Балерините на краката - Всичко не е толкова красиво, колкото изглежда

Така виждаме с
страна)

И всъщност много съжалявам за тях ((но изкуството изисква жертви

И така, китайските жени се подиграват с краката си ((отново, традиции..

Произходът на китайската "прегъване на краката", както и традициите на китайската култура като цяло, датират от древността от X век.

Институтът за "превързване на краката" се счита за необходимо и красиво и се практикува в продължение на десет века. Наистина, рядко се правят опити за „освобождаване“ на краката, но онези, които се противопоставят на церемонията, са „бели врани“. Превръзката на краката е станала част от общата психология и популярната култура.

Когато подготвяха брака, родителите на младоженеца първо питаха за краката на булката, а след това и за лицето й. Стъпалото се смяташе за основно човешко качество. По време на процеса на превързване майките успокоявали дъщерите си, като им привличали ослепителни перспективи за брак, което зависело от красотата на превързания крак.

Санкт Петербург. Музей на антропологията и етнографията на името на Петър Велики от Руската академия на науките (Kunstkamera). Обувки за превързани крака

Червеният Карен са жителите на племето кайан, което живее и живее на границата на Бирма и Тайланд. В Бирма - като потиснато малцинство, в Сиам - като нелегални имигранти.

Жителите на остров Борнео в Малайзия от ранна възраст започват да отлагат ушите, които висят специални бронзови тежести към тях. Постепенно теглото на теглото се увеличава до три килограма, а на разцвета на женската привлекателност ушите достигат желаната дължина - до раменете. Елегантна татуировка на ръцете (от върховете на пръстите до лактите), направена във формата на дантела, служи като важно допълнение към създадения образ.

Момичетата от етиопските племена сума и музите също "разточват" устните си: имплантират глинен диск в него, постепенно увеличавайки неговия размер. Това е ужасна, от европейска гледна точка, бижута, които носят „икономически“ произход: колкото повече момиче „изважда“ устните си, толкова повече говеда ще се дават на семейството й, когато дойде времето да се оженят. Някои изследователи смятат, че „порестата” традиция е възникнала като начин да се избегне изтеглянето на жените от племето от нашественици.
В Африка, както и в Азия, жените също издърпват ушите си, но това не спира. В Кения жените от Масай пробиват множество дупки в ушите си, с пръчки, странни форми и ярки мъниста, вмъкнати в тях. Изглежда, че в ушите им растат странни храсти. Може би тази изкуствена растителност е предназначена частично да компенсира пълната липса на коса по главата - кенийците обръснаха главите си. Жителите на Папуа Нова Гвинея също не придават особено значение на косата. Главата на папуаса е увенчана с огромна структура от пера, чиято яркост може да се съревновава само с оцветяване на лицето.

Байт жените в Индия смятат, че татуирането е мощен афродизиак и важен компонент на любовната игра. Индийските жени притежават традицията да пронизват носа.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• ИГРАЧКИ (220)
• кукли (97)
• тилда (54)
• Домашни любимци (28) t
• зайчета, зайци (20) t
• Съвети за шевни играчки за кукловоди (18) t
• различни (17)
• птици (14)
• диви животни (12)
• плетени играчки (10) t
• мечки (9)
• обувки, аксесоари за играчки (7) t
• облекло за кукли (3) t
• играчки за дрехи (3) t
• сплъстяване, играчки (3) t
• Декоративна живопис (88) t
• живопис батик (5)
• точка-точка (12)
• глазура (7)
• живопис с витражи (16) t
• рогозки (4) t
• живи камъни (9) t
• рисунка (32)
• ЦВЕТНА ЦВЕТЯ (2)
• АСТРОЛОГИЯ (0)
• АУДИО КНИГИ (31)
• Букети (1) t
• ХАРТИЯ (163)
• бележници, албуми (30)
• Картиране (12) t
• папие-маше (8)
• Хартия за хартия (2)
• различни (24)
• лексикони скрапбукинг (101)
• ПЛАТЕЖ (531)
• плетене от торби (4) t
• плетене на една кука (26) t
• Якета, пуловери за плетене на една кука (350) t
• Плетене на една кука: Чанти (2) t
• плетене на вилица (8)
• плетене на лума (тенерифе) (3)
• плетене на крака (20) t
• плетене за дома (1) t
• плетене за дома (1) t
• плетене: якета, блузи, пуловери (31) t
• плетене: жилетки, пелерини, пончо (6)
• плетене: мъже (2) t
• плетене: палто, жилетки (14) t
• плетене: рокли, костюми, сарафани (11)
• плетене: съвети, сайтове, връзки (65)
• плетене: шапки, шапки. (5)
• плетене: шалове, бактуса (6)
• Декупаж (742)
• Наръчник за декупаж (3)
• декупаж Sospeso Trasparente (3)
• декупаж (материали, методи, съвети, методи. Техники (127)
• Идеи за вдъхновение (79)
• 3D декупаж (10)
• декупаж МК (149)
• декупаж МК-видео (163)
• Декупаж СЪЗДАВАНЕ НА ПЕЧАТ (7)
• ЗА ВАШИТЕ ЛЮБИМИ (138)
• диета (27)
• здраве (53)
• красота (26)
• приготвяне на сметана (13) t
• фитнес (13)
• КЪЩА, КОМФОРТ (248)
• домашна поръчка, организация (87) t
• съветска къща (57)
• мебели (77) t
• ремонт (15) t
• сервиране на маса (14) t
• ЕЗИК НА ИН. (12)
• ИНТЕРЕСИ, РАЗНИ (420)
• изкуство (66)
• кафене (1)
• Къщата, в която живея. (41)
• изотерични, астрологични (9)
• интересни факти (124)
• музикална кутия (30)
• психология (62) t
• смешно (49)
• стихотворения, книги (9) t
• страни, градове (29) t
• театър, кино он-лайн (7) t
• СНИМКИ (401)
• снимки. Мъжки (7) t
• Снимки ANGELS (20) t
• Снимки на Африка (2)
• БУТЕРФИЛНИ НАПИТКИ (29)
• снимки VINTAGE (46)
• снимки в къщата (пълна купа) (65)
• Снимки на CITY (15)
• Снимки Детски играчки, техните играчки, техния свят (54) t
• Снимки Женски неща (25)
• ИЗОБРАЖЕНИЕ НА ЖИВОТА (67)
• Снимки на животинския свят (10)
• Снимки КИТАЙ, ЯПОНИЯ (3) t
• Снимки от CAT (10)
• СНИМКИ ЛЮБОВ (19)
• снимки МОНОХРОМ, черно и бяло (64) t
• Снимки MARINE (11)
• клип МУЗИКА (42)
• Снимки ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПЛОДОВЕ (19) t
• снимки на PARIS (53) t
• Pin-up изображения (PIN UP) (9)
• Снимки на BIRDS (59)
• снимки РАЗНИ (26)
• Снимки ТЪН, детски илюстрации (9) t
• Снимки КУЧЕТА (14)
• снимки TAGS, ЕТИКЕТИ (40)
• снимки КОНТЕКСТ (34)
• Снимки ЦВЕТЯ, природа (85) t
• снимки, празници, Д.С.ВАЛЕНТИНА (2)
• снимки, празници, PASHA (24) t
• Снимки, Почивки, КОЛЕДА (27) t
• Програма за компютърна грамотност (42)
• програми, съвети, услуги (40) t
• Онлайн пазаруване (2)
• КУЛИНАРНА ТЕНДЕНЦИЯ (426)
• торти и сладкиши (42) t
• пилешко месо, птиче месо, яйца (12) t
• Здравословни храни (6) t
• котлети (5) t
• гювечи (5)
• хляб (4)
• скара, барбекю (3) t
• зърнени храни (3) t
• Сладкиши (63) t
• Сладки десерти. напитки (54) t
• палачинки (20) t
• вино (5)
• консервиране, препарати за зимата (65) t
• сметана, майонеза, сосове (18) t
• морски дарове (12) t
• месо (36)
• Печене вкусно. (21)
• зеленчуци (45) t
• тестени изделия (10)
• кнедли (3) t
• черен дроб (4)
• риба (25) t
• салати (8)
• свинска мас (2)
• Храна и храна, опитни съвети (34)
• Стартиране на ястия. (5)
• Супи (29) t
• тесто (11)
• ЛЮБИМИ ЛЮБИМИ Имам Йорк (122)
• Моите предпочитани (41)
• ГРАДИНА (14)
• различни (4)
• грозде (1)
• домати (6) t
• ПРАЗНИЦИ (344)
• Хелоуин (13)
• Свети Валентин (22)
• Мъже (5)
• Великден (78)
• поздравителни карти с и без кодове за празниците (14)
• Коледни занаяти (184)
• Сватба, сватба (39) t
• сепаратори (0)
• ИГЛОВА МРЕЖА (1065)
• птици (14)
• кожа (3) t
• абажури, лампи (35) t
• аромати (6) t
• пеперуди (14)
• лъкове (8)
• вази, чаши, бутилки, саксии и др. от различни материали (83) t
• wreath.decor (46)
• бродерия, панделка (30) t
• игли, бобини (16) t
• от пластмасови бутилки (1) t
• Симулационни технологии (89)
• Букети бонбони (6) t
• кутии, кутии, кошници (80) t
• моделиране (156)
• манекен (11)
• майсторски класове (8)
• мехурче, платно (57)
• мозайка (9) t
• молда, печати, бланки (19) t
• сапун (10) t
• превод на изображения графики (67)
• тъкане от вестници, хартия (34) t
• подаръци (67)
• свещници, висулки (12) t
• различни (118)
• рамки го правят сами (5)
• саше (14)
• свещи (15) t
• сърца (23)
• съвети за ръкоделие (46) t
• дърводелски стил (1) t
• Топиари (10)
• декорации (18) t
• сплъстяване (86)
• ГРАДИНА, ДИЗАЙН (55)
• морава (2)
• зелена ограда (6)
• Направил си сам накратко (10) t
• уютна градина (19)
• цветя, растения (23) t
• благодаря (2)
• СТИЛОВЕ В ИНТЕРИОРА (254)
• Vintage (156)
• дизайн, интериор-различен (91)
• shebbi-chic (34)
• СТИЛИ В ОБЛЕКЛО (18)
• Бохо (5)
• стил, различни (13)
• Шаблони (12) t
• ФОТОШОП (58)
• РАЙОНИ ЗА ЦВЕТЯ (143)
• Цветя хартия (28) t
• плетени цветя (5) t
• цветя от различни материали (2) t
• Тъкани за цветя (19) t
• ПРОЧЕТЕТЕ ВСИЧКИ (61)
• пощенска кутия (4)
• ШИВКИ (212)
• блузи, туники (6) t
• за деца (1) t
• за дома (68) t
• якета, палта (6) t
• преработване (5)
• фурни (4) t
• Рокли (23) t
• Конци, мотиви (45) t
• завеси (5) t
• поли, панталони (20) t

-новини

-Абонирайте се по електронната поща

-музика

-Търсене по дневник

Балерините на краката - Всичко не е толкова красиво, колкото изглежда

Смята се, че 40% от хората по плана се наричат ​​балет "танцуват на пръсти", други 40% - "танцуват на пръсти" и само 20% го наричат ​​правилно - "танцуват на момичета". Преведено от френски "pointe" означава точка или точка. И ако танцьорка може да остави следи от пуанти на сцената, те ще изглеждат като пунктирана линия, състояща се от точки.

Балерините са като въздушни феи, които земната гравитация не изглежда да влияе. Виждаме само как те рядко докосват сцената с краката си и прекарват останалото време в полет. Очевидната лекота се дължи на дългите години на обучение. При обикновените хора краката са меки, краката на балерина не са по-меки от краката на стола. Мускулите на балерина са силни, издръжливи и силни като желязо. В края на краищата, в противен случай те не биха могли да запазят тежестта на телата си върху парчета обувки от маратонки с площ не повече от 2 квадратни сантиметра.

Това е рентгенова снимка на краката на балерина на обувки. Такава позиция е изпълнена с много наранявания. В медицината има дори отделна специализация, която се занимава изключително с наранявания на танцьори. Размерът на балетна обувка е много по-малък от обичайния размер на обувката (почти 2 пъти), това ви позволява да разчитате на пръстите си, а кракът се деформира.

Краката на балерина са обект на безпрецедентни мъчения и наранявания. Това е страната на монетата, която не се вижда от зрителя и се проявява само зад кулисите. Най-често професионалните травми в балета са свързани с фрактури, изкълчвания и навяхвания, както и с наранявания на лигаментите на връзките. Значителна част от балетната травма е и нараняване на тазобедрената става, което води до цяла гама от проблеми, включващи тазовите органи при възпалителни процеси.

Опитайте се да решите този пъзел от курса по физика, изчислете силата, с която балерина със средно тегло от 50 кг оказва натиск върху такава област. Това е силата зад привидната крехкост на балерината.

Балерините имат такова нещо - “разбиване”, то се състои в насилственото разтягане на връзките на горната част на стъпалото. Много приплъзване на пръстите под нещо и така издърпайте ръста. Както при всяко неестествено биене, има малко, което е добро.

Връзките, които работят в напрежение и често в сухожилието на крака, отслабват и се разхлабват, често се разтягат и често разкъсват връзките. С възрастта този процес носи някакво неудобство, т.е. кракът се появява лесно, особено при бягане и скачане. Тромбофлебит, артрит артрит - това са и чести професионални болести на балета. За красотата, която трябва да платите по този начин.

Балетни обувки обикновено са пришити от розов сатен и розови ленти са пришити към тях, но това е само външна нежност, която крие твърда рамка. Носът на балетни обувки от маратонки е залепен с закалено лепило и положен с картон, образувайки защитна твърда кутия за пръстите на краката, а подметката е положена с дебела картонена стелка и подгъната с тънка кожа.

Балерина никога няма да се облича с нови пуанти, те трябва да бъдат подготвени правилно. С тях, на пръв поглед, те действат жестоко: първо те счупват твърд чорап с чук до определена мекота, след което се вземат за стелка. Понякога изобщо се изтръгва. Тогава подметката се втрива върху най-обикновената битова решетка. И накрая, върхът на обувката е отрязан с острие, а оформената дупка е зашита с дебели нишки. Всичко това се прави, за да се гарантира, че обувките на обувките не се плъзгат по пода. И за по-добри обувки "седна" на крака - те могат да бъдат леко влажни.

Много балерини са много чувствителни към избора на маратонки, защото всъщност това е здравето и дълголетието на краката им.

Как изглеждат краката на професионална балерина без пуантони

Професионален риск и заболяване

Балет за дълго време никога не престава да радва хората по целия свят. И балерините изглеждат като въздушни феи, за които няма закон за гравитацията. Всъщност тази лекота се дължи на години упорит труд, а професионалните заболявания са често срещани в областта на балета. Балерина на краката - най-уязвимото място. Те са необичайно силни, силни и издръжливи. Не може да бъде иначе, защото те трябва да издържат на масата на женското тяло върху малкия участък на пода, когато тя стои на пръсти в пойнт.

Това е страната на монетата, която е недостъпна за обикновения зрител и се проявява само зад кулисите. Най-често срещаните наранявания сред танцьорите са навяхвания, счупени кости на краката, навяхвания и навяхвания. Чести и увреждания на тазобедрената става, което може да доведе до редица възпаления в тазовата област.

Професионална и предпоставка е прекъсване на повдигането на горната част на стъпалото, което е принудително разтягане на сухожилията. За да изпълните този неестествен завой, в курса се намират всякакви предмети. Поради постоянните претоварвания, сухожилията често не издържат и целият сухожилен апарат отслабва и се разхлабва. Краката на балерина без пуанти не се подобряват с възрастта. Има случаи, когато кракът е лесен за навиване при бягане или скачане. Резултатът от тази красота ще бъде артрит, артрит и тромбофлебит.

Първите признаци на заболяване на краката при балетните танцьори са свързани с нарушена циркулация на кръвта. Ноктите на краката променят цвета и дебелината си, т.е. или се сгъстяват, или стават крехки. Постепенно вените се появяват все по-забележимо полупрозрачни през кожата на краката на балерина след изпълнението. Не трябва да се забавлявате с надеждата, че това е само козметичен дефект. С течение на времето, вените се сгъстяват и стават по-извити. Вече се чувстват лесно след тренировка. С прогресирането на болестта краката стават подути; Това отчасти се дължи на кислородното гладуване на мускулите. В вените започват процеса на стагнация на кръвта.

След определен период от време може да започнат спазми на мускулите на стомаха. Недостигът на кислород също е характерна черта на краката в балетните танцьори. Има подуване на краката, може да има следи от кожни дерматити - обриви и сърбеж по кожата. Крайният етап от развитието на заболяването при липса на своевременно лечение ще бъде язва на краката, запушване на кръвоносните съдове, тромбофлебит, разширени вени и разкъсване на вените с последващо кървене.

Характеристики на структурата и външния вид на краката

Краката на професионална балерина без пуантони не винаги изглеждат привлекателно. Друга характерна особеност е т.нар. Валгусова деформация на стъпалото и образуването на конуси на пръстите. Тези явления са пряко свързани със значителни претоварвания, които трябва да се получат по време на обучения и изпълнения. Те се изразяват в появата на видими издатини, които не само пречат на носенето на обувки, но и могат да разпалят и кървят. Деформацията на пръстите прилича на изкривяването им в крака, което започва с палец и може постепенно да засегне останалите.

По време на танца краката на художника изпитват стрес, който надхвърля естествените, естествени данни. С течение на времето предната част на стъпалото е под формата на сплескване. В резултат на движенията на пръстите се образува напречен плосък стъпало и екстремните метатарзални кости се отклоняват встрани и предната част на краката се разширява. Развитието на валгусната деформация се дължи на факта, че обувката на балерина стяга крака, а поради движението на върха на пръстите, товарът на палеца е огромен. Друга особеност на развитието на краката е удебеляването на метатарзалните кости и промяната в дължината на пръстите. Движенията по време на танца са насочени около оста на стъпалото. Кракът се завърта и завърта в противоположни посоки спрямо предните и задните области.

Краката на балерина без професионални обувки - маратонки изискват най-голяма грижа и грижа, за да не ги скриете от любопитни очи. За профилактични цели, актрисите приемат контрастни вани, правят компреси, които помагат за омекотяване на краката и отпускане на мускулите на краката. В свободното си време танцьорите се опитват да поставят краката си на всяка налична височина, за да подобрят кръвообращението на долните крайници.

Леки крака на балерина или обратната страна на медала (от балетни бележки)

Когато погледнем танца на балерина, ни се струва, че гравитацията не действа върху нея - толкова лека и просторна. Само за миг докосва земята с върховете на балетните си обувки, а останалото време надвисва над земята

2. Ако танцьорка може да остави следи от пуанти на сцената, те ще изглеждат като безброй точки. Тази видима лекота се произвежда от години упорит труд, обучение.

3. При обикновените хора, краката са меки, краката на балерина не са по-ниски по твърдост до крака на стола. Мускулите на краката й са здрави, издръжливи и силни, като желязо. В края на краищата, те трябва да запазят теглото си на парчета обувки от маратонки с площ не повече от два квадратни сантиметра.

4. Говори се, че през 40-те години на XIX в. Се е случило трагикомично събитие с известната австрийска балерина Фани Елслер. Тя често обикаляше със себе си скъпоценни камъни навсякъде. Веднъж моряк на кораб, на който пътува балерина, реши да я ограби и влезе в кабината си през нощта. Фани изведнъж се събуди и крадецът нагло поиска скъпоценности. Балерината нямаше друг избор, освен да се обърне рязко и да удари разбойника с обучения си крак. Морякът беше убит на място.

5. Краката на балерините и балетните танцьори са много силни, но те са и най-уязвимата част от тялото, защото са подложени на безпрецедентно натоварване и нараняване. Тази страна на медала не е видима за зрителя, тя е "невидими за света сълзи".

6. За балетните танци най-често травмите са свързани с фрактури, изкълчвания и навяхвания. Това са увреждания на апаратурата на ставите, включително тазобедрените стави, което води до много проблеми.

7. Балерините имат понятие - „прекъсване на възхода“, което се състои в насилственото разтягане на връзките на горната част на стъпалото. Танцьорите плъзгат пръстите си под нещо и издърпват нагоре. Както при всяко силно преувеличение, има разкъсване на връзките, които се разтягат. В резултат на това, лигаментният апарат на стъпалото отслабва и става „разхлабен”, кракът лесно се вмъква, особено при бягане и скачане. Тромбофлебит, артрит, артроза също са чести професионални заболявания на балетните танцьори. За красота и лекота трябва да платите по този начин.

На половината от снимката - ясна гъбичка на ноктите, така че изглежда толкова отвратително.

Публикувано в 18:14

И на konyashek не ставам?

Да, особено жълтият цвят на нокътя и оцветяването (от думата „нарязани“) - всичко е толкова травматично, разбира се.
Хронично увредена кожа, през която прониква гъбична инфекция.

Публикувано в 19:47 часа

Консервативна балетна общност, предполагам. Съвременните технологии са напълно способни да създадат по-малко травматична замяна, според мен.

тук са краката на Волочкова

На половината от снимката - ясна гъбичка на ноктите, така че изглежда толкова отвратително.

Краката на балерина изглеждат почти като поразителни миниатюрни лотосови нозе.
Krrasota.

Да. На Калинински проспект имаше такъв "Институт за красота" (преди много време), така че аз, като младо момиче, често бях ходил там.
И като по-често говореха ми за клюките на маникюриста, които Плисецкая има ужасни крака (крака).

Тогава не повярвах. Само за една двойка пуанти принадлежаха, за деца, розово-коприна.

Благодаря, TC! Толкова много спомени бяха наводнени. Приятни, въпреки такива снимки дори)))
. И краката, какви крака? Работен инструмент като войник.

ЗИ: И между другото, те не винаги са толкова проветриви. Отиди на сутринта "втората" композиция в Болшой - такъв чук си струва, че можеш да чуеш от ложата, за сергиите и дори не казвам))

. Eeh, TC, вие ме провокирахте към спомените, както и към Tortilla, която ще пея: "преди много години".

На краката на балерина

Преди година един познат ми изпрати снимка на балетните крака. Картината беше придружена от въпроса: „Наистина ли е така?“.

Ето тази снимка.

Неговият автор е фотограф и балерина на Театър на класическия балет на Санкт Петербург Дарян Волкова. След като видях снимката, в главата ми възникна само един въпрос: "Необходимо ли е да не уважаваме себе си и да не обичаме краката си (които, между другото, се хранят), за да ги доведем до такова състояние?"

След известно време, по същия въпрос, те ми изпратиха друга снимка. Този. Това обикновено е някакъв ужас. В моя театър не съм виждал такива крака. И като се вгледа в това как седят пуанта на левия си крак, изглежда, че обувката е от краката на някой друг.

И точно онзи ден, давайки интервю за музикална публикация, прочетох един въпрос от интернет: "Вярно ли е, че балерите имат крака, които винаги са наранени и наранени?" Като играчите и някой друг там.

Така че тук. Не, това не е вярно!

Преди два дни показах тези и други подобни снимки на моите колеги в театъра. Всички бяха шокирани от това, което видя. А реакцията беше почти същата. - Сякаш не обичаш краката си. "Това са болки в краката" (в смисъл, че имат някакви болести, например гъбички).

Не знам къде фотографите публикуват такива снимки, тези много балетни крака са намерени. Искам да погледна тези балерини. Видях нещо подобно, но хората нямаха нищо общо с балета.

И сега искам да ви покажа краката на болшой балет. Много благодаря на тези, които се съгласиха да участват в "фотосесия".

Не синини, синини и други истории на ужасите.

Мазоли. Така че те не са в балерините.

Не синини, синини и други истории на ужасите.

Мазоли. Така че те не са в балерините.

Краката се разтриват не само с балетни обувки. Изтрийте ги с прости обувки. Между другото, последно изтрих пръстите си с балетни обувки преди 15 години. Но обичайните обувки през лятото.

Преди да излязат на сцената, актрисите - независимо дали са солисти или изпълнители на балетни корпуси - в случай на нужда, придържат краката си, за да не ги измият. Въпреки че понякога тези мерки не спестяват. Но това е рядко, особено ако се грижите за краката си.

А костта на палеца изобщо не е. И по никакъв начин не е свързан с балет.

И тъмни петна по ноктите. Веднъж, започвайки от страна на басейна, го направих изключително лошо, а след това отидох за цяла седмица със син нокът.

Така че не вярвайте на тези, които казват, че краката на балерините са кървава каша. И аз също го чух. Както можете да видите не синини или натъртвания.

Ти просто трябва да обичаш краката си, трябва да се грижиш за тях.

Какви са краката на балерина без пуанти

Красотата на класическия балет

Както завиждаме, в детството, летяща походка и горда поза на балерините! Почти всяко момиче иска да стане балерина и да се върти на сцената. И само възрастни актриси знаят как изглеждат краката на балерина без пуантони...

4 ужасни болести на балерините

Неотдавнашните учени просто шокираха обществото. Разбира се, преди сме знаели, че работата на балерините е много трудна. И цялата лекота и красота, която те демонстрират на сцената, е плод на тежък физически труд.

Но това е...
Оказа се, че всички проблеми започват от липсата на хранене на младите момичета. Средното тегло на балерина е около 51 кг. Да, това е красиво, да, за партньорите е по-лесно да вдигнат ръцете на леки момичета.

Дефицитът на калций и тежките упражнения водят до ранна остеопороза. Но това е болест на възрастните хора! Балерините са много по-склонни да счупят ръцете и краката си от връстниците си.

И не само защото се занимават с травматични "спортове". А именно, поради разреждането на костната тъкан - остеопороза.

Менструални нарушения

Учените са установили, че 31% от балерините са спрели месечно. А това означава, че способността за зачеване и издържане на здраво дете в тях се приближава до нула...

Тази майка природа се грижи за жена, когато тя е лошо подхранвана и много уморена. Менструацията спира, така че бременността не отнема последните сили от тялото. Между другото, почти всички жени в нацистките концентрационни лагери спираха месечно.

Добрата новина е, че с нормализирането на начина на живот и храненето, женският цикъл най-често се възстановява.

Но не можем да кажем същото за кръвоносните съдове на момичетата.

атеросклероза

Отново неприятните числа - 64% от балерините имат съдови нарушения, което води директно до атеросклероза. Отново стара болест, която поразява млади същества!

Трябва да помним, че атеросклерозата е необратима, така че ако вече сте избрали професия на балерина, внимателно следете диетата си.

Сърдечно-съдови заболявания

Атеросклерозата в крайна сметка води до развитие на сърдечно-съдови заболявания. Затова ли красивите ни балерини се пенсионират на 38? По-рано от войниците...

И остават с износени съдове, безкрайни излекувани наранявания и деформирани крака. Тези последствия ще ги преследват през целия им живот, такава е цената на няколко години триумф на сцената.

Балерина на краката без пуантони

До 38-годишна възраст балетните танцьори са деформирали краката доста силно, междупрешленните дискове са изтрити от постоянни претоварвания.

Ето защо, една от професионалните заболявания на танцьорите е междупрешленната херния. В същото време гърбът боли непоносимо... За съжаление, в ранна възраст, момичетата не мислят за последствията от безкористното обучение, а разбирането идва по-късно, с възрастта.

Концентриране върху положителното

Ние сме смятали най-тъмната и най-болезнената страна на професията „балерина”, но има и искряща, красива реалност, която ни дават от сцената.

И дисциплината и способността да се държат във форма е отгледана за цял живот.

Балерина за крака. Професионални наранявания

Най-болезнената тема в балетния живот зад кулисите е краката на балетните танцьори. Факт е, че преди 18-ти век в балета и мъжете, и жените танцуваха в обикновени обувки с токчета. С появата на пуанти, балетът се превърна в изключително женски феномен.

По-долу е снимка на краката на балерина, която стои на моста. Такава позиция е изпълнена с много наранявания. В медицината има дори отделна специализация, която се занимава изключително с наранявания на танцьори. Размерът на балетна обувка е много по-малък от обичайния размер на обувката (почти 2 пъти), това ви позволява да разчитате на пръстите си, а кракът се деформира.

Балерините са като въздушни феи, които земната гравитация не изглежда да влияе. Виждаме само как те рядко докосват сцената с краката си и прекарват останалото време в полет.

При обикновените хора краката са меки, краката на балерина не са по-меки от краката на стола. Мускулите на балерина са силни, издръжливи и силни като желязо. В края на краищата, в противен случай те не биха могли да запазят тежестта на телата си върху парчета обувки от маратонки с площ не повече от 2 квадратни сантиметра.
Най-често професионалните травми в балета са свързани с фрактури, изкълчвания и навяхвания, както и с наранявания на лигаментите на връзките. Значителна част от балетната травма е и нараняване на тазобедрената става, което води до цял кръг от проблеми, включващи тазовите органи при възпалителни процеси.

Опитайте се да решите проблема от курса по физика, изчислете силата, с която танцьор със средно тегло от 50 кг оказва натиск върху такава област. Това е силата зад привидната крехкост на балерината.
Балерините имат такова нещо - „прекъсване на изкачването“, то се състои в насилствено разтягане на връзките на горната част на стъпалото. Много приплъзване на пръстите под нещо и така издърпайте ръста. Както при всяко неестествено пречупване, това се случва: тези връзки, които работят при разтягане, често са опънати и често частично разкъсани, от които лигаментният апарат на стъпалото отслабва и става разхлабен.

С възрастта този процес носи някакво неудобство, т.е. кракът се появява лесно, особено при бягане и скачане. Тромбофлебит, артрит артрит - това са и чести професионални болести на балета. За красотата, която трябва да платите по този начин.

Валгусова деформация на палеца

Hallus valgus (валгусова деформация на големия пръст) е състояние, при което настъпва увреждане на ставата на големия пръст, което обикновено се нарича бурсит на палеца.

Бурситът на палеца е свързан с образуването на костен растеж в отговор на нараняване. Всъщност, Hallus valgus не е просто реакция на нараняване. Интересно е, че тази болест почти никога не се среща в култури, които не носят обувки. Тесните обувки, като високи токчета и каубойски ботуши, могат да допринесат за развитието на валгусна деформация на палеца. Широките обувки, с свободно пространство за пръстите на краката, намаляват възможността за деформация и спомагат за намаляване на дразненето на бурсита на палеца, ако има такъв.

Терминът Hallus valgus всъщност описва какво се случва с палеца. Халлус е медицински термин за големия палец, а валгусът е анатомичен термин, което означава, че деформацията настъпва в посока, отклоняваща се от средната линия на тялото.

Така валгусната деформация на големия пръст отвъд крака. С напредването на този процес се появяват и други промени. Една от тези промени е, че костта, която е над големия пръст, първата метатарзална кост, започва да се отклонява повече в другата посока. Тази кост се нарича primus varus. Primus означава първата метатарзална кост, а варусът е медицински термин, което означава, че деформацията се проявява чрез отклонение от средната линия на тялото, което създава ситуация, при която първата метатарзална кост и големият пръст сега образуват ъгъл с линията, минаваща по вътрешния край на крака.

Bunion, който се развива първо, всъщност е реакция на натиска от обувката. Първо, реакцията към травмата е област от раздразнена, оточна тъкан, която постоянно се разтрива между обувките и костта под кожата. С течение на времето постоянното налягане може да доведе до удебеляване на костната тъкан, което увеличава подуването и още по-голямо триене на обувките.

причини

Много проблеми в краката са резултат от анормално налягане или триене. Най-лесният начин да се определи наличието на ефектите на патологичното налягане е да се изследват краката, а кракът е твърда кост, покрита с кожа. В повечето случаи симптомите се развиват постепенно, тъй като кожата и меките тъкани абсорбират излишния ефект върху крака.Всякото изпъкване или нараняване на костите влошава ефекта от нараняване. Кожата реагира на триене и натиск чрез образуване на царевица, меките тъкани, разположени под кожата, реагират на прекомерно натоварване. Калусът и удебелените меки тъкани под калуса стават болезнени и възпалени. Намаляването на болката допринася за намаляване на налягането. Налягането може да бъде намалено отвън чрез разхлабени обувки или отвътре чрез операция и отстраняване на излишната тъкан.

Рискови фактори

Обувките имат ефект върху честотата на валгусната деформация на палеца (тя е по-ниска при възрастни, които не носят обувки). Това обаче не означава, че само обувките причиняват това заболяване. Затягането на обувките може да причини болка и нарушаване на нервите на крачния нерв заедно с образуването на валгусна деформация. Модните обувки могат да бъдат прекалено стегнати и прекалено тесни, за да "изглеждат естетически крака". Високите токчета увеличават натоварването на крака, което допълнително влошава проблема. Освен това, не само младите хора се придържат към модните тенденции, но и на хората от по-възрастната възрастова група. Рисковите фактори могат да бъдат разделени на основни:

• Висока вероятност за валгусна деформация при жените, причината може да е обувките.
  
• Балерините, които прекарват много време на блоковете, танцуват на пръстите си и по този начин могат да очакват по-голяма вероятност от валгусна деформация
  
• Възраст. Коефициентът на деформация нараства с възрастта, с 3% при хората на възраст 15-30 години, 9% при хората на възраст 31-60 години и 16% при тези над 60 години 1
  
• Генетичните фактори имат някаква стойност.
  

Свързани заболявания

Има някои причини за биомеханична нестабилност, включително нервно-мускулни нарушения. Той може да бъде свързан с различни видове артрит. Тези свързани заболявания включват:

• Подагра.
  
• Ревматоиден артрит.
  
• Псориатична артропатия.
  
• Съвместна хипердвижение, свързано с такива заболявания като синдрома на Данф с синдром на Марфан.
  
• Множествена склероза.
  
• Болест на Sharot
  
• Церебрална парализа.
  

симптоми

Симптомите на валгусна деформация на стъпалото се дължат главно на бурсит на палеца. Бунионът е достатъчно болезнен. При тежка валгусна деформация на големия пръст се появява козметичен проблем. В допълнение, изборът на обувки става трудно, особено за жените, които искат да бъдат модерни и за тях носенето на модерни обувки става истинско предизвикателство. И накрая, увеличаването на щама започва да премества втория пръст на крака и могат да се създадат условия, за да може вторият пръст да се втрие в обувките.

диагностика

Пациентът може да бъде притесняван от болка в палеца при ходене или от някакво движение. Това може да означава дегенерация на интраартикуларния хрущял.
Болката може да боли в плесницата поради носенето на обувки. Може да увеличи щама.,
Необходимо е да се установи каква физическа активност увеличава болката и която облекчава болката (може би просто премахва обувките).
История на нараняване или артрит.
Рядко се наблюдават остри болки или изтръпване в дорзалната област на бурсата на палеца, което може да означава травматичен неврит на средния гръден дермален нерв.
Пациентът може също да опише симптомите на деформация, като болезнен втори палец на крака, интердигитална кератоза или язва.

Необходимо е да се следи походката на пациента, което ще помогне да се определи степента на болка и възможните нарушения на походката, свързани с проблеми в краката.
Положението на големия пръст по отношение на други пръсти. Изкривяването на съединението може да бъде в различни изпъкналости.
Изпъкналостта на ставата. Еритема или подуване показват натиск от обувката и дразнене.
Диапазонът на движение на големия пръст в метатарзалната става. Нормалната задна гъвкавост е 65-75 ° с плантарна флексия по-малка от 15 °. И трябва да обърнете внимание дали има болка, крепитус. Болката без крепита включва наличието на синовит.
Наличието на каквато и да е кератоза, което предполага патологично триене от неправилна походка..
Свързаните с тях деформации могат да включват вторични пръсти, подобни на чук, и гъвкави или твърди плоски стъпала. Тези деформации могат да причинят по-бързо прогресиране на валгусната деформация на големия пръст, тъй като страничната опора на крака намалява.

Промени в движенията в ставата на палеца:

• Увеличено отвличане на големия пръст в напречните и фронталните равнини.
  
• Увеличаване на средното видимо положение на пръстите.
  
• Промяна в сгъването на задната става.
  

В допълнение, трябва да се обърне внимание на състоянието на кожата и периферния пулс. Доброто кръвообращение е особено важно, ако се планира хирургично лечение и е необходимо нормално заздравяване на следоперативната рана.

Рентгенографията ще ви позволи да видите степента на деформация и може да покаже сублуксация на ставата.Ако е необходимо, изключването на други заболявания може да бъде присвоено на КТ. Ултразвукът е необходим за изследване на кръвоносните съдове при съмнение за нарушения на кръвообращението. При необходимост се назначават лабораторни изследвания, за да се изключат свързани заболявания и в подготовка за хирургично лечение.

лечение

Лечение на валгусна деформация на големия пръст, почти винаги, започва с избора на удобни обувки, които не предизвикват триене или стрес. В ранните стадии на Hallus valgus, носенето на обувки с широка предна част може да спре прогресията на деформацията. Тъй като болката, която е резултат от бурсита на пръста се дължи на натиска от обувката, лечението се фокусира върху премахването на натиска, който обувката има върху деформацията. По-широките обувки намаляват натиска върху буниона. Уплътненията на Бурса могат да намалят налягането и триенето от обувката. Съществуват и многобройни устройства, като ортопедични дистанционни елементи, които позволяват шиниране на пръста и промяна на разпределението на товара върху крака.

Лечение и физиотерапия

Нестероидни противовъзпалителни средства и физиотерапия могат да бъдат предписани за намаляване на възпалителния процес и облекчаване на болката. В допълнение са възможни и кортикостероидни инжекции. Дългосрочната физиотерапия не е доказала своята терапевтична ефективност.

Възможно е да се използват различни ортопедични продукти (стъпала, коректори на пръстите на краката, междуосмични ролки), а използването на ортопедични приспособления помага да се спре по-нататъшната деформация в ранните етапи. В случай на тежка деформация, употребата на ортопедични продукти може само леко да намали болката. Отделните стелки помагат за коригиране на счупената арка на крака.

Ако деформацията е причинена от метаболитно нарушение или системно заболяване, е необходимо да се извърши лечение, насочено към коригиране на основното заболяване с участието на ревматолог или ендокинолог.

Ако всички консервативни мерки не са ефективни, се взема решение за хирургично лечение. В момента има повече от 100 оперативни техники за лечение на Hallus valgus.Основните задачи в хирургичното лечение на следното:
премахнете буниона
възстанови костите, които съставляват големия пръст
балансирайте мускулите около ставата, така че да няма рецидивираща деформация

При някои умерени случаи на образуване на бурсит на големия пръст, по време на операцията може да се отстрани само растеж върху торбата на ставата. Тази операция се извършва чрез малък разрез от страната на крака в зоната на бурсита на палеца. Веднага след като кожата е отрязана, растежът се отстранява с помощта на специален хирургичен длето. Костта се изравнява и кожен разрез се зашива с малки конци.

По-вероятно е да се наложи реконструкция на голям палец. Основното решение, което трябва да се вземе, е дали да се намали метатарзалната кост и да се реконструира. За да се реши този проблем, има значение ъгълът между първата метатарзална и втората кост, а нормалният ъгъл е около девет или десет градуса. Ако ъгълът е 13 градуса или повече, най-вероятно е необходимо да се реже и реконструира метатарзалната кост. Когато хирургът реже и поставя костта, това се нарича остеотомия. Има два основни метода за остеотомия и реконструкция на първата метатарзална кост.

В някои случаи дисталният край на костта се отрязва и се премества странично (това се нарича дистална остеотомия). Това ефективно намалява ъгъла между първата и втората метатарзална кост. Този вид операция обикновено изисква един или два малки разреза в крака. След като хирургът достигне задоволително положение на костите, остеотомията се придружава от фиксиране на костите с метални щифтове, а след операцията и заздравяването им се отстраняват щифтовете (обикновено се отстраняват 3-6 седмици след операцията).

В други ситуации първата метатарзална кост се нарязва в проксималния край на костта. Този тип операция обикновено изисква два или три малки разреза в крака. Веднага след като кожата е отрязана, хирургът извършва остеотомия. Костта претърпява реконструкция и се фиксира за известно време с метални щифтове. Тази операция също намалява ъгъла между метатарзалните кости, а освен това се отделя мускулното сухожилие, освобождавайки големия пръст. Затова след операцията се поставя специална превръзка.

За заздравяването на меките тъкани и костите са необходими средно 8 седмици. По-добре е кракът да се постави в обувките с дървена подметка или специална превръзка, за да се елиминира травматизацията на оперираните тъкани и да се даде възможност за нормална регенерация. Кръчките може да са необходими веднага след операцията.

При пациенти с тежък бурсит физиотерапията може да бъде предписана в определен период от време след операцията (до 6-7 процедури). Освен това е необходимо да се носят обувки с удължен фронт. Използването на коректори също е възможно. Всичко това може да позволи по-бързо връщане към нормално ходене.

Вече говорихме много с вас за този проблем на краката, като валгусна деформация на големия пръст, когато се образува грозна издатина на ставата в близост до нея - бум, който се придобива в резултат на промени в ставите в крака поради стрес, свързан с наднормено тегло и неудобно обувки и много други причини. Лечението с Hallux Valgus ще изисква много усилия, време и цяла гама от дейности (индивидуални ортопедични стелки, физиотерапия за краката, масаж на краката, терапевтична гимнастика на краката, избор на удобни обувки, корекция на теглото). Снимка на гумата
За да се предотврати появата и да се спре по-нататъшното развитие на изкривяването на ставите и появата на болезнени и непривлекателни шишарки при големите пръсти, беше разработена валгусова гума за изхвърляне, уникална превръзка, която коригира неправилното положение на ставата и прави деформацията на големия пръст по-малък с времето. Но за да се ускори процеса и да се консолидират резултатите, е необходим интегриран подход за решаване на този проблем, който има за цел да намали възпалението и укрепване на мускулите и арката на крака.

Ортопедичните стелки са стелки, които са направени специално за хора, страдащи от инфекции на краката или които искат да ги предотвратят. Ако почувствате дискомфорт и напрежение в крака по време на ходене, трябва да се свържете с вашия ортопедичен хирург, който след прегледа ще ви нареди да носите ортопедични стелки.

Ортопедичната стелка е опора за стъпалото и допринася за правилното му местоположение. Ортопедичната стелка отпуска мускулите на крака, които страдат от пренапрежение, и използва мускулите на краката, които не са работили преди това. Ортопедичните стелки имат твърда рамка, която осигурява постоянна фиксация на вътрешната и външната част на краката в правилната анатомична позиция, което допринася за повишена стабилност и значително подобрява кръвообращението на стъпалото. Също така намалява натоварването на гръбначния стълб и коленните стави. Редовната употреба на стелки намалява умората на краката поради неговия поддържащ ефект и предотвратява развитието на плоски стъпки.

В обувките с висок ток ще намерите по-голяма стабилност, ходенето няма да бъде придружено от болезнени усещания, а общото благосъстояние ще се подобри. Показани са носещи ортопедични стелки с повишени натоварвания на краката, както и патологични състояния на ходилата, които могат да възникнат във всяка възраст.

При производството на ортопедични стелки се използват само висококачествени материали, което осигурява дълъг живот на продукта. Стелките имат минимална дебелина и не трябва да вземате обувки с по-голям размер. Ортопедичните стелки могат да бъдат избрани или произведени за всяка обувка с различни видове пети.

дискусии

Крака като работен инструмент

184 съобщения

Какво се крие зад този въздушен полет на безтегловни нимфи? Всеки знае, че тежък труд и жертва заради здравето на изкуството. Предлагам да проверя това със собствените си очи. Ето краката на слугите на Терпсихор:

При обикновените хора краката са меки, краката на балерина не са по-меки от краката на стола. Мускулите на балерина са силни, издръжливи и силни като желязо. В края на краищата, в противен случай те не биха могли да запазят тежестта на телата си върху парчета обувки от маратонки с площ не повече от 2 квадратни сантиметра.

Най-често професионалните травми в балета са свързани с фрактури, изкълчвания и навяхвания, както и с наранявания на лигаментите на връзките. Значителна част от балетната травма е и нараняване на тазобедрената става, което води до цял кръг от проблеми, включващи тазовите органи при възпалителни процеси.

Опитайте се да решите този пъзел от курса по физика, изчислете силата, с която балерина със средно тегло от 50 кг оказва натиск върху такава област. Това е силата зад привидната крехкост на балерината.

Балерините имат такова нещо - „прекъсване на изкачването“, то се състои в насилствено разтягане на връзките на горната част на стъпалото. Много приплъзване на пръстите под нещо и така издърпайте ръста. Както при всяко неестествено пречупване, това се случва: тези връзки, които работят при разтягане, често са опънати и често частично разкъсани, от които лигаментният апарат на стъпалото отслабва и става разхлабен.

Не е изненадващо, че успях да намеря само няколко снимки на голите крака на известни балерини - те очевидно не обичат да демонстрират на фотографите и другите около себе си с дълготрайните си крайници.

СЕКРЕТНА БАЛЕРИН: 7 упражнения за перфектна форма на краката

Предложените упражнения се основават на метода на балерина Лотта Бърк. Това е един от най-ефективните начини за коригиране на формата на краката, което знам. А тайната на ефективността на предложената програма е много проста и се състои в това, че всички упражнения се изпълняват с помощта на "затягане на таза"

7 упражнения за корекция на формата на краката от балерина Лотта Бърк

Предложените упражнения се основават на метода на балерина Лотта Бърк. Това е един от най-ефективните начини за коригиране на формата на краката, което знам.

А тайната на ефективността на предложената програма е много проста и се състои в това, че всички упражнения се изпълняват с помощта на "затягане на таза".

Какво означава този термин? Изправете се и поставете ръцете си на задните части, а сега се опитайте да се прецедите, т.е. стиснете мускулите на седалището, за да усетите тяхната плътност и напрежение. След това натиснете малко таза напред и затегнете мускулите си още повече.

Това е, което ни е необходимо за всички упражнения, притискащи таза, които трябва да се комбинират с правилната поза. За да развиете умение за добра поза, дръпнете корема и задръжте гърдите си повишени.

Преди всяко упражнение, стойте, контролирайте стойката с кръгови движения на раменете.

Ще ви отнеме не повече от месец, за да проверите ефективността на предложените упражнения.

Упражнение 1

В легнало положение, бийте задните си части с петите (вж. Фиг.).

Тези ритмични движения оказват положително въздействие върху мускулите на телетата и предната повърхност на бедрата, в резултат на това има повишаване на силата на краката.

Ако петите не достигат до задните части, това показва стареене, втвърдяване и свиване на мускулите на бедрото.

Правете упражнения всеки ден.

За мускулите на бедрата и предната част на бедрото.

Застанете близо до облегалката на стола или друга опора. Оптималната височина на опората - позицията между талията и гърдите. Леко се придържайте към опората, за да не загубите равновесие по време на упражнението;

поставете краката си в ширината на раменете, краката ви успоредни един на друг;

разкъсване на петите с около 3 см (виж фиг. 34). Стиснете задните части и издърпайте корема. Натиснете таза надолу и напред. Сгънете коленете си на около 5 cm.

Това е следващата ви начална позиция.

Отпуснете се и след това стиснете отново седалищните мускули. Повторете 4 пъти;

Свийте коленете си за около 3 пъти.Натиснете и освободете таза 4 пъти;

слезте още 3 см и три пъти задръжте и освободете таза. За четвърти път стойте в тази позиция, като броите бавно до 10;

изкачване в изходно положение: колената се огъват 5 см, тазът се притиска и сочи напред. Повторете всички упражнения 5-6 пъти. След като мускулите станат по-силни, направете упражнението поне 12 пъти. Веднага след това направете участък, който ще увеличи гъвкавостта на мускулите и ще допринесе за вашия тънък и тънък външен вид.

Разтягане (виж фиг.)

Хванете опората с дясната си ръка. Свийте лявото си коляно и задръжте лявата си ръка над крака на сгънатия крак. Десното коляно на носа леко се огъва;

дръж петата на огънатия лев крак на разстояние 6–8 cm от седалището;

стиснете задните части, така че предният мускул на бедрото да се опъне, да противодейства на компресията на задните части, да ги стиснете колкото е възможно по-плътно, и да натиснете леко напред таза. Затягане на петата към седалището и задържане на таза, така че мускулът да се разтегне, да остане в това положение, като се брои до 20.

Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 3

Изключително допълва упражнение 2.

• Вземете позицията на широката стойка (виж фиг.). Раздалечени крака, разгънати крака;

дръпнете долната част на корема и задните части, разтегнете ръцете напред, можете да се придържате към опората;

като държите гърба изправен, бавно огъвайте коленете до положение, което не изисква прекомерно напрежение, но в същото време бедрата ви не трябва да падат под коленете;

бавно изправете краката си на половина и след това седнете отново. Повторете 10 пъти.

Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 20 пъти.

Когато мускулите на бедрата стават по-силни, усложняват упражнението: в най-дълбоката позиция на последното повторение, изпълнявайте 10 малки пулсиращи движения с колене нагоре и надолу. След това замразявайте и пребройте до 10. Бавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение 4

За мускулите на вътрешната част на бедрото.

Легнете на дясната си страна, огънете ръката си в лакътя, сложете главата си на ръката си. Свийте левия си крак и сложете крака си на пода (вж. Фиг.). Бутовете по време на тренировка трябва да бъдат стегнати.

Поддържайки десния си крак направо с изваден пръст, повдигнете го няколко сантиметра от пода. Задръжте и бавно намалете. Без да докосвате пода, повдигнете крака си отново.

Повторете 10 до 50 пъти.

Когато мускулите станат по-силни, добавете 10 пулсиращи люлки към горната част на крака, когато се повдигне от пода.

След това задръжте повдигнатия крак, като преброите до 10. Повтаряйки упражнението от 10 до 50 пъти, обърнете се към другата страна и направете същото. Не забравяйте, че задните части винаги трябва да са напрегнати.

Упражнение 5

За външната повърхност на краката. Кратките ритници в комбинация с тазови скоби действат много по-ефективно от традиционните ритници (виж фиг.):

Легнете на дясната си страна, сложете левия си крак отдясно;

сложи лявата си ръка, която е наведена пред лактите, и положи главата си от дясната си страна;

притискайте седалищните мускули колкото е възможно повече;

повдигнете абсолютно прав левия крак с 5 см и го спуснете, без да го докосвате до десния крак;

Повторете същото, обърнете се.

Направете упражнението 50 до 100 пъти за всеки крак и след това направете следващия участък.

Разтягане (виж фиг.).

Легнете по гръб. Поставете глезена на левия крак върху коляното на десния крак. Повдигнете десния си крак и го задръжте нагоре.

Хванете ръцете си за десния крак и дръпнете колкото се може по-близо до тялото. Пребройте до 20.

Това разтягане е полезно не само за външната повърхност на бедрото, но и за разтягане на прасците и седалищните мускули.

Упражнение 6

Затяга бедрата. Продължаваме да изпълняваме:

коленичи и сложи ръце на пода;

дръпнете десния си крак на страната под прав ъгъл към тялото си;

издишайте през устата през целия въздух и с шума вдишвайте въздуха с носа си до край. След това издишайте напълно въздуха през устата, така че издишването да е шумно и прилича на опъната звук "xy-s";

вдишвайте стомаха и, без да вдишвате въздуха, вдигнете изпънатия крак до нивото на бедрото, пребройте до 10 и вдишайте въздуха през носа; издишвате;

отпуснете се и вземете началната си позиция.

Повторете упражнението 3 пъти за един крак и 3 пъти за другия (виж фиг.).

Забележка. Не огъвайте крака, повдигнат по време на тренировка. Кракът се простира напред към главата. Ръцете изправени. Можете да се отклоните малко в противоположната посока, за да поддържате баланс.

В това упражнение огромна роля играе дълбокото дишане, техниката на която сте използвали. Дълбокото дишане в комбинация с упражнения перфектно изгаря мазнините и укрепва мускулите, в този случай мускулите на бедрата.

Методът на съчетаване на дълбоко дишане с упражнения принадлежи на американеца Гриър Чилдърс.

За укрепване на задните части и задната част на бедрото. Не изисква специално време.

Много ефективен начин за укрепване на мускулите на седалищните мускули е да се опънат по време на ходене. По време на ходене, напрежението на задната част на гръбначния стълб се увеличава. 300–500 стъпки с променливо напрежение и релаксация на дясната и лявата глутеални мускули дават бързи и отлични резултати.

Това упражнение се провежда най-добре в есенно-зимния период, когато под дълъг палто, яке или мускули от кожуха не се забелязват по любопитните очи. Тези движения могат да бъдат извършени чрез преместване из апартамента.

Лидия И. Дмитриевская "Наръчник за истинска жена. Тайните на естественото подмладяване и почистване на тялото"

Има въпроси - попитайте ги тук.