Как бързо да отслабнете в бедрата: 3 начина

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да премахнете малко в някои области, така че другите части на тялото да не загубят своите обеми. Често проблемът е точно в бедрата. Природата е поставена така, че излишните калории при жените да се отлагат върху бедрата. Така тялото се подготвя за възможна бременност и раждане. Но модерните жени не обичат масивни бедра и големи бедра. В мода тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво да правим? Как да се определи този дефицит и да се отървете от мазнините на местно ниво? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните хранения можете да си направите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировката е задължителна. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, да получавате фина фигура.

Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато помпате големи мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига поради външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Как да се справим с обема на бедрото

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медения масаж върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Различните вибрации са много ефективни. В много спортни зали за жени фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. Освен платформата има и вибриращ колан, който се поставя върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете на сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Как да отслабнете на бедрата

Почти всяка жена прекарва по-голямата част от живота си в борба със загубата на тегло. Безкрайни диети, сривове, депресии, отказ от любима храна и отново депресии и сривове, завършващи както обикновено с няколко допълнителни килограма, или дори много повече.

Как да отслабнете в бедрата?

Ако имате пълни бедра и голям задник, тогава проблемът може да бъде решен на три сметки! Основното е редовността.

Много хора пренебрегват съветите на козметолозите и специалистите по хранене, които изчерпват телата си в спортните зали, превръщайки се в кръстоска между културисти и изложба в анатомичен музей. и това е в най-добрия случай.

Но също така се случва, че след като практикува с тежка желязо за няколко седмици, дърпайки всичко, което се простира, спечелвайки невероятно количество проблеми на главата си, ние отчаяхме, хвърляме всичко в ада и ядем торта в първия супермаркет, който ядем в едно заседание у дома. измиване лицето му горчиви сълзи на разочарование.

И така ден след ден. толкова дълго, колкото това, което е било сладко коремче, не се превръща в ужасно нещо, което виси заплашително над пода, а сладките крака разкъсват любимите поли по шевовете. Страшен? Или може би познато? Във всеки случай всичко това може лесно да бъде избегнато. Искате ли да знаете как? Прочетете!

Как да отслабнете в бедрата с помощта на хранене?

Първо, храната. Трябва да ядете, но трябва да го направите така, че тялото да има време да обработи предишната партида храна преди следващата, т.е. трябва строг график за приемането му. Можете да ядете, най-важното е да знаете какво да ядете и кога.

Всеки знае, че тялото изисква протеини, мазнини и въглехидрати за нормално функциониране, ако един от компонентите е напълно изключен от диетата, тялото реагира незабавно, можете да научите за тези реакции в специалната литература, например в учебника по патофизиология за всяко медицинско училище. Така за адекватно функциониране на тялото е необходимо да се наблюдава честотата на получаване на един или друг компонент от това трио, както и техният брой.

Въглехидратите се усвояват най-добре сутрин, повечето от тях се срещат във всички видове зърнени храни, затова най-добре е да се закусват със зърнени храни или миди.

Дебелото време е обяд, но това не означава, че по това време е необходимо да се абсорбират килограми мазнина или глътка, а не дъвчене, кексове, супа, чиния супа, това е оптималният обяд за млад растящ организъм. И накрая, протеинът, най-важният компонент за нас, и нека мнозина гарантират, че яденето на месо е правилният път към ада, месото е единственият източник на пълноценни протеини, без които е възможно да стигнем до следващия свят много по-бързо.

Протеинът се абсорбира най-добре вечер и през нощта, когато тялото почива, следователно 50-100 грама варено месо или птици, два часа преди сън, напълно ще задоволят нуждите на организма от протеин за целия следващ ден.

Между основните хранения, ако искате да ядете, най-добре е да използвате пресни зеленчуци или плодове, да не се облягате на домати, те стимулират процеса на отлагане на мазнини.

Такава проста диета ще ви позволи винаги да сте в добра форма, а насищането на тялото с всички необходими вещества ще елиминира процеса на натрупване на резерви в подкожния мастен слой.

Как да отслабнете в бедрата с упражнения?

С храната е ясно, следното в списъка - физическа активност. На първо място, трябва да запомните веднъж завинаги, че сте жена и затова не трябва да имате изпомпвани бицепси, жилави задници и особено кутии вместо гърди.

Всичко, от което се нуждаете за отслабване на бедрата, компенсира вашата физическа неактивност, ако тя присъства в ежедневието ви.

Ето защо, изхвърлете всички тежести и апаратура за разклащане на пресата от къщата, или ги дайте на вашия млад мъж - той се нуждае точно от такива аксесоари. Всичко, от което се нуждаете е плосък под, мека спалня и удобни дрехи.

Има много упражнения за поддържане и коригиране на фигурата в бедрата и седалището, които са приложими у дома. Така например, за да могат хълбоците и коремът ви винаги да са еластични и секси, най-добрият вариант би бил ежедневни клякам и така наречените велосипеди, ротационни движения с краката от легнало положение.

Тези упражнения не само изгарят подкожната мастна тъкан, но и нормализират метаболизма в долната част на тялото, като по този начин подобряват състоянието на кожата и вътрешните органи, включително и на най-интимните. Страничните накланяния, разтягането и завоите също оказват плодотворно въздействие върху тялото, а обръчът ще служи като отличен спомагателен инструмент.

Основното нещо е да не забравяме, че най-доброто време за отслабване на бедрата с помощта на упражнения не е сутрин, а точно обратното, вечер, няколко часа след вечеря и известно време преди сън.

Упражнения за отслабване на бедрата

Вие, вероятно, повече от веднъж се уловихте, мислейки си, че започвате да наддавате на тегло. Излишни килограми са особено забележими на бедрата.

Днес ние ви предлагаме 6 прости и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в бедрата и да направите бедрата си еластични и атрактивни.

Повдигнете краката си легнали настрани

За да извършите упражнението правилно и укрепите мускулите на вътрешната повърхност на бедрото, трябва да държите тялото в линия.

SP: лежете на ваша страна. Огънете горната част на крака в коляното, поставете пред себе си. Крака по-долу, повдигнете издишването. Уверете се, че тялото остава гладко. Не се връщайте назад. Направете 3 комплекта по 8 пъти на всеки крак.

Табелка за бедрата

Това упражнение ще помогне за укрепване на вътрешните бедра.

PI: раздалечете краката си на ширината на раменете, сложете ръцете си зад главата, докато гърбът ви е равен. Бавно клекнете, доколкото е възможно 50 пъти.

Страничното бедро се издига

PI: лежиш на дясната си страна, поддържай главата си с дясната си ръка и постави лявата си част пред тялото. Вдишайте и повдигнете крака си до тавана. Издишайте и бавно спуснете крака си на пода. Повторете 5-10 пъти.

Разтягане на вътрешната част на бедрото

За да получите видим ефект от отслабване на бедрата, е по-добре да разтегнете мускулите, а не да се напрягате.

PI: поставете краката си по-широк от раменете, дишайте, спуснете се в “широк клек”, изправете десния си крак, разтегнете ръцете си на пода, не разкъсвайте петите от пода, опитайте се да издърпате задните си части, гърбът ви е равен. Задръжте тази позиция за 8 броя, вземете началната позиция, повторете 3 пъти с всеки крак.

Отвличане на бедрата

IP: Седнете на пода. Протегнете краката напред, дланите - на пода, близо до бедрата. Вдигнете бедрата от пода и плъзнете пръстите си напред, докато тялото се простира по права линия от върховете на пръстите до раменете (А). Докато държите бедрата, повдигнете левия си крак възможно най-високо, дръпнете чорапа (B). При издишване бавно спуснете крака, дръпнете пръста си, както преди. Дръжте гърба си изправен. Направете 3 повторения, сменете страна и повторете упражнението.

Упражнение за вътрешната част на бедрото

SP: легнал по гръб, повдигнати крака, чорапи върху себе си, коляно сгънато коляно. Вземете едното краче встрани и се върнете в началната позиция.

Повторете движението 12-15 пъти. Направете три подхода, редуващи се. След това направете същото с двата крака наведнъж.

Как да отслабнете в бедрата: борбата срещу стреса

И накрая, не трябва да забравяме за енергийния компонент, който пряко влияе на общото благосъстояние на организма и следователно на общия метаболизъм.

През целия ден тялото ни прониква в огромно количество негативна енергия и ако не се грижи за нейната неутрализация, то се натрупва в нас и, подтискайки всички вътрешни процеси, намира изход във вид на различни психологически разстройства - депресия, стрес или различни сривове.

Най-лесният и най-достъпен начин за неутрализиране на цялото ежедневно отрицателно е душа, потоци от топла, но не гореща вода, отпускаща всяка клетка на тялото, измивайки всички отпадъци, които външният свят щедро ни дава. В допълнение, душът е най-силният стимулатор на нервните окончания на подкожните съдове и, както е известно, здравият кръвен поток е гаранция за здраве. Идеалното време за душ е веднага след тренировка.

Това е всичко, всички тези прости методи и упражнения за отслабване на бедрата и контрол на теглото ще издържат на теб и на тялото ти в добра полза, като най-важното е да не забравяш за тях, а да свикнеш с нея и да я направиш част от твоя дълъг и щастлив живот.

Тънки бедра: 25 начина да отслабнете в бедрата

Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски музикален клип за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.

Възможно ли е да отслабнете бързо само в бедрата?

Не можете да отслабнете по избор - само в лявата или дясната седалищна част, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилно масаж, мазнините по бедрата постепенно ще се стопят и изчезват.

25 начина за възстановяване на тънките бедра

Какво да ядем, за да отслабнете в ханша

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).

Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.

2. Яжте риба или месо

За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.

За да поддържате мускулите в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

3. Яжте сирене или млечни продукти.

Но тези храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да се получи калций от млечни продукти, не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това, с възрастта е много по-добре да се усвоят безмаслени млечни продукти.

4. Яжте плодове

Отличен избор за тези, които имат нужда от тънки бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон, както и сокове или картофено пюре (домашно, без захар).

Избягвайте тези продукти, ако трябва да отслабнете бързо в бедрата:

• сладкиши;
• торти;
• сладки лакомства;
• нишестен хляб;
• солени ястия.

Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.

Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!

Какво да пия, за да отслабнете бедрата?

Първото нещо, което трябва да направите, когато има желание да отслабнете в бедрата, е много за пиене. Нищо не е полезно!

5. Много вода

• Пийте 2 литра обикновена вода на ден.

6. Зелен чай без захар

• Ако е възможно, купувайте качествен зелен чай по тегло, а не в торбички за чай.
• Билкови диуретици

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа и червени боровинки, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и за отслабване на бедрата.

• В чаша се изсипва една супена лъжица от някоя от тези растения с вряща вода.
• Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаи на излишна мазнина по бедрата и целулита.

• Изсипете в чаша вряща вода една супена лъжица от изсушените листа на Ortostifon.
• Варете в продължение на 15 минути. Филтрирайте
• Пийте по четири чаши на ден.

Пакети за бедрата

9. Компресира с бръшлян

• Смелете праха от листа на бръшлян, след това добавете малко вода, за да получите хомогенна паста.
• Нанесете върху бедрата, увийте с кърпа, сякаш превързана. Задръжте за 20-30 минути.

10. Компресиране на водорасли

• В много малко количество вода се вари 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г сурова морска сол. Смесва се, за да се получи хомогенна маса.
• Оставете да изстине, леко нанесете топло към бедрата с четка и след това го увийте в кърпа. Задръжте за четвърт час.

Масаж за отслабване на бедрата

11. Масажно масло за отслабване

Етерично масло от портокал и лимон

• Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
• Нанесете маслото върху бедрата. След това масажирайте бедрата отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете леко, но здраво, първо масажирайте по вътрешната част на бедрата, след това от външните страни на бедрата.
• В края на процедурата, масажирайте коленете към бедрата, не се страхувайте да вземете гънките на кожата с двете си ръце.

12. Масаж с кърпа

Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.

Вани за отслабване

13. Вана за водорасли

Прави се няколко пъти седмично, късно вечер, за да се направи вана (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).

• Покрийте с гореща вода брезентова чанта с нарязани водорасли.
• След приготвяне, използвайте това за допълнително третиране на областите, които ще се третират.
• Вземете вана с водорасли поне 20 минути, поддържайте постоянна температура.
• Не промивайте.
• Носете халат.
• В бъдеще, ако е необходимо, преди лягане, можете да вземете бърз душ.

Танцувайте или тренирайте във фитнеса, за да отслабнете в бедрата

14. Фитбол за тесни бедра и тънки задни части.

Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло, без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

15. Разтягане

Разтягане е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролируемо.

За разтягане на бедрата има много ефективни упражнения за разтягане.

След няколко дни ще видите и почувствате първите резултати.

Спорт, който кара бедрата ви да губят тегло

16. Плуване

Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви принуждават да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.

17. Ходене

Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.

Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.

18. Симулатор на гребане или гребане

Този спорт и устройство е чудесно за работа на мускулите на бедрото по време на разтягане, което ефективно изгаря мазнините по бедрата и бедрата.

Скачащо въже, колоездене, бягане - укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.

19. Стълбища

Можете да стопите мазнините от бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори, като използвате обикновени стълби. Ако вашият град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо преживяване, което ще помогне на бедрата и бедрата да отслабнат.

Колко да се правят упражнения за загуба на тегло в бедрата

Тези упражнения трябва да се извършват 2 - 3 пъти седмично или повече, поне 45 минути.

20. Разтягане на краката, докато седи

• За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно поставете дланите си между тях.
• След това разпънете краката си до максимум, за да разтегнете вътрешността на бедрото, като помагате на ръцете си.
• Повторете упражнението поне 10 пъти.

21. Разтягане на краката на стола

• Седнете на стол и издърпайте коленете си колкото е възможно повече. Спрете за 30 секунди в крайната позиция и повторете десет пъти това упражнение за разтягане на мускулите на бедрата.

22. Разтягане на горната част на бедрото

• Легнете, раменете, които не се вдигат от земята, разтягате единия крак, премествайте се над другия, сгъвайте го и с ръка внимателно притискайте коленете си към пода.

23. Разтягане на бедрото и долната част на крака

• Тяло направо, повдигнете единия крак, поставяйки крака си на ръба на масата.
• Сгънете коляното си и внимателно, но както трябва, опънете мускулите на бедрото и долната част на крака добре.
• Повторете десет пъти, преди да превключите на другия крак.

Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

• Легнали, раменете притиснати към пода. Вдигнете единия крак, като поддържате задната част на бедрото с ръце. Затегнете крака си и бавно го издърпайте към себе си, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не се губи в бедрата? Скриване на килограми!

Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:

• Дълга риза или широка туника
• Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
• Развита рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.

Авторът на статията: Лиза Шефчик, “Московски лекарствен портал” ©

Ефективни начини за бързо отслабване в бедрата и бедрата у дома

Бързото отслабване в бедрата и бедрата у дома е възможно само при стриктно спазване на програмата за обучение. Тя трябва да включва изпълнението на основни упражнения за свещениците и краката (клякам, скокове, крака) и аеробни упражнения (джогинг, плуване, колоездене, каране на ски, кънки). Голямо влияние върху скоростта на загуба на тегло има диета и диета. В менюто е необходимо да се сведе до минимум количеството въглехидрати и да се увеличи честотата на хранене.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Плячката и краката са образувани от голям брой големи и малки мускули. Поради тази причина ефективното обучение, което ще позволи за кратко време да се отърве от излишните мазнини в проблемните зони, трябва да се състои от голям брой различни упражнения.

Най-ефективни са:

Колкото е възможно по-бързо за изпомпване на седалищните мускули и премахване на мазнините по бедрата ще ви помогне да правите клякам със собствено тегло. Важно условие за ефективността на упражнението е високата интензивност: броят на повторенията трябва да бъде най-малко 30, подхожда най-малко 4, паузата между сериите не трябва да надвишава 1 минута.

• Поставете краката на разстояние 30 см един от друг и прецедете коремните мускули.
• Дръпнете ръцете напред.
• На един дъх, за да направи клек.
• На издишване - повдигане на тялото.

Важно е тялото да се спусне до дъното, така че ъгълът между подбедрицата и коляното да не е повече от 75 градуса.

Те показват висока ефективност при изучаването на седалището: не само бързо изгарят мазнините на свещеника, но и формират красивата му, закръглена форма.

Упражнението се изпълнява както следва:

• Трябва да сложите стол с гръб близо до вас и да се облегне на него с дясната си ръка.
• За да вдигнете левия крак нагоре и с люлеещото движение да го вземете обратно колкото е възможно по-високо.
• Повторете движението 12-15 пъти.
• Извършете люлка с десния си крак. Броят на подходите - 3-4. Престоят между комплектите трябва да бъде не повече от 60 секунди.

Създайте красива кухина на кръстовището на седалищните мускули и гърба, позволявайки ви да отстраните ушите от двете страни.

• Застанете на гимнастически килим.
• Сложи ръцете си на кръста.
• Изправете гърба си и прецедете коремните си крака.
• Прекарайте движението на десния крак встрани до максималната височина.
• Пусни 15-20 повторения.
• Направете люлка с левия си крак.
• Направете 5 комплекта за всеки крак.

Пауза за възстановяване на мощността между сериите 1-1.5 минути

Мощно натоварва цялата долна част на тялото: телешки мускули, четириглавици, бицепси на бедрата, задни части, гръб, абс. Скачането се извършва в 4 подхода, 13-15 скока във всяка от тях.

• Носете удобни обувки с мека подметка и стойте върху равна повърхност.
• Краката се разтварят встрани, краката се поставят на ширина.
• Пръстите се заключват в ключалката на задната част на главата.
• Спуснете торса до полуседналото положение.
• Рязко скочи нагоре.
• Повтаряйте скокове колкото пъти е необходимо.

Упражнението създава красива форма на седалищните мускули, прави задника еластичен и кръгъл.

Той се изпълнява както следва:

• Трябва да лежите на гимнастически салон.
• Подредете краката на ширината на раменете и ги огънете на колене.
• Разкъсване на задните части от пода, като се разчита на стъпалото - трябва да се образува полумост.
• Останете в това положение за няколко секунди.
• Слез на пода.

Броят на повторенията - 15-25 (в зависимост от нивото на спортната подготовка), подходи - 3-4.

Под крака можете да поставите всяка кота, за да увеличите натоварването на седалищните мускули

За да се изпомпва красив четириглав мускул на бедрото и да се отстрани излишната мазнина от свещениците, това ще помогне да се вдигне с гири. Упражнението, освен това, ефективно обучава пресата и обратно.

Алгоритъмът за изпълнение изглежда така:

• Вземете 2 тежки гири.
• Подредете ги по тялото.
• За да направите стъпка (скок) с един крак с огъване на задния крак в коляното.
• Върнете се в първоначалната позиция.
• Удари с другия крак.
• Повторете движението 20 пъти за всеки крак.

Броят на епизодите е 3. Остатъкът между тях трябва да бъде 2 минути.

Ефективно упражнение за работа на задните части. Идеален за мъже и жени с травми в коленете и долната част на гърба, тъй като елиминира динамиката при стреса в ставите.

• Легнете на стомаха на гимнастически килим.
• Поставете дланите си един на друг и разпънете ръцете си пред себе си.
• Краката обединяват.
• Леко откъснете краката и горната част на тялото от пода.
• Останете в това положение за 2-3 секунди.
• Върни се.

Извършете 10 повишения, след това починете 2 минути и повторете упражнението

Упражнението е идеално за мъже и жени на възраст, както и за хора с увреждания и функционални заболявания на опорно-двигателния апарат, тъй като няма динамично натоварване на тазобедрените стави.

• Трябва да се върнете на стената на разстояние 50 см.
• Плавно седнете, облегнат на стената до нивото, докато между гръбначния стълб и гърба не се образува прав ъгъл.
• Задръжте тази позиция за 1 минута.
• Отпуснете се за 1,5 минути и изпълнете упражнението отново.

Максималното натоварване при извършване на тяга пада върху долната част на гърба и задната част на бедрото. Препоръчително е упражнението да се извърши в 5 комплекта от 12-14 повторения с бързо темпо - почивка между серията - не повече от 1 минута.

• Вземете 2 дъмбела със значителна тежест в ръката си и ги поставете на правите ръце под вас.
• Докато вдишвате, наклонете тялото напред.
• Когато издишате, вдигнете го обратно.
• Пусни 12-15 повторения. Броят на подходите - 5.

За да изпълните упражнението безопасно, е необходимо гърбът да остане прав в целия диапазон на движение.

За жени и мъже, които нямат време да тренират във фитнеса или у дома, можете да тренирате бедрата и бедрата в офиса. За да направите това, седнете на стол, спуснете краката и го натиснете до седалката и изпълнете 20-30 повдигания на тялото с жреци за напрежение в мускулите. Това упражнение може да се извърши в 3 подхода 3 пъти седмично: понеделник, сряда, петък.

За постигане на красива фигура за месеца ще бъде изключително трудно без аеробни упражнения. Предимството им се състои в това, че по време на бягането се изразходва голямо количество енергия, тялото активира работата на органите и системите, повишава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Класовете у дома, с изключение на силовото натоварване, трябва да включват:

Можете да изпълнявате аеробни упражнения преди основно силово обучение. Те ще бъдат ефективен начин за загряване и подготовка на тялото за по-високи натоварвания. Друг вариант - кардио се извършват в дните на почивка от властта. Необходимо е да се опитате в двете посоки и да останете най-доброто за себе си.

Отслабването в бедрата и седалището може да бъде много по-бързо, ако следвате определен модел на обучение. Седемдневното разделение е най-популярното у дома, в което всички упражнения са планирани за 3-4 тренировки.

Тази програма за обучение изглежда така:

1. 1. Понеделник: клякане и размахване на краката встрани.
2. 2. Вторник: Почивка.
3. 3. Сряда: мъртва тяга с гири и седалков мост.
4. 4. Четвъртък: почивен ден.
5. 5. Петък: скачане и изпускане с гири.
6. 6. Събота и неделя са почивни дни.

В понеделник кръгът започва отново. Упражненията могат да се променят помежду си, да се увеличи силата на горната част на тялото: лицеви опори, издърпвания, обрати.

Диета причинява успех обучение около 70%. Поради тази причина количеството и качеството на консумираните храни през деня са от особено значение.

Менюто трябва да се нормализира в три посоки:

1. 1. Изключване на лесно смилаеми въглехидрати: брашно, сладкиши, сокове, супи, варени зеленчуци.
2. 2. Намаляване на количеството на приема на сол: 3-4 грама на ден е максималното количество натриев хлорид, което може да си позволи човек, който иска да загуби тези излишни килограми.
3. 3. Увеличаване на количеството консумирана вода: на ден трябва да се консумира най-малко 1,5 литра течност (не можете да сок, сладки безалкохолни напитки, супи).

За да хвърлите 5-7 кг само за една седмица, трябва да ядете следните продукти:

• Бобови растения: боб, грах, боб.
• Ядки: лешници, фъстъци, бадеми, орехи.
• Растителни масла: маслини, слънчоглед, ленено семе, рапица.
• Морски дарове: риба, скариди, калмари, миди.
• Сурови зеленчуци: краставици, домати, маруля, зеле.

Човек трябва да определи размера на частта за себе си въз основа на теглото, ръста, възрастта и професията си. За да се избере оптималният брой калории, е необходимо всяко ядене да се фиксира в отделна тетрадка. След 10 дни след началото на занятията и диетите е необходимо да се извърши контролно претегляне. Ако телесното тегло през този период е намаляло с по-малко от 5 кг, количеството храна трябва да се намали с 5-10%. Ако загубата на тегло премине твърде бързо, увеличете с една и съща сума.

Специално влияние върху скоростта на метаболизма и изгарянето на подкожната мазнина има начинът на консумиране на храни. Така наречените разделени хранения ще помогнат бързо да отслабнете в бедрата и бедрата, когато цялото дневно количество храна се яде в 7-8 посещения. Необходимо е да се ядат на всеки 3 часа на малки порции, като тялото не се привежда в състояние, когато има чувство на глад.

И малко за тайните.

Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:

Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.

Как да отслабнете в бедрата и бедрата.

Как да отслабнете в бедрата и да затегнете задните части? Този проблем е изправен пред толкова много жени и не само жени, но и мъже. По някаква причина задните части и бедрата са най-проблематичните области и не са толкова лесни за отслабване и коректност. Но всичко не е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед. Намаляването на теглото на тези места е възможно и освен това е наистина възможно да се направи красива сексуална фигура, която да е приятна не само за вас, но и за противоположния пол.

Как да намалим количеството проблемни зони на тялото?

Откъде да започнем? Решението на този проблем трябва да се извършва в три направления:

Първата посока е храненето.

Това е много важно, защото специалистите по хранене са доказали, че именно тези зони са по-уязвими при отлагането на въглехидрати под формата на мазнини и целулит. Храненето е първата и необходима стъпка към хармонията.

Диета за бедрата и красивите задни части е, че изключва пържени и мазни храни, сладки и брашно, сода и алкохол. Ние се фокусираме върху протеинови храни, зеленчуци, както и плодове.

Списъкът на продуктите, които се "депозират на бедрата":

• - Чипсове, бисквити, сладкиши, торти и пайове, пица.
• - Пушени продукти (риба, месо и колбаси).
• - Макаронени изделия и продукти от брашно (кифли, кроасани, бисквити).
• - Слабо алкохолни напитки, енергия и бира.
• - Сладка сода, чай, какао, горещ шоколад, кафе, кафе.
• - Пържени храни (картофи, яйца, месо и риба).

Тези продукти са с високо съдържание на калории и следователно трябва да се изхвърлят. Но що се отнася до рибата, месото и яйцата, те са необходими в нашата диета, но варени или печени. Не забравяйте да вземете предвид съдържанието на мазнини в тези продукти. Риба и месо трябва да се консумират с ниско съдържание на мазнини, а яйцата - не повече от шест броя на седмица, а също и във варена форма.

Що се отнася до зеленчуците - това са вашите фибри, които не само ще запълнят стомаха, но и няма да позволят на червата ви да страдат от запек по време на диета. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подмладяват тялото ви.

Плодовете са необходими като въздух, тъй като те са източник на енергия. Това е не само вашето настроение, но и енергия за обучение. Трябва да се помни, че не всички плодове могат да бъдат изядени. Не се препоръчват банани, череши и грозде. За да сте сигурни в правилния избор на плодове, изберете сладки и кисели плодове.

Вашата диета трябва да бъде нискокалорична, но в същото време разнообразна и балансирана. Броят на консумираните калории на ден е индивидуален за всеки човек.

Но трябва да се помни, че яденето по-малко от 1200 ккал на ден не трябва да бъде, то ще доведе до намаляване на метаболизма (метаболизма), което е пряко свързано със забавяне на загубата на тегло.

Правилното хранене ще ви помогне да намерите хармония в бедрата и бедрата, този фактор не може да бъде пренебрегнат във всеки случай.

Друг важен хранителен фактор е пиенето на достатъчно вода, до 2 литра на ден. Водата спомага за ускоряване на процеса на отслабване, премахва токсините от тялото, подпомага възстановяването на еластичността на кожата.

Втората посока е физическата активност.

Ако някой ви обещава красиви бедра и опънати задници без физическо натоварване, не вярвайте на този човек, те се опитват да ви заблудят. Дори след операция, пластичен хирург отнема време, за да възстанови мускулите и се препоръчва упражнения.

Какви упражнения са най-подходящи за отслабване на бедрата и седалището? Най-ефективният е бягане, скачане на въже, ходене по стълбите. Когато използвате тези товари, едновременно тренирате мускулните групи на краката и бедрата и същевременно тялото ви става по-тънко и монтьор. Такова кардио натоварване трябва да се извършва най-малко 30 минути на ден и най-малко 3 пъти седмично.

За любителите на водните процедури, ние Ви съветваме да обърнете внимание на класовете по аква аеробика. Мрежата от фитнес клубове Gold's Gym е подготвила специални ежегодни проходи с неограничен достъп до басейна. Промоцията е ограничена. Побързайте да резервирате карта с отстъпка до 50%.

Ако абсолютно нямате време да направите, вървете много бързо. Например, от работа, и ако сте в отпуск по майчинство, след това ходи с количка.

Има и специално насочени упражнения за намаляване обема на бедрата и краката. Например, някои от тях.

Упражнение номер 1

Кръгове над гърба на краката на стола. Поставете стол пред вас на разстояние една стъпка. Ръцете се раздалечават. С левия крак правим кръг вляво над гърба на стола, без да докосваме пода, 6 - 10 пъти. Сменяме крака и правим същото с десния крак. Минималният брой подходи - три на всеки крак. Ние правим същото упражнение, просто правим кръговете с левия крак от дясната страна, а десния крак с лявата страна. Броят на подходите също е три на всеки крак.

Упражнение номер 2

Клекнал с топката. Краката на раменете са с широчина на раменете, държащи топката, вдигната над главата му. Ние правим клекове бавно, докато наблюдаваме дъха. На издишания клек и докато вдишваме, ние се издигаме. Петите не се отделят от пода. Ние правим 10 пъти в три подхода.

Упражнение номер 3

Легнете по гръб, вдигнете краката си на 90 °. Ръцете по тялото. Разполагаме краката си в различни посоки, без да се огъваме на колене, до максимума и отново се връщаме в изходна позиция. Ние правим 10 пъти в 3 комплекта.

Упражнение номер 4

Легнал на гърба, вдигаме десния крак на 45 ° от пода и поставяме левия отгоре на дясно. Левият крак трябва да окаже натиск върху десния. И правото се противопоставя. Правете упражнения толкова, колкото можем. Ние почиваме за няколко секунди и повторяваме упражнението още 2 пъти. След това сменяме краката си и правим всичко в три комплекта.

Това са само някои упражнения. Има много различни подходи за решаване на проблемите с бедрата и мускулите на седалището. Изберете тези, които лично ви харесват, и ще се радвате да ги изпълните.

Третата посока е процедурата.

Друг важен фактор, който ще ви помогне да отслабнете в бедрата и бедрата, е процедурите. Какво има в тях? Този масаж и душ се посрещат добре. Тези процедури ще ви помогнат:

• Ускорете метаболизма в тъканите и мускулите.
• Подобряване на лимфния дренаж от проблемни области.
• Вашата кожа ще придобие еластичност и ще се затегне съответно. Ще стане еластична.

Ето някои съвети как да организирате процедурите за максимален ефект:

• Как да направите свои ръце средство за борба с целулита, прочетете статията - Антицелулитен тонизиращ гел.
• И за да разберете какъв вид масаж подхожда лично, разберете в материала - Какъв вид масаж е по-добър за отслабване.
• Премахнахте излишъка в бедрата и свещениците, но това не е всичко, не забравяйте да попитате - Как да премахнете стриите по тялото.
• И, разбира се, една от любимите ми процедури - Контраст душ за отслабване.

За да обобщим гореизложеното. Ако искате да отслабнете и да настроите фигурата си в областта на бедрата, вие разбира се можете да се обърнете към специалисти, където ще ви бъде предоставена професионална помощ. Можете също да използвате моята информация и да си помогнете у дома. Освен това ще кажа, че процедурите и физическата активност трябва да се повтарят периодично, тъй като с възрастта тялото ни изисква повече внимание към себе си, за да изглежда добре. Изборът е ваш.

Напишете вашите коментари и препоръки, ще ви бъда много благодарен. Ако ви харесва статията, споделете я с приятелите си, като кликнете върху социалните бутони.

Как да отслабнете в бедрата: интегриран подход за постигане на целта

Хип - това е проблемна област за много жени. В тази област, подкожната мастна тъкан бързо се отлага и оставя трудно. Можете да се отървете от допълнителните сантиметри у дома, ако използвате всички налични методи. Основното нещо е да се намери причината за отлагане на мазнини, да не се нарушава диетата, да се извършват специални упражнения и да се следи състоянието на кожата.

Как да отслабнете в бедрата у дома

Въпросът какво да се направи, за да отслабнете краката и бедрата, много жени се грижат. Няма фитнес треньор ще ви помогне да отслабнете, ако няма достатъчно мотивация и самоконтрол. Ако има силно желание за промяна, тогава е възможно да се отървете от наднорменото тегло, без да посещавате фитнеса.

За да започнете, научете основните принципи на храненето и планирайте диета, която не вреди на тялото:

• Направете списък с храни и напишете менюто с ястията, които ще бъдат приготвени.
• Пребройте приема на калории всеки ден и ако превишава количеството калории, прекарано на ден, намалете размера на порциите или заменете нещо с по-лека храна.
• Внимавайте ежедневното приемане на всички витамини и минерали да се приема ежедневно.
• Не забравяйте за растителните масла, защото те са източници на мастни киселини. 1-2 супени лъжици. л. маслиново или слънчогледово масло на ден - това е нормално.

В същото време се препоръчва да се извършват козметични процедури, които не само ще повлияят на количеството мастни натрупвания, но и ще поддържат кожата в добра форма.

Принципи на диетата

Диетата за отслабване на краката е насочена към активиране на метаболитните процеси в тъканите и отстраняване на токсините. Първата стъпка е да се изоставят вредните продукти, които провокират застояли течности и натрупването на подкожна мастна тъкан. Те включват:

• бързо хранене;
• Газирани напитки;
• кисели краставички, маринати, пушени меса;
• Масло торти;
• мазни ястия.

Необходимо е да се яде правилно и фракционно, така че тялото да абсорбира всички необходими вещества от храната и да не ги оставя настрана. Въглехидратните храни (зърнени храни, марули от твърда дървесина, хляб) се консумират най-добре сутрин и за обяд, за да се осигури енергия за целия ден.

За вечеря можете да изберете всяко протеиново ястие (нискомаслено месо без гарнитура, извара, яйца). През деня, трябва да разнообразят диетата на зеленчуци и плодове - те са основният източник на витамини. Трябва да има поне 5 малки хранения на ден.

Важно е! Трябва да пиете често и на малки порции, през деня е достатъчно да пиете 1.5-2 литра чиста негазирана вода.

Сокове, чай и други напитки не са включени в тази сума. Първата чаша вода е полезна за пиене 30 минути преди закуска, добавяйки малко лимонов сок.

Диета за отслабване в краката и бедрата също включва преброяване на общия дневен прием на калории. Тялото започва да получава енергия от мастната тъкан, ако консумацията на калории превишава приема им. За простота, можете да създадете таблица с две графики: в първата бележка калоричното съдържание на всяко ястие, а в другата - видовете физическа активност и количеството изразходвана енергия.

Изгаряне на мазнини

Таблетките за отслабване на бедрата увеличават притока на кръв, което допринася за резорбцията на мазнините и тонизирането на проблемната област. Те също помагат да се затегне кожата и да се отървете от целулита върху бедрата. Най-често срещаните и ефективни опаковки за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома:

1. Към малко количество мед трябва да се добави естествено смляно кафе (2 супени лъжици). Сместа се разрежда с гореща вода до консистенция на каша и се нанася върху бедрата. Първо се масажира, след което оставя половин час под филма.
2. Първата рецепта може да бъде допълнена с щипка червен пипер. Тази смес бързо активира изтичането на кръв и лимфа, но може да предизвика дразнене, така че на кожата на китката предварително се прилага малко количество. Не дръжте маската на краката повече от 15 минути.
3. Козметичната глина (50 g) се разрежда с вода и се нанася върху проблемната област за една нощ. Можете да добавите лимонов сок, натурално кафе или растителни масла към сместа.

За да се създаде термичен ефект, всяка маска е покрита с филм. След това трябва да носите топли дрехи или одеяло. По време на действието на кафето и медената обвивка можете да извършвате зареждане.

Момчета! Ние стартирахме авторската общност по темата за здравето, фитнеса и дълголетието.

Нека заедно изградим екосистема, която ще ни накара да растеме, без значение какво!

Присъедини се към мен, ако те е грижа за здравето си!

масаж

За загуба на тегло и премахване на целулита показва лимфодренажен масаж. Основната му цел е да активира лимфния поток и да намали подуването. Може да се направи у дома сами, цялата процедура отнема не повече от 30 минути.

• Вътрешната част на бедрото се затопля с леки удари от коляното нагоре.
• След това натискане на увеличаване, меси кожата в същата посока.
• Следващият етап е светлината.
• В крайна сметка е необходимо да се държи ръба на дланта на проблемната област на бедрото, като постепенно се увеличава силата на натискане.

Внимание! Масажните движения се извършват в една посока - по лимфните съдове. Те са доста тънки и крехки, така че масажът не трябва да причинява болка.

След колко дни масаж ще се забележи резултатът? Осигурени диетични и спортни дейности, първите успехи от процедурата могат да се видят вече след седмица. Масаж от целулит и за намаляване на обема на бедрата може да се прави ежедневно или всеки ден, курс от 10-15 сесии.

Полезно видео

Важни практически препоръки за борба с “ушите” на бедрата.

Ефективни упражнения

Диета без упражнения няма да доведе до резултати. След тренировка, трябва да изпълните просто набор от упражнения за укрепване на мускулите на бедрото. Предлага се без използване на допълнителни устройства и симулатори.

клекове

Краката са с широчина на раменете, краката са успоредни една на друга. Краката трябва да бъдат огънати в коленете, докато бедрата са успоредни на пода. Колените не трябва да излизат далеч отвъд нивото на пръстите, в противен случай целият товар не отива върху мускулите на бедрата, а върху колянната става и телето. Броят на повторенията поотделно. Основното нещо - постепенно увеличаване на интензивността на обучението.

напади

Начална позиция - краката са успоредни една на друга, разположени малко по-широки от бедрата. Упражнението се състои в изхвърляне на всеки крак последователно напред. Кракът прави голяма стъпка и се огъва под коляното под прав ъгъл. Коляното на задния крак е на няколко сантиметра от пода, но не го докосва. Lunges може да се направи както с собственото си тегло, така и с гири.

Бутов мост

Упражнението се извършва от легнало положение. Ръцете са разположени по протежение на тялото, краката са огънати на колене при тъп ъгъл и почиват на краката. При издишване тазът се издига, образувайки права линия между коленете и раменете, а при вдишване тя се спуска и докосва пода. В горната точка трябва да се задържате за няколко секунди и да стегнете мускулите на бедрата.

Изкачване на краката от различни позиции

Лифтовете за крака могат да се изпълняват от няколко позиции:

• от легнало положение;
• в окачване на бара.

Краката трябва бавно да се издигат, образувайки прав ъгъл, и също да слизат в изходна позиция.

Внимание! Ако упражнението се извършва в легнало положение, краката не трябва да докосват пода на най-ниската точка.

В допълнение към мускулите на бедрата и бедрата, повдигащите крака са полезни за укрепване на коремните преси. Използвайте също люлеещите се крака.

Тичане на място с високо коляно повдигане

При движение на място колената се издигат до крака, огънати под прав ъгъл. Основната разлика от обичайното протичане е, че кракът първо става върху пръста, после върху петата. За да облекчите гърба и долната част на гърба, трябва да се наведете малко напред и да се отпуснете и да намалите раменете колкото е възможно повече.

Plye клякам

Краката са поставени широко, петите навътре, краката навън. Клякам трябва да бъде възможно най-ниско, без да се движат задните части на гърба. В най-ниската точка можете да издърпате петите си от пода, но трябва да се облягате на тях, докато клекнате и ставате.

Гледайте видео с ефективно обучение на бедрата.

Възможно ли е да намалите теглото си в бедрата за кратък период от време

Екстремната загуба на тегло не е безопасна за организма. Счита се за приемливо да се отървете от 4-5 кг на месец и в зависимост от първоначалното телесно тегло. Ако отслабвате интензивно, трябва да допълвате спорта и диетата с козметични процедури, така че бедрата да отслабнат и кожата да не загуби своя тон.

Как да се намалят обемите за 3 дни

Първите три дни на диета е период, в който тялото се отървава от излишната течност и изгаря магазините на мускулния гликоген. Добър ефект ще даде джогинг в комбинация с диета и изгаряне на мазнини за бедрата.

Съвет! Ако няма противопоказания, можете да посетите банята, сауната или да седнете в кедрово тяло. Топлинният ефект увеличава кръвообращението в малките съдове и елиминира мазнините и целулита по бедрата.

1-2 седмици

Това е достатъчно време да забележите първите резултати от работата върху себе си. През този период можете да свикнете с таблица за преброяване на калориите, да правите упражнения и да ядете правилно. Обемите, от които можете да се отървете от 10-15 дни, зависят от първоначалното тегло, скоростта на метаболитните процеси в организма, както и от самодисциплината.

За месец

В рамките на един месец можете не само да постигнете резултата, но и да го поправите. Необходимо е ежедневно да се извършва набор от упражнения, като постепенно се увеличава натоварването. 2 пъти седмично си струва да прекарате време на масаж и тайна. Правилното хранене за месеца трябва вече да стане навик, докато жаждата за сладки, брашно и мазни храни ще намалее.

Кардио натоварване за бързи резултати

Без джогинг, тренировка на елипсоид или велоергометър е невъзможно да отслабнете в бедрата. Диета ще ви помогне да се отървете от мазнините, силовите тренировки ще възстановят формата на мускулите и кардио упражненията имат комплексен ефект върху тялото.

При движение и колоездене участват мускулите на предната и задната повърхност на бедрото и глутеалните мускули. В допълнение, тези спортове укрепват сърдечно-съдовата система, допринасят за насищането на тъканите с кислород, имат общ стягащ и подмладяващ ефект.

Как да отслабнете в краката и да не ги изпомпвате

Не е възможно да се сифонират мускулите у дома. Не се страхувайте да правите упражнения или да бягате.

Има няколко препоръки за тези, които не възнамеряват да изграждат мускулна маса, а просто искат да се отърват от допълнителните сантиметри на бедрата:

• подходящо дробно хранене и обилно пиене;
• козметични процедури;
• кардио натоварване и разтягане.

Съвет! Когато извършвате упражнения, не трябва да използвате голяма тежест, само собствено тегло, празна врата или малки гири (3-4 кг).

Повечето от тренировките са за бягане или колоездене. Плуването също ще доведе до добра форма на тялото. Един добър вариант за разтягане е йога.

Ами ако бедрата са дебели и теглото не изчезва?

Ако теглото не изчезне с спазването на всички правила, това може да бъде няколко обяснения:

1. Чести закуски, които не се вземат предвид при изчисляване на общите калории. За да се разбере проблемът, е необходимо да се претеглят всички порции храна и да се определи тяхната енергийна интензивност.
2. Броят на консумираните калории не съответства на тяхното потребление. Важно е да се има предвид нивото на физическа активност.
3. Натрупването на мазнини по бедрата може да бъде свързано с хронични заболявания на ендокринната система (диабет, аномалии на щитовидната жлеза). В този случай си струва да преминете през пълно изследване и лечение на основното заболяване.

Основното условие за намаляване на теглото е последователността. Дните на гладуване и експресните диети са стрес за тялото, след което се натрупват мазнини с двойна сила.

Съвети за тези, които имат заседнала работа

Работата в офиса на компютъра не е причина да не се поддържа добре. Достатъчно е да отделите малко време на ден, така че да се забелязват положителни резултати, а заседналият начин на живот не засяга здравето.

• Трябва да вземете храна за обяд и леки закуски през деня, така че да не искате да ядете много нездравословна храна за през нощта.
• Достатъчно е да се събудите 30 минути по-рано - този път е достатъчно да направите упражнения за бедрата.
• Ако времето позволява, си струва да се върви пеша. Ако офисът е твърде далеч, можете да отидете част от пътя, а след това да използвате транспорта.

За комплексна загуба на тегло е да анализирате ежедневието си. Може би в близост до вашия дом или офис има фитнес клуб. Обучението за бедрата отнема от 30 до 60 минути, си струва да отнеме време, намалявайки гледането на телевизора. Там можете да презаредите мотивацията от треньори и хора с еднакви мисли.

Полезно видео

За да държите бедрата си здрави и гъвкави, използвайте Олга Сагай за тренировка.

заключение

Правилната загуба на тегло в бедрата - е ключът към здравето, младостта и дълголетието. Не трябва да търсите прости и бързи решения, по-добре е да преструктурирате начина си на живот и да изберете удобен спорт за себе си. Необходимо е да се намери компания сред приятели или на тематични форуми в Интернет - с подкрепа и съвети, за да отслабнете по-лесно и по-приятно.