Как да премахнете страни

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Модерният култ на красивото тяло не е толкова мода, колкото тенденцията, изразена от желанието на хората да изглеждат и се чувстват по-добре. В крайна сметка, наднорменото тегло не само разваля пропорциите на фигурата, но и пречи на нормалното функциониране на тялото. Допълнителни килограми оказват натиск върху ставите на краката, гръбначния стълб и мастните отлагания в областта на талията водят до преместване на вътрешните органи, усложняват работата им и нарушават кръвообращението.

Често повечето хора имат проблеми с теглото, свързани с различни заболявания. Но има и друг бич на модерността - пасивният начин на живот. В такива случаи можете да отслабнете само чрез прилагане на интегриран подход, който е да се създаде и поддържа положително психо-емоционално състояние, физическа активност и диета.

Възможно ли е да се премахнат страните за една седмица у дома?

За да премахнете страни и lyashki у дома е доста реалистично, дори и за кратко време. Но за да постигнете желания резултат, трябва да направите загубата на тегло приоритет. Говорейки за това как да премахнете страни в кръста, не можете да подценявате ролята на правилната мотивация. Това е много важно и трябва да предизвика положителна реакция. Не можеш да кажеш на себе си: „Искам да отслабна, защото изглеждам ужасно, не мога да нося красиви неща или ме е срам да изляза”. Директното стимулиране работи много по-ефективно, когато видите крайната си цел:

• изглеждат по-добре като приятел или приятелка;
• подобряване на благосъстоянието;
• започват да водят по-активен живот без намеса под формата на недостиг на въздух или ограничение;
• спрете да се откроявате от други хора.

Но само едно правилно настроение не е достатъчно! Вие не можете да лежите у дома на дивана, да ядете мазни или сладки храни и да отслабнете. Въпреки че може да помогне на тялото да изгори калории с помощта на народни средства.

За почистване на червата, подобряване на метаболизма

Активиране на метаболизма и премахване на излишни килограми помага инфузия на 1 супена лъжица риган, същото количество пепел и 2 мерки на шипка, изсипва 200 мл вряща вода. Влива се в продължение на около 2 часа, след това се прецежда и се пие през деня.

За подобряване на процесите на изгаряне на мазнините

Смелете 3 см корен от джинджифил и изсипете вряща вода в литър термос. След няколко часа инфузията може да се напие, но трябва да се консумира не повече от 200 ml три пъти на ден. Ако не ви харесва вкуса на джинджифила - опитайте се да варите и да пиете, като обикновен чай, червени боровинки. 20-25 грама плодове са достатъчни за голяма чаша.

За да намалите апетита

3-4 скилидки чесън, решетка и се налива чаша гореща вода. Вземете една супена лъжица преди всяко хранене. По-малко радикален метод е отвара от нарязани корени от целина. Сварете суровините за около 15 минути в 0,5 литра вода, след което бульонът трябва да се охлади. Пийте половин чаша преди хранене.

Можете да използвате билки не само за отвари и тинктури, но и за приготвяне на вани.

Един от най-лесните начини - 600 гр. листа от бреза и пъпки се наливат три литра вода, довеждат до кипене. Прецедете и добавете към топла вода за баня. Това ще стимулира кръвообращението в капилярите и малките съдове, както и активира процесите на изгаряне на отлагания.

За активно изпотяване и нормализиране на солевия баланс се използват бани от риган и липа. В първия случай, 400 грама. Риган трябва да ври в 5 литра вода, а във втория е достатъчно да се вземат 300 грама за същия обем вода. пъпки, листа, цветя или липова кора.

Вземете вани с такива бульони всеки ден в продължение на 15 минути за две седмици.

Естествено, само тези методи няма да помогнат да се направи тънка талия и да се запазят постигнатите резултати за дълго време. Те обаче ще доближат крайните срокове за изпълнение на вашата мечта за красиво тяло. Но как да направим кръста и да премахнем страните?

Как да премахнем мазнините от страните на мъжа?

Представители на силната половина на човечеството не са твърде склонни да бъдат с наднормено тегло, но мъжете на възраст над 30 години все по-често “носят бирена корема”. В същото време повечето от тях не бъркат мазнините, а някои дори ги смятат за знак на солидност. Въпреки това, това не прави фигурата по-привлекателна, а допълнителните килограми са по-лесни. Появата на проблема може да се свърже с мъжкия навик да се облекчава нервното напрежение с алкохолни напитки, които са не само много калорични, но и стимулират апетита.

За да отстраните мазнините от двете страни, е важно да се откажете от всякакви силни напитки. Мерките не трябва да бъдат радикални, в противен случай ще изпитате стрес, който също е вреден. По-добре е да си кажеш, че със сигурност ще седнеш с чаша бира, но по-късно и така всеки път.

Предпоставка за загуба на тегло у дома - спрете да хапнете чипс, бисквити и други химически боклуци, които се продават в най-близкия магазин. За да премахнете страни на талията у дома - яжте в балансирана и правилна обстановка. Ако имате навик да ядете пред телевизора или монитора на компютъра - изхвърлете го! Гледането на програми или видеоклипове може да бъде изядено много повече от необходимото и дори да не го забележите. Започнете закуска и вечеряйте у дома в тишина, спокойно и бавно дъвчете храната. Само по този начин можете да разберете навреме, че тялото ви вече е пълно. Ако ви е трудно да бъдете в тишина и самота - организирайте обяд с приятели.

Естествено, човекът за премахване на страните на една промяна на обичайната храна за по-здравословен няма да работи, но това е - значителна първа стъпка!

Как да премахнете мазнините от страните на жената?

Красивият секс, както обикновено, благоговейно се отнася до външния му вид и се опитва да следва фигурата. Въпреки това, жените са подложени на стрес дори в по-голяма степен от мъжете и често се възползват от разстройството със сладки храни, които впоследствие се отлагат на кръста и бедрата.

Отстранете страните на кръста с балансирана диета. Но е важно да се подходи правилно към нейния избор. Не измъчвайте тялото за дълго гладуване. Диетата трябва да бъде нов начин на живот и да съдържа всички основни групи храни. Освен това, за да премахнете страни от гърба е достатъчно, за да се откажат от лошите хранителни навици.

1. Не добавяйте сол към храната. На тялото липсва солта, съдържаща се в продуктите, а в чистата си форма е необходима само от нашите вкусови пъпки, които могат да бъдат измамени. Ако не можете да ядете пресни храни - добавете копър, магданоз, джинджифил или други подправки към ястията.
2. Откажете се от захарта. Като го добавите към чай или кафе, консумирате чистите калории, които трябва да използвате, в противен случай те ще станат гънки на тялото ви.
3. Подредете празните дни. За момичетата постът е полезен, но е важно да ги организирате правилно. Можете да останете без храна за не повече от един ден и през това време трябва да пиете поне 2 литра вода. В същото време не забравяйте, че на празен стомах се натрупва жлъчка, която трябва да се отстрани. Това ще ви помогне да получавате 1 супена лъжица растително масло на ден.
4. Поддържане на състояние на ситост. Разтегнат стомах е истински проблем, тъй като за да го запълните, трябва да ядете големи порции храна. Премахването на проблема може да помогне на частични и чести хранения или включване в постоянна диета на храни, богати на фибри. Той запушва обема на стомаха с влакната си, задоволява глада и не причинява вреда.

Спазването на принципите на правилното хранене трябва да се комбинира с физическо натоварване. Какви упражнения си струва? Най-добре е да заредите всички мускулни групи, да изпълнявате аеробика и силови тренировки. Този принцип обаче е подходящ само за хора с наднормено тегло, които не пречат на нормалното движение. При тежкото затлъстяване е по-добре да се изпълняват най-простите упражнения, като между тях се правят дълги почивки за почивка.

упражнения

Всяко упражнение у дома или във фитнеса трябва да започне с подгряване. Ако ви е трудно да правите упражненията и се чувствате слаби с интензивно усилие, тогава още повече трябва да тренирате цялото тяло. Най-добре е да започнете със загряване на мускулите на ръцете, шията и раменете. За да направите това, затворете ръцете си в замъка зад главата си и разпръснете лактите си встрани. С малко натиск, избутайте лактите си назад, като същевременно предлагате съпротива.

Следното упражнение трябва да се извърши с претегляне. Изправете се направо и вземете във всяка ръка малък предмет или гира, с тегло 0,5-2 кг. Разстелете ръцете си настрани, така че между тялото и предмишницата да се образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте ги в тази позиция за няколко секунди и ги спуснете надолу.

За да загреете гърба, гърдите и корема, правете упражнения на пода.

Легнете на стомаха и се съсредоточете върху предмишниците си. В същото време поставете краката си на пръстите на краката и повдигнете цялото тяло и го задръжте в равна, хоризонтална позиция. Задръжте позицията за няколко секунди и след това намалете.

Легнете настрани, изправете краката си и сложете лакътя точно под рамото. Станете, опирайки се на ръката си, и поддържайте тялото си прави. Разпределете тежестта върху ръката и крака. Задръжте тази позиция възможно най-дълго и след това сменете страни.

Какви упражнения трябва да се направят, за да отстраните страните?

1. Усукване. В най-простата форма те се изпълняват постоянни. За да направите това, поставете ръцете си зад главата и отделете лактите си отстрани и поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Извършвайте бавни ъгли на корпуса наляво и надясно, като държите тялото за няколко секунди в крайните точки. За да усложни упражнението лежи на пода, на гърба. Наведете краката си така, че коленете ви да са точно над таза. Ръцете се закопчават зад главата и вдигат раменете. На издишайте, завъртете тялото наляво, докато се опитвате да докоснете лявото коляно с десния лакът. Десният крак трябва да се изправи в същото време, но да продължи да го държи на теглото. Върнете се в изходната позиция и поемете дъх. Повторете упражнението в другата посока.
2. Повдигателни крака. Извършете тази техника, която ви е необходима на пода, поставяйки тялото на неговата страна с акцент върху предмишницата. Повдигнете горната част на крака за 30 сантиметра и задръжте за няколко секунди. След това се опитайте да дръпнете долния крак към нея, облегнат само на ръката и бедрото. Задръжте позицията и след това бавно се върнете в изходната позиция. Уверете се, че кутията не се върти назад или напред.
3. Пистите. Обичайното накланяне на тялото наляво и надясно може да се извърши, докато стои, но за по-голяма ефективност е по-добре да се усложни упражнението. Коленичи и вземи малка кърпа. Повдигнете го над главата си, разгънете ръцете си колкото е възможно по-далеч. Сега следвайте наклоните настрани, като направите максималното отклонение, така че тазът да остане на място.

Повторете всяка техника 15-25 пъти в 2-4 комплекта и постепенно увеличавайте натоварването.

В салона

Говорейки за това как да премахнете страни във фитнеса, първо трябва да обърнете внимание не на самите упражнения, а на това как да ги изпълнявате правилно. Има няколко прости правила за посещение на залата.

1. Посетете часовете трябва да гладувате, в противен случай няма да можете да премахнете броя на калориите, от които се нуждаете. Важно е да вземете вода с вас: поне 0,5 литра.
2. Когато правите упражнения - не можете да си почивате. Начинаещите могат да правят паузи между черупките, но дори и в този момент трябва да бъдете в движение: разходка, огъване, най-важното е да не стоите.
3. Започнете тренировка с скачащо въже или упражнение на стационарно колело. Първият път е достатъчен, за да им даде около 10 минути, а след това да увеличите този час до половин час.
4. Ако не следвате строга диета, тогава определено трябва да включите в плана за упражнения аеробика или джогинг, тъй като кардио упражнения допринасят за бързото изгаряне на калории.
5. Отидете на тренировка за сила внимателно, внимателно слушане на чувствата си по време на избора на тегло. За да отстраните мазнините от корема и обратно, използвайте 6-8 различни черупки.

Кой симулатор премахва страни? Всъщност, за да създадете талия, можете да работите на много снаряди: фитбол, пейка, хоризонтална греда и др. Отлични резултати дава бягаща пътека, степер и велоергометър.

Възможно ли е да се премахнат страните с обръч? Да, този снаряд показва добри резултати в борбата с допълнителни сантиметри в кръста. В допълнение, с помощта на обръч, можете да укрепите преките и наклонени мускули на корема и гърба, както и да премахнете целулита в проблемните области. Днес, спортните магазини предлагат огромен избор на оборудване, това са меки модели на обръч, пластмасови и метални изделия, и дори обръчи с масажни дюзи. За да се отървете от мастни натрупвания по корема с помощта на hulahup, най-добре е да използвате пластмасови модели с вложки за масаж. Те имат допълнителен ефект върху мускулите и подобряват микроциркулацията на кръвта. Въпреки това, преди да използвате такъв обръч, трябва да предпазите тялото от ударите му. За да направите това, можете да използвате специален медицински или спортен колан, или просто увийте тялото с кърпа или кърпа.

Hulahup помага при сериозни стадии на затлъстяване, но ефектът няма да се забележи незабавно. За да се появят първите резултати, трябва да правите упражнения за 2-3 седмици. В същото време, имайте предвид, че ефективността на намаляването на теглото зависи от позицията на тялото ви: колкото повече поставяте краката си, толкова повече ефект получавате. Колко трябва да обърна обръча? За начало ще е достатъчно да имате по 10 минути на ден, по 5 минути във всяка посока, а след това трябва да увеличите до 30 минути наведнъж или в 2 комплекта.

Ще може да се отстранят страниците с упражнения в залата за същия период, но в същото време ще трябва да посещавате редовно часове: поне 3-4 посещения на седмица. Какви упражнения помагат за борба с мастните натрупвания? За да премахнете допълнителните сантиметри от талията, работете с нормална пейка, фиксирана под ъгъл спрямо пода. Колкото по-висок е асансьорът, толкова по-трудно е да се изпълняват упражненията.

Първо лежи на главата на пейката. Изправете ръцете си, хванете перилата и леко огънете краката си и се придържайте към тежестта. Вдигнете таза и краката нагоре, поставете ги зад главата си и се върнете в изходната позиция. В този случай, във всеки случай, не падайте изцяло на пейката - пресата трябва винаги да остава в напрежение.

Следващото упражнение е обратна преса. Обърни се и седнете на пейката. Закрепете краката върху парапетите, за да задържите тялото и зад гърба. Облегни се напред и вземи обратно тялото, но не лежи напълно.

След това отидете на плоска пейка или на пода. За да направите упражнението, седнете, леко наклонете тялото назад, а краката ви са наведени на колене и ги издърпайте до гърдите си. На издишайте, силно се отклонете, и изправете краката си, но не докосвайте пода с тях. След това се върнете в първоначалната позиция.

Опирането на римски стол е трудно, но много ефективно упражнение. Изпълнява се на симулатора настрани и фиксира позицията на тялото с помощта на краката. Завийте настрани, достигайки отклонението на тялото до 90 градуса. След това обърнете другата страна и повторете всичко отново.

Какви упражнения все още могат да премахнат отлаганията върху колана? Всъщност, абсолютно всяка физическа активност може да ви помогне по пътя към целта. Клякам, ходене, упражнения с мряна, лицеви опори, класове по различни симулатори - всички те са насочени към работата на няколко мускулни групи. Но най-ефективните техники се основават на принципите на усукване и огъване или люлеене на пресата. Просто колкото повече правите, толкова по-трудно стават черупките.

Как да премахнете бедрата по бедрата

Мастните отлагания се образуват не само в областта на кръста, но и на гърба, бедрата. Като цяло, трябва да се справите с тях, като използвате същите методи, но за всяка конкретна област има различни упражнения. Така че, за да се премахнат гънките по страните, най-добре е да се извърши странично огъване и усукване, което вече беше споменато по-рано. Но страните на долната част на гърба могат да бъдат отстранени по други начини.

За да се отървете от страни зад него, трябва да направите мързеливите мускули да работят. Натоварването върху тях дава няколко прости трика. За да изпълните първата от тях, вземете позита на кобрата: лягайте на стомаха си и след това повдигнете тялото върху протегнатите ръце. Гърбът с нуждата да се огъне. Откъснете десния си крак от пода и в същото време, докато завъртате тялото, завъртете го колкото е възможно по-наляво. Повторете упражнението 20 пъти, след което сменете работната страна.

Следващото упражнение, което ще накара задните страни на гърба да отидат, се извършва с гири или половин литър бутилка вода. За да го направите, застанете на четири крака и поставете десния си крак настрани. Тялото трябва да е право. Вземете претеглящия агент в дясната си ръка. Завъртете тялото навътре, като държите ръката под тялото и я изправяте в края, а след това обърнете завъртането на цялото тяло, като изхода на ръката се наклони нагоре. Направете 20 завъртания и сменете страни.

За да затегнете страни и задник помогне клякам с топката, притиснати между краката точно над коленете. Много е важно да се изпълни упражнението, без да се вдигат петите от пода и да се поддържа постоянно темпо. За начало можете да правите 15-20 кляка, а с течение на времето техният брой може да се увеличи до 100.

Възможно е да се борите с мазнини от гърба и страните по друг начин: поставете краката си на ширината на раменете и раздалечете краката си. Клекнете колкото е възможно по-дълбоко, докато вдигнете ръцете си в заключено положение. След 20 повторения, задържайте се на най-ниската точка и протегнете ръцете напред на ниво гърдите. Сега преместете тялото последователно настрани, като държите бедрата непокътнати.

Друг вариант: Легнете на пода, от дясната страна. Доведете дясната си ръка напред за подкрепа, вземете 1 кг гира в лявата си ръка, огънете ръката си в лакътя и я преместете зад гърба си. Крака, докато лежат плоски. В същото време повдигнете левия си крак и ръка един до друг. Не е необходимо да ги огъвате. Направете 20 подхода и повторете всичко за лявата страна на тялото. Това упражнение ще помогне за изгаряне на мазнините от кръста и страните.

Въпреки това, извършване на такъв комплекс, не забравяйте, че за премахване на излишната мазнина от кръста и страни е необходимо не само местно обучение, но и общо физическо натоварване, което не само ще ви помогне да отслабнете, но и да подобри здравето на тялото, да го излекува и подмладява.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

• Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
• Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
• Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
• Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
• Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
• Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
• Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

• Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
• Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

• С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
• С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

• Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
• Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.

Как да премахнете страни и да се отървете от излишния обем на бедрата?

Пълен размер на изображението "как да премахнете страни и да се отървете от излишните обеми на бедрата." Мастните натрупвания по страни или така наречените "уши" на бедрата - това е добре познат проблем на много съвременни жени. Прекомерните обеми по страни възникват не само от евентуално неспазване на диетата, неправилен начин на живот, неправилна физическа активност, но и поради неправилен метаболизъм в проблемните зони.
За да се възстанови фигурата и да се премахнат стените, е необходимо специално да се повлияе на така наречената зона на бричовете. Просто отидете на диета за отслабване в този случай не е просто не е достатъчно, но и погрешно. Дори и най-добрата диета, насочена към намаляване на затлъстяването, няма да може да реши проблема с увисването на корема и появата на ушите в бричовете. Тук е важно да се промени скоростта на метаболитните процеси на проблемните зони (бедрата, корема, задните части).

Какво да направя, за да изгаря мазнините от двете страни

За изгаряне на мазнините по стените и корема, подходящ е следният набор от целеви мерки с доказана ефективност:
Пълен размер на изображението "Упражнения за изгаряне на мазнини по страните". Стъпка 1. Ние решаваме проблема с борбата с излишните обеми по страни с помощта на набор от упражнения. Те са специално предназначени за въздействие върху бедрата и корема. Затова те се справят добре със застоялите мастни натрупвания.

• Легнете по гръб, огънете краката си в коленете и те трябва да бъдат широко раздалечени. Дръжте ръцете си направо по тялото си, без да се огъват. Ефективността на упражнението е да се увеличи максимално напрежението на седалищните мускули, докато се вдигат задните части и краката. Повторете упражнението се препоръчва най-малко 20-30 пъти.

Това упражнение за бедрата значително намалява телесните мазнини, повишава еластичността и мускулния тонус, стяга задните части, намалява ушите на бедрата.

• Легнете на стомаха си, поставете брадичката на свитите си лакти. Краката не се огъват. Постепенно и последователно повдигайки ги, бавно се движат в различни посоки. В определеното състояние задръжте прав крак за няколко секунди. Упражнението трябва да се повтори до 20-30 пъти.

Тези упражнения ще укрепят задните части, добре издърпайте задника и помогнете за отстраняване на страните, регулирайте бедрата.

• Седнете на пода, изправете гърба си, огънете краката си, свържете се с тях. Ръцете трябва да са прави и да поддържат тялото. За да направите това, повдигнете бедрата, краката ви трябва да са прави. Задръжте за известно време.

Упражнението е просто, но помага за увеличаване на мускулния тонус в проблемните зони, премахва добре ушите на бедрата, помага за отстраняване на корема.
Описаните упражнения се изпълняват лесно у дома, затоплят мускулите, са добри за общия тонус на тялото и го поддържат във форма. Те са чудесни за начинаещи - тези, които не се занимават спортно или ежедневно.

Как да превърнете Hula Hoop, за да отстраните страните и стомаха

Пълен размер на изображението "Как да завъртите обръча на Hula, за да отстраните страните и корема | снимка 1 ". Стъпка 2. Хула обръч обръч с масажни елементи бързо премахва страни и корема
Без съмнение обръчът за загуба на тегло - най-ефективното средство срещу ушите на бедрата. Предимствата и предимствата на обръча са, че упражненията с нея са много прости, а резултатът идва много бързо. Можете да завъртите обръча, като следвате тези упражнения:

• Завъртете обръча, редувайки различни стъпала на краката, след това ги свържете един с друг, след което ги подредете широко. След това, разнообразете движението, движете краката в завои, след това напред и назад.
• Усукването на Hula Hoop е по-добро с различна интензивност, променяйки темпото от бавно към бързо и обратно.
• Опитайте се да не спрете, завъртете обръча на кръста, след това върху бедрата, като го повдигнете и спуснете.
• Ще бъде много ефективно да танцувате с обръч или да правите други доброволни движения на бедрата.
• Промяна на товара по време на усукване на обръча може и с помощта на ръцете. Вдигнете ръцете нагоре-надолу, огънете лактите си и ги задръжте напред.

Целият набор от упражнения с обръч на обръч помага за бързо отстраняване на страните и корема. Предимството на усукване на обръча над други физически упражнения е, че едновременно с изгарянето на мазнините по бедрата и корема, кожата е значително затегната. Пълен размер на изображението "Как да завъртите обръча на Hula, за да отстраните страните и корема | снимка 2 ". Загубата на килограми и отстраняването на течности винаги водят до неизбежно увисване на кожата. Упражнения с обръч за отслабване ще направят кожата ви опъната, гладка, тонизирайте.

Обвивката за намаляване на теглото като средство за мазнини по страните и корема също е добра, защото има дългосрочен резултат, т.е. резултатът от занятията с обръч ще остане с вас за дълго време. Това е така, защото неговата ефективност се основава на насочения ефект върху причината за мастните натрупвания - неправилен метаболизъм, масаж с помощта на Hula Hupa перфектно прекъсва проявите на целулита и мастните клетки. Затова вече не можете да се страхувате, че „отчупването” от обичайната диета и, например, ако не се въздържате от ядене през нощта, ще си осигурите още една част от „ушите“ на бедрата.

Пълен размер на изображението "Как да завъртите обръча на Hula, за да отстраните страните и корема | снимка 3 ". Обръчът винаги ще бъде под ръка, така че по всяко време да коригирате недостатъците на начина си на живот, недохранването през определен период от време или бездействието.
Хула има положителен ефект върху храносмилателните органи, нормализира изпражненията и работата на женските генитални органи, което също е важно и в случай на неправилно функциониране е много благоприятно за появата на мастни натрупвания в женските проблемни зони - по страните, задните части и корема.

Обръчите за загуба на тегло обикновено имат подобен принцип на въздействие, но могат да се различават по следните параметри:

• Тегло и диаметър
• Наличието на магнитни елементи
• Местоположение на масажните елементи

Това са основните параметри на Хула Хупов, според които те могат да се различават и да влияят по различен начин по време на обучението. Естествено, по-тежки обръчи имат по-силен ефект, но за начинаещи, разбира се, те не са подходящи. Най-добре е да започнете с лек обръч, ако изобщо не сте го направили и не сте го завъртяли преди. Както показва практиката. Най-популярни са обръчите със средно тегло от 1,7 кг.

Причината за мастни натрупвания от страните - нарушение на обменните процеси

Пълен размер на изображението "как да използвате правилното и балансирано хранене за отслабване." Ефективността на упражненията с масажен обръч се постига благодарение на насочения ефект на масажните елементи върху мастните натрупвания по бедрата. Възстановява се кръвообращението, лимфният дренаж и изтичането на течност се връщат към нормалното и се възстановява правилното кръвообращение на всички метаболитни процеси.
В резултат на обикновен набор от домашни упражнения и използване на масажен обръч, получавате тънък силует и регулирате фигурата си за кратко време. Това е важно, когато искате бързо да оформите фигура за летния сезон, да се отървете от мазнините по страните и корема.

Добавете към описаните по-горе упражнения правилна и балансирана диета - резултатът ще ви изненада. Ние не говорим за определена диета, просто не е нужно да ядете точно преди лягане, така че мазнините да не се отлагат отново на страните. Вземете много здравословна храна - зеленчуци, плодове, месо и риба. Пийте най-малко 1,7 литра течност на ден, предпочитайки вода.

За редовно завъртане на обръча, просто трябва да разпределите 15 минути на ден. Домашно обзавеждане са идеални за това, можете да работите с Hula Hop пред телевизора, дори да четете книга или да говорите по телефона.

Как тайна помогне да се отървете от страни и корема

Пълен размер на изображението за отслабване. Много ефективно средство, което помага за отстраняването на страните, е загряващата обвивка. Wrap за загуба на тегло трябва да се основава на естествени съставки, най-доброто от всички работа върху ефективността на екстракти от водорасли, кал. Но е важно да се разбере, че обвивките, като всяка друга козметика за отслабване, са добри в комбинация с физическо натоварване, в противен случай процесът на изгаряне на мазнини няма да бъде ефективен и бърз.
Добре е да се извършва антицелулитно опаковане у дома след или дори по време на тренировка, за да се засили ефекта на изгаряне на мазнини. Процедурата трябва да се извърши в рамките на 30-40 минути. И тогава - интензивен ободряващ душ.

Обвивката за отслабване е чудесно съчетана с антицелулитни кремове, тъй като тези два вида козметика перфектно допълват ефектите на другите, антицелулитни кремове имат добър фиксиращ ефект в този случай.
Не забравяйте, че най-важното е да наблюдавате редовността във всичко - правете упражнения с масажен обръч (това веднага ще замени масажа и упражненията) всеки ден в продължение на поне няколко минути, периодично провеждайте процедура на затопляне или охлаждане и ако е възможно, добавете ефекта на антицелулитен агент.
Всичко това в комплекса ще ви помогне да сте тънки, енергични и годни, да отслабнете бързо и да премахнете излишъка от бедрата и страните по плажния сезон. Повярвайте в себе си - резултатът ще дойде бързо и ще останете с вас дълго време!

Как да премахнете ушите от страните на бедрата. Как да се отървете от мастните задни части

Уши на бедрата - една от най-разпространените женски проблеми. Експертите казват, че този проблем засяга жените с тип круша. Основната причина за появата на ушите от двете страни на бедрата е нездравословната диета и неактивният начин на живот.

Диетолозите препоръчват, за да се постигне ранен напредък в борбата с допълнителните сантиметри на бедрата, да се преразгледа диетата. Изключете мастните, солени, пържени, консервирани храни. Пийте поне 2 литра вода на ден.

Въпросът как да се премахнат ушите от страните на бедрата интересува много жени. Това изисква цялостен подход.

Ушите от страните на бедрата или „gifefe“ са мастни натрупвания по бедрата по страните. Експертите казват, че редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от ушите на бедрата. Само редовното обучение ще доведе до резултати.

В допълнение към упражненията, насочени към областта на краката, кардиото натоварване трябва да се въведе. Можете да изберете всеки: от бягане до класическа аеробика. Скачащото въже ще бъде много ефективно. Тази комбинация ще помогне едновременно да се премахнат мазнините в тялото и да се укрепят мускулите.

Обърнете внимание! За да разберете как да премахнете ушите от страните до бедрата, трябва да следвате реда на упражненията. На първо място е необходимо да се прави кардио тренировка и едва след това да се пристъпи към упражнения по бедрата. Подобно изпълнение ще бъде по-продуктивно и безвредно за здравето.

Как да премахнете ушите от страните на бедрата у дома упражнения

На първо място, трябва да се затопли. Ние държим ръцете пред нас, с десния ни крак правим широк скок, след това се връщаме в първоначалната позиция. Не поставяйте краката си на пода, а я повдигнете настрани. Повторете 10 пъти. Направете същото и с втория крак.

Обръщаме се към основните упражнения. Фитнес треньорите препоръчват да се правят 2-3 повторения. За начинаещи, трябва да започнете от 15 пъти, постепенно добавяйки сумата до 30.

Комплексни упражнения:

1. Падат по краката напред. Поставете десния си крак назад, а левият трябва да се огъне в коляното. Лявото коляно не трябва да излиза извън чорапа. Клякам до 90 градусов ъгъл. Наклонете тялото си леко напред. Направете същото и с другия крак.
2. Хвърли се на крака встрани. Подредете краката си на разстояние от около 50 см. Наведете се напред, като в същото време огънете единия крак (като по този начин прехвърлите теглото му), а след това и другия.
3. Стоене на отвличане на крака. Застанете изправени, поставете ръце на колана си. Вдигнете крака, за да образувате ъгъл от 40 градуса. После намалете. Правете упражнения в динамиката.
4. Клекнал в широка поставка. Краката трябва да се поставят на разстояние 50 см. Краката и коленете трябва да се обърнат към страните. Изпълни клек.
5. Отстраняване на крака в подкрепа на лактите. Вземи се на колене, с ръце нагоре по пода. Повдигнете свития си крак настрани. Динамично правете това упражнение. Важно е да знаете! Няма нужда да завъртате торса по посока на повдигнатия крак.
6. Отвличане на крака, разположено на една страна. Легнете на лявата страна и поставете лявата си ръка зад главата. Десен крак, за да се огъне и вдигне наляво. Вдигнете крака успоредно на пода.
7. Отвличане на крака в подкрепа на страната. Поставете дясното си коляно и дясната ръка на пода. Тялото трябва да създаде плоска линия. Премести крака си нагоре.
8. Вдигане на краката от стола. Легнете на стомаха на стола, коленете ви трябва да висят надолу. Свържете чорапите, с колене. Вдигнете краката си в това положение нагоре.

Диетолозите препоръчват, за да се постигне ранен напредък в борбата с допълнителните сантиметри на бедрата, да се преразгледа диетата.

Ако редовно изпълнявате тези упражнения, резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

Правила за хранене за отстраняване на ушите от страни до хълбоци

Диетолозите казват, че яденето на прекалено много храна, заседналия начин на живот, лошите навици - водят до нежелани мастни натрупвания в бедрата, от които се появяват ушите.

Съвети за хранене, как да се премахнат ушите от страните на бедрата, да се сведат до следните прости правила:

1. След 8 ч. Изключете всички ястия.
2. Яжте поне 3-4 пъти на ден.
3. Дайте по-голямо предпочитание на плодове и зеленчуци.
4. Ограничете консумацията на пържени, осолени, пушени храни.
5. Ежедневна употреба за зърнени закуски.
6. Ограничете консумацията на сладкиши.
7. Ограничете брашното

Трябва да спазвате следните правила:

1. Яжте пресни храни. Необходимо е да се отхвърлят продукти с дълъг срок на годност, преработена преработка, консервирани продукти, рафинирани продукти и продукти с думите "без мазнини" и ниско съдържание на мазнини.
2. Трябва да се ядат 2 малки чинии със зеленчуци на ден.
3. Пийте поне 2 литра филтрирана вода всеки ден.
4. Една трета от диетата трябва да бъде протеин: пиле, риба, извара. Ако приемът на протеин е във всяко хранене, нивото на захарта ще се стабилизира, което ще помогне да се справим с глада.
5. Предпочитате правилните мазнини. 4-5 броя ядки и половин авокадо. Те ще обогатят тялото с необходимото ниво на мазнини.
6. Премахнете нишестето: макаронени изделия, ориз, хляб и сладкиши.
7. Елиминирайте алкохола. Алкохолът забавя метаболизма.
8. Храната трябва да се раздели на 5-6 пъти на ден на всеки 2-3 часа.
9. Подхождайте творчески към готвенето, така че един и същ тип рецепти да не ви притеснява.

Как да почистите бедрата у дома за 3 седмици

Красива и тънка фигура - мечтата на всяка жена, но не всеки е готов да се бори за желаните идеали. Ако имате желание и увереност, че имате достатъчно търпение и постоянство в постигането на целта, че сте готови да се придържате и стриктно да спазвате редица правила, обръщайте внимание на упражненията и храненето, ден след ден, след което статията е написана за вас. Как да започнем да премахваме бедрата?

Първо, измерете обема на бедрата на всеки крак поотделно, изберете широко място. Напишете в тетрадка, дневник или тетрадка. По-добре е да напишете в таблицата: дата, обем на бедрата на левия и десния крак. Подобни измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: "Защо всичко това?". Първата загуба в бедрата не е видима за окото, но сантиметърът ще "види". Ще има стимул да се придвижи напред към желаната цел, настроението ще се подобри значително!

Първа седмица - bodyflex

В понеделник сутринта започнете с бедрата на тялото. Тя ще помогне за премахване на проблемните зони, ще направи тънък и удобен. В идеалния случай овладейте пълната гама. Минимално ежедневно изпълнение на три упражнения: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex помага за изгаряне на мазнините и отслабване на правилните места.

Упражнение "Seiko"

Помага за затягане на мускулите на бедрата.

1. Начална позиция - коленете са на пода.
2. Сгънати лакти, отпуснати на пода, ние преместваме десния крак настрани под прав ъгъл, с крак на пода.
3. Докато сте в тази позиция, поемете дъх и задръжте дъха си, като дърпате коремните мускули и се движите в първоначалната позиция.
4. Издишайте, изпънете крака, за да се вдигне до нивото на бедрото и дръпнете напред, към главата.
5. Краката остават прави, пръстът на крака не е необходим.
6. В тази позиция отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Препоръчва се упражнението да се прави поне три пъти във всяка посока.

Видео упражнения у дома

Упражнение "Лодка"

Затегнете вътрешната част на бедрото.

1. Начална позиция - седнете на пода, без да вземете петите от пода.
2. Издърпайте пръстите на краката си към себе си и ги раздалечете. След това поставете ръцете си на пода, задръжте торса в правите ръце.
3. Вдишайте и задръжте дъха си в тази позиция.
4. Когато издишате, преместете ръцете си напред, огънете се в кръста, сложете ръцете си пред себе си, огънете се, без да дръпнете дланите си от пода.
5. Почувствайте разтягането на бедрата. В тази позиция, задържайте се за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Повторете 3 пъти.

Упражнение "крендел"

Затегнете външната част на бедрата и отстранете страните.

1. Начална позиция - седнете на пода, огъвайки коленете, така че лявото коляно да е отгоре на дясното, изправете десния крак.
2. Поставете лявата си ръка зад гърба си, дясната си ръка върху коляното. Вдишайте и изтеглете стомаха, задържайки дъха си. Издишайки, ние променяме позицията си.
3. Прехвърляме телесното тегло към лявата ръка. Право дръпнете до лявото му коляно. Тялото е обърнато наляво, погледнем назад.
4. Ще почувствате мускулно напрежение. В тази позиция, задръжте за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

храна

През първата седмица времето за вечеря се отлага с един час по-рано. Ако навик за хранене в 22 часа, отложи до 21 часа. В идеалния случай, вечеря не по-късно от 18 часа. Любителите на нощните закуски ще имат много по-трудно.

Така минава първата седмица, за да се намалят бедрата. В понеделник ще вземем нашите измервания и ще ги поставим в таблица. Ако забележите промяна, продължете да тренирате. Ако резултатът не е забележим или искате да ускорите, добавете вечерната процедура от втората седмица.

Втората седмица - добавете масаж и триене

Bodyflex за бедрата остава, вечерята се прехвърля още един час по-рано. Ако сте успели да стигнете до 18 часа, не пренасяйте час. Вечерта добавяме още една процедура: триене на кожата със специален сух четка и масаж на краката. Сухо триене се счита за антицелулитен.

триене

1. Започнете с пръсти и ръце. Това се прави толкова, колкото позволява времето и желанието.
2. След като триете ръцете си, отидете на крака. За удобство, кракът може да се постави на ръба на ваната. Триенето на крака и пръстите се пренася. След това с кръгови движения се втриват ходилата и глезените, като постепенно се преместват в долната част на крака.
3. Когато триете, опитайте се да натискате четката колкото е възможно повече. Преместете дългите движения от глезена до коленете, по протежение на пищяла. Повторете 15 пъти.
4. След прехода към бедрата и бедрата. Направете същите упражнения с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблематичните места по тялото, а целулитът ще премине. Не очаквайте, че всичко ще се случи бързо, понякога трябва да чакате с месеци. Ако искате да се отървете от допълнителните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене, вземете душ или вана, а след това прекарайте 15 минути при самомасаж. В понеделник отново измерваме параметрите и поставяме тетрадка. Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете гореща опаковка

Предходните процедури са запазени. Добавяме горещо опаковане 1 път в 3 дни, само 10 процедури. Мнозина смятат, че най-добрият материал за опаковане - водорасли, които се продават в аптека. Не по-малко ефективен мед с оцет.

Вечерта, след сухо триене, вземете душ, след това продължете до обвиването. Ако решите да държите обвивка с водорасли, предварително ги накиснете с гореща вода за 15 минути, просто не вряла вода. След това нанесете върху бедрата и увийте с филм. 30 минути лежат под топло одеяло, отстранете филма и изплакнете бедрата с топла вода. След процедурата се провежда самомасаж.

Промяна на диетата

За да се подобри формата и да се премахне излишъка от бедрата, ще са необходими много усилия. Упражненията могат да бъдат унищожени, ако не възстановите силата. И свинското месо ще трябва да бъде забравено. На какви продукти да обърнем специално внимание?

1. Зеленчуци. Пиперът е сладък и горещ. Смята се, че най-полезните пипер жълти и оранжеви цветя. Зелето прясно, кисело, броколи. Не забравяйте, че прясното зеле в големи количества причинява газове.
2. Плодове. Киви изгаря мазнините, както и авокадо, ябълки, круши. Това е много пектин и целулоза, което насърчава нормализирането на работата на червата, заключение от организма на лошия холестерол, мазнините.
3. Ядки. Бадеми, фъстъци, орехи. Те съдържат растителен протеин, калий, калций, йод, магнезий. Яжте по 5-8 броя дневно. Това ще помогне да се справят с умората и депресията, нормализира въглеродния метаболизъм, мускулната система.
4. Зърнени култури. Овесена каша (валцуван овес), ориз, елда. Елда е източник на бавни въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на желязо. Елдата може да симулира тялото, увеличавайки мускулната маса. Овесена каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е добро за костната тъкан. Ориз - източник на въглехидрати, фибри, магнезий. Той не забавя входящата течност в тялото, препоръчва се за диети.
5. Фиш. Най-ценните омега-3 мастни киселини, витамините А и D. Полиненаситените мастни киселини спомагат за борбата с холестерола и спомагат за нормализиране на функционирането на мозъка и сърдечно-съдовата система. Рибата е по-добре задушена или сварена.
6. Нискомаслени сирена. Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчват се сирене, рикота, моцарела, твърдо сирене. Обърнете внимание на сиренето за жени над 40 години, те имат много фосфор и калций, което е необходимо за укрепване на костите, особено ако сте ангажирани със сериозни физически натоварвания. В диетата се добавят ферментирали млечни продукти, кефир с трици вечер. Тя ще очисти организма от токсините и ускори метаболитните процеси.
7. Варени яйца. Препоръчваме за закуска. Варени яйца са нискокалоричен продукт, насищат организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в яйцето е по-полезен, отколкото при месото, рибата или млякото. Не се препоръчва пърженето. За да разнообразят консумацията, можете да приготвите омлет от някои протеини със задушени зеленчуци.

В понеделник отново вземете измерванията! Има ли резултат? Доволни ли сте от промените? Ако не сте доволни от бедрата, отидете направо във фитнеса. Можете да правите обикновени ежедневни упражнения. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Бягането помага да се намали количеството на бедрата и бедрата. На кого в района на 40 или повече години е по-добре да замени джогинг със спорт или скандинавско ходене.

Полезни препоръки

Северното ходене е по-ефективно от обикновеното или спортното. Включва се голяма група мускули, изгарят се 45% повече калории. Това е начинът да отслабнете и изгорите излишните мазнини в проблемните зони, върху бедрата и задните части, особено ако се комбинират със здравословен начин на живот.

За да се отървете от допълнителни сантиметри на бедрата, клякам, крака, скачане на въже и обръч. Основното нещо е да не си мързелив! Какво не е избрал идеал, премахване на бедрата стигне до определен лимит, всичко има граница. Тогава ще се появи задачата да запазим печалбите! Какво да направя за това?

Вечеря не по-късно от 18.00 часа, правете утринни упражнения и упражнения. Продължавайте периодично сухо триене на тялото и обвиване. Такива мерки ще ви позволят да запазите формата си и да се насладите на красива гледка.