Цялата истина за ходенето по задните части: има ли някаква вреда или солидна полза?

Поздрави на редовните и новопристигнали читатели! Ходенето по хълбоците се счита за едно от най-достъпните, но много ефективни упражнения. Той е идеален за момичета и жени, които искат да получат по-еластични задници и тапицерия, атлетична форма като цяло, и често мъже, които имат проблеми с пикочната система, за да поддържат здравето на тазовата област като цяло. Предлагам този метод на обучение да бъде разгледан по-подробно.

Какво е това упражнение и кой го е създал?

За първи път този терапевтичен метод е предложен през 70-те години от И. П. Неумвайкин, доктор на физическите науки, професор. Той включи в своята уелнес програма редица полезни специални упражнения, но начело на ъгъла просто ходеше по задните части.

Според професора, ключът към нормалното функциониране на всички системи на тялото е хармоничната работа на храносмилателния тракт, или по-скоро по-голямата част, която е концентрирана в тазовата област. Повечето черва са отговорни за имунната система, храносмилането, здравето на косата, ноктите и кожата.

Какви мускули работят?

В този случай мускулните влакна и сухожилията на сакралния гръбнак са добре развити и в същото време се увеличава подвижността на тазобедрените стави. Освен това в работата са включени мускулите на лумбалния пояс, в които участват коремната, средната и задната група.

Ползите и вредите упражнява

С редовно и компетентно проучване, това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на седалищните мускули, за премахване на общия естетически проблем при жените, за "портокаловата кора" (целулит), както и за справяне със следните условия:

• Хемороиди.
• Запек.
• Пролапс на ректума.
• Аденом при мъжете.
• Подуване на краката.
• Енуреза.

Често се използва разходка (") за превенция и лечение на гинекологични заболявания. Подобрява кръвообращението в тазовите органи, подобрява репродуктивната функция, срастванията и инконтиненцията на урината. Жените често се препоръчват за превенция на ендометриоза, а при мъжете - аденоми.

Разбира се, с неправилно изпълнение, можете не само да губите време, но и да причинявате някаква вреда на тялото. С повишена интензивност на трениране може да се наблюдава триене на кожата, придружено не само от хиперемия, но и от нежелани обриви.

Противопоказания

Въпреки че ходенето по петата точка се препоръчва за хора от всички възрастови категории и различни физически тренировки, има някои противопоказания и ограничения. Ще дам основните:

При жените през първия триместър на бременността. Това е най-опасният период, в който през повечето време се препоръчва да се отдели и да се въздържа от интензивни физически натоварвания.

Друго противопоказание за нежния пол - менструалния период. Основният риск от такива упражнения в критични дни може да бъде отлепването на ендометриума, което съпътства повишено налягане върху коремната кухина.

Коремни и лумбални болки - с неграмотен подход, болка в коремната област и долната част на гърба може да се увеличи.

Техника на упражнението

Препоръчвам ходене по задните части на ден за 5-20 минути, за предпочитане сутрин и вечер. За максимална ефективност е важно да се придържате към компетентна техника, която излагам по-долу:

Седнете на задните части на пода. Ние изправяме краката пред нас - по този начин трябва да се оформи прав ъгъл между краката и тялото. Дръжте тялото и раменете си прави и прави. Важно е да се контролира стойката при изпълнение.

Огънете лакътните фуги под прав ъгъл. Ако решите да усложните нещата в бъдеще, можете да поставите ръцете си зад главата си (така че да няма изкушение да си помогнете с тях, докато се движите).

Преминете директно към движенията. За да направим това, натискаме пред единия крак и съответно на мускула. В същото време, крайникът не трябва да се влачи по пода - докато се придвижваме напред, ние поставяме максимален акцент върху слабините и вдигаме крака нагоре. След стъпката, с дясната страна ще стъпим към нея с лявата.

Как да заменим това упражнение в салона?

Сред основните специални упражнения, които често се препоръчват като заместител на движението на седалището, мога да отбележа следното:

Натискайки крака нагоре

В допълнение към фитнес залата, можете да го направите и у дома. Начална позиция - на четири крака, на пода. Колената са право в областта на раменете. Единият крак се огъва и се издига обратно до 90 градуса с пода (петата гледа към тавана).

напади

Първоначална поза - стоим точно. Огънете крака и натиснете напред. Бедрото се поставя успоредно на земята - с други думи, с едно стъпало напред и клек на него.

Мостът

Първоначалната поза лежи на гърба на пода, ръцете лежат на пода от двете страни на тялото. Вдигнете бедрата нагоре, поставете гърба си на пода и задръжте позицията за 10-15 секунди, като силно притиснете седалищните мускули.

Искам да изясня, че тези специални упражнения, въпреки че могат да се считат за доста ефективни при работа у дома / в симулатора, обаче, не са пълна подмяна на движенията в седналостта, както в тяхната комплексна ефективност, така и в простота на изпълнение.

Пример за обучение

У дома

Вкъщи можете да извършвате такива занятия в кръгов комплекс, в отделна версия или в комбинация с други специални упражнения. Предлагам пример за смесено умерено интензивно проучване на къщата:

• Бутони - 1 подход за загряване с 10 стъпки, които седят назад и напред (x2).
• Мост - 2 на 10 изкачвания.
• Бутони - 1 подход в 10 × 2 стъпки.
• Lunges - 2 до 10 lunges
• Бутони - 2 до 10 стъпки.

В салона

И това е по-интензивна опция, която мога да препоръчам на опитни хора за фитнеса:

• Плодове - 2 на 10-14 × 2 стъпки.
• Натискането на краката нагоре върху подложката - 2 до 10-12 пъти.
• Бери - 2 по 12-14 × 2 стъпки.
• Клякам срещу стената - 2 до 10-12 пъти.
• Бутони - 2 на 10-12 × 2 стъпки.

Съвети за прилагане

Загрява се и се разтяга

Както при всяка тренировка за сила, загряването и разтягането след тренировка са изключително важни. Като загрявка препоръчвам леки джогинг на място за 5-10 минути, или скачащо въже (3-5 минути). За разтягане, най-добре е да направите измерените завои от страните от положението на краката, както и да огънете и опънете ръцете си до петите, докато седнете с протегнати напред крака.

Подходи и повторения

Продължителността на такова обучение се определя главно въз основа на физическите способности на човека. В повечето случаи препоръчвам да започнете с 5 минути, с постепенно увеличаване на развитието на d 20-30 минути. Що се отнася до подходите, по-добре е да започнете с 10 стъпки напред / назад за 2 стъпки. сутрин и вечер. Постепенно тези показатели могат да бъдат увеличени до 6-8 подхода в 16 стъпки.

Често срещани грешки

Често можете да наблюдавате неправилна поза при изпълнение. Освен факта, че подобно обучение губи своята ефективност, то може да навреди на тялото, по-специално на гърба и долната част на гърба. Често е възможно да се наблюдава прекомерна бързина - тук е важно напротив, да се направи всичко бавно, но колкото е възможно по-компетентно.

Обратна връзка за това упражнение

Елена, Пятигорск, на 27 години

„Отначало открих, че такива изследвания са трудни. Но след няколко седмици работа вкъщи, свикнах с нея и започнах да ги изпълнявам всеки ден, както посъветвах. След месец ефекта изглеждаше шикозен - свещеникът беше затегнат, чувствам светлина в долната част на гърба, станах по-весел и по-весел! "

Олег, Москва, на 35 години

„Специалистът препоръча такива проучвания, когато се обърна към него с проблеми в„ личната сфера ”. Яздене, седнало седнало, свързано с медикаментозно лечение - след няколко седмици забеляза облекчение, стана по-лесно да отиде до тоалетната, по-малко болезнени усещания в долната част на корема.

Техниката е полезна, както по отношение на възстановителния ефект, така и за превантивни цели. Подобрява притока на кръв, благоприятно влияе върху състоянието на косата и кожата, храносмилането, както и цялостния мускулен тонус. Въпреки това, ако искате да получите ефект от загуба на тегло и изгаряне на мазнини в проблемната област от обучението, ще трябва да го подкрепите с цялостни упражнения, както и с правилното хранене и начин на живот.

Хареса ли ти материалът? Споделете го с хора в социалните мрежи и се абонирайте за моя блог. Редовните полезни статии за здравето и ефективните тренировки са гарантирани. Довиждане!

Упражнението "Ходене по задните части" - ползи за жените и мъжете, противопоказания и полезни съвети

Ходенето на "петата точка" под формата на физиотерапевтични упражнения е описано за първи път през 1970 г. от проф. И. П. Ноймивакин. Той се използва активно при лечението на хемороиди, аденома на простатата, запек и други заболявания. По-късно бяха разкрити и други полезни аспекти на това упражнение: загуба на излишни килограми, премахване на целулита, както и укрепване на гръбната, коремната и седалищните мускули.

Техника и 5 вида "Разходки по задните части" ще намерите тук. И в тази статия ще разгледаме подробно многото полезни свойства на това упражнение.

Ходене по задните части: ползи за жените - 7 интересни факти

Редовните часове за ходене на петата точка имат много предимства за жените:

1. Отстраняване на целулита. При интензивни движения излишната влага между мастните клетки започва да изчезва, което води до изглаждане на портокаловата кора върху бедрата и задните части. Въпреки, че за тези цели, по-подходящи различни клякам и lunges, както и "Buttock мост".
2. Загуба на тегло и еластичност на мускулите. Редовните упражнения ще помогнат в борбата срещу наднорменото тегло, дават еластични форми на седалището. За постигане на най-добър ефект могат да се използват тегловни агенти, продавани в специални магазини.
3. Красива кожа и коса. Постоянното упражняване на седалищното ходене регулира работата на червата, което води до повишен имунитет и нормализиране на храносмилането. В резултат на това - четене на кожата и здрава коса.
4. Терапия и профилактика на гинекологични заболявания. Упражнението се справя със застоя в тазовите органи и подобрява притока на кръв. Повишава репродуктивната функция и е ефективен при лечение и профилактика на ендометриоза, адхезивни процеси, уринарна инконтиненция.
5. Липса на менструални болки. Болка в периода на менструалния цикъл се дължи на внезапни контракции на матката, които се дължат на намаляване на притока на кръв към маточната лигавица. Липсата на упражнения може да увеличи болката. Редовните упражнения подобряват процесите на кръвообращението и позволяват пълното изчезване на болката по време на критични дни.
6. Здравословен гръбнак. При извършване на упражненията, сухожилията и мускулите на сакралната част на гръбначния стълб са добре разработени, увеличава се подвижността на ставите. Елиминира риска от ишиас и остър лумбаго в долната част на гърба. Въпреки че с вече съществуващите болки в гърба, системата Крокодил от д-р Антипко и Златната риба от Кацузо Ниши ще покажат много по-ефективна система от 12 стъпки.
7. Почистване на организма от токсини. Значителна част от стомашно-чревния тракт, отговорен за отстраняването на вредните вещества и нормализирането на имунните сили, се намира в тазовата област. Постоянно свиване на мускулите на задните части при извършване на ходене стимулира добра чревна активност. Запекът, водещ до появата на хемороиди, спира. Предотвратяване на загубата на ректума.

За повече информация относно ползите от това упражнение за жени и момичета вижте видеоклипа:

Ходене по задните части: ползи за мъжете - още 2 невероятни свойства

В допълнение към общите ползи под формата на почистване на тялото, загуба на тегло, лечение и профилактика на уриногенни заболявания и силни прешлени, това ходене носи значителни предимства специално за мъжете:

1. Повишена ефикасност. При извършване на упражнението са особено ангажирани сакралните и седалищните мускули, които играят особена роля в мъжките функции. За да се увеличи силата на тази мускулна група трябва да бъде в постоянен тон. Също така, това движение стимулира подобряването на кръвообращението и увеличава притока на кръв към мъжките генитални органи, което допринася за устойчива ерекция.
2. Профилактика и лечение на простатит. Често причината за възпаление на простатната жлеза е заседнал или заседнал начин на живот. Заболяването се проявява със стагнация на простатната течност и венозна кръв в нея. Глутавото ходене включва всички нервни окончания и канали на вените в тазовата област, има масажен ефект за простатата, укрепва кръстните мускули на таза. А физическата активност при осъществяването на ходене е мярка за превенция на простатит.

За повече информация относно ползите от това движение за мъже вижте видеоклипа:

Противопоказания и вреди

Това упражнение е подходящо за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физически способности. Но има някои противопоказания за упражнението:

• Първи триместър на бременността. Най-опасният период на бременност, застрашаващ живота на бебето. На този етап трябва да се въздържате от физическа активност и да си почивате повече. Пешеходният ход може да доведе до хипертонус на матката и да доведе до спонтанен аборт.
• Критични дни. Основната опасност от тренировка по време на менструация е в неправилното отделяне на ендометриума. Това може да се случи с натиск върху коремната кухина по време на интензивно ходене по задните части.
• Обостряне на хемороиди. Всяко физическо натоварване по време на обостряне на заболяването може да допринесе за кървене и загуба на хемороиди.
• Болки в корема и долната част на гърба. Упражняване може да влоши положението и да увеличи болката.

Пешеходното движение може да навреди на тялото, ако се извърши неправилно. Ако ъгълът между тялото и краката не е 90 градуса, тогава натоварването на ставите и гръбначния стълб се увеличава, което е изпълнено с наранявания.

Интензивните упражнения допринасят за триенето на кожата и появата на нежелани обриви, които могат да причинят значителен дискомфорт на човека.

Полезни съвети

За да постигнете желания ефект от упражнението, трябва стриктно да се придържате към техниката на неговото изпълнение:

• Преди ходене на буто, е необходимо тялото да се подготви за последващо натоварване и да се загрее (например странично огъване);
• Ръцете трябва да са зад главата, позволено е да се поддържа баланс с помощта на преместени ръце;
• За да избегнете триенето, трябва да носите гладки удобни къси панталони, а след тренировка овлажнете кожата със зехтин;
• Не можете да се подвивате, когато правите упражнения. Коремът трябва да бъде прибран и раменете обратно;
• Движението трябва да се извършва бавно, без да се движи;
• Продължителността на обучението, която човек определя, въз основа на собствените си физически способности. Можете да започнете от 10 минути и постепенно да увеличите времето до половин час.

Ежедневно ходене по "петата точка" - многофункционално обучение за мъже и жени. Лесно е да се изпълни и доста ефективно упражнение ще помогне за решаването на проблемите не само на наднорменото тегло, но и на здравословното състояние като цяло.

Има ли полза от ходенето по задните части?

Ползите от ходенето по задните части са безспорни. В тазовата област се намират жизнените органи на човека. В тазовата кухина са органите на долната коремна кухина. В таза лежи пикочния мехур, ректума, при жените - матката с придатъци и влагалището, при мъжете - простатната жлеза и семенните мехурчета. Мускулите на таза се обединяват в две групи: вътрешни и външни. Мускулите на бедрата са съставени от големи, средни и малки.

Чрез укрепване на седалищните мускули, можете да оказвате благоприятен ефект върху работата на горните органи. Ходенето по задните части е просто упражнение, което не изисква екстри. Ползите от ходенето по бедрата са единодушно признати от лекарите. Всички хора с чревни проблеми, страдащи от запек, хемороиди са силно препоръчителни за извършване на тези упражнения. Не е нужно да ходите във фитнеса, упражненията могат да се правят у дома. За да се постигнат резултати, упражненията трябва да бъдат включени в комплекса от утринни упражнения или вечерни спортни занимания. Мъжете ще бъдат привлечени от възможността да подобрят потентността и да разрешат проблемите с простатната жлеза.

Ходенето по задните части е полезно, както следва:

1. 1. Упражнението насърчава доброто кръвообращение в таза.
2. 2. Ежедневно извършване на такива упражнения може да обучи и поддържа мускулатурата на сакралната гръбначна колона. Намаляване на риска от остеохондроза на гръбначния стълб.
3. 3. Зареждането има положителен ефект върху урогениталната система и репродуктивните органи. Това е добра профилактика на гинекологични проблеми при жените.
4. 4. Силните мускули на седалището подобряват чревната активност. Рискът от хемороиди се намалява, запекът се елиминира.
5. 5. Намалява целулита върху седалището и бедрата.
6. 6. Упражняване помага за лечение на аденом на простатата.
7. Такова гимнастика е полезна в случай на пролапс на ректума.
8. 8. Решава проблема с инконтиненцията.
9. 9. Упражнението е полезно за поддържане на ефикасността.
10. 10. Премахнати подуване на долните крайници.

Доктор на медицинските науки I. P. Neumyvakin е първият, който започва да ходи по бедрата като лечебна гимнастика. Той разработи здравна програма, на която е възложена основната роля за това упражнение. За мъжете, укрепването на глутеуса и на сакралните и сакралните мускули е необходимо за предотвратяване на простатит и проблеми с потентността.

Как да изпълняваме таксуването според Neumyvakin:

1. 1. Седнете на задните части, протегнати крака. Упражнението се извършва с права гръб, изправени рамене.
2. 2. Когато правите разходка, трябва да се опитате да не си помогнете с ръцете си, можете да ги вземете за главата, притиснете пръстите си.
3. 3. Едното стъпало се движи напред, важно е да го държите на тежест, леко повдигайки.
4. 4. Насочете се напред, преместете задните части.
5. 5. Като имате няколко метра, трябва да се върнете назад, опитвайки се да повишите таза по-високо.

Когато вървите по задните части, можете да си помогнете с цялото си тяло, но основната тежест трябва да падне върху мускулите на долната част на гърба. Ходенето в различни посоки ще бъде не по-малко полезно. При извършване на упражнението, краката също се повдигат заедно със седалището. Първо, движението се извършва в една посока, след това по същия начин - в обратна посока.

Друга опция:

• първоначалното положение е същото, седнало на пода;
• краката се раздалечават настрани от раменете и ръцете се разпростират напред;
• движейки лявата седалищна част, завъртете главата надясно и ръцете наляво.

Третият вариант е да седнете със свити крака в коленете, да ги закопчате с ръцете си и да започнете да се движите по задните си части.

Неумивакин упражнението е противопоказано:

• бременни жени;
• при заболявания на гръбначния стълб, преди започване на упражнението, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
• Не се препоръчва да се изпълнява гимнастика по време на менструация.

Ходенето по задните части е универсално упражнение за жени и мъже. Днес по-голямата част от хората водят заседнал начин на живот. При мъжете и жените, най-вече заседналата работа, се отделя много време за шофиране. В резултат на това има застой в таза, което води до развитие на заболявания на органи, разположени в него. Едно просто упражнение може да предотврати проблеми, произтичащи от нарушена циркулация на кръвта.

В допълнение към лечебния ефект, ходенето ще даде красиви и еластични форми на седалището и бедрата, ще помогне да се отървете от целулита. Редовната гимнастика ще укрепи мускулния корсет на лумбалната област, ще затегне корема и ще помогне да се отървете от излишни килограми. Разпределяйки 15-30 минути за това упражнение, можете значително да подобрите здравето си и да запазите фигурата си в правилна форма.

Ходенето по хълбоците е най-добре да се прави на специална гимнастическа подложка или на дори топла повърхност. Предварително се препоръчва затопляне на мускулите, провеждане на загряващи упражнения. Можете да започнете упражнението 5-10 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията и подходите. За да се предотвратят мазоли и триене, се препоръчва да се провеждат часове в тесни панталони или къси панталони. След зареждане кожата на седалището трябва да се смаже с маслена сметана или масажно масло.

В случаите, когато упражнението е избрано за лечение на хемороиди, е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването. Първият етап позволява всяко упражнение, с изключение на големи статични натоварвания. Не използвайте ходене по задните части на по-късните етапи и по време на периоди на обостряне на патологията. Първата седмица можете да направите упражнението в лека версия, като помагате със свити ръце в лактите. Придвижвайки ги в посоката на движение, вземете 10-15 стъпки напред и също назад. Трябва да следите състоянието си и, ако ви позволява, постепенно да увеличавате броя на стъпките и подходите.

Друго много полезно упражнение за Neumyvakin за лечение на хемороиди. В удобна позиция да вдишвате мускулите на ануса, когато вдишвате и се отпускате, когато издишвате. С течение на времето трябва да се научите да задържите дъха си след вдишване, като поддържате напрежението в мускулите си, след което тихо издишайте. А просто упражнение е един от ефективните средства за защита на хемороиди, а също и помага да се отървете от enuresis. Освен това улеснява мъжете с проблеми с простатната жлеза.

Тъй като упражнението включва мускулите на перинеума, то помага при гинекологични проблеми. Особено полезно е да се извършва ходене по задните части на жените след раждане, когато вагиналните мускули се атрофират след много стрес. Уникалността на това упражнение е, че тя може да се изпълнява при всякакви условия: на работното място, заседание на бюрото; в транспорта; у дома, лежащ на дивана. Броят на повторенията може да варира от 10 до 20 пъти.

Ходене по задните части: как да го направя, да се възползват и да навредят на упражненията

За тонуса на бедрата има много упражнения, които се изпълняват с тегло и собствено тегло. Ходенето по хълбоците е упражнение, което тренира мускулите с помощта на притежание на тяло, не само прави бедрата еластични, но и укрепва гърба и има положителен ефект върху тазовите органи.

Какво е упражнението за ходене по задните части

Това упражнение има положителен ефект върху мускулния тонус, подобрява функцията на червата, укрепва гръбначния стълб - всичко това благодарение на простата техника на “стъпките” от седалищните мускули. От една страна, упражнението е доста просто, не изисква физическа подготовка или предварителна подготовка преди овладяване на техниката. Любителите на техниката за силово обучение може да изглеждат смешни и безсмислени, но е важно да се разбере влиянието, което упражнението оказва върху тялото. Не трябва да се приема като упражнение само за тонуса на седалището, особено за изграждането на този мускул. Не е напразно тази техника да се използва за рехабилитация след наранявания, с мускулна атрофия и огъване на позата, тъй като не осигурява компресионен товар върху гръбначния стълб и ставите. Укрепването на мускулите с помощта на тази техника развива "дълбоки" вътрешни мускули, които са принудени да задържат оста на скелета в правилната позиция. Ето защо, едно от ползите за здравето от ходене по свещеника е премахване на нестабилността на опорно-двигателния апарат, т.е. равномерно тонизиране на мускулите за поддържане на правилното положение на таза и долната част на гърба. Ето защо упражнението е включено не само в рехабилитацията, но и в такива системи за здравно обучение като пилатес.

Как да направите упражнението правилно

Да започнем с това, така че упражнението да облагодетелства мускулите и сухожилията, а не да навреди, направете загряване, което включва динамични упражнения (загряващи мускули и стави) и упражнения за разтягане. Въпреки че визуалното поддържане на гърба под прав ъгъл с изправени колене изглежда просто, но за много хора това ще се превърне в проблем, дължащо се на негъвкави и нееластични връзки и мускули. Силата на лумбалните, задните части и бицепсите на бедрото води до факта, че тялото не може да поддържа права линия на гръбначния стълб. За тази цел, задната част на тялото изисква разтягане, което се постига чрез леко огъване напред, докато седи на задните части, задържайки позата за известно време. Постепенно мускулите и връзките се удължават.

След затопляне седнете на задните части:

1. Изправете гърба си, гръбначният стълб трябва да поддържа вертикална линия, а не да е закръглена в долната част на гърба.
2. Протегнете краката си пред себе си, затегнете мускулите на бедрото и изправете коленете си, без да се огъвате по време на тренировка.
3. Дръж си прави ръце пред себе си, успоредно на бедрата. За усложнения можете да държите ръцете си зад главата.
4. Затегнете коремните мускули и задните части, започнете да придвижвате десния крак напред, разкъсвайки десния седалищ и леко напред. Опитайте се да не се разпадате при ходене, задръжте оста на гръбначния стълб.
5. Незабавно преместете лявото си стъпало напред и по този начин постепенно се придвижете напред. Извършвайте движенията бавно, концентрирайки се върху работата на задните части и права линия на гръбначния стълб. Не огъвайте коленете си, всички мускули на тялото са опънати като струни. Горната част на главата се изтегля в тавана.
6. Изчислете броя на стъпките и извършете обратното промотиране обратно, просто следвайте техниката. Дишайте плавно и спокойно.

Вървете известно време, започнете с една минута, ще е достатъчно да заредите добре задните части. Починете за минута и повторете 2-3 обиколки.
Увеличете времето за всяка тренировка. Не забравяйте да разтегнете мускулите след тренировка.

Ползите от ходенето по задните части на мъжете и жените

• Упражнението подобрява тонуса на седалищните мускули, долната част на гърба и корема.
• Изгаря подкожната мастна тъкан.
• Укрепва мускулите на гръбначния стабилизатор.
• Подобрява кръвообращението в тазовите органи, облекчава менструалните спазми при жените.
• Подобряването на кръвообращението предотвратява възпалението на простатната жлеза при мъжете.

Противопоказания

• Всяко нараняване на сакрокоциезния гръбначен стълб и лумбалната част.
• Възпаление на тазовите органи.
• Критични дни.
• Възпаление на хемороиди.
• Бременност и заплаха от провал.

заключение

Не забравяйте, че дори безопасното, на пръв поглед упражнението може да влоши проблема, ако вече съществува. Навременното и редовно ходене по бедрата ще предотврати нараняване и възпаление. И най-важното, упражнението е показано на всички, без възрастови ограничения, както за мъже, така и за жени. Не забравяйте за правилата за затопляне и въвеждане, техниката на изпълнение, познайте мярката за натоварване и почивка. Не довеждайте до усещания за остра болка - това е първият сигнал за неправилно ходене и евентуални усложнения на работата на органите или опорно-двигателния апарат.

Ходенето по задните части е просто и полезно упражнение.

Ходенето по задните части често се използва като един от елементите на физиотерапевтичните упражнения. Това упражнение води до тонус на седалищните мускули, а също така подобрява кръвообращението в таза, което спомага за нормализиране на работата на червата и пикочния мехур, предотвратяване на хемороиди и заболявания на простатата.

Как да направите упражнението?

Техниката за извършване на упражнението е проста:

• Необходимо е да седнете на пода и да държите гърба изправен, да разпънете краката си пред себе си. Ръцете могат да се огънат в лактите, така че да не ви притесняват.
• След това трябва да избутате единия крак напред, доколкото е възможно, като повдигнете седалището над пода и „стъпка“ напред. Направете същото с втория крак и седалището.

Гърбът трябва да се държи прав, краката да се изправят, когато е възможно.

След като завършите 10 стъпки с всеки крак, трябва да промените посоката и да вземете най-много стъпки назад, а след това последователно наляво и надясно. Това е един подход. Препоръчително е да се започне с 2-3 подхода, като по този начин продължителността на урока се сближава с 10-15 минути.

Важно е да не се огъват гърба, докато правите упражнението и се опитвате да ходите, без да си помагате с ръцете си. Напрегнете се точно в седалищните мускули, в противен случай няма смисъл да правите упражнението. Уроците се провеждат в стая с топъл, гладък под. За да избегнете изтъркване на кожата, трябва да седнете в шорти или спортни панталони.

Ползите от ходенето по задните части

Както бе споменато по-рано, с редовно упражнение:

• Глутиалните мускули са в тонус, храненето на тъканите се подобрява, кожата се изглажда, проявите на целулита се намаляват.
• Застоят в малкия таз се елиминира, мускулите на тазовото дъно се заздравяват, функцията на червата се нормализира.
• Ходещото заседание има масажен ефект. Упражнение има благоприятен ефект върху състоянието на вътрешните органи на мъжката и женската сфера.

За да получите ефекта на ходене за предпочитане всеки ден. Тогава ползите от това упражнение ще бъдат забележими след 1-2 месеца.

Подобно ежедневно ходене е полезно за хора, които водят заседнал, предимно заседнал начин на живот. В допълнение, той е лесен за изпълнение и не изисква значителни физически усилия.

Противопоказания

Това упражнение няма значими противопоказания. Подходящ е за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физическа подготовка. Ходенето по задните части може да се препоръча за по-възрастните хора.

Не се препоръчва упражнението по време на менструация и през първия триместър на бременността. Ако почувствате дискомфорт в лумбалната област или долната част на корема, активността трябва да бъде спряна. В бъдеще, започнете да ходите по задните части е възможно само при липса на неприятни симптоми.

Ако се почувствате наранени, трябва да третирате кожата си с козметично масло или крем за бебета и да преминете към следващия урок, като носите по-плътно облекло.

Влияние върху фигура

Важен въпрос за жените, които планират да се занимават не с терапевтична и превантивна цел, а за оформяне на тялото: ще помогне ли това ходене да отслабнете и да подобрите пропорциите на долната част на тялото?

Упражнявайте се ходене по задните части

Една от най-важните и същевременно много уязвими части на нашето тяло е тазовата област. Тук са системите и органите, които играят много важна роля за нормалното функциониране и функциониране на човешкото тяло.

Това е голяма част от червата - тя е отговорна за храносмилането, образуването на имунитет, здравето на кожата, красотата на косата, силата на ноктите.

Глутеалните и сакралните мускули изпълняват важни двигателни функции и играят огромна роля за здравето на мъжете и жените.

Ползите от упражненията, ходещи по задните части

• Ходенето по жреца подобрява кръвообращението и премахва задръстванията в таза, помага при лечение на простатит. Лекарите го препоръчват на мъжете за увеличаване на потентността;
• Добре тренира и поддържа нормални връзки и мускули на сакралния гръбнак. Ходенето по задните части, ползите за долната част на гръбначния стълб, елиминира появата на ишиас, лумбаго, ограничена подвижност при възрастните;
• Подобрява състоянието на хората, които не могат да ходят, укрепва мускулите на гърба, бедрата, долните крайници. Подходящ е да се научи да ходи отново след наранявания и болести;
• Ходенето по задните части за отслабване се препоръчва на жени, които искат да отстранят излишните мастни натрупвания в корема, бедрата и свещениците, както и да се отърват от целулита;
• Добре стяга мускулите на задните части, правейки ги еластични и привлекателни;
• Намалява обема на "ездащите се бричове" на бедрата, прави краката тънки и коремът е еластичен;
• Тази физическа активност има благоприятен ефект върху уринарните и репродуктивни системи на тялото, добрата превенция на гинекологичните заболявания;
• Помага да се отървете от хемороиди и продължителен запек и силна болка по време на менструалния цикъл;
• Елиминира уринарната инконтиненция, предотвратява ректалния пролапс;

Упражняване ходене по задните части, това е един вид уелнес масаж на тазовата област, освен това, това весело упражнение е добро възвисяване и дава положителни емоции.

Как да направите упражнението ходене по задните части?

Първо, важно е да запомните, че повърхността, на която ще бъдете ангажирана, трябва да бъде изолирана с малък вълнен килим или друг подобен материал, за да не се разболеете от преохлаждане по време на зареждане. Панталони или спортни шорти са желателно да се вземат тези, които няма да съжалявам за триене по време на клас.

Тя ще бъде удобно да се направи упражнение в гладки панталони на гладка повърхност. След зареждане, уверете се, че сте смазали областта на седалището с маслинено или бадемово масло.

1. Седим на пода на бедрата, за предпочитане на готова, удобна подложка. Ще протегнем краката направо пред нас, гърбът е прав. Можете леко да прегънете краката в коленете и да ги поставите на петите.
2. Повдига дясната седалищна част и, държейки го на тежест, издърпваме напред, поставяме още по-нататък, така че да имаме първата стъпка.
3. Приемаме лявата половина на седалището и го дърпаме напред, по-далеч от дясното, така че правим втората стъпка.
4. Бързо преминете през задните части, придвижвайки се напред по стаята, без да прегъвате прекалено много краката. Основният товар трябва да падне върху хълбоците.
5. След това се връщаме по същия начин. Стъпките в двете посоки не трябва да са твърде големи, да правят малки и правилни малки стъпки. Тогава ще има желания резултат за здравето.
6. Опитваме се да правим плавни движения без ритания и да държим задника на тежест. Едновременно с движението на задните части, ние си помагаме с горната част на тялото, като я превръщаме встрани.
7. Задържаме ръцете в удобна за себе си позиция, ако позволява физическа подготовка, ние ги изваждаме от главата в ключалката, така че упражнението ще бъде още по-ефективно.

Упражнение Rolls - загуба на тегло с удоволствие

С ходене по свещеника ще бъде много полезно да добавите ролки от лявата седалищна вдясно. Това упражнение се изпълнява бавно и бавно. Можете да го направите, седнал на килимчето, пред телевизора.

Хвърляме се от едно седалище на друго, внимателно масажираме телесните мазнини в зоната на свещениците и бедрата. Получаваме много добър масаж, който ще се отърве от целулита, намали обема на проблемните зони на тялото в панталоните, бедрата и бедрата.

Упражнение Крака - отървете се от оток и целулит

Друго полезно упражнение за красиви и тънки крака.

Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и ги разклатете по спокоен начин. Разклатете краката колкото можем, за предпочитане за една минута. Въпреки че първоначално ще бъде трудно да се направи. Въпреки това, скоро ще научите как лесно да изпълнявате това упражнение.

Правете го всеки ден, поне една минута.

• От съдовете нараства изтичането на кръв, изтича едем в краката;
• Мускулите, чиято работа връща тонус към вените на краката, са в движение;
• Излишната течност между мастните клетки се отстранява и когато се отстранява, целулитът се изглажда.

На следващия ден, след като направите такъв заряд, можете да почувствате лека болка в мускулите. Това е нормална реакция на организма към физическо натоварване, не е необходимо да се спира класа, след два или три дни дискомфортът ще изчезне, а с него ще изчезнат излишните мастни натрупвания и болести.

Упражнение ходене по папата може да се направи по време на сутрешните упражнения, включително и в основния комплекс на любимата ви гимнастика. Препоръчителното време е петнадесет минути.

Защо ходенето по хълбоците се счита за най-ефективната рекреационна практика

Всяка жена иска да има привлекателни форми и да привлича мъжки погледи към нея. За да има еластични задници е полезно да се извърши подобно упражнение, като ходене по задните части, при което резултатът ще бъде забележим след един месец.

Какво е "ходене по задните части"?

Автор на това упражнение е докторът на науките Иван Павлович Ноймивакин. Ходенето по хълбоците е известно от 70-та година и се радва на одобрение сред проктолозите. Сред голямото разнообразие от рекреационни упражнения Неумивакин, ходенето по бедрата се оказа най-ефективно.

Според Neumyvakin, правилното функциониране на тялото зависи от състоянието на храносмилателния тракт, повечето от които се намират в тазовата област.

Силните и развити глутеални мускули и тяхното намаляване допринасят за правилното функциониране на червата. От своя страна правилно работещият червата е „отговорен” не само за храносмилателните процеси, но и за елиминирането на токсините и токсините, също поддържа имунитета. Ето защо е толкова важно да се поддържат високите мускули в добра форма.

Техниката на извършване на това упражнение е доста лесна, не изисква много време и усилия. Ето защо е важно да правите ходене по задните части всеки ден за постигане на максимални резултати.

Какво дава такава разходка:

• Премахване на заболявания, свързани с малкия таз
• Подобрена циркулация в тазовата област
• Укрепване на имунитета
• Подобряване на храносмилането
• Да се ​​отървем от целулита
• Отслабване

Започнете с подгряване

Преди да започнете упражнение, трябва да разтегнете тялото си преди необичайни натоварвания.

Като загрявка можете да използвате прости упражнения:

• За да направите кръгова ротация на главата, ръцете, краката, раменете.
• Накланяйте се надясно и наляво.

По време на загряването трябва да се обърне специално внимание на дишането. Не забравяйте да вдишвате дълбоко и бавно, преди да започнете тренировка. Дихателните упражнения трябва да се повтарят 5-7 пъти.

Такива прости, но важни действия позволяват мускулните тъкани да се наситят с кислород и да намалят производството на млечна киселина, поради което болката се появява след физическо натоварване.

След дихателни упражнения трябва да се опънат глутеалните мускули, което ще ви помогне да бъдете максимално готови за ключовото упражнение.

Правила за разтягане:

1. Легнете на равна повърхност и огънете десния крак в колянната става.
2. Подпомагаща ръка да дръпне коляното до гърдите.
3. Останете в това положение за 30 секунди.
4. За да направите същите движения с левия крак.
5. Направете същото движение с двата крака едновременно.

Следвайки тези правила, е възможно да разтегнете и опънете удължените крака. След това можете спокойно да започнете основното упражнение.

Техника на изпълнение

Как да ходим на папата? Има 5 начина да направите упражнението "ходене по задните части". Правете упражнения трябва да слушате тялото си, а в случай на болка в лумбалната или долната част на корема, упражненията трябва да бъдат спрени. Важно е обаче да не се бърка болката с мускулната болка, която се дължи на физическата активност.

Метод едно - класически

1. Седнете на задника (по-добре на вълнена повърхност).
2. Гърбът е в изправено изправено положение.
3. Ръцете се огъват в лакътната става, натискайки към тялото.
4. Краката трябва да се раздалечават на раменете.
5. Необходимо е да се максимизират мускулите на седалищните и краката.
6. Натиснете леко крак напред и преместете телесното тегло наляво с около 5 см. Лактите от тялото не трябва да се откъсват. Гърбът остава прав.
7. Направете движението с десния крак.
8. Също така преминете на пода на задните части на гърба.

Втори начин

1. Седнете на пода или специална подложка.
2. Краката се раздалечават на нивото на раменете и разпъват ръцете си пред вас, успоредно на пода.
3. Прехвърлете тежестта на тялото към лявата седалищна част, леко натиснете крака напред. Главата също се накланя наляво и ръцете в другата посока.
4. Повторете движението с десния крак.
5. Направете същото ходене назад.

Трети път

1. Седнете на пода или килим.
2. Краката се огъват в колянната става.
3. Затегнете коленете до гърдите си.
4. Придвижете се напред, после обратно на задните части.

Четвърти метод

Укрепва коремните мускули и подобрява работата на стомашно-чревния тракт.

1. Вземете седнало положение.
2. Ръцете вземат главата.
3. Движете се по задните части, както при предишните упражнения.

Метод пет - по-трудно

1. Седнала позиция.
2. Поставете пластмасова бутилка между 0,5 и 1 литър обем между краката.
3. Разходете се по задните части на два метра, завъртете тялото на дясната страна, след това на още два метра, завъртете тялото на лявата страна.

Д-р Бубновски, който също разработва уникални методи за възстановяване на тялото, описва в писанията си техниката на ходене на колене.

Какви правила трябва да се следват?

Упражнението за Ноймивакин има добри положителни отзиви, но за да бъде полезен и ефективен, ходенето по задните части трябва да следва някои прости правила:

• Не можем да позволим гърба да се наведе. При ходене по задните части гърбът трябва да остане плосък (ъгъл от 90 градуса между краката и гърба). В противен случай упражнението ще бъде неефективно.
• Не използвайте ръцете си. Целта на упражнението е да се постави целия товар върху тазовите мускули. Ръцете могат да помогнат само за поддържане на равновесие (махане на ръцете, когато бягат).
• Когато се движите напред, кракът трябва да се опита да не дърпа повърхността и да държи тежестта права.
• За тренировки е по-добре да носите гладки панталони, за да избегнете появата на мазоли на папата. Ако кожата е все още "втрива", тогава увредените области могат да бъдат третирани с маслиново масло или мазнини крем.
• Продължете с упражнението, като постепенно избягвате прекомерни натоварвания. Препоръчително е да се започнат 15 упражнения на два сета на ден. След това увеличете броя на подходите до 8-9 с 40-50 повторения.
• Важно е да се обърне внимание не на броя на повторенията, а на правилното изпълнение на упражняващата техника, а след това резултатите от обученията ще бъдат забелязани след един месец.

Колко полезно е ходенето по бедрата при жените

Това упражнение ви позволява да подобрите здравето на жените, нормализиране на кръвообращението на таза. Това упражнение третира и предотвратява много "женски" заболявания в тазовата област.

Ползите от упражненията за жените:

1. Укрепване на мускулите на гърба, корема, задните части.
2. Превенция на "женски" заболявания.
3. Премахване на запек.
4. Профилактика на хемороиди.
5. Решението на такива проблеми като неволно уриниране при възрастни хора.
6. Ефективност в конфронтацията с целулита.
7. Плътност и еластичност на бедрата.
8. Той е полезен и ефективен за намаляване на теглото.

Използването на гири по време на обучението ви позволява да увеличите ефективността на упражненията. Ако има „портокалова кора“, препоръчва се да се нанесе антицелулитен крем и да се направи опаковка за зонови проблеми.

Колко полезно е ходенето по задните части на мъжете

Професор Неумивакин беше убеден, че тазовата област е изключително важна за мъжете, защото има мускули на мускулите на мускулите на главата и PC, които са отговорни за поддържането на потентността.

Ползите от упражнението за мъжете е, че третира и предотвратява такива заболявания като:

• Аденома на простатата
• хемороиди
• простатит
• подуване
• напикаване

Полза за всички

Какво друго е полезно упражнение?

Постоянни, редовни тренировки допринасят за подобряване и поддържане на гръбначния стълб, особено на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб.

Ходенето по задните части предотвратява развитието на ишиас. Също така, упражнението от Ноймивакин помага на по-възрастните хора с ограничена подвижност да предпазват мускулите от „замръзване”.

Това упражнение е добре тренирани мускули на гърба, краката и седалището. Ето защо, той е подходящ дори за тези, които се опитват отново да ходят след всякакви наранявания и наранявания, за да развият мускули.

Упражненията все още допринасят за загуба на тегло, особено в корема, бедрата и седалището.

Противопоказания и възможни вреди

Независимо от факта, че ходенето по папата е полезно и ефективно, както и едно от най-безвредните, все още съществуват някои противопоказания.

В кои случаи упражнението може да навреди на тялото:

1. Начало на месеца
2. Бременност (само по препоръка на гинеколог)
3. Заболявания на вътрешните органи
4. Тежка лумбална болка
5. Имате затруднения с мускулно-скелетната система да упражнявате по препоръка на лекар

Ходенето по задните части е просто упражнение, което не изисква допълнителни разходи и оборудване. Може да се направи у дома, важно е да се провежда редовно обучение.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• стихотворения (1784)
• кухня (289)
• красота (201)
• интересен (153)
• упражнения (103)
• погледни в душата (97)
• печене (76)
• comp (75)
• Цветя (74) t
• шапки (67) t
• хумор (58)
• притчи (40)
• филми (39)
• плейлисти (35)
• картини (1) t
• плетене на една кука (66)
• декупаж (6)
• бланки (246)
• здраве (803)
• идеи за дома (16) t
• изотермичен (26)
• Интернет (25) t
• книги (37) t
• Коми (5)
• независимо дали е (39)
• медитация (22)
• музика (636)
• карикатури (121)
• дрехи (2) t
• съвети (145)
• практики (208)
• психология (166)
• психология (25)
• религия (266)
• ремонт (6) t
• Ръкоделие (108) t
• градинска зеленчукова градина (386)
• направи го сам (138)
• Игли за плетене (468) t
• билки (263)
• шиене (142) t
• правен съвет (11)

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-статистика

.. Ползите от упражненията, ходещи по бедрата.

Не знаех. Ползите от упражненията, ходещи по задните части.

Упражнявайте се ходене по задните части

Една от най-важните и същевременно много уязвими части на нашето тяло е тазовата област. тук

системи и органи, които играят много важна роля за нормалното функциониране и функциониране на човешкото тяло.

Това е голяма част от червата - тя е отговорна за храносмилането, образуването на имунитет, здравето на кожата, красотата на косата, силата на ноктите.

Глутеалните и сакралните мускули изпълняват важни двигателни функции и играят огромна роля за здравето на мъжете и жените.

Лекарите препоръчват да се упражняват тазовите мускули за извършване на упражнението ходене по задните части - това е една от най-ефективната физическа активност, която има положителен ефект върху здравето.

Ползите от упражненията, ходещи по задните части

• Ходенето по жреца подобрява кръвообращението и премахва задръстванията в таза, помага при лечение на простатит. Лекарите го препоръчват на мъжете за увеличаване на потентността;
• Добре тренира и поддържа нормални връзки и мускули на сакралния гръбнак. Ходенето по задните части, ползите за долната част на гръбначния стълб, елиминира появата на ишиас, лумбаго, ограничена подвижност при възрастните;
• Подобрява състоянието на хората, които не могат да ходят, укрепва мускулите на гърба, бедрата, долните крайници. Подходящ е да се научи да ходи отново след наранявания и болести;

• Ходенето по задните части за отслабване се препоръчва на жени, които искат да отстранят излишните мастни натрупвания в корема, бедрата и свещениците, както и да се отърват от целулита;
• Добре стяга мускулите на задните части, правейки ги еластични и привлекателни;
• Намалява обема на "ездащите се бричове" на бедрата, прави краката тънки и коремът е еластичен;
• Тази физическа активност има благоприятен ефект върху уринарните и репродуктивни системи на тялото, добрата превенция на гинекологичните заболявания;
• Помага да се отървете от хемороиди и продължителен запек и силна болка по време на менструалния цикъл;
• Елиминира уринарната инконтиненция, предотвратява ректалния пролапс;

Упражняване ходене по задните части, това е един вид уелнес масаж на тазовата област, освен това, това весело упражнение е добро възвисяване и дава положителни емоции.

Обърнете внимание!

За да постигнете желания резултат, трябва да бъдете търпеливи и да правите редовно упражнението.

Контра!

Не се препоръчва извършването на такива упражнения за жени през първия триместър на бременността, по време на менструация, с обостряне на хемороиди, с болки в долната част на гърба и корема (да не се бърка с мускулни болки след тренировка).

Как да направите упражнението ходене по задните части?

За начало е важно да запомните, че повърхността, на която ще бъдете ангажирани, трябва да бъде изолирана.

дребен килим или друг подобен материал, за да не се разболява от хипотермия по време на зареждане. Панталони или спортни шорти са желателно да се вземат тези, които няма да съжалявам за триене по време на клас.

Тя ще бъде удобно да се направи упражнение в гладки панталони на гладка повърхност. След зареждане, уверете се, че сте смазали областта на седалището с маслинено или бадемово масло.

1. Седим на пода на бедрата, за предпочитане на готова, удобна подложка. Ще протегнем краката направо пред нас, гърбът е прав. Можете леко да прегънете краката в коленете и да ги поставите на петите.

Обърнете внимание!

Упражняване ходене по свещеника трябва да се извършва с прав гръб, не се сгъва, следват поза. За да се огънат ръцете в лактите, за да се усложни упражнението, не можете да помогнете на ръцете си при ходене, но ги поставете зад главата си или вземете претеглящ агент под формата на бутилка с вода.

1. Повдигнете дясната седалищна част и го държите на тежест, дръпнете го напред, поставете го още, за да получим първата стъпка.

2. Приемете лявата половина на седалището и го издърпайте напред, по-далеч от дясното, така че ще предприемем втората стъпка.

3. Бързо сортиране през задните части, придвижване напред по протежение на стаята, без да се огъват прекалено много краката. Основният товар трябва да падне върху хълбоците.

4. След това се връщаме по същия начин. Стъпките в двете посоки не трябва да са твърде големи, да правят малки и правилни малки стъпки. Тогава ще има желания резултат за здравето.

5. Опитваме се да правим плавни движения без ритания и да държим задника на тежест. Едновременно с движението на задните части, ние си помагаме с горната част на тялото, като я превръщаме встрани.

6. Задържаме ръцете си в удобна позиция за себе си, ако позволява физическа подготовка, ние ги изваждаме от главата в ключалката, така че упражнението ще бъде още по-ефективно.

Упражнение Rolls - загуба на тегло с удоволствие

С ходене по свещеника ще бъде много полезно да добавите ролки от лявата седалищна вдясно. Това упражнение се изпълнява бавно и бавно. Можете да го направите, седнал на килимчето, пред телевизора. Свиваме се от едното бедро на друго, внимателно промиваме мастните натрупвания в зоната на свещениците и бедрата. Получаваме много добър масаж, който ще се отърве от целулита, намали обема на проблемните зони на тялото в панталоните, бедрата и бедрата.

Упражнение Крака - отървете се от оток и целулит

Друго полезно упражнение за красиви и тънки крака.

Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и ги разклатете по спокоен начин. Разклатете краката колкото можем, за предпочитане за една минута. Въпреки че първоначално ще бъде трудно да се направи. Въпреки това, скоро ще научите как лесно да изпълнявате това упражнение.

Правете го всеки ден, поне една минута.

Упражнения за ползи

• От съдовете нараства изтичането на кръв, изтича едем в краката;
• Мускулите, чиято работа връща тонус към вените на краката, са в движение;
• Излишната течност между мастните клетки се отстранява и когато се отстранява, целулитът се изглажда.

Вие ще можете да извършвате такива упражнения всеки ден в продължение на една минута, да забравите за целулита завинаги.

На следващия ден, след като направите такъв заряд, можете да почувствате лека болка в мускулите. Това е нормална реакция на организма към физическо натоварване, не е необходимо да се спира класа, след два или три дни дискомфортът ще изчезне, а с него ще изчезнат излишните мастни натрупвания и болести.

Упражнение ходене по папата може да се направи по време на сутрешните упражнения, включително и в основния комплекс на любимата ви гимнастика. Препоръчителното време е петнадесет минути. Можете да ходите по бедрата сутрин и вечер за десет минути, което също ще бъде много полезно, фигурата ви ще стане по-стройна, краката и бедрата ще забележимо отслабнат, а коремните ви мускули ще станат по-силни.

Серия от съобщения "Отслабване. Упражнения. Спорт": диета, гимнастика, набор от упражнения, начини за отслабване, упражнения за дома. Част 1 - Почистване на тялото с ленено семе
Част 2 - Не знам. Ползите от упражненията, ходещи по задните части.