Извити крака - няма значение

Естественото изкривяване на краката изобщо не е катастрофа:

• първо, няма толкова много съвършени крака;
• второ, напълно е възможно да преувеличаваш малкия си дефект.

Днес проблемът на изкривяването на краката може да бъде решен основно чрез ортопедична изправяне или пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дълговете са скъпи, а най-обидното често е разочароващо. Но дали да се прибягва до драстични мерки, когато има и други методи, много по-лесни, по-достъпни и безвредни. Корекция на кривината на краката може да се направи физически и ръчни ефекти.

За да се коригира кривината на краката е възможно с помощта на упражнения, симулатори и ръчни методи на експозиция.

Как да се определи вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите ортопеда. Тя ще ви помогне да определите:

• Какво кривице имате (вярно или невярно)?
  • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
  • false - асиметрия или липса на развитие на мускулите на прасеца или бедрото.
• Тип кривина:
  • О-образна или Х-образна форма
• Изкривяване Причина:
  • естествен дефект
  • мускулни функции
  • биомеханика на коленните стави.

Фалшивостта или истинността на изкривяването и формата на кривината могат да се проверят сами, като изправят краката си, докато коленете и краката не са напълно в контакт.

Преди да изберете начин да оправите краката, трябва да определите вида на кривината.

Тестът за проверка е описан подробно в краката за изправяне на изделието.

При изкривяването на краката природата често няма нищо общо с:

В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит по време на незавършен костен растеж.

• Нашите навици могат да бъдат виновни:
  • навика да стои в поза, облегнат на единия крак и да отслаби другия;
  • поза, при която краката са обърнати навътре;
  • навикът да се яде много - в резултат на това много тегло води до изкривяване на краката.
• Също така, причината за асиметрията или изкривяването на краката може да бъде самият живот с ежедневните си натоварвания:
  • за състезатели с джъмпер, джогингът обикновено е по-развит;
  • професионалните жокеи имат О-образна кривина на краката и т.н.
• Причината за X-образната деформация може да бъде валгусна деформация на стъпалото (клишоноги) - обръщане на крака навън:
  • Такъв дефект често се формира в ранна детска възраст, когато развитието на мускулно-сухожилната система на бебето, което е започнало, е недостатъчно, или детето има голямо тегло.

Корекция на грешна и истинска кривина

Корекцията на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин може да се коригира формата на краката чрез затваряне на твърде големи „отвори“ между краката или изглаждане на външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на коленните стави.

Тест за проверка на коленните стави:

• с О-образна форма, патела върху изправения крак се измества навътре;
• когато е с форма на X - навън;

Когато извършвате теста, сгънете единия крак и на плоско стъпало определете изместването на патела.

в първия случай коленете, когато клекналите отиват до страните;

във втория се стремят да се обединят.

Когато клекнете, следете в коя посока се движат коленете ви.

Вече няма погрешна, но истинска кривина, която не може да бъде коригирана чрез развитие на мускулите на телетата.

Истинската кривина на краката, дължаща се на изместването на колянната става, може да бъде коригирана с помощта на ръчно въздействие върху колянната става в комбинация с набор от упражнения за ставите и мускулите.

Упражнения за коригиране на О-образната кривина

Е, с този вид кривина, следните упражнения помагат:

Примери за упражнения за коригиране на изкривяването на краката

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене по петите с чорапи.
• Клякам в "балет" позиция: чорапи разведени колкото е възможно повече.
• Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и телетата:
  • свободно отвличане на краката в изправено положение;
  • отвличане на крака с амортисьор - гумен кабел;
  • повдигане на крака встрани, докато стои настрани към опората;
  • повдигнете краката си на една страна.
• Алтернативно повдигнете изправени крака в седнало положение, облегнал ръцете си назад.
• Право кръстосано движение на крака ("ножици") в позицията на легнало положение.
• Упражнения с прави свързани крака (крака, свързани с колани или специални коректори):
  • Легнете на пода с краката си на стената. Седейки, опънете ръцете си до стената.
  • Легнете на пода, протегнете се, след това дръпнете крака върху себе си.
  • Лежите по гръб, бавно, без да вдигате торса и главата си, повдигнете краката си на височина 30 см от пода, след това леко я снижете.
• Кръст стречинг "канап" - много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

Спорт, предпочитан с О-образна кривина:

• скоростно пързаляне;
• ски бягане;
• балетни танци;
• плуване.

Упражнения за коригиране на X-образна кривина

Дългият тип теле отговаря най-добре на упражнения, при които мускулите на папиралния мускул и гастрономния мускул имат ниско местоположение и са прикрепени към късата ахилесова сухожилие.

Едно кратко теле с високо положение на мускулите и дълго сухожилие е по-трудно да се коригира.

Предпочитани в X-образна кривина такива упражнения:

• Ходене от външната страна на крака.
• Клекна топката между коленете.
• Седалка "турски":
  • разведени колене, свързани с токчета;
  • подобна асана в йога е лотосовата позиция.
• Упражнения за вътрешния хобот на мускула, докато седят на стола:
  • Като обикновен симулатор се използват резници от лопатата, които се поставят на колене.
  • Натискането на лопатата с две ръце, в същото време бавно повдига и двата крака до пръстите на краката и по-ниски.
  • След известно време правим дръжката по-тежка чрез окачване на товари по ръбовете, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
• Упражнение за трениране на медиалния мускул на телето:
  • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
  • Ставайки на долната пречка на стълбата не е целият крак (петите не са на стъпалото), завъртане на пръстите.
  • Задържайки ръцете на асистента, стоейки по-високо, бавно се издигайте на пръстите на краката си и падайте (петата не трябва да излиза под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

Тези упражнения се провеждат три пъти седмично:

• По време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

Спорт с крака с форма Х.

Когато X-образна деформация приляга:

• конна езда и колоездене
• плуване на бруст
• занимания по йога.

Видео: Упражнения за корекция на краката.

Изправяне на крака на симулатора

Целта на обучението е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не да изгражда масата, а да изработи неговия релеф и форма.

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима проста носилка за крака.

Целта на упражненията върху симулатора е корекция на релефа и формата на четириглавия мускул на бедрото.

Как се извършва упражнението:

• Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:
  • при поставяне на долния крак под опора, тя не трябва да бъде по-висока от една трета от дължината на долната част на крака
  • ако подкрепата е по-висока или по-ниска, задайте го според вашите антропометрични данни
• Започнете упражнението, поставете стъпалото на разстояние 30 см един от друг.
• Обърнете гръб към гърба и държите дръжките, бавно изправете краката си на коленете.
• За да коригирате външния контур на краката (с X-образна кривина) на крака, с разтегнати крака, завъртете пръстите навътре.
• За да коригирате вътрешността на краката, трябва да го изключите.
• Не започвайте курсове с прекалено голямо тегло на симулатора - наддаването на тегло трябва да бъде постепенно.

У дома такива упражнения могат да се извършват на стол с тежести върху краката.

Видео: Изправяне на краката, докато седи в симулатора.

Ръчна корекция на истинската кривина

Тази много проста техника беше предложена от хиропрактик, хиропрактор Витали Гит.

За избора на метод за корекция се определя вида на кривината на крака:

• Изкривяване, дължащо се на твърде разредени колене или обратно.
• Изкривяване на пищяла (предимно външна О-образна форма).
• Външна кривина на бедрената кост.

В съответствие с тези видове дефекти, Gitt предлага следните мерки:

Възстановяване на биомеханика на коленните стави

• Това се случва чрез разширяване на ставна пукнатина и стимулиране на растежа на вътрешната или външната част на менискуса (намирането на ставна пукнатина може да се определи от вдлъбнатините, разположени на 4 cm под центъра на коляното, вдясно и вляво от нея).

Коляното се коригира от разширяването на ставното пространство и естественото натрупване на мениска под удара.

За да направите това, всеки ден, сутрин, сутрин и вечер, трябва да се навиете около тези места с малка торба с брезент (размер 15x20см), пълна с пясък или сол, от вътрешната страна на коляното, с О-образна кривина или външна - с Х-образна форма.

Ударът в първите дни трябва да е слаб, а след адаптиране силата на ударите трябва да се увеличи.

Премахване на изкривяването на краката

Дефектът се елиминира по същия начин - чрез постепенно увеличаване на ударите по проблемните зони.

Въздействията са вид микротравми, които стимулират циркулацията на кръвта и метаболитните процеси и се натрупват мускули, което не е възможно с физически упражнения, когато положението на кривината е твърде високо или твърде ниско.

Премахване на външната кривина на бедрото

Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

• в седнало положение на стол между коленете е поставена малка 20-сантиметрова топка;
• топката е компресирана, разплетена с бързи темпове от една или две минути.

Акрецията на мениска и мускулите с такива методи е минимална, но дори и няколко милиметра дават добър визуален ефект.

За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца.

Както виждате, корекцията на изкривяването на краката е напълно в ръцете ви.

Видео: Стройни крака с йога

Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев, разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и се използва като основа в техниките на корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина и да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако нарисувате въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, то тогава ще видите три лумена по гладката вътрешна контура на крайника: от перинеума до коленните стави, под коленете до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Където и да започне отклонението - на нивото на бедрото или под коляното, формата на краката все още ще бъде подобна на буквата „О“. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация.

Предлагаме прост тестов мини-тест:

1. Застанете изправени пред огледалото, огънете един крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: когато О-образната извивка тепърва встрани, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равни - те се огъват успоредно на краката.

И накрая, рентгенова снимка ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от фалшивата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще подобри здравето си и ще се укрепи като цяло, ще започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че ви представяме упражнения за криви крака у дома.

1. Разхождайки се по вътрешните арки на стъпалото и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът на движението е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
5. Прав крак повдига: единият крак лежи от едната страна, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете отзад
6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате с напрежението на задните части, а не с коляното.
8. Смесването на животновъдството. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
9. Кръст "канап". Не само се изправя, но разширява крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като свързването на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Вижте също видеото за това как да изравните краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

1. Ходене по външните арки на крака.
2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
3. Тежестта постепенно се увеличава от професията до професията.
4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете опънати пред него, токчета от пода не излизат.
6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
8. Отвличане на коляното. Стоейки на единия крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го завъртете до максимално възможното обратно за вас (такъв елемент може да се види в балета). Извършвайте последователно по всеки крайник.
9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете стъпалата заедно.
10. Лежете на стомаха си, свързвайте подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно доближете времето до 10-15 минути.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

Спортът, който ще се възползва от Х-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването е насочено към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Истинска кривина - 5 начина да се коригира

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук се нуждаят от по-голяма ефективност, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможности за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с инсталиране на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва в рамките на 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти прилагането му дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се образува на една и съща област. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за коригиране на изкривяването на краката е ефективен само за деца на възраст под три години.

За възрастни пациенти това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но въпреки това, масажът остава спомагателна мярка, не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

С редовни упражнения постепенно облекчава спазми и напрежение в костите и ставите, възстановява кръвообращението, удължава крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснати крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и да се създаде външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. След това можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква прави, класически панталони или дънки, прави панталони, поли или макси или миди дължина рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

• спят на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
• седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
• ходене на високи токчета, което поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много хора възприемат трагедията като трагедия като незначителна или дори незабележима. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма хора, в които да няма никаква особена красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете до него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

Как да се изправят краката с упражнения

Човешкото тяло е асиметрично, случва се, че това води до изкривяване на долните крайници. Изкривяването на краката е разделено на типове:

• О-образна форма;
• X форма;
• Колело на краката;
• Фалшива кривина.

Краката с формата на буквата "О" се забелязват в лице, което стои, крайниците му заедно, но коленете му не се допират. "Х" се определя от контакта на коленете, глезените се раздалечават по стените. "Колело" - когато коленете и глезените не се допират. Фалшиви извивки - костите са гладки, краката изглеждат изкривени. Кривината се появява, когато неправилното развитие на отделните мускулни групи.

Изправяне на краката с упражнения

Да се ​​постигне резултатът от идеалните крака е трудно, но малките отклонения от нормата не са причина за трагедията и развитието на комплексите. В избрани хора медицинската намеса ще бъде изход.

В много случаи е възможно положението да се коригира самостоятелно, без да се прибягва до медицински специалисти. Създаване на красиви крака е постижимо у дома, без медицински грижи и спортни инструктори.

Отлични резултати се постигат с редовни упражнения. Преди започване на упражнението е необходимо да се определи липсата на крайници. Вие ще трябва да стоите близо до огледалото, да движите крайниците заедно, да виждате добре. Често краката са прави, малко слаби, без силни мускули, което създава трудности за собственика. Ако постоянно правите упражнения, за да изправите краката у дома, остава възможност да получите добър резултат, коригирайте изкривяването на крайниците.

Има комплекси от прости упражнения, които могат да се правят у дома, което води до желания ефект. За да успее, си струва да си припомним:

• Забранено е да стои на единия крак или кръста;
• Рядко се изискват високи токчета;
• Трябва да спите на гърба си;
• Забранено е преразпределението на теглото на един крак;
• Няма нужда да носите чанта на едно рамо.

Разработени професионални симулатори за изправяне на крайниците у дома, упражненията са прости, показват добър резултат. Можете да получите забележим ефект, като направите десет стандартни кляка три пъти на ден.

Първоначално трябва да отстраните излишната мазнина, разположена на краката, бедрата. Струва си да се ходи повече, да карате колело, да въртите ролери, да извършвате по-прости активни движения.

Първо упражнение

Легнете настрани, върху твърда повърхност, натегнете мускулите. Вдигнете крака, на който лежите, доколкото е възможно, дръжте в повдигнатата позиция за дванадесет секунди. След това завъртете другата страна, повторете движението на втория крак.

Важно е упражненията да се извършват постоянно, ежедневно, четири пъти за крайник. Избраното упражнение помага на мускулите на бедрата да станат по-силни.

Второ упражнение

Изправете се, главата леко повдигната. Изправете гърба си, привлечете стомаха си. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. Единият крак се огъва назад и се придържа към ръката, а мускулите на другия се разтягат. Зареждането продължава за един крак за двадесет секунди. След това крайниците са променени, упражнението се повтаря отново. Изпълнявайте редовно, по-добре всеки ден, два пъти.

Трето упражнение

Седнете на пода, изправете гърба си, вземете пръстите на единия крак, бавно, без резки дръпнаци да дръпнете към себе си. Останете в намалено положение в продължение на седем секунди. Повторете упражнението за втория крак.

Четвърто упражнение

Вземете постоянна позиция, кракът е поставен напред, оставяйки стъпково разстояние. Гърбът точно, не е необходимо да се преобърне напред или назад. Започнете да правите дробове. Използвайте специална платформа за обучение, натоварването се увеличава по този начин, резултатът се подобрява.

Упражнение Пето

Поставката е подобна на упражнението 4. Бавно прегънете предния крак в коляното, паралелно, за да издърпате петата на втория крак от пода. След прехвърляне на теглото до петите на крака, разположени зад. Необходимо е да се заеме позицията, когато двата крайника се огънат под коляното под прав ъгъл. Задръжте за няколко минути, върнете се в изходната позиция. Препоръчително е ръцете да се поставят в различни посоки, като подобно движение помага за поддържане на баланса. Упражнението се извършва петнадесет пъти, за два подхода.

Показано е, че лекува кривината на крайниците с помощта на симулатор Sport-1. Устройството осигурява възможност за упражнения за определени мускулни групи. Те включват клякам, скокове, скокове и издигания върху чорапи. Постоянно правейки упражненията необходимия брой пъти, краката стават изпъкнали, постепенно се подравняват. Лечението на изкривяването е възможно с помощта на йога.

Упражнение в "О-образна" кривина

За този вид изкривяване на краката са известни много упражнения. Корекции са възможни при изпълнение на движенията:

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене с токчета, с чорапи.
• Разтворете чорапите, колко е достатъчна възможност, клякам.
• В изправено положение, за да преместите крака встрани.
• Вдигнете крака, докато лежите на една страна.
• Седнете, постни ръце зад себе си, повдигнете изправени крака на свой ред.
• Легнете на пода, вдигнете крайниците нагоре, направете кръстосани движения, бавно, спускайки се на пода.
• Затворете краката с ремъци и коректори (специално създадени), след разтягане, легнало на твърда повърхност, продължете да дърпате краката си към себе си. Може би една професия, при която тялото с главата не излиза от пода, краката плавно се издигат и падат.
• Професия разтягане "канап" помага изправете краката.

Като има „О-образна“ кривина, достатъчно е да затворите краката с краката си, колкото е възможно по-плътно, със стойка. Напрежението трябва да бъде възможно най-силно, да фиксира позицията от пет до седем секунди.

Сложете краката си на ширината на раменете, направете клякания, двадесет пъти, свързвайки коленете си. След това седнете, краката трябва да бъдат опънати. С бързо движение на крака, завъртете навън, а мускулите в този момент са напрегнати. Правя двадесет упражнения. След това, коленичи, да разделиш чорапите на противоположните страни, опитайте се да седнете на петите, върху твърда повърхност. Повтарят се двадесет подхода.

С такава кривина експертите съветват да се занимават с плуване, фигурно пързаляне, балетни танци, ски бягане.

X-образна кривина на краката

Резултатът от упражненията се забелязва в удължения вал, има мускули на теле, солеус, с ниско местоположение, разположен на късата ахилесова сухожилие. Едно кратко теле показва високо мускулно място и удължено сухожилие, което е по-лошо за коригиране.

За изкривяването на крайниците "Х-образен" тип са разработени няколко упражнения. Започнете да скачате със скачащо въже, като постепенно увеличавате броя на скоковете, вървяйки с външната страна на крака си, приклекнали с топката между коленете. Препоръчително е да кръстосате краката си, да седнете, бързо да се издигнете без помощта на ръцете си, направете упражнението тридесет пъти.

Нови упражнения: изправени назад, краката са свързани. Разтворете краката, доколкото е възможно, за пет секунди. Гърбът се държи прав, краката заедно, не излизат от пода.

За soleus вътрешен мускул годни заседание упражнение. На коленете си сложи дръжката на лопатата или подобна пръчка. Това ще отнеме много, за да се натисне, в същото време краката се повдигат на пръстите на краката и падат. След поредица от уроци, си струва да се претегли пръчка, висящи тежки тежести по ръбовете. Упражненията се изпълняват най-малко три пъти седмично за три комплекта, петнадесет повторения.

Професионалистите препоръчват велосипедни и велосипедни часове. Препоръчително е да се занимавате с конни спортове, да бягате повече, да плувате, предпочитайки стила на бруста.

Упражнения за коригиране на външната кривина на тазобедрената става

При изграждането на вътрешния мускул се появява деформация на бедрата. Ще трябва да седнеш, да оправиш малка топка между коленете си, ще направи двайсет сантиметрова топка. Стиснете, отпуснете топката с бързи темпове за две минути.

Ако практикувате редовно, след един месец един малък резултат ще стане забележим, след шест месеца той ще се превърне в осезаем и видим.

Изправяне на пръстите

Някои момичета заради изкривени пръсти са много сложни, по-често през лятото, когато е обичайно да се носят отворени обувки. При изправяне на пръстите на краката се правят няколко прости упражнения, които могат да се правят у дома.

Тя ще помогне да пръсти, е полезно да стиснете, оправям пръстите, напрежение на мускулите. Ортопедите не се съветват да носят обувки в апартамента или да носят леки, отворени обувки.

Плюсове и минуси на упражнения за изравняване на краката

Горните упражнения са лесни за изпълнение и достъпни за хората. Правилната кривина ще работи на всяка възраст. Ако желаете и упорита работа, работата завършва с победоносен резултат. За да постигнете по-голяма ефективност от упражненията, ще трябва постепенно да увеличавате броя на натоварванията, полезно е да се консултирате със спортен инструктор за избрания набор от упражнения. Може би треньорът ще одобри избрания комплекс или ще препоръча свой собствен набор от упражнения, създадени специално за корекция на краката, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Горните упражнения нямат минуси, но има много плюсове. С помощта на уроците, краката ще станат тънки, изпомпвани, придобиват естетически облекчение. Няма значение дали упражненията, йога лечението или симулаторът Sport 1 ще се окажат полезни. Подобрява благосъстоянието, благоприятства организма.

Вие не можете да бъдете мързеливи! За дори и красиви крака ще трябва да работите редовно. Упражнения за изпълнение поне два пъти седмично. В няколко урока, никакъв резултат не може да се постигне, временно нежелано изкривяване на краката ще се скрие под дълга пола, ботуши или чорапогащи с голям модел.

Набор от упражнения за коригиране на изкривяването на краката

Упражнения за О-образна кривина на краката е ефективна терапевтична техника, която с редовен и систематичен подход към упражненията ще помогне да се коригира и коригира формата им без хирургическа намеса. Как да се преодолее кривината на долните крайници с помощта на терапевтични упражнения? Какви упражнения ще бъдат най-ефективни и как да ги изпълнявате правилно?

Характерно за проблема

Изкривяването на краката е широко разпространен проблем, който може да има много причини. Експертите идентифицират 2 вида кривина на долните крайници:

1. X-образна кривина - Това е деформация на краката, при която пациентът не може да свърже глезените, ако бедрата са затворени.
2. О-образна кривина - е деформация на вътрешния контур на крайниците (от глезена до областта на чатала). Когато пациентът се присъедини към краката заедно, те приличат на външния вид на колелото.

За борба с изкривяването на долните крайници е необходимо. Проблемът не само придава на пациента психологически дискомфорт и понижава самочувствието, но също така влияе неблагоприятно на походката, както и на функционирането на опорно-двигателния апарат.

Според медицинските специалисти, кривината на краката, чийто външен вид се дължи на наследствени, генетични или травматични наранявания, е почти невъзможно да се коригира. За справяне с този проблем може да се използва само метод на хирургическа интервенция.

Във всички останали случаи обаче физическите упражнения могат да донесат много осезаеми и впечатляващи резултати. Според Ирина Красикова, гимнастиката ще бъде особено ефективна в случай на изкривяване на краката при млади пациенти, тъй като техните костни тъкани са меки и с висока еластичност и отговарят добре на външно влияние.

Редовните и добросъвестни дейности също ще помогнат на възрастните пациенти. След около година тренировка, кракът ще стане много по-тънък и по-гладък!

Когато са необходими терапевтични упражнения

Изкривяването на краката е козметичен дефект, обикновено видим с просто око. Въпреки това, преди да започнете класове, се препоръчва да се уверите, че наистина се нуждаете от корекция.

За тази цел трябва да се изправите изправено, да затворите крайниците и да се опитате максимално да отпуснете мускулните групи на долните крайници (препоръчително е да направите тест пред огледалото). След това погледнете отблизо краката си. Според установения стандарт крайниците трябва да се свързват помежду си в следните точки:

Ако краката са деформирани в 0-тип, то те се допират в областта на перинеума и петите. В случай на х-образна кривина, те са свързани изключително в областта на коленете.

Ако сте установили очевидни дефекти във формата на краката, тогава трябва да се справите с този проблем. Въпреки това, преди започване на занятията, силно се препоръчва да се консултирате с квалифициран ортопедичен специалист, особено когато става дума за малко дете или тийнейджър.

Ползите от гимнастиката с изкривяване на краката

В повечето случаи деформацията и изкривяването на долните крайници са причинени от специфични дефекти на костната тъкан, слабост на колянната става или неправилно развитие на мускулните групи на долните крайници. Физичната терапия в този случай цели да постигне следните цели:

1. Укрепване на отслабените мускулни групи на долните крайници.
2. Корекция на функционирането на сухожилията.
3. Завъртете коляното в анатомично правилно положение.

Така упражненията помагат да се отървете от изкривяването на краката. Освен това, според многобройни прегледи на пациенти, със систематично ежедневно обучение по схема, предписана от специалист, резултатите стават забележими само за няколко месеца.

Ако пропуснете часове, направете упражнения на половин сила, гимнастиката няма да има абсолютно никакъв ефект. Освен това е необходима предварителна консултация с ортопед, която ще спомогне за разработването на оптимален набор от упражнения, като се вземе предвид възрастовата категория и индивидуалните характеристики на даден пациент. Особено след като този вид заетост може да бъде напълно забранен за някои пациенти в случай на наличие на заболявания, при които всяко повишено натоварване на долните крайници е противопоказано.

Откъде да започнем?

Експертите препоръчват всяка дейност, насочена към коригиране на формата на краката, след като мускулите са достатъчно подготвени и загряти. Оптималната тренировка включва следните видове упражнения:

1. Застанете на пода, повдигнете пръстите си, сякаш ги разкъсвате от повърхността. Стъпалото се притиска по-силно към повърхността.
2. Направете упражнението "Велосипед" (до 10 повторения).
3. Седнете на един стол, а краката си раздалечете петите на пода. Вдигнете краката си и започнете последователно да ги обръщате от едната към другата.
4. Разходете се по чорапите (3 до 5 минути).
5. Станете гладки и започнете да огъвате пръстите си, сякаш за да ги премахнете под краката.

Всяко от тези упражнения се препоръчва да се изпълнява около 10 пъти. Средното време за загряване трябва да бъде 5 минути.

Коригираща гимнастика

Сега нека разгледаме ефективен набор от упражнения, насочени към коригиране на краката, които имат о - образна кривина:

1. Върви по вътрешността на крака си.
2. Направете около 20 кляка, докато увеличавате площта на чорапите.
3. Изправете се изправено, вдигнете крака си и го вземете възможно най-широко встрани. Повторете същото упражнение с второто.
4. Седнете с ръце на пода, изправете краката си. Започнете да повдигате накрайници, като същевременно се уверите, че кракът остава напълно равен.
5. Легнете на пода, затворете краката си и започнете бавно да ги повдигате и спускате. В същото време се уверете, че тялото остава неподвижно.
6. Застанете на единия крак, изправете другия колкото е възможно повече и го вземете настрани. Направете около 15 почиствания, след това променете референцията и повторете упражнението.
7. Седнете на пода и задръжте крака с две длани, след това бавно вдигнете и се опитайте да се задържите в това положение поне 5 секунди. След това сменете крайника и повторете упражнението.
8. Легнете на пода от едната страна и последователно повдигнете краката нагоре.

Средната продължителност на обучението трябва да бъде поне половин час. Всяка сесия започва с подгряване. Упражнението трябва да е ежедневно, а за да се постигнат най-бързите и положителни резултати, направете такава корективна гимнастика 2 пъти през деня. Когато правите някакво упражнение, опитайте се да държите гърба си колкото е възможно по-правилно, а стомахът ви да се вдигне. Сега нека погледнем бързо ефективните упражнения с х-образни крака:

1. Направете клекове. Започнете от 15-20 повторения, като постепенно увеличавате броя на подходите. Клякам с гумена топка, предварително притиснати между глезените, дават добър ефект.
2. Стоя, прави атаки на крака встрани, колкото е възможно, като забавя чорапа.
3. Разходете се по краката си (10 стъпки).
4. Включете се на стените. Повишаването на краката на пода до стълбите ви позволява да постигнете много добри резултати.
5. Легнете на стомаха си, разпънете коленете си до страните колкото е възможно повече, след което се опитайте да свържете краката си един с друг.

Допълнителни препоръки

За да бъде изключително ефективна и ефективна корективната гимнастика, е важно да се спазват следните препоръки на специалистите:

1. След всяко упражнение, опитайте се да отпуснете мускулните групи колкото е възможно повече.
2. Не пропускайте тренировки.
3. Комбинирайте физиотерапията с курс на коригиращ масаж.
4. Най-малко 2 пъти годишно, посетете стая за физиотерапия.
5. Участвайте в спортове като плуване и фигурно пързаляне.
6. Направете стречинг, научете се как да седнете на разцепленията.
7. Носете удобни обувки.

О - образна кривина - сериозен проблем, който разваля външния вид и дава много проблеми. По правило този дефицит може да бъде отстранен благодарение на редовни, системни упражнения за лечебна гимнастика. За да бъде обучението най-ефективно, се препоръчва да се подбере набор от упражнения заедно с ортопедичен хирург или инструктор по физиотерапия. Добър ефект е комбинацията от коригираща гимнастика с масаж и упражняване на определени спортове.

Как да поправим криви крака с упражнения

Когато малки момичета пораснат и започнат да обръщат внимание на външния си вид, много от тях намират много недостатъци, дори ако са невидими за другите, но значително усложняват съществуването на млади същества. Особено те са разстроени от грозната конфигурация на краката, която трябва да бъде скрита под панталони или дълги поли. Как да поправим криви крака? Възможно ли е да се подкрепят криви ножове, за да се коригира този досаден недостатък? Възможно ли е да се коригират извити крака с упражнения? Отделните специалисти по физиотерапия дават утвърдителен отговор, истината е, че са необходими много търпение и постоянство, за да се коригира, защото говорим за редовно обучение поне половин година.

Да започнем с това, че е необходимо да се установи формата на краката, тъй като предлагаме два комплекса на Л. Егорова: само - за О-образни крака, а другият - за Х-образни крака.

О-образната кривина на краката е дефект на вътрешния контур от затворените глезени и на перинеума (така наречените "крака за волана"). За да отидете на упражненията за O-крака, кликнете тук.

X-образна кривина на краката - когато е невъзможно да се прикрепи към глезените със затворени бедра. За да отидете направо на упражненията за Х-образни крака, кликнете тук.

Разбира се, да обещаем, че особено търпеливите и трудолюбиви момичета скоро ще могат да се покажат направо, като струни, крака, ние не предприемаме, но не само те, а други ще забележат осезаемия ефект.

Считаме обаче, че е необходимо да се изясни коя действителна кривина на краката може да бъде коригирана и коя е невъзможна. Ако кривината на краката е наследена, тогава тя се яде, поставя генетично (например саблевидната форма на краката) или се появява в резултат на нараняване, а след това няма упражнения или масаж. В този случай корекцията на кривите крака е възможна само с хирургически скалпел и това е много умело.

Всички други явления на изкривяването на краката в още не напълно оформения мъж, можете да се опитате да се откажете със специален масаж. Как да коригираме криви крака с помощта на масаж: Особено ефективен е масажът по тази схема - 30 дни подред, след това за 3-4 месеца само по 1 на седмица, след което курсът трябва да се повтори в комбинация с ежедневни упражнения, кални обвивки и вани с морска сол.,

Подходящо е в баня и половин вана с морска сол, самата тийнейджърка да си направи и масаж на краката, след като преди това е научил от специалист (ортопедичен хирург, инструктор по физиотерапия, терапевт масаж). В края на краищата, само специалист по силата да идентифицира причината за поклон. Може би се е появило поради нарушение на стойката; Позата ще се подобри - краката ще бъдат изравнени. А родителите трябва да се уверят, че детето изчезва от обувките си, което ги прави по-скъпи: пети, пелерини, външен или вътрешен дял на подметката. Дайте всичките си наблюдения на лекаря, който ще направи съответните заключения. Колкото по-скоро детето започне да се наблюдава от лекар, толкова по-голяма е вероятността за коригиране на изкривяването на краката.

От богатата практика на Л. Егорова: на рецепцията има 16-годишно момиче, което се оплаква, че не може да ходи по петите, боли краката. След като я видя, масажистът беше изумен. Оказва се, че майка никога не е показала момиче на ортопед и тъй като обувките от ранното детство трябва да се носят над по-голямата сестра, момичето развива плоски крака, клисура. Поради X-образната кривина на краката, тя не можеше да ходи през лятото без чорапогащник или пантало, в противен случай вътрешните бедра бяха измити в кръвта, винаги образувани на краката, една след друга, натоптиши, които бяха неправилно отстранени у дома. Как да поправим криви крака в такъв пренебрегнат случай? Разбира се, масажистът я е научил да прави масаж, препоръчва стъпаловидни опори и да прави гимнастика за краката, но... ако е дошла на запис преди десет години...

Упражнения за коригиране на криви крака

Така че, да се върнем към извитите крака, които все още можете да поддържате Преди да продължите с този или онзи комплект, препоръчваме ви да затоплите краката си с гъвкави и достъпни упражнения, които ви позволяват да работите не само с големите мускули на краката, но и с мускулите на краката и краката. Те се изпълняват без обувки, седнали, стоящи и легнали. Подходящо, тези упражнения могат да служат не само за превенция на плоскост и ставни заболявания, но и като отлична подготовка за по-нататъшни спортни дейности. За момичетата с много тънки телета тези упражнения също са подходящи, но бодибилдингът е особено ефективен.

Предварителни упражнения

Тези загряващи упражнения се изпълняват пред основните комплекси и с О-образна кривина на краката и с Х-образна кривина.

1. Стойте изправени, поставете краката си в ширината на раменете, стъпалата са успоредни. Без да повдигате краката си от пода, повдигнете пръстите на краката си, опънете мускулите си колкото е възможно повече. Повторете поне десет.

2. Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни. Огънете пръстите си под краката, опъвайки мускулите на крака и краката колкото е възможно повече. Повторете поне десет.

3. Застанете с петите заедно, с раздалечени пръсти. Напрегвайки мускулите на краката, краката и бедрата, бавно се издигайте по пръстите, намалявайки и разпръсквайки петите встрани. Правете упражнения 10-15.

4. Седейки на стол, леко разстелете краката си, сложете петите си и повдигнете краката си към вас. Напрегнете мускулите на пищяла колкото е възможно повече, завъртете краката надясно и наляво, докато се появят леки болезнени усещания.

5. Първоначалната поза е като в четвъртото упражнение, само пръстите на краката са опънати и почиват на пода. Бавно разпънете петите встрани и намалете поне 10.

6. Седейки на стол, коленете леко се разпръскват настрани, свързват краката на краката и притискат приятеля до приятеля, като притискат външните им краища към пода. Напрегнете мускулите на бедрата, краката и стъпалата, прекарвайте краката от петите до големите пръсти и обратно поне 20 пъти.

7. Легнете на килим (или на диван), „карайте колело” за 20-30 секунди, след това натегнете и отпуснете мускулите на краката и бедрата.

Упражнения в О-образна кривина на крака

Набор от упражнения - корекция на криви крака, с О-образна форма. Не е зле да се изпълнява след загряване (виж по-горе).

1. Лежете на подложката, повдигнете краката си на 20 см от пода и направете упражнение „хоризонтални, ножични“ поне за 10 (след 1-2 седмици редовни тренировки, натоварването в това и следващите упражнения могат да се увеличат до 20-30).

2. Лежете на подложката, правите упражненията с „вертикални ножици“, с прави, напрегнати крака, които можете да повдигнете толкова високо, колкото можете.

3. Стойте изправени, краката по-широки от раменете, докато издишвате, много бавно изпълнявайте кляка, като държите коленете си заедно, разтягайки ръцете си напред. Дръжте гърба си изправен, опънете краката си и приклекнете толкова дълбоко, колкото можете. Просто бавно се издигайте, спуснете се, отпуснете се, поемете дъх.

4. Стойте на колене (с колене, крака, крака, ръце на колана). Бавно, напрягайки мускулите на краката и бедрата, седнете на пода. Просто се движите бавно и се връщате в началната позиция.

5. Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете са произволни. Без да отнемате краката си от пода и да напрягате мускулите си, съберете коленете си, след това отделете.

6. Направете 10 крачки напред с всеки крак от вътрешната страна на крака, след това на същия гръб.

Упражнения за X-образна кривина на краката

Набор от упражнения - корекция на криви крака, които имат Х-образна форма. Не е зле да се изпълнява след загряване (виж по-горе).

1. Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете, леко огънете коленете, пръстите настрани. Подпомагайки себе си с дясната си ръка, повдигнете дясното си коляно толкова високо, колкото можете, опитвайки се да го върнете обратно, след това се върнете към първоначалната си поза и направете същото упражнение с левия си крак. (Ако ви е трудно да запазите равновесие, със свободната си ръка се придържайте към перваза на прозореца, гърба на стола или леглото).

2. Седнете на килима в турски, долните длани по вътрешната страна на коленете. Когато изправяте ръцете си, поставете ръце на коленете си, като се опитвате да докоснете пода с коленете си.

3. Лежете на килима или на пода на стомаха, разстелете коленете си встрани, свържете краката, изобразявайки разпростираща се жаба. Легнете в тази позиция за 1-3 минути. Това упражнение може да не излезе от първия или втория път, но след седем или осем сеанса мускулите ще се разтегнат и постепенно ще можете да увеличите времето за натоварване до 10-15 минути.

4. Същата "жаба", която лежи по гръб: затегнете мускулите на краката и бедрата и се опитайте да докоснете пода с коленете си.

5. Седнете на килимчето на турски език, просто не пресичайки краката си: коленете до стените, краката притиснати към другаря, с ръце изпънати напред. Направете няколко стъпки с ръцете си, бавно накланяйки тялото на пода, а след това също толкова бавно “стъпвайте” назад.

6. Направете 10 крачки напред с всеки крак, а след това същите назад от външната страна на крака.

Перфектната конфигурация на краката с три пролуки при затварянето на глезените, краката и коленете.