Упражнения за трениране на задния тибиален мускул и неговата функция

Деформация на стъпалото

Причините за синдрома на тибията (наричан още синдрома на медиалния тибиален стрес (MTSS)) все още са предмет на дебат, но това е общоприето клинично състояние, характеризиращо се с различни симптоми и признаци, считани преди за симптоми на стрес фрактури и синдром на дълбоко задни фасциални отделения. случай и периостит на пищяла.

MTSS се счита за най-често диагностицирания синдром, свързан с интензивно физическо натоварване. Тибиалният синдром се причинява от стресови промени в фасцията, периоста и костите по задната вътрешна повърхност на пищяла.

От чисто анатомична гледна точка и двата мускула, дългият флексор на пръстите и дълбоката фасция на долния крак са прикрепени към пищяла точно там, където болката е локализирана при пациенти с тибиален синдром.

Проучванията показват, че при спортисти с тибиален синдром се наблюдава намаляване на костната плътност в тази зона на пищяла в сравнение с атлети, които нямат такива оплаквания, или хора, които изобщо не играят. Освен това, с последващо лечение, плътността на тибията на тези спортисти се възстановява.

Класическата клинична картина на синдрома на медиалния тибиален стрес (синдром на тибията) е болезнена болка по вътрешния ръб на средната и долната част на тибията, която се увеличава с физическо натоварване и частично изчезва в покой.

Характерът на дискомфорта може да бъде различен и варира от тъпа болка до интензивна болка, която често се влошава след тренировка. Провокиращ фактор могат да бъдат междуградски тренировки на закрито. По време на изследването се наблюдава доста изразена болезненост по задния-вътрешен ръб на пищяла. Понякога в същата област се определя от уплътняването на тъканите.

Предписана е радиография за изключване на други причини за болка в областта на тибията.

На scintigrams, линейно повишаване на изотопното улавяне по задния-вътрешен ръб на тибията може да се появи над една трета от дължината на костта. Картината на периостит в областта на фасциалното прикрепяне на селезен мускул може да се види по-ясно на MR томограмите.

Консервативното лечение може да бъде доста ефективно и обикновено се състои в отказването за известно време на физическа активност, последвано от постепенно възобновяване на физическата активност. Други лечения, включително разтягане и укрепване на мускулите, топли бани и приложения на лед, имобилизация, локални инжекции на кортикостероиди и лента, могат да имат временен ефект. При пациенти с плоски стъпала, ортопедите на крака могат да бъдат ефективни. Един от обещаващите и иновативни методи за лечение на синдрома на тибията е екстракорпорална ударно-вълнова терапия (ESWT).

Ролята на хирургията при лечението на синдрома на медиалния тибиален стрес остава предмет на спорове.

Една операция може да бъде ефективна само при подходяща, строга селекция на пациентите и подробно обяснение на същността на заболяването и задачите на хирургичното лечение.

Ние предлагаме фасциотомия само в случаи на неефективност на провежданото и внимателно контролирано консервативно лечение, както и на пациенти, които са готови да сложат край на спортната си кариера. Ние обсъждаме подробно с всички всички рискове и очакваните ползи от предстоящата хирургия, позволявайки на пациента сам да реши кой метод на лечение иска да даде.

Операцията се състои в дисекция на фасцията по задната вътрешна повърхност на пищяла.

Защо предният тибиален мускул е наранен при ходене и бягане

Предният тибиален мускул заема 2/3 от пространството на предната тибия. Тя е с удължена форма, разположена между страничната мембрана и междинната мембрана. Сухожилието на предния тибиален мускул започва в долната третина на крака и е прикрепено към центъра на стъпалото.

В човешкото тяло този мускул изпълнява 2 основни задачи - супинация на стъпалото и поддържане на баланса. Супинацията е способността на крайника да извършва ротационни движения.

Предният тибиален мускул изпълнява специална роля по време на физическото натоварване.

При ходене (при преместване на задния крак), бягане, пързаляне, тя е отговорна за гръбното удължаване на крака, движенията му в този момент са възможно най-динамични. В спортната и ритмичната гимнастика, балета, фигурното пързаляне, функцията му е фиксиране на глезена става.

Чести причини за болка

Синдромът на мускулна болка се причинява от спазъм. За да определите причината за болката, трябва да анализирате предишния си ден.

Причините могат да бъдат следните:

Травма и щам. Болка възниква в нарушение на целостта на мускулните влакна и повишен тонус.
Нарушаване на стойката. Дълго седеше на масата в неправилна поза, носеше неудобни обувки, усукване на тялото от едната страна - всички тези фактори допринасят за появата на болка.
Емоционално напрежение. Особено характерни за децата. Стресът често предизвиква мускулен тонус.
Миалгия. Заболяването, придружено от безсъние. Характеризира се с болка в мускулите от всички страни.
Прекомерна физическа активност. Характеризира се с мъже, участващи в тежки спортове или във фитнеса.
Миозит. Възпалителният процес в мускулните влакна се развива след инфекции и наранявания. Болката се увеличава с движение.

По време на активни занимания във фитнеса млечната киселина се натрупва в мускулите, в тях се появяват микротрещини. Преди всеки подход се препоръчва да се разклати крайникът, за да се диспергира течността, която притиска нервните окончания.

Болката след тренировка може да бъде естествена и патологична. Естествено възниква в следните случаи:

след първата тренировка, защото тялото не се използва за натоварванията;
след дълга пауза;
при добавяне на нови упражнения към програмата;
с повишена интензивност на обучението.

Патологичните болки се характеризират с острота и продължителност. Случват се в:

неправилно упражнение;
класове без загряване и разтягане;
недохранване;
прекомерно физическо натоварване.

Може би появата на допълнителни симптоми - хематоми, подуване. Когато възникне такава болка, трябва да спрете тренировката и незабавно да се консултирате с лекар. В бъдеще е важно да се даде пълна почивка на мускулите между тренировките, така че тя да има време да се възстанови.

По време на занятията трябва внимателно да слушате инструктора, да следвате техниката на упражненията и да правите загряване и разтягане преди и след тренировка.

Липса на сън, ежедневни изтощителни тренировки, нездравословна диета - всички тези фактори имат пагубен ефект върху състоянието на мускулите.

Причини и симптоми на синдром на тибията

Ако смятате, че предният тибиален мускул започва да боли, това вероятно се дължи на заболяване, наречено преден тибиален синдром, или на разцепен крак. Има няколко фактора, които причиняват това условие:

Изпъкнала арка на стъпалото (плоска стъпка). Той причинява дивергенция на костите между долния крак и тарсуса, което увеличава натоварването на сухожилията на предната част на долната част на крака и причинява болка в долната трета.
Тендинит. Възпалението може да засегне всички сухожилия на крака. Тя възниква главно поради движение на грешната повърхност, което кара един крак да пада редовно вътре. Еднократното повишено пронация (дислокация) също може да предизвика тениноза.
Теносиновит. Друг вид възпалителен процес. Локализиран в тъканите на обвивката на сухожилието.
Синдром на предното фасциално легло на крака. Наранявания, които причиняват подуване на мускулната тъкан (натъртвания), създават натиск в областта, в която се намира дълбокият нервен нерв, предните тибиални съдове, артериите и вените.
Увреждане на фрактури. Това увреждане на костите е резултат от повишено физическо натоварване. Най-често се среща в спринтьори и маратони. Проявлението на тибиален синдром в този случай се предшества от възпаление на надкостницата.
Недостатъчно възстановяване от предишно увреждане. Трябва да се осигури достатъчно време за възстановяване на връзките, в противен случай рискът от рецидив е висок.
Рязко повишаване на физическата активност. Обучението трябва да започне с затопляне, а интензивността му трябва да съответства на нивото на обучение на човека.

Това се дължи на факта, че инервацията на тибиалния нерв е нарушена.

Веднага щом почувствате, че предният тибиален мускул боли при ходене или започва да го намалява, е необходимо спешно да намалите натоварването и да се консултирате с лекар.

Лечение на синдром на тибията

Лечението на синдрома не ви задължава да спрете напълно обучението. Въпреки това е необходимо редовно да се осигуряват увредените крайници с почивка.

Ако предният тибиален мускул боли по време на бягане, трябва да увеличите скоростта на стъпката с 10%.

Това ще помогне за намаляване на травматичния ефект върху пищяла.

Необходимо е също така да се приложи студено към увредения крайник, за да се неутрализира възпалението. Основното правило е да се увие ледът с кърпа, за да се предотврати прекият й контакт с кожата. Като част от противовъзпалителната терапия, можете да използвате и мазила, лосиони, терапия с ударна вълна.

Масажът ще помогне за облекчаване на напрежението, възстановяване на кръвоснабдяването на крайниците и мускулите на тонуса.

Носенето на висококачествени обувки не само ще ви хареса, но и ще допринесе за правилното разпределение на налягането в долните крака и ще осигури добра опора за краката.

Важно е редовно да тренирате краката си. Укрепването и разтягането на мускулите ще ги направи по-еластични, както и ще защитят пищяла от пукнатини и фрактури. Това има благоприятен ефект както върху състоянието на сухожилната тъкан, така и върху силата. В допълнение, всички предложени мерки ще помогнат за възстановяване на способността на тибиалния нерв да иннервира повърхността на пищяла.

Ако лечението у дома не помогне, се появяват спазми, трябва да потърсите медицинска помощ.

Лекарят, след преглед, ще може да каже защо болката не изчезва. Съвременните методи за диагностика определят много заболявания като транспониране на задния тибиален мускул, разкъсване и разкъсване на сухожилията и сухожилията.

Упражнения при тибиален синдром

Когато предният тибиален мускул боли, упражненията не само ще облекчат симптомите, но и ще предотвратят повторното нараняване на тъканите. За укрепване на мускулите на долната част на крака е най-ефективното упражнение за разтягане на глезенната става. Също толкова важно е да се укрепи надлъжната дъга на крака.

За тренировка ще ви трябва кърпа. Алгоритъм на действия:

първоначалното положение - седене притиснете крака с кърпа, като държите двата края в ръцете си;
редуващи се, заменете неутралното положение на крака с супинация и пронация.

Следната гимнастика ще бъде не по-малко ефективна:

Повишаване и по-ниски токчета. Идеалното място за тази тренировка е стълба, но можете да използвате всяка подкрепа. Застанете на стъпалото така, че петите да висят надолу. Ставайте и падайте на пръстите на краката, постепенно увеличавайки амплитудата на движенията. Това упражнение ще помогне и за изпомпване на мускулите на прасеца.
Самомасаж на валяка. Трябва да седнеш на пода, да натиснеш един глезен на пода, да поставиш твърда възглавница под втората. Преместете крака върху валяка напред и назад, така че целият крак да се масажира. Обърнете специално внимание на засегнатата област. Повторете същото с другия крак.
Скача на прави крака. Това упражнение може да се направи както самостоятелно, така и с въже. Застанете на чорапите, без да огъвате коленете, леко скочете нагоре. Регулирайте броя на повторенията според вашето благосъстояние.

Упражненията, които дават силно натоварване на мускулите на глезена, като клякам, трябва да бъдат отложени за момента. Повишен риск от счупване на сухожилията.

Човешки крака - поддържащо тяло, което е огромен товар всеки ден. При липса на физическа подготовка е много лесно да се разтегне или дори да се счупят мускулите и сухожилията. Предният тибиален мускул играе важна роля в процеса на движение.

Дори и малка травма може да увреди както спортист, така и обикновен човек.

Ако почувствате болка и дискомфорт по време на ходене, трябва незабавно да се свържете с травматолог или ортопед за съвет. Както при всяко заболяване, навременната започната терапия ще ви помогне да избегнете неприятните последствия и да сведете до минимум продължителността на лечението.

Синдром на тибиален стрес

Синдром на тибиален стрес е болка на предната повърхност на телето, мускулни болки в тази област, наричана също раздробен или преден тибилен стрес синдром. Мнозина преживяват нарастваща болка по предната повърхност на пищяла след дълго изкачване в планината и непрекъснат дълъг пробег, понякога тази болка остава няколко дни, а понякога и повече. Това е синдром на тибиален стрес. Разбира се, такива натоварвания са по-често характерни за спортистите, затова и това заболяване е по-изразено в тях.

анатомия
Мускулатурата на предната повърхност на пищяла е в непосредствена близост до вътрешния ръб на пищяла, повдига вътрешния ръб на стъпалото и я поддържа, това са такива мускули като предния тибиален мускул и телешкия мускул.

Механизъм на увреждане.
Остра травма (удар или удар), рязко стресиращо (необичайно силно) натоварване на краката
Провокативни фактори:
- неудобни обувки за обучение и ходене,
- неправилно ходене, бягане
- продължително обучение на твърда повърхност;
- плоски стъпала, в резултат на които предните тежести на долната част на крака са претоварени при натоварване;

Синдром на тибиален стрес, симптоми:

- Болка на предния край на крака, външен ръб на пищяла
- Болката от тази локализация сутрин
- В случай на остра болка на всяка стъпка в обхвата на пищяла
- появата на симптоми първо при тежки натоварвания (например след бърз старт / скокове / скокове)
- Болезнена чувствителност при натискане на предните мускули на крака
- подуване
- Болка при палпация на теле

Първа помощ
намаляване или избягване на всякакви натоварвания, които предизвикват болка;
студ до мястото на нараняване;

Диагноза.

Медицински преглед;
Рентгенография или ултразвуково сканиране, за да се изключи костна фрактура.

Лечение.
Намаляване на физическото натоварване, бягане, скачане;
Избягвайте по време на тренировки и натоварвания с твърди повърхности (асфалт, бетон) и особено синтетични следи;
Спортистите по-добре да не използват обувки с шипове;
намаляване или избягване на всякакви натоварвания, които предизвикват болка;
студ до мястото на нараняване;
Мазните превръзки намаляват болката и възпалението на проблемния сайт.
Една от най-ефективните методи за лечение днес е ударно-вълновата терапия.
В нашата клиника ние използваме този метод за лечение на синдром на тибиален стрес. Комбинацията от ударно-вълнова терапия и V-актор технология дава отличен терапевтичен ефект след първите процедури. В някои случаи спортистите не отказват обучение, а продължават да се ангажират, но с по-малка интензивност. Достатъчен е курс от 4-5 процедури.

Преден тибиален синдром

Съдържанието

Предният тибиален синдром е колективен термин, който описва болка по предната повърхност на пищяла, дължаща се на различни причини, като изравняване на арката на крака, тендинит, синдром на предно фасциално легло на тибията или умора на фрактурите на пищялите. За да се определи точната причина за заболяването е необходимо да се консултирате с опитен лекар.

Изравняване на арката на крака Edit

Изглаждането на надлъжната дъга на стъпалото води до отклонение на тарзалните кости. В същото време екстензорният ретардер се разтяга и започва да натиска сухожилията на предната група на мускулите на краката, което причинява болка в долната си трета.

Tendonitis Edit

Възпаление може да възникне във всяко сухожилие, което пресича глезена, но задната част на сухожилието на тибиалната болест страда най-много. Към това предразполага течаща по неравна повърхност или насип, по време на която един крак е постоянно в положение на пронация. Еднократното преназиране на стъпалото също може да предизвика тендинит.

Синдром на предното фасциално легло на пищяла Edit

Fascia tibia, прикрепена към тибиалната и перонеална кости, образува траен случай, в който лежат предната мускулна група, дълбокият перонеален нерв, предната тибиална артерия и предните тибиални вени. С подуване на мускулите, причинено от нараняване на крака, налягането в предното фасциално легло се повишава и се развиват болка и изтръпване, отстъпвайки място на крака.

Промяна на умората

Увреждащите фрактури са нарушение на целостта на костите в резултат на дълготрайни високи натоварвания. В спорта те се срещат главно в бегачите. В предния тибиален синдром, фрактурите се предхождат от реакция на периоста върху медиалната страна на тибията, т.нар. Тибиален периостит, който се проявява с болка в пищяла. За да се облекчи болката с превръзки в този случай няма да успее - за изчезването на симптомите спортистът ще се нуждае от около месец и половина почивка.

Съществуват редица методи, които помагат при болки в краката, между които обикновено трябва да избирате емпирично. Ако болката е причинена от изравняването на надлъжния свод на стъпалото, спортистът може да бъде подпомогнат от обикновена превръзка на арката на крака в комбинация с 2-3 кръгови ивици, приложени към дисталната част на пищяла за разтоварване на екстензорния забавител (фиг. 2.23). Затворен плетен превръзка, ограничаваща пронацията на стъпалото, помага при тендинит на задния тибиален мускул. Спортистите отбелязват и високия ефект на компресионните превръзки върху долния крак (фиг. 2.24). При синдрома на предно фасциално легло на крака или фрактури на умора, превръзки не помагат.

Фигура 2.23. Превръзка с преден тибиален синдром, причинена от сплескване на надлъжната дъга на стъпалото. Това е комбинация от проста превръзка на арката на крака с превръзка, която разтоварва фиксаторите на екстензора.

Фигура 2.24. Налагане на превръзка върху предната повърхност на долната част на крака с преден тибиален синдром. Прилагат се първо проксимално и дистално (А), както и медиални и странични (В) анкерни ивици. След това залепващите ленти се нанасят косо: от медиалната към страничната страна (В) и от страничната към средната страна (D), напречно. След като предната повърхност на пищяла е напълно затворена (D), от средната и страничната страна (L) се прилагат фиксиращи ленти.

Упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, действащи на глезенната става (виж Фиг. 2.8 и 2.9), както и упражнения за надлъжната дъга на стъпалото (виж Разтягане на мускулите и сухожилията на стъпалото). Състезателят трябва също така да укрепи предните и задните мускули на краката, както и да използва качествени обувки.

Фигура 2.8. A. Разтягане на мускула на телето с кърпа. Спортистът трябва да донесе крака в гръбната позиция, след това дръпнете краищата на кърпата, за да разтегнете мускулите. По време на стречинг неутралното положение на стъпалото трябва да се редува с неговото супинация (B) и пронацията (C). След това, за да се разтегне солеусният мускул, упражнението се повтаря, като кракът се огъва в коленната става, висящ от края на масата. Г. Възможно е да се опъне предната мускулна група на краката без допълнителни устройства, придавайки на крака положение на плантарната флексия.

Фигура 2.9. Упражнения за укрепване на мускулите на крака с помощта на гумено разширител. А. Суппозиция на стъпалото. B. Пронация на стъпалото. B. Плантарна флексия на стъпалото. Ж. Задно огъване на крака. Г. За изолирано укрепване на мускулите на ходилото се повтаря плантарната флексия на крака, огъване на крака в колянната става с 90 °.

Ортопедични стелки - вложки в обувки, предназначени да възстановят нормалната биомеханика на краката.

Прояви и терапия на тибиален синдром

Тибиален синдром е колективен термин, използван за обозначаване на силна болка, която възниква по предната повърхност на пищяла поради различни причини. Те включват:

удебеляване на свода на стъпалото (провокира дивергенцията на костите на тарзата. В същото време фиксаторът на разтегача е силно опънат и започва да оказва натиск върху сухожилията на предната мускулна група);
тендинит (възпаление на всяко сухожилие, което пресича глезена става. Най-често това е сухожилието на задния тибиален мускул. Може също да бъде провокирано от силно изразено пронация на крака);
синдром на предното фасциално легло на крака (ако мускулите на краката се подуят поради тежко нараняване, налягането в фасциалното легло става по-високо и причинява болка);
умора костни фрактури (това е нарушение на целостта на костта поради постоянно високо натоварване. Често при спортисти, особено бегачи).

Също така, предният тибиален синдром се нарича синдром на разцепване на краката. Тя може да се прояви както от външната страна на долната част на крака, така и от задната повърхност.

причини

Сред причините, които могат да причинят този синдром, излъчват:

патология на свода на стъпалото: плоски стъпала, клубено стъпало, твърда арка на крака и др. (тези нарушения причиняват неправилно разпределение на натоварването на крака, което може да доведе до нараняване на костите);
неадекватно възстановяване от нараняване (особено ако е имало същия характер);
рязко увеличаване на натоварването на крака (често се случва за начинаещи спортисти, които се стремят да постигнат желания резултат възможно най-бързо, без да подготвят тялото за такива товари);
движение на наклонена равнина (положението на крака в този случай поставя допълнителен натиск върху долната част на крака).

симптоми

Човек усеща силни болки в долните крака, които са по-лоши след натоварване и сутрин.

Прояви, свързани с изстискване на мускулите на пищяла и могат да причинят синдрома на "висящи крака".

Важно е да се разграничи този синдром с други патологии: компресионен синдром, който се появява при подути мускули, стрес фрактури и др.

Те имат подобни симптоми, но с някои разлики. Например, за разлика от стрес фрактура, която не причинява болка сутрин, синдромът на тибията се увеличава след сън, поради факта, че меките тъкани могат да бъдат притиснати през нощта и да не получават достатъчно кислород.

Точната диагноза помага за ЯМР.

лечение

За да се елиминира този проблем, първо е необходимо да се изясни естеството на патологията.

За да премахнете болката, която трябва да бъде в покой. Можете да използвате студени компреси. В някои случаи се изисква хирургична декомпресия.

Важно е да изберете правилните обувки. Най-добре е да се използват ортопедични или професионални спортове, тъй като те максимално облекчават натиска върху краката и помагат за правилното разпределение на товара.

При силен болен синдром се използват превръзки и фиксатори, които се носят за известно време, за да се намали натоварването на крака.

Поредица от упражнения помагат за укрепване на мускулите на долната част на крака:

повдигнете петите от пода. Един прост и ефективен метод, който тренира мускулите, сухожилията и сухожилията.
Масаж с валяк. Масажният валяк помага за пълното отпускане на мускулите на крака. За да направите това, поставете го на пода и преместете крака напред и назад.
Долните пети стоят на стъпалото. Позовавайки се на чорапи, трябва да спуснете петите и да ги повишите от 10 до 20 пъти. В случай на нараняване, не можете да бързате. Всички действия трябва да се извършват бавно.

Не забравяйте да се ангажирате с разтягане на мускулите на крака. Това може да се направи без специални инструменти или с експандер за кърпи / каучук.

За да се избегне този синдром, е необходимо да се поддържа физическата годност и равномерно да се увеличава натоварването на всички мускулни групи.

Тибиален синдром: причини и възможности за лечение

Предният тибиален синдром, по-известен като "разцепен глезен", е лезия на крака в областта под коляното на предната външна част на прасеца (преден разцепен глезен) или в задната част на крака (задния разцепен глезен). Такива наранявания често се срещат сред бегачите, но като едно от най-често срещаните наранявания в света на спорта, те могат да ударят всички спортисти.

Симптоми на разцепен крак

Спортистите са склонни да изпитват остра болка в долните си крака след бягане или тренировка. Ако не лекувате травмата, интензивността на болката ще се увеличи, така че да може да се появи дискомфорт в средата на тренировката. Много е важно да се разграничи разделен долния крак от други видове наранявания, като синдром на притискане, който се появява, когато мускулите се набъбват в затворена зона. Това състояние причинява болка извън долната част на крака и обикновено изисква специална техника за диагностициране, например, хирургическо „намаляване на налягането“ върху тъканта. Болка в долната част на крака може също да сигнализира за стрес фрактура (образуването на малка фрактура в костта), диагнозата на която изисква ЯМР, особено при тежки случаи на разделяне на долния крак, образувани в малки области. Болките, причинени от разцепен крак, обикновено са от общ характер в сравнение с болките, причинени от стрес фрактура, и са по-изразени сутрин след събуждане, тъй като меките тъкани се компресират по време на сън. Костта, от друга страна, е способна да почива по време на сън, така че стресовите фрактури дават по-малко дискомфорт сутрин.

Това е всичко, разбира се, страхотно, за какво е този "разцепен крак"?

Дълго време учените в спорта не са имали общо мнение за това, което трябваше да бъде разделен пищял, и техните възгледи варираха от възпаление в мускулната тъкан до малки лезии в мускулите, които се отдалечиха от костната тъкан. Статията, която се появява в Runners Connect, представя информация, получена по време на анатомични проучвания, която показва, че по-вероятно обяснение за това увреждане е травматично пренапрежение в пищяла (най-голямата кост в пищяла).

„Най-красноречивият факт, който говори в полза на тази теория, е локализираната костна плътност: КТ на тибията на бегачите, които изпитват болка, показва ниска костна плътност в областта на болката. След възстановяването на спортистите тези области с ниска костна плътност изчезнаха. В допълнение, спортистите със свръхнапрежение на стреса често са имали големи площи с ниска плътност около пукнатината. С тази нова информация, ученият е в състояние да представи теорията, че причината за образуването на разцепен крак признава повтарящото се натиск върху костта при движение, не директно, а с леко огъване на костта по време на натоварването му.

Пищялката се подлага на сериозен стрес, така че при движение (особено на твърди повърхности) костта се извива леко назад, когато кракът се допира до земята. Това води до сериозно движение в медиалната част на крака.

Други причини за образуването на разделен крак: t

Плоска стъпка, твърда арка на крака, клисура (глезените се огъват навътре при ходене)

Вашите крака и глезени трябва да се огъват навътре леко при ходене и бягане, но прекомерното огъване се смята за клисура. Това, заедно с плоската и твърда дъга на стъпалото, е механично нарушение, което причинява неравномерно разпределение на товара върху краката.

Неправилно възстановяване на предишни случаи на разделяне на крака

Връщането към интензивни натоварвания без правилно възстановяване на предишни случаи на образуване на разделен крак увеличава риска от повторение на такива наранявания.

Рязко увеличаване на интензивността, продължителността и обема на работа

Тялото на професионални спортисти и бегачи се адаптира към интензивни натоварвания и дълги писти, така че тялото им представя как да възстанови пищяла със значителни натоварвания. Новите състезатели са по-податливи на появата на разделен крак, тъй като тяхната костна тъкан не е приспособена към напреженията, които възникват по време на бягане и висока активност.

Тичане по наклон

Когато се движите по наклонена повърхност, кракът ви се огъва (пръстът на крака е обърнат надолу), в резултат на което се прилага допълнително налягане към предната част на пищяла, когато кракът докосне земята поради неравномерно разпределение на налягането.

Възможности за лечение на разделен крак

Първото нещо, което трябва да направите в случай на образуване на разцепен крак е да си починете и да сложите лед върху повредената област, за да намалите възпалението (никога не поставяйте направо върху кожата, увийте го в кърпа).

Необходимо е също така да се увеличи честотата на стъпките при движение с 10%. Стъпките за честота определят колко бързо можете да движите краката си по време на движение. Тази честота може да бъде измерена като брой стъпки в минута, час или за определено разстояние (100 метра, 400 метра и т.н.). Увеличаването на честотата на стъпките намалява натиска върху тибиалната кост всеки път, когато кракът докосне земята (увеличаването на честотата на стъпките води до увеличаване на времето, през което кракът е във въздуха, докато времето за контакт с повърхността намалява).

Много експерти също така съветват да използвате правилните / новите обувки. Новите обувки също могат да помогнат да се отървете от проблемите с разделен пищял, тъй като старите обувки не могат да абсорбират равномерно налягането и имат опора за крака, която вече не е достатъчно изкривена.

Укрепването на мускулите на краката и намаляването на напрежението в мускулите също са много важни. Развитието на силата на телесните мускули и ахилесовото сухожилие, което служи като допълнителна "помощ" за пищяла, което му помага да се справи с товара при движение. Развитието на мускулите в долната част на крака е свързано с честотата на появата на разцепен крак при бегачите, така че не забравяйте за мускулите на краката и развивайте мускулите по целия крак.

Сред упражненията за развитие на мускулите в долната част на крака трябва да се споменат:

Повдигане на петите от пода

Това е просто упражнение, което не изисква много време. Просто поставете краката си на леко наклонена повърхност (например стъпала) и преместете крака назад, огъвайки коленете си. Увеличете наклона, за да увеличите товара.

Независима миофасциална релаксация на масажен валяк

Вземете валяк за масаж (по-здрав, по-добре) и седнете на пода. Поставете единия крак върху възглавницата на глезена, а петата на втория крак на земята. Масажирайте цялата дължина на телето за 1 минута, като движите крака напред и назад. Ако почувствате възпалено място, спрете и масажирайте това място за 10-20 секунди.

Застанете на пръста на стъпалото. Използвайте парапет или стена за опора. Дръжте краката си прави и нека петите ви слизат на земята. Бавно спуснете петите си, почивайки само на пръстите си. Повторете това движение 10 до 20 пъти.

Поставяме краката си на пръсти

Заех това упражнение в дневни уроци по баскетбол, където ги направих, за да развивам вертикален скок. Поставете на пръсти, краката направо и скочи 5 - 7 см от земята. Застанете на пръсти и скочете отново. Това не е твърде трудно упражнение, което ви позволява да развиете мускулите на крака и помага да се развие техниката на скачането на въже, принуждавайки ги да стоят на пръстите си. Изпълнете 50 - 100 повторения (не отнема много време).

При бягане боли предния тибиален мускул

Болка при тичане: видове, причини, превенция - Грешки и наранявания

Сайт за спорта и здравословния начин на живот Популярността на бягане нараства: погледнете колко бегачи в паркове, масови (и дори зимни) маратонски надбягвания, което е ред на пистата в малки спортни зали. Всичко това не може да не се радва - хората са сериозно увлечени от здравословен начин на живот.

Но тази тенденция има и „тъмна” обратна страна - по-често се появяват травми, както и търсене на медицинска помощ с оплаквания от болки в движение, както по време на движение, така и след джогинг. Ако говорим конкретно за расовите болки, тогава съществува голяма опасност от преминаване на такова състояние към “хроника”. Следователно не е препоръчително да се оставят нещата да се случат.

Консултирайте се с лекар! И в тази статия ще се опитаме да подчертаем основните моменти на въпроса. Като правило, най-честата причина за болка сред бегачите е локалното пренапрежение на отделните мускули, а болките се разделят на типове, основани на болка и локализация.

Увеличаване на болката при натоварване от външната страна на коляното (зоната на конуса на бедрената кост);
Болка "стрелба" на всяка стъпка в средната част на крака;
"Болка" на фона на умора в областта зад патела;
Болка в мускулите на задната част на крака;
Болка в тъпата част на шията и раменете;
Чувството за отпадналост в лумбалната област.

Често се случва така: човек усеща болка в коляното и лекува коленете. Отиди на хода на маз и други неща. И всъщност, причината за заболяването се крие в хроничното претоварване на мускулите на крака или бедрото. Много е трудно за неспециалист да определи източника и основната причина за болката и дори лекарите не винаги правилно диагностицират болестта. Но все пак е по-добре да изглежда като специалист.

Ниска еластичност на мускулите и сухожилията (статия за правилното разтягане);
Асиметричен тип натоварване („средно - странично“ или „ляво - дясно“);
Слабост на бедрените мускули (четириглавици на бедрото);
Прекомерно претоварване (прекомерен локален фокус върху една или друга част на стъпалото);
Болка поради неправилно подбрани обувки.

Допълнителни подробности за всеки елемент. Разтягане е необходимо преди всяко сериозно упражнение - изглежда, че това вече е казано много пъти. Строго е забранено да се работи за „студени” мускули и връзки! Въпреки това много често бегачите забравят за това правило. Наистина, повечето бегачи не забелязват никакви промени в себе си. Но игнорирането на стриите ви заплашва с проблеми в дългосрочен план: рано или късно болката ще дойде. В допълнение, липсата на еластичност на мускулите може да бъде причинена от тяхната „тясна” (пукнатина).

Какво застрашава: появата на PBT синдром на триене ("или синдром на Тиби").

Локализация на болката: външната страна на коляното.
Основната причина за болката: прекомерно напрежение на илиачно-тибиалния тракт (PBT) поради ниската еластичност на последния. На първо място, трябва да спрете да работите или (ако случаят не се изпълнява) да промените типа на натоварване, например, на класове в пула. За лечение използвайте нестероидни противовъзпалителни средства с локално действие (мазила, гелове). В някои случаи лекарят може да предпише хапче или инжекция с глюкокортикостероиди. Методът за предотвратяване на този болков синдром може да бъде само упражнения за стречинг, насочени към поддържане на еластичността на мускулите на бедрото в комбинация с масаж (включително самомасаж).
Асиметричното натоварване може да възникне по различни причини при работа, някои от които са анатомични, като например различни дължини на крайниците. Но най-досадните причини, които биха могли да бъдат избегнати, е нарушение на елементарната техника на бягане. Нарушаването на техниката води до претоварване на крака (в началния етап), а след това нагоре с всички "стопове" възникват проблеми с пищяла, коленете и бедрата.

Какво заплашва: появата на болка в "слабите места"

Локализация на болката: тазобедрената става, шията и плешките ("издърпваща" болка), чувство на пренапрежение в долната част на гърба
Основната причина за болка: пренапрежение на външната (странична) или вътрешна (медиална) глава на телесната мускулатура, пренапрежение на външния или вътрешния страничен лигамент и предния кръст (PKS). На първо място, трябва да спрете да бягате и да потърсите медицинска помощ: той ще ви предпише необходимото лечение. Тичането е едно от най-естествените движения на човека. Но е важно да се разбере, че правилната техника на бягане не ни е дадена от раждането - тя трябва да бъде разработена, да следи движенията му. Добре е, ако опитен треньор или бегач с опит, на когото може да се вярва, да ви помогне с това. Тренировката на силите е необходима за бегачите колкото стречинг, тъй като мускулната слабост може да доведе до неприятен синдром на болката - “коляно на бегач”. Докато тренираните мускули по-добре „държат” товара, те губят по-малко и се „чукат”. Ето защо, ако се кандидатира за загуба на тегло, трябва да знаете, че вашите писти ще бъдат по-ефективни и по-малко травматични, ако добавите тренировки към тях във фитнеса.

Какво заплашва: появата на патело-феморален синдром. Този синдром е коляното, което се търка по бедрото и звучи неприятно, нали?

Локализация на болката: "болка" болка в патела и извън нея.
Основната причина за болката: слабост на четириглавия (четириглавия на бедрото). Мускулната слабост започва да се проявява като болка в коляното, тъй като умората се натрупва в мускула по време на физическо натоварване: за начинаещи, това може да се случи още на десетата минута от бягането. В този случай болката в коляното не означава патология на самия колен, това е добра новина that Характерно е, че „свежото” коляно не причинява неудобство, то се случва само при извършване на определена мускулна работа, а след вдигане на товара за кратко време. Въпреки това, ако игнорирате такива "звънчета", можете да печелите сериозни проблеми със ставата. Това е лоша новина. Не се подготвяйте сами!

В началния етап на лечението не се изисква, достатъчно е да започнем да се занимаваме със силови видове обучение с акцент върху долната част на тялото. За това упражнение са подходящи за краката на нашата селекция.

Прекомерното локално претоварване възниква по редица причини: спускане или повдигане, използване на неподходящи обувки, бягане (новак е противопоказан), грешки в техниката, индивидуални характеристики на анатомията.

Това, което заплашва: “задръстените” предни и задни тибиални мускули и, възходящо, синдром на тибията и възпалителния процес в периоста (периостит).

Локализация на болката: "отложена" болка най-често се появява в стомашния мускул.
Основна причина за болката: напречно претоварване на стъпалото или неговата външна арка. Като правило, значителна част от начинаещите бегачи се сблъскват с отложена болка в телетата. Тази болка се нарича отложена, защото не се появява веднага в процеса на бягане, а след известно време - вечер, ако тренировката е сутрин или на следващия ден (след вечерна интензивна тренировка). С течение на времето мускулите на краката се приспособяват и започват да "държат" товара. Сериозни последици се появяват само ако пренебрегвате болковия синдром. Масаж и самомасаж на болезнени зони, топъл душ или солена баня могат да спомогнат за облекчаване на болката в мускулите.
Джогингът е сериозна тежест за тазобедрените, коленните и глезените стави. И погрешните обувки могат да доведат до редица неприятни последици: да станат непоносими или да доведат до нараняване. Как да изберем маратонки за различни спортове, вече сме написали, а по-долу ще ви разкажем за проблемите, които са специално обувки. Разбира се, маратонката не трябва да виси на крака си, но трябва да се има предвид, че при продължително физическо натоварване кракът се набъбва малко, което означава, че обувките ви трябва да са на половината по-големи от обичайните. Редовната работа в тесни обувки може да предизвика сериозни проблеми с пръстите на краката и ноктите, които могат да бъдат доживотни.

Твърдето твърдо ходило може да причини възпаление на плантарната фасция (дълги сухожилия на арката на крака по-долу) поради прекалено голямото натиск върху долните части на крака.

Тънка и мека подметка увеличава натоварването на крака. Не е подходящ за начинаещи.

Връзките могат да нарушат потока на кръвта и лимфата и да изтръгнат екстензорните сухожилия в основата на пищяла. Както виждате, при избора на маратонки за бягане няма никакви дреболии.

Първо, постепенно увеличавайте натоварването. Дайте на тялото си време да се адаптира. Не забравяйте, че чувството за умора след тренировка е естествено, но умората не трябва да се натрупва. Това означава, че мускулите трябва да почиват. Не е тайна, че начинаещите са най-склонни към нараняване. И това не е просто неопитност, а и слабостта на отделните мускули. Такива "слабости" обикновено се възстановяват по-дълго, така че психологически можете да "влезете в битка", а някои мускули все още болят. А ти, без да обръщаш внимание на тази „дреболия“, тичаш, увеличаваш шансовете си да спечелиш травма.
На второ място, за да помогне на мускулите да се възстановят, трябва да приложите някои прости мерки: нежно разтягане, топли релаксиращи бани, самомасаж с валяк масажор. Такъв масаж няма да замени опитни ръце на професионалист, но ще помогне за самостоятелно диагностициране на най-болезнените места и “запушени” мускули.
Трето, ако е „изгарящо” да се занимавате със спорт, тогава ви препоръчваме да промените характера на товара. Вместо да тичаш, можеш да плуваш или просто да ходиш. И не забравяйте за силовите тренировки, отново е много важно да подобрите работата си и да предотвратите болката след и по време на бягането.

Болки в мускулите на тибията при ходене и бягане

Дискомфортът в предния тибиален мускул (BM) е вид нараняване, от което никой не е имунизиран. Можете активно да се занимавате със спорт, да се разхождате сутрин до метрото и обратно, и все още един ден да усетите болката в областта на долната част на краката. Какви щети и как да го предотвратим?

Как да се определи нараняването на предната BM

Тя е отговорна за повдигане на стъпалото в тялото, за нейната склонност, за поддържане на равновесие, когато стоим, и е най-активна, когато прави танци и спорт. Един от симптомите на нараняване е болезнена подвижност и слабост на глезените стави, което прави невъзможно безопасното ходене.

Видове болка и техните причини

Много хора имат проблеми с краката си, но по-голямата част от посещението при лекаря се отлага до критичен момент, без да придава значение на дискомфорта.

Мускулни спазми

Сами по себе си дискомфортът се дължи на спазъм и се случва по една от причините:

Когато се нарани, тялото се опитва да се защити, създавайки неволно свиване на предния мускул, което причинява неприятни усещания.
Неправилната поза също може да причини дискомфорт.
Стресови ситуации: тялото реагира на емоционалния стрес.
При големи количества физическа активност, особено ако това е постоянна работа.

Опасност след тренировка

Ако болката се усети след спорта, тя е почти естествена, тъй като се среща най-често поради следните причини:

Човекът започнал да тренира след дълго време с последната тренировка или за първи път, надвишавайки първоначалната си ставка.
В програмата за упражнения е добавен нов елемент, към който тялото не е имало време да се използва; в този случай последствията могат да бъдат избегнати, като се започне ново действие внимателно и малко по малко.
Прекалено интензивните спортни дейности също предизвикват неприятни усещания.
Неправилно трениране или лошо загряване преди началото на занятията. Дори ако няма желание, е необходимо да се простират; Можете да изпълнявате елементи на йога.

Болка при ходене или бягане

Ако предният тибиален мускул боли при бягане или ходене, без значителни спортни натоварвания, проблемът се състои в следното:

Грешна техника - когато практикувате без треньор, си заслужава да гледате предварително няколко видео уроци, да прочетете наличните материали.
Неподходяща храна преди или по време на натоварването - наблюдавайте баланса на хранителните вещества в тялото.
Неудобни обувки, особено с плоски крака - желателно е поне да се вмъкнат ортопедични стелки.
Тичане по твърда повърхност (асфалт) - препоръчва се да започне да се движи по мръсна повърхност.
Възможно е проблемът да е в ортопедичната патология (деформация на стъпалото).

Лечение и профилактика

При самолечение на предния BM няма особени затруднения, но при липса на подобрение или влошаване на състоянието, консултирайте се с лекар, за да не болката стане хронична.

Първо отпуснете ранения крак и се опитайте да избегнете физическо натоварване. Не ходете по твърди и изкуствени повърхности - не е за нищо, че синтетична трева е опасна за футболистите. Препоръчително е да превържете крайника с кърпа или еластична превръзка, за да намерите най-удобните обувки.

За да премахнете възпалението, използвайте противовъзпалителни мехлеми и гелове: "Волтарен", "Фастум", "Нимид". Но в случай на остра болка, синини, хематоми и подуване на мускулите, трябва незабавно да се извърши преглед (ултразвук, рентгенография) с последващо насочване към ортопеда.

За да избегнете нараняване на тибиалния мускул, следете за еднаквост и постепенно увеличаване на натоварванията, купувайте ортопедични правилни обувки, опитайте се да ядете добре и балансирано.

Възпаление на пищяла при движение и след бягане (синдром на раздвоение на крака)

Какво може да бъде, когато болката боли? Това може да бъде синдром на разцепен шин, синдром на тунелен пищял, стрес фрактура. Помислете за всеки от тях в ред.

Синдромът на разцепения пищял обикновено се появява в ранния период на тренировка за начинаещи и спортисти с бърз и дълъг ход на твърда повърхност. Болката се проявява локално в средната част на пищяла в диапазона 10-15 cm.

Синдромът на разцепен крак (периостит на медиалния край на тибията), наречен възпалителни промени в периоста, често се свързва с отделянето на костната мембрана от самата кост. Оттук и болка се случва на предната част на пищяла и на гърба на нея. Всичко зависи от това какъв вид мускул и на какво място “разкъсва” периоста от костта.

Синдром на разцепен шин.

Всъщност, следват два вида: синдром на задната тибиална и предна тибиална болка. Задният тибиален мускул е отговорен за долната част на крака и стъпалото от прекомерното пронация.

Задният тибиален мускул и неговото сухожилие могат да бъдат “претоварени”, ако се наблюдава прекомерно пронация в предната част на стъпалото.

Подобен проблем има и при интензивно физическо натоварване.

"Претоварен" щам на тибиалния мускул. Нейното сухожилие е силно опънато, за да не се пръсне. Тъй като сухожилието е по-здраво прикрепено към мускула, отколкото към костта, задната част на тибиалното сухожилие придърпва върху тибиалната кост.

Откосът се отделя от костта и се развива болезнен периостит - “разцепен крак”. Ако това не се лекува и продължава да се упражнява, тогава сухожилието ще се счупи и кракът ще стане плосък. И тогава операцията, така че е по-добре да не се повдига това.

Синдромът на предната част на тибията се нарича също синдром на интерфасциалното пространство.

В предната част на крака има много мускули (прикрепени към големите и други фаланги на пръстите, медиалната част на крака), а когато някои мускули се възпалят и набъбнат, налягането върху другите мускули се увеличава, тъй като пространството между фасциите е ограничено. Това причинява намаляване на кръвния поток и съответно някакъв дискомфорт и болка.

Причини за поява на синдром на разцепен шин?

1) Силни удари от кацане на петата по време на движение.

2) Прекомерни въртящи сили (въртене) в крака и глезена става.

3) Претоварени мускули на стомаха.

4) Пронация на крака, плоски стъпала, висока арка на крака.

5) Грешни, износени обувки.

6) Късо, недостатъчно загряване и прикачване.

Основата на лечението е прекратяването на тренировките, почивките, охлаждането, успокояващи мехлеми и, ако е необходимо, таблетките на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства).

Профилактика на синдрома на разделяне на краката:

1) Добро затопляне и прикачване.

2) Myofascial масаж.

3) Разтягане на мускулите на крака.

5) Специални обувки с подсилена пета и подметка.

6) Постепенно увеличаване на натоварването, не повече от 10% пробег на седмица.

7) Компресиращи гамаши или лента.

8) Тичане по неравен терен, промяна на товара, например, баскетбол, футбол.

Чести травми на травми:

Възпалено коляно, когато се движи отстрани (Синдром на иило-тибиалния тракт)
Болка в коляното или коляното
Разтягане на мускулите на бедрото и долната част на крака: причината и превенцията
Стрес-счупване на крака: причини и превенция
Предна и задна част на горната част на пищяла (синдром на тунелен шин)
Възпаление на ахилесовото сухожилие (тенденции)
Възпален крак от дъното (плантарен фасциит)
Чести травми: мазоли и навяхване на глезена

Тибиален синдром: причини и възможности за лечение

Симптоми на разцепен крак

Много е важно да се разграничи разделен долния крак от други видове наранявания, като синдром на притискане, който се появява, когато мускулите се набъбват в затворена зона. Това състояние причинява болка извън долната част на крака и обикновено изисква специална техника за диагностициране, например, хирургическо „намаляване на налягането“ върху тъканта.

Болка в долната част на крака може също да сигнализира за стрес фрактура (образуването на малка фрактура в костта), диагнозата на която изисква ЯМР, особено при тежки случаи на разделяне на долния крак, образувани в малки области.

Болките, причинени от разцепен крак, обикновено са от общ характер в сравнение с болките, причинени от стрес фрактура, и са по-изразени сутрин след събуждане, тъй като меките тъкани се компресират по време на сън. Костта, от друга страна, е способна да почива по време на сън, така че стресовите фрактури дават по-малко дискомфорт сутрин.

Това е всичко, разбира се, страхотно, за какво е този "разцепен крак"?

Статията, която се появява в Runners Connect, представя информация, получена по време на анатомични проучвания, която показва, че по-вероятно обяснение за това увреждане е травматично пренапрежение в пищяла (най-голямата кост в пищяла).

В допълнение, спортистите със свръхнапрежение на стреса често са имали големи площи с ниска плътност около пукнатината.

С тази нова информация, ученият е в състояние да представи теорията, че причината за образуването на разцепен крак признава повтарящото се натиск върху костта при движение, не директно, а с леко огъване на костта по време на натоварването му.

Други причини за образуването на разделен крак: t

Плоска стъпка, твърда арка на крака, клисура (глезените се огъват навътре при ходене)

Неправилно възстановяване на предишни случаи на разделяне на крака

Рязко увеличаване на интензивността, продължителността и обема на работа

Тичане по наклон

Възможности за лечение на разделен крак

Необходимо е също така да се увеличи честотата на стъпките при движение с 10%. Стъпките за честота определят колко бързо можете да движите краката си по време на движение.

Тази честота може да бъде измерена като брой стъпки в минута, час или за определено разстояние (100 метра, 400 метра и т.н.).

Увеличаването на честотата на стъпките намалява натиска върху тибиалната кост всеки път, когато кракът докосне земята (увеличаването на честотата на стъпките води до увеличаване на времето, през което кракът е във въздуха, докато времето за контакт с повърхността намалява).

Укрепването на мускулите на краката и намаляването на напрежението в мускулите също са много важни.

Развитието на силата на телесните мускули и ахилесовото сухожилие, което служи като допълнителна "помощ" за пищяла, което му помага да се справи с товара при движение.

Развитието на мускулите в долната част на крака е свързано с честотата на появата на разцепен крак при бегачите, така че не забравяйте за мускулите на краката и развивайте мускулите по целия крак.

Сред упражненията за развитие на мускулите в долната част на крака трябва да се споменат:

Повдигане на петите от пода

Независима миофасциална релаксация на масажен валяк

Поставяме краката си на пръсти

Заех това упражнение в дневни уроци по баскетбол, където ги направих, за да развивам вертикален скок. Поставете на пръсти, краката направо и скочи 5 - 7 см от земята.

Застанете на пръсти и скочете отново. Това не е твърде трудно упражнение, което ви позволява да развиете мускулите на крака и помага да се развие техниката на скачането на въже, принуждавайки ги да стоят на пръстите си.

Изпълнете 50 - 100 повторения (не отнема много време).

Оригинална статия: "Шин шини 101: причини + третиране опции".

Защо мускулите болят и какво да правят?

Болка в мускулите на краката може да се появи по различни причини. Ако се появи след тренировка - това е съвсем разбираемо, вчера сте се препрадили в салона. Но какво да правя, когато болката се появи по причини, които не са ви ясни? Това трябва да разбере повече.

Защо мускулите болят?

Болестта на мускулите е причинена от мускулни спазми. Основните причини за спазми са следните:

Ако човек е ранен или претоварен от мускулите, тялото се опитва да се предпази от спазъм, който причинява болка.
Неправилната поза също може да причини болка. Тя се формира поради неправилно седнало на масата, носещо неудобни обувки, носещо торба на едно рамо, дълга нефизиологична позиция на тялото. Мускулите се привикват към грешна позиция, което води до нарушаване на метаболизма.
Емоционалният стрес и стресовите ситуации много често водят до мускулни спазми и мускулни болки. Често това явление се среща при деца.
Миалгията (заболяване, при което мускулите болят от лявата и дясната страна) може да се развие в областта на сухожилията, сухожилията и фиброзните мускули. При това заболяване пациентът често страда от безсъние.
При мъжете мускулите са наранени поради тежка физическа работа или тренировка.
Болка в мускулите на краката може да възникне поради миозит, при който мускулните влакна са възпалени. Заболяването може да се развие след тежка инфекция, пренапрежение или нараняване. При миозит пациентът усеща тъпа болка в мускулите, която се увеличава по време на движенията.

Мускулна болезненост след тренировка

След тренировка често има болка в областта на мускулите, която може да бъде добра и лоша.

Добра болка след тренировка

В края на тренировката може да се появят мускулни болки. Когато тренирате, те натрупват млечна киселина. За да спрете възпалените мускули, се препоръчва да се махате малко крайници малко преди всяко следващо упражнение.

Мускулна болезненост може да възникне и поради малки увреждания на влакната в мускулите. Киселините и микро-паузите водят до това, че водата започва да се влива в мускулните клетки, поради което те набъбват и оказват натиск върху болковите рецептори.

Опитайте се систематично да се включите във фитнеса, така че болезнените усещания да изчезнат и дори да не се появят при голямо натоварване.

За да премахнете добрата болка, достатъчно е да направите разтягане след тренировка и да вземете топъл душ.

Тъкани, които са се сринали по време на тренировка, на втория ден започват да се връщат към нормалното, поради това, което човек чувства болка. Мускулите болят отляво и отдясно за два дни и след това се връщат към нормалното.

Причини за мускулни болки след тренировка:

Мускулна болка може да се появи, когато човек е започнал да се занимава със спорт първия ден или е имал дълга почивка между тренировки;
Обучаващият промени вашата тренировъчна програма за вас или добави допълнителни упражнения, които не сте правили преди;
Мускулна болезненост също се дължи на интензивни упражнения.

Ако мускулите на краката или ръцете са зле болни, важно е да им дадете почивка. Когато правите упражнения за сила, вземете по-малък товар. Ако не се чувствате много добре по време на занятията, спрете ги и се приберете вкъщи за почивка - следващия път, когато тренирате.

Лоша болка след тренировка

Лошата болка включва остра и остра болка, която се появява по време или след тренировка.

Основните причини за появата му:

неправилно упражнение;
липса на загряване и стрии преди спортни дейности;
нездравословна диета;
претрениране.

Ако се появи остра болка в краката, е необходимо незабавно да спрете упражнението и да се консултирате с лекар. В някои случаи, освен болка, могат да се получат и синини и мускулно подуване. Важно е незабавно да отидете на лекар, за да лекувате травмата. За да се предотврати това е важно да се спазват следните препоръки:

Преди всяка тренировка, трябва да извършвате висококачествени загрявания, а след упражнение да се разтягате.
Важно е мускулната маса да има време да се възстанови напълно преди следващите часове.
Опитайте се да ядете правилно и балансирано.
Правете всички упражнения правилно. Ако не знаете как да ги направите, попитайте вашия треньор за това. Нека покаже и разкаже всички нюанси на мускулния товар.

Лошите мускулни болки включват постоянна или повтаряща се болка. Основните им причини са следните:

Липса на време за възстановяване.
Липса на сън
Грешна диета, защото от това, което тялото получава по-малко полезни витамини и вещества.
Неправилно проектирана програма за обучение.

Първото нещо с този вид болка е важно да се открие точната причина за тяхното възникване. Почивай, коригирай храненето и програмата на професиите.

Какво да правим с болката в тибиалния мускул?

Когато предният тибиален мускул от лявата или дясната страна боли, човек може да започне да накуцва. Походката му се влошава, а болката става ежедневна и болка.

Предният тибиален мускул се активира по време на ходене, бягане и спринт. Затова е важно да бъдем в състояние да я укрепим.

За укрепване на мускулите три пъти седмично се препоръчва следните упражнения:

Седейки на стол, краката са на пода. Без да отнемате петите от пода, опитайте се да вдигнете пръстите си колкото е възможно по-високо. Упражнението трябва да се повтаря 10 пъти.
За да получите най-добър резултат, можете да повдигнете малка гира с чорап с тегло не повече от три килограма.
Можете да седнете на висока пейка, така че краката да не докосват пода. Изпълнете упражнението, като държите малко спортно оборудване между краката.

Описаните упражнения ще укрепят областта на тибията и ще помогнат да се избегнат ситуации, при които мускулите болят поради натоварвания.

Болка в теле мускулите

Има ситуации, при които мускулите болят с лявата или дясната задна част на крака.
Телесният мускул може да нарани поради физиологични причини:

умора на краката;
подуване на глезените;
разтягане на телесния мускул.

За да се избегне мускулна болка, се препоръчва да се затопли и разпъне преди тренировка и след тренировка.

Патологични причини за болка в мускулите на телето:

Разширени крака
Тромбоза на вените на краката и възпалителни процеси в тях.
Атеросклероза на вените.
Миозит, миопатия и други заболявания.
Инфекциозни болести.
Патология в гръбначния стълб.
Увреждане на нервните влакна на краката.
Странични ефекти, дължащи се на приема на лекарства.

За да се премахне болката в мускулите на краката и крампите от лявата или дясната страна, е важно да се научите как правилно да предоставяте първа помощ. Когато краката на крампите трябва да се спускат на равен, студен етаж. На мястото, където кракът ви е тесен, прищипете кожата, направете лек масаж на стомашно-чревния мускул.

За облекчаване на болката в мускулите на краката след тренировка, можете да използвате специален мехлем или крем. Преди това трябва да се консултирате с лекар.

Сега знаете защо мускулите болят след тренировка, в областта на тибията и гастроксима на долните крайници. Важно е да не се пренебрегват сигналите на тялото и своевременно да се подпомага с мускулни болки, за да не се пропуснат сериозни заболявания.

Преден тибиален мускул

Предни тибиални мускули и точки на напрежение

Предният мускулен мускул е разположен от външната страна на предната част на долната част на крака. Горната му част е прикрепена към пищяла. Нейните тъкани заемат 2/3 от пространството между тибията и фибулата. Сухожилието на този мускул, който пресича вътрешната страна на глезена, е прикрепено към крака в центъра на изкачването.

Предният тибиален мускул повдига крака и го завърта навътре. За да го завъртите, сложете крака на пода. Повдигнете средната част и палеца и оставете страната на пода. За да направите обратно движение, повдигнете страничната част, оставяйки палеца и средната част на пода.

Тибиалният мускул помага за поддържане на баланса, докато стои. Този мускул е много активен, когато практикува много спортове и танци (например, докато върви, бяга и скача напред с два крака). Баскетболистите и танцьорите са изложени на най-голям риск от стресови точки в този мускул.

Точките на напрежение в предния тибиален мускул се дължат главно на наранявания (навяхвания, фрактури) на глезенната става. Ходенето по неравен терен или по горски път също може да доведе до техния външен вид.

А за балетните танцьори точките на напрежение се развиват непрекъснато: те често правят движения по повдигнат крак или скачат напред от два крака. Всичко това е причина за скованост на двете големи мускули в долната част на крака - гастрономния и единичния.

И тъй като те са много свързани с предния тибиален мускул, напрежението в първото води до намаляване на последното.

Ако в предния тибиален мускул има точки на стрес, болката ще се усети от вътрешната страна на глезена и палеца. Болката ще се появи и от външната страна на крака, където преминава мускулът. В същото време може да се появи слабост на глезена и вероятност за падане, тъй като палецът не се придържа достатъчно към пода.

За да се намери предния тибиален мускул, първо трябва да се намери предната част на пищяла, чийто остър ръб излиза точно под коляното. Мускулът минава от външната страна на тази издатина. Започнете да се чувствате от дъното на коляното. Масажирайте външната част на крака, без да забравяте това.

мускулите заемат само 2/3 от площта му. Необходимо е да се изследва дълбоко - точките на стрес са разположени предимно в първата трета от дължината на мускула, но понякога те могат да бъдат и по цялата дължина. Ще намерите място, където сухожилието пресича глезена, ако вдигнете и завъртите крака навътре.

Сухожилието ще се откроява от вътрешната страна на глезена.

Разтягане на предния тибиален мускул

Разтягане: разтегнете крака, доколкото можете, и го пресечете с глезена на почиващия крак, така че палците да изглеждат в различни посоки, а петата да сочи към тавана.

Коляното на подпорния крак трябва да лежи върху задната част на коляното (както е показано на фигурата). Запазете тази позиция 25-30 секунди. Подобно на други мускули.

долната част на крака, трябва да разтегнете предния тибиален няколко пъти на ден, за да постигнете пълна релаксация. За да направите това, вие също трябва да разтеглите телетата и самотните мускули.

Когато вървите или бягате дълго време, предният мускул започва да боли!

Елена Вараева Експерт (271 г.) преди 1 година

Имах същото, когато бях. Може да има грешни обувки или голям товар. Необходимо е да се започне постепенно, да се правят почивки.

Когато учиш няколко дни подред, тогава дори и ако се опиташ да тичаш малко, започва да боли. Не отидох при лекаря, просто попитах аптеката, посъветвах някакъв мехлем, за съжаление не си спомням името.

Изглежда, че помага. Акула мазнината все още е намазана.

Оксана Трофимова Ученик (149 г.) преди 1 година

Вилен Абрикосов Експерт (275) преди 1 година

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) Преди 1 година Изглежда, че не се затопляте добре, плюс грешните обувки, надявам се да нямате плоски крака. И това ще ви помогне да се разтеглите: опънете крака, доколкото можете, и го пресечете с глезена на почиващия крак, така че палците да изглеждат в различни посоки, а петата да сочи към тавана. Коляното на подпорния крак трябва да почива върху задната част на коляното (фигура по-долу). Запазете тази позиция 25-30 секунди. Подобно на други мускули на долните крайници, трябва да разтегнете предната част на тибията няколко пъти на ден, за да постигнете пълна релаксация. За да направите това, вие също трябва да разтеглите телетата и самотните мускули.
Ира Андреева Експерт (460) преди 1 година

Иван Иванов Мъдрецът (18026 г.) преди 1 година

Като любител на бягането, аз преживях всичките мъки на ада, които бегачът чувства, когато има болка навсякъде и навсякъде, естествено от болки в краката... Не спрях да бягам, не правех никакви специални участъци за краката, не следвах диетите - просто не преядох...

намалиха натоварването... и се опитахме да бягаме, осъзнавайки, че техниката на бягане и цялата тренировка трябва да се основава на постепенното ускоряване на енергията на тялото и способността да се чувстват мускулите, сухожилията и ставите са свикнали с повишени натоварвания... дори ако трябва да изпитате някаква неприятна, но поносима болка...

Аз съветвам: лек тръс - 2 км, след това загрявам на решетките и напречната греда - прости упражнения за гърба - 10-15 минути... допълнително ускорение при 40-50м - първите две до една трета от силата, вторите две - приблизително половината от силата, третата - две трета сила, а последната седма - с пълна сила... сблъсък - бегач - 1 км.

Ускорения се редуват с леко припряно ходене... Аз също се опитвам да направя двучасови разходки... Правя това всеки ден в продължение на три години... в някои дни мога да достигна скорост до 40 км / ч и това е на възраст от 60! Щастлив съм, че намерих такава голяма спортна форма...

Желая ви същото, скъпи посетители!

Болки в краката при ходене, бягане :: Причини, лечение

47MEDPORTAL.RU - Медицински портал

Дръжката е част от крака от коляното до петата, състои се от пищяла и костите на пищяла, към които се съединява коляното. Големите и малките пищялни кости от долния край са два: вътрешен и външен глезен, където са свързани с връзки. На върха тези кости са съчленени, по цялата им дължина са свързани с мембрана.

В състава на пищяла се разграничават предната и задната област, границата между която се простира от задния край на главата на фибулата до задния край на външния глезен, а отвътре - по вътрешния ръб на пищяла.

Към предната и задната част на костите на долния крак са прикрепени мускули, които са разделени на 3 групи: предни, екстензорни крака и пръсти; външен, огъващ крак, както и прибиране и завъртане навън; и мускулите на гърба (прасеца), свиване на пръстите и краката.

Болката с пищяла е често срещана и в повечето случаи не изисква лечение (продължително статично натоварване, изправяне, седене, дълго ходене и прекомерно упражнение).

Последното особено се случва, когато човек започва да упражнява след дълга пауза. Травма, инсулт, навяхване, изкълчване изискват незабавна медицинска помощ.

Много често компресията на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и нерационалното приемане на някои лекарства без лекарско предписание, могат да бъдат причина за болка в долните крака.

Какви са симптомите на болка в долната част на крака?

Болката в долната част на крака е болка от външната страна на крака под коляното (областта на пищяла). Площта на лезията е с дължина 4-6 инча (10-15 см). По време на тренировка може да се появи болка, след което да намалее. Болката с пищяла често не е тежка. Болката обаче може да възникне при спортиста, което води до прекратяване на тренировката.

Заболявания, за които е характерна тази болка

Основните причини за болка в долната част на крака са: - Дехидратация или намаляване на кръвните нива на някои соли (сода, калций, калий, магнезий). - Прием на лекарства като диуретици, които причиняват рязко намаляване на количеството соли.

Статини - понижаване на холестерола, може да увреди мускулната тъкан. - Мускулни спазми от физическо пренапрежение или продължително статично натоварване. - Разкъсайте лигамента с нараняване в мускула. - Притиснати фрактури на пищяла. - Възпаление на сухожилията на долната част на крака. - Увреждане на менискуса.

- Атеросклероза на съдовете на долните крайници (това заболяване се характеризира с появата на болка в краката при ходене и изчезването им след почивка). - съдова оклузия (дълбока венозна тромбоза). - Остеомиелит - инфекциозно увреждане на костната тъкан. - Възпаление на ставите - артрит, артроза.

- Увреждане на нервните влакна - полиневропатия при диабет, при пушачи и злоупотребяващи с алкохол.

- Възпаление на обвивката на сухожилията и сухожилията на задните тибиални и антеро-тибиални мускули на прасеца (тендинит / тендовагинит). Това може да причини болка на пищяла при ходене.

- Увреждане и възпаление на ахилесовото сухожилие - частични микро- и макронатриви (тендинит, перпендинтит). - Синдроми на "капан" на крака (синдроми "притискане - компресия"); синдром на фиксация на предната част на тибията; синдроми на предните, задни, странични “отделения” на мускулите на краката. - Възпаление на надкостницата на тибията (периостопатия). - Стрес-фрактури на долния крак ("умора", "маршируващи" фрактури). - Възпаление на "сухожилно-костната" става на разширяването на сухожилието на гъската (тендопериостит-бурсит). - Бърза умора, дискомфорт, болка в мускулите на крака, спазми на телесните мускули. - Устойчиви мускулни контрактури ("пречистени") мускули на бедрото при претоварване. - Микро- и макронадряване на мускулите на краката. - Лимфо-венозна недостатъчност и разширени вени на стъпалото и долната част на крака. - Микронадриви и възпаление на собствения лигамент на патела (тендинит, периендинит, тендопериостепатия). - Възпаление на туберкулоза на тибията: болест на Osgood-Schlatter ("зони на растеж" на юношески тендопериостепатии) - възпаление на горната част на патела (тендопериостепатия, "скок за коляното").

- Навяхвания / разкъсвания на глезенните връзки с нестабилност на стъпалото.

По-редки причини за болка в долната част на крака: - Започването на тумор в бедрото или долната част на крака е остеома. - Препарати като алапуринол и кортиколол. - Болест на Пейджет. - Злокачествени тумори на костите - остеосаркома. - Компресия на нервния корен, причинена от дискова херния. - Сидърът на Рейно

- Синдром на компресиране на тъканите.

Най-често срещаните остри болки в краката са при хора, които дълго време злоупотребяват с пушенето. Тези болки обикновено изчезват след почивка, но показват наличието на сериозни проблеми, които изискват промени в начина на живот. В допълнение, наличието на такъв болен синдром изисква допълнително изследване на пациента-пушач за сърдечни заболявания и съдовата система като цяло.

Острата болка в долните крака с дълбока венозна тромбоза сама по себе си не представлява голяма опасност, но има висок риск, ако възникне усложнение (откъсване на кръвен съсирек и проникване в белите дробове, в мозъка). Възможно е хирургичното лечение да е необходимо за тромбоза.

При атеросклероза на долните крайници се появява картина, която прилича на симптомите, които пушачите имат (синдром на Рейно). Основната разлика е, че при атеросклероза има истинско стесняване на кръвоносните съдове, а не спазъм като синдром на Рейно.

Синдромът на компресия на тъканите е много сериозно състояние, което се проявява след силно натиск върху долната част на крака. Понякога, след безболезнена пролука, вътрешното кръвоизлив се появява в мускулите на долния крак, който притиска нервните влакна и кръвоносните съдове. Кракът става подут, горещ на допир и има силни болки в краката.

Най-сериозното възможно усложнение при този синдром е необратимо увреждане на нервните влакна и мускулната тъкан. Когато това се случи, настъпва мускулна атрофия и функционална недостатъчност на стъпалото. Човек губи способността да се огъва на крак, което го предпазва от ходене, плуване и каране на велосипеди.

Остеомиелит е често срещано усложнение, особено след открити фрактури. Обикновено, остеомиелит на крака се развива при лица със слаб имунитет и като правило изисква както хирургично, така и медицинско лечение.

Увреждането на менискуса е много често срещано увреждане при спортисти, особено при футболистите и бегачите. Най-ефективното хирургично лечение.

Болка в краката от спазъм на мускулите е най-благоприятна за лечение и не изисква специални мерки, с изключение на възможното използване на мехлеми с аналгетици, масаж и почивка.

Лекарства, които могат да се използват

Първо, трябва да се използват противовъзпалителни гелове, мехлеми и кремове за облекчаване на болката с болка в краката, включително:

Диклофенак се продава под наименованията Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan и др.
Индометацин се продава под наименованията метиндол, индомин, индотард, индобен, реуматин, интебан и др.

Ибупрофен е част от лекарствата nurofen, brufen, boline, burana, reumafen и бутадиен - в състава на реопирин и пирабутол.

Пироксикамът се предлага под формата на препарати за пирокам, роксикам, пирокс, еразон и лорноксикам се продава под наименованието xefokam.
Кетопрофен се продава под наименованията ketonal, flexen, arthrosilane, profenide, canavon.
Кеторолак се предлага под формата на лекарства Кеторол, Кеталгин, Долак, Адолор.

Също така можете да комбинирате местни противовъзпалителни и аналгетични средства

таблетна форма на същите лекарства:

Ибупрофен (MIG)
Напроксен (Bonifen)
Декскетопрофен (Дексалгин)
индометацин
диклофенак
нимезулид
еторикоксиб
дифлунизал
atseklofenak
етодолак
лорноксикам
кетопрофен
флурбипрофен

Лекарите да се свържат

травматолог
phlebologist
angiosurgeon
онколог

Можете да оцените материала:

Болки в пищяла при движение

Всеки човек на планетата иска да бъде здрав и да има красиво тяло. За да изпълни това желание възможно най-бързо, е необходимо да се придържаме към правилния начин на живот, полезно е да се яде и, разбира се, да се упражнява.

Една от най-достъпните и ефективни спортни дейности се провежда. За да тичате, не е нужно да купувате билети за фитнес, просто трябва да носите спортна униформа, подходящи обувки, за да отидете на стадиона, парка или гората.

Специални функции

Такива класове се считат за не много тежки упражнения, но има категории от населението, които са противопоказани за бягане. Тези хора, на които е забранено да бягат, знаят за това. Не се препоръчва да се работи при следните заболявания:

вродени сърдечни дефекти;
нарушения на кръвообращението;
тромбофлебит на долните крайници;
митрална стеноза. тичам

Има случаи, при които в процеса на директно упражнение, докато бягате, долната част на крака започва да боли и човекът не е в състояние да продължи да упражнява. Освен това той не е наясно с причината, която може да провокира болезненост. В тази статия ще опишем подробно какви са възможните фактори, допринасящи за развитието на това състояние.

причини

Пищът е частта от крака от коляното до петата, състояща се от големи и фибуларни кости, върху които са разположени предните, външните и задните мускулни групи. С тяхна помощ се случва сгъване и удължаване на пръстите на долните крайници, супинация и пронация на стъпалото.

Болестите усещания често са локализирани малко под коляното и имат способността да се усилват при извършване на различна двигателна активност и намаляване в покой. Ако настъпи такава промяна, трябва да спрете да спортувате и да определите фактора, който провокира външния му вид.

Основните причини за болки в краката са:

прекомерни физически и статични натоварвания;
дълго стоящи на краката;
пасивен начин на живот;
дълги паузи между спорта.

Освен това може да възникне болка поради наранявания като:

Много често хората не обръщат внимание на болката в долната част на крака, мислейки, че това явление е причинено от физическо натоварване и в крайна сметка ще премине от само себе си. Има огромен брой фактори, които нямат нищо общо със спорта, но могат да причинят болка и дискомфорт.

полезни изкопаеми

Болката в долната част на крака може да бъде предизвикана от факта, че тялото няма необходимите вещества за нормално функциониране, като:

Причината за болката могат да бъдат лекарства, които намаляват холестерола и отделят соли от организма, чиято липса води до болка. Тези лекарства включват диуретици.

При продължителна работа, в една и съща поза, може да се появят мускулни спазми и болка.

стави

Болката може да бъде резултат от различни заболявания и възпалителни процеси, които се случват в сухожилията и ставите. Тези заболявания включват:

Много неприятно и изискващо продължителна терапия е възпаление на периоста, което причинява не само ужасен дискомфорт, но и силна болка.

наранявания

Чести фактори на болка са стомашно-чревни увреждания, частично или пълно разкъсване на мускулно-лигаментния апарат, причинено от нестабилност на глезена става.

Увреждането на периферните нерви може да причини болка. Това състояние е присъщо на хората, страдащи от диабет, и особено на тези, които не следват начина си на живот, а по-скоро консумират алкохол и дим.

Важно е да се знае, че болката може да показва наличието на тумор върху костната тъкан не само доброкачествена, но и злокачествена.

херния

Интервертебралната херния също причинява болезненост в областта на долната част на краката. Заболяванията на сърдечно-съдовата система са причина за болка. Обикновено болката изчезва след почивка, но се възобновява по време на спорт.

В случай на болка, която след това се появява и след това намалява, по никакъв начин не трябва да пренебрегвате такова състояние и да потърсите помощ от квалифициран специалист, защото причините за болката могат да бъдат сериозни заболявания, които изискват незабавно лечение.

тромбоза

Болка, породена от венозна тромбоза, представлява опасност за човешкия живот. В резултат на това заболяване могат да се развият усложнения, които заплашват живота на пациента.

От развитието на тази болест никой не е имунизиран, дори и тези, които активно участват в спорта и водят здравословен начин на живот. В случай на възникване на заболяването е необходимо възможно най-бързо да се отървете от заболяването, за да се предотврати разкъсването на съсирека. Лечението се извършва чрез хирургични методи.

Конна стъпка

Болката е един от симптомите на такова неприятно заболяване, като синдрома на притискане на тъканта. В резултат на прекомерен натиск в областта на долната част на крака, в мускулите се появяват кръвоизливи, в допълнение към това заболяването води до увеличаване на температурния режим на тялото и подуване на крайника.

Ако болестта не се елиминира навреме, мускулите на крака постепенно се атрофират и се появява състояние, което се нарича крак на коня. Човек не само е неспособен да се занимава със спорт, но и просто се движи. В резултат на прехвърлената фрактура могат да се развият усложнения, които ще причинят болка.

Най-често това се случва при пациенти с отслабена имунна система. Най-честата е появата на гноен процес в костната тъкан - остеомиелит. За лечение се използват лекарства и хирургична намеса.

неврит

Появата на болка в областта на долната част на крака и бедрото, както и проблематичният характер на сгъването и разширяването на колянната става, може да покаже наличието на неврит на бедрения нерв. Ако седистият нерв е засегнат, колянната става изобщо не се огъва. В допълнение се появява изтръпване на крака, силна болка в краката и чувствителност.

Промените във водно-солевия баланс водят до нарушаване на нормалното функциониране на организма. В резултат на това има силна жажда, подуване, нарушение на сърдечния ритъм, понижение на кръвното налягане. Такъв процес може да възникне в резултат на дехидратация, тежка диария и продължителна употреба на диуретични лекарства.

За да определите точно какво име на веществото не е достатъчно, трябва да преминете лабораторен кръвен тест. След тази манипулация, дефицитът се попълва с помощта на лекарства, както и храна, обогатена с този елемент.

Какво да правим (видеоклип)

предотвратяване

В никакъв случай не трябва да се пренебрегват появяващите се болки в долната част на крака, защото с течение на времето тя може да стане по-силна и по-силна. В случай на болка, не само при бягане, но и в покой, е необходимо да потърсите помощ от квалифициран специалист.

Само лекар може да определи правилната причина за болката и да предпише подходящ курс на лечение, за да се отърве от този неприятен симптом възможно най-бързо. Съществуват редица съвети, които са забранени или, напротив, изключително необходими, за да бъдат следвани в процеса на провеждане на клас.

Преди да се пусне, се препоръчва да се подготви мускулно-лигаментния апарат за предстоящата работа. За тази цел е необходимо да се извърши загряване, като при тези манипулации мускулите се нагряват и рискът от нараняване се намалява. И така, за да не боли мускулите след тренировка, те трябва да бъдат добре опънати.

По време на периода на обучение и след него, пийте чиста вода, за да попълни снабдяването с течност в тялото и да не доведе до състояние на дехидратация. За движение, изберете по-мека повърхност, тя може да бъде груб терен или парк.

Не можете да пиете напитки под формата на кафе или чай преди непосредствената тренировка. Те допринасят за дехидратацията и влияят неблагоприятно на сърдечно-съдовата система.

Като следвате тези правила, можете да се предпазите от възможната поява на болка не само в краката, но и в други части на тялото.

Възпалени предни тибиални мускули

Необходимо е да се избягва разтягане на прекалено подвижните стави на стъпалото и особено на глезенната става, като в този случай се изисква бавен и дълбок масаж.

Преден тибиален мускул - Постизометрична релаксация - легнало положение.

Лекарят извършва предварително пасивно разтягане на мускула чрез увеличаване на ъгъла на плантарната флексия на крака до максимума и след това се извършва леко движение на обратното пронация и отдръпване на предната част на крака с малко усилие, докато се появи леко пружиниращо чувство на напрежение на еластичната бариера.

Спортно хранене Уралмаш Елмаш

Пациентът поглежда нагоре, бавно и гладко вдишва, задържа дъха си и се опитва, с минимално усилие, да огъне сгъването и супинацията на гърба и да приведе крака срещу адекватната светлинна устойчивост на лекаря.

Пациентът бавно и плавно издишва, боли, плавно отпуска мускулите и поглежда надолу, а лекарят извършва предно меко, нежно, пасивно разтягане на мускулите, увеличавайки ъгъла на плантационната флексия и избягването на крака с минимално усилие, докато се появи някакво еластично напрежение на мускулите или докато се появи лека болезненост.

В тази нова, опъната позиция, мускулът е притиснат, за да повтори изометричната работа. Приемането се повтаря веднъж без прекъсване на усилието на разтягане между повторенията, като се използва задържането на тибиалния мускул в разтегнато състояние и без да се връща в неутрално положение.

Причини и симптоми на синдром на тибията

Преден тибиален мускул - Независима пост-изометрична релаксация - седнало положение. Кракът от страната на лезията се намира на бедрото на здравия крак и се държи с двете си ръце.

Пациентът извършва предварително пасивно разтягане на мускула чрез увеличаване на ъгъла на плантарната флексия на крака до максимум и след това осъществяване на светлинното движение на мускулната инверсия и водене на предната част на крака към леко усилие, докато не се появи лек пружиниращо усещане за напрежението на еластичната бариера.

Такъв възпалителен процес, който се концентрира под кожата, може да провокира и образуването на много болезнени глобули в мастния слой, чийто размер достига петдесет милиметра.

След като кожата набъбне, тя става ярко червена.

Тези топки могат да продължат до няколко години, но след това те все още се спукват, оставяйки кухината на размера на тибията на повърхността на кожата, а самата кожа става тъмна.

Трябва да се разбере, че самолечението не трябва да се включва. Необходимо е първо да се свържете с квалифициран специалист, който с помощта на изследвания и самодиагностика ще определи точната болест.

Не можете да поставите лед директно върху кожата, а още повече върху предната рана, между тях трябва да има някаква тъкан. Това ще помогне да се избегне възпаление от хипотермия.

Какви мерки ще трябва да се вземат за лечение, ще решат лекарят след кръвен тест и урина, на базата на рентгенови и други тибиални. Но си струва да се помни, че по време на бременност, много лекарства да се вземат. Всяко лекарство се използва строго под наблюдението на лекар.

Тази намеса вреди само в най-крайните случаи, когато консервативното лечение не дава положителен резултат.

Синдром на тибиален стрес

Синдром на тибиален стрес е болка на предната повърхност на телето, мускулни болки в тази област, наричана също раздробен или преден тибилен стрес синдром.

Мнозина преживяват нарастваща болка по предната повърхност на пищяла след дълго изкачване в планината и непрекъснат дълъг пробег, понякога тази болка остава няколко дни, а понякога и повече. Това е синдром на тибиален стрес.

Разбира се, такива натоварвания са по-често характерни за спортистите, затова и това заболяване е по-изразено в тях.

Механизъм на увреждане. Остра травма (удар или удар), остри стресови (необичайно силни) натоварвания на краката Провокиращи фактори: - неудобни обувки за тренировка и ходене, - неправилна походка, продължителни тренировки на твърда повърхност;

- плоски стъпала, в резултат на които предните тежести на долната част на крака са претоварени при натоварване;

Синдром на тибиален стрес, симптоми:

- Болка на предния край на крака, външен ръб на пищяла - Болка на това място сутрин - В случай на остра болка на всяка стъпка в диапазона от пищяла - поява на симптоми първоначално само при тежки натоварвания (например след бърз старт / скокове / скокове) - Болезнена чувствителност при натискане на предните мускули на крака - подуване

- Болка при палпация на теле

Намаляване на първа помощ или избягване на всякакви натоварвания, които предизвикват болка;

студ до мястото на нараняване;

Диагноза.

Медицински преглед;
Рентгенография или ултразвуково сканиране, за да се изключи костна фрактура.

Намаляване на физическото натоварване, бягане, скачане; Избягвайте по време на тренировки и натоварвания с твърди повърхности (асфалт, бетон) и особено синтетични следи; Спортистите по-добре да не използват обувки с шипове; намаляване или избягване на всякакви натоварвания, които предизвикват болка; студ до мястото на нараняване; Мазните превръзки намаляват болката и възпалението на проблемния сайт. Една от най-ефективните методи за лечение днес е ударно-вълновата терапия.

В нашата клиника ние използваме този метод за лечение на синдром на тибиален стрес. Комбинацията от ударно-вълнова терапия и V-актор технология дава отличен терапевтичен ефект след първите процедури. В някои случаи спортистите не отказват обучение, а продължават да се ангажират, но с по-малка интензивност. Достатъчен е курс от 4-5 процедури.

Възпаление на предния тибиален мускул при движение, Преден тибиален мускул

Блог за бягане, хранене, здраве, плуване, триатлон, личностно израстване

Сега не мога да проверя - изхвърлих отново снега и всичко замръзна: Още веднъж ви благодаря за съвета! Остра болка в третата минута?! Ако сте в нови маратонки - вероятно причината за обувките. Ако тичаш на хлъзгава повърхност - това също може да е причината.

Чести причини за болка

Mizuno Wave Elixir маратонки, бягаха и практикуваха в тях преди, със сигурност с тях. Изтичах по асфалта с малки камъчета, които бяха поръсени тук вместо реактиви. Струва ми се, че нещо не е наред с техниката. По-късно гледах някои видеоклипове и изглежда, че ударих петата и това, както се оказва, е перфектно.

Ако ми кажете връзки към техниката на бягане - ще ви бъда много благодарен! Mizuno Wave Elixir са добри полумаратони, те със сигурност нямат максимална амортизация, но не са в състояние да убият краката си за 3 минути.

Не се привързвайте към техниката на бягане - всеки тича от петата - не се притеснявайте за това. Не се опитвайте да бягате само на пръсти.

Най-важното е, че темпото на джогинга е в правилния импулсен диапазон в началото, може да е 5 минути по-бавно и да се чувствате комфортно - това е основното правило. Опитайте се да бягате в залата поне 15 минути - мисля, че симптомите няма да се повторят.

Имах примери, когато бях на хлъзгав, уплътнен снежен лед, в този случай страничните мускули на краката са пренапрегнати, което по време на нормално движение не е особено засегнато.

Уморени 2 пъти по-бързо.

И това се случи няколко пъти - мускулни спазми, когато трябваше да спре и да ходя в продължение на 20 минути, след това отново бягам. Имаше подобен проблем и миналата година, имам следните причини: бягам на твърда повърхностна асфалт - започвам от земята, разбира се. за да не се пръсне. Тъй като сухожилието е по-силно от лактоините или белтъка, който е по-добър за мускулите, отколкото за костите, задното сухожилие на тибията изтегля тибиалната кост.

Ако това не се лекува и продължава да се упражнява, тогава сухожилието ще се счупи и кракът ще стане плосък. И тогава операцията, така че е по-добре да не се повдига това. Синдромът на предната част на тибията се нарича също синдром на интерфасциалното пространство. Може би появата на допълнителни симптоми - появата на хематоми, натъртвания и подуване.

В случай на такава болка трябва да спрете тренировката и незабавно да се консултирате с лекар.

За да се предотврати по-нататъшното развитие на нараняване, се препоръчва да се даде пълна почивка на мускулите между тренировките - важно е да има време да се възстанови.

По време на занятията трябва внимателно да слушате инструктора, да следвате техниката на изпълнение и да правите загряване и разтягане преди и след тренировка.

Липса на сън, ежедневни изтощителни тренировки, нездравословна диета - всички тези фактори имат пагубен ефект върху състоянието на мускулите. Ако смятате, че предният тибиален мускул започва да боли, то причината вероятно се крие в заболяване, наречено преден тибиален синдром, което е друг разцепен крак. Има няколко фактора, които причиняват това заболяване:

С развитието на синдрома на тибията, болките в долните крака, често се увеличават сутрин, в напреднали случаи - с движение, дискомфорт по време на палпация и подуване.

Ако има невралгия, т.е. нервна привързаност, походката на пациента се променя, тя става тромава, с акцент върху пръстите на краката.

Причини и симптоми на синдром на тибията

Това се дължи на факта, че инервацията на тибиалния нерв е нарушена. Веднага щом почувствате, че предният тибиален мускул боли при ходене или започва да го намалява, е необходимо спешно да намалите натоварването и да се консултирате с лекар. Лечението на синдрома не ви задължава да спрете напълно обучението.

Въпреки това е необходимо редовно да се осигуряват увредените крайници с почивка.

Свързани и препоръчани въпроси

Това ще помогне за намаляване на въздействието върху пищяла, тъй като времето за контакт с земята ще намалее. Необходимо е също така да се приложи студено към увредения крайник, за да се неутрализира възпалението.

Основното правило е да се увие ледът с кърпа, за да се предотврати прекият й контакт с кожата. Като част от противовъзпалителната терапия, можете да използвате и мазила, лосиони, терапия с ударна вълна.

Масажът ще помогне за облекчаване на напрежението, възстановяване на кръвоснабдяването на крайниците и мускулите на тонуса. Болката е слабост на мускулите под коленете при слизане по стълбите, а при спускане - болка в костта в долната част на крака При бързо ходене или бягане, костта започва да се боли зле.

Започнах да правя кикбокс, защото от болките в ръцете съм човек на 15 години, занимавам се с фитнес, понякога след приближаването на Pks A PCS е реконструиран преди шест месеца! В момента започнах да бягам Артродезът на глезените преди 3 години, триглавата фрактура с премествания беше извършена от Миокимия и хепатопатия. Пациентът е на 33 години.

Възпаление на предния тибиален мускул след бягане

Един от симптомите на нараняване е болезнена подвижност и слабост на глезените стави, което прави невъзможно безопасното ходене. Много хора имат проблеми с краката си, но по-голямата част от посещението при лекаря се отлага до критичен момент, без да придава значение на дискомфорта.

Провокиращият фактор обикновено е както прекомерни усилия в спорта, така и неочакван спазъм, докато хората с плоски крака са изложени на риск.

Ако болката се усети след спорта, тя е почти естествена, тъй като се среща най-често поради следните причини: Неудобните обувки, дори и да не е първоначално.

Не спестявайте пари за специално спортно оборудване.

Ако предният тибиален мускул боли при бягане или ходене, без значителни спортни натоварвания, проблемът се състои в следното: При самолечение на предния BM няма особени затруднения, но при липса на подобрение или влошаване на състоянието, консултирайте се с лекар, за да не болката стане хронична.

Първо отпуснете ранения крак и се опитайте да избегнете физическо натоварване. Не ходете по твърди изкуствени повърхности - не е за нищо, че синтетичната торф е опасна за футболистите. Да, след 35-та минута тялото се е приспособило да „живее на бяг“, ендорфините са отишли в кръвния поток и имат аналгетичен ефект. Познати спортисти препоръчват изобщо да не тичат по асфалт!

И дори тези, които предпочитат недвусмислено да тренират на земята, пълзят по асфалта в периода преди състезанието - за да подготвят коленете за по-твърда повърхност.

Изглежда, че "коляното на бегач" се счита за относително безвредно явление, което не води до дългосрочни последствия.

Но така или иначе, това е и нараняване, което нарушава тренировъчния режим след първия ми половин маратон, прекарах една седмица и половина, точно една година. Като цяло, след добра тренировка, тялото трябва да се възстанови напълно след два дни.

Ако това не се случи - това означава, че товарът е прекомерен, трябва да се намали. Плюс това, разбира се, разтягане и масаж. В подходящо време, подобен проблем ме накара да напусна трасето.

Голяма част от бързата работа без подходящо възстановяване доведе до претоварване на мускулите на предната повърхност на бедрото. Това лечение само „фиксира“ пренапрежението.

Резултатът - да се изпълни m по-бързо от 24 секунди е станал почти невъзможен, което прави перспективата за напредък на средни разстояния нереалистична.

Болки в краката при бягане

След края на краката болките на краката под предната част на коляното (т.е. от чести ритници по време на бягането под въздействието на мускулите) започва да се откъсва от костите.

Ако не правите нищо (и не бягате) в рамките на 2-3 месеца, то ще премине само по себе си. Понякога причината за болката в краката е друга причина.

Това се случва в повечето начинаещи пътеки (лоши маратонки, работещи на твърда основа - асфалт, бетон и др.). Между костта и мускула е тънък филм.

13 години, но след това играх футбол всеки ден. Започнах да играя по-малко и всичко си отиде. Здравейте момчета, аз също имам кост на десния ми крак под чашата на коляното. Можете да получите лечение от остеопат и много скоро да се върнете към бягане. Можете да запишете: ще намеря онези области на тялото, които причиняват фасит във вас и ще ви науча на техниките за коригиране на вас или някой от вас, в резултат на което можете сами да се справите с проблема.

1. Право намалете товара (обем и скорост). Беше щастлив, бягаше - лесен, лесен, но после имаше болка в краката - кракът му беше твърде нисък. Мускулите на краката просто започнаха да боли.

Бях принуден да си купя нови MIZUNOV маратони в магазина. Всички болки веднага изчезнаха.

Същото, ужасно само ме нарани коленете и пищяла... И изглежда, че не са мускулите, а самите кости, взех гела в аптеката, ще се опитам, добре, ще се опитам да променя стила на бягане и докато се опитвам да тичам около тревата...

Тичане - много силно натоварване върху цялото човешко тяло, особено върху мускулите на крака. Счупвания на костите, изтичане на ставите водят до подуване на коляното и костите на краката.

Ако болките на долните крака се появят в костите на коляното и долната част на краката, придвижването на ставата на ранения крак става по-ниско, а това може да бъде сигнал за увреждане на лигамента.

Мобилността в областта на коляното се запазва, но движенията на краката причиняват болка на пострадалия, боли го да се облегне на ранения крак, болки в коленете.

Но с твърде внезапни движения на еластичност, т.е. с якостта на опън, може да не е достатъчно и лигаментите могат да бъдат силно опънати или счупени. В този случай превръзката трябва да се нанесе правилно, да не се пълзи и да не се притискат твърде много съдовете.

Масажът може да действа като ефективно лечение. Няколко пъти седмично можете да извършвате тази процедура за максимум една четвърт час. На първия ден след нараняване и в случай на болка не се препоръчва масаж.

По-ниските крака болят не само от самата млечна киселина, но и от процеса на неговия метаболизъм.

Тази киселина се формира в нашето тяло през цялото време, но по време на интензивна тренировка, например, когато бягате, концентрацията му се увеличава, тъй като има интензивна мускулна работа и кислородът не е достатъчен.

Препоръчително е да се направи гореща вана след интензивно бягане, тъй като кръвообращението в „запушени” мускули се увеличава в гореща вода. Забавянето на мускулната болка (болка, която се проявява в резултат на интензивно обучение) има друго име, укрепена болка.

Krepatura се проявява в случая, когато натоварването става по-нормално с десет процента. Защо се появява тази болка? Причината за спазмите се крие във факта, че на мястото на специален протеин има пролука поради претоварване на мускулите. В случай на тежка мускулна болка, можете да приемате противовъзпалителни лекарства един или два дни, след консултация с Вашия лекар.

Ако кракът се превърне твърде далеч навътре, което се дължи на недостатъчно фиксиране на глезенната става в грешната обувка, се получава увреждане на ставата, което води до дискомфорт.

Първоначално се разпространява в областта над глезена, след което с продължително усилие улавя целия крак.

В случай на остра, почти непоносима болка е възможно причината за дискомфорта да е спазъм.

С болка, която се проявява по време на активни движения, като бягане, можем да говорим за възпаление на сухожилието. Когато сухожилията са увредени, се препоръчва да се запазят ставите във фиксирано състояние, за да се ограничат действията, понякога ледът, прикрепен към възпаленото място, може да помогне (криотерапия). Така, ако болките в долните крака, това състояние може да възникне по различни причини.

Всички ние непрекъснато бягаме някъде... Някой се втурва към заминаващия микробус, някой се втурва в най-близкия парк, а някои дори получават медали за победата си на международни състезания. Колко добре работи? Минно дело - в супермаркета; дълги разстояния се покриват от автомобили, влакове и самолети; онези опасности, които застрашават примитивния човек, сега просто не съществува.

Учените казват (и това се потвърждава от резултатите от много проучвания), че тя работи, което прави всеки мускул, който съществува в човешкото тяло, работа. Тичането е голяма тренировка за мускулите, а ако мускулите са здрави, то ставите най-често са здрави.

Доказано е, че джогингът е чудесен начин да се противопоставите на депресиите, които са се превърнали в много сериозна опасност за съвременния човек.

Интересно е, че джогингът има положителен ефект не само върху физическото здраве, но и върху самочувствието на човека, неговото чувство за цел и също така увеличава самоконтрола.

За да се справите с това, трябва да запомните какво е долният крак. Пищът е частта от крака, която е между коляното и петата. Долната част на крака се състои от две тибиални кости (големи и малки), които завършват на дъното с глезени.

Разбира се, ако нещо боли, никой няма да обърка крака с главата или със стомаха. Но каква болка в крака трябва да се възприема като болка в долния крак? Внимание! Дори ако болката в областта на долната част на крака по време на физическо натоварване не изглежда твърде тежка, упражнението или всякаква физическа активност трябва незабавно да се спре.

Разбира се, най-често болката в долната част на крака е причинена от физическо натоварване, но може да има и други причини, които не са свързани с физическо натоварване.

Например, когато приемате диуретици, болката в долните крака се обяснява с факта, че тези лекарства отделят много соли от организма, липсата на които предизвиква болка.

Също така, болката в долните крака може да бъде предизвикана от употребата на статини, които намаляват нивата на холестерола в организма и са способни да причинят увреждане на мускулната тъкан.

Болката в долните крака може да бъде причинена от увреждане на менискуса, което е особено често срещано при хора, които тичат много (когато бягат, играят футбол или други активни спортове).

Защо тичаш с болки в долната част на крака - какво да правиш?

Поддържане на здравословен начин на живот, ние сме свикнали с правилното хранене, упражнения, отдих. Но има моменти, когато, когато върви, започва остра болка в долната част на крака. Неприятното усещане възниква при тежък товар. Какво тогава трябва да се направи?

С свободното движение, краката изпълняват важна функция и по този начин поемат най-доброто. Мускулите и сухожилията с свободно ходене се държат в добра форма, а когато тече, особено без предварително загряване, те започват да се разпалват и разкъсват. Това води до разочароващи резултати.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Парфюм за жени с феромони, който ще кара всеки човек луд… Прочети повече >>>

Когато пищялът боли отпред по време на или след бягането, той е свързан с товара. Но когато болката продължи няколко дни, трябва да се свържете с лекар тук. С това шегите са лоши.

Причините за болка

Тъканта се унищожава поради малкото количество калций, калий и сода в тялото.
Продължителното упражнение причинява мускулен спазъм.
Разкъсване или разкъсване на сухожилията.
Увреждане на менискуса.
Сухожилията се възпламениха.

Както бе споменато по-рано, преди тренировка, трябва да извършите предварително освобождаване. Продължете незабавно към товара не трябва, тялото няма да поддържа морално такъв ритъм. Необходимо е да се движи постепенно, така че тялото да има време да се възстанови на етапа на повишено натоварване.

В случай на възпаление на сухожилията, достатъчно е да се прикрепят лосиони, направени от съцветие от лайка към възпалено място. Тя е в състояние да облекчи болката. Всички спортисти познават този прост народен метод и го използват доста често.

Добрата превенция може да се направи у дома. Легнете на дивана, вдигнете краката си нагоре и бавно започнете да се въртите с крак, сякаш пишете писма. Продължете за три минути.

Използвайте специални кремове, като "ибупрофен", "троксевазин", "хепарин маз" с тяхната помощ, можете да намалите осезаемата болка в долната част на крака. Обвържете болката на крака с еластична превръзка, което ще намали риска от по-нататъшно разтягане.

Синдром на тибиален стрес (BBS)

Синдром на тибиален стрес (BBS), по-известен като синдром на средния тибиален стрес - синдром на медиалния тибиален стрес (MTSS). Американската академия по хирургична ортопедия класифицира тази патология като болка в долната част на крака или в долната част на крака.

Синдром на тибиален стрес обикновено се появява след многократна травма на мускулната тъкан, разположена около пищяла. Това са предните и задни тибиални мускули.

Това е обичайна вреда за спортисти, по-често - атлети. Ранени мускули, участващи в бягане и скачане. Зоната на болката е средната или долната 13 пищяла (виж картинката по-горе). Общоприетото наименование на патологията (синдром на медиалния тибиален стрес) предполага появата на болка в долната част на крака. Засегнатите места на предната и задната тибиална мускулатура са засегнати.

BSS е едно от най-честите наранявания и се случва не само при спортисти, но и при хора с различен вид натоварване на краката.

BSS е приблизително 15% от травмите при работа (от 13% до 17% според различни източници). Професионални танцьори - 22% или повече. В 4% - 8% от военните с обща физическа подготовка, свързани с бягане.

Причината за болката - остър товар, често с ускорение. Синдром на тибиален стрес е по-вероятно да се прояви при нетренирани индивиди, които не са подготвени за упражнения или упражнения, без да се затоплят.

Полученият мускулен дисбаланс, мускулен дисбаланс по време на тренировка водят до микротравматизация на мускулите и пренапрежение на точките на прикрепване. Миофасциални промени настъпват при мифациални болки и ентезити.

При синдрома на тибиалния стрес могат да се включат и стомашно-чревния мускул (m. Gastrocnemius), солеусовият мускул (m.soleus), дългият флексор на пръстите и другите мускули.

Болката се появява, когато съединителната тъкан влакне сухожилията на мускулите, които са вплетени в периоста и по този начин фиксират мускула на пищяла. Зоните на претоварване са места за прикрепване на мускулите, които са локално наранени.

Най-травматичното претоварване на мускулите при движение нагоре и надолу по склона, по неравен терен, върху твърда повърхност. Също така неудобните и износени обувки допринасят за травмата.

Лицата, които имат еднократна поява на BSS, са предразположени към рецидив на заболяването. Това се дължи или на особеностите на стереотипа на движенията и естеството на постоянните натоварвания, или на предразположеността на съединителната тъкан към възпалителните процеси.

диагностика

Диагнозата се установява от лекар на базата на подробно изследване на пациента и медицински преглед, който осигурява палпация, статични и динамични изследвания на различни мускулни групи.

Важно е да се изключи стресова фрактура, компресия на нервния ствол и кръвоносните съдове, синдром на задната тибиална артерия. Тези симптоми в техните прояви са подобни на синдрома на тибиалния стрес.

Следователно инструменталната диагностика е важна за избора на оптимална стратегия за лечение.

Рентгенографията на костите и меките тъкани на долната част на крака е изключително важна за оценка на състоянието на долната част на крака: болката може да се дължи на стрес фрактури или други процеси в дадена област на тялото.

Информационна МРТ диагностика на костите на крака и съседните меки тъкани.

Ултразвуковото изследване на меките тъкани на крака може да бъде много информативно, особено за изясняване на съдовата патология, идентифициране на невропатии (патология на нервните стволове, например, неврома), мускулни счупвания и др.

Понякога в трудни случаи и при продължителна хронична болка, както и за диференциална диагноза, може да се използва костна сцинтиграфия.

лечение

Типично лечение в остри случаи на BBS е почивка, лед, обездвижване (фиксиране) на близките стави (обикновено глезена) и постепенно връщане към моторни натоварвания.

Възстановяването настъпва с редукция (грижа) на възпаление в тъканите. Обездвижването на ставата се извършва с помощта на ортеза и стелки, които предотвратяват ненужни движения и съпътстващо допълнително нараняване на мускулите по време на тяхното разтягане.

Просто - поддържане на крака в средната физиологична позиция.

В някои случаи трябва да сменяте обувките за бягане и ходене.

За предотвратяване на BBS, те обучават баланс (обучение), за което те използват баланс борда.

Използва се лекарствена терапия (нестероидни противовъзпалителни средства, локална стероидна терапия, калций заедно с витамин D, ако е посочено).

При продължителен или хроничен синдром на тибиален стрес терапията с ударни вълни е ефективна.

Методът на ударно-вълновата терапия ви позволява да "получите" дълбоки рубцови промени и ентезити в периоста, както и да изработите самите мускули с локални миофасциални промени.

Ръководител на Украинския институт по неврология
и мускулно-скелетната медицина,
Доктор на медицинските науки В.В.Гонгалски

Какви мускули работят, когато тичаш?

Тичане е една форма на сърдечно-съдови упражнения, с други думи, вид кардио тренировка, която някои правят като хоби, а други го правят професионално.

Ако току-що започвате да бягате, да изпробвате на себе си ефективен начин да изгаряте калории, тогава трябва да знаете кои мускули се люшкат, докато бягате.

Тъй като движението е повтарящо се упражнение без съпротива, ще развиете мускулна издръжливост, а не сила.

Кои мускулни групи работят, когато текат?

Сега нека погледнем по-отблизо какви мускули се люлеет, когато бягате.

Четириглавият мускул на бедрото (Квадрицепс)

Мускулите на предната част на бедрото се наричат квадрицепси. Те се състоят от междинни и междинни широки мускули на бедрото, както и от мускула на rectus femoris и страничния широк фемурен мускул. Всяка от тези мускули работи, когато разтегнете крака до коленете си. Докато работи, това се случва в момента, в който краката на краката от изкривено положение преминават в права линия.

Мускулите на задната част на бедрото

Мускулите на задната част на бедрото се състоят от бицепсите на бедрото, семитендоносните мускули и полумембранозата. Тези мускули правят коленете ви гъвкави. Докато работите, това се случва, когато кракът ви се издигне от земята и започва да се движи напред за следващата стъпка.

Мускули на слабините

В седалищните мускули се включват големите, средните и малките жлези. Тези мускули работят с движение на бедрата. Докато тичате, работите върху мускулите на седалищните му части поради факта, че бедрата ви се движат назад. Това е особено забележимо при движение по хълмист терен.

Смукателен мускул

Тези мускули работят, когато бедрата се движат напред, когато вдигате един крак от земята и правите още една крачка напред. Флексорните мускули се състоят от големи и малки лумбални мускули, както и от илиачния мускул.

Коремни мускули

По време на бягането се включват всички централни и наклонени коремни мускули. Те са намалени, за да поддържат тялото в добра форма. Междуреберните мускули се намират между ребрата и се тонизират, когато дишате по време на джогинг.

Мускули на телета

Телесните мускули се състоят от мускулите на стомаха и холеста и работят с движението на пръстите. Това се случва, когато кракът ви е от земята и петата ви е във въздуха. Точно както глутеалните мускули, телесните мускули се развиват по-добре, когато се движат по хълмист терен.

Предни тибиални мускули

Предните тибиални мускули са разположени на предната страна на прасеца. Те работят с движението на краката нагоре, с крак пред тялото, преди кракът да достигне до земята. Ако току-що започвате да бягате, най-вероятно ще почувствате мускулни болки. Тази мускулна болезненост е известна като "разцепен крак". Тя ще напусне веднага щом мускулите ви станат по-силни.

Тибиален мускул

Дългите и малките тибиални мускули са разположени от двете страни на крака. Те работят, когато се изправите на краката си и вдигнете петата си. Ако пръстите бяха огънати, твърдите мускули биха имали още по-голямо натоварване.