Как да се изгради мускулен таз

Формата на бедрата зависи от състоянието на голямата седалищна част на мускула, тя принадлежи към външната група. Неговата основна функция е да оправя бедрата, когато се качва по стълбите и да става. Ако тя е отслабена, тогава е възможно развитието на лордоза на гръбначния стълб, тъй като тазът се движи напред. Съществуват също средни и малки мускули на задната стена, те участват във функцията на отвличане и адукция на бедрото.

В зависимост от състоянието на мускулите на тазовия пояс, изберете набор от упражнения, които да я засилят. Има няколко възможности за упражнения с цел изпомпване на мускулите на таза. За начинаещи, за продължаване и за по-напреднали. Всички те са насочени към стимулиране на мускулната стимулация чрез увеличаване на физическата активност в комплекса за цялата група. Освен това има няколко метода за придаване на еластичност на седалището и увеличаване на обема на седалищните мускули. Резултатът от това ще бъде не само затегнат, но и разширен глутеален регион.

Целият комплекс трябва да се извършва ежедневно в продължение на 15 минути. Преди да започнете, месете се малко - направете няколко кляка, завои и завои на тялото.

Ако току-що започвате да изпомпвате тазовите си мускули, направете следните упражнения:

Направете 30 скока на място, като обърнете бедрата и торса в противоположни посоки.

Седнете с широко раздалечени крака, така че между долния крак и бедрата да се образува прав ъгъл. Напрегнете задните части, поставете ръцете си на коленете си и бавно се поклащайте надолу и отгоре 30 пъти.

Легнете на пода на гърба си и огънете коленете си. 30 пъти бавно повдигате и спускате таза, усещате как работят глутеидите.

Вземете позицията на лакътя до коляното, след това опънете единия крак назад и нагоре, така че да е в съответствие с гръбначния стълб. 30 пъти повдигнете и го спуснете с кратко и силно движение, след това направете това упражнение за другия крак.

В изправено положение на пръстите си, повдигнете краката си 30 пъти последователно, огъвайки коленете им. Заключете в това положение за 5 секунди.

Вземи широки стъпки-изпъкнали напред, огънете крака си. Повдигнете петата на левия заден крак, опънете крака и натиснете крака на пода. Направете 30 пъти за всеки крак.

Ако не се смятате за новак, направете следните упражнения:

За да надуете мускулите на задната част на бедрото, застанете на четири крака и се съсредоточете върху ръцете и левия крак. Свийте десния си крак в коляното и направете остри кратки движения надолу и нагоре 60 пъти.

За да надуете вътрешните мускули на бедрото, да лежите по гръб, изправете и вдигнете краката нагоре. Разредете ги встрани с остри движения 60 пъти.

За да надуете мускулите на страничната повърхност на бедрото, застанете с дясната страна на стола и се наклонете върху него с ръка. Използвай левия си крак, за да се завъртиш наляво и назад леко. Повторете 60 пъти за двата крака.

За да надуете глутеалните мускули, да лежите по гръб, да огънете коленете си, да ги разпръснете и да повдигнете задните части, така че бедрата, коремът и гръдният кош да са на една линия. Изправяне на задните части, по-ниски и повишаване на таза 60 пъти. Завъртете всеки крак 60 пъти, като държите гърба на стола, дръжте другия крак в права позиция. На колене, обърнете гръб, настрани и напред с крак 60 пъти. Дръжте ръцете си на пода.

За напреднали хора, участващи в изпомпването на тазовите мускули не е първата година, има следните упражнения:

Клекнал на единия крак, а другият - припрян напред. Изправете гърба си и опънете пресата. Ръката притежава опора, например стол. За всеки крак, 3 комплекта от 10 повторения.

Завъртете се на единия крак и зад коляното си задръжте 2-килограмова гира. Тялото се накланя напред под ъгъл от 45 градуса и с ръка държи опората. Напрегнете мускулите на бедрата, използвайте 3 комплекта от 10 повторения.

Стоейки до стола, се навеждайте напред, извадете левия си крак направо настрани. Дръжте стола с ръцете си, десният крак го подкрепя. Тялото и кракът трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Направете рязко движение нагоре и надолу с крак. Не огъвайте подпората. За всеки крак направете 3 серии от по 10 повторения.

Освен това използвайте импровизираната бягаща пътечка на тазовото дъно, докато вървите по стълбите. Първите 10 минути се разхождат по права повърхност, за да се загреят, след това 10 минути нагоре и надолу по стълбите. Гърбът трябва да е прав, а коленете - отпуснати. Този прост метод за няколко месеца, подлежащ на ежедневна употреба, ще направи вашите бедра и бедрата много по-подходящи.

Как да изпомпваме задните части у дома?

Жените буквално мечтаят за секси фигури и въпросът как бързо се нагнетяват задните части е винаги пред тях. Да, след като постигна това, едно момиче може да носи панталони от всякакъв разрез, поли, бикини и прашки без никакви проблеми. Всичко това много внимателно привлича вниманието на мъжете. Жалко е, че не всеки знае как да изгради мускулите на задните части и да започне да се предаде преди време.

Красивите форми ще имат заоблен и устойчив вид, който няма да позволи на целулита да проникне в живота ви. Разбира се, най-добрият начин за постигане на резултати ще бъде фитнесът, където много симулатори ще ви помогнат с това.

Но ако най-близката спортна секция е далеч от дома или не обичате физически дейности в кръг от не много познати хора, тогава трябва да разберете как да изпомпвате задните си части у дома.

Всякакви недостатъци на фигурите могат да бъдат коригирани с правилното упражнение. Но мускулите на задните части, които могат да се тренират много добре дори у дома, не са изключение. Силови упражнения ще ви помогнат да получите красива форма и тон на седалището. В тази статия ще намерите два вида упражнения за домашна работа - една за начинаещи, втората за по-напредналите спортисти, които искат да изпомпват задниците си у дома. Започнете с обикновен комплекс - ще получите мускулен тонус и ги затегнете, след което ще можете да преминете към по-тежки упражнения за силата с претегляне.

Как да изградим мускулите на задните части?

А просто набор от упражнения ще ви помогне да получите красива форма на седалището. Направете всяко упражнение за 10-15 повторения. Веднага щом почувствате, че можете да правите всички упражнения за 20 повторения лесно и естествено - отидете на силовите упражнения.

Бързите резултати в тази трудна работа е почти невъзможно да се постигнат. Затова трябва незабавно да планирате живота си, така че домашните тренировки да са ежедневно хоби.

След един месец или малко повече ще можете да забележите първите много приятни резултати, на които ще се обърне внимание не само от вас, но и от хората около вас.

Ето защо, преди да решите сами колко бързо да изпомпвате задните части, приемете отговора, че нищо не се случва бързо. Положителното свойство на тези мускули е, че те много лесно и бързо се свикват с физическо натоварване, което означава, че всичките ви усилия непременно ще доведат до невероятни резултати.

Както разбирате, че еластичните задници не са толкова трудни, е по-трудно да се премахне мазнината от вътрешната повърхност на бедрото. Не се притеснявайте, има изход - 5 ефективни упражнения за вътрешната повърхност на бедрото, можете да прочетете за тях в статията на нашия уебсайт.

И ако мечтаете да станете собственик на смарт бюст без пластична хирургия, превъртете през статията http://ekrasota.com/uxod-za-telom/uvelichenie-grudi-v-domashnix-usloviyax.html, и ще разберете, че дори у дома можете да увеличите гърдите.

Упражнение "Повдигане на таза с удължен крак"

Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Сложете крака по-близо до задните части. В първоначално положение, повдигнете единия крак, леко наведете се в коляното и таза. Повдигнете таза, като притиснете задните части и изправете крака направо. Направете това упражнение 12-15 пъти на всеки крак.

Ако ви е трудно да повдигнете тялото на един крак, опитайте по-просто упражнение, за да вдигнете таза. В крайната позиция, стиснете мускулите на задните части и затегнете корема. За да усложните това упражнение, можете да застанете на краката си. Също така ще укрепи мускулите на телетата. Както можете да видите на снимката, това упражнение може да се направи с претегляне - поставете плоска палачинка на стомаха и я задръжте с ръцете си, докато вдигате тялото.

• Завъртете краката си назад и встрани

Това упражнение е много просто и изисква само няколко минути на ден. Вземи един стол, за да се облегне на него, докато правиш упражнението. Вземи си крака назад и се върни. Има няколко нюанса в упражнението - повдигане на крака, не правете резки движения - бавно повдигнете и бавно намалете. В най-ниската точка не отпускайте мускулите си - веднага щом спуснете крака, незабавно започнете следващото изкачване.

Мощностен комплекс за красиви задни части

Следващата група упражнения ще изисква използването на допълнително оборудване - гири или щанги. Често, начинаещите не могат да намерят за себе си оптималното ниво на натоварване и не знаят колко тегло трябва да направите упражненията. Има доста прост подход - трябва да започнете с тегло, в което можете да направите 10 повторения на упражнението и последния път е трудно за вас. Веднага щом можете да направите упражнението 15 пъти, без да спирате, увеличете работното си тегло. Колко бързо се нагнетяват задните части? Работете само с мряна или гири!

• Упражняване на мускулите на глутеуса maximus - lunges

Lunges с претегляне е едно от основните упражнения за укрепване на седалищните мускули. Мнозина не обичат да го правят, защото тя е много енергоемка и включва мускулите на бедрото. Но въпреки това, прецизното изсъхване е необходимо за правилното формиране на седалищните мускули. Направете 10 повторения за всеки крак.

Прав завой

Вземи мряна или гири. Наведете се напред с гръб изправени, ръцете хлабаво висящи - не ги довеждайте до тялото. Ако торсът е силно нагънат при накланяне - не накланяйте толкова ниско. При изправяне, издърпайте тялото с помощта на седалищните мускули. Можете също така да извършвате мъртва тяга с мряна, леко огъвайки коленете си. Ако сложите щангата на раменете си, направете прости завои с прави крака и права назад.

Как да изпомпваме задните части? Направете клекове!

Клякам може да се припише и на групата от най-важните упражнения за цялото тяло. Можете да регулирате натоварването на мускулите на бедрото чрез поставяне на краката и разреждането на коляното. Ако краката са успоредни на ширината на раменете - максималното натоварване ще бъде върху бедрото, а ако раздалечите краката си и ще разпръснете коленете си настрани, докато приклекнете, товарът ще се премести във вътрешната част на бедрото.

Отличен! Сега знаете как да натрупате мускулите на задните части, но не давайте твърде високи натоварвания. Често се случва след тежки упражнения, човекът на следващия ден трудно може да се движи и не може да седи. Ако почувствате този симптом, най-доброто лекарство е гореща вана с морска сол.

Как да изпомпваме мускулите на таза?

Днес спортът и активният начин на живот стават все по-популярни. И това не е изненадващо - много по-приятно е да се чувстваш добре, пълен с енергия и сила, вместо да усещаш усещането за комплекс поради излишни килограми. Вие със сигурност може да се изтощите диети на ръба на глад и да видим резултата.

Но веднага след като решите, че вече сте страдали достатъчно и си позволите да се върнете към обичайния начин на хранене, след няколко седмици всички килограми, паднали с такива усилия, ще се върнат към множество обеми. При оценката на фигурата е обичайно първо да се обръща внимание на бедрата и бедрата. Еластичните кръгли форми се считат за индикатор за привлекателност.

И не се отчайвайте, ако природата не ви е възнаградила с това. Всичко може да бъде фиксирано с помощта на определени техники. Ние ви предлагаме набор от съвети за това как да изпомпвате мускулите на таза. В спорта е важно преди всичко едно условие - постоянство. Ако решите да започнете нов, здравословен начин на живот, тогава дръжте думата си. Резултатът ще бъде много по-добър, ако тренирате всеки ден според вашите физически способности, вместо да изчерпвате тялото веднъж седмично с прекомерно усилие.

Преди да започнете да тренирате, е много важно да загреете мускулите. За това пасват пистите. Сложете краката си заедно и се опитайте да стигнете, доколкото можете, докосвайки ръцете си до пода. Най-ефективни за укрепване на мускулите на таза са клякам! Клякам, задръжте ръцете си зад главата и изправете гърба си, не разкъсвайте краката си от пода. Такива клякам ще ви дадат невероятни резултати, но само ако са последвани.

Следващото упражнение показва как се изпомпват мускулите на таза и седалището. Легнете по гръб, поставете дланите си под задните части и огънете краката си в коленете. В това положение, повдигнете таза възможно най-високо, докато стегнете мускулите на задните части. Повторете до появата на умора и болка в мускулите. В това упражнение трябва да коленичите и да поставите дланите си на пода. Изправете един крак и го издърпайте назад, следвайте го с къси, къси удари, чорапът трябва да гледа надолу.

За усложнение, можете да вземете сгънат крак и да го изправите с вълна. Плъзнете, докато настъпи лека болка. След това повторете комплекса на втория крак. Само няколко от тези упражнения ще ви помогнат да коригирате и подобрите формата на бедрата, бедрата и тазовите мускули. Основното е да се работи усилено и търпеливо и да се вярва в един отличен резултат, тогава той няма да ви държи да чакате!

Как бързо да нагнетите мускулите на задните части у дома?

Упражнение 1. Можете да правите клякам всеки ден, поне 10 пъти. Единственото условие е, че петите не могат да бъдат откъснати от пода, в противен случай няма да се получи необходимото натоварване на мускулите. И резултатът няма да е дълъг, а след един месец вече ще усетите колко еластични са вашите мускули.

Упражнение 2. За да лежите на пода върху стомаха, ръцете по тялото, главата лежи върху брадичката. Алтернативно повдигнете изправени крака нагоре колкото можете. За ефективност можете да държите крака си върху теглото във въздуха за няколко секунди.

Упражнение 3. Легнете на пода на гърба си, огънете краката си в коленете, поставете дланите си под задните части. Когато е възможно, е необходимо да повдигнете таза. В същото време в напрежението се натоварват мускулите, притискат ги с вътрешно усилие. Ако това упражнение е станало твърде лесно за вас, тогава можете да добавите закъснение на таза на върха за няколко секунди, докато все още се разреждате и коленете им, сякаш ги "плесвате". Продължавайте да повтаряте, докато почувствате болките в мускулите.

Упражнение 4. На колене, дланите се облегнат на пода. Едно коляно е на пода, а другият крак е изправен и вдигнат нагоре, без да забравя, че чорапът трябва да гледа надолу. Когато спуснете крака надолу, не можете да докосвате пода, т.е. кракът винаги трябва да е в балдахин. След това повторете същото с втория крак. Когато направихме упражнението с прави крака, правим го с извити на 90 ° в коляното крак. Първо изпънете надвеса на крака, след това огънете петата нагоре. И в тази позиция преместете крака нагоре и надолу. Кракът трябва да бъде ясно фиксиран, да не виси от едната страна на другата страна.

Упражнение 5. Както в предишното упражнение, ние коленичим. Ние просто преместваме крака настрани, в същото положение, в което стои на коляното. Когато се прибира, ние се опитваме да запазим ъгъла 90 °. В това упражнение латералните глутеални мускули са добре развити, където се намира седалищният нерв. Направете последователно с всеки крак 10-12 пъти.

Как да се изгради мускулен таз

За да знаем как да изпомпваме тазовите мускули, нека да видим какво точно трябва да се изпомпва. От какви мускули се състои тазовата зона? Тази зона се състои от голям брой малки и големи мускули, които са разделени на външни или вътрешни. Няма да говорим за вътрешни типове, тъй като външните могат да бъдат изпомпвани. Външните мускули могат да растат, давайки на тялото релефни релефи.

задник

Нека поговорим за бедрата. Благодарение на тази част от тялото човек може да ходи. Също така, този мускул е заглавието на едно от най-големите в човешкото тяло. Не забравяйте, че когато се срещате с повечето хора, се оценяват предимно седалището. Така че тяхната стойност е много висока в живота.

Бутовете - това не е едно месо образование, а три. Най-големият сегмент е мускулът на глутеуса, благодарение на който тялото е в изправено положение. Тази мускулна група е най-забележителната.

За да се изпомпва голям зъбец, е необходимо да се правят дробове. За претегляне, можете да изберете гира или мряна. Това упражнение ще работи не само с голяма глутеална част, но и ще зареди квадрицепсите. Също така, този сегмент от мускулите натоварват различни люлки във вертикална и хоризонтална равнина. Можете да ги изпълнявате с тежести на краката или в симулатори. “Мост” е още едно ефективно упражнение от арсенала на известната бикинистка Наталия Мело. Също така ще заредите добре задника ви.

Средните и малките мускули на слабините се движат със същите упражнения. Средният мускул е отговорен за преместването на крака встрани, а малкият мускул, разположен под средата, помага да се произведе това движение. Възможно е тези групи мускулни влакна да се заредят с различни типове странично в различни равнини. Накарайте гайката да “изгори” размножаването на краката в симулатора.

антагонисти

Въпросът: „Как да изпомпваме мускулите на таза” няма да бъде разгледан напълно, ако не покриете антагонистичните мускули - четириглавия и бицепса на бедрото. Това са мускули, които работят, като се допълват взаимно. Например, бицепсът на бедрото огъва крака, а четириглавия мускул се изправя. За да се развият тези мускулни групи, има няколко упражнения.

Да започнем с задната част на бедрото или с бицепсите на бедрото. При жените тази зона е особено проблематична. Поради естроген, женски хормон, много мазнини се отлагат върху бедрата. Целулитът се появява в тази част на тялото. За да го премахнете, трябва да тренирате, да следите качеството на храната и, ако е възможно, да направите масаж. Но също така не забравяйте за мъртва тяга с мряна или с гири. Извършване на "мъртъв проект" трябва да се съсредоточи върху разтягане на задните части и задната повърхност. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Тази проста позиция ще помогне за облекчаване на гръбначния стълб. Особено добре ще усещате мускулите, които правят жаждата на един крак. В ръцете си вземете гира или палачинка.

Мускули с четири глави, или четириглавици, люлка в симулатора. Променяйте амплитудата на движението. Ако се фокусирате в горната точка, горната част ще реагира по-добре, а ако в дъното - на долния сегмент.

По-горе са изброени още упражнения за изолиране. Акцентът в обучението трябва да се прави на база, основни упражнения. Начинаещите се насърчават да изградят своето обучение само от базата. И само при натрупване на опит за въвеждане на изолация.

Основни упражнения за краката и седалището са такива упражнения: клякам с мряна, мъртва тяга, пейка за пейка, както и изброени по-долу.

заключение

Не забравяйте, че мускулите растат, редовно променят интензивността на тренировката, увеличават теглото, правят мускулите „шокирани” и изпитват стрес. Но не прекалявайте, или мускулите ви няма да имат време да се възстановят преди ново шоково обучение. Не забравяйте внимателно да месите цялото тяло, дори преди да тренирате ръцете си.

Как да изградим мускулите на задните части: майсторски клас

Красива задници - един от любимите мъже на опции за привлекателността на жените. Отличителна черта на тази мускулна група е необходимостта тя да бъде постоянно във форма. Какво да правите, ако нямате време за фитнес клуб?

FashionTime ще покаже 3 прости упражнения, с които можете лесно и лесно да накачите мускулите на задните части и да се превърнете в брилянтна форма, без да напускате дома си! Това ще изисква 10-15 минути 3 пъти седмично, положителна нагласа и систематично изпълнение на описаните по-долу упражнения.

Изходно положение: Стоене, краката на раменете са широки, рамото е опънато, ръцете са опънати напред, раменете назад.

Упражнение: Сгънете коленете си, притискайки таза назад, сякаш искате да седнете на стол. Тялото леко напред, поддържайки гърба изправен. След това се връщаме в изходна позиция.

препоръки:
• Не спускайте седалището под коленете, в долната точка на бедрото трябва да бъде успоредно на пода.
• Не отстранявайте петите от пода.
• Дръжте гърба си изправен.
• Присвивам бавно.

Работа: слабият мускул, предната и задната част на бедрото.

Изходно положение: Стоене, краката на ширината на раменете, десният крак е отпуснат назад, ръцете са разтворени напред.

Извършване на упражнението: Огънете левия крак, десният крак се придвижва обратно до положението на удара. Опора на десния крак върху чорап. Ръцете на коляното на левия крак - върху него носим теглото на тялото. Бавно върнете левия крак в първоначалното му положение. Сменете краката. Направете 10 атаки на всеки крак.

препоръки:
• Дръжте тялото и гърба изправени.
• Коляното на разхлабения крак трябва почти да докосне пода.
• Може да използва гири. Тогава, когато правим ръце с гири, държим по тялото.

Работа: Малка глутеус maximus, предна повърхност на бедрото и тибията.

Начална позиция: Легнете на пода, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете, колената се огъват, краката стоят на пода.

Упражнение: Бавно повдигнете таза, облегнат на раменете и краката. Тялото трябва да бъде една линия с предната част на бедрото. Бавно заемете началната позиция.

препоръки:
• Не отпускайте мускулите на задните части.

Работа: Мускулите на бедрата и предната повърхност на бедрото.

Всички тези упражнения са лесни за работа у дома. Те няма да отнемат много време, но ще ви позволят да постигнете значителни резултати - да накачите мускулите на задните части, да ги направите по-подходящи и привлекателни. Заслужава си да си припомним, че за да бъде ефектът наистина забележим, е необходимо упражненията да се правят редовно, след около месец ще осъзнаете, че усилията ви са възнаградени.
FashionTime ви пожелава добра физическа форма!

Как да се изгради мускулен таз

Как да се изгради мускулен таз

Всички мускули на таза са разделени на 2 групи: външни и вътрешни. Те осигуряват огъване и изправяне на тялото, огъване и разширяване на бедрото, както и отвличане, присаждане и ротация. В агрегата мускулната рамка, образувана от тазовите мускули, фиксира тазобедрената става.

Формата на бедрата зависи от състоянието на голямата седалищна част на мускула, тя принадлежи към външната група. Неговата основна функция е да оправя бедрата, когато се качва по стълбите и да става. Ако тя е отслабена, тогава е възможно развитието на лордоза на гръбначния стълб, тъй като тазът се движи напред.

Съществуват също средни и малки мускули на задната стена, те участват във функцията на отвличане и адукция на бедрото.

В зависимост от състоянието на мускулите на тазовия пояс, изберете набор от упражнения, които да я засилят. Има няколко възможности за упражнения с цел изпомпване на мускулите на таза. За начинаещи, за продължаване и за по-напреднали.

Всички те са насочени към стимулиране на мускулната стимулация чрез увеличаване на физическата активност в комплекса за цялата група. Освен това има няколко метода за придаване на еластичност на седалището и увеличаване на обема на седалищните мускули.

Резултатът от това ще бъде не само затегнат, но и разширен глутеален регион.

Целият комплекс трябва да се извършва ежедневно в продължение на 15 минути. Преди да започнете, месете се малко - направете няколко кляка, завои и завои на тялото.

Ако току-що започвате да изпомпвате тазовите си мускули, направете следните упражнения:

Направете 30 скока на място, като обърнете бедрата и торса в противоположни посоки.

Седнете с широко раздалечени крака, така че между долния крак и бедрата да се образува прав ъгъл. Напрегнете задните части, поставете ръцете си на коленете си и бавно се поклащайте надолу и отгоре 30 пъти.

Легнете на пода на гърба си и огънете коленете си. 30 пъти бавно повдигате и спускате таза, усещате как работят глутеидите.

Вземете позицията на лакътя до коляното, след това опънете единия крак назад и нагоре, така че да е в съответствие с гръбначния стълб. 30 пъти повдигнете и го спуснете с кратко и силно движение, след това направете това упражнение за другия крак.

В изправено положение на пръстите си, повдигнете краката си 30 пъти последователно, огъвайки коленете им. Заключете в това положение за 5 секунди.

Вземи широки стъпки-изпъкнали напред, огънете крака си. Повдигнете петата на левия заден крак, опънете крака и натиснете крака на пода. Направете 30 пъти за всеки крак.

Ако не се смятате за новак, направете следните упражнения:

За да надуете мускулите на задната част на бедрото, застанете на четири крака и се съсредоточете върху ръцете и левия крак. Свийте десния си крак в коляното и направете остри кратки движения надолу и нагоре 60 пъти.

За да надуете вътрешните мускули на бедрото, да лежите по гръб, изправете и вдигнете краката нагоре. Разредете ги встрани с остри движения 60 пъти.

За да надуете мускулите на страничната повърхност на бедрото, застанете с дясната страна на стола и се наклонете върху него с ръка. Използвай левия си крак, за да се завъртиш наляво и назад леко. Повторете 60 пъти за двата крака.

За да надуете глутеалните мускули, да лежите по гръб, да огънете коленете си, да ги разпръснете и да повдигнете задните части, така че бедрата, коремът и гръдният кош да са на една линия. Изправяне на задните части, по-ниски и повишаване на таза 60 пъти.

Завъртете всеки крак 60 пъти, като държите гърба на стола, дръжте другия крак в права позиция. На колене, обърнете гръб, настрани и напред с крак 60 пъти. Дръжте ръцете си на пода.

За напреднали хора, участващи в изпомпването на тазовите мускули не е първата година, има следните упражнения:

Клекнал на единия крак, а другият - припрян напред. Изправете гърба си и опънете пресата. Ръката притежава опора, например стол. За всеки крак, 3 комплекта от 10 повторения.

Завъртете се на единия крак и зад коляното си задръжте 2-килограмова гира. Тялото се накланя напред под ъгъл от 45 градуса и с ръка държи опората. Напрегнете мускулите на бедрата, използвайте 3 комплекта от 10 повторения.

Стоейки до стола, се навеждайте напред, извадете левия си крак направо настрани. Дръжте стола с ръцете си, десният крак го подкрепя. Тялото и кракът трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Направете рязко движение нагоре и надолу с крак. Не огъвайте подпората. За всеки крак направете 3 серии от по 10 повторения.

Освен това използвайте импровизираната бягаща пътечка на тазовото дъно, докато вървите по стълбите. Първите 10 минути се разхождат по права повърхност, за да се загреят, след това 10 минути нагоре и надолу по стълбите. Гърбът трябва да е прав, а коленете - отпуснати. Този прост метод за няколко месеца, подлежащ на ежедневна употреба, ще направи вашите бедра и бедрата много по-подходящи.

Обучение на мускулите на таза - СУПЕР упражнения за жени

Познаването на тялото и способността за контрол на тялото дойдоха при нас от Изтока и дълго време се смятаха за тайните тайни на жената. Такива женски упражнения като обучение на мускулите на малкия таз ще помогнат не само за поддържане на здравето, но и за получаване на повече радост в сексуалния живот.

Укрепване на мускулите на таза (и на изток те се наричат ​​"мускули на любовта"), жената в моменти на физическа интимност може не само да постигне специално удоволствие, но и да я достави на своя партньор.

Упражнения за женски сексуален живот

Женски упражнения за мускулите на таза:

Седейки, лежащи или стоящи в продължение на 10-15 секунди, прибирайте ануса и вагината, като стегнете колкото се може повече всички мускули в тазовата област. Заместете с релаксация 10-15 пъти. Това упражнение не изисква време. Може да се извършва в транспорт, на улицата, на работа.

Лежите по гръб, огъвайте коленете си, поставяйте краката си на ширината на раменете. Повдигнете таза, натегнете задните части, докато прибирате ануса и вагината. Задръжте максималното напрежение за 5-10 секунди. След това се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти, след това още 10 пъти, свързвайки крака.

Легнал по гръб, краката заедно. Затегнете задните части, приберете ануса и вагината. Разчитайки на петите и задната част на главата, повдигнете тялото, запазвайки напрежението на задните части. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, снижете тялото. Повторете 10 пъти.

Легнал по гръб, огънете краката си в коленете. Сложете краката си на ширината на раменете, стиснете топката между коленете си. Приберете ануса и влагалището, стиснете топката с коленете си за 5-10 секунди с максимална сила. След това се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

По време на уриниране 5-10 пъти прекъсване на потока на струята, като че ли "заключване" с мускулите.

Коремни упражнения за жени:

"Ножиците".

Много хора знаят това упражнение. Легнете по гръб, вдигнете изправените си крака над пода под ъгъл от 45 градуса и ги пресечете пред себе си.

Легнете по гръб, с ръце на гърба на главата. Наведете краката си и се опитайте да ги притиснете към гърдите си. Изправете краката си, като ги повдигнете вертикално нагоре. След това леко свалете краката си на пода. Без да поставяте краката си на пода, отново се огънете на колене и вдигнете гърдите си. Повторете 5-7 пъти.

Качи се на колене. Седнете на пода последователно на дясно и ляво на долните крака. Изправете се след всяко сядане. Повторете 5-10 пъти от всяка страна.

Стоеше с ръце зад главата. Обръща тялото настрани. За подобряване на ефекта можете да използвате гири. 10-15 движения във всяка посока.

Тази минимална серия от женски упражнения за пълноценен сексуален живот не ви отнема много време и усилия.

Опитайте! В рамките на две седмици от редовните часове ще усетите резултата от вашите усилия, публикувани на econet.ru

Послепис И помнете, просто като променим нашето потребление - ние променяме света заедно! © econet

Как да изпомпваме мускулите на таза?

• Място за упражнения
• физически упражнения
• Свободно време

Днес спортът и активният начин на живот стават все по-популярни. И това не е изненадващо - много по-приятно е да се чувстваш добре, пълен с енергия и сила, вместо да усещаш усещането за комплекс поради излишни килограми. Вие със сигурност може да се изтощите диети на ръба на глад и да видим резултата.

Но веднага след като решите, че вече сте страдали достатъчно и си позволите да се върнете към обичайния начин на хранене, след няколко седмици всички килограми, паднали с такива усилия, ще се върнат към множество обеми. При оценката на фигурата е обичайно първо да се обръща внимание на бедрата и бедрата. Еластичните кръгли форми се считат за индикатор за привлекателност.

И не се отчайвайте, ако природата не ви е възнаградила с това. Всичко може да бъде фиксирано с помощта на определени техники. Ние ви предлагаме набор от съвети за това как да изпомпвате мускулите на таза. В спорта е важно преди всичко едно условие - постоянство.

Ако решите да започнете нов, здравословен начин на живот, тогава дръжте думата си. Резултатът ще бъде много по-добър, ако тренирате всеки ден според вашите физически способности, вместо да изчерпвате тялото веднъж седмично с прекомерно усилие.

Преди да започнете да тренирате, е много важно да загреете мускулите. За това пасват пистите. Сложете краката си заедно и се опитайте да стигнете, доколкото можете, докосвайки ръцете си до пода.

Най-ефективни за укрепване на мускулите на таза са клякам! Клякам, задръжте ръцете си зад главата и изправете гърба си, не разкъсвайте краката си от пода.

Такива клякам ще ви дадат невероятни резултати, но само ако са последвани.

Следващото упражнение показва как се изпомпват мускулите на таза и седалището. Легнете по гръб, поставете дланите си под задните части и огънете краката си в коленете. В това положение, повдигнете таза възможно най-високо, докато стегнете мускулите на задните части.

Повторете до появата на умора и болка в мускулите. В това упражнение трябва да коленичите и да поставите дланите си на пода.

Изправете един крак и го издърпайте назад, следвайте го с къси, къси удари, чорапът трябва да гледа надолу.

За усложнение, можете да вземете сгънат крак и да го изправите с вълна. Плъзнете, докато настъпи лека болка. След това повторете комплекса на втория крак. Само няколко от тези упражнения ще ви помогнат да коригирате и подобрите формата на бедрата, бедрата и тазовите мускули. Основното е да се работи усилено и търпеливо и да се вярва в един отличен резултат, тогава той няма да ви държи да чакате!

Обучение на мускулите на тазовото дъно - комплекс от упражнения за укрепване

Тазовото дъно е мускулната подплата, от която зависи цялостното ни здраве, състоянието на пикочно-половата система и ректума. Тези мускули са между сокола и срамната кост.

Ако мускулите са в тонус, те предотвратяват пролапса на гениталиите, което може да доведе до тяхната загуба.

Освен това отслабените мускули могат да причинят възпаление на влагалището.

Като цяло, жените страдат от този проблем, тъй като тазовите мускули са силно опънати по време на бременност и раждане. Отслабените мускули водят до стрес инконтиненция, това е, когато няколко капки урина излиза по време на кихане. Статистиката показва, че около една трета от жените, родили наскоро бебе, са имали следродилна инконтиненция на урина.

Съдържание на статията:

• Гимнастика и упражнения за дома
• Йога упражнения - видео
• Кегелови упражнения
• Седмична програма за обучение

Гимнастика и упражнения за дома

За да постигнете добри резултати, трябва да извършвате редовни упражнения. Някои хора се нуждаят от осем до дванадесет седмици, за да постигнат първите положителни резултати. Но в повечето случаи след две седмици ще забележите резултата.

Когато правите упражненията, уверете се, че между свиването на мускулите постигате пълна релаксация. В допълнение към комплексното изпълнение на упражненията, можете допълнително да тренирате мускулите си, а именно, да ги натоварвате и притискате, когато се смеете или кашляте.

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да бъдат изпълнени поне 10 пъти. Когато човек стиска мускулите, той трябва да фиксира тази позиция за десет секунди, след което да се отпусне. Ако не можете да задържите мускулите си в компресирана позиция в продължение на 10 секунди, задръжте ги за 5. След няколко седмици редовни тренировки можете дори да задържите мускулите на тазовото дъно още по-дълго.

1. Вземете постоянна позиция, поставете краката си на ширината на раменете, след това поставете ръцете си на задните части и ги подкрепете: това ще ви помогне да се уверите, че задните части не са включени по време на упражнението. След това се опитайте да изтеглите мускулите на тазовото дъно и да фиксирате тази позиция за няколко секунди, след това ги отпуснете.

1. Качвайте се на четири крака, поставете ръце на пода и сложете главата си върху тях. В тази позиция, опитайте колкото е възможно повече да изтеглите мускулите нагоре.
2. Вземете позиция, разположена на стомаха, огънете единия крак на колене, поставете ръцете си под главата. Сега издърпайте мускулите на тазовото дъно нагоре навътре, фиксирайте това състояние за няколко секунди. След това отпуснете мускулите си.
3. За да изпълните тази позиция, трябва да лежите по гръб, огънете коленете си и да ги разпръснете по ширината на раменете. След това опитайте колкото е възможно повече да привлечете необходимите мускули и ги отпуснете.

1. Седнете на задника, кръстосайте краката си и изправете гърба си. В тази позиция повтаряйте свиването и отпускането на мускулите на тазовото дъно.
2. Вземете постоянна позиция, ръцете срещу коленете и изправете гърба си. И сега последователно напрежение и отпуснете мускулите.

Йога за укрепване на тазовото дъно - Видео

В йога има огромно количество упражнения, с които можете да укрепите мускулите на тазовото дъно или да им дадете тон. Те също така се препоръчва да се изпълняват с проблеми с пикочния мехур, пролапса на матката. Йогите са много ефективни за тези, които планират да заченат дете. Той допринася за нормалното протичане на бременността и раждането.

И така, най-честото упражнение в йога за тези мускули е Мула Бандха. Всички други упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно са изградени върху него. За да изпълните Mula Bandha, трябва да седнете на пода, да кръстосате краката си и да поставите ръцете си на колене. След това е необходимо да се свият мускулите на перинеалната област, без да се използват други мускули.

След това трябва да научите различни дихателни упражнения, защото по време на контракции човек неволно започва да държи дъха си, което не си струва. Ето защо едно от упражненията на йога Капалабхати учи това.
Как да направите друго ефективно упражнение с йога за мускулите на тазовото дъно, което можете да видите в това видео.

Кегелови упражнения - как да го направя правилно?

Техниката на Кегел е много добре позната и е много популярна сред бременните жени. Основната трудност на тези упражнения е, че много жени ги правят неправилно и съответно не получават максимален резултат от тях. Затова ще ви кажем как да ги изпълнявате правилно и с максимална полза за вашето здраве.

Бавна компресия. Това упражнение трябва да се прави бавно. Да започнем с това, да опънете мускулите си колкото е възможно повече и да преброите до три, след което ги забавете бавно. Направете 10 такива повторения. С течение на времето времето за затягане трябва да се увеличи до 20 секунди.

Бавната компресия е също упражнение "Лифт". Ако желаете, можете да редувате тези две упражнения или да се спрете на по-удобен за вас. Тук трябва да повторите ефекта на асансьора.

Тоест, първо стиснете мускулите на първия етаж на тазовото дъно, фиксирайте позицията до три секунди, след това стиснете мускулите по-силни, достигайки до втория етаж, отново пребройте до три, и след това се придвижете до максималната граница.

Намаляване. Тук трябва бързо да стиснете и отпуснете мускулите, като се придържате към правилната техника на изпълнение. Внимавайте за компресия и дишане. Например, вдишвайте мускулите, отпуснете се при издишването.

Експулсиране. Вземете седнало положение и умерено стегнато, както обикновено се прави с стол или раждане. Направете пет такива повторения, всеки ден увеличавайте броя на изхвърлянията.

Тези упражнения са удобни, защото могат да се изпълняват навсякъде, например, седнали на компютър, лежащи в леглото, ходене и транспорт по пътя към робота.

Комплексни упражнения и седмична програма за обучение

Как да се изгради мускулен таз

Еластичните форми на бедрата със заоблени линии днес се считат за еталон за привлекателност. Ако природата не ви е надарила с такова богатство, тогава вземете трудността да изпомпвате своите ядки. Няма да бъде възможно да се постигне промяна много бързо, но ако системно се ангажирате с нея, тогава в рамките на един месец ще се радвате на строго изпъкнал релеф. В този случай, врагът е един - вашата мързел.

PG placement sponzor Статии за "Как да изградим тазовите мускули" Как да си направим красиви крака Как да развием рамене Как да премахнем стените

Започнете упражнения със затопляне на мускулите. Сложете краката си заедно, направете склоновете.

Направете правило за себе си: с върховете на пръстите си, докосвайте пода всеки път. Дори и да не позволявате това да прави гръбнака ви, мускулите на задните части ще продължат да се разтягат до известна степен и да станат по-еластични.

Това ще увеличи ефекта от следващите упражнения.

Най-ефективното упражнение за мускулите на таза е клякам. Ето защо, всеки път прави максималния брой клякам, в зависимост от силата на тялото си. Не забравяйте, че броят на подходите към упражнението играе важна роля.

Ако не практикувате десет пъти на ден, ще трябва да преместите лентата за още един месец. Следете качеството на своите клякам. Получавате необходимия товар само в случай, че петите ви ще стоят точно на пода. Представете си, че сте ги прецакали.

Ще трябва да лежите на стомаха си. Простри ръцете си успоредно на тялото. Наведете главата си върху брадичката си. Сега повдигнете с изправени крака последователно. Издърпайте чорапите за максимално отстраняване. Това е ключовият момент от упражнението. Задръжте крайната позиция колкото силата ви ще позволи. Продължителността на един подход от 10 до 15 минути. Избягвайте прекъсвания.

Трябва да лежиш по гръб. Бутоните подреждат по дланите ви. Сега огънете коленете си. Основното движение е да се вдигне таза до възможно най-високата височина. Опитайте, докато натоварвате мускулите на седалищните мускули. Когато тазът е в повдигнато положение, разпространява се и коленичи. Продължете до първата болка.

Постави дланите си на пода, коленичи. Едно коляно остава на пода, а второто се изправя и ги кара да махат. Уверете се, че чорапът гледа надолу. Промяна на краката, повторете всички същия втори крак.

Ако вашето упражнение започна да се упражнява, тогава го усложнете - вдигнете краката си и ги изправете с тежестта си нагоре с петата си, а след това и с теглото ви довеждат до изкривено състояние. Следващият етап - всичко също не върви нагоре, а встрани. Перфектната люлка достига 90 градуса.

Как да тренираме мускулите на таза?

В повечето случаи столичните fashionistas и fashionistas посещават фитнес центрове, фитнес зали и йога студиа в името на имиджа и модата, които не са специално посветени на здравните проблеми.

Можете да бъдете физически развит човек с отлични физически данни, но въобще не сте наясно с наличието на генитално-аналната група мускули, които се наричат ​​тазови мускули. Сред модните тенденции в спорта нараства търсенето на приспиване или vumbilding.

На индивидуална основа можете да преминете през тренировъчния комплекс за интимни мускули. За да ги намерите, можете да спрете процеса по време на уриниране и да го пуснете отново - мускулите, които помагат за уриниране за известно време, са интимни.

Магазин за масажно оборудване all4body.biz.

Какви са мускулите на таза?

По принцип, преди бременността, раждането (и при мъжете преди първите ерекционни проблеми), жената не мисли за укрепване на мускулите на малкия таз.

Въпреки това, те помагат за пренасянето на плода, поддържат я в маточната кухина и след раждането възстановяват нивото на тазовото дъно, затягат тези отслабени мускули, за да възстановят контрола на урината, и вътрешните женски органи, които са притиснати и изместени от обичайното положение по време на бременност и раждане, станаха на техните физиологични места. Защо тези мускули се наричат ​​интимни, отговорът е прост: те също са отговорни за сексуалното удоволствие, размера на вагиналната кухина, способността да работят с тях, когато правят секс.

Жените, за да се избегнат проблеми със сексуалната дисфункция, фригидност, липса на естествено смазване, неуспех на тазовите органи, пролапс на матката, изместване на маточните тръби и яйчниците, трябва да знаете как да тренирате мускулите на таза. Но можете да ги укрепите, както и да изпомпвате ръцете, краката, корема.

Занимавайки се с танци, конни спортове, пилатес, плуване, е възможно да се постигне укрепване на интимните мускули, но не и значително. Например, танците на корема включват такива движения, които масажират вътрешните органи и чрез активността на таза се постига подобрение в кръвообращението в долната част на корема. Но задачата - как да се укрепят мускулите на таза - изисква целенасочена работа.

За мъжете, отслабването на тези мускули е изпълнено с такива последствия:

1. импотентност;
2. уринарна инконтиненция;
3. възпаление на простатата;
4. безплодие;
5. преждевременна еякулация;
6. слаба ерекция;
7. импотентност.

По време на тренировка на мускулите на таза, произволно се извършва масаж на семенните канали и везикули, както и на простатната жлеза, което е полезно чрез активиране на кръвообращението в тази област.

Начини за трениране на тазовите мускули

Най-лесният начин да укрепите тазовите си мускули е да тренирате тазовите си мускули. Тя преминава най-лесния начин за системата на упражненията Алфред Кегел.

Жените се сблъскват с тях в подготвителни курсове за раждане. Но след раждането не е нужно да забравяте за тях, а да го правите всеки ден.

Задачата се улеснява от възможността да се тренира навсякъде - на работа, в транспорта, защото е абсолютно незабележима.

Основното е да се редуват моментите на компресия и отпускане на сфинктера - пръстена, в който мускулите се свиват и се освобождават обратно. Можете също така да промените продължителността на интимния затягане на мускулите, натискната сила, представяйки си как асансьорът се издига от нивото на таза дълбоко в корема - 1, 2, 3 и 4 етаж - т.е. трябва да направите максимална скоба на 4-тия етаж, като едновременно с това изтеглите долната част на корема.

След това пуснете "асансьора" до първоначалното ниво. Колкото по-често се укрепват тазовите мускули през деня, толкова по-добре. Преумората в това отношение е невъзможна. С течение на времето степента на компресия и честотата на такава „пулсация“ ще се увеличат, което показва, че упражненията са продуктивни.

В резултат на редовната тренировка мускулите на малкия таз значително ще се засилят за една седмица.

Конните спортове също са чудесен начин за укрепване на споменатата мускулна група, но за съжаление такива упражнения не са достъпни за всеки по различни причини. За тези, които не могат да се занимават с конна езда, има и друг изход - закупуване на тренировъчна машина.

Тъй като основната задача на такъв симулатор е да балансира и улови баланса, това осигурява работата на всички мускули, включително поддържане на тонуса на интимните мускули. Този симулатор ездач носи символичното име "Райдър".

Изработена под формата на конна седалка, подходяща за лечение на сколиоза, сексуална дисфункция, тренира коремните мускули, телесните мускули, намалява обема на бедрата. Увеличава ефективността на физическите упражнения, лимфния дренаж и антицелулитен масаж. Помага да се намали цялото тяло.

В действие, тя е подобна на конна езда. Виждал ли е някой професионален ездач с наднормено тегло или здравословни проблеми?

Можете да си купите симулатор ездач Black Horse, като се обадите на all4body.biz масаж оборудване магазин.

Как да изградим мускулите на задните части

Това ще отнеме 10-15 минути 3 пъти седмично и систематично изпълнение на описаните упражнения.

1. Клякам
Клекнането е едно от най-лесните и най-ефективни упражнения. Това упражнение е особено ефективно, ако се извършва с претегляне, но това може да стане само с добра физическа подготовка, в противен случай коленните стави могат да бъдат повредени.

Най-добре е да изпълнявате 2-3 комплекта клякам 10-15 пъти.

Изходно положение: Стоене, краката на раменете са широки, рамото е опънато, ръцете са опънати напред, раменете назад.

Упражнение: Сгънете коленете си, притискайки таза назад, сякаш искате да седнете на стол. Тялото леко напред, поддържайки гърба изправен. След това се връщаме в изходна позиция. Препоръки: • Не спускайте задните части под коленете, в долната точка на бедрото трябва да бъде успоредно на пода. • Не отстранявайте петите от пода. • Дръжте гърба си изправен.

Работа: слабият мускул, предната и задната част на бедрото.

2. Lunges

За загуба на тегло, те са неефективни, тъй като помагат за изграждането на мускулна маса. В същото време, не забравяйте, че колкото по-широка е стъпката, толкова повече се вгражда мускулът на слабините. Преди да започнете упражнението, е важно да загреете мускулите добре, за да се предпазите колкото се може повече. Това упражнение ще помогне не само да изпомпва мускулите на бедрата, но и да укрепва краката и бедрата.

Изходно положение: Стоене, краката на ширината на раменете, десният крак е отпуснат назад, ръцете са разтворени напред.

Извършване на упражнението: Огънете левия крак, десният крак се придвижва обратно до положението на удара. Опора на десния крак върху чорап. Ръцете на коляното на левия крак - върху него носим теглото на тялото. Бавно върнете левия крак в първоначалното му положение. Сменете краката. Направете 10 атаки на всеки крак.

Препоръки: • Дръжте тялото и гърба изправени. • Коляното на разхлабения крак трябва почти да докосне пода.

• Може да използва гири. Тогава, когато правим ръце с гири, държим по тялото.

Работа: Малка глутеус maximus, предна повърхност на бедрото и тибията.

3. Повишаване на таза

Необходимо е да се извършват асансьори на басейна, плътно наклонени на пода, благодарение на това натоварването на мускулите ще се разпредели правилно и гръбначният отдел няма да бъде прекалено претоварен. Подобно на други упражнения, които помагат за изпомпване на мускулите на задните части, е необходимо да се извършват тазови лифтове в комбинация с други физически дейности и няколко подхода.

Начална позиция: Легнете на пода, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете, колената се огъват, краката стоят на пода.

Упражнение: Бавно повдигнете таза, облегнат на раменете и краката. Тялото трябва да бъде една линия с предната част на бедрото. Бавно заемете началната позиция.

препоръки:
• Не отпускайте мускулите на задните части.

Работа: Мускулите на бедрата и предната повърхност на бедрото.

Упражнения за таза за мъже: как да тренират мускулите

Упражнения за таза, най-много приравняват на интимна гимнастика за жени, но такива комплекси имат ползи за здравето и са подходящи за мъже. За мъжете във всяка възраст, въпросът за неговата мъжествена сила и здраве ще бъде от значение, но малко от по-силния пол смятат, че тази сила и здраве могат да бъдат подкрепени от прости упражнения.

Гимнастика за тазовите мускули при мъжете

В обществото сме свикнали да препоръчваме на жените да изпълняват упражненията на Кегел всеки ден, за да подобрят репродуктивната система и да увеличат еластичността на вагиналните стени. Оказва се, че принципите на тази гимнастика могат да се прилагат и при мъжете.

И така, какво може да обучава мъжете? Мъжете могат също да тренират тазовите мускули с упражнения на Кегел. Оказва се, че разликата между ануса и тестисите при мъжете е отговорна за следните процеси:

Този мускул може да се изпомпва както всеки друг. Нарича се публичен-coccygeal.

Набор упражнения

Всички действия трябва да се извършват върху празен мехур. Кегеловата гимнастика за мъже се състои от следните упражнения:

1. Нарежете мускула и задръжте 1-2 секунди, отпуснете се.
2. Нарежете го бързо.
3. Стиснете мускула, постепенно увеличавайте напрежението и в същото време пребройте до пет, отпуснете се постепенно, като също така брои до пет.
4. Дръжте мускулите в напрежение възможно най-дълго. В бъдеще задържайте времето и напрежението.
5. Когато уринирате, периодично го спрете.

По време на упражненията трябва да следвате пресата и задните части, те трябва да останат в покой. Естествено, първоначално това ще бъде трудно постижимо, но тъй като необходимия мускул е засилен, пресата и бедрата вече няма да участват в процеса.

Основни принципи на успешното упражнение

За да може упражненията на Кегел да донесат максимална полза, трябва да се придържате към следните принципи:

1. Редовно изпълнявайте гимнастика, т.е. всеки ден.
2. Следвайте техниката на изпълнение. При правилно упражнение, пенисът трябва да потрепва.
3. За да се разбере какво да се напряга, спрете процеса на уриниране и запомнете мускула, който се е свил с него.
4. Контракцията трябва да се извърши на вдишване, да се отпусне на издишване.
5. Броят на съкращенията в едно упражнение не трябва да бъде по-малко от 15 пъти.
6. Прекъсванията между упражненията не трябва да бъдат повече от две секунди.
7. Цялата гимнастика може да бъде изпълнена в различни пози, стояща, седнала, легнала.

Не чакайте резултата след първите дни на тренировка. Процесът на укрепване на мускулите може да отнеме няколко месеца.

Ползите от гимнастика интимни мускули

Безспорно ползите от изпълнението на Kegel Gymnastics са много големи, те са в състояние да предотвратят много проблеми, свързани с здравето на мъжете. С редовното функциониране на комплекса могат да се засилят следните аспекти на мъжката сила:

• увеличаване на либидото;
• подобряване на ерекцията;
• премахване на преждевременната еякулация;
• увеличаване на удоволствието от оргазъм.

Също така подобна гимнастика служи за превенция на следните заболявания:

• хемороиди;
• аденома на простатата;
• натрупване на тазовите органи;
• напикаване;
• enkoporez.

Тази гимнастика е особено полезна за превенция на простатит при мъже в напреднала възраст.

Предимството на тези упражнения е, че те не изискват допълнителни разходи и могат да се извършват навсякъде и по всяко време.

Противопоказания

Както всяка друга физическа активност, такава гимнастика има противопоказания. Упражненията на Кегел не трябва да се извършват в следните случаи:

• възпалителни процеси в тазовите органи;
• три месеца след операцията;
• ракови процеси в таза;
• с хемороиди;
• простатит;
• тромбоза в таза.

Абсолютно противопоказание са хирургичните и раковите процеси.

Система за обучение за укрепване на мускулите на таза

Тази система за обучение ще бъде полезна за мъже със заболявания на тазовите органи. За да се изпълни тази фитнес зала ще е необходим мат и стол с гръб. Гимнастиката се състои от следните упражнения:

1. Издърпване на прави крака към гърдите от легнало положение. Първоначалният брой повторения трябва да бъде 4 пъти, постепенно да се увеличи до 15 пъти.
2. Ротация на свития коляно крак в тазобедрената става от позицията на склона. Повторете на всеки крак поне 6 пъти в двете посоки.
3. От позиция, лежаща на три точки, повдигнете задните части нагоре, като стиснете колкото е възможно повече мускулите на ануса. Краката са огънати на коленете на пода. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете поне 6 пъти.
4. Седнете от изправено положение на пръстите на краката, като държите гърба на стола. Повторете 6 пъти.
5. Седнете от легнало положение, без да използвате ръцете си. Не издърпвайте петите от пода, когато вдигате тялото. Повторете упражнението 8 пъти.
6. Станете на четири крака. Гърбът е прав, краката са под прав ъгъл. В същото време вдигнете противоположния крак и ръка, дръпнете ги колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди в тази позиция. В това упражнение кракът и ръката трябва да образуват права линия. Повторете поне 6 пъти на всеки крак.
7. От изправено положение откъснете чорапите на краката от пода, докато петите се притискат плътно към пода. След това навийте и поставете тежестта на пръстите си. Ръцете да държат гърба на стола. Повторете 8 пъти.

Преди да пристъпите към изпълнението на комплекса, трябва да запомните следните принципи:

1. Всички действия трябва да се извършват на издишване, да се отпуснете при вдишване. Вдишването се извършва от носа, издишването през устата.
2. В легналата позиция трябва да защитите долната част на гърба, като го притиснете плътно към пода. Лопатките и ръцете също са притиснати плътно към пода.
3. Когато тренирате, трябва да останете на мястото на напрежението в продължение на няколко минути, напрягайки мускулите си колкото е възможно повече.

Този комплекс ще бъде полезен не само за таза, но и за гърба, корема и краката.

Винаги трябва да се помни, че проблемът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение.

Как да изпомпваме мускулите на таза

Начини за трениране на тазовите мускули

Упражнението LIGHTTHOUSE е противопоказано при жени със заплахи и като органи на малкия таз и вагината. За тези, които не са противопоказани такъв елемент като напрежение, упражненията трябва да се правят с мускулите и много умерено.

И за сметка на седем, осем, девет, десет, започнете умерен натиск, който натиска мускула. Стиснете мускула бързо и здраво и се отпуснете постепенно, от един до шест.

Приемането на натиск трябва да се извършва много внимателно и умерено.

По време на натоварване интраабдоминалното налягане се увеличава. Дихателните упражнения допълват специалните упражнения. Те обогатяват мускулите, които тренираме с таза, в резултат на което мускулите ще се изпомпват и изпомпват много пъти по-бързо.

В основата на това упражнение е упражнението за тялото, което вече ни е познато. Упражнението се извършва само на малък стомах, след хранене трябва да премине поне два басейна. Упражнението се изпълнява в положение на колене, с акцент върху мускулите.

През първата половина на 20-ти век, по-точно през годината, лекарят от Америка Д. Дейвис първи предложи да се използват упражнения за укрепване на уринарната инконтиненция, които укрепват мускулите на тази група. Само малко, година, А.

Кегел, учен от същата страна, финализирал комплекса, предложен от колегата му, научно обосновал механизма на неговото действие и дори предложил специален симулатор, който увеличава ефективността на обучението в много.

Те не са загубили своето значение и до днес. Както казахме по-горе, обучението на тези мускули е изключително важно, защото те поддържат всички органи на таза, осигурявайки нормално функциониране.

Мускулите могат да бъдат отслабени от раждането, но по-често състоянието им се променя в по-лошо състояние по време на живота на жената, особено след бременност и раждане. Това е изпълнено с уринарна инконтиненция, пропуск и дори загуба на влагалището, намаляване на сексуалното привличане и чувствителност на жената по време на интимни отношения.

Занимавайки се с танци, конни спортове, пилатес, плуването може да се изпомпва за укрепване на интимните мускули, сковаността на тилната мускулатура по време на инсулт не е значима. Например, танците на корема включват такива движения, които масажират вътрешните органи и чрез активността на таза се постига подобрение в кръвообращението в долната част на корема.

Мускулите на таза, гениталните мускули

Но задачата - как да се укрепят мускулите на таза - изисква целенасочена работа. За мъжете отслабването на тези мускули е изпълнено с такива последствия: По време на тренировката на мускулите на малкия таз се извършва масаж на семенните канали и везикули, както и на простатната жлеза, без разрешение, което е полезно за активиране на кръвообращението в тази област.

Щастливи сме да съобщим, че продуктът, който буквално взриви страните по света, сега е в Русия. Нашето женско списание днес ще говори за мускулите, които в повечето случаи хората забравят или просто не знаят. Кога здравословният начин на живот ще стане не почит към модата, а съзнателен начин на живот? Сега фитнес центрове, басейни в Moskvekursy правилното хранене.

Но всичко това в името на образа, а не здравето. Но в края на краищата, освен красивата преса, изпомпваните ръце и крака, има мускули, които не могат да се видят в огледалото.

Ако те не плащат дължимото внимание, за всяка красота и здраве не може да става въпрос. Понякога човек дори не подозира съществуването на интимни мускули до появата на проблеми и болести с деликатен характер.

И за да се избегнат подобни проблеми, всичко, от което се нуждаете, е да тренирате тези мускули. Уверете се, че при въртене е работил таза, а не гърдите.

Началната позиция стои до стола, единият крак е поставен на седалката, така че долният крак и бедрото образуват тъп ъгъл.

• Как бързо да натрупате тегло 5 кг на седмица
• Най-добрият шейкър за спортно хранене

Ръцете се отпуснаха в страните. На издишайте, наведете се напред, като издърпате бедрото до горната част на крака колкото е възможно повече, докато се връщате в изходно положение докато вдишвате. Тичайте 3 до 5 пъти за всеки крак.

Началната позиция е разположена на гърба, ръцете са успоредни на торса, краката са прави, лопатките и задните части са притиснати към пода. На издишайте, докарайте коленете до гърдите си, стиснете колкото е възможно повече, обгръщайки с две ръце.

Фиксирайте пози за няколко секунди.

Вдишайте, за да заемете началната позиция. Повторете от 6 до 10.

Първоначалната позиция лежи на гърба, лопатките се притискат към килима, ръцете са успоредни на торса, краката се огъват в коленните стави, така че пищялът и бедрото образуват остър ъгъл, краката се притискат към пода.

Докато издишвате, без да сваляте краката си от пода, повдигнете торса си, седнете и закопчайте ръцете си около коленете си. Фиксирана позиция, вдишвайте, за да се спуснете в изходна позиция. Но все пак, преди да се заемем с използването на симулатори, е необходимо да овладеят добре и правилно да изпълняват упражненията.

Също така е препоръчително упражненията на Кегел да се правят преди всяка сесия със симулатори, като загрявка. За да се запознаете добре с методите на смирението, трябва да изучите специалната литература, да се консултирате със специалисти. Това значително ще съкрати периода на възстановяване след раждането и ще се справи с много проблеми.

Но най-добре е да започнете такова обучение преди бременността. Упражненията с тренировъчно оборудване е по-добре да се отложи до следродилния период. Vumbuilding упражненията се основават на напрежението и свиването на интимните мускули.

За тези цели, различни топки, яйца от нефрит.

Но можете да го направите без симулатори. Такива упражнения могат да се извършват навсякъде - в транспорта, офиса, у дома.

Ползите от тези дейности са, че те помагат на жената да се справи с много гинекологични заболявания, като фиброиди, полипи, пролапс на тазовите органи.

Последствията от заседналия начин на живот е, че интимните мускули са постоянно в спокойно състояние, в резултат на което губят тонуса, формата и еластичността си.

Това води до голям процент цезарово сечение и акушерски операции. Упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно подобряват кръвообращението и метаболитните процеси в съответните тъкани.

Налице е стабилизиране на хормоналния фон, началото на менопаузата е отложено, чувствителността е повишена.

Гимнастиката се състои от следните упражнения: Упражнения за таза са полезни не само за жени, но и за мъже! Имах ужасни болки в ставите, лекарите казаха, че е невъзможно без операция, но рискувах и се справих с болестта.

Моята препоръка е тази, да вземете ужасната ми история и щастливия край.