Начини за бързо отслабване в бедрата

Повечето жени се оплакват от обемни бедра и хълбоци. Различни диети, депресивни състояния, отказ от любими храни, повтарящи се депресии, аварии от диети водят до това, че излишното тегло не изчезва, а нараства с голяма скорост и няколко пъти. Нека погледнем по-отблизо как бързо да отслабнете в бедрата, без да навредите на тялото.

Каква трябва да бъде храната?

Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, първо се опитайте да промените диетата си. Модифицираното меню не само ще спомогне за намаляване на количеството на бедрата, но и ще подобри цялостното здраве.

Правила за хранене за отслабване на бедрата:

• Опитайте се да ядете по едно и също време, на малки порции, пет пъти на ден;
• Не забравяйте да ядете храни, богати на протеини, мазнини, въглехидрати. Контролирайте приема им;
• За по-добро усвояване на въглехидратите, те се консумират най-добре сутрин. За закуска пригответе ястия от зърнени храни - овесена каша или мюсли;
• За обяд е по-добре да приготвите ястие, което се състои от мазнини. Пригответе си вкусна супа с постно месо;
• Протеиновите храни са по-добри за вечеря. Тъй като протеинът се абсорбира по-добре в груб и нощен час. Вечерята трябва да е не по-късно от три часа преди лягане. 100 грама варено пиле ще насити тялото с необходимото количество протеин;
• Важно е да има втора закуска и следобедна закуска в ежедневния режим. Яжте плодове, пресни зеленчуци. Не се пренасяйте с домати, тъй като те започват процеса на отлагане на мазнини.

Една балансирана диета ще ви помогне да поддържате тялото в добра форма, да я наситите с необходимите вещества. В този случай мазнината няма да се натрупва в подкожния слой.

Характеризира се с бърза диета

За да се намали количеството на бедрата за кратко време, се препоръчва да се спазва специална диета.

Тридневното хранене на бедрената кост има следните елементи:

1. Опитайте се да ядете по едно и също време;
2. Позволено е да се приготвят ястия от варени яйца, ниско съдържание на мазнини извара, варено пиле, елда, ориз, зеленчуци (с изключение на картофи), плодове. Пийте много минерална вода и сокове;
3. В малко количество можете да си позволите мариновани зеленчуци;
4. Опитайте се да използвате по-малко сол за готвене;
5. Забранено е да се ядат ядки, чипс, хлебни и други сладкарски изделия, пържена пушена храна, млечни продукти с масленост над 1,5 процента. Не се препоръчва към ястията да се добавят кетчуп, горчица, хрян и захар.

Като се имат предвид тези препоръки за храненето, можете да направите следното меню за бърза диета за отслабване на бедрата.

Закуска 250 грама нискомаслено извара, варено яйце, два плода, пет смокини, чаша неподсладен чай или сок.

Хранете 100 грама консервирана царевица, 100 грама варено пиле, сурови зеленчуци, плодове, сок.

Ям горещ варен карфиол, зеленчуци, елда или ориз, един плод, извара и сок.

30 минути преди хранене, не забравяйте да изпиете чаша вода. За да може тялото да получи необходимите вещества в правилното количество, се препоръчва допълнително да се приемат витаминни комплекси.

Вземете физическа активност

За да намалите обема на тялото в бедрата, трябва да извършвате ежедневни специални упражнения. Препоръчително е да се започне с един подход. След известно време вече трябва да започнете да изпълнявате три набора от подходи. За да намалее бедрото, клякам близо до стената, изпълнявайте многостепенни клякания, правете издънки, завъртете в кръг с краката си, изкачете се по стълбите.

Клекнал до стената

Това упражнение ще помогне да се затегне горната част на бедрото. Ставайки близо до стената, здраво притиснати до гърба си. Поддържането на правилната поза, разпънете краката си на ширината на раменете. Разпределете тежестта на тялото еднакво върху двата крайника. Докато вдишвате, бавно се снижете надолу. Коленете ви трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се повдигнете. Направете 10 пъти няколко подхода.

Клякам се разделят на две нива

Това упражнение затяга вътрешните бедра.

Поставете един крак на малка височина. Опитайте се да превърнете коленете си навън. Бавно спуснете тялото, докато тя е успоредна на пода.

Задръжте позицията за няколко секунди и вземете първоначалната позиция.

Клякам десет пъти за всеки крайник.

напади

За затягане на предната част на бедрото се препоръчва да се правят дробове За бързи резултати, в допълнение към ръцете можете да вземете малки гири.

Сложете краката си на ширината на раменете. Разгънете десния си крак пред себе си, като запазите нивото на гърба си. Торс по-надолу, огъвайки коляното. Необходимо е да слезете, докато лявото коляно не докосне пода.

Задръжте за няколко секунди и заемете началната позиция.

Lunges трябва да се направи десет пъти за левия и десния крак.

Изкачи се по стълбите

За да поддържате краката и бедрата в добра форма, препоръчително е да се изкачите стъпалата още една стъпка напред. Препоръчително е да стъпвате нагоре и надолу по стълбите от 5 до 10 минути на ден.

Това просто упражнение не само ще спомогне за намаляване на количеството на бедрата, но и ще има положителен ефект върху здравето. Сърцето ще започне да работи по-добре, няма да има недостиг на въздух.

Завъртете краката

Кръговите завъртания са предназначени за затягане на вътрешната и горната част на бедрата.

Легнете по гръб, поставете ръцете си близо до задните части, изправете краката си. Вдигнете единия крак перпендикулярно на пода. Начертайте във въздуха 10 големи кръга в една посока, а другата. По същия начин се извършва въртенето на втория крайник.

В допълнение към описаните упражнения за намаляване на бедрата, се препоръчва да вземете контрастен душ, да направите специален масаж, да вземете вани с ароматни масла, както и да отидете до басейна.

Отслабване на бедрата в продължение на седем дни

За да намалите количеството на бедрата за една седмица, можете да прибегнете до експресния метод.

Всяка сутрин, веднага след събуждане, изпийте чаша обикновена качествена вода. Благодарение на течността, която пиете, тялото ви ще се събуди по-бързо. През следващите три часа е важно да се пие вода. Колкото повече пиете течности през деня, толкова по-бързи вредни вещества, токсини и шлаки ще се екскретират от тялото.

Закуска се препоръчва пълнозърнеста каша и чаша сок или зелен чай.

Носете удобни обувки с нисък ток при напускане за работа. За да можете безпроблемно да вървите на дълги разстояния.

Опитайте се да се отървете от лошите навици, не яжте нездравословна храна и не се притеснявайте за дреболии.

След работа, след завръщането си у дома, вземете душ. Масажирайте бедрата и задните части със специална гъба за масаж, докато кожата стане червена. След водни процедури, нанесете антицелулитен на кожата.

Извършете набор от упражнения, описани по-горе, за да намалите бедрата. За това ще ви трябват 20 минути. След тренировка отново вземете душ.

Не забравяйте, че вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

Ако систематично извършвате тези действия за една седмица, бедрата ви вече ще имат по-малък обем. За да се консолидира резултатът и да продължи да става по-тънък, препоръчително е да продължите да извършвате всички процедури.

Сега знаете как бързо да намалите количеството на бедрата, да станете по-тънки и по-привлекателни. Като малко по-тънки, можете да поставите любимата си рокля или панталони. Важно е да се поддържа постигнатият резултат, продължава да се прави и да се прави упражнения. Основното правило при постигането на целите ви е да се отървете от вашата мързел и да действате без значение какво.

Как бързо да отслабнете в бедрата: 3 начина

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да премахнете малко в някои области, така че другите части на тялото да не загубят своите обеми. Често проблемът е точно в бедрата. Природата е поставена така, че излишните калории при жените да се отлагат върху бедрата. Така тялото се подготвя за възможна бременност и раждане. Но модерните жени не обичат масивни бедра и големи бедра. В мода тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво да правим? Как да се определи този дефицит и да се отървете от мазнините на местно ниво? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните хранения можете да си направите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировката е задължителна. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, да получавате фина фигура.

Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато помпате големи мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига поради външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Как да се справим с обема на бедрото

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медения масаж върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Различните вибрации са много ефективни. В много спортни зали за жени фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. Освен платформата има и вибриращ колан, който се поставя върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете на сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Как да отслабнете в бедрата

Как да отслабнете бързо в бедрата

Как да отслабнете в бедрата лесно, бързо и без увреждане на здравето? Разбира се, трябва да промените диетата си. Приятен момент - повечето жени започват да губят тегло от тази част на тялото. Ние няма да пишем в този материал някаква специфична диета. По-добре е да опишете тези продукти, които трябва да присъстват във вашата диета в процеса на отслабване, което, напротив, трябва да отсъства и как да отслабнете в упражненията за бедрата за домашна употреба.

Какво трябва да бъде често на масата

1. Ябълки. Те се препоръчват, както всеки друг плод, да се хранят в средата на деня, в идеалния случай за обяд. Ябълките перфектно облекчават стомаха от глад и са източник на фибри, помагат на храносмилателната система и не допринасят за натрупването на мазнини. Ако се страхувате да ядете на вечеря, яжте ябълка 10-15 минути преди това и не можете да се притеснявате за получаването на излишните калории, това няма да се случи.

2. Овесена каша. Това е друг безценен източник на фибри, трябва да бъде на масата за тези, които мислят как да губят тегло в бедрата у дома бързо. Голям плюс е ситостта, бавната усвояемост (захарта в кръвта не се увеличава бързо), както и способността му да понижава холестерола.

3. Пилешки яйца. Яжте 1-2 варени яйца за закуска вместо сандвичи - това ще повлияе положително на теглото и формата. Но не пийте сурови яйца.

4. Обезмаслено мляко и извара. Те могат да се консумират в големи количества. Те са източници на калций и витамин D, които спомагат за поддържането на мускулната форма, което е особено важно, когато теглото бързо се губи.

Какво да ядем

1. Сладко. Това включва също директно добавяне на захар към напитки, както и лимонада, съдържаща захар, и така нататък. Мнозина предпочитат да преминат към подсладители. Но с тях ще трябва да бъдете внимателни, тъй като в големи количества подсладителите могат да доведат до развитие на рак.

2. Хлебни изделия. Необходимо е да свикнете да ядете без хляб. В изключителни случаи го заменете с хляб. Те не само са по-полезни от белия хляб, но и е по-удобно да следват диетата „как да отслабнете в областта на бедрото за една седмица“, тъй като в пакета се посочва колко калории съдържа един хляб. С диета дневният калориен прием трябва да бъде 1000-1200 kcal (в зависимост от физическата активност).

3. Преработени месни продукти. Те включват пушена наденица, пушено месо, шунка. Първо, те съдържат сол, която е по-добре да се използва по-малко с диетата, и като цяло. Второ, някои изследвания показват, че тези продукти са рисков фактор за рак.

препоръки

1. Яжте малко 5-6 пъти на ден. Дробното хранене няма да ви позволи да гладувате и да правите такава често срещана грешка при загуба на тегло като лека закуска.

2. Пийте повече обикновена вода. Това ще ви помогне да не се чувствате гладни.

3. Не забравяйте да добавите упражнения, най-добрият начин бързо да отслабнете в бедрата - е да намалите приема на калории, съчетано с физическо натоварване на тази част на тялото.

Упражнения за бедрата

1. Позиционирайте се на пода с опора на лактите. Вдигнете краката си на 90 градуса. След това ги натиснете и се върнете в изходната позиция. Можете да изпълните упражнението "ножици". В същото време участват и коремните мускули.

2. Легнете настрани, вдигнете крака си и същевременно стиснете задните части. Повторете с другия крак.

3. Върви на четири крака. Изправете един крак, докато го повдигате успоредно на тялото.

4. Седнете на пода и се движете с мускулите на задните части. Между другото, това упражнение помага много добре срещу целулита.

Тънки бедра: 25 начина да отслабнете в бедрата

Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски музикален клип за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.

Възможно ли е да отслабнете бързо само в бедрата?

Не можете да отслабнете по избор - само в лявата или дясната седалищна част, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилно масаж, мазнините по бедрата постепенно ще се стопят и изчезват.

25 начина за възстановяване на тънките бедра

Какво да ядем, за да отслабнете в ханша

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).

Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.

2. Яжте риба или месо

За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.

За да поддържате мускулите в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

3. Яжте сирене или млечни продукти.

Но тези храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да се получи калций от млечни продукти, не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това, с възрастта е много по-добре да се усвоят безмаслени млечни продукти.

4. Яжте плодове

Отличен избор за тези, които имат нужда от тънки бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон, както и сокове или картофено пюре (домашно, без захар).

Избягвайте тези продукти, ако трябва да отслабнете бързо в бедрата:

• сладкиши;
• торти;
• сладки лакомства;
• нишестен хляб;
• солени ястия.

Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.

Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!

Какво да пия, за да отслабнете бедрата?

Първото нещо, което трябва да направите, когато има желание да отслабнете в бедрата, е много за пиене. Нищо не е полезно!

5. Много вода

• Пийте 2 литра обикновена вода на ден.

6. Зелен чай без захар

• Ако е възможно, купувайте качествен зелен чай по тегло, а не в торбички за чай.
• Билкови диуретици

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа и червени боровинки, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и за отслабване на бедрата.

• В чаша се изсипва една супена лъжица от някоя от тези растения с вряща вода.
• Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаи на излишна мазнина по бедрата и целулита.

• Изсипете в чаша вряща вода една супена лъжица от изсушените листа на Ortostifon.
• Варете в продължение на 15 минути. Филтрирайте
• Пийте по четири чаши на ден.

Пакети за бедрата

9. Компресира с бръшлян

• Смелете праха от листа на бръшлян, след това добавете малко вода, за да получите хомогенна паста.
• Нанесете върху бедрата, увийте с кърпа, сякаш превързана. Задръжте за 20-30 минути.

10. Компресиране на водорасли

• В много малко количество вода се вари 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г сурова морска сол. Смесва се, за да се получи хомогенна маса.
• Оставете да изстине, леко нанесете топло към бедрата с четка и след това го увийте в кърпа. Задръжте за четвърт час.

Масаж за отслабване на бедрата

11. Масажно масло за отслабване

Етерично масло от портокал и лимон

• Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
• Нанесете маслото върху бедрата. След това масажирайте бедрата отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете леко, но здраво, първо масажирайте по вътрешната част на бедрата, след това от външните страни на бедрата.
• В края на процедурата, масажирайте коленете към бедрата, не се страхувайте да вземете гънките на кожата с двете си ръце.

12. Масаж с кърпа

Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.

Вани за отслабване

13. Вана за водорасли

Прави се няколко пъти седмично, късно вечер, за да се направи вана (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).

• Покрийте с гореща вода брезентова чанта с нарязани водорасли.
• След приготвяне, използвайте това за допълнително третиране на областите, които ще се третират.
• Вземете вана с водорасли поне 20 минути, поддържайте постоянна температура.
• Не промивайте.
• Носете халат.
• В бъдеще, ако е необходимо, преди лягане, можете да вземете бърз душ.

Танцувайте или тренирайте във фитнеса, за да отслабнете в бедрата

14. Фитбол за тесни бедра и тънки задни части.

Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло, без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

15. Разтягане

Разтягане е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролируемо.

За разтягане на бедрата има много ефективни упражнения за разтягане.

След няколко дни ще видите и почувствате първите резултати.

Спорт, който кара бедрата ви да губят тегло

16. Плуване

Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви принуждават да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.

17. Ходене

Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.

Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.

18. Симулатор на гребане или гребане

Този спорт и устройство е чудесно за работа на мускулите на бедрото по време на разтягане, което ефективно изгаря мазнините по бедрата и бедрата.

Скачащо въже, колоездене, бягане - укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.

19. Стълбища

Можете да стопите мазнините от бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори, като използвате обикновени стълби. Ако вашият град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо преживяване, което ще помогне на бедрата и бедрата да отслабнат.

Колко да се правят упражнения за загуба на тегло в бедрата

Тези упражнения трябва да се извършват 2 - 3 пъти седмично или повече, поне 45 минути.

20. Разтягане на краката, докато седи

• За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно поставете дланите си между тях.
• След това разпънете краката си до максимум, за да разтегнете вътрешността на бедрото, като помагате на ръцете си.
• Повторете упражнението поне 10 пъти.

21. Разтягане на краката на стола

• Седнете на стол и издърпайте коленете си колкото е възможно повече. Спрете за 30 секунди в крайната позиция и повторете десет пъти това упражнение за разтягане на мускулите на бедрата.

22. Разтягане на горната част на бедрото

• Легнете, раменете, които не се вдигат от земята, разтягате единия крак, премествайте се над другия, сгъвайте го и с ръка внимателно притискайте коленете си към пода.

23. Разтягане на бедрото и долната част на крака

• Тяло направо, повдигнете единия крак, поставяйки крака си на ръба на масата.
• Сгънете коляното си и внимателно, но както трябва, опънете мускулите на бедрото и долната част на крака добре.
• Повторете десет пъти, преди да превключите на другия крак.

Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

• Легнали, раменете притиснати към пода. Вдигнете единия крак, като поддържате задната част на бедрото с ръце. Затегнете крака си и бавно го издърпайте към себе си, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не се губи в бедрата? Скриване на килограми!

Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:

• Дълга риза или широка туника
• Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
• Развита рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.

Авторът на статията: Лиза Шефчик, “Московски лекарствен портал” ©

Ефективни начини за бързо отслабване в бедрата и бедрата у дома

Бързото отслабване в бедрата и бедрата у дома е възможно само при стриктно спазване на програмата за обучение. Тя трябва да включва изпълнението на основни упражнения за свещениците и краката (клякам, скокове, крака) и аеробни упражнения (джогинг, плуване, колоездене, каране на ски, кънки). Голямо влияние върху скоростта на загуба на тегло има диета и диета. В менюто е необходимо да се сведе до минимум количеството въглехидрати и да се увеличи честотата на хранене.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Плячката и краката са образувани от голям брой големи и малки мускули. Поради тази причина ефективното обучение, което ще позволи за кратко време да се отърве от излишните мазнини в проблемните зони, трябва да се състои от голям брой различни упражнения.

Най-ефективни са:

Колкото е възможно по-бързо за изпомпване на седалищните мускули и премахване на мазнините по бедрата ще ви помогне да правите клякам със собствено тегло. Важно условие за ефективността на упражнението е високата интензивност: броят на повторенията трябва да бъде най-малко 30, подхожда най-малко 4, паузата между сериите не трябва да надвишава 1 минута.

• Поставете краката на разстояние 30 см един от друг и прецедете коремните мускули.
• Дръпнете ръцете напред.
• На един дъх, за да направи клек.
• На издишване - повдигане на тялото.

Важно е тялото да се спусне до дъното, така че ъгълът между подбедрицата и коляното да не е повече от 75 градуса.

Те показват висока ефективност при изучаването на седалището: не само бързо изгарят мазнините на свещеника, но и формират красивата му, закръглена форма.

Упражнението се изпълнява както следва:

• Трябва да сложите стол с гръб близо до вас и да се облегне на него с дясната си ръка.
• За да вдигнете левия крак нагоре и с люлеещото движение да го вземете обратно колкото е възможно по-високо.
• Повторете движението 12-15 пъти.
• Извършете люлка с десния си крак. Броят на подходите - 3-4. Престоят между комплектите трябва да бъде не повече от 60 секунди.

Създайте красива кухина на кръстовището на седалищните мускули и гърба, позволявайки ви да отстраните ушите от двете страни.

• Застанете на гимнастически килим.
• Сложи ръцете си на кръста.
• Изправете гърба си и прецедете коремните си крака.
• Прекарайте движението на десния крак встрани до максималната височина.
• Пусни 15-20 повторения.
• Направете люлка с левия си крак.
• Направете 5 комплекта за всеки крак.

Пауза за възстановяване на мощността между сериите 1-1.5 минути

Мощно натоварва цялата долна част на тялото: телешки мускули, четириглавици, бицепси на бедрата, задни части, гръб, абс. Скачането се извършва в 4 подхода, 13-15 скока във всяка от тях.

• Носете удобни обувки с мека подметка и стойте върху равна повърхност.
• Краката се разтварят встрани, краката се поставят на ширина.
• Пръстите се заключват в ключалката на задната част на главата.
• Спуснете торса до полуседналото положение.
• Рязко скочи нагоре.
• Повтаряйте скокове колкото пъти е необходимо.

Упражнението създава красива форма на седалищните мускули, прави задника еластичен и кръгъл.

Той се изпълнява както следва:

• Трябва да лежите на гимнастически салон.
• Подредете краката на ширината на раменете и ги огънете на колене.
• Разкъсване на задните части от пода, като се разчита на стъпалото - трябва да се образува полумост.
• Останете в това положение за няколко секунди.
• Слез на пода.

Броят на повторенията - 15-25 (в зависимост от нивото на спортната подготовка), подходи - 3-4.

Под крака можете да поставите всяка кота, за да увеличите натоварването на седалищните мускули

За да се изпомпва красив четириглав мускул на бедрото и да се отстрани излишната мазнина от свещениците, това ще помогне да се вдигне с гири. Упражнението, освен това, ефективно обучава пресата и обратно.

Алгоритъмът за изпълнение изглежда така:

• Вземете 2 тежки гири.
• Подредете ги по тялото.
• За да направите стъпка (скок) с един крак с огъване на задния крак в коляното.
• Върнете се в първоначалната позиция.
• Удари с другия крак.
• Повторете движението 20 пъти за всеки крак.

Броят на епизодите е 3. Остатъкът между тях трябва да бъде 2 минути.

Ефективно упражнение за работа на задните части. Идеален за мъже и жени с травми в коленете и долната част на гърба, тъй като елиминира динамиката при стреса в ставите.

• Легнете на стомаха на гимнастически килим.
• Поставете дланите си един на друг и разпънете ръцете си пред себе си.
• Краката обединяват.
• Леко откъснете краката и горната част на тялото от пода.
• Останете в това положение за 2-3 секунди.
• Върни се.

Извършете 10 повишения, след това починете 2 минути и повторете упражнението

Упражнението е идеално за мъже и жени на възраст, както и за хора с увреждания и функционални заболявания на опорно-двигателния апарат, тъй като няма динамично натоварване на тазобедрените стави.

• Трябва да се върнете на стената на разстояние 50 см.
• Плавно седнете, облегнат на стената до нивото, докато между гръбначния стълб и гърба не се образува прав ъгъл.
• Задръжте тази позиция за 1 минута.
• Отпуснете се за 1,5 минути и изпълнете упражнението отново.

Максималното натоварване при извършване на тяга пада върху долната част на гърба и задната част на бедрото. Препоръчително е упражнението да се извърши в 5 комплекта от 12-14 повторения с бързо темпо - почивка между серията - не повече от 1 минута.

• Вземете 2 дъмбела със значителна тежест в ръката си и ги поставете на правите ръце под вас.
• Докато вдишвате, наклонете тялото напред.
• Когато издишате, вдигнете го обратно.
• Пусни 12-15 повторения. Броят на подходите - 5.

За да изпълните упражнението безопасно, е необходимо гърбът да остане прав в целия диапазон на движение.

За жени и мъже, които нямат време да тренират във фитнеса или у дома, можете да тренирате бедрата и бедрата в офиса. За да направите това, седнете на стол, спуснете краката и го натиснете до седалката и изпълнете 20-30 повдигания на тялото с жреци за напрежение в мускулите. Това упражнение може да се извърши в 3 подхода 3 пъти седмично: понеделник, сряда, петък.

За постигане на красива фигура за месеца ще бъде изключително трудно без аеробни упражнения. Предимството им се състои в това, че по време на бягането се изразходва голямо количество енергия, тялото активира работата на органите и системите, повишава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Класовете у дома, с изключение на силовото натоварване, трябва да включват:

Можете да изпълнявате аеробни упражнения преди основно силово обучение. Те ще бъдат ефективен начин за загряване и подготовка на тялото за по-високи натоварвания. Друг вариант - кардио се извършват в дните на почивка от властта. Необходимо е да се опитате в двете посоки и да останете най-доброто за себе си.

Отслабването в бедрата и седалището може да бъде много по-бързо, ако следвате определен модел на обучение. Седемдневното разделение е най-популярното у дома, в което всички упражнения са планирани за 3-4 тренировки.

Тази програма за обучение изглежда така:

1. 1. Понеделник: клякане и размахване на краката встрани.
2. 2. Вторник: Почивка.
3. 3. Сряда: мъртва тяга с гири и седалков мост.
4. 4. Четвъртък: почивен ден.
5. 5. Петък: скачане и изпускане с гири.
6. 6. Събота и неделя са почивни дни.

В понеделник кръгът започва отново. Упражненията могат да се променят помежду си, да се увеличи силата на горната част на тялото: лицеви опори, издърпвания, обрати.

Диета причинява успех обучение около 70%. Поради тази причина количеството и качеството на консумираните храни през деня са от особено значение.

Менюто трябва да се нормализира в три посоки:

1. 1. Изключване на лесно смилаеми въглехидрати: брашно, сладкиши, сокове, супи, варени зеленчуци.
2. 2. Намаляване на количеството на приема на сол: 3-4 грама на ден е максималното количество натриев хлорид, което може да си позволи човек, който иска да загуби тези излишни килограми.
3. 3. Увеличаване на количеството консумирана вода: на ден трябва да се консумира най-малко 1,5 литра течност (не можете да сок, сладки безалкохолни напитки, супи).

За да хвърлите 5-7 кг само за една седмица, трябва да ядете следните продукти:

• Бобови растения: боб, грах, боб.
• Ядки: лешници, фъстъци, бадеми, орехи.
• Растителни масла: маслини, слънчоглед, ленено семе, рапица.
• Морски дарове: риба, скариди, калмари, миди.
• Сурови зеленчуци: краставици, домати, маруля, зеле.

Човек трябва да определи размера на частта за себе си въз основа на теглото, ръста, възрастта и професията си. За да се избере оптималният брой калории, е необходимо всяко ядене да се фиксира в отделна тетрадка. След 10 дни след началото на занятията и диетите е необходимо да се извърши контролно претегляне. Ако телесното тегло през този период е намаляло с по-малко от 5 кг, количеството храна трябва да се намали с 5-10%. Ако загубата на тегло премине твърде бързо, увеличете с една и съща сума.

Специално влияние върху скоростта на метаболизма и изгарянето на подкожната мазнина има начинът на консумиране на храни. Така наречените разделени хранения ще помогнат бързо да отслабнете в бедрата и бедрата, когато цялото дневно количество храна се яде в 7-8 посещения. Необходимо е да се ядат на всеки 3 часа на малки порции, като тялото не се привежда в състояние, когато има чувство на глад.

И малко за тайните.

Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:

Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.

Как да отслабнете в бедрата: интегриран подход за постигане на целта

Хип - това е проблемна област за много жени. В тази област, подкожната мастна тъкан бързо се отлага и оставя трудно. Можете да се отървете от допълнителните сантиметри у дома, ако използвате всички налични методи. Основното нещо е да се намери причината за отлагане на мазнини, да не се нарушава диетата, да се извършват специални упражнения и да се следи състоянието на кожата.

Как да отслабнете в бедрата у дома

Въпросът какво да се направи, за да отслабнете краката и бедрата, много жени се грижат. Няма фитнес треньор ще ви помогне да отслабнете, ако няма достатъчно мотивация и самоконтрол. Ако има силно желание за промяна, тогава е възможно да се отървете от наднорменото тегло, без да посещавате фитнеса.

За да започнете, научете основните принципи на храненето и планирайте диета, която не вреди на тялото:

• Направете списък с храни и напишете менюто с ястията, които ще бъдат приготвени.
• Пребройте приема на калории всеки ден и ако превишава количеството калории, прекарано на ден, намалете размера на порциите или заменете нещо с по-лека храна.
• Внимавайте ежедневното приемане на всички витамини и минерали да се приема ежедневно.
• Не забравяйте за растителните масла, защото те са източници на мастни киселини. 1-2 супени лъжици. л. маслиново или слънчогледово масло на ден - това е нормално.

В същото време се препоръчва да се извършват козметични процедури, които не само ще повлияят на количеството мастни натрупвания, но и ще поддържат кожата в добра форма.

Принципи на диетата

Диетата за отслабване на краката е насочена към активиране на метаболитните процеси в тъканите и отстраняване на токсините. Първата стъпка е да се изоставят вредните продукти, които провокират застояли течности и натрупването на подкожна мастна тъкан. Те включват:

• бързо хранене;
• Газирани напитки;
• кисели краставички, маринати, пушени меса;
• Масло торти;
• мазни ястия.

Необходимо е да се яде правилно и фракционно, така че тялото да абсорбира всички необходими вещества от храната и да не ги оставя настрана. Въглехидратните храни (зърнени храни, марули от твърда дървесина, хляб) се консумират най-добре сутрин и за обяд, за да се осигури енергия за целия ден.

За вечеря можете да изберете всяко протеиново ястие (нискомаслено месо без гарнитура, извара, яйца). През деня, трябва да разнообразят диетата на зеленчуци и плодове - те са основният източник на витамини. Трябва да има поне 5 малки хранения на ден.

Важно е! Трябва да пиете често и на малки порции, през деня е достатъчно да пиете 1.5-2 литра чиста негазирана вода.

Сокове, чай и други напитки не са включени в тази сума. Първата чаша вода е полезна за пиене 30 минути преди закуска, добавяйки малко лимонов сок.

Диета за отслабване в краката и бедрата също включва преброяване на общия дневен прием на калории. Тялото започва да получава енергия от мастната тъкан, ако консумацията на калории превишава приема им. За простота, можете да създадете таблица с две графики: в първата бележка калоричното съдържание на всяко ястие, а в другата - видовете физическа активност и количеството изразходвана енергия.

Изгаряне на мазнини

Таблетките за отслабване на бедрата увеличават притока на кръв, което допринася за резорбцията на мазнините и тонизирането на проблемната област. Те също помагат да се затегне кожата и да се отървете от целулита върху бедрата. Най-често срещаните и ефективни опаковки за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома:

1. Към малко количество мед трябва да се добави естествено смляно кафе (2 супени лъжици). Сместа се разрежда с гореща вода до консистенция на каша и се нанася върху бедрата. Първо се масажира, след което оставя половин час под филма.
2. Първата рецепта може да бъде допълнена с щипка червен пипер. Тази смес бързо активира изтичането на кръв и лимфа, но може да предизвика дразнене, така че на кожата на китката предварително се прилага малко количество. Не дръжте маската на краката повече от 15 минути.
3. Козметичната глина (50 g) се разрежда с вода и се нанася върху проблемната област за една нощ. Можете да добавите лимонов сок, натурално кафе или растителни масла към сместа.

За да се създаде термичен ефект, всяка маска е покрита с филм. След това трябва да носите топли дрехи или одеяло. По време на действието на кафето и медената обвивка можете да извършвате зареждане.

Момчета! Ние стартирахме авторската общност по темата за здравето, фитнеса и дълголетието.

Нека заедно изградим екосистема, която ще ни накара да растеме, без значение какво!

Присъедини се към мен, ако те е грижа за здравето си!

масаж

За загуба на тегло и премахване на целулита показва лимфодренажен масаж. Основната му цел е да активира лимфния поток и да намали подуването. Може да се направи у дома сами, цялата процедура отнема не повече от 30 минути.

• Вътрешната част на бедрото се затопля с леки удари от коляното нагоре.
• След това натискане на увеличаване, меси кожата в същата посока.
• Следващият етап е светлината.
• В крайна сметка е необходимо да се държи ръба на дланта на проблемната област на бедрото, като постепенно се увеличава силата на натискане.

Внимание! Масажните движения се извършват в една посока - по лимфните съдове. Те са доста тънки и крехки, така че масажът не трябва да причинява болка.

След колко дни масаж ще се забележи резултатът? Осигурени диетични и спортни дейности, първите успехи от процедурата могат да се видят вече след седмица. Масаж от целулит и за намаляване на обема на бедрата може да се прави ежедневно или всеки ден, курс от 10-15 сесии.

Полезно видео

Важни практически препоръки за борба с “ушите” на бедрата.

Ефективни упражнения

Диета без упражнения няма да доведе до резултати. След тренировка, трябва да изпълните просто набор от упражнения за укрепване на мускулите на бедрото. Предлага се без използване на допълнителни устройства и симулатори.

клекове

Краката са с широчина на раменете, краката са успоредни една на друга. Краката трябва да бъдат огънати в коленете, докато бедрата са успоредни на пода. Колените не трябва да излизат далеч отвъд нивото на пръстите, в противен случай целият товар не отива върху мускулите на бедрата, а върху колянната става и телето. Броят на повторенията поотделно. Основното нещо - постепенно увеличаване на интензивността на обучението.

напади

Начална позиция - краката са успоредни една на друга, разположени малко по-широки от бедрата. Упражнението се състои в изхвърляне на всеки крак последователно напред. Кракът прави голяма стъпка и се огъва под коляното под прав ъгъл. Коляното на задния крак е на няколко сантиметра от пода, но не го докосва. Lunges може да се направи както с собственото си тегло, така и с гири.

Бутов мост

Упражнението се извършва от легнало положение. Ръцете са разположени по протежение на тялото, краката са огънати на колене при тъп ъгъл и почиват на краката. При издишване тазът се издига, образувайки права линия между коленете и раменете, а при вдишване тя се спуска и докосва пода. В горната точка трябва да се задържате за няколко секунди и да стегнете мускулите на бедрата.

Изкачване на краката от различни позиции

Лифтовете за крака могат да се изпълняват от няколко позиции:

• от легнало положение;
• в окачване на бара.

Краката трябва бавно да се издигат, образувайки прав ъгъл, и също да слизат в изходна позиция.

Внимание! Ако упражнението се извършва в легнало положение, краката не трябва да докосват пода на най-ниската точка.

В допълнение към мускулите на бедрата и бедрата, повдигащите крака са полезни за укрепване на коремните преси. Използвайте също люлеещите се крака.

Тичане на място с високо коляно повдигане

При движение на място колената се издигат до крака, огънати под прав ъгъл. Основната разлика от обичайното протичане е, че кракът първо става върху пръста, после върху петата. За да облекчите гърба и долната част на гърба, трябва да се наведете малко напред и да се отпуснете и да намалите раменете колкото е възможно повече.

Plye клякам

Краката са поставени широко, петите навътре, краката навън. Клякам трябва да бъде възможно най-ниско, без да се движат задните части на гърба. В най-ниската точка можете да издърпате петите си от пода, но трябва да се облягате на тях, докато клекнате и ставате.

Гледайте видео с ефективно обучение на бедрата.

Възможно ли е да намалите теглото си в бедрата за кратък период от време

Екстремната загуба на тегло не е безопасна за организма. Счита се за приемливо да се отървете от 4-5 кг на месец и в зависимост от първоначалното телесно тегло. Ако отслабвате интензивно, трябва да допълвате спорта и диетата с козметични процедури, така че бедрата да отслабнат и кожата да не загуби своя тон.

Как да се намалят обемите за 3 дни

Първите три дни на диета е период, в който тялото се отървава от излишната течност и изгаря магазините на мускулния гликоген. Добър ефект ще даде джогинг в комбинация с диета и изгаряне на мазнини за бедрата.

Съвет! Ако няма противопоказания, можете да посетите банята, сауната или да седнете в кедрово тяло. Топлинният ефект увеличава кръвообращението в малките съдове и елиминира мазнините и целулита по бедрата.

1-2 седмици

Това е достатъчно време да забележите първите резултати от работата върху себе си. През този период можете да свикнете с таблица за преброяване на калориите, да правите упражнения и да ядете правилно. Обемите, от които можете да се отървете от 10-15 дни, зависят от първоначалното тегло, скоростта на метаболитните процеси в организма, както и от самодисциплината.

За месец

В рамките на един месец можете не само да постигнете резултата, но и да го поправите. Необходимо е ежедневно да се извършва набор от упражнения, като постепенно се увеличава натоварването. 2 пъти седмично си струва да прекарате време на масаж и тайна. Правилното хранене за месеца трябва вече да стане навик, докато жаждата за сладки, брашно и мазни храни ще намалее.

Кардио натоварване за бързи резултати

Без джогинг, тренировка на елипсоид или велоергометър е невъзможно да отслабнете в бедрата. Диета ще ви помогне да се отървете от мазнините, силовите тренировки ще възстановят формата на мускулите и кардио упражненията имат комплексен ефект върху тялото.

При движение и колоездене участват мускулите на предната и задната повърхност на бедрото и глутеалните мускули. В допълнение, тези спортове укрепват сърдечно-съдовата система, допринасят за насищането на тъканите с кислород, имат общ стягащ и подмладяващ ефект.

Как да отслабнете в краката и да не ги изпомпвате

Не е възможно да се сифонират мускулите у дома. Не се страхувайте да правите упражнения или да бягате.

Има няколко препоръки за тези, които не възнамеряват да изграждат мускулна маса, а просто искат да се отърват от допълнителните сантиметри на бедрата:

• подходящо дробно хранене и обилно пиене;
• козметични процедури;
• кардио натоварване и разтягане.

Съвет! Когато извършвате упражнения, не трябва да използвате голяма тежест, само собствено тегло, празна врата или малки гири (3-4 кг).

Повечето от тренировките са за бягане или колоездене. Плуването също ще доведе до добра форма на тялото. Един добър вариант за разтягане е йога.

Ами ако бедрата са дебели и теглото не изчезва?

Ако теглото не изчезне с спазването на всички правила, това може да бъде няколко обяснения:

1. Чести закуски, които не се вземат предвид при изчисляване на общите калории. За да се разбере проблемът, е необходимо да се претеглят всички порции храна и да се определи тяхната енергийна интензивност.
2. Броят на консумираните калории не съответства на тяхното потребление. Важно е да се има предвид нивото на физическа активност.
3. Натрупването на мазнини по бедрата може да бъде свързано с хронични заболявания на ендокринната система (диабет, аномалии на щитовидната жлеза). В този случай си струва да преминете през пълно изследване и лечение на основното заболяване.

Основното условие за намаляване на теглото е последователността. Дните на гладуване и експресните диети са стрес за тялото, след което се натрупват мазнини с двойна сила.

Съвети за тези, които имат заседнала работа

Работата в офиса на компютъра не е причина да не се поддържа добре. Достатъчно е да отделите малко време на ден, така че да се забелязват положителни резултати, а заседналият начин на живот не засяга здравето.

• Трябва да вземете храна за обяд и леки закуски през деня, така че да не искате да ядете много нездравословна храна за през нощта.
• Достатъчно е да се събудите 30 минути по-рано - този път е достатъчно да направите упражнения за бедрата.
• Ако времето позволява, си струва да се върви пеша. Ако офисът е твърде далеч, можете да отидете част от пътя, а след това да използвате транспорта.

За комплексна загуба на тегло е да анализирате ежедневието си. Може би в близост до вашия дом или офис има фитнес клуб. Обучението за бедрата отнема от 30 до 60 минути, си струва да отнеме време, намалявайки гледането на телевизора. Там можете да презаредите мотивацията от треньори и хора с еднакви мисли.

Полезно видео

За да държите бедрата си здрави и гъвкави, използвайте Олга Сагай за тренировка.

заключение

Правилната загуба на тегло в бедрата - е ключът към здравето, младостта и дълголетието. Не трябва да търсите прости и бързи решения, по-добре е да преструктурирате начина си на живот и да изберете удобен спорт за себе си. Необходимо е да се намери компания сред приятели или на тематични форуми в Интернет - с подкрепа и съвети, за да отслабнете по-лесно и по-приятно.