NogiHelp.ru

В нашата статия ще говорим за това как:

• Разграничете ежедневната болка в краката след тренировка, която е доказателство, че сте работили дълго време, от травматична болка
• преодоляване на това временно препятствие с помощта на самоизпитани методи, а не „излизане от разстояние” (особено важно за начинаещи)
• коригирайте следващите тренировки, за да облекчите натоварването на "засегнатите" мускули

Известни причини за болка

Защо краката ми болят след тренировка и какво да правя? Причините за болката са основно разделени на 2 типа.

1. Механично увреждане на мускулните влакна

Най-честото обяснение, както сред спортистите, така и сред лекарите в областта на травматологията, е, че болката, която спортистът често не извършва веднага, но обикновено на следващия ден след тренировка, е сетивна проява на най-малките пропуски в видимите само мускулни влакна. с микроскоп. Но благодарение на тези микро-паузи ни боли да ходим след клас или ръцете ни не достигат.

От една страна, болката след обучението е доказателство за голяма тренировка. От друга страна, човекът, който го изпитва, трябва да научи няколко прости правила, за да го направи по-лесен.

Обърнете внимание! Причините за болка в мускулите на телетата са различни от другите части на краката.

Човешкото тяло е подредено по такъв чудотворен начин, че реагира на всякакви, дори леко необичайни товари, с мощна мобилизация. Отбелязва се, че мускулите, които са били излекувани след получените микро разкъсвания, вече не са едни и същи, но са подновени и адаптирани за продължаване на тренировката. Това е основният аргумент срещу възможните шепоти на нашето "его" за отлагане или улесняване на часовете за известно време.

2. Отравяне с метаболитни продукти

Друго често срещано обяснение е токсикоза, дължаща се на излишък на млечна киселина. По време на физическо натоварване се случва оксидация в мускулните влакна. Когато степента на сложност се увеличи, процесът на окисление се проявява по-интензивно като естествена реакция на имунната система.

Разликата между "нормалната" болка след тренировка в краката от симптом на нараняване

Дори преди да продължите с реанимация, е необходимо да се изключи възможността за истинска вреда.

1. Той не идва веднага (не го бъркайте с претоварване и "заяждане в мускулите"), но обикновено в рамките на 24 часа. Пикът на неговата интензивност пада на интервала от 24-72 часа. Със сигурност много от вас трябваше да се изправят на следващата сутрин след урока с „невъзможността“ да разгънат крака си или да стъпят върху него - тоест, някаква мускулна скованост и болезненост при всяко свиване.
2. Нарушава в продължение на два - три дни и постепенно изчезва. Той не нарушава обичайната функционалност на определена мускулна група, а вие, макар и с известна гримаса на лицето си, можете да ходите, да седнете, да легнете и дори да изпълните рехабилитационни упражнения.
3. Той се контролира с помощта на редица налични средства, докато травматичната болка, или по-скоро травмата, се нуждае от подходяща терапия - до хирургическа интервенция.

Симптом на нараняване

Това може да бъде сериозно разкъсване или разтягане на мускулите над или под коленете, в областта на стъпалото и крака, нараняване на тазобедрените стави и дори фрактура. Такава болка може да се почувства или веднага, или през деня след тренировка. Въпреки това, той се различава от първите минути:

1. Острият характер Най-вероятно ще бъде много болезнено да ходиш или дори да движиш крака си.
2. Локализация (на мястото на нараняване)
3. Това лишава мускулите от способността им да изпълняват нормалните си функции
4. А също и от факта, че тя не преминава, а понякога дори се увеличава от два до три дни, когато необходимостта от медицинска намеса вече е очевидна.
5. Невъзможност за контрол чрез някой от методите по-долу. Напротив - е противопоказание за тяхното прилагане.
6. Несъвместимостта с продължаването на курса започна обучение (най-вероятно ще се нуждаете от лечение, а след това и от специален курс по рехабилитация)

Специално внимание трябва да се обърне, ако коленете ви са болни. Научете повече за 8-те причини за болка в коленете.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Как да се отървем от болки в краката - 10 начина

Ако мускулите на краката след тренировка болят много, но травматичният характер на болката е изключен, следните съвети ще помогнат за премахване на силната опора на краката и значително облекчаване на състоянието.

1. Спете достатъчно часове. Здравият сън допринася за ранното разделяне на химични съединения, които причиняват болка.
2. Поддържайте оптимален прием на витамини А, С и Е. Тези елементи са най-смелите самураи, които предпазват организма от свободните радикали. Уверете се, че консумирате достатъчно растителни масла, пресни сокове, разнообразие от плодове и зеленчуци.
3. Пийте една или две чаши зелен чай през целия ден. Неговите биофлавоноиди помагат да се свържат с токсините и да очистят организма възможно най-скоро.
4. Вземете топла вана. Топлината подобрява притока на кръв към възпаления мускул. Общият анестезиращ ефект на топлата вана е известен с болки от всякакъв характер (поради разширяване на кръвоносните съдове и релаксация на тялото). Ваната е отлична, ако мускулите на краката са запушени
5. Прекарайте лек масаж на места с концентрация на болка. Масажът допринася за по-доброто движение на лимфата в проблемните зони. Как да отпуснете мускулите на краката след тренировка? Направете 1 проста сесия за самомасаж.
6. Едновременният ефект на масажа и топлината може да се постигне с топъл душ, особено с джакузи. Опитайте се да насочите поток от топла вода към болните мускули.
7. Добавете английска сол в банята (ако не, всякаква морска сол ще бъде добър заместител). В състава на английската сол се намира магнезий, който се абсорбира през увеличените пори на кожата, спомага за мускулната релаксация и общото облекчаване на стреса.
8. Направете няколко прости аеробни сесии. Всички участващи в кардиото крака. 30-минутно непрекъснато движение, дори ако не е много бързо ходене, стимулира движението на кръвта и своевременното подаване на необходимите вещества в клетките на тъканите, отстраняване на токсините. В допълнение, има гладко пробуждане на нервната система и всъщност той контролира процеса на възстановяване. Последните две мерки, които представяме, са особено подходящи за вдигане на тежести, които редовно подлагат мускулите си на нови стрес.
9. Използвайте специални пенопласти за масаж на болезнените области на краката. Не премествайте движенията бързо, постепенно увеличавайки силата на натиск върху валяка. Това е чудесен заместител на мануалната терапия, която дава още по-фантастичен ефект и ви позволява напълно да се отървете от предварителната изработка!
10. Вземете лекарството креатин монохидрат. Това е менаболит, който се съдържа в нашето тяло. Въпреки това, при интензивни натоварвания, увеличените му дози могат да помогнат на мускулите много ефективно с тях възможно най-безболезнено. Неговата неоспорима заслуга е привличането на течности към клетките, пълненето и задържането на вода в тях, и като една от последствията, увеличаването на мускулната сила. Приемането на креатин ще ви помогне да се възстановите по-бързо не само след тренировка, но и между комплектите и, като резултат, за облекчаване на болката.

Научете повече от видеоклипа:

5 прости мерки за предотвратяване на дискомфорт

Както знаете, всяко заболяване е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Отивате на фитнес пътуване, трябва да спазвате редица условия, благодарение на които тялото ви ще забележи, че няма повече стрес от ветроходство - водорасли, които се намират в потока.

1. Винаги поддържайте оптимално количество течност в тялото.

Липсата на течност води до нарушена циркулация на кръвта, както и до загуба на еластичност на тъканите.

В резултат на това в мускулите се забавя процесът на пречистване на кислорода от окислителните отпадъци и настъпва интензивна интоксикация. Освен това загубата на еластичност води до повишен риск от механични повреди, по-специално от пропуски.

Средно, човек, който се занимава със спорт и тежи 70 кг, се нуждае от 2.5-2.8 литра течност на ден.

Тази нужда се засилва при горещо време или в задушно помещение.

2. Не позволявайте интензивни тренировки веднага след заболяването

Освен това, не упражнявайте веднага след вирусно или инфекциозно.

Те са придружени от дехидратация и последваща интоксикация.

Дехидратираните тъкани се нуждаят от поне 7-10 дни почивка и почивка, за да възстановят предишната си функционалност.

3. Поддържайте диета, която е оптимална за вашия тип упражнения.

Ако това е силово натоварване, не забравяйте за увеличеното включване на протеини в диетата. Специални спортни продукти също могат да помогнат. Също така се уверете, че вашата диета не съдържа ястия или напитки, които допринасят за шлаката на тялото или дехидратацията му. Спазвайте оптималния баланс на сложни въглехидрати, витамини, протеини и растителни мазнини, за да помогнете на мускулите да се адаптират по-лесно към натоварванията.

Във въпроса за храненето спортистът взема предвид не само състава на диетата, но и броя и времето за хранене. Общото правило е 4-6 хранения на ден. В същото време една трета трябва да са салати от пресни зеленчуци и плодове. Това ще спомогне за облекчаване и намаляване на мускулните болки.

За нормалното възстановяване на мускулите на краката след тренировка е важно да се "допълни" веднага след физическо натоварване. Така че следващата сесия със силовите треньори трябва да бъде допълнена с протеинова "закуска" (протеиновият шейк е много подходящ в този случай - неговата формула е проектирана така, че протеинът да се абсорбира веднага в кръвта, заобикаляйки дългите пътища на смилане на обикновената храна и отива в мускулите).

Ако се занимавате с кардио, тогава въпреки че често се препоръчва да ги приемате на празен стомах (особено за отслабване), силно ви съветвам да се научите да държите наблизо нашите любими ябълки в Московска област. Този плод е надарен с много лечебни свойства и в същото време изпълва тялото с течности, въглехидрати и предотвратява прекомерното отделяне на стомашна киселина. В допълнение, ябълката е мощен антисептик и детоксикатор.

В допълнение, след аеробно обучение е важно да се възстанови водно-въглехидратния баланс. Прясно изцеден сок, всеки плод с богата текстура ще бъде отличен десерт след бягане, плуване или велоергометър.

4. Планирайте основното си хранене 2 часа преди и след тренировка.

Храносмилателният процес продължава средно около два часа и е по-добре да влезете в залата с празен стомах, въпреки че не е гладен. След класа се препоръчва да се въздържат от ядене на сериозна храна поне за два часа, тъй като в рамките на няколко часа след класа, процесът на абсорбиране на отложените мазнини, който е невидим за нас, продължава да попълва енергийните загуби. В тази работа огромна роля играе черният дроб. Ето защо е важно да се даде на този орган и на цялото тяло подходящото време да се възстанови, а не да го натоварва с храносмилането.

Между другото, неспазването на последното правило често води до разочароващо наддаване на тегло, въпреки че мнозина идват във фитнеса или в басейна за връщане.

Това особено заплашва тези, които по природа имат добър апетит, както и подрастващите. Тялото, под въздействието на стреса, сигнализира на мозъка и човек може да изпита "вълчен" апетит. Но такъв „глад” не е знак за гладен стомах, а само за начало на възстановяването.

Ето защо е важно да се „реагира“ във времето с част от протеини или въглехидрати (протеинов шейк, плодове или кисело мляко с добавки от ядки), както и минимум 250 мл течност - за бързо транспортиране на тези елементи чрез кръв към мускулите.

Ако продължите след рефлекс след тренировка, можете да привикнете стомаха да абсорбира ненужно увеличено количество храна, не само веднага след тренировка, но и при всички други техники. В този случай мускулите ще растат още по-малко интензивно от околните мастни натрупвания, а стомахът ще бъде все по-взискателен. В резултат на това, след година или две, вместо атлетична физика, можете да спечелите диагноза затлъстяване.

5. Умишлено увеличете товара.

Не задавайте записи от началото. Направете приятели с тялото си! Дайте му необходимото време за адаптиране!

Кажете „не“ на неоправданите прекъсвания между класовете. Това е особено важно за начинаещи или за преминаване към нов спорт. Мускулната система, която не се прилага върху натоварванията, бързо ще се отпусне и ще бъде жалко, ако трябва да започнем отначало. Е, силна болка в мускулите ще бъде просто неприятен бонус.

В заключение, повтаряме, че болката в мускулите на краката след тренировка е нормална част от спортната рутина. Ако следвате поне няколко от 10-те дадени съвета, възстановяването ще дойде много по-бързо и по-лесно.

Начинаещите и професионалните културисти никога не могат да бъдат объркани, а причината не е в наличието на мускули на релефа или липсата на мастни натрупвания. Спортните аса знаят как да тренират правилно, не правят грешки, а на следващата „дата” с мряна или „римски стол” отиват с усмивка и в очакване на резултата от работата върху себе си. И новодошлите не се различават по дъговото настроение, чудейки се: дърпа мускулите и болките в краката след тренировка - какво да правя? Отговорът е прост - в никакъв случай не излизайте от това, което сте започнали, подобрявайте и използвайте правилния подход.

Успехът на тренировката не се измерва с болка.

Опитните спортисти знаят, че няма мускулен растеж без болка, но не трябва да ги правите мярка за успех във фитнеса. Прогресията на натоварванията може да се види в нарастването на обемите, сравнението на снимката преди и след, промяна в теглото и други знаци. И ако дискомфортът е налице, той трябва да се бори.

Боли мускулите на краката след тренировка - какво да прави, казва тялото. Необходимо е внимателно да слушате сигналите на тялото и да разберете какво допринася за релаксация и намаляване на болката. Следните действия помагат добре:

• масаж - бавно, без натиск, е необходимо да се действа на долните крайници, това ще подобри кръвообращението;
• има подобен ефект - разтягане на мускулите след тренировка;
• да се направи група възстановителни упражнения - за това се използват 50% от работното тегло, но броят на повторенията трябва да е голям (около 20), повече мускули влизат в кръвта, те се възстановяват по-бързо, микротравмите на мускулните влакна се излекуват и болката изчезва.

Как да се предотврати болката след тренировка

Често задавани от начинаещи, въпросът „какво да направя, ако краката ви болят след тренировка?” Може да има много отговори и препоръки. Но превенцията е най-доброто лечение за всяка болест и този проблем не е изключение.

Някои полезни съвети

1. Техниката на извършване на всяко упражнение трябва да бъде усъвършенствана до съвършенство, всяко грешно движение може да претоварва телетата или други части на тялото. Няма възможност да се изучават тънкостите на тренировка само на симулатора - или да се свържете с опитен инструктор или смело толерирате болки в краката в продължение на няколко дни. Един спортист винаги има избор.
2. Не можете да пренебрегнете загряването, а не само трябва да направите огъване или издърпване на мускулите, но бавно да изпълнявате обобщаващите упражнения (колкото е възможно по-близо до тези, които са планирани като основни и ще бъдат направени по-късно). Това ще помогне за изграждане на невромускулна комуникация и увеличаване на притока на кръв. Ако след тренировка краката все още боли, спортистът безразсъдно реагира на загряването или натоварването е твърде интензивно.
3. Ако сте много уморен - посетете фитнес залата е по-добре да пропуснете.
4. Необходимо е да се спазва режимът на пиене - водата разрежда плътна кръв, нервните импулси към мускулите преминават по-бързо, а спортистът не се чувства изтощен след първите люлки или 10-минутен маратон на стационарно колело. Много е важно да се използва чиста вода или сокове (но без оцветители и консерванти).

Разтвор на лекарство

Ако болката не премине, можете да използвате аптеката. Как да се разпространи областта с болки в мускулите - въпрос, който не трябва да пита специалист. Можете да закупите мазта сами в аптеката и да я използвате, следвайки инструкциите.

Следните лекарства са се доказали добре в борбата срещу мускулните болки:

• Voltaren - използва се главно за радикулит и болки в гърба, също спомага за облекчаване на дискомфорта в краката;
• Dolobene - мощен противовъзпалителен агент, действащ отвътре, бързо анестезира;
• Маз Капсикам - най-добрият помощник на мускулите при тяхното възстановяване след интензивна тренировка, може да се използва като превенция.

Кремове, гелове и мехлеми се използват върху чиста кожа, където няма отворени рани. Дори професионален спортист, а не само начинаещ, трябва да знае как да се отърве от болката в краката. Това ще помогне в критична ситуация да преодолее дискомфорта в мускулите, който пречи на нормалния режим на по-нататъшно обучение.

IHerb Отстъпка WBP154

Какво трябва да направя, ако мускулите ми болят след тренировка? Този въпрос тревожи мнозинството от посетителите на спортни зали, които са аматьори, а не професионални спортисти. Такива хора обикновено се занимават със спорт за благополучие и привлекателен външен вид. Те не се нуждаят от записи, но е важно класовете да са удобни и да доставят удоволствие и морално облекчение.

Какво да правите, ако мускулите ви болят след тренировка - винаги един спешен въпрос.

Какво удоволствие тук, когато, след интензивно упражняване, не можете да изправите ръцете или краката си. Има мнение, че ако мускулите болят след тренировка, това е добре, те също казват, че основната причина за болката е млечната киселина в мускулите. Нека да видим какво всъщност се случва с нашето тяло след интензивна тренировка и какво причинява такава болка за нас.

Мускулните болки по същество не са показател за ефективността на обучението. Причините за мускулни болки след физическо натоварване могат да бъдат различни. Нека ги погледнем последователно.

Мускулни болки по време на тренировка и непосредствено след приключване

Млечната киселина в мускулите се формира в резултат на разделянето на глюкозата по време на интензивно силово обучение.

По време на интензивни тренировки за сила, периодично се чувствате силно парещо усещане в натоварените мускули. Това обикновено се случва в края на упражнението, когато работите на границата, опитвайки се да приключите последните няколко повторения. Причината за тази болка е млечната киселина в мускулите, спомената по-рано.

Факт е, че по време на интензивни силови тренировки мускулите се нуждаят от голямо количество енергия за извършване на работа. Тази енергия се формира чрез разделяне на глюкозата, която е в мускулите под формата на молекули гликоген.

Разделянето на глюкоза може да се извърши аеробно (в присъствието на кислород) или без него (анаеробен метод). По време на силовите тренировки мускулите работят толкова интензивно, че кръвта няма време да му достави достатъчно кислород. Следователно, настъпва анаеробен процес на разделяне на глюкозата. С тази химическа реакция се освобождава необходимата мускулна енергия. Продуктът от разграждането на глюкозата е същата млечна киселина.

Млечната киселина в мускулите се натрупва по време на тренировка, без да има време да промие кръвния поток и започва да дразни нервните окончания. Чувствате неприятно изгаряне и болка. По правило тази болка трае няколко часа след тренировка. Тогава кръвта отмива млечната киселина от мускулите и болката изчезва.

Как да облекчим мускулните болки след тренировка? Тук всичко е повече или по-малко просто. Трябва по някакъв начин да засилите притока на кръв в мускула. И за това, на първо място, трябва да го отпуснете. За да се отпуснете след тренировка е добре да се разтегнете, да вземете топъл душ или да направите лек масаж. Можете също да изпиете няколко чаши вода, за да премахнете бързо млечната киселина от тялото.

Мускулни болки на следващия ден след тренировка

Късна или забавена болка в мускулите се появява ден след тренировка.

Ако с усещане за парене в мускулите в края на тренировката сега всичко е ясно, то за много от тях остава загадка - защо мускулите болят ден след тренировката. Отложено или както се нарича - късна болка се проявява един ден след края на тренировката. На втория ден, като правило, той все още се увеличава, а след това постепенно изчезва.

Тази болка е много по-неприятна и болезнена, отколкото след тренировка. Това ви предпазва от движение и отблъсква желанието да отидете отново във фитнеса.

Причината за тази болка вече не е млечна киселина в мускулите, а микротравми на мускулните влакна, които се образуват по време на тренировка с високо натоварване. Малки микро-сълзи се образуват върху мускулни влакна, които се свиват при натоварване. Те не ни причиняват дискомфорт веднага след тренировка, но след ден започват да се разпалват и след това се появява болка.

Не трябва да се страхувате от това възпаление, то е асептично (без микроби) и е причинено от реакцията на мускулната тъкан към пренапрежение. След още няколко дни възпалението спада и увредената тъкан е белязана. Мускулни, съответно, увеличава обема.

За да се намали симптомът на болката при отложена болка, могат да се използват противовъзпалителни мазила - продават се във всяка аптека. Малък масаж също ще е от полза - леко разтягане на мускулите, но без силно въздействие.

За да се ускори заздравяването на мускулите, странно ще се упражнява. Упражнението подобрява притока на кръв и ускорява метаболизма, и съответно мускулите се възстановяват по-бързо. Въпреки това, тук си струва да се направи резервация, че натоварването не трябва да бъде границата, а не на следващия ден. Дайте си малко по-добре. И въпросът какво да правим, ако след тренировка мускулите болят силно, най-добрият отговор ще бъде - дайте на тялото си почивка. В противен случай рискувате да претренирате.

Травматична болка

Ако сте ранени, най-вероятно веднага ще разберете. При нараняване на мускулите или сухожилията, болката е остра и остра, няма да ви позволи да продължите тренировката си със същата интензивност.

Ако изведнъж сте разбрали, че сте ранени или дори само подозирате, че сте ранени, незабавно завършете сесията. Не продължавайте да работите чрез болка. По-добре е да не разчитате на късмет, а да потърсите незабавно медицинска помощ.

Краят на всяка тренировка носи не само удовлетворение, но и мускулни болки. То е съвсем различно. Чувстват се както приятна умора, така и болка в болката, което предотвратява пълното свиване на мускулната тъкан. За да се разбере защо се случва това, е необходимо по-подробно да се запознаете с това как натоварванията действат върху мускулите. Благодарение на разбирането на поколението на болката след тренировка, можете да намалите и заглушите не винаги е приятно усещане.

Най-често болезнените чувства се усещат от начинаещи и спортисти след дълга пауза в обучението или при смяна на една програма в друга. Всеки не иска да страда от болка в болката, но този ефект може да се избегне само когато има ясна представа защо болката се появява изобщо.

Защо мускулите болят след тренировка

Болката е отражение на процеса, през който мускулните структури са унищожени. Според изследване, проведено от Штерлиг и Морозов, физическите упражнения изместват миофибрилите на мускулните влакна, разрушават се митохондриите, което провокира повишаване на нивото на белите кръвни клетки в кръвта. Подобно състояние настъпва с наранявания, възпаления, инфекции.

В резултат на разрушаването на влакната на мускулната тъкан се образуват протеинови фрагменти от молекули и се активират клетките, които усвояват увредените тъкани, които се наричат ​​фагоцити и лизозоми. Те произвеждат храни, които причиняват болка. Мускулните влакна, които се разрушават, образуват сателити, които са клетки, които провокират производството на протеин от тъканите.

Има и друг факт, който не предизвиква съмнения, който се състои в това, че болезнените усещания при практикуването на бодибилдинг се усещат особено остро след първите тренировки, а след това, когато станат редовни, почти не се усещат. Ако има продължителна пауза в класовете, те ще се появят отново.

Когато обучението приключи, тялото ускорява производството на протеин, което води до натрупване на креатин фосфат в мускулната тъкан, повишаване на нивото и активиране на гликолиза ензими. Този процес става много по-ефективен с времето и следователно се получава окисляване, което е източник на енергия за осъществяване на мускулни контракции. Броят на тренировките е причината изчерпването на енергийния източник на енергийни ресурси за мускулите става почти невъзможно.

Чрез редовно обучение увеличава енергийния потенциал на мускулите, а оттам и силата на показателите за изпълнение. От друга страна, намалява прилаганият стрес и ефектите от обучението. Обратната реакция е, че адаптацията на мускулите се забавя. Това явление се нарича тренировъчно плато, когато се налага да се направи пробив е необходимо да се промени натоварването и факторите на тренировката, промяната на разделянето, времето за почивка между комплектите, упражненията, изпълнявани с помощта на супер комплекти, капки и т.н.

Видове мускулни болки

Има няколко вида болка, които се появяват след всяка тренировка.

Умерена след тренировка

Тя започва да се усеща в мускулите на следващата сутрин след тренировка за сила. Мускулите стават вискозни, ватирани, подути и напълнени, когато се извършва действие чрез група от мускули, участващи в обучението. Приятно усещане за умора и практически незабележима болка, която се влошава, ако мускулите се разтягат или свиват.

Болката продължава няколко дни. Това е доказателство за появата на микротравми в мускулните тъкани и започва процесът на възстановяване, съпроводен с образуването на нови структури.

изолация

Появява се след два или три дни след завършване на обучението. Ако мускулите се опънат или свиват, тогава той става силен. Най-често това се случва след промени в обучителната програма, продължителна почивка в часовете, както и сред начинаещи.

Болка, силна и непрекъсната болка е доказателство, че натоварването е прекалено голямо, тежестите са твърде големи. Увеличаването на натоварването се препоръчва постепенно. Това позволява на ставите, мускулите, сухожилията, нервната централна система да се усилват и да свикнат.

Когато мускулите все още не са напълно възстановени преди следващото трениране, т.е. те продължават да боли, трябва да се извърши възстановително упражнение. Не е необходимо да се променят упражненията, но натоварването се намалява наполовина - с 50%. Ако направите по 15-20 повторения във всяка, тогава увреденият мускул ще получи голямо количество кръв, което допринася за подобряване на циркулацията и им осигурява хранителни вещества, които допринасят за възстановителните процеси.

Травматична болка

Това се случва студено и остро, идващо на следващия ден и веднага след училище. Тя не позволява да се правят никакви упражнения, защото болката е доста силна. Нараняванията, като правило, се случват, когато тежестите се вземат възможно най-екстремно, а минималното време се изразходва за загряване.

Болезнеността на сухожилията или ставите не е нормална. Затова се препоръчва напълно да спрете упражнението, докато не разберете точната причина за появата на болката. Може да се окаже, че травмата не е напълно излекувана, техниката е грешна, симулаторът не е конфигуриран за лични антропометрични параметри и т.н.

Друг вид мускулни болки след тренировка е появата на усещане за парене при извършване на крайните повторения в различни упражнения. Това е резултат от окислението на мускулната тъкан с млечна киселина. Той запълва мускулните клетки и не дава нервен импулс за преминаване, което причинява усещане за парене.

Това чувство е абсолютно нормално, е реакция на тялото, която я предпазва от претоварване. Продуктите на млечната киселина се екскретират за приблизително 20 или максимум 30 минути след края на обучението.

Целите на обучението често водят до необходимостта да се включите в усещане за парене, т.е. за изоставащи, бавни, прави мускулни групи.

Мускулите болят след тренировки - лош или добър знак?

Мускулната болка е незадължителен признак за натрупване на мускулна маса, но те потвърждават, че когато извършвате тренировка, мускулните структури се разрушават и се образуват микроскопични наранявания, което означава, че започва процесът на лечение и образуването на нови структурни тъкани.

Успехът на обучението не се измерва с болка. Липсата на това чувство не означава, че упражнението не е било успешно. Контрерас и Шонфелд, американските изследователи на този процес, казват, че тестът за усещането за болка след обучението не винаги е знак, че мускулите растат.

Основната цел на всяко обучение не трябва да бъде болка, а прогресия на получените товари. Не болка, но увеличаване на обхвата и обема на мускулите, както и сравнение на физиката преди началото на занятията и след тренировка, свидетелства за ефективността на класовете.

Как да се предотврати болката след тренировка

Почти е невъзможно напълно да почувствате мускулни болки. Когато обучението расте, то става по-слабо изразено. Има няколко важни момента, които ви позволяват ефективно да се ангажирате, но се чувствате изключително приятни, но не и скърбящи или пречупващи се:

1. Натоварванията трябва да напреднат. Така седмично се добавя само малко количество тежест към тежестта. Ако правите преса за пейка с мряна, тогава оптималното допълнение ще бъде от 2,5 до 5 кг всяка седмица. След увеличаване на теглото, трябва да овладеете техниката на изпълнение, да поддържате определен брой набори и подходи и след това да продължите с добавянето на тежест.
2. Техниката на изпълнение трябва да се овладее перфектно. Можете да се свържете с треньора или някой, който знае. Ако това не е възможно, винаги можете да намерите информация за това как да направите това или онова упражнение.
3. Не забравяйте да направите тренировката. Той е неразделна част от началото на обучението, включва пълен набор от движения за цялото тяло, както и подготовка за предстоящото обучение. Ако правите преса на пейка, изпълнете от 2 до 3 загряващи комплекта с малки тежести и малък брой повторения. Това ще осигури притока на кръв към мускулите и ще установи връзка с нервната система.
4. Не тренирайте уморен. Голяма работа, липса на сън, лошо настроение и невъзможност да се хранят добре през деня е важна причина за отказ от тренировка, за да не подлагате тялото на допълнителен стрес.
5. Следвайте режима на пиене. На урока трябва да пиете поне един литър вода. Дневната скорост на приемане на течности е 0.04-0.05 * мъртво тегло. Благодарение на водата, кръвта не се сгъстява, ускорява доставянето на кислород и хранителни вещества, подобрява преминаването на нервните импулси към мускулните тъкани.
6. Опитай се да спиш добре. Най-добре е да спите поне 8 часа.

Как да се намали болката след тренировка

За да намалите болката, трябва да използвате следните методи:

• Масаж. Тя ви позволява да диспергирате кръвта през тялото, за да осигурите потока от хранителни вещества до желаните зони.
• Възстановителни упражнения. Такова обучение включва използването на 50% от нормалното работно тегло с 15-20 повторения в комплекта, което дава приток на кръв към мускулите. Те получават хранителни вещества и се възстановяват по-бързо. Смисълът на такива дейности е не само за намаляване на болката, но и за повтаряне на техниката на движенията, усъвършенстване на уменията им.
• Хичкок. Поради разтягането на мускулите, притока на кръв се увеличава, което увеличава и ускорява процеса на отстраняване на увредените клетки и следователно намалява болката.
• Правилното хранене. В диетата трябва да има много протеини, размерът на които варира от 2 до 2,5 г на 1 кг собствено тегло. За да се предотврати катаболизма, за да се получат прости аминокиселини, трябва да се приеме BCAA. Това се отнася и за глутамин, който също укрепва имунната система, което спомага за ускоряване на пълното възстановяване на организма. Приемането на креатин позволява да се увеличи издръжливостта и силата на мускулните тъкани чрез увеличаване на концентрацията на креатин фосфат.
• Добра почивка. Ако има болка, която пречи на работата ви, трябва да си вземете почивка за 2-5 дни. Това ще ви позволи напълно да се възстановите и да започнете с нови сили.

Наред с тези методи, можете да прибягвате до втвърдяване, посещение на баня, сауна, използване на затоплящ мехлем и така нататък. Тези методи водят до подобряване на кръвообращението в увредените структури, което позволява на мускулите да се възстановяват много по-бързо.

резюмиране

Болката след тренировката е сигурен знак, че мускулите са възпалени, което означава, че са получени микротравми, които са доказателство за ефективността на класовете. Най-важното е да може да се прави разлика между добра и лоша болка. Те не се страхуват от него, но определено трябва да дадете почивка на мускулите. В противен случай няма да има положителен резултат от обучението.

Болка в крака след тренировка

Хората, занимаващи се със спорт, често след редовно обучение, са изправени пред значителен дискомфорт в краката си. Такава болка се възприема от мнозина като резултат от физическа активност или като реакция на тялото на интензивно упражнение. Но понякога този симптом може да сигнализира за получена латентна травма, игнорирането на което може да предизвика сериозни усложнения. Затова трябва да можем да определим защо боли след краката.

Общи препоръки

Когато има дискомфорт и болка в долните крайници след тренировка, можете да се опитате да облекчите състоянието си. За да направите това, следвайте някои препоръки. Не забравяйте да дадете на тялото време да се възстанови от получения товар. В противен случай, в последващата болка ще продължи да се притеснява.

След клас можете да вземете горещ душ или да отидете на банята. Топлината, която засяга района на долните крайници, ще допринесе за разширяването на кръвоносните съдове. Това ще ускори кръвообращението, поради което млечната киселина, натрупването на която провокира появата на болков синдром, оставя мускулната тъкан много по-бързо.

Също така ще е добре да вземете контрастен душ. Но такава водна процедура не трябва да трае повече от десет минути. Най-добрият резултат в борбата с болката в краката, която е предшествана от повишено натоварване, може да се получи, като първо се вземе топла вана с морска сол, а след това веднага се налива хладка вода върху долните крайници. Ефектът от високите и ниските температури значително улеснява състоянието.

Плуването в басейна ще помогне за разширяване на кръвоносните съдове и ще подобри кръвообращението в краката. Достатъчно е само двайсет минути да се плува с умерено темпо, така че неприятният дискомфорт след тренировка да изчезне.

За да намалите риска от болка след следващото упражнение, трябва да направите опъване в края на тренировката. Когато става дума за леко възпаление, тогава трябва да се приложи студен компрес в областта, където болката е локализирана. Най-добре е да използвате кърпа, потопена в хладка вода.

По време на тренировка е важно да се запази режимът на пиене. Водата има свойството да разрежда дебела кръв. Нервните импулси започват да се вливат в мускулите много по-бързо, което улеснява процеса на спортуване.

За да елиминирате болката, която се появява след тренировка, първо трябва да установите причината за подобен симптом. Ако натрупването на млечна киселина в мускулите е виновен, тогава просто трябва да намалите натоварването. В този случай, напълно се откаже от упражнението не е необходимо. Умереното упражнение ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще допринесе за тонизиране на мускулната система. В резултат на това млечната киселина ще започне да се измива.

Безжизненото ходене ще помогне да се справим с болката в телетата.

За да се отървете от дискомфорта, който се появява в мускулите на прасеца, след като спортувате, ще ви помогне да направите пешеходна обиколка. Ако по време на тренировка е получена травма, тогава е необходимо да се консултирате с лекар възможно най-скоро. За да облекчите състоянието си с проявата на обикновените мускулни болки, трябва да използвате набор от препоръки, които включват:

• процедури за топла вода;
• спазване на режима за пиене;
• балансирано хранене;
• прилагане на масаж.

За да се справите с болката на хленчещия характер в краката ще помогнете за топла вана. Такава водна процедура ще допринесе за разширяването на съдовете, разположени в долните крайници. Кръвният поток ще започне да се подобрява. Пълна топла вана трябва да бъде контрастен душ. Тя ще поддържа тонус на цялата съдова и мускулна система.

Не е необходимо да забравяте за обилната напитка по време на интензивно обучение. Това е особено вярно за дете, което играе спорт. Подходящата течност подобрява бъбречната функция. В резултат на това всички продукти на разпад, включително млечна киселина, започват да се елиминират от тялото много по-бързо.

Болки в краката след тренировка

Поддържането на здравословен начин на живот изисква обратна връзка. Искам да бъда здрав и здрав, но нямам достатъчно решителност да се грижа за себе си, да започна обучение.

Какво да правите, ако тренировките не дават резултати, болката трае няколко дни, тренировките стават невъзможни, как да се облекчи напрежението, защо краката болят след упражненията - четете нататък.

Добро или лошо?

Смята се, че веднъж на краката след тренировка боли - това е страхотно. Хората забравят, че болката не е показател за подобрен хайвер. Мускулните влакна, унищожени по време на повдигащите тежести, се възстановяват.

Спортистите вярват, че колкото повече болка след тренировка, толкова по-бързо мускулите растат. Това не е вярно. Упражнения, пътувания до фитнеса не трябва да се счупят и да се разтягат мускулите! Да се ​​прецени напредъкът на необходимостта от размера на мускулите.

Каква е причината

Често болката се проявява, когато човек натоварва неподготвено тяло. Тялото се натоварва постепенно.

Мускулите болят след внезапна промяна в начина на обучение - увеличаване на натоварването, или, обратно, намаляване, въвеждане на упражнения за нови мускулни групи. Когато се наруши обичайното протичане на тренировката, промяната на ситуацията сериозно удря мускулите, причинявайки болка, скованост на движенията.

Биологичната причина за болка след тренировка е унищожаването на мускулните влакна. Всеки мускул има сила, понякога тази сила просто не е достатъчна. Температурата на тялото се повишава, всяка част от тялото работи с ускорени темпове. Отрицателни ефекти от възпаление, инфекция, заболяване. Молекулите в мускулните влакна се разкъсват по време на тренировка.

Видове болка

От вида на болката в мускулите зависи от причината. Не всяка болка идва сама, без страничен ефект. Понякога мускулен дискомфорт казва, че краката се нуждаят от помощ, товарът излага възпалението.

Видове болка след тренировка:

• Умерен, настъпва на следващия ден. Мускулите на краката изглеждат пуути, пълни, в крайниците има приятна ватност. Мускулните контракции не причиняват сериозна болка. Продължава няколко дни, не казва нищо лошо. Ако мускулите са възпалени, разкъсаните влакна се възстановяват.
• Забавено, проявява се за 2-3 дни. Болката е силна, не е възможно да се движи телето. Болката изчезва, ако спрете тренировката, не зареждайте тялото. Третира начинаещите и мускулите на детето. Ако дискомфортът се прояви по време на редовните тренировки, намалете товара. Ако не можете да си почивате - премахнете половината от теглото;
• Травматичен, често не веднага след нараняване. Предотвратява ходенето, стъпването върху крака, огъването на коляното - симптомите варират в зависимост от засегнатата област. Обучението ще трябва да анулира или ограничи.

Когато се появи причината за болка в краката след тренировка, решете дали да промените нещо. Ако се появи дискомфорт в ставата или лигамента, предприемете действие. Консултирайте се със спортен лекар за преглед на крака.

Как да сведем до минимум болезнения ефект

Когато трябва бързо да натрупате мускулна маса, вече не мислите за постепенно увеличаване на натоварването. Облекчаване на напрежението в мускулите не работи, ще можете да се предпазите от последствията.

Упражненията трябва да се правят правилно, следвайки дихателната техника, без да забравяме резултата. Тялото привиква към реда на действие, без подредена система от упражнения, мускулното свиване се появява неправилно, появява се болка.

Загряването е важно. Подгответе мускулите за предстоящото натоварване, доведе до готовност за намаляване. Подготвяйки се за упражнението, направете движенията по-лесни, за да привлечете вниманието на мускулите. Ако ще направите крак, докато лежите, направете го 2-3 пъти, след това продължете с пълния подход.

Не забравяйте да пиете поне един литър вода. Водата помага на кръвта да се движи по-добре, по-благоприятно е ефектът от упражненията.

Сигурен начин да не усещате болка е да продължите тренировката без дълги прекъсвания. След дълго натоварване, телетата на краката привикват към натоварващите елементи, адаптират се към товара: мускулите се развиват бързо, не болят. Ако направите дълга почивка, дискомфортът, напрежението в мускулите ще се върне.

Ако сте уморени, краката ви болят след тежък ден, няма желание да тренирате, не се насилвайте.

Поддържайте здравословен начин на живот, правете упражнения редовно, всеки може да тренира. Основното е да си здрав и да не станеш силен!

Как да отпуснете краката си след тренировка: възстановяване на запушени мускули

Феноменът на заседналия живот след уморителна и интензивна тренировка, редовен курс по физическо възпитание или работа в градината е познат на всички. В медицинската и специализирана литература, болезнена болка е по-известна като синдром на забавена мускулна болка. С други думи, неприятните усещания (болка, парене, дискомфорт и т.н.), които не се появяват по време на или непосредствено след физическо натоварване, се считат за пре-стриктури. Истинската прецензия се развива за 24-72 часа.

Причини за мускулна болка: откъде идва шаблонът

Сред основните причини, които провокират болка в мускулите на краката, може да се подчертае следното:

»Недостатъчна физическа активност. Липсата на почивка, прекомерната интензивност на упражненията, работата с големи тежести или многократното повторение на упражнението води до изчерпване на телесните резерви, масивно увреждане на мускулните влакна и кърмене.
Реактивност на нервните окончания. Дискомфортът в краката може да бъде причинен от свръхчувствителност на нервите, свързана с химични промени в клетките.
"Травмата. Внимателно болката не винаги показва точно силата на болката. Остра, силно ограничаваща болка в ежедневните дейности може да бъде признак за опасно нараняване.

Защо мускулите на краката болят след тренировка на следващия ден: механика и процеси

Има няколко причини, поради които краката болят след тренировка:

Действието на млечната киселина. За интензивна работа ви е необходима много енергия, която тялото получава в процеса на окисление на глюкозата. По време на активни движения, клетките преминават към анаеробно дишане, страничен продукт от който е млечна киселина. Излишният лактат води до увреждане на мускулните клетки, което причинява усещане за парене.
"Микрофрактура. Интензивно физическо натоварване провокира увреждане на мускулните влакна на подклетъчно ниво. Травмата води до локално възпаление и подуване. Излишната течност оказва натиск върху нервните окончания, което причинява болка.

Как да се разграничат спазми от патологична болка?

Различия в болката от остра болка:

24-72 часа след тренировка

Веднага по време на движение

Разлята болка в мускулния сегмент

По изключение на мястото на нараняване

Без навременна помощ, само се влошава.

Изисква се възможно най-скоро

Как да се отпуснете и възстановите краката след тренировка: намаляване на мускулните болки

Най-често срещаните начини за отпускане на краката:

»Адекватна почивка. По време на сън се извършва възстановяване и образуване на нови клетки. Здравословната почивка спомага за елиминирането на млечна киселина и други анаеробни продукти за дишане, което помага за възстановяване на краката след тренировка.
"Heat. За да се намали болката в краката след тренировка, се препоръчва да вземете топла вана, да нанесете затоплена кърпа към болезнената област или да посетите сауната. Етеричните масла от лавандула, портокал, здравец, тамян, бергамот, маточина и рози ще ви помогнат да се отпуснете по-бързо и да облекчите психологическия стрес.
"Power. Зеленият чай и храни, богати на витамини Е, А и С ускоряват свързването и елиминирането на токсините.
»Спортно хранене. Използването на креатин, BSSA, глутамин и омега-3 допринася за бързото възстановяване на енергията в организма след и по време на тренировките.
"Масаж. Поглаждането и интензивното месене помагат за отпускане на мускулите и намаляване на болезнеността. Внимателно масажът, въпреки че носи облекчение, може да бъде много болезнен сам по себе си. Акупунктурата и ролковият масаж се считат за отлична възможност за премахване на креп.
»Увеличете многообразието на обучението. За да се предотвратят мускулните болки и дискомфорт, по-добре е да практикувате по-малко, но по-често. Тогава мускулите няма да претоварват и бързо се адаптират към товара.

Най-често срещаните видове дискомфорт след тренировка

В допълнение към бурето, интензивно физическо натоварване може да бъде придружено от други неприятни усещания. Физическият дискомфорт често води до психологически стрес и желание напълно да се откаже от обучението. По-долу са най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват момичетата, докато работят по краката си.

Намалява спазмите в краката след тренировка: защо и какво да правя?

Крампи - неволно, остро и болезнено свиване на мускулния сегмент. Намалява краката след тренировка по такива причини:

»Липса на вода и електролити. По време на интензивна работа в стаята за тренировка водата и електролитите излизат с пот. В резултат на това на мускулите им липсват ресурси за адекватно свиване и възникване на неизправност.
"Overtraining. Прекомерното усилие води до непоследователна релаксация на нервно-мускулните вретена и намаляване на работата на сухожилията, което допринася за неподходяща релаксация.
»Излишните въглехидрати.

Начини за бързо възстановяване на краката след тренировка:

"Стречинг. За да премахнете напрежението колкото е възможно повече, трябва внимателно да дръпнете мускулите.

"Масаж. Когато след тренировка тя намалява телетата, препоръчва се да ги смила с кръгови или притискащи движения.

"Ice. Ако мускулите на краката са много възпалени след тренировка, можете да прикрепите леден пакет или да поставите крак върху студен бетонен под.

Възпалени телета след тренировка: защо и какво да правя?

Телесните мускули са една от мускулните групи на риск, при които най-често се развиват, спазми и други неприятни симптоми. Дискомфортът може да се дължи на следните причини:

"Overtraining.
»Затихващи болки в резултат на необичаен товар.
»Липса на микроелементи и вода.
»Травма и различни заболявания.

Ако краката ви болят след тренировка и на следващия ден, можете да използвате следните техники:

»Спрете тренировките и оставете краката си да почиват.
»Повдигнете краката си над главата.
»Вземете контрастен душ.
»Масажирайте телето с валяк от пяна.

Запушени крака след тренировка: защо и какво да правим?

Екстремният мускулен щам се нарича спазми. Прекомерният стрес води до натрупване на кръв, метаболитни продукти и оток на сегмента. В резултат на това влакната продължават да се свиват, но не се отпускат. Запушените крака след тренировка се проявяват със следните симптоми:

»Оксигениране на мускулния сегмент;
"Тежестта;
"Болка;
"Невъзможността да се огъне или изправи ставата;
»Спазми и болка.

Какво да правите, ако мускулите на краката са запушени след тренировка?

»За да предотвратите дискомфорт, преди всяка тренировка трябва да направите загряване и разтягане.
»Ако мускулите ви се забият, затоплянето с бутилка с гореща вода, масаж, баня или вана ще отпуснат проблемните зони.
»Дрехите с ефекта на сауната и специалните кремове ще помогнат за загряване на мускулните сегменти в залата.
»Употребата на токоферол подобрява обмяната на веществата в миоцитите и намалява тежестта в краката.
"Добро предотвратяване на спазми и потиснатост е ходене бос по неравната повърхност: камъчета, пясък, пръст.

Треперене и треперене на крака след тренировка: защо и какво да правим?

Тремор - неволно свиване на мускулни влакна, треперенето в краката е свързано със следните причини:

»Недостатъчно натоварване. Мускулите все още не са се адаптирали към това ниво на напрежение, което причинява прекомерна сила в тях. В резултат на това влакната се свиват, но не се отпускат добре.
"Уморен. Липсата на енергийни ресурси може да доведе до треперене.
»Грешна техника. При неправилно разпределение на товара, тялото се опитва да намери начини да компенсира баланса.
»Липса на протеини и въглехидрати. Липсата на хранителни вещества намалява енергийния потенциал на клетките.

Когато краката ви треперят след тренировка, препоръчително е да прегледате вашия фитнес план и да намалите натоварването. След 2-6 седмици, тялото се адаптира към работата и става по-силно, което ще се върне до желаната степен на натоварване. Сред другите ефективни методи, които ще помогнат за облекчаване на слабостта в краката:

»Контрастни водни процедури;
»Използване на отвара от мента и маточина;
"Вани с градински чай;
"Масаж;
"Разтягане;
»Обогатяване на диетата с месни и млечни продукти.

Крака горят и бръмчат след тренировка: защо и какво да правя?

Усещането за изгаряне в краката след тренировка е причинено от претоварване и изтощение. Понякога дискомфортът може да бъде свързан с твърде тесни обувки или притискане на съдове с връзки. Краката изгарят от остър приток на кръв към краката. Следните процедури ще ви помогнат да отпуснете мускулите и да се отървете от усещането за парене:

»Контрастни бани;
"Задържайки краката над главата (поддържани на шкаф или стена) за 10-15 минути;
"Месене и триене на краката с етерични масла от розмарин или лавандула;
"Разхождайки се по неравен терен или с биене на възглавницата с краката си;
"Sleep;
"Пиенето на достатъчно вода;
»Прилагане на охлаждащи кремове.

Как да се предотврати болката в краката след тренировки?

Няколко съвета как да предотвратите появата на процеп:

»Загрейте, прикачете и опънете. За да подготвите максимално мускулите за товара, трябва да се загреете правилно. Разтягането също ще помогне да се избегнат спазми.
»Потребление на вода и енергийни резерви. По време на тренировка, за да се предотврати клетъчната дехидратация и да се поддържа оптимално тъканното дишане, се препоръчва да се пие достатъчно вода и да се използва BCCA.
»Адекватно натоварване. Работейки с умерени тежести, малък брой комплекти и повторения предотвратява претоварване и претрениране.
»Режим на обучение. По-добре е да правите по-малко, но по-често и правилно да изпълнявате упражненията.
»Устойчивост на товари. Не се препоръчва драстично да се променя вида на товара и да се премине от изработването на една мускулна група към друга. Наблюдавайте същата скорост и интензивност на тренировките, без внезапни промени.
"Режим на почивка. Сънят и почивката между упражненията са съществени компоненти за възстановяване и развитие на нови мускулни клетки.
"Диета. За предотвратяване на хранителните дефицити, както и на калий, калций и магнезий, които са необходими за нормалното намаляване на мускулните влакна, се препоръчва да се придържате към балансирана диета. Липсата на въглехидрати и липиди ще доведе до липса на енергия. Липсата на протеини е изпълнена с мускулна атрофия.

Какво не трябва да се прави с болки в краката след тренировка?

»Продължете обучението. Когато мускулната болка, изгарянето или тежестта се усещат след класа, най-добре е да се въздържате от преработка на сегмента. Препоръчително е да се направи тренировка по цялото тяло, която равномерно използва всички мускулни групи.
»Повишено натоварване. Krepatura често е показател за неадекватността на товара, който с по-нататъшно увеличение ще доведе до нараняване. Препоръчително е да се даде време на тялото да се адаптира към работата и да се увеличи интензивността на тренировката за 1-2 седмици.

»Постене или ограничителни диети. Рационалното хранене, като се има предвид необходимостта от макро и микроелементи, осигурява на организма необходимото количество хранителни вещества, допринася за образуването на нови мускулни влакна и поддържа здравето на тялото на правилното ниво.
»Използвайте болкоуспокояващи. Не се препоръчва използването на таблетки и мазила за борба с прегестирането. Наркотиците са първа помощ при наранявания и щети и се използват само ако са посочени.
»Нанесете лед. Да се ​​отпуснат мускулите и да се намали болката ще помогне за загряване или контрастиране на водните процедури.