Упражнения от ушите на бедрата

Уши на бедрата - мастни натрупвания по стените на бедрата. Причината за появата е наследствена предразположеност и хиподинамия. Проблемът е, че при решаването на този проблем, диетата ще помогне само половината. Трябва редовно да извършват специални упражнения, насочени към изгаряне на мазнини и моделиране на силуета на бедрата.

Какви мускули трябва да изпомпват, за да елиминират ушите?

За да бъдат бедрата и бедрата в перфектна форма, мускулите на горните крака трябва да бъдат тренирани.

Упражненията ще спомогнат за укрепването на тези мускули:

- малки и средни хълбоци;

- мускули на бедрото;

Чрез упражнения за елиминиране на ушите е възможно да се затегнат бедрата и седалището, за да бъдат по-стройни.

Въпреки това, прекомерното усърдие може да повлияе негативно на външния вид на краката: предният мускул на бедрото (четириглавия) лесно се подлага на изпомпване и може бързо да се увеличи в размер. Ето защо е необходимо да се правят спортове за 30-60 минути на ден, а при извършване на упражнения не трябва да се надвишава необходимия брой повторения.

Най-добрите упражнения срещу ушите на бедрата

Основата за ежедневното обучение са ударите на крака, издънките и клякането. Те се изпълняват, както следва:

1. От изправено положение завъртете краката напред и назад. Вдигнете крака под ъгъл от 90 градуса. Броят на повторенията - 30 на всеки крак. На следващо място, изпълнявайте люлеене на страните последователно с всеки крак (под ъгъл от 45 градуса) 15 пъти.

2. Клякам от изправено положение с права гръб, изправени ръце пред гърдите. В същото време задници се облягат назад, петите здраво притиснати към пода, а ъгълът, образуван от коленете, не надвишава 90 градуса. По време на клекнане коленете не трябва да се издигат напред по-далеч от средата на крака. Укрепване на ефекта ще помогне гири 1 или 2 кг, които вземат във всяка ръка. Броят на повторенията - 15.

3. За изпускане, поставете един крак напред на разстояние 1.5 стъпки от началната позиция, огънете коляното. Вторият крак е прав или леко огънат (коляно на пода). Тежестта на тялото се прехвърля към този крак, който се спуска напред. Общият брой повторения за всеки крак е 30.

Допълнителни упражнения за борба с ушите

Всеки ден можете да включите и няколко упражнения, за да изберете от следния списък:

1. Легнете на гърба си, сложете краката си в стената и вдигнете ръцете си нагоре. Вдигнете тялото и докоснете пръстите. Дръжте коленете си правилно.

2. Легнете по гръб, ръце зад главата си. Наведете леко краката си, свържете ги заедно и ги преместете последователно наляво и надясно.

3. Седнете на пода, вземете стола зад ръцете си. Правите крака се повдигат над пода, раздалечават се, задържат се за няколко секунди.

4. Седнете на коленете си с ръце надолу. Навийте едното бедро, обърнете тялото в същата посока. Повторете на противоположното бедро.

5. Легнете настрани, вдигнете краката си заедно, дръжте ги поне 10 секунди, отпуснете се.

6. Скачане (с въже или без). Те ще помогнат не само да отслабнете, но и да елиминират неприятните гънки от страната на бедрата. За да се постигне желания ефект, трябва да скочи най-малко 15-20 минути за 1 урок.

Всяко упражнение се повтаря поне 20 пъти.

Какъв спорт ще помогне от ушите на бедрата?

През лятото е по-добре да се борите срещу несъвършенствата на открито. Срещу ушите тичането и колоезденето са отлични (през другия сезон продължават тренировките на стационарно колело). Особено добре изгаря мазнините и стяга интервала на десните мускули, работещи или ходещи по наклонена равнина. В случай на ходене стъпалото трябва да бъде „изтеглено“: предприемайте възможно най-широки стъпки, леко клекнал на водещия крак (това упражнение е подобно на описаното в статията по-рано).

Разхождайки се в парка или правейки бизнес, лесно можете да укрепите бедрата и седалището. За да направите това, трябва да притиснете силно и отпуснете задните части, като се опитвате да опънете мускулите на бедрата.

Тънкото и подходящо тяло са гарантирани за редовни тренировки във фитнеса във фитнеса, занимания с каланетика, йога, гъвкаво тяло, плуване, водна аеробика. Ако искате да получите по-бързо желания резултат, можете да добавите упражнения с масаж, екскурзии до баня или сауна.

Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва всичко да губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече частта от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото кръвообращението и лимфната циркулация се нарушават и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, гърбът и предната повърхност на латите е по-лесно да се подредят. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще подобрят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен и е ефективен за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
2. Хвърли крака напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който е разположен отпред.
3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, изправен.
4. Наведохме се на крака, който се издига.
5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За подробности как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Разнообразие на Plye клякам ефективно премахва "ушите" на бедрата и стяга задника.

Ние правим клекове с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на бучките. Lunge образува красив релеф на краката, премахва "езда бричове."

1. Краката са по-широки от раменете, ръцете на колана.
2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се промушвайки в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да изпълните упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

• Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
• Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
• Обучителите препоръчват една или две минути да се загреят на място и да се загреят като загряване. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
• Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
• След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
• Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хвърлени бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта ви!

Набор от упражнения срещу ушите на бедрата

Приятно ми е да се запознаем!

Поздрави на всички, които са готови да се борят за своята фигура! Казвам се Олга Лебедева, на 33 години съм, майка на четири деца. Аз съм ангажиран с възстановяването на фигурата след раждането вече шест месеца, успоредно с това се обучавам като фитнес инструктор в колеж в Санкт Петербург. Това е моят профил на VK: https://vk.com/id148003668

Моята фигура все още е далеч от съвършенство, но имам силно желание да остана във форма. Освен това тя е 95% зависима от нас самите. И така, днес ще споделя с вас моя опит в борбата с ушите на бедрата.

Ето моите резултати:

Интегриран подход

Представете си, че първата стъпка към тънка фигура е вашето пламенно желание да си възвърнете формата или да я поддържате. Ако желанието е там, тогава непрекъснато ще отидете на целта си, упражнявайки всеки ден и следвайки препоръките за хранене. Какво означава интегриран подход? Това е формулата за успешна работа по отстраняване на ушите на бедрата:

Целта (да се премахнат "ушите") + упражнение + хранене на системата = тънки бедра

Ще ви кажа тайната, че съвестната работа върху тънките бедра ще ви даде силни мускули на задните части и коремните преси.

физически упражнения

Необходимо е да тренирате всеки ден в продължение на 10-15 минути за 4 седмици - това е минимумът, за да се постигне видим резултат - премахване на ушите. Ако имате възможност да се включите в чист въздух - това е просто страхотно. В клетките на тялото, наситени с кислород, борбата за изгаряне на излишната мазнина ще отиде по-активно. Въз основа на следните упражнения.

Загрейте Най-лесният начин за затопляне на мускулите и подготовката им за работа е скок. Начална позиция - стояща, изправена назад. Започваме да скачаме на място: краката в страни с едновременно повдигане на ръцете нагоре, краката заедно - ръцете надолу - 15-20 скока. Такива скокове се наричат ​​още Jumping Jacks - "jumping jacks". След тези скокове трябва да дишате малко и да се потите малко. Мускулите са готови за работа.

Отиди до клякам. Изходно положение - краката по-широки рамене, къси чорапи. Ние не клякам до края, бедрото трябва да бъде успоредно на пода или на земята, тялото е леко наклонено напред, ръцете протегнати пред нас, гърбът е прав. Извършваме 10-15 кляка. Гледайте си дъх! Седнах - издишайте, станахте - вдишайте.

Следното упражнение: повдигане на краката от изправено положение. Повдигнете, снижете, вдигнете, понижете. Десния крак - 10 асансьора + левия крак 10 асансьора. По време на тренировката, работният крак остава постоянно на тежест, сваляйки го надолу, не можете да докосвате пода или земята. Ако балансът е труден за задържане, дръжте се за гърба на стол или дърво.

Следващото упражнение е и на двата крака - отвличане на крака встрани: преместете крака настрани, след това натиснете към крака, на който стоим, работният крак е винаги на тежестта. Работим 10 пъти с всеки крак. Ако е трудно да се запази равновесие, дръж се с една ръка за нещо.

Едно от най-ефективните упражнения за борба с "ушите" - изпада. Открийте единия крак пред нас и започнете да се спускате с акцент върху поставения напред крак. Клякаме по такъв начин, че предният крак е успореден на пода или на земята, след което се издигаме към изходната позиция. Отпадат 10 пъти на всеки крак.

Уморен ли си? Можеш да лежиш малко и да се биеш с „ушите“ от легналата позиция на твоята страна. Работим с крака, който е отгоре. Огънете го в коляното и го вдигнете нагоре, след което го снижете - 10 пъти. След това преминаваме към другата страна и работим с втория крак - също 10 пъти.

Следващото упражнение се извършва от легнало положение. Вдигнете краката, свити в коленете и започнете да ги разпръсквате встрани, след което ги намалете отново. Извършвайте 15-20 пъти. Разстилахме краката си бавно, без да се дръпнем, за да не разтегнем сухожилията, така че нищо да не хрупа в нашите. Почувствайте напрежението на бедрата и бедрата. Това упражнение също укрепва коремните мускули.

От гърба се обръщаме с лицето надолу, облягаме се на коленете и дланите си, можем да поставим акцент върху лактите. Дръжте гърба си изправен. Сгънете се в коляното, започваме да придвижваме крака настрани и да го притискаме отново към поддържащия крак. Направете упражнението 10 пъти с всеки крак.

След всички упражнения можете отново да лежите по гръб, да разпънете цялото си тяло и да се отпуснете. Представете си, че след три или четири седмици бедрата ви ще станат еластични и няма да има следа от „ушите“.

Няколко съвети за обучение

1. Трябва да се направи на празен стомах. Никаква гравитация в корема не трябва да бъде. Най-добре е да се ангажират веднага след сутрешната тоалетна - се събудих, измити - за упражнения, а след това в душ!
2. Упражнявайте всеки ден в продължение на 10-15 минути за най-малко 4 седмици.
3. Упражненията могат да се изпълняват в произволен ред. Можете да увеличите техния брой, не се препоръчва да се намалява.
4. Упражняване на открито е много по-ефективно, отколкото на закрито. Но дори на закрито е по-добре да тренираш, отколкото да седиш на меко място и да спасиш мазнините!

Съвети за хранене

Тъжно е, но ежедневните упражнения няма да могат да ни спасят от досадните "уши". Необходимо е да се обърне специално внимание на въпроса за храненето.
Анализ:

• какво ядете
• какви части
• колко пъти на ден
• по кое време

Започнете да формирате здравословни хранителни навици.

1. Пийте повече чиста вода. В идеалния случай една чаша вода трябва да се пие всеки час, докато сте будни. Това нормализира метаболизма и помага на организма да се отърве от ненужните вещества във времето. Изпийте чаша вода преди всяко хранене.
2. Яжте всеки ден пресни зеленчуци и плодове.
3. За обяд и вечеря трябва да се яде протеин, питателна храна: месо, риба, морски дарове, млечни продукти, яйца, бобови растения. Изберете според вашия вкус.
4. Ястията трябва да бъдат разнообразни, прясно приготвени.
5. Храната трябва да се дъвче внимателно, да не се преглъщат незабавно, дори ако сте много гладни, и да направите поне трийсет дъвки.
6. Опитайте се да не закусите между храненията. Най-вредната закуска е чай със сандвич, като най-здравословната закуска е пресен зеленчук или плод. Перфектната закуска е чаша вода.
7. Отивате в магазин за хранителни стоки, желателно е да имате предварително съставен списък с продукти, които трябва да закупите. Тя помага да се концентрираме върху необходимите покупки и да преминем със закуски и сладкиши. Пазаруване е по-добре да отидете пълно, така че няма желание да си купите нещо "вредно" и да ядете в движение.
8. Експериментирайте със себе си: опитайте се да ядете, когато наистина сте гладни, научете се да слушате тялото си, когато казва „Искам да ям“, когато той означава „Искам да пия“, когато сте просто отегчени и „дъвчете“ скуката си или лошото настроението.
9. За да научите как да следите тялото си, можете да започнете да държите дневник на храната: запишете, в кое време, какво и колко сте яли. Като имате такъв дневник, вие сами можете лесно да анализирате какво не е наред с вашето хранително поведение.
10. Отиди да спиш на празен стомах! Вечерята е необходима 3 часа преди лягане. В крайни случаи, ако няма издръжливост, можете да изпиете чаша топло мляко, чаша кефир или обикновена вода. Ако спите, все още си лягате с пълен стомах, лека нощ няма да виждате, както и тънка фигура. На сутринта ще бъде трудно да се събуди, настроението ще бъде на нула. Но с лек стомах легна - лесно се събудих, изпълнен със сила и енергия. Желая ви търпение в придобиването на нови навици и тънка фигура.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

• Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
• Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
• Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
• Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
• Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
• Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
• Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

• Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
• Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

• С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
• С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

• Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
• Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.

Най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата

Стройни крака и красиви, умерено заоблени бедра - това е мечтата на много жени. За съжаление, външният им вид може да развали присъствието на така наречените "уши", които също често се наричат ​​езда. Глупаво е да се мисли, че само пълни момичета могат да се сблъскат с това - дори тънките момичета вероятно ще имат уши. Необходимо е да се борим с тях в комплекс, а един от най-важните компоненти на програмата са упражнения от ушите на бедрата. Те трябва да се изпълняват редовно и скоро ще забележите промяна към по-добро.

Характеристики на образуването на издатините на бедрата

Първоначално трябва да разберете, че мазнините са от няколко вида. Основните са подкожните и резервните.

• Подкожната мазнина се натрупва много бързо и бързо изгаря. Можете да се справите с него дори и с редовна диета.
• Резервен. При жените този вид мазнини започват да се появяват в пубертета и са стратегически натрупани в тъканите и необходими за производството на естроген.

Когато хормоналната система регулира работата си, а пубертетът свършва, тялото вече не се нуждае от телесните мазнини. Въпреки това, един хитър организъм не бърза да го изгори и премахне. С течение на времето мазнината придобива своеобразен филм, с оглед на това фигурата се деформира и се образуват “ушите”. Тази мастна тъкан се изгаря доста трудно, много по-лошо от мазнините в корема или ръцете, така че трябва да опитате. Вие ще трябва както упражнения за сила, така и сърдечно-съдови упражнения. Също така е важно да се придържате към правилното хранене, което ще ви помогне да отслабнете.

Важно е да се разбере какво е причинило образуването на ушите. Ако, по принцип, нямате излишно тегло, и само тази част не ви подхожда, основният акцент трябва да се постави на силови упражнения срещу ушите на бедрата, които ще помогнат да се превърнат в насипно състояние и грозните уши в привлекателна стегната закръгленост. Но ако имате наднормено тегло, тогава трябва да отслабнете като цяло. За да направите това, трябва да регулирате храната, а също и да отделите достатъчно време на кардиото, тъй като те са насочени към изгаряне на мазнини.

Упражнения за отслабване на ушите на бедрата: ефективен комплекс

Ако не знаете какъв вид упражнения можете да премахнете ушите на бедрата, следният комплекс ще ви помогне. Това е само приблизителен вариант - програмата за обучение може да е различна и може да се различава в зависимост от това дали планирате да го правите у дома или във фитнеса. Но първо, помислете за общите препоръки, които ще помогнат да направите обучението възможно най-ефективно:

• Не забравяйте да комбинирате сърдечно-съдови и силови упражнения. По отношение на кардиото срещу ушите, скокове, бягане и велоергометър са много полезни. Дори обикновеното ходене е изключително полезно срещу ушите.
• Препоръчително е да се учи 3-5 пъти седмично. Започнете с малки товари и постепенно ги увеличавайте.
• Препоръчва се упражненията да се правят в няколко подхода.
• Статичните упражнения от ушите на бедрата могат да заемат достойно място в програмата. Те изглеждат прости, но всъщност те са още по-трудни за изпълнение, отколкото динамични. Да започнем с това, нека продължителността им е минимална - 15-20 минути, но постепенно трябва да се увеличи.
• Ако обучението изглежда твърде лесно за вас, можете да увеличите натоварването чрез използване на разширител или допълнителна тежест.

Сега се обръщаме директно към упражненията, за да премахнем ушите.

1. Отпътува напред

Една от класическите упражнения за подобряване на формата на бедрата. Трябва да се изправите изправени, с раздалечени крака. Вземете един широк крак напред. Обърнете внимание на крака е напълно разположен на пода, и коляното е с нея на същия паралел. Тялото трябва да се държи направо. Нека ръцете да бъдат на колана. След това трябва да се върнете в изходната позиция и да повторите същото с левия си крак.

2. Отдръпва се назад

Това се прави по същия начин като предишното упражнение, но се прави широка стъпка назад, а противоположният крак се огъва в коляното.

3. Падат настрани

Дръжте краката си заедно - това е началната позиция. След това направете широк скок встрани, така че краката да останат успоредни. Подкрепете крака в коляното, леко накланяйки цялото тяло напред. Направете същото и за втория крак.

4. Отвличане на бедрата

Тялото трябва да се държи направо, краката да са разположени на ширината на раменете. Прибирайте корема, разтягайте главата нагоре до гръбначния стълб колкото е възможно повече. Вземете крака си бавно встрани, като го държите под ъгъл от около 45 градуса. Повторете същото за другия крак. Направете около 30 повторения с течение на времето.

5. Клякам

Клекнане е класическо и много ефективно упражнение за бедрата и седалището. За да дадете максимални резултати, придържайте се към правилната техника. Трябва да се изправите изправени, краката да са малко по-широки от раменете, да ги държите прави. Клякам, огъване на краката в коленете, докато бедрата са успоредни на пода, без да отнемат петата от повърхността. Можете да усложнявате клякането, като използвате бремето.

6. Завъртете краката

Ще ви трябва стол, на гърба на който трябва да се облягате. Дръжте гръбнака си прав. Направете 20 резки движения обратно с двата крака. Упражнявайте се да изпълнявате интензивно, с едно темпо, докато контролирате дишането.

7. Странична люлка

Упражнението се изпълнява в лежащата позиция. Легнете настрани, наведете се на лакътя си. Право повдигане на крака възможно най-високо. Повторете същата сума за двете страни. За да увеличите натоварването, можете да завъртите крака напред и назад.

8. Повишаване на таза

За това упражнение, от ушите на бедрата, трябва да легнете на твърда повърхност, да огънете коленете си и да поставите краката си на пода. Затегнете пресата и леко повдигнете таза, така че опората да остане на краката и предмишниците.

9. Статично клякане

Трябва да застанете срещу стената, така че да я докоснете с върха на главата, раменете, лопатките, бедрата и петите. Направете крачка напред. Сега започнете да бавно "пълзят" по стената, докато коленете ви се наклонят под ъгъл от 90 градуса. В крайната позиция, задържайте за 20-30 секунди, след това постепенно се увеличава.

10. Скачане

Скачане - голям товар срещу ушите на бедрата. Можете да скачате с или без въже. Важно е да се отблъсне рязко и да се приземи гладко и внимателно, първо върху пръстите на краката и след това върху цялото стъпало. Ако скочиш без въже за скок, дръж ръцете си на колана. Можете също да скочите на батута.

Такъв прост комплекс с редовно изпълнение помага в борбата с ушите. Ако тренирате във фитнеса, използвайте наличното оборудване. Тя може да бъде като симулатори и обременяваща.

Нещо за храненето

Ако трябва да отслабнете в бедрата, ще трябва да коригирате и диетата си. Не е нужно да се гладувате с твърди диети, но има няколко правила, които трябва да се следват:

• Опитайте се да не ядете по-късно от 3-4 часа преди лягане.
• Яжте често и на малки порции, поне четири пъти.
• Опитайте се да елиминирате сладко, брашно, пържено, пушено. Като закуски можете да използвате варени яйца, ядки, плодове и зеленчуци.
• Плодовете и зеленчуците като цяло трябва да се консумират в достатъчни количества - те имат малко калории, а в същото време и голямо количество полезни вещества. Зеленчуците са особено полезни зелени.

• Яжте протеинови храни, включително слаби видове риба и месо. Можете да ги варите, печете, пара.
• Пийте много вода.

Благодарение на такива прости правила е възможно не само да се елиминира целия излишък в бедрата, но и да се подобри обмяната на веществата, което ще повлияе изключително положително на появата на фигурата.

Допълнителни препоръки

Упражнението в комбинация с диета може да даде невероятни резултати. Но ако ги добавите повече и козметични мерки, ефектът ще бъде още по-добре. У дома, можете да направите тайна, използвайте контрастен душ. Консервираните масажи също могат да бъдат много полезни. За последния ще ви трябват медицински буркани с голям диаметър. Масажната процедура е както следва:

• Първо, препоръчва се да се вземе гореща вана или душ, за да се изпари кожата.
• Нанесете масажния крем или масло върху ханша.
• Сега бурканчето трябва да се нанесе с врата към външната част на бедрото и да се извършват масажни движения, прави и кръгови.
• Вътрешната част на района може да бъде разработена по подобен начин, но в същото време е важно да се намали силата на консервата, за да се предотвратят синини, тъй като кожата е доста тънка и крехка.

Консервираният масаж е доста болезнена процедура, особено от навика, ако не сте го правили преди. Но това е много полезно, защото подобрява кръвообращението и подкожните метаболитни процеси, което означава, че можете бързо да се отървете от ушите. Препоръчително е да се използват банки 1-2 пъти седмично. Направи го по-често не си струва.

Благодарение на интегрирания подход е възможно най-ефективно да се елиминира проблемът с ушите и да се подобри физическата подготовка. Скоро няма да има следи от бричовете. Предлагаме да гледате видеото с упражнения срещу тази липса на форма.

Най-ефективните упражнения от ушите на бедрата

Упражнения от ушите на бедрата

Трудно е да се каже точно коя част от женското тяло причинява най-голяма депресия. Или плосък корем не е достатъчно, или не буйни и еластични гърдите, или грозна гащи зона.

Освен това, всички тези точки са характерни дори за тънки момичета, а не само за дамите в тялото. И тъй като във всеки от горепосочените случаи идват на помощ различни упражнения.

Премахване на "ушите" на бедрата - самата зона на бричовете - не е лесна задача, но не е толкова невъзможно. Имате търпение, време и воля.

Как да премахнем “ушите” на бедрата с упражнения?

Първо, трябва да се практикува почти всеки ден: перфектни тренировки всеки ден в продължение на най-малко четиридесет минути. Първо, затоплете бягането и скачането, месят всички мускули и стави. След това изпълнявайте упражнения срещу "ушите" на бедрата за четвърт час. И под последния участък, позволявайки на мускулите бързо да се отпуснат и да се възстановят.

Второ, натоварването ще се увеличава постепенно, иначе след първата тренировка няма да искате да продължите: всеки ще бъде болен, а краката ви ще откажат да ходят.

За първия урок ще са достатъчни двадесет повторения на всяко упражнение от ушите на бедрата. И самите упражнения, можете да изберете около пет, не повече.

На второто обучение, за да се увеличи броят им до седем или девет, но отново само един кръг работи. И от третата започнете да добавяте подходи, постепенно довеждайки до четири.

Трето, да се изпълняват съзнателно елементите, да се разбере какво точно се случва с тялото. Не просто увеличавайте сумата, опитвайки се да завършите обучението възможно най-скоро.

Почувствайте всеки мускул, който се напряга в един или друг момент.

В противен случай физическата работа ще бъде напразна, а най-ефективните упражнения от „ушите” на бедрата няма да дадат нищо, освен за мускулите, които болят сутрин. И ядосан, че "следващият метод не работи."

Ефективни упражнения от ушите на бедрата

По-голямата част от упражненията срещу "ушите" на бедрата - Mahi в различни вариации. Техният темп също може да бъде абсолютно всичко: от бавен до бърз, но същността остава почти същата. Лъвският дял от крачките и определен брой клякам са равни на комплекса от упражнения от "ушите" на бедрата. Най-простите и ефективни ще бъдат разгледани по-долу.

• Ще ви е необходима опора, която може да бъде както стена, така и перваза на прозореца. Основното е, че е стабилно и на нивото на талията или малко по-високо. Застанете до нея, вземете или се наведете с една ръка. Тялото е вертикално и прави, стомахът е прибран, тазът е под себе си, не се издува навсякъде. Бавно преместете крака встрани на четири сметки и просто бавно се върнете на четири. Краче "гладене", малко чорап леко опъната. Няма нужда да повдигате крака възможно най-високо, най-важното е да създадете напрежение в областта на бедрото. След двадесет повторения от едната страна сменете крака.
• От същата позиция, но вече активна люлка крак. В допълнение, кракът се разтяга до върховете на пръстите от самия себе си, подпорният крак може да стои на пръстите на краката. Рязкото люлеене встрани, колкото е възможно по-високо, но задният крак трябва да се върне гладко, а не да бърза като чувал с картофи. Също двадесет от едната страна и двадесет от другата.
• Изпуска се встрани. Това упражнение от "ушите" на бедрата перфектно укрепва вътрешната повърхност на бедрото. Сложете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си в кръста, гръбначният ви стълб е прав, главата ви се опитва да достигне до ключицата с брадичката. Направете крачка встрани и леко напред, като работите на крак. Не огъвайте коляното повече от 90 градуса. Измерете в такава позиция по осем сметки и се върнете обратно. Двадесет пъти на всеки крак.
• Легнете настрани, наведете се на лакътя и подкрепете главата си с дланта си. Сложи другата си ръка пред себе си. Краката са опънати и лежат един върху друг. Бавно повдигнете горната част на крака, образувайки ъгъл от тридесет градуса, и я снижете също толкова бавно, без да я поставяте на долната. Незабавно вдигнете обратно. Тридесет изпълнения за всеки.
• В същото положение, първо повдигнете един крак, след това, като го задържите на достигнатата височина, прикрепете втория крак към него. Затова рискувайте по осем сметки и леко спуснете краката в завои.
• Класически клякам са също много добро упражнение от "ушите" на бедрата. Краката са поставени на ширина на раменете, краката са успоредни една на друга. Внимателно слизайте, огъвайте коленете си и насочвайте тялото напред. Плавно се върнете към първоначалната позиция. Бутовете леко изпъкват назад по време на спускането на таза. Двадесет пъти.
• Последното успоредно упражнение е разтягане. Коленичи, задниците седят на петите. Един крак свободен и дръпнете напред. С прав гръбнак да се поклони до нея, закопчайте глезена или по-високо, където можете да достигнете, без да огъвате коленете си. Максимално повдигнете крака, дръпнете го към себе си, за да задържите позицията за осем удара. Спуснете крака.

Какво друго да направите, за да се отървете от "ушите" на бедрата?

Промяна на диетата. Не, разбира се, само корекцията на менюто няма да бъде достатъчна, за да намерите незабавно стройни и дори крака, както се случва например с бузите, напускащи почти веднага.

Но упражнението без преразглеждане на дневната ви маса ще донесе много, много малко полза. За да започнете да изгаряте мазнини, трябва да осигурите недостиг на калории и да направите правилно всички падащи храни.

И всичко това завърши упражнения срещу "ушите" на бедрата. Само тогава резултатът ще удари.

Преместване повече. Неприятни депозити в бричовете се появяват не само с наднормено тегло, но и със заседналия начин на живот. Едно момиче може да тежи само четиридесет килограма с голяма опашка, но да има тези „уши“. Не винаги теглото е причина за появата им.

Ето защо "противоотровата" е движение. Разбира се, по време на суматохата с документи или на лекции, не се изправяйте и тичайте из стаята. Но за повечето дни работният ден продължава осем часа, тренировката най-често и дори по-малко.

И дори елементарният път у дома може да бъде частично - дори и само на няколко спирки! - разходка. Не можете да седнете у дома през уикендите пред телевизора, но отидете на разходка, каране на велосипед или кънки. Дори почистването на дома е много по-полезно, отколкото да се прегърне таблетка на дивана.

В допълнение, това помага да се бори с "ушите" и обичайните скачане на въже.

Упражнения от ушите на бедрата

Упражнения от ушите на бедрата

Бедрата - едно от най-проблематичните места на женската фигура. Какво да правите, женското тяло упорито вярва, че трябва непременно да се натрупва с мазнини в случай на „черен ден” и усърдно да сгъва всички излишни калории в бедрата, като растат „бричове” или, както се наричат, „уши” - мазнини отвън. бедра.

Тези уши са източник на сериозни главоболия за много жени, тъй като те се появяват много лесно, но да се отървете от тях не е лесна задача. Тук и диетата трябва да се спазва и козметични процедури - масажи, тайна.

И, разбира се, трябва да правите упражнения от ушите на бедрата, в противен случай няма да има смисъл нито от диети, нито от увивания на тялото или от масаж.

Какво упражнения за премахване на ушите на бедрата

Искаме да ви запознаем с най-ефективните упражнения срещу ушите на бедрата, които ще ви помогнат да отстраните излишната мазнина в тази област и значително да намалите количеството на бедрата.

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват в 2-4 комплекта по 20-30 пъти. Вашите часове трябва да са редовни - поне 3 пъти седмично. След тренировка за 2 часа, не яжте нищо - тялото ви се затопля и консумира много калории, дава му възможност да получава тези калории не от храната, а от собствените си мастни резерви.

И така, какви упражнения за премахване на ушите на бедрата?

Един от най-ефективните начини за справяне с езда на бричове са атаки напред, назад и странично. Начална позиция, изправена, широки крака в крака, ръце опушени. Направете голяма крачка напред.

Чорапът на задния крак е на пода, коляното на задния крак е огънато и почти докосва пода, коляното на предния крак се намира строго над петата и не върви напред. Върнете се в изходната позиция.

Страничните и обратните атаки се правят по същия начин, просто ходене настрани (в първия случай) или обратно (във втория). Опорният крак е леко огънат. Направете по 3 комплекта по 20-25 издънки на всеки крак.

Друго добро упражнение срещу ушите на бедрата е отвличането на краката. Тя може да бъде изпълнена по различни начини.

Отвличането на крака трябва да се извършва от изправено положение, ръцете на колана, краката заедно. Вземете прав крак встрани, пресата е напрегната. Не увийте петата на изходящия крак навътре, напротив, опитайте се да я обърнете навън. Вдигнете крака, задръжте го за 5 секунди в горното положение.

Отвличане на крака на лакти. Вземи се на колене, съсредоточи се върху ръцете си. Сгънете се на коляното настрани, докато тялото остане заключено в първоначалното си положение. Пресата е напрегната, кръста е неподвижна. При повдигане, дръжте крака статичен за 3-5 секунди.

Отвличането на краката също е доста ефективно упражнение от ушите на бедрата.

Извършва се от позиция, разположена на една страна, акцентът е върху предмишницата на долната част на ръката, свободната ръка е зад главата. Повдигнете таза над пода, така че тялото ви да не се отпусне на кръста.

Направете рейз на крака нагоре. Не разгъвайте петата и не смазвайте тялото. Задръжте крака си за 5 секунди.

Не само атаките и отвличанията на краката спомагат за намаляване на телесните мазнини от външната страна на бедрата. Ефективни упражнения срещу ушите на бедрата са клякам.

Класически клякам се изпълняват от изправено положение, краката на ширината на раменете, ръцете се простират напред и се тъкат. Клякам, подавайки малко таза назад, сякаш искаш да седнеш на стол. По време на клякането ръцете се огъват в лактите. Уверете се, че гърбът ви е прав.

Както външната, така и вътрешната част на бедрото на кляка в широка позиция работят много добре. Разстелете краката си широко, завъртете чорапите настрани. Клякам, изваждайки коленете си, на същото място, където изглеждат чорапите. В този случай гърбът ви трябва да е прав и да не се накланя напред, а тазът трябва да се движи леко напред.

Направете 20 кляка, след това се задържайте в долната позиция, поставете ръцете си на страните и започнете да обръщате коленете навътре с всеки крак, трудно е да ги поставите на пода. Направете 20 повторения. Изпълнете 3 комплекта.

Друго изключително ефективно упражнение от ушите на бедрата - клякам с скокове. Те се изпълняват като обикновени класически клякам, но трябва да направите остър, силен скок от клякам. В допълнение, общата загуба на тегло, както и намаляване на целулита допринасят за обичайното скачане на въже. Препоръчително е да скочите за 5 минути в началото и края на тренировката.

Доста трудно, но много полезно упражнение е да вдигнете краката от легнало положение на неговата страна. Акцентът трябва да бъде върху предмишницата на долната част на ръката, горната част е поставена зад главата, тазът лежи на пода. Вдигнете двата крака заедно, задръжте в горната позиция за 5 секунди и по-ниско.

Махи - друга група упражнения от ушите на бедрата. Те също допринасят за загуба на тегло в талията и бедрата.

Махи от изправено положение се изпълнява в опората (стени или гръб на стол). Те трябва да бъдат направени рязко. Първо, направи 20 хода напред, след това - 20 се движи назад. След това се изправете, изпънете ръцете си настрани и се завъртете встрани през широк кръг: с левия крак през дясната страна, с десния крак през лявата.

Сега коленичи с акцент върху лактите и се завърти назад, опитвайки се да не обърнеш петата на работното стъпало с тях.

Най-трудните ходове се изпълняват, докато стоите с акцент върху дланта. Поставете дланите си на пода на такова разстояние от краката, че да се чувствате комфортно. Извършете рязко крак нагоре, след 20 почиствания, дръжте крака нагоре за 20-30 секунди и по-ниски.

Повишаването на таза и месене и разреждане на коленете е също много ефективно упражнение от ушите на бедрата, а също така и помпите на задните части.

Легнете на пода, ръцете по тялото, широко раздалечени крака малко по-широки от бедрата и наведени на колене, крака на пода. Вдигнете таза възможно най-високо, като държите раменете и шията притиснати към пода.

Започнете да намалявате и разпространявате коленете си, без да спускате таза. Направете 3 комплекта по 50 пъти.

Следното упражнение от ушите на бедрата е съвсем просто, но много ефективно.

Изправете се изправено, широки крака в крака, ръцете надолу. Наведете един крак в коляното и го издърпайте до гърдите си. Вземи огънатото коляно настрани и спусни крака. След като направите това упражнение на всеки крак, повторете го в обратен ред - първо огънете крака в коляното, бутнете го настрани, след това го преместете напред и спуснете крака.

Едно от най-трудните упражнения от ушите на бедрата, но и най-ефективните - стъпки от ниво. Той работи не само на страничната повърхност на бедрото, но и на гърба и вътрешната, както и на задните части, коремните мускули, гърба и ръцете. Легнете на пода с акцент върху предмишницата, лакътните стави са разположени строго под раменете, краката заедно.

Повдигнете таза и разтегнете тялото в една права линия, като го държите в това положение с коремните мускули, гърба и задните части. Акцент върху пръстите. Сега направете стъпка с десния крак надясно, с ляво - наляво, след това се върнете на мястото на десния крак, след него - наляво. Тялото не се огъва, коленете изправени.

Повторете 20 пъти, след това сменете крака, вървете първо и повторете още 20 пъти. Изпълнете 3 комплекта.

В края на тренировката си отпуснете уморените мускули: поемете дълбоко дъх, изправете се, вдигнете ръцете си и рязко свалете тялото надолу, като се опитвате да прегърнете петата с пръсти.

Упражнения от ушите на бедрата 2 5

Набор от упражнения от "ушите" на бедрата

Тънък силует и атрактивни форми - мечтата на всяко момиче. За съжаление, не всеки има необходимите генетични данни. Често жените страдат от дефекти с наднормено тегло или форма. Един от най-известните врагове на красивото тяло са ушите на бедрата. Тези натрупвания от мазнини дават допълнителен обем, където би трябвало да бъдат съхранените 90 см.

Ушите или ездата са често срещан проблем за дамите с тип пясъчен часовник или круша. Ако забележите, че бедрата губят формата си, не се отчайвайте. Можете да се справите с дефекта, ако систематично тренирате у дома или във фитнеса.

Борбата с „ушите“ изисква търпение, отговорност и интегриран подход. Не забравяйте да помислите и изберете подходящите упражнения от ушите на бедрата, прегледайте диетата и начина на живот, вземете курс на масаж. Въздействайки върху проблема на няколко нива, можете бързо да постигнете целите си и да промените живота си към по-добро.

Причини за дефекта

За да разберете как да премахнете излишния обем, трябва да разберете какво е причинило появата на дефект във формата. Ушите са областите, където се събира подкожна мастна тъкан. Основните фактори на клъстера могат да бъдат наречени:

• генетична предразположеност;
• неправилно хранене, излишък на въглехидрати и мазнини;
• заседнал начин на живот, заседнала работа, почивка при компютъра.

Мастните натрупвания по бедрата са филтър за токсини, които се утаяват тук. За да не се разпространяват отровни вещества в тялото, кръвта не достига до тези области. От тази на допир ушите винаги са по-хладни от останалата част на тялото.

Програма за обучение

Разбирайки естеството на външния вид на деформацията на фигурата, е много по-лесно да разберете какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете и да премахнете ушите на бедрата. Можете да тренирате у дома или във фитнеса.

Броят на подходите и повторенията на всяко движение трябва да се регулира, като се фокусира върху собствените способности и благосъстояние на организма. Най-доброто е представянето на 2-4 комплекта от 15-20 повторения.

Най-ефективните упражнения за бързо да се отървете от мазнините по бедрата е:

• Отвличане на крака в багажника. Упражнението се извършва със средна скорост. За да направите това, трябва да се качите на четири крака, обратно направо. Сгънете крака в коляното настрани, докато пищялът е успореден на тялото. След това се връщаме в основната позиция.

• Махи. Необходимо е да държите гърба на стола или друга опора с ръце. Необходимо е активно, но без идиот, да вземе крака назад, а след това се върнете. След като направите до 30 повторения на левия крак, повторете упражнението за десния крак. Също така е възможно да се комбинират такива движения и отвличане на краката към изправяне.

• Lunges. Не забравяйте да включите в комплекса от упражнения да се отървете от ушите. Изправете се, вземете малки гири. Пристъпете напред и приклекнете, докато бедрото е успоредно на пода. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме движението за втория крак. Отзивите показват, че това упражнение работи чудесно и засяга не само ушите, но и на задната част на бедрото, долната част на крака и натиснете.

• Повдигане на краката от страната. Легнете настрани и повдигнете свободния си крак възможно най-високо. Движението трябва да бъде гладко и спокойно.

• Клекове. Право на клякане. Краката са с широчина на раменете, ръцете на кръста. Клякам до позицията, докато бедрата са строго перпендикулярни на тялото. В крайната точка, избледняват за 1-2 секунди и изправете. Ако сте прекалено лесен, можете да вземете гира с тегло до 2 кг.

Също така гледайте видеото от канала „Всичко ще бъде добро“:

Когато премахваме ушите от бедрата, трябва да разберем, че след една седмица няма да бъде възможно да се постигнат забележими резултати, дори и ако правите най-добрите упражнения у дома и опитате нови възможности в залата. Търпението и систематичното обучение са ключът към успеха. Не пропускайте обучението и го правите с добро настроение и определено ще успеете.

Красиви бедра - упражнения от ушите на бедрата

Много жени са недоволни от фигурата си. В същото време те не могат да страдат от наднормено тегло, но някои особености на фигурата предизвикват раздразнение и недоволство.

Едно от тези неприятни "изненади" за жените са така наречените "панталони" - мастни натрупвания, разположени върху бедрата, които значително увеличават обема на бедрата и ги правят непривлекателни.

Трябва да се признае, че и тези, които са с наднормено тегло, и тези, които могат да се похвалят с тънка фигура, страдат от това "нещастие". "Ушите" се появяват независимо от теглото и възрастта и дори младите момичета не са имунизирани от този проблем.

Причините за "ушите" на бедрата

Изследванията показват, че в много отношения тази структура на бедрата е генетично определена. Ако случайно сте наследили структурата на фигурата на майката или баба, които са имали панталони, тогава и вие ще се явите с времето. В допълнение към генетичната предразположеност има и друг фактор, който провокира появата на "уши". Това е грешен начин на живот.

Тя предполага заседнал начин на живот, консумиране на висококалорични храни, пушене и пиене на алкохол. В резултат на метаболитни нарушения мастните отлагания започват да се отлагат с по-голяма скорост, като в същото време функционалната мастна тъкан се сгъстява и се освобождава от "ушите", става все по-трудно. Правенето на упражнения само от ушите на бедрата няма да реши проблема.

Тук трябва да използвате интегриран подход.

Как да се отървем от "ушите" на бедрата?

След като реши да се отърве от този проблем веднъж и завинаги, и да вземе упражнения за себе си от "ушите" на бедрата, жените вярват, че след известно време те ще могат значително да подобрят линията на бедрата и да елиминират "ездащите се бричове". Но след като са работили няколко седмици, те често остават разочаровани от резултата. "Ушите" не си отиват, въпреки факта, че мускулите на бедрата получават тон. Защо се случва това?

Факт е, че тези мастни натрупвания се натрупват от години и е наивно да се вярва, че ще бъде възможно да се отървем от тях просто като започнем да правим упражнения от „ушите“ на бедрата. От голямо значение е дали ще можете да промените начина си на живот и по този начин да помогнете на организма да се справи с този проблем.

Прегледайте вашата диета, изключете храни, които съдържат големи количества калории, както и тези, които шлакват тялото. Пийте повече вода, която ви позволява да премахнете токсините от тялото.

Също така има смисъл да се обърнете към добър масажист, защото в процеса на масажа, телесните мазнини могат да се разрушат и по този начин да се ускори процесът на отстраняване от тях. Масажът е добър, защото ви позволява да влияете върху точката на "ушите", т.е. да действате върху онази част от тялото, където има проблем. Упражненията срещу "ушите" във връзка със специален масаж ще дадат много по-добър ефект.

Един добър резултат, като допълнителна терапия, също ще бъде даден различни козметични процедури, например, тайна със специални препарати, които проникват в по-дълбоките слоеве на кожата и също допринасят за "изгаряне" на мастни натрупвания.

Ето защо упражненията срещу „ушите”, разбира се, ще помогнат за затягане на мускулите и намаляване на телесните мазнини.

Но ако се борите с тях в един комплекс, ще можете да постигнете много по-добри резултати за по-кратко време.

Най-лесното упражнение срещу "ушите" на бедрата

За да се отървете от "ушите", разработи специален набор от упражнения. Съществува обаче едно упражнение, за което не е необходимо да се отделя специално време и да се превърне в спортно облекло. Говорим за изстискване на задните части, които можете да изпълнявате, например, в опашка или в обществен транспорт.

Това упражнение срещу "ушите" на бедрата е доста ефективно и като го извършвате редовно, можете да се преборите с бричовете почти постоянно, което със сигурност ще доведе до резултати.

Независимо от това, не трябва да се отказвате от тестваните комплекси от упражнения срещу "ушите" на бедрата, които ви позволяват да използвате всички мускули в тази област и по този начин ефективно изгарят мазнините в тялото.

Набор от ефективни упражнения от "ушите" на бедрата

За да елиминираме бричовете, ви препоръчваме да използвате следния набор от упражнения.

Упражнение 1. Легнете на една страна, опънете прави крака напред, под прав ъгъл към тялото. Поставете долната си ръка под главата си. На издишайте, горната част на крака, без огъване, повдигнете, по-ниско на издишайте. Направете 15 повторения, след това сменете крака. Всичко, което трябва да направите 2-3 комплекта от 15 повторения.

Упражнение 2. Облегни се на масата така, сякаш искаш да правиш лицеви опори. Дръжте гърба си изправен и приберете стомаха си. На издишайте, без да променяте позицията на тялото, плавно преместете десния крак настрани, след това се върнете в изходната позиция и повторете упражненията за левия крак. Всичко, което трябва да се направи 2 комплекта от 10 повторения за всеки крак.

Упражнение 3. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Наведете коленете си. След това ги преместете надясно, върнете се в началната позиция, след това наляво. Извършете 20 повторения.

Упражнение 4. Изправен право, краката на ширината на раменете, изпълняват пружинирани завои отдясно и наляво, 15 пъти във всяка посока.

Това са само някои от ефективните упражнения от "ушите" на бедрата, чието редовно прилагане значително ще подобри тази област на тялото. Въпреки това, както вече беше споменато, в допълнение към ефективните упражнения от "ушите" на бедрата, трябва да се прилагат и други методи за справяне с този проблем. В този случай, след известно време ще можете да се похвалите с еднаква и красива линия на бедрата.

Упражненията срещу "ушите" трябва да бъдат включени в редовния ви набор от упражнения, дори ако не виждате сериозни причини за това. В резултат на тази "превенция" можете да предотвратите появата на "бричове". Но, както знаете, много по-лесно е да се предотврати проблем, отколкото да се справим с него по-късно.

Масажирайте срещу ушите на бедрата. Упражнения от ушите на бедрата

За съжаление, този въпрос може да е от значение за жените и момичетата на всяка възраст. "Ушите" могат да нарушат присъствието си след 20 години или да се появят след 30, но нищо добро от външния им вид няма да се почувствате.

Този проблем е жалко за нежния пол. Но какво да кажем за открит бански костюм или стегнато облекло? Всичко това ще трябва да бъде забравено, ако не се борите с „ушите” и не се опитвате да ги елиминирате.

Ефективни упражнения от "ушите" на бедрата, най-ефективните масажи, диета и много други. Всичко това ще разкажем подробно в тази статия.

Защо външната страна на бедрата е толкова проблематична? Мускулите в тази зона, като правило, са неактивни.

Ето защо с възрастта мускулите губят своята еластичност и еластичност, а спуснатите „уши“ разстройват присъствието им върху женското тяло. Ушите на бедрата и причините за тях не се ограничават само до липсата на подвижност на мускулите.

Храненето също играе огромна роля. Мазнини и сладки остават на бедрата, а за „ушите” - това е само плюс.

Ако сте готови да се състезавате за тялото си, вземете нашите препоръки и ги ползвайте с полза.

Правилното хранене

Диета от "ушите" на бедрата ще ви позволи да замените значителен резултат след няколко дни. Във вашата диета трябва да добавите следните продукти:

• варени яйца;
• варени или печени риби;
• елда, ориз, овесена каша;
• бадеми, орехи;
• ябълки, авокадо, киви;
• нискомаслено сирене;
• супи с ниско съдържание на мазнини.

Е, ако можете също да пиете по 1 чаша пресен сок от грейпфрут на ден. Също полезен е зеленият чай. Той допринася за отстраняването на токсините и токсините от тялото и това е пряк път към загубата на излишни килограми и придобиването на идеални женски форми.

спорт

Искате ли да знаете как бързо да се премахнат „ушите“ по бедрата? Не забравяйте, че борбата с този проблем изисква интегриран подход. Това означава, че самото правилно и балансирано хранене не е достатъчно. Свържете се със спорта и това ще ви помогне да постигнете много по-бързи резултати.

Упражнения за премахване на "ушите" на бедрата:

• се изпълнява. Разбира се, движението е в основата на тънко тяло. Опитайте се да намерите време за сутрешен и вечерен джогинг, или един от тях. Оптималното време за работа е 30 минути. Това ще ви позволи да намалите обема на бедрата, да използвате мускулите, както и да ги направите много по-стегнати.
• клекове. Най-ефективните упражнения са клякам. Можете да добавите товара под формата на гири. Клякам трябва да бъде с плосък гръб и крака ширина на раменете. Оптималният брой клякам за 1 подход: 30-50. Извършвайте няколко подхода на ден, имайки предвид физическата си сила. За да не се нараните, първо координирайте упражненията с инструктора във фитнеса.
• ритайте краката си. Да, вашата основна задача е да използвате мускулите на бедрата по време на тренировка. Махи трябва да се изпълнява напред, назад и настрани. Необходимият брой ходове за един подход: 20.
• люлеещи се крака, легнали на една страна. Много просто, но в същото време ефективно упражнение. Легнете на пода отдясно. Вдигнете левия си крак и направете 20 почиствания. Променете страна и повторете упражненията за десния крак.

И разбира се, масаж

Но какво да кажем за масажа срещу "ушите" на бедрата? Разбира се, не сме забравили за ефективността на професионалния масаж! Не винаги е възможно да се извършват редовни физически упражнения. И, ако не искате да губите време, регистрирайте се за масаж.

Най-ефективните процедури за елиминиране на "ушите" на бедрата са: моделиране и меден масаж. Последното перфектно премахва токсините от тялото, чувствате се енергично и обемите ще намаляват точно пред очите ви. След първата сесия ще видите забележими промени.

Моделиращият масаж продължава от 20 до 60 минути. Това може да бъде работа с една или няколко проблемни области. Например, за моделиране на масаж се препоръчва да се елиминират мастни натрупвания по корема, бедрата и задните части. Изборът на техники се извършва индивидуално, като се отчита нивото на проблема и характеристиките на кожата.

Този масаж допринася за бързото отстраняване на излишната течност от тялото и възстановяване на мускулния тонус.

Сега вече знаете как бързо да отстраните "ушите" на бедрата. Тук особено важен е интегрираният подход и старание при изпълнението на всички горепосочени препоръки. Идеалното тяло е постоянна работа върху себе си.

Можете лесно да се отървете от "ушите", ако вземете предвид препоръките за хранене, упражнения и ефективен масаж. Между другото, сладък и ароматен меден масаж е не само бърза елиминация на “ушите”, но и значително намаляване на бедрата.

Професионалният масажист ще извърши процедурата правилно, за да можете да видите желания резултат след първата сесия. Курсът за масаж се задава индивидуално. Бъдете винаги привлекателни, тънки и уникални и винаги сме готови да ви помогнем с това.

Поръчайте масаж в нашето студио, ние ще ви помогнем да се отървете от проблемните области.

/ 4.50

Уши на бедрата: ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от (+ VIDEO)

Както знаете, първото нещо, което трябва да направите, е да промените диетата. От началото на всеки проблем идва направо от нашия хладилник. Правилното хранене ще отслабнете и ще се отървете от целулита, а след това можете да направите натиск и задните части, и, разбира се, "ушите" на бедрата.

Разбира се, когато става въпрос за намаляване на теглото и привеждане на тялото във форма, трябва да обърнете внимание на сложното обучение. Въпреки това, ползата от "местните" упражнения, които ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини в най-проблематичните места, не е отменена. Така че, има 5 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от "ушите" на бедрата.

И не забравяйте, че тези упражнения ще бъдат ефективни само когато редовно ги изпълнявате.

Отвличане на краката в коленете

Вземете правилната позиция: застанете на колене с акцент върху правите ръце. Ръцете са с ширина на раменете. Просто казано, стойте на четири крака и се уверете, че няма човек зад него (шега). Най-доброто от всички, ако има някаква мека повърхност под вас - килим или каримат.

Вземете коляното, огънато под ъгъл от 90 градуса встрани и бавно го върнете в първоначалното си положение. Дръжте гърба изправен и не прекалено висок, но не вдигайте краката си твърде ниско, в идеалния случай - успоредно на тялото. Трябва да почувствате малко болка по време на работа.

Извършете упражнение със средно темпо, 15-20 пъти за всеки крак за 2-4 серии, с почивка от 5-10 секунди между сериите.

Размахване на краката

Застанете с изправен гръб, можете да се придържате към опората (маса, стол, стена) - дръжте с ръка, която е противоположна на люлеещия се крак.

Започнете да изпълнявате активно, бързо люлеещо се прави крак назад с максимална амплитуда. Няма нужда да го правите рязко, но трябва бързо. Това упражнение ще помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините по бедрата.

Също така е необходимо да се разбере, че може да има много движения с крака.

Упражнението се извършва 20-30 пъти за всеки крак в 2-4 комплекта, с почивка от 5-10 секунди.

Вдигнете краката си легнали настрани

Вземете първоначалната позиция - лежете настрани, леко сгънете долната част на коляното, фокусирайте се върху долната част на ръката, задръжте другата ръка върху главата си.

Когато извършвате упражнението, вземете правия крак нагоре, колкото е възможно по-високо, след като го намалите. Не бързайте много, но не забавяйте работата си със средно темпо.

Повторете 25-30 пъти за всеки крак, 2-4 комплекта. Уверете се, че кракът, който се издига, е успореден на тялото, не се отклонява встрани. И не забравяйте, че обучението трябва да се проведе на мека повърхност. Това е важно.

Падат назад и напред

Вземете началната позиция: ръцете надолу, краката заедно. Направете стъпка с единия крак напред (назад) и оставете другия на място, след като го върнете в първоначалното му положение.

Тя ще бъде по-ефективна, ако държите малки гири в ръцете си, това ще увеличи теглото и ще ускори процеса на отслабване. Но първоначално е възможно без тях. Гърбът е задължително прав, не се огъва прекалено ниско по време на удар.

С всяка тренировка темпото на упражненията трябва да бъде леко повишено. Малко. Не карайте коне след втория път, но постепенно се ускорявайте.

Направете 15-20 атаки в 3-4 подхода.

клекове

Клякам - класика, която ви позволява да постигнете добри резултати, когато става въпрос за бедрата и краката. В този случай клякането трябва да е малко по-различно от това, което обикновено виждате.

Вземете изходното положение - краката на рамото са на ширина. Това ще накара мускулите на дясното бедро да работят. Не би било излишно да правите гири или да претегляте теглото на краката си, но в този случай, когато обучението позволява.

Изпълнете 20-40 пъти, 2-3 подхода. Ако можеш да направиш повече - страхотно, не можеш - не се мъчи.

видео

Също така, гледайте интересни видеоклипове, които показват как да премахнете "ушите" на бедрата.

Не знаете как да премахнете ушите на бедрата? Искате да се справите с проблема

• 1 Какво е това?
• 2 Правене на упражнения

Изразът "уши" на бедрата звучи като нещо смешно, но в същото време тъжно за техните собственици. Въпреки красивото име, тя изобщо не украсява краката на жената, дори и да е загубила много тегло. Ето защо, преди да сложите кратки поли и да покажете нова фигура, коригирайте го до края. Но за това трябва да знаете как да премахнете ушите на бедрата?

Какво е това?

В зависимост от размера на такъв дефект има няколко имена едновременно. Ако страничните „торбички” са малки, те се наричат ​​„уши”, но ако ги запълнят с безпрецедентни размери, то това вече е „езда на бричове”.

Този дефект има друга съществена особеност - трудно е да се отървем от него. Тя може да бъде както придобита, така и вродена, т.е. предадена генетично. Разбира се, най-лесният начин да се отървете от вроден проблем е да му махнете ръка.

Но вие можете да се съберете заедно и да изградите модел за подражание от тялото си.

Причината за появата на ушите е честото преяждане, заседналия начин на живот, който е трудно да се скрие дори с помощта на затягане на бельо или други аксесоари. Ако вие все пак сте от този тип хора и вече сте „придобили” такова достойнство за себе си, ние ще решим как бързо да премахнем ушите от бедрата.

Как да премахнем ушите от бедрата? За да се направи това бързо и ефективно, е необходимо да се предприеме цялостен подход към решаването на проблема, а именно, да следваме определена диета (да се предписваме не сами, а с диетолог), да упражняваме и да действаме локално върху дефектната област. Бъдете сигурни, че когато избирате диета, имайте предвид, че всички храни, които използвате, трябва да бъдат нискокалорични, докато трябва да ядете поне пет пъти на ден. Що се отнася до упражненията, има някои незначителни черти и нюанси.

Правене на упражнения

Преди да премахнете ушите на бедрата, е необходимо да определите упражненията, които ще бъдат ефективни за постигане на целта. Уверете се, че преди, по време и след тренировка, можете да повлияете на проблема на място.

Как бързо да премахнете ушите на бедрата у дома? Упражненията могат да се правят у дома. Не забравяйте да носите тесни шорти или да извадите филма преди да тренирате.

Първият и другият вариант ускоряват метаболитните процеси в клетките, освобождавайки мастните натрупвания, което се постига чрез създаване на условия за "парниковия ефект".

Също така, преди занятията, можете да разпространявате краката и бедрата с антицелулитен гел или крем, след като добавите оранжево масло към него.

Има много възможности за това как бързо да се премахнат ушите по бедрата, но най-често се среща бягане, ходене, както и всякакви упражнения, при изпълнението на които се активират бедрата.

Така че всяко обучение трябва да започне с бягане. След това пристъпваме към следните упражнения:

• Първото и основно упражнение, което ви позволява да се отървете от проблема как да премахнете страни и уши на бедрата - това е люлка, която трябва да се направи не от страните, а назад и напред, докато ъгълът на люлката не трябва да надвишава 45 градуса. Назад и напред люлки са не само ефективни за бедрата, но и ви позволяват да направите бедрата по-еластични.
• Второто упражнение е клек, което трябва да се направи много внимателно, защото съществува риск от изтичане на предната част на бедрото. Затова, когато правите клякам, направете го така, сякаш седите на стол и трябва да „сгънете” задните части на гърба колкото е възможно повече. Не клякам твърде ниска, защото това е прекомерно натоварване на ставите, а не свикнали с такива физически упражнения. Ако ъгълът между бедрото и долната част на крака е около 90 градуса, тогава правите всичко правилно.

• Третото упражнение е комплекс от физическо натоварване, което ви позволява да премахнете не само външните недостатъци, но и да се борите с това как да премахнете вътрешните уши на бедрата. За да направите това упражнение у дома, поставете подложка на пода и легнете върху нея колкото е възможно по-удобно. Първо трябва да вдигнете краката, по време на които процесът на отстраняване на ушите от вътрешната страна на бедрото. Поставете ръцете си под гърба, както бихте направили с упражнението от бреза, след това повдигнете краката си възможно най-високо, без да ги огъвате на коленете. Докато изпълнявате тази задача, ще усетите различно напрежение във вътрешната част на бедрото, което плавно се движи напред и отпред.
• Ушите могат да бъдат премахнати, като се изпълняват следните упражнения, които също се изпълняват в легнало положение. Но този път, ние се обръщаме на неговата страна и правим удар встрани до страната възможно най-високо. Когато го правите, е задължително да сложите ръцете си правилно. С една ръка трябва да подкрепим тялото, а втората просто лежи на пода.
• Следващото упражнение също се извършва, докато лежите на една страна. Но сега ходовете ще са малко по-различни. Дори и в легнало положение, ние леко огъваме коленете. По-нататък, правим люлка в средата на „пътеката“, разгъваме коляното колкото е възможно повече и вдигаме вече издигнатия крак нагоре. Пропуснете го по същия начин, едва сега го огъваме. Това упражнение отлично помага да се справят с това как да премахнете ушите от вътрешната страна на бедрата.

Разбира се, този набор от упражнения, за да се премахнат ушите на бедрата, има различни прегледи. Основното правило за постигане на целта - е да се правят упражненията, "не щадящи" себе си.

След тренировка, можете да вземете вани с морска сол, които, подобно на физически упражнения, помагат да се затегне кожата след отслабване.

Основното нещо - не се отказвайте и се бори за тънко тяло.

Прости и ефективни упражнения от ушите на бедрата

Вероятно сте чували повече от веднъж и може би сами сте се сблъскали с такъв сериозен женски проблем, като ушите на бедрата. В края на краищата, те могат да се появят не само при жени със затлъстяване, но и в доста тънки момичета. Факт е, че ъгловите издатини от външната страна на бедрата са натрупани в тялото мазнини, които са концентрирани на едно място, така че не е лесно да се отървете от него.

Този дефект се забелязва много лесно, особено когато едно момиче се гледа в огледалото отзад.

В допълнение, с възрастта, ушите започват да растат, причинявайки неприятна болка, когато лежите на една страна, и, разбира се, развалят външния вид и настроението на собственика им.

Ето защо, за да се отървете от този вид проблеми, можете да използвате специални упражнения от ушите на бедрата.

Днес ще говорим за причините за появата на ъглови издатини от нашите страни, както и за ефективни упражнения от ушите на бедрата, които ще ви помогнат да се сбогувате с този проблем завинаги, да ви представят самочувствие и предишен апел.

Как да вдигаме ушите на бедрата с упражнения? Причините за появата им

Основните причини за появата на ушите на външната повърхност на бедрата са ниска физическа активност, заседнал начин на живот, липса на подвижност през деня, както и неправилна диета. Можете да елиминирате този популярен женски проблем с помощта на упражнения срещу ушите на бедрата, джогинг, плуване или друг мобилен спорт.

Нека се опитаме да разберем защо, от гледна точка на анатомията, едно момиче може да има уши или бричове, както ги наричат. Факт е, че човек има два вида подкожни мастни тъкани: повърхностни (или функционални) и резервни (или дълбоки).

Когато прекалено много калории идват от храната, а тялото няма време да ги харчи по основни функции, то е принудено да натрупва мазнини в повърхността на подкожната тъкан.

Това е начинът, по който на талията и корема се появяват допълнителни сантиметри, както и възглавнички за езда на бедрата.

Въпреки това, правилното хранене, за да се отървете от този проблем не е достатъчно.

Диетите и ограниченията в храната са ефективни само ако се занимават със спорт и с редовни физически натоварвания, защото са насочени само към намаляване на повърхностния слой на мазнините.

В този случай изходът е очевиден - упражнение срещу ушите на бедрата. Също така много добро допълнение към упражненията от ушите на бедрата се счита за джогинг на неравен терен или на наклонена повърхност.

Нека разгледаме по-подробно как да премахнем ушите на бедрата у дома без никакви специални усилия, защото можете сами да изберете времето, честотата и тренировката, като постепенно увеличавате продължителността и интензивността на обучението.

Ефективни упражнения от ушите на бедрата при жените

За удобство, всички упражнения от ушите на бедрата са разделени в 4 групи. Те могат да се извършват както сутрин, така и вечер, спазвайки режима на правилно хранене и сън.

Първата група упражнения:

Легнете настрани, огъвайки краката си под прав ъгъл към тялото си. Насочете се назад. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете единия крак нагоре и издърпайте чорапа към вас. След това бавно спуснете крака. Не забравяйте да държите гърба и краката си дори през цялото време.

Не трябва веднага да повдигате крака прекалено високо, амплитудата, скоростта на люлеене на крака и броят на асансьорите постепенно да се увеличават, за да не причиняват болка. За начало, достатъчно 15-20 повторения за всеки крак. След това направете мускулите. Седнете в лотосовото положение с кръстосани крака и правите упражнение с пеперуда.

Втората група упражнения:

Застанете на разстояние половин метър от масата, опирайте се на него с ръцете си по същия начин, както по време на лицеви изходи. Дръжте гърба си изправен, а коремът ви стегнат и не се навеждайте много напред.

Издишайте и отделете един крак паралелно на пода, заключете. Вдишайте най-горната точка и след това, докато издишвате, бавно спускайте крака надолу. Направете упражнението 20-25 пъти за всеки крак.

С течение на времето се усложнява задачата, поставяйки лакти на масата и правиш упражнението в тази позиция.

Третата група упражнения:

Може би най-ефективното и неусложнено упражнение от ушите на бедрата се смята за скачане. Но това не е просто скок. Трябва да направите около 100 скока на ден с кръстосани крака, без да изправяте коленете си едновременно. Вие също трябва да извършите поне 50 скока, по време на които ще раздалечите краката си.

Скачането с кляка трябва да се повтори поне 50 пъти през деня, а скачащото въже - поне 200 пъти. След като скачате, лежете по гръб и леко повдигнете таза. В най-високата точка на асансьора стиснете и отпуснете глутеалните мускули поне 30 пъти енергично и с усилие. Повторете упражнението, поставяйки единия крак на другия.

Когато извършвате тези упражнения, опитайте се да контролирате товара и не претоварвайте.

Четвъртата група упражнения:

За да направите това, трябва да се качите на четири крака и да преместите центъра на тежестта в едната страна, така че лявата ръка да е срещу дясното коляно, а дясната - още по-надясно. Това е вашата начална позиция. Завийте торса си надясно, сякаш ще седнете на десния си крак. В същото време повдигнете левия крак успоредно на пода, като държите крака по същия начин.

Върнете се в изходната позиция. След това повторете наклона на торса наляво, като вдигнете десния крак. Това упражнение трябва да се извърши поне 30 пъти за всяка страна. След като свикнете да правите това упражнение, сложете го.

Застанете в изходна позиция, но в същото време преместете крака си не настрани, а нагоре, така че да получите ъгъл от 45 градуса.

Представеният набор от упражнения е изключително ефективен, за да може бързо и лесно да се отървете от ушите на бедрата. Въпреки това, ако в допълнение към тях ще се занимават с фитнес, аеробика или плуване, както и правилно хранене, резултатът няма да отнеме много време.

Упражнения от ушите на бедрата

Упражнения от ушите на бедрата

Упражнения от ушите на бедрата 4 5

Какво представляват ушите на бедрата? Тази дума се нарича мастна формация, която се появява в бедрата. Това явление не винаги се дължи на наднорменото тегло. Оказва се, че така наречените "уши" или "бричове" също са много тънки момичета, а дори и тези, които се опитват да следят фигурата си.

Всичко е свързано с анатомията и физиологията на женското тяло. Мастната тъкан е от два вида: резервен (дълбок) и функционален (повърхностен). В повърхностния мастен слой се отлагат всички допълнителни калории.

Повечето диети и упражнения срещу ушите на бедрата са насочени към изгаряне на този конкретен слой.

При втория тип резервно копие всичко е много по-сложно. Тази по-плътна тъкан започва да се натрупва с появата на пубертета и продължава да формира до 20-22 години. Веднага щом тялото на жената напълно узрее, този слой се уплътнява и покрива с съединителна тъкан.

Ето го и става основна причина за нарушения във външния вид. Тази естествена част от женското тяло е включена в производството на естроген, тя е сякаш „под засилена защита” на тялото. Премахването му само от упражнения от ушите на бедрата е много, много трудно.

За да направите това, се нуждаете от дълго и внимателно въздействие на комплекс от различни мерки.

Ако е необходимо, и ако е възможно, това може да стане много бързо с помощта на липосукция.

Полезни съвети

1. Първо, консултирайте се с Вашия лекар, по-добре с ендокринолог! Причината за появата на "уши" може да бъде хормонален провал.

В този случай диетите и упражненията от ушите на бедрата ще бъдат неефективни и вероятността състоянието на здравето да се влоши ще се увеличи; Едно от най-ефективните упражнения срещу ушите на бедрата е обикновено джогинг. В идеалния случай - бягане по груб или наклонен терен. Младите майки имат предимство.

Те имат отлична възможност за допълнително обучение, ходене с бебето в количката. За да направите това, опънете бедрата си със сила, когато натискате автомобила напред; Едно чудесно упражнение помага за премахването на ушите на бедрата, без да привлича вниманието. Тя може да бъде изпълнена по всяко време, на всяко място, на всяка позиция на тялото.

Това изстискване и отпускане на задните части 100 пъти на ден. Никой няма да види този процес, но всеки ще забележи резултата; Също толкова ефикасно е упражнението от ушите на бедрата с помощта на обръч.

Най-добре е да закупите масажния обръч и да го завъртите на бедрата през деня (поне 100 оборота);

Един добър начин да повлияете на подкожната мастна тъкан е баня или сауна, особено ако незабавно имате масаж и пилинг след тях.

Алтернативни различни набори от упражнения, дори можете да замените видовете тренировки, които не ви подхождат с по-приемливи. Например, можете да добавите класове йога или пилатес към актива си.

Лесно упражнение от ушите на бедрата

Изпълнението на тези упражнения, за премахване на ушите на бедрата става реално. Допълнителен плюс към тяхната ефективност ще даде използването на специални шорти за отслабване. Ако те отсъстват, нанесете антицелулитен крем върху проблемните зони и се обърнете с филм. От горе можете да носите клин. За да се подготвят мускулите за обучение ще помогне на пет минути загряване, не забравяйте за него.

• Най-простото упражнение е клекнане. Може да се използва като загряване. Изходно положение: стоя, ръцете на колана, краката са в ширина рамо. Като държите гърба си изправен, ние клякаме до самия край и веднага се издигаме. Спирането не е разрешено. Контролирайте дишането си.
• Poluprisedaniya. Като ги правиш, сякаш сядаш на невидим стол. Но когато се изпълни, просто е необходимо закъснение от 10 секунди в най-ниската точка;
• Lunges - едно от най-ефективните упражнения от ушите на бедрата. Ние правим крачка напред и клякам, колкото е възможно повече. Ъгълът, образуван от предния крак, трябва да бъде не повече от 90 °. С всяка следваща тренировка трябва да се стремим да го намалим. Задният крак лежи върху пода и ние се опитваме да оправим коляното. Ние държим ръце на колана или, ако желаете, можем да вземаме гири;
• Махи крака от изправено положение. Те трябва да се изпълняват в три посоки: напред, назад и настрани. Всички движения могат да се извършат на едно упражнение наведнъж, или първо да направите необходимия брой пъти в една посока, след това в друга, а след това и в третата. Когато правите това, ще ви е необходима опора. Домове за тези цели най-често използват стол. Гърбът на която и да е от тези метене трябва да остане вертикално на пода. Чорапът на крака, докато се люлее над „брадва“, т.е. кракът трябва да бъде под ъгъл от 90 ° към долната част на крака;
• Сега направете махи, лежащ на една страна. "Заместник" ръка под главата му, наведе се в пода с лакътя си, постави втората пред него. Долната част на краката е леко сгъната в коляното, а с втория удължен крак се люлее. Ъгълът с пода трябва да бъде приблизително 45 °. След като завършим всички повторения, ние се обръщаме към другата страна и правим същото. Когато извършвате това упражнение, не бързайте. По-бавният темп ще има по-голям ефект;
• Ставаме "на четири точки". Отпред е по-добре да се облягате на лактите си, това облекчава товара на гърба ви. Затягаме единия крак до гърдите и го изправяме назад. Извършваме този комплекс, първо за един, а след това и за другия крак, а от същата начална позиция ходовете се изработват с огънат крак отстрани;

• Сега вземете малка топка с диаметър 20 сантиметра. Лежим на гърба, стягаме топката между коленете, повдигаме стъпалата вертикално нагоре. Сгъваме го, закрепвайки в компресирано положение за 10 секунди;
• Друго упражнение от ушите на бедрата с помощта на топката. Легнал на стомаха, сложете ръцете си един срещу друг пред себе си, сгънати лакти. Челото ти лежи върху дланите ти, сякаш накланяш главата си, за да подремнеш. Поставете топката между глезените и вдигнете изправени крака нагоре, като се опитвате да откъснете коленете от пода. В горната точка също трябва да спрете за няколко секунди.

Всички упражнения се изпълняват в 3 комплекта по 10 пъти. С течение на времето техният брой може да се увеличи. Разбира се, ако това е твърде голямо натоварване за вас, тогава можете леко да намалите повторенията. След тренировка, не забравяйте да разтегнете малко мускулите си.

С постоянно прилагане на всички препоръки на подкожната мастна тъкан ще се подложи на дистрофия и "ушите" постепенно ще изчезнат, а тялото ви ще стане тънко и красиво.