Какво да правите, ако глезените хрускат

Кликването на звуци, които човек понякога чува, докато върви, не винаги е норма. Особено дискомфорт може да даде такива звуци, когато те се появяват не само с активни, но и с пасивни действия. Но какво да правите, ако глезена щракне при ходене, за съжаление, не всеки знае.

Причини и симптоми

Причините за появата на външни звуци в работата на ставите не могат да бъдат приписани на нормата в повечето ситуации. Но това не винаги означава развитие на патология, тъй като има ситуации, които са просто особености на структурата на ставите.

Криза може да бъде причинена от:

• характеристики на структурата на фугата;
• хипермобилен;
• остеоартрит;
• артрит;
• бурсит;
• заседнал начин на живот;
• прекомерни натоварвания;
• наранявания;
• вродени малформации.

Характеристики на фугата

Има ситуации, при които кризата в ставите не носи никаква патология, така че няма смисъл да се страхуваш от него и да се тревожиш за външния му вид.

Важно е да се обърне внимание на отсъствието на болка и други неприятни усещания в ставата в момента на появата на щракащи звуци, както и в покой или под товар.

Лекарите все още не могат да кажат със сигурност защо такива звуци се появяват с напълно здрава става. Теоретично, това се дължи на факта, че малко количество газ се разтваря в синовиалната течност. В един момент газовите мехурчета разширяват кухината на ставата, в резултат на което човек чува щракване.

Това явление се счита за нормално от медицинска гледна точка и се нарича кавитация.

След подобно явление везикулите се разтварят отново в синовиалната течност и ставите на костите се събират отново.

След сближаването симптомът може да се повтори, но не по-често от веднъж на всеки двадесет минути.

Подобни звуци могат да се появят и когато сухожилието докосне най-близките костни фрагменти. В този случай самият звук ще бъде глух, а не глас.

При такива прояви посещението при лекар не е необходимо, а е желателно, тъй като е необходимо да се изключат възможните видове развиващи се заболявания.

хипермобилен

Някои хора имат вродени дефекти на съединителната тъкан, които се изразяват в слабостта на ставно-лигаментния апарат. Особено забележимо при тези хора, които забелязват повишена гъвкавост на ставите.

И въпреки че от страна такава проява на гъвкавостта на ставите изглежда много интересна и завладяваща и много полезна за гимнастички и циркови изпълнители в тяхната професия, но тя може да направи много повече вреда, отколкото полза.

Тази характеристика не може да се счита за нарушение или заболяване, но също така е трудно да се нарече вариант на нормата: до 8% от хората са податливи на развитието на такава структура на ставните връзки и ставите.

Именно тези хора са изложени на риск от нараняване на ставите и трябва да бъдат особено внимателни към здравето си, а при развитие на артроза незабавно се консултирайте с лекар.

Явно изразената подвижност на ставите не показва развитието на заболяването, но ако се появи криза, тя трябва да насърчи лицето да се консултира със специалист за съвет, за да се избегне развитието на патология.

Един добър специалист няма да откаже да се консултира и със сигурност ще даде съвети за това как да избегнем пренапрежението на сухожилията, а също така ще ви разкаже за методите на предпазливост и превенция на развитието на заболявания на ставите.

Заболявания на ставите

В случай, че всички стави се напукат и наранят, не трябва да възниква въпросът какво да се прави, тъй като единственото правилно решение е да се види лекар.

Болката може да настъпи не само при кликване, но и при нормални движения: ходене, клякане, въртене на крайниците.

Особено очевиден симптом на заболяването може да бъде ограничена подвижност, невъзможност за пълно стъпване върху стъпалото, поява на внезапна куцота.

Всички тези симптоми могат да говорят за развитието на артроза, артрит, бурсит или тендинит, както и за други по-сериозни патологии.

Първата стъпка, която пациентът трябва да поеме по пътя към възстановяването, трябва да бъде да се види със специалист. Диагнозата ще помогне да се определи какъв вид заболяване се развива и какво трябва да се направи за пълно възстановяване.

Трябва да се помни, че само лекар трябва да предпише лечение.

Самолечението може да доведе до негативни последици и влошаване.

Начин на живот

Засегнатият начин на живот засяга ставите, защото за правилното функциониране на всички системи на тялото са необходими поне минимални натоварвания.

Повечето хора водят заседнал начин на живот поради работа на компютър или учене. В този случай, мускулите отслабват, и в резултат на това, лигаментите също отслабват.

В резултат на тази атрофия се появява криза в ставите.

В случай на прекомерни натоварвания се появяват пренапрежения на ставите, мускулите и връзките, което води до възможни микротравми и травми.

Спортистите са изложени на риск от развитие на артроза на ставите.

За да се избегне развитието на заболяването, е необходимо незабавно да се обърнете към специалисти, които могат да проведат качествена диагноза и да дадат подходящи назначения за всеки конкретен случай.

Методи за лечение

За да се определи кой метод е необходим за провеждане на лечението, е необходимо да се подложи на определена диагноза от специалист, за да се направи точна диагноза и да се знае какво точно трябва да се лекува.

Когато е придружено от болка, най-добре е да се направи ЯМР на ставите, както и рентгенови лъчи.

Избраният метод на лечение зависи от вида на заболяването и степента на неговото развитие:

При лечение с наркотици лекарите често предписват лекарства за облекчаване на възпалителния процес и облекчаване на болката, както и хондропротектори и витаминни комплекси.

Преди назначаването на специалист определя необходимостта от определено лекарство, както и желаната доза и продължителност на приложението.

Народни средства

В допълнение към лечението с наркотици, много хора предпочитат да избират свои собствени начини за облекчаване на симптомите - народни средства.

Компреси, лосиони, мехлеми и тинктури могат да бъдат разграничени сред особено популярните методи.

Особено добър ефект на пациентите, отбелязани от използването на компреси и тинктури на базата на прополис, лук, билкови.

Полезни препоръки сред народните средства могат да се считат за ходене боси по тревата, топъл пясък, камъни.

Такива упражнения помагат за укрепване на мускулите, имат положителен ефект върху активните точки на стъпалото и спомагат за поддържане на общото състояние на тялото.

предотвратяване

Така че няма нужда да се свържете със специалист, най-добре е да се ангажирате предварително с превенцията.

Методите са прости и се различават малко от общите принципи на здравословния начин на живот:

1. Водете активен начин на живот, избягвайте неактивността, но също така и избягвайте претоварването и хиперактивността.
2. Ежедневни упражнения и гимнастика.
3. Ходеше на чист въздух.
4. Носенето на удобни обувки, не позволява на крака да стиска прекалено тесни обувки, както и претоварване поради високи токчета.
5. Правилно хранене, рационално меню през целия ден.
6. Да се ​​отървем от наднорменото тегло.

заключение

В статията се обсъждат подробно възможностите за изчистване на кризата в ставите по време на ротация, както и неговите причини и методи за превенция.

При ходене глезените щракват

Какво трябва да знаете за глезенната става?

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се приема всеки ден.

Какво трябва да знаете за глезенната става? Анатомията на глезенната става е сложна, така че тази част от човешкия крак е най-предразположена към нараняване. Ахилесовото сухожилие страда от прекомерен стрес, а навяхването на глезена се появява по-често от други. Структурата на глезена става за свързване на костите на краката и краката, тя е отговорна за подвижността на краката в долната част на тялото. Гладкостта и твърдостта на походката зависи от здравето на хрущялната тъкан и мускулите в ставата.

Какво е глезенната става?

Движението в глезенната става е невъзможно без сигнали за нервни окончания и система за кръвоснабдяване. Всички мускули и връзки трябва да получават хранителни вещества без прекъсване, за да завършат работата си. Глезенната става е отговорна за разпределението на натоварването на човешкото тяло върху краката при ходене и други движения. Хрущялите, мускулите, сухожилията и нервите трябва да бъдат здрави, за да издържат не само на спокойна разходка, но и на спорт, бягане, физическа активност.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Структурата на глезена е лесна за разбиране: горната граница се простира на разстояние 8 см от средния глезен, изпъкналата част е ясно видима, а долната граница върви по линията от крака, свързващ горната част на медиалния и страничния глезен. Изследвайки структурата на глезена става, можете да изберете неговата зона. Предната част се движи към външната част на крака.

Задната зона се индикира от ахилесовото сухожилие, което е най-силното сухожилие в човешкото тяло. Тя може да издържа на тегло до 400 кг. Ахилесовото сухожилие е разположено между калканеуса и стомашно-чревния мускул, свързващ тези части. В случай на разкъсване, човек губи способността си да извършва движение с крак. Вътрешната зона е показана от медиалния глезен, а външната - от страничния глезен.

Костите на глезена са големи и малки пищяли. Към тези костни елементи са прикрепени крачната кост и надпятната. Долната част на пищяла образува пространство, в което е разположена част от надпятната кост на стъпалото. Този дизайн формира основата на глезена става.

Външният глезен има преден и заден край, вътрешни и външни повърхности. Задният ръб осигурява вдлъбнатина, където са прикрепени сухожилията на тибиалния мускул. Външната повърхност е отговорна за страничния лигамент и фасцията на ставата. В зоната на вътрешната зона се намира хиалинен хрущял, който е пълен с хипофизната кост, външната цепка на глезена става.

Гърдите са издънки от предната и задната част на пищяла. Външната част на тази кост се характеризира с фиброзно рязане, на което има две кълбове и има външни глезени. Колективно, това се нарича Синдромеза на Сиб, която е отговорна за движението в ставата.

Ролята на глезена за ходене

Структурата на глезена не може да се разглежда отделно от мускулите на ставата. На гърба и във външната зона на повърхността му са разположени флексорните мускули, отговорни за мобилността. Ако не беше за гърба на тибията, трицепсите и флексорните мускули, лекото движение на крака би било невъзможно. Задачата на арковите опори и пронатора е да осигури движение в ставата.

Връзките са изключително важни, без тях глезената става не осигурява двигателна функция. Те са тези, които поддържат костите и хрущялите и ги фиксират в една система. Връзките се класифицират като синдъзмоза на тибията, външна и вътрешна.

Гърдите включват амплитудата на движенията 60-90 °. Тя може да се движи около оста, навътре и навън, позволява на крака да се огъне. Мускулите се интензивно измиват с кръв, тази част на крака е винаги подвижна и държи товара на цялото тяло на човек.

Глезенната става е на върха на списъка с най-често срещаните наранявания, наблюдавани от пациентите. За да се получи частично разкъсване на сухожилията, костна фрактура или травма на нервните окончания, достатъчно е да се излезе небрежно, да се приземи след висок скок, да се препъне върху метален предмет. Сложният дизайн на ставата предполага различни наранявания с различна степен на сложност и тежест. Всички те ще се отразят на способността за ходене. Някои наранявания се лекуват бързо и не изискват нанасянето на гипс, други трябва да бъдат хирургично отстранени.

Как да избегнем нараняване на глезена?

За да се предотврати увреждане и поддържане на здравето на глезена, трябва да се следват прости правила. Носете само удобни обувки, не се изкушавайте да купувате последната двойка на намалена цена с размер, по-малък от необходимото.

Носенето на неподходящи обувки за дълго време води до деформация на стъпалото и нарушаване на нормалните метаболитни процеси в ставата.

Жените не трябва да участват в високи токчета, това е не само травматично, но и вредно.

Глезенът не може да остане в неестествено положение за дълго време, това води до подуване и изместване на хрущяла. Направете избор в полза на обувки с токчета до 5 см. Всъщност визуално няма голяма разлика в височината на петата, защото основната й задача е да подобри походката на жената, да я направи по-гладка, по-гъвкава, съблазнителна. Повишаването на петата с няколко сантиметра вече решава този проблем, а останалите, както се казва, е въпрос на технология.

След интензивен работен ден, опитайте се да направите вана и лек масаж на краката. Това ще помогне за облекчаване на мускулните скоби и напрежението, а глезена работи цял ден под телесно тегло. Трябва да се разбере, че наднорменото тегло засяга глезена, така че ако имате такъв проблем, трябва да обърнете специално внимание на грижите за краката.

За да елиминирате стречинг, не забравяйте да направите затоплящи упражнения специално за глезена. Това са обичайни ротации, издигащи се на чорапи с последващо спускане на пълен крак, удължение. Горещи затоплени мускули, подготвени за спорт или джогинг, са много по-малко склонни към нараняване. В този случай, ако в деня преди неуспешно закъсате крака си в областта на глезена, използвайте лечебен мехлем и фиксирайте областта с еластична превръзка. Моля, обърнете внимание, че превръзката трябва да бъде правилна, не можете прекалено да затегнете материала на глезена, така че да не пречи на потока на кръвта. Но твърде слабата фиксация просто не работи. Нуждаете се от златна среда. В допълнение към еластичните превръзки в аптеките, можете да намерите специални фиксиращи чорапи, които са идеални за тези, които не са готови да се откажат от спорта дори с микротравми.

Чести наранявания

Ако след падане или лошо кацане почувствате болка в глезена, има оток и сини петна се виждат под кожата, незабавно се свържете с спешното отделение. Първият е да се нанесе сух лед или сняг върху областта на краката и леко фиксиране с превръзка. В никакъв случай не трябва да наранявате увредената става, тъй като поради нарушения в нея може да се развие по-силно възпаление.

Дори ако след нараняването сте се изправили и сте могли да вървите няколко стъпки, не бива да пренебрегвате посещението на лекар. Разкъсването на тъканите в тази зона може да не доведе до остра болка, но микровъзпаленията също трябва да бъдат лекувани така, че да не увредят здравето на цялата става. Малките нарушения могат да провокират артроза.

При навяхвания и увреждания на сухожилията периодът на лечение и възстановяване отнема много време. Това се дължи на факта, че периодът на регенерация на съединителната тъкан е доста дълъг. В много случаи е важно колко бързо пациентът е отишъл при лекаря, тъй като дългогодишните проблеми са по-трудни за премахване. Лечението започва с отстраняване на болката, борба с възпалителния процес.

За повечето случаи, достатъчно маз, крем или гел на комбинирано действие и фиксиране на ставата. Когато кръвта се натрупва в увредената област, лекарят извършва процедура за отстраняване на излишната течност. Периодът на възстановяване отнема от няколко месеца до шест месеца, в зависимост от тежестта на увреждането.

Структурата на глезените - какво трябва да знаете за него?

А глезенната става се счита за най-уязвимата сред другите. В края на краищата, не без основание се намира и легендарното Ахилесово сухожилие, което причини смъртта на митичния герой. И днес, познаването на анатомията на глезенната става е необходимо за всеки, защото когато е повреден, не само героите могат да загубят своята сила и способности.

• Костни елементи на фугата
• Мускули на глезена
• Връзки на глезените
• Кръвоснабдяване и нервни окончания
• Функционални характеристики на глезена

Глезенът свързва костите на крака и стъпалото, благодарение на което човек прави движения с краката си и ходи нормално. Структурата на глезенната става е доста сложна: в нея са свързани няколко кости и система от хрущяли и мускули, които ги свързват помежду си. Освен това около всяка става се образува мрежа от кръвоносни съдове и нервни плекси, осигуряващи подхранване на тъканите и координация на движенията в ставата.

Глезенът е принуден да издържи тежестта на човешкото тяло и да осигури правилното му разпределение при ходене. Следователно, силата на лигаментния апарат, хрущялната и костната тъкан е от голямо значение.

Тя има свои анатомични граници. В горната част, ставата е ограничена от въображаема линия, простираща се на 7-8 см над медиалния глезен (ясно видима издатина от вътрешната страна на глезена). На дъното е отделен от крака с линия, свързваща върховете на средните и страничните (разположени на противоположната страна) глезени.

В съвместната зона се разграничават следните области:

1. Отпред - подвижен по задната част на крака.
2. Задната част на ахилесовото сухожилие. Това е най-мощното сухожилие в човешкото тяло, защото може да издържи натоварване до 400 кг. Той свързва калканеуса и стомашно-чревния мускул, а когато е ранен, човек губи способността да движи крака.
3. Вътрешна - областта на средния глезен.
4. Външно - странична област на глезена.

Костни елементи на фугата

Глезенната става се състои от две кости на пищяла. Това е тибиалният и перонеалният. Към тях е прикрепена и носната кост или овенната кост. Последното понякога се нарича също и надпятно.

Долните (дистални) краища на костите на пищяла образуват едно гнездо, което включва процеса на талуса на крака. Тази връзка е блок - основата на глезена става. Той отличава няколко елемента:

• външен глезен - образуван от дисталния край на фибулата;
• дистална повърхност на пищяла;
• вътрешен глезен (представлява дисталния край на тибията).

На външния глезен има предни и задни ръбове, вътрешни и външни повърхности. В задния край на външния глезен е разположен жлеб, където са прикрепени сухожилията на дългите и късите мускули. Страничните връзки и фасцията на ставата са прикрепени към външната повърхност на външния глезен. Фасцията е съединителната обвивка на ставите. Те се формират от обвивки, покриващи мускули, нерви и сухожилия.

На вътрешната повърхност има хиалинов хрущял, който, заедно с горната повърхност на талуса, представлява външната пукнатина на глезенната става.

Как изглежда това?

Дисталната повърхност на пищяла прилича на дъга, от вътрешната страна на която има процес. Предните и задни ръбове на пищяла образуват два израстъка, които се наричат ​​преден и заден глезен. От външната страна на пищяла има фиброзна прорез, от двете страни на която има два хълма, а външният глезен е частично настанен в него. Заедно те образуват синдесмоза на пищяла. То е от голямо значение за нормалното функциониране на ставата.

Дисталната епифиза на пищяла е разделена на 2 части - по-големи, задни и по-малки - предни. Ставната повърхност се разделя на малка костна форма - билото, в медиалната (вътрешна) и странична (външна) части.

Вътрешният глезен се формира от предните и задни натъртвания. Предната част е голяма и отделена от задната ямка. Фасцията на ставата и делтоидния лигамент са прикрепени към вътрешността на глезена, която няма ставни повърхности.

Външната част е покрита с хиалинен хрущял и заедно с вътрешната повърхност на талуса образува вътрешната пукнатина на глезена става.

Талусът свързва костите на пищяла и калкана. Състои се от тяло, блок и шия с глава. Използвайки блока, талусът е свързан с костите на пищяла. Той се намира в така наречената "вилица", образувана от дисталните участъци на костите на пищяла. Горната част на блока е изпъкнала, върху нея има жлеб, съответстващ на гребена на дисталната епифиза на пищяла.

Предната част на блока е малко по-широка от задната и преминава в главата и шията на талуса. Зад е малка туберкула с жлеб, където се намира сухожилието на дългия флексор на палеца.

Мускули на глезена

Мускулите - флексорите на крака са на гърба и на външната повърхност на глезенната става:

• гръбначен,
• мускул с трицепс
• дълъг флексор на големия пръст,
• ходилото,
• дълъг флексор на всички други пръсти.

Екстензорните мускули са разположени в предната част на глезена става:

• удължител с дълъг палец
• преден тибиален
• дълъг екстензор на други пръсти.

Инсталационните опори и пронатори осигуряват движение във и извън ставата. Пронаторите са къси и дълги, както и третите перонеални мускули. Към вдлъбнатите опори - преден тибиален и дълъг екстензор на палеца.

Връзки на глезените

Тези елементи имат важна функция за осигуряване на движение в ставата. Те държат заедно костните компоненти и ви позволяват да извършвате различни движения в ставата.

Връзките на глезенната става се подразделят на лигаменти на тибиалната синдесмоза - между външната повърхност на тибиалната и глезена на фибулата и външната и вътрешната страна на глезенната става.

1. Връзките на синдезмозата на тибията са мощни формации, които се разделят на междукостни, задни долни тибиални, предни долни тибиални и напречни.
   • Междусъсесна връзка е продължение на междинната мембрана, нейната основна цел е да поддържа костите на пищяла заедно.
   • Задната долна връзка е продължение на междукожната връзка, като предотвратява прекомерното въртене навътре.
   • Предната долна пищяла е разположена между тибиалната фибулна нишка и външния глезен, предотвратявайки прекомерното въртене на крака навън.
   • Кръстовият лигамент е разположен под предишната и предотвратява въртенето на крака навътре.
2. Външните странични връзки са предната и задната талусно-фибуларна, пламчино-фибулна.
3. Вътрешният страничен лигамент, или делтоиден, е най-силният от глезените. Той свързва вътрешните глезени и костите на крака - овен, калкан и лопатка.

Кръвоснабдяване и нервни окончания

Това съединение получава кръвоснабдяване по трите клона на кръвните артерии - предната и задната тибиална и перонеална. Те се разклоняват много пъти. Те правят съдови мрежи в глезените, капсулите и сухожилията на ставата.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Венозният отток е представен от много широка мрежа от съдове, разделени на вътрешни и външни мрежи. След това те образуват малките и големи сафенозни вени, предните и задните тибиални вени. Всички те са свързани помежду си чрез широка мрежа от анастомози (връзки на съседни съдове, образуващи една мрежа).

Лимфните съдове повтарят хода на кръвоносните съдове, съответно, изтичането на лимфата отива отпред и отвътре паралелно на тибиалната артерия, а отвън и зад фибулата.

В глезенната става има разклонения на такива нервни окончания като: повърхностни малки и тибиални нерви, дълбоки тибиални нерви и стомашни нерви.

Функционални характеристики на глезена

Размерът на движението в тази връзка е 60-90 градуса. Възможно е движение около оста му, разположено в центъра на вътрешния глезен и през точката, разположена пред външния глезен. Възможно е също движение на крака навътре и навън, и в допълнение, плантарна флексия и удължаване на мястото.

Челюстната става често претърпява различни травматични ефекти. Това води до скъсани връзки, фрактури и разкъсване на глезените, пукнатини и фрактури на костите на пищяла. Също така често настъпва увреждане на нервните окончания и мускулите.

При ходене боли глезенната става: кога е време да се види с лекар

Глезенната става е сложна връзка между долната част на крака и крака. Увреждане, заболявания на тази става причиняват болка и дискомфорт. Пренебрегвайки симптомите, човек влошава положението си, увеличавайки риска от усложнения. Навременният достъп до лекар, диагностичните тестове и лечението водят до пълно възстановяване. Когато глезенната става е вече непоносимо възпалена при ходене, не можете да забавите хода на болницата.

Причини и симптоми

Болка при ходене в глезена става поради следните причини.

подагра

Това е възпалителен процес, който се развива в стъпалото и големия пръст. Нарушеният метаболизъм, повишеното количество пикочна киселина в организма води до патология. В резултат на това се натрупва, не се отделя, засягайки кръвта и ставите. Характерни са симптоми като остра болка през нощта или рано сутрин, подуване на увредената област. Кожата в тази област става гореща и червена. Възможно е повишаване на телесната температура.

артрит

Това е тумор, който засяга една или няколко стави. Най-често се среща при възрастни хора поради нарушен метаболизъм. Солите и пикочната киселина се натрупват в тялото, деформират се и разрушават ставите. Симптомите включват: ограничено движение, зачервяване на ставата, набъбване, а на сутринта има усещане за скованост в засегнатата област. Човек се чувства слаб, уморен бързо.

Прочетете повече за това заболяване, методи за лечение и диета в нашата статия.

остеоартрит

Заболяване, което засяга хрущяла. Неговите функции са нарушени, има неуспехи в работата на цялата става. Признаци на заболяването са: продължителна болка, която периодично спира и възниква отново, ограниченото движение. Пациентът не може да заспи поради болка, чувства се слаб, се усеща замайване.

наранявания

Например, навяхвания, фрактури. Възникват по време на тренировка, неправилно упражнение. Срещнете се с този феномен и през есента, подутини. Болката се появява незабавно: тя е силна и продължителна. Човек не може сам да ходи. Кракът в засегнатата област се набъбва, появява се хематом. От болезнения шок на пациента замаяност, той може да загуби съзнание.

Плантарен фасциит

Патология, която засяга съединителната тъкан. Това се случва поради честа спортна тренировка, когато има големи натоварвания и тялото не може да ги понася. Също така, заболяването възниква, когато се носят стегнати обувки, наднормено тегло и грешна походка, когато кракът е поставен неправилно. Тя се проявява с дълга, пулсираща болка, особено в областта на петата. Укрепва през нощта, принуждавайки човека да използва патерици. Засегнатата област се зачервява, в тежки случаи се наблюдава повишена температура, замаяност и намалена работоспособност.

Глезенът може да се разболее и след дълъг престой в изправено положение, по време на бременност, цироза на черния дроб и остра сърдечна недостатъчност. Но най-честата причина за болката е носенето на неудобни, неправилно подбрани обувки.

диагностика

За да се определи причината за болката, да се постави диагноза, се прилагат следните изследвания:

• компютърна томография;
• магнитен резонанс;
• артрография;
• гониометрия;
• ултразвуково изследване.

В допълнение към тези методи в процеса на диагностика, лекарят разпитва пациента, изследва болезненото място. Той помага при поставянето на диагноза.

лечение

За лечение на болката в глезенната става при ходене се прилагат различни техники, всяка от които е ефективна.

лекарства

На първо място, на пациента се препоръчва да приема обезболяващи, за да облекчи състоянието:

Вземете една таблетка за болка. Можете да приемате до 4 таблетки дневно. Те ще помогнат за отстраняване на дискомфорта в засегнатото място.

За лечение на пациента, предписани маз, които са насочени към борба с възпалителния процес, навяхвания. Мехлемите не само премахват болката, но и засягат причината за заболяването. Най-ефективните включват: гел Фастум, Бутадион, Ултрафастин. Прилагат се в засегнатата област два пъти дневно, леко масажирайки.

Освен това на пациента се дава инжекция. Лекарят избира оптималното лекарство, инжектира го на пациента за бързо възстановяване. Той се използва в тежки случаи, когато заболяването прогресира бързо. Лекарството се подбира индивидуално.

Физиотерапия и физиотерапия

В хода на лечението пациентът се фиксира с помощта на гипс, превръзка. Той посещава физиотерапевтични процедури с цел укрепване на сухожилията на краката, поддържане на мускулите в тонуса и нормализиране на кръвообращението в областта на глезена. Подходящата процедура се избира индивидуално.

Освен това на пациента се препоръчва да посещават занятия по физическа терапия, по време на които се прилага умерено натоварване на глезена, което спомага за нормализиране на работата на ставата, ускоряване на възстановяването.

Народни средства

За облекчаване на болката се препоръчват следните методи.

• Ice. Нанесете лед върху засегнатата област. Студен компрес се задържа поне 5 минути. Използва се до три пъти дневно. Този метод само облекчава болката, но не може да ускори възстановяването.
• Лук-захар компрес. За да го направи, смесете сока от един настърган лук и една супена лъжица захар. Получената смес се нанася върху глезена и се закрепва с марля. Дръжте един компрес на ден. При редовна употреба процедурата ще помогне за ускоряване на възстановяването, тъй като се бори с възпалителния процес.
• Евкалиптово масло. Те масажираха глезена преди лягане, а след това увиха мястото с топла салфетка. На сутринта превръзката се отстранява.

предотвратяване

За да запазите здравето на глезена, трябва да спазвате няколко правила:

1. правилен подбор на обувки - трябва да бъде по размер;
2. Балансирана диета - менюто включва зеленчуци, плодове, меса, млечни продукти, които ще помогнат за укрепване на костите и ставите;
3. физическата активност трябва да бъде само умерена;
4. Масажни сесии.

Използването на превантивни мерки ще помогне за предотвратяване на развитието на болести и появата на наранявания. Ако ги следвате, няма да се появи болка и дискомфорт в глезена.

видео

Напоследък все повече се говори за ефективното премахване на болката с помощта на йога. Този видеоклип ще ви каже как да направите това.

Болки в глезена по различни причини. Това могат да бъдат заболявания и наранявания и носене на неудобни обувки. Определете причината може да бъде само в болницата, в процеса на диагностика. След това се предписва оптимално лечение, което ще помогне за възстановяването. Основното нещо е да не се пренебрегва болният синдром.

Гърба на глезена: защо глезените хрускат и щракват

Често има такова нещо като криза в глезенната става, която обикновено се чува по време на активно физическо натоварване, а понякога и в покой.

Понякога кризата е придружена от болка и дискомфорт в ставата. Често глезените хрускат или щракват след нараняване, контузия или неуспешно падане.

Но ако кризата продължи дълго време, тя става все по-често дори в покой и болките се усилват, трябва да се консултирате с лекар - възможно е да се развие възпаление, което изисква сериозно лечение.

Защо в глезена хрускам

Физиологичните причини за криза са дефекти в съединителната тъкан на ставата. Те могат да се формират по различни причини.

1. Свързани с възрастта промени в глезенната става. Съвместните тъкани просто се износват и вече не могат напълно да се справят с функциите си.
2. Наранявания - с навяхвания и навяхвания, лигаментите отслабват, глезена става патологично подвижен, структурата му е нарушена.
3. Упражнение - вдигане на тежести или активни спортове може да предизвика криза в глезена става.
4. Заседнал начин на живот. В този случай, ставните тъкани са отслабени и атрофирани, защото дори при извършване на прости движения без натоварване, ставите хрускат.

Често съвместните хрускам и щраквания с развитието на ставни патологии с различно естество.

Какви заболявания причиняват криза в глезенната става

Деформиращият остеоартрит на глезенната става е най-честата болест, при която атипичните звуци често се чуват в глезенната става, както по време на движение, така и в покой.

Артрит, артроза, бурсит, тенденции - всички тези заболявания също могат да бъдат заподозрени, особено ако неприятните звуци са придружени от болка и подуване, нарушена подвижност на крайника.

Всяка ставна патология при липса на навременно лечение дава много усложнения, най-опасната от които е блокадата на ставата, пълната му скованост и в резултат на това загубата на способността на човека да се движи самостоятелно.

Ето защо, с такъв тревожен симптом като кликвания и хрускам в глезена, трябва да намериш време да посетиш лекар.

Методи за лечение

Самата криза не е патология - тя е само проявление. Следователно, лечението не може да се започне, докато не се направи изследване и диагностика. За да направите това, назначен чрез ЯМР или радиография. След като получи точна картина на състоянието на ставите, лекарят ще определи по-нататъшната тактика на лечение.

Болестите на ставите могат да бъдат лекувани както консервативно, така и оперативно.

1. Консервативни методи на лечение. На първо място, болният синдром се елиминира с помощта на препарати за вътрешно приложение. Външно се използват различни мазила със затоплящ, противовъзпалителен ефект - например индометацин. Не забравяйте да се нуждаете от хондропротектори - лекарства, които предпазват хрущяла от увреждане и ускоряват възстановяването на тъканите и функциите му. Препарати, съдържащи хиалуронова киселина, попълват малко количество синовиална течност - тя се намира в ставната кухина и подхранва хрущяла. Той трябва да се подготви за дългосрочно лечение, такива лекарства не действат незабавно.
2. Хирургично лечение е необходимо, ако пациентът се е обърнал към лекаря твърде късно и болестта е вече в много труден етап. Или ако консервативните методи са се оказали неефективни и патологията напредва. За да се възстанови функцията на съвместната операция ще помогне да се изравни неговата повърхност, която става груба и суха поради недохранване и патологични промени. В някои случаи, напротив, е необходимо да се обездвижи ставата постоянно - такава операция се нарича артродеза. Но по-често се извършва артропластика и ендопротезиране - подмяна на износени ставни елементи с нови, изкуствени.

Превантивни мерки

За да се предотврати развитието на ставни заболявания, ще са необходими много по-малко финансови и времеви разходи, отколкото по-късно при лечението им. Ако човек се занимава с професионални спортове и не може да намали натоварването, лекарите препоръчват редовно да приемат хранителни добавки, които помагат за укрепване на лигаментите и за поддържане на тяхната еластичност.

Отлична превенция е терапевтичната обща гимнастика. Препоръчва се упражненията да се извършват всеки ден, сутрин - това води до тонизиране на мускулите, подобрява кръвообращението и развива ставите, често свързвани след нощна почивка.

Специалистът трябва да избере набор от упражнения, като се вземат предвид физическите способности на пациента и те могат да бъдат изпълнени у дома.

При ходене щраква в глезена

Нов начин за премахване на Грибка от тялото, открит от Александър Мясников. Необходимо е само преди лягане...

Понякога, когато движите крака си, можете да чуете хрускам на глезена. Много от тези симптоми водят до консултация с лекар. Това е вярно, въпреки че самото хрускане не е болест, той казва, че има проблем в глезенната става и че е необходимо да бъде изследван и да се идентифицира причината му.

Случва се, че ставите хрускат по време на тежко физическо натоварване или с малко движение, е придружено от неприятни усещания в тази област или дори от болка, или кризата не се допълва от никакви усещания. Във всеки случай, той има причина и трябва да я познава.

Какво провокира криза

Изкълчване на глезена

Всякакви патологични процеси и промени в компонентите на глезена става, наред с други симптоми, могат да предизвикат криза. Нека разгледаме по-подробно какво точно води до такова явление.

1. Пострадали са наранявания на глезена.
2. Заседнал или твърде мобилен начин на живот с високи натоварвания.
3. Възпалителни процеси в меките или съединителни тъкани.

Нека разгледаме по-подробно защо глезените хрускат по един или друг начин.

Сред нараняванията, при които пациентите отиват при лекаря, на първо място са засегнати нараняванията на глезена. Те се провокират от носенето на неудобни обувки, падане, удряне, неудобно движение или приземяване при скачане. Те могат да бъдат фрактури, изкълчвания, субуляции, навяхвания, скъсване на лигаментите, увреждания на меките тъкани. Тези наранявания изискват лечение, понякога много дълго и задължително обездвижване на ставата.

Това е много важно условие, което насърчава правилната регенерация на тъканите и връща увредените компоненти на първоначалното състояние и функции. От спазването на препоръките на лекаря и правилата за рехабилитация зависи от времето за възстановяване и неговата ефективност. Ако след възстановяване се появи хрущене в глезенната става при ходене или придвижване, особено ако кракът продължава да наранява и набъбва, трябва да се извърши допълнителна диагностика и лечението да се възобнови.

Ако човек води заседнал, заседнал начин на живот, тогава мускулите и сухожилията, предназначени за активно действие, започват да отслабват и престават да изпълняват поддържаща функция, в резултат на което съвместната работа работи с по-голяма амплитуда и триене и започва да натиска и скърца в истинския смисъл на думата.

Напротив, твърде много физически натоварвания: повишаване на теглото, засилено активно обучение (спорт, танци) провокират повишено натоварване на мускулите и костите и ставата и бързото им износване, развитието на професионални заболявания (артроза). Всичко това провокира описания симптом.

Възпалителните заболявания на компонентите на глезена могат да имат такъв симптом като криза в глезенната става по време на ротация или ходене, понякога придружени от неприятни и / или болезнени усещания. Тези патологични процеси включват:

• промени в съединителната тъкан (връзки, сухожилия, ставна тъкан);
• артроза на ставите;
• бурсит;
• тендинит.

Ако не оставите този симптом без внимание, прегледате глезена и започнете лечението навреме, тогава има голяма вероятност за пълно възстановяване и връщане на всички съвместни функции в непроменена форма.

Как да си помогнете

Рентгенография на глезенната става

Ако понякога глезена щракне при ходене в дете или възрастен, няма неприятни и болезнени усещания, може би това е вариант на нормата и функцията и структурата на всички компоненти на глезенната става не е нарушена.

В противен случай, при описаните по-горе заболявания и състояния, ако раната е била прехвърлена, кризата е придружена от болка, подвижността на ставата се е променила, е необходимо да се изследва и да се открие причината.

Следните методи ще помогнат за диагностициране:

1. Клиничен преглед (вземане на анамнеза и лечение на оплаквания от пациента).
2. Хардуерно изследване (ЯМР на глезена, рентгенови лъчи, ултразвук).
3. Артроскопия.

Ултразвуковото изследване ще даде представа за състоянието на меките и съединителни тъкани (мускули, сухожилия, сухожилия) от всички проекции.

Костната структура е добре диагностицирана чрез рентгенова снимка, ЯМР дава подробна картина на състоянието на ставата като цяло. Артроскопията помага да се анализира синовиалната течност и изследва ставата отвътре.

Електрофореза на глезена, за да се отървете от кризата в ставите

Изборът на терапия зависи от диагнозата и степента на увреждане на ставите. То може да бъде:

1. Консервативно медикаментозно лечение.
2. Хирургична интервенция.
3. Физиотерапия.
4. Физикална терапия и гимнастика.

За облекчаване на развиващия се възпалителен процес и началото на разрушаването на ставите могат да се използват хондропротектори и противовъзпалителни средства, както и витаминно-минерални комплекси. Те се предписват от лекар, той има редица положителни свойства и противопоказания, които трябва да се имат предвид преди употреба. Те могат да бъдат:

1. "Teraflex" е направено във Великобритания.
2. "Dona", италианско производство.
3. Alflutop, който се произвежда в Румъния.
4. Руската продукция "Формула С".

Това не е целият списък от лекарства от този клас, примери за най-популярните лекарства. Цената на средната им стойност от 1500 хиляди рубли и по-горе.

Противовъзпалителните лекарства за лечение на ставите могат да бъдат:

1. Неселективни лекарства: диклофенак, индометацин, ибупрофен, кеторолак и лекарства, базирани на тях с различно търговско наименование.
2. Селективни лекарства: Нимесил, Мовалис, Ксефокам, Целекоксиб и др.

Необходими са и някои витамини и микроелементи, които са полезни за регенериращите процеси в ставата: витамини от група В, витамини А, Е, калций, фосфор.

Що се отнася до хирургичната интервенция, тя се проявява в най-напредналите случаи, когато други методи ще бъдат безполезни.

Гимнастиката и физиотерапията обикновено допълват консервативното лечение и са помощни методи в периода на възстановяване след операцията.

Пациентите се препоръчват обикновена гимнастика за глезена, която включва ротационни движения на крака, флексия и удължаване на глезена, упражнения по стълбите с издигане на пръстите на краката, ходене по петите и пръстите на краката. Всичко това укрепва мускулите и обучава сухожилията.

Народни средства за криза в ставата

Народните средства имат добър терапевтичен ефект при някои ставни заболявания. Ако лекарят одобри, тогава основното лечение на ставата може да бъде допълнено с компреси, лосиони, мехлеми на основата на алкохол, прополис, лук, билкови препарати.

Сред популярните методи има някои много интересни и полезни препоръки, например ходене боси по пясък, трева и камъни. Това може да бъде направено от тийнейджър, дете или възрастен. Това просто упражнение укрепва мускулите, действа върху специални точки на стъпалото, които поддържат състоянието на много вътрешни органи.

Предотвратяване на криза

Масаж за предпазване от хрущене в ставите

А хрущене на глезена е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Превенцията не изисква нищо друго освен желанието да имате здраво тяло и дух. Начини са изключително прости:

1. Активен начин на живот, предполагащ движение, умерено усилие, редуващи се с почивка. Много често ставите започват да хрущят поради липсата на движение и началото на атрофия на мускулите и сухожилията, които се нуждаят от постоянно, адекватно натоварване.
2. Таксуване и ежедневни разходки. Укрепва мускулите, дава необходимия товар и упражнява глезена.
3. Превенция на нараняванията, особено сред участниците в професионалния спорт и танците. Те са изложени на риск.
4. Носенето на удобни обувки. Това може да повлияе неблагоприятно на състоянието на стъпалото и да причини нараняване.
5. Правилно балансирано хранене. Много е важно да се поддържа състоянието на всички органи, системи и тъкани на тялото.
6. Предотвратяване на наднорменото тегло, за да се намали нежеланото допълнително натоварване на ставата.
7. Предотвратяване на хипотермия, за да се предотврати появата на възпалителни процеси.

Всичко това трябва да се прави всеки ден и независимо от възрастта. Спазването на всички прости правила ще спомогне за поддържане на здрави мускули и стави за много дълги години.

Често има такова нещо като криза в глезенната става, която обикновено се чува по време на активно физическо натоварване, а понякога и в покой.

Понякога кризата е придружена от болка и дискомфорт в ставата. Често глезените хрускат или щракват след нараняване, контузия или неуспешно падане.

Но ако кризата продължи дълго време, тя става все по-често дори в покой и болките се усилват, трябва да се консултирате с лекар - възможно е да се развие възпаление, което изисква сериозно лечение.

Физиологичните причини за криза са дефекти в съединителната тъкан на ставата. Те могат да се формират по различни причини.

1. Свързани с възрастта промени в глезенната става. Съвместните тъкани просто се износват и вече не могат напълно да се справят с функциите си.
2. Наранявания - с навяхвания и навяхвания, лигаментите отслабват, глезена става патологично подвижен, структурата му е нарушена.
3. Упражнение - вдигане на тежести или активни спортове може да предизвика криза в глезена става.
4. Заседнал начин на живот. В този случай, ставните тъкани са отслабени и атрофирани, защото дори при извършване на прости движения без натоварване, ставите хрускат.

Често съвместните хрускам и щраквания с развитието на ставни патологии с различно естество.

Деформиращият остеоартрит на глезенната става е най-честата болест, при която атипичните звуци често се чуват в глезенната става, както по време на движение, така и в покой.

Артрит, артроза, бурсит, тенденции - всички тези заболявания също могат да бъдат заподозрени, особено ако неприятните звуци са придружени от болка и подуване, нарушена подвижност на крайника.

Всяка ставна патология при липса на навременно лечение дава много усложнения, най-опасната от които е блокадата на ставата, пълната му скованост и в резултат на това загубата на способността на човека да се движи самостоятелно.

Ето защо, с такъв тревожен симптом като кликвания и хрускам в глезена, трябва да намериш време да посетиш лекар.

Самата криза не е патология - тя е само проявление. Следователно, лечението не може да се започне, докато не се направи изследване и диагностика. За да направите това, назначен чрез ЯМР или радиография. След като получи точна картина на състоянието на ставите, лекарят ще определи по-нататъшната тактика на лечение.

Болестите на ставите могат да бъдат лекувани както консервативно, така и оперативно.

1. Консервативни методи на лечение. На първо място, болният синдром се елиминира с помощта на препарати за вътрешно приложение. Външно се използват различни мазила със затоплящ, противовъзпалителен ефект - например индометацин. Не забравяйте да се нуждаете от хондропротектори - лекарства, които предпазват хрущяла от увреждане и ускоряват възстановяването на тъканите и функциите му. Препарати, съдържащи хиалуронова киселина, попълват малко количество синовиална течност - тя се намира в ставната кухина и подхранва хрущяла. Той трябва да се подготви за дългосрочно лечение, такива лекарства не действат незабавно.
2. Хирургично лечение е необходимо, ако пациентът се е обърнал към лекаря твърде късно и болестта е вече в много труден етап. Или ако консервативните методи са се оказали неефективни и патологията напредва. За да се възстанови функцията на съвместната операция ще помогне да се изравни неговата повърхност, която става груба и суха поради недохранване и патологични промени. В някои случаи, напротив, е необходимо да се обездвижи ставата постоянно - такава операция се нарича артродеза. Но по-често се извършва артропластика и ендопротезиране - подмяна на износени ставни елементи с нови, изкуствени.

Защо хрускам, кликове и възпалени стави в глезена по време на ротация

Понякога, когато движите крака си, можете да чуете хрускам на глезена. Самата криза не е болест, тя казва, че има неизправност в глезенната става, необходимо е да бъде изследвана и да се идентифицира причината за нея. Случва се, че хрускам на глезена с тежко физическо натоварване или с малко движение, придружен от дискомфорт или дори болка. Има причина за това и колкото по-скоро се разкрие, толкова по-бързо ще бъде възможно да се възстанови работата на ставата.

Причини за криза

Всички патологични процеси в глезенната става, наред с други симптоми, могат да провокират криза:

• Пострадали са наранявания на глезена.
• Заседнал или твърде мобилен начин на живот, високи натоварвания.
• Възпалителни процеси в меките или съединителни тъкани.

Нараняванията на глезените се предизвикват от носенето на неудобни обувки, падане, удряне, неудобно движение или кацане по време на скок. Това могат да бъдат фрактури, изкълчвания, субуляции, навяхвания и сълзи на сухожилия, натъртвания на меки тъкани. Тези наранявания изискват лечение, понякога много дълго, и задължително обездвижване на ставата. Това е много важно условие, което насърчава правилното възстановяване на тъканите, възстановяването на състоянието и функциите на присъединяване.

От спазването на препоръките на лекаря зависи от времето на рехабилитацията и нейната ефективност.

Ако след възстановяване се появи хрущене в глезенната става при ходене или придвижване, особено ако кракът продължава да боли и набъбва, трябва да се извърши допълнителна диагностика и лечението да се възобнови.

Напротив, твърде активното обучение - работа с големи тежести, спорт, танци - провокира повишено натоварване на мускулите и костите, ставната тъкан.

Това допринася за бързото им износване, развитието на професионални заболявания (артроза), провокира криза в глезена.

Възпалителните заболявания могат да причинят криза в глезенната става при ротация или ходене, което е придружено от неприятни и / или болезнени усещания. Тези патологични процеси включват:

• промени в съединителната тъкан (връзки, сухожилия, ставна капсула);
• артроза на ставите;
• бурсит;
• тендинит.

Ако не оставите този симптом без внимание, прегледате глезена и започнете лечението навреме, има голяма вероятност за пълно възстановяване и връщане на всички функции на ставите.

Как да си помогнете

Ако понякога глезена щракне при ходене в дете или възрастен, няма неприятни и болезнени усещания, може би това е вариант на нормата, функциите и структурата на всички компоненти на глезенната става не са нарушени.

Ако това е предшествано от нараняване, кризата е придружена от болка, подвижността на ставата се е променила, е необходимо да се изследва и да се открие причината.

Следните методи ще помогнат за диагностициране:

• Клиничен преглед (вземане на анамнеза и анализ на оплакванията на пациентите).
• Хардуерно изследване (ЯМР на глезена, рентгенови лъчи, ултразвук).
• Артроскопия.

Костната структура е добре диагностицирана чрез рентгенова снимка, ЯМР дава подробна картина на състоянието на ставата като цяло. Артроскопията помага да се анализира синовиалната течност и изследва ставата отвътре.

Методи за лечение

Изборът на терапия зависи от диагнозата и степента на увреждане на ставите. То може да бъде:

• Консервативно медикаментозно лечение.
• Хирургична интервенция.
• Физиотерапия.
• Физикална терапия и гимнастика.

За облекчаване на възпалителния процес и разрушаване на ставите могат да се използват хондропротектори и противовъзпалителни средства, както и витаминно-минерални комплекси. Препарати, предписани от лекаря, като се има предвид клиничната картина и възможните противопоказания. Те могат да бъдат:

• "Teraflex" е направено във Великобритания.
• "Dona", италианско производство.
• Alflutop, който се произвежда в Румъния.
• Руската продукция "Формула С".

Това не е целият списък от лекарства от този клас. Цената на средната им стойност от 1500 хиляди рубли и по-горе.

• Неселективни лекарства: диклофенак, индометацин, ибупрофен, кеторолак и лекарства, базирани на тях с различно търговско наименование.
• Селективни лекарства: Нимесил, Мовалис, Ксефокам, Целекоксиб и др.

Необходими са и някои витамини и микроелементи, които са полезни за регенерацията на тъканите: витамини от група В, витамини А, Е, калций, фосфор.

Гимнастиката и физиотерапията обикновено допълват консервативното лечение, то е ефективен спомагателен метод в периода на възстановяване след операцията.

Пациентите се препоръчват прости упражнения за глезена, които включват ротационни движения на крака, флексия и удължаване на глезена, упражнения по стълбите с издигане на пръстите на краката, ходене по петите и пръстите на краката. Всичко това укрепва мускулите и обучава сухожилията.

Ако лекарят одобри, основното лечение може да бъде допълнено с компреси, лосиони, мехлеми на алкохол, прополис, лук и билкови препарати.

Сред популярните методи има някои много интересни и полезни препоръки, например ходене боси по пясък, трева и камъни. Това може да бъде направено от тийнейджър, дете или възрастен. Това просто упражнение укрепва мускулите, действа върху специални точки на стъпалото, които стимулират работата на системите и органите.

Превенция на хрущенето в ставата

Гърчът на глезена е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Превенцията не изисква нищо друго освен желанието да имате здраво тяло и дух. Начини са изключително прости:

• Активен начин на живот, предполагащ движение, умерено усилие, редуващи се с почивка. Много често ставите започват да хрущят поради липсата на движение и атрофия на мускулите и сухожилията, които се нуждаят от постоянно достатъчно натоварване.
• Таксуване и ежедневни разходки. Укрепва мускулите, дава необходимия товар и упражнява глезена.
• Превенция на нараняванията, особено сред участниците в професионалния спорт и танците. Те са изложени на риск.
• Носенето на удобни обувки.
• Правилно балансирано хранене. Много е важно да се поддържа състоянието на всички органи, системи и тъкани на тялото.
• Предотвратяване на наднорменото тегло за намаляване на нежеланото допълнително натоварване на ставата.
• Профилактика на хипотермия, за предотвратяване на възникването на възпалителни процеси.

Всичко това трябва да се прави всеки ден, независимо от възрастта. Спазването на всички прости правила ще ви помогне да поддържате краката си здрави в продължение на много години.