Как растат мускулите - за хипертрофия на мускулите при спортисти

Най-вероятно сте чували много различни неща за мускулната хипертрофия. (Това е техническото име за процеса на мускулен растеж).

Мнозина твърдят, че от различен тип тренировки мускулите растат по различни начини.

Ако имате нужда от големи мускули - трябва да се съсредоточите върху саркоплазматичната хипертрофия, което означава да правите упражнения с много повторения.

Ако имате нужда от силни мускули - концентрирайте се върху миофибриларната хипертрофия - големи тежести, с малък брой повторения.

Нека кажем веднага, че цялото това разделение е псевдонаучна глупост.

Тази статия разказва по прост и кратък начин всичко, което е известно на науката за мускулна хипертрофия. След като я прочетете, НЯМА да знаете абсолютно всичко за физиологията на мускулния растеж, но знанията ще бъдат достатъчни, за да формират физиката, към която се стремите.

Два вида мускулни влакна

Ще обсъдим какво науката знае със сигурност.

Мускулната тъкан е сложна структура, състояща се от снопчета от дълги, удължени клетки (наречени влакна). Те са обвити с плътна съединителна тъкан - перимизиум. Ето как изглежда:

Има два вида влакна:

Тип 1 - бавни мускулни влакна. Те имат много капиляри, митохондрии и миоглобин, което ги прави устойчиви на умора (умора). В същото време, те на практика не растат, а силата им почти не се увеличава.

Тип 2 е известен като бързи мускулни влакна. По-бързо расте и се свива, като им дава много по-голям потенциал за сила и енергия. Техният голям "недостатък" е, че се уморяват много по-бързо. Следователно не е подходящ за упражнения за издръжливост.

Различните мускули в нашето тяло имат различно съотношение между влакна от тип 1 и тип 2. Науката не знае точно от какво зависи това разпределение. Въпросът е защо някои хора имат повече влакна от първия тип, отколкото втория, и обратно.

Най-вероятно генетиката е виновна. Защото в многобройни проучвания е доказано, че обучението не може да преобразува един тип влакна в друго.

Например, няма разлика в съотношението на мускулните влакна в напълно необучени хора и професионални спортисти.

Но има много доказателства, че различните видове натоварвания засягат влакната по различен начин:

• тренировките с ниско тегло и голям брой повторения стимулират главно влакната от първия тип;
• Тренировки с много тегло и малък брой повторения - вторият тип.

Това обяснява защо тренировката с тежки тежести (80% от еднократния максимум) е най-ефективна за получаване на мускулна маса.

Проведено е проучване:

34 физически активни мъже бяха разделени на 2 групи.

• Група 1 се обучава с голям брой повторения - 4 тренировки на седмица, състоящи се от 4 комплекта за всяко упражнение за 10-12 повторения (70% от еднократния максимум).
• Група 2 тренира с умерено количество повторения и висока интензивност. 4 тренировки на седмица за 4 комплекта за всяко упражнение. 3-5 повторения в подхода (90% от максимума с едно повторение).

И двете групи изпълниха същите упражнения. Което включва:

Всички те са следвали подобна диета.

Какъв беше резултатът? След осемседмично обучение в група, която тренира с по-тежки тегла, растежът на мускулната маса и сила значително надвишава същите показатели на групата с голям брой повторения в подхода.

Основните причини, поради които обучението с по-тежки тежести е по-ефективно от практикуването на светлина:

1. По-голяма механична сила. От друга страна, тренировките с повече повторения причиняват по-силен метаболитен стрес.
2. По-изразено активиране на мускулните влакна. Включване в процеса на по-голям процент мускулна тъкан.

Как най-добре да стимулираме мускулната хипертрофия

Има три основни вида стимулиране на мускулния растеж:

• Прогресия на товара С други думи, постепенно увеличаване на напрежението в мускулните влакна с течение на времето. Най-ефективният начин за постигане на това е непрекъснатото увеличаване на работното тегло.
• Мускулни увреждания. Увреждане на мускулните влакна, причинено от много високи нива на стрес. Увреждането е последвано от ремонт, а при правилно хранене и почивка мускулните влакна се адаптират към по-високи натоварвания в бъдеще, което се проявява под формата на растеж.
• Клетъчна умора. Метаболизмът в мускулните влакна се довежда до границата, поради големия брой повторения.

Обучението с голям брой повторения се фокусира предимно върху клетъчната умора, а натоварванията с големи тежести и малък брой повторения поставят основния акцент върху увреждането на мускулите и прогресирането на товара.
От всички тези три варианта най-важното за нас е прогресията на товара. Необходимо е да се обърне повече внимание на него, ако искате бързо да спечелите мускулна маса.

Вашата основна задача, като спортист, който не използва стероиди, е преди всичко да стане по-силен, и особено в ключови основни упражнения, като клякам, мъртва тяга, пейка за преса и армейска пейка.
Основната идея може да бъде изразена по следния начин: колкото повече тегло може да тренирате, толкова повече мускули ще изпомпвате.

Видове мускулна хипертрофия

Има два вида:

• миофибрилна хипертрофия. "Мио" означава мускул, "фибрили" означава структура от влакнести клетки. Миофибрилярната хипертрофия е увеличаването на размера и броя на мускулните влакна, които са съставени от контрактилни протеини.
• саркоплазматична хипертрофия. "Сарко" означава плът, тяло, "плазматичен" означава плазма, гелоподобна субстанция в клетките, която съдържа различни вещества и частици, важни за живота. Следователно, саркоплазматичната хипертрофия е увеличаване на обема на течности и други компоненти в клетката, които не са способни да намалят (гликоген, колаген, вода, минерали и т.н.).

Ето как изглежда:

Сега за спорна точка в теорията на мускулния растеж. Очевидно е, че саркоплазмената част на мускулните клетки се увеличава едновременно с растежа на миофибрилите и безспорния факт, че е възможно временно да се увеличи саркоплазмичният обем чрез приемане на креатин или въглехидрати. Въпросът е следният:

1. дали обемът на тази плазма може да се увеличи толкова бързо, колкото растежа на миофибрилите.
2. дали този растеж може да доведе до дългосрочно увеличаване на мускулния обем.

С други думи, може ли саркоплазматичната хипертрофия да увеличи значително мускулната печалба в дългосрочен план, или е само „страничен продукт” от миофибриларната хипертрофия.

Науката не дава категоричен отговор на този въпрос. Някои хора посочват разликата в размера на мускулите на бодибилдърите и powerlifters и тежестите, като доказателство за ефективността на саркоплазматичната хипертрофия.

Защо, например, 85-килограмов спортист-енергийно притискане с мряна по-добре от 120-килограмов спортист-културист?

Основната цел на бодибилдинга е да увеличи обема на мускулите и, очевидно, голям брой протеини се натрупват в мускулите на тези спортисти, които не са способни на свиване. Проблемът е, че тази теория не е доказана: спортисти в пауърлифтинг правят клякания, мъртва тяга и преси много по-често от културистите. Но всички знаем, че колкото повече правите нещо, толкова по-добре ще го получите (прехвърлянето на количеството към качеството).

Ето защо има много примери, в които културистите влязоха в пауърлифтинг и за кратко време се добавиха към силата.

Въпреки това не може да се отрече наличието на саркоплазматична хипертрофия, само защото бодибилдърите имат по-големи мускули, но са (относително) по-слаби.
Всъщност, за да се изгради мускул, не е необходимо да се знае каква роля играе саркоплазматичната хипертрофия.

Основното нещо: упражнения с големи тежести и умерен брой повторения и проблеми с мускулния растеж и сила няма да бъде.

Прощални думи

Мускулната хипертрофия е сложен процес, включващ голям брой физиологични и биохимични процеси. Можете да прекарате стотици часове в проучване на този въпрос и все пак много неща остават неясни. За щастие, с изграждането на мускулите е много по-лесно. Не е необходимо да сте учен, за да обучите красива фигура. Трябва да разберете как ефективно да влияете на мускулния растеж и как да планирате програма за тренировка и диета. Всичко останало е търпение и работа! Нищо не е невъзможно!

Мускулите не растат по дърветата!

Правила за хипертрофия

Какво е мускулна хипертрофия и как се различава миофибриларната хипертрофия от саркоплазмичната? Основните правила за обучение за мускулен растеж и наддаване на тегло.

Какво е мускулна хипертрофия?

Хипертрофията е медицински термин, който означава увеличаване на целия орган или част от него в резултат на увеличаване на обема и (или) броя на клетките (1). Под мускулна хипертрофия се има предвид увеличаване на общата мускулна маса на тялото, дължащо се на растежа на определени групи скелетни мускули.

Всъщност именно хипертрофията е основната цел на обучението по фитнес и бодибилдинг, защото без физически растеж на мускулите е невъзможно да се увеличи тяхната сила или да се увеличи обемът. По-просто казано, силовото обучение е обучение за хипертрофия.

Видове мускулна хипертрофия

Има два вида мускулна хипертрофия - миофибриларна и саркоплазматична. Първият се постига чрез увеличаване на обема на клетките от мускулни влакна (броят на клетките практически не се променя), а вторият се дължи на увеличаване на хранителната течност около това влакно (1).

Мускулите, набрани от спортиста, са различни един от друг в резултат на различни видове хипертрофия (и различни видове тренировки). Миофибриларната хипертрофия се характеризира с "суха" и стегнати мускули, докато саркоплазмична - по-скоро обемна и "изпомпвана".

Миофибриларна хипертрофия: мускулна сила

Миофибриларната хипертрофия включва растеж на мускулни влакна и увеличаване на мускулната сила с умерено увеличаване на обема. Необходимата стратегия за обучение е основни упражнения със сериозно работно тегло и малък брой повторения (3-6) във всяко упражнение.

Ключовият момент на миофибриларната хипертрофия е използването на максималното работно тегло в упражненията (около 80% от теглото на едно максимално повторение) и постоянният напредък и увеличаване на това работно тегло. В противен случай мускулите ще се адаптират и ще спрат да растат (2).

Саркоплазмена хипертрофия: мускулен обем

Саркоплазмената хипертрофия предполага увеличаване на мускулния обем, дължащо се на увеличаване на капацитета на депото на мускулната енергия (саркоплазма). Увеличаването на мускулната сила не е най-важното. Стратегия за обучение - умерено натоварване, голям брой повторения (8-12) и множества.

Примери за саркоплазматична хипертрофия са тренировките за издръжливост (маратонен бяг, плуване) и пампинг (правене на силови упражнения със средно тегло и голям брой повторения). Най-често това е изпомпване, което се използва за увеличаване на мускулния обем без увеличаване на силата.

Видове хипертрофия и видове мускулни влакна

Бързите (бели) мускулни влакна реагират по-добре на миофибриларната хипертрофия, а бавното (червено) - на саркоплазмичното. Разликата между видовете влакна се вижда в примера на пилешко - бяло месо на крилата (за остри и интензивни удари) и червено по краката (статични натоварвания).

Всъщност, тренировката с тежести с допълнително тегло развива бели (бързи) мускулни влакна, докато развитието на червено (бавно) изисква статични упражнения, стречинг и йога. Освен това при бегачите на дълги разстояния се развиват бавни мускулни влакна.

Каква е разликата между спортния метаболизъм? Признаци на генетична предразположеност към културизъм.

Правила за обучение на мускулна хипертрофия

1. Използвайте значителна работна тежест в упражненията. Стресът е ключът към началото на хипертрофията и процесите на мускулен растеж - затова е важно да се използват тежки работни тегла при упражненията и постоянна прогресия. В противен случай мускулите ще се адаптират и ще престанат да се стресират.
2. Не превишавайте препоръчителния брой комплекти. Общият брой сетове (подходи) на мускулна група трябва да бъде в границата от 10 до 15 (3-4 упражнения, 3-4 подхода). Чрез осигуряване на достатъчно натоварване на мускулите в тези комплекти, увеличаването на броя на комплектите няма да доведе до допълнително повишаване на ефективността на обучението.
3. Дайте мускулите да се възстановят. По време на силовите тренировки енергийните запаси в работния мускул се консумират за 10-12 секунди (затова се препоръчва малък брой повторения). За възстановяване отнема от 45 до 90 секунди - затова се приема препоръката за достатъчно дълъг престой между групите.
4. Вземете добавки за мускулен растеж. Мускулните фибри са бързо енергийни източници - креатин фосфат, BCAA и гликоген (3). Приемането на креатин, серумен протеин и въглехидрати с висок гликемичен индекс преди тренировка, както и аминокиселините на BCAA по време, помага на мускулите да растат по-бързо.

Мускулната хипертрофия се отнася до процесите на растеж на мускулните влакна и околните хранителни течности. Има два вида хипертрофия. Със силовите тренировки те действат синергично, но с по-голям акцент върху миофибриларната хипертрофия на бързите мускулни влакна.

Мускулна хипертрофия: скелетна, мускулна

Всеки ден човек се сблъсква с физическо натоварване - професионално или с такива, които могат да бъдат намерени във всякакви житейски ситуации. По време на физическо натоварване мускулите, включени в работния процес, започват да растат. Това се дължи на факта, че влакната, от които са съставени, се увеличават.

Влакната се различават по дължина. Те могат да бъдат пълни или по-къси. Мускулните влакна се състоят от контрактилни елементи - миофибрили. Във всяка от тях има още по-малки елементи - актин и миозин. Мускулите се намаляват поради тези елементи. Ако редовно вдигате тежести, мускулните влакна ще се увеличават и този процес се нарича мускулна хипертрофия.

Хипертрофия на мускулните влакна - увеличаване на мускулната маса поради растежа на влакната. Често може да се види при спортисти, които ежедневно тренират с големи тежести. Този спорт е насочен към подобряване на тялото чрез сериозни упражнения, висококалорично хранене и медикаменти. В резултат на това тялото се трансформира и ще придобие ясно изразено облекчение.

Процеси при тежки товари

В основата на структурата на човешкото тяло - протеин. Той присъства във всички тъкани, така че мускулната тъкан се променя в зависимост от синтеза и катаболизма на протеина в тях. Ако се подложите на постоянни натоварвания върху определени групи (седалище, бицепс), ще настъпи хипертрофия на скелетните мускули. Когато тялото е под налягане, в някои от тях се увеличава съдържанието на контрактилни протеини.

Но е доказано, че когато се появи физическо въздействие върху тялото, синтезът на протеини започва да спира. Катаболизмът се активира в първите минути от процеса на възстановяване. Хипертрофията се дължи на активирането на протеиновия синтез, а не поради факта, че интензивността на разграждането на протеините намалява с постоянен индикатор за интензивността на протеиновия синтез.

Хипертрофия на скелетните мускули

Човешката мускулна тъкан изпълнява двигателната функция, образува мускулите на скелета. Неговата основна задача е да редуцира, което се дължи на промени в дължината на мускула под влиянието на нервните импулси.

Всеки мускул в тялото определя специфично действие и може да работи само в определена посока, когато действа върху човешка става. За да се осигури движението на ставата около оста, няколко мускула, които се намират от двете страни на ставата, ще си взаимодействат.

Количеството фибри определя мускулната сила. Влакната образуват анатомичния диаметър (напречен разрез на мускулите, перпендикулярни на неговата дължина). Има концепция за физиологично напречно сечение. Това е разрез, който е направен напречно, перпендикулярно на всички влакна. Силата на мускулите влияе върху физиологичния диаметър. Колкото повече е, толкова повече енергия е на разположение на мускулите. Когато се упражнява, диаметърът се увеличава.

Работната хипертрофия се появява, когато мускулните влакна се увеличават в обем. Когато влакната станат много дебели, те се разпадат на няколко нови влакна, които имат общо сухожилие.

Причини за хипертрофия

Обикновено тя може да бъде причинена от редовно физическо натоварване (бицепс, седалище, трицепс и т.н. ще се увеличи). Хипертрофираните мускули могат да се получат само чрез обучение. Но за да увеличите мускулната маса, трябва да консумирате определено количество калории дневно. Ако те са твърде малки, растежът няма да се случи. За да се постигне това, е необходимо да се следват редица правила.

1. Мускулите трябва да се упражняват непрекъснато и обемът на люспите трябва да се увеличава ежедневно.
2. Времето за зареждане трябва да се избира индивидуално, без да се спазват стандартите.
3. Трябва да се занимавате със спорт толкова, колкото ви позволява тялото, но не можете да постигнете пълно изтощение. Неприемливо е да се причинява изтощение на нервната система.
4. Необходимо е да се работи с големи тежести с концентрация, запазвайки спокойствие и предпазливост.
5. В първите моменти на тренировка можете да почувствате много болки в мускулите, но не можете да спрете упражненията - в противен случай резултатът няма да бъде постигнат.
6. Не трябва да забравяме за балансирана и здравословна диета.
7. Трябва да пиете по 2 литра прясна вода на ден, за да поддържате водния баланс. Необходимо е да се използва чиста вода, без да се замества с чай, сок или лимонада.

Увеличени дъвкателни мускули

Хипертрофия на дъвкателния мускул може да се появи поради движение на челюстта. Горната и долната челюсти на лицето се притискат един към друг поради мускулите на дъвченето. Състоят се от две основни части, разположени от двете страни на челюстта. Мускулът започва от долния край на дъгата на скулите и завършва на външната повърхност на долния клон.

Ако се появи такава хипертрофия, ще има нарушение на визуалната и хармоничната комбинация на долната и горната част на лицето. Това може също да доведе до силна болка при дъвчене. Лицето в този случай става квадратно, може да се разширява отдолу. Този тип се появява поради увеличено натоварване. Тя може да бъде провокирана от няколко действия.

• постоянното скърцане със зъби (бруксизъм);
• челюстите постоянно се свиват, докато зъбният емайл се изтрие напълно;
• има болка.

Корекция на дъвкателните мускули

Ако има хипертрофия на дъвкателните мускули, характеристиките на лицето се променят значително. Може да има постоянна болка в челюстта. За да коригирате дисбаланса, трябва да се свържете със специалист, който ще провежда лечение. За да се избегне това, е необходимо лечението да започне навреме. Възстановяването ще отнеме 3-4 месеца, по това време ще се прилагат лекарства, които ще отпуснат мускулите и ще предизвикат релаксация. Ефектът ще бъде забележим след няколко дни.

Хипертрофия на сърдечния мускул

Има ситуации, при които размерът на сърцето се увеличава. Това се дължи на увеличаващата се дебелина на сърдечния мускул - миокард. Най-често се наблюдава хипертрофия в лявата част. Това се случва при вродени или придобити сърдечни заболявания, хипертония, големи и остри физически натоварвания, метаболитни нарушения (затлъстяване), заседнал начин на живот.

симптоми

Когато хипертрофията не причинява сериозни промени в здравословното състояние на пациента, можете да не предприемате никакви действия. Но ако се наблюдават проблеми, се появяват симптоми на заболяването, тогава е необходимо незабавно да се обърнете към специалистите. За да поставите диагноза, трябва да използвате ултразвук. За да се определи наличието на сърдечна хипертрофия, е необходимо да се обърне внимание на следните симптоми.

• затруднено дишане;
• болки в гърдите;
• прекомерна умора;
• сърдечната честота е нестабилна;
• повишено налягане.

Сърцето ще започне да функционира по-бързо и кръвта, която минава през нея, ще окаже натиск върху стените. Ще настъпи разширяване и разширяване на сърцето, еластичността на стените ще намалее. Всичко това може да доведе до смущения в работата на тялото.

Лечение на сърдечна хипертрофия

Докато хипертрофията е в начален стадий, можете да приложите лекарствено лечение. Първо, лекарят ще диагностицира, за да разбере причините, които провокират появата на хипертрофия. След започване на елиминирането на болестта.

Ако хипертрофията започне да се развива поради неактивен начин на живот и наднормено тегло, на човек ще бъдат предписани пътувания до фитнеса, така че всеки ден да се появяват малки натоварвания по тялото. И също така е необходимо да се коригира диетата, да се отстранят вредните храни, които причиняват затлъстяване. Продуктите трябва да се подбират според принципите на здравословен начин на живот и хранене. Ако хипертрофията достигне сериозен стадий, лекарят ще извърши интервенцията хирургично. Хипертрофираната област се отстранява от тялото.

Мускулна атрофия

Хипертрофията и атрофията са противоположни. Хипертрофията увеличава мускулната маса, а атрофията го кара да намалява. Влакната, които изграждат мускулите, не получават натоварване, тънки, намаляват в количество и при тежки случаи изчезват. Атрофията причинява негативни процеси, които се случват в организма. Те могат да бъдат наследени или придобити процеси.

Няколко причини:

• последствия от ендокринни заболявания;
• усложнения след заболяването;
• интоксикация;
• няколко ензима в тялото;
• продължителен постоперативен остатък от тялото.

Лечение на атрофия

Положителен резултат може да се постигне, ако стадийът на заболяването се определи във времето. Когато промените в тялото са значителни, то няма да може напълно да се възстанови. Първо, необходимо е да се диагностицира причината, която е причинила атрофията, и след това да се предпише лекарство.

В допълнение към лечението с наркотици, физиотерапия, електротерапия и физиотерапия са необходими. За мускулите са в добра форма, трябва редовно да отидете за масаж. Лечението е насочено към спиране на разрушаването на мускулите, облекчаване на симптомите и подобряване на метаболитните процеси на организма. Трябва да се придържате към пълна и здравословна диета, която съдържа полезни елементи и витамини.

заключение

Хипертрофията може да бъде положителна и отрицателна. За да постигнете хипертрофия за спортни цели, трябва да изложите тялото на голямо физическо натоварване. За да изградите красиво и здраво тяло, да развиете задните части, гърдите, ръцете, е необходимо да извършвате редовни физически упражнения на различни части на тялото.

Не трябва да забравяме за диетата, която трябва да се състави според принципите на изграждане на мускулна маса.

Има случаи на нежелана хипертрофия, която може да доведе до заплаха за живота. Обикновено тези симптоми възникват поради нарушаване на организма. Необходимо е да се диагностицира и наблюдава здравето, за да се предотврати появата и развитието на болестта.

Яжте добре и водете здравословен начин на живот, за да постигнете добра форма и да избегнете усложнения.

Видове мускулна хипертрофия

Целият човешки живот е придружен от движение и различна степен на натоварване. Това може да бъде спецификата на професионалната дейност, спорта или други товари, които се срещат в различни области на живота. По време на работата на мускулите те се увеличават поради факта, че влакната, които образуват мускулната тъкан, растат. Това влакно може да бъде с различна дължина: по-дълго или по-кратко от дължината на самия мускул.

Мускулните влакна се състоят от малки елементи, наречени миофибрили, които се свиват в процеса на привличане на мускулите. Във всяка частица има още по-малки миофиаменти: актин и миозин, които допринасят за мускулната контракция. Ако физическото облъчване се случва редовно, мускулните влакна се увеличават, което се нарича мускулна хипертрофия, т.е. увеличаване на мускулната маса.

класификация

Хипертрофията на мускулните влакна е два вида: истинска или невярна. Последното се характеризира с отрицателно външно увеличение на обема, дължащо се на образуването на подкожна мастна тъкан. Това образование показва затлъстяване.

Истинската мускулна хипертрофия е проява, за която хората даряват сила и финансови възможности. С помощта на силови упражнения се увеличава мускулната маса, мускулните клетки.

Миофибриларен тип

Един вид мускулна хипертрофия е миофибриларният тип, който се характеризира с чисти мускули. Този тип се дължи на увеличаване на броя и размера на мускулните влакна, както и на увеличаване на плътността на малките компоненти на тъканта.

Заедно с растежа на мускулната тъкан, неговия обем, увеличава се и мускулната сила, тяхната сила и издръжливост. Този вид хипертрофия е характерна за атлетите по вдигане на тежести, борци, пауърфлайпери. Този тип хипертрофия е характерен за високоскоростното действие на влакна, които работят бързо, но се уморяват през този кратък период от време.

При упражняване на силови упражнения, насочени към формиране на хипертрофия от този тип, е необходимо да се направят кратки прекъсвания между комплектите за няколко минути. По-добре е да се използва минималният брой повторения, но с максимално тегло за всеки човек. Тренировката продължава един час, не по-дълго и улавя определени мускулни групи, за да им даде почивка след интензивни натоварвания.

Така, че мускулните тъкани не се адаптират към определени натоварвания, класовете се провеждат заедно с тренировки с по-малко тегло и по-голям брой подходи и повторения. По този начин мускулите не свикват с монотонното натоварване.

Саркоплазматичен тип

Хипертрофията на саркоплазматичния мускул не се характеризира с такава платена мускулна структура и с по-малък обем. Това може да се постигне с помощта на по-наситено хранене на мускулните влакна.

В процеса на упражнения се ускоряват метаболитни процеси вътре в мускулните клетки, увеличава се притока на кръв и следователно се увеличава мускулната маса и обем.

Хипертрофията от този тип се характеризира с участието само на определени мускулни влакна, които са способни да изпълняват дълго и бавно натоварване. Това се дължи на леко повишаване на теглото. Но с помощта на този вид хипертрофия се развиват мускулна издръжливост и облекчение, което не може да се постигне по никакъв друг начин.

По време на обучението се използва малка тежест и малки натоварвания, но високите темпове и продължителност на обучението си вършат работата. Класовете продължават от един час до два, трябва да има поне 10 подхода, почивка между подходите е кратка.

Причини за хипертрофия

Мускулната хипертрофия се причинява от физическа сила, при условие че е редовна и интензивна.

Но обемът на мускулната маса и неговият растеж пряко зависи от броя на консумираните калории и правилното съотношение на консумацията им през деня. Ако количеството калории, което консумирате, е недостатъчно, ефектът от силовите тренировки няма да бъде или ще бъде незначителен.

Има основни принципи, с които можете да постигнете резултати. Ако ги следвате редовно и следвате всички препоръки, ще имате хипертрофия на мускулните влакна. За това ви е необходимо:

• редовно натоварване на всички мускулни групи, които трябва да се увеличат в обем и да се направят по-плътни;
• работата трябва да бъде правилно изградена, програмата за обучение е насрочена;
• Концентрацията и спокойствието по време на занятията са необходими, за да не се нарушава нервната система;
• да слушате сигналите на тялото и да избирате времето и продължителността на занятията поотделно, въз основа на техните собствени характеристики и възможности на тялото и тялото;
• не трябва да давате всичко толкова много, за да няма сила и желание да продължите;
• начинаещите могат първо да имат болка в мускулите след тренировка, но да не се страхуват и да напускат обучението, това е обща адаптация на мускулите;
• правилното рационално хранене и поддържането на водния баланс също са много важни.

Правилно изграждане на програмата за обучение

Не се страхувайте от хипертрофия на мускулите, защото това е нормална адаптивна реакция на мускулните влакна към интензивна физическа активност. Дългосрочната адаптация се наблюдава само в някои случаи при определени условия:

• редовни натоварвания без редуване с по-леки удари;
• многократно повторение;
• повишена интензивност на експозиция или постепенно увеличаване на обема на товара.

повторение

Каква е честотата на обучение за избор, вие решавате. Трябва да слушате тялото си и да следвате усещанията. Редица експерти препоръчват да се започне повторно обучение само след края на синтеза на протеини, което се случва 2-3 дни след тренировка. Но тя не взема под внимание индивидуалните характеристики на всеки човек и способността на тялото му да се възстанови. Можете да извършвате ежедневна тренировка, но всеки път да използвате отделна група мускули. Изберете как да се чувствате комфортно.

В този случай правилото не работи: повече е по-добре. Ако прекалите с натоварването, мускулната маса няма да расте, ще изгубите калории, но не печелите обем там, където е необходимо.

Изчислете силата така, че чрез следващото трениране за няколко дни ще можете напълно да възстановите и повторите обема на натоварванията върху определена мускулна група. Трябва да направите най-доброто, но да оставите резерв от ресурси за периода на възстановяване, така че тялото да може да извършва метаболитни процеси в мускулните клетки и да увеличава плътността на мускулната структура. Но не е необходимо да станете обсебени от обучението и изчисляването на интензивността.

Мускулна болка

Болката се появява едва след първото обучение. Освен това, с редовни упражнения, мускулите болят леко и не причиняват дискомфорт. Но много хора погрешно се стремят да постигнат тези неприятни чувства, считайки ги за показател за ефективността на обучението. В крайна сметка, основната цел на обучението и аспирацията става болка, а не нарастване на мускулната маса и напредък в уменията.

Krepatura започва да се появява не веднага, а само ден след занятието, увеличавайки се на следващия ден. Има няколко причини за поява на болка и болка след натоварване:

• исхемия, т.е. мускулни спазми на определено място - мускулна група;
• механични увреждания на мускулни влакна;
• по време на притискане;
• в процеса на натрупване на продукти на разграждане вътре в мускулните влакна се увеличава осмотичното налягане, което причинява болка.

Хипертрофията на мускулната маса няма връзка с болката след тренировка, а само означава, че мускулите не са адаптирани към натоварванията и рядко се подлагат на упражнения за сила. В края на краищата, дори и след работа в градината, можете да почувствате болезненост, но от това няма да получите красиво облекчение и мускулна хипертрофия.

Ако редовно и умерено натоварвате тялото, мускулите няма да наранят или воля, но само леко. Въпреки това веднага ще забележите техния растеж, както и промяната в мускулната плътност. Не трябва да преследвате свиването и да го считате за най-висока степен на ефективност на обучението. Ако претоварвате мускулите твърде много, можете да причините непоправима вреда на себе си и да останете за постоянно без възможност за увеличаване на мускулната маса.

Като се вземат предвид индивидуалните характеристики, може да се заключи, че форцепсът е относителен показател за ефективността на тренировъчния процес и възниква главно сред начинаещите, които току-що са се срещнали със спорт и интензивно обучение. Вашата основна цел трябва да бъде напредък в развитието на мускулите и резултата, а не болката и изтощението на тялото.

препоръки

За успешна мускулна хипертрофия има редица специални препоръки, спазването на които ще ви помогне да изградите красиво облекчение:

1. Необходимо е да се редуват два вида натоварвания: с много повторения и по-малък брой повторения.
2. Правилното привеждане в съответствие на програмата и нейното своевременно замяна (една програма е в сила не повече от два месеца).
3. Плавно увеличаване на теглото без стрес за мускулни влакна.
4. По време на една тренировка помпа не повече от 2 мускулни групи.
5. Хранене и воден баланс. Съсредоточете се върху протеинови храни, витамини и минерали.

Следвайки правилата, след няколко месеца ще видите резултатите от работата си, които ще ви мотивират да продължите и да постигнете успех.

Видове и механизъм на развитие на мускулна хипертрофия

Мускулната хипертрофия е увеличаване на мускулната маса, както и тяхната напречна площ. Това се случва по време на претоварване, което бързо се увеличава. Сърцето и мускулите на скелета могат да свикнат с постоянно увеличаване на натовареността. Клетките на мускулната тъкан започват по-ефективно да прехвърлят сила през сухожилията към костите. Общата картина на този процес е много сложна и все още не е проучена от лекарите.

При мускулната хипертрофия, масата и напречното сечение на мускулите се дължи на увеличаване на размера на отделните мускулни влакна, докато тяхната дължина остава същата.

Всеки мускул на скелета изпълнява две функции: свива (движи тялото), стабилизира (поддържа позиция). Може да се намали до различни напрежения, за да се извърши тази работа. Когато се случи хипертрофия на мускула, различен променлив стрес, който го кара да се адаптира. Това се постига чрез увеличаване на размера, както и на количеството контрактилни протеини, които съставляват миофибрилите във всяко влакно. Това спомага за увеличаване на отделните влакна и тяхната здравина.

• скоростта на свиване на мускулите;
• максимална работна сила;
• издържайте на умора.

Естеството на адаптацията може да варира в зависимост от различните системи за реакция на натоварване.

Хипертрофията може да се нарече комбинация от локални и периферни събития, които са съвместими помежду си. Основните регулаторни сигнали за тях са механични, хормонални, нервни и метаболитни фактори.

Видове хипертрофия

Основните видове хипертрофия:

• миофибрилар (когато мускулите растат поради растежа и увеличаването на броя на миофибрилите. Те се вписват по-плътно в влакното. Най-често този вид хипертрофия се среща с бързи влакна от тип IIB).
• sarcoplasmic (когато мускулите се увеличават поради увеличаване на обема на саркоплазма, т.е. частта, която не се свива. Влакната увеличават броя на митохондриите, гликогена, креатин фосфата и др. Този тип често се среща с бавни мускули от тип I, както и бързи оксидативни видове МИС).

Хипертрофични механизми

Учените предлагат няколко теории, които обясняват механизмите на хипертрофията на миофибриларния тип. Те включват хипотези:

• ацидоза;
• хипоксия;
• Механични повреди.

Хипотезата за ацидоза предполага, че основният стимул, който започва процеса на хипертрофия, е натрупването на млечна киселина в мускула. Той уврежда сарколемата на мускулните влакна и мембраната на органелите. В същото време във фибрите се появяват калциеви йони, които активират протеолитични ензими, които разграждат протеините.

Хипоксията на хипоксията предполага, че основната причина е липсата на кислород за известно време. Това се случва, ако тренирате с голямо тегло. Липсата на кислород, а след това и активно насищане с него уврежда мембраните на влакната, което води до насищане с калциеви йони и др.

Хипотезата за механични повреди предполага, че основният фактор е увреждането на контрактилните протеини, което се случва, когато напрежението в мускулите е високо.

Голяма роля в растежа на мускулния обем играят мъжките хормони андрогени. При жените те също се произвеждат, но в по-малка степен. Колкото повече такива хормони произвежда тялото, толкова по-бързо мускулите растат.

Хипертрофични фактори

Има няколко предпоставки, без които този процес не може да започне:

• синтез на контрактилни протеини;
• рибонуклеинова киселина;
• хиперплазия (увеличаване на броя на влакната);
• андрогенни анаболни стероиди.

Оценка на степента

Степента на хипертрофия може да бъде оценена чрез измерване на нейната маса и обем. Днес това може да се направи с КТ или ЯМР. Специалистът трябва да оцени промяната в максималната стойност на напречното сечение на мускулите.

Мускулна хипертрофия

Съдържанието

Хипертрофията на скелетните мускули (гръцки хипер - повече и гръцки тропи - храна, храна) е адаптивно увеличение на обема или масата на скелетните мускули. Намаляването на обема или масата на скелетните мускули се нарича атрофия. Намаляването на обема или масата на скелетните мускули в напреднала възраст се нарича саркопения.

Хипертрофията е адаптирането на мускулите към упражненията

Хипертрофията определя скоростта на свиване на скелетната мускулатура, максимална сила, както и способността да се противопоставят на умората - всички важни физически качества, които са пряко свързани със спортните постижения. Поради високата вариабилност на различните характеристики на мускулната тъкан, като размера и състава на мускулните влакна, както и степента на тъканна капилярия, скелетните мускули могат бързо да се адаптират към промените, настъпващи по време на тренировъчния процес. В същото време, естеството на адаптацията на скелетните мускули към силовите упражнения и упражненията за издръжливост ще бъде различно, което показва съществуването на различни системи за реакция на натоварване.

По този начин адаптивният процес на скелетните мускули към тренировъчните натоварвания може да се разглежда като набор от координирани локални и периферни събития, ключови регулаторни сигнали към които са хормонални, механични, метаболитни и нервни фактори. Промените в скоростта на синтеза на хормони и растежни фактори, както и съдържанието на техните рецептори, са важни фактори в регулацията на адаптивния процес, който позволява на скелетните мускули да задоволят физиологичните нужди на различни видове физическа активност.

Видове хипертрофия на мускулните влакна Редактиране

Има два екстремни вида хипертрофия на мускулните влакна [1] [2]: миофибрилна хипертрофия и саркоплазматична хипертрофия.

• Миофибриларна хипертрофия на мускулните влакна - увеличаване на обема на мускулните влакна чрез увеличаване на обема и броя на миофибрилите. Това увеличава плътността на миофибрилите в мускулните влакна. Хипертрофията на мускулните влакна води до значително увеличаване на максималната мускулна сила. Бързите (IIB тип) мускулни влакна [1] и в по-малка степен тип IIA са най-податливи на миофибриларна хипертрофия.

• Саркоплазмената хипертрофия на мускулните влакна е увеличаване на обема на мускулните влакна, дължащо се на преобладаващото нарастване на обема на саркоплазма, т.е. Този тип хипертрофия се дължи на увеличаване на съдържанието на митохондрии в мускулните влакна, както и на креатин фосфат, гликоген, миоглобин и др. Бавното (I) и бързо окислително (IIA) мускулни влакна са най-податливи на саркоплазматична хипертрофия [1]. Саркоплазмената хипертрофия на мускулните влакна има малък ефект върху растежа на мускулната сила, но значително увеличава способността за продължителна работа, т.е. увеличава издръжливостта им.

В реални ситуации, хипертрофията на мускулните влакна е комбинация от тези два вида с преобладаване на един от тях. Преобладаващото развитие на определен вид хипертрофия на мускулните влакна се определя от естеството на тренировката. Упражненията със значителни външни натоварвания (повече от 70% от максимума), допринасят за развитието на миофибрилна хипертрофия на мускулните влакна. Този тип хипертрофия е характерен за силовите спортове (вдигане на тежести, пауърлифтинг). Дългосрочното изпълнение на двигателни действия, които развиват издръжливост, с относително малка сила на мускулите, причинява предимно саркоплазматична хипертрофия на мускулните влакна. Такава хипертрофия е характерна за бегачите на средни и дълги разстояния. Спортисти, занимаващи се с бодибилдинг, характеризиращи се с миофибрилна и саркоплазматична хипертрофия на мускулните влакна [3].

Хипертрофията често включва мускулна хиперплазия (увеличаване на броя на влакната), но последните проучвания [4] показват, че приносът на хиперплазия към мускулния обем е по-малък от 5% и е по-значителен само при използване на анаболни стероиди. Растежният хормон не причинява хиперплазия. По този начин хората, склонни към хипертрофия, обикновено имат повече мускулни влакна. Общият брой влакна, положени генетично и практически не се променя през целия живот без използването на специална фармакология.

За да се оцени степента на хипертрофия на скелетната мускулатура, е необходимо да се измери промяната в обема или масата му. Съвременните методи на изследване (изчислителна или магнитно-резонансна) ни позволяват да оценим промяната в обема на скелетните мускули на хората и животните. За тази цел се изпълняват множество "срезове" на напречното сечение на мускула, което позволява да се изчисли обемът му. Въпреки това досега степента на хипертрофия на скелетната мускулатура често се оценява от промяната в максималната стойност на напречното сечение на мускулите, получено чрез компютърна или магнитно-резонансна томография.

При бодибилдинга се оценява мускулната хипертрофия чрез измерване на ръцете (на нивото на предмишницата и бицепса), бедрата, краката и гърдите с помощта на метър лента.

Основният компонент на скелетния мускул е мускулните влакна, които съставляват приблизително 87% от обема му [5]. Този компонент на мускула се нарича контрактилен, тъй като свиването на мускулните влакна позволява на мускула да промени дължината си и да премести връзките на опорно-двигателния апарат, като извършва движението на връзките на човешкото тяло. Останалият обем на мускула (13%) е зает от не-контрактилни елементи (съединителна тъкан, кръвни и лимфни съдове, нерви, тъканна течност и др.).

В първото приближение [6] обемът на целия мускул (Vm) може да се изрази по формулата:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Ефектът от упражненията върху параметрите на обема на скелетната мускулатура

Доказано е, че под въздействието на тренировката на силата и тренировката на издръжливост се увеличава обемът на мускулните влакна (Vmv) и обемът на не-контрактилната част на мускула (Vns). Не е доказано увеличаване на броя на мускулните влакна (хиперплазия на мускулните влакна) при хората под влияние на силовите тренировки, въпреки че при животни (бозайници и птици) е доказана хиперплазия на мускулни влакна [7].

Основата на миофибрилярната хипертрофия на мускулните влакна е интензивният синтез и намаляването на разрушаването на мускулните протеини. Има няколко хипотези за миофибриларна хипертрофия:

• хипотеза за ацидоза;
• хипоксия на хипоксия;
• хипотеза за механично увреждане на мускулните влакна.

Хипотезата за ацидоза предполага, че началният стимул за увеличаване на синтеза на протеини в скелетните мускули е натрупването на млечна киселина (лактат) в тях. Увеличаването на лактата в мускулните влакна причинява увреждане на сарколемата на мускулните влакна и мембрани на органелите, появата на калциеви йони в саркоплазмата на мускулните влакна, което причинява активиране на протеолитични ензими, които разграждат мускулните протеини. Увеличаването на синтеза на протеини в тази хипотеза е свързано с активирането и последващото разделяне на сателитните клетки.

Хипоксията на хипоксията предполага, че началният стимул за увеличаване на синтеза на протеини в скелетните мускули е временно ограничаване на снабдяването с кислород (хипоксия) на скелетните мускули, което се случва при упражняване на силови упражнения с големи натоварвания. Хипоксията и последващата реперфузия (възстановяване на снабдяването с кислород на скелетните мускули) причиняват увреждане на мембраните на мускулните влакна и органоидите, появата на калциеви йони в саркоплазмата на мускулните влакна, което предизвиква активиране на протеолитични ензими, които разграждат мускулните протеини. Увеличаването на синтеза на протеини в тази хипотеза е свързано с активирането и последващото разделяне на сателитните клетки.

Хипотезата за механично увреждане на мускулните влакна предполага, че началният стимул за увеличаване на синтеза на протеин е голям мускулен щам, който води до тежко увреждане на контрактилните протеини и протеини на цитоскелета на мускулните влакна. Доказано е [8], че дори само едно силово обучение може да увреди повече от 80% от мускулните влакна. Увреждането на саркоплазматичния ретикулум води до увеличаване на саркоплазмата на калциевите йони от мускулните влакна и следващите процеси, описани по-горе.

Според хипотезите, описани по-горе, увреждането на мускулните влакна причинява забавена болка в мускулите (DOMS), която е свързана с тяхното възпаление.

Андрогените (мъжките полови хормони) играят много важна роля в регулирането на мускулната маса, по-специално в развитието на мускулна хипертрофия. При мъжете, те се произвеждат от половите жлези (тестиси) и в надбъбречната кора, и при жените, само в надбъбречната кора. Съответно, при мъжете броят на андрогените в организма е по-голям, отколкото при жените.

Свързаното с възрастта развитие на мускулната маса върви ръка за ръка с увеличаване на производството на андрогенни хормони. Първото забележимо увеличение на обема на мускулните влакна се наблюдава на възраст 6-7 години, когато образуването на андрогени се увеличава. С настъпването на пубертета (11 - 15 години) започва интензивно увеличаване на мускулната маса при момчетата, което продължава след пубертета. При момичетата развитието на мускулна маса обикновено завършва с пубертета.

При експериментите с животни е установено, че прилагането на андрогенни хормони (анаболни стероиди) води до значително интензифициране на синтеза на мускулни протеини, в резултат на което масата на тренираните мускули се увеличава и в резултат се повишава тяхната сила. Въпреки това, хипертрофията на скелетните мускули може да се появи без участието на андрогенни и други хормони (растежен хормон, инсулин и тироидни хормони). Ефектът от обучението върху състава и хипертрофията на различни видове мускулни влакна

Доказано е [9] [10] [11], че силовото обучение и тренировката за издръжливост не променят съотношението в мускулите на бавни (I тип) и бързи (II тип) мускулни влакна. В същото време, тези видове обучение могат да променят съотношението между два вида бързи влакна, увеличавайки процента на мускулните влакна тип IIA и съответно намалявайки процента на мускулните влакна от тип IIB.

В резултат на силовата тренировка степента на хипертрофия на бързите мускулни влакна (тип II) е значително по-голяма от тази на бавните влакна (тип I), докато обучението с цел издръжливост води до хипертрофия на първоначално бавни влакна (тип I). Тези разлики показват, че степента на хипертрофия на мускулните влакна зависи от мярката за неговото използване в процеса на обучение и от способността му да хипертрофира.

Силовата тренировка е свързана с относително малък брой повтарящи се максимални или близки до тях мускулни контракции, в които участват и бързи и бавни мускулни влакна. Въпреки това, малък брой повторения е достатъчен за развитието на хипертрофия на бързите влакна, което показва тяхната по-голяма податливост на хипертрофия (в сравнение с бавните влакна). Високият процент на бързи влакна (тип II) в мускулите е важна предпоставка за значително увеличаване на мускулната сила с насочено силово обучение. Ето защо, хората с висок процент на бързи влакна в мускулите имат по-голям потенциал за развитие на сила и сила.

Тренировъчната издръжливост е свързана с голям брой повтарящи се мускулни контракции с относително малка сила, които се осигуряват основно от активността на бавни мускулни влакна. Ето защо, по време на тренировката за издръжливост, хипертрофията на бавни мускулни влакна (тип I) е по-изразена в сравнение с хипертрофията на бързите влакна (тип II).

Синтез на контрактилни протеини Edit

Укрепването на синтеза на контрактилните протеини е безусловно условие за увеличаване на размера на мускулните клетки в отговор на обучителния товар. В процеса на растеж на скелетните мускули се променя не само интензивността на протеиновия синтез, но и скоростта на нейното разграждане [12]. При хората повишаването на синтеза на протеини над нивото на почивка се случва много бързо, в рамките на 1 до 4 часа след завършване на еднократното обучение [13]. В началото на мускулната хипертрофия повишеният протеинов синтез корелира с повишаване на активността на РНК [14]. Прехвърлянето на иРНК се улеснява от тези фактори, за които е известно, че активността им се регулира чрез тяхното фосфорилиране [15]. Успоредно с тези промени, след тренировката, се наблюдава увеличаване на транспорта на аминокиселините до подложените на стрес мускули. От теоретична гледна точка това увеличава наличието на аминокиселини за синтез на протеини [16].

Рибонуклеинова киселина (РНК) Edit

Редица данни предполагат, че след този начален етап, предпоставка за продължаване на мускулната хипертрофия е повишаването на нивото на РНК (за разлика от увеличаването на RNA активността, която е настъпила първоначално). Тук повишеното количество на мРНК може да се дължи или на увеличена генна транскрипция в клетъчни ядра, или на увеличаване на броя на ядрата. Мускулните влакна на възрастните хора съдържат стотици ядра и всяко ядро ​​извършва синтез на протеини в ограничено количество цитоплазма, наречена "ядрен компонент". [17] Важно е да се отбележи, че въпреки че ядрата на мускулните клетки са преминали митоза, те могат да увеличат фибрилите само до известна степен. Това предположение се потвърждава от резултатите от проучвания при хора и животни, които показват, че хипертрофията на скелетните мускулни влакна е придружена от Имам значително увеличение на броя на ядрата [18].При добре обучени хора, като тежка категория, броят на ядрата в хипертрофираната фибрила на скелетната мускулатура е по-голям, отколкото при хората със заседнал начин на живот и съществува линейна връзка между броя на ядрата и площта на напречното сечение на миофибрила [19]. Появата на нови ядра в увеличената миофибрила играе роля в поддържането на постоянно ядрено-цитоплазмено съотношение, т.е. стабилния размер на ядрения компонент. Съобщава се за появата на нови ядра при хипертрофирани миофибрили при индивиди от различна възраст [20].

Хиперплазия (сателитни клетки) Редактиране

Наред с хипертрофията (увеличаване на клетъчния обем) под въздействието на физическа тренировка се наблюдава процес на хиперплазия - увеличение на броя на влакната, дължащо се на разделението на спътниковите клетки. Това е хиперплазия, която осигурява развитието на мускулната памет.

Сателитни клетки или сателитни клетки

Функциите на спътниковите клетки са да улеснят растежа, поддържането на живота и възстановяването на увредената скелетна (некардиална) мускулна тъкан.Тези клетки се наричат ​​сателитни клетки, защото са разположени на външната повърхност на мускулните влакна, между сарколемата и базалната пластина (горния слой на мембраната) на мускулните влакна. Сателитните клетки имат едно ядро, което заема по-голямата част от техния обем. Обикновено тези клетки са в покой, но те се активират, когато мускулните влакна получат каквото и да е нараняване, например от силово обучение. След това сателитните клетки се размножават и дъщерните клетки привличат към увредената част на мускулите. След това те се сливат със съществуващите мускулни влакна, жертвайки техните ядра, които спомагат за възстановяването на мускулните влакна. Важно е да се подчертае, че този процес не създава нови скелетни мускулни влакна (при хората), но увеличава размера и количеството на свиващите се протеини (актин и миозин) в мускулните влакна. Този период на активиране на спътниковите клетки и пролиферацията продължава до 48 часа след нараняване или след сесия на силово обучение [21].

Ефекти на андрогенни анаболни стероиди Edit

Резултатите от проучвания, проведени върху животни, показват, че използването на андрогенни анаболни стероиди е придружено от значително увеличаване на размера на мускулите и мускулната сила [22]. Използването на тестостерон в концентрации, превишаващи физиологичните концентрации при мъже с различни нива на физическа годност за 10 седмици, беше придружено от значително увеличение на мускулната сила и напречното сечение на четириглавия мускул на бедрото [23]. Известно е, че андрогенните анаболни стероиди увеличават интензивността на протеиновия синтез и стимулират мускулния растеж както in vivo, така и in vitro [24]. При хората употребата на анаболни стероиди за дълго време повишава степента на хипертрофия на мускулните влакна в добре тренирани повдигачи на тежести [25]. Скелетни мускули, които са приемали анаболни стероиди, се характеризират с изключително голям размер на мускулните влакна и голям брой ядра в мускулните клетки [26]. Подобна картина се наблюдава и при животински модели, по-специално, установено е, че андрогенните анаболни стероиди медиират своите миотрофни ефекти чрез увеличаване на броя на ядрата в мускулните влакна и увеличаване на броя на мускулните влакна [27]. По този начин анаболните стероиди допринасят за увеличаване на броя на ядрата, за да се осигури синтез на протеини при силно хипертрофирани мускулни влакна [28]. Основният механизъм, чрез който андрогенните анаболни стероиди индуцират мускулна хипертрофия, е активирането и индуцирането на пролиферацията на миосателитни клетки, които впоследствие се сливат с вече съществуващи мускулни влакна или помежду си, образувайки нови мускулни влакна. Това заключение е в съответствие с резултатите от имунохистохимичната локализация на андрогенните рецептори в култивираните спътникови клетки, което показва възможността за директно въздействие на анаболните стероиди върху миосателитни клетки [29].