Мускулите на долната част на крака

Трицепсният мускул на долния крак m. triceps surae, образува основната маса на извисяването на хайвер. Състои се от две мускули - m. gastrocnemius, разположен повърхностно, и m. под него лежи солеус; двете мускули по-долу имат едно общо сухожилие.

Телен мускул m. gastrocnemius, започва от бедрената кост отзад зад двата презерватива с две глави, които преминават в сухожилието, и продължава в масивното ахилесово сухожилие, което е прикрепено към задната повърхност на калканевия клубен.

Soleus мускул, m. солеус, дебел и месест. Той се намира под стомашно-чревния мускул, заемайки голяма част от костите на крака. Линията на неговото начало се намира на главата и на горната трета на задната повърхност на фибулата и се спуска по протежение на пищяла почти до границата на средната третина на пищяла с долната. Слива се с ахилесовото сухожилие.

Група на мускулите на гърба.

Плантарен мускул, m. plantaris, произхожда от страничния конус на бедрената кост и от капсулата на колянната става, скоро преминава в много дълга и тънка сухожилие и се прикрепя към петата могила. Този мускул може да липсва.

Основната функция: произвежда флексия в глезенната става, както със свободния крак, така и при почивка в края на крака. Тъй като линията на мускулната тракция преминава медиално към оста на субталарната става, тя също намалява крака и супинацията. При стоене на трицепс surae (особено m. Soleus) предотвратява накланянето на тялото отпред в глезенната става. Мускулите трябва да работят главно с тежестта на цялото тяло, поради което тя е различна по сила и има голям физиологичен диаметър; м. Гастроцремият като съвместен мускул може също да огъне коляното с вкочанен крак и крак.

Трицепс мускул

Всички екстензори на глезенната става са разположени в задната част на флексионната / екстензионната ос XX '. Теоретично, има шест екстензора на крака (без да се брои плантарния мускул, който може да бъде пренебрегнат). На практика обаче само трицепсният мускул на крака (gastrocnemius и soleus) ефективно изпълнява функцията на удължаване, тъй като е една от най-мощните мускули на тялото след глутеус maximus и четириглавия мускул на бедрото. От друга страна, аксиалното положение на този мускул го прави главно като екстензор.

Тази мускулна група включва три корема (Фиг. 112, изглед отзад), които са прикрепени с помощта на обща сухожилие - ахилесово сухожилие (калкане) 1 - към задната повърхност на калканеуса. Една от коремните мускули е моноартикуларна - тя е селезен мускул 2, произхождащ от тибиалните и фибуларните кости и фиброзната въже 3, простираща се между тях (показана прозрачно). Тя е разположена дълбоко и излиза на повърхността само в дисталния край от двете страни на ахилесовото сухожилие.

Другите две (стомашен мускул) са две-ставни. Външната глава на стомашно-чревния мускул 4 започва в депресия над външния конус на бедрената кост и върху кондензалната плоча, която понякога съдържа сезамоидната кост. Вътрешната глава 5 започва от задната повърхност на долния край на бедрената кост над вътрешния конус и от вътрешната кондиларна плоча. Тези два мускулни корема по-долу се сливат в средната линия и образуват долната V-образна част на ромбоидната подколна ямка 10. От двете страни граничат седалищно-бедрените мускули, отклонявайки се проксимално и оформяйки горната V-образна част на подколенната ямка, а именно: отвън - с бицепс на бедрото 6, а отвътре - с мускулите на гъсеното стъпало (шивашки, тънки и полу-изгорени мускули) 7. Между синусните и седалищно-бедрените мускули са разположени две синовиални торбички: една, постоянна, между полу-сухожилния мускул и вътрешната гастрономност 8, втората, външната, между външната му глава и бицепса 9 (не винаги присъства). Наличието на торбички може да доведе до появата на подкожни кисти. Мускулите на прасеца и ходилото завършват с общ апоневроза, от която се отклонява истинското ахилесово сухожилие.

Тези три мускула са сведени до различна дължина (фиг. 113, страничен изглед): soleus Cj - с 44 mm, стомашно-чревна Cs - с 39 mm. От гореизложеното става ясно, че функционирането на дву-ставната стомашно-чревна мускулатура зависи значително от амплитудата на сгъване в колянната става (Фиг. 114, страничен изглед, коляно наведена). Когато колянната става е напълно изкривена или напълно разтегната, изместването на точките на закрепване на този мускул осигурява относително удължение или скъсяване e, равно или по-голямо от стойността на неговото свиване Cj. Когато коленната става е удължена (Фиг. 115), пасивно удълженият мускул е в предпочитаната позиция и това позволява на четириглавия мускул да използва част от силата си, за да действа върху глезенната става. Когато колянна става е огъната (Фиг. 117), стомашно-чревният мускул се отпуска колкото е възможно повече (e става Cj) и губи силата си. Единственият мускулен мускул остава активен, но няма да е достатъчно за ефективно ходене, джогинг или скокове, ако удължаването на колянната става не е включено в тези процеси. Не забравяйте, че стомашно-чревният мускул, въпреки позицията си, не е флексор на колянната става.

Всяко движение, водещо до едновременното удължаване на ставите на глезена и коляното, като например изкачване на планина (Фиг. 116) или движение (Фиг. 118 и 119), включва стомашен мускул. Трицепсният мускул на пищяла постига максимална ефективност, когато, започвайки от положението на сгъване в глезена и удължението на коляното (Фиг. 118), се сключва за осигуряване на удължаване на глезена (Фиг. 119) и натиск в последната фаза на стъпката.

Трицепсният мускул на долната част на крака има много сложна апоневротична система (Фиг. 120, изглед отпред, липсва тибията, видима е дълбоката повърхност на мускула), която включва сухожилията, които идват от тук и завършват тук. Тази система образува дистално ахилесово сухожилие.

Сухожилията, които произхождат тук, принадлежат на:

• две вътрешни сухожилия 1 и 2 извън главите на стомашно-чревния мускул, простиращи се от намисловата област на диафизата на бедрото и заемащи страничната част на прикрепването на телесните мускули;
• дебел сухожилен слой на мускула на солеуса 3, идващ от костите на тибията и фибулата, двете им привързаности са разделени от солеусов мускул; долната му част има формата на подкова с вътрешен 4 и външен 5 рог.

Сухожилията, завършващи тук, включват:

• дебел общ терминален лист, 6 успоредно на масовия мускул и разположен отпред. Образува ахилесово сухожилие 7, прикрепяно към калканеуса 8;
• сагитален лист 9, перпендикулярно на първия и прикрепен към него отпред. Тъй като това листо се появява между двата рога на подкова, то става по-тънко.

В предната задната посока могат да се разграничат три последователни апоневротични слоя:

• телесния мускулен слой,
• слой от обща терминална листовка
• слой на сухожилието, който води до появата на мускула на солеуса, върху който е наслоен сагиталния лист.

Мускулните влакна на трицепсовия мускул на долната част на крака са разположени по отношение на апоневротичния комплекс, както следва:

• Вътрешните 10 (червени) и външните 11 (зелени) глави на стомашно-чревния мускул (фиг. 121, пространствена диаграма, преден и вътрешен изглед, отстранена вътрешната половина на ходилото) произхождат от предната част на сухожилията, огъват се над кондитела на бедрото и продължават надолу и напред към оста на пищяла, прикрепен към задната повърхност на крайната листовка.
• Мускулните влакна на масовия мускул (фиг. 122, същия вид, не се докосва) са подредени в два слоя:
  • Обратен слой 12 с влакна (тъмно червен), прикрепени към предната повърхност на крайното листо (само тяхната вътрешна част е показана) и, в по-малка степен, към вътрешната и външната част на сагиталния лист;
  • Преден слой 13 с влакна (тъмно синьо), прикрепени към сагиталния лист.

Показаната тук диаграма показва също спираловидния курс (14, червени и сини влакна) на ахилесовото сухожилие, което осигурява неговата еластичност.

Силата на ахилесовото сухожилие се прилага към задната повърхност на калканеуса (Фиг. 123) по линията, образуваща тъп ъгъл с лостовото рамо АО. Когато тази сила АТ (зелен вектор) се разложи на два вектора, тогава ефективният вектор Т1 (червен вектор), перпендикулярно на лостовото рамо на акционерното дружество, е много по-голям от центростремителния вектор Т2. Следователно, този мускул получава определено механично предимство.

Ефективният компонент на Т1 е винаги по-голям от Т2, независимо от степента на сгъване или удължаване на глезена става. Това се обяснява с естеството на закрепването на сухожилието (Фиг. 124): то е прикрепено към долната част на задната повърхност на калканеуса (точка k) и е отделено от горната част от серозна торба. Следователно, мускулната тракция не действа в точката на прикрепване (k), а в точката на контакт на сухожилието с задната повърхност на калканеуса. При огъване I в глезенната става, точка a лежи сравнително далеч нагоре по задната повърхност на калканеуса. Когато глезенната става е удължена, сухожилието се отдалечава от задната повърхност на калканеуса, а точката на контакт а 'се намира по-надолу, но посоката на лостовото рамо А'О е все още ясно хоризонтална, образувайки постоянен ъгъл с оста на сухожилието. Този тип прикачване на ахилесовото сухожилие му позволява да "се развие" по отношение на блокообразния сегмент, образуван от задната повърхност на калканеуса. Това увеличава ефективността на трицепса на долния крак, когато глезена е удължен. Описаната картина прилича на прикрепването на трицепсовия мускул на рамото към олекрана.

При максимално свиване на трицепсовия мускул на крака (Фиг. 125), движението на удължението се комбинира с движението на присаждане и супинация на крака, така че неговата подметка се превръща в задната част и медиално (червена стрелка, Add + Sup). Това е така, защото трицепсният мускул на долния крак действа върху глезена през субталара (Фиг. 126). Тези стави се задействат последователно (Фиг. 127): глезенната става първо се отвива с 30 ° спрямо напречната ос XX ', след това, действайки върху субталарната става, триглавият мускул на долния крак накланя петата кост спрямо оста Хенке. По този начин, кракът е задвижван от Ad при 13 ° и supined от Su на 12 ° (Biesalsky, Mayer, 1916).

"Долен крайник. Функционална анатомия"
AI Kapandzhi

Мускулите на човешкия долен крак са трицепс, гастроцвет, флексори, тяхната анатомия и функции

Телето е част от долния крайник и е разположено между коляното и крака. Пищът се формира от две кости - тибиални и перонеални, които са заобиколени от мускули от трите страни, което води до движение на стъпалото и пръстите.

Костите на пищяла

тибията

Тибиалната кост в горния му край се разширява, образувайки междинния и латералния кондил. На по-горе представените презервативи са ставни повърхности, които служат за артикулация на кондилята на бедрената кост; между тях има мускулна надморска височина. Отвън на страничния конус има шарнирна повърхност за артикулация с главата на фибулата. Тялото на пищяла прилича на триъгълна призма, основата на която е изтеглена назад; тя има три повърхности, съответстващи на трите страни на призмата: вътрешната, външната и задната. Между вътрешната и външната повърхност е остър водещ ръб. В горната си част той преминава в добре маркираната тибиална тубуроза, която служи за прикрепване на сухожилието на четириглавия сухожилие. На задната повърхност на костта се намира груба линия от селезен мускул. Долният край на пищяла се разширява и от вътрешната страна има издатина надолу - средния глезен. На дисталната епифиза на пищяла е долната ставна повърхност, която служи за пресичане с талуса.

фибула

Фибулната кост е дълга, тънка и разположена странично. В горния край има удебеляване, главата е съчленена с тибиалната кост, в долния край има и удебелен, страничен глезен. Както главата, така и глезените на фибулата изпъкват навън и лесно се усещат под кожата.

Шин костни съединения

Между двете кости на пищяла - тибиалната и перонеалката - е междинната мембрана на пищяла. Главата на фибулата е съчленена с пищяла със сноп, който е с плоска форма и е подсилен отпред и отзад с апарат за свързване. Долните краища на костите на крака са свързани със синдесмоза. Ставите между костите принадлежат към заседналия.

Мускулите на долната част на крака

На долната част на краката мускулите са разположени от три страни, съставляващи предната, задната и външната групи. Предната група мускули разширява крака и пръстите на краката и също потиска и води крака. Те включват: предния тибиален мускул, дългият екстензор на пръстите и дългият екстензор на големия пръст. Групата на гръбния мускул, която огъва крака и пръстите на краката, се състои от трицепсовия мускул на прасеца, дългия флексор на пръстите и дългия флексор на големия пръст, задния тибиален мускул, подколенните мускули. Външната група мускули премахва, прониква и огъва крака; Тя включва дълги и къси мускули.

Преден тибиален мускул

Предният тибиален мускул започва от външната повърхност на пищяла, междинната мембрана и фасцията на пищяла. Слизайки надолу, той преминава под двете връзки, разположени в глезените и глезенната става, горните и долните фиксатори на екстензорните сухожилия, които са местата на фасциите на долната част на крака и крака. Предният тибиален мускул е прикрепен към междинната сфеноидна кост и основата на първата метатарзална кост. Този мускул е осезаем навсякъде под кожата, особено при прехода от пищяла към стъпалото. Тук нейното сухожилие стои в продължението на крака. Функцията на предния тибиален мускул е, че тя допринася не само за разширяването на крака, но и за нейното супиниране.

Разширител на дългите пръсти

Дългият екстензор на пръстите лежи навън от предния тибиален мускул в горната част на крака. Започва от горния край на пищяла, главата и предния край на фибулата, както и от междинната мембрана и фасцията на пищяла. Обръщайки се на крака, този мускул е разделен на пет сухожилия, от които четири са прикрепени към дисталните фаланги на втория, третия, четвъртия и петия пръст, а петият - на основата на петата метатарзална кост.

Функцията на дългите екстензори на пръстите като полиартикуларен мускул се състои не само в удължаването на пръстите, но и в разширяването на крака. Поради факта, че едно от сухожилията на мускула е прикрепено към външния ръб на стъпалото, то не само се разширява, но и прониква в крака донякъде.

Удължител с дълъг палец

Дългият екстензор на палеца започва от вътрешната повърхност на фибулата и междинната мембрана в долната половина на крака. Този мускул е по-слаб от предишните два, между които се намира. Прикрепя се към основата на дисталната фаланга на палеца. Функцията на мускулите е, че тя не е само екстензорът на големия пръст, но и целият крак и също допринася за неговото супиниране.

Трицепс мускул

Трицепсният мускул на долния крак е разположен на задната част на крака и има три глави. Две от тях съставляват повърхностната част на този мускул и се наричат ​​стомашен мускул, а дълбокият образува солеуса. И трите глави отиват в едно общо, пета (ахилесово) сухожилие, което е прикрепено към клубена на калканеуса.

Началото на стомашно-чревния мускул е медиалният и латералният бедрен конус. Нейната медиална глава е по-добре развита и се спуска малко по-ниско от страничната. Функцията на тези глави е двойна: огъване на крака в колянната става и огъване на крака в глезена.

Солеусовият мускул започва от задната повърхност на горната трета на тялото на фиброзната кост, както и от арката на сухожилието, разположена между костите на тибията и фибулата. Този мускул се намира по-дълбоко и малко по-ниско от стомашно-чревния мускул. Преминавайки към задната част на глезените-крака и субталарните стави, солеусовият мускул предизвиква огъване на стъпалото.

Трицепсният мускул на крака е ясно видим под кожата и лесно се усеща. Стъпката на петата се простира значително по-назад от напречната ос на ставата на глезена-крак, поради което трицепсният мускул на долния крак има голям момент на въртене спрямо тази ос.

Междинните и страничните глави на стомашно-чревния мускул участват в образуването на подколенната ямка, която има диамантена форма. Неговите граници са: отгоре и отвън - бицепсовия мускул на бедрото, отгоре и отвътре - полу-мембранозния мускул, а отдолу - двата стомашни мускула и плантарния мускул. Дъното на ямата е бедрената кост и капсулата на колянната става. Чрез подколенната ямка преминават нервите и кръвоносните съдове, които захранват долната част на крака и стъпалото.

Дългите флексори на пръстите

Дългият флексор на пръстите започва от задната повърхност на пищяла и отива до подножието под средния глезен в специален канал, разположен под лигамента - фиксатора на флексорните сухожилия. На плантарната повърхност на стъпалото този мускул пресича сухожилието на дългия флексор на големия пръст и след като прикрепи квадратния мускул на подметката, се разделя на четири сухожилия, които се прикрепят към основите на дисталните фаланги на втория до петия пръст.

Функцията на дългия флексор на пръстите е да се огъне и издърпа кракът и да се огънат пръстите. Трябва да се отбележи, че квадратният мускул на ходилото, който е прикрепен към сухожилието на този мускул, допринася за "осредняване" на неговото действие. Факт е, че дългият сгъвател на пръстите, преминаващ под медиалния глезен и фен-образно разделен към фалангите на пръстите, причинява не само тяхното сгъване, но и известно намаляване до средната равнина на тялото. Поради факта, че квадратният мускул на подметката прибира сухожилието на дългия флексор на пръстите навън, това намаление е донякъде намалено и флексията на пръстите до голяма степен се появява в сагиталната равнина.

Сгъвател с дълъг палец

Дългият сгъваем палец е най-силният мускул сред всички дълбоки мускули на задната част на крака. Започва от долната част на задната повърхност на фибулата и задната межмускулна преграда. На плантарната повърхност на стъпалото този мускул е разположен между главите на късия сгъвател на палеца. Той се свързва с плантарната повърхност на основата на дисталната фаланга на палеца.

Функцията на мускула е да огъне палеца и цялото стъпало. Поради факта, че сухожилието на мускула се трансформира частично в сухожилието на дългия флексор на пръстите, той има някакъв ефект върху сгъването на втория и третия пръст. Увеличаването на момента на въртене на дългия флексор на палеца се улеснява от присъствието на плантарната повърхност на метато-фаланговата става на палеца на две големи сесамоидни кости.

Задният тибиален мускул

Задният тибиален мускул е разположен под трицепсовия мускул на крака. Започва от задната повърхност на междинната мембрана на долната част на крака и съседните области на тибиалната и фибулната кости. Преминавайки под медиалния глезен, този мускул е прикрепен към туберозата на лопатката, към всички клиновидни кости и към основите на метатарзалните кости. Неговата функция е да огъне крака, неговия призрак и супинация.

Между задните тибиални и ходилни мускули има глезенно-подколен канал, който има формата на цепнатина и служи за преминаване на съдове и нерви.

Поплитални мускули

Поплиталният мускул е къс плосък мускул, който е непосредствено до задната част на колянната става. Той започва от страничния конус на бедрената кост, под стомашния мускул, и торбичката на колянната става, слиза надолу и навътре и се прикрепва към пищяла над линията на хоботния мускул. Функцията на този мускул е, че тя допринася не само за флексията на пищяла, но и за нейната пронация. Поради факта, че този мускул е частично прикрепен към капсулата на колянната става, той го издърпва назад, когато пищяла е огъната.

Дълги мускули

Дългият мускул има пернатна структура. Тя се намира на външната повърхност на фибулата, започвайки от главата му, отчасти от фасцията на пищяла, от страничния конус на пищяла и от външната повърхност на фибулата в областта на двете си горни трети. В долната третина на мускула покрива късата мускулатура. Сухожилието на дългите мускулни мускули се огъва около гърба и дъното на страничния глезен. В областта на външната повърхност на калкана мускулите се държат от връзките - горните и долните сухожилия на перонеалните мускули. Обръщайки се към плантарната повърхност на крака, сухожилието на мускула върви по браздата, разположена на долната повърхност на кубоидната кост, и достига до вътрешния ръб на стъпалото. Дългият мускул е прикрепен към туберрозата на долната повърхност на основата на първата метатарзална кост, към средната сфеноидна кост и основата на втората метатарзална кост.

Функцията на мускула е флексия, пронация и отвличане на стъпалото.

Къс Фибиален Мускул

Късният мускулен мускул започва от външната повърхност на фибулата и между мускулните прегради на пищяла. Сухожилието на мускула се огъва около латералния глезен на долния крак под и отзад и се прикрепя към туберрозата на петата метатарзална кост. Функцията на краткия фибулен мускул е флексия, пронация и отвличане на стъпалото.

Трицепсов мускул на пищяла (трицепс)

Трицепсният мускул на долната част на крака (трицепс) се състои от две мускули: гастроцмиус и солеус.

Телесният мускул, бицепс, лежи повърхностно на гърба на долната част на крака и солеуса е под него.

привързаност

И двете глави на стомашно-чревните мускули започват върху бедрената кост. Солеусовият мускул започва от тибията и перонеалните кости. Двете глави на стомашно-чревния мускул и коремната мускулатура след това се трансформират в едно мощно сухожилие, което се нарича пета или ахил, и се прикрепя към петата кост.

функция

Трицепсите на долната част на крака огъват крака в колянната става и вдигат петата.

стойност

Трицепсният мускул на долния крак образува задната му повърхност.

Трицепсът на долния крак е един от най-мощните мускули в човешкото тяло. Тя участва в ходене, така че върху нея постоянно се поставя голям товар. В допълнение, с негова помощ, човек работи и скача.

Трицепс мускул

Трицепсният мускул на крака, m. triceps surae, състоящ се от стомашно-чревния мускул, разположен повърхностно, и солевата мускулатура, разположена пред стомаха, по-близо до костите на прасеца.

Телесният мускул, m. gastrocnemius, образуван от две мощни месести глави - медиални и странични. По-мощна междинна глава, посредническа, произхожда от подколенната повърхност над междинния конус на бедрената кост и страничната глава, латерална, симетрично спрямо нея, но малко по-ниска, над страничния конус на бедрената кост. Под всяка от сухожилията на горните глави на кондилестите са съответно междинната темпелираща торбичка на стомашно-чревния мускул, bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis и латерална и спомагателна култура на телесния мускул, bursa subtendinea m. gastrochemii lateralis. Подколенната ямка е ограничена отдолу от първоначалните й части на главата. Насочвайки се надолу, двете глави се съединяват приблизително в средата на долния крак и след това се преместват в общо сухожилие.

Soleus мускул, m. soleus, плоски, покрити с предишен мускул. Тя започва от главата и горната трета на тялото на фибулата, както и от линията на солевата мускулатура на тибията и средната третина на тялото на тази кост. Част от мускулните снопове започва от солевата сухожилия дъга (опъната между костите на пищяла). Насочвайки се надолу, мускулът преминава в сухожилието, което, като се присъедини към сухожилието на стомашно-чревния мускул, в долната третина на крака създава мощна пета (ахилесова) сухожилие, tendo calcaneus (Achillis), прикрепена към горната част на петата кост. На мястото на прикрепване има торба с пета (ахилесова) сухожилие, bursa tendinis calcanei (Achillis). Донякъде по-ниско, между задната повърхност на каланеалния клубен и кожата, лежи малка подкожна пета торба, bursa subcutanea calcanea.

Функция: трицепсният мускул на долния крак огъва долния крак в колянната става, огъва крака, повдига петата и дърпа долния крак и хълбока назад с фиксиран крак.

Иннервация: n. tibialis (LIV-SII).

Кръвоснабдяване: аа. tibialis posterior.

Атлас на човешката анатомия. Akademik.ru. 2011 година.

Вижте какво е "triceps muscle" в други речници:

трицепс мускул на трицепс - (m. triceps surae) се състои от стомашно-чревния мускул (виж), който има две глави, и камбалозидния мускул (виж), който е третата глава. Функцията огъва пищяла в колянната става, създавайки плантарна флексия на крака, повдига бръшлян и когато...... Речник на термините и понятията за човешката анатомия

стомашно-чревният мускул (m. gastrocnemius) се намира в повърхностния слой на задната група на мускулите на долните крака и има медиална и странична глава. Медиалната глава започва от медиалния феморален конус, странично към външната повърхност на бедрената кост...... Речник на термините и понятията за човешката анатомия

мускул, трицепс на пищяла - (m. triceps surae, PNA, BNA, JNA). условия... Голям медицински речник

Мускули на долната част на крака - Сред мускулите на долната част на крака има предни, странични и задни мускулни групи. Предната група включва предимно екстензорите на стъпалото, страничните флексори и пронатори на стъпалото, гърбовете на гърба и опорите за крака. Предна групаБакална...... Атлас за човешка анатомия

Нерви и кръвоносни съдове на задната част на прасето, дясно - Трицепсният мускул на прасеца, както и задните тибиални и фибуларни мускули, са частично отстранени. седалищния нерв; общ фибуларен нерв; подколенни артерии; подколенни вени; тибиален нерв; трицепс мускул на крака (отрязан и...... атлас по анатомия на човека

Повърхностен слой - Дългият радиален разтегач на китката (m. Extensor carpi radialis longus) (фиг. 90, 113, 114, 116, 118, 122, 123, 125) огъва горната част на ръката в лакътя, разширява ръката и участва в отвличането му. Мускулът има форма на вретено и... Атлас по анатомия на човека

Гръбначни нерви -... Атлас на човешката анатомия

Мускули - Мускули (мускули; синоним на мускулите) Функционално разграничават неволни и произволни мускули. Принудителните мускули се образуват от гладка (недраска) мускулна тъкан. Образува мускулните мембрани на кухите органи, стените на кръвообращението... Медицинска енциклопедия

Миология - изследване на мускулите - Мускулите на гърба Трапецовидни мускули Най-широкият мускул на гърба Голям ромбоиден мускул Малкият ромбоиден мускул Мускулите повдига лопатката Горната част на задния мускул

Ходене на човек - Запитването „Направо около“ се пренасочва тук. Тази тема се нуждае от отделна статия. Човешкото ходене е най-естественото човешко движение. Автоматичен двигателен акт, резултат от сложни координирани дейности...... Уикипедия

Обучение на крака

Обучението на крака е едно от най-важните и отговорни тренировки във всяка тренировъчна програма за бодибилдинг. Долната линия е, че краката са най-голямата мускулна група в човешкото тяло, така че говорим за мускулна маса, без добре развити квадрицепси, бицепсите на бедрото и трицепсовия мускул, е просто невъзможно. Има три групи мускули, на които спортистът трябва да обърне специално внимание от първото посещение в салона, като: краката, гърба и гърдите. Гърдите обикновено се подготвят доброволно, тренировките на гърба също са редовни, но мнозина имат затруднения с краката си. Случва се, разбира се, че спортистът тренира краката си, но поради дългите лостове, които все още изостават, се случва някои мускулни групи да са генетично по-слабо развити, но, повярвайте ми, правилното обучение и правилното възстановяване, по един или друг начин, ще даде резултат!

В тази статия за обучението на краката основните правила за обучение ще се разглеждат само до степен, необходима за обяснение на един или друг факт, поради което се приема, че читателят е запознат с тях. Ако все още не сте прочели тези материали, препоръчваме ви да ги прочетете тук. Що се отнася до тази статия, тя ще бъде полезна за тези спортисти, които работят с краката си, и сега те изостават. Ще разгледаме най-често срещаните грешки по време на обучението на краката и по време на тяхното възстановяване между тренировките, както и начините за решаване на тези грешки. Тази статия ще бъде полезна, както за тези, които търсят схема за тренировка за изграждане на мускулна маса на краката, така и за тези, които са готови да се специализират в програма за обучение, насочена към развитие на долната част на тялото. За удобство статията е разделена на 5 раздела: анатомия, причини за изоставането, правила за обучение и програма за обучение.

Разделът за анатомията на мускулите е необходим за по-дълбоко разбиране за функционирането на мускулите на краката, за функциите, които изпълняват и съответно за правилното им обучение. Този раздел е необходим за онези спортисти, които искат не само да приложат нашите препоръки на практика, но и да разберат проблема и вероятно да намерят някакво независимо решение. Правилно ли е? Това определено е правилно! Всеки човек е индивидуален, така че нещо ще работи на един спортист, а резултатът може да бъде по-лош за друг, или не изобщо. За да изравним тази възможност, решихме да изясним причините за изоставащите мускули, за да може спортистът да намери симптомите, които наблюдава в себе си и след това да приложи подходящото "лечение".

Анатомия на мускулите на краката

Квадрицепсът е най-големият мускул в човешкото тяло, който се състои от четири глави: прави, вътрешни, външни, широки и средно широки. Всички четири глави се събират заедно в долната част на бедрото и образуват сухожилие, но в горната част на бедрото не са свързани. Правният мускул е разположен в средата на бедрото, покрива го отпред; вътрешната е разположена във вътрешната част, ректусният мускул го покрива частично; външният мускул е разположен от външната страна на бедрото, частично е покрит от мускула, обтягащ широката фасция; средният широк мускул е разположен под права линия и е почти невидим. Квадрицепсът е отговорен за разширяването на крака в колянната става и той също участва в огъването на бедрата и накланянето на таза напред.

Бицепсите на бедрото - се състоят от две глави, които се различават по размер, бицепсовия мускул играе много важна роля, защото създава външния вид на обема и следователно този мускул трябва да се обърне внимание по време на тренировката на краката. В допълнение, бицепсът е прикрепен към главата на фибулата, така че добре развит бицепс на бедрото ви позволява да избегнете много наранявания. Този мускул може да се разгъне и бедрото и коляното, но последователно, т.е. когато бицепсът се отпусне на коляното, той просто фиксира тазобедрената става. Тази характеристика е свързана с точките на закрепване на бицепсовите глави: дългата глава е прикрепена към седалищната туберкула, а късата глава произхожда от средната част на страничната устна.

Мускулите на задника са цялата гама от мускули, които се различават по размери и показатели на мощност. Разпределете малките, средните и големите мускули на седалището. И трите мускула са отговорни за изправяне на торса, когато той е наклонен напред, и също така вземат бедрото назад и напред. В допълнение, gluteus maximus също държи ставите, а големият мускул разширява бедрото. Когато тренирате краката, трябва да се има предвид, че мускулите на слабините са способни да поемат товара, когато се изтеглят назад, затова винаги трябва да пазите отклонението в долната част на гърба.

Аддукторите са мускулите на медиалната група, които са разделени на къси, дълги и големи адуктори. Тези мускули са разположени във вътрешната част на бедрото и основната функция на тези мускули е изправена. Като цяло, човек е в състояние да върви право за сметка на адукторните мускули и добре развитите задни части. Като правило, адукторните мускули вече са добре развити в хора, които водят по-малко активен начин на живот, но ако трябва да седнете много по професия, тогава те също трябва да обърнат внимание.

Трицепсът е един от най-капризните мускули в човешкото тяло, въпреки че не всеки трябва да включи развитието си в обучението на мускулите на краката. Ако сте генетично добре развити тези мускули, тогава клякам с бар за тяхното развитие ще бъде повече от достатъчно. Тази мускулна група се състои от мускули на холест и гастроном. Телето, от своя страна, е разделено на две греди: средни и странични. Като цяло, телето играе по-съществена роля, отколкото солеусовия мускул, защото засяга не само глезена, но и колянната става. Функциите на тази мускулна група включват свиване на коляното и поддържане на равновесие.

Причини за закъснение на крака

Формата на мускулите е един от ключовите фактори, които влияят на реакцията на мускулните влакна за тренировка. Съотношението на дължината на мускулите и сухожилията може да варира, като значителна част от ефекта на дължината на крайниците. Колкото по-дълги са крайниците, толкова по-трудно е да тренират, докато лостът се увеличава. Нашето тяло е много рационално, така че той се опитва да направи всичко с най-ниската консумация на енергия. Съответно, ако имате водещи мускули, тогава на първо място тялото ще се опита да прехвърли целия товар към тях. Следва много важно заключение, че техниката, използвана за изпълнение на упражненията, трябва да усложни работата на целевата мускулна група и да не я облекчи. Забележете, че ние не говорим за факта, че „трябва да се придържате към правилната техника“, можете и трябва да използвате различни техники, включително „измама“, но независимо от това какво правите, целевата мускулна група трябва да бъде по-трудна за изпълнение упражнения, а не по-лесно.

Мускулната композиция определя съотношението на различните видове мускулни влакна. В краката, като правило, има повече оксидативни мускулни влакна, тъй като хората често използват краката си. В тази връзка обучението на мускулите на краката трябва да бъде обемно. Краката трябва да бъдат обучени в голям брой подходи и повторения, като в същото време всеки подход трябва да отнеме около 40-50 секунди. В същото време не бива да забравяте и високите прагове на бързите мускулни влакна, тъй като две мускули винаги са повече от една! Във всеки случай е необходимо да се провеждат експерименти, ако силовите тренировки не дават резултати, тогава е необходимо да се увеличи броят на повторенията, да се намали почивката между групите и да се увеличи количеството на обучението. Ако нито силата, нито обемът на обучението дават резултати, тогава трябва да увеличите времето за почивка между тежките тренировки на краката и за да можете да следите тези тенденции, трябва да имате дневник за обучение.

Тренировка на мускулите на краката: Квадрицепс

Квадрицепсът всъщност работи, когато колянната става образува тъп ъгъл и коя връзка ще получи повече натоварване, зависи от обръщането на крака. Когато разгънете чорапите един от друг, външната част на крака е по-натоварена, а когато поставите чорапите успоредно един на друг, вътрешната част на квадрицепса е по-твърда. В изолационни упражнения обикновено можете да носите чорапи. По време на тренировката с четириглавица е много важно винаги да държите коленната става зад линията на чорапите, защото ако нарушите това правило, най-вероятно ще увредите мениска си с течение на времето. Най-ефективните упражнения за тренировка на квадрицепс са клякам, но не всички, но тези, при които ширината на конниците е на ниво рамо. За целенасочено трениране на четириглавия мускул на краката, най-добре е да се използват клякания с мряна на гърдите, преса за краката, издънки, клякане в симулатора на Смит, хакване на клякам, клек на Верчер и сядане на клякам. За целенасочено изследване на вътрешните широки мускули на бедрото, можете да използвате удължението на краката с придържани пръсти.

Обучение на крака: глутеус и адуктор

Като правило, културистите рядко отделят специални упражнения за работа върху седалищните мускули и адукторни мускули на бедрото. Обикновено тези мускули се обучават незадължително, но, разбира се, също се случва, че те изостават. В този случай трябва да включите в упражненията за тренировки на крака като сумо и клякам с мряна над главата си. Сумо упражненията са упражнения за powerlifting, които включват както сумо клек и мъртва тяга в сумо стил. И двете от тези упражнения са подчертани, както и седалищните мускули, и полученият мускул на бедрото. Клякам с мряна над главата му дойде да културизъм от вдигане на тежести, и те са предназначени за развитие на адуктор мускули.

Тренировка на бедрата на бедрото

Бицепсите на бедрената кост често изостават, тъй като по правило не се обръща необходимото внимание. За да се изработи бицепсният мускул е необходимо да се изпълняват упражнения както за дългите лъчи, така и за късата. Най-доброто основно упражнение, изпомпване на дългите бицепсови глави, е румънската тяга и за да се изработи краткото, най-добре е да се използва флексия на краката. Също така, ако сте се стремят да работят точно на задната част на бедрото, трябва да изпълнява клякам в пълна амплитуда, понижаване на таза под нивото на коляното на завоя.

Обучение на крака с трицепс

Трицепсът е най-капризен, а разклащането му, ако изостава, е най-трудното. Всички упражнения за трицепса са варианти на флексия и разширение на крака в глезена. Сгъването на седалката тренира солеусовия мускул, повдига пръстите на крака, изправяйки се добре и помпа гастрономни. Ако се специализирате в тренировъчния тренировъчен мускул на краката, тогава не забравяйте да натиснете блока с пръстите на краката. Упражнението може да се извърши в блока за натискане на краката, просто натискане на блока ще се дължи на удължаване на чорапа. Преобладаването на бавни мускулни влакна е особено забележимо по време на тренировката на този мускул, затова трицепсът трябва да се изпомпва с голям брой повторения, въпреки че, разбира се, има изключения, когато класическото силово обучение е по-добре засегнато от мускулна хипертрофия.

Правилното обучение на краката

Правило номер 1 - приоритетът на основните упражнения; Правило номер 2 - развитието на стреса; Правило номер 3 - редуването на тренировки за бързи и бавни мускулни влакна; Правило номер 4 - изваждаме краката на отделен ден за тренировка; Правило номер 5 - товарът винаги се натрупва в целевата мускулна група, така че не забравяйте да развиете мускулно усещане; Правило номер 6 - да води дневник за обучение и да експериментира с ефективността на различните схеми за обучение; Правило номер 7 - винаги контролирайте теглото, т.е. отрицателната фаза при всяко упражнение продължава поне три секунди; Правило номер 8 - групата на изоставащите мускули винаги се обучава първо.

Схемата за обучение за бавни мускулни влакна предполага голям КПС, т.е. такова обучение трябва да бъде обемно и високо интензивно. Може да бъде полезно да се приложи схема 3 до 20, когато 3 подхода са изпълнени в 20 повторения, а за трицепсите, броят на повторенията може да достигне 35-40.

Тренировъчната схема за бързи мускулни влакна е опция за по-силна тренировка, когато спортистът изпълнява подходите за 3-5 повторения и почива между тях за дълго време. По време на такова обучение трябва да се обръща внимание само на големи мускулни групи и те трябва да се обучават единствено с основни упражнения.

Програма за обучение със специализация по краката

Понеделник - квадрицепс и хип бицепс: почивка между сериите 1 минута
Мрежа за клек - 5 комплекта от 10 повторения
Преса за крака - 5 комплекта от 15 повторения
надмноженство:
Румънски проект - 4 комплекта от 12 повторения
Клещи за гърди - 4 комплекта от 12 повторения
надмноженство:
Флексия на крака - 4 комплекта от 15 повторения
Удължаване на краката - 4 комплекта от 15 повторения

Вторник - гърдите и бицепсите: почивка между комплекти 1 минута
Натиснете под ъгъл - 4 комплекта от 8 повторения
Преса за пейка на гири под ъгъл - 4 комплекта от 12 повторения
Повдигане за бицепс - 4 комплекта от 12 повторения
Чукове - 4 комплекта от 12 повторения

Четвъртък - трицепс и рамене: почивка между сериите 1 минута
Повдига се на седалките - 3 комплекта от 20-30 повторения
Стоящи чорапи - 3 комплекта от 20-30 повторения
Натиснете чорапи - 3 комплекта от 20-30 повторения
Армейска пейка - 4 комплекта от 12 повторения
Ударен прът към брадичката - 4 комплекта от 12 повторения

Петък - гръб и трицепс: почивка между сериите 1 минута
Затягане на широк захват - 4 комплекта максимум
Мряна в наклона - 4 комплекта от 10 повторения
California Press - 4 комплекта от 12 повторения
Гръб за пресата назад - 4 комплекта от 12 повторения

Неделя - тренировка на тежки крака
Клякане с мряна - 5 комплекта от 3-5 повторения, почивка от 3 до 5 минути
Преса за крака - 4 комплекта от 10 повторения, почивка за минута
Румънско сцепление - 4 комплекта от 12 повторения, почивка за минута

Вторник - гърдите: почивка между комплекти 1 минута
Натиснете под ъгъл - 4 комплекта от 10 повторения
Преса за пейка на гири под ъгъл - 4 комплекта от 12 повторения
Push-ups на неравни пръти - 4 комплекта от 8 повторения

Сряда - обратно: почивка между комплекти 1 минута
Мряна в наклона - 5 комплекта от 10 повторения
Дъмбел - 4 комплекта от 12 повторения
Долна единица - 4 комплекта от 15 повторения

Петък е лесна тренировка на краката, по време на която правите същите неща, които правите по време на първата тренировка на краката, но с 50% от работното тегло.

Събота - раменете и ръцете: почивка между комплекти 1 минута
Пресцентър - 4 комплекта от 12 повторения
Ударен прът към брадичката - 4 комплекта от 12 повторения
надмноженство:
Повдигане на мряна - 5 комплекта от 12 повторения
California Press - 5 комплекта от 12 повторения
надмноженство:
Чукове - 5 комплекта от 12 повторения
Френска пейка - 5 комплекта от 12 повторения

Мускули на краката

Съдържанието

Мускулите на краката обикновено се разделят на четири основни групи: бедрата, предната група на бедрото, задната група на бедрото и мускулите на долната част на крака.

Сланина Максимус Редактиране

Gluteus maximus, m. Gluteus maximus, заема почти целия обем на задните части, така че от него зависи до голяма степен тяхната форма. Начало: глутеалната повърхност на илиума, гръбната повърхност на сакрума и опашната кост; прикрепване: глутеална туберроза на бедрената кост, илео-тибиален тракт.

Основната функция: да се осигури движението на тазобедрената става, т.е. да се изправи торса, да се върне кракът назад.

Средните и малките глутеални мускули се припокриват с първата и се намират точно над нея. Те са отговорни за повдигането на краката встрани, а също и за повдигане на седалището.

Бедрото на четириглавия (четириглавия) Редактиране

Четириглавият мускул на бедрото, m. guadriceps femoris, най-мощният мускул в човешкото тяло. Тя покрива цялата предна част на бедрото. Пред нея косо пресича шивашкия мускул.

Мускулът се състои от четири глави: ректусния мускул на бедрото, вътрешния широк мускул, външния широк мускул и средния широк мускул. Различни, далеч от всяко друго място на началото, всички глави се събират в долната част на бедрото и образуват общо сухожилие.

Хип правоъгълен мускул, m. rectus femoris, двупръстен мускул, най-дългият от четирите глави на квадрицепса; разположен на предната част на бедрото. Мускулът започва от сухожилието от илиачната гръбнака и от ацетабулума. Насочвайки се надолу, мускулът се разширява и достига до средата на бедрото, след което постепенно се стеснява, превръща се в мощно сухожилие. Последният расте заедно с основата на чашата на патела и, минавайки по предната му повърхност, достига до могилата на пищяла, където завършва.

Вътрешен широк мускул, m. Огъдусът medialis е плосък, широк, дебел мускул. Намира се на предномедиалното бедро. Неговият преден ръб донякъде покрива ректусния мускул на бедрото; вътре в него граничи медиалната група на мускулите на бедрото. Вътрешният широк мускул е частично покрит от косо-шивашкия мускул. Мускулните снопчета, обгръщащи антеромедиалната повърхност на бедрената кост, са насочени надолу и напред. В долната част на бедрото мускулната част преминава в сухожилието, което свързва сухожилието на ректусния мускул.

Извън широки мускули, m. The vastus lateralis е плосък, широк, дебел мускул, разположен върху предната повърхност на бедрото. Неговата странична повърхност частично покрива мускула, като напрегна широката фасция; Предният ръб е покрит от правия мускул на бедрото. Мускулът започва от шиша на бедрената кост. Мускулните снопчета, които се движат косо надолу и напред, покриват антеролатералната повърхност на бедрената кост и в долната част на бедрото преминават в сухожилието, преплетени с сухожилието на ректусния мускул.

Средно-широк мускул, m. vastus intermedius - най-слабият от четирите глави на четириглавия фемора; има вид на плоска широка, сравнително тънка мускулатура. Мускулът е разположен на предната повърхност на бедрената кост, предната част е покрита с прав мускул на бедрото. Мускулът започва от интертрохантериалната линия и предната повърхност на бедрената кост в горните три четвърти. Туфите му са насочени вертикално надолу и преминават в плоско сухожилие. В долната част на бедрото, сухожилието се присъединява към сухожилието на мускула на rectus femoris.

Основната функция: четириглавият мускул на бедрото разширява крака в коляното; освен m. Ректусът на фемора, който е дву-ставен мускул, участва в огъването на бедрото и накланя таза напред.

Мускулите на долната част на крака

Трицепсният мускул на долния крак m. triceps surae, образува основната маса на извисяването на хайвер. Състои се от две мускули - m. gastrocnemius, разположен повърхностно, и m. под него лежи солеус; двете мускули по-долу имат едно общо сухожилие.

Телен мускул m. gastrocnemius, започва от бедрената кост отзад зад двата презерватива с две глави, които преминават в сухожилието, и продължава в масивното ахилесово сухожилие, което е прикрепено към задната повърхност на калканевия клубен.

Soleus мускул, m. солеус, дебел и месест. Той се намира под стомашно-чревния мускул, заемайки голяма част от костите на крака. Линията на неговото начало се намира на главата и на горната трета на задната повърхност на фибулата и се спуска по протежение на пищяла почти до границата на средната третина на пищяла с долната. Слива се с ахилесовото сухожилие.

Група на мускулите на гърба.

Плантарен мускул, m. plantaris, произхожда от страничния конус на бедрената кост и от капсулата на колянната става, скоро преминава в много дълга и тънка сухожилие и се прикрепя към петата могила. Този мускул може да липсва.

Основната функция: произвежда флексия в глезенната става, както със свободния крак, така и при почивка в края на крака. Тъй като линията на мускулната тракция преминава медиално към оста на субталарната става, тя също намалява крака и супинацията. При стоене на трицепс surae (особено m. Soleus) предотвратява накланянето на тялото отпред в глезенната става. Мускулите трябва да работят главно с тежестта на цялото тяло, поради което тя е различна по сила и има голям физиологичен диаметър; м. Гастроцремият като съвместен мускул може също да огъне коляното с вкочанен крак и крак.

Трицепс мускул

Musculus triceps surae

всяка от трите глави има свое начало

калцанов трън

аа. tibialis posterior

Трицепсният мускул на телето е мускул на телето от задната група.

Състои се от две мускули - гастрокромиус (повърхностен) и солеус (дълбок). Всеки от трите глави на мускулите (2 от стомаха и един от солеуса) има свой произход. И двете мускули се обединяват в едно ахилесово сухожилие и се прикрепят към петата на калцауса [1].

Функция [редактиране]

Цялата мускулатура на трицепсовия мускул на долната част на крака произвежда флексия в глезенната става, както със свободния крак, така и при почивка в края на крака. Линията на мускулната тракция преминава медиално от оста на субталарната става, тя също води и предполага крака [2].

Когато се изправи, трицепсният мускул на пищяла (главно неговият единствен хобот е мускулът на макаронеста) предотвратява накланянето на тялото от предната част на глезена става. Мускулите трябва да работят главно в тежестта на цялото тяло. В това отношение, той е различен по сила и има голям диаметър. Мускулът на прасеца може също да огъне коляното с фиксиран горен крак и стъпало [2].