Възможно ли е да се правят спортове с плоски стъпала?

Самото стъпало води до умора на краката. Нефизиологичното положение на стъпалото допринася за появата на мазоли, мазоли, вродени нокти. Мнозина в тази ситуация се интересуват от въпроса дали е възможно да се играят спортове с плоски стъпала. Физическата активност е разрешена, но не всеки тип обучение е подходящо за човек с това заболяване.

Ефект на физическо натоварване

Всяка физическа активност води до напрежение на мускулно-лигаментния апарат на краката. Когато човек има плоски крака, мускулите и сухожилията, дори в покой, са подложени на напрежение. Следователно допълнителният стрес, упражняван върху долната трета от крайниците, влошава хода на заболяването.

Статичното натоварване причинява по-голяма вреда - продължително стояне или седнало на едно място. Динамичните движения, напротив, позволяват да се променят последователно различните части на стъпалото.

Не може да се каже, че физическото натоварване с плоскост е вредно. Ако го организирате правилно, това ще е от полза за човека, ще намали болката в краката и дори ще забави развитието на заболяването. Ортопедичен хирург ще ви помогне да разберете какъв вид спорт може да се практикува и какви упражнения са противопоказани за това заболяване. Той определя и максималната стойност на натоварванията, продължителността и множествеността на класовете.

Разрешен спорт

Напълно невъзможно е да се откажат спортни упражнения в присъствието на плоскост. Липсата на физическо натоварване ще доведе до още по-голяма релаксация на лигаментния апарат. Как правилно да комбинирате плоски стъпки и спорт, разрешени са следните видове патология:

• Джогинг;
• Плуване - в свободен стил, без да бърза;
• Карането на ски е спокойно и измерено;
• Танци - национални, в свободен стил;
• Конна езда;
• Някои видове борба - джудо, карате, айкидо.

За да се извлече полза, се препоръчва да ги включите в специални обувки. За да не пренапрегнете краката, трябва да бягате на къси разстояния, като редовно да си почивате. По-полезно е по протежение на пътеки по гората и парка, отколкото по асфалт.

Алтернатива на движението са класове на бягаща пътека с лек режим.

Когато плувате, трябва да изберете свободен стил и при първите признаци на умора трябва да си починете. След края на тренировката се препоръчва масаж на краката. В допълнение към плуването е позволено да се прави водна аеробика.

Предимството на бойните изкуства е липсата на интензивни движения, ритания и скокове. Борбата ви позволява да тренирате баланс, гъвкавост на ставите и еластичност на мускулите.

Танцуването има двоен ефект върху деформираните крака. Полезни са народните танци и онези типове, които не включват големи натоварвания. Но балетът може сам да предизвика плоски стъпала, тъй като балерите най-много са натоварени с краката си. Препоръчително е да практикувате танци с плоски крака внимателно, като използвате специални обувки. Денс движенията, които включват промяна на формата на стъпалото, са противопоказани.

Конна езда помага за укрепване на мускулите и сухожилията, премахва болката, ви позволява да възстановите стойката.

Не се прекалявайте със ски и плуване. Възможно е да се тренира хайвер с плоско стъпало, но не твърде интензивно. Дългосрочното обучение води до повишена болка в краката, поява на гъска.

Забранени видове

Вредни за болестта са онези спортове, които са придружени от голямо натоварване на мускулите и сухожилията на стъпалото, висок риск от травма. Противопоказани са плоски стъпки:

• Кънки - бягане, фигурно пързаляне, хокей;
• Художествена гимнастика;
• Скачане във височина и дължина, особено от мястото;
• Силова тренировка - вдигане на тежести, мряна, хвърляне на ядрото, атлетика, пауърлифтинг;
• Тенис, баскетбол и бадминтон.

Такива спортове водят до силно и дълготрайно напрежение на лигаментите и мускулите. Тяхната амортизационна способност е намалена, което при плоски крака вече е депресирано. Силовата тренировка съчетава дълготрайното статично натоварване и натиск върху стъпалото, което е абсолютно противопоказано при плоско стъпало.

Увреждане на крака и ударно натоварване, което неизбежно се появява при скачане. Правенето им не се препоръчва дори при лека степен на заболяване, тъй като може бързо да премине в следващия етап.

Футболът е относително противопоказание. Само по себе си, бягането с плоска стъпка е полезно, но по време на футбола рискът от нараняване на крака е висок. Затова не е препоръчително да се занимавате с този спорт професионално.

препоръки

За физическо възпитание полза, когато плоски footedness, лекарите дават някои полезни съвети. Затоплете се преди тренировка. Това е лесна джогинг за пет минути. След това се препоръчва да се месят краката с масажни движения. Необходим е за максимална мускулна релаксация.

Занятията се провеждат в специални обувки с ортопедични стелки. Това ще повиши обезценяването на крака и ще намали натиска върху него. Можете да използвате силиконови постелки с удари и шипове. С тяхна помощ се извършва допълнителен масаж на краката.

Уроците се провеждат в тих ритъм, всички движения са гладки и предпазливи. Тяхната продължителност се определя от лекаря, като се има предвид тежестта на плоската стъпка. Оптималната честота на занятията е 2-3 пъти седмично в продължение на половин час. Всеки ден можете да правите терапевтични упражнения.

Ако има признаци на умора, болки в краката, класовете трябва да бъдат спрени. След тренировка за краката се предлагат релаксиращи топли бани и масаж.

Спортните дейности с плоски крака са полезни. Трябва да изберете правилно спорта, като се има предвид тежестта на плоските стъпки. С правилния подход, упражненията ще имат благоприятен ефект върху състоянието на краката.

Щетите и ползите от различните спортове с плоски крака (бягане, плуване, танци, фигурно пързаляне)

Много пациенти се обръщат към лекарите дали плоските стъпала и спорта са съвместими и какви дейности трябва да се извършват ежедневно по време на физическо натоварване, за да се предотврати появата на усложнения от заболяването. Отговорите на този въпрос са двусмислени. Плосък крак при различни хора има специфични особености, които могат да бъдат противопоказания за един спорт и индикация за друго.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Класове с гимнастически обръчи са полезни за плоски крака при деца

Какви спортове са вредни с плоски стъпки

Балет на плоско стъпало е вреден

За да се прецени какви спортове са вредни с плосък крак, може да бъде само лекар. Специалистът ще определи тежестта на патологията, допълнителните усложнения, ще изследва мускулно-лигаментния апарат и въз основа на тази информация ще издаде квалифицирано заключение.

В повечето случаи с плоска стъпка са забранени следните спортове:

• танци;
• пързаляне с лед;
• скокове;
• тежести за повдигане;
• ходене по степите;
• фигурно пързаляне;
• плуване.

Плуването може да улесни подуването по време на изправянето на крака или, обратно, да доведе до увеличаване на болката. Всичко зависи от особеностите на патологията и стила на плуване. Например, обхождането подобрява съкращаващата способност на сухожилно-мускулната система на долните крайници, следователно, с плоска стъпка е по-добре за тях да не се ангажират.

Фигурно пързаляне причинява намаляване на амортизационните свойства на стъпалото. Кънките изместват физиологичните точки на фиксация на стъпалото, така че мускулно-лигаментната апоневроза на стъпалото се формира неправилно. В професионалните скейтъри, появата на "бум" в основата на големия пръст става модел и изисква хирургично лечение. Ако сте професионално ангажирани в този спорт, за съжаление, с плоски стъпала на 2-ра или 3-та степен ще трябва да се откажете.

Хокей подобрява прогресията на плоски стъпки

Хокей допринася за травма на лигаментите на плантарния апоневроза с преразпределението на амортизационния товар на стъпалото. Не е чудно, че хората, които играят хокей професионално, имат крака всяка вечер. Това не се дължи на умора на мускулите, а поради подуване на връзките по време на нараняванията. По този начин, кънки са противопоказани за плоски крака.

Балетът, за съжаление, също не е включен в броя на показанията с плосък крак. Това води до образуването на “крака на балерина”, която се характеризира с почивка единствено върху предната част на стъпалото. Поради това, с течение на времето, балерините образуват напречно сплескване отпред с изместване на палеца (валгусна или варусна деформация). Балетът оформя и други патологични промени в долните крайници: разширени вени, артрит, артроза, петница.

Класическите скокове правят мускулно-лигаментната система на крака по-стегната. Тя не може да се справи със силния натиск от горе, който изисква повишена амортизация. Всеки скок с плоски стъпала е съпроводен с прекомерна функционалност не само на долните крайници, но и на гръбначния стълб. Затова е препоръчително да изключите скока от начина на живот, ако имате плоско стъпало.

Какъв спорт е полезен за сплескана арка

Плуването укрепва сухожилията и мускулите на стъпалото

С плоски стъпки са показани спортове като бягане, свободно плуване, ски с умерени натоварвания на долните крайници. Самият спорт обаче не е толкова опасен, колкото прекомерното упражнение на долните крайници по време на ежедневното обучение.

Експертите смятат, че е полезно за плоски крака:

• конна езда;
• бойни изкуства;
• стил без плуване;
• умерено каране на ски.

Конен спорт фиксира мускулно-сухожилния апарат на гърба и бедрата, който е полезен за плоски стъпала. Лекарите казват, че ездачите рядко имат проблеми с арката, така че конният спорт може да се счита за отличен метод за предотвратяване на това заболяване.

Няма упражнения по карате или айкидо, които включват скокове, бягане или кънки. Загряването в бойните изкуства е насочено главно към формиране на еластичност на сухожилията и мускулите. Обучението е изградено по такъв начин, че преходът от един етап към друг е гладък и плъзгащ се, така че не е съпроводен с травма на сухожилието.

Правилното плуване в тази патология укрепва мускулите на долните крайници, гърба и бедрата. Тези анатомични структури се повреждат, когато арката е сплескана, но не трябва да се забравя, че прекомерното натоварване върху тях може трайно да осигури асиметрията на гърба, гърба и гръбначния стълб.

Любителите на ски не осигуряват усложнения при изравняването на крака, както често се случва с професионалните спортисти. Умереното и краткотрайно натоварване укрепва мускулната система, но ако се интересувате от ски, можете да осигурите патология, подобна на тази на фигурното пързаляне, балетната и хокейната кауза (изместване на фиксиращите точки със загуба на амортизираща функция).

Как да се предотврати отрицателното въздействие на спорта върху плоски стъпала

В идеалния случай всеки спорт не трябва да води до патологични промени в организма. За съжаление, в преследване на топ места и медали, спортистите забравят за собственото си здраве и „стимулират” спортните постижения, като бързо изграждат мускулна маса, използват фармацевтични препарати или чрез интензивно обучение.

За да се предотврати отрицателното въздействие на физическата активност върху здравето, експертите препоръчват да следвате следните съвети:

1. Носенето на кецове и спортни чехли усложнява хода на плоскокожи, тъй като причинява изпотяване и травми на кожата на крака. Процесът е сложен, ако се работи в такива обувки за повече от 30 минути. Ако се занимавате с професионални спортове, не приемайте 1500 рубли за специализирани модели.
2. При изравняването арката често се предписва с износване на стелки. Не забравяйте за тези атрибути и когато слагате кънки. Така можете да намалите негативното въздействие върху крака, когато правите фигурно пързаляне и хокей.
3. При изравняването на арката е по-добре завинаги да се откаже от каланетика - упражнение със статично натоварване (вдигане на тежести, фитнес). При тези видове се формира силно налягане върху подметката, което поради намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото се компенсира от ставите на долните крайници и гръбначния стълб. При продължителна експозиция се появяват артрози, остеохондрози и гръбначни хернии, които все пак ще доведат до изоставяне на любимите спортове, но ще бъде твърде късно за ефективно лечение. Балетът има подобни ефекти, така че не се комбинира с плосък свод.
4. Въпреки факта, че бягането в повечето случаи е полезно за тази патология, ако причинява болка в стъпалото, лекарите го забраняват. В такава ситуация футбол, баскетбол и всички други форми на игра са противопоказани за пациента.
5. По същата причина ще е необходимо да се откаже от фитнес. При обучението, инструктори почти винаги използват бързо ходене, бягане или ходене по писта. При извършване на тези упражнения сухожилията на крака се разтягат, става по-плоско, което провокира влошаване на хода на заболяването.

Няколко съвета за приключване

Фигурно пързаляне, плуване, балет и хокей са противопоказани за плоски стъпала, ако причиняват болка. С подходяща организация на обучението понякога е възможно да се постигне нормално функциониране на краката без ограничения върху движението и болката. В такава ситуация, в разумни граници, човек може да се справи с тези видове, но не в професионалния, а на аматьорско ниво.

За да се предотврати прогресирането на изравняването на стъпалото по време на ежедневни упражнения, трябва да се загреете внимателно. Тъй като движението и плоските стъпала не са антагонисти, препоръчваме ти джогинг преди тренировка. Не е необходимо това да минава по улицата или в парка. Можете да бягате за 30 минути на елиптичен треньор.

Ако имате главоболие с плоски крака, изобщо не можете да правите спорт. Дори онези видове, които сме описали по-горе, са полезни. Само след избора на ортопедични стелки можете да се върнете към физическа активност. Факт е, че намаляването на амортизацията води до нарушена циркулация на кръвта в долните крайници и мозъка, което е животозастрашаващо.

Какво спорт може да бъде с плоски крака

Подходящи обувки и ортопедични стелки

Предотвратяване и лечение на плоски стъпки е невъзможно без използването на ортопедични обувки със специални стелки. А подходящото оборудване е особено важно при спорта. Развитието на заболяването протича по различни начини, така че е по-добре да поръчате индивидуални стелки! В идеалния случай, спортните обувки здраво фиксират стъпалото, не причиняват неудобства и не причиняват болезнени усещания.

80% от населението на света страда от плоски стъпки при различни прояви на патология. Преди няколко десетилетия ортопедите строго забраняват да се движат с плоски стъпала. Новите технологии ви позволяват да правите обувки, които поддържат крака, да не се изпълняват. Наложително е да се вземе предвид значението на добрите обувки, при липса на подходяща обувка, в много случаи е забранено да тече.

В допълнение към обувките се продава и мобилна версия - специални стелки и стелки от обувки към обувки. Подходящите обувки и стелки отварят пътя за човек да тича и да се движи нормално, да практикува йога и различни спортове:

Тези спортове са пряко свързани с голямото натоварване на крака, за разлика от плуването. При правилно подбрани обувки скоростта на излекуване на заболяването се увеличава, без да се влошава нарушението, без да се страда от неравномерно разпределение на натоварванията.

При хората кракът има две надлъжни арки и една напречна, които се държат с помощта на мускули и връзки.

Такива характеристики на структурата правят възможно стъпалото да предпазва мускулно-скелетната система при ходене, бягане и скачане.

С грижа!

Има много дебати за приемливостта на някои видове обучение за плоски стъпала. Те със сигурност са полезни, но когато неграмотната подготовка на програма за обучение може да предизвика сериозни усложнения. И ограниченията, в този случай, ще зависи от етапа на заболяването - необходимо е да се консултирате с лекар. Какви видове обучение трябва да се подхожда с повишено внимание?

Като цяло, тичането с плоски стъпала е противопоказано. Но ако случаят не е „пренебрегнат”, а самите уроци не причиняват болка, можете да го направите.

Задължителни условия за това са кратките периоди с постоянни почивки, ортопедични спортни обувки на краката. За да се сведат до минимум рисковете, реалистично е да се намери по-полезна алтернатива за състезателно ходене и бягане - например, симулатор на ски.

В повечето случаи, при наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат, специалистите препоръчват плуването като полезен спорт - спомага за премахване на подуването и развитието на мускулите. Но с плоски крака, изборът на стила на плуване трябва да се подхожда с повишено внимание.

Интензивните движения на краката могат само да допринесат за увеличаване на болката. Например, на 2-ри и 3-ти етап на плоски стъпки, е по-добре да се откаже от плуване.

За да се сведат до минимум рисковете, лекарят може да Ви посъветва да "оборудвате" с плавници, когато практикувате в басейна. Плувайте свободен стил, направете аква аеробика или гмуркане, не натоварвайте много краката.

• Обучение със свободни тежести

Плоска стъпка и спорт: правила за безопасност

Плоска и спортна съвместимост! Хокей, футбол, балет, йога са подходящи за човек, възможно е да практикувате танци, плуване и други спортове, да тренирате на бягаща пътека. Първо, работата с плоски стъпала ще изисква добри маратонки. Не е създаден за ходене по улицата, но пълноправни състезатели - между моделите има забележима разлика. Правилният избор на маратонки се основава на параметрите:

1. Съответствие с установения тип пронация;
2. Коригирана амортизация;
3. Стегнат обхват и фиксация на стъпалото;
4. Обувките не са стегнати.

Вниманието ще заслужи обувки, които гарантират максимална подкрепа. Лекари и хора, които се научиха да тичат с плоски крака, препоръчваха маратонки Asics и Mizuno. Последният модел осигурява стабилна странична опора.

Тайните на затопляне с плоски крака

Всеки вид фитнес започва с лека тренировка - това е ключът към успешната тренировка. Като загряване, като правило, се избира ходене, бягане, скачащо въже. Но с плоски крака, такива товари са противопоказани! Правете тренировка правилно, „леко” развивайки мускулите на краката. Такива упражнения са перфектни:

• Начална позиция - лежи на килима. Изправените крака се повдигат. Сега последователно огъвайте / разтваряйте крака. Направете няколко въртеливи движения с краката си. И тогава можете да "завъртите педалите".
• Начална позиция - седнал на стол, петите притиснати към повърхността на пода. Откъснете чорапите от пода и ги направете 5-7 движения в кръг. Сега ги спуснете, така че целият крак да бъде притиснат до пода и да огънете пръстите си. В седнало положение също така ще бъде полезно да се преобърне стъпалата по пода с фитнес стик или малки топки.
• Начална позиция - стоене, ръце на колана, раздалечени крака, чорапи, обърнати навътре. Бавно завъртете торса надясно / наляво.

Препоръки за упражнението

Лекарите препоръчват редовно да извършват набор от специални упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпки. Дори и да не отидете във фитнеса или басейна, у дома си, отделете поне 15-20 минути на ден за занятия! Те ще помогнат за нормализиране на кръвообращението в краката, за укрепване на ставите и сухожилията, ще допринесат за развитието на мускулна маса. Какви видове упражнения ще бъдат полезни?

Спорт с плоски крака. Какви спортове ще се възползват и кои ще навредят?

Фактът, че човек има проблем като плоски крака, не означава пълно отхвърляне на физическата активност. В допълнение, има специално разработени набори от упражнения за лечение на плоски стъпки. Самите пациенти често се чудят за ползите от спортните натоварвания за техните тела.

Спортът може да има различен ефект върху здравето на човек, страдащ от плоски стъпки. Предоставете точни препоръки и посочете конкретен специалист по спортове. Необходимо е само да слушате лекаря, защото той определя тежестта на плоските стъпки, вероятността от усложнения и предписва лечение.

Списъкът с полезна физическа активност включва:

Конна езда - укрепва мускулно-сухожилието на бедрата и гърба. В допълнение, любителите на конния спорт рядко се оплакват от такъв проблем като изравняването на арките на краката;

бойни изкуства - айкидо, борба, карате, ушу и подобни упражнения имат добър ефект върху състоянието на позата, по време на загряването се формира еластичността на мускулите и сухожилията (те не причиняват травматизация на последния, тъй като преминаването от един етап на обучение към друг е доста гладко);

умерено каране - това упражнение ви позволява да укрепите добре мускулите си и в същото време да прекарвате времето си на чист въздух и да се забавлявате с приятели.

Някои видове плуване са от полза за развитието на мускулите, особено при деца. Ако родителите първоначално обръщат внимание на превенцията на плоските стъпки от тяхното потомство, избират висококачествени детски обувки за тях и не забравят за ходене боси, краката на детето растат и се развиват правилно.

Не забравяйте за упражненията и полезното оборудване, които можете да си купите за домашна работа. Различните видове масажисти ще стимулират кръвообращението в краката и ще поддържат мускулния тонус.

Най-често на пациент с плоска стъпка е забранено да се занимава с:

фигурно пързаляне - професионални спортисти с плоски стъпала на 2-ра и 3-та степен са принудени да спрат тренировките, защото този спорт предизвиква намаляване на амортизационните функции на краката;

пързаляне с кънки, хокей - всъщност, с разрешение на лекаря, този вид дейност може да се практикува, но не твърде често. По време на занятията се носят индивидуални ортопедични стелки, но ако след краката болят, трябва да оставите пързаляне. Професионалните хокейни играчи също усещат болка след тренировка, но причината за такива усещания не е в уморени мускули, а в увреждане на лигаментите или подуване;

футбол - лекарят ще може да разрешава или забранява занятия. При тежки деформации на краката след тренировки, човек страда от главоболие и болка в краката;

плуване - този стил на плуване подобрява способността за намаляване на сухожилната мускулна система на краката. За разлика от други стилове, тя често не е включена в списъка с препоръки на лекаря;

скокове - докато скачането на краката е под силен натиск отгоре, и при липса на амортизационни свойства такива упражнения влияят негативно не само на състоянието на краката, но и на работата на цялата опорно-двигателна система, по-специално на гръбнака;

упражнения с тежести - като цяло е забранено да се вдига теглото с плоска стъпка, те дават допълнително натоварване на краката и гръбначния стълб. Работата с тежести също е вредна;

фитнес - класовете често предполагат бързо ходене, бягане, което влияе негативно на състоянието на плоските стъпала;

балет - въпреки факта, че от страна на балетни класове се възхищават, балерините трябва да плащат за красотата на краката си със здраве Той предизвиква такива деформации като варус, валгус, артрит, артроза, петница, разширени вени. По време на занятията основният товар се придвижва до предната част на стъпалото, така че човек с плоски стъпки може да наблюдава с такава форма на изкуство с интерес, но не и да участва в него.

Плоски крака при дете: какъв спорт да изберем

Възможно ли е да спортувате с плоски стъпки? В кой раздел трябва да изпратя дете с тази диагноза и кой спорт е строго противопоказан за него? Каква трябва да бъде физическата активност? В тази статия се разглеждат най-важните въпроси за детските плоски стъпки и спорта.

Flatfoot е деформация на стъпалото, в която арката му, вместо дъгата, остава равна. Защо "остават"? Факт е, че първоначално всеки от нас има този "дефект": ако погледнете крака на детето, можете да видите, че краката на бебето са равни. Въпреки това, като болест, плоските стъпки се диагностицират едва след 3 години. През това време подметката се оформя, модифицира и обикновено арките му трябва да се издигат. Ако това не се случи, докато растат, то вече е болест.

За щастие, плоските стъпки не се считат за сериозно заболяване и са лесни за лечение. Въпреки това, възниква въпрос пред родителите: възможно ли е да се даде на детето с такава болест в спорта и не са ли принципно противопоказани физическите упражнения? Нека видим.

Медицински показания

Пълната несъвместимост на спорта и плоската стъпка не е нищо повече от мит. Това заболяване не е критично противопоказание, но не всяка спортна дисциплина ще бъде полезна. За да не наранят детето, лекарите силно препоръчват пълен преглед, тъй като препоръките са повлияни от тежестта на патологията, вида и степента на плоскост и общото състояние на опорно-двигателния апарат.

Така че, преди да дадете на дете с плоски крака във всеки раздел, трябва:

• консултирайте се с лекар;
• Рентгенова спирка;
• проверете наличието на издатина (може да се развие с плоски крака).

След прегледа ортопедът ще направи заключение и ще препоръча оптималното натоварване и най-подходящия за вас спорт.

Какъв спорт не е подходящ

Както бе споменато по-горе, точното заключение, което спортовете са вредни или, обратно, полезно за детето, ще се дава само от лекар. Въпреки това, най-често с плоски крака не се препоръчва да се занимавате с:

• фигурно пързаляне;
• скоростно пързаляне;
• хокей;
• балет;
• класически скокове;
• тенис и бадминтон.

От списъка е ясно, че дисциплините, които изискват използването на кънки, са най-малко приятелски настроени. Това се дължи на спецификата на обувката: тя предизвиква намаляване на обезценяването на стъпалото, което само по себе си е проблем с плоскост. Също така, тежък товар върху краката имат балетен клас, класически бягане и спорт, в които има скокове.

Футболът е противопоказан при тежка деформация на крака. Ако детето има лека плоскост, с разрешение на лекаря, можете да направите този спорт.

Кой спорт е подходящ

Следните спортове се считат за полезни за плоски стъпки:

• плуване (лекарят ще препоръча подходящ стил) и аква аеробика - в допълнение към общия положителен ефект върху тялото, упражненията във вода облекчават напрежението от гръбначния стълб и укрепват арката на крака, тъй като краката постоянно работят, мускулите се напрегнат и отпускат;
• терапевтични упражнения - укрепват мускулите и опорно-двигателния апарат, не стресват крака;
• бойни изкуства - в упражненията няма скокове и бягане, а загряването е насочено към развитие и укрепване на мускулите;
• конният спорт - укрепва бедрата и гърба, което е много важно за плоските стъпала;
• аматьорски ски - с умерени и къси товари, тренира мускулите, но е важно да не се забъркваш така, че ските да не предизвикват същия ефект като кънките.

Спорният спорт се провежда. В повечето случаи тя се счита за полезна за плоски стъпала, защото укрепва мускулите на краката, но е възможно да се постигне положителен ефект само с правилните обувки. Ако искате вашето дете да направи класически план, не забравяйте да похарчите за специален модел маратонки.

Обувки с плоски крака

Оборудване - неразделна част от спорта. Ако детето ви не отиде до басейна или не стои на ски, най-вероятно ще се нуждаят от маратонки, спортни обувки или обувки. Ето някои съвети за избора на спортни обувки за деца с плоски крака.

1. Уверете се, че - специална външна подметка с допълнителна амортизация.
2. Обувките не трябва да бъдат прекалено широки и не прекалено тесни, за да не пречат на циркулацията, но е достатъчно да се фиксира кракът.
3. Двойката съответства строго по размер.
4. Използвайте специални лечебни стелки и подпори.

заключение

Най-важното нещо, което трябва да се разбере е, че плоската стъпка не е присъда или противопоказание за физическо натоварване. Въпреки това, спортът не трябва да уврежда здравето на детето, така че преди да дадете бебето на секцията, не забравяйте да преминете прегледа и да се консултирате с Вашия лекар. Той не само ще съветва спорта, който е подходящ за вашия конкретен случай, но също така ще дава съвети за правилното разпределение на стреса и лечението на болестта.

Ако ще дадете на детето часове, обърнете специално внимание на обувките - специалното ще ви струва малко повече от обичайното, но е много важно мускулите да не претоварват и кракът получава допълнителна амортизация.

Плоски стъпала

Съдържанието

При спускане на арките на стъпалото той деформира и губи своите амортизиращи свойства - развива се плоска стъпка.

Смята се, че всички деца се раждат с плоски крака по подразбиране - запомнете малкия бебешки крак с напълно плоско стъпало. Новородените нямат натоварване на крака, но когато детето порасне и направи първите стъпки, арките му започват да се оформят. Превенцията на заболяването трябва да започне от този момент нататък, тъй като според медицинската статистика броят на подрастващите, страдащи от плоски стъпки, достига 70%.

За да се разберат причините, които водят до развитието на плоска стъпалост при възрастните, трябва да се обърнем към анатомията и физиологията на долните крайници и по-специално на краката. Стъпалото има два комплекта - надлъжно и напречно. Надлъжната дъга е разположена по вътрешния ръб, а напречна - под основата на пръстите. За да се запазят арките на крака в необходимия тонус са мускулите и връзките. Тонът намалява в следните случаи:

• С неравномерно натоварване на крака - класически пример е носенето на обувки с токчета над 4 см. Плоските стъпала, които се образуват в резултат на пристрастяването към обувките с токчета, обикновено са напречни.
• Ако пациентът е с наднормено тегло. Кракът е сплескан по надлъжната дъга - образува се надлъжна плоска стъпка.
• С дълго статично натоварване на крака - за хора с "постоянни" професии: фризьори, масажисти, хирурзи и работещи медицински сестри, продавачи, някои спортисти.

Всички горепосочени примери са разновидности на най-често срещания стационарен стадий, диагностициран е при около 80% от всички случаи.

Освен статично, излъчвайте:

• вродено плоско стъпало поради анормално развитие на стъпалото;
• травматично - развиващо се поради фрактури на краката, разкъсвания на лигаментите и увреждане на мускулите, които задържат арката;
• паралитичен - когато поради увреждане или възпаление на нервите се появи парализа на мускулите на арката на крака;
• rachitic - причинени от отслабване на костната тъкан, дължаща се на рахит.

Първо, това е болка. И не непременно в подножието. При хората, коленните и тазобедрените стави, талията и дори главата могат да наранят, а всичко, което се оказва, е в плоска стъпка...

При плоски стъпки се появява бърза умора на краката при ходене и продължително стояне. В края на деня се появява тежест на оловото в краката, гърдите се набъбват и понякога се наблюдават конвулсии. Носенето на обувки на петите се превръща в мъчение - с течение на времето кракът изглежда „разпределен” както по дължина, така и по ширина, а вместо обичайния тридесет и осми размер трябва да си купите тридесет и девети, ако не и четиридесетте, приспособени за пълнота. В напреднал стадий на плоски стъпки, цялата мускулно-скелетна система страда, гърбът боли поради прогресивна остеохондроза, а главата - заради нея.

Има 3 степени на плоска стъпка:

• 1 степен - лека костенурка. Проявява се като незначителен козметичен дефект на стъпалото.
• 2 степен - умерено изразена, или интермитентна плоска стъпка - тя вече придава на пациента неудобство с обувките, променя походката му, придава му кафява и тежка стъпка.
• Степен 3, или изразена плоска стъпка, е придружена от деформация на стъпалото с пълно сплескване на свода. Всички описани по-горе болезнени симптоми са характерни за нея.

Най-простият тест може да се извърши от всички: необходимо е да смажете краката с дебел крем и да стои на лист хартия. Телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено по крака. След това отпечатъците в предаваната светлина изглеждат - колкото по-малък е зъбът на отпечатъка и по-широките мазни петна - толкова по-изразени са плоските стъпала.

Тъй като млади мъже с плоска стъпаловидност от трета степен не са отведени в армията, диагнозата на това заболяване при наборниците изисква специални грижи. Неговите най-съвременни методи използват компютърен анализ на цифрови снимки на крака, което позволява определянето на ъгъла и височината на арките му.

Консервативното лечение трябва да включва превенция на статични деформации на стъпалата, тъй като „превенцията в борбата с плоската стъпка трябва да бъде много по-ползотворна от умно лечение на вече ясно изразени клинични форми” (P.P. Harmful).

Превантивните мерки могат да бъдат сведени до следното.

• Специална гимнастика за крака с цел укрепване на мускулните и лигаментните апарати на крака и стъпалата, провеждани в детски градини, училища, военни единици, в производствени предприятия.

• Ходене бос по неравна повърхност, в пясък, ходене на пръсти, скокове в дължина и височина, бягане, игра на футбол, баскетбол, волейбол, плуване.

• Правилно проектирани обувки, които предвиждат следното: обувките трябва да бъдат приспособени към крака и да не са прекалено просторни, междинният ръб на обувките трябва да е прав и да не се простира навън пръст; пръстът на обувката трябва да бъде достатъчно просторен и да не ограничава пръстите по дължина или ширина; подложката, съответно, трябва да бъде направена от достатъчно еластичен материал; инсукът (стъпалото) трябва да има в своята конструкция устройство за премахване на пронацията на петата на крака, което често се комбинира с изравняването на арката на стъпалото.

• Рационалните обувки трябва да бъдат много технически възможности, в зависимост от възрастта, социалните характеристики на живота на носителя на обувката, както и от професионалните характеристики на тяхната работа. Ако сте бодибилдинг, би било добре да обърнете внимание на ортопедичните обувки. Поради факта, че ще вдигнете много тегло, плоските стъпала могат да се развиват по-бързо. Така че шисти или маратонки на плоска подметка - не е за вас. Изберете обувки със следната форма:

• При избора на професии, свързани с дългогодишно съществуване, е необходимо да се обърне внимание на следните точки:
  • размерът на арката на крака в покой и под товар;
  • гъвкавост и еластичност на стъпалото с пасивна корекция в посока на привеждане;
  • мускулен тонус при изследване на активни движения на флексия, придаване и супинация;
  • появяващи се мозосталево в главата на метатарзалните кости и проксималните метато-фалангови стави;
  • болезнени точки и петна по стъпалото, по краката;
  • броят на часовете за стояне на краката по време на работа;
  • правилна походка и стоене с крака, разведени под ъгъл не повече от 45 °.

• Носенето на рационални ортопедични обувки, индивидуално изработени, специални стелки, ролки, подпори, стъпала, също са индивидуално изработени.
• Коригираща гимнастика, която има за цел да укрепи мускулите и, ако е възможно, да възстанови сгъването, намаляването и супинацията на стъпалото. Извършва се потискане на стъпалата в лежащата позиция, ходене и клякане на подножието на краката с обърнати (вкарани) пръсти.
• С напречна плоска стъпка - отстраняване на напречната дъга на крака.
• По време на началните етапи на валгусната деформация на първия пръст е възможно да се използва спейсър между първия и следващия пръст.
• Топлите вани за крака облекчават болката, подобряват кръвообращението в мускулите.
• Масаж на арката на крака и мускулите на мускулите: по предната и вътрешната повърхност на подбедрицата.
• Физиотерапевтични процедури.

Консервативното лечение носи известно облекчение само в началните етапи на деформация, с изразени деформации, консервативното лечение е неефективно. Понастоящем предложените операции за статична деформация на краката могат да се разделят на две групи:

• операции само на ставите на пръстите: валгусна деформация на първия пръст, пръсти като чук;
• комбинирани операции за преструктуриране на цялото предно стъпало.

Терапия за упражнения Редактирайте

Лечението на плоските стъпала е много трудно, основният метод на лечение е физиотерапевтичните упражнения (упражнения). Когато се наблюдава плоска стъпало, се наблюдава не само нарушаване на функциите на стъпалото, но и патологичните промени, които засягат долната част на крака, бедрото и гръбначния стълб. Ето защо комплексът от упражнения за физическа терапия трябва да включва упражнения не само за стъпалото, но и за мускулите на корема, гърба, предната част на бедрото, глутеуса и телесните мускули.

Много хора мислят, че плоската стъпка изключва спорта. Но това не е така. Препоръчва се да се избягват само добре дефинирани видове физическа активност. Дългите статични натоварвания са противопоказани за плоски стъпала. Същото се отнася и за упражнения, които дават аксиално натоварване на гръбначния стълб. Например, под забраната е претегляне на протегнати ръце. Следователно тренирането на мускулите на раменния пояс трябва да бъде щадящо. Това се отнася за фитнес и тренировка във фитнес залата. Последните задължително изискват препоръката на спортен лекар. Той трябва да участва в разработването на програмата.

Всяка фитнес програма започва с подгряване. Винаги е аеробно упражнение. Тук най-често се избира бягане или бързо ходене по бягаща пътека. При някои видове плоски стъпки той е противопоказан. Факт е, че кракът удря повърхността със сила, връзките се разтягат и кракът става още по-плосък. Ето защо бягащата пътека понякога е забранена. По-добре е да започнете занимания от велосипед или елипсоиден симулатор.

Забраната за бягане се налага само когато е обявена за плоска стъпка. Това е противопоказание за спортни игри. Но ако човек има само начални плоски стъпала, тогава трябва само да се уверите, че тренировката не предизвиква болка. При плоски стъпала тя обикновено се появява в телесните мускули и предните мускули на бедрото. Ако обучението не причинява болка, тогава няма специални ограничения при бягане и ходене. И така, и други могат да направят - разбира се, в разумни граници.

Характеристики на тренировка с плоски крака

Когато плоските стъпала се появят структурни промени в структурата на краката. Те губят амортизационните си свойства - в този случай значителното натоварване пада върху коленните стави и глезените, гръбначния стълб. Но наличието на болестта - не е причина да се откаже напълно от активния начин на живот! Ако няма противопоказания, измерените товари ще са от полза. С специалистите на MedAboutMe ще отбележим общите правила за избор на фитнес програма за плоски крака. Какви спортове са напълно забранени? И кои от тях, напротив, ще бъдат полезни?

Спорт с плоски крака: кога мога?

Във всеки случай плоските крака имат свои собствени характеристики. И само един лекар ще може да даде ясен отговор на въпроса - възможно ли е изобщо да се прави спорт? Специалистът ще определи тежестта на патологията, ще установи усложненията, възникващи на фона на заболяването, и ще даде препоръки за вида и обема на физическото натоварване.

Професионалният спорт изисква сериозна работа върху себе си. Мускулите изпитват значителен стрес, който може да доведе до прогресиране на заболяването. Но никой не отменя "аматьорски" фитнес с умерени натоварвания! Една добре разработена програма за обучение ще подпомогне укрепването на мускулите и ще предотврати прогресирането на болестта. Върнете свободата на движение.

При плоски стъпала краката не изпълняват амортизационната си функция, което може да доведе до прекомерен стрес на ставите и лумбалната област, промени в походката, изкривяване на гръбначния стълб и изкривяване на таза.

Но в същото време физическите упражнения, с изключение на терапевтичната физическа подготовка, са неприемливи само за плоска стъпка от трета степен или 2-ра степен на болестта с проявата на синдром на болка в крака! Така, ако имате първа степен на плоска стъпка, тогава можете и трябва да тренирате. Но само със спазването на определени правила.

Какви спортове са забранени?

С диагностицирана плоска стъпка трябва да се въздържате от преследване на медали и награди в състезания. Неприемливо е класовете да причиняват болка и освен това да водят до патологични промени в тялото! Спортът трябва да бъде само от полза.

Необходимо е да се избягват онези професии, при които по време на тренировки краката имат значително шоково натоварване. Означава "черен списък":

• почти всички спортни игри (баскетбол, футбол, тенис, хокей, волейбол);
• пързаляне с кънки и фигурно пързаляне;
• танци (особено балет);
• ролкови кънки;
• скокове;
• степ аеробика.

Такова физическо натоварване в най-добрия случай ще доведе до силна болка. Обучението няма да е от полза, защото мускулно-сухожилната система на стъпалата е силно обтегната - това може значително да усложни хода на заболяването!

С грижа!

Има много дебати за приемливостта на някои видове обучение за плоски стъпала. Те със сигурност са полезни, но когато неграмотната подготовка на програма за обучение може да предизвика сериозни усложнения. И ограниченията, в този случай, ще зависи от етапа на заболяването - необходимо е да се консултирате с лекар. Какви видове обучение трябва да се подхожда с повишено внимание?

• Тичане и ходене

Като цяло, тичането с плоски стъпала е противопоказано. Но ако случаят не е „пренебрегнат”, а самите уроци не причиняват болка, можете да го направите. Задължителни условия за това са кратките периоди с постоянни почивки, ортопедични спортни обувки на краката. За да се сведат до минимум рисковете, реалистично е да се намери по-полезна алтернатива за състезателно ходене и бягане - например, симулатор на ски.

В повечето случаи, при наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат, специалистите препоръчват плуването като полезен спорт - спомага за премахване на подуването и развитието на мускулите. Но с плоски крака, изборът на стила на плуване трябва да се подхожда с повишено внимание! Интензивните движения на краката могат само да допринесат за увеличаване на болката. Например, на 2-ри и 3-ти етап на плоски стъпки, е по-добре да се откаже от плуване. За да се сведат до минимум рисковете, лекарят може да Ви посъветва да "оборудвате" с плавници, когато практикувате в басейна. Плавате свободен стил, отидете в аква аеробика или гмуркане, не натоварвайте много краката!

• Обучение със свободни тежести

В някои случаи е позволено да се работи с повдигане на свободни тежести. Основните условия са да се "пожънат" барове и гири само седнали или легнали на функционална пейка. Но за клекналите и изхвърляния с тежестта, за мъртъвните зъби забравяйте - огромен товар върху гръбначния стълб и краката!

Какъв спорт ще извлече полза?

В допълнение към тренировъчната терапия, човек с плоска стъпка има достъп до други видове тренировки - напълно реалистично е да се намери оптимално ниво на упражнение. Разбира се, няма забрани за използване на симулатори, насочени към „изпомпване” на пресата и раменния пояс. Какво друго ще бъде полезно?

Класове ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата, гърба - много полезно за плоски крака! Редовните упражнения в умерен режим не само ще предотвратят заболяването, но и ще помогнат за подобряване на състоянието с чести болки в краката.

Карате, айкидо, кунг фу - в тези спортове няма забранени упражнения, които могат да бъдат вредни (скачане, бягане, повдигане на тежести). Дори и загряването тук е насочено главно към оформяне на еластичността на сухожилията и мускулите. Движенията в бойните изкуства са гладки - няма претоварване на ставите.

Умерено и кратко ски е полезно. Отличен зимен спорт, който ще помогне и премахне болката, и значително ще подобри общото състояние на опорно-двигателния апарат.

Тренирайте само в подходящите обувки!

Предотвратяване и лечение на плоски стъпки е невъзможно без използването на ортопедични обувки със специални стелки. А подходящото оборудване е особено важно при спорта. Развитието на заболяването протича по различни начини, така че е по-добре да поръчате индивидуални стелки! В идеалния случай, спортните обувки здраво фиксират стъпалото, не причиняват неудобства и не причиняват болезнени усещания.

Flatfoot е доста сложен въпрос. В края на краищата, съществуват различни етапи на това заболяване. Нещо повече, плоските стъпки се развиват дълго време.

Винаги обръщам внимание на обувките, в които се обучават посетителите на залата. Мнозина позволяват да дойдат "люлка" в джапанки, което е абсолютно невъзможно! И това не са само етични и въпроси, свързани с безопасността. В крайна сметка, при статични натоварвания в чехли се създават всички предпоставки за развитие и прогресиране на плоските стъпала. Работете само в специални спортни обувки с ортопедични стелки.

Тайните на затопляне с плоски крака

Всеки вид фитнес започва с лека тренировка - това е ключът към успешната тренировка. Като загряване, като правило, се избира ходене, бягане, скачащо въже. Но с плоски крака, такива товари са противопоказани! Правете тренировка правилно, „леко” развивайки мускулите на краката. Такива упражнения са перфектни:

• Начална позиция - лежи на килима. Изправените крака се повдигат. Сега последователно огъвайте / разтваряйте крака. Направете няколко въртеливи движения с краката си. И тогава можете да "завъртите педалите".
• Начална позиция - седнал на стол, петите притиснати към повърхността на пода. Откъснете чорапите от пода и ги направете 5-7 движения в кръг. Сега ги спуснете, така че целият крак да бъде притиснат до пода и да огънете пръстите си. В седнало положение също така ще бъде полезно да се преобърне стъпалата по пода с фитнес стик или малки топки.
• Начална позиция - стоене, ръце на колана, раздалечени крака, чорапи, обърнати навътре. Бавно завъртете торса надясно / наляво.

Препоръки за упражнението

Дори и разрешените упражнения с неспазване на техниката на тяхното изпълнение могат да бъдат вредни и да допринесат за прогресията на плоските стъпала. Важно е да се следват препоръките:

• Изберете подходящото време за обучение. По-добре е да практикувате сутрин - краката не са уморени, възможно е да ги „разтеглите” преди предстоящия активен ден.
• Тренирайте за 15-30 минути.
• Стаята трябва да бъде добре проветрена.
• Увеличете натоварването постепенно, от лесно до трудно.
• В първите минути на тренировката направете тези упражнения, които включват лъжа или седене.
• По време на тренировки, нека имаме няколко минути за почивка.
• След тренировка няма да ви навреди да направите вана за крака у дома - мускулите на краката ще се отпуснат. Добавете морска сол или етерично масло от иглолистна дървесина към топла вода. Успоредно с това можете да направите лек масаж на краката.

Ако почувствате болка в краката, по-добре е да спрете да правите упражненията! Най-вероятно сте надвишили допустимото ниво на натоварване - прегледайте режима на обучение. Често пациентите с плоски стъпала се притесняват от мигрена - вследствие на неспособността на крака да „изгони” удара по време на тренировка. Ако имате главоболие, отложите тренировката докато стане по-добре.

Полезни упражнения за плоски стъпала

Лекарите препоръчват редовно да извършват набор от специални упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпки. Дори и да не отидете във фитнеса или басейна, у дома си, отделете поне 15-20 минути на ден за занятия! Те ще помогнат за нормализиране на кръвообращението в краката, за укрепване на ставите и сухожилията, ще допринесат за развитието на мускулна маса. Какви видове упражнения ще бъдат полезни?

Легнал

• Наведете краката си така, че краката да се допират. Натиснете силно с единия крак от другата.
• Крака плътно за пода. И сега се редуват сгъване и разгъване на крака.
• Алтернативно разтривайте външната повърхност на долния крак на другия крак с подножието на единия крак. След това смени краката си.
• Легнете така, че чорапите да се спрет до стената. Сега издърпай петите от пода. Но самите крака не трябва да се откъсват от точката на въртене.

В седнало положение

• Бавно завъртете краката си от петите до пръстите на краката.
• Поставете пръстите си на пода. Сега вдигнете петите си.
• Разположете големи мъниста на пода. Без да огъвате торса, опитайте се да събирате предмети от пода с пръсти.

В изправено положение

• Направете 5-10 чорапи на чорапите.
• 5-10 пъти бавно се издигат на пръстите на краката с въртене на петите в различни посоки.
• Стоейки на гимнастически стик или точилка, направете 5-10 кляка.
• Без да повдигате краката от повърхността на пода, повдигайте и спускайте пръстите си.

Flatfoot е груба деформация на стъпалото, в резултат на което натоварването на опорно-двигателния апарат е неравномерно разпределено и се увеличава значително. Нарушена е основната функция - амортизация. В случай на плоска стъпка, натоварването се увеличава предимно от най-слабо защитените структури - гръбначния стълб и коленните стави.

За да не навредите на тялото си по време на физическо натоварване, трябва компетентно да съставите програма за обучение, за да сведете до минимум риска от усложнения, а именно унищожаване на костни и хрущялни структури.

Преди тренировка трябва да се консултирате с ортопеда при избора на отделни стелки. Няма време? Скъп? Тези аргументи нямат нищо общо с рационалното изграждане на учебния процес и минимизиране на риска за здравето. Щетите, които се причиняват на здравето, не винаги се разпознават веднага. Най-често неблагоприятните ефекти върху тялото се появяват по-късно под формата на болка и / или развитие на болестта.

При плоски стъпала основното правило при изграждането на тренировъчния процес е да се елиминира ударното натоварване на опорно-двигателния апарат. Когато извършвате кардио, трябва да се даде предимство на елипсата и велосипеда. Протичането е противопоказано. Когато силовите тренировки трябва да избягват, най-малкото, да се избягват клякам със свободно тегло.

Трябва да започнем с факта, че най-често плоските стъпки са резултат от всякакви промени в гръбначния стълб. Например, при сколиоза, натоварването пада неравно на скелета, от една страна повече, а след това отива върху таза, коленната става и стъпалото, съответно. Също така причината може да бъде неправилно подбрани обувки. При плоски стъпала не е желателно да се дават аксиални натоварвания (клякания с мряна, щанцова преса нагоре), скокове натоварвания.

Препоръчвам хора с плоски крака да се разхождат боси по неравни повърхности, да тренират на нестабилни платформи боси на две, на един крак (например, използвайки босу), за да може кракът да започне да изпълнява първоначално поставените функции - да се прилепи към повърхността и да даде стабилна позиция на тялото.

Примитивните хора нямаха плоски подове или плоски обувки и затова не страдаха от плоскост, така че съвременните условия в живота ни частично повлияха върху развитието на този проблем. Трябва да споменем и за жените, които често носят обувки с токчета. В 95% от случаите страдат от плоски стъпки.

Също така е много важно да изберете правилните обувки, за това е по-добре да се свържете с ортопед или специализирани магазини - там можете да вземете теста на специална бягаща пътека, според резултатите от която специалистите ще ви помогнат да изберете обувки индивидуално за всеки човек.