. Разтягане на краката, докато седи

• За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно поставете дланите си между тях.
• След това разпънете краката си до максимум, за да разтегнете вътрешността на бедрото, като помагате на ръцете си.
• Повторете упражнението поне 10 пъти.

21. Разтягане на краката на стола

• Седнете на стол и издърпайте коленете си колкото е възможно повече. Спрете за 30 секунди в крайната позиция и повторете десет пъти това упражнение за разтягане на мускулите на бедрата.

22. Разтягане на горната част на бедрото

• Легнете, раменете, които не се вдигат от земята, разтягате единия крак, премествайте се над другия, сгъвайте го и с ръка внимателно притискайте коленете си към пода.

23. Разтягане на бедрото и долната част на крака

• Тяло направо, повдигнете единия крак, поставяйки крака си на ръба на масата.
• Сгънете коляното си и внимателно, но както трябва, опънете мускулите на бедрото и долната част на крака добре.
• Повторете десет пъти, преди да превключите на другия крак.

Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

• Легнали, раменете притиснати към пода. Вдигнете единия крак, като поддържате задната част на бедрото с ръце. Затегнете крака си и бавно го издърпайте към себе си, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не се губи в бедрата? Скриване на килограми!

Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:

• Дълга риза или широка туника
• Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
• Развита рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.

Авторът на статията: Лиза Шефчик, “Московски лекарствен портал” ©

Диета за бедрата и седалището

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Прекомерната консумация на сладкиши, газирани напитки и брашно провокира отлагането на мазнини в бедрата и бедрата. За да се отървете от допълнителните сантиметри в тази област, трябва да работите усилено и може би да отидете на специална диета. Разликите, характеристиките и резултатите на някои от тях ще бъдат разгледани в този текст.

Основни препоръки

1. Диета за загуба на тегло в бедрата и бедрата налага забрана за използването на така наречените бързи въглехидрати. Тези продукти включват сладки, торти, бял хляб, газирани напитки, пушени меса и др.
2. За да стане по-тънък, трябва да изоставите солта. Той запазва течността в тялото. Зелените и лимоновият сок ще помогнат за подобряване на вкуса на ястията.
3. И, разбира се, алкохолът също ще трябва да бъде изключен от диетата. Това влошава метаболизма.
4. Източници на протеини и отлични помощници в борбата за тънки бедра са кисели млечни продукти с минимален процент мазнини. Не забравяйте да добавите към диетата меню извара, кефир, натурално кисело мляко.
5. Яжте повече зеленчуци и зърнени храни. Те съдържат фибри, което е необходимо за загуба на тегло и нормализиране на храносмилателния тракт.
6. Включете в диетата и постно месо, за предпочитане е да го пара, да вари или да се пече във фурната или на скара, по-добре е да се въздържат от печене.
7. Следвайте режима на пиене. В допълнение към зеления чай и черното кафе, крайното хранене, през деня трябва да пиете поне 1,5 литра обикновена вода.

За да се максимизира ефекта от програмата за изгаряне на мазнини в бедрата и бедрата, е необходимо всеки ден, поне четвърт час, да се посвети на физически упражнения. Повдигнете краката си, докато лежите на една страна; стоящи, люлеещи се назад и встрани; стиснете гумената топка с коленете си; правя джогинг или йога. Масажите, обвивките на тялото и душът ще ви помогнат и ще отслабнете.

Противопоказания

Диетата на храната е доста балансирана, но въпреки това, при наличието на хронични заболявания или проблеми със стомашно-чревния тракт, съветваме да не се отказваме от това да намалим теглото си. Не се препоръчва да се ограничавате до бременни и кърмещи жени. И, разбира се, във всеки случай се изисква съвет от специалист.

Има няколко ефективни метода за намаляване на теглото в бедрата и бедрата. Най-кратката диета е 5 дни, най-дългата - 2 седмици. В зависимост от вашата цел и воля, можете да изберете опцията, която е идеална за вас.

За 5 дни

Ако нямате завидна експозиция, тогава най-вероятно петдневният маратон е това, от което имате нужда. В такъв кратък период от време можете да намалите обемите си с няколко сантиметра, а ако добавите ежедневно упражнения към диетата, ефективността ще бъде много по-добра. И най-важното - поддържайте режим на пиене!

• Закуска: порция овесена каша, приготвена във вода, с добавка на плодове.
• Обяд: 200 г варено говеждо месо; плодова салата.
• Вечеря: 100 гр. извара с минимален процент мазнини; чаша кефир.

• Закуска: двойка пъдпъдъчи яйца или едно пилешко месо.
• Обяд: 200 грама варен поляк; салата от зеле и моркови.
• Вечеря: нарязани плодове.

• Закуска: плодова салата, подправена с натурално кисело мляко.
• Обяд: 150 грама варено бяло месо; варена елда с пара.
• Вечеря: зеленчукова салата.

• Закуска: 150 гр. извара; 200 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Обяд: 200 гр. риба тон; зелен грах.
• Вечеря: салата от любимите ви плодове.

• Закуска: пълнозърнест тост; чифт парчета твърдо сирене; чаша обезмаслен кефир.
• Обяд: някое от горните менюта.
• Вечеря: зелена салата.

За закуски и следобеден чай можете да ядете плодове, давате предпочитание на ябълки, круши, цитруси или манго.

За 7 дни

7-дневен маратон за намаляване на броя на бедрата, подходящи за тези, които са готови да се ограничат до хранене дори седмично. Има много положителни отзиви в интернет за този метод за намаляване на теглото, така че е отличен за постигането на тази цел.

На ден е позволено да се яде не повече от 1300 ккал.

Примерно меню

Закуска: варено яйце; домат и краставица (ако желаете, можете да приготвите салата от тях, но не се препоръчва да я пълните с масло и сол).

• Обяд: любими плодове.
• Обяд: 200 мл супа от зеленчуци; 150 грама варено бяло месо; парче от Бородински хляб; чаша прясно.
• Снек: зеленчуково рязане; всички плодове.
• Вечеря: задушени или задушени зеленчуци, които не съдържат нишесте.

За 2 седмици

Най-дългата диета за бедрата и бедрата продължава две седмици. През този период обемът буквално се топи. Ето защо, ако имате планирано важно събитие и любимата ви рокля е стеснена на едно и също място, тази програма е проектирана специално за вас.

• Закуска: 100 мл обезмаслено кисело мляко; препечен хляб; домат; ябълка.
• Обяд: 200 грама варено бяло месо; зеленчукова салата, ароматизирана с малко количество зехтин и лимонов сок; парче зърнен хляб.
• Време за чай: няколко супени лъжици варен боб; тост.
• Вечеря: карфиол, задушена или задушена на пара; 2 филийки твърдо сирене; домат; печена ябълка с мед.

• Закуска: 100 грама печена риба; 25 g варени гъби; тост; конфитюр без ягоди без захар.
• Обяд: салата със зеле, поръсена със зехтин; 3 филийки сирене; Хляб от трици; няколко грозде.
• Обяд: зеленчукова супа; тост; ябълкови кисели сортове.
• Вечеря: картофи, варени в униформа; 150 грама печена риба; Български пипер; зелен фасул.

Диетичното меню се повтаря на всеки 2 дни. В неделя е позволено да се яде по начина, по който сте свикнали. Въпреки това, от нездравословна храна - пържени, солени и мастни, е желателно да се откаже.

Диетични опции

Експресна техника Розмари Конли

Известният диетолог от Америка Розмари Конли е разработил ефективна диета за краката. Между другото, именно тя е открила истината: ако трябва да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви харчи, ако искате да спестите теглото си, количеството консумирани калории трябва да бъде равно на изразходваната сума, но ако има повече, отколкото може да похарчите, трябва да изчакате излишни килограми. не дълго

Така че, същността на метода на Conley е да се използват храни с минимално съдържание на мазнини. Необходимо е да се откажат от лимонадите, алкохола и напитките, като част от които има маслено мляко. Забранени са и мастната риба, месото и сиренето, сметаната, яйчните жълтъци, колбасите, тортите и пайовете, ядките и слънчогледовите семки, леките закуски (чипс, бисквити и др.).

За да отслабнете в ханша, няма нужда да преброявате калории, достатъчно е да се откажете от мастни храни, да ядете 5 пъти на ден и да намалите обичайните порции.

Примерно меню за деня

• Закуска: зърнени храни в барове; чаша какао върху обезмаслено мляко.
• Обяд: салата от ябълки или моркови с целина.
• Обяд: варени пилешки гърди; краставици, моркови или домати.
• Закуска: ябълка, грейпфрут или портокал.
• Вечеря: 150 грама постно говеждо месо, печено във фолио; 30 g варени гъби; печени картофи; плодове.

Препоръчително е да практикувате това меню, докато не получите желания резултат, но не трябва да злоупотребявате с диетата. Необходима е консултация със специалист!

Антицелулитна програма

Смята се, че целулитът се появява само на пълни крака, но всъщност една от причините за това е нарушение на микроциркулацията и метаболитните процеси в подкожната мастна тъкан. Има диета за бедрата и седалището, която има за цел да реши този проблем. Основата е отхвърлянето на продукти, които провокират задържане на вода в организма и консумацията на големи количества плодове и зеленчуци.

Примерно меню за седмицата:

Закуската е един и същ всеки ден: 20-30 грама диетичен хляб (ориз, ръж или елда), чаша зелен чай без захар, 1-2 чаени лъжички естествен мед. Останалите ястия трябва да бъдат както следва:

• Обяд: една супена лъжица варен ориз; няколко супени лъжици зеленчукова салата, поръсени със зехтин; 2-3 филийки сирене; една голяма ябълка.
• Вечеря: 100 грама печено говеждо месо; 1/2 варено цвекло; 200 мл мляко с минимален процент мазнини; парче хляб.

• Обяд: същата порция говеждо, като вчера; 100 гр. картофено пюре (можете да сложите в него чаена лъжичка масло); 40 г паста от твърда пшеница.
• Вечеря: един задушен морков; 150 гр. салата с круша, банан и грейпфрут.

• Обяд: 150 г печена камбала; настъргани моркови с целина, подправени с растително масло; хляб
• Вечеря: супа на слаб месен бульон; говеждо ескалоп; парче сирене.

• Обяд: оризова супа със зеленчуци; 100 гр. задушен черен дроб; варени зърна за гарнитура; парче сирене.
• Вечеря: варено яйце; 150 г репички, доматена салата, айсберг и копърчета, поръсени със зехтин.

• Обяд: 100 г печено заекско месо; 40 грама макаронени изделия; 200 гр. спанак; 100 гр. зелени ябълки.
• Вечеря: сандвич с хляб от трици (300 г), домат и нискомаслено сирене; портокал

• Обяд: порция лучена супа; 100 грама печен костур със същото количество картофи; грейпфрут.
• Вечеря: 100 грама говеждо задушено; същата порция зелен грах; 2-3 филийки домат; ябълка.

• Обяд: спагети с доматен сос с настъргано сирене; 100 гр. печено говеждо месо; 150 g задушена тиква; круша; 200 ml мляко.
• Вечеря: омлет със сирене от 2 яйца; 2 хляба; ябълка.

упражнения

В самото начало на разговора говорихме за факта, че резултатът от диетата за бедрата и бедрата ще бъде многократно по-ефективен, ако го комбинираме с упражнения за краката. Тяхната основна задача е да подобрят притока на кръв в проблемната област и „да разбъркват” мастните натрупвания.

Най-доброто време за тренировка е вечер, няколко часа след вечеря.

Има много комплекси, но най-ефективни са следните:

1. Легнете на лявата си страна. Свийте десния си крак в коляното. Вдигнете лявото и издишайте. Повторете упражнението 8 пъти. Превъртете. Направете същото за десния крак. Всичко, което трябва да направите 3 подхода.
2. Сложете краката си на ширината на раменете, ръцете си зад главата. Направете 50 кляка, като се опитвате да държите гърба изправен.
3. Начална позиция, както при първото упражнение - легнало на дясната страна, подкрепете главата си с дясната си ръка. Вдигнете левия си крак до тавана, издишайте. Спуснете крака си на пода, вдишайте. Повторете 10 пъти. Преобърнете от другата страна, вдигнете десния си крак.

В интернет можете да намерите още няколко комплекса за отслабване в бедрата и бедрата. В допълнение към физическото натоварване Ви съветваме да вземете контрастен душ (подобрява циркулацията на кръвта), да правите миене и опаковане, затова избирате продукти с компоненти за изгаряне на мазнини.

Отзивите и резултатите са по-тънки

До лятото реших да вкарам задника си във форма - не ядох вечеря след 6, направих клекове. Въпреки това, един от „красивите” дни в моята работа се спука. Да предавам с думи това, което чувствах в този момент, е просто невъзможно. Защо се случи това? Както по-късно научих, не е възможно по време на упражненията бедрата и задните части да ядат нищо, защото те няма да бъдат по-малко, а напротив, ще започнат да се увеличават. Тогава реших да прегледам храната. Изключени от диета сладкиши, мазнини и брашно, отиде в зърнени храни, зеленчуци и супи, пие много течност - вода, зелен чай. Правих упражнения с гири, тайна и пречистване на кафе. За 10 дни, такава диета обеми буквално издухани, което бях изключително доволен.

Мнозина от кило парите за зимата са норма за мен, но тази година вече спечелих 6 кг, така че не можех да се просна в един от любимите ми панталони. Тя отишла при приятелката си за съвет (тя е наясно с всички диети) и ми посъветваше програма за бедрата и седалището в продължение на 7 дни. През седмицата обемите намаляха само с няколко сантиметра, така че трябваше да направя „няколко подхода“. Сега се опитвам да не преяждам, ям само здравословна храна и се надявам, че през следващата пролет няма да имам нужда от подобно събитие, точно като вас.

Моят тип тяло е круша, така че ако се отпусна малко, тогава бедрата ми се увеличават с няколко сантиметра. Най-трудно е да се сдържате по време на празниците, защото на масата винаги има толкова вкусно, а аз все още обичам да ям. Така че тогава трябва да се поставите във форма по време на диета. Най-често практикуват петдневна диета за бедрата и седалището. В такъв кратък период от време събраните сантиметри изчезват. Между другото, много от моите приятели също практикуват тази техника и всеки е доволен от него.

Ефективни съвети и упражнения за отслабване на бедрата и седалището.

8 упражнения за изгаряне на мазнини за седалището, извършени за 30 минути

Кой не иска красиви крака и свещеници? Има само няколко неща на тази планета, които са по-привлекателни от изваяните задници. И всеки се е зачудил: "Как да отслабнете в Ляшката и папата?"

Голямо, нали?

Тези бедра не изглеждаха толкова красиви от самото начало. Отнемаше тежък труд и отдаденост на „модата“. Това означава, че не можете да пропуснете деня на краката и да обръщате допълнително внимание на седалищните мускули, когато работите на горната, долната част на тялото или корема. Възможно е дори да се изпълняват не само упражнения за отслабване на задните части, но и за получаване на мускулна маса.

Упражнения за отслабване на хълбоците

Разбира се, притежаването на зрелищни крака и свещеници може да бъде едно от най-големите ви предимства, но знаете ли, че мускулите на глутеуса не са само за възхищение? Има няколко по-важни причини:

• Намаляване на болките в гърба. Знаете ли, че бедрата ви поддържат мускулите на долната част на гърба? Ако нямате силни задници, тогава цялото напрежение ще стигне до долната част на гърба, увеличавайки риска от увреждане на гръбначния стълб и болки в гърба. Обучението на мускулите на слабините може ефективно да помогне за намаляване на болките в гърба, тъй като те осигуряват стабилност и сила. Колкото по-силни са задните ви части, толкова по-голяма тежест могат да получат, а по-малкото стрес на долната част на гърба.
• Намаляване на болката в коленете. Ако задните ви части не са в състояние да носят тежест, докато се движат, тялото ви се адаптира към липсата на сила, като измества теглото към други мускули. Това може да увеличи натоварването на коленете, което води до наранявания и болки. Премахване на мазнини от бедрата и бедрата, и укрепването им, вие подобрявате стойката си и премахвате товара от коленете. Това значително ще намали риска от нараняване, особено когато повдигате тежки тежести, карате колело или бягате.
• Повишена производителност. Да, силните задници подобряват спортните постижения като цяло! Новите бегачи често усещат болка в долната част на гърба, но това обикновено се случва, защото мускулите на слабините не могат да се справят с товара. Когато ги укрепват, мускулите поемат все повече и повече напрежение, облекчавайки натиска от дъното на гърба. Те също така спомагат за повишаване на стабилността на тялото. Можете да бягате и да скачате по-лесно, благодарение на засилената сила на зъбите.
• Повишена мобилност. Бутовете могат да се похвалят не само с индикатори за мощност! Те работят с мускулите на тазобедрената става, за да се движат напред и назад. Колкото повече укрепвате мускулите на тазобедрената става и бедрата, толкова повече ще имате контрол над краката си. По-големият контрол означава по-добра мобилност и ефективност при игра, скачане и бягане.

Колко важно е да се изпълняват упражнения за намаляване на задника? Много И аз не говоря само за премахване на мазнини от задните части и бедрата...

Според Runners World времето, което прекарвате, може да повлияе негативно на цялостното ви здраве. Дори бегачите имат проблеми със заседналия начин на живот.

Фактът, че седите на папата, означава, че цялото тегло на тялото от горе се основава на вашите гръбначни еректори. Това води до затягане на мускулите на бедрото и отслабване на седалището, което води до наранявания на долната част на гърба и коленете по време на тренировка.

Ако искате да се справите с този проблем, важно е да отделите повече време за тренировки и упражнения за отслабване на свещениците и бедрата. Съсредоточете се върху задните си части и това ще ви помогне да запазите силните си мускули и да ви осигури по-добър контрол на тялото. В крайна сметка това ще увеличи цялостната Ви ефективност и ще намали риска от нараняване.

Прости и ефективни упражнения за отслабване на бедрата и бедрата у дома

Искате ли да премахнете обема на задните части, но не и достатъчно време? Ето 30-минутна тренировка за жените, за да ви помогнат да събудите задните си части с осем прости движения, които се фокусират върху мускулите на кората и долната част на тялото. До края на тази тренировка краката и китките ви ще се запалят! И това е отговорът на въпроса ви: "Как да премахнем бедрата и седалището?". Правене на спорт.

клекове

Клекнане е едно от най-добрите упражнения за долната част на тялото! Те използват квадрицепсите (бедрата), прасците (задната част на краката) и задните части. Те дори активират хипсовете на бедрото и основните мускули, за да поддържат горната част на тялото правилно, когато клекнете.

напади

Ако се налага да махнете мазнините от задните части и да ги направите еластични, това е правилен избор. Те работят на долната част на тялото толкова ефективно, колкото клякам, но по различен начин. Тази позиция се фокусира повече върху бедрата, прасците и квадрицепсите, а всички останали мускули трябва да бъдат включени в процеса, за да ви “спуснат” в удар и да се придвижите напред. Lunges и squat се наричат ​​"най-добрите упражнения за бедрата." С помощта на тях можете бързо да махнете задника и да го изпомпате.

Вашето тяло, поради липса на сила в задните ви части, ще се наведе напред, за да компенсира. Необходимо е да поддържате правилната позиция на горната част на тялото или долната част на гърба ви ще бъде напрегната при тренировка. Задръжте тази позиция точно и усилието ще бъде съсредоточено върху прасците, бедрата и квадрицепсите!

Прибиране на крака

Според проучване от 2006 г., това е едно от най-ефективните упражнения за изолиране на мускулите на глутеуса. Той е и едно от най-лесните упражнения и няма риск да се ангажира с долната част на гърба (за разлика от клякам и издънки).

Фактът, че поставяте цялото си тегло на ръцете и коленете, означава, че задните ви части трябва да вършат цялата работа по вдигането на краката. Това упражнение е изолация, която ще бъде много ефективно насочена към задника ви!

По-сложна разновидност - "Stuckling Donkey":

По принцип, това движение е свързано със същата контракция на мускулите на глутеуса, но вместо да повдигате крака успоредно на тялото, вие го удряте силно във въздуха. Той помага за работа на горните глутеални мускули (където те се свързват с долната част на гърба).

Бътков мост на един крак

В това упражнение всички стрес са концентрирани върху бедрата и долната част на гърба. Ако държите позира на моста, тогава се фокусирате върху долната част на гърба. Ако спуснете и вдигнете бедрата, фокусът е върху задните ви части.

Упражнението е доста просто, но първо ще усетите усещане за парене в бедрата. Това се дължи на ограничената мобилност, често срещана сред тези, които все още не са запознати с обучението. С развитието на спортните изпълнения всички нормални.

Фактът, че вдигате един крак във въздуха означава, че седалищните мускули на другия крак (този, който ви държи в положение) трябва да бъдат компресирани, за да се поддържа баланс. Определено страхотно упражнение за сериозното развитие на силата на бедрата и тяхното облекчение!

дъга

Rainbow е изненадващо трудно упражнение! Ще започнете весело, но ще усетите усещане за парене само след няколко повторения. Това е така, защото глутеалните мускули се свиват в целия диапазон на движение, а мускулната релаксация не се появява. Чудесно е за сила и издръжливост! Препоръчваме ви да използвате йога мат за извършване на упражнението.

Много е важно да направите това движение бавно и в удобен диапазон. Ако преместиш крака си твърде далеч, можеш да нараниш бедрата. Първоначално ще усетите малко напрежение в мускулите на тазобедрената става, но докато тренирате, ще забележите по-голяма гъвкавост и подвижност.

Забележка: ако почувствате усещане за парене в долната част на гърба, правите упражнението погрешно! Тя трябва само да изгаря задните части и бедрата.

Прибиране на крака - 2

Това е много по-трудно упражнение, което може едновременно да премахне голям дебел задник и да нагнети красив мускул. Явно не е за начинаещи, но много ефективни.

1. Върви на четири крака. Вдигнете десния си крак и го дръпнете назад.
2. Използвайте пръстите на краката си, за да "изтеглите" квадрат в посока обратна на часовниковата стрелка във въздуха. Опитайте се да използвате плътно контролирани движения, не повече от 15-30 сантиметра във всяка посока.
3. След като завършите половината от повторенията в подхода, променете посоката (сега по часовниковата стрелка) за другата половина.

Това е невероятно интензивно упражнение, но създава силна сила на седалището. След няколко повторения, бедрата ви ще изгорят, така че всяка рок звезда ще ви завижда!

Plié клякам

Плие е класическо и ефективно движение от балета. Като го комбинирате с клякам, можете да премахнете стреса от квадрицепсите и да насочите вниманието си към мускулите на задните части. Краката ти все още вършат част от работата, но повечето от тях поемат задните части. Определено е комплекс от убийци!

Ще усетите леко напрежение в бедрата, но това е нормално поради широката позиция и чорапите отвън. Ако почувствате болка в тазобедрената става, преместете петите малко по-близо. Задръжте тази позиция точно и ще почувствате голямо усещане за парене.

Крак надолу

Това е упражнение за изолация, което работи само върху мускулите на задните части и бедрата.

Това е упражнение, с което трябва да бъдете много внимателни. Ако потрепваш, можеш да нараниш мускула на бедрото, така че го прави концентрирано и бавно. Съсредоточете се върху намаляването на мускулите на тазобедрената става и сухожилията, когато повдигате и спускате крака.

Видео - набор от упражнения за бедрата и седалището за 20 минути на ден

Сега, след като знаете какви упражнения трябва да направите, ето тренировка за намаляване на задните части или изпомпване:

Инструкции за обучение:

• Извършвайте всяко упражнение за 45 секунди, почивайте между упражненията за 15 секунди.
• За упражнения с един крак, сменяйте краката във всеки комплект (десния крак, левия крак, десния крак, левия крак). Това гарантира еднаква работа.
• След като завършите първата обиколка, дайте си 60 секунди за почивка и възстановяване. Направете също и след 2 и 3 обиколки.

Това не е лесна тренировка, но е много ефективна. Ще усетите усещане за парене в долната част на тялото + това е страхотна кардио тренировка. Преодолейте болката и след 30 минути ще видите първия си резултат!

• Кръг номер 1: клякам, гръб на крака - 2, издънки, крак на крака, мост на хълбока на единия крак, дъга, клещни клечки, легнали крака.

Стойте за 60 секунди

• Кръг номер 2: издънки, отдръпване на краката, приклекване на крака, легнало положение на краката, клякане, отстъпление на задните крака - 2, мост на седалището на един крак, дъга.

Стойте за 60 секунди

• Кръг номер 3: Плийе клякам, легнали крака, клякам, гръб на крака - 2, седалищен мост на един крак, издънки, крак на крака назад.

Стойте за 60 секунди

• Кръг номер 4: Плийе клякане, крака в легнало положение, клякам, седалищен мост на един крак.

Когато завършите кръга номер 4, краката и бедрата ви трябва да изгорят. Отличен! Това означава, че обучението е било ефективно.

Красотата на тази тренировка е, че можете да смесвате и съчетавате упражненията по желание или да добавяте тежести, за да направите някои упражнения по-трудни. Всичко, което има значение, е да правите упражненията под контрол и с правилната техника. И губите тегло само за миг!

Резултатите, които получавате от тези упражнения, не само ще ви накарат да изглеждате добре, но и ви мотивират да тренирате повече.

10 съвета за намаляване на задника и бедрата

Местна загуба на тегло не съществува, така че можете да намалите задника и бедрата чрез цялостна загуба на тегло и насочено обучение.

Може да забележите, че набирате тегло в някои области по-бързо. Това е просто генетика, и ако имате големи бедра, тогава просто трябва да работите върху тях повече.

Значителна разлика може да се види само в периода от 6 до 8 седмици.

Това изглежда просто правило, но много хора не се справят с него. За жените това са 7 чаши, а за мъже - 9 чаши. Питейната вода е крайъгълният камък на всяка добра диета и е от голямо значение, ако искате да разберете как да отслабнете в папата и краката. Това ще подобри метаболизма ви, ще ви даде повече енергия, ще подобри тонуса на кожата и тена. Плодовият сок, чайът и кафето не се считат за вода.

Нуждаете се само от някои въглехидрати за енергия, но нисковъглехидратната диета е чудесен начин да отслабнете в бедрата и бедрата, особено ако това е мястото, където тялото ви обикновено натрупва мазнини. Не забравяйте, че ако намалите приема на въглехидрати твърде много, тялото ви ще започне да мисли, че е дошъл период на глад и ще започне да намалява приема на мазнини. Въглехидратите трябва да бъдат малко по-малко от една трета от всички храни, които консумирате.

Яжте кафяв хляб (не повече от 1 брой на порция), пълнозърнести зърнени храни и мюсли, мюсли. Обърнете внимание на храни с нисък гликемичен индекс - те освобождават енергията си по-бързо. Това предотвратява явлението на остър глад в средата на деня, ви кара да съхранявате по-малко въглехидрати под формата на мазнини и дори намалява риска от диабет.

1. Много протеини, ниско съдържание на мазнини.

Това ще бъде вашата мантра. Отстранете мазнините от бекон, пържола, пиле и др. Винаги отстранявайте кожата от пилето и избягвайте пържени храни. Яжте постно месо, пуйка, риба и постно свинско месо всеки ден, но избягвайте колбасите. Уверете се, че ядете протеин с всяко хранене.

1. Яжте растителни протеини.

Те са слаби и вкусни. Фасулът и лещата са добро начало, тъй като са лесно достъпни и лесни за приготвяне. Опитайте се да приготвите постно месо с леща и много зеленчуци. Сервирайте с кафяв ориз и получавате вкусна храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

1. Дебел е необходим, но само полезен.

Използвайте зехтин в салата с червен балсамов оцет вместо майонеза. Необходими са полиненаситени мазнини или омега-3 масла. Тези масла са унищожени и използвани от организма за много неща, включително синтез на протеини - неразделна част от процеса на изграждане на мускулите. Авокадото и мастната риба, като риба тон и сьомга, са много богати на тях, но не прекалявайте!

Започнете поне малко. Ако имате два крака, тогава няма извинение да не изработите дори 20 минути. Уверете се, че сте достатъчно здрави, за да започнете да тренирате и след това да започнете да вървите бързо или бързо. Езда на велосипед е чудесен начин да отслабнете в краката.

След като разберете, че вашето атлетично ниво е нараснало, тогава помислете за присъединяване към аеробика, гимнастика или бойни изкуства. Те ще включват както фитнес, така и изграждане на мускули.

1. Опитайте с теглото.

Никога не е имало "грешно време", за да започнете силово обучение. Независимо дали сте мъж или жена, това ще ви даде огромни ползи. Използвайте тренировъчни машини във фитнеса. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо може да изгорите мазнините.

Ако искате да премахнете мазнините по бедрата и задните части, тогава трябва да сте в добра форма като цяло. Единственият начин да направите това е, че обучението трябва да стане неразделна част от живота ви. Ако не ежедневно, то поне 3 пъти седмично. Помолете тренера във фитнеса да ви направи програма за обучение (обикновено това не отнема много време). Научете за тялото си и какво прави мускулите ви по-силни и метаболизма ви по-бърз.

Как да отслабнете в "бедрата и ягодица"

За момичетата, честият проблем с намаляването на теглото се превръща в дилема, когато цялостното телесно тегло е загубено, бедрата и седалището са все още непривлекателни, за да се избегне отчаяние, трябва да помните, че дори тънките момичета често имат подобен проблем.

Въпреки това, медиите навсякъде се опитват да наложат мнението, че момичетата трябва непременно да имат фигура на момче. А тези, които се поддават на такава пропаганда, зависят от обсесивни идеи да губят тегло в бедрата и бедрата с цената на адски усилия.

За тази цел фитнес треньорът е заимствал някои насочени упражнения от професионални спортове, които със сигурност помагат да отслабнете в тези проблемни зони на тялото, когато се изпълняват редовно.

Много помага да се придържате към диета с извара, но ако мразите мазнините, вече трябва да разберете, че само активни тренировки и фитнес ще ви помогнат.

Защо да правите някои упражнения?

Дебел в споменатите места се появява с времето, а не само като признак на пол

• Най-често момичетата и жените са или твърде мързеливи, или прекалено заети, за да се занимават с активен отдих или спорт от детството. И най-малко женският пол натоварва долната част на пресата, бедрата и седалището.
• Липсата на мускулна тъкан в тези части на тялото води до факта, че всички неизползвани калории на ден се отлагат около мускулите, по-малко физически ангажирани. Причините за това вече бяха разгледани, но освен нежеланието да се ходи на уроци по физическо възпитание, заседналата работа и ниско активният начин на живот влошават положението.

Какво може да се направи, за да отслабнете в бедрата и бедрата?

Единственият изход от тази ситуация е да се намери време за обучение.

• Едно правилно и балансирано хранене за отслабване в бедрата е невъзможно.
• Ето защо, бъдете готови да похарчите около един час на ден за дейности и активна почивка, а за големи проблеми - до два часа.

Метод номер 1. Тичане и загуба на тегло

Не подценявайте ежедневния джогинг

• Активирайки дишането и ангажирайки всички мускули на тялото, процесът на загуба на тегло като цяло е много по-енергичен.
• Благодарение на бягането, бедрата и бедрата изгарят „съхранението“ на енергия, натрупана в тях през годините.
• Продължителност на курса 35-45 минути на ден.

Това обаче не е достатъчно. Необходими са допълнителни упражнения.

Метод номер 2. Издига се на стъпало за мускулите на бедрото и седалището

Височината на стъпката или издатината, върху която ще се изпълни упражнението, трябва в идеалния случай да достигне нивото на коляното. Но за начинаещите е възможно да се започне от по-малко висока стъпка.

За това упражнение имате нужда

• обърнете се към платформата на стъпалото. Поставете десния крак с пълен крак върху стъпалото, като го огънете в коляното.
• Винаги дръжте гърба си изправен, като огъвате гърба на кръста си.
• За сметка на едно: направете изкачване до стъпалото, изправяйки го на платформата. Едновременно поставете левия крак надясно.
• Спрете (за сметка на две) на височина и спуснете левия крак на пода (за сметка на три).
• Повторете 12-15 пъти.

• При извършването на това упражнение трябва да работите само с крак, който е “в позиция” на стъпалото.
• Така работят мускулите на задната част на бедрото, седалището и предните мускули на бедрото.
• Когато изкачвате стъпка, винаги издишвайте. Отивате нагоре стъпала, не се задържат за дълго време, веднага слизат.

Упражнението се извършва интензивно без натоварване и малко по-бавно с тежестта под формата на шия от щанга или гири.

Извършете равен брой повторения на двата крака.

• За по-голяма ефективност, първо изпълнете 12 пъти с натоварване на всеки крак, а следващият подход направете без гири 20 пъти на всеки крак.
• За правилното натоварване няма нужда да се избутвате от пода с крак на пода. Трябва да се положат всички усилия, когато кракът е поставен на стъпалото.

Фитнес упражнения за мускулите на глутеуса

Върни се обратно

• Това упражнение може да се направи от различни изходни позиции. Стоящи, почиващи на маса или перваза на прозореца; от позицията „на четири крака“; и от позицията на "легнало положение".
• Горните позиции се компилират с увеличаване на натоварването. Това означава, че най-ефективното упражнение за загуба на тегло в областта на бедрата ще бъде специално проектирано движение от "леглото за почивка".

• Вземете "полагането" на изправени ръце или от всяка друга повърхност.
• За да се опрости задачата, "акцентът от пода" може да се извърши, като се разчита на предмишницата. Просто казано, лактите. Дръжте гърба си изправен, не увисвайте се и не вдигайте таза нагоре. Краката трябва да бъдат разположени по-близо един до друг.
• Сега завъртете крака до максималната възможна амплитуда. Десет до петнадесет пъти с един крак и незабавно десет до петнадесет пъти с други, сменящи се последователно крака - това ще бъде само един подход. Такива подходи трябва да се правят най-малко три.
• Когато се правят вълни, тялото се държи на три опорни точки - двете ръце (или лактите) и един крак. Не разклащайте крака неконтролируемо, така че цялото тяло да се извива като "наденица". Тялото трябва да остане възможно най-напрегнато и изправено.

Един или няколко подхода могат да бъдат заменени с алтернативни движения: веднъж с левия крак, втория десен крак и т.н. Само 20 или 30 пъти на два крака.

Интензивността или скоростта на движенията не трябва да се намалява, тъй като това ще зависи от това - дали ще отслабнете в задните части, или обратното, спечелете телесно тегло, дължащо се на мускулите.

Динамичната работа на краката обучава вашите ядки и бедрата добре и ви помага да харчите повече топлина. Това ви позволява бързо да се отървете от излишната мазнина в тези области на тялото.

И двете тези упражнения трябва да започнат с малък брой повторения от 10 пъти и постепенно да увеличават натоварването, довеждайки ги до 20 пъти.

Същият принцип се прилага и за броя на подходите:

• Започнете с три и след една-две седмици следвайте пет подхода с кратки почивки (до 30 секунди).
• Необходимо е да се тренират мускулите на бедрата и бедрата три пъти седмично, всяка седмица, за два месеца. Можете да разчитате на прогресивен ефект само при такива тежки условия.