Синдром на мускулатура

Илео-лумбалният мускул на гърба, или както се нарича латински musculus iliopsoas, е важен компонент на анатомията на човешкото тяло. В образуването му участват големи лумбални мускули, частично илиачни влакна и малък лумбален мускул. Лумбалният мускул (голям и малък) участва активно в стабилизирането на долната част на гръбначния стълб и причинява редица важни функции на тялото.

функции

Илео лумбалният мускул участва в движението на сгъване в тазобедрените стави. С други думи, това допринася за факта, че можем да протегнем крака напред, да го вдигнем и да го включим или извадим.

Нейната противоположност или антагонист е мускулната структура на седалището. Той изпълнява обратната функция, т.е. тя разширява тазобедрената става, прибира крака в задната част. Това е тяхната алтернативна работа, която позволява на човек да ходи, да изпълнява функцията на изправено ходене.

Друга важна характеристика е m. iliopsoas е стабилизиращ механизъм, който се поддържа при нормални съотношения на лумбалния мускул и глутеус. При скъсяване или отслабване на едната от тях се получава изкривяване на таза.

Не по-малко важна функция е образуването на гръбначна поза. Тя се формира от равномерното напрежение на всички тези структури.

Фиксиращи точки

Точките за фиксиране са тези места, където са прикрепени краищата на мускулните влакна. Горните структури имат следните точки на закрепване:

• Напречни процеси на лумбалните прешлени.
• Повърхността на бедрената кост (анатомична структура - малка шийка на бедрената кост).

Характеризира привързаността на мускулните структури и определя каква функция ще изпълнява. Ако тези точки се формират неправилно, могат да се развият различни дефекти и дисфункция на мускулатура.

Причини за поражение

Има много причини, които могат да повлияят на работата на musculus iliopsoas. Тези причини включват:

1. Неправилно формиране на точката на фиксиране.
2. Скъсяване или удължаване на мускулните структури.
3. Нарушен тонус в мускулните влакна.
4. Дясните или лявите мускулни влакна имат различен тон.
5. Травма на костите или мускулните влакна на таза, бедрото.

В зависимост от степента и степента на увреждане, една или друга мускулна структура на този сегмент на тялото ще пострада.

Признаци на поражение

Характеристиките на местоположението на мускула влияят върху клиничната дисфункция. Най-честият признак на неправилно функциониращ iliopsoas ще бъде:

• Нарушение на походката. По-често за такъв пациент е трудно да вдигне крак и той постоянно се препъва. Може би появата на болка в лумбалната област.
• Промяна на височината на гребена на илиака. Най-често се идентифицира лекар с общ преглед. В резултат на това се получава вътрешно изместване на тазовите органи.
• Промяна в стойката. Когато е засегнат голям или малък лумбален мускул, лумбалните прешлени се изместват към лявата или дясната страна, като по този начин образуват огъване (сколиоза).
• Посттравматични симптоми или синдром на илопсоза. Характеризира се с болка като при тазобен артрит.

Ако се открият такива симптоми, е възможно да се подозира повреда на iliopsoas. Навременното търсене на квалифицирана помощ е гаранция за пълно възстановяване и възстановяване на функциите.

лечение

В по-късните етапи лечението ще бъде ограничено до операция. Най-често трябва да удължите или скъсите патологичния сноп от мускулни влакна, за да компенсирате мобилността и силата на работата. За да се избегнат груби нарушения, е важно да се изпълняват превантивни упражнения, които могат да отпуснат и разтегнат напрегнатите лумбални мускули.

Упражнявайте терапия

С тази патология, физиотерапевтичната терапия е възможно най-проста и изисква само малко свободно време. Състои се от упражнения по гимнастика 2-3 пъти седмично. Най-простите и ефективни упражнения се изпълняват по следния начин:

1. Кратко прекъсване. Един крак леко напред, а другият назад. Ние стоим точно, с крак с цялата площ на пода (ние не откъсваме пръста или петата). Слагаме ръцете си върху бедрата и се опитваме да избутаме таза напред. Когато извършвате, трябва да почувствате как напрегната е илеалният лумбален мускул (тя е опъната).
2. Дълъг удар. Единият от краката се поставя назад, доколкото е възможно, а другият напред, огънат в колянната става под ъгъл от 90 градуса. С две ръце почиваме на коляното и спускаме таза по-долу. Ние правим упражнението гладко, без прекомерно удължаване на гърба. След 5-7 повторения променяме крака.
3. Легнал по гръб, ръцете встрани, коленете се огънали под ъгъл от 45 градуса. Спуснете лявото коляно на дясната страна, докато докосне пода, повторете същото с дясното коляно. 10 пъти на всеки крак.
4. Същата начална позиция, но трябва да спуснете и двата крака едновременно към лявата страна, след това на дясната.
5. Легнете на задните си ръце зад главата си. Повдигнете огънатите крака направо нагоре и надолу поотделно във всяка посока. Илеалният мускул трябва да бъде под напрежение.
6. Хванете над коляното. Легнал по гръб, хваща едното коляно с две ръце, опитвайки се да дръпне това коляно, срещу съпротивата на ръцете. Това разтягане укрепва повечето структури на гърба.

Тези основни упражнения могат да укрепят не само мускулите на илеалния псоас, но и други важни компоненти на гърба (лигаменти, хрущял). Добре изпълнената стречинг 2-3 пъти седмично намалява риска от различни проблеми на гърба и патологиите, свързани с работата на мускулите, спомага за намаляване на болката, подобрява локалния и общ кръвен поток и като цяло ви позволява да поддържате тялото си в добър физически тонус.

SmartYoga: Йога за здраве и йога терапия в Москва

Блогът на Leah Volovoi: упражнения и йога индивидуално, малки групи

Главно меню

Навигация на запис

Синдромът на илео-лумбалния мускул - упражнения, стречинг, релаксация

Google
Синдромът на iliopsoas е една от основните причини за болки в долната част на гърба. Трудните последици от нейния хипертонус са разнообразни: образуването на прекомерно отклонение в долната част на гърба води до образуване на изпъкналости и хернии, асиметрия в тазовия наклон допринася за скъсяване на единия крак и образуването на сколиоза, функционалността на тазобедрените стави намалява, нарушава се кръвоносната и екскреторната системи, t много повече, които ще бъдат споменати по-долу. Как да живеем и да спортуваме, за да избегнем такова драматично разстройство в работата на опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи? В тази статия се предлагат прости упражнения за мускула на илопсо - разтягане от арсенала на йога, както и някои техники за релаксация - не само за облекчаване на напрежението в долната част на гърба, но и за намаляване на общото ниво на стрес, тъй като здравето на мускула на илопсо зависи от нашето психично състояние. -емоционално състояние.

Забелязали ли сте, че в моменти и периоди на стрес... се огъват? Свийте се в леглото и се покрийте с главата с одеяло - понякога изглежда, че това е единственият начин да се скриете от неприятностите. И трудните разговори с колеги или роднини попадат толкова силно на раменете си, че се сгъват, заобикалят гърба ни, закрепени в нашата поза. И дори дълга задръстване по пътя, особено ако бързаме някъде, кара тялото ни да се огъне за волана, да го окови в мускулния хипертонус.

Това е особеността на нервната система. Невро-мускулните връзки са подредени така, че една от реакциите на тялото към стреса е свиването на основните мускули на флексора на тялото. Гладката мускулатура на вътрешните органи също е предмет на този закон. Не забравяйте как червата понякога спазъм и сърцето се свива. Това е подобно на реакцията на гъсеницата, когато любознателно бебе се сблъсква с него. Но основният проблем е, че тази реакция на свиване и свиване става обичайна и постепенно формира хронично напрежение в тялото. които не преминават и в обичайна, а не стресова ситуация. В йога терапията има много начини да се преодолее това хронично напрежение и да се установи дълбоко, постоянно чувство на хармония в тялото и ума.

Стресът в долната част на гърба е един пример за такава реакция на флексорните мускули към стреса. По-долу ще обсъдим как да се отпуснете долната част на гърба, като разтеглите една от най-важните мускули в тялото - iliopsoas.

На ilio-лумбалния мускул - душата на нашето тяло

Лиолумбалният мускул е сдвоен мускул. Състои се от две мускули: илеумът, който облицова вътрешността на тазовите кости, и големият лумбален, който започва от долния гръден прешлен и, като се спуска по гръбначния стълб, е прикрепен към лумбалните прешлени. Под влакната на тези две мускули се сливат, преминават по предната повърхност на тазобедрената става и се прикрепят от вътрешната страна към бедрената кост в областта на по-малкия шиш. Илио-лумбалният мускул е пряко свързан с подвижността на тазобедрената става и неговата функционалност.

Основната функция на мускула на iliopsoas е да държи торса в изправено положение, регулирайки положението му в пространството, като повдига бедрото по време на ходене. Той е най-силният хип флексор. В допълнение, тя стяга бедрата до торса и ги завърта навън. Заедно с други гръбначни мускули подкрепя лумбалната част на гръбначния стълб.

Мускулът на iliopsoas е една от най-важните мускули в нашето тяло. Пресича трите главни стави - тазобедрената става, ставата между лумбалния отдел на гръбначния стълб и сакрума (L5-S1) и сакроилиачната става (ставата между сакрума и тазовите кости). Всъщност iliopsoas свързва три важни сегмента на тялото: краката, таза и тялото. Освен това тя играе важна роля не само в опорно-двигателния апарат. Неслучайно древните гръцки лекари го наричат ​​утроба на бъбреците - този мускул фиксира положението на бъбреците на правилното място. Напрежението на илопсовия мускул намалява пространството за вътрешните органи в тялото, намалявайки ефективността на тяхната работа. По този начин здравето, силата и еластичността на iliopsoas са важни за много части на нашето тяло.

А в йога, илопсовия мускул обикновено се нарича "душа на физическото тяло". И наистина, тя е свързана не само с напрежението в долната част на гърба, но и с душата. По-скоро е на кръстопътя им. Илопсоазният мускул е важен флексор, особено чувствителен към емоционалните състояния на човека.

Хроничното намаляване на илопсовия мускул, дължащо се на продължителния стрес или нехармонично физическо натоварване, ограничава обхвата на движение в тазобедрената става, водещо до хронично напрежение в долната част на гърба и коленете. Когато напрежението в илопсовия мускул е асиметрично, т.е. едната страна е по-компресирана от другата, настъпва съответният наклон на таза и скъсяване на един крак спрямо другия. И тези изкривявания се компенсират от горната част на гръбначния стълб, врата, опитвайки се да държат главата в изправено положение.

Прикрепяйки се към гръдния и лумбалния прешлени, илопсоматичният мускул действа върху редица други важни мускули, включително диафрагмата, трапецията и квадратния мускул на кръста, които също се прикрепят към тези прешлени. Чрез тези мускули напрежението в долната част на гърба може сериозно да подкопае структурната цялост и физиологичното функциониране на целия горен торс, както и в таза и корема.

Ако горният сегмент на илео-лумбалния мускул е прекалено гъст и скъсен, лумбалната част на гръбначния стълб навлиза в състояние на хиперлордоза, прекомерно отклонение, което води до образуване на изпъкналости и хернии, а гръдният кош се свива, долните ребра се стягат напред, което води до обем и качество на дишането.

Ако ило-лумбалният мускул е здрав, телесното тегло се носи от костите, а ходенето започва в слънчевия сплит, а не в коленните или тазобедрените стави. И когато тазът, гръбначният стълб и краката са изместени, идеалната биомеханика на нашата мускулно-скелетна система е нарушена, iliophoric мускулите се борят за стабилизиране на таза и влизат в състоянието на хипертонуса, вместо свободно и свободно да изпълняват своята флексорна функция.

Между другото, комфортът и безопасността на йога също са пряко свързани със здравето на илопсовия мускул. Напрежението в долната част на гърба създава многобройни проблеми със стабилността и разстройката в асаните, трудности при интегрирането на таза и гръдния кош, неправилни модели на дишане, да не говорим за наранявания в долната част на гърба. Можете да решите тези проблеми и да предотвратите тяхното възникване, като се научите да релаксирате долната част на гърба. В тази статия се разглеждат някои упражнения за разтягане на мускулите на илопсоса, това е необходимо на състоянието на хипертония.

Какво влошава синдрома на илопсоа и напрежението в долната част на гърба?

Синдромът на илео-лумбалните мускули може да предизвика напълно привидно противоположни неща. От една страна - заседнал начин на живот, от друга - редовно вдигане на тежести поради професионална необходимост или спортни хобита.

Необходимо е да се осъзнае, че самото укрепване или отпускане на илопсовия мускул няма да допринесе за нейното здраве. Тя се нуждае и от едната, и от другата, а делът на укрепващите упражнения и стриите трябва да отчита вашите индивидуални особености на позата и състоянието на опорно-двигателния апарат.

Множествената представа за правите крака, лежащи на пода или, напротив, повдигане на тялото с фиксирани крака, клякам, неправилно изпълнени йога пози и упражнения за сила в салона, особено ако ги правите механично, без да се вземат под внимание характеристиките на стойката, може само да укрепи илопсовия мускул. в нейния хипертонус, увеличаване на напрежението в долната част на гърба и задълбочаване на нарушенията в биомеханиката на тялото. За да се възстанови здравето на гърба по този начин няма да успее, и общото ниво на стрес ще се увеличи още повече. Продължителното колоездене и каране на ски също допринасят за развитието на илопсоматичния мускулен синдром и засилват напрежението в долната част на гърба.

Какъвто и да е вид физическа активност, не забравяйте да включите техники за разтягане и релаксация в тренировките. Ако водят заседнал начин на живот, като само допринасяте за съкращаване на мускула на илопсоза, редовни упражнения за разтягане на мускулите iliopsoas - вие също трябва да поддържате здравето си.

По-долу са показани няколко прости стрии и упражнения за релаксация от арсенала йога, които ще помогнат за отпускане на илопсовия мускул, ще бъде превенцията на здравословни проблеми, които обсъдихме по-горе. В същото време те ще намалят общото ниво на стрес, а практиката на йога ще бъде по-приятна и полезна с тях.

Обаче, релаксацията и разтягането само на илопсоматичния мускул не може да бъде преодоляна. Тук се нуждаем от интегриран подход към корекцията на стойката. Налице са няколко видни показателя за хипертоничност на мускулатурата с невъоръжено око - изпъкнало коремче, което показва слабост на коремните мускули, изпъкнали долни ребра и пасивни глутеални мускули. По този начин, релаксацията на илопсоматичния мускул трябва да се комбинира с укрепването на неговите антагонисти - коремните и седалищните мускули. Това е и стратегията за работа с долната част на опорно-двигателния апарат при хиперлордоза. Но за това - следващия път.

Системна релаксация на илопсовия мускул в Shavasana

Илопсоматичният синдром и напрежението в долната част на гърба изискват специално внимание дори в крайната поза за релаксация в края на йога практиката. Леко променете положението на тялото в Шавасана, за да отпуснете по-добре долната част на гърба, като по този начин допринасяте за постигане на общо състояние на дълбока релаксация.

Ако лумбално-илиачната мускулатура е хипертонична и съкратена, тя издърпва лумбалната част на гръбначния стълб в отклонение, когато лежите в хоризонтално положение на класическата Савасана. Затова понякога е толкова трудно да се отпуснете долната част на гърба в позита на труп. За да намалите напрежението в долната част на гърба, просто поставете навито одеяло или подпрян под коленете си. Или просто огънете коленете си, облегнати един срещу друг.

Както в първата, така и във втората модификация на стойката за релаксация, ъгълът между бедрената кост и лумбалната част на гръбначния стълб намалява, което ви позволява да отпуснете долната част на гърба, сакрума и таза, като ги сплескате с твърда опора на пода. Тъй като диафрагмата на долните крака е прикрепена към лумбалните прешлени, дишането в тези позиции също е улеснено. Ако главата е отхвърлена, поставете под нея възглавница или блок йога. Уверете се, че сте топли, и ако е необходимо, се покрийте с одеялото, тъй като телесната температура намалява в Shavasana.

Затворете очи, успокойте ума и тялото, насочете вниманието си към дишането. Оставете дъха да се движат без усилие и равномерно. След това релаксирайте цялото тяло последователно. Използвайте схемата на автогенното обучение или медитативните техники. Нека релаксацията е непрекъсната и дълга, давайте я поне 10-15 минути.

Pavanamuktasana или позицията за освобождаване на вятъра

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода по-близо до таза. Обърнете внимание на долната част на гърба и го натиснете здраво на пода. След това издърпайте едно коляно към стомаха. Закрепете таза в равна позиция. Насочете дишането си към тазобедрените стави. Опитайте се да отпуснете долната част на гърба и корема.

След това бавно изправете другия крак, като поддържате таза подравнен. Не позволявайте долната част на гърба да падне от пода. Чрез стабилизиране на таза и удължаване на крака, вие ще удължите и мускула на илопсо. Наклонът на таза напред, когато долната част на гърба е отделена от пода, не само не ще позволи на илопсовия мускул да се удължи, но и допълнително ще увеличи деформацията.

Намалете общото ниво на напрежение в ума и тялото: омекотете лицето, челюстите, очите, езика, раменете, горната част на гърба, корема, корема и тазовото дъно, тазобедрените стави. След това се съсредоточете върху дишането си, оставете да стане бавно и равномерно. Насочете дъха си към напрегнати места. Останете на място поне 2 - 3 минути. След това спуснете свития крак на пода и повторете Паванамуктасана на другата страна.

В допълнение към облекчаването на напрежението в долната част на гърба и директно към лио-лумбалния мускул, Pavanamuktasana (поза на освобождаване на вятъра) има положителен ефект върху органите на стомашно-чревния тракт и коремната кухина. Практикувайки го, правите лек масаж на коремните органи. Асана има благоприятен ефект върху панкреаса, спомага за отстраняването на газовете от червата, предотвратява появата на запек. Асана ще ви помогне да се отървете от абдоминално раздуване, успокоява киселини, подобрява чревната подвижност и облекчава болката в корема и гърба.

Релаксация на долната част на гърба и лио-лумбалния мускул в дробовете

Подобно на Pavanamuktasana, в издънки ние фиксираме предния крак и стабилизираме таза, а от страната на задния крак се разтяга илопсовия мускул. Това е по-ефективно упражнение за илопсоматичния мускул - разтягането за него е по-изразено, може да се каже, агресивно. В йога има много варианти на атаки, по-долу са няколко. Опитайте тези и други да изберат не най-лесния. но и не най-трудното, така че да можете да се задържате в тази позиция, да имате време и възможност за разтягане на илопсовия мускул.

Започнете с опростен скок, в който можете да почивате на ръцете и коляното на задния крак. Уверете се, че предното коляно е ясно над глезена. Преместете коляното на задния крак много назад, така че предната повърхност на бедрото да се разтегне. Отпуснете четириглавия и слабините на задния крак и дори на корема, за да разтегнете едновременно мускула на илопсозата. Постепенно спуснете седалищната кост и опашната кост на пода. Насочете дишането си в опънатите области и в мускулите на тазовото дъно, като им помогнете да се отпуснат.

Сега опитайте по-сложна опция за скок - поставете пръстите на задния крак и вдигнете коляното от пода. Уверете се, че тазът остава толкова нисък, колкото в предишната версия на удара. Можете да се хвърлите в близост до стената, за да почивате върху него с петата.

За да стабилизирате таза, насочете сакрума надолу и напред, а с предния си крак натиснете силно върху пода. Цялата гръбнака остава дълга, дръпнете я от главата до петата. Стремете се да разширите предната част на тялото и гърба. Омекотете лицето, челюстта, очите и удължете задната част на врата.

Задръжте статичния удар толкова дълго, колкото можете, като продължите да задълбочавате съзнанието си за стойката и всички елементи на техниката. След това огънете коляното, спуснете го до пода, разпънете пръста на крака и преместете сакрума назад и напред малко.

След това започнете да задълбочавате работата в това упражнение за мускула на илопсоса - разтягането на горната му част ще се включи, ако използвате коремните мускули, за да изравните тялото и притиснете дланите си към предната част на бедрото. Гръден кош, раменете и лопатките надолу. Насочете седалищните кости на пода и задръжте долната част на гърба прави, удължете го.

Докато вдишвате, повдигнете протегнатите ръце, без да променяте ориентацията на таза и положението на гръбначния стълб. Почувствайте, че ръцете ви са протегнати от центъра на тялото, от слънчевия сплит или дори от корема. Издърпайте гърдите нагоре, лопатките назад, таза надолу и удължете корема. На издишайте, спуснете ръцете си. Повторете 3 - 4 пъти, а следващия път останете с ръце в статично състояние за няколко цикъла на дишане.

Преди да повторите работата в атаките от втората страна, отпуснете се в позита на детето, Balasana. Починете за минута или две, насочвайки дъха си към коремната кухина и тазобедрените стави. След това повторете цялата последователност на другия крак.

Друг нюанс за практикуване, когато има напрежение в долната част на гърба

Във всички положения, седенето с кръстосани крака държи бедрото поне леко, но над коляното. В противен случай, iliopsoasus, заедно с илиачната кост, правят твърде трудно поддържането на гърба изправен, особено на кръста.

За да се избегне ненужната борба за себе си и болките в долната част на гърба, седнете върху сгънато одеяло, кърпа или възглавница. Това е достатъчно, за да може теглото на бедрените кости леко да ги издърпа от тазовите кости. Тази позиция ще улесни и упражнява в седнало положение и още повече медитация. Без напрежение в долната част на гърба, нервната система най-вероятно ще влезе в състояние на дълбока релаксация и бдителност в същото време, което е необходимо за постигане на стабилност и хармония на тялото, дишането и ума))

йога и човешкото здраве

Лиолумбалният мускул е една от най-честите причини за болка в гърба по дължината на лумбалния отдел на гръбначния стълб и предната повърхност на бедрото. В тази публикация ще разгледаме подробно анатомията и функцията на musculus iliopsoas.

Ilio-psoas мускул. Анатомия.

Илио-лумбалният мускул се състои от 3 мускула: големия лумбален, малък лумбален (който не винаги присъства и около 50% от хората) и илиачния мускул.

На върха, големият лумбален мускул е прикрепен към страничните повърхности на телата на 12-ия гръден и лумбален прешлен, към съответните междупрешленни дискове, както и с по-тънки кичури към предните повърхности и долните ръбове на напречните процеси на лумбалните прешлени. В тазовата кухина тя се комбинира с илиачния мускул, образувайки iliopsoas мускула. Под сухожилието на iliopsoas мускула е прикрепен по задната вътрешна повърхност на бедрената кост до по-малкия шиш.

Малкият лумбален мускул (когато е наличен) се намира пред големия лумбален мускул. В горната част тя е прикрепена към предната повърхност на 12-та гръдна и една или две горни лумбални прешлени и на дъното към гребена на горния клон на срамната кост, до издигането на илиачния конус и до илиачната фасция.

Илиачната мускулатура в горната част е прикрепена към горните две трети от повърхностите на илиачната ямка, изцяло облицоваща външната стена на големия таз, и също прикрепена към съседната повърхност на бедрената кост.

Илеалният мускул и сухожилието на илеално-лумбалния мускул на изхода на тазовата област се държат в тясна мускулна лакуна заедно с феморалния нерв.

и често с латерален кожен нерв на бедрото.

Такова ограничено пространство в случай на засягане на мускула на илопара създава повишен риск от нарушаване на тези нерви с развитието на съответните симптоми.

Ilio-psoas мускул. Функция.

1. Основната функция на iliopsoas мускулите е флексия в тазобедрената става. С фиксиран таз и гръбначен стълб, неговото намаляване намалява крака към тялото.

2. При фиксирани крака тя накланя таза напред и приближава тялото до бедрата.

3. Ilio-лумбалния мускул в изправено положение е замесен в наклона на таза напред, увеличавайки лордозата в гръбначния стълб.

4. Големият лумбален мускул с фиксиран таз и крака участва в страничния наклон на тялото.

5. Илиачната мускула е включена във външната ротация на бедрото.

6. Понякога ilio-лумбалния мускул участва в отвличането на тазобедрената става в тазобедрената става, но никога в духа.

Лумбалният мускул остава активен дълго време в изправено или седнало положение. Той играе важна роля за поддържане на изправената стойка. В изправено положение илеалният мускул се активира само в малка степен. По време на ходене илеалният мускул е в активно състояние и лумбалният мускул е напрегнат само преди фазата на инсулта с крака и в началото му, когато кракът се движи напред. Течането причинява значителна активност в илеалния мускул по време на сгъване на крака в тазобедрената става.

В следващата публикация ще разгледаме подробно тригерните точки на илопсовия мускул, зоната на отразената болка, както и терапевтичните упражнения, с които можете да елиминирате миофасциалната болка, излъчвана от този мускул.

Всичко за ilio-лумбалния мускул: ефективни упражнения за укрепване и разтягане

Екология на потреблението. Фитнес и спорт: Ilio-лумбалните мускули играят голяма роля в изпълнението на упражнения, свързани с вдигане на тежести.

Илио-лумбалният мускул играе голяма роля при извършване на упражнения, свързани с вдигане на тежести и ежедневен джогинг или ходене. Той също така влияе на нашата фитнес и развитието на различни мускулни групи.

Тази статия ще ви помогне да разберете по-добре работата на iliopsomatic мускул и да го засили чрез извършване на прости упражнения.

Мускулите, които съставляват мускула на iliopsoas

Мускулът iliopsoas (лат. Musculus iliopsoas) е мускул на вътрешната група на тазовите мускули.

Той се образува в резултат на връзката на дисталните мускулни снопчета на големите лумбални и илеални мускули. Мускулатурата на тазовата кухина излиза през мускулната лакуна и, като се насочва надолу, преминава през предната повърхност на тазобедрената става, като прикрепя тънко късо сухожилие към малкия наклон на бедрената кост.

Двете мускули, които образуват илопсовия мускул, са особено важни за групата на флексора на мускулите на бедрото и работят като стабилизатори. Всъщност, мускулите на илопсоса са един от най-мощните флексорни мускули. Има и трети мускул, който ще бъде обсъден по-късно.

Анатомия на мускула на илопсоза

Голям лумбален мускул. Този мускул, който се намира в корема.

• Действие. В тазобедрената става мускулът се огъва, завърта и кара бедрото да се движи.
• Произход. Органи и напречни процеси на прешлените.
• Място на прикрепване на мускулите. Малка шийка на бедрената кост.
• Нервна инервация. Лумбален сплит.

Илиячният мускул. Намира се дълбоко в корема в илиачната ямка.

• Действие. Работи по същия начин като лумбалния мускул.
• Произход. Илияк.
• Място на прикрепване на мускулите. Малка шийка на бедрената кост.
• Нервна инервация. Бедрената.

Малък лумбален мускул. Приблизително 40% от населението има малък лумбален мускул. Интересното е, че малкият лумбален мускул е изключително важен мускул за движението на кучета и котки и е почти безполезен за хората.

• Действие. Допринася за създаването на лордотична крива в лумбалния отдел на гръбначния стълб и накланянето на таза назад.
• Произход. Органи и напречни процеси на първия лумбален прешлен.
• Място на прикрепване на мускулите. Горна част на срамната кост.
• Нервна инервация. Преден лумбален клон.

Слабост в илопсовия мускул

Слабият мускул на илеалния псоас може да доведе до изпъкналост или плосък гръб. Тежестта и напрежението в задната част на тазобедрената става създават разтягане на бедрата. Проучванията показват, че при нормални условия, iliopsoas работи за създаване на фаза на подкрепа и устойчивост на напрежението, което възниква. Продължителното разтягане води до факта, че нахлуването, което се случва, увеличава стреса върху предните връзки на тазобедрената става, което може да доведе до нестабилност в тазобедрената става. Той може също да предизвика мускулен дисбаланс, дължащ се на прекомерна компенсация на мускулната тъкан.

Слабост в мускулите и спорта

Слабостта на мускула на iliopsoas намалява способността на тазобедрената става да се огъва, а също така затруднява тялото да се движи напред, когато се издига от седнало положение или при ходене нагоре. Ако бягате, качеството на вашата стъпка и съответно обучението ще се влоши.

За да разберем как това може да повлияе на вдигането на тежести, просто погледнете упражнението, което се нарича "олимпийски трюк" и всъщност е вдигането на силата на мряна до гърдите. Мнозина са чували за израза "триъгълници на властта", използвани в вдигането на тежести. Това е положението, при което краката се огъват в бедрата и тялото се накланя напред. Ако имате слаби илеално-лумбални мускули, тогава ще бъде трудно да се намирате в това положение. Освен това най-вероятно няма да можете да изпълните най-силния тласък и да вдигнете тежестта. Слабостта на този мускул може да предизвика нестабилност в положението на спортиста и да му даде дискомфорт.

Как да укрепим мускула на iliopsoas

Укрепването на този мускул ще ви помогне да развиете скорост, ловкост и сила, когато правите упражнения за вдигане на тежести. Можете да изпълните някое от основните упражнения по-долу преди или след тренировката.

Повдигане на краката

Легнете по гръб, опънете краката си пред себе си. Поставете ръцете си под задника или зад главата. Ако ръцете ви са зад главата, внимавайте долната част на гърба да остане на пода и не е извита. Най-добрият начин е да си представите, че дърпате пъпа към гръбначния стълб. Вдигнете с крак няколко сантиметра. Направете 10 - 15 пъти всеки крак.

Вдигате краката си

Вземете позиция на хоризонталната лента. Повдигнете двата крака към гърдите. Важно е коленете ви да стигнат до гърдите. Можете да си помогнете с лактите си.

Седящ ъгъл

Легнете на пода. Вдигнете долните си крака, коленете се огъват на 90 градуса. Поставете ръцете си на долните крака и започнете да повдигате горната част на тялото. Дръпнете ръцете напред. Опитайте се да вдигнете двата крака колкото е възможно по-високо. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

Разтягане на мускула на iliopsoas

Напрежението в този мускул може да бъде свързано с дискомфорт в долната част на гърба, тъй като мускулите упражняват натиск върху таза и засягат движението на долната част на гърба и бедрата. Направете следните упражнения, за да „удължите” мускулите.

Нисък удар

Ние всички знаем какво е удара. Не забравяйте да държите един крак сгънат в коленете на 90 градуса, а вторият - почти успоредно на пода. Повдигнете горната част на тялото. Ако искате, можете да вдигнете ръце над главата си, за да увеличите напрежението.

Мостът

Легнете на пода. Сгънете краката си в коленете, така че краката да са възможно най-близо до задните части. Ръцете трябва да са на пода отстрани.

летва

Седнете на пода. Сложете ръцете си на пода с пръсти на краката си. Постепенно започвайте да повдигате таза, за да усетите напрежението в ръцете си. Краката трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса. Ако се чувствате комфортно в тази позиция, изправете краката си на колене. Опитайте се да останете в това положение за 30 - 60 секунди.

Ilio-psoas мускул

Съдържанието

Започнете да редактирате

• Иляцичен мускул: илеална фоса, предна долна илиачна част, илеално-лумбален лигамент, преден сакроилиачен лигамент
• Основен мускул:
  • Повърхностна част: страничните повърхности на прешлените T12-L5, съответните междупрешленни дискове
  • Дълбока част: процеси на ребрата на прешлените L1-L5

Прикачване на редактиране

• Femur директно под малкия шиш

Иннервация Редактиране

• Бедрен нерв, L1-L4
• Допълнително големи лумбални мускули: вентрални клони на лумбалния сплит, L1-L4

Iliopsoas и psoas големите мускули се обединяват, образувайки iliopsoas мускул (m. Iliopsoas), който след това следва iliophoracic бучка и под ингвиналния лигамент в така наречените мускулни лакуни. Практически не е активен при ходене. Неговата основна задача е да поддържа баланса на торса по главите на бедрените кости, т.е. при фиксиране на тазобедрените стави. Този мускул е ясно напрегнат, когато се изправя от обратно наклонено положение. Лиопсоазният мускул започва от лумбалния отдел на гръбначния стълб и укрепва лумбалната лордоза, особено в началните фази на свиване с ректифицирано бедро. Също така накланя таза напред.

Флексия на тазобедрената става (когато са необходими силни срезове)

(с фиксиран тазов пояс)

(от 90 ° единичен флексор);

тазното наклоняване напред (с фиксирано бедро)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (отпред)

* M. пектин (до 70 ° сгъване)

* M. gracilis (до 40 ° флексия)

* Mm. adductor longus et brevis (до 60 ° флексия)

* M. piriformis (до 60 ° сгъване)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (обратно)

* M. адуктор магнус

* M. пириформис (с флексия 60 °)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° огъване)

* M. gracilis (с 40 ° сгъване)

* M. пектин (с 70 ° сгъване)

(с фиксирано бедро): двустранно намаляване

* М. erector spinae * M. трапецовидния мускул

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(с огънато положение на лумбалния отдел на гръбначния стълб)

M. psoas major: гъвкавост на ствола (с изкривено положение на лумбалния отдел на гръбначния стълб)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(с огънато положение на лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Аз съм M. latissimus dorsi

М. psoas major: торс в същата посока: едностранно намаляване

* Mm. наоколо externus et internus abdominis (от същата страна)

* M. latissimus dorsi (от същата страна)

Всички автохтонни мускули на гърба (с изключение на mm. Spinales и mm. Interspinales - spinous и interosseous мускули) (от същата страна)

* M. rectus abdominis (от същата страна)

* M. psoas major (от същата страна)

M. psoas major: въртене на торса в обратна посока: едностранно намаляване

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Сгъване на бедрата. Функционални мускулни тестове Редактирайте

• Изпълнителят на илопсовия мускул води до постоянно увеличаване на лумбалната лордоза, което може да доведе до увреждане на междупрешленните дискове.

• Болка с рязко удължаване на десния крак, наведена в тазобедрената става, може да бъде симптом на апендицит (симптом на псоас).

Проблеми и коментари

• Ако пациентът се чувства несигурно изправен, някои движения могат да бъдат тествани, докато седи.

• Когато двата крака са фиксирани, илопсовидният мускул участва в повдигането на тялото от позиция на гърба.

За да се изключат синергистите (прегъващите се тазобедреници), коляното трябва да се огъне до 90 °. Тестът се прави най-добре по време на заседание, тъй като функцията на този мускул е свиване на бедрото повече от 90 ° (издърпайте нагоре към стомаха). Гърбът трябва да се изправи.

Лиопсоазният мускул е най-силният сгъващ се хълбок (има най-голяма площ на напречното сечение) и принадлежи към тазовите мускули. Нейната сила и издръжливост определят ритъма и дължината на крачката (например 400 м бягане и други тичащи дисциплини, скоростно пързаляне, бобслей). Той развива най-голяма сила, когато огъва бедрото от прегънатата позиция (например, при гимнастика, гмуркане, скок в дългосрочен план, троен скок) или при вдигане на тялото от гърба (гимнастика). Той развива експлозивен товар, когато огъва преносим крак от началната позиция при бягане, скачане по дължина, височина, стълбово-свод, както и в баскетбол, фехтовка и фигурно пързаляне (скокове). В допълнение, този мускул играе важна роля за удряне на топката с вдигане на крака, в колоездене и хвърляне на копие. Като мускул, участващ в огъването на тялото, той предотвратява огъването на тялото при вдигане на тежести.

Ilio-psoas мускул

Илопсовидният мускул е един от най-загадъчните мускули на човешкото тяло. И по-точно, тя не е сама. В историята на медицината се наблюдава забавна ситуация с тази двойка мускули. Изключителен анатомичен лекар от 17-ти век, личен терапевт Мария де Медичи, Ryolan, погрешно нарече този орган psoas (лат. "Мускул"), а не psoai (лат. "Мускули"). По-късно, след смъртта на Ryolan, грешката е била открита. Но объркването се случва дори и сега - много хора смятат, че мускулите на илопсото съществуват в една „инстанция“, докато в действителност има два от тях - илиум и лумбален. Мускулите са взаимосвързани, но имат различно начало.

Къде е мускула на iliopsoas? Каква е нейната роля?

Този мускул се намира в тазовите мускули. Той заема доста значителна площ. Започвайки от областта на долните прешлени, тя запълва цялото “свободно” пространство под слабините и илиачния гръбнак. Мускулът се намира на предната част на тазовите стави и затваря главата на бедрото, след което се развива в сухожилие и се прикрепя към бедрената кост. За много хора този мускул има връзка със слизеста торба, което показва неговата изключителна важност.

Функции на мускула на илопсоза:

• е основният “инструмент” за огъване на бедрото;
• служи като опора за останалите бедрени мускули, разположени в лумбалната област;
• участват в движението и огъването на краката в областта на бедрото и в коляното;
• ви позволява да притискате коленете към гърдите си;
• необходима за координиране на цялото тяло.

Този мускул има пряка връзка с дълбоките мускули на гърба. От нейното здраве зависи от състоянието на целия гръб, по-специално - гръбначния стълб. Една от ключовите мускули на човешкото тяло - мускула, изправяне на гръбначния стълб - е силно зависима от тазобедрената става и долната част на гърба. Следователно, в напреднал стадий на заболявания на илопсоматичните мускули, дълбоките мускули на гърба също престават да функционират адекватно, което често води до такива сериозни последствия като изкривяване на гръбначния стълб.

Ориенталски поглед върху илопсовия мускул

Източните духовни практики обръщат голямо внимание на този мускул. Редица упражнения от традиционния йога и гимнастика Чигонг са фокусирани върху този мускул, защото той е отговорен за връзката между гръбначния стълб и краката. Поради впечатляващите размери мускулите също взаимодействат с диафрагмата, отговорна за дихателния процес, и дори с бъбреците. И според древната китайска медицина, този мускул също засяга работата на сърцето.

В многобройните индийски и китайски практики този мускул се нарича "обител на душата" или "почвата на душата". Такива имена са дадени от древни монаси и подчертават изключителната важност на този орган в човешкото тяло, което оказва огромно влияние върху неговото физическо и духовно здраве.

Съвременната медицина се съгласява с древните йоги, защото научно потвърждава, че основният запас от човешка кинетична енергия се генерира точно в ставите на таза и бедрата. Ако тази част на тялото е нездравословна, тогава координацията на човека е нарушена, физическа слабост и емоционална слабост се появяват, а болката се появява в различни части на цялото тяло. Комбинацията от лекарства и източните практики (йога, Чигонг) ви позволява ефективно да се справяте със заболявания на тазовата зона, включително SPPM.

Ако искате да научите повече за това как да правите йога упражнения за гърба и гръбначния стълб, както и да обмисляте индикации и противопоказания, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Какво е синдром на илео-лумбалния мускул (SPPM)?

SPPM - болест, която има мускулно-тонична форма. Тя се основава на спонтанна мускулна контракция - с една дума, спазъм. Всеки спазъм е придружен от болка и нарушава нормалното функциониране на мускулите. По естеството и усещанията болестта може да се сравни със силен спазъм, но за разлика от последното, SPPM има постоянна форма и не минава сама по себе си.

Най-често заболяването възниква поради увреждане на мускулатурата или тазобедрената става. Под формата на самостоятелно заболяване, синдромът е доста рядък (около 2,5% от всички случаи, главно при млади хора). Но ако човек страда от някакво заболяване на тазобедрената става, тогава с вероятност до 40%, той развива SPPM.

Фактори на SPPM

Списък на факторите за възникване на това заболяване:

• увреждания на таза или тазобедрената става (артритът на тазобедрената става също се отнася до наранявания);
• тазови патологии с различна етиология, включително онкология;
• ретроперитонеални хематоми (отново се срещат с наранявания или кръвни заболявания);
• хематоми в тазовата и бедрената зони на тялото;
• тумори (отделни или от метастази).

Предпоставка за появата на SPPM може да бъде комбинацията от заседналата работа и спорта. След ден, прекаран в офиса, не е препоръчително веднага да отидете във фитнес залата, фитнес клуба или да отидете на джогинг в парка. В края на краищата, мускулите за дълго време са в скъсено състояние, и ако веднага след това има силно физическо натоварване, рискът от нараняване и мускулни патологии се увеличава значително. Но сам по себе си заседналият модел на живот, без значение колко вреден е той, не носи никаква заплаха за мускула.

Видео - Ilio-psoas мускул

Патология SPPM

На патологичния етап SPPM често води до забележимо отклонение на тялото към увредения орган. В допълнение, има болезнено налягане върху ставите на областта на бедрото. Такова налягане е неизбежно последвано от възпаление на ставите и аддуктивна контрактура (състояние, при което крайникът, в този случай, кракът, не може да бъде напълно изкривен и удължен).

Също така SPPM засяга функционирането на бедрения нерв, разположен до мускула. Поради това се появява синдром на феморалната невралгия, има вероятност кракът на пациента изобщо да не се огъне и да се огъне и ще стане неактивен. Следователно, SPPM трябва да се лекува своевременно, без да му се позволява да преодолее клиничния етап и да се премине към стадия на патологията.

Внимание! Този синдром често се споменава в медицинската номенклатура като псоас-синдром. Въпреки различията между термините, те означават същото заболяване. Струва си да си припомним това, за да не се бърка в собствената му медицинска история и медицински показания.

Симптоми на SPPM

Синдромът на iliopsoas има видими, ясно изразени симптоми. Те не могат да бъдат пренебрегнати:

• остра болка, когато се опитвате да огънете или разгънете крака (като правило центърът на болката пада върху тазовите стави, но понякога "дава" на предната част на бедрото, на лумбалната област или дори на червата);
• слабост на краката, чувство на тежест при движение или натоварване на крака;
• сериозни затруднения в опитите да се премине от легнало положение в седнало положение (понякога е невъзможно без външна помощ);
• трудности при придвижване без помощни средства (патерици, пръчка, необходимостта да се разчита непрекъснато на стени и мебели).

Внимание! Ако болката облекчава болката в долната част на гърба, тогава в легнало положение тя почти ще изчезне. Това не е причина да се успокоите и да внушите чувство за невярна сигурност. Заболяването във всеки случай трябва да се лекува!

Как да диагностицираме заболяване?

Да се ​​види появата на SPPM е съвсем проста. Често синдромът кара гръбначния стълб да се движи напред. Поради това, с мускулни контракции (обичайна флексия на крака), могат да бъдат открити изпъкнали долни двойки ребра. Трудно е да се забележи това при ходене, затова е по-добре да се оцени „поведението” на ребрата в легнало положение.

Свийте коленете си и ги повдигнете до състояние, в което бедрата ще бъдат напълно от пода. Ако човек има SPPM, то изпъкналите ребра ясно ще покажат това.

В клиники SPPM се диагностицира по няколко начина:

• рентгенограмата показва по-плътна сянка на мускула в сравнение с нормалното състояние, а тазовите пристрастия и свързаните завои на прешлените са забележими в образа;
• ЯМР ви позволява да видите увеличен контур на даден мускул;
• Иглата EMG дава възможност да се види неволна активност в ставите на таза и бедрото.

По време на първоначалния преглед лекарите често използват описания по-горе метод. Ако заболяването е в сериозен стадий, то може да бъде открито чрез палпация.

Ако искате да знаете по-подробно как отива МРТ процедурата на гръбначния стълб и да разгледате, когато се показва магнитно-резонансна визуализация, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Третиране на SPPM

Методът на лечение на това заболяване зависи от неговия етап. В началните етапи е подходяща пост-изометричната релаксация, но ако тя е неефективна, се извършва блокада на лекарството. В по-тежките стадии на заболяването се извършва комплексно лечение, включващо медикаментозна терапия, използване на мускулни релаксанти, витамини, терапевтични упражнения, носене на превръзка и режим на освобождаване.

Постизометрична релаксация

Този метод на лечение има 3 общи варианта. Такава релаксация трябва да се извършва само в болницата, защото за това се нуждаете от помощ от лекар със специални умения. Добра алтернатива за такива упражнения е упражнения за разтягане, които могат да се правят у дома. Повече за тях ще бъдат малко по-ниски.

Блокада на наркотици

За блокада на наркотици SPPM почти винаги използва следната смес от лекарства:

• 0,5% разтвор на новокаин в обем от 50 до 100 ml;
• хидрокортизон от 25 до 50 mg;
• цианокобаламин около 400 mg.

Има 3 основни възможности за блокада на наркотици на SPPM. Всички те осигуряват предварителна анестезия и използване на игла с дължина от 15 до 20 см. За правилното инжектиране са необходими определени умения. Най-лесният начин да направите изстрел в триъгълника на Skarpov, навън от васкуларния сноп. Но анестезията е необходима дори в този случай поради големия обем на лекарствената смес.

Внимание! Този метод на лечение не се препоръчва за домашна употреба без предварителна консултация с лекар. Това е разрешено само в крайни случаи, ако пациентът не може да бъде доведен в медицинско заведение.

Как да премахнем спазма на синдрома на илопсоа?

Основните методи за облекчаване на спазмите са:

• независим масаж на възпаленото бедро и лумбалната област;
• лекарства, предписани от лекар;
• компрес от вода (стайна температура или малко по-хладен);
• вана (но без екстремни температури);
• акупунктурна сесия;
• упражнения за разтягане.

Стречинг упражнения имат специална ефикасност, защото те не само облекчаване на спазъм, но и допринасят за възстановяване на кръвообращението, отпуснете възпаления мускул, възстановяване на тонуса. Тези упражнения са много по-лесни за изпълнение от описаната по-горе постсизометрична релаксация. Но преди да се ангажирате с такава физическа култура, трябва да се консултирате с Вашия лекар за индивидуалните особености на организма.

Следните упражнения са най-ефективни и следователно популярни:

1. Първо трябва да лежите по гръб. Увреденият крак трябва да се огъне в бедрото (или веднага в бедрото и коляното, ако е по-удобно). За да вземете сгънатия крак встрани до "стоп". Пуснете пищяла от дивана или леглото. След това е необходимо също да се огъне втория крак, също да се премести от тялото. По-трудно да се облегнеш на дивана, трябва да стоиш в това положение за 20-25 секунди.
2. За това упражнение трябва да лежите на стомаха. Ще бъде по-удобно да направите това на нещо солидно, поне на пода. Опирайки се на пода с ръцете си, трябва да огънете горната половина на тялото (над талията), като вдигнете шията си колкото е възможно по-далеч и повдигнете главата си. В тази позиция трябва да направите 20-30 обикновени, без да бързате вдишвания. След това трябва бавно да заемете изходната позиция и да се отпуснете.
3. За това упражнение се нуждаете и от твърда повърхност. Трябва да лежите по гръб и силно да се придържате към пода. След това - огънете двата крака в областта на коленете и в същото време леко ги вдигнете. Ако е "болезнено" да го вдигнеш "до спиране", е възможно да се справиш с непълна височина. Такива асансьори трябва да се повторят 8 до 10 пъти.

Упражненията могат да се редуват и можете да спрете на едно. Те спомагат за облекчаване на спазма на илопсоматичния синдром и служат като добър съпътстващ елемент за основното лечение.

Видео - Упражнения за мускула на iliopsoas

Как да забравим болката в ставите? Самолечение за SPPM и не само

Болки в ставите могат да бъдат свързани не само със синдрома на илопсоа. Причините са много и всички те са еднакво неприятни. Обикновен артрит или ревматизъм, толкова добре познат на повечето възрастни хора, причинява много неприятности. И макар че никога не можете да се отървете от болката по-често, можете да използвате прости техники за намаляване на болката и подобряване на качеството на живот.

джинджифил

Много хора не харесват вкуса и аромата на джинджифил, но тези недостатъци са повече от компенсирани от медицинските свойства на това растение. Коренът на джинджифила има много общи свойства с ибупрофен, но е напълно лишен от странични ефекти. От джинджифила поне няма болка в стомаха, кръвообращението не е нарушено.

Най-лесният начин да приготвите джинджифила е да го настържете на груби ренде и направете 1 супена лъжица (без пързалка) на 1 чаша вода в размер на 1 супена лъжица. Сварете, за да получите добра отвара. Пийте 2 пъти на ден - сутрин и вечер - във всякакви количества, но без фанатизъм - можете да вземете 2-3 супени лъжици, или да вземете половин чаша.

Зелен чай

Като част от зеления чай има много антиоксиданти - най-полезните съюзници в борбата с болните стави. Чаша зелен чай на закуска има огромен положителен ефект благодарение на високото съдържание на витамин Е. Той е изобилен в почти всички зелени зеленчуци.

Полезни продукти

Има огромен брой продукти, които имат положителен ефект върху човешките стави. Те са полезни дори и за здрав човек, още повече за “щастлив” собственик на възпалени стави.