Разтегнете помпата за закрепване на бедрото

Как да изпомпвате задните части или да правите упражнения с добра координация.

Все повече и повече момичета и жени идват във фитнес клуба, за да получат мускулен тонус, да отслабнат и да изпомпват задника. Каква е причината? При първите две цели всичко е ясно, те обективно засягат здравето и младежта на човека (с подходящо обучение). Но с плячката не е толкова ясна, колкото изглежда.

Напоследък има много пропаганда на надути задници, те са издигнати в някаква висока рамка на красотата и модата, забравяйки за най-важното - здравето. Здравето е един от показателите за привлекателността на човека. Здравето се изразява не само в здраво тяло, но и в здрава душа, съзнание, енергия, във вътрешното щастие и радост, в любовта на света.
Упражненията трябва да бъдат насочени преди всичко към подобряване или поддържане на здравето, а не към намаляване на теглото, получаване на мускулна маса или увеличаване на задните части. Обучението е сериозен стрес за всички системи на тялото, които могат да причинят патология и заболяване на тялото. С правилно планиран и премерен учебен процес (като се вземе предвид физиологията на адаптацията и възстановяването на всички системи на тялото), тези рискове са сведени до минимум - това е годност.
Е, сега нека да преминем към „красотата на свещениците“ и изграждането на такива форми и размери. Сега няма да заблуждавам и подхранвам това, което правят медиите, ще споделя истината.
Формата на "петата точка" се формира от няколко мускула, принадлежащи на задните части - това са големи глутеус, средни и малки мускули на слабините, тензор на широката фасция.

1. Големи задници започват върху глутеалната повърхност на Илиума и задната повърхност на сакрума, опашната кост. Прикрепен към седалищната линия на бедрената кост и илео-тибиалния тракт (фасция). Функцията е удължаване и супинация на бедрото, горните влакна помагат за отвличането на бедрото, а долните влакна участват в призрака на бедрото.
2. Средната и малка глутеуса започват от външната повърхност на илума и се прикрепват към по-големия шиш на бедрената кост. Тяхната функция е да намалят бедрата, духането, супинацията, пронацията. Функционално те стабилизират таза по отношение на бедрото по време на ходене и бягане.
3. Тензорът на широката фасция на бедрото започва на илиачния гребен и е прикрепен към илеално-пищялния тракт, който е прикрепен към страничния кондил на пищяла. Функцията - напряга широката фасция на бедрото и действа върху колянната става, огъвайки бедрото, стабилизира коляното, прибира и леко прониква в бедрото.

В съответствие с анатомичното разположение на мускулите и познаването на основите на биомеханиката, можете да изберете правилните упражнения. Ще разгледаме това в други статии.

Продължаваме темата. Формата и местоположението на тези мускули не могат да се променят, това се дължи на генетиката, но можете да увеличите техния размер и да подобрите тонуса, като им дадете изпъкналост, форма и контури.

Наклонът на таза образува завой в долната част на гърба и може да бъде променен на по-здраво и по-анатомично правилно, така че гръбначният стълб да е здрав. Важно е да разтегнете мускулите на задната част на бедрото до нормално, те обикновено имат хипертонус и са скъсени, не позволявайте да се огъват в долната част на гърба.

Когато тазът е преобърнат назад, долната част на гърба става по-малко вдлъбната, размерът на свещениците визуално намалява, мускулният корсет е слаб, лигаментите на бедрото са засегнати и се постига кифоза в гръдната област (спускане) и смяна на главата напред - това е нарушение на пози.

Когато тазова таза е наклонена напред, лумбалната лордоза (отклонението на гърба) се увеличава, гърбът може да е плосък, слабият мускулен корсет води до голямо натоварване на долната част на гърба и компенсацията е плосък гръб или повишената кифоза също е нарушение на стойката.
Всичко това може да се регулира и да се подобри формата на седалищните мускули. Напълно плоска плячка може да стане изпъкнала с подходящо обучение за няколко месеца или години, в зависимост от генетиката, постоянството на човека и професионализма на треньора.

За мнозина има една голяма трудност - невъзможността да се режат задните части, а не правилната тренировка. Техниката е правилна в случаите, когато човек може да работи с мускулите на глутеуса. В противен случай краката растат, вместо мускулите на седалищните мускули, в резултат на което растат мускулите на бедрото, които след това се бъркат с бедрата, след това с бицепсите на бедрото, като се доверяват на сетивата си.
Резултатът е такава картина (виж снимката) - краката са твърде хипертрофирани (изпомпвани) поради невъзможността да се работи с бедрата и липсата на познания по анатомия, биомеханика в упражненията. И научаването на това не е толкова лесно, колкото и да изглежда, моторните умения вече са спасени, трудно е да се преквалифицират, отколкото да се научи нещо ново.

Нека да разгледаме големите, дългите и късите мускули на бедрото, които причиняват извършителите, съчетани с невежество.
Големите, дълги и къси адукторни мускули на бедрата започват върху срамната кост и седалищния тубур и са прикрепени към медиалната (вътрешна) повърхност на бедрената кост, по-близо до дорзалната (задната) повърхност на бедрото. Функцията е адукция и супинация на бедрото и те също участват в удължаване (голямо водещо) и сгъване на бедрото (дълга и къса водеща).

Тези мускули се чувстват като объркани с глутеус максимус и бицепс на бедрото, и ако не са в състояние да работят напълно със седалищните мускули, делът на товара пада върху тях. Те са по-малки от седалищните мускули, по-лесно се хипертрофират, увеличават вътрешната и задната повърхност на бедрото, цялата издатина на бедрата се свежда до нищо. На фона на неподходящи упражнения (и тяхното дозиране, планиране), а не способността да се намалят задните части при упражнения, предната и задната част на бедрото нарастват.

Често казвам, че усещанията не са очевиден показател за работата на необходимите мускули, усещанията са измамни. Това се отнася за много мускулни групи, а не само за задните части или бицепсите на бедрото. А мускулните болки не са индикатор, че ще растат, защото се случват по различни причини и не са стимулатор за мускулен растеж.

Правилото за натрупване на мускулна маса е също така подходящо за увеличаване на мускулите на седалищните мускули (куп хранене, възстановяване, ежедневен режим и тренировки), ако нямате излишния мастен компонент. Ако има излишно тегло, тогава е необходимо да се изсуши, т.е. работа със загуба на тегло и изгаряне на мазнините.

Друга концепция - бразилският свещеник. Заоблени форми с добре изразени очертания на субхипоффичните гънки, големи мускули на седалището. Тайната е, че там няма тайни, просто трябва да ядеш правилно и балансирано и да го правиш с тежест, а не да ходиш на аеробика или танц, теглата трябва да са значителни и способността да се намалят бедрата на високо ниво. След увеличаване на задните части е необходимо сушене - намаляване на мастния компонент на тялото, така че да се появят необходимите ясни очертания на седалището.

Важна тема, която засяга здравето и позата. В никакъв случай не може да влезе в стаята и люлка само на задните части или краката, ще има нарушение на стойката и проблеми с гръбначния стълб. Необходимо е да се използват всички мускулни групи по балансиран начин, така че да няма компенсация и слаби места в опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се правят упражнения за всички мускулни групи, правилно да се изчисли натоварването и възстановяването.

Обучение за мускулен тонус не се различава много от набор от мускулна маса във фитнес, тук също трябва да работим с прилична тежест, като се вземе предвид принципа на индивидуалност и противопоказания. Работата за увеличаване на мускулната маса и мускулния тонус настъпва, а мускулите не могат драстично да набъбват или да се изпомпват - това е много дълъг и труден процес, особено за момичетата, поради ниското съдържание на тестостерон. Оттук не бива да се страхувате от тежести, това ще ви помогне да имате красиво тяло и добро настроение, жизненост, радост.

Обобщаване:
- Мода за изпомпване, изпомпване на задника, отслабване загуби най-важното - здраве. Обучението трябва да подобри здравето, а не да бъде в ущърб на него за друга цел, това е същността на фитнеса.
- Красива задници - това е генетика първоначално и правилното хранене, или лоша генетика, но упорита работа във фитнеса, постоянство и търпение, способността да работят точно задните части и балансирана, балансирана диета.
- Наклонът на таза трябва да бъде правилен, а не прекомерен, за да се запази здравето на гръбначния стълб.
- Не винаги можете да се доверите на усещанията, трябва да се ръководите от познанията по анатомия и биомеханика, за да разберете в кои упражнения работят тези или други мускули. Днес има много погрешни схващания, свързани с работещи мускулни групи и високи рискове от „използването им“.
- Необходимо е да се ангажират в обучение на всички основни мускулни групи, така че няма прогресия в нарушение на позата, и слаби уязвимости в гръбначния стълб, фасция, връзки.
- Физическата подготовка за набор от мускулна маса във фитнеса се извършва първоначално с мускулен тонус (като се вземат предвид всички принципи на тренировка за фитнес), последвано от много момичета и жени. Много е трудно да се изпомпва женският пол, така че не се страхувайте от натоварване.
Всички непосочени теми, които засегнах тук, ще бъдат обсъдени в други статии.

Автор: Павел Шайкин - Сертифициран личен треньор за фитнес и бодибилдинг, член на Асоциацията на фитнес професионалистите.

Какви упражнения можете да изпомпвате в бедрата?

Начинът на живот на съвременните жени е далеч от необходимото физическо натоварване и често бицепсите на бедрото, задната част на седалището и мускулите на ректуса са в плачевно състояние. Ситуацията се влошава от неправилното хранене. Това води не само до лош външен вид, целулит, бричове, но и до здравословни проблеми. За правилно изготвяне на програма за обучение трябва да се изучава анатомичната структура на зоните за обучение, както и упражненията, които са най-подходящи за това.

Анатомия на мускулите на задната част на бедрото

Важна роля в образуването на красиви крака играе задната част на бедрото, която е представена от 3 различни мускули:

• Бицепс, или бицепс мускул на бедрото, който се състои от 2 глави, къси и дълги, и заема почти цялата задна повърхност. Неговата основна функция е да огъва краката в коляното, както и да повдига и спуска горната половина на тялото при огъване;
• Полу-сплъстеният флексор се намира в долната част на бедрото и е отговорен за "контролиране" на долната половина на крака - въртящ се и огъващ се пищяла, а също и частично - огъване на бедрото;
• Семидендинозен мускул е разположен между бицепсите на бедрото и полумембранозата, който също е отговорен за контролиране на долната част на крака и бедрото, за огъване и разширяване.

Челната част се състои от най-мощния мускул - квадрицепса, който от своя страна се състои от четири различни мускули:

• Две широки - странични и средни;
• Среден (междинен);
• Най-незначителни в процеса на огъване на краката - прави.

Външна страна

За обучение на малките мускули, които рядко са включени в основните програми, са разработени местни упражнения, които позволяват запълване на пропуски в развитието на проблемните области. Една от тези мускули е изправителят на широката фасция, която се намира на страничната повърхност на краката. Той е отговорен за огъването на краката и частично разширява ефекта си върху колянната става.

За тренировката си трябва да размахате краката си от позицията, легнала както следва:

• Легнете на пода, на една страна, така че тялото да образува една права линия;
• Повдигнете горната част на крака нагоре, без да я огъвате в коляновата става, докато ъгълът с повърхността е най-малко 40 градуса, и го спуснете надолу. Невъзможно е да се постави крак и да се отпуснат мускулите;
• След извършване на необходимия брой удари, сменете страна и направете упражнението с другия крак.

Друг ефективен начин да заредите фасцията и по този начин да тонизира външната повърхност на краката:

• Изправете се изправен, облегнат на стената и поставете краката си на ширината на раменете;
• Вземете един крак след друг;
• Центрирайте цялото телесно тегло върху подпорния крак и преместете таза в неговата посока, след което останете в това положение най-малко 30 секунди. С правилното представяне ще усетите напрежението в зоната на външния крак;
• Променете страна и следвайте същите стъпки. Препоръчително е да се извършва 5 пъти за всяка страна.

Такива неусложнени упражнения ще ви помогнат да се отървете от "ушите", премахнете панталоните, като направите външната част на бедрото по-гладка и красива.

Вътрешна страна

Една от най-проблематичните области са вътрешните бедра, т.нар. Бричове, практикуващи с много прости, но ефективни упражнения. Можете да ги правите у дома без използването на специално оборудване. В ежедневния живот, адукторните мускули нямат пълен товар и могат да бъдат обучени с ножици:

• Легнете по гръб, ръцете по тялото, гърбът и хълбоците ви плътно прилепват към повърхността;
• Повдигнете малко главата си и след това повдигнете двата крака до 30 см от пода и ги раздалечете;
• Симулирайте работата на ножиците, като правите кръстосани крака поне 20 пъти наведнъж. Общо се препоръчва да се направят 3 комплекта.

В допълнение към аддукторите от вътрешната страна на бедрото, коремните мускули също работят в това упражнение.

Следващото упражнение, с което можете да премахнете панталоните по бедрата - клякам с гири, също така натоварва мускулите, ефективно засягащи външния вид и физическото представяне на тази област. Той се изпълнява както следва:

• Вземете началната позиция, изправете се, краката са по-широки от раменете и извадете краката си;
• Вземете една дъмбел в ръцете си и докато го държите, спуснете задните части надолу и назад, докато вдишвате, докато бедрата са в хоризонтално положение. Ако физическата форма позволява, можете да слезете надолу и надолу, като по този начин увеличите натоварването на мускулите;
• По време на издишване, издигнете първоначалната си позиция, като направите най-малко 20 кляка в 3 комплекта.

При извършване на това упражнение, задните части също са добре обучени.

Формирайте бедрата и седалището

За да изглежда талията по-тънка, трябва да се внимава за ширината на бедрата. Обикновено хип упражнения ще ви помогне да ги направи по-широки и по-силни, и редовни натоварвания ще помогне затягане на корема и укрепване на гърба и задните части.

Основната част от упражненията от езда бричове - обикновени клякам, формиране на задните части и бицепс мускул на бедрото. Освен това, можете да използвате тежести под формата на гири или щанги. Достатъчно количество - 6-8 повторения от 3 подхода.

Добра помощ срещу бричовете люлеещи се крака към страната и гърба, които могат да бъдат подобрени, като се използват като теглилки специални маншети с пясък, които са монтирани директно върху глезена. Техниката на движенията е доста проста: трябва да се изправите изправено, да запазите равновесие, да поставите ръцете си върху опората. Внимателно преместете крайника встрани и повдигнете колкото е възможно по-високо. Плъзнете бавно, 8 пъти на всеки крак в три комплекта.

Следващата техника, която е включена в комплекса за обучение на бедрото, е алтернативно повишаване на коляното. Извършва се стоящо. Трябва да направите поне 10 асансьора за всеки крак в 3 комплекта. Тук могат да се използват и тежести.

Тренировка на бедрата

В случай на „езда на панталони по бедрата“, т.е. мазнини от външната страна на краката, ние правим комплекс за отслабване:

• Класически атаки, за които трябва да се изправите изправени, поставете краката си в ширината на раменете и сложете ръцете си върху колана. След това, един крак прави голяма крачка напред и в същото време се извършва клекналче, докато се образува прав ъгъл в коляното на задния крак. По време на атаките, не огъвайте гърба, не позволявайте на коляното на предния крак да излиза извън зоната на петите, а също така следвайте стриктната перпендикулярност на предната пищяла;
• Същото упражнение, но с премахването на крака, не напред, а отстрани, докато се изравни напълно, докато фиксираният крак се огъва, докато се образува прав ъгъл в коляното;
• Стоенето, лежането или седенето на краката са еднакво ефективни от ездата на бедрата и са задължителни за жените. Когато правите повторения, опитайте се да се задържите поне 10 секунди в точката на най-голямо мускулно напрежение.

Правейки всички упражнения за бедрата, включително редовни клякам, не трябва да отнеме повече от половин час. В допълнение, за да премахнете панталоните на бедрата, трябва да промените диетата, да ограничите мастните храни и бързите въглехидрати. Обученията се препоръчват ежедневно, а след 1-2 месеца се забелязва положителен резултат.

Разтегнете помпата за закрепване на бедрото

Мускулът iliopsoas (лат. Musculus iliopsoas) е мускул на вътрешната група на тазовите мускули. Той се образува в резултат на връзката на дисталните мускулни снопчета на големите лумбални и илеални мускули. Мускулатурата на тазовата кухина излиза през мускулната лакуна и, като се насочва надолу, преминава през предната повърхност на тазобедрената става, като прикрепя тънко късо сухожилие към по-малката коса на бедрената кост.

Изправяне на гръбначните мускули (0)

Други наименования долната част на гръбначния стълб гръбначния разтегател глави илум лумбален гръден врат дълъг гръден врат глава гръбначен гръден врат главата движение на гръбначния стълб (лумбален, гръден) изправяне [1] гръбначен стълб (цервикален) Изправяне [1, 2, 3] Странична флексия [1, 2] Ротация [1, 2] Шия (задна и аксиална)

Трицепсният мускул на крака. Функция и структура (0)

Трицепсният мускул на телето е мускул на телето от задната група. Състои се от две мускули - гастрокромиус (повърхностен) и солеус (дълбок). Всеки от трите глави на мускулите (2 от стомаха и един от солеуса) има свой произход. И двете мускули се обединяват в едно ахилесово сухожилие и се прикрепят към петата на калцауса [1]. Функцията на трицепсовия мускул на пищяла.

Преден тибиален мускул. Структура и функция (0)

Преден тибиален мускул (лат. Musculus tibialis anterior) - мускул на предната тибия. Мускулите са дълги, тесни, лежат повърхностно, заемайки най-медиалната позиция на всички мускули на тази група. Вътрешният ръб граничи с предния ръб на пищяла, а външният край в проксималния участък - с дълъг разтегач на пръстите (лат. M. extensor digitorum longus), в дисталната област - с дълъг разтегач на палеца (лат.

Soleus мускул. Конструкция и функция (1) t

Солеусовият мускул (лат. M. Soleus) е част от трицепсовия мускул на тибията, широк, плосък, дебел мускул на пищяла, който се намира вътре в стомашния мускул. Солеусовият мускул е прикрепен отгоре към главата и горната трета на тялото на фибулата на задната му повърхност, както и към линията на солеус мускул на тибията; от дъното мускулът е прикрепен към калчанелката, растяща заедно с сухожилието на стомашно-чревния мускул.

Упражнения за външната страна на бедрото

Упражнения за работа с абдукторите (мускули на абдукторите на бедрото), задните части, широката фасция и разтегателните мускули на колянната става (страничен широк мускул).

В комбинация с правилно хранене и аеробни упражнения, намаляват телесните мазнини и образуват красив силует на краката.

Упражнения за външното бедро у дома

Искате ли бързо да премахнете мазнините от външната страна на бедрото у дома? Търсите ефективни упражнения за изпомпване на външната част на бедрото? Тук! Статията ще разкаже за комплекса от упражнения, с които можете да изпомпвате необходимата мускулна група. Запомнете: редовните упражнения, придържането към упражнения и правилната диета ще ви помогнат да постигнете максимални резултати.

На Съвета. Преди да започнете набор от упражнения, отделете малко време, за да се затоплите. 5-10 минути кардио в началото на тренировката ще помогне за затопляне на мускулите и за избягване на ненужни наранявания.

Комплекс от упражнения за външна повърхност на бедрата

Отвличане на крака

Упражненията помагат за ефективната работа на външната част на бедрото. Освен това, вътрешната част на бедрото е заредена.

Техниката изпълнение:

1. Вземи на четири крака с акцент върху правите ръце и краката, свити в коленете.
2. Докато вдишвате, дръпнете десния си крак настрани и го заключете. Бедрото - успоредно на пода.
3. Докато издишвате, леко снижете крака си.

Отвличане на крака

Брой повторения: 3 комплекта от 20-25 повторения.

Съвет: С течение на времето, за да увеличите натоварването, можете да използвате гира (поставена в гънките на бедрото и долната част на крака). При извършване на упражнение с гира след работен брой повторения, е възможно да се премахне натоварването, като се правят още 10-15 движения. След това - отидете на тренировката на другия крак.

Обратно хипер-разширение

Упражнявайте се да тренирате външната част на бедрото. Освен това се натоварват и глутеалните мускули, квадратните мускули на кръста и екстензорите на гърба. В статика ръце (подкрепа за подкрепа) напрежение.

Техниката изпълнение:

1. Легнете на стол с мека седалка или пейка, стегната корема. Тялото се стабилизира от коремните мускули.
2. Изправете краката си, като държите краката си заедно.
3. Докато вдишвате, вдигнете краката нагоре и заключете за 1 секунда.
4. На издишайте, внимателно вземете началната позиция.

Брой повторения: 3 комплекта от 15 повторения.

Вкъщи, за почивка на стомаха, можете да използвате няколко стола с подплатена седалка, поставени един до друг. Преди извършване на упражнението с допълнително натоварване, за да се предотвратят наранявания на тазобедрената става, е необходимо да се направи загряване, състоящо се от клякам, стъпки на място и ротация на таза.

Съвет: Поради изместването на товара от гръбначния стълб към тазобедрената става, се препоръчва упражнение при наличие на болки в гърба и гръбначни скоби - като превенция на заболявания, свързани със заседналия начин на живот. Спортистите с проблеми с гърба трябва да се консултират с лекар преди да започнат.

Клякам в широка позиция (plié squats)

Обучава и разтяга външните бедра, мускулите на бедрата и телетата. С течение на времето сложността може да бъде увеличена чрез претегляне или гири.

Техниката изпълнение:

1. Начална позиция: краката са по-широки от раменете, пръстите са обърнати към страните, изправени назад.
2. Докато вдишвате, бавно понижете таза така, че бедрата да са успоредни на пода.
3. На издишайте, вземете началната позиция.

Клякам в широка позиция (plié squats)

Брой повторения: 3 комплекта от 15-20 повторения.

Съвет: Когато правите, уверете се, че коленете ви не изпъкват с чорапи.

Отпътува напред

Упражненията натоварват четириглавия мускул, седалищните мускули, бицепсите на бедрото и телесните мускули.

Техниката изпълнение:

1. Поставете ръцете си на колана или дръжте главата си. Дръжте гърба си изправен.
2. Докато издишвате, хвърляйте крака напред, така че коляното му образува ъгъл от 90 градуса. Въпреки това, тя не трябва да излиза извън чорапа. Вторият крак, който остава отзад, лежи върху пръста и се огъва в коляното.
3. Докато вдишвате, избутайте с петата на предния крак и се върнете в изходна позиция.

За да балансирате чорапа на работното стъпало може да бъде леко наклонен.

Брой повторения: 3 комплекта от 15 повторения.

Съвет: Колкото по-широк е ударът, толкова повече работят задните части. Колкото по-тясно е положението на краката, толкова повече квадрицепси участват.

Ефектът от тренировката ще се прояви по-бързо с редовно упражнение в комбинация с нискокалорична диета. Нормализирайте храната и изберете определено време за упражненията. Придържайте се към графика си.

Правилният подход към упражненията за бедрата

• Ефектът от упражненията за външната страна на бедрото зависи не само от тяхната редовност, но и от техниката. Особено когато се изпълнява у дома. Следвайте техниката, прави упражнения пред огледалото.
• Мускулите растат по време на почивка след тренировки, така че не забравяйте да редувате товара и почивка. В началния етап препоръчваме да практикувате не повече от 3-4 пъти седмично. Преди да увеличите броя на тренировките, консултирайте се с обучител.
• Първият резултат ще се появи за 4-8 седмици, така че не се обезсърчавайте, ако желаната цел не бъде постигната след първите тренировки. Дори ако целевите мускули са възпалени.
• Започнете и завършете всяка тренировка с 10-минутна тренировка. Преди тренировка, тя допринася за затопляне на мускулите, след - помага на организма да се върне към обичайния си режим на работа.

Упражнения за работа с абдуктори (мускули на абдукторите на бедрото), бедрата, тензора на фасцията на широката фасция и екстензорния мускул на коляното разширение (страничен широк мускул на бедрото).

В комбинация с правилно хранене и аеробни упражнения, намаляват телесните мазнини и образуват красив силует на краката.

Харесвате ли тази статия? Абонирайте се за нас в социалните мрежи и бъдете първите, които знаят за нови продукти!

Широк филтър за бедрата

Тензорът на широката фасция на бедрото е относително малък мускул, разположен на антеролатералната повърхност на таза. Съчетан с шивашкия мускул, той има обърната v-образна форма в предната част на бедрото. Тези две мускули са ограничени от правния мускул на бедрената кост, който също е разположен на предната повърхност на бедрото. И трите мускули участват в сгъването на бедрото, но тензорът на широката фасция на бедрото и сарториусовия мускул също участват в въртенето на долните крайници в различни посоки. С фиксирано бедро, той участва в ротацията на таза.

Най-големият, дебел сухожилие на тензора на широката фасция е главният стабилизатор на бедрата и латералната част на коляното. Мускулните снопчета на мускула на слабините и фасцията на фазерната фасция са насочени вертикално надолу, преминавайки в илеално-тибиалния тракт на фасцията. Тази структура свързва предната и задната част на таза с латералното бедро и коляното. Неговите дистални влакна помагат на страничната част на страничния лигамент да разделят страничния конус на бедрената кост и на пищяла и стабилизират тибио-бедрената става.

Прекомерното напрежение на мускула на глутеуса и фасцията на фасцията може да бъде изпълнено с различни заболявания. При атрофия или намален тонус на обтегача на фасцията на широката фасция се появяват проксимални триения в големия трохантер или латерален конус на бедрената кост, което може да доведе до нараняване и възпаление на сухожилията или синовиалните торби.

Повишаването на гъвкавостта на илео-тибиалния тракт, напрежението на широката фасция и напрежението на околните мускули може да предотврати нараняване и възпаление. Заедно с тораколумбалната фасция, илео-тибиалният тракт образува стабилизираща "подкова", разположена в лумбосакралния гръбнак и насочена вертикално надолу към подколенната ямка. Атрофия или понижен тонус в тази област може да предизвика прекомерно напрежение в долната част на гърба и болка при повдигане на краката напред. Болката може да възникне при ходене, бягане, каране на велосипед, катерене или слизане по стълби или заседание.

Ограничаването на подвижността на бедрото (а именно, затруднено привеждане на бедрото), съчетано с повишен стрес, който лесно се забелязва при палпиране, сигнализира за наличието на възпаление или увреждане на лигаментите.

ИМПУЛС НА ИМПУЛСА НА ШИРОКАТА ОБРАБОТКА НА ХИП И МОЗЪЧЕН ТРАКТ t

Клиентът е в легнало положение, бедрото и коляното са леко свити. За удобство можете да държите крака.

1. Оближете бедрото на клиента. Palm определя местоположението на страничния конус на бедрената кост.

2. Прокарайте ръката си близо до големия шиш.

3. Палпирайте илео-тибиалния тракт по протежение на страничната част на бедрото.

4. Палпирайте проксималната и предната част на сухожилието, достигайки тензора на широката фасция на бедрото.

5. Помолете клиента да удължи бедрото няколко пъти, за да усети движението на широката скоба.

ИЗГОТВЯНЕ НА ТРАМФИКА НА ЧОВЕКА

1. Стойте изправени, изправете раменете си.

2. Хванете нещо здраво с една ръка.

3. Кръстосайте краката си, като поставите един крак зад другия.

4. Леко наведете коленете си, внимателно преместете бедрата си в противоположната посока от ръката, с която държите нещо, докато почувствате разтягането.

5. Наклонете леко главата си и се разтегнете с всяко издишване. Докато вдишвате, отпуснете се.

Широк филтър за бедрата

Проксимална привързаност. Горен преден илиачен гръбнак и съседна част от илиачния гребен.

Дистална привързаност. Илиачно-гленният тракт на широката фасция на бедрото, прикрепен към страничния конус на пищяла.

Функция. Намалява илеално-дорзалния тракт, като помага за укрепване на колянната става в разгънато положение; Помага за огъване, прибиране и завъртане на бедрото навътре; помага на средните и малките глутеални мускули за стабилизиране на таза при ходене.

Палпация. За да се локализира тензорната фасция, е необходимо да се идентифицират следните структури:
• Горна предна илиачна гръбнака - костна издатина, разположена под гребена на илиаката и служеща като точка на вмъкване на ингвиналния лигамент. Лесно се усеща.

• Голяма кос в областта на бедрената кост - костна издатина по страничната повърхност на бедрото, разположена приблизително на дължина на дланта под гребена на илиака; лежи върху една и съща хоризонтална линия с едрия гребен.

• Илиачно-гленният тракт на широката фасция на бедрото е дълга фасциална пластина, разположена върху външната повърхност на бедрото. Това е удебелена част от фасцията, обграждаща бедрото; дисталната част е прикрепена към страничния конус на пищяла. Мястото на прикачване към кондилата се палпира пред вкарването на сухожилието на бицепса. Лио-долният крак се палпира в седнало положение, като коляното е огънато и петата се издига над пода.

За да се идентифицира мускула, обтегнал фасцията, помолете пациента да лежи по гръб и да обърне бедрото навътре срещу мека резистентност - мускулите, които пресичат фасцията, лесно ще палпират в тази позиция. С помощта на плоска палпация на пръстите, проследете хода на влакната от горната предна челна част на гръбначния стълб до връзката с илиа-тибиалния тракт на широката фасция на бедрото върху страничната повърхност на бедрото. Мускулите, простиращи широката фасция на бедрото, се намират отпред към по-големия трохантер на бедрената кост.

Модел на болката Дълбоката болка в тазобедрената става, простираща се по външната повърхност на бедрото до коляното, може да прилича на болката от бурсит на по-големия трохантер. Болката пречи на бързото ходене или лежи на засегнатата страна, което може да затрудни поставянето на тазобедрената става.
Причинни или поддържащи фактори.

Ходене или бягане по неравни терени; продължително имобилизиране на крайника; неочаквано претоварване.
Точки на спусъка. Предните снопчета на мускула на слабините, на ректусния мускул на бедрото, на илопсозата и на мускулите на гръдната кост.

Засегната органна система. Генитоуринарна система.

Свързани зони, меридиани и точки.

Странична зона. Меридиан на стъпалото на жлъчния мехур shao-yang. GB 29.31.

Упражнения за стречинг.
1. Изпълнението стои или седи на ръба на стол. Свийте дясното си коляно и обърнете бедрото навън. Вземете глезена със същата ръка, дръпнете петата до седалището, като разтягнете бедрото и тазобедрената става доколкото е възможно. Прикрепете поза към резултата 10-15.

2. Съхранявайте баланса, като се облягате на стена или маса. Кръстосайте краката си така, че раненият крак да е на гърба. Хванете коляното на пострадалия крак и седнете върху него, така че раненият крак да се плъзне по пода в обратна посока, опитвайки се да натисне пищяла на пода. Прикрепете поза към резултата 10-15.

Укрепване на упражненията. Вземете позицията на лакътя до коляното. Прехвърлете тежестта на тялото до коляното от непоправената страна, така че бедрата и пищялът на другата страна да се движат свободно. Задържайки коляното на наведената страна на увредената страна, вземете този крак отстрани, докато вътрешната повърхност на бедрото е хоризонтална. Върнете се в изходната позиция. Повторете 5-10 пъти.

Напрегнете шийката на бедрото на фасцията

10. Как да изпомпвате задните части или правилните упражнения с добра координация.

Как да изпомпвате задните части или да правите упражнения с добра координация. Все повече и повече момичета и жени идват във фитнес клуба, за да получат мускулен тонус, да отслабнат и да изпомпват задника.

Каква е причината? При първите две цели всичко е ясно, те обективно засягат здравето и младежта на човека (с подходящо обучение). Но с плячката не всичко е толкова ясно, колкото изглежда, а напоследък има много пропаганда на изпомпваните задници, те са издигнати в някакъв вид висока красота и мода, забравяйки за най-важното - здраве.

Здравето е един от показателите за привлекателността на човека. Здравето се изразява не само в здраво тяло, но и в здрава душа, съзнание, жизненост, във вътрешното щастие и радост, в любовта на света.Занятията трябва да бъдат насочени преди всичко към подобряване или запазване на здравето, а не към намаляване на теглото, мускулна маса или увеличаване на седалището.

Обучението е сериозен стрес за всички системи на тялото, които могат да причинят патология и заболяване на тялото. С правилно планиран и премерен учебен процес (като се вземе предвид физиологията на адаптацията и възстановяването на всички системи на тялото), тези рискове са сведени до минимум - това е годност.

Е, сега нека да преминем към „красотата на свещениците“ и изграждането на такива форми и размери. Сега няма да заблуждавам и да тласкам това, което правят медиите, ще споделя истината, а петата точка се формира от няколко мускула, принадлежащи на задните части - това са големи мускули, средни и малки мускули, обтегнати от широката фасция. 1.

Големите задни части започват върху глутеалната повърхност на Илиума, а задната повърхност на сакрума, опашната кост. Прикрепен към седалищната линия на бедрената кост и илео-тибиалния тракт (фасция). Функцията е удължаване и супинация на бедрото, горните влакна подпомагат отвличането на бедрото, а по-ниските влакна участват в призрака на бедрото.

Средната и малка глутеус започват от външната повърхност на Илиума и се прикрепват към големия шиш на бедрената кост. Тяхната функция е да намалят бедрата, духането, супинацията, пронацията. Функционално те стабилизират таза по отношение на бедрото по време на ходене и бягане.

3. Тензорът на широката фасция на бедрото започва на илиачния гребен и е прикрепен към илеално-пищялния тракт, който е прикрепен към страничния кондил на пищяла. Функцията - напряга широката фасция на бедрото и действа върху колянната става, огъвайки бедрото, стабилизира коляното, прибира и леко прониква в бедрото.

В съответствие с анатомичното разположение на мускулите и познаването на основите на биомеханиката, можете да изберете правилните упражнения. Това ще направим и в други статии. Формата и местоположението на тези мускули не могат да се променят, това се дължи на генетиката, но можете да увеличите техния размер и да подобрите тонуса, като им дадете изпъкналост, форма и контури.

Наклонът на таза образува завой в долната част на гърба и може да бъде променен на по-здраво и по-анатомично правилно, така че гръбначният стълб да е здрав. Важно е да разтегнете мускулите на задната част на бедрото до нормално, те обикновено имат хипертонус и са скъсени, не позволявайте да се огъват в долната част на гърба.

Когато тазът е преобърнат назад, долната част на гърба става по-малко вдлъбната, размерът на свещениците визуално намалява, мускулният корсет е слаб, лигаментите на бедрото са засегнати и се постига кифоза в гръдната област (спускане) и смяна на главата напред - това е нарушение на пози.

Когато тазова таза е наклонена напред, лумбалната лордоза (отклонението на гърба) се увеличава, гърбът може да е плосък, слабият мускулен корсет води до голямо натоварване на долната част на гърба и компенсацията е плосък гръб или повишената кифоза също е нарушение на стойката.

Всичко това може да се регулира и да се подобри формата на седалищните мускули. Напълно плоска плячка може да стане изпъкнала с подходящо обучение за няколко месеца или години, в зависимост от генетиката, постоянството на човека и професионализма на треньора.

За мнозина има една голяма трудност - невъзможността да се режат задните части, а не правилната тренировка. Техниката е правилна в случаите, когато човек може да работи с мускулите на глутеуса.

В противен случай краката растат, вместо мускулите на седалищните мускули, в резултат на което растат мускулите на бедрото, които след това се бъркат с бедрата, след това с бицепсите на бедрото, като се доверяват на сетивата си.

Резултатът е такава картина (виж снимката) - краката са твърде хипертрофирани (изпомпвани) поради невъзможността да се работи с бедрата и липсата на познания по анатомия, биомеханика в упражненията. И научаването на това не е толкова лесно, колкото и да изглежда, моторните умения вече са спасени, трудно е да се преквалифицират, отколкото да се научи нещо ново.

Нека да разгледаме големите, дългите и късите мускули на бедрото, които причиняват извършителите, съчетани с невежество.

Големите, дълги и къси адукторни мускули на бедрата започват върху срамната кост и седалищния тубур и са прикрепени към медиалната (вътрешна) повърхност на бедрената кост, по-близо до дорзалната (задната) повърхност на бедрото. Функцията е адукция и супинация на бедрото и те също участват в удължаване (голямо водещо) и сгъване на бедрото (дълга и къса водеща).

Тези мускули се чувстват като объркани с глутеус максимус и бицепс на бедрото, и ако не са в състояние да работят напълно със седалищните мускули, делът на товара пада върху тях. Те са по-малки от седалищните мускули, по-лесно се хипертрофират, увеличават вътрешната и задната повърхност на бедрото, цялата издатина на бедрата се свежда до нищо.

На фона на неподходящи упражнения (и тяхното дозиране, планиране), а не способността да се намалят задните части при упражнения, предната и задната част на бедрото нарастват. Често казвам, че усещанията не са очевиден показател за работата на необходимите мускули, усещанията са измамни. Това се отнася за много мускулни групи, а не само за задните части или бицепсите на бедрото.

Болката в мускулите не е показател, че те ще растат, защото се случва по различни причини и не е стимулатор на мускулния растеж, а правилото за натрупване на мускулна маса е подходящо и за увеличаване на мускулите на глутеуса (пакет от хранене, възстановяване, дневен режим и упражнения). ако нямате излишен мастен компонент.

Ако има излишно тегло, тогава е необходимо да се изсуши, т.е. работа със загуба на тегло и изгаряне на мазнините. Друга концепция - бразилският свещеник. Заоблени форми с добре изразени очертания на субхипоффичните гънки, големи мускули на седалището.

Тайната е, че там няма тайни, просто трябва да ядеш правилно и балансирано и да го правиш с тежест, а не да ходиш на аеробика или танц, теглата трябва да са значителни и способността да се намалят бедрата на високо ниво.

След увеличаване на задните части е необходимо сушене - намаляване на мастния компонент на тялото, така че да се появят необходимите ясни очертания на седалището. Важна тема, която засяга здравето и позата. В никакъв случай не може да влезе в стаята и люлка само на задните части или краката, ще има нарушение на стойката и проблеми с гръбначния стълб.

Необходимо е да се използват всички мускулни групи по балансиран начин, така че да няма компенсация и слаби места в опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се правят упражнения за всички мускулни групи, правилно да се изчисли натоварването и възстановяването.

Обучение за мускулен тонус не се различава много от набор от мускулна маса във фитнес, тук също трябва да работим с прилична тежест, като се вземе предвид принципа на индивидуалност и противопоказания. Работата за увеличаване на мускулната маса и мускулния тонус настъпва, а мускулите не могат драстично да набъбват или да се изпомпват - това е много дълъг и труден процес, особено за момичетата, поради ниското съдържание на тестостерон. Оттук не бива да се страхувате от тежести, това ще ви помогне да имате красиво тяло и добро настроение, жизненост, радост.

Обобщаване:

- Мода помпа нагоре, помпа до задника, губят тегло губи най-важното нещо - здраве. Обучението трябва да подобри здравето, а не да бъде в ущърб на него за друга цел, това е същността на фитнес. - Красиви задници - това е първоначално генетиката и доброто хранене, или лошата генетика, но упорита работа във фитнеса, постоянство и търпение, способност да работиш точно в задните части и балансирана, балансирана диета. - Склонът на таза трябва да е правилен, а не прекомерен, за да се запази здравето на гръбначния стълб - Не винаги можете да се доверите на усещанията, трябва да се ръководите от познанията по анатомия и биомеханика, за да разберете какви мускули работят в какви упражнения. Днес има много погрешни схващания, свързани с работещи мускулни групи и високи рискове от „използването им” - Необходимо е да се използват всички основни мускулни групи в обучението, така че да няма прогресия в нарушаването на стойката и слабите уязвимости в гръбначния стълб, фасцията, връзките. - Физическата подготовка за набор от мускулна маса във фитнеса прави първоначално мускулен тонус (като се вземат предвид всички принципи на обучение на фитнес), за които много момичета и жени са нетърпеливи. Много е трудно да се изпомпва женският пол, така че не се страхувайте от натоварване.

Всички непосочени теми, които засегнах тук, ще бъдат обсъдени в други статии.

Широк филтър

Латинското име е тензор; фасция (е) - лента (и); latae - широк.

Този мускул е разположен в предната част на мускула на слабините на латералната страна на тазовата област.

Мястото на изхвърлянето: Предната част на външната устна на гребена на илиачната и външната повърхност на предния надлъжен илиачен гръбнак.

Място на свързване: Свързва ilio-tibial тракт непосредствено под нивото на по-големия трохантер на бедрената кост.

Действие: Извива се, прибира се и медиално завърта тазобедрената става. Издърпва широка фасция, като по този начин стабилизира коляното. Пренасочва ротационните сили, създадени от мускула на слабините.

Инервация: Горният седалищен нерв L4, 5, S1.

Кръвоснабдяване: Горна глутеална артерия през вътрешната илиачна артерия (клон на общата илиачна артерия от коремната аорта). Странична циркулираща бедрена артерия през дълбоката бедрена артерия (от външната илиачна артерия).

Основно функционално движение: Пример: ходене.

Статия, написана с помощта на уикипедия

"Пожарен хидрант": супер упражнение за надуване на женски задници

Едно красиво, тонизирано тяло и еластични задни части са желани от всяко момиче, дори и това, което не е открито признато. Усещайки собствената си сексуална привлекателност, тя вдъхва увереност.

Въпреки това, не всеки може да си позволи да отдели време или пари за обучение във фитнес клуб.

Помощта за момичета (и за мъжете също) може да бъде осигурена чрез набор от упражнения за изпомпване на задните части по време на домашни тренировки, включително упражнението за пожарен хидрант.

Какво е това упражнение и защо?

В съвременния свят хората прекарват лъвския дял от времето си в седнало положение. За нас почивката след работа означава да прекарате няколко часа в интернет, да играете игри или, в краен случай, да гледате телевизия, въпреки че работим предимно в офиси. Това отслабва мускулатурата на седалищния мускул, тя губи формата си, а задната част пропада.

За затягане на мускулите на бедрата и бедрата, за да се върне закръглеността на формите, упражнението, наречено “пожарен хидрант”, ще помогне за намаляване на дъното. Нивото на сложност на такова обучение е първоначалното, то може да бъде направено от самия вас дори и за начинаещи.

В допълнение, не се нуждаят от гири, мряна, фитнес оборудване и други специални устройства (с изключение на еластична лента, ако искате да увеличите нивото на трудност).

Това обучение се извършва на пода, коленичи и държейки се за ръце, с кран на свития крак встрани.

Това обучение ви позволява да:

• повишаване на твърдостта на мускулите на тялото;
• развиват ловкост на коляното и бедрата;
• кръгли и увеличават мускулатурата на седалището;
• разтягане на мускулите на бедрото;
• избягвайте нарастващите мускули в краката;
• укрепване на коремните мускули;
• подобряване на баланса.

Важно е! Ако имате проблеми с баланса, трябва да внимавате да не се движите.

Какви мускули работят

Докато правите упражнения за пожарен хидрант, принуждаваме мускулите да работят, които принадлежат към групите на похитителите (гребен, къси, дълги и големи адуктори, тънки мускули) и глутеус (големи, средни и малки). Освен това, работи:

• обтегач за широка фасада;
• страничен широк мускул на бедрото;
• семитендинозен мускул;
• бицепсов мускул на бедрото;
• подколенни мускули.

Аддукторите правят работата на тазобедрената става. Те стабилизират поддържащия крак, когато правят упражнения (тази функция се изпълнява и от подколенните мускули), които са отговорни за страничното повдигане на бедрото.

Глутеусът maximus го изправя и я превръща навън. Средният мускул издърпва ставата настрани, завърта го. Малкият мускул превръща тазобедрената става навътре.

Прибиращото устройство на широката фасция отстранява тазобедрената става отстрани, огъва се и го извива, стабилизира таза от страната на поддържащия крак.

Страничният широк мускул на бедрото се активира, когато колянната става е обърната навън (когато коляното е огънато).

Полу-сухожилият мускул не позволява разширяване на колянната става.

Бицепсният мускул на бедрото действа чрез хвърляне на крака настрани, огъване на колянната става, преместване на долната част на крака навън, а бедрото се движи навътре. Също така работят мускулите на гърба, ръцете и корема.

Как и колко пъти

Надеждата да имаш красива бразилска задника може да се сбъдне, ако упражнението се изпълнява правилно.

Техника за правилно изпълнение

За да изпомпвате правилно задните части, трябва да се научите как да го правите технически правилно.

Това просто упражнение се извършва на пода, по-добре е да се постави килим. Последователността на действията е следната:

1. Качи се на колене, сложи ръце на пода. Ъгълът между ръцете и тялото трябва да бъде 90 °, както в тазобедрената става, дръжте гърба изправен, приберете стомаха си, погледнете напред.
2. Вдишайте, издишайте, започнете да тренирате.
3. Без да изправяте крака, бавно го повдигнете нагоре, така че да е на нивото на гърба.
4. Фиксирайте крака в това положение за няколко секунди.
5. Бавно спуснете крака, докато вдишвате.

Броят на подходите и повторенията

Най-добре е да започнете с 10 асансьора, първо с един крак, а след това с друг, с 3 комплекта. В интервалите между подходите можете да извършите опъване: спускане на задните части на краката, отдръпване на ръцете, спускане на главата до пода. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, дишайте свободно. Опитайте се да не се движите за минута.

Можете също да ходите или да се ръкувате с краката си.

След 2 седмици, можете да започнете постепенно да увеличавате броя на асансьорите, увеличавайки до 30.

Тъй като мускулите също се нуждаят от почивка, тренирайте по-добре всеки ден.

За да се упражнява "пожарен хидрант" наистина даде ефект, трябва да го изпълни във връзка с други обучения за мускулите на глутеуса.

За да изпомпва задника, използвайте упражнения по фитбол и клякам.

Варианти на упражнение

За да се постигне по-голям ефект, това обучение може да се усложни с помощта на такива вариации:

1. Разтягане на краката еластична лента.
2. Извършване на люлеещ се прав крак.
3. Извършете упражнение в легнало положение.
4. Правете големи и малки кръгове с коленете си.

Нови бъгове

Извършвайки обучение, начинаещите правят следните грешки:

1. Вземете таза настрани.
2. Мърляч.
3. Наведете се назад.
4. Преместете крака твърде високо.
5. Затегнете ставите, а не мускулите.
6. Осъществявайте тренировки в струи.
7. Нарушавате правилния ъгъл на колянната става, спускате коляното.
8. Преместете крака назад или напред.
9. Наведете коленете си.
10. Хвърли крак, но не го спускай постепенно.
11. Отпуснете мускулите на корема.
12. Неправилно дишане.

Ако веднага не успеете да вдигнете правилно крака си, започнете с пречупването на коляното.

Много момичета тренират интимни мускули.

Чипове и тънкости

Започвайки тренировки, особено у дома, без треньор, трябва да знаете някои тънкости:

1. Докато тренирате, трябва да усетите усещане за парене в мускулите, а не за болка. Тежка болка не трябва да бъде с разтягане.
2. Не забравяйте да поправите крака по-горе.
3. Уверете се, че седалищните мускули са напрегнати.
4. Придържайте се към началното темпо.
5. Не спускайте главата си.
6. Не претоварвайте, увеличавайте броя на повторенията постепенно, броят на повторенията - не повече от 4.
7. Запазете равновесие.
8. Релаксирайте лакътя си, не напрягайте ставата.
9. С течение на времето се усложнява тренировката с помощта на нейните вариации.
10. Започнете с подгряване.
11. Правете стречинг.
12. Редовно тренирайте.
13. Пийте много вода, но не в едно заседание, а в малки глътки, бавно.

Дори и лятото да свършва, това не означава, че можете да спрете да се грижите за фигурата си и да се отпуснете. С други думи, подготовката за лятото започва в деня след края му. Не забравяйте, че не можете да направите задника красив, да го размажете с нещо или да ядете нещо - необходимо е обучение.

Широк филтър за бедрата

лежи върху антеролатералната повърхност на таза

Старт: външната устна на гребена на илиака, по-близо до горната предна илиачна гръбнака.

Приложение: Трансформира се в широката фасция на бедрената кост (ilio-tibial тракт)

Функция: Затяга широката фасция на бедрото и илиачно-пищялния тракт. Чрез него действа върху колянната става и огъва бедрото. Благодарение на връзката с тензорната фасция фасция, големите и средните глутеални мускули стимулират движението в колянната става

гребен

Формата е близо до четириъгълника.

Начало: Горна част и гребен на срамната кост

Прикрепване: гребена на бедрената кост

Функция: Води и огъва бедрото, леко го завърта навън.

Гръбначен мускул

широка и гъста месеста маса с диамантена форма; това зависи от това колко ще се поддават на задните части. Задържа торса на човек в изправено положение.

Начало: Глутеална повърхност на илума. Гръбни повърхности на сакрума и опашната кост

Приложение: Глубична туберроза на бедрената кост, илео-тибиален тракт

Функция: Разтягане на тазобедрената става в тазобедрената става, с подсилени долни крайници, тя разширява торса, поддържа баланса на таза и торса. Отстранява бедрото.

бицепс бедрената

Намира се на страничния ръб на задната част на бедрото. В мускула има две глави - дълги и къси.

Начало:

Дългата глава - седалищно хълмисто

Къса глава - Странична устна на грапавата линия, латерален епикондиал на бедрената кост, латерално между мускулно разделяне на бедрото

Приложение: Главата на фибулата, страничният конус на тибията, фасция на пищяла

Функция: Удължава главата на бедрото, огъва пищяла, с извитата горна част го завърта навън

Semitendinosus мускул

В средата мускулът често се прекъсва от наклонена лента на сухожилие.

Начало: седалищно Hillock

Привързаност: Медиалната повърхност на тибиалната буци, фасция на пищяла

Функция: Разширява бедрото, огъва долния крак. С огънат горен крак превръща крака навътре

Poluponevchataya мускул

Външният ръб на мускула е покрит със семитендонов мускул.

Начало: седалищно Hillock

Приложение: Тибиален кондилатор

Функция: Простира бедрото, огъва пищяла, завърта го навътре (с наведена крака)

Тъй като мускулите на задната група на мускулите на бедрата се разпростират върху две стави, с фиксиран таз, те, действайки заедно, огъват долния крак в колянната става, разширяват бедрото, а с подсилената част на крака произвеждат удължението на тялото заедно с глутеуса. Когато коляното е сгънато, същите мускули завъртат пищяла, свивайки се индивидуално от едната или от другата страна. Полу-мембранният мускул завърта пистолета вътре

Средна глутеус maximus

Мускулът е дебел, той отличава два слоя снопчета - повърхностни и дълбоки.

Начало: Глутеална повърхност на илия

Прикрепване: Горната и външната повърхност на големия шиш

Функция: предните греди обръщат бедрото навътре, отзад - навън

Малка глутеус maximus

Формата прилича на средния сгъстен мускул, но много по-тънък в диаметър. Покрито навсякъде.

Начало: Глутеална повърхност на илия

Приложение: Предна-странична повърхност на по-големия трохантер

Функция: предните греди обръщат бедрото навътре, отзад - навън

крушовиден

Преминавайки през големия седалищен отвор, мускулът не го изпълва напълно, оставяйки малки празнини по горните и долните ръбове, през които преминават съдовете и нервите.

Начало: Тазовата повърхност на сакрума е странична на сакралните отвори.

Приложение: Най-отгоре на големия шиш

Функция: Обърнете бедрото навън

Тънки мускули

Дълги, леко сплескани, разположени подкожно, се намират най-медиално.

Началото: от предната повърхност на срамната кост надолу, отива в дългото сухожилие, което се огъва около задната част на медиалното намищелка.

Привързаност: прикрепена към тибиалната буци.

Още преди мястото на прикрепване, сухожилието на тънкия мускул се слива с сухожилията на шивашки и полу-сухожилни мускули, както и с фасцията на тибията, образувайки повърхностна гъска.

Функция: Води бедрото и участва в огъването на пищяла, завъртайки крака навън

Дълги водещи

разположена на антеромедиалната повърхност на бедрото.

Старт: Горният клон на срамната кост под пубисния бугор, странично на тънкия мускул.

Прикрепване: Средна устна на груба линия на бедрото

Функция: Води бедрото, огъва се, превръща го навън

Дата на добавяне: 2017-11-21; гледания: 95;

Отвличане на бедрата

Можете да поставите този видеоклип на уебсайта си:

Показване на видео кода

• Дръжте тялото си изправено и дръжте гърба си изправен.
• Легнете на една страна с ръка под главата си.
• Дръжте краката си прави.
• Повдигнете крака на 45 ° (или малко по-високо).
• Спуснете крака на изходно положение.

• Голям хълбок
• Средна глутеус maximus
• Малка глутеус maximus
• Широк филтър за бедрата
• шивачество
• крушовиден

Отвличането на бедрата е ефективно упражнение, при което няколко мускулни групи работят едновременно. Технически простото упражнение е едно от основните упражнения за мускулите на задната част на седалището и бедрата.
1. Тазът по време на тренировка трябва да остане неподвижен. Като се вземе първоначалната позиция, трябва да се има предвид, че колкото повече напредва тазът, толкова по-трудно ще бъде упражнението и следователно по-ефективно. Ако тазът е прибран, ефективността на упражнението намалява значително.
2. Упражнението е сложно, когато се използва частична или пълна амплитуда на движение, или когато се прилага изометрично усилие. В този случай, кракът се държи в долната и горната точка за няколко секунди.
3. Движението нагоре на крака започва при вдишване, спускането на крака при издишване. Не се препоръчва да се правят резки движения, темпото на изпълнение се измерва, забавя се.

Упражнението се извършва в серия от 3-4 подхода, всеки от които отнема 15-20 повторения. Увеличете натоварването трябва да бъде постепенно, добавяйки 2 - 3 повторения на всеки подход. Не трябва да правите почивки за почивка по време на изпълнението на един подход.

Вижте също и други упражнения за седалищните мускули: © Авторските права на този материал са собственост на Фитнес портала 96
При повторно отпечатване се изисква връзка към сайта www.fitness96.ru

FST - обучение за функционална сила

Редовно ли се чувствате болка след усилие? Вечерта ширината на обтегачите на обтегачите на фасцията? Разтревожени за крушовидна форма с много части след клякам? Ако да - радвайте се, защото днес ще ви запознаем с прост и евтин начин да се отървете от болезнената болка в мускулите и понякога ставите, която включва рефлексология и висококачествен масаж.

Техниката на миофасциалното освобождаване (MFR) или, по-просто, самомасаж с пяна валяк за пилатес (това може да се намери в залата за групови програми на вашия клуб или онлайн магазин) е популярна сред спортисти от световна класа, които се отърват от леки наранявания и болести с него опорно-двигателния апарат. Няма да намерите научни изследвания, по време на които да се докаже ползата от работа с пяна, но тези, които са я изпробвали на практика, не се нуждаят от такива доказателства.

Пяна-валяк - по-добре от масаж!

"Пяна-валяк помага за облекчаване на прекомерното напрежение в мускулите и заглажда бръчките при претоварена фасция, която не само бързо облекчава болката, но и има положителен ефект върху гъвкавостта", казва Майк Робъртсън, сертифициран фитнес експерт, съсобственик на Indianapolis Fitness and Sports обучение. Развитието на гъвкавостта има много предимства - например, ще увеличите производителността на упражненията за сила, а в напреднала възраст, когато мускулите станат твърди за всички, ще бъдете по-мобилни от вашите колеги.

Масажирайте тези пет области на тялото преди всяка тренировка (или по всяко друго време на деня или нощта) - няма да съжалявате:

Методология: Jeff Chatari

Щам на широка мускулна фасция

Информация за връзка

Затяга широката фасция на бедрото или илиачно-тибиалния тракт. Чрез него действа върху колянната става и огъва бедрото. Благодарение на мускула с тензорната фасция, големите и средни глутеални мускули допринасят за движението на тензора на колянната става [2].

Този мускул е не само бедрото, но и неговия пронатор. Освен това тя премахва бедрото. С фиксирано бедро, той участва в ротацията на таза.

Това е една от причините, поради които не се препоръчва тялото да се вдига от позицията на легнало положение без помощта на ръцете и краката с прави крака. Поради факта, че лумбалният мускул започва в лумбалния отдел на гръбначния стълб, неговата скованост или хипертрофия може да доведе до пасивно прегъване на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Твърдостта на илопсовия мускул може да се обясни с недостатъчно упражняване на стречинг упражнението, както и с неправилна поза, когато стои или седи.

За да се разтегне мускула на iliopsoas, клиентът трябва да застане, да се хвърли напред с един крак, огънат в коляното, петата на другия крак, без да докосва пода.

След това, намалявайки коремните мускули, той трябва да огъне лумбалния отдел на гръбначния стълб и да фиксира тази позиция за поне 10.

Трябва внимателно да се следи как клиентът изпълнява това упражнение, тъй като има тенденция да се прегъва лумбалния отдел на гръбначния стълб, което е съпроводено с ненужно натоварване.

За ипусно-лумбалния мускул на бедрото, от позицията на гърба, повдигнете таза нагоре с помощта на коремните мускули, за да стабилизирате долната част на гърба и след това последователно повдигнете единия или другия крак нагоре.

Четириглавият мускул на бедрото лата, изправител широка фасция мускул на бедрото. Тъй като една от главите на четирите основни мускула, ректусният мускул, е по-ангажирана с огъване на таза, разгледайте го по-подробно. Прав мускул на бедрото lat. Заема предната част на бедрото. Започва с тънко сухожилие от долната предна част на гръбначния стълб, свръхполовия жлеб.

В началото m е покрита. Изпраща се надолу и отива в тясно сухожилие, което е част от общото сухожилие на четириглавия. Достигането на сухожилието на тибията е прикрепено към тибиалната буци.

Под патела се нарича пателна лента на лата. Единственият тензор на четирите мускули на групата на четириглавия, която пресича тазобедрената става.

Концентричното свиване на този мускул води до свиване на тазобедрената става, разширяване на колянната става или и двете.

Вътрешни промени, свързани с позицията на таза: Вие все още можете да изброите много, няма да губя време за това, тъй като всеки човек може да хранене сухия дневник с редица нарушения, не се случва, че тазът отново изравнява рамото.

Занимавам се с шоков вид бойни изкуства. Същото се чувства и при преминаване от надлъжно към напречно канапче и обратно. Също така, с наклонени движения на тялото напред с много широка настройка на краката.

Предполагам, че в областта на ставата някакъв мускул е слабо развит и целият “товар” се поема от ставата. Кажи ми, моля, какъв вид мускул "не работи".

Или може би има друга причина? Може би не съм точно този адрес, но бих искал да знам вашето мнение.

Имам 15-годишна дъщеря, която се занимава професионално с триатлон в продължение на почти 5 години. От тази година започнаха проблемите с бягане. При високи натоварвания мускулът на лявото бедро започва да боли. След консултация с проф. Бландински, ултразвуково сканиране и ядрено-магнитен резонанс, той е диагностициран със синдрома на напрежението в отделението на широката фасция на бедрото и е поставена следа.

Спрете да спортувате три месеца; 2. Фонофореза с хидрокортизон; 4. Стречинг упражнения за носилка. Вече са минали почти два месеца, но не са наблюдавани осезаеми резултати. Какво още можете да посъветвате?

Филтър с широк фасции и илиад-тибиален тракт Добавено: Филтър с широка фасция и илиад-тибиал Публикувано: Д-р много благодаря, мисля, че намерих отговора на въпроса, който зададох в друга тема. Друго би било да се разбере защо в дясната или-ингвинална област появяващата се локализация на болката се определя от палпация на корема провокира тази болка в бедрото.

Павлов Противоположният не е необходим аргумент. Това състояние, слабо съвместимо с живота, е на 4 години. ZNGnok5Riw чувства, че мускулите на ръцете пречат на мобилността. Налице е място, където да бъде сколиоза на лявата страна. Това не се случва, че тазът изравнява рамото отново, за да го върне назад Всичко е винаги направено в един комплекс, тъй като няма никой в ​​тялото на една рана с перфектно здраве на останалата част от тялото.

Но това се разкрива със сложна диагностика пред масите. Не мога да препоръчам никого в Санкт Петербург, няма пълна информация. Игор Борейченко - е на форума.

Мардински Владимир - на форума.

Вашият коментар

Фонофореза с хидрокортизон; и препоръките? Ако моето незначително мнение е интересно, професионалният спорт не е от полза за децата нито физически, нито по друг начин. Нещо повече, това уврежда както здравето, така и психическото развитие. Започнете да се занимавате с триатлон с 10 години! Нейните изпомпвани мускули започват буквално да "разкъсват" отвътре.

Оставете плуването, всичко останало нафиг, особено велосипед. Спортни професионалисти - същата отрова като пушенето, алкохола и наркотиците.

Синдромът на отделението се проявява в две форми: Причините за повишаване на субфасциалното налягане са следните: Пост-травматичен хематом Възпалителен оток Позиционната компресия Нарастващ тумор Обикновено налягането в миофасциалното пространство на крайника не надвишава мм.

Ако е по-малко от диастолното налягане на mm. Класификация на синдрома на миофасциалното отделение по тежест Леко - дисталният сегмент на крайниците е топъл на допир, пулсът на основните артерии е запазен. Нивото на субфасциално налягане е в mm.

Средна степен - температурата на снимката на лумбално-илиачната мускулатура на засегнатия крайник е по-малка, отколкото в здравия. Наблюдава се хипестезия или анестезия на пръстите на крайника.

Мускулните снопчета, разстилащи се като вентилатор надолу и навън, са прикрепени с широк сухожилие по цялата средна устна на грубата линия на бедрената кост.

Част от дисталните мускулни снопчета отива в тънко сухожилие, което се прикрепя към медиалния епикондил на бедрената кост.

Състои се от четири части: Медиалният широк мускул на бедрото - Средната устна на грубата линия на бедрената кост.

• Спортна семинарска спортна храна
• Какви са мускулите на камшика?

Междинно между мускулно разделяне на бедрото. Основни и странични ръбове на патела. Разширява пищяла в коляното, ректусът се огъва на тазобедрената става. Състои се от две мускули - гастрокромиевата повърхностна и единствената дълбока подметка.

Всяка от трите глави на мускулите 2 от гастрокмезиуса и една от солеуса има свое начало.

Soleus мускул - прикрепен към главата и горната третина на тялото на фибулата на задната й повърхност, както и към линията на маточната мускулатура на пищяла.

Общото ахилесово сухожилие е калкана, а арката на сухожилието се простира между тибията и фибулата.

Съдържанието

Страничен конус, странична повърхност на пищяла, междукожно разкопаване на пищяла. Разширява и предполага крака, с фиксиран крак огъва долния крак.

Това е най-мощният и дълъг мускул на гърба. По цялата си дължина тя запълва вдлъбнатината от страничните процеси до ъглите на ребрата. Нагоре, мускулът е разделен на три части: Илебо-ребрен мускул от задната част на страничния сакрален гребен; близо до ъглите на долните пет или шест ръба; близо до ъглите на долните пет или шест ръба.

упражнение за изправяне на широка фасция

Магура 29.03.2016 08:44

Топ 7 най-добри упражнения за външната повърхност на бедрото

Ефективни упражнения за отслабване на бедрата отвън

Отново разстроен, опитвайки се на тесни дънки? Случва се, че на скалите се вижда голям резултат, а в огледалото - прекалено масивни бедра, „уши“, отпуснатост, мазнини. Една диета не помага на тялото тук. Необходимо е да се тонизират мускулите и да се ускори метаболизмът. Като цяло, трябва да направите фитнес, по-специално, да включите в програмата си упражнения за външната повърхност на бедрото.

Естествено смятате, че страничната повърхност ще стане по-тънка от някои специални движения. Правенето на упражнения по външната част на бедрото и само тях е типична „фолк” идея. Вие няма дори да намерите тази външна повърхност във всеки фитнес справочник.

Мускулите на бедрото традиционно се разделят на мускули на предната, медиалната и задната повърхност. Ние сме заинтересовани, достатъчно странно, „предните”: те работят във връзка с малък обтегач на широката фасция, когато извършвате упражнения за външната страна на бедрото.

Мастните отлагания от страната на крака, наричани още "уши", покриват част от четириглавия мускул и шивашкия мускул. И най-често - и част от седалищните мускули на мястото на привързаността им към тазобедрената става, и част от мускула на хълбоците.

Какво е махане? Обикновено търсят упражнения от ушите - доста неблагодарна идея. Това, което откриете, едва ли ще подобри цялостния облик.

За ефективна загуба на тегло в бедрата е необходимо да се намали общия процент телесни мазнини и да се затегнат всички мускули в краката.

Най-добрите упражнения за премахване на ушите на бедрата - смесица от сила, скок и аеробни движения. Подготвихме за вас само 7 упражнения, а тренировката на крака ще се събере за 20-30 минути с загряване и счупване, но видимият резултат може да се види след 4-6 седмици.

В друг, този мускул се нарича похитител на бедрото.
Плосък, леко удължен мускул, който лежи на антеролатералната повърхност на таза.

Със своя дистален край тя е втъкана в широката фасция на бедрото. Мускулът започва от външната устна на гребена на илиацата, по-близо до горната предна илиачна гръбнака.

Мускулните снопчета са насочени вертикално надолу, преминавайки в илеално-тибиалния тракт на широката фасция на бедрото

Функция на опън на тензорната фасция

Затяга широката фасция на бедрото или илиачно-тибиалния тракт. Чрез него действа върху колянната става и огъва бедрото. Благодарение на връзката с тензорната фасция фасция, големите и средните глутеални мускули стимулират движението в колянната става
Това прави крака стабилен, докато стои, когато разтегателен мускул е отпуснат.

Вижте също:

коментари

Други статии към началната страница

Мускулът iliopsoas (лат. Musculus iliopsoas) е мускул на вътрешната група на тазовите мускули. Той се образува в резултат на връзката на дисталните мускулни снопчета на големите лумбални и илеални мускули.

Мускулатурата на тазовата кухина излиза през мускулната лакуна и, като се насочва надолу, преминава през предната повърхност на тазобедрената става, като прикрепя тънко късо сухожилие към по-малката коса на бедрената кост.

Други наименования долната част на гръбначния стълб гръбначния разтегател глави илум лумбален гръден врат дълъг гръден врат глава гръбначен гръден врат главата движение на гръбначния стълб (лумбален, гръден) изправяне [1] гръбначен стълб (цервикален) Изправяне [1, 2, 3] Странична флексия [1, 2] Ротация [1, 2] Шия (задна и аксиална)

Трицепсният мускул на телето е мускул на телето от задната група. Състои се от две мускули - гастрокромиус (повърхностен) и солеус (дълбок).

Всеки от трите глави на мускулите (2 от стомаха и един от солеуса) има свой произход. И двете мускули се обединяват в едно ахилесово сухожилие и се прикрепят към петата на калцауса [1].

Функцията на трицепсовия мускул на пищяла.

Проксимална привързаност. Горен преден илиачен гръбнак и съседна част от илиачния гребен.

Дистална привързаност. Илиачно-гленният тракт на широката фасция на бедрото, прикрепен към страничния конус на пищяла.

Функция. Намалява илеално-дорзалния тракт, като помага за укрепване на колянната става в разгънато положение; Помага за огъване, прибиране и завъртане на бедрото навътре; помага на средните и малките глутеални мускули за стабилизиране на таза при ходене.

Палпация. За да се локализира тензорната фасция, е необходимо да се идентифицират следните структури:

• Горна предна илиачна гръбнака - костна издатина, разположена под гребена на илиаката и служеща като точка на вмъкване на ингвиналния лигамент. Лесно се усеща.

Как да изпомпваш задната част на бедрото у дома?

Мускулите на краката са най-голямата мускулна маса на тялото, която по време на активен начин на живот е свързана с ходене. Хората, които водят заседналия начин на живот, са изправени пред необходимостта да изпълняват упражнения, за да поддържат мускулите във форма.

Силовото обучение е необходимо за почти всеки човек, за да се справи с естествения спад в мускулната маса с възрастта. За увеличаване на задните части, за облекчаване на вътрешната повърхност на краката от отпуснатост, натоварванията трябва да бъдат интензивни.

За да изградите мускулите на бедрото и бедрата, както за тонус, така и за растеж, трябва да работите с щанга или гири.

Трябва да се проведат три основни упражнения поне веднъж седмично:

1. клекнал с мряна или гири - започнете с минимално тегло за начинаещи (гири от 5 кг) и
   увеличаване на теглото на шията до собственото ви телесно тегло;
2. изпъква с мряна или гири - изпълнява се както в статиката, с променящи се крака, напред или назад, така и в стъпка, която е най-ефективна за закръгляване на задните части;
3. мъртъв тласък или огъване на правите крака - извършва се с прав гръб, без отклонение в долната част на гърба, поради тазобедрените стави.

Правейки тези три упражнения редовно (не ежедневно, а всяка седмица), не можете да се притеснявате от факта, че част от бедрото ще бъде пренебрегната.

Външната част не трябва да се обработва изолирано, тъй като външният му вид зависи от четириглавия мускул на бедрото - предната част.

Възможно е да се изпомпват мускулите на външната част на бедрото, а именно тензора на широката фасция, чрез натискане на краката встрани в симулатор на блок. Но това не се отървава от целулита.

Вътрешността на бедрото може да се изпомпва отделно, но само след завършване на трите основни упражнения.

Бицепсите получават по-малко натоварване, защото клякането и изпъкването са по-фокусирани върху предната страна на краката. Но именно бицепсите и седалищните мускули определят формата на краката отзад - очертана закръгленост, отсъствие на отпуснатост и злополучни „уши“.

Възможно е мускулите на задната част на бедрото да се изпомпват само с мъртви тласъци, умело да се изпълняват, подобряване на степента на наклон и разтягане на бицепсите - да, за това ще трябва да се научите как да се накланяте с долната част на гърба.

Ако не искате да работите с големи тежести, тогава ги правите гири, а мъртвото тяло се изпълнява с подкрепа за един крак. Огъването на краката в симулатора целенасочено тренира бицепса.

За да направите задните части и бицепсите, можете да добавите gluteal мостове.

Смисълът на упражнението при повишаване на таза от легнало положение.

За да увеличите и промените натоварването, струвате по различни начини:

1. поставете гира или чанта с нещо тежко върху тазовите кости;
2. поставете краката си на подиум или лежете на дивана с лопатки, за да увеличите амплитудата на движението;
3. прехвърлят телесното тегло на един крак и извършват асансьори за изпомпване на задните части и бицепсите на бедрото.

Добро натоварване на гърба на бедрото и бедрата дава прекомерно напрежение, което кара мускулите да се разтягат, а след това се свиват.

Те могат да се извършват, като се лежи на дивана, държейки ръба на дивана, и повдигайки прави, висящи крака от пода до паралел и по-високи.

Или фиксирайте краката си на долния ръб на дивана, слезте до позицията на лицеви опори, избутайте и се върнете назад, тренирайте бицепсите си.

Помага да се изпомпва пистолетът на хълбоците - на един крак. Можете да клекнете, да държите опората или да ставате от един стол на един крак, като се стремите да увеличите товара. Ще бъде осигурено засилено изследване на бедрата, ако вземем гира в ръцете, докато ставаме.

Забравете за максимите - те са предназначени за бедрата, а не за бедрата. Най-добрият начин да се справите
вътрешната част на краката - да правим клекове с широко изявление. Дъмбелът трябва да се държи в двете ръце, да се държи тялото направо с отклонение в долната част на гърба. Колкото по-дълбоко е клекът, толкова по-голям е товарът върху вътрешната повърхност.

Страничните пристъпи също натоварват вътрешността на краката и бедрата, изпълняват се под формата на широка стъпка в посока на прибиране на таза и наклон на тялото към поддържащото коляно.

Дъмбелът може да бъде държан при grfudi или спуснат до крака по време на наклона, за по-нататъшно изпомпване на седалищните мускули.

Диагоналните атаки са добри за вътрешната част на мускулите, при което всяка стъпка се прави с поставяне на крака леко настрани. Добре е да се използват гири и стъпките да се изпълняват без прекъсване и пълно изравняване на краката. Уверете се, че не сте "разходка" от едната до другата страна на коляното и "погледнали" по посока на пръста.

Каква е работата по смилане на вътрешната страна на бедрото. Не е възможно да се изграждат мускули и да се изгарят мазнините, а сърдечно-съдовите упражнения трябва да се правят 2-3 пъти седмично: бягане, танци, аеробика.

Махи, повдигащи краката на всички четири крака с претегляне, са спомагателни упражнения, които, въпреки че натоварват гърба на крака, не помагат за изпомпване на бицепса. За да изпомпват бедрата и задните части, упражненията трябва да бъдат мулти-съвместни, като напр.

Тренирайте продуктивно за вас и красиви форми на вашата фигура!

Много хора се грижат по-малко за краката си, отколкото за другите части на тялото. Може би зависи от местоположението им. За някои те живеят самостоятелно. Но краката са движещ се механизъм на нашето тяло. Без тях ние не сме къде. Те не само ни дават възможност да се движим, но и да повлияят на нашето здраве.

Краката са един от най-важните локомоторни механизми на нашето тяло. С помощта на тези прости механизми се движим и всъщност се различаваме от животинския свят. Поради тяхното местоположение, те са лишени от необходимото внимание, което рядко води до различни заболявания (артрит, разширени вени, оток, гъбички, плоски крака и др.).

Кракът се състои от три основни части: бедрата, краката и краката. Бедрената кост се образува от бедрената кост и патела, защитаващи колянната става. Пищът се образува от големите и малки кости на пищяла. Много малки кости формират крака.

Мястото, където бедрената кост се присъединява към тазовата кост, се нарича тазобедрена става. Артикулацията на бедрените и тибиалните кости се нарича колянна става, а тибиалните кости с костите на стъпалото се наричат ​​глезена става.

Ахилесовото сухожилие ограничава движението на крака спрямо пищяла.

Учените са изчислили, че краката на човек на ден получават товар от около 600 тона, което е със средно тегло от 60 кг. Дебелите хора изпитват по-голямо натоварване на краката и краката си, както и тези, които носят обувки с висок ток или платформа.

Фактори, влияещи върху развитието на болестите по стъпалата, могат да бъдат много разнообразни, както външни, така и вътрешни. Човешкият крак се състои от 26 кости, 33 стави и повече от 100 мускули, сухожилия и връзки.

Всички тези органи се нуждаят от еднакъв и достатъчен приток на кръв. Ако се наруши кръвообращението, натоварването на сърцето се повиши, цялата сърдечно-съдова система страда, възникват различни заболявания, а не само болести на краката.

Последните медицински изследвания показват, че дори главоболието е пряко свързано с проблеми с краката.

От най-честите заболявания на краката е артрит (възпаление на ставите). Артритът може да повлияе не само на коленете, но и на други стави. Най-честата форма на артрит е остеоартрит, или артроза - хронично възпаление на ставите, дължащо се на солни отлагания. Остеоартритът води до по-силна болка в коленете при ходене.

В тежки случаи, операция за замяна на коляното към протеза. Симптоми, подобни на артрита, могат да се появят при остеомиелит, който се свързва с относително вяло кръвообръщение.

Възпалително-дегенеративното заболяване на стъпалото, свързано с хронична микротравматизация на плантарната фасция - плантарен фасциит (или "пета шпора") е доста често срещано явление.

Най-честите наранявания са: фрактура на бедрената кост, разкъсване на ахилесовото сухожилие и наранявания на коляното. Последните са най-опасни, тъй като често са необратими. Поради това подложките за коляното се използват в много спортове.

Традиционната медицина е пълна със съвети за лечение на краката, които са насочени главно към намаляване на отока и подобряване на храненето на кожата. За съжаление, в повечето случаи това помага само в много начални стадии на заболяването. Но ранните прояви на болестта - това е "златното" време за своевременното, правилно и пълно лечение. Колко жалко, че в почти 95% от случаите този момент е пропуснат.

Преди да започнете да лекувате краката си, да изпробвате нов крем или да се запишете за масаж, трябва да се запитате: "Не е ли време да отидете на специалист?" предотврати развитието на сериозни усложнения.