Как да изберем кецове за бягане по асфалт и неравен терен - обратна връзка от експерти

Тичането е най-популярната форма на обучение. Всеки бяга: мъже, жени и деца. Но за да се възползвате от часовете и да не наранявате краката, е необходимо правилно да избирате спортни обувки. Тук не са подходящи маратонки и универсални маратонки - имате нужда от специални модели, които отчитат теглото, пола, настройката на краката и дори техниката на движение.

Най-добрите производители на маратонки - коя компания да избере

Спортните обувки трябва да избират измежду линиите на известни производители. И не само защото уважаваните фирми ценят репутацията си и следят качеството на произвежданите стоки. Самите сериозни марки се занимават с разработването на обувки, изучават натоварването, което спортистите изпитват по време на обучението, и дори създават нови материали за производството на маратонки.

Тези, които се занимават сериозно с тичане и се нуждаят от удобни, ергономични обувки, трябва да търсят двойката си в линиите на следните компании:

В статията, най-добрите модели на маратонки, разгледахме подробно продуктите на тези и други известни производители. Но в случай на спортни обувки, изборът трябва да се основава и на индивидуалните характеристики на човека. Ето защо, прочетете препоръките на експертите за закупуване е наистина успешен.

Характеристики на маратонки

Бягащите обувки имат редица разлики от други видове спортни обувки. Това се отнася не само до разфасовката, но и до свойствата на използваните материали: t

1. Горна част - мека и гъвкава, с минимален брой шевове. Често има мрежести вложки, изработени от найлонови или полиестерни нишки.

2. Твърда подсилена пета за сигурно фиксиране на петата и намаляване на натиска върху ахилесовото сухожилие.

3. Покритие - нещо като "яка" за глезена. Мека и стегната, фиксира добре крака и предотвратява триенето.

4. Междинната подметка “разсейва” точковите ударни натоварвания, изпълнявайки функциите на вид брониран колан.

5. Действително подметка с задължително удебеляване на петата и прикрепена пета. Изработен е от меки и еластични, но издръжливи материали, които осигуряват добра адхезия към повърхността.

Други елементи на подметката (език, шнур) нямат фундаментални различия. Подобно на стелката, въпреки че може да бъде подвижна, неотстранима или дори да има „ефект на паметта“.

Видове маратонки

Преди да преминете към преглед на основните типове маратонки, помислете за обща класификация за всички модели.

На първо място, маратонки са подбрани по пол. Мъжете и жените имат различна структура на стъпалото и съотношението на телесното тегло към неговата площ, поради което натискът върху двата пола ще бъде различен.

Ако не се докосвате до дизайнерските въпроси, тогава характерните белези на мъжките маратонки са:

1. По-изразена амортизация.

2. Широк блок.

3. По-малка пета зона.

Жените маратонки имат по-ниска степен на амортизация, защото спортистите обикновено са по-леки от мъжете. И за да запази Ахилесовото сухожилие, петата на такива модели се издига малко по-високо.

В допълнение, спортните обувки са разделени на подвидове, в зависимост от покритието на движение. Тук се отличават три групи маратонки:

1. За движение по асфалт.

2. За фитнес залата и оборудвани бягащи пътеки.

3. За крос-кънтри.

По-добре е да използвате маратонки според предназначението им - така че те ще продължат по-дълго, а собственикът ще бъде много по-удобен.

Разделяне по сезони

лято

Летните маратонки се шият от най-леките материали. Подметката тук е пяна или силикон, горната част е направена предимно от мрежа. В такива обувки краката „дишат” добре, а самите маратонки са леки (до 500 грама пара). Те могат да тичат не само по улицата в топло време, но и във фитнес залата през цялата година.

зима

Зимните маратонки са винаги по-плътни и могат да тежат до 800 гр. Идеалният вариант е мембранният материал тип Gore-tex, който има допълнителна изолация. Подметката тук е по-дебела, изработена от експандиран полистирол, който предпазва краката от студ и влага. Зимните модели често се допълват от шипове - сменяеми или отливки. Единственият минус на затоплените маратонки е, че краката им изобщо не "дишат" и дори Gore-tex не решава този проблем.

между сезоните

Междинните модели са кръстоска между зимата и лятото. Те не се намокрят, имат плътна подметка и в същото време тук няма вентилация.

обучение

Подходящ за професионални спортисти и любители. Такива модели имат добро уплътняване и леко повишено тегло: чифт маратонки се простира на 250–400 г. Износоустойчивата външна подметка отлично разпределя налягането на крака, а горната част е направена с помощта на технологията Fluid Fit от полимерна мрежа.

Такива маратонки са по-удобни и безопасни, но не са подходящи за първенства поради голямото им тегло. Освен това тяхната подметка е предназначена за асфалт на открито, а не за гумирано покритие на стадиона.

плюсове:

• Надеждна опора и защита на краката;
• Добра абсорбция на удара;
• Мека, но издръжлива външна подметка;
• Вентилация на крака, дължаща се на окото.

минуси:

За конкуренция

Това е избор на професионалисти. По правило такива маратонки са почти два пъти по-леки от моделите за обучение (приблизително 200-250 г), което дава възможност да се развие максимална скорост на разстояние. Тук подметката е по-тънка и по-гъвкава и има по-добро сцепление върху бягащата пътека. Маратонките за състезания по лека атлетика имат много стегнат ръкохватки, което не винаги е удобно, но ефективно за поддържане на скоростта на бегач. Но тук амортизацията практически липсва, така че такива обувки не са подходящи за чести обучения.

плюсове:

• Минимално тегло;
• Оставете спортиста да развие висока скорост;
• Перфектно захващане на подметката;
• Твърда фиксация на крака.

минуси:

• Подходящ само за професионални спортисти;
• Краткотрайно.

За крос-кънтри

Това е специален модел за тези, които обичат да се движат по пътя. Такива маратонки имат тегло, увеличено до 400–500 грама, поради някои конструктивни особености. Тук идва подсилената, но сравнително гъвкава външна подметка с протектора и плътно водоустойчиво покритие.

плюсове:

• Да не се намокри;
• Плътна подметка с добра амортизация и защита от камъни;
• Равномерно разпределение на теглото;
• Добрата гъвкавост ви позволява да приемате спускания и изкачвания;
• Релефният протектор осигурява максимално сцепление.

минуси:

• Относително тежко тегло;
• Липса на вентилация.

Възможности за избор на маратонки за бягане

размер

Обувките за бягане трябва да стоят здраво на крака и в същото време да не я стискат. Затова е необходимо да изберете колкото е възможно по-точно размера на обувката и да я измерите преди покупката (фигурата на ходилата може да не съответства на действителността). Идеални маратонки за вас са тези, при които палеца на краката не достига до палеца от 3 мм. Разликата в ширината трябва да бъде около 1,5 mm от всяка страна.

наклонения

Това е индикатор за блокиране и отклонение на стъпалото в момента на удара, когато петата излиза от земята. При джогинг при хора с различна пронация, натоварването на подметката се разпределя по свой собствен начин, което означава, че подкрепата и амортизацията трябва да се приспособят към структурата на краката.

За да определите пронацията и височината на арката, можете да използвате най-простия "мокър тесто". Намокрете босите си крака и стойте на дебел лист хартия за минута. Когато се появят мокри отпечатъци, кръгнете контура с фломастър. Между пръста и петата ще видите сводест ъгъл, а ширината на оставащото място в най-тясната точка на този комплект ще определи пронацията на крака ви.

След операцията остава само да изберете правилната опция:

1. В случай на плоско стъпало, кракът се свива навътре и върху листа остава широк отпечатък под арката. В този случай се нуждаете от маратонки без подложка, в противен случай ще усетите дискомфорт по време на работа.

2. Много тесен провлак между пръста и петата е знак за супинация. Вашето стъпало има минимален контакт с повърхността, което увеличава натоварването на краката ви и изисква добро омекотяване от маратонките. Вътре, за по-голям отпечатък е необходима висока подкрепа.

3. При нормално пронация, дъгата достига приблизително средата на стъпалото. Тук, с естествена амортизация, всичко е в ред, така че няма да се изисква специална еластичност от подметката на маратонки.

Амортизационна ставка

Този параметър зависи от теглото на спортиста и характеристиките на разстоянията, които той изпълнява. За тънки хора повишената амортизация не е особено необходима (среден или лек модел), докато пълното е просто необходимо.

Също така, уплътненията и еластичните вложки могат да бъдат разположени в различни части на подметката:

1. На нос - за спринтиране, както и, ако е необходимо, за извършване на чести сътресения в моментите на скокове.

2. На петата - за маратона и тренировките, когато тежестта на тялото при кацане през цялото време пада върху петите.

Материал от външна подметка

Бягащите маратонки трябва да се огъват достатъчно добре, особено ако това е модел, в който трябва да тичате по улицата или неравен терен. В идеалния случай обувките трябва да се огъват в ръцете под ъгъл от 45 °, но много зависи от материала на подметката. Той определя и цената, степента на обезценяване и "упоритостта" на маратонките.

На пазара се предлагат следните единствени материали:

1. Каучук - най-често срещаната опция, има ниска цена, но осигурява отлична адхезия към повърхността и наистина се огъва добре.

2. BRS 1000 - здрав синтетичен каучук, устойчив на абразия. Обикновено се използва на определени участъци от подметката.

3. DRC каучукова смес - незамърсен материал, подходящ за всякакъв вид следи.

4. Дюралон - лека пореста гума, която не се характеризира с висока износоустойчивост, но осигурява отлична гъвкавост и амортизация.

Най-отгоре материал

Всеки производител се опитва да подобри продукта си от различни материали. Но най-популярните и удобни са следните видове:

1. Естествената кожа е издръжлива и еластична, но краката в кожените обувки "дишат" зле. Това е по-скоро опция за извън сезона.

2. Синтетична кожа - по-силна и по-лека от естествена, но липсва гъвкавост.

3. Nylon или PE мрежа - не е основният, но най-често срещаният материал за летни маратонки и вложки в леки модели. Отличава се с достатъчна издръжливост и осигурява оптимална вентилация на обувките.

4. Gore-tex (Gorteks) - трислоен материал с мембрана от флуопласт, разположена между горната част на тъканта и изолационната облицовка. Опция "Зима", която позволява на краката да не замръзнат, но в същото време осигуряват минимален обмен на въздух.

Какви маратонки изберете

1. Ако просто решите да бягате сами, изберете обувки за маратонки с удебелена и добре абсорбираща се пета. Мрежовите вложки дори в моделите "есен" ще направят спорта по-удобен.

2. Професионалните спортисти, които постоянно участват в състезания, ще се нуждаят от лек чифт маратонки с максимално фиксиране на краката.

3. Феновете на зимата работи на улицата е по-добре да изберете добър изолиран модел от Gorteks на дебели подметки с протектора и шипове.

4. Жителите на селата по периферията и тези, които изобщо избират черни пътища за бягане, се нуждаят от маратонки със средно тегло върху дебела, но много гъвкава подметка с огънат нос и мощна стъпка. Също така тук се нуждаете от добра абсорбция на амортисьори и надеждно покритие на краката, в противен случай неизбежно е дислокацията.

5. Ако изхвърляте наднорменото тегло, вземете маратонките с максимално поглъщане на удара. Така ще намалите натоварването на долната част на крака и коляното, ще направите крака по-лесни за работа, и ще получите по-малко умора, което означава, че ще можете да работите по-дълго.

Цената на маратонките за бягане

1. Модели за обучение могат да бъдат закупени в диапазона от 2500-40000 рубли.

2. Професионалните обувки за състезания струват около 10-25 хиляди.

3. За една зимна двойка, пригответе се да дадете поне 5 000–10 000 рубли.

4. Приблизително същото ще струва маратонките за бягане по кръстосаната пътека, само долният праг тук е определен на 2 хиляди.

10 универсални правила: как да изберем маратонки и да не се грешим

По време на бягане, мускулите и ставите на спортиста са под огромно напрежение от удара в земята. Ето защо, най-важният компонент на спортист оборудване - е обувки. Правилно подбраните обувки гарантират работа без дискомфорт или нараняване.

Известният триатлет и треньор Джо Фрил в едно от интервютата си каза: „Бягащите обувки са станали толкова технологични, че грешните двойки маратонки могат да причинят нараняване”. И не можем да не сме съгласни! Най-честите наранявания от тренировките в грешните обувки са ноктите, мазолите, болките в краката, коленете и гърба.

Ето защо днес предлагаме да решим един труден въпрос: какво трябва да се вземе предвид при избора на маратонки? Ние, с производителя на високотехнологичните обувки Under Armour и специалиста по избор на обувки в магазина на RunLab, Игор Бриков събрахме съвети, които ще ви помогнат да не се изгубите в асортимента и да закупите перфектния чифт.

Универсални правила

• Размер. По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палецът да не достигне пръста на обувката поне 3-4 милиметра. Каква е причината? При движение крак се увеличава по дължина и ширина, и ако сте взели маратонки точно по размер, бягане няма да донесе удоволствие, а само вреда. По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът набъбва от ежедневното натоварване. За да опитате, си струва да вземете със себе си работещите чорапи и ортопедични стелки, ако ги използвате.
• Теглото на чифт маратонки. - Леките маратонки не винаги са добри. Леките модели са подходящи за състезания, така че обувките да се чувстват възможно най-малко на крака. Тежките маратонки са амортизиращи вложки, фиксиращи елементи и други технологични решения. Те ще помогнат на следващия ден след състезанието да се чувстват добре. Но двойката не трябва да бъде по-тежка от 400 грама, ”- Игор Brykov, специалист в подбора на обувки в магазина RunLab.
• Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред. Обърнете внимание на вложките на устойчива на абразия гума, в повечето случаи те се намират в петата част и от външната страна на пръста на подметката, където пада основното натоварване.
• Амортизацията. Най-често се намира в петата, понякога присъства в пръстите, има и възможност, когато възглавницата е равномерно разпределена по ходилото. Всички производители на висококачествени обувки показват къде точно са поставени амортизационните вложки в маратонки.

На всеки шест месеца световните марки обувки произвеждат нови модели, като основният фокус в развитието им е върху амортизацията и технологичността.
Например, новината на сезона от Under Amour е UA HOVR, която се състои от два модела: Sonic и Phantom. Благодарение на иновативните материали и системата за абсорбиране на удари, те перфектно охлаждат въздействието и осигуряват връщане на енергия. Следователно, бегачът запазва усещането за "нулева гравитация" независимо от изминатото разстояние. Ако говорим за подметката като цяло, тя е много издръжлива и не се износва.

Твърдите елементи на най-добрите маратонки са разрешени само в петата част. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие. Sneaker трябва да фиксира крака. Ако това е тичане в планините или пясъчна повърхност, кракът не се издига от време на време равномерно: ако не е правилно фиксиран, той ще падне и спортистът ще бъде ранен. При движение по асфалт не е необходима твърда фиксация, тъй като асфалтовата повърхност е гладка и движението се извършва по права линия. Умерена подкрепа трябва да се усети в петата и в средата на крака, в противен случай краката ще бъдат намалени.

• В идеалния случай връзката трябва да се постави върху обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака. По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да могат да се движат малко, така че да можете да поставите обувките си на крака по-тясно.
• Дишаща технология. Бягащите обувки никога не са направени от кожа или други лоши дихателни материали. Вентилацията е особено важна за бегачите на дълги разстояния. От линията нови продукти ви съветваме да обърнете внимание на HOVR Sonic. Плосък тъкан на върха на маратонките осигурява отлична вентилация.

Изборът на маратонки се основава на повърхността

Важен фактор за избора на маратонки - повърхността, на която планирате да бягате. От това главно зависи единствено от маратонки.

• За движение на бягащи пътеки, асфалт и други твърди, равномерни повърхности, ще има гладка, мека подметка.
• За мръсотията и меките почви е избрана по-твърда подметка с протектора. Протекторът е гофрирана долна част на обувката с жлебове и канали, които подобряват сцеплението и отдръпването.
• Бягането през гората и при лошо време изисква още по-агресивна протектора, а понякога и желязна шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н. Също така, тези подметки са направени трудно за защита на крака на спортиста от всички видове остри камъни и дръжки. В допълнение към външната подметка, оф-роуд обувките често имат уплътнена мрежа, която е по-трудна за повреди.

„За продължително възстановяване на кръста или бягане при нисък пулс е важно омекотяването, а обувките трябва да абсорбират ударното натоварване на ставите. Високоскоростните тренировки с по-високи импулсни зони изискват по-отзивчиви обувки, които ще ви позволят да почувствате повърхността по-добре, а не да се забивате в меки подметки, ”- Игор Бриков, специалист по подбор на обувки в RunLab.

Какво е пронация?

Противно на заблудата, не трябва просто да купувате първите обувки, които отговарят на размера. За начало си струва да се определи типа на твоята пронация.

Производството е естествено движение, което води до колапс на крака вътре. Във връзка с особеностите на структурата на стъпалото, някои бегачи са забелязали:

• недостатъчно пронация (хипопронация);
• прекомерно (хиперпронация);
• липса на блокажи на крака - неутрална пронация.

Анализ на походка, „мокър тест” или внимателно наблюдение на хода на крак на човек, който се движи по време на кацане и отблъскване, ще помогне да се определи пронацията.
Анализ на походката. Как става това? Вие се редувате, поставяйки различни маратонки, специално пригодени за вас. Оценете чувствата си, удобството и комфорта си. По това време, консултантът записва вашата работа на бягащата пътека на камерата. Освен това, записът се анализира с помощта на специална програма за тестване: определят се ъглите в ставите на краката на различни фази на движение, наблюдава се общото положение на тялото и стойката.

„Дори правилно подбраните маратонки само с 30% решават проблема с хипо- / хиперпронацията, а останалото зависи от човека. Например, препоръчително е да се изпълняват упражнения за развитието на малките мускули на стъпалото и стабилизиране, ”- Игор Бърков, специалист в подбора на обувките в магазина RunLab.

След внимателен подбор на тичаща двойка, слушайте чувствата си: разходка в нови маратонки, скок, отидете на бягаща пътека. Ако нищо не търка или притиска навсякъде, това е „същият“ перфектен чифт маратонки.

Как да изберем маратонки? Хайд купувач.

Здравейте на всички начинаещи и активно продължаваме!

Преди около година, когато реших да включа джогинг в „диетата“ си на обучение, се натъкнах на спешен въпрос - +

Винаги съм мислил, че професията е отговорна и трябва да се подходи с ума. Не се заблуждавах за предположенията си и избрах модел, който все още с увереност „дърпа каишката“ и може да даде шанс на още по-модерни модели.

Така че днес ще се опитам да представя всичките ми предишни практически избори и да споделя някои от „чуждите” тенденции, за които наскоро научих. Като цяло, започнете да се чувствате удобно.

Биоенергията работи

Мисля, че преди всеки човек, който реши да бяга и да сменя ежедневните си дрехи на къси панталони и маратонки, рано или късно възниква въпросът - къде и най-важното, как да изберем маратонки за бягане? И изглежда, че 21-ви век е във вътрешния двор и има безброй спортни „обувки“, избирате какво искате, можете да си пробиете пръст в по-малко или по-скъп модел и няма да сбъркате. Въпреки това, не всичко е толкова просто, и за краката си да кажа благодаря ви, че ще бъде необходимо да тичам доста в търсене на правилните маратонки.

За това какво да търсим при покупката, ще говорим по-нататък, но първо няколко думи за енергията на бягане.

В един от предишните ни статии, ние отговорихме на въпроса как да работим правилно, в същата тази статия ще засегнем енергийния компонент на цикъла, за който мнозина нямат никаква представа.

Така че, както вече знаем, основните енергийни подстанции на клетките на тялото са митохондрии. Синтезът на протеиновите молекули зависи пряко от способността им да произвеждат енергия. Ако разгледаме мускулните клетки, тяхното увеличаване в размер е невъзможно, докато не се появи хипертрофия на митохондриите. Така първите резултати от силовата тренировка ще бъдат увеличаване на размера и броя на митохондриите в самата клетка. В резултат на тези процеси се увеличава енергията на мускулните клетки и вече е достатъчно да се осигури хипертрофията на цялата мускулна тъкан.

Обикновено процесът на въздействие на този вид обучение върху растежа на мускулната маса може да се раздели на етапи:

1. Обучение -> изчерпване на енергийните запаси на мускулните клетки;
2. Изчерпване на енергията -> образуване на невротрансмитери, които засягат ДНК на мускулните клетки. Провеждане на генетичен апарат на процеси на синтез на протеини (протеинов синтез);
3. Активиране на протеиновия синтез -> хипертрофия и увеличаване на броя на силовите подстанции. Подобряване на клетъчната “енергия”;
4. Увеличаване на “енергийния” потенциал на активирането на клетъчната ДНК -> хипертрофия (растеж на мускулна маса).

Въз основа на всичко по-горе можем да заключим, че мускулният растеж е невъзможен без митохондриална хипертрофия. Това е предпоставка за започване на мускулния растеж. Най-ефективните упражнения, които “тренират” енергийни подстанции са аеробни (с достъп за кислород) упражнения. Те основно включват: бягане, плуване, гребане, колоездене, кънки и др.

Разбира се, на първо място е да участвате в този списък, защото именно той причинява толкова силен енергиен дефицит. Ако погледнете фигурите на бегачите (особено маратонките), можете да направите такова заключение. В процеса на запълване на енергийния дефицит тялото им се научи да използва най-ефективно почти всяка мастна молекула.

Мускулите на бегачите не са значителни по обем, защото не тренират до масата, но енергийният им компонент е на най-високо ниво. Следователно, дори ако “бегачът” спре обучението си, увеличената митохондрия няма да изчезне никъде. Ако такъв човек дойде във фитнеса и започне да работи с желязо, тогава всичките му митохондрии ще “съживят” веднага и ще започнат да доставят енергия на процесите на протеинов синтез на мускулите. В резултат на всичко това мускулите реагират достатъчно добре на силовите натоварвания и има бързо нарастване на мускулната маса.

В допълнение към увеличаването на „качеството на митохондриите“, техният брой също се увеличава, както и източниците на производство на енергия се променят. Ако средният човек, основното вещество, подложено на окисление, са въглехидрати (т.е. енергията се получава от тях), тогава бегачът (като такъв източник) са по-често мазнини и аминокиселини.

В допълнение към мазнините и аминокиселините, митохондриите могат да използват млечна киселина - основният източник на мускулна умора. Колкото по-ефективно се използва, толкова по-силни стават мускулите ви.

Тук, като цяло, е биоенергията на бягане и нейното въздействие върху мускулите. Мисля, че не можете да изчакате да прекъснете от нисък старт до джогинг, но нямате никакви добри „хапки“. Е, време е да се заемем с въпроса как да изберем подходящите маратонки за бягане?

Как да изберем кецове за бягане. Ние изучаваме всички тънкости и нюанси.

Висококачествените спортни маратонки са преди всичко гаранция за здраве и красота на краката ви. Повечето хора, които започват да тичат, не се интересуват от този въпрос: „Не обичам да бягам от училище, а маратонки не ми помагат с това.“ Разбира се, маратонките са само инструмент, който ви позволява да се движите по-удобно, те не са бързи проходилки, които ще направят всичко за вас. Но за да не разваляте незабавно впечатлението за бягане, по-добре е да направите първите си стъпки по правилния начин.

Маратонките са специализиран тип обувка, която помага на човек да решава различни спортни и ежедневни задачи. Преди това те бяха обикновен каучук, но сега това парче гума стана много интелигентно и безопасно. За тяхното производство се използват най-модерните технологии, а някои копия помагат на спортиста да подобри работата му.

Като цяло, маратонките са както следва (виж изображението) и се състоят от...:

• Горна (горна) - синтетична мрежа от плат или кожа, която осигурява вентилация, плътно прилепване и защита от външната среда;
• Подметки (Midsole / Outsole) - осигуряват омекотяване и стабилност на стъпалото;
• токчета (Heel);
• отдел под пръстите на крака (кутия за играчки).

Да вземем малко повече подробности и в раздела да разгледаме основните структурни елементи на маратонките.

Особеностите на “върха” са наличието на такива елементи като:

• Toe Box (място за пръсти) - трябва да осигури достатъчно място за пръстите и да позволи на крака да се огъне в тласкащата фаза. Ако е достатъчно малък, това ще ограничи подвижността на мускулите / сухожилията и в крайна сметка ще доведе до болка и спазми в крака;
• Heel Counter (heel) - се състои от пластмасов или композитен материал и се използва за укрепване на петата. Те са с различна степен на твърдост и тяхната задача е максимална стабилност на стъпалото и контрол на всички движения;
• Ахил Нотч (Achilles notch) - вдлъбнатина на гърба на петата. Осигурява защита и надеждно закрепване на най-незащитеното сухожилие.

В зависимост от профила на единствената (арка) маратонки са:

• правите линии са по-тежки, но осигуряват по-голяма опора под арката;
• извита - лека, но по-малко поддържаща;
• полу-криволинейни - хибрид от първите два, осигуряват по-добра подкрепа.

Стелка (стелка) - подвижна част от обувките на бегач, която добавя възглавница към подметката за по-удобно бягане.

Средна част (междинна подметка) - равномерно разпределя натиска върху крака на бегач и осигурява омекотяване.

Подметка (подметка) - най-ниският слой обувки, който е в пряк контакт със земята.

Разгледайте "техническите" моменти от правилния избор на маратонки.

Определяне на типа пронация

Почти всички маратонки, които могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините, са направени от производителя на базата на пронацията на човешкото стъпало. Pronation е нормално естествено движение на ставата, което ви позволява да смекчите шоковото натоварване на повърхността при движение или ходене. Типът на твоята пронация се определя чрез поставяне на ходилата на хоризонтална опора.

За да определите пронацията на крака, трябва да го направите завлажен, защото единственият тест, който е достъпен за дома, се нарича „мокър крак“. Така че, следваме следното.

Събираме се в малка (средна дълбочина) вана с вода, спускаме крака там. Предварително намерете повърхността, която е в състояние да покаже нашия отпечатък. Може да е кафява хартиена торба или обикновен лист хартия. Ако искате да хванете крака си за потомство, можете спокойно да вземете цимент, за вас е гарантирана ясна следа :).

След това поставяме крака си върху повърхността на листа и оставяме красивия си отпечатък върху него. Можете да го заобиколите с молив за по-голяма яснота. Ако не виждате следа на хартия, вместо вода можете да използвате боя (след това бързо под душа и оставете следата да изсъхне за известно време).

След като сте получили „впечатлението“ на крака си, сравнете го със следния стандарт от видове подметки (вижте изображението) и определете кой сте (където има по-голяма степен на сходство).

Първият тип е плосък (плосък). Доста често срещан тип в съвременното общество. Ако отпечатъкът ви прилича на плоско стъпало, то не забравяйте, че имате прекалено пронация, а когато бягате, винаги ще има „запушване“ на крака вътре. Естествената амортизация е нарушена и заедно с наднорменото тегло, плоският тип може да доведе до наранявания на краката. Видът на маратонките трябва да се избира с подкрепа или максимална подкрепа за крака.

Вторият тип е нормална арка (среда). Най-оптималният тип пронация, който позволява на бегачите да не изпитват технически проблеми, свързани с работата на биомеханиката. Вид маратонки - стабилност (с прекомерно изразяване - подкрепа на крака).

Третият тип е високата арка. Различава супинацията (недостатъчна пронация). Бегачите имат много напрежение в долната част на крака. Вид маратонки - амортизация.

Всеки тип пронации ще съответства на собствената му категория маратонки.

Когато сте решили за вида на трезора, следващата стъпка ще бъде...

Определяне на собствената си механика

Въпреки това невероятно име, всеки човек има своите уникални характеристики на износените обувки. Т.е. някой има "kosolapit", някой е изтъркал повече от петата, а обувките на някого след 2-годишна възраст на практика не са променили своя "фабричен" профил. За да определите каква механика на краката имате, достатъчно е да извадите обувката, да погледнете физическото износване на долната му част и да я свържете със следните данни:

• Underpronation (слабо пронация / супинация);

Краката при ходене леко се изместват навън. Бегачът се отблъсква предимно от малките пръсти на крака. Ако арката на крака на човек е висока, тогава, като правило, той е подкорен. Обувките имат прекомерно износване по външните ръбове на подметката. Най-добрият вариант маратонки са неутрални.

• Неутрална пронация (неутрална пронация);

По време на движение, кракът е в постоянен контакт със земята. Бегачът се отблъсква от по-голяма площ на предната част на стъпалото. Най-често при нормална арка се наблюдава този тип пронация. Обувките имат равномерно износване по цялата повърхност, без никакви изразени зони. Неутралната пронация съответства на същия тип обувки.

• Лека overpronation (лека свръх-пронация);

Стъпалото е в контакт със земята, а при ходене / бягане, спортистът изтласква отвътре с палците си. Обикновено този тип пронация ще има човек с нормална арка на крака. Обувките имат умерено износване от вътрешната страна на подметката и под палеца. Тип маратонки - стабилизиращ модел.

• Тежка прекомерна употреба (тежка пронация);

Кракът „изтръгва“ вътре (клетъчна крака), а бегачът изтласква палеца си от вътрешната страна на крака. Най-често “плоски крака” сериозно пронация. В обувките на такъв собственик има значително износване от вътрешната страна на подметката, която може да се простира по цялата му дължина. Най-добрата опция за обувки тук може да бъде типът контрол на движението, който ще комбинира повишена стабилност с амортизация.

За да поправим всичко това и да го доведем до общ знаменател, използваме следната таблица.

Сега нека погледнем по-отблизо категориите маратонки.

Категория №1. Стабилност.

Тази категория е най-често срещаната при бегачите, защото повечето от тях имат нормална арка на крака. Също така, той е идеален за хора с малка степен на пронация. Самите крака на спортистите обикновено възприемат и разпределят ударното натоварване, без да се налага изкуствено обезценяване.

Категория №2. Амортизацията.

Висока арка на крака с недостатъчна пронация, тук е целевата аудитория от тази категория. Обувките ви позволяват да компенсирате липсата на естествено шоково поглъщане на крака и да намалите шоковото натоварване на ставите при движение.

Категория номер 3. Поддръжка.

Тази обувка е идеална за "плоски стъпки". защото има силно запушване на крака вътре, това естествено не осигурява омекотяване и поглъщане на ударите. Тук спасяват обувките, които ви позволяват да създадете някаква подкрепа от „запушването” на крака вътре и да възстановите естествените амортизационни механизми.

Категория №4. Офроуд.

Можем да кажем, че това е категорията на маратонки от категорията „резервоари не се страхуват от мръсотия”. Благодарение на конструктивните си характеристики (водоустойчив покрив, подсилена подметка и др.) Тя позволява да се вземат предвид всички особености на крос-кънтри.

Категория №5. Маратон.

Категория, предназначена изключително за напреднали. За да закупите този тип обувки, трябва да „навиете” повече от десетина километра и да развиете достатъчно добре мускулно-скелетната система и мускулите на краката. Почти няма подкрепа и намалена амортизация. Важна забележка - теглото на бегач не трябва да надвишава 65 кг. Ако всички изисквания са изпълнени - това е вашият тип.

Разбира се, има цяла кола и малък камион от категориите обувки за бягане (и всеки производител често има свои собствени имена и линии). Въпреки това, като цяло, представените категории правят ясно кой начин да се търси при избора на маратонки за бягане.

Забележка:

защото това е по-„техническа” статия, тогава няма да разглеждаме конкретни производители и тяхната категория обувки. На това ще посветим отделна пълноценна статия.

Така че, отидем по-далеч.

Контролен списък: как да изберем маратонки. + Инструмент за автоматизирана селекция.

Тук стигаме до кулминацията на тази статия. Ние няма да говорим за дълго време, но веднага разгледаме конкретен списък, който ще ви помогне в избора.

• Не се заблуждавайте от високата цена и красивия магазин;

Обикновено, купувайки маратонки в скъпи магазини, плащате не само за техните технологични приспособления (тежки обувки за обувки, композитен материал и др.), Но и за заплащане на наем на помещенията, марката на самия магазин и други глупости.

По-евтино е да купувате обувки в насипно състояние или чрез интернет. Намерете любимия си модел в магазина на вашия град, запишете от него цялата антропометрия и смело го купите, но е 1.5 пъти по-евтино в глобалната мрежа. Ако в града няма специални магазини, посетете някоя бягаща секция. Обикновено треньорите купуват кецове за своите играчи. Помолете ги да ви направят услуга и да “прикрепят” желания модел.

• Изберете само добре познати „тичащи марки“;

Необходимо е да се стесни кръгът от заявители-производители до 2-3 марки и оставите само: Asics, Mizuno, Newton.

• Определете височината на свода и нивото на пронация;

Използвайте "мокрия тест" и вземете копие от крака си, за да можете незабавно да отхвърлите ненужните модели.

• Вземете решение за телесното си тегло и стила на бягане;

Ако теглото ви надвишава 70 кг, тогава помислете за модели с подсилена подметка, изработени от по-трайни материали, в противен случай можете просто да прокарате петата. Ако се приземиш на чорап - избери маратонки с амортизация по цялата дължина на подметката. Бягайте “от петата” - потърсете обувки с изразена подплънка на петата.

Размерът е от значение. Най-добре е да се купуват маратонки на пода / един размер по-голям от ежедневните си обувки.

Носейки тапка, сложете пръста си на пода и натиснете петата. Линията на гънките трябва стриктно да съответства на линията на крака ви. Ако това не е така, или подметката е сгъната, това ще причини наранявания по време на джогинг.

Помислете за мястото, където ще се движите: парк / гора - пресечен терен; асфалт - градски стил; специално покритие; подови настилки. Сега маратонките са напълно разделени по вид покритие.

Въз основа на тези правила можете лесно да изберете правилните маратонки.

Така, нашата статия идва към своя логичен извод, но накрая, аз съм подготвил нещо вкусно за вас :).

Може да изглежда доста трудно и отнема много време за такъв ръчен механизъм, за да избере някакъв вид „приплъзване“. Ето защо, особено за "мързеливите хора" има специална услуга, която ви позволява да решите в реално време за избора на маратонки. Всичко, което трябва да направите, е просто да "тикнат" няколко бутона и в резултат на това ще получите пълен списък с препоръчани модели.

Услугата се нарича “Precision Fit Online”. Той взема под внимание основните индивидуални параметри на бегача (височина, тегло, настройка на краката и т.н.) и, въз основа на неговите анализи, избира перфектната двойка маратонки за вас. Всъщност селекцията е съвсем проста, влизате в самата услуга, задавате параметрите и четете резултатите.

Разбира се, автоматичният избор е много по-удобен и ви позволява да спестите много време, но моята препоръка е чиста - писалките са все още по-добри, особено ако купувате за първи път. Затова имайте предвид, че има два начина и двамата се справят добре с поверената им задача.

Е, някак си, да обобщим.

послеслов

Днес наистина работихме усилено и научихме всички “технически” аспекти на отговора на въпроса - как да изберем маратонки за бягане? В следващите статии ще анализираме чисто практическите чипове, по-специално от производителите на маратонки. Затова не стигаме далеч, не се абонираме за актуализации и следваме полезна информация.

На това ти казвам сбогом, добър пазаруване и ще се видим скоро!

PS. Не забравяйте за формата на коментарите и отпишете духовни въпроси!

Как да изберем подходящите маратонки?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Да започнем с това, че не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работят, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за тичане - маратонки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат свой собствен фокус и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са изработени от кожа или други зле дишащи материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката са позволени само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) В идеалния случай връзката трябва да бъде разположена на обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво преместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женските крака се различават средно от пропорциите на мъжките, и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила, като правило, са конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дългосрочно обучение.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията. Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване. Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще ви спести коленете. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за увеличаване на натрупването.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи основно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тесен тампон, докато Saikony и Brooks имат широк, а в Mizuno е тесен в петата и широк в пръстите. Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да се прилягат плътно към крака, но в същото време не се натискат никъде. Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палецът да не достигне пръста на носовата част на най-малко 3 милиметра. Това се дължи на факта, че когато стартирате крака, се увеличава по размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя. По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, си струва да носите вашите чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на крака, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака. Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното. Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че спадът може да повлияе на техниката на движението и да го промени. Ние сме скептични по отношение на това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са направени от по-плътни материали, които се намокрит и поддържат по-топло.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори и тъканите на Goretex, предназначени да разрешат този проблем, не винаги успешно се справят с него.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За бягане на бягащи пътеки, асфалт и други твърди гладки повърхности, ще има гладка, мека подметка. За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, подметката е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н. Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметката, страничната опора често се извършва в обувки с висока проходимост, която предпазва стъпалото от дислокации, и се поставя по-плътна мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия. Така Asix използва за абсорбиране на гел, закон и Брукс, пяна и Mizuno - пластмасова плоча. Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат свой собствен фокус. Например, Salomon се фокусира основно върху оф-роуд.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Running Lab.

Обувки за бягане - 12 съвета за избор на подходящ

Ако решите да отидете на джогинг, то първо трябва да се запитате - как да изберете най-добрите маратонки за бягане? В края на краищата правилно подбраните обувки ще помогнат не само да направят тренировката възможно най-комфортна, но и да предотвратят много наранявания, свързани с джогинг.

Ако тичам за теб е любим вид кардио тренировка, тогава не трябва да икономисваш и да си купиш маратонки. Те ще ви дадат комфорт и защита от наранявания, това е основното предимство пред обикновените спортни обувки.

Как да изберем подходящите маратонки може да намали негативното въздействие и риска от нараняване при тичане?

• добрите маратонки осигуряват достатъчно амортисьори, когато удряте краката си на земята, което намалява до минимум натоварването на междупрешленните дискове и стави;
• стегнати и удобни обувки за краката, които частично облекчават мускулите и сухожилията при бягане, предпазват крака от триене, мазоли и шпори;
• маратонките трябва да осигуряват добра вентилация на крака при движение - за удобство и комфорт;
• Правилно подбраните обувки гарантират надеждно захващане - при движение по влажна трева, ледени повърхности и др.

Всички тези проблеми успешно решават маратонките за работа с известни марки: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Всеки производител има своя собствена система за амортизация: Asics има гел, Adidas има пяна в различни форми, Mizuno има пластмасова вълна, а Nike има въздух. Най-широката линия на маратонките се предлагат в специализирани магазини за оборудване за бягане.

12 съвета за избор на най-добрите спортни обувки

1. Кецовете трябва да пасват на крака, така че да не висят, но в същото време никога да не натискат.
2. Петата трябва да се прилепи плътно към крака, но не да се натиска. Направете теста: поставете маратонките си, развържете се свободно, оставете най-горните отвори свободни. С известно усилие трябва да можете да издърпате петите от маратонките. Сега се опитайте по-плътно да закачите маратонките на върха. Сега не трябва да е възможно да се дръпне петата.
3. Горната част трябва да почива на крака, но да не упражнява натиск върху нея. Ако има натиск, опитайте да промените типа на шнурката. Ако налягането остане дори и след смяна на шнура, потърсете друг модел.
4. Преди палеца на крака да бъде 5-10 мм от свободното пространство - това ще ви спаси от триене, почукване нокти и др.
5. Напълно облечени и завързани маратонки, преместете крака надясно и наляво - трябва да има малък ход, но не трябва да чувствате, че движите крака си по ръбовете на стелките.
6. Чорапът на правилните маратонки трябва да бъде леко повдигнат нагоре. Това ще ви помогне да не се препъвате върху малки камъчета и натъртвания по пътя.
7. Подметката на избраните маратонки трябва да бъде еластична и издръжлива. Ако може да начертае линия по пода, това означава, че подметката ще се износва твърде бързо.
8. Ако подметката на подметката е изработена от пяна, извършете следния тест. Натиснете пръста си върху него - трябва да се „измие” няколко милиметра под него, но след това се върнете в първоначалното си състояние веднага след като премахнете пръста си.
9. Свийте маратонките наполовина - подметката трябва лесно да се огъне на 45 градуса
10. Стелките трябва да бъдат отстранени от маратонките - това ще им позволи да изсъхнат напълно, ако е необходимо.
11. По-добре е горната мрежа на обувките да е изработена от мек материал. Трудно може да се спука много бързо.
12. Ако планирате да бягате през лятото - горната мрежа на маратонките трябва да бъде единична, за да се получи добра вентилация. За джогинг в дъжда - двойно с мембрана gore-tex. Маратонки с тази мембрана могат да се използват и за зимни писти, докато носят по-топъл пръст.

В допълнение към общите съвети е важно да се осигури:

1. Колко често и с каква интензивност ще тичаш?
2. При какви условия ще се занимавате (фитнес, улица, лято, зима, дъжд)?
3. Имате ли индивидуални особености на структурата на стъпалото, които изискват корекция с помощта на специални маратонки?

Изберете маратонки за интензивността на товара

Ако бягате във фитнеса на бягаща пътека с продължителност до един час 2-3 пъти седмично, можете лесно да използвате редовни маратонки за тичане на популярни марки, които са широко представени в основните колекции на Nike, Adidas и Asics.

Така че, най-важното е да се изберат КОМФОРТНИ маратонки - тези, които отговарят точно на вашите нужди. Не трябва да преследвате дизайна или цвета на маратонки, които са подходящи за вашите дрехи. Удобство, комфорт и безопасност - това са трите основни качества на най-добрите маратонки.

Ако ви хареса статията, споделете я с приятелите си!