Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да могат класовете не само да се възползват, но и да не причинят вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

Кракът е един вид "пролет", който е необходим за намаляване на шоковото натоварване на гръбначния стълб и ставите при движение или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи хранилището е сплескано, нарушавайки естествените способности за амортизация. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпки водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Приема се да се разграничават следните видове плоски стъпки:

• Кръстът се отличава с промени около основата на пръстите.
• Надлъжната се характеризира с изравняване на надлъжната арка.
• В комбинация.

Можете или не можете да работите с плоски крака

Съществува мнението на голям брой ортопедични хирурзи, които са плоски и течащи несъвместими неща. И това се отнася за всеки етап от болестта. Такова решение е било правилно преди няколко десетилетия. Въпреки това, съвременните разработки в областта на проектирането на обувки за спорт, създаването на специални подпори и стелки позволяват на тези, които имат плоска арка на крака да направят любимия си спорт.

Така че, първата степен често е външно незабележима и се характеризира с умора в краката след дълго ходене и физическо натоварване. Вечерта кракът може да набъбне, да се появи болка, когато се натисне. На този етап, джогингът в комбинация със специални упражнения може да бъде добра превенция на плоските стъпала за укрепване на мускулния и ставния апарат.

Втората степен на заболяването се характеризира с по-изразени симптоми. Уплътняването се вижда визуално. Болките се появяват не само в областта на краката, но и в областта на коленните стави. Упражнението е възможно, но те трябва да бъдат дозирани. Можете да тичате за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и използването на ортопедични стелки.

Когато третата степен на стъпалото на стъпалото е силно деформирана, има постоянна болка. Наблюдавано е подуване, болки в долната част на гърба, тазобедрените и коленните стави. Дискомфорт се наблюдава дори по време на кратка спокойна разходка. Пръстите на краката са деформирани, често се появяват петни. Съвсем ясно е, че в този случай не можем да говорим за бягане.

Работещи и плоски. Важни правила

При липса на противопоказания можете да започнете джогинг, спазвайки основните правила за безопасност:

1. Избор на подходящи спортни обувки.
   Той трябва да съответства на типа на краката, а обувките трябва да имат добра подплънка, да притиснат здраво крака и да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, сравнително умерена степен в комбинация с повишена амортизация.
2. Техниката работи.
   Не винаги един бегач, особено начинаещ, може правилно да оцени уменията си, като по този начин влоши проблема с коленете, краката и гръбначния стълб. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентна консултация и няколко урока за правилно протичане. Правилната техника изисква не само настройка, но и корекция на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм.
3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
   Има много упражнения. Това включва ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, както и движението, дължащо се на преобръщане на пръстите на повърхността и много повече.
4. Масаж на краката и краката.
   Тя може да бъде не само натиск и триене, но и ходене боси по пясък, трева, почва или малки камъни.
5. Носят специални ортопедични спортни стелки.
   Най-доброто от всички, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други техники за укрепване. Поддържащите опори запазват естествените извивки на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшната деформация.
6. Компетентно дозиране на товари.
   Когато плоските крака не могат да се движат, използвайте тежести. Джогингът не трябва да трае повече от 40 минути. Най-добре е да тичаш по черен път.

Трябва отговорно да се отнасяте към здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги спазвате. И тогава бягането ще бъде чудесен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски стъпала.

Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да могат класовете не само да се възползват, но и да не причинят вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

1. Избор на подходящи спортни обувки.
Той трябва да съответства на типа на краката, а обувките трябва да имат добра подплънка, да притиснат здраво крака и да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, сравнително умерена степен в комбинация с повишена амортизация.

2. Техника на бягане.
Не винаги един бегач, особено начинаещ, може правилно да оцени уменията си, като по този начин влоши проблема с коленете, краката и гръбначния стълб. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентна консултация и няколко урока за правилно протичане. Правилната техника изисква не само настройка, но и корекция на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм.

3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
Има много упражнения. Това включва ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, както и движението, дължащо се на преобръщане на пръстите на повърхността и много повече.

4. Масаж на краката и краката.
Тя може да бъде не само натиск и триене, но и ходене боси по пясък, трева, почва или малки камъни.

5. Носенето на специални ортопедични спортни стелки.
Най-доброто от всички, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други техники за укрепване. Поддържащите опори запазват естествените извивки на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшната деформация.

6. Компетентно дозиране на товари.
Когато плоските крака не могат да се движат, използвайте тежести. Джогингът не трябва да трае повече от 40 минути. Най-добре е да тичаш по черен път.

Трябва отговорно да се отнасяте към здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги спазвате. И тогава бягането ще бъде чудесен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски стъпала.

Мога ли да тичам с плоски крака

Проблемът с плоски стъпки, много пациенти са лоялни, като се има предвид, че не е достатъчно сериозен. Въпреки това, погрешната тактика на поведение може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Изключително важен е въпросът дали е възможно да се тича с плоски крака, как да се комбинират спорт и терапия. Статията ще отговори на тези въпроси.

Когато бягане и болест са несъвместими

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строго наблюдение на лекаря, или като се следват всички негови препоръки.

Работата с плоски стъпала не винаги е възможна. Дали ще се съчетае спортът и лечението зависи от степента на увреждане на крака. За да се разбере нивото, на което се намира заболяването, е необходимо да се обърне навреме за подозрение за наличието на неговите признаци при ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да преминат, за да определите степента на заболяването.

• Ортопедите препоръчват да се работи в ранен стадий на развитие на плоска стъпалост, когато болестта се проявява с подуване и болезнени крака след продължително усилие, продължително ходене. Тези симптоми показват наличието на заболяване от първа степен. Определена техника, извършваща специални упражнения по време на бягане, ще спомогне за балансиране на мускулния тонус, за укрепване на апарата. Такива обучения са особено полезни за тийнейджъри, когато образуването на краката е в гъвкаво състояние;
• Ако пациентът е диагностициран с второстепенна плоскост, характеризиращ се с болка, тежест, оток в стъпалото, дискомфорт в коленете, по-добре е да се ограничи изтичането, да се следват препоръките на лекаря. Правилният джогинг може да допринесе значително за терапията на краката;
• Текущи и плоски на 3 етапа на развитие на патология са несъвместими. Симптомите на заболяването се появяват външно, човек има постоянна болка след обичайното ходене от краката до кръста. Има подуване на краката, тежест в коленните стави, пръстите започват да се деформират с времето, конусите и шпорите се появяват на повърхността на крака.

Run с плоски стъпало етап 2 е възможно само под ръководството на лекар. Той ще съветва при избора на обувки за спорт, ще препоръча правилните упражнения. Ако пренебрегваме медицинската помощ, самопровеждането може да доведе до бързо прогресиране на заболяването, 3 етапа на заболяването.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за закупуването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

• Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на крака;
  Ако имате нужда да изберете обувки, предпочитание се дава на маратонки с висока абсорбция на удари, правилната аркова опора, която не се пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да бъде над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини могат да предложат специализирани ортопедични стелки за бягане.

• Техниката на бягане също засяга заболяването. Само професионален треньор ще бъде в състояние да определи необходимата скорост, метод за поставяне на крака. В зависимост от степента на патология, те ще варират. Ортопедите се препоръчва да се редуват работи с плоски крака с упражнения укрепващи характер, тонизиране на арката на крака. Те включват повдигане на пръсти, преобръщане, притискане на пръсти. Необходимо е да се работи само върху мека повърхност, за да не се наранят краката;
• Изключително полезен в комплексната терапия за извършване на масаж на краката след тренировка. Самомасажът се състои в завъртане на стъпалото на заоблена повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, натискане на краката, крака;
• Извършвайте специални упражнения няколко пъти на ден. Популярни ходене с плоски крака на външната и вътрешната страна на стъпалото, на наклонена равнина, висока надморска височина на пръстите на краката, ролки.

Обърнете внимание, когато плоски стъпки и джогинг са следните съвети:

• Използвайте физически упражнения в дози (пробега не трябва да надвишава 40 минути);
• Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
• Необходимо е да се комбинира бягане с обща терапия, която лекарят ще предпише (в повечето случаи тя се състои от постоянно носене на ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитие на арката на крака).

Ако по време на бягане с плоска стъпка, дискомфорт започна да възниква в областта на крака, стъпалото, кръста, коленете, трябва да се намали натоварването, дори ако се изпълнява според всички препоръки на специалист. Вероятно избраната техника не е съвсем подходяща.

Как да тичам?

Когато плоскостът е изключително важен, трябва да се следват всички препоръки на специалиста относно натоварванията и упражненията. Съществуват стандартни правила, свързани с джогинг с 2 и 3 степени на заболяване на краката:

• По-добре е да не се извършват маратонски състезания. Те могат само да наранят. Ако няма професионален треньор, трябва да разчитате на собственото си чувство, погледнете реакцията на крака и краката, когато изпълнявате определена техника на бягане. Препоръчва се ортопедите да изпълняват леко бягане в началото;
• За продължителността на пробега не трябва да надвишава 30 - 40 минути. Първият път е по-добре да използвате времето в рамките на 20-30 минути и да следите състоянието на краката. Ако не се появят болки и други неприятни усещания, можете да увеличите натоварването с 5 минути на седмица и след 5 дни на 5 минути. В резултат на това пробегът трябва да отнеме не повече от 40 минути;
• Ако пациентът реши да тича с плоски стъпала, е необходимо редовно да се наблюдава при ортопед. Това ще помогне да се избегнат усложнения и да се разбере дали товарът подобрява състоянието на стъпалото.

По-добре е да поканите по време на първия клас треньор. Това ще помогне да се постави правилната техника, да се улесни обучението на мускулите на крака. След като правилното движение с плоска стъпка стане навик, то ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.

Работата с плоски стъпала е възможна и може да бъде част от терапията, ако следвате всички правила за нейното прилагане. За да се сведе до минимум натоварването на краката, да се изпълнят правилно упражненията, важно е да се потърси професионална помощ от специалист. Ортопедът ще помогне за разбиране на причините за патологията, ще даде препоръки за упражнения, общи упражнения за укрепване. Треньорът ще ви позволи да направите тренировките не само приятни, но и полезни.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Човек се ражда с плоски стъпала и само на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят. Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до факта, че при някои хора правилните сводове не се развиват. Как да разберете дали имате плоски крака, и дали можете да тичате с него, - отговорил спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоски стъпки?

Общо в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъговидни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия). Тяхната основна задача е да адаптират крака към повърхността, да разпределят и гасят ударното натоварване, което възниква при ходене, бягане и скачане. Нарушаването на арките на стъпалото е такава патология като куха крак - т.е. крак с прекалено висока и твърда арка, която не се справя с функцията на амортизация.

Нарушаването на амортизационната функция води до неправилно разпределение на въздействието, което претоварва ставите, костите и сухожилията на стъпалото. Клинично, това може да бъде изразено като болка в дъгата, плантарен фасциит или пета шпора, халус валгус "кост", компресия на нервите на стъпалото. Също така ставите и мускулите са претоварени по-високо по биомеханичната верига (глезените, коленете, тазобедрените стави).

Нещо повече, негативното въздействие се дължи не само на увеличеното въздействие, но и на хиперпронацията, която често съпътства плоскост (прекомерна обструкция на крака навътре, когато се приземи на опора).

Тъй като движението е серия от скокове, претоварванията, свързани с нарушаването на биомеханиката на стъпалото, се засилват, тъй като е необходимо да се гаси целият удар на тялото с ускорение.

Трябва да обърнем внимание и на скоростта. В този случай предната част на крака е претоварена. Може би прогресията или проявата на симптоми на напречни плоски стъпки (нарушение на напречната дъга на крака). Най-често това се проявява като увеличаване на “костта”, изтръпване на 3-тия и 4-тия пръст, болка в зоната на издигане.

Как да разберете дали имате плоски крака?

Ясно се вижда напречната плоска стъпало от удълженото предно стъпало, пръстите се вдигат, отклонението на палеца навътре и много характерните мазоли.

Надлъжната плоска стъпка може да бъде идентифицирана чрез сравняване на отпечатъците с крака с шарки. Можете да направите отпечатък у дома, като намажете крака с боя и стъпите върху хартията. Също така, диагнозата на краката сега се провежда активно в много ортопедични салони.

Но в края на краищата много хора, които тичат, имат плоски крака и нямат проблеми с краката си?

Подобно на всеки биомеханичен проблем, плоскосложността се компенсира от тялото чрез укрепване на сухожилията и мускулите. И с постепенно увеличаване на натоварванията често не предизвиква симптоми. Следователно, когато се открива плоскост в себе си, си заслужава да се предприемат активни действия, ако плоската стъпка е с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:

• редовна болка в краката след бягане;
• болка в петата или лифт;
• изтръпване на пръстите;
• увеличаване на поддържащата става на палеца, болка в нея;
• редовни болки в глезените или коленните стави след бягане.

Ами ако имаше плоски стъпки, а бягането вече се превърна в неразделна част от живота?

Много добре помага при спот ортопедични стелки, особено за индивидуално производство. И най-вече от меки материали, за да не наранят крака.

Упражнението има определен ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детството, но при възрастните те също помагат да се подобри адаптацията към расовия товар.

Кецове с повишена абсорбция на удара и, ако е необходимо, със защитна вложка от хиперпронация.

Тичане по мека повърхност.

Повече за упражненията: повечето упражнения са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е бране на кърпа с пръстите на краката, подвижен около обекти. Активира мускулите на крака, ходи боси по неравни повърхности.

Както и набор от упражнения за укрепване на мускулите на крака, които участват в поддържането на арката на крака. Ходене по пръстите и петите, ходене по наклонени равнини.

данни

Ако имате изразени плоски стъпала, това не е причина да се откажете. Вземете спортни стелки и маратонки. Ако това не е достатъчно, добавете упражненията и по-гладко увеличете работния обем. В случай, че плоските стъпала не ви безпокоят (не причиняват гореспоменатите симптоми) и не извършвате обеми над 50-60 км на седмица, може да не се нуждаете от стелки или упражнения.

Владимир Демченко, спортен лекар, ПМС, ЦСКА, доктор по остеопатия, главен лекар на училището по ILR, работил по материала

Позволено ли е пациентите да тичат с плоски крака?

Flatfoot се нарича сплескване на арката на крака, което води до нарушаване на естествените амортизационни функции. Мнението на някои хора е, че движението с плоски стъпала е противопоказано поради тежкото натоварване на крака, погрешно. Въпреки това, при спазване на определени правила, това упражнение ще бъде от полза.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Благодарение на най-новите разработки в дизайна на спортни кецове, както и на създаването на специални опори и спортни ортопедични стелки, дори и тези, които страдат от плоски стъпала, имат възможност да практикуват бягане. Въпреки това, можете да започнете да работите след консултация с ортопедния хирург, който изследва пациента, за да определи степента на изкривяване на стъпалото и да определи допустимото ниво на стрес.

1. С 1 степен на кривина на стъпалото, тичане в комбинация със специални упражнения се счита за отлична превенция на плоскостката, която ще укрепи мускулно-ставния апарат.
2. С 2 степени на заболяването се допуска умерено упражнение. Разрешен е кратък джогинг. Трябва да се движите в специални обувки с ортопедични стелки.
3. Плоска стъпка 3 се характеризира с пълна деформация на стъпалото и постоянна болка, която човек изпитва дори по време на ходене. В този случай работата е забранена.

Мерки за безопасност

За да не се навреди на здравето и да не се влошават плоските стъпала чрез систематични ходове, първо трябва да се уверите, че няма противопоказания за бягане. След това можете да започнете класове. Важно е да спазвате някои правила и техники за безопасност, докато работите:

1. Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, препоръчително е да се ангажирате с професионален треньор. Специалистът ще открие навреме грешки, които могат да влошат проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб по време на тренировка.
2. Укрепване на малките мускули на краката преди джогинг. Полезно е да се ходи по външната и вътрешната страна на краката последователно, както и петите и чорапите.
3. Направете масаж на краката. За да избегнете болката и дискомфорта по време на бягането, първо трябва да опънете краката си. За да направите това, се препоръчва да се ходи по земята, трева или малки камъни. Освен това можете да закупите специални масажни рогозки с меки гумени шипове. Масажирането на краката се препоръчва след работа. Това ще облекчи умората на краката, ще възстанови мускулния тонус, ще увеличи циркулацията на кръвта и лимфната система на краката, както и ще премахне болезнените усещания и ще повиши амортизационните функции на стъпалото.
4. Физическа активност на дозата. Когато е плоска стъпка е строго забранено да тече с претегляне. Най-доброто решение би било джогинг в продължение на 30-40 минути върху повърхността на мръсотията.
5. Вземи специални ортопедични стелки. Наличието на опори за врата ще запази естествените извивки на арката и ще осигури допълнителна опора за краката по време на бягането, предотвратявайки тяхното прекомерно разпространение.

Избор на маратонки и стелки за бягане

За джогинг с плоски крака, купете специални маратонки, които ще съответстват на типа на пронацията ви (начина, по който сте поставили външната част на стъпалото), имат висока възглавница и здраво притиснете крака си.

Когато избирате обувка за бягане, хората с плоско стъпало трябва да обърнат внимание на следните характеристики на тази спортна обувка:

1. Уверете се, че имате асансьор. Носенето на кецове, които нямат асансьор или е твърде високо, не е разрешено. Подходящата височина на повдигане е 3-5 cm.
2. Кецовете трябва здраво да фиксират крака без притискане. Ако петата е лошо фиксирана, може да се нараните по време на сесията.
3. За производството на маратонки трябва да се използват висококачествени естествени материали, които позволяват на краката да дишат. Обувките, изработени от синтетични материали, допринасят за отделянето на пот, което изяжда кожата и влошава стабилността на стъпалото.
4. Мека подметка. В случай на плоска стъпало, има нарушение на амортизиращата функция на стъпалото, което причинява неговото изкривяване. Правилно подбраните спортни обувки трябва да компенсират този дефект.
5. Наличието на ортопедична стелка, която ще поддържа крака, предотвратява нараняване и деформация. Специалната стелка в обувките за бягане допринася за правилното и равномерно разпределение на товара върху краката и гръбнака.

заключение

С плоски крака можете и дори трябва да бягате. Въпреки това трябва първо да се консултирате с квалифициран ортопед.

Само след получаване на необходимите препоръки можете да започнете обучение. Важно е да не се прекаляваме и да не превишаваме скоростта по време на бягане, защото този вид упражнения трябва да са полезни в борбата с плоскокожието, а не да влошават ситуацията още повече.

Как да тичам с плоски крака

Мога ли да тичам с плоски стъпала: индикации, противопоказания

Работата с плоски стъпала на 3-та степен е опасна и забранена. На този етап на заболяването се наблюдава изразена деформация на стъпалото. Плоската напречна или надлъжна дъга не изпълнява амортизиращи функции.

В резултат на това гръбначния стълб и ставите изпитват повишен стрес. Спортната тренировка при третата степен на заболяването може да влоши положението, причинявайки опасни наранявания и последиците от болестта.

Мога ли да бягам с плоски стъпала - въпрос, който експертите все още нямат категоричен отговор. Разбира се, с III степен на заболяване, всички товари трябва да бъдат изключени, но с I и II степен умерени натоварвания, например джогинг, ще бъдат полезни и ще помогнат дори да се засили арката на крака.

Човешкият крак е пролет, създаден от природата, чиято задача е да намали шоковото натоварване на ставите и гръбначния стълб, а устройството му помага да се поддържа баланс и също е амортисьор по време на бягане и ходене.

Такива метаморфози на свода са придружени от дискомфорт и болка, а при особено трудни обстоятелства те водят до необратими трансформации на ставите на краката и гръбначния стълб.

Но колко е справедливо и как са нещата? И възможно ли е да бягате с плоски крака, без да увреждате здравето?

Спецификата на патологията

Съвременната медицина идентифицира 3 вида плоски стъпки:

• надлъжно (когато надлъжната дъга на крака е сплескана);
• кръст (сплескан преден крайник, по-специално между основите на пръстите);
• комбиниран (съчетава характеристиките на двете патологии).

Освен това има и 3 степени на заболяването. Така че, често на I етап не е забележим за пациента.

Тя се отличава с такива симптоми като умора и подуване на крайниците след дълга разходка или активна физическа активност, а при стимулиране на определени точки се забелязва болка в стъпалото. Етап II е свързан с по-ярки симптоми.

Плоскостта на стъпалото вече е видима отстрани и болката става по-интензивна. В допълнение, на този етап може да нарани не само зоната на крака, но и артикулацията на коленете.

Хората с плоска стъпало също имат подуване на краката, притеснени от синдрома на болезнена болка, засягаща коленете, тазовата област и долната част на гърба. Освен това, поради патологичните процеси на гръбначния стълб, се забелязва болка в главата.

Освен това има очевидна смяна на пръстите с ясно отклонение на палеца навън, наблюдава се вливане на ноктите, образуват се петови шпори и подутини.

За съжаление статистиката е безмилостна: около 80% от световното население страда от някаква форма на плоска стъпка. Значи наистина означава, че тичането към огромното мнозинство от човечеството е абсолютно противопоказано? Съвсем не.

Какви са показанията и противопоказанията?

Дори преди 10-20 години, ортопедичните лекари бяха строги в своите преценки и твърдо стояха на факта, че джогингът е противопоказан на всеки етап от плоскост, макар и с петата.

Въпреки че трябва да се отбележи, че днес няма консенсус по този въпрос.

Въпреки това, технологичният растеж, напредъкът в създаването на обувки за спорт, изобретяването на специализирани арки и стелки осигуряват огромни възможности за тези, които са привлечени от джогинг, въпреки факта, че имат патология.

Първото нещо, което трябва да се направи на такива хора, е да се консултирате с ортопед или ортопед (лекар, който лекува краката).

Разбира се, на третия етап, плоска стъпаловидност, както при петата (усложнението, което дава плантарният фасциит), дори не заеква за всеки спорт.

Въпреки това, на II етап са подходящи определени упражнения и регулирани физически упражнения (напр. Джогинг) под наблюдението на специалист от LGA и правилно подбрани обувки.

Ако говорим за етап I патология, тогава джогинг може да служи като превенция на заболяването, особено когато упражненията са свързани с тях, което ще повлияе положително на укрепването на мускулите и ставите.

Ако говорим за възможни товари с петата шпора, тогава бягането и скачането с него е по-добре да се изключи. Въпреки това, можете да практикувате редица упражнения, които също ще имат положителен ефект:

• ходене, което включва петата, пръстите, външния и външния ръб на стъпалото;
• улавяне и придвижване на пръстите на малки топки или монети;
• ходене бос по масаж, камъчета или пясък.

Безопасност при движение с плоски крака

За да не се влоши ситуацията чрез бягане и по този начин не изравняване на предписаното лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да бягате.

Въз основа на клинични признаци (например, ако външната страна на стъпалото боли или друга част от него, тогава бягането е извън въпроса), степента на прогресия и доказателствата за промяна на крака, лекарят прави заключение за показанието или противопоказанието за бягане.

В ситуация, в която не съществуват противопоказания, е напълно възможно да се започнат занятия, като се спазват определени мерки за безопасност. Първо трябва да изберете маратонки. Правилно избраните маратонки отчитат такива моменти:

• тип пронация;
• амортизация;
• такива обувки трябва да имат стегнат обхват на крака;
• кракът в обувката трябва да бъде достатъчно свободен;
• от страна на маратонките трябва да има поне умерена опора за краката от страната.

Въпреки това, за бягане могат да се използват мокасини, отличителният белег на който е тънка подметка. Тичането в тях често се нарича "бягане бос".

Ето защо в този случай трябва да обърнете внимание на бягащите пътеки. Можете да бягате по мокасини по покрива на стадиона или по пътеката „гора“.

Такива обувки ви позволяват да почувствате земята с максимална опора и упражнява определен товар върху арката.

В допълнение към добрите маратонки е много важно да отделите време за правилната техника. По-добре е да се свържете с такъв специалист и да посетите няколко класа.

За начинаещите е много трудно да оцени адекватно собствените си умения, но професионалистът с опит веднага ще идентифицира грешки, независимо дали става дума за неправилно поставяне на крака при движение или нещо друго, което лесно може да доведе до влошаване на състоянието на стъпалото или да увреди определено съединение.

Техниката на движение не трябва да бъде само “поставена”, но и редовно наблюдавана за динамика, премахване на грешки, работа чрез всички характеристики на позицията на тялото, в частност отблъскване, кацане и скорост на бягане до нивото на безусловен рефлекс.

Хващайки пръсти за покритие, трябва да се движите напред чрез свиването на мускулите на плантара. Въпреки това, коленете не трябва да се огъват.

В допълнение, друго ефективно превантивно упражнение ще бъде последователно ходене по вътрешния и външния ръб на крака, които започват отвън.

Също така е много важно да не забравяме за масаж на краката. Необходимо е да се ходи по-често на масажната подложка, пясъка, тревата, малките камъчета.

В крайна сметка, техните напрегнати мускули провокират прекомерно разтягане на мускулите на крака, което в крайна сметка води до дискомфорт и дори болка при бягане.

И най-важното е, че при плоски крака е важно точно да освободим товара. Идеални са 30-40-минутни джогинг на земята светлина джогинг. В никакъв случай не трябва да се използват тежести: при такава патология те са строго забранени.

Но колко е справедливо и как са нещата? И възможно ли е да бягате с плоски крака, без да увреждате здравето?

Спецификата на патологията

Тя се отличава с такива симптоми като умора и подуване на крайниците след дълга разходка или активна физическа активност, а при стимулиране на определени точки се забелязва болка в стъпалото. Етап II е свързан с по-ярки симптоми.

Плоскостта на стъпалото вече е видима отстрани и болката става по-интензивна. В допълнение, на този етап може да нарани не само зоната на крака, но и артикулацията на коленете.

Въпреки че трябва да се отбележи, че днес няма консенсус по този въпрос.

Въпреки това, технологичният растеж, напредъкът в създаването на обувки за спорт, изобретяването на специализирани арки и стелки осигуряват огромни възможности за тези, които са привлечени от джогинг, въпреки факта, че имат патология.

Разбира се, на третия етап, плоска стъпаловидност, както при петата (усложнението, което дава плантарният фасциит), дори не заеква за всеки спорт.

Правила за безопасност

Плоска и спортна съвместимост! Хокей, футбол, балет, йога са подходящи за човек, възможно е да практикувате танци, плуване и други спортове, да тренирате на бягаща пътека.

Първо, работата с плоски стъпала ще изисква добри маратонки. Не е създаден за ходене по улицата, но пълноправни състезатели - между моделите има забележима разлика. Правилният избор на маратонки се основава на параметрите:

1. Съответствие с установения тип пронация;
2. Коригирана амортизация;
3. Стегнат обхват и фиксация на стъпалото;
4. Обувките не са стегнати.

Ортопедите настоятелно препоръчват координиране на програмата за бягане и спортна подготовка с Вашия лекар. Мерките за сигурност предотвратяват развитието на усложнения и тежки наранявания на долните крайници.

Основната задача на бягане с плоски крака - укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията. Именно те държат и фиксират костите на крака в правилната позиция. За да се изпълнят упражненията, за да отговорят на очакванията, е необходимо да се спазват редица правила:

• изборът на оптимални обувки за обучение - предпочитат се ортопедични модели;
• внимателно разработена програма (продължителност, редовност, интензивност);
• придържане към специалната техника на бягане, адаптирана за плоска стъпка;
• подходящо натоварване без ненужно усилие и рисково експериментиране.

Flatfoot е придружен от дисфункция на цялата мускулно-скелетна система и нарушаване на вътрешните органи.

За да не се влошават плоските стъпала с редовни писти, е необходимо първо да се консултирате с Вашия лекар. В зависимост от клиничните прояви, стадия на прогресия и тежестта на деформацията на стъпалото, той ще даде становище за показания или противопоказания за бягане.

Ако няма строги противопоказания, можете да започнете занятия, спазвайки някои правила за безопасност.

Изберете правилните маратонки. Те трябва да съответстват на типа на твоята пронация, да имат достатъчна амортизация, да притискат здраво крака, но да не са прекалено стегнати.

Не е необходимо да избирате обувки с максимална опора, като например маратонки от серията Asics Gel-Foundation 9. В много случаи е достатъчна умерена странична опора, съчетана с повишена абсорбция на ударите, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8.

Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и вземете няколко урока. Бегач, особено начинаещ, е изключително труден за обективна оценка на уменията му, но специалист с дългогодишен опит веднага ще открие грешки, които могат да доведат до влошаване на проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб.

Техниката на движение трябва да бъде “настроена” и постоянно да следи динамиката, коригирайки грешките, които се случват, практикувайки всички характеристики на позицията на тялото, отблъскване и тъчдаун към автоматичността.

Укрепване на малките мускули на краката. Има много упражнения за "изпомпване" на мускулите на краката, най-простите от които са редуващи се и едновременни "драскотини".

Начална позиция - стои на килима, а по-добре - на тревата. Придържайки пръстите си над капака, придвижвайте се напред, като се свиете с мускулите на плантара. В същото време коленете трябва да останат изправени.

Направете масаж на краката. Замесете арките на крака с ръце, разходка по земята, пясък, трева, малки камъни. Можете да закупите специални масажни подложки с меки гумени шипове.

И не забравяйте да масажирате не само краката, но също така и мускулите на долната част на крака, защото "кованите" мускули на долната част на крака причиняват прекомерно напрежение върху мускулите на крака, в резултат на това - болка и дискомфорт по време на бягане.

Строго дозирайте товара. Когато плоски стъпки е строго противопоказан, тичам с тежести. Предпочитам 30-40 минути джогинг, по-добре - на земята.

Вземи специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - направени поотделно, по поръчка. Подпорите за бързо подхранване спомагат за запазване на естествената извивка на арката, действат като допълнителна опора, като по този начин предотвратяват прекомерното разпространение на крака.

Избор на маратонки и стелки за бягане

Когато избирате обувка за бягане, хората с плоско стъпало трябва да обърнат внимание на следните характеристики на тази спортна обувка:

1. Уверете се, че имате асансьор. Носенето на кецове, които нямат асансьор или е твърде високо, не е разрешено. Подходящата височина на повдигане е 3-5 cm.
2. Кецовете трябва здраво да фиксират крака без притискане. Ако петата е лошо фиксирана, може да се нараните по време на сесията.
3. За производството на маратонки трябва да се използват висококачествени естествени материали, които позволяват на краката да дишат. Обувките, изработени от синтетични материали, допринасят за отделянето на пот, което изяжда кожата и влошава стабилността на стъпалото.
4. Мека подметка. В случай на плоска стъпало, има нарушение на амортизиращата функция на стъпалото, което причинява неговото изкривяване. Правилно подбраните спортни обувки трябва да компенсират този дефект.
5. Наличието на ортопедична стелка, която ще поддържа крака, предотвратява нараняване и деформация. Специалната стелка в обувките за бягане допринася за правилното и равномерно разпределение на товара върху краката и гръбнака.

80% от населението на света страда от плоски стъпки при различни прояви на патология. Преди няколко десетилетия ортопедите строго забраняват да се движат с плоски стъпала.

Новите технологии ви позволяват да правите обувки, които поддържат крака, да не се изпълняват. Наложително е да се вземе предвид значението на добрите обувки, при липса на подходяща обувка, в много случаи е забранено да тече.

В допълнение към обувките се продава и мобилна версия - специални стелки и стелки от обувки към обувки. Подходящите обувки и стелки отварят пътя за човек да тича и да се движи нормално, да практикува йога и различни спортове:

Тези спортове са пряко свързани с голямото натоварване на крака, за разлика от плуването. При правилно подбрани обувки скоростта на излекуване на заболяването се увеличава, без да се влошава нарушението, без да се страда от неравномерно разпределение на натоварванията.

Рязката на арката на крака, по-известна от хората като плоски стъпала, е много често срещана деформация. Заплахата за здравето, породена от болестта, е изчерпателно проучена, както и начините за борба с нея.

Но често хората с такава диагноза имат въпрос дали могат да тичат с плоски стъпала и колко могат да бъдат натоварени краката им.

В крайна сметка, тичане при определени условия може да помогне за подобряване на здравето и да предизвика проблеми с опорно-двигателния апарат.

Работеща механика

Ако бягането с плоско стъпало е опасно, как и колко може да бъде изяснено само чрез разбиране на това, което са такива физически дейности. Всяка стъпка е механично движение, което се придружава от ударно натоварване на арката на крака.

В зависимост от редица фактори, които включват изравняване на стъпалото, наднорменото тегло, изкривяването на повърхността (бос или в обувки), по които човек се движи и редица други, векторът на прилагане на този товар се променя.

Здравият крак по време на ходене играе ролята на естествен амортисьор за тялото, като поема товара, вместо ставите, гръбначния стълб и различните части на долните крайници.

Тичането е технически ускорена версия на стъпките, което се съпровожда от забележимо увеличаване на натоварването на краката в частност и мускулно-скелетната система като цяло.

Натоварването и неговите ефекти варират в зависимост от честотата, продължителността и скоростта на движението. Страстта към сутрешните писти и професионалните спортове са коренно различни по отношение на опасността за здравословните крака.

Плоски и тичащи

Работещи в специални маратонки

Напредъкът в ортопедията направи възможно премахването на правило, което изглеждаше неразрушим преди няколко десетилетия - плоските стъпала и бягането са несъвместими. Само преди двайсет години, такива активни спортове, дори и в "аматьорски" вариант, се смятаха за неприемливи при изравняването на арката на крака.

Всяко лечение, включени в списъка на противопоказания, които изпълняват спортове, натоварването на краката и дори просто ходене, допустимата продължителност на които варира в зависимост от етапа на деформация.

Като се има предвид, че според медицинската статистика плоските стъпала в една или друга форма могат да бъдат диагностицирани при шест от десет души, мащабът на проблема не може да причини безпокойство.

Разбира се, за да ги смятате за медицински инструмент е погрешно, има специално проектирана ортопедична обувка, която лекува различни криви на арката в ранния етап на заболяването.

Но, от друга страна, модерните маратонки позволяват на повечето хора да се движат безопасно, като често поддържат доста сериозно ограничение на скоростта.

Началните етапи на деформацията могат да бъдат успешно контролирани и опасността може да бъде намалена, като се използват ортезите, препоръчани от ортопеда.

Етапна деформация и тяхното влияние

Механизмът на развитие на плоски стъпки

Всяка ямка, камъче и подобни препятствия представляват точка, която причинява допълнителен стрес на арката на крака.

Един, два, десет камъка подред - те не представляват заплаха, но по време на дълги сесии може да има хиляда под краката им.

А за лигаментите и ставите на стъпалото, такива увеличени натоварвания могат да се превърнат в спусък, който ще задейства възпалителния процес, ще предизвика кривина и ще увреди ставите.

1. Първа степен Кривината почти незабележимо външно, болестта на нейното съществуване обикновено сигнализира за умората в краката след физическо натоварване. В бъдеще може да има подуване на крака вечер, болезнени усещания при натискане. Изпълнението в този случай може да бъде полезно и ефективно средство за укрепване на мускулите и ставите на стъпалото. Но само при условие, че графикът на упражненията, както и допълнителните ортези, ще бъдат избрани след консултация с опитен ортопед.
2. Втора степен На този етап изравняването на арката вече е забележимо, има вторични признаци на заболяването под формата на характерни болки в областта на краката и коленните стави. Графикът и интензивността на джогинга в този случай се съставят с лекаря. Носенето на ортези за възстановяване става задължително. Като правило, можете да бутам само без риск и за доста кратко време.
3. Трета степен Ясно се виждат външни признаци на деформация, симптомите стават хронични. Пациентът редовно има болки в коленната и тазобедрената става, долната част на гърба, често придружен от подуване. Неприятните симптоми могат да се появят дори след кратка разходка. Джогингът във всякаква форма е абсолютно противопоказан.

Здравни препоръки

Запазването на здравето на ставите изисква задължителни посещения при ортопеда при съмнения за плоски стъпала. Хората, уверени в силата на тяхното здраве, също се препоръчват ежегодно да провеждат рутинна проверка на глезена.

Много заболявания на опорно-двигателния апарат, включително изравняване на арката на стъпалото, в началния етап на тяхното развитие са напълно безболезнени и незабележими.

Например, редовно носене на ортези, масаж или промяна на дневния режим.

Разрешението на ортопеда да тече по време на деформацията на арката на крака не е единственото нещо, което е необходимо, за да се предотврати неговото развитие. Без да знаят причините за развитието на плоски стъпала, понякога е възможно да продължи да провокира болестта по време на бягане. За да предотвратите това:

• изберете подходящите спортни обувки, тъй като висококачествените, подходящи за типа на маратонки - е ключът към нейното здраве;
• да следвате техниката на бягане, защото правилното движение е изкуство, което изисква внимателно самообучение или консултация от професионален треньор;
• правилно дозирано натоварване - дори здравословните крака изискват редуване на почивка, а при плоски стъпала значимостта му се увеличава значително;
• използване на ортези - правилно подбрани ортопедични приспособления са ефективно терапевтично и профилактично средство за много заболявания на глезена става.

Източник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Има хора, които не само могат да се възстановят от плоскост, но дори са станали шампиони в леката атлетика. Примери за следване са маратонците на Grant Campbell и Erskine Lenier.

Сигурен съм, че във вашия град има хора, които обичат живота, които са били в състояние да се отърват от плоскост с помощта на бягане. Със сигурност ще ги срещнете, когато започнете.

Най-често плоският крак не е резултат от физическо натоварване, а отсъствието му. Въпреки че деформацията на краката може да се появи, когато правите лека атлетика или футбол.

Това се случва, когато треньорът има ниска квалификация или работи на нива от 1.5–2 и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво текат. Основните причини за нарушения на формата на стъпалото:

• Плътни обувки.
• Непълно завързване.
• Работещи без стелки.

Ако сте придобили плоски стъпала, тогава трябва да се отървете от него. Сложете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще помогне на напрегнатите мускули.

Създайте условия за спиране

Когато тичаш, първото нещо, което трябва да запомниш всяка минута тренировка е да обърнеш внимание на краката си. Човек не може да мисли за нищо, докато е буден.

Той трябва да насочи вниманието си някъде. Нека да не ходи някъде наоколо и да не се изпълва с спомени от вчерашните събития и ще спре.

Критерии за избор на обувки

Изборът на маратонки за бягане с плоски крака трябва да се приема сериозно. За да разберете кой модел е подходящ за вас, трябва да опитате продукти от различни компании.

Свобода на стъпките

Те се движат с плоска стъпка не само в специални обувки: има и други техники, които допринасят за подобряване на тялото. Един такъв начин е бягането по бос. Но трябва да свикнеш с упражнението.

Занятията се провеждат на плажа, специална бягаща пътека и др. Когато бягате бос, пръстите винаги докосват земята, кракът отива надолу по петата и отблъсква пръста.

Подпора за крака с обувки

Когато избирате спортни кецове за корекция за бягане, обърнете внимание на техните подметки. От страната оборудването прилича на люлеещ се стол: петата и пръстите на маратонките се разтягат нагоре.

Удобно е да се работи с такива обувки: краката се поддържат в необходимата позиция. Най-важното нещо, което трябва да се подчертае при закупуването на спортни обувки - маратонки с плоски крака не трябва да стискат крака, замъглени настрани след няколко дни носене.

Липса на плоска подметка

Ако често ходите с чехли, чехли, маратонки и др. - ще има болка в крайниците. Дълготрайното носене на такива обувки постепенно води до плоска стъпалост, тромбофлебит и други патологии на краката и опорно-двигателния апарат.

Ортопедични стелки

Проектирани да поддържат арката на крака, изпълняват редица важни функции:

• носенето на обувки със специална стелка помага за подобряване на кръвообращението в краката;
• значително намаляване на натоварването на ставите, сухожилията;
• подобряване на координацията, стабилността, поддържане на баланса;
• предотвратяване на патологии на опорно-двигателния апарат;
• намали умората на краката.

Продуктът трябва да се инвестира самостоятелно в спортни обувки и да се увери, че маратонките не са прекалено стегнати, удобно е да тече в тях. В този случай, бягане с плоски крака ще бъде от полза за здравето.

Един от ключовите фактори за безопасна работа с плоски стъпала е подходящият обувки. Неговото удобство, качество, надеждност влияят върху резултата от обучението.

Ортопедите се съветват да купуват специални модели, които осигуряват надеждна фиксация на крака. Обувките за крос-кънтри дейности трябва да отговарят на следните важни изисквания:

• точно съответстват на геометричните параметри на стъпалото (размер на стъпалото);
• дръжте краката си здраво, закопчайте глезените си, като ги предпазите от свободно движение;
• не трябва да бъде тесен, тесен, твърде широк, мек, безформен;
• осигурява допълнителна поддръжка на арката на крака, естествени завои;
• с достатъчна степен на амортизация, арката, умерена странична опора;
• Изработени от естествени материали, без прекалено много декорация.

Специални маратонки за бягане с плоски крака се продават. Моделите на известни производители (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) са предназначени да отговорят на нуждите на ортопедите за безопасни спортни обувки.

Хората с плоски крака трябва да обръщат по-голямо внимание на избора на обувки. Това се отнася не само за ежедневните, но и за спортните модели. Правилният избор на маратонки е от първостепенно значение за тези, които се занимават с този вид кардио тренировки, като бягане.

Плоски стъпала

Най-честата деформационна промяна, засягаща едното или двете крака, се проявява в спускането на арката, на фона на която изчезва "арката".

Тази патология има и други последствия. При човек, страдащ от плоски крака, механиката на коленните стави започва да работи по различен начин.

Около двадесет процента от хората, живеещи в развитите страни, имат плоски стъпала с различна степен. Това се улеснява от носенето на неудобни и прекалено тесни обувки, наднормено тегло, включително увеличаване на теглото при жените по време на бременност.

Обувки с плоски крака

Деформацията на крака се проявява при избора на грешни обувки за бягане и за нормално ходене. Ако двойката не е подходяща, тогава се наблюдава свръх-възприемане на стъпалото, когато перпендикулярната позиция на оста се промени, т.е. започва да се "сгъва" навътре. Това състояние се проявява чрез бързо износване на външната част на петите.

Най-често левият и десният крак имат различна степен на плоска стъпка. Това създава някакъв дисбаланс в изместването на оста на глезените, което води до неравномерна деформация на скелета и изкривена фигура.

Няма плоски подметки

Тази препоръка важи за абсолютно всяка обувка. Плажните чехли се считат за най-опасните. Трябва да носите само тези модели, чийто стил допълнително поддържа крака. В противен случай съществуващата деформация ще се влоши.

Стъпалото не трябва да се движи надясно и наляво. Ето защо обувките винаги трябва да бъдат добре заплетени. Размерът трябва да бъде избран така, че пространството да остане поне един сантиметър в пръста, което позволява на пръстите да бъдат свободни.

Ортопедична стелка

Има много ситуации, в които хората с плоски стъпала трябва да носят обувки с плоска подметка. Ако има такава нужда, ортопедичните стелки могат да осигурят опора за краката. Трябва да се помни, че те ще направят обувките много по-тесни.

Препоръчително е да се купуват стелки, съобразени с индивидуалните характеристики, т.е. Когато не можете да си купите такива, дори използването на готови модели, налични в търговската мрежа, ще бъде много по-добро, отколкото просто да носите обувки с плоска подметка.

Бягане с плоски крака

Изисква използването на специални спортни кецове. Те трябва да бъдат добре фиксирани на крака, така че глезените да не се движат от вътрешната страна. Обувките трябва надеждно да поддържат краката без прекомерна амортизация.

Те произвеждат маратонки, за които е осигурена допълнителна поддръжка за арката на краката, много известни марки. Най-добрите модели са: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Обувките за бягане трябва да бъдат подбрани по размер и плътно прилепнали, когато се носят. Те трябва да отговарят на всички изисквания за такива спортни обувки.

Гимнастика за плоска стъпка

Специални упражнения не могат напълно да лекуват плоски стъпала, но помагат да се отървете от усещането за болка, ако има такова, да увеличите издръжливостта.

Специалното обучение включва изпълнението на упражнения, които развиват подвижността на пръстите на краката, джогинг и ходене по боси крака по пясъка. Освен това е необходимо да се ходи по пръстите на краката, както и последователно, както отвътре, така и от външната страна на краката.

Операция върху плоска стъпка

Съществуващата технология на операцията е много сложна и се препоръчва само в крайни случаи. Въпреки това, в Съединените щати е разработена най-съвременна техника, която намалява рехабилитационния период след операцията до няколко седмици.

Тази технология, наречена HyPro Cure, включва въвеждането на малък цилиндър от титан в костната ниша на крака без пробиване. Цилиндърът поддържа и не е позволено да спуска арката на крака.

заключение

Flatfoot - една от най-честите патологични промени в механиката на скелета, която се среща в около двадесет процента от хората в развитите страни.

Flatfoot: Симптоми и превенция - Видео

Източник: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Как да управляваме човек с плоски крака

• Какво е плоско стъпало
• Работещи с плоски крака
• Популярни методи за справяне с умората

Момчетата биха искали да знаят как да тичат с плоски стъпала, защото мнозина го имат, но желанието да играе, например, футболът също е страхотно.

Какво е плоско стъпало

Повече от една трета от населението на света страда от някаква форма на плоски стъпки. Според статистиката около 80% от всички хора на Земята са предразположени към него.

Той се нарича форма на стъпалото, при която нормалната функция на крака е нарушена по време на ходене и бягане.

Деформацията на стопирните връзки води до това, че натоварването на крака, равномерно разпределено при ходене, е по-скоро върху определени части на стъпалото.

Правилната структура на стъпалото и съседните части на стъпалото помага да се поддържа балансиран човек, позволява ви да имате красива походка, да бягате бързо и да скачате.

В този случай работят вградените “амортисьори” в краката. При наличие на плоска стъпка, натоварването е неравномерно разпределено, гръбначният стълб получава кривина, ставите и гърбът са в несигурно положение. Краката болят много, особено петите.

Причините, които могат да причинят плоски стъпала, могат да бъдат не само наследствени фактори, но и придобити през целия живот.

1. Статистиката е непримирима, че родителите или един от тях с плоски крака със сигурност ще наследят този дефект на крака към детето. Но това не е напълно вярно. Разбира се, рискът от такива деца е много по-голям от този на децата, чиито родители нямат плоски стъпала, но не и плоският сама по себе си се предава чрез наследяване, а само структурата на стъпалото и дали тъканното удебеляване нараства или не е все още известно. Профилактичните мерки на такива деца включват носене на удобни обувки с подходящи арки, които са подходящи по размер. Обувките не трябва да бъдат стегнати или прекалено големи.
2. Flatfoot се развива в детството. Разбира се, много по-лесно е да се диагностицират плоски стъпала при деца, тъй като бебето расте бързо, започва да върви, след това бяга. В същото време е визуално лесно да се видят промените във формата на стъпалото и навреме да се обърнат към ортопеда. Този специалист може да каже дали това е началото на заболяването или само структурата на крака на детето. Но възрастните не са имунизирани от този дефект, особено жените. В крайна сметка, любовта на жените за високи токчета, неудобни, но красиви обувки, допълнителното тегло, което хората носят от години на себе си - всичко това може да доведе до придобиване на плоски стъпки. Едно нещо е известно, плоски стъпки в детството е много по-лесно да се излекува, отколкото в зряла възраст.
3. Много жени, които са бременни, получават твърде много тегло, когато носят бебе. След това, поради тежкото натоварване на краката, може да се появят плоски крака. Не мисля, че тя ще премине, веднага след като детето се роди, а жената ще отслабне. Вече са настъпили промени в структурата на стъпалото и за да се коригира това, ще е необходимо да се направят специални упражнения и да се направят онези назначения, които ортопедът ще направи. Животът на една млада майка е много активна, така че за пълно обогатяващо съществуване трябва да елиминирате плоски стъпки.

Flatfoot засяга не само крака, причинявайки болка при ходене, тежест и болки в долните крака, деформация и неправилна форма на пръстите. Това е само малка част от последствията.

При тежки форми на плоски стъпала може да има промени в краката над крака, запушване на вените, изкривяване на гръбначния стълб и различни заболявания на ставите, причинени от голямо натоварване върху тях.

С достатъчно дълга деформация на стъпалото може да се развие остеохондроза на долната част на гръбначния стълб, което води до промени в качеството на живот.

Постоянните болки в гърба и краката затрудняват мирно живеене, причинявайки все повече и повече нови усложнения.

Характеристики на техниката на движение

Допустимо е да се работи само със знанието и уважението към правилната техника. Техниката на бягане се отнася до известните спортове, за хокей, футбол, фигурно пързаляне, танцови техники трябва да бъдат изучавани.

Не забравяйте, че кракът трябва да бъде амортисьор. Хората никога не падат върху петата, не докосват определеното място на земята. Ако имате професионални маратонки, замислени като помощно средство при бягане, когато поставите крака си на петата (просто ужасна грешка без добри обувки), те ще преобърнат стъпалото и няма да има действителен удар по гръбнака.

Ако човек е бил в състояние да се движи по пръстите на краката, е позволено да се ангажира смело с първа степен. Необходимо е да се контролира положението на тялото, да се предотвратяват колебанията нагоре и надолу, тялото остава в една линия, а краката се издигат нагоре и надолу поради собствената си сила.

Често треньорите казват, че е допустимо да тренирате с втора степен на плоска стъпка, ако сте избрали добри маратонки и сте усвоили правилната техника на бягане. В управлението е необходимо да се контролира добре техниката, която не се изисква във фигурното пързаляне, хокей, танци или балет.

Работата с плоски стъпала се препоръчва в съответствие със специалните техники. Тя включва определена последователност на движенията на краката и долните крайници.

• когато натискате краката върху пръстите на краката;
• приземи леко чорапите с ролка върху петата;
• правят пружинни движения без прекомерен натиск;
• поставете правилно крака - без пристрастие встрани;
• спазвайте строга координация на движенията.

За овладяване на правилната техника на работа е препоръчително да получите съвет от опитен треньор. Под ръководството на инструктор се избягват много грешки.

Програма за обучение

Бягащите и плоските стъпала не си противоречат. В зависимост от тежестта, формата, сложността на заболяването се разработва индивидуална програма за обучение.

• избягвайте маратонски състезания;
• избягвайте властови състезания;
• не тренирайте с тежести;
• премахване на интензивни класове;
• продължителност - не повече от 40 минути;
• редовност - до 2-3 пъти седмично;
• започнете с лесен джогинг;
• постепенно нарастване.

За да се изключи латентното прогресиране на заболяването, са необходими редовни прегледи при лекар. Съвременните методи на изследване (рентгенография, ЯМР, подография) ви позволяват да следите промените в анатомията на стъпалото.

Допълнителни събития

Ефективността и ползите от работата с плоски крака се увеличават, ако се използват допълнителни мерки за подкрепа. Подготвителният етап включва упражнения за разтягане, затопляне на мускулите за безболезнени тренировки:

• за укрепване на малките мускули на крака - хваща пръстите на малки предмети, ходене по наклонена равнина, редуващи се ходене по външната и вътрешната част на крака, ходене по петите и пръстите на краката;
• масаж - месене, поглаждане на мускулите на крака, крака, ходене по земята, пясък, гимнастически мат, трева, камъчета;
• Специална гимнастика - упражнения за мускулите на краката, глезените, коленните стави.

Подходящ джогинг с плоски крака - компетентно редуване на класове и почивка. Товарите трябва да бъдат стриктно измервани в съответствие с физическите възможности и стадия на заболяването.