Коксартроза и упражнения

Не се забранява правенето на скандинавско ходене, ходене по стълбите, каране на велосипед или използване на велоергометър за коксартроза на тазобедрената става. Умерените упражнения спомагат за подобряване на благосъстоянието и спират развитието на артроза на тазобедрените стави. Не всички спортове са разрешени с това заболяване. Какви упражнения можете да правите и какво не можете да решите от лекаря, като се имат предвид индивидуалните характеристики на тялото и степента на развитие на болестта.

Мога ли да спортувам?

При артроза на тазобедрените стави са необходими физически упражнения като помощно лечение. Благодарение на работата на определени мускулни групи се подобрява кръвоснабдяването и храненето на засегнатите райони. Това допринася за спирането на развитието на патологията и възстановяването на увредените места. Но не всички видове товари имат терапевтични свойства. Интензивни движения, удари, остри завои или повдигащи се тежести ще се отразят отрицателно на състоянието на възпалената става. Следователно, ако човек има диагноза коксартроза на тазобедрената става, такива спортове трябва да бъдат окончателно изоставени.

Ползите от физическото натоварване при коксартроза

Упражнението е необходимо за всички хора. Те предотвратяват развитието на дегенеративно-дистрофични патологии, помагат на човека винаги да бъде в добра форма, да контролира теглото. Дори ако се диагностицира артроза 3 степен, все още е необходимо спортно натоварване. Това ще предотврати атрофирането на ставите, ще предотврати образуването на контрактури и ще нормализира функционирането на ставата.

Всички тренировки по време на възстановителния период трябва да бъдат контролирани от физиотерапевт. Благодарение на съветите и съветите, човекът ще може да се научи как самостоятелно да контролира интензивността на обучението. Тогава отиваш във фитнеса ще бъде по желание, защото можеш да се тренираш у дома.

Какво да правим?

Ще качим ски

Ходенето в снега с помощта на ските помага за облекчаване на тазобедрената става. Плъзгането по пистата намалява броя на стъпалата, поради което собственото му тегло не обременява долните крайници. Но преди да започнете да карате ски, е важно да се запознаете с тези правила:

• Езда е разрешено само на равен път, така че ще трябва да се откажете от ски.
• Първо не трябва да шофирате дълго, тъй като състоянието се нормализира, продължителността на разходките може да се увеличи.
• Ако човек е диагностициран с коксартроза, но преди това не е знаел как да карат ски, е по-добре да откаже класове.

Лесно бягане

Можете да работите на 1-2 стадия на коксартроза. В по-късните етапи мобилността на ставата е ограничена, така че ще бъде трудно за човек да се занимава с спорт. Препоръчва се лек джогинг или бавно ходене, но ако човек чувства болка или дискомфорт по време на занятието, по-нататъшното обучение трябва да се съгласува с лекаря.

колоездене

При педалиране се стимулират педалните мускули на тазобедрената става, което допринася за активирането на кръвообращението и подхранването на артикулацията. Благодарение на този ефект функционалността на крайника се подобрява, болката и сковаността изчезват. Ако времето е мокро и студено, препоръчително е да се включите на стационарно колело. По-добре е да изберете модел с хоризонтален тип с гръб. Това ще предотврати прекомерното натоварване на гръбначния стълб и ставите. С коксартроза елиптичният треньор, на който не е необходимо да седи, е работил добре. Всички движения се измерват и се изпълняват в изправено положение.

Водна аеробика

Плуването в басейна и упражненията под вода благоприятно влияят на състоянието на опорно-двигателния апарат, особено този ефект е от значение при диагностицирането на коксартроза. За аква-аеробика полза, упражнения и плуване е важно под контрола на треньора. Предвид вида на заболяването, той ще може да избере оптималните упражнения, които ще помогнат за нормализиране на състоянието и ускоряване на възстановяването. Водна аеробика е противопоказана за хора със сърдечно-съдова патология, психологически аномалии, както и при обостряне на дегенеративно-деструктивни заболявания.

Йога с коксартроза благоприятно влияе върху състоянието не само на ставните структури. Той има лечебен ефект за цялото тяло. Правилното разтягане и равномерно дишане по време на асаните спомага за загряване на мускулите, активиране на кръвообращението и ускоряване на регенерацията на засегнатите тъкани. Но ако правите упражненията неправилно, състоянието се влошава. Ето защо, за да се избегнат усложнения, е необходимо да се обучава заедно с капитана, запознат с диагнозата.

Мога ли да правя фитнес?

Класовете не са забранени, но повечето от тях трябва да са статични, т.е. има напрежение в мускулите, но няма движения на тялото и крайниците. За статични упражнения:

Но от интензивна фитнес трябва да се изостави. Прекомерното натоварване може да предизвика усложнения, които след това ще бъдат много по-трудни за справяне.

Забранен спорт

С коксартроза на тазобедрената става, завинаги си струва да се откаже от тези видове спорт:

• баскетбол;
• волейбол;
• хокей;
• бързо движение;
• скокове от височина;
• тенис;
• кънки на лед, включително ролкови кънки;
• планински ски;
• скейтборд.

Всички тези спортове са силно травматични и резки движения. При коксартроза такива товари са строго забранени. Те се отразяват негативно върху възпалението на ставите, допълнително го разрушават и деформират. Но не се отказвайте от спорта. С всяко заболяване, можете да изберете оптимален набор от упражнения, които ще насърчат изцеление и подобряване.

Физическа активност с коксартроза

Упражнения, плуване, аква аеробика, колоездене, ходене, йога за коксартроза са безопасни спортове, които се препоръчват при артроза на тазобедрените стави. Адекватното атлетично натоварване е важно по време на рехабилитацията и лечението на това дегенеративно заболяване. Но как точно да се ангажират и какво е невъзможно да се направи, лекарят ще посъветва.

Мога ли да спортувам?

Дори и при коксартроза, степен 2–3, трябва да има умерено упражнение. Ако човек не тренира мускулите, те постепенно атрофират, което е опасно при всякакви деструктивно-дегенеративни заболявания. Следователно извършването на упражнението е не само възможно, но и необходимо. Това няма да позволи на патологията да напредне и човек ще се чувства нормално дълго време и ще се занимава с ежедневни дейности. Но не забравяйте, че не всяко упражнение е полезно. Някои спортове с артрит на тазобедрените стави са строго противопоказани. Дори ако пациентът не изпълни правилно разрешените упражнения, е възможно усложнение. Първите класове трябва да бъдат контролирани от инструктор.

Безопасни видове физическо натоварване при коксартроза

Полезна йога

Гъвкавостта на мускулите, еластичността на костната тъкан и доброто разтягане са всички способности, които са собственост на човек, ангажиран с йога упражнения. Но при коксартроза е важно да се внимава с такъв тип зареждане, тъй като неправилните асани често увреждат пациентите и само влошават състоянието им. Заедно с капитана на началните етапи е позволено да се изпълняват следните упражнения:

За да започне, пациентът може внимателно да извърши кръгова ротация на таза.

• Стойте изправено, краката се раздават по-широко от линията на рамото. Успокоявайки дишането, изпълнявайте гладки и чисти кръгови движения с таза.
• Седнете на пода, разпънете краката си колкото е възможно по-широко и поставете пръстите на крака перпендикулярно на повърхността. С плосък гръб направете бавно огъване напред - вдишвайте, обратно - издишайте. Важно е да се извършват движения плавно, със спокойно дишане.
• Седейки на пода с наведени крака в краката, краката ви трябва да „гледат“ един на друг. Изправете гърба си, притиснете крака с две ръце и с дълбок дъх внимателно го обърнете нагоре. Когато издишате крака обратно в първоначалното си положение. Правете упражнения последователно с двата крайника.
• Легнете на плосък гръб, за да се отпуснете, да вдишате, за да вдигнете двата си крака, да издишате - да понижите.

Обратно към съдържанието

Плуване и водна аеробика

Ходене под вода, плуване в различни стилове - разрешена физическа активност в случай на артроза на тазобедрените стави, дори и в по-късните етапи, когато не се препоръчва да отидете във фитнеса и да тренирате на симулатори. Благодарение на специалния товар, който е възможен само под вода, пациентът активно тренира всички мускулни групи, което предотвратява прогресирането на дегенеративни усложнения, затлъстяване, конгестивни нарушения. Плуването се препоръчва поне 3 пъти седмично.

Препоръчително е да комбинирате водна аеробика с йога.

Уроци по фитнес, упражнения

Преди да се заемете с набор от упражнения, е необходимо да загреете и затоплите мускулите. За тази годност, стрии, клякам, торс, завои. Подобряване на благосъстоянието ще помогне на такива класове:

• Стойте точно, поставете краката си на ширината на раменете. Алтернативно завъртете крайниците назад и напред, отляво надясно.
• Седнете на стол, краката са наведени на колене, петите заедно. Наведе се надолу, притиснете крака, задържайки се за 30 секунди. Върнете се в изходната позиция, направете упражненията в 5 комплекта.
• Легнете по гръб, краката се подравнят, свържете. Алтернативно, бавно повдигнете всеки крайник под ъгъл от 45 ° C.
• В легнало положение, за да се отпуснете, подравнете краката. След това, огъване на крайника в коляното, с помощта на ръцете, издърпайте всеки един на свой ред към гърдите.
• Вземете хоризонтално положение, огънете крака в колянната става, плъзнете се по повърхността, като се опитвате да не разкъсвате краката от пода.
• По-добре е да се прави фитнес с индивидуален треньор, който ще избере най-добрите упражнения и товари.

Обратно към съдържанието

Гимнастика Gitta

Това е комплекс от ефективни упражнения, разработени от д-р Виталий Гит. В основата на внедряването на микродвижения, които ще помогнат за предотвратяване на съвместната дегенерация:

За да помогне на ставите, можете да използвате алтернативно намаляване на мускулите на краката.

• Вземете голяма кърпа или кърпа, завържете ръбовете и ги затегнете, например, на гърба на един стол. Легнете на пода, избутайте болния крайник в сформираното "стреме" и започнете бавно да го размахвате. Движението не трябва да бъде остро и да носи дискомфорт.
• Легнете на стомаха, поставете под него валяк. Накарайте тялото да се търкаля първо до едно, след това до другата страна с амплитуда от 2-3 cm.
• Седнете на стол, редувайки мускулите на един, а след това и на другия крайник.
• Застанете на стъпалото и се опрете на здрав крайник, разклащайте пациента. Обхватът на движение не трябва да бъде голям и професията не причинява болка и дискомфорт.

Обратно към съдържанието

Велосипед и велоергометър

Ако артрозата на TBS прогресира до етап 2-3, тогава трябва да се консултирате с лекар преди да започнете да карате велосипед, защото такива натоварвания могат да повлияят неблагоприятно на състоянието и да го влошат. Смята се за по-подходящ велотренажер за коксартроза на тазобедрената става, можете да използвате и елиптичен треньор. Като се задейства по този начин, ще бъде възможно да се дозират натоварвания. Човек ще може да се научи как да регулира скоростта и интензивността на обучението. следвайки препоръките на треньора. Необходимо е да се занимавате с велоергометър не по-малко от 3-4 пъти седмично.

Нордическо ходене

Възможно е да тренирате всички мускулни групи, ако ходите по пътеката с пръчки, сякаш се движите по ски. При такива движения се включват 90% от мускулните тъкани, а горната и долната половина на тялото се обучават еднакво. Ловят ежедневно в продължение на 30-40 минути. Нордическото ходене ще може да изгори допълнително калории и да върне теглото обратно към нормалното, което е важно за коксартроза.

Други упражнения

Ако човек е диагностициран с такова дегенеративно-дистрофично заболяване, не трябва да се отказвате от движения и да водите ниско активен начин на живот. Разбира се, ще бъде безопасно да тичаш бързо, но седиш на дивана също е вредно. В допълнение към физическите дейности, подбрани от лекарите, можете да тренирате мускулите без специални упражнения. Например, препоръчително е да се ходите по стълбите, да се разхождате, да карате ски по равен път, да предпочитате велосипед за транспортиране, да свържете лек пробег.

Какво не може да се направи?

С такава диагноза си заслужава да се изоставят такива спортове:

• футбол;
• хокей;
• планински ски;
• каране на скейтборд или дъска за сърфиране.

Гимнастиката е забранена в следоперативния период и със свързани нарушения:

Всяко гимнастическо упражнение е забранено при хипертония.

• херния;
• хипертония;
• сърдечно заболяване;
• синдром на силна болка;
• сезонно обостряне на коксартроза.

Също така е забранено да се движи по неравен път, да носи тежест, да скача. Ако по време на тренировка пациентът почувства дискомфорт или болка, е необходимо да откажеш тренировка и да се консултираш с лекар, защото понякога дори препоръчаните товари, ако се извърши неправилно, може да предизвика опасни усложнения. Ето защо, основното правило - да се съобразят с всички препоръки на лекаря, тогава прогнозата за успешно възстановяване се подобрява.

Най-ефективните упражнения за коксартроза на тазобедрената става

Коксартрозата е дегенеративен процес в тазобедрените стави, характеризиращ се с изтъняване на хрущяла и неговата деформация, растеж на остеофити и моторна дисфункция на ставата. Тази патология се лекува изчерпателно, а сред физиотерапията терапевтичната физиотерапия играе голяма роля. Упражненията за коксартроза на тазобедрената става са предназначени за възстановяване на движенията в ставата, облекчаване на болката в ставата и връщане на физиологичното състояние на мускулите.

Специфика на физическото възпитание за коксартроза

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Обмислете някои препоръки за изпълнение на упражненията:

1. Упражненията за коксартроза са статични и не предполагат натоварване на стативната ос. Като цяло, тежки натоварвания с остри движения, за да се избегне влошаване на патологични прояви, са противопоказани при пациенти с това заболяване. Упражнения, които носят остра болка, когато правите, не можете да направите.
2. Преди началото на гимнастиката се препоръчва лек масаж на бедрените мускули, както и след края на сесията - затопля мускулите, стимулира кръвообращението и има благоприятен ефект върху възстановяването. Неприятните усещания в процеса на правене на гимнастика също се отстраняват с масаж.
3. Комплексът от упражнения за стави с коксартроза се допълва от плуване, ако това позволява общото състояние на пациента.
4. Препоръчително е да се подберат упражненията за пациента с лекуващия лекар, като се вземат предвид степента на проявление и стадия на развитие на коксартроза.
5. Упражненията трябва да се правят редовно, за предпочитане ежедневно, с удобна, гладка скорост.

Набор от упражнения за пациенти с начален стадий на коксартроза

Малка степен (първа или втора) на увреждане на ставите с коксартроза се коригира чрез упражнения, които стимулират подвижността и облекчават симптомите.

Движението трябва да се извършва средно 3-5 пъти, като повторенията постепенно се увеличават до 10. Крайната позиция се фиксира за няколко секунди. Леката болка в процеса на обучение е норма. Дишането не се забавя по време на изпълнение.

1. Двете ръце се спускат и притискат към тялото, краката се изправят. При вдишване ръцете се повдигат, с издишване те се спускат. Плавно повторете шест до осем пъти.
2. Двете ръце се спускат и притискат към тялото, краката се изправят. Ръцете се огъват гладко и се разгъват в лакътя.
3. Свийте коляното на възпаления крак, разтегнете крака и задръжте за няколко секунди. Изкривеният крак може да се държи с другата ръка.
4. Крак под коляното, за да закопча с двете си ръце, дръпни го близо до стомаха. Другият крак в този момент силно лежи на пода.
5. Огънете краката в коленете и здраво поставете стъпалата на краката на пода. Затегнете мускулите на задните части и вдигнете таза възможно най-високо.
6. Краката се изправят, обръщат се навътре, след което се връщат в първоначалното си състояние - извършват се осем повторения.
7. Поставете ръцете си на кръста, 10-15 секунди. ритане на колело с велосипед плавно и бавно.

1. Облегни се на лакътя и дланта на здравата страна, опънете и повдигнете болния крак, стъпалото на крака трябва да бъде под прав ъгъл към долния крак.
2. Легнете на здравата страна от едната страна, главата надолу върху ръката, наведена в лакътя. Вдигнете крака с възпалено съединение, преместете го назад, внимателно го върнете в първоначалното си положение и се отпуснете. Само 8 повторения.

1. Вдигнете огънатия под прав ъгъл. Задръжте за известно време.
2. Сложи ръце пред теб. Напрегнете тазовите мускули за няколко секунди, след това се отпуснете.
3. Поставете ръцете си на бедрата, започнете да вдигате главата и раменете си, докато ги държите за няколко секунди. Надолу, след пауза за две секунди, повторете още пет пъти.
4. Двете ръце са поставени пред вас. След като вдигна главата и раменете, ще извършим три люлки с двете си ръце и 6 повторения според вида на брусното плуване.

1. Краката трябва да бъдат здраво притиснати към пода. Свържете коленете и краката с петата.
2. Стиснете възглавница или топка в скута си.

1. Застанете на здрав крак, облегнат на стената или на гърба на стола. Засегнати крака, за да извършат няколко спокойни хода, амплитудата на които се определя от наличието на болка.
2. Стоейки в същото положение, краката плавно извиват кръг във въздуха - 8 повторения.
3. Застанете на двата крака, с помощта на ръцете на стола. Изпълни половин клек, изправи се. Упражнението се повтаря бавно 10 пъти.
4. Да се ​​издига и пада от пръстите на петата - 10 повторения.

В случай на силна болка, горният комплекс се заменя с физически упражнения за обременените стадии (трета, четвърта) на коксартроза.

Упражнения с тежка коксартроза

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

В тежки стадии на заболяването е необходимо също да се изпълнят упражненията:

• лежи на стомаха, ръцете протегнати по тялото или поставени под главата. Под глезена е затворен ниско валяк. В най-спокойно състояние, направете няколко ролки на корема, внимателно разклащате бедрата встрани. Ако се появи болка, намалете амплитудата на движението. Повторете упражнението е необходимо за 10 минути, най-малко три пъти на ден, преди хранене. Отслабените пациенти се съветват да започнат с 3-5 минути, не повече от два пъти дневно. След като укрепите състоянието, донесете изпълнението до препоръчания обем;
• поставете ролка под коленете. Легнал на стомаха, завъртете краката удължени отвън и отвътре, на свой ред. Прокарайте пръст, за да не направите повече от 10 см;

• в материалната верига, окачена на височина 25 см над леглото, сложете крака си. Цикълът трябва да пресече средата на крака. Огънете крака в коляното с малка амплитуда, разклатете разпуснатата крака настрани. Упражнението е допустимо да се направи отслабени пациенти с невъзможност да седне, да слезе от леглото, да изпълнява гимнастика на пода;
• седнал на един стол, коленете настрани от ширината на раменете, краката плътно сложили подметката на пода. Колените в отпуснато положение да започнат постепенно да намаляват и разреждат, с малък обхват на движение;
• стойте със здрав крак на лек наклон. Крак, засегнат от коксартроза, увисва, разклаща го напред-назад и настрани. Упражнението се извършва с помощта на ръце, до 10 минути, два или три пъти на ден. Болката в този случай не трябва да бъде.

Лечебна гимнастика от Бубновски

Професор С. М. Бубновски разработи ефективен метод за лечение на коксартроза, който позволява да се предотврати операцията и да се възстанови качеството на живот. Техниката е известна с термина "кинезитерапия", базирана на лечението на движението на ставите.

Комплексът включва следните упражнения:

1. Застанете в положение на коляното-лакът. Поемайки дъх, бавно огъвайте гърба си, като правите издишване - огъвате. Упражненията отпускат гърба.
2. Позовавайки се на дланите и коленете, издърпайте напред, не се огъвайте в лумбалната област. Върнете се в предишната позиция.
3. Облегнете се на лактите си, издишайте и потънете на пода. Изправете ръцете на следващото издишване, като спуснете задните части по петите.
4. Промяна на позицията - преобърнете и лежете по гръб, както и за разклащане на коремните мускули. Долейте до лактите до коленете. В същото положение, повдигнете таза възможно най-високо.

Упражнения Бубновски изпълнява 10-30 повторения, ако е възможно, като се има предвид общото състояние.

Лечебна гимнастика от Евдокименко

Ревматологът П. В. Евдокименко предлага комплекс от 11 упражнения, които са ефективни за рехабилитация на тазобедрената става, засегната от коксартроза на втората степен:

1. Повдигнете всеки крак и задръжте за 35 секунди. След първото изпълнение, направете пауза с релаксация, след това изпълнете още 10 повторения.
2. Повдигнете краката под ъгъл от 15 градуса, изпълнете едновременно с двете крака.
3. Огънете двата крака и повдигнете таза до възможна височина.

Лежи на стомаха. Под прав ъгъл се огъват краката, задържайки ги на тежест.

1. Вдигнете крака под ъгъл от 45 градуса, задръжте половин минута. Превъртете и повторете.
2. Направете предишното упражнение, добавяйки завои към външната страна и навътре.

1. Издърпайте краката. Стигнете до палеца, оставайки така за около две минути. Едно изпълнение е достатъчно.
2. Облегнете се обратно към стената, като разпънете най-широко и двата крака, огъвайки засегнатия крак под прав ъгъл.
3. Достигнете до стъпалото със засегнатата става и го издърпайте към себе си.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

1. Дръжте крака си вдигната половин минута.
2. В заключение, за извършване на масаж триене с ниска интензивност, както и гали краката с мехлем, със затоплящ ефект.

Терапевтичните упражнения за коксартроза връщат мобилността към тазобедрената става и стимулират нейното възстановяване, като се препоръчва използването им с други терапевтични предписания и под надзора на специалист.

Как да забравим болката в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Тревожи се за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочетете повече >>>

Упражнение за коксартроза на тазобедрената става

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Гимнастиката с коксартроза на тазобедрената става е терапевтична. В плана за лечение на заболяването, заедно с физиотерапия и масаж, задължително се включва упражнение.

Цели на гимнастиката

Специалистите предписват упражнения за коксартроза на тазобедрената става, тъй като по време на тренировка върху тялото се упражняват следните ефекти:

• подобряват се процесите на метаболизъм вътре в ставата;
• облекчен болен синдром;
• повишава мускулния тонус;
• еластичността на сухожилията се развива и меките тъкани в близост до ставите стават по-мобилни;
• възпалителният процес и ерозивните промени в ставите са преустановени;
• подобрен е притока на кръв през съдовете в близост до тазобедрената става;
• намалени остатъчни ефекти от процеса на възпаление;
• нормален трофичен ставен хрущял.

Физическата активност в тази патология е предназначена за укрепване на мускулната тъкан, обграждаща тазобедрената става. Ако изпълнявате гимнастика по изчерпателен и редовен начин, това ще помогне да се подхранват хрущялните клетки и да се фиксира хрущялът в правилната позиция.

Отличен ефект върху областта на бедрото е ходенето, карането на ски или плуването. Необходимо е да се включи в графика на упражненията набор от упражнения с елементи на стречинг, йога, да се разтегнат лигаментите и капсулите.

Не всички обаче трябва да правят упражненията за артроза на тазобедрената става, има и противопоказания. Упражняващата терапия не се предписва на:

• инфекциозното заболяване е в активна фаза;
• хронично заболяване е диагностицирано в рецидивиращ стадий на всички органи и системи;
• нарушение на дихателната система, белодробна недостатъчност;
• проблеми със сърдечния мускул, кръвоносните съдове (нарушение на сърдечно-съдовата система от 2 или 3 градуса).

Обучението, особено у дома, трябва да се извършва строго след консултация с Вашия лекар за всички физически дейности на тазобедрената става. Най-добре е да се извършват рехабилитационни упражнения под наблюдението на специалист.

Какви правила за изпълнение не могат да бъдат игнорирани

Основните препоръки за упражнението:

1. Основното правило на физиотерапевтичната терапия е, че не можете да експериментирате сами, да измисляте нови упражнения, да измисляте нови движения по време на часовете или да ги допълвате, без да се консултирате с лекаря. Ако пациентът направи нещо нередно, а не по технология, той не само ще постигне положителни резултати, но и ще увреди здравето му.
2. Острата болка по време на тренировка, локализирана в ставата, е сигнал за незабавно прекратяване на професията. Болков синдром може да означава, че костите или сухожилията са повредени.
3. Гимнастиката с артрит трябва да бъде възможно най-нежна. Никакви движения, внезапни движения. Всички елементи на лечебната терапия трябва да се извършват гладко, статично. Комплексът е донякъде като йога.
4. Натоварването на областта на тазобедрената става е налице, но те трябва да бъдат строго регулирани от лекаря, интензивността на упражненията трябва да се увеличава постепенно.
5. От комплекса трябва да се изключат всякакви упражнения, които предполагат аксиално напрежение на ставите в областта на бедрото.
6. Гимнастиката е желателно да се прави по определен график. Всеки ден в режим трябва да бъде време за извършване на елементите. Упражняващата терапия присъства при лечението на коксартроза, като лекарство за всяка друга болест.
7. Зареждането не се извършва след хранене. Пациентът трябва да планира упражненията, така че да има най-малко 1 час храна преди хранене.
8. Всяко упражнение изисква придържане към добре установени техники.
9. Разработен е набор от позиции за всеки пациент поотделно, като се има предвид историята.

Лекарят по рехабилитация ще препоръча упражнения в съответствие със стадия на заболяването и като вземе предвид нивото на деформация на съдовете и ставите. Специалистът ще вземе предвид личните характеристики на пациента, съпътстващите го медицински фактори.

Основни упражнения на етапи 1 и 2

Съвременната медицина има огромен запас от гимнастически програми за упражнения за заболявания на ставите, и по-специално на бедрото. Специалистите ги разработват въз основа на спецификата на деформацията и други патологични тънкости.

Физикална терапия за артроза на първия и втория етап включва следните упражнения:

1. Сгъване в коленните стави. Пациентът трябва да лежи с лицето нагоре, внимателно да вдигне единия си крак и в същото време да го огъне, след това го спуснете. По същия начин с другия крак.
2. Повишаване на тазовата област. Пациентът трябва да бъде в една и съща начална позиция, да притиска петите към повърхността и да огъне двата крака в коленете. В този случай не можете да откъснете краката от пода. Сега тазовата линия: бавно се вдига, след това се понижава - и така няколко пъти. Не забравяйте да погледнете към гръбнака не е много увиснала.
3. Разпространение на петите. Първоначалната позиция на пациента - седи на стол. Колените са плътно притиснати. Токовете трябва да бъдат максимално отделени един от друг, след което да се върнат в изходна позиция.
4. Кракът се издига от легнало положение на пода. Пациентът трябва да лежи на една страна. Едната ръка трябва да бъде поддържана на лакътя и леко да държи главата. Няколко пъти десният крак, прав, без завои в коляното, трябва да се повдигне нагоре. Тогава същото с левия крайник.
5. Вдигнете петите. Позицията е същата като при третото упражнение, заседание. Коленете на краката трябва да бъдат разделени от двете страни на разстояние приблизително 15-20 см. Стъпалата не трябва да се свалят от пода. В това упражнение се издигат само петите.
6. Завъртете в свободен ритъм. Пациентът трябва да подготви малка основа, на която да стои и да виси крака си, страдайки от артроза. В тази позиция трябва да сте на 20 минути. За да поддържате баланса лесно, можете да се облягате на вертикална повърхност наблизо, например стена, рафт или стол назад. Ако пациентът почувства болка, тогава ползите от такива упражнения няма, следователно, трябва незабавно да спрем.
7. Упражняване на бедрата. Мърдам. Пациентът лежи на стомаха, вдига ръцете си и ги изважда, поставя главата си върху тях. В тази позиция трябва да разклащате бедрата си.
8. Плугът се представя като йога асана. Страдащите от коксартроза на тазобедрената става са полезни за това, но хората с излишно телесно тегло могат да изпитат някои трудности. За да направите това, лежете на подложката, разпръснете ръцете си. И с краката си, постепенно ги повишавайки по-високо и по-високо, човек достига до пода зад главата си. Това е трудна асана, тъй като съществува риск от увреждане на мускулите на гърба, гръбначния стълб. Ето защо, в никакъв случай не трябва да го изпълнява без лекар.

Това е само примерен списък на гимнастическите дейности. В началния етап упражненията могат да бъдат по-разнообразни, но при коксартроза на тазобедрената става на 2-ра и 3-та степен, списъкът на разрешените процедури е значително намален. Това се дължи на факта, че функционалността на възпалените стави е намалена.

Гимнастика на третия етап на артроза

В случай на патология на тазобедрената става, степен 3 се развиват дегенеративно-дистрофични промени, което означава, че фокусът на упражненията трябва да бъде малко по-различен.

Лекарите препоръчват да правите люлеенето на бедрата от позицията, обърната към пода, а също и просто да завъртите долните крайници.

Пациентът трябва да лежи по гръб и да завърта краката си вътре, след това в обратна посока, като в същото време трябва да действа лесно и без идиот.

Колко време е класът? В случай на артроза на тазобедрената става на степен 2 или начална, програмата трябва да отнеме около 1 час. Това не означава, че трябва да правите всички упражнения подред. Този период е определен за 1 ден. Комплексът обикновено се изпълнява в няколко подхода.

Ефективност и резултати

Ефективността на обучението зависи от това колко организиран ще бъде пациентът. Добри резултати могат да бъдат постигнати, ако редовно практикувате тренировка. След курса пациентите обикновено намаляват болката в засегнатата става и болестта достига стадия на стабилна ремисия.

Всичко това не означава, че гимнастиката с коксартроза на тазобедрените стави от 2 градуса е единственият метод, който помага да не се усеща болка. Терапията трябва да бъде изчерпателна. Отказът се очаква само комфортен, който отива на физиотерапевтични сеанси, яде на препоръчителната диета, отнема предписано от лекаря.

Често се препоръчва да се допълва тренировката с масаж. Тогава положителният ефект се простира до съдовете и мускулите. Масажните процедури трябва да се проведат между основните курсове на физиотерапия.

предотвратяване

Понякога хората, поради професионалната си дейност, имат ограничения в мобилността. Тези, които водят заседнал начин на живот, трябва да си почивате в работата и да изпълнявате гимнастика. Струва си да се опитваме да включим умерена физическа активност в тесен график, да направим поне 30 минути гимнастика сутрин, да ходим повече и да спортуваме, но не се опитваме да поставяме записи в ущърб на вашето здраве.

Индивидуалните и групови занятия под ръководството на специалист имат добър ефект. Внимателното и внимателно отношение към тяхното здраве със сигурност дава добри резултати.

Гимнастика с коксартроза: тренировка за тазобедрената става

• Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
• Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Костартроза е на първо място сред най-честите патологии на опорно-двигателния апарат. Това заболяване обикновено засяга хора от възрастни и възрастни хора, предимно жени.

Различават коксартроза едностранно или двустранно. Двустранната козартроза не се развива синхронно. Първо, засегната е дясната или лявата страна на тазобедрената става, след това другата.

Болестта се лекува успешно в ранните стадии, но това е нейната хитрост, че при коксартроза на първа степен симптомите са много слаби или липсват, а пациентът не отива при лекар.

Отначало сутринта има известно ограничение, което преминава бързо и не се връща през деня. Понякога може да има болка в ставата на бедрото или коляното, например, след дълъг престой на краката или дълго ходене.

Но това явление изчезва след почивка.

И само при коксартроза на втора и трета степен се появява характерна криза в ставите и силен болков синдром, който безпокои пациента, независимо дали е активен или в покой.

Упражняващата терапия за коксартроза на тазобедрената става дава добър резултат и е задължителна част от програмата за комплексно лечение.

Защо и как се развива болестта

Има три етапа на развитие на коксартроза.

При първата степен на коксартроза се наблюдават само незначителни промени в тъканите на ставата. Ставният лумен се стеснява леко, не се появяват костни деформации и ако те съществуват, те не винаги са видими дори на рентгенова снимка. Пациентът няма оплаквания, неговата работоспособност и активност все още не са нарушени и само понякога дискомфортът в тазобедрената става или долните крайници, който обикновено се дължи на умора, може да наруши.

При коксартроза от втора степен болката става по-силна и често се появява през нощта. Именно на този етап от развитието на заболяването пациентите се обръщат към лекаря с оплаквания за тежест в краката, скованост на движенията сутрин, болка, която се появява дори след малки усилия. Желаейки да запази болки в крака, пациентът започва да се движи с помощта на бастун.

Но вместо облекчение, това само изостря положението. Мускулите, които не получават обичайния товар, започват да атрофират, има куцота. И в резултат на това човек не може повече да се движи самостоятелно без подкрепа. Хрущялната тъкан в този момент става много тънка и дренирана, триенето на ставните елементи по време на движение провокира болка и развитието на възпаление.

При третата степен на коксартроза деформацията на костната тъкан вече е много значима. На рентгеновата снимка можете да видите обширен костен растеж - остеофити на тазобедрената става. Те са локализирани около главата на бедрената кост и горната част на ацетабулума.

Ставният лумен е силно стеснен или изобщо не е налице. Визуално можете да забележите промяната в стойката и походката на пациента. Болките никога не отшумяват, те могат да станат малко по-слаби.

В четвъртата степен на болестта, унищожената хрущял е напълно заменена с костна тъкан и ставата става неподвижна.

Редица различни фактори или тяхната комбинация могат да провокират развитието на това заболяване. Коксартрозата при деца е следствие от вродена патология - дисплазия на тазобедрената става.

При възрастни, причините могат да бъдат затлъстяване, нараняване по време на спорт или работа, остеопороза, артрит, вродени аномалии в развитието на бедрената глава или генетична предразположеност.

Методи за лечение и профилактика на коксартроза

Тъй като етиологията на това заболяване може да бъде различна, методите на лечение се различават по същия начин. В зависимост от формата и стадия на заболяването се избират най-ефективните лекарства, които могат да облекчат болката и възпалението, да предпазят хрущяла от увреждане и да възстановят тъканите му, да подобрят имунитета и да компенсират дефицита на витамини и минерали.

Но за да се постигне бърз и устойчив резултат, лекарствената терапия трябва да бъде допълнена с други терапевтични мерки. Терапевтична гимнастика за коксартроза се препоръчва на всеки етап от заболяването.

Правилно подбраните упражнения за коксартроза по-бързо възстановяват хрущялната функция и подвижността на ставите, поддържат мускулния тонус, предпазват тъканите от атрофия и подобряват кръвообращението.

Гимнастиката за коксартроза на тазобедрената става, разработена от д-р Пилюко, комплекса за упражнения „Дикул” и гимнастиката за коксартроза от Бубновски, са се доказали перфектно. Трябва да се отбележи, че самият лекар Бубновски, който е разработил набор от много ефективни упражнения, има поставен имплант на тазобедрената става.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Гимнастиката с коксартроза е преди всичко метод на лечение. И затова тя има не само показания, но и противопоказания. Правилно подбран набор от упражнения помага да се върне на пациента пълен набор от движения, а не да влоши състоянието му и да навреди на възпалените стави.

Упражнявайки се с коксартроза на тазобедрената става, трябва да следвате тези правила и препоръки:

• Физикалната терапия е противопоказана, когато коксартрозата се влоши;
• При извършване на набор от упражнения, не можете да бързате - всички движения се извършват гладко, без идиот;
• Остри завои, скокове или клякам са забранени;
• Ако зареждането причини болка, трябва да спрете упражненията и да извършите внимателен масаж на увредената става.

За всеки пациент винаги се избира индивидуално упражнения. Класовете могат да бъдат групови, ефективността на такова лечение е доказана, но упражненията за всеки от членовете на групата ще бъдат различни.

Велосипед за упражнения за коксартроза на тазобедрената става се препоръчва само за стабилна ремисия.

Комплексни упражнения Бубновски

Тази гимнастика е създадена при наблюдение на пациенти, страдащи от коксартроза с различни форми и степени. По този начин е направена компилация от упражнения специално за начинаещи, след което към нея са добавени упражнения, които дават допълнителен товар на вече развити и подготвени стави и мускулна тъкан.

Основни упражнения за начинаещи

1. Начална позиция - седи на петите. Първо се изпълняват дихателни упражнения, а след това, вдишвайки дълбоко и извършвайки кръгови движения с ръцете си, трябва бавно да се издигате. Издишването се извършва докато стои.
2. Когато седнете или стоите удобно, дланите са сгънати на стомаха. Издишайте през плътно затворени устни и направете звука “Pff”.
3. Начална позиция - легнал по гръб, ръцете му се разширяват зад главата му, краката са свити в коленете. На издишайте, откъснете раменете и тялото от пода, докато вдишвате, го спускайте надолу.
4. Началната позиция е същата. На издишайте, бавно повдигнете таза, с колене в същото време трябва да бъде затворен. Вдишайте, за да слезете.
5. Началната позиция е същата. На издишайте, опитайте се да съберете затворени колене и лакти, без да повдигате корпуса от пода.
6. Начална позиция - легнал на пода от едната страна, едната ръка лежи на пода. При издишване пациентът се групира, усуква и дърпа коленете до гърдите. При вдъхновение се връща в първоначалното си положение.

Всички упражнения се изпълняват поне 20 пъти.

Упражняваща терапия, препоръчвана при заболявания на тазобедрените и коленните стави

1. Начална позиция - лежи по гръб. За да опънете краката, свийте десния крак в коляното, без да повдигате краката от пода. Изправете. Повторете упражнението с втория крак.
2. Началната позиция е същата. Откъснете раменете и тялото от пода, задържайте се за няколко секунди, бавно се върнете назад.
3. Изходно положение - същото, краката са наведени на колене. Първо издърпайте дясното коляно до гърдите, като си помогнете с ръцете си. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете упражнението с левия си крак.
4. Началната позиция е същата. Първо, вдигнете десния крак удължен и задръжте за няколко секунди на разстояние 20-30 см над пода, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с левия си крак.
5. Начална позиция - седнал на стол. Трябва да се наведете напред и да се опитате да докоснете пода с ръце.
6. Начална позиция - стои, изправи гърба си. Алтернативно, люлка краката - напред, назад и отстрани.
7. От седнало положение на пода, дланите трябва да притискат краката си и да се простират колкото се може повече.

Тези упражнения могат да се използват при лечението на коксартроза при пациенти от всяка възрастова група, дори при новородени. Има специална такса, предназначена за бременни жени.

За да получите добър резултат, важно е да дишате правилно, да разпределяте товара и да изпълнявате упражненията бавно, без идиот. Това трябва да се прави ежедневно.

• Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
• Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Терапевтична гимнастика за артроза на тазобедрената става (коксартроза)

Коксартроза, или остеоартрит на тазобедрените стави, е сериозно заболяване, което не може да бъде разрешено само с помощта на лекарства. За да се запази тази болест под контрол, е необходимо редовно да се предприемат специални терапевтични упражнения (упражнения).

Бърза навигация в статията:

Кой може и не може да упражнява терапия
Полезни съвети преди да започнете
Списък с упражнения
Видео на терапевтични упражнения за артроза на тазобедрената става
Съвети как правилно да правите упражненията

Кой може и не може да упражнява терапия

Можете да правите упражнения от различни комплекси от лечебна гимнастика (тренировъчна терапия), ако:

• Вашата остеоартроза в момента е в ремисия, т.е. нейните прояви са минимални;

Изпълнението на такива упражнения не се препоръчва в случаите, когато:

• болестта е в остър стадий;
• наскоро сте имали сериозни операции;
• страдате от остри заболявания на различни вътрешни органи;
• имате треска (над 37,5);
• в присъствието на херния;
• по време на менструация;
• за тежки заболявания на сърцето и белите дробове (сърце, белодробна недостатъчност)

Полезни съвети, преди да започнете:

Номер на Съвета 1. След като сте намерили подходящ за Вас комплекс от терапевтична гимнастика (дори и да е на нашия уебсайт), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар дали можете да го направите.

Не забравяйте, че дори полезни упражнения, извършени в грешен период от болест или в грешна сума, могат да причинят повече вреда, отколкото полза! Не забравяйте да обсъдите това с лекар-артролог или с компетентен лекар-инструктор LFK.

Номер на Съвета 2. Грамотната гимнастика с деформираща артроза е насочена предимно към осигуряване на полезен товар на мускулите и сухожилията в тазобедрената става, но не и към самия стак, който вече е износен. Ако използвате упражнения, при които натоварването на ставите е много високо, тогава не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар: за съжаление, много хора, които съставят такива гимнастически комплекси, дори нямат медицинско образование.

Номер на Съвета 3. При добър гимнастически комплекс с остеоартрит статичните натоварвания трябва да бъдат много повече от динамичните. Статични упражнения са тези, в които, например, трябва да вдигнете крака и да го фиксирате в това положение за няколко секунди, сякаш замръзнали на място.

Ако такива движения са достатъчни, връзките и мускулите на краката получават необходимото натоварване за възстановяване на ставата, а тазобедрената става, напротив, участва в такива упражнения до минимум и поради това не се износва.

Съвет № 4. Терапевтичната гимнастика е най-простият и демократичен метод на лечение. Той няма да изисква от вас абсолютно никакви финансови инвестиции, за неговото прилагане не е необходимо да се подлагат на сложни медицински и диагностични процедури, да се търсят лекарства и т.н. Ето защо, във всеки случай, не го пренебрегвайте: бъдете търпеливи и волеви, и не забравяйте да правите всички необходими упражнения редовно, всеки ден, и ще дойде времето, когато най-накрая ще усетите резултата.

Готови ли сте? След това отидете на упражненията!

Списък на упражненията за остеоартрит на тазобедрената става

Упражнение номер 1-а

За да го направите, трябва да лежите на пода, коремът надолу, ръцете трябва да се опънат по тялото. Това е началната позиция. Сега бавно, много внимателно вдигнете левия крак, без да го огъвате в коляното, на височина 15 см от пода, и втвърдете в това положение за тридесет до четиридесет секунди. След това време, толкова бавно, колкото в началото на упражнението, спуснете крака си на пода. Дайте си няколко секунди почивка, а след това повторете същото упражнение, но с десния си крак.

Уверете се, че кракът е повдигнат само поради глутеуса и бедрените мускули. Тазът трябва да се прилегне плътно към пода. Това упражнение трябва да се извърши 1 път (за всеки крак)

Същото упражнение, но не в статична, а в динамична форма. По същия начин, много бавно повдигнете, без да огъвате коляното, левия крак на същата височина, а след това окачете на най-високата точка за една или две секунди, а след това бавно го понижете, както добре.

След това направете кратка почивка от една до две секунди, напълно отпуснете мускулите на краката и повторете това упражнение. Всичко, което трябва да се направи 10-12 такива бавни, точни движения, а след това повторете упражнението вече с десния крак.

Имайте предвид, че двата крака трябва да получат същия мускулен товар: те трябва да се издигнат на една и съща височина и да се задържат за същото време.

Начална позиция - лежи на пода на стомаха, ръцете се простират по тялото надолу. Завийте лявото коляно под ъгъл от 90 градуса; десният крак е прав и лежи на пода.

След това, много бавно, повдигнете сгънатия крак от пода до височина 10-15 сантиметра и го задръжте върху теглото за същите 30-40 секунди. След това също много бавно и гладко спуснете крака, изправете го в коляното и напълно отпуснете мускулите на краката. След много кратка почивка и пълна мускулна релаксация, повторете това упражнение за десния крак.

Направете много кратка пауза и след това изпълнете това терапевтично упражнение не в статична, а в динамична форма. За да направите това, огънете левия крак в коляното и след това го вдигнете на 10 см над нивото на пода, застанете в горната точка за 1-2 секунди, след което също бавно и внимателно спуснете крака и го огънете в коляното.

Това движение трябва да се повтори от десет до дванадесет пъти, след което да се отиде до десния крак и да се направи същия лифт. Не забравяйте между всяко движение да направите 1-2-секундна почивка с пълна релаксация на мускулите на краката.

За терапевтични упражнения в случай на артроза на ставата даде максимален ефект, че е полезно да се комбинира с магнитна терапия - например, с помощта на устройството за домашно лечение Almag-01 >>>

(не забравяйте да се консултирате с лекар!)

Това упражнение обикновено се извършва само от добре обучени пациенти. Ако смятате, че е твърде трудно за вас, вие сте на възраст над 40 години и сте податливи на високо кръвно налягане, тогава не е нужно да сте герой - пропуснете упражнението и преминете към следващото.

Начална позиция - лежи на пода на стомаха, ръцете се простират по тялото.

Без да огъвате краката си в коленете, бавно повдигнете двата крака едновременно на височина от 10-15 см над пода, след което също бавно разстелете краката си настрани и след това ги сгънете отново. Не спускайте краката си на пода, повтаряйте този цикъл на разтваряне и информация за краката 8 до 10 пъти, след това бавно спуснете краката си на пода и напълно отпуснете мускулите си.

Това упражнение се извършва и на пода, но първоначалната позиция се променя. Легнете на лявата си страна и огънете левия си крак в коляното. Десният крак, разположен отгоре, трябва да е прав.

Необходимо е да вдигнете десния крак и, без да го огъвате в коляното, да го вдигнете нагоре, като се гарантира, че ъгълът между хоризонталната равнина (под) и крака е 45 градуса. Внимателно повдигнете крака до това ниво, фиксирайте го за тридесет секунди, след това бавно и леко снижете крака и напълно отпуснете мускулите на краката.

Направете много кратка пауза, превъртете се и извършете подобно упражнение с левия си крак.

Началната позиция е същата като при предишното упражнение.

От тази позиция, много гладко вдигнете десния крак под ъгъл от 30 до 40 градуса, без да огъвате крака в коляното. След това бавно завъртете крака и крака като цяло. След това завъртете двата крака и крака навътре. За да изпълните упражнението, е необходимо да направите 10-15 цикъла на такива завъртания навътре и навън, след това спуснете крака и напълно отпуснете мускулите.

След кратка почивка, обърнете се от другата страна и повторете упражнението с левия си крак. Уверете се, че в процеса на извършване на движенията, въртенето се случва “от бедрото”, а не само от стъпалото.

Началната позиция се променя отново: лежи се на гърба, след това огънете коленете си и ги разпръсне, за да достигне ширината на раменете ви. След това трябва да направите следното: облегнат на раменете, опитайте се бавно да повдигнете таза толкова високо, колкото можете, и го фиксирайте на това ниво за 30-40 секунди.

След това бавно, бавно се върнете в изходната позиция и напълно отпуснете мускулите на краката.

След кратка пауза трябва да изпълните същото упражнение, но в динамична форма. За да направите това, вземете началната позиция и повдигнете таза по същия начин, но затворете отгоре за 1-2 секунди, след което го спуснете надолу, но не до края, а около 15 cm.

След това опитайте отново да повдигнете таза възможно най-високо с увисване в горната точка, и така нататък, докато се направят 12-15 такива движения. След това плавно спуснете таза до пода и напълно отпуснете мускулите.

Началната позиция е нова: седи на пода, изправени крака. Наведете се напред, така че коленете ви да останат прави, и се опитайте да притиснете краката и пръстите на краката с дланите си.

След това издърпайте торса си напред, доколкото това ще се случи, и се опитайте да замразите в тази позиция в продължение на две или три минути, докато отпуснете мускулите колкото е възможно повече.

Какво да правите, ако състоянието ви на връзки или естествена гъвкавост не ви позволява да стигнете до краката си и да се фиксирате в точното време по този начин? За да направите това, трябва да използвате наличните материали: направете например една верига на колана и я хвърлете върху краката си, така че единият край на колана да лежи срещу тях, а другият да е в ръцете ви. С помощта на такова устройство, за да дръпнете торса напред ще бъде много по-лесно.

Основната цел на това упражнение е да може да разтегнете сухожилията и мускулите на бедрата дълго време - няколко месеца - така че ъгълът на торса към краката да се увеличи два пъти.

Това упражнение трябва да се извършва само веднъж на ден. Уверете се, че когато я изпълнявате, не губите главата си: тя трябва да бъде като продължение на тялото.

Начална позиция - седнал на стол. Бавно и леко вдигнете левия крак, изправяйки го в коляното. След това продължете да го повдигате, използвайки тазобедрената става. Вдигнете крака до нивото, което можете, и след това го заключете на това ниво за 30 до 60 секунди.

След това бавно и бавно спуснете крака, първо в бедрото и след това в коляното, след което напълно отпуснете мускулите. След кратка почивка повторете това движение с десния крак.

Обърнете внимание: това упражнение може да се направи само за пациенти с първа степен на артроза на тазобедрената става. С втората, а още повече и третата степен, рискувате да повредите ставата!

Началната позиция на упражнението е следната: седнете на пода, облегнала гръб на стената, гърбът ви трябва да е прав. Краката трябва да бъдат изправени и разпръснати колкото е възможно повече.

За да извършите упражнението, започнете да огъвате болките в колянната става, като се опитвате да не я доближите до здравия крак, докато не поставите възпаления крак на пода. След това, много внимателно, започвате да натискате с двете си ръце върху коляното на болкия крак, с много меки и гладки, люлеещи се движения, които се опитват да наклонят крака навътре, до максимално напрежение, но не и болка!

Това упражнение може да се извърши само в началния стадий на коксартроза!

Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Краката са прави и максимално раздалечени. Внимателно и бавно огъвайте болките в колянната става, след това притиснете краката си с ръце и започнете много бавно да я дърпате към себе си - докато почувствате максималното напрежение, но не и болката!

Когато достигнете максималното приближение, заключете се в тази позиция и останете в нея за една или две минути, докато се опитвате да се отпуснете колкото е възможно повече. След това много бавно се върнете в изходната позиция и отпуснете мускулите на краката.

Ако гъвкавостта на сухожилията и мускулите ви понастоящем не ви позволява да протегнете ръце до краката на болните си крака, използвайте кърпа или колан като аксесоар за същата цел.

Необходимо е да се изпълнява веднъж на ден.

Това е последното упражнение и след завършване на комплекса от терапевтични упражнения е много важно да се извърши самомасаж на бедрото. Този самомасаж трябва да се прави, докато седи, и само масажира предната и страничната част на бедрото, но не и гърба.

Поставете дланите си върху бедрото точно над коляното, здраво ги притиснете до крака и започнете да извършвате енергично триене на краката, докато напредвате, бавно се движите нагоре. Този масаж трябва да се прави за около три минути, преди да почувствате постоянна топлина, но се уверете, че тя не се превръща в болка или усещане за парене.

След това, в рамките на 1 минута, прекарайте последната част от масажа, като направите лека и гладка поглаждаща кожата на бедрото отдолу нагоре. За да се запази топло след такъв масаж, е полезно да се използват затоплящи мехлеми, кремове и гелове - например, маз Espol, специален крем за масаж на балет или например Nikoflex маз.

В този видеоклип можете да видите серия от полезни упражнения на друг медицински комплекс:

И накрая - още няколко съвета:

1. Обърнете специално внимание на упражненията, които поставят прекомерно натоварване на мускулите на бедрата и ръцете: това не е полезно за ставите и най-вероятно това упражнение трябва да се изхвърли. Освен това, когато извършвате упражнения, не трябва да изпитвате остра болка. Ако това се случи, това означава, че това упражнение също не е подходящо за вас.

2. Важно е, че в прекъсванията между упражненията, дори и да продължават само няколко секунди, успяхте напълно да отпуснете мускулите на тялото. Най-добре е просто да си легнете.

3. Опитайте се да завършите всеки цикъл на упражнение с поне малък, за 3-5 минути, масаж на краката. Полезно е в същото време да се използват различните затоплящи гелове и мехлеми. Вече писахме за някои от тях: гел за конски сили (Horse Force), Zoo-VIP-гел, както и лечебният балсам на Валентин Дикул за ставите.

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" и започнете да се възстановявате без усилия!