Цялата истина за ходенето по задните части: има ли някаква вреда или солидна полза?

Поздрави на редовните и новопристигнали читатели! Ходенето по хълбоците се счита за едно от най-достъпните, но много ефективни упражнения. Той е идеален за момичета и жени, които искат да получат по-еластични задници и тапицерия, атлетична форма като цяло, и често мъже, които имат проблеми с пикочната система, за да поддържат здравето на тазовата област като цяло. Предлагам този метод на обучение да бъде разгледан по-подробно.

Какво е това упражнение и кой го е създал?

За първи път този терапевтичен метод е предложен през 70-те години от И. П. Неумвайкин, доктор на физическите науки, професор. Той включи в своята уелнес програма редица полезни специални упражнения, но начело на ъгъла просто ходеше по задните части.

Според професора, ключът към нормалното функциониране на всички системи на тялото е хармоничната работа на храносмилателния тракт, или по-скоро по-голямата част, която е концентрирана в тазовата област. Повечето черва са отговорни за имунната система, храносмилането, здравето на косата, ноктите и кожата.

Какви мускули работят?

В този случай мускулните влакна и сухожилията на сакралния гръбнак са добре развити и в същото време се увеличава подвижността на тазобедрените стави. Освен това в работата са включени мускулите на лумбалния пояс, в които участват коремната, средната и задната група.

Ползите и вредите упражнява

С редовно и компетентно проучване, това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на седалищните мускули, за премахване на общия естетически проблем при жените, за "портокаловата кора" (целулит), както и за справяне със следните условия:

• Хемороиди.
• Запек.
• Пролапс на ректума.
• Аденом при мъжете.
• Подуване на краката.
• Енуреза.

Често се използва разходка (") за превенция и лечение на гинекологични заболявания. Подобрява кръвообращението в тазовите органи, подобрява репродуктивната функция, срастванията и инконтиненцията на урината. Жените често се препоръчват за превенция на ендометриоза, а при мъжете - аденоми.

Разбира се, с неправилно изпълнение, можете не само да губите време, но и да причинявате някаква вреда на тялото. С повишена интензивност на трениране може да се наблюдава триене на кожата, придружено не само от хиперемия, но и от нежелани обриви.

Противопоказания

Въпреки че ходенето по петата точка се препоръчва за хора от всички възрастови категории и различни физически тренировки, има някои противопоказания и ограничения. Ще дам основните:

При жените през първия триместър на бременността. Това е най-опасният период, в който през повечето време се препоръчва да се отдели и да се въздържа от интензивни физически натоварвания.

Друго противопоказание за нежния пол - менструалния период. Основният риск от такива упражнения в критични дни може да бъде отлепването на ендометриума, което съпътства повишено налягане върху коремната кухина.

Коремни и лумбални болки - с неграмотен подход, болка в коремната област и долната част на гърба може да се увеличи.

Техника на упражнението

Препоръчвам ходене по задните части на ден за 5-20 минути, за предпочитане сутрин и вечер. За максимална ефективност е важно да се придържате към компетентна техника, която излагам по-долу:

Седнете на задните части на пода. Ние изправяме краката пред нас - по този начин трябва да се оформи прав ъгъл между краката и тялото. Дръжте тялото и раменете си прави и прави. Важно е да се контролира стойката при изпълнение.

Огънете лакътните фуги под прав ъгъл. Ако решите да усложните нещата в бъдеще, можете да поставите ръцете си зад главата си (така че да няма изкушение да си помогнете с тях, докато се движите).

Преминете директно към движенията. За да направим това, натискаме пред единия крак и съответно на мускула. В същото време, крайникът не трябва да се влачи по пода - докато се придвижваме напред, ние поставяме максимален акцент върху слабините и вдигаме крака нагоре. След стъпката, с дясната страна ще стъпим към нея с лявата.

Как да заменим това упражнение в салона?

Сред основните специални упражнения, които често се препоръчват като заместител на движението на седалището, мога да отбележа следното:

Натискайки крака нагоре

В допълнение към фитнес залата, можете да го направите и у дома. Начална позиция - на четири крака, на пода. Колената са право в областта на раменете. Единият крак се огъва и се издига обратно до 90 градуса с пода (петата гледа към тавана).

напади

Първоначална поза - стоим точно. Огънете крака и натиснете напред. Бедрото се поставя успоредно на земята - с други думи, с едно стъпало напред и клек на него.

Мостът

Първоначалната поза лежи на гърба на пода, ръцете лежат на пода от двете страни на тялото. Вдигнете бедрата нагоре, поставете гърба си на пода и задръжте позицията за 10-15 секунди, като силно притиснете седалищните мускули.

Искам да изясня, че тези специални упражнения, въпреки че могат да се считат за доста ефективни при работа у дома / в симулатора, обаче, не са пълна подмяна на движенията в седналостта, както в тяхната комплексна ефективност, така и в простота на изпълнение.

Пример за обучение

У дома

Вкъщи можете да извършвате такива занятия в кръгов комплекс, в отделна версия или в комбинация с други специални упражнения. Предлагам пример за смесено умерено интензивно проучване на къщата:

• Бутони - 1 подход за загряване с 10 стъпки, които седят назад и напред (x2).
• Мост - 2 на 10 изкачвания.
• Бутони - 1 подход в 10 × 2 стъпки.
• Lunges - 2 до 10 lunges
• Бутони - 2 до 10 стъпки.

В салона

И това е по-интензивна опция, която мога да препоръчам на опитни хора за фитнеса:

• Плодове - 2 на 10-14 × 2 стъпки.
• Натискането на краката нагоре върху подложката - 2 до 10-12 пъти.
• Бери - 2 по 12-14 × 2 стъпки.
• Клякам срещу стената - 2 до 10-12 пъти.
• Бутони - 2 на 10-12 × 2 стъпки.

Съвети за прилагане

Загрява се и се разтяга

Както при всяка тренировка за сила, загряването и разтягането след тренировка са изключително важни. Като загрявка препоръчвам леки джогинг на място за 5-10 минути, или скачащо въже (3-5 минути). За разтягане, най-добре е да направите измерените завои от страните от положението на краката, както и да огънете и опънете ръцете си до петите, докато седнете с протегнати напред крака.

Подходи и повторения

Продължителността на такова обучение се определя главно въз основа на физическите способности на човека. В повечето случаи препоръчвам да започнете с 5 минути, с постепенно увеличаване на развитието на d 20-30 минути. Що се отнася до подходите, по-добре е да започнете с 10 стъпки напред / назад за 2 стъпки. сутрин и вечер. Постепенно тези показатели могат да бъдат увеличени до 6-8 подхода в 16 стъпки.

Често срещани грешки

Често можете да наблюдавате неправилна поза при изпълнение. Освен факта, че подобно обучение губи своята ефективност, то може да навреди на тялото, по-специално на гърба и долната част на гърба. Често е възможно да се наблюдава прекомерна бързина - тук е важно напротив, да се направи всичко бавно, но колкото е възможно по-компетентно.

Обратна връзка за това упражнение

Елена, Пятигорск, на 27 години

„Отначало открих, че такива изследвания са трудни. Но след няколко седмици работа вкъщи, свикнах с нея и започнах да ги изпълнявам всеки ден, както посъветвах. След месец ефекта изглеждаше шикозен - свещеникът беше затегнат, чувствам светлина в долната част на гърба, станах по-весел и по-весел! "

Олег, Москва, на 35 години

„Специалистът препоръча такива проучвания, когато се обърна към него с проблеми в„ личната сфера ”. Яздене, седнало седнало, свързано с медикаментозно лечение - след няколко седмици забеляза облекчение, стана по-лесно да отиде до тоалетната, по-малко болезнени усещания в долната част на корема.

Техниката е полезна, както по отношение на възстановителния ефект, така и за превантивни цели. Подобрява притока на кръв, благоприятно влияе върху състоянието на косата и кожата, храносмилането, както и цялостния мускулен тонус. Въпреки това, ако искате да получите ефект от загуба на тегло и изгаряне на мазнини в проблемната област от обучението, ще трябва да го подкрепите с цялостни упражнения, както и с правилното хранене и начин на живот.

Хареса ли ти материалът? Споделете го с хора в социалните мрежи и се абонирайте за моя блог. Редовните полезни статии за здравето и ефективните тренировки са гарантирани. Довиждане!

Упражнението "Ходене по задните части" - ползи за жените и мъжете, противопоказания и полезни съвети

Ходенето на "петата точка" под формата на физиотерапевтични упражнения е описано за първи път през 1970 г. от проф. И. П. Ноймивакин. Той се използва активно при лечението на хемороиди, аденома на простатата, запек и други заболявания. По-късно бяха разкрити и други полезни аспекти на това упражнение: загуба на излишни килограми, премахване на целулита, както и укрепване на гръбната, коремната и седалищните мускули.

Техника и 5 вида "Разходки по задните части" ще намерите тук. И в тази статия ще разгледаме подробно многото полезни свойства на това упражнение.

Ходене по задните части: ползи за жените - 7 интересни факти

Редовните часове за ходене на петата точка имат много предимства за жените:

1. Отстраняване на целулита. При интензивни движения излишната влага между мастните клетки започва да изчезва, което води до изглаждане на портокаловата кора върху бедрата и задните части. Въпреки, че за тези цели, по-подходящи различни клякам и lunges, както и "Buttock мост".
2. Загуба на тегло и еластичност на мускулите. Редовните упражнения ще помогнат в борбата срещу наднорменото тегло, дават еластични форми на седалището. За постигане на най-добър ефект могат да се използват тегловни агенти, продавани в специални магазини.
3. Красива кожа и коса. Постоянното упражняване на седалищното ходене регулира работата на червата, което води до повишен имунитет и нормализиране на храносмилането. В резултат на това - четене на кожата и здрава коса.
4. Терапия и профилактика на гинекологични заболявания. Упражнението се справя със застоя в тазовите органи и подобрява притока на кръв. Повишава репродуктивната функция и е ефективен при лечение и профилактика на ендометриоза, адхезивни процеси, уринарна инконтиненция.
5. Липса на менструални болки. Болка в периода на менструалния цикъл се дължи на внезапни контракции на матката, които се дължат на намаляване на притока на кръв към маточната лигавица. Липсата на упражнения може да увеличи болката. Редовните упражнения подобряват процесите на кръвообращението и позволяват пълното изчезване на болката по време на критични дни.
6. Здравословен гръбнак. При извършване на упражненията, сухожилията и мускулите на сакралната част на гръбначния стълб са добре разработени, увеличава се подвижността на ставите. Елиминира риска от ишиас и остър лумбаго в долната част на гърба. Въпреки че с вече съществуващите болки в гърба, системата Крокодил от д-р Антипко и Златната риба от Кацузо Ниши ще покажат много по-ефективна система от 12 стъпки.
7. Почистване на организма от токсини. Значителна част от стомашно-чревния тракт, отговорен за отстраняването на вредните вещества и нормализирането на имунните сили, се намира в тазовата област. Постоянно свиване на мускулите на задните части при извършване на ходене стимулира добра чревна активност. Запекът, водещ до появата на хемороиди, спира. Предотвратяване на загубата на ректума.

За повече информация относно ползите от това упражнение за жени и момичета вижте видеоклипа:

Ходене по задните части: ползи за мъжете - още 2 невероятни свойства

В допълнение към общите ползи под формата на почистване на тялото, загуба на тегло, лечение и профилактика на уриногенни заболявания и силни прешлени, това ходене носи значителни предимства специално за мъжете:

1. Повишена ефикасност. При извършване на упражнението са особено ангажирани сакралните и седалищните мускули, които играят особена роля в мъжките функции. За да се увеличи силата на тази мускулна група трябва да бъде в постоянен тон. Също така, това движение стимулира подобряването на кръвообращението и увеличава притока на кръв към мъжките генитални органи, което допринася за устойчива ерекция.
2. Профилактика и лечение на простатит. Често причината за възпаление на простатната жлеза е заседнал или заседнал начин на живот. Заболяването се проявява със стагнация на простатната течност и венозна кръв в нея. Глутавото ходене включва всички нервни окончания и канали на вените в тазовата област, има масажен ефект за простатата, укрепва кръстните мускули на таза. А физическата активност при осъществяването на ходене е мярка за превенция на простатит.

За повече информация относно ползите от това движение за мъже вижте видеоклипа:

Противопоказания и вреди

Това упражнение е подходящо за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физически способности. Но има някои противопоказания за упражнението:

• Първи триместър на бременността. Най-опасният период на бременност, застрашаващ живота на бебето. На този етап трябва да се въздържате от физическа активност и да си почивате повече. Пешеходният ход може да доведе до хипертонус на матката и да доведе до спонтанен аборт.
• Критични дни. Основната опасност от тренировка по време на менструация е в неправилното отделяне на ендометриума. Това може да се случи с натиск върху коремната кухина по време на интензивно ходене по задните части.
• Обостряне на хемороиди. Всяко физическо натоварване по време на обостряне на заболяването може да допринесе за кървене и загуба на хемороиди.
• Болки в корема и долната част на гърба. Упражняване може да влоши положението и да увеличи болката.

Пешеходното движение може да навреди на тялото, ако се извърши неправилно. Ако ъгълът между тялото и краката не е 90 градуса, тогава натоварването на ставите и гръбначния стълб се увеличава, което е изпълнено с наранявания.

Интензивните упражнения допринасят за триенето на кожата и появата на нежелани обриви, които могат да причинят значителен дискомфорт на човека.

Полезни съвети

За да постигнете желания ефект от упражнението, трябва стриктно да се придържате към техниката на неговото изпълнение:

• Преди ходене на буто, е необходимо тялото да се подготви за последващо натоварване и да се загрее (например странично огъване);
• Ръцете трябва да са зад главата, позволено е да се поддържа баланс с помощта на преместени ръце;
• За да избегнете триенето, трябва да носите гладки удобни къси панталони, а след тренировка овлажнете кожата със зехтин;
• Не можете да се подвивате, когато правите упражнения. Коремът трябва да бъде прибран и раменете обратно;
• Движението трябва да се извършва бавно, без да се движи;
• Продължителността на обучението, която човек определя, въз основа на собствените си физически способности. Можете да започнете от 10 минути и постепенно да увеличите времето до половин час.

Ежедневно ходене по "петата точка" - многофункционално обучение за мъже и жени. Лесно е да се изпълни и доста ефективно упражнение ще помогне за решаването на проблемите не само на наднорменото тегло, но и на здравословното състояние като цяло.

Ходенето по задните части е просто и полезно упражнение.

Ходенето по задните части често се използва като един от елементите на физиотерапевтичните упражнения. Това упражнение води до тонус на седалищните мускули, а също така подобрява кръвообращението в таза, което спомага за нормализиране на работата на червата и пикочния мехур, предотвратяване на хемороиди и заболявания на простатата.

Как да направите упражнението?

Техниката за извършване на упражнението е проста:

• Необходимо е да седнете на пода и да държите гърба изправен, да разпънете краката си пред себе си. Ръцете могат да се огънат в лактите, така че да не ви притесняват.
• След това трябва да избутате единия крак напред, доколкото е възможно, като повдигнете седалището над пода и „стъпка“ напред. Направете същото с втория крак и седалището.

Гърбът трябва да се държи прав, краката да се изправят, когато е възможно.

След като завършите 10 стъпки с всеки крак, трябва да промените посоката и да вземете най-много стъпки назад, а след това последователно наляво и надясно. Това е един подход. Препоръчително е да се започне с 2-3 подхода, като по този начин продължителността на урока се сближава с 10-15 минути.

Важно е да не се огъват гърба, докато правите упражнението и се опитвате да ходите, без да си помагате с ръцете си. Напрегнете се точно в седалищните мускули, в противен случай няма смисъл да правите упражнението. Уроците се провеждат в стая с топъл, гладък под. За да избегнете изтъркване на кожата, трябва да седнете в шорти или спортни панталони.

Ползите от ходенето по задните части

Както бе споменато по-рано, с редовно упражнение:

• Глутиалните мускули са в тонус, храненето на тъканите се подобрява, кожата се изглажда, проявите на целулита се намаляват.
• Застоят в малкия таз се елиминира, мускулите на тазовото дъно се заздравяват, функцията на червата се нормализира.
• Ходещото заседание има масажен ефект. Упражнение има благоприятен ефект върху състоянието на вътрешните органи на мъжката и женската сфера.

За да получите ефекта на ходене за предпочитане всеки ден. Тогава ползите от това упражнение ще бъдат забележими след 1-2 месеца.

Подобно ежедневно ходене е полезно за хора, които водят заседнал, предимно заседнал начин на живот. В допълнение, той е лесен за изпълнение и не изисква значителни физически усилия.

Противопоказания

Това упражнение няма значими противопоказания. Подходящ е за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физическа подготовка. Ходенето по задните части може да се препоръча за по-възрастните хора.

Не се препоръчва упражнението по време на менструация и през първия триместър на бременността. Ако почувствате дискомфорт в лумбалната област или долната част на корема, активността трябва да бъде спряна. В бъдеще, започнете да ходите по задните части е възможно само при липса на неприятни симптоми.

Ако се почувствате наранени, трябва да третирате кожата си с козметично масло или крем за бебета и да преминете към следващия урок, като носите по-плътно облекло.

Влияние върху фигура

Важен въпрос за жените, които планират да се занимават не с терапевтична и превантивна цел, а за оформяне на тялото: ще помогне ли това ходене да отслабнете и да подобрите пропорциите на долната част на тялото?

Упражнение "Ходене по задните части" на Ноймивакин - всичко, което трябва да знаете за здравето на тазовата област на мъжете и жените

Всички представители на нежния пол мечтаят за тонизирани и еластични задници. За да се приведете в правилна форма и да привлечете възгледите на хората, самото желание не е достатъчно - необходимо е действие. Действия устойчиви и целенасочени.

Така че, ако постоянно изпълнявате упражнението "ходене по задните части", то след един месец ще видите положителни резултати.

За какво става дума? Кой измисли това упражнение?

Доктор по физически науки, Иван Павлович Ноймивакин, първо предложи да се ходи на „петата точка“ още в края на 70-те години. Неговата уелнес програма включваше много упражнения, но ходенето по “петата точка” се считаше за ключово и най-ефективно.

Професор Неумивакин смята, че за нормалното функциониране на целия организъм, храносмилателният тракт трябва да бъде подреден, по-голямата част от който се намира точно в тазовата област.

Така че добре укрепените и развити мускули на бедрата, както и тяхното намаляване, допринасят за нормалното функциониране на червата, което от своя страна е отговорно не само за храносмилането, елиминирането на токсините, токсините от организма, но и за поддържане на имунитета. Затова всички проктолози на света са единодушно склонни да гарантират, че седалищните мускули са винаги в добра форма.

Загрейте, преди да започнете

Преди да извършите упражнението, трябва да се затоплите, за да подготвите организма за необичайни натоварвания.

Подходящ в този случай:

• кръгови движения на главата, раменете, краката;
• странични завои.

Важно е да се затопли и диша. Преди тренировка, поемете дълбоко дъх и издишайте бавно. Направете това около 5-7 пъти. Това ще позволи оксигениране на мускулната тъкан, както и намаляване на производството на млечна киселина, което допринася за появата на болка след необичайни натоварвания.

След това трябва да извършите разтягане на седалищните мускули, за да се подготвите колкото е възможно повече за основното упражнение:

1. Вземете легнало положение. Свийте десния си крак в коляното.
2. Използвайте ръката си, за да я дръпнете към гърдите.
3. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
4. След това повторете упражнението с другия крак.
5. След това дръпнете двата си крака към гърдите.

За изпълнение, можете да направите участък с разтегнат крак. Последователността на действията е подобна на предходното упражнение.

Всичко, когато се изпълни загряването, е възможно да се тръгне по задните части.

Техника - 5 опции (видеоклип)

Така че, сега можете да започнете да изпълнявате упражнението "ходене по задните части".

Вариант 1 (класически)

1. Вземете седнало положение на задните части. Повърхността трябва да е гъста, за да се увеличи натоварването и да се увеличи силата на триене.
2. Изправете гърба си.
3. Лактите се огъват под ъгъл.
4. Дръжте краката си настрани, така че да са на рамо.
5. Затегнете зъбите и мускулите на краката колкото е възможно повече.
6. Плъзнете левия си крак напред, като прехвърлите цялото си тегло на подходящата страна (приблизително 5 cm). Не разкъсвайте лактите от тялото си.
7. Гърбът трябва да е прав през цялото време.
8. Повторете същото с десния крак.

Не по-малко ефективно упражнение ще върви по папата в обратната посока.

Такова ходене допринася за затягането на седалищните мускули толкова ефективно, колкото и „седалищния мост“ или „велосипед“.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Вариант 2

Усложнява обучението може да бъде по този начин.

1. Вземете седнало положение на пода (килим, гимнастически килим).
2. Краката на раменете са раздалечени една от друга. Ръцете се изтеглят напред успоредно на пода.
3. Прехвърлете цялото натоварване върху лявата седалищна част. Натиснете крака напред. В същото време главата се обръща в обратна посока, а ръцете се обръщат наляво.
4. Преместване на дясната седалищна част, главата трябва да се обърне към лявата страна, а ръцете, съответно - на обратното.
5. По този начин се придвижете до самия край.

Научете повече от видеоклипа:

Вариант 3

Друга възможност е да се ходи по "петата точка".

1. Вземете същата позиция.
2. Наведете краката си на коленете.
3. Притиснете ги към гърдите.
4. Започнете с бедрата.

Повече за видеоклипа:

Вариант 4

Има друг вид ходене по задните части.

1. Вземете седнало положение.
2. Сложи ръцете си зад главата.
3. Преминете през задните части.

Това упражнение ще укрепи коремните мускули и ще нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Вариант 5 (най-труден)

Е, най-трудната вариация на ходене по "петата точка".

1. Позицията е същата.
2. Между краката на краката е поставена пластмасова бутилка с обем 0.5-1 l.
3. Първите 2 метра трябва да минат, завъртайки кутията надясно, а следващата - наляво.

Вижте още популярното телевизионно предаване за повече подробности:

Правила, които трябва да се следват при ходене

Правила, без които упражнението ще загуби своята ефективност

1. Обърнете внимание на факта, че ъгълът между краката и гърба е точно 90. Това означава, че при извършване на тренировка, гърбът трябва да е прав. Надвишаването в този случай не е позволено, в противен случай ходенето ще загуби смисъла си.
2. Не използвайте ръцете си. Целта на урока е, че товарът пада върху тазовите мускули. Позволено е само да се люлее ръцете, имитирайки бягане. Това ще помогне да се поддържа баланс.
3. Когато кракът се движи напред, опитайте се да не го плъзгате по пода, но продължете направо и върху теглото.
4. За да се избегнат мехури по кожата на задните части, носете гладки панталони. В екстремни случаи, след тренировка, нанесете мазнини сметана или зехтин върху втриваната област.
5. Не се прекалявайте да се натоварвате в началния етап на обучението. По-добре е да се изпълняват 15 упражнения на първия ден, всеки 2 подхода и след това постепенно да се увеличи броят им до 8-9, 40-50 повторения.
6. Опитайте се да се концентрирате не върху количеството, а върху техниката на ходене по задните части.

Какво прави ходенето по задните части?

Ходенето по задните части на Ноймивакин има много полезни свойства. Някои от тях са характерни само за представители от един и същи пол, а други са полезни за всички.

За жени

Това е доста просто упражнение, което не изисква използването на външни устройства. Редовното прилагане ще подобри здравето на жените. И това се дължи преди всичко на нормализирането на кръвообращението в таза.
Упражнението е в състояние да предотврати и лекува множеството заболявания, свързани с тази област.

• укрепва мускулите на гърба, коремните мускули и бедрата;
• запек се елиминира;
• предупреди хемороиди;
• елиминира проблема, свързан с неволно уриниране при хора на възраст.

Ходенето на "петата точка" е ефективно в присъствието на портокалова кора. Редовните упражнения ще направят бедрата еластични и опънати, а общото натоварване на тялото ще бъде полезно за отслабване.

За мъжете

Неумивакин твърди, че тазовата област е една от най-важните сред представителите на силната половина на човечеството. Мускулите на седалищните и PC пубиса, намиращи се там, изпълняват важна работа, например осигуряват поддържане на ефикасността.

Ходенето по задните части на мъжете е ефективно при лечението:

За всички

Редовно улавяйки гръбначния стълб, можете да поддържате и тренирате добре гръбначния стълб, а именно сакралната и лумбалната области.

Упражнението ще помогне за предотвратяване на развитието на ишиас, лумбаго и дори ще помогне за ограничаване на мобилността при хора в напреднала възраст.

Ходенето на "петата точка" ще ви позволи да тренирате мускулите на гърба, краката, задните части. По-специално, такива упражнения са подходящи за хора, които имат трудности при преместване. Упражнението перфектно развива мускулите за тези, които се научават отново да ходят след наранявания и заболявания.

Ако страдате от болки в гърба, не забравяйте да разберете за комплекса "Крокодил" за здравето на гърба си от д-р Антипко. Не е излишно да се опитвате и легендарния японски метод с валяк.

Потенциална вреда и противопоказания за ефективност

Въпреки че ходенето по „петата точка” е една от най-безопасните упражнения, все още има противопоказания за това.

• Не упражнявайте момичетата в първите дни на менструацията.
• По време на бременността, преди тренировката, се препоръчва да се консултирате с гинеколога.
• Не е позволено да се провеждат часове за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат.
• Тези, които имат заболявания на вътрешните органи, също е по-добре да се откаже да ходи по задните части.
• Не извършвайте упражнението със силна болка в лумбалната област.

Опитайте се да ходите по задните части всеки ден 1-2 пъти на ден. Това ще се отърве от заболявания, свързани с малкия таз, подобри кръвообращението в тази област, укрепи имунните функции на организма, нормализира храносмилането.

Дамите, които искат да направят фигурата си перфектна, също се препоръчват да извършват това упражнение. Това ще допринесе за елиминирането на целулита и затягането на "петата точка".

Ходене по задните части: как да го направя, да се възползват и да навредят на упражненията

За тонуса на бедрата има много упражнения, които се изпълняват с тегло и собствено тегло. Ходенето по хълбоците е упражнение, което тренира мускулите с помощта на притежание на тяло, не само прави бедрата еластични, но и укрепва гърба и има положителен ефект върху тазовите органи.

Какво е упражнението за ходене по задните части

Това упражнение има положителен ефект върху мускулния тонус, подобрява функцията на червата, укрепва гръбначния стълб - всичко това благодарение на простата техника на “стъпките” от седалищните мускули. От една страна, упражнението е доста просто, не изисква физическа подготовка или предварителна подготовка преди овладяване на техниката. Любителите на техниката за силово обучение може да изглеждат смешни и безсмислени, но е важно да се разбере влиянието, което упражнението оказва върху тялото. Не трябва да се приема като упражнение само за тонуса на седалището, особено за изграждането на този мускул. Не е напразно тази техника да се използва за рехабилитация след наранявания, с мускулна атрофия и огъване на позата, тъй като не осигурява компресионен товар върху гръбначния стълб и ставите. Укрепването на мускулите с помощта на тази техника развива "дълбоки" вътрешни мускули, които са принудени да задържат оста на скелета в правилната позиция. Ето защо, едно от ползите за здравето от ходене по свещеника е премахване на нестабилността на опорно-двигателния апарат, т.е. равномерно тонизиране на мускулите за поддържане на правилното положение на таза и долната част на гърба. Ето защо упражнението е включено не само в рехабилитацията, но и в такива системи за здравно обучение като пилатес.

Как да направите упражнението правилно

Да започнем с това, така че упражнението да облагодетелства мускулите и сухожилията, а не да навреди, направете загряване, което включва динамични упражнения (загряващи мускули и стави) и упражнения за разтягане. Въпреки че визуалното поддържане на гърба под прав ъгъл с изправени колене изглежда просто, но за много хора това ще се превърне в проблем, дължащо се на негъвкави и нееластични връзки и мускули. Силата на лумбалните, задните части и бицепсите на бедрото води до факта, че тялото не може да поддържа права линия на гръбначния стълб. За тази цел, задната част на тялото изисква разтягане, което се постига чрез леко огъване напред, докато седи на задните части, задържайки позата за известно време. Постепенно мускулите и връзките се удължават.

След затопляне седнете на задните части:

1. Изправете гърба си, гръбначният стълб трябва да поддържа вертикална линия, а не да е закръглена в долната част на гърба.
2. Протегнете краката си пред себе си, затегнете мускулите на бедрото и изправете коленете си, без да се огъвате по време на тренировка.
3. Дръж си прави ръце пред себе си, успоредно на бедрата. За усложнения можете да държите ръцете си зад главата.
4. Затегнете коремните мускули и задните части, започнете да придвижвате десния крак напред, разкъсвайки десния седалищ и леко напред. Опитайте се да не се разпадате при ходене, задръжте оста на гръбначния стълб.
5. Незабавно преместете лявото си стъпало напред и по този начин постепенно се придвижете напред. Извършвайте движенията бавно, концентрирайки се върху работата на задните части и права линия на гръбначния стълб. Не огъвайте коленете си, всички мускули на тялото са опънати като струни. Горната част на главата се изтегля в тавана.
6. Изчислете броя на стъпките и извършете обратното промотиране обратно, просто следвайте техниката. Дишайте плавно и спокойно.

Вървете известно време, започнете с една минута, ще е достатъчно да заредите добре задните части. Починете за минута и повторете 2-3 обиколки.
Увеличете времето за всяка тренировка. Не забравяйте да разтегнете мускулите след тренировка.

Ползите от ходенето по задните части на мъжете и жените

• Упражнението подобрява тонуса на седалищните мускули, долната част на гърба и корема.
• Изгаря подкожната мастна тъкан.
• Укрепва мускулите на гръбначния стабилизатор.
• Подобрява кръвообращението в тазовите органи, облекчава менструалните спазми при жените.
• Подобряването на кръвообращението предотвратява възпалението на простатната жлеза при мъжете.

Противопоказания

• Всяко нараняване на сакрокоциезния гръбначен стълб и лумбалната част.
• Възпаление на тазовите органи.
• Критични дни.
• Възпаление на хемороиди.
• Бременност и заплаха от провал.

заключение

Не забравяйте, че дори безопасното, на пръв поглед упражнението може да влоши проблема, ако вече съществува. Навременното и редовно ходене по бедрата ще предотврати нараняване и възпаление. И най-важното, упражнението е показано на всички, без възрастови ограничения, както за мъже, така и за жени. Не забравяйте за правилата за затопляне и въвеждане, техниката на изпълнение, познайте мярката за натоварване и почивка. Не довеждайте до усещания за остра болка - това е първият сигнал за неправилно ходене и евентуални усложнения на работата на органите или опорно-двигателния апарат.

LiveInternetLiveInternet

-музика

-Категории

• D.I.Y. (395)
• Хакерство за живот (169) t
• Промени (52)
• Английски (60)
• Бижута (202)
• Хартия за изкуство (77)
• Битови трикове (114)
• Декупаж (10)
• Здраве (398)
• Фитнес (105)
• Интересни (199) t
• и ироничен (14)
• Интериори (95)
• Изкуство, живопис (44) t
• Уроци за творчество (30)
• Кино (90)
• Книги, списания (175) t
• салон за красота (134) t
• Коте (141)
• Красота (169) t
• Плетене на една кука (3161)
• Пробка (2)
• Плетене с игла (2) t
• За дома, за комфорт (5) t
• Ирландска дантела (110)
• блузи, жилетки (832) t
• Куки - схеми - мотиви - шаблони (942) t
• Куки - шалове - шайби - шапки (361) t
• Тривия, тапицерия, дантела, къдрици (20)
• Подиум (36)
• Пантофи, ботуши, бижута, ръкавици с един пръст, ръкавици (126) t
• Туники, рокли, костюми (376) t
• Машини за производство на филета (50) t
• Цветя и приложения (186) t
• Кукли (17)
• Кулинарна мъдрост (2387)
• Ястия от микровълнова фурна (22) t
• Зеленчукови ястия (53) t
• сладкиши и десерти (372) t
• пикантни сладкиши (457)
• Основно ястие (91)
• Кулинарна МК (563)
• Маринати и кисели краставички (226) t
• Ястия с месо (202) t
• Напитки (30) t
• Рецепти за шунка (2) t
• Рибни ястия (119)
• салати (70) t
• Сосове (23) t
• Тесто за кнедли, равиоли, пасти и др. (19)
• Любими празници (12) t
• Светът на занаятите (26)
• Мода и стил (69)
• Wise Fiction (20)
• Одеса е ъгъл на душата ми (22)
• Полезни компютърни програми (314) t
• Генератори (22) t
• Полезни програми за ръкоделие (23) t
• Уроци за блогъри (128)
• Photoshop - уроци (23)
• Психология, взаимоотношения, самоусъвършенстване (118)
• Рози изкуствени (80) t
• Градинарство (15)
• Игли за плетене (1155) t
• пуловери, жилетки, жилетки (172) t
• Модели, техники, технологии, грижи за трикотажни изделия (468) t
• Шапки, барети. чорапи, чорапи, пантофи (382) t
• Чанти (52) t
• Фотография (16) t
• Фонове (3)
• шиене (329) t
• въжета, въжета, макраме (51) t
• Хумор (31)

-цитати

Вие ще трябва: 100 г прежда (100% вълна, 51 м / 50 г), кука № 7. Размер: 57. Описание.

Вие ще трябва: 75 г прежда вълна смес, кука номер 3.5. Описание е проектирано за около.

Описание на плетене на една шапка на една жена плетене на една кука главата обиколка: 56 см ще трябва: прежда,

https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Този мотив може да се използва за създаване.

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-приятели

-Редовни читатели

-общност

-излъчвания

-статистика

Универсално упражнение - ходене по задните части

Какво върви по задните части? Самото име звучи доста необичайно и дори смешно. Но! Трябва да се отбележи, че този урок, притежаващ всички предимства на регулярното ходене, има редица допълнителни предимства и характеристики.

Факт е, че тазовата област е една от най-значимите и същевременно най-незащитени части на нашето тяло, където е концентрирана най-голямата част от жизнено важните органи и системи, отговорни за доброто функциониране на цялото човешко тяло. На първо място, ние говорим за чревния тракт, който е отговорен не само за храносмилането и последващото пречистване на тялото, но и за формирането на силен имунитет, осигуряващ нормално съсирване на кръвта и екскрецията на токсини и токсични вещества от него.

Следователно постоянното намаляване на мускулите на сакралния и глутеус максимус, както и на мускулите на тазовото дъно, стимулира най-ранната работа на този орган и осигурява пълното участие на неговите ресурси в този процес (и се отнася както за женското, така и за мъжкото здраве). Ето защо проктолозите от целия свят единодушно призовават всеки един да подкрепи тази мускулна група в тонус и систематично да изпълнява съответните упражнения, най-лесният и най-ефективен от които, на задните части, се смята за най-лесен (особено валиден в ерата на заседналия начин на живот).

Ходенето по задните части е универсално упражнение за мъже и жени. Няма противопоказания. Първият, който предложил и оправдал необходимостта от ходене по задните части, бил съветски учен, доктор по медицински науки Иван Павлович Ноймивакин още през 70-те години на миналия век. Единственото нещо, което по време на изпълнението е да следи усещанията в лумбалната област и долната част на корема. Ако се появи болка, упражнението „ходене по задните части“ трябва да бъде спряно. Но не бъркайте тези чувства с мускулни болки, свързани с физическо натоварване. И друг нюанс - не трябва да се извършва от жени по време на менструация и през първия триместър на бременността.

Да поддържа здравето на жените в областта на гинекологията

Ходенето по задните части е просто упражнение, което не изисква допълнителни реквизити и е лесно да се прави у дома. Редовната работа ви позволява да постигнете ефекта от гледна точка на гинекологичното здраве при жените. Той е свързан с подобрена циркулация в тазовата област. Това упражнение се използва за лечение и профилактика на много заболявания на малкия таз. В допълнение към подобряване на притока на кръв, мускулите на бедрата, корема и гърба са подсилени. Това упражнение елиминира запек, пролапс на ректума (пролапс), хемороиди, уринарна инконтиненция при възрастни хора и др.

За профилактика и лечение на мъжки заболявания

"Тазовата област при мъжете и жените е може би най-важната част от тялото"; - казва докторът на медицинските науки, професор, академик на Руската академия на естествените науки, лауреат на държавната награда Иван Павлович Ноймивакин. Тъй като седалищните и сакралните мускули играят огромна роля, вкл. и за потентност той съветва тези мускули да се поддържат в постоянен тонус. По какъв начин? Има метод! Ще помогне на ежедневното "ходене по задните части"

Отново, чрез подобряване на кръвоснабдяването, както и чрез укрепване на редица мускули в тазовата област, ходенето по задните части е ефективно при лечение на простатит, аденома на простатата. Това упражнение се използва за лечение на хемороиди, енурези, оток и др.

За да се бори с целулита и да даде "апетитни" форми задници

Упражнение "ходене по задните части" се счита за доста ефективно за изпомпване на седалищните мускули. Редовни класове ви позволяват да получите еластична задника и да се отървете от целулита. Много жени са предпочели упражнението "ходене по задните части" да бъде цял набор от други методи. Прегледите са предимно положителни.

Техника на изпълнение

1. Преди да започнете упражнението, се препоръчва да направите малък загряващ комплекс - затоплете малко и изтеглете мускулите.

2. Седнете на твърда плоска повърхност (под), като разпъвате краката си пред него

3. Преместете движението чрез редуване на задните части.

За постигане на желания резултат е много важно да се спазват всички технически аспекти на ходенето по задните части:

- Уверете се, че ъгълът между тялото и краката е точно 90 градуса (за да направите това, дръжте гърба си изправен, докато „вървите“, без да се накланяте и постоянно да контролирате стойката си). Между другото, ако за момента поддържате такава позиция, препоръчително е да изпълнявате няколко основни упражнения за разтягане (например огъване и придвижване напред) преди да започнете класове;

- В никакъв случай не си помагайте с ръце - целият смисъл на такова обучение се крие във факта, че целият товар попада директно върху хълбоците. Следователно, за да се поддържа баланс, е позволено да се правят ръце със свити ръце в лактите. Както и плавните движения за превръщане на тялото в едно, а след това и до друг бог, като се избягват остри движения;

- когато бутате крака напред, опитайте се да не го носите на пода, но го дръжте на тежестта и направо през цялото време;

- За да се предотврати евентуално триене и образуване на мазоли по кожата, извършете това упражнение в гладки панталони. Непосредствено след неговото завършване, старателно смажете повърхността на бедрата с маслинено или бадемово масло;

- за начало ще бъде достатъчно да направите 2-3 комплекта от 10-15 повторения във всички посоки, като постепенно увеличавате физическата активност до 7-8 серии от 35-40 повторения;

- за да усложниш ръката, си заслужава да си затвориш главата. Не трябва да се стремите към широки “стъпки”, да обръщате повече внимание на техниката на изпълнение. За да бъдат движенията по-ритмични, а самата гимнастика ще донесе повече радост, включете веселата движеща се музика.

Ходене по задните части: ползи за жените и мъжете, отзиви

За онези, които търсят прости, ефективни упражнения за отслабване и хип лифтинг, техниката за ходене по бедрата ще бъде истинско откритие. Възможно ли е да се повярва, че простото упражнение чрез комплекс от мускулни групи може не само да помогне за изпомпване на "бразилската задника", но и да има дълбок здравен ефект върху тялото? Така че, ползите и вредите от ходене по задните части - в детайли.

Какво е това упражнение и кой го е създал

Ходенето по задните части е уникално упражнение, което тренира мускулите на тазовата област, засилвайки техния тон. Универсалната полза от този сравнително прост метод на обучение е да се използват няколко мускулни групи и системи на органите, което осигурява дълбок лечебен ефект.

Комплексният терапевтичен ефект от „ходенето по задните части” е описан от проф. И. П. Неумивакин още през 1070 г., и оттогава упражненията са придобили популярност благодарение на своите полезни свойства при лечението на редица заболявания на тазовите органи, по-специално:

• запек;
• аденома на простатата;
• хемороиди;
• гинекологични проблеми;
• превенция на гръбначните проблеми;
• нормализиране на червата.

Ходенето по хълбоците също спомага за укрепване на гръбната, коремната, седалищните мускули, за да помогне с проблеми, които са свързани с увреждане от нарушена циркулация на кръвта в тазовата област, като целулит и затлъстяване.

Интересното е, че професор Ноймивакин разработи оригинална система от упражнения за таза, при която ходенето по задните части е основна техника, която има силно благоприятен ефект върху системите на различни органи. В този случай авторът счита, че ключът към здравето е свойството на упражненията да повлияе на свиването на мускулите на глутеуса върху червата, за да нормализира работата си не само чрез отстраняване на токсините от тялото, но и чрез укрепване на имунната система.

Важна характеристика на техниката за ходене по задните части е, че упражнението не изисква специално спортно оборудване, то е лесно да се прави у дома, а дори и да няма фитнес гири, можете да го направите с обикновена пластмасова бутилка.

Всичко гениално е просто: една мъдра поговорка добре отразява същността на една полезна техника за глутеалните мускули. Много е лесно да се извърши, тъй като изисква минимално време и усилия, но изисква редовност.

Какво е полезно ходене по задните части

Основното предимство на ходенето по бедрата се постига главно благодарение на неговите свойства за подобряване на кръвообращението в тазовата област. Това дава безценния ефект, при който ходенето по бедрата е станало толкова широко разпространено сред поддръжниците на здравословния начин на живот и дори във фитнес тренировките.

Какво дава ходене по задните части на Neumyvakin за органи и системи на тялото:

1. Профилактика на увреждане на заболявания на тазовата област: запек, хемороиди, енуреза, радикулит.
2. Премахване на оток на краката.
3. Нормализиране на храносмилателната система.
4. Укрепване на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб и на опорно-двигателния апарат като цяло.
5. Тонусът на мускулите на бедрата, корема, краката и гърба.

Заслужава да се отбележи и безспорната стойност на полезните свойства на ходенето по задните части на хората с ограничени двигателни способности.

Ползите от ходенето по задните части на жените

Темата за репродуктивната функция е особено важна за жените. Упражнението на професор Neumyvakin помага да се работи, включително с гинекологични заболявания, чрез повишаване на кръвообращението на тазовите органи, подпомагане при лечението на такива проблеми като ендометриоза и сраствания.

Дори такова неудобство, което е познато на повечето жени като болезнени усещания по време на критични дни, е решено. Редовните класове могат да се използват в пълна степен на болката.

За да отслабнете и поддържате тънките хълбоци, можете да използвате и полезните свойства на ходенето: по време на изпълнението му мускулите на задните части, коремните мускули и мускулите на гърба спомагат за увеличаване на мобилността на ставите, изравняване на стойката.

В допълнение към общите терапевтични ползи, ходенето по задните части на жените поради свойството на укрепване на мускулите на тазовата област има специфични предимства, свързани с характеристиките на женското тяло:

1. Безусловното предимство в това запазва целулита: нормалното ходене по бедрата ще има голям изглаждащ ефект от подкожните възпалителни процеси и неравната повърхност. Бутовете и бедрата неизбежно ще се затегнат и придобият еластичност.
2. Друг “женски” проблем, който може да бъде решен добре, вървящ по “петата точка”, е борбата срещу вредата от излишни килограми в областта на бедрата и таза. Друг „неудобен” проблем, за който се говори само наскоро, е недоброволното уриниране, свързано със специфични свойства, свързани с възрастта - предимството да се ходи по задните части тук ще бъде неоспоримо.

Техниката е толкова ефективна, че много момичета показват в мрежата ефекта от ползите, получени от ходене по задните им части, като публикуват снимки преди и след това.

За подробности как ефективно да се използва техниката срещу целулита, погледнете видеоклипа:

Ползите от ходенето по задните части на мъжете

Също толкова важно е за укрепване на таза при мъжете: И. С. Ноймивакин особено подчертава способността за ходене по задните части, за да помогне при решаването на основните мъжки проблеми:

1. Потентност, която осигурява тонуса на глутеуса и мускулите на PCF.
2. Аденомите на простатата са бичът на съвременните мъже: ходенето по задните части е чудесно за работа с простатит на нивото на възстановяване на правилната физическа активност.

Цялата тайна се крие в същото полезно свойство на упражнението за увеличаване на кръвообращението в системите на тазовите органи: това е основното състояние на мъжкото здраве, нарушението на което провокира всички неприятни последствия.

Ходене по хълбоците за загуба на тегло

Ползите от упражненията за ходене по задните части за отслабване ще бъдат особено силни в комбинация с диета, масаж и динамични тренировки.

Първата полза от упражнението може да се види след месец на редовното му изпълнение: не само седалището, но и свързаните мускули на краката и бедрата ще придобият еластичност.

Но, разбира се, за такава награда си заслужава трудоемката работа.

И нека бъде вдъхновен от осъзнаването, че подобно образуване на красиво тяло е придружено от бонуси под формата на засилен имунитет, подобрена кожа, нокти, коса - и всичко това благодарение на проста техника.

Затоплете, преди да изпълните упражнението.

Правилното изпълнение на ходене по задните части винаги трябва да започва с загряване. Това ще затопли тялото добре и ще го подготви за допълнително натоварване.

1. Тя трябва да започне с инсталирането на дишане с помощта на бавни вдишвания - до 10 цикъла. Важно е да не пропуснете тази част, тъй като тя допринася за оксигенацията на тъканите и влияе на намаляването на производството на млечна киселина след ходене.
2. След това продължете с традиционните кръгови движения на главата, страничните склонове, кръговите движения на краката.
3. Разтягане - третата важна част от тренировката, която помага за задълбочаване на подготовката на мускулите на таза:
   • лежи по гръб и огънете единия крак в коляното;
   • добре да дръпне ръката си до гърдите му;
   • фиксира се в това положение за 30 секунди;
   • повторете за другия крак;
   • след това дръпнете двата си крака към гърдите, като помагате на ръцете.

Възможност за напреднали: Укрепване на ефекта на разтягане може да се направи с удължен крак. Допълнителни усложнения могат да бъдат постигнати чрез извършване на “стъпки” встрани.

Как да ходим по задните части

Сега е моментът да започнем да ходим.

По време на разработването на тази техника са формирани пет от неговите модификации с различна сложност. Струва си да се започне с най-простия, класически вариант и, докато тренирате, увеличавайте товара, като се придвижвате към нови нива на изпълнение.

Вариант едно

1. Трябва да изправите гърба си и да го задържите направо.
2. Свийте лактите си и натиснете към тялото. По време на упражнението те трябва да бъдат натиснати.
3. Разстелете краката на разстояние, равно на ширината на раменете.
4. Максимално напрежение на мускулите на бедрата и краката.
5. Направете стъпка с един крак напред, като в същото време прехвърлите телесното тегло на този крак с малко движение на амплитудата (приблизително 5 cm).
6. Повторете същата последователност за другия крак.
7. "Разходка" по този начин на удобно разстояние (около 2 м) напред.
8. И се върнете обратно, извършвайки обратното движение на краката.

Вариант втори

1. Седейки на каримата или покритие, поставете краката си в ширината на раменете.
2. Ръцете се простират напред успоредно на пода.
3. Прехвърлете телесното тегло на лявата страна.
4. Натиснете десния крак напред.
5. Ръцете в естествено движение ще отидат надясно, а главата ще се обърне наляво, за да поддържа баланс.
6. Движението ще се отразява при движение напред с левия крак.
7. Отиди до края и се върни.

Вариант три

Ново ниво на трудност: ходене по бедрата със свити крака.

1. Позицията е основна.
2. Наведете краката си на коленете и ги натиснете с ръце към гърдите си.
3. Тичайте до края напред и назад.

Вариант четири

Усложнява: ходене по свещеника с вдигнати ръце.

Това ниво работи добре с коремните мускули и има максимален ефект върху стомашно-чревния тракт.

1. Вземете основната позиция.
2. Вдигнете ръцете си зад главата. Можете да намалите четката в "замъка".
3. "Преминете" задните части назад и напред.

Вариант пет

За аса върху задните части: техника с бутилка:

1. Пригответе пластмасова бутилка с обем от половин литър до един литър. Когато сте готови да увеличите товара, можете да го напълните с вода.
2. Седнете в основната позиция.
3. Хванете бутилка между глезените.
4. 2 метра, за да отидете на задните части, като завъртите тялото надясно, следващите 2 метра - с завъртане наляво.

Препоръки за упражнението

За да изпълните упражнението, трябва да следвате прости правила:

1. Гърбът трябва да се държи правилно, така че при извършване на упражнението между тялото и краката да има ъгъл от 90 °.
2. Използването на ръце е ограничено само от естествени движения, като ходене или движение, които ще спомогнат за поддържането на равновесие. Трябва да се изключи и другата активност на ръката, така че основният полезен товар да отива до бедрото на ставите и свързаните с тях мускули.
3. Осъществяване на "стъпка" задника напред, трябва да си крак на теглото, не докосване на пода с него.
4. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се започне с два набора от 15 “стъпки” и се развива до 8–9 набора от 40–50 на “стъпка” на ден.
5. За да увеличите допълнително натоварването, можете да използвате фитнес гири или бутилки, пълни с вода.
6. Концентрацията трябва да бъде върху групите мускули, които натоварваме, както и върху самата техника на упражняване: ключова дума тук ще бъде „качеството” на изпълнението.
7. За да се създаде оптимално ниво на натоварване, трябва да извършите упражнение на повърхността, където ще има сила на триене: например, с поласкано покритие или върху каримата.
8. За да се предотвратят ожулвания по задните части, е по-добре да се носят гумени спортни гамаши, както и да се използва неплъзгаща се повърхност или килим от тип каримат.
9. И ако кожата все още е засегната от натоварването и отлепи или раздразнена, трябва да разрешите този проблем с помощта на маслини или други растителни масла, както и мазнини сметана.
10. Ако почувствате болка в долната част на гърба или корема, ходенето трябва да бъде спряно: по-нататъшното натоварване може да бъде прекомерно.

Възможни вреди и противопоказания за изпълнение

Упражняване ходене по задните части е универсално и ограничено до минимум противопоказания, но те са, и преди да реши да проведе полезни тренировки, е важно да се помни, когато е желателно да се въздържат от тях:

• по време на менструация;
• през първия триместър на бременността;
• при обостряне на хронични проблеми в таза и гръбначния стълб;
• с обостряния на хемороиди.

Също така трябва внимателно да проучите всички нюанси на терапевтичното ходене, така че ползите да не причинят вреда от непредвидени последици: неправилната техника може да разреди полезния ефект от упражнението и дори да доведе до болки в гърба и коремни болки. Въпреки това, за неактивните хора, болката може да бъде норма, свързана с адаптирането и освобождаването на млечна киселина.

Друга "вреда" от ходене по задните части се проявява под формата на дразнене на повърхността на тази част от бедрата, която влиза в контакт с твърдата повърхност на пода.

заключение

Ползите и вредите от ходенето по задните части са свързани с факта, че тазовата област е важна и същевременно уязвима в нашето тяло, тъй като рефлексните точки, които се намират тук, са прожекции на основните органи и системи на целия организъм. Авторът на разходката, проф. Ноймивакин, подчертава значението на тяхното стимулиране за обща промоция на здравето, което е особено важно за заседналия начин на живот, характерен за много хора. Увреждане на ходене по задните части може да бъде свързано с неправилно изпълнение и медицински противопоказания.