Ние лекуваме плоски писти: как да се подготвим, какво да носим

Научете как да бягате с плоски крака и да се възползвате от него. Подготвя се да бутам какви обувки, заедно с тренировки ще помогне да се отървете от болестта.

Тичане с плоски стъпала и артроза

Flatfoot може да бъде вродена (около 3% от случаите) и придобита и е стабилна деформация на стъпалото, която има характера на изравняване на свода. Вродената плоска стъпка се появява на фона на вродена липса на съединителна тъкан.

Придобитата болест на стъпалото е резултат от наранявания, дължащи се на фрактура на кокалите, глезените и костите на тарза.

Плоски стъпала с артроза

Flatfoot също е следствие от рахит и се дължи на натоварването на тялото върху костите на краката, отслабено поради заболяване.

Статичната плоска стъпка е най-често срещана, тя е резултат от слабост на костите и сухожилията, мускулите на крака и долната част на крака, носещи грешни обувки.

Двете арки на стъпалото: напречни (между основите на пръстите) и надлъжни (вътрешен ръб на стъпалото) са предназначени да поддържат равновесие и да предпазват тялото от треперене при ходене.

Ако арките на крака са сплескани, тогава ставите на краката и, разбира се, гръбначният стълб ще компенсират разклащането при ходене.

Но тъй като тези допълнителни натоварвания не са част от тяхната цел, възникват патологии, като например плоски стъпала при артроза.

Появяват се следните симптоми. първо, болките само при ходене, впоследствие и докато стоите, в крака, долната част на гърба, мускулите на крака и бедрото, наблюдава се бърза умора на краката.

През деня се появява оток на стъпалото, който преминава през нощната почивка. При тежката форма на заболяването, кракът става по-дълъг и по-широк в средната си част.

Може да е трудно за пациента да клекне, ако е необходимо, за него е по-лесно да се огъне. И когато се присмива, той не може да запази равновесие.

Има проблеми с носенето на обувки, когато се появят болки в ходенето и, за да се избегне това, пациентът започва да накуцва. В резултат на неправилно ходене се развива тежка походка, може да се случи клисура и, разбира се, всичко това допринася за лоша стойка.

Плоските стъпала с артрит се характеризират с деформация на големите пръсти, върху които се образуват “кости”, т.е. Тази патология е най-чувствителна към женския пол, който е свързан с ендокринни нарушения, а при жени, които страдат от менопауза, това заболяване прогресира особено бързо.

За да избегнете такива усложнения, трябва да следвате някои правила. Не носете високи токчета по всяко време, избягвайте да седите с кръстосани крака.

С наднорменото тегло, трябва да положите усилия да се отървете от него, то ще има добър ефект върху ставите и съдовете на долните крайници.

Опитайте се да не стоите или седите дълго време и ако е възможно, замествайте тези позиции.

Не вдигайте тежести, нека разтоварваме и почистваме ставите, правим светлина и плуваме.

Но ако вече имате подуване или болка в ставите, тогава трябва да се свържете с клиниката на гръбначния стълб и ставите и да бъдете прегледани от специалист, за да се установи точна диагноза.

В клиниката ще получите професионална помощ за лечение на артроза и с помощта на опитни лекари ще можете да спрете разпространението на болестта по различни консервативни начини. Специалистите ще изберат индивидуален курс на лечение за Вас.

ще помогне за облекчаване на болката, предотвратяване на прогресирането на плоските стъпала, подуване на краката.

За Вашето лечение ще бъде представена пълната гама от процедури, които се използват в Клиниката за лечение на гръбначния стълб и ставите за този тип заболяване.

Как да тичам с плоски крака: здрави крака от А до Я

Момчетата биха искали да знаят как да тичат с плоски стъпала, защото мнозина го имат, но желанието да играе, например, футболът също е страхотно.

Какво е плоско стъпало

Повече от една трета от населението на света страда от някаква форма на плоски стъпки. Според статистиката около 80% от всички хора на Земята са предразположени към него.

Той се нарича форма на стъпалото, при която нормалната функция на крака е нарушена по време на ходене и бягане.

Деформацията на стопирните връзки води до това, че натоварването на крака, равномерно разпределено при ходене, е по-скоро върху определени части на стъпалото. Затова се появяват болка и дискомфорт, особено ако човек е с наднормено тегло.

При отсъствие на плоско стъпало, ставите и гръбначният стълб се разтоварват поради правилното разпределение на товара и теглото.

Правилната структура на стъпалото и съседните части на стъпалото помага да се поддържа балансиран човек, позволява ви да имате красива походка, да бягате бързо и да скачате.

В този случай работят вградените “амортисьори” в краката. При наличие на плоска стъпка, натоварването е неравномерно разпределено, гръбначният стълб получава кривина, ставите и гърбът са в несигурно положение. Краката болят много, особено петите.

Причините, които могат да причинят плоски стъпала, могат да бъдат не само наследствени фактори, но и придобити през целия живот.

1. Статистиката е непримирима, че родителите или един от тях с плоски крака със сигурност ще наследят този дефект на крака към детето. Но това не е напълно вярно. Разбира се, рискът от такива деца е много по-голям от този на децата, чиито родители нямат плоски стъпала, но не и плоският сама по себе си се предава чрез наследяване, а само структурата на стъпалото и дали тъканното удебеляване нараства или не е все още известно. Профилактичните мерки на такива деца включват носене на удобни обувки с подходящи арки, които са подходящи по размер. Обувките не трябва да бъдат стегнати или прекалено големи.
2. Flatfoot се развива в детството. Разбира се, много по-лесно е да се диагностицират плоски стъпала при деца, тъй като бебето расте бързо, започва да върви, след това бяга. В същото време е визуално лесно да се видят промените във формата на стъпалото и навреме да се обърнат към ортопеда. Този специалист може да каже дали това е началото на заболяването или само структурата на крака на детето. Но възрастните не са имунизирани от този дефект, особено жените. В крайна сметка, любовта на жените за високи токчета, неудобни, но красиви обувки, допълнителното тегло, което хората носят от години на себе си - всичко това може да доведе до придобиване на плоски стъпки. Едно нещо е известно, плоски стъпки в детството е много по-лесно да се излекува, отколкото в зряла възраст.
3. Много жени, които са бременни, получават твърде много тегло, когато носят бебе. След това, поради тежкото натоварване на краката, може да се появят плоски крака. Не мисля, че тя ще премине, веднага след като детето се роди, а жената ще отслабне. Вече са настъпили промени в структурата на стъпалото и за да се коригира това, ще е необходимо да се направят специални упражнения и да се направят онези назначения, които ортопедът ще направи. Животът на една млада майка е много активна, така че за пълно обогатяващо съществуване трябва да елиминирате плоски стъпки.

Flatfoot засяга не само крака, причинявайки болка при ходене, тежест и болки в долните крака, деформация и неправилна форма на пръстите. Това е само малка част от последствията.

При тежки форми на плоски стъпала може да има промени в краката над крака, запушване на вените, изкривяване на гръбначния стълб и различни заболявания на ставите, причинени от голямо натоварване върху тях.

С достатъчно дълга деформация на стъпалото може да се развие остеохондроза на долната част на гръбначния стълб, което води до промени в качеството на живот.

Постоянните болки в гърба и краката затрудняват мирно живеене, причинявайки все повече и повече нови усложнения.

Работещи с плоски крака

Съвсем наскоро, преди около двадесет години, лекарите бяха убедени и убедени в това, че при болест като плоски стъпки, не можете да бягате дори по-професионално.

В крайна сметка, когато работи, натоварването на крака се увеличава значително, и деформацията му води до факта, че бегачът може просто да остане невалиден за цял живот.

Но, като се има предвид статистиката, почти само 20% от населението на света може да работи, останалите са подготвени за живот на пейката. Това е несправедливо!

Много компании, които разработват обувки за бегачи, са намерили много технически решения в производството на обувки, които ще помогнат на всеки, който има плоски крака да се движат. Преди да започнете да работите, трябва да се консултирате със специалист. Той ще може да определи степента на увреждане на стъпалото и връзките, както и силата на възможното натоварване с тази лезия.

Дори ако човек е непрофесионален състезател и обикновен човек, който следи здравето си, първо трябва да посетите лекар с плоска стъпка.

В края на краищата, може да нараниш само един пробег, ако човек има заболяване, развило се в последните етапи. В ранните етапи на развитие, плоският джогинг е една от възможностите за лечение, разбира се, с умерени натоварвания и под контрола на треньор. Първите няколко сесии трябва да работят с човек, който познава техниката на бягане.

Това ще помогне да се определи правилната степен на натоварване, а тичането с треньор е много по-лесно. Специално условие за джогинг по време на началните етапи на плоската стъпка е подходящите обувки.

Те трябва задължително да са маратонки с доста твърда и пружинирана подметка, задължителни арки, изработени по поръчка и подходящ размер.

В същото време е необходимо да се вземе под внимание настилката на помещението или улицата, където ще се провеждат занятията.

Ако джогинг ще бъде в салона, тогава често има изкуствено, гумирано покритие, по-добре е да се използват обувки за такова покритие.

За улицата са необходими други обувки, за да се осигури добро сцепление с пътя или тревата. Ако човек просто започва да тича, най-добре е да си купите маратонки с тънка подметка за бягане по улицата.

В такива обувки трябва да се движите по пътеката в парка, когато всяка пелена или малка нередност може да се усети от крака. В бъдеще, когато товарът само ще се увеличи, можете да носите маратонки, особено ако планирате да скочите. Без значение какво: на място или по дължина, или въже, или в процес на бягане - всички те са много полезни в класната стая.

След бягането е необходимо да се отпуснат мускулите на краката, като по този начин се премахне натоварването от крака. Такъв масаж може да се направи както от специалист, така и от самия състезател.

Ефективен за облекчаване на болката и отпускане на мускулите, ходене по краката на краката, както отвътре, така и отвън.

Ходенето или скачането на петите и пръстите на краката ще се радват не само на възрастни, но и на малки деца, а ползите ще бъдат огромни. Добре е да се масажират самите крака, докато можете да го правите навсякъде, а не само с ръцете си.

Популярни методи за справяне с умората

Разхождайки се по пясъка с плоски стъпала, малки камъчета, трева ще се наслади, ще облекчи болката и ще ви помогне да се отпуснете. Ако ръката ви няма подходящо покритие, можете да се разхождате около масажния мат с различни видове покрития.

Първо, времето за работа трябва да бъде малко, заедно с загряване не повече от половин час. В противен случай товарът може да причини само вреда.

След като процесът на оздравяване напредва и състоянието на краката само ще се подобри, натоварването може да се увеличи постепенно, но не повече от час до пълно възстановяване.

Тичане по прав път, без ями и канавки - това е идеалният път за лечение на плоски стъпки. Всичко това е възможно само в началния стадий на заболяването при хората. Ако плоската стъпка е тежка и деформацията на крака е много пренебрегната, тогава протичането е противопоказано. В този случай, годни класове стриктно с лекар, и то ще само гимнастика и масаж.

Има много разговори за това как да тичам с плоски крака. Важно е да се знае едно нещо, че никаква болест без подходящо лечение и превенция сама по себе си няма да работи, с редки изключения.

По същия начин, плоската стъпка не е присъда, а желание за действие. Няма значение кой е болен - дете или възрастен - важно е да се лекува с методи, предложени и препоръчани от специалист в тази област. Тогава можем да се надяваме, че лечението ще бъде успешно.

Как да тичам с плоски крака

Плоските стъпала могат да бъдат фиксирани - това ще помогне да се избегнат маратонките с подкрепата и усвояването на техниката на "бос" бягане. Представяме опита на хората, които са били излекувани по този начин, както и препоръките за избор на оборудване и класове.

Има много доказателства, че бягането помага с плоски крака

- Познавам хората, които укрепиха арките на краката, когато се отърваха от маратонките с поддържащи устройства. защото с подкрепата краката започват да стават мързеливи ”, казва Грант Кембъл, маратонецът. - Имах плоски стъпала и го коригирах, бавно свикнах да бягам бос по-често и да нося минимално влиятелни обувки като Vibram FiveFingers.

За да се коригира плоски стъпало по този начин, човек се нуждае от максимална целенасоченост.

„Започнах с напълно равен десен крак и отслабена лява и над 40 хиляди километра и двете крака придобиха функционални арки”, казва друг маратонец Еркине Лениер.

„За пет години бягане по ултрамаратонни разстояния видях много бегачи с плоски крака, които укрепваха арката на крака, просто слушаха усещанията от стъпалата и практикуваха правилно кацане, зареждане на краката и повдигане от земята.

Ако не сте готови да отидете на голяма цел, тогава опишете как да изберете обувки за бягане с подкрепа. и дори с плоски стъпала можете да получите ползите и радостта от бягане. Обръщаме се към препоръките за корекция на плоски стъпки.

Какви обувки са необходими?

„Бягането на бос е стил, който, колкото и да е странно, използва обувки“, казва д-р Дъглас Греъм, специалист по здраве и естествена хигиена. - Чувства се като чорапи с много гъвкава защитна подметка. Първо, Греъм означава мокасини с раздвоен пръст. В Русия те все още са редки, но има и други възможности.

Препоръки за класове

„Тичането не е опасно за плоските стъпала, но трябва да подготвиш тялото си“, съветва Греъм. "Най-добрите резултати и най-малките проблеми, които могат да ви върнат назад, осигуряват плавно увеличение на скоростта, разстоянието и продължителността." Представяме следните препоръки:

• Започнете с най-кратките разстояния, изпълнявайки два или три пъти седмично - така че през следващите дни няма да почувствате силен дискомфорт в краката си. Повдигнете лентата плавно и подобрението ще настъпи естествено.
• Свикнете със специалните обувки за "бос" бягане, поставяйки ги при всяка възможност.
• Научете босоносното бягане: когато се приземите, докоснете земята с върха на пръста си, а след това останалата част от крака (леко) преди да излезете от земята с пръст
• В извън сезона, когато времето е трудно да се управлява систематично, можете да замените бягане с скачащо въже и силово обучение с вдигане на чорапи.

Ние също ще препоръчаме специален участък за спиране - издърпайте чорапите колкото е възможно по-далеч, като извивате крака. И помнете: главното е търпението, любовта и вниманието към тялото, с което определено ще дойде резултатът.

Плоски стъпки: причини, симптоми, лечение

В идеалния случай кракът на човек се състои от вътрешни арки и изпъкнали повърхности. Но за много хора, или от раждането или от времето, арката на крака пада - става плоска. Това се нарича плоско стъпало.

причини

Най-честата причина е липсата или прекомерното натоварване на краката. Това може да бъде причинено например от неправилно обувки. Приблизително 3% от хората получават „наследени“ плоски крака от родителите си.

За много хора тя се развива в резултат на заболявания: рахит, полиомиелит, диабет. Жените страдат от плоски крака четири пъти по-често от мъжете.

Рисковите фактори включват неудобни обувки и ходене на високи токчета, дълго стоящи, с наднормено тегло, бременност.

Какво се случва, когато това се случи?

Човешкото стъпало има уникално свойство - работи като амортисьор, т.е. пружина.

Никой, дори най-високо скачащото и бързо движещо се животно, като кенгуру или ягуар, не може да се похвали с тази невероятна способност.

Пролетното стъпало се дължи на конструкцията на арката, която поддържа системата на сухожилията и мускулите. Когато този мускулно-лигаментен механизъм по някаква причина отслабва, се развива плосък крак.

Плосък крак боли при дълго ходене и с висока степен на плоскост, дори когато стои неподвижно. Но това е само малка част от проблема.

С плоски стъпала импулсът от стъпалата, който не се погасява от пружинираната дъга на крака, се разпростира по скелета. Натоварванията (и много значителни) се натрупват в ставите, гръбначния стълб и основата на черепа. Гръбнакът поема функцията на възглавница, в резултат на което износва се по-бързо и отслабва. Има всякакви прищипани нервни корени със съответните симптоми.

При движение на плоски стъпки се появяват деформации на крака, нараства така наречената болезнена кост на палеца. Кръвообръщението е нарушено, глезените се подуват и болят. Има промени в коленните и тазобедрените стави. Краката се уморяват бързо. Походката е развалена. Има бърза умора.

Как да разпознаем това?

У дома можете да намажете крак с масло или сметана и да поставите отпечатъка му върху лист бяла хартия, който лежи върху равна повърхност. В идеалния случай полученият "моментна снимка" трябва да отпечатва по-малко от половината от ширината на оригиналната част на стъпалото. С други думи, ако кракът няма нищо, това означава, че имате плоски стъпала.

Диагнозата

Диагностицирането и лечението на плоската стъпка се извършва от специалист по ортопедия. Диагнозата може да се направи визуално по време на прегледа на пациента, а инструменталните методи помагат за изясняване на степента: подометрия, компютърна диагностика на краката и рентгенография.

лечение

Лечението на плоски стъпки включва няколко основни области.

За облекчаване на болката чрез използване на лекарства и физиотерапия.

За възстановяване на естествената форма на стъпалото се прилагат коригиращи стелки (подпори). Правилно подбраните опори не само освобождават болката, но и регулират мускулния тонус с тяхната форма. Поддържащите стъпки са от различен тип:

• подложки под предната част на крака се използват при изравняване на надлъжната дъга;
• гръб - позволяват да се намали натоварването на петите и болката в тях;
• междупръстеновите вложки ви позволяват да натискате палеца и втория пръст, като по този начин предотвратявате прогресивното отклонение на палеца навън;
• Най-добрият вариант е стелка със стъпало под петата и пронатор под предната част. Такава стелка, сякаш „извива” крака - докато мускулите са подложени на по-малко напрегнати сили и по този начин са в по-добри условия за работа.

Най-висококачествените опори за стъпала се изработват по поръчка след преглед, отстраняване на размера на стъпалото и установяване на степента на изравняване на арката. Материалите, от които са изработени опорите за окачване, са се развили: от корк, най-древният, до синтетичен (от европластика, супрален, силикон), както и от мек порест материал.

Когато стартира плоската форма, се правят специални ортопедични обувки под формата на обувки с шнур, солидна подметка и странична опора на крака. Тези обувки са изработени по поръчка, върху гипсова отливка.

Хирургично лечение на плоски стъпки включва операции, при които части от костите на стъпалото се отстраняват, за да се възстанови нормалната арка на стъпалото (т.нар. Операции по ремоделиране).

За лечение на плоски стъпала и неговата превенция, има и масаж и физиотерапия. Превенцията може да се извърши у дома. "Спечелете" плоски крака е по-лесно, ако ходите в тясно неудобни обувки, носите високи токчета, бягайте много, стойте дълго време. Необходимо е да се дава почивка на краката по-често - редовно правят гимнастика, масаж и бани.

Работещи и плоски стъпки

Човешкият крак е естествен „извор”, предназначен да намали шоковото натоварване на ставите и гръбначния стълб. Уникалната структура на крака осигурява баланс, служи като надежден амортисьор при ходене и бягане.

Работещи и плоски стъпки

Flatfoot - това е сплескването на арката на крака, нарушавайки естествените амортизационни способности. Такава промяна в арката се характеризира с болка и дискомфорт, а при напреднали случаи може да доведе до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб.

Има три вида плоски стъпки:

• надлъжен (изравняване на надлъжната дъга на крака)
• кръст (плоскост на предната част на краката между основите на пръстите)
• комбинирани (комбинация от надлъжна и напречна).

Има мнение, че бягането и плоските стъпала са несъвместими. Последните медицински досиета са безмилостни: около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоска стъпка. Означава ли това, че за повечето хора тичането е абсолютно противопоказано? В никакъв случай.

Показания и противопоказания

Преди няколко десетилетия ортопедичните лекари категорично настояваха, че бягането определено е противопоказано на всеки етап от плоската стъпка. Но дори и сега няма консенсус по този въпрос.

Въпреки това, развитието на съвременни технологии в дизайна на спортни обувки, появата на специални стелки и стъпало поддържа много възможности за тези, които искат да правят джогинг, въпреки плоския арк на крака.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с ортопедичен хирург или ортопед (тесен специалист по заболявания на краката). Въз основа на клиничния преглед и рентгенографията на краката, лекарят ще диагностицира и определи степента на промените в краката.

Има три степени на плоска стъпка.

I степен

Често невидим за пациента. Характеризира се с чувство на умора в краката след физическо натоварване и продължително ходене. До вечер кракът се набъбва, с натиск върху отделните точки има болка.

II степен

Има по-изразени симптоми. Изглаждането на стъпалото може да се види визуално. Болките се усилват и могат да покрият не само областта на стъпалото, но и да достигнат коленните стави.

III степен

Лесно се разпознава от тежка деформация на стъпалото и постоянна болка. Дори и спокойно, кратко ходене е трудно. Краката са подути, болки в коленните и тазобедрените стави, долната част на гърба. На фона на проблемите с гръбначния стълб се наблюдават чести главоболия. Наблюдава се изразена деформация на пръстите с отклонение на палеца навън, образуване на конуси, петница, вродени нокти.

Ясно е, че на последния етап от болестта за спорта вече не се говори. Във втория етап, упражнения и измервани физически дейности (включително кратък джогинг) са възможни под наблюдението на специалист по физиотерапия и със сигурност използва ортопедични стелки и специално подбрани обувки.

Ако говорим за началния етап на заболяването, тогава бягането в този случай може да бъде добра превенция на плоски стъпки, особено в комбинация с упражнения за укрепване на мускулната система на ставите.

Безопасни правила и правила за безопасност

За да не се влошават плоските стъпала с редовни писти, е необходимо първо да се консултирате с Вашия лекар. В зависимост от клиничните прояви, стадия на прогресия и тежестта на деформацията на стъпалото, той ще даде становище за показания или противопоказания за бягане.

Ако няма строги противопоказания, можете да започнете занятия, спазвайки някои правила за безопасност.

Изберете правилните маратонки. Те трябва да съответстват на типа на твоята пронация, да имат достатъчна амортизация, да притискат здраво крака, но да не са прекалено стегнати. Не е необходимо да избирате обувки с максимална опора, като например маратонки от серията Asics Gel-Foundation 9. В много случаи е достатъчна умерена странична опора, съчетана с повишена абсорбция на ударите, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8.

Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и вземете няколко урока. Бегач, особено начинаещ, е изключително труден за обективна оценка на уменията му, но специалист с дългогодишен опит веднага ще открие грешки, които могат да доведат до влошаване на проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб. Техниката на движение трябва да бъде “настроена” и постоянно да следи динамиката, коригирайки грешките, които се случват, практикувайки всички характеристики на позицията на тялото, отблъскване и тъчдаун към автоматичността.

Укрепване на малките мускули на краката. Има много упражнения за "изпомпване" на мускулите на краката, най-простите от които са редуващи се и едновременни "драскотини". Начална позиция - стои на килима, а по-добре - на тревата. Придържайки пръстите си над капака, придвижвайте се напред, като се свиете с мускулите на плантара. В същото време коленете трябва да останат изправени. Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на стъпалото - ходене по външната и вътрешната страна на стъпалото, както и ходене по петите и пръстите на краката.

Направете масаж на краката. Замесете арките на крака с ръце, разходка по земята, пясък, трева, малки камъни. Можете да закупите специални масажни подложки с меки гумени шипове. И не забравяйте да масажирате не само краката, но също така и мускулите на долната част на крака, защото "кованите" мускули на долната част на крака причиняват прекомерно напрежение върху мускулите на крака, в резултат на това - болка и дискомфорт по време на бягане.

Строго дозирайте товара. Когато плоски стъпки е строго противопоказан, тичам с тежести. Предпочитам 30-40 минути джогинг, по-добре - на земята.

Вземи специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - направени поотделно, по поръчка. Подпорите за бързо подхранване спомагат за запазване на естествената извивка на арката, действат като допълнителна опора, като по този начин предотвратяват прекомерното разпространение на крака. Използването на ортопедични стелки за бягане може да се комбинира с профилактични курсове на остеопатични и кинезиологични техники.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Човек се ражда с плоски стъпала и само на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят. Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до факта, че при някои хора правилните сводове не се развиват. Как да разберете дали имате плоски крака, и дали можете да тичате с него, - отговорил спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоски стъпки?

Общо в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъговидни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия). Тяхната основна задача е да адаптират крака към повърхността, да разпределят и гасят ударното натоварване, което възниква при ходене, бягане и скачане. Нарушаването на арките на стъпалото е такава патология като куха крак - т.е. крак с прекалено висока и твърда арка, която не се справя с функцията на амортизация.

Нарушаването на амортизационната функция води до неправилно разпределение на въздействието, което претоварва ставите, костите и сухожилията на стъпалото. Клинично, това може да бъде изразено като болка в дъгата, плантарен фасциит или пета шпора, халус валгус "кост", компресия на нервите на стъпалото. Също така ставите и мускулите са претоварени по-високо по биомеханичната верига (глезените, коленете, тазобедрените стави).

Нещо повече, негативното въздействие се дължи не само на увеличеното въздействие, но и на хиперпронацията, която често съпътства плоскост (прекомерна обструкция на крака навътре, когато се приземи на опора).

Тъй като движението е серия от скокове, претоварванията, свързани с нарушаването на биомеханиката на стъпалото, се засилват, тъй като е необходимо да се гаси целият удар на тялото с ускорение.

Трябва да обърнем внимание и на скоростта. В този случай предната част на крака е претоварена. Може би прогресията или проявата на симптоми на напречни плоски стъпки (нарушение на напречната дъга на крака). Най-често това се проявява като увеличаване на “костта”, изтръпване на 3-тия и 4-тия пръст, болка в зоната на издигане.

Как да разберете дали имате плоски крака?

Ясно се вижда напречната плоска стъпало от удълженото предно стъпало, пръстите се вдигат, отклонението на палеца навътре и много характерните мазоли.

Надлъжната плоска стъпка може да бъде идентифицирана чрез сравняване на отпечатъците с крака с шарки. Можете да направите отпечатък у дома, като намажете крака с боя и стъпите върху хартията. Също така, диагнозата на краката сега се провежда активно в много ортопедични салони.

Но в края на краищата много хора, които тичат, имат плоски крака и нямат проблеми с краката си?

Подобно на всеки биомеханичен проблем, плоскосложността се компенсира от тялото чрез укрепване на сухожилията и мускулите. И с постепенно увеличаване на натоварванията често не предизвиква симптоми. Следователно, когато се открива плоскост в себе си, си заслужава да се предприемат активни действия, ако плоската стъпка е с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:

• редовна болка в краката след бягане;
• болка в петата или лифт;
• изтръпване на пръстите;
• увеличаване на поддържащата става на палеца, болка в нея;
• редовни болки в глезените или коленните стави след бягане.

Ами ако имаше плоски стъпки, а бягането вече се превърна в неразделна част от живота?

Много добре помага при спот ортопедични стелки, особено за индивидуално производство. И най-вече от меки материали, за да не наранят крака.

Упражнението има определен ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детството, но при възрастните те също помагат да се подобри адаптацията към расовия товар.

Кецове с повишена абсорбция на удара и, ако е необходимо, със защитна вложка от хиперпронация.

Тичане по мека повърхност.

Повече за упражненията: повечето упражнения са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е бране на кърпа с пръстите на краката, подвижен около обекти. Активира мускулите на крака, ходи боси по неравни повърхности.

Както и набор от упражнения за укрепване на мускулите на крака, които участват в поддържането на арката на крака. Ходене по пръстите и петите, ходене по наклонени равнини.

данни

Ако имате изразени плоски стъпала, това не е причина да се откажете. Вземете спортни стелки и маратонки. Ако това не е достатъчно, добавете упражненията и по-гладко увеличете работния обем. В случай, че плоските стъпала не ви безпокоят (не причиняват гореспоменатите симптоми) и не извършвате обеми над 50-60 км на седмица, може да не се нуждаете от стелки или упражнения.

Владимир Демченко, спортен лекар, ПМС, ЦСКА, доктор по остеопатия, главен лекар на училището по ILR, работил по материала

Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да могат класовете не само да се възползват, но и да не причинят вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

Кракът е един вид "пролет", който е необходим за намаляване на шоковото натоварване на гръбначния стълб и ставите при движение или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи хранилището е сплескано, нарушавайки естествените способности за амортизация. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпки водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Приема се да се разграничават следните видове плоски стъпки:

• Кръстът се отличава с промени около основата на пръстите.
• Надлъжната се характеризира с изравняване на надлъжната арка.
• В комбинация.

Можете или не можете да работите с плоски крака

Съществува мнението на голям брой ортопедични хирурзи, които са плоски и течащи несъвместими неща. И това се отнася за всеки етап от болестта. Такова решение е било правилно преди няколко десетилетия. Въпреки това, съвременните разработки в областта на проектирането на обувки за спорт, създаването на специални подпори и стелки позволяват на тези, които имат плоска арка на крака да направят любимия си спорт.

Така че, първата степен често е външно незабележима и се характеризира с умора в краката след дълго ходене и физическо натоварване. Вечерта кракът може да набъбне, да се появи болка, когато се натисне. На този етап, джогингът в комбинация със специални упражнения може да бъде добра превенция на плоските стъпала за укрепване на мускулния и ставния апарат.

Втората степен на заболяването се характеризира с по-изразени симптоми. Уплътняването се вижда визуално. Болките се появяват не само в областта на краката, но и в областта на коленните стави. Упражнението е възможно, но те трябва да бъдат дозирани. Можете да тичате за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и използването на ортопедични стелки.

Когато третата степен на стъпалото на стъпалото е силно деформирана, има постоянна болка. Наблюдавано е подуване, болки в долната част на гърба, тазобедрените и коленните стави. Дискомфорт се наблюдава дори по време на кратка спокойна разходка. Пръстите на краката са деформирани, често се появяват петни. Съвсем ясно е, че в този случай не можем да говорим за бягане.

Работещи и плоски. Важни правила

При липса на противопоказания можете да започнете джогинг, спазвайки основните правила за безопасност:

1. Избор на подходящи спортни обувки.
   Той трябва да съответства на типа на краката, а обувките трябва да имат добра подплънка, да притиснат здраво крака и да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, сравнително умерена степен в комбинация с повишена амортизация.
2. Техниката работи.
   Не винаги един бегач, особено начинаещ, може правилно да оцени уменията си, като по този начин влоши проблема с коленете, краката и гръбначния стълб. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентна консултация и няколко урока за правилно протичане. Правилната техника изисква не само настройка, но и корекция на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм.
3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
   Има много упражнения. Това включва ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, както и движението, дължащо се на преобръщане на пръстите на повърхността и много повече.
4. Масаж на краката и краката.
   Тя може да бъде не само натиск и триене, но и ходене боси по пясък, трева, почва или малки камъни.
5. Носят специални ортопедични спортни стелки.
   Най-доброто от всички, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други техники за укрепване. Поддържащите опори запазват естествените извивки на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшната деформация.
6. Компетентно дозиране на товари.
   Когато плоските крака не могат да се движат, използвайте тежести. Джогингът не трябва да трае повече от 40 минути. Най-добре е да тичаш по черен път.

Трябва отговорно да се отнасяте към здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги спазвате. И тогава бягането ще бъде чудесен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски стъпала.

Работещи с плоски крака. Мога ли да бягам?

Най-важният критерий за бягане е здравето на краката. Ако има някакви отклонения, е необходимо да се вземе предвид този факт при подготовката за обучение. Тичането с плоска стъпало е възможно само когато не вреди на общото състояние на тялото и носи само полза

Много хора мислят, че бягането на апартамент е вредно и че това може да доведе до сериозни наранявания и лошо здраве. Въпреки това, дори и сред професионалните спортисти може да се намерят много примери, когато хора с височини като плоски стъпки достигат височини. Разбира се, във всеки случай има изключения. Тъй като това заболяване може да се квалифицира по различни начини, тогава доказателствата във всеки случай ще бъдат индивидуални.

Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар или да отидете в специализирана клиника, където диагностицира ортопед. Не трябва незабавно да бъдете разочаровани и да хвърляте джогинг с плоски крака, особено ако това е лека форма, защото обучението в някои случаи може да бъде не само безопасно за здравето, но и да помогне напълно да се отървете от тази болест. Уверете се, че наблюдавате нивото на натоварване. Веднага щом се появят болка и дискомфорт, незабавно се свържете със специалист за помощ.

Сортове плоски стъпала

При ходене или бягане товарът на краката е огромен. За опорно-двигателния апарат работи правилно, трябва да се грижи за здравето на краката. В края на краищата, те помагат за намаляване на силата на удара на краката върху земята, извършват амортизиращи функции за удобство при движение, а също и с тяхната помощ човек може да поддържа баланс толкова добре.

Едно от заболяванията на стъпалото е плоско стъпало. Тя може да бъде както вродена, така и придобита. Ако с първия случай всичко е повече или по-малко ясно, второто трябва да се оправи малко. В крайна сметка, придобити плоски стъпки могат да бъдат предотвратени. За да направите това, трябва да спазвате редица прости условия, като например избягване на дълги носещи се обувки на тънка плоска подметка или извършване на превантивни мерки като ходене боси, масажи и леки упражнения.

В случай на нарушение на структурата на арката на стъпалото, човек започва да изпитва дискомфорт след дълга разходка, появява се подпухналост и болка. Ако започнете плоски крака и не обръщате внимание на това заболяване, тогава в крайна сметка можете да печелите проблеми с гръбначния стълб и ставите на долните крайници, а това е сериозно. Има няколко вида плоски стъпки:

кръст

Тази форма се характеризира с нарастване на костния хрущял, когато арката се спуска надолу, кракът се разстила, тъй като по ширина е плътно лежи на земята. В този случай до палеца се появява така наречената кост, която придава голям дискомфорт при избора на подходяща обувка.

надлъжен

Размерът на крака се увеличава поради факта, че надлъжната арка е уплътнена и има плоска форма. Най-често, този тип е присъщ на хора, страдащи от наднормено тегло, или тези, които трябва да работят постоянно са в статичен стрес.

комбиниран

Най-тежката форма на заболяването, която включва комбинация от предишните два вида. Всяка амортизация е напълно изключена, което само по себе си е основа за значими патологични промени в костната структура на краката.

Освен това има три различни степени на плоска стъпка, които определят възможността за джогинг и неговата безопасност в този или онзи случай:

Плоска стъпка 1 градус

Собственикът на плоска стъпка на тази степен не може дори да се досети за неговото присъствие. Това се дължи на факта, че симптомите са много слаби и могат да се възприемат като нещо, което не е свързано с определена болест. Например, човек може да се почувства уморен след дълга разходка, което може да се дължи на неразположение във всеки друг случай. Или може да се появи подпухналост с лек натиск, върху който ще се усети остра болка. Трябва да обърнем специално внимание на това и да открием причината за това, което се случва. Работата с плоски стъпала на първа степен е възможна дори и без използването на специални допълнителни аксесоари под формата на стелки и други неща, но все пак е по-добре да не се пренебрегват мерките за безопасност, за да не се влоши положението.

Плоска стъпка 2 градуса

На този етап вече можете да определите визуално наличието на болестта. Има отклонения в структурата на стъпалото, възможно е да се наблюдава как се променя неговата настройка, за разлика от здравословното положение. Болките стават по-остри, подуването нараства, дискомфортът понякога започва да се усеща дори в статично положение. Работата с плоски стъпала от степен 2 може да се извърши само ако се спазва правилната техника, а също и ако има специални маратонки или поне стелки, които могат да бъдат закупени от всеки спортен магазин или аптека, а също така са съобразени с индивидуалните характеристики на стъпалото.

3-градусов плосък

Най-тежката и болезнена степен на плоска стъпка. Нейното присъствие дава на човека много здравословни проблеми. Това се отнася не само за опорно-двигателния апарат, но и за целия организъм: краката започват да набъбват редовно, появяват се болки в долната част на гърба и главата. Работата с плоска степен 3 е категорично противопоказана, тъй като при тази форма на заболяването дори е трудно да се ходи и само в специални обувки, предназначени за такива случаи. Въпреки това, за укрепване на тялото все още е някак си необходимо, в този случай, можете да се обърне внимание на други, по-доброкачествени, спорт, като йога или плуване.

Приблизително 80% от гражданите на цялата Земя са обект на плоска стъпка, но това не пречи на някои от тях да бягат или някакъв друг вид спорт. Важно е да не се позволи на болестта да напредва по-нататък, а да се предприемат мерки, за да се отървете от тази болест. Най-малкото плоскостта е добра, защото може да бъде излекувана или поне да коригира съществуващата форма към по-добро.

Техника на бягане с плоски стъпала

Работата с плоски стъпала може да бъде безопасна, ако следвате няколко прости условия. В същото време е важно да се определи степента и формата на заболяването, за да се идентифицират основните характеристики, които ще помогнат за коригиране на учебния процес и избор на подходящо оборудване. В случай, че не са установени значими противопоказания, можете да започнете да работите, въз основа на следните правила:

оборудване

Този аспект е особено важен, защото работата с плоски стъпала изисква специален подход към изпълнението. Най-добрият вариант е да поискате помощ при определяне на техниката на бягане на професионален треньор или поне на човек, който разбира всички характеристики на този спорт. Ако оборудването е поставено неправилно, то може да доведе до утежняващи здравословни проблеми, които особено ще засегнат коленните стави, гръбначния стълб и краката. Важно е да работим правилно, спазвайки всички най-малки нюанси. За да видите напредъка, трябва постоянно да работите върху чертите на стъпалото, движението на краката, ясно отблъскване и меко кацане. Ако възникнат грешки, трябва да ги отстраните. В крайна сметка всички движения трябва да се изведат до ниво на автоматизъм.

натоварване

Не забравяйте, че бягането с плоски стъпала трябва да бъде до известна степен доброкачествено. Например, използването на различни видове тежести е неприемливо, тъй като това значително увеличава натоварването на краката. Оптималната продължителност на обучението трябва да варира в рамките на 40 минути. По-добре е да бягате със светлина без внезапно ускорение.

обувки

Обувките за бягане с плоски крака могат да се вземат от всеки специализиран магазин за спортни стоки и оборудване. Добре известните фирми днес предлагат богата гама обувки, предназначени специално за тези, които имат деформация на крака. При избора е важно да се обърне внимание на усещанията при ходене, стъпалото трябва да бъде добре фиксирано, но не и притиснато. Маратонките в този случай са проектирани да осигуряват амортизиращи и поддържащи свойства. В зависимост от нивото на пронация, можете да изберете опция, която да отговаря на всички изисквания, които са подходящи в даден случай.

Стелки и арки

Бюджетно решение за тези, които не искат да харчат пари за закупуване на специални обувки. Стелките за бягане с плоски крака са добри, защото са по-евтини, но в същото време изпълняват почти всички същите функции като маратонки. Най-предпочитаният вариант е изработването на стелки по поръчка по индивидуални измервания, като се вземат предвид всички характеристики на структурата на крака. За да направите това, можете да се свържете с ортопедичния център, те ще се консултират там и ще предприемат всички необходими измервания. Ортопедичните стелки помагат за поддържане на крака в правилната позиция по време на тренировката. Използването им също помага да се избегне болка и подуване след бягане.

упражнения

Мускулите на краката могат да бъдат засилени с помощта на специални упражнения, които изпълняват с плоски крака и ще станат по-удобни и удобни. Можем да дадем няколко примера за качествени упражнения за обучение на краката:

1. Стоейки на пода, коленете изправени

Прикачваме краката към пода и започваме да се движим напред. Пръстите са в напрежение, катерене по пода, докато мускулите на подметката са включени.

2. Крачетата на раменете са широки, коленете леко свити.

Започваме първо да ходим отвътре, после от външната страна на краката.

3. Първоначалното положение е същото (краката са с широчина на раменете, коленете леко свити)

Сега вървим по петите и чорапите. В същото време се усеща напрежение в мускулите на прасеца и телетата.

масаж

Струва си да си припомним, че трябва да провеждаме масажни процедури, както за краката, така и за мускулите на долната част на крака, защото те понякога могат да повлияят на прекомерното напрежение в краката, в резултат на което се появяват болезнени чувства след джогинг. Масажът може да се извършва с ръце или с помощта на различни аксесоари като килими, камъни и силиконови шпайкове. Загрейте арката на крака, както преди, така и след тренировка.

заключение

Работата с плоски стъпала е възможна, но преди започване на курс трябва да се консултирате със специалист. Само след като са получени всички необходими инструкции, можете да започнете обучение. Важно е да не се прекалява, защото бягството трябва да бъде от полза, а не да влошава положението още повече.

Мога ли да тичам с плоски крака

Проблемът с плоски стъпки, много пациенти са лоялни, като се има предвид, че не е достатъчно сериозен. Въпреки това, погрешната тактика на поведение може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Изключително важен е въпросът дали е възможно да се тича с плоски крака, как да се комбинират спорт и терапия. Статията ще отговори на тези въпроси.

Когато бягане и болест са несъвместими

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строго наблюдение на лекаря, или като се следват всички негови препоръки.

Работата с плоски стъпала не винаги е възможна. Дали ще се съчетае спортът и лечението зависи от степента на увреждане на крака. За да се разбере нивото, на което се намира заболяването, е необходимо да се обърне навреме за подозрение за наличието на неговите признаци при ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да преминат, за да определите степента на заболяването.

• Ортопедите препоръчват да се работи в ранен стадий на развитие на плоска стъпалост, когато болестта се проявява с подуване и болезнени крака след продължително усилие, продължително ходене. Тези симптоми показват наличието на заболяване от първа степен. Определена техника, извършваща специални упражнения по време на бягане, ще спомогне за балансиране на мускулния тонус, за укрепване на апарата. Такива обучения са особено полезни за тийнейджъри, когато образуването на краката е в гъвкаво състояние;
• Ако пациентът е диагностициран с второстепенна плоскост, характеризиращ се с болка, тежест, оток в стъпалото, дискомфорт в коленете, по-добре е да се ограничи изтичането, да се следват препоръките на лекаря. Правилният джогинг може да допринесе значително за терапията на краката;
• Текущи и плоски на 3 етапа на развитие на патология са несъвместими. Симптомите на заболяването се появяват външно, човек има постоянна болка след обичайното ходене от краката до кръста. Има подуване на краката, тежест в коленните стави, пръстите започват да се деформират с времето, конусите и шпорите се появяват на повърхността на крака.

Run с плоски стъпало етап 2 е възможно само под ръководството на лекар. Той ще съветва при избора на обувки за спорт, ще препоръча правилните упражнения. Ако пренебрегваме медицинската помощ, самопровеждането може да доведе до бързо прогресиране на заболяването, 3 етапа на заболяването.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за закупуването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

• Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на крака;
  Ако имате нужда да изберете обувки, предпочитание се дава на маратонки с висока абсорбция на удари, правилната аркова опора, която не се пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да бъде над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини могат да предложат специализирани ортопедични стелки за бягане.

• Техниката на бягане също засяга заболяването. Само професионален треньор ще бъде в състояние да определи необходимата скорост, метод за поставяне на крака. В зависимост от степента на патология, те ще варират. Ортопедите се препоръчва да се редуват работи с плоски крака с упражнения укрепващи характер, тонизиране на арката на крака. Те включват повдигане на пръсти, преобръщане, притискане на пръсти. Необходимо е да се работи само върху мека повърхност, за да не се наранят краката;
• Изключително полезен в комплексната терапия за извършване на масаж на краката след тренировка. Самомасажът се състои в завъртане на стъпалото на заоблена повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, натискане на краката, крака;
• Извършвайте специални упражнения няколко пъти на ден. Популярни ходене с плоски крака на външната и вътрешната страна на стъпалото, на наклонена равнина, висока надморска височина на пръстите на краката, ролки.

Обърнете внимание, когато плоски стъпки и джогинг са следните съвети:

• Използвайте физически упражнения в дози (пробега не трябва да надвишава 40 минути);
• Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
• Необходимо е да се комбинира бягане с обща терапия, която лекарят ще предпише (в повечето случаи тя се състои от постоянно носене на ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитие на арката на крака).

Ако по време на бягане с плоска стъпка, дискомфорт започна да възниква в областта на крака, стъпалото, кръста, коленете, трябва да се намали натоварването, дори ако се изпълнява според всички препоръки на специалист. Вероятно избраната техника не е съвсем подходяща.

Как да тичам?

Когато плоскостът е изключително важен, трябва да се следват всички препоръки на специалиста относно натоварванията и упражненията. Съществуват стандартни правила, свързани с джогинг с 2 и 3 степени на заболяване на краката:

• По-добре е да не се извършват маратонски състезания. Те могат само да наранят. Ако няма професионален треньор, трябва да разчитате на собственото си чувство, погледнете реакцията на крака и краката, когато изпълнявате определена техника на бягане. Препоръчва се ортопедите да изпълняват леко бягане в началото;
• За продължителността на пробега не трябва да надвишава 30 - 40 минути. Първият път е по-добре да използвате времето в рамките на 20-30 минути и да следите състоянието на краката. Ако не се появят болки и други неприятни усещания, можете да увеличите натоварването с 5 минути на седмица и след 5 дни на 5 минути. В резултат на това пробегът трябва да отнеме не повече от 40 минути;
• Ако пациентът реши да тича с плоски стъпала, е необходимо редовно да се наблюдава при ортопед. Това ще помогне да се избегнат усложнения и да се разбере дали товарът подобрява състоянието на стъпалото.

По-добре е да поканите по време на първия клас треньор. Това ще помогне да се постави правилната техника, да се улесни обучението на мускулите на крака. След като правилното движение с плоска стъпка стане навик, то ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.

Работата с плоски стъпала е възможна и може да бъде част от терапията, ако следвате всички правила за нейното прилагане. За да се сведе до минимум натоварването на краката, да се изпълнят правилно упражненията, важно е да се потърси професионална помощ от специалист. Ортопедът ще помогне за разбиране на причините за патологията, ще даде препоръки за упражнения, общи упражнения за укрепване. Треньорът ще ви позволи да направите тренировките не само приятни, но и полезни.