Какво да правите при разтягане на мускулите на крака

Рискът от разтягане на мускулите в крака е всеки. Това увреждане е специфично увреждане на мускулните влакна или области от тяхната връзка с сухожилията.

Ситуацията причинява тежък дискомфорт, е изпълнена с усложнения и изисква задължителна професионална терапия. Ето защо е важно да се познават симптомите и методите за лечение на мускулно натоварване на крака.

Причини за натрупване на мускули

Такива наранявания се получават в дома, на работното място или по време на спорт. Когато натоварването на мускулите надвишава допустимите норми, настъпва разтягане.

Провокативни фактори на разтягане:

• прекомерно упражнение;
• вдигане на тежести;
• остри движения и падания;
• дълъг престой в неприятно положение;
• дълго ходене или бягане;
• обучение без загряване.

Характерни симптоми за разтягане на мускулите на краката

Характерни признаци на разтягане:

1. Първата е болка. Интензивността му варира от незначителна до непоносима и зависи от степента на мускулно увреждане. С движенията и палпирането на мускулите, болката се увеличава и в покой затихва.
2. Подуване се появява поради подуване. Колкото по-трудно е нараняване, толкова по-голямо е подуването.
3. Синината, хематомът се открива със значително увреждане. При слаба навяхване не се виждат външни промени.

Дали температурата по време на разтягане на мускулите? Температурата настъпва с голямо увреждане на мускулната тъкан, както и с наличието на съпътстващо нараняване - например, костни фрактури.

Не забравяйте да се консултирате с травматолог за тази реакция на тялото.

Почти винаги се наблюдава повишаване на местната температура върху повредената зона.

степента на разтягане

Има три разширения:

1. Леката причинява умерена болка. В покой болката спада в рамките на няколко дни.
2. С умерена степен има болка и мускулна контракция и слабост в него. Появява се оток на тъканите, а при повреда на съда се появява хематом. В такава ситуация трябва да се консултирате с лекар.
3. Тежка степен е съпроводена с разкъсване на мускулни влакна и сухожилия. Появяват се тежка болка, подуване и хематоми. Увреденият мускул не се свива.

Нараняването на мускулите често е придружено от навяхване или пълно или частично разкъсване.

Болката от разтягане на сухожилията ограничава подвижността в ставата, която те държат. Най-често се удължават ставите на пищяла.

Разтягане на мускулите на стъпалото е резултат от специфично нараняване, като например нараняване на стъпалото, което е придружено от болка, подуване или подуване.

В случай, че мускулът изобщо не се свие, се изисква спешна консултация със специалист.

Симптомът сигнализира за мъка (или скъсване) на мускулните връзки, при които е необходима хирургична интервенция.

Първа помощ

Какво да правите при разтягане на мускулите на крака?

Ние предоставяме първа помощ:

1. Ние осигуряваме пълна почивка за увредения мускул за период от поне 2 дни.
2. Нанесете студено за 20 минути. За целта използвайте лед или замразени храни, обвити в кърпа. В следващите 2 дни ледът се прилага 1 път в 4 часа.
3. Нарушеният крайник е стабилно фиксиран. Когато се появи синина, нанесете еластична превръзка върху повредената област. Крайниците дават възвишено положение, за да предотвратят увеличаване на оток.
4. Ако е необходимо, използваме болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства (ибупрофен, кетонал и др.).

Често задавани въпроси: възможно ли е да се затопли крака при разтягане? На първия ден е необходимо само студено. Разтеглените мускулни влакна работят в нестандартно състояние. Излишната топлина в този момент само боли, което води до повишен оток и развитие на възпалителни процеси.

Студът ще намали болката и ще укрепи тялото. На етапа на рехабилитация (след два дни с лека степен), затоплящите процедури, напротив, ще увеличат притока на кръв към увредените мускули и ще ускорят възстановяването.

диагностика

Когато разтеглите мускулите, ще ви е необходима помощ от лекар, за да определите степента на увреждане и да проведете диференциална диагноза с други заболявания, симптомите на които са подобни на признаците на мускулно напрежение.

Проучването и интервюирането на пациент с лекар обикновено е достатъчно за поставяне на диагноза. Ако има съмнение за едновременна фрактура или костна фрактура, увреждане на кръвоносните съдове и нервни влакна, се предписва рентгенова или КТ сканиране.

Как да се лекува участък в крака

Лекарствената терапия включва лекарства за перорално приложение и локално:

1. Нестероидните противовъзпалителни средства спират краткотрайна болка и възпаление: „ибупрофен”, „диклофенак”, „нисе”, „нимесулид” и др.
2. Мускулни релаксанти се предприемат за намаляване на тонуса на увредените мускули: "Mydocalm" и "Sirdalud".
3. Новокаиновата блокада се прилага на мястото на нараняване със силен болен синдром.
4. Местни средства: мазила, кремове, гелове и пластири. Местни средства с анестетичен ефект включват диклофенак, релеф, кетонал и други, Olfen, нанопластови мазилки. Лиотон, троксевазин, хепаринов маз и други средства се използват срещу оток и хематоми.

Необходима е нелекарствена терапия на етапа на възстановяване.

Състои се от процедури като физиотерапия, масаж, лечебна гимнастика.

Физикалната терапия има благоприятен ефект върху увредените мускули.

Ултразвукът намалява възпалението, електрическата стимулация укрепва мускулните влакна и подобрява кръвообращението.

Масажът намалява рехабилитационния период, тъй като подобрява кръвообращението и мускулното хранене.

Терапевтичната гимнастика възстановява мускулния тонус и тяхната функционалност. Комплексът от упражнения зависи от местоположението на увреждането и неговата степен.

Хирургично лечение е показано за тежки удължения, като те включват:

• масивни прекъсвания на мускулната тъкан, придружени от тежко кървене;
• мускулни сълзи;
• счупва повече от половината мускул.

По време на операцията хирургът зашива повредените участъци и след това прилага фиксираща превръзка или шина. Пациентът го носи в продължение на няколко седмици.

Как бързо да се излекува навяхването у дома? Традиционната медицина ще отговори на този въпрос.

Най-популярни са различните компреси на продуктите, които са винаги под ръка:

1. Настържете суровите картофи и прикрепете към възпаленото място. Използвайте приложения 5-6 пъти на ден.
2. Счупете няколко месести алоеви листовки, изплакнете и нарязайте. Добавете мед в каша, поставете го на тензух и го завържете за 6 часа.
3. Намажете среден лук, добавете захар. Получената смес, разстилаща се върху марля, се прилага за 2 часа.

Внимание! Народните средства са ефективни при разтягане на светлината. За по-сериозни наранявания е по-добре да се консултирате с лекар и да комбинирате традиционните методи с традиционната медицина.

Рехабилитационният период отнема 2-4 седмици до шест месеца, в зависимост от тежестта на увреждането, но е важно да се проведе пълно лечение, а не да се пренебрегват предписанията и препоръките на лекаря.

Без подходяща грижа се появяват следните ефекти:

• възпалителни заболявания;
• повторно разтягане на повредени влакна;
• при по-тежки случаи, дефекти на крайниците, преход на болестта към хроничен стадий.

предотвратяване

Какви превантивни мерки съществуват и какво да направите, за да предотвратите разтягане на мускулите в крака?

Първо, необходимо е да водим активен начин на живот. Това поддържа мускулите и цялото тяло в добра форма. На второ място, преди тренировки и упорита работа, не забравяйте да загреете, за да загреете мускулите си.

И накрая, за да поддържат мускулните влакна в здравословно състояние, обърнете специално внимание на храненето и баланса на блоковете, мазнините, въглехидратите.

Рационалният прием на витамини и микроелементи има положителен ефект върху функционалното състояние на мускулната система.

Комплексът от тези дейности ще укрепи мускулната структура.

заключение

Разтягане на мускулите в крака е нараняване, което се случва на всяка възраст. Вземете го сериозно и се консултирайте с лекар навреме, за да възстановите бързо повредения мускул и да избегнете усложненията. Превантивните мерки ще спомогнат за укрепване и защита на мускулите от възможни наранявания.

Той дръпна мускула на крака: какво да прави, как да се лекува?

Разтягане на мускулите на крака - нараняване, което не е особено сериозно. Но поради синдрома на ярка болка, той причинява значителен дискомфорт. И тъй като такава неприятност може да се случи на всеки в най-неочакван момент, трябва да знаете какво да правите, ако издърпате мускул на крака си, как да давате първа помощ, с какво и с каква схема за лечение на изкълчване.

Признаци и степени на разтягане

Симптомите на нараняване могат да бъдат различни. Освен болката, която все пак съпровожда разтягането на мускулите на краката.

Острата болка, която се появява по време на увреждане на мускулната тъкан, е много силна или лека, пулсираща или непрекъсната. При липса на натоварване на крайника, в неподвижно състояние, усещането за болка изчезва. Когато се движи, докосва мястото на нараняване, болката отново мига.

В зависимост от тежестта на разтягане на мускулите на краката са характерни следните симптоми:

1. Умереното разтягане (първоначална степен) е придружено от поносима болка, която изчезва за 3-4 дни.
2. Средното увреждане се характеризира с изразена болка с различна интензивност, която се проявява при най-малко движение, свиване на мускулни влакна. Ако кръвоносните съдове са повредени, настъпва подкожно кръвоизлив, настъпва хематом. Меките тъкани в областта на нараняване набъбват, пациентът се оплаква от слабостта на увредения крайник. Моторната активност е ограничена.
3. При разтягане на мускулите с тежка степен, мускулните влакна се счупват, в някои случаи - отделят се от сухожилията на стъпалото, в областта на коляното или тазобедрената става. Всичко това се проявява чрез силна болка, силно подуване, подкожни синини и хематоми. Болезнени болки възникват при най-малко натоварване на крака или докосване на мястото на нараняване.

Мускулите могат да се разтягат по различни причини. Независимо от обстоятелствата, незабавно трябва да се предприемат спешни мерки.

Първа помощ

Веднага след като има усещане, че мускулът на крака е опънат, дори ако болката е незначителна, всички действия, извършвани до момента на нараняване, трябва да бъдат спрени. Важно е да се осигури пълна почивка на увредения крайник, за да се намали максимално болката. За да позволи на кръвта да тече под крака, трябва да поставите някой предмет, така че да остане повдигнат през цялото време.

Внимание! При разтягане на всяка гравитационна сила в състояние на покой, кракът трябва да бъде поне 48 часа.

Мерките за първа помощ за разтягане на мускулите на крака се състоят в охлаждане на увредената област. За компресиране използвайте всички налични инструменти:

• кърпа, напоена с вода (кърпа, тениска и др.);
• кубчета лед в опаковката;
• сняг;
• продукти от фризера.

Преди да приложите охлаждащ компрес към мястото на увреждането, когато мускулът на крака ви е изкълчен, пакет от лед (сняг, замразени храни) трябва да се увие в мека суха кърпа. Студът трябва да бъде на участъка само за 15-20 минути. След това процедурата се повтаря на всеки 3-4 часа.

В края на първата помощ се прилага стегнат фиксационен бандаж, за да се ограничи амплитудата на движенията на крайниците. Това трябва да се направи незабавно, ако мускулът на крака е изтеглен.

аналгетици

През първите дни след нараняване се използват локални препарати за намаляване на силната болка: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Гелове, използвани при лечението на венозни заболявания, се считат за ефективни при лечението:

Тези препарати се сравняват благоприятно с мехлемите и кремовете чрез способността им да се абсорбират добре в кожата, поради което се постига по-бърз ефект на охлаждане и анестезиране на тъканите.

По-нататъшно лечение

Два дни след нараняване, лечението на разтягане включва използването на затоплящи, противовъзпалителни, вазодилатиращи, разтварящи лекарства за местна употреба. Продължителността и схемата на лечение зависи от тежестта на увреждането.

С лек участък е достатъчно да се използват затоплящи мазила и гелове. Такива събития се провеждат у дома, независимо.

Бързо възстановяване на увредените мускулни влакна, които разтягат уврежданията, помагат на мехлемите, насочени към повишаване на локалното кръвообращение, облекчаване на възпалителния процес, заздравяване на увредените тъкани:

Използването на такива лекарства в местната терапия на разтягане спомага за премахване на болката, подуването, резорбцията на хематомите. Курсът на лечение продължава 3-5 дни.

Внимание! Нестероидните противовъзпалителни лекарства и хомеопатичните лекарства могат да се използват при лечението на разтягане само както е предписано от лекар.

Какво да правим при разтягане на средната степен? В дома, нанесете всички същите затоплящи мазила и гелове. Показани са топли билкови или манганови бани. За да се подобри притока на кръв и да се намали туморът на увредените тъкани, се препоръчва ежедневно да се прави лек масаж на краката. Възстановяването настъпва след 10-15 дни.

С тежка степен на разтягане без помощта на специалист не може да направи. Ако мускулните влакна се разкъсат, се изисква операция, тъй като тъканите не могат да се възстановят сами. Хирургичното лечение е необходимо и в случаите, когато има разрушаване на мускулите от сухожилията или в резултат на нараняване на големи кръвоносни съдове.

След операцията, лечението на разтягане на тежка форма се състои от дейности, извършвани при предоставянето на първа помощ. Изискват се абсолютна почивка, студени компреси и пресоваща превръзка. В периода на рехабилитация и възстановяване на пациента се показват процедури на физиотерапия, масаж, терапевтични упражнения. Курсът на лечение е до 2 месеца.

Мускулни натоварвания - симптоми, първа помощ и най-добрите начини за лечение

Протягането на мускулите е сериозен проблем. Такова нараняване може да се получи както по време на обучението, така и по време на работа или в домашна среда. То е придружено от болка и частично ограничаване на движението. Продължителността на периода на възстановяване зависи от това колко добре ще бъде оказана първата помощ.

Разтягане на мускулите - причини

Често този проблем възниква в най-неподходящия момент. Тя може да бъде предизвикана от следните фактори:

• тялото не се нагрява достатъчно преди началото на физическата активност;
• хронична умора или пренапрежение;
• ниска мускулна гъвкавост;
• лоша физическа форма.

Следните обстоятелства увеличават риска от нараняване на мускулите:

• изпълняват се елементи на атлетика (например хвърляне, скачане или бягане);
• вдигане на тежести;
• загуба на подкрепа;
• подхлъзване;
• рязка промяна на темпото (ускорение или забавяне).

Разкъсването на мускулните влакна се наблюдава по-често в такива тъканни групи:

• лумбалните;
• междуребрие;
• шията;
• ръце на бицепс и трицепс;
• мускули на краката;
• трапецовидна и ромбоидна.

Симптоми на мускулно напрежение

Този проблем се характеризира със специална клинична картина. Мускулната болка може да е различна. Това зависи от степента на увреждане на тъканите:

1. Такова нараняване се характеризира с прекъсвания на отделните влакна. Болката при това състояние е незначителна.
2. Тази степен се характеризира с отслабване на мускулите, а понякога и загуба на техния капацитет. Районът около ставата леко набъбва. Болката в същото време е умерена.
3. При това увреждане настъпва пълно разкъсване на лигаментите. В допълнение, функциите на ставата са нарушени. Болката на този етап е много тежка.

Освен това може да има такива форми на увреждане на сухожилията:

• тендинит - травма, която води до разрушаване на кръвоносните съдове и възпаление на съседните тъкани;
• тендиноза - настъпва частично или пълно разкъсване на сухожилието;
• тенозиновит - остър възпалителен процес настъпва в близка до температурата мембрана.

В резултат на това можем да заключим, че разтягането на мускулите и сухожилията се придружава от следните симптоми:

• болка;
• подуване;
• зачервяване на района;
• повишена чувствителност;
• коравина на движение.

Разтягане на мускулите - първа помощ

Препоръчително е да действате незабавно. Първа помощ за разтягане на мускулите трябва да бъде осигурена в рамките на 24-72 часа след нараняване. Изглежда така:

1. Осигурете пълна почивка. Не забравяйте да освободите засегнатия участък от тесни дрехи. Премахване трябва да бъде много внимателно, за да не се създаде прекомерно напрежение.
2. Прикрепете студа. Компрес, направен от лед, ще помогне да се намали подпухналостта и хематомите. Препоръчително е да не се прилага студено директно върху кожата. По-добре е да обгърнете леда в кърпа и да го прикрепите към повредената зона за 20 минути. Такива охлаждащи компреси трябва да се правят на всеки 4 часа.
3. Осигурете компресия. За да се постигне това, повредената област трябва да се обвие с еластична превръзка. Само намотката не трябва да е много стегната, в противен случай кръвообращението ще се влоши значително.
4. Препоръчително е да се фиксира лифтът на увредената област - ръка или крак в такава позиция, че те да са разположени над нивото на сърцето. Това предпазва от натрупване на течности в засегнатата област.
5. Вземете болкоуспокояващи. Могат да се използват противовъзпалителни лекарства и аналгетици без рецепта.

Разтягане на мускулите в крака

Важно е да запомните, че твърде дълго почивка ще повлияе негативно върху процеса на възстановяване на тъканите. Поради тази причина, след 2 дни почивка, можете да преминете към следващия етап на рехабилитация:

1. Вие трябва бавно и без много усилия (да не претоварвате) да правите стречинг упражнения. Целта на тези упражнения е да разтеглите мускулите, така че всички манипулации да се извършват гладко. На първия етап тези упражнения се изпълняват само за няколко минути. Постепенно се увеличава продължителността и интензивността на подобни манипулации.
2. Трябва да е малко разходка. Първо стъпките ще бъдат малки, а броят им е незначителен. Първоначално е по-добре да се използва допълнителна поддръжка, например бастун.
3. 3 дни след разтягане на мускулите на бедрата, топли компреси трябва да се правят веднъж дневно. Подобно загряване ще подобри местното кръвообращение и ще ускори процеса на регенерация на увредените влакна.

Разтягане на мускулите на слабините

Първа помощ за такива щети има свои характеристики.

Какво да правите при разтягане на мускулите:

1. Прикрепете към контузената зона.
2. Поставете плътна превръзка върху повредената зона. За това се побира еластична превръзка от разтягане на мускулите и сухожилията.
3. През следващите 48-72 часа трябва да осигурите пълна почивка на мускулите и ставите.
4. За облекчаване на възпалението и облекчаване на болката, приемайте болкоуспокояващи.

Разтягане на мускулите на ръката

Трябва да действаме бързо: всяка минута е от значение.

Разтягане на мускулите на рамото осигурява такава първа помощ:

1. Поставете жертвата така, че засегнатата става или мускулите да са напълно спокойни.
2. Поставете мека кърпа под проблемната област.
3. Осигурете тази зона с еластична превръзка.
4. За да се намали подуването и болката, можете да поставите студен компрес върху върха на превръзката.

Разтягане на мускулите на гърба

Първа помощ е да се гарантира, че повредената зона пълна почивка. Всяко, дори най-малкото натоварване може да доведе до сериозни последици - тежко увреждане на мускулните влакна. По тази причина помощ трябва да се подхожда отговорно.

Разкъсване на мускулите - първа помощ преди пристигането на лекаря се представя чрез такива манипулации:

1. Жертвата се поставя по корем върху плоска твърда повърхност.
2. На повредения участък се прилага студено.
3. Дайте упойващо средство.

Навяхване на шията

Първа помощ за подобен проблем се свежда до облекчаване на спазъм и възстановяване на нормалното състояние на влакната.

Веднага след разтягане на мускулите, трябва да направите следното:

1. Поставете жертвата на гърба си. Под врата поставете стегнат валяк, който ще допринесе за равномерно разпределение на товара върху гръбначния стълб.
2. Направете студен компрес.
3. Дайте на жертвата упойващо средство.

Разтягане на гръдния мускул

Когато помагате на жертвата, трябва да действате внимателно.

Когато се препоръчва силно разтягане на мускулите:

1. Дайте упойка.
2. Обвържете здраво стегнатия превръз.
3. Прикрепете към повредената зона студено.
4. Качете възможно най-скоро жертвата в болницата.

Разтягане на коремните мускули

Помощта за този проблем е следната:

1. Поставете жертвата на гърба си. През следващите 2 дни всяка физическа активност е забранена.
2. Гореща баня при разтягане на мускулите се разрешава едва след 72-96 часа след нараняване. Веднага можете да направите студен компрес.
3. Дайте на пациента противовъзпалителни лекарства или аналгетици.

Лечение на мускулен щам

Ускоряване на процеса на възстановяване ще помогне правилно избраната терапия. Въпреки това, тя подписва лекаря индивидуално за всеки пациент. Той знае как да лекува изкълчен мускул и ще препоръча най-добрия терапевтичен режим. Могат да се използват следните инструменти:

• Фармацевтични лекарства;
• народни "наркотици";
• специални лепенки.

Стречингът на стомашно-чревния мускул в острия стадий е съпроводен с болезнени усещания. За да ги спре, се предписват следните нестероидни противовъзпалителни средства:

В допълнение, разтягането на мускулите е придружено от повишен тонус на фибрите. За разрешаването на този проблем могат да се използват следните мускулни релаксанти:

Мускулно разтеглите маз

Лекарствените продукти за външна употреба имат ценна отличителна черта: те почти не се абсорбират в кръвния поток, така че имат минимален страничен ефект върху тялото. Такива групи мехлеми могат да се използват:

1. Охлаждане - те създават усещане за лека прохлада върху кожата. По-често в тези лекарства се съдържат ментолови масла и аналгетици. Може да се регистрира хепаринов маз, Никофлекс или Троксевазин.
2. Затопляне - използва се след облекчаване на острата фаза. Препаратите от тази група допринасят за разширяването на кръвоносните съдове и увеличават преноса на топлина. Те включват следните мехлеми: Apizartron, Viprosal.
3. Противовъзпалително - помагат да се справят с подпухналостта. Диклофенак се предписва по-често. Когато на мястото на увреждането има синина, се използва Troxerutin.

Патрон за мускулни стречи

Лентите са предназначени за приложения. Това е трислоен продукт. Памукът е основата на пластира. Върху него се правят полиестерни пръски: те придават на продукта по-голяма здравина и еластичност. Най-горният слой е лепкав хипоалергенен агент. Активира се при контакт с кожата. Лентите помагат за постигане на следния ефект:

• увеличава се кръвния поток;
• кожата се повишава леко, намалявайки натоварването на увредените мускули;
• насърчаване на релаксацията на влакната;
• осигуряват ефекта на масажа.

Може да се използва такова средство за разтягане на мускулите и връзките:

• мазилка "Титанов диск";
• дръпнете „разтегната фитета“;
• мазилка “AquatitanRoll”;
• тествайте „Mieller“;
• мазилка "Нанопласт"

Разтягане на мускулите - народни средства

Наред с лекарствената терапия могат да се използват и алтернативни методи. Прилагайте ги за предпочитане след консултация с лекар. В противен случай разтягането на мускулите може да премине към нова, по-сериозна фаза. Това е изпълнено с увеличаване на вероятността от усложнения. В резултат на това е необходимо да се борим не само с разтягане, но и с негативните последици, възникнали на неговия фон. По-често се развиват такива усложнения:

• цикатрициално скъсяване на сухожилието;
• скованост на ставите;
• нагъване на хематом;
• деформация на ставите.

Как да си направим лечебно масло?

• пепел от лозарска лоза - 1 част;
• зехтин - 4 части.

1. Смесете съставките до гладкост.
2. Смажете засегнатия участък с този инструмент. На върха на "мехлем" покрийте с пластмасова торбичка.
3. Препоръчително е да се направи тази процедура през нощта.

Как да се лекува трапецовидно навяхване на мускулите с компрес на чесън?

• чесън - 10 скилидки;
• ябълков оцет - 500 мл;
• водка - 100 мл;
• ароматно евкалиптово масло - 20 капки.

1. Чесънът се обелва и смила в каша.
2. Изсипете тази маса с оцет и водка. Поставете контейнера със съдържанието на хладно място за 2 седмици. Желателно е да се разклаща всеки ден.
3. Филтрирайте лекарството и го обогатете с ароматни масла.
4. На негова основа, направете компрес от разтягане на мускулите. Дръжте лосион не повече от 15 минути. Процедурата се препоръчва преди лягане.

Как за лечение на навяхване на краката

Съдържание на статията:

1. Основни причини
   
2. Симптоми на разтягане
   
3. Как да се лекува
   • Първа помощ
     
   • мехлеми
     
   • Народни средства
     
   • компреси
     

Разтягане на мускулите на крака - това е доста често срещано увреждане, микро-фрактура, резултат от максималното възможно напрежение на влакната на мускулната тъкан или сухожилията. Този проблем често се среща в ежедневието. Това се дължи на факта, че лошо затоплени мускули внезапно претърпяват интензивно физическо натоварване.

Основните причини за мускулното напрежение

Разтягане на мускулите на крака може да възникне по различни причини. Ето най-често срещаните:

Тежка физическа работа. Продължителното физическо напрежение, присъщо на такава работа, допринася за мускулното напрежение, особено ако не е пропорционално на способностите на неподготвен или непознат човек.

Вдигане на тежести Разтягане на мускулите или сухожилията може да бъде неправилно повдигане на тежести, а именно поддържане на гърба изправен и не огъване коленете.

Неудобна поза. Ако сте били в неудобно положение за дълго време, това също може да предизвика мускулно напрежение.

Сблъсък или падане. Вашата или нечия неловкост може да доведе до разтягане, ако поради падане или сблъсък, мускулите внезапно, без да се затоплят или загряват, внезапно се трошат.

Спортни дейности. Упражненията по време на спортни занимания без предварително загряване на мускулите е най-честата причина за навяхвания. Също така може да бъде упражняване на гъвкавост, повдигане на бара или внезапна промяна на посоката (например, докато играете волейбол или баскетбол).

Вероятността за натрупване на мускулно напрежение се увеличава при хора с ниска физическа активност, тъй като в този случай мускулната система е слабо развита. Също така с повишен риск са тези с наднормено тегло, анормална поза, плоска или клисура, слаб вестибуларен апарат, който страда от често замаяност, причинена от хипертония или хипотония.

Симптомите на разтягане на мускулите на краката

Обикновено се наблюдават следните признаци на разтягане на мускулите на краката:

Pain. Зависи от тежестта на увреждането. Ето защо болката при разтягане на мускулите на крака може да бъде толкова незначителна, болка и много тежка, особено проявена при опит за преместване на крайник. Много е важно да не го преодоляваме, а да осигурим мир на пострадалите, за да не се влоши увреждането, като се получи пълна сълза на мускулите вместо разтягане.

Спазми. Те се причиняват от факта, че човек инстинктивно натоварва наранения крайник, което причинява увеличено свиване на непокътнатите мускули, разположени около увреденото място.

Тумор. В областта на нараняване се образува подуване поради меки тъкани. Неговата стойност зависи от степента на гравитационно разтягане.

Отпусната. Появява се поради болка, спазми и подуване на меките тъкани. За да се сведе до минимум дискомфортът, жертвата се опитва да намали натоварването на болезнения крак.

Температура. На мястото на разтягане се увеличава времето. Отокът при допир е по-горещ от околните тъкани.

Хематоми и белези. Често, след известно време, хематомите се появяват върху увредената област под кожата. Понякога могат да се появят малки белези - поради факта, че увреденият мускул е загубил своята еластичност.

Как да лекуваме мускулното напрежение на крака

Степента на излекуване зависи от тежестта на разтягане - варира от няколко дни до няколко месеца.

Първа помощ за разтягане на мускулите

Тъй като разтягането на мускулите на краката е обичайна травма на домакинството, не е болно да се знае как да се окаже първа помощ на жертвите.

Ето три основни принципа:

Rest. Дръжте жертвата спокойна и неподвижна. Увреденият мускул не трябва да се натоварва в продължение на два дни.

Chill. За да намалите болката и подуването, незабавно нанесете лед на засегнатия участък (например опаковка замразени зеленчуци от фризера, увити в кърпа) и дръжте за 20 минути. За два дни повторете студените компреси на всеки 4 часа. Защитете кожата от излагане на лед със салфетка или кърпа. След това трябва да започнете да нагрявате компреси.

Фиксиране. За да се предотврати нарастващия оток, нанесете еластична превръзка върху увредения крайник и повдигнете крака на 5 см над главата (например, поставете го върху валяк от сгънат килим или възглавница).

Как да лекуваме назъбените мазила на краката

Маз за разтягане на мускулите на краката е популярно и удобно средство за намаляване на болката и облекчаване на възпалението. Има нюанси с какво и кога да се намаже раненият крайник:

Остър период. В първите 24 часа след нараняване, когато болката е тежка, не се препоръчва използването на дразнещи мазила, които причиняват прилив на кръв. Показани са анестетици, болкоуспокояващи, съдържащи хепарин и билкови екстракти. Такива като балсам за мента, карамфил и евкалипт "Златна звезда", мехлем Лидокаин, охлаждащи гелове Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. Те трябва да се използват съгласно приложените инструкции.

След 48 часа. През този период е необходимо да се започнат термични процедури. Външни отоплителни препарати, които съчетават анестетично и вазодилатиращо действие, като мазила като Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon ще помогнат.

Когато намазвате нараненото място, направете лек масаж на крайника, погладете го надолу и нагоре в кръг, това ще подобри кръвообращението и ще подобри ефекта на мазта.

Лечение на разтягане на мускулите на краката народни средства

Ако имате разтягане на мускулите на краката, лечението у дома е възможно с народни средства - процедури за охлаждане и затопляне, мехлеми и отвари.

Веднага след като е настъпило разтягането на мускула, на пострадалия трябва да се позволи да почива и да охлажда увредената област. За това се подготвят парчета лед. Тъй като разтягането в ежедневието не се случва толкова рядко, можете да го подготвите предпазливо и да го държите във фризера. За да направите това, замразете няколко партиди ледени кубчета в мухъл, прикрепен към всеки хладилник, изсипете всички кубчета в плътна пластмасова торбичка, завържете ги, изравнете ги и ги съхранявайте във фризер.

Ако е необходимо, трябва да получите, увийте с кърпа и прикрепете към възпалено място. Първият път - най-малко 20 минути, след това такъв охлаждащ компрес трябва да се повтаря на всеки 4 часа в продължение на два дни.

Ако нямате лед, можете да използвате какъвто и да е замразен продукт от фризера, а също и предварително да го опаковате. Можете да охладите нараненото място със студена вода само чрез намокряне на кърпа в нея. За да подобрите положителния ефект на водата, можете да изпуснете ароматни масла от лайка или лавандула.

Два дни след нараняване, когато болката спадне, те започват да извършват процедури за затопляне. Към възпаленото място се поставя нагревателна плоча, увита в кърпа, и се нагрява със сол или пясък. Сол или пясък се изсипват в платнена торба и след това се нагряват във фурната. Поставете ранения крак върху гореща торба сол или пясък в продължение на 10 минути. Повторете всеки час през третия ден след нараняване.

Рецепти мазила за разтягане на мускулите на краката:

Сапун-яйце мехлем. Настържете настърганото сиво пране сапун. 1 супена лъжица. л. такива сапунени люспи се свързват с 2 супени лъжици. л. вода и жълтък от едно яйце, разбърква се. Полученият анестетичен и противовъзпалителен мехлем се нанася върху марля, сгъната в няколко слоя, и се прикрепва към засегнатото място. Закрепете с превръзка.

Евкалипт-чесън мехлем. Това лекарство също така анестезира и премахва възпалението. А шепа листа евкалипт, пресни и настъргани, и варени белени глави чесън в животински мазнини. Щам. Смажете увредената област.

Меден мехлем с алое. Вземете 2 супени лъжици. л. мед и среднолистна алое. Смелете го (в месомелачка или блендер), комбинирайте с мед, разбъркайте. Нанесете мазилото върху възпаленото място, покривайки го с марля и го подсигурете с превръзка.

За подготовката на берберис бульон, кората и корените на растението, добре измити и предварително смачкани, в размер на 1 чаена лъжичка. варете в 250 мл мляко за половин час. Щам. За облекчаване на болката вземете 1 чаена лъжичка. три пъти на ден.

А отвара от метличина се приготвя, както следва: Налейте половин чаша вряла вода 3 ч. Л. Цветята на метлиците се извиват и настояват за 60 минути. Щам, приемайте 3 пъти на ден. Доза - половин чаша.

Какво да правите при разтягане на мускулите на крака компресира

Различни компреси за отопление ще ви помогнат да излекувате разтягането на мускулите на краката. Те започват да правят 48 часа след нараняването, преди това място да се разтегне охладено.

Ето някои подходящи рецепти:

С бодагой. Овлажнете праха на аптеката, закупен от аптеката, с вода, за да образувате каша, и леко разтрийте нараненото място на крака. Това ще ускори резорбцията на хематомите и ще облекчи подуването.

С мляко. Навлажнете кърпа с горещо мляко и я поставете на място. Когато се охлади, отново се овлажнява и нанася се върху крака. Направете това 2-3 пъти. Такъв компрес облекчава болката добре.

С лък. Смелете в месомелачка 2 лука, добавете 1 супена лъжица. л. микс от сол. Поставете сместа на тензух, покрийте го с парче и нанесете на нараняване. Увийте отгоре. Солта ще отстрани излишната течност и лукът ще облекчи възпалението.

С чесън. Изстискайте сока от главата на чесъна и разбъркайте със сока от един лимон. Насипва се марлята и се прикрепва към крака.

С чай. Навлажнете марлята сгънати четири пъти с топъл чай и нанесете на крака. Увийте топла кърпа. Заменете компреса, когато той изсъхне.

С картофи. Счупете един суров белен картоф, един лук и шепа пресни или осолени ситно нарязани зеле, добавете 1 супена лъжица. л. захар. Смесете всичко в глина (можете да си купите в аптеката), разредено кисело мляко до състоянието на мека глина. Овърлей се върху раната за една нощ, покрита със салфетка, носеща превръзка и затопляне с шал.

С глина. 500 г глина, комбинирайте с 5 супени лъжици. л. ябълков оцет и 2 смлени чесън скилидки. Разбъркайте добре и нанесете на мястото на нараняване. Увийте с кърпа, затегнете превръзка и топло. Съхранявайте, докато глината изсъхне. След това сменете компреса с новата глина. Повторете процедурата 3 пъти.

С листа от бъз. Разпънете листата на растението и прикрепете към опъната мускул. Укрепване на превръзката. През деня сменете компреса 3 пъти.

С брашно. Вземете 1 чаша сол, вода и брашно, разбъркайте. Увийте полученото тесто около увредената област на краката и го закрепете с превръзка. Премахнете компреса, когато тестото стане твърдо.

С арника. Направете тинктура от камфорен алкохол (200 мл) и планински арника цветя (20 г). Навлажнете салфетката с нея и нанесете върху крака. Укрепвайте с превръзка и топло с шал.

С вратига. Счупете цветята на растението (3 супени лъжици), след това изсипете чаша вряща вода. Оставя се да престои 60 минути, след това се прецежда. Овлажнете марлята за инфузия, за да направите компрес.

С путка. 3 супени лъжици. л. Предварително натрошен корен от оман, напълнете с вряща вода (1 чаша) и оставете за 20 минути. Направете компрес чрез навлажняване на инфузията с марля, укрепвайки го с превръзка и затопляйки я с кърпа или шал.

С маншет. Напълнете с кипяща вода (500 ml) листата на маншета (100 g) и оставете за 4 часа. След това се прецежда. Направете компреси с марля, както обикновено. Задръжте половин час. Процедурата ще облекчи подуването.

Какво да правите при разтягане на мускулите на крака - вижте видеото:

Симптоми и лечение за разтягане на краката

Разтягането на краката е сериозно състояние, тъй като в най-тежките случаи са възможни сълзи от лигаменти, които могат да бъдат лекувани само с операция. Най-често засегнати са глезена, коляното, пръстите на долните крайници. За всички тези случаи е възможно да се установят практически идентични лечебни мерки, които включват употребата на наркотици и народни средства. Отличителна черта е само провеждането на специална физиотерапия, която е неразделна част от рехабилитацията.

Симптомите на разтягане на краката са болка в областта на засегнатия мускул, подуване. При тежка травма крайникът може да набъбне - хематом възниква поради разкъсване на малки кръвоносни съдове. Също така, човек може да изпита повишена телесна температура и ограничено движение при ходене.

Изкълчката на глезена е по-често, защото е уязвима

Клиничните признаци варират в зависимост от естеството на щама. Тази вреда е разделена на 3 степени:

При 3-та степен на разтягане възстановяването у дома е невъзможно, тъй като целостта на сухожилията на ставния апарат е нарушена. По аналогия с гладките мускули, например, с нараняване в слабините, може да се получи счупване на фибри. В тези случаи трябва да потърсите медицинска помощ.

Как да се определи възможната тежест на разтягане с неуспешно уповаване на крака

Възстановяването зависи пряко от правилността на предприетите мерки за първа помощ. Те не само позволяват да се елиминира силната болка, но и да се предотвратят възможни усложнения.

При разтягане на сухожилията или мускулите е необходимо да се осигури пълна почивка на увредения крайник. За целта жертвата е поставена или седнала. Краят се поставя в повдигната позиция. Това ще предотврати появата на оток и ще намали болката.

Техника за фиксиране на глезените

Нанесете бандаж върху мястото на увреждането. Можете да използвате еластична превръзка, парче плат. В случай на сериозна повреда на фугата, тя се фиксира с гуми от двете страни. От скрап материали можете да използвате дъската или владетеля.

Прилагане на стегнат бандаж върху колянната става

За облекчаване на болката и премахване на хематома се прилага студено на увредената област на крайника. Когато се използва лед за предотвратяване на хипотермия, той се обвива в кърпа. При разтягане на ингвиналните мускули студът не може да се прилага дълго време, тъй като излагането на отрицателна температура може да предизвика възпаление на гениталиите.

След това жертвата трябва да бъде откарана в болницата, където ще бъде прегледана. Въз основа на получените резултати са установени лечебни тактики. При първата и втората степен на тежест терапията може да се извърши у дома, а в случай на скъсване на лигамента е необходима хирургична интервенция. В този случай, разкъсаната тъкан е прикрепена към костта, рехабилитацията е удължена до 6 месеца.

В първите дни на възстановяване у дома е забранено да се масажира увредената област. Това ще увеличи болката и подуването. Подобни процедури се извършват само от специалисти. Пиенето на алкохол е забранено, тъй като забавя процеса на регенерация на тъканите и значително увеличава подуването.

Също така, в началните етапи на възстановяване, всякакви движения, включително физиотерапевтични упражнения, трябва да бъдат напълно изключени. Тя се въвежда в рехабилитационната програма само след намаляване на болката и облекчаване на подуването. Топлинните процедури, горещите вани, баните и сауните са строго забранени. Затоплящите компреси могат да се използват от определен период на възстановяване. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар, така че той да очертае условията и етапите на рехабилитацията.

За домашно лечение на навяхвания и мускули могат да се използват различни лекарства. Обикновено се предписват локални агенти - гелове, мехлеми и кремове.

1. 1. Аналгетици и нестероидни противовъзпалителни средства (целекоксиб, ациклофенак, ибупрофен, диклофенак, кетопрофен, мелаксиам). Те намаляват подуването и болката, причинена от тъканно увреждане. Тези мехлеми започват да се използват от момента на повредата и се прилагат до пълно възстановяване.
2. 2. Охлаждащи агенти (хлоретил). Те имат аналгетичен ефект чрез намаляване на чувствителността на увредената част на крайника. Проектиран за бързо облекчаване на дискомфорт веднага след нараняване.
3. 3. Анестетици (бензокаин). Използва се и за премахване на неприятните усещания.
4. 4. Затоплящи мазила с пчелна и змийска отрова, растителни масла. Използва се за подобряване на кръвообращението в увредените тъкани. Тези лекарства са предназначени за лечение в рехабилитационния етап.
5. 5. Абсорбиращи се средства. Насърчаване на регенерацията на увредените тъкани, елиминирането на хематоми и натъртвания. Използва се само при наличие на вътрешен кръвоизлив.

По време на бременност и кърмене някои лекарства могат да бъдат забранени, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Лечението с лекарства може да се комбинира с народни средства. В този случай не е необходимо да се заменя фармакологията с билкови компоненти, тъй като те са предназначени само за повишаване на ефекта от предписаната от лекаря терапия.

Различават се следните рецепти:

1. 1. Половината от нарязаните картофи трябва да бъдат прикрепени към мястото на увреждането.
2. 2. Можете да приготвите противовъзпалителен мехлем от животинска мазнина, пресни листа от евкалипт и смлян чесън. Компонентите трябва да се смила, смесва, пуска на слаб огън и се вари. След това инструментът се охлажда и филтрира, след което се използва за разтриване в областта на възпалението на крака.
3. 3. Компресиране на лук и захар. Необходимо е да прескочите един лук през фина ренде, разбъркайте с 2 часа захар. Инструментът трябва да се постави върху опънатата област на крайника, като се наложи превръзка на върха. Извадете приложението след няколко часа.
4. 4. За да намалите болката, се препоръчва да накиснете малко парче марля в екстракт от чесън и да го прикрепите към възпалената област. Превръзката трябва да се промени, когато придобие телесна температура. Инфузията на чесъна за предпочитане се приготвя на лимонов сок. Можете също да използвате вино или ябълков оцет. Необходимо е да се смила 5-7 скилидки чесън се налива 500 мл оцет или лимонов сок и 100 мл водка. Лекарството трябва да се влива в продължение на 2 седмици.
5. 5. Необходимо е да се смила пресни листа от бъз и да се наложи върху възпалената област на краката под формата на приложения. Отдолу компресът трябва да се фиксира с плътна превръзка.
6. 6. Можете да си купите в аптека bodyagi прах, да го разреди във вода. Консистенцията трябва да прилича на каша. Инструментът трябва да се втрие върху засегнатата става със светли движения. Устните на тялото съдържат малки калциеви игли, които могат да предизвикат силно дразнене на кожата. Инструментът насърчава резорбцията на хематомите и подобрява метаболитните процеси.
7. 7. Ако възпалението е изразено, можете да използвате алое - растение, което може да изтегли излишната влага, да тонизира кръвоносните съдове и връзки. За да приготвите маската, трябва да преминете през мелница за месо няколко големи листа. Получената суровина трябва да се нанесе в дебел слой, а също така да повлияе на здравата кожа. На върха на маската трябва да обвиете пластмасова торбичка и еластична превръзка. Нанасянето трябва да се съхранява за 20-40 минути, докато започне да загрява крака.
8. 8. Млечните компреси могат да се използват за премахване на неприятните усещания.
9. 9. За облекчаване на силно изразената болка и намаляване на подпухването трябва да се правят компреси от силно сварен чай. За да направите това, сгънете марлята на няколко слоя, намокрете я с напитка и нанесете върху възпаления крак. Отгоре трябва да се притисне с компресираща хартия и да се фиксира с превръзка. За да увеличите ефекта на крака може да бъде опакован в топла кърпа.
10. 10. Друга рецепта е да загреете платно торбата с пясък във фурната и да я нанесете на повредената става за 15 минути.
11. 11. Облекчения от цветя на вратига трябва да се използват за облекчаване на болката. За приготвянето на лекарството се нуждаете от 90 г трева, налейте чаша вода, сварете и оставете да ври 10 минути. Съставът трябва да се охлади, след това да се навлажни марлевата превръзка в нея и да се прикрепи към крака. Процедурата трябва да продължи 2-3 часа, докато е желателно периодично да се овлажнява тъканта.
12. 12. За да елиминирате ефектите на разтягане, можете да използвате глинени компреси. За да направите това, трябва 0.5 чл. л. глина и 1 литър вода. Сместа трябва да се разреди с 5 супени лъжици. l.block оцет. Ако има ожулвания по кожата, се препоръчва да се добави двойка натрошени скилидки чесън. Всички компоненти трябва да бъдат поставени внимателно, след което те могат да се поставят върху възпаления крак. Отгоре нанасянето на глина трябва да се фиксира с плътна превръзка, а кракът да се увива с топла кърпа. Процедурата трябва да се извършва най-малко 2 часа, след което е необходимо да се промени състава.

По време на рехабилитация след разтягане, физиотерапевтичните упражнения са от голямо значение. Тя ще укрепи костно-ставния апарат, ще възстанови мобилността на крайниците.

Активирането на двигателната функция трябва да се извършва своевременно. Началното време на упражненията зависи от мястото на нараняването и от тежестта на увреждането. Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Гимнастиката обикновено се използва след отстраняването на остри стречинг или синини.

Ако е настъпила трета степен на разтягане и е проведено хирургично лечение, то развитието на глезена става започва малко по-късно. Въпреки това, по време на периода на обездвижване, трябва да се използват упражнения, които косвено ще подобрят кръвообращението в засегнатата става.

За всеки етап от лечението се създават специални системи. Класове трябва да се провеждат без внезапни движения в увредената става. Трябва да изпълните следните упражнения:

По време на периода на обездвижване при разкъсване на глезенната връзка се препоръчват следните упражнения:

1. 1. Извършване на сгъване-разширяване и разреждане на пръстите на засегнатия крайник.
2. 2. Повдигнете и свалете ранения крак.
3. 3. Извършете въртеливо движение на крайника.
4. 4. Да се ​​оттегли и да донесе крака до гърдите.
5. 5. Напрегнете мускулите на болния крайник в изометричен режим, т.е. стиснете определена мускулна група и в същото време я противодействайте.

Необходимо е да се обърне специално внимание на ходенето с опора върху неподвижния крайник. Това упражнение се извършва след разрешение от лекуващия лекар. Невъзможно е да се правят независими опити да се изправиш на ранен крайник без препоръки, тъй като това може да доведе до повратна точка поради несъвършено свързан лигамент. Продължителността и интензивността нарастват постепенно - от няколко минути до часове.

След отстраняването на гипсовата отливка възможностите за изпълнение на упражненията се разширяват значително. През този период, използване на гимнастика, която ще възстанови функционалността на крайниците, укрепване на мускулните групи и сухожилията на крака.

В допълнение към горните упражнения постепенно се въвежда следното:

1. 1. Сгъване-удължаване на стъпалото.
2. 2. Отвличане на крака напред и назад, обръщане на петата.
3. 3. Мърдайте крак.
4. 4. Ходене от въртене на петата до петите.
5. 5. Ротационно движение на стъпалото.
6. 6. Закопчайте чорапа напред и към себе си с изправен крак.
7. 7. Външен и външен ръб на крака на пода, разположен върху стол.
8. 8. Пролетните движения на петата с опора на крака до петите.
9. 9. Пръстите държат малък предмет за няколко секунди.

Глезенът през този период няма достатъчно силни връзки, така че при небрежно ходене можете да изтеглите мускулите или да получите многократни наранявания. След овладяване на предходните упражнения не може да напусне класове. Необходимо е да се увеличи натоварването и да се увеличи продължителността на лечебната гимнастика.

През този период препоръчвайте следните упражнения:

1. 1. Придвижете крака от петите до петата и обратно.
2. 2. Носете тегло от един крайник на друг.
3. 3. Клякам на крака и чорапи.
4. 4. Извършвайте атаки напред върху засегнатия крайник.
5. 5. Да се ​​ходи по пръстите, петите, външната страна на крака, като се предприемат странични стъпки.
6. 6. Извършвайте упражнения за укрепване на мускулите на телетата, сухожилията в областта на глезена. За да направите това, трябва да застанете на ръба на стъпката, така че само пръстите да са разположени на повърхността, а петите висят надолу. Необходимо е в тази позиция да се изпълнят пружинните движения

След отстраняване на отливката глезена все още се нуждае от допълнителна опора. Детето с травма може да остане в безсъзнание от страх от повторно нагъване на крака. Ето защо увреждането се обгръща с еластична превръзка, която се отстранява само по време на терапевтичните упражнения.

При разтягане на апаратурата за свързване, която е отговорна за функционалността на колянната става, има и характерни упражнения. В периода на обездвижване за подобряване на кръвообращението, можете да използвате гимнастика за глезена на ранния период.

След като премахнете стегнатия дресинг, можете да въведете следните упражнения:

1. Легнете на гърба си:
   • Напрегнете мускулите на бедрото за 9-10 секунди. Извършете 5-6 подхода.
   • Алтернативно, преместете краката встрани и ги върнете в първоначалното им положение. Повторете упражнението 7-9 пъти.
   • Наведете крака. Броят на повторенията - 7-9 пъти.
   • Да постави крак в коляното, да премести крак, без да се измъкне, на легло, след което да се върне в изходна позиция. Повторете 7-9 пъти.
   • Извършвайте кръгови движения с крак. Повторете 10-14 пъти.
   • Вземете малки предмети с пръсти, вдигнете крака си и го задръжте в това положение за 10 секунди, след това се отпуснете. Извършва се в 5-6 комплекта.
2. Легнал на корема:
   • Издърпайте изправения крак назад и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете упражнението 5-6 пъти.
   • Огънете и изправете крайниците в колянната става. Броят на повторенията - 7-9 пъти.
   • Вземете правия крак настрани, след това се върнете в изходно положение. Така че - 5-6 пъти.
3. Легнал отстрани (от страна на здрав крак):
   • Отстранете изправения край доколкото е възможно, като го държите на максимална амплитуда за 6-8 секунди.
   • Изправете и огънете колянната става със здрава. Повторете упражнението 5-6 пъти.
4. сърфиране:
   • Поставете крака върху топката и я преместете напред-назад, наляво и надясно, превъртете от петата до петите. Всяко действие се повтаря 7-9 пъти.
   • Огънете и оправете пръстите. Повторете 9-12 пъти.
   • Сгънете здрав крайник в коляното с помощта на жертвата. Броят на повторенията - 7-9 пъти.

През този период се препоръчва да се ходи повече. За да не се натоварва раненият крайник, трябва да използвате патерици.

При разтягане на големия пръст, разчитането на крайника става по-трудно, но може да възникне дискомфорт. Ето защо, за по-бързо възстановяване и предотвратяване на мускулна атрофия, трябва да го развиете.

За да направите това, има специални упражнения (всеки изпълнява поне 10 пъти):

1. 1. Опитайте се да разпръснете пръстите на възпаления крак колкото е възможно повече.
2. 2. Затегнете ги към себе си, задръжте в това състояние за няколко секунди. Огънете ги и фиксирайте отново позицията.
3. 3. Седейки на стол и легнал, сложете крака върху петата и извършете кръгови движения с палеца си.
4. 4. Разпръснете няколко моливи на пода и ги преместете от едната част на пода на друга с помощта на възпален крак.

След нараняване на големия пръст, не е възможно да се носят ограничителни обувки, тъй като това води до риск от разрушаване на хрущялните структури на стъпалото. Упражненията трябва да се извършват ежедневно, докато изгубените функции се възстановят напълно.