Хранене за остеопороза

Калциевата диета за остеопороза е в основата на лечението. Богат на витамини и Ca храна укрепва скелета, нормализира обмяната на веществата и улеснява терапията. Не можете да разчитате само на хапчета: ако Са се измие от тялото, ефектът от лекарствата се свежда до минимум. При по-възрастните пациенти дневният прием на калций се увеличава, докато основният източник не са млечните продукти, а растителната храна.

Целта на диетата за остеопороза и последствията от нейното несъответствие

За да се предотврати преминаването на остеопорозата в по-тежка фаза, не е достатъчно да се приемат лекарства и витамини. Ще трябва напълно да променим начина на живот, като обърнем специално внимание на терапевтичната диета.

Правилното хранене при остеопороза е в основата на терапевтичния процес. Ако се наблюдава диета, метаболизмът на Са се нормализира, като постепенно се възстановява костната плътност. Целта на диетата е да даде на организма калций в правилното количество, както и други витамини и макронутриенти, които опростяват метаболизма, подобряват смилаемостта на калция и не позволяват да се измие. Това са Mg, P, Cu, фолиева киселина и витамини A, C, D, K. Статистиката на СЗО е разочароваща: ако диетата не се следи и не се лекува, остеопорозата намалява продължителността на живота с 20%. Най-честата последица от остеопорозата - фрактура на шийката на бедрената кост - е четвъртата причина за увреждане в света.

Общи принципи на храненето

За пациенти с остеопороза е разработен набор от правила, въз основа на които менюто се регулира:

Ястията трябва да се приготвят по нежен начин.

• диетата трябва да бъде наситена с калций;
• протеините ограничават до 1500 g дневно, за да се предотврати ферментацията в червата, тъй като намалява абсорбцията на калций;
• необходимите витамини за остеопороза - до 600 IU витамин D, фолиева киселина, група B, K, A;
• макроелементи: цинк, магнезий, мед;
• щадящи видове топлинна обработка се препоръчват, за да се запази максималната полза;
• няма нужда да се придържа към режима, ритъмът на консумация на храна е индивидуален;
• трябва да се откажат от лошите навици - пушенето, злоупотребата с алкохол;
• редовното физическо възпитание и спортът са тясно интегрирани в начина на живот;
• колагенът е полезен, така че желето, желета, желираното месо трябва да бъде на масата;
• необходими са чести разходки на чист въздух, докато за пациента е важно да се получат максимални слънчеви лъчи за производството на витамин D - основният елемент, който гарантира абсорбцията на калций;
• по лекарско предписание пациентът е длъжен да приема здравословни витамини и хранителни добавки, които могат да подобрят състоянието на костите;
• Менюто показва храна, която намалява абсорбцията на Са.

Обратно към съдържанието

Какво е добро за ядене?

За укрепване на костите с остеопороза, можете да ядете различни и, въпреки ограниченията, вкусни. Препоръчително е да се използва домашно приготвена храна, ако е невъзможно - лека закуска с млечни продукти, плодове или ядки. Какви храни да се ядат за остеопороза:

Пациентът е полезен за включване в диетата на бели гъби.

• всякакви коренови зеленчуци, тиква, тиквички, домати, зеле;
• всички гъби, особено бели;
• магданоз, целина, маруля;
• плодове и плодове в прясна и замразена форма, сушени плодове;
• птица без мазнини и кожа, заек, постно говеждо месо;
• яйца от пиле и пъдпъдъци;
• соя, грах, леща, боб;
• ориз, пшеница, овесена каша, овесена каша, елда, ечемична каша;
• млечни продукти с нормални и намалени мазнини, млечен шейк, с непоносимост към мляко - кисело мляко;
• разрешена риба за остеопороза: щука, треска, щука, херинга, сьомга, риба тон, сардина;
• морски дарове и морски водорасли;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• черен, трици и ръжен хляб;
• орехи, бадеми, фъстъци, тиквени и слънчогледови семена;
• растително масло.

Полезно е да се пият натурални зеленчукови и плодови сокове, плодови напитки, компот от сушени плодове. Силен зелен чай с остеопороза се използва с ограничение, тъй като тази напитка предотвратява усвояването на фолиева киселина и някои витамини.

Коя храна може да навреди?

За остеопороза на гръбначния стълб и други кости следва да се изключат следните продукти от менюто:

Колбасите се изваждат от диетата на пациента.

• тлъсто месо;
• шоколад, какао, сладки;
• Газирани напитки;
• бял хляб, сладкиши, мак;
• алкохол;
• сладкарски и животински мазнини, магазинни сосове, маргарин;
• сол;
• Бързо хранене, закуски;
• наденица;
• нерафинирано масло;
• кисели краставички, консервиране, кисели краставички.

Ограничаването на консумацията на готварска сол до 4 г на ден за остеопороза се дължи на факта, че натрият има диуретичен ефект, допринасящ за извличането на калций. Не можете да злоупотребявате с диуретични чайове и кисели краставички. Кафето не е полезно за остеопороза. Тази напитка не позволява на йони Ca да се абсорбират напълно.

Характеристики на диетата при остеопороза при възрастни хора

За по-възрастните хора диетата претърпява определени корекции. Първо, при остеопороза, дневната доза на Ca се увеличава. На второ място, във времето възрастен човек намалява броя на ензимите, които осигуряват разграждането на млечния протеин. Мазнините, съдържащи се в млякото, повишават холестерола и това се отразява негативно на състоянието на кръвоносните съдове, причинявайки атеросклероза и хипертония. Ето защо, млечни протеини трябва да бъдат заменени с зеленчуци: бобови растения, гъби и др.

Жените в менопауза допълнително предписват хормонална терапия.

Често диета за остеопороза при жените се комбинира с хормонална терапия. Това се дължи на индивидуалните характеристики на тялото по време на менопаузата. Ограничаването на солта води до промяна в нивата на естроген. Въпреки че болестта се диагностицира по-рядко при мъжете, дневната норма на протеини за остеопороза в напреднала възраст е еднаква за жените - 1500 mg. От голямо значение за възрастните хора е превенцията на остеопорозата, която се състои в правилното хранене, ходене във въздуха в комбинация с физиотерапия, приемане на витамини.

Примерно меню

Възможности за закуска за остеопороза:

• Хляб с трици, здравно сирене, краставица;
• Зеленчукови зелечета, сок от моркови;
• Запеканка от карфиол и тиквички;
• овесена каша на мляко с праскови;
• просо каша с мляко и печена тиква;
• калъф за домашно сирене с круша;
• парен омлет с домати и гъби.

• кисело мляко, шепа стафиди;
• Ръжен хляб с нискомаслено сирене;
• шепа сушени плодове;
• чийзкейк с печена ябълка;
• плодова салата с извара;
• ryazhenka, оранжево;
• варено яйце.

За обяд пациентът може да яде гъбена супа.

• крем супа от броколи, печено пилешко филе, салата от краставици;
• бульон с фасул, парни говеждо месо, печени картофи, сирена и домати;
• гъбена супа, зелеви рулета с пуешко месо, настъргано цвекло;
• риба супа, печена риба на легло от зеленчуци;
• Супа от цвекло, варено телешко месо, елда каша със задушени гъби, домати;
• борш, варено пиле, фиде, салата от зеле;
• супа от пюре от тиквички и картофи, ориз.

• рязане на зеленчуци, доматен сок;
• шепа ядки;
• кисело мляко с бисквити;
• шепа грозде;
• Салфетки;
• чаша кисело мляко, една ябълка;
• Домашен хайвер за скуош върху черен хляб.

• варено пиле, печена зеленчукова салата;
• филе от сьомга, картофено пюре;
• овесена каша, варено яйце, парче сирене, мандарина;
• винегрет, елда с кюфтета;
• Гръцка салата, риба на скара с зеленчуци;
• пълнени чушки, салата от зеле;
• растителна запеканка, парна говеждо месо.

Храна за остеопороза не е много строга: важно е да се ядат храни, съдържащи витамини и Са, да се ограничи солта и нездравословната храна. Създавайки менюто за седмицата, пациентът контролира получаването на необходимите макронутриенти. Привиквайки към нова диета, освен облекчаване на симптомите на остеопороза, човек подобрява хода на други хронични заболявания, което е особено важно в напреднала възраст. Не пренебрегвайте диетата: тя ще улесни лечението и ще намали риска от усложнения от остеопороза.

Хранене и диета за остеопороза при жените и мъжете: какво можете и не можете да ядете

С остеопороза при жените и мъжете, увеличаване на силата на костната тъкан, спиране на тяхното унищожаване помага на храненето. Съставът на дневното меню трябва да бъде балансиран, да съдържа продукти с необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати. Необходимо е да се заменят полуготовите продукти и пушените меса с пресни плодове, зеленчуци, сирена, извара. Те имат много вода и мастноразтворими витамини, микроелементи, които правят костите устойчиви на увреждане.

Остеопороза: описание, причини, последствия

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Остеопорозата е заболяване на скелета, което се характеризира с промени в структурата на костите. Те стават крехки, по-малко издръжливи. Патологията не се проявява клинично дълго време, така че обикновено се диагностицира след спонтанна фрактура. Причините за остеопороза са наследствена предразположеност, естествено стареене на тялото, менопауза, внезапна загуба на тегло, менструални нарушения, безплодие или голям брой раждания, продължително кърмене.

Особено опасно е счупването на шийката на бедрената кост през есента. В стари и стари години тя може да причини тежка инвалидност, а понякога и смърт.

Хранене с болести

Основното правило на терапевтичната диета за остеопороза на костите е, че достатъчно количество калций трябва да се доставя на тялото на пациента с храна. Силата на тези микроелементи зависи от съдържанието в костната тъкан. Дневният прием на калций се определя от специалистите по хранене, като се вземат предвид много фактори. Това са възрастта, пола и теглото на пациента, състоянието на цялата мускулно-скелетна система като цяло и по-специално костните структури, наличието на други хронични патологии на ставите.

Принципи на диетата

За да се абсорбира калций и да не се елиминира от тялото, трябва да се консумират храни с високо съдържание на витамин D (600 IU дневно). Аскорбинова и фолиева киселини, витамини от група В, ретинол, фосфор, мед, магнезий също допринасят за усвояването на най-важния микроелемент и неговото правилно разпределение.

Когато се следва терапевтична диета, на пациентите с остеопороза се препоръчва да се придържат към следните правила:

• Не можете да откажете продукти с животински протеин. Но когато се получи в излишък (повече от 100 g), абсорбцията на калций се нарушава поради развитието на ферментационни процеси в червата;
• трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. Но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане;
• добавете малко сол към храната, не по време на готвене, а на масата. Така постепенно можете да намалите количеството сол, а след това напълно да я изоставите;
• трябва да се пие около 2 литра течност на ден. Това ще спомогне за нормализиране на водно-електролитния баланс, за ускоряване на отделянето на токсините от организма.

Не можете да изпържите храни. Диетолозите препоръчват да ги пуснете в малко вода, пара, печене във фолио.

Компоненти на основната диета

В диетата на пациента с остеопороза трябва да присъстват млечни продукти 0.5-1% мазнини. Приемът на калций осигурява използването на кефир, заквасена сметана, варенц, ряженка, извара, меки сирена. Седмичното меню трябва да включва следните продукти:

• леко изсушен хляб - ръж, бял, трици, направени от едро брашно;
• риба и морски дарове - сардини, пъстърва, мирис, херинга, сьомга, шаран, скариди, калмари;
• постно месо - говеждо (телешко), пуйка, пилешки гърди, пъдпъдъци, заек;
• зеленчуци - краставици, зеле, тиквички, български пипер, моркови, зелен грах, патладжани;
• плодове - цитрусови плодове, кайсии, ябълки, круши, сливи, череши, череши;
• плодове - черно и червено френско грозде, ягоди, боровинки, цариградско грозде, къпини;
• сушени плодове и ядки - смокини, дати, стафиди, сушени кайсии, кашу, лешници, орехи, бадеми.

Напитките са полезни солена минерална вода, инфузия от шипки, лайка и зелен чай, зеленчукови сокове, компоти от сушени плодове.

Витамини и минерали

Средно дневната нужда от калций е около 1000 mg. Ако по време на менопаузата не се извършва хормонална заместителна терапия, жените се нуждаят от 1500 mg калций за правилното формиране на костите. Пациенти в напреднала възраст също се препоръчва да се осигури прием на 1500 mg от този микроелемент. Храненето с кефир, сирене и извара е непрактично без храни, богати на витамини и микроелементи, които стимулират абсорбцията на калций:

• Витамин D - яйца, хайвер от сьомга, масло, херинга, сардини;
• магнезий - ядки, банани, ориз, елда, просо, водорасли, говеждо месо, целина, магданоз, копър, бобови растения;
• цинк - мастна морска риба, корени и листа от целина, овесени ядки, тиквени и слънчогледови семена, боб, леща;
• витамини А, В, К, аскорбинова киселина - мандарини, портокали, грейпфрути, всички сладки и кисели плодове, български пипер.

Мастноразтворимите витамини и омега-3 киселини се намират в мазна морска риба, яйца и растителни масла.

Характеристики на храненето на жените

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

По време на естествената менопауза, абсорбцията на калций се влошава поради намаляване на производството на естрогени. Затова на възрастните жени се препоръчва не само да използват кисело-млечни продукти, но и да допълнят този микроелемент с витамин D. Подобряването на абсорбцията на калций позволява хормонална заместителна терапия. Лекарите препоръчват пациентите също да прекарват повече време на чист въздух, тъй като подът е с отворено слънце, стимулира производството на витамин D.

Правилното хранене има положителен ефект не само върху здравето, но и върху външния вид на жената. Поради приема на големи количества микроелементи и витамини, състоянието на кожата, ноктите и косата се подобрява.

Препоръчителна диета за мъжете

С остеопороза, мъжете с наднормено тегло се съветват да отслабнат, за да намалят стреса върху ставите и гръбначния стълб. Необходимо е да се ограничи енергийната стойност на дневната диета до 2000-2500 ккал. Диетолозите също така съветват напълно да се елиминира кафето и алкохолните напитки с каквато и да е сила поради изразения им диуретичен ефект, извличане на калций от костната тъкан.

Мъжете трябва да ядат повече храни с цинк и мастноразтворими витамини. Тези биоактивни вещества подпомагат укрепването на мускулите и подобряват либидото.

Забранени продукти

Диетолозите препоръчват да се откаже от употребата на продукти, които нарушават абсорбцията на калций в стомашно-чревния тракт или допринасят за отстраняването му в несмляна форма.

Правилното хранене за остеопороза - какво е възможно и кое не

Ако човек е диагностициран с остеопороза, задачата на лекаря е не само да избере подходящо лечение, но и да нормализира диетата на пациента за висококачествен калций в организма.

Ето защо, важно внимание се отделя на диетата, която ще ви позволи да попълвате снабдяването с калций. Това ще предотврати усложнения и негативни последици. Статията ще разбере какво трябва да ядете, когато се разболеете.

Накратко за остеопорозата

Хората след 40-50 години са предразположени към остеопороза. Заболяването се наблюдава основно при жени с менопауза, дължащи се на хормонални нарушения, но може да се диагностицира и при мъжете.

По време на заболяването настъпва извличане на калций и кости от тялото и неговата абсорбция е нарушена. Поради недостиг на калций, костната плътност намалява, те стават крехки и крехки. Пациентът се оплаква от болки в ставите или костите, болки в гръбначния стълб. В костната система настъпват структурни промени, а дори леки наранявания или натъртвания могат да доведат до сериозни фрактури и пукнатини.

Особено внимание се обръща на правилното хранене: менюто включва продукти с високо съдържание на основни елементи. И тяхната подготовка трябва да бъде подложена на минимална топлинна обработка, за да се запази в максимално количество всички микроелементи и хранителни вещества. След това разберете какви храни трябва да се консумират с остеопороза.

Полезни продукти

Основното място в диетата за остеопороза се заема от продукти, съдържащи калций. Това са предимно млечни продукти. Ако трябва да запълните калция с мляко, трябва да го изберете с най-малко съдържание на мазнини, тъй като мазнините забавят абсорбцията на калций в организма.

Препоръчва се сиренето да се избира осолено. Предпочитание се дава на:

От зеленчуци в диетата трябва да въведете:

• зърна;
• грах;
• пипер червен и жълт;
• тиквички;
• моркови;
• тиква;
• броколи;
• всякакви зелени.

Препоръчително е да влезете в диетата консервирани сардини и риба тон.

Калцият се абсорбира напълно в скелетната система, като се препоръчва употребата на храни с голямо количество магнезий. Струва си да се обърне внимание на:

• карфиол и бяло зеле;
• елда;
• овесени ядки;
• Pshenko;
• банани;
• тиква.

Диетата трябва да включва храни, съдържащи фосфор. Също така подпомага укрепването на скелетната система. В големи количества се съдържа в следните продукти:

• в ядки;
• в зърнен хляб;
• в пилешки яйчни белтъци;
• в черния дроб;
• в говеждо и свинско месо.

Медта е важна за костната система. Затова се препоръчва да се използва:

• много стафиди;
• череши и череши;
• тежък крем;
• елда;
• маслиново и растително масло.

Значението се играе от бор. Най-често се среща в моркови, круши, грозде и зеленчуци.

Важен микроелемент е цинкът. Те са богати на:

• житни растения;
• овесени ядки;
• тиквени семки;
• всички видове ядки;
• риба и морски дарове.

Витамин D3 помага на тялото да абсорбира калция. Следователно следните храни трябва да бъдат включени в диетата: t

• мастни сортове морски риби;
• черен хайвер;
• черен дроб на треска;
• пилешки жълтък;
• Рибено масло;
• соево мляко;
• топено масло.

Калциева диета

Същността на техниката е в употребата на продукти, богати на калций и в минималното използване на храна, което пречи на неговата качествена асимилация. Диета компенсира липсата на калций и премахва негативните симптоми, когато е недостатъчна.

Основните предимства на диетата са:

• понижаване на холестерола в кръвта;
• отстраняване на спазми в мускулите на телетата;
• подобряване на клетъчния метаболизъм;
• нормализиране на кръвосъсирването;
• подобряване на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, панкреаса.

Основни правила за хранене

Менюто трябва да включва:

• ферментирали млечни продукти;
• мазни риби;
• морски дарове;
• зеленчуци;
• ядки.

Забранени продукти

Изброяваме това, което не можете да ядете с остеопороза:

• Сол и кафе причиняват често уриниране, при което калций се екскретира от тялото заедно с урината. Следователно те трябва да бъдат изключени от диетата.
• Не яжте консервирани, мариновани и мариновани.
• Усвояването на калция нарушава мазнините: маргарин, спрей, свинска мас.
• Забранено е използването на сладкарски изделия, захар, шоколад, какао.
• Минимизирайте използването на топено масло.
• Необходимо е да се откажат от бисквити, чипс и бързо хранене.
• Напълно изоставят колбасите, колбасите и виените.

Меню за седмицата

Тъй като на остеопорозата е позволено да консумира голям брой продукти, лесно е да се направи грубо меню за седмицата. Основното, на което трябва да се обърне внимание в дневното меню са храни, богати на калций и витамин D3.

понеделник

• супа от мляко с оризови шрот, компот за сушени плодове;
• печени ябълки, кефир;
• Зелена супа с прясно зеле с гъби, зеленчукова салата, варено пиле, сок;
• кисело мляко;
• ryazhenka или кисело мляко, зеле ролки.

вторник

• овесена каша, портокалов сок;
• готвене от стафиди;
• супа от юфка, салата с сирене Adyghe, хляб;
• всяка салата с пресни плодове, кисело мляко;
• пълнени месо от тиквички, зелен чай.

сряда

• каша от елда;
• кисело мляко, чай;
• борш с телешко месо, картофено пюре с варена риба;
• Задушено задушено пиле с отвара от билки;
• чийзкейк със заквасена сметана.

четвъртък

• сандвич, компот;
• плодова салата със сирене фета;
• супа с гъби, салата от цвекло, зелен чай;
• кефир с кок;
• картофено пюре със задушени зеленчуци, целули.

петък

• омлет, ябълки, риаженка;
• овесена каша, отвара с глог;
• рибена супа, печени картофи, компот;
• касерол със сирене, билков чай;
• маса на извара.

събота

• малка кифла с кефир;
• оризова каша, плодов сок;
• супа с телешко месо, яхния, чай;
• палачинки с извара;
• Пълнени с месо и зеленчуци пипер, компот.

неделя

• царевична каша, чай с мляко;
• портокали;
• супа от грах, хляб, парчен котлет;
• заквасено сирене със заквасена сметана, чай от шипка.

Полезно видео

Във видеото Малишев говори за храненето.

Придържайки се към диета, важно е да се задушават, да се вари или да се парят всички продукти. Не се препоръчва да се прибягва до пържене. Колкото по-малко храна се обработва, толкова по-лесно ще се абсорбира тялото. Диета и правилен начин на живот трябва да се спазват дълго време, тъй като за възстановяване на необходимото количество калций е необходимо голямо количество време.

Какъв вид диета трябва да има жената за остеопороза?

Терапевтична диета за остеопороза при жени - това е друг мит, или наистина е възможно да се лекува остеопороза с помощта на правилно подбрани продукти? Става дума за остеопороза, свързана с възрастта, която не е свързана със сериозни ендокринни или други патологии на метаболитни нарушения, а по-скоро в резултат на общото влошаване на организма.

Остеопороза - причини и симптоми

Остеопорозата е влошаване на здравето, корени в метаболитни нарушения, в резултат на което калций се абсорбира в недостатъчни количества, което в крайна сметка отслабва скелета, което го прави крехко и крехко.

За да се избегне това, е необходимо да се обърне повече внимание на отклоненията от нормалното здравословно състояние, без да се има предвид, че когато жената е над четиридесет, тогава повишеното налягане или намалената подвижност са в реда на нещата. Не! И ако симптоми като:

• Гърбът бързо изтръпва в неподвижно състояние;
• Има непровокирани скитащи болки в костите и гръбначния стълб;
• След сън има силна болка в областта на раменните лопатки и долната част на гърба;
• Появява се гърло, гръбначният стълб се огъва, образувайки така наречената вдовишка гърбица.

Необходимо е да се помисли и да се консултира с геронтолог възможно най-скоро.

Хранене за остеопороза

В допълнение към предписаното от лекаря лечение и процедури, е необходимо да се вземе под внимание, че храненето при остеопороза при възрастни трябва да бъде по-селективно и съзнателно. За съжаление, ако костите вече са загубили сила, диета, богата на калций и витамини, няма да върне времето назад и няма да възстанови качеството си. Но забавянето или спирането на процеса е в рамките на властта на всяка жена.

Какви продукти да се използват при остеопороза

Няма да отваряме Америка, ако кажем, че мазнините и солта са вредни, а зеленчуците и рибата са полезни. Тези прости правила са валидни за почти всеки човек, дори млад и здрав. И за да решите сами какви продукти трябва да ядете с остеопороза, трябва да знаете не толкова, че продуктът като цяло е полезен или вреден, както и наличието на микроелементи и витамини, необходими за скелета и мускулната система за правилното функциониране:

Калцият е един от основните елементи при лечението на остеопороза. Калцият влиза в стомашно-чревния тракт от ферментирали млечни продукти, сирена, морски консерви и прясна риба, тиква, моркови, пипер, тиквички, сусам, броколи, салати, зелен грах и фасул.

Витамин D е необходим за пълното усвояване на калция. В слънчеви региони, достатъчно е да се вземат слънчеви бани за около половин час всеки ден, за да произвеждат правилното количество витамин D, и жителите на облаците трябва да запълнят дефицита на този елемент, включително и в диетата: риба тон, черен дроб, хайвер, рибено масло, яйце, черен дроб, хайвер, рибено масло, яйце жълтъци, сирена, печено масло, хляб, зърнени храни.

Магнезият - заедно с витамин D - участва в абсорбцията на калций, като негов проводник в костната тъкан. Заема важно място в структурата на костната тъкан и зъбния емайл. Бадемови ядки са с високо съдържание на магнезий, но се срещат и в други продукти: тиквени и слънчогледови семена, зеле, банани, елда, овесени ядки, просо.

Фосфорът също участва в процеса на укрепване на костите, сухожилията и зъбния емайл. Лидерите в съдържанието на фосфор са тиквено семе, малко по-малко от маковото семе, а след това в низходящ ред: соя, слънчоглед, сусам, кашу, есетрови хайвер, кедрови ядки, орехи, сирена, овесени ядки, фасул, шам-фъстък, яйчен жълтък, бадеми, елда, грах, черен дроб, риба тон.

Медта е друг елемент, необходим за образуването на здрава костна тъкан. Тя участва в метаболитни процеси, които придават на костите еластичност и еластичност, отговаря за абсорбцията на протеините и синтеза на хрущялни тъкани. Най-богатите на мед: треска и черен дроб, някои видове краставици, спанак, какао, сусам, говеждо и свинско черен дроб, лешници, шипка, слънчоглед, стафиди и череши.

Цинкът - както и всички горепосочени вещества, активно участват в метаболитните процеси на костната тъкан. Цинкът присъства в: стриди, дрожди, сусам, тиквени семки, пилешки сърца, фъстъци, какао на прах, черен дроб, телешки език, говеждо, сирена, кедрови ядки, мозъци и жълтъци.

Борът е вид сив кардинал в семейството на микроелементите. Самият бор е компонент от костната, хрущялната и мускулната тъкан, но освен това регулира и правилното усвояване на други микроелементи: фосфор, калций, магнезий и витамин D. Това е дефицит на бор, който понякога е основната причина за остеопороза, включително най-тежките форми на остеопороза на гръбначния стълб, тазобедрената става и шийката на бедрената кост.

Витамините, които влияят на абсорбцията на калций, се срещат по-често в растенията: зеле, касис, портокали, морски зърнастец, ягоди, моркови, домати, боб, грах, елда, овесени ядки, зелени салати и много други.

Особености на взаимодействията на микроелементи

Не е достатъчно да се научи наизуст съдържанието на веществата във всеки продукт, трябва също да се научим как да ги комбинираме правилно. Някои вещества, влизащи в тялото, започват да се конкурират, намалявайки благоприятния ефект един от друг, докато други, обратно, взаимодействат, увеличават общия резултат.

Състезателите включват:

1. Калций е желязо;
2. Калций - цинк;
3. Желязо - цинк;
4. Витамин В12 - Витамин В1;
5. Витамин В12 - витаминни комплекси.

• Селен - Витамин Е;
• Витамин В6 - магнезий;
• Витамин D3 - калций;
• Витамин А е желязо.

Ползите от физическата активност

Не само правилното хранене допринася за превенцията и лечението на остеопорозата. Добрата практика ще бъде навик за ежедневни упражнения. С възрастта тялото спира да произвежда анаболни хормони, които включват хормони на растежа и половите хормони.

Тези тайни са много важни за поддържането на мускулите и скелета в здравословно състояние, осигуряват асимилация и вграждане на микроелементи в тъканите на тялото. Въпреки това, в напреднала възраст, можете да увеличите производството на такива хормони, като правите физически упражнения.

По време на тренировки органите изпращат молба до мозъка да произвежда анаболни хормони и те започват да се произвеждат от ендокринните жлези в по-големи количества.

Диетично меню за остеопороза

Ако поставите малко усилие и въображение, от различни продукти, препоръчани за хранене при остеопороза при жените, можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия. Предложеното меню е предназначено за седмица от 5 хранения на ден с интервал от 3-4 часа.

понеделник

1. Супа от юфка, кисело мляко;
2. Гъбена супа на пиле, компот;
3. Зеленчукови ролки с телешко месо, коктейл от ягодоплодни;
4. Варено сирене с плодове, кисело мляко;
5. Печене със сусам, портокалов сок.

вторник

1. Оризова каша с мляко, чай;
2. Супа от юфка, гръцка салата, хляб;
3. Плодова салата с кисело мляко;
4. Пълнени тиквички, салата от моркови с ядки и билки, чай;
5. Cheesecakes с стафиди и ябълки.

сряда

1. Просо каша със сушени плодове;
2. Супа от месо, картофено пюре, компот;
3. Плодово кисело мляко;
4. Пиле задушено със зеленчуци, портокал, билкова инфузия;
5. Сандвич с чай и сирене.

четвъртък

1. Ферментирал млечен продукт и кифла с трици;
2. Супа с гъби, винегрет, чай от шипка с мед;
3. Зеленчукова салата с извара;
4. Грах-ястие със сардини и зелена салата, желе;
5. Зелен чай със сирене и хляб.

петък

1. Омлет с чай, ябълка;
2. Салата от цвекло, ухо на мазна риба;
3. Варено сирене, компот;
4. Аспержи със сирене, зелена салата, желе;
5. Кисело мляко с нар.

събота

1. Бейгъл с печено мляко;
2. Зеленчукова супа, задушена котлета, каркаде чай;
3. Плодов сок с бисквити;
4. Варен език, зелен грах, чай от шипка с мед;
5. Тиква на скара на скара със заквасена сметана.

неделя

1. Каша от елда с кефир;
2. Доматена супа с фасул, риба на скара, компот;
3. Грейпфрут с риаженка;
4. Карфиол под сирена с чесън и заквасена сметана, желе;
5. Пълнозърнест хляб с хайвер от патладжан, чай.

Друга полезна лечебна рецепта от специалистите по хранене: извара, покълнали пшеница, бадемови ядки, тиквени семки, стафиди и мед. Смесете в блендер, сервирайте с плодове и плодове.

Това е само една от опциите. Изборът на продукти е достатъчен, за да се поглезите всеки ден с малки кулинарни шедьоври. По този начин следвайте няколко прости правила:

• Варени и печени продукти са по-здрави от пържените;
• Комбинацията от зеленчуци с месо е по-здравословна, отколкото при зърнените култури;
• Ако продуктът е годен за консумация, тогава 5 минути топлинна обработка е достатъчна.

За укрепване на костите по метода на Уокър, се препоръчва на всеки шест месеца да се пие един прясно изцеден сок от ряпа, целина и моркови в продължение на един месец в равни части. Трябва да консумирате 0,5 литра сок дневно, разделени на 4-5 приема на ден.

данни

Както винаги, стигнахме до заключението, че няма „магически хапчета” за остеопороза. Но вълшебните свойства, с които тя щедро придаваше на пръв поглед обикновени продукти, позволява на хората успешно да се справят с това сериозно заболяване. Комбинацията от медикаментозно лечение с подходяща диета и физически упражнения ще ви позволи да останете млади и физически активни за дълго време.

Хранене за остеопороза при жени: дневно меню

Какво е остеопороза?

Калциевата диета за остеопороза включва само тези продукти, които могат да се възползват от човешкото тяло. Въпреки факта, че при остеопороза е важно да се увеличи употребата на този компонент, трябва да помните, че не всички храни могат да бъдат полезни и подходящи за пациента.

Между другото, не всеки може да консумира големи количества мляко и сирене. Често на децата се предписва прясно мляко.

Възрастните пациенти трябва да намалят до минимум употребата му, за да предотвратят храносмилането. Същото се отнася и за всяко сирене, с изключение на домашно приготвено.

Всички закупени сирена включват соли, багрила, добавки, подправки и консерванти.

Остеопорозата е заболяване, което е свързано с намаляване на костната плътност, изтъняване и повишена чупливост. Това води до повишен риск от фрактури на костите - дори и при минимално въздействие, като повдигане на тежести.

При остеопороза са особено чести фрактури на тазобедрената става, шийката на бедрената кост и радиалната кост.

Остеопороза - причини и симптоми

Остеопорозата е влошаване на здравето, корени в метаболитни нарушения, в резултат на което калций се абсорбира в недостатъчни количества, което в крайна сметка отслабва скелета, което го прави крехко и крехко.

Опасността от остеопороза се засилва от факта, че тя постепенно се промъква и често е първата проява, на която жената обръща внимание - това е счупване на костите на ръцете, краката или доста лошо на шийката на бедрената кост и тазовата кост.

Какви са рисковите фактори за остеопороза?

Недохранването може да бъде истински тест за организма. Ако пациентът яде лошо, има признаци на метаболитни нарушения, наддаване на тегло, болка в сакрума, дискомфорт в мускулите на гърба.

Не обещавайте нищо добро на жената след 50 години рязко намаляване на телесното тегло или продължително гладуване. Излишните калории водят до увеличаване на теглото, появата на мазнини по корема, бедрата, задните части. Естрогенният дефицит и небалансираното хранене са основните фактори за развитието на остеопороза при жените.

Често здравословните храни се заменят с храни, съдържащи консерванти, стабилизатори и оцветители. Лошият калциев метаболизъм в организма често е причинен от развитието на следните заболявания:

• бъбречна патология;
• панкреатит;
• злокачествен тумор;
• бери-бери.

Недостатъчният прием на биологично активни вещества причинява появата на тежка форма на остеопороза, придружена от висока чувствителност на прешлените към компресия и силна болка.

От 20 до 45 години при хората, костната маса обикновено е максимална. Но след 35 години, калций постепенно започва да се извлича от костите и костната тъкан става по-тънка, губи сила и еластичност.

Остеопорозата е особено често срещана при по-възрастните жени - всяка четвърта жена, която е достигнала 60-годишна възраст, страда от нея. При мъжете намаляването на костната маса се наблюдава четири пъти по-малко.

Съществуват редица рискови фактори, които на практика са независими от лицето.

Павел. При жените остеопорозата се развива по-често, отколкото при мъжете. Най-бързо намалява костната маса след менопауза, когато производството на хормона естроген, който участва в метаболизма на калция в тялото, намалява. През първите пет години след менопаузата жената може да загуби до една четвърт от костната маса.

Генетична предразположеност. Обикновено тенденцията към остеопороза се предава от майка на дъщеря.

Нарушения на жлезите с вътрешна секреция. Заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет и дългосрочна хормонална терапия са рисков фактор за остеопороза.

Бъбречно заболяване. Нарушения на бъбреците могат да доведат до извличане на калция от костната тъкан.

Има и фактори в развитието на остеопороза, които са доста податливи на корекция.

Неправилно хранене. Липсата на калций в диетата и особено строгите диети на възраст под 20 години водят до повишен риск от остеопороза в зряла възраст. Често се наблюдава остеопороза при хора с ниско тегло, чийто индекс на телесна маса е под 19 единици.

Заседнал начин на живот. Дългите периоди на заседнала работа и ежедневна липса на движение ускоряват извличането на калций от костите.

Наднорменото тегло. Остеопорозата е най-често срещана сред тези, чийто индекс на телесна маса превишава 25 единици.

Лоши навици. Тютюнопушенето и алкохолната зависимост променят метаболизма на организма и намаляват абсорбцията на калций.

Остеопороза при мъжете: как да се яде

Тялото на жената е по-уязвимо към остеопороза, с възрастта костите му стават по-крехки. И след менопаузата, калций се измива 2-3 пъти по-бързо от обикновено. Поради тази причина рискът от фрактури и дислокации се увеличава. Започват проблеми със ставите. Ето защо, жените трябва да бъдат особено внимателни, за да гарантират правилното хранене за остеопороза.

Диетата на жените след менопаузата трябва да включва храни с калций, витамин D, но все още много важен компонент е фолиевата киселина, по различен начин, витамин B9. Това вещество помага на имунната система, допринася за естественото отлагане на минерални соли, а минералните соли от своя страна подпомагат нормалното киселинно-алкално равновесие, работата на жлезите, участват в нормализирането на обмяната на веществата, кръвообращението и кръвосъсирването.

Минералните соли играят важна роля в изграждането на мускулите и костите. Достатъчно количество фолиева киселина се намира в салати, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения, в птиче месо.

Разбира се, правилното хранене е важна подкрепа в борбата с костните заболявания. За жените това твърдение е двойно вярно.

Мъжете също страдат от остеопороза и всяка година броят на случаите се увеличава значително. Скелетът на мъжете е много по-плътен от този на жените, но с течение на времето също губи плътността си.

Това се дължи на много причини. Първо, силният пол рядко посещава лекар за помощ.

Само когато е настъпила фрактурата. Както е известно, нашите мъже не обичат превантивни процедури.

А именно, превенцията помага да се избегне остеопороза. На второ място, с хормонални промени във възрастта при мъжете нивата на тестостерон намаляват и следователно костната система започва да страда.

За силна половина от човечеството, правилното балансирано хранене и активният начин на живот също са важни.

- Намалени нива на тестостерон

- Дефицит на калций

- Липса на витамин D

1. Закуска: бъркани яйца, маруля, сандвич с червена риба, компот.

2. Вечеря: грахова супа с телешко, парченца, варена елда, плодов сок.

Лекарствата са чудесни за лечение на остеопороза при жените, но правилното хранене ще помогне за поддържане на организма с основни витамини и микроелементи. За профилактика на заболявания при жените се препоръчва да се поддържа нормален баланс на калций и витамин D.

Но има много продукти, които не са желани за употреба; те трябва да бъдат изключени от диетата или да намалят консумацията.

Правилното хранене при остеопороза намалява риска от извличане на калций от организма. Диетите ви позволяват да укрепите скелетната система, да повишите устойчивостта на физическо натоварване, да предотвратите фрактури дори и при леки наранявания. Жените се разболяват по-често от мъжете. Следните фактори допринасят за развитието на остеопороза:

• хормонални лекарства;
• липса на витамин D;
• увеличаване на функцията на щитовидната жлеза.

Заболяването пронизва незабелязано и промените в структурата на костната тъкан се откриват само чрез рентгеново изследване.

При остеопороза, костната плътност намалява и силата им намалява рязко. Всяка втора жена на възраст над 50 години през следващите години от живота й ще има фрактура, причинена от остеопороза. Ето защо е необходима ранна профилактика на това заболяване и подходяща терапия.

Диагностика и симптоми на остеопороза

Първото нещо, което можете да направите преди да посетите лекар, е да измерите височината си и да си спомните как е бил на възраст между 20 и 30 години. Ако се наблюдава намаляване на растежа от поне 2-3 cm, това вече е „фар“ и трябва да бъдете изследвани по-нататък. Разбира се, това не означава точно остеопороза. Точна диагноза може да бъде направена само от лекар, след като е прегледана, интервюирана и предписана малък списък от изследвания.

Остеопорозата се предшества от остеопения - умерено намаляване на костната плътност, при която рискът от фрактури е умерен. Но той е! И по-високи от тези, които нямат проблеми с костната система. Във всеки случай, остеопорозата е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Какви са симптомите на остеопороза и остеопения? Какви изследвания и тестове могат да бъдат предписани от лекар?

Нелекарствено лечение

Целта на лечението на остеопорозата е да се спре разрушаването на костта и да се възстанови. Лечението включва превантивни мерки, описани по-рано, и лекарствена терапия.

За да разберете за какво са тези или други лекарства, трябва да разберете как те действат. Спомнете си, че при остеопороза процесите на разрушаване на костите надделяват над възстановяването му.

Една група лекарства за лечение на остеопороза са антирезорптивни лекарства. Когато се лекува тази група лекарства, унищожаването на костта се спира. Възстановяването на костта също отива, но не за сметка на лекарството, а физиологично („работа” на нашето тяло).

Анаболните средства - изграждат нова кост, възстановяват я. При приемането на такива лекарства процесите на разрушаване на костите не се забавят, но преобладават процесите на възстановяване на костната тъкан. Използването на двете групи лекарства в крайна сметка води до намаляване на разрушаването на костта и възстановяване на нейната структура и сила.

• Каквото и лекарство се предписва от лекаря, лекарственото лечение на остеопорозата е продължително, поне 5-6 години.

Това е изключително важно, защото с нередовен прием на наркотици или кратки курсове на лечение, ефектът от лечението се свежда до нула.

Ефектът от лечението с остеопороза е окуражаващ. Според многобройни проучвания на големи групи пациенти, след три години лечение с антирезорбтивни лекарства, честотата на вертебралните фрактури намалява с 47%, а шийката на бедрената кост - с 51%.

Когато се лекуват с анаболни лекарства, според контролните данни, след 18 месеца, рискът от фрактури на гръбначния стълб намалява с 65%, а други кости - с 53%. Не е лош резултат, нали?

За превенция и лечение на остеопороза има средство, което може лесно да се направи у дома. Лекарство за черупки на яйца за лечение на остеопороза.

Измийте добре черупката на яйцата, попийте с вряща вода, изсушете, смелете на прах. Към дозата - на върха на ножа - добавете 1-2 капки лимонов сок, разбъркайте и яжте.

Това е естествен калциев сулфат, който се абсорбира добре, възстановява костната тъкан, регулира калциевия метаболизъм в организма, разпределя калция в костната система. Такива лекарства също помагат на децата, които не ходят дълго време и чиито зъби не растат.

Препоръчва се Аюрведа продукти за лечение и профилактика на остеопороза

Диетична терапия след 50 години

Укрепване на здравето, удължаване на младостта, запазване на красотата с помощта на подходяща диета. Храненето за остеопороза при жените компенсира липсата на калций в организма, което осигурява здравината на костите и ставите.

Пациентът получава около 1,5 g активен алкалоземен метал на ден. Тайната на здравето се състои в това, че храната трябва да съдържа пълен набор от витамини, минерали, микроелементи. В основата на пълноценната диета са зеленчуци и плодове, богати на витамини от група Б.

Тя трябва да включва в менюто ястия от пълнозърнести храни. В този случай, тялото получава всички необходими вещества с храна. Подходящата диета и разходките на чист въздух подобряват усвояването на калция в организма. Ограничаването на сол влияе на нивото на естрогена в кръвта, предотвратявайки остеопорозата. Намаляването на приема на животински протеини от храните предотвратява интоксикацията.

Калцият играе важна роля в костния метаболизъм, затова в храната е включено достатъчно количество животински и растителни продукти.

Подкрепа за лекарства

Често се случва пациентът да не достигне целевото ниво на дневния прием на калций от 1,5 гр. Това се дължи на непоносимостта на млечните продукти, невъзможността за редовно и балансирано хранене, други индивидуални характеристики.

В този случай помага използването на калциеви соли. Лекарствата са широко представени на фармацевтичния пазар, но не всички са еднакво ефективни. Дайте избор на лекуващия лекар. Други средства ще помогнат за усвояване на минерала и забавяне на развитието на заболяването:

• Витаминни препарати
• Бифосфонати.
• Денозумаб.
• Teriparatide.
• Калцитонин.
• Стронций ранелат.

За да вземете лечение, лекуващият лекар трябва. Също така, специалист ще помогне за адаптиране на диетата, изберете оптималната диета.

FOSAMAX: инструкции за употреба, аналози, отзиви на пациенти, цена

Tevanat е лекарство за лечение на остеопороза, съдържащо алендронова киселина. Tevanat има инхибиторен ефект върху костната резорбция. Лекарството се произвежда от Teva под формата на таблетки, а Tevanat се отпуска по лекарско предписание и се използва само по указание на лекар.

Съдържание на статията: Фармакологично действие Индикации и противопоказания Взаимодействие с други лекарства Особености на лекарството.

Действие на лекарството

FOSAMAX - лекарство, съдържащо алендронова киселина. Лекарството оказва влияние върху образуването на кости. FOSAMAX се произвежда от холандската фармацевтична компания Merck Sharp и Dome M. Под формата на перорални таблетки. Лекарството се използва както е предписано от лекар и се отпуска от аптеките по лекарско предписание.

Съдържание на статията: Когато се използва Противопоказания Метод на приложениеЦена, ревюта, аналози

Кога е предписано?

Fosamax се назначава в следните случаи:

• остеопороза при жени в менопаузален и постменопаузален период;
• остеопороза при мъжете.

И в двата случая, част от лекарството Алендронова киселина предотвратява възможни фрактури на костите.

остеопороза

Остеопорозата е системно заболяване, което се характеризира с увреждане на костите. Болестта прогресира с течение на времето, което се проявява чрез намаляване на костната плътност и нарушаване на нейната структура.

Алкохол и други вредни продукти

В допълнение към млякото, недопустимо с остеопороза е използването на сол (повече от 1 г на ден), кафе, газирани напитки и алкохол. Мазната храна помага в осапуняването на калция и по този начин предотвратява неговата абсорбция (друг аргумент не е в полза на млякото).

Метаболизмът на остеопорозата е значително повлиян от алкохола. Отказът от прекомерна консумация на алкохолни напитки е един от важните моменти в лечението на болестта, еднакво важен за жените и мъжете. Алкохолът инхибира активността на ензими, които превръщат витамин D от неговата неактивна форма в активна.

Безспорно предимство на диетата за остеопороза е промяна в навиците. За да не тютюнът да има отрицателно въздействие върху организма, той трябва да бъде напълно изоставен.

Също така, костите не обичат алкохолните напитки, които разрушават костната тъкан, както и черния дроб. Но повече, за да бъде на чист въздух и слънчеви бани е много полезно.

Кислородът, постъпващ в тялото, обогатява кръвоносните съдове, което от своя страна оказва благоприятен ефект върху всички човешки органи.

Що се отнася до упражненията, то тук медицината е на страната на жените. Не се налага да се натоварвате с физически упражнения, достатъчно е да направите кратка разходка сутрин / вечер или да направите проста гимнастика.

За да се придържате към диета, си струва всичкия нежен пол, който има склонност към остеопороза. Особено важно е да се спазват превантивните мерки за жени, които са навършили 50 години.

Такава диета не само ще спомогне за поддържането на костите в перфектно състояние, но и ще помогне за удължаване на младостта. Богат на витамини от групи А, В и С, диетата допринася за запазването на еластичната и гладка кожа, ноктите ще изглеждат красиви, добре поддържани и силни, а косата ви ще получи допълнителна мекота и блясък.

Остеопорозата засяга главно възрастните, а жените са по-податливи на това заболяване. Когато едно заболяване изпревари човек, той няма друг избор, освен да се бори с него.

Разбира се, когато костите станат крехки, трябва да се вземат някои лекарства. В някои случаи само наркотици оставят надежда за пълно освобождаване от болестта. Въпреки това, помогнете на костите ви да бъдат осигурени и коригиране на диетата.

Правилното хранене при остеопороза е в основата на лечението и профилактиката на патологията. Само преди предприемането на каквито и да е действия е необходимо внимателно да се проучи списъкът на продуктите, които могат да бъдат използвани.

Важен е и факторът на тези ястия, които не се препоръчват за консумация.

В резултат на това имаме ставни заболявания и костни фрактури. Храненето за остеопороза играе значителна роля, така че трябва да вземете този въпрос сериозно.

Профилактика и лечение на остеопороза

Добрата новина е, че превенцията на остеопорозата не изисква специални финансови разходи и е достъпна за всички. Необходимо е само да се има предвид, че превантивните мерки трябва да се извършват цялостно и само тогава може да се постигне добър резултат.

Обърнете внимание на факта, че превенцията трябва да се извършва не само в случаите, когато има остеопения, или костната система е все още в добро състояние. Ако вече съществува остеопороза, трябва да се следват и всички превантивни указания.

Лечението на остеопорозата е превенция на лечението с лекарства. Но повече за това по-късно.

Доказано е, че ежедневните упражнения и приема на калций и витамин D намаляват и прекомерният алкохолен ентусиазъм (при повече от 30 мл чист алкохол на ден), пушенето и ниското телесно тегло ускоряват разрушаването на костите.

Така че, за предотвратяване на остеопороза, трябва:

• Увеличете приема на храни, богати на калций (ако е необходимо, калциеви таблетки).
• Прием на витамин D (излагане на слънце, храни, богати на витамин D, витамин D в разтвор).
• Адекватна физическа активност (ходене, "скандинавско ходене", гимнастика).
• Отказване от тютюнопушенето, умерена консумация на алкохол (до 2 чаши на ден).
• Ограничение за кафе (до 2 чаши на ден).
• Поддържайте нормално телесно тегло.
• Яжте повече зеленчуци и плодове (повече от 500 грама на ден).
• Избягвайте падания.

Нека разгледаме по-подробно тези препоръки.

Цени на приема на калций

За жени преди менопауза и мъже под 65 години - 1000 mg / ден.

За жени след менопауза и мъже над 65 години - 1500 mg / ден.

Как да преценим колко калций дневно консумираме с храна? Изчислението може да се извърши по следния начин. През деня се записват всички консумирани млечни и млечни продукти, като се посочва тяхното количество, и на базата на таблицата по-долу се изчислява дневният прием на калций за всеки ден от седмицата.

Кефир 3.2% мазнини

Кисело мляко 0.5%

Заквасена сметана 20% мазнини

Например, изпихте чаша мляко, чаша кефир, изядохте 200 г извара и 2 филийки руски сирене (около 40 грама). Като цяло получаваме: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

Към тази сума трябва да добавите номера 350 - калций, получен от други храни. В резултат на това имаме 1227 мг.

За млади жени и мъже, това количество калций на ден е достатъчно, а жените в менопауза и мъжете над 65 години трябва да увеличат количеството калциеви продукти в храната или, ако това не е възможно (поради вкусови предпочитания, други препоръки за хранене и т.н.), допълнително калциеви таблетки.

В повечето случаи е достатъчно да вземете една или две хапчета на ден. Има противопоказания за лечение с калциеви таблетки (например, повишен калций в кръвта, хиперпаратироидизъм).

Ето защо приемът на калций трябва да се съгласува с ендокринолога (ревматолог).

Норми на прием на витамин D

Когато си на улицата.

• Опитайте се да заобиколите ледените участъци от пътя, да ходите по пясъчните пътеки.
• Носете обувки стабилни, с нисък ток, с подметка "против приплъзване".
• Ако пътят е мокър, по-добре е да минете през тревата.
• Ако ви е трудно да ходите сами, използвайте бастун.
• Бастуните, проходилките трябва да са стабилни, с широки крака.

• Всички килими или килими трябва да имат основа без приплъзване или прикрепени към пода.
• В къщи е по-добре да се ходи в чехли без приплъзване.
• Поддържайте реда, допълнителните елементи на пода, извитите ъгли на килима / линолеума могат да причинят падане.
• За разхлабени проводници, кабели могат да бъдат хванати, те трябва да бъдат отстранени.
• Поставете гумена подложка в кухнята до печката и мивката.
• Осветлението в стаята трябва да е добро.
• Необходима е също гумена подложка под душа.
• Гумени подложки на издънки в банята ще помогнат да се предотврати падането.
• Подовете в банята трябва да бъдат сухи.

Всички лекарства, които предизвикват сънливост, замаяност, слабост, могат да предизвикат спад. Говорете с Вашия лекар за замяната им с по-безопасни алтернативи.

Ако имате проблеми със зрението, използвайте очила / лещи.

При остеопороза редовната физическа активност е от полза. И това е необходимо, за да се преразпредели натоварването върху костите и да се стимулират процесите на образуване на кости.

При активното лице всички кости, мускули и стави са включени в процеса на движение. Кръвоснабдяването се разпределя по цялото тяло, костите получават необходимата "храна".

Човек става по-гъвкав, физически устойчив. Укрепва сърдечно-съдовата система.

Мобилността се увеличава, координацията на движенията се подобрява. Необходимо е както аеробно упражнение (при което енергията се попълва с вдишван кислород), така и сила (за „растежа” на мускулната тъкан, която „поддържа” костната система).

Аеробни упражнения са разходки, "финландска разходка" със ски-полюси, плуване. Препоръчително е да се ходи с удобна средна скорост. Продължителността на натоварването е 20-40 минути, 2 пъти на ден. Аеробните упражнения увеличават предимно костната сила.

Силовите натоварвания за профилактика на остеопорозата са гимнастика. Обърнете внимание на важните моменти.

• Най-важното е редовността. Ежедневните часове от 5 минути ще ви донесат повече ползи от половин час веднъж седмично.
• Не можеш да тренираш, да преодоляваш болката. Мускулната умора обаче е естествена. Ако почувствате болка, намалете физическото усилие или амплитудата на движение.
• Всяко упражнение се изпълнява от 2-3 пъти на интервали от 15 секунди, като постепенно се увеличава броят на подходите, ако е възможно.
• Резултатите стават осезаеми във времето, а не веднага.
• Дишайте равномерно, без да задържите дъха си.
• Когато тренирате, докато стоите, за стабилност, можете да се държите на гърба на стола или да се облягате на стената.
• Упражненията трябва да се изпълняват в удобни, без торби дрехи, устойчиви на приплъзване обувки.

Примери за упражнения за остеопороза:

• Един крак към гърдите. В легнало положение затегнете свития до коленете крак до гърдите. Вторият крак е опънат успоредно на пода. Задръжте 5-10 секунди. Смяна на крака. Повторете 2 до 10 пъти.
• Разтягане на гърба. Начална позиция - седнал в скута ви. Сгънете гърдите до пода с възможно най-ниски ръце. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 2-10 пъти.
• Легнал на стомаха, сгънати ръце в лактите, успоредни на пода. Затегнете торса. Повдигнете леко ръцете и горната част на тялото. Преместете бавно тялото надясно и наляво, след което се отпуснете. Пул 2-10 пъти.
• Легнете на гърба си. Краката са свити в коленете. Разстоянието на краката е различно. Бавно повдигнете бедрата и таза. Затегнете коремните мускули и бедрата. Повторете 5-10 пъти.
• Легнете по гръб, изправете краката си, натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете един крак 10-15 см от пода, издърпайте чорапа към себе си. Задръжте 10-15 секунди. 2-5 повторения всеки крак.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете лопатката над пода. Задръжте за 3-7 секунди. Издишайте - връщане в изходна позиция. Стойте за 10 секунди. Повторете 3-8 пъти.
• Застани от дясната страна на гърба на стола. Дясната ръка е на гърба на стола. Лявата ръка се простира напред, а левият крак се премества обратно към пръста. Завъртете отпуснатия крак. Повторете 3-8 пъти. Същата страна.
• Легнете по гръб, дръпнете коленете си в стомаха си, натиснете, притиснете ръцете си. Задръжте 10-15 секунди. Стойте за 10 секунди. Повторете 2-5 пъти.
• Упражнение "котка". Застанете на четири крака, вдигнете главата си и прегънете гърба си надолу. Задръжте 5-10 секунди. След това огънете гърба на гърба, като в същото време главата му е надолу. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 3-10 пъти.

Ежедневна активност. Какво трябва да знаете

Как да се хранят?

Ефективност на диетата при остеопороза

Основната цел на диетата за остеопороза е да осигури на организма дневните нужди от калций, което спомага за укрепване на костите. Но в допълнение към калция, храненето на пациенти с остеопороза трябва да включва редица други микроелементи и витамини.

От една страна, те също участват в образуването и укрепването на костите, като калций, а от друга страна, без тях, пълното усвояване на калция от организма е невъзможно.

Препоръчителна дневна доза калций:

• деца (11-18 години) - 1200 mg;
• жени в пременопауза - 800 mg;
• жени след менопауза - 1500 mg;
• мъже (над 18 години) - 800 mg.

Освен това са необходими и други микроелементи:

• магнезий - 400-800 mg;
• фосфор 800-1000 mg;
• мед - 3 mg.

Както и витамини: витамин D (400 IU), C, A, K, група В и фолиева киселина.

Диетата е нормална, 4 пъти на ден. Единственото правило, което отговаря на всички диети, закуска, обяд и вечеря трябва да бъде едновременно.

Хранителна обработка и контрол на температурата

Диета за остеопороза има не само терапевтичен ефект, но и превантивна. Особено важно е да се спазва тази диета за хора над 50 години, особено за жени.

При липса на калций в тялото, костите стават толкова крехки, че неловкото движение или въртене може да предизвика фрактура. Освен това, диетата за остеопороза съдържа много растителни храни, богати на витамини. Витамините А, С, група Б имат антиоксидантни свойства, подобряват външния вид, правят кожата еластична и гладка, силни нокти и лъскава коса.

В диетата с това заболяване, като остеопороза, трябва да се включат храни, богати на калций, магнезий, фосфор, мед, цинк и витамини А, D. Храните, богати на калций, разбира се, трябва да бъдат на първо място. Това са извара и кефир, различни сирена, заквасена сметана и кисело мляко, кондензирано мляко и бял сладолед без добавки.

Ако поставите малко усилие и въображение, от различни продукти, препоръчани за хранене при остеопороза при жените, можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия. Предложеното меню е предназначено за седмица от 5 хранения на ден с интервал от 3-4 часа.

Едно балансирано меню ще помогне за преодоляване на признаците на ниска костна минерална плътност. Храненето за остеопения няма да бъде много по-различно от диетата на здравия човек.

Все пак някои функции трябва да знаят. Най-високото съдържание на хранителни вещества е в морските храни, а именно в червената риба.

По-добре е да се пече във фурната, така че да не получавате повече мазнини и да пестите хранителни вещества колкото е възможно повече. В ежедневната диета трябва да бъдат пресни билки: магданоз, целина, копър, лук, маруля.

Важна роля в обогатяването на организма имат зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените култури. Тези продукти са достъпни за почти всички.

Можете да обърнете внимание на такава коренова реколта като ряпа. Историята на репата като носител на почти цялата таблица с хранителни вещества е известна още от древността.

Съдържа следните елементи: мед, желязо, манган, цинк, йод, фосфор, сяра. Между другото, сярата помага за почистване на тялото, а фосфорът ускорява усвояването на калция.

Репа нискокалорична, но много питателна.

Суровата ряпа трябва да се използва с повишено внимание при хора с нарушения в централната нервна система, храносмилателната система и жените, които кърмят. Друга ряпа съдържа витамин К, който предотвратява отделянето на калций от организма. Този витамин помага на организма да произвежда протеини за костната тъкан. Също така, това вещество се съдържа в сини сливи и зеле.

Ако се храните разумно и се движите повече, можете да сведете до минимум началото на остеопорозата. Създаването на собствено меню за всеки ден е доста просто. Основното правило е сортът, включващ в диетата си плодове, зеленчуци, зърнени храни, билки, салати, мляко и морски дарове. Ще забележите как физическото и емоционалното ви състояние ще се подобрява всеки ден.

По този начин, диета за остеопороза е един от най-важните етапи на лечение, тъй като качеството и скоростта на укрепване на организма, включително костната му тъкан, зависи от това колко правилно са избрани количеството на продуктите и тяхната комбинация.

Следователно, схемата на хранене, съставена от лекаря, играе важна роля. Ще разгледаме схемата на двудневно меню.

Първи ден

Закуската на първия ден от диетата се състои от 110 грама овесена каша, 120 ml мляко (важно е, че млякото има минимален процент течност), 5-6 плода от неподсладени сушени кайсии, чаена лъжичка смлени орехи и 120 ml прясно изцеден портокалов сок.

Обядът включва хранене на 60 грама извара (трябва да бъде обезмаслено), 30 грама грозде, същото количество портокал, една чаена лъжичка сусам, 250 грама зелени листа и маруля, и четири домати.

Схемата за вечеря е следната: основните съставки са пилешко и спагети. Трябва да приготвите спагети (30 г), като добавите 100 г спанак и настъргано сирене (30 г).

Готвенето на месо включва печене на нарязани пилешки гърди (120 г). Преди печене на пиле, е необходимо да се приготви масло: изпържете един скилидка чесън в зехтина (не за дълго, около 2-3 минути).

След това в тавата се изсипват филийки гърди и броколи (50 г). Пърженето отнема около пет минути, огънят трябва да е добре.

Втори ден

Утре той се състои от един сусам багел, ниско съдържание на мазнини извара (тя се нуждае от малко, 2 чаени лъжички), една стрък грозде (но със сигурност зелено) и чаша прясно изцеден портокалов сок.

За обяд се готви светла супа от боб (не трябва да се пържи), която се консумира в количество от 100 г. Купа, изпечена от грубо брашно, служи като допълнение към супата. Менюто включва ябълка и нискомаслено кисело мляко.

Вечерята на втория ден е представена от следните продукти: салата от консервирани сардини (115 г е достатъчно), 250 г листа от маруля, един домат, твърдо сирене (30 г, в настърган вид). Всички тези съставки се смесват заедно и се пълнят отново със зехтин (1 ч.л. е достатъчно). В допълнение към салата, можете да варите 250 г картофи (в униформа).

Трябва да се отбележи, че предложената схема на захранване не може да се използва самостоятелно, без съответната препоръка на лекар.

Наблюдението на специалист също е необходимо, за да се коригира диетата на пациента в процеса. Това се прави по причина, че остеопорозата често е придружена от други заболявания, следователно лечението е обект на някои промени.

За да се балансира храната и менюто се състои само от здравословни ястия, трябва да имате предвид следните препоръки:

• млечни продукти. Прясното мляко не винаги се абсорбира от тялото, така че има смисъл да се даде предпочитание на извара, домашно осолено сирене, кефир и кисело мляко;
• зеленчуци. Богатите на калций зелени зеленчуци (боб, грах, тиквички, салати, чушки, зеле) са от съществено значение. Вие също трябва да въведете по правило всеки ден, за да ядете моркови и сусам. Някои сортове домати също съдържат калций;
• риба и морски дарове. Много калций е във водораслите, а фосфорът е в рибата. Най-приемливите състави на микроелементите се срещат в щука, сьомга, херинга, сардини и риба тон;
• месни продукти. От месо, можете да влезете в диетата на търг части на пиле, телешко и заек;
• житни растения. От зърнени култури са полезни елда, овесена каша, ориз и просо. Хлябът е по-добре да се пече или да се купи ръж с добавянето на трици;
• яйцата. Както бе споменато по-горе, яйцата от пиле и пъдпъдъци могат да се консумират, но в строго ограничени количества.

Диета за остеопороза включва дневния прием на определени храни, които съдържат дневна доза калций. Този микроелемент е необходим за тялото да има достатъчно здрава костна тъкан. Въпреки това, калций не може да бъде напълно абсорбиран без магнезий, мед и фосфор. Те също помагат за изграждането на здрава костна структура.

Жените преди менопаузата трябва да консумират 800 mg дневно, жените след менопауза - 1500 mg. В допълнение към калция, човек се нуждае от 400 до 800 мг магнезий на ден, от 800 до 1000 мг фосфор и около 3 мг мед. Храненето за остеопороза включва също приемането на витамин D, K, A, C и витамин В с естествена храна.

Важното е, че при наличие на стомашно-чревни заболявания обогатяването на организма с калций е почти невъзможно. Това се дължи на факта, че при такива проблеми киселинната среда в стомаха, необходима за освобождаването на полезни вещества от храната, в повечето случаи отсъства.

В случай на гастрит, панкреатит, пептична язва, абсорбцията на калций от организма се проявява само с 10-20% от общото количество на микроелемента.

Диета за остеопороза включва следните правила:

1. Потреблението на калций на ден е по-малко от изискваната норма.
2. Няма ясни препоръки за хранене, можете да ядете както обикновено: толкова пъти на ден, колкото сте свикнали.
3. Редовните упражнения за физическа терапия подпомагат по-доброто усвояване на калция от костната тъкан.
4. Продуктите, поради които калцийът се абсорбира слабо, трябва да бъдат елиминирани или консумирани в минимални количества.
5. Лошите навици, като пушенето и алкохола, трябва да бъдат премахнати.
6. Включването в храната на храни, богати на витамини А, В-група, С, К, D. Витамин D трябва да се консумира ежедневно 600 IU.
7. В допълнение към горните витамини и калций, е необходимо да се използват микроелементи, които подобряват неговата абсорбция: мед, магнезий и цинк.

Калциевата диета - разумно решение както за тенденцията на остеопороза, така и за превенция на недостига на калций в тялото на жената по време на бременност и кърмене. Този микроелемент е необходим и за деца и за всички, които се занимават с тежък физически труд.

Понякога тази диета се предписва след стоматологични процедури и дори при някои сърдечни заболявания. В този случай се интересуваме от ролята на калциевата диета за предотвратяване на остеопорозата.

Основи на калциевата диета:

• яде зеленчуци и плодове (съдържат калий, който предотвратява отделянето на калций от организма);
• включване в менюто на достатъчно количество протеин;
• намален прием на храни, които пречат на абсорбцията на калций;
• Дневната консумация на вода е 1,5 литра.

Основният принцип на калциевата диета е консумирането на храни, които съдържат големи количества калций:

• мляко и млечни продукти: извара, кефир, риаженка, сирене, заквасена сметана;
• соеви и соеви продукти, тофу също ще бъдат полезни;
• морски дарове (скариди), риби и дори рибни консерви (сардини в масло);
• В някои зеленчуци има много калций, като маруля, целина, маслини и някои видове зеле (броколи);
• сушени плодове, тиквени семки, ядки;
• ориз, грис;
• естествен сладолед.

Опитвайки се да укрепи костите при остеопороза, някои пациенти могат да се прекаляват с храна. Тези, които искат да увеличат силата на костите започват да консумират в големи количества продуктите, предписани в калциевата диета. Това не може да се направи: във всички трябва да има чувство за пропорция.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се уврежда или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Калциевата диета за остеопороза е в основата на лечението. Богат на витамини и Ca храна укрепва скелета, нормализира обмяната на веществата и улеснява терапията.

Не можете да разчитате само на хапчета: ако Са се измие от тялото, ефектът от лекарствата се свежда до минимум.

Ако човек е диагностициран с остеопороза, задачата на лекаря е не само да избере подходящо лечение, но и да нормализира диетата на пациента за висококачествен калций в организма.

Ето защо, важно внимание се отделя на диетата, която ще ви позволи да попълвате снабдяването с калций. Това ще предотврати усложнения и негативни последици. Статията ще разбере какво трябва да ядете, когато се разболеете.

Накратко за остеопорозата

Хората след 40-50 години са предразположени към остеопороза. Заболяването се наблюдава основно при жени с менопауза, дължащи се на хормонални нарушения, но може да се диагностицира и при мъжете.

По време на заболяването настъпва извличане на калций и кости от тялото и неговата абсорбция е нарушена. Поради недостиг на калций, костната плътност намалява, те стават крехки и крехки.

Остеопорозата е много коварно и неприятно заболяване, което се придружава от намаляване на костната плътност, причинена от недостиг на калций в организма.

Най-често това заболяване се среща при хора след 40-50 години (особено сред жените, които са навлезли в менопаузата) и е свързано с промени, свързани с възрастта.

Други предразполагащи фактори като тютюнопушене, лошо хранене, ендокринни заболявания, генетична предразположеност и адинамия също могат да доведат до недостиг на калций.

В случай на остеопороза, първо се препоръчва да промените диетата си и едва след това, в зависимост от сложността на заболяването, добавете медицинско лечение. В диетата на пациента менюто трябва да бъде:

• Храни, които съдържат много калций. Тя може да бъде продукти от извара, бадеми, зеле, мляко и т.н. Калцият е много важен за всички пациенти, страдащи от остеопороза. Недостигът му няма да позволи възстановяването на нормалната костна структура;
• Не по-малко важно ще бъде увеличаването на храненето на храни, съдържащи витамини от група D. Тя може да се намери в твърдо сирене, яйца, заквасена сметана;
• За укрепване на костната тъкан в организма е необходим цинк, така че диетичните ястия включват морски дарове, бобови растения и целина;
• B6 и фолиевата киселина ще бъдат еднакво важни за укрепване на тялото. За да попълнят резервите си, трябва да ядете варен говеждо черен дроб, бобови растения и морски дарове;
• Продуктите, съдържащи магнезий, които изобилстват в орехи, банани и млечни продукти, ще спомогнат за бързо възстановяване на плътността на тъканите;
• Плодовите и зеленчукови сокове ще помогнат за възстановяването на необходимия баланс на витамини и минерали в организма.

Храната за пациента с остеохондроза трябва да бъде пет пъти. Решението за хранене трябва да бъде обсъдено с лекарите. Самолечението може да доведе до влошаване на здравето.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се уврежда или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Заболяването, свързано с изчерпване на костите, се нарича остеопороза. Тя се проявява в определена категория хора, страдащи от недостиг на калций и магнезий в организма.

В повечето случаи жените страдат от това заболяване. 70% от жените са засегнати от това заболяване по време на менопаузата, поради което се предписва терапия, като се вземат предвид всички фактори, които влияят на външния вид на заболяването.

Лечението се поддържа от правилното хранене - диета, която има положителен ефект върху хода на заболяването и ускорява процеса на оздравяване.

Жените, които са влезли в периода на менопаузата, започват да търсят отговори на въпросите, какви продукти трябва да ядем за остеопороза? Всъщност, за да се избегне това заболяване или да се бори ефективно с него, е важно да се знае как да се яде с остеопороза.

Млечните продукти (особено тези с висока концентрация на минерали, например твърди и меки сирена) трябва да бъдат предпочитани. Ползата идва от кефир, пикантни кисели млека, кисело мляко от нискомаслено мляко - мазнините предотвратяват усвояването на калций.

Диета, богата на калций, също допринася за загуба на тегло. "alt =" ">

Подагра е заболяване, характеризиращо се с нарушен метаболизъм. Когато се отделят соли на пикочната киселина в ставите.

Подагра - рядко заболяване - на хиляда души има три случая.

Болестите са податливи на мъже на възраст над 40 години, при жените се проявява менопауза.

Всички стави страдат от подагра, като започват от ставите на ръцете и завършват със ставите в краката.

Прекомерното количество урея в организма се дължи на две причини: здравите бъбреци не издържат на големи количества киселина, или когато карбамидът се освобождава в приемливи количества, но бъбреците не могат да го отстранят.

Увеличаването на броя на пациентите с подагра се свързва с консумацията на храни, съдържащи пурини (месо, мазна риба) и злоупотреба с алкохол.

Основният симптом на подагра е възпаление на ставата. Атаката на заболяването се появява рано сутрин или през нощта, изразена като силна болка в засегнатата област. Температурата в областта на ставата се повишава, кожата започва да почервенява и блести.

Ролята на правилното хранене

Правилното хранене за подагра е въпрос, който се нуждае от специално внимание, тъй като основната причина за увеличаването на пикочната киселина е в прекомерната употреба на продукти, съдържащи пурини.

Специална роля трябва да се даде на терапевтична диета за подагра на краката.

Специално внимание се отделя на диетата за подагра по време на обострянето.

Менютата и рецептите за подагра се разработват от специалистите по хранене въз основа на формата на заболяването и индивидуалните характеристики на пациента.

Медицинското хранене може да намали дозата на лекарството. Въпреки това, трябва да се има предвид, че само диета не може напълно да се отърве от болестта, въпреки че това ще направи атаките по-редки.

Принципи на храненето

Правилната диета - ключов момент в лечението на болестта.

Спецификата на терапевтичното хранене се състои в ограниченото потребление на храни, съдържащи пурини, сол, оксалова киселина и достатъчно количество прием на подкисляващи храни (зеленчуци, плодове и мляко).

По този начин основните забранени продукти, чиято употреба е изключена в случай на подагра:

• месо
• карантия (черен дроб, език, бъбрек),
• риба
• консервирани храни
• хайвер.
• от растителни храни пурините се срещат в бобови растения, фъстъци, карфиол;
• доста много пурини в шоколада.

Пурините практически липсват в мляко, яйца, зеленчуци, плодове и много плодове.

Закуска: парче пълнозърнест хляб, морска риба, доматена салата със зелен лук.

Закуска: плодове, най-доброто от всички - круша.

Обяд: зеленчукова супа, пилешки гърди (печени или варени) с елда, кисело зеле със слънчогледово масло, настъргани моркови, грах.

Струва си да си припомним, че без физическа активност, полезни микроелементи и витамини не се абсорбират добре. Затова гимнастиката е много важна. Упражнения не трябва да бъде трудно, най-важното - да се нормализира кръвообращението, така че хранителните вещества влизат в костната тъкан.

Храненето за остеопороза в напреднала възраст трябва да бъде възможно най-здраво. Пържени и мазни храни, сладки кифли, свръхсолени храни, храни за колбаси, колбаси и др. Менюто трябва да бъде направено от натурални продукти. Консервантите, съдържащи се в продуктите от склада, предотвратяват абсорбирането на хранителни вещества.

Струва си да си припомним такова важно вещество като колаген. Без да влезе в тялото, възстановяването на костната тъкан ще върви много бавно.

С възрастта естественият процес на обновяване на колагена в тялото много забавя. Разграждането на колагена в организма започва да надделява над процеса на образуване на нови молекули, което води до разрушаване на костите и хрущялните тъкани на ставите.

Аминокиселините са спешно необходими за синтеза на собствения си колаген, но стареещият организъм не може да асимилира тази субстанция от храната на животните поради прекратяването на производството на ензими, необходими за това.

За да възстановите баланса на колаген специална добавка - Колаген Ултра с високо абсорбиращ се колаген. Предлагат се няколко вида лекарства - колаген ултра, колаген ултра плюс калций-D и колаген ултра плюс глюкозамин.

При остеопороза трябва да обърнете внимание на последните две лекарства. Те съдържат допълнителни вещества, които помагат не само за предотвратяване на болестта, но и за значително облекчаване на нейните симптоми.