Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва всичко да губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече частта от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото кръвообращението и лимфната циркулация се нарушават и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, гърбът и предната повърхност на латите е по-лесно да се подредят. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще подобрят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен и е ефективен за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
2. Хвърли крака напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който е разположен отпред.
3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, изправен.
4. Наведохме се на крака, който се издига.
5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За подробности как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Разнообразие на Plye клякам ефективно премахва "ушите" на бедрата и стяга задника.

Ние правим клекове с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на бучките. Lunge образува красив релеф на краката, премахва "езда бричове."

1. Краката са по-широки от раменете, ръцете на колана.
2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се промушвайки в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да изпълните упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

• Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
• Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
• Обучителите препоръчват една или две минути да се загреят на място и да се загреят като загряване. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
• Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
• След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
• Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хвърлени бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта ви!

Премахване на ушите на бедрата: упражнения, хранене, масаж

Хората, които далеч не са обект на фитнес и загуба на тегло, могат да бъдат изненадани да чуят фразата "уши на бедрата". Обаче тези, които имат този проблем, няма да бъдат изненадани изобщо, а само ще бъдат объркани, защото знаят колко е трудно да се отърват от такива уши в бедрата. Въпреки това, това е възможно, ако полагате усилия и подхождате към този въпрос отговорно и изчерпателно. След това можете да премахнете ушите на бедрата, и ще намерите желаната красота и хармония.

Уши на бедрата: причини и контролни мерки

На първо място, трябва да разберете защо ушите се появяват на краката, как да ги премахнете, ще разберем. Има няколко основни причини за този проблем:

• Наднорменото тегло. При затлъстелите жени, теглото се разпределя в цялото тяло, но районът, талията, бедрата и бедрата са особено податливи на него, така че не трябва да се изненадвате с наличието на грозни "уши".
• Липса на физическа активност. Неактивният начин на живот, заседналата работа често води до натрупване на мазнини по бедрата, особено ако движенията, при които участват мускулите на външната страна на бедрата, отсъстват по принцип.
• Наследствена предразположеност Поради особеностите на генетично предадената фигура, дори тънките момичета не могат да бъдат доволни от изпъкналостите на бедрата.
• Физиологичен фактор. Тялото на жената е проектирано така, че присъствието на мазнини по бедрата е присъщо на нея по природа. Следователно за тях е по-трудно да се справят с тази неприятност, отколкото мъжете.

Независимо от причината, същите методи ще бъдат използвани за борба с ушите:

• Необходимо е да се преразгледа диетата, за да се намали калорийното му съдържание, да се намали количеството на вредните продукти в него и да се увеличат здравите.
• Важно е да се движите повече, като обръщате достатъчно внимание на общите аеробни тренировки и комплексите за упражнения, които са насочени директно към работа върху бедрата. Физическата активност ще подпомогне раздвижването на мускулите на бедрата и ще отбие тялото да използва тази зона като склад за мазнини.
• Добре допълващ комплекса за борба с ушите на бедрата допълнителни процедури. У дома можете да правите масаж, тайна, душ. Това ще спомогне за раздвижване на подкожния мастен слой, поради което ще бъде по-лесно да се справи с него, а метаболитните процеси в проблемните области ще бъдат значително ускорени. Също така много методи за корекция на тялото ни предлагат салони за красота и центрове за красота.

Всеобхватният и много сериозен подход ще ви помогне да се справите с проблема на ушите, дори ако сте склонни към тях поради наследствеността. Сега разгледайте всеки от елементите поотделно.

Храна срещу ушите на бедрата

Не можете ефективно да премахнете ушите от страните на бедрата, ако не преразгледате диетата си, особено ако тя е далеч от правилното хранене.

Така че, за да отслабнете, трябва да запомните основното правило: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Приблизителната разлика трябва да бъде около 500 kcal. В същото време е важно да не се намесвате в строги диети, тъй като те дават краткосрочен резултат и дори да навредят на здравето. По-добре е да постигнете правилната калорична разлика чрез физическа активност, както и да замените обичайните вредни продукти с по-полезни и нискокалорични.

Първият приятел на мазнината, включително и върху бедрата - е захар. В идеалния случай се препоръчва да се изхвърли и продуктите, които го съдържат по принцип, или поне да се сведе до минимум. Също така следвайте следните хранителни указания:

• Намалете количеството консумирана сол.
• Пийте много вода - поне два литра на ден. Той помага да отслабнете, да контролирате апетита и да ускорите метаболизма.
• Изключете от диетата на вредни храни: бързо хранене, смесени храни, консервирани храни, сладкиши, пушени, мазни.
• Следобед, опитайте се да не ядете въглехидрати, особено прости. Те повишават нивата на кръвната захар, което се отразява на натрупването на мазнини. Но през първата половина на деня да ядат въглехидрати може и трябва да бъде, но по-добре сложен - те ще ви помогнат да презаредите батериите за дълго време и да предотвратите преяждането през деня. Каши - перфектната закуска.
• В допълнение към бавните въглехидрати в диетата трябва да има протеин. Това е основният строителен материал за мускулите. В допълнение, тяхното предимство е, че тялото трябва да похарчи много енергия за тяхното усвояване. Съответно, процесът на отслабване, те се отразяват много добре.
• Достатъчна част от храната в диетата трябва да попада върху пресни плодове и зеленчуци.

Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден и на малки порции. Това ще ви помогне да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма ви, поради което ще отслабнете по-бързо. В допълнение, не се опитват да губят тегло чрез гладно и строги диети. В този случай, тялото ви ще бъде много слабо, и няма да можете да се ангажирате напълно, освен това ще получите такива ефекти като увиснала кожа, проблеми с косата и ноктите и мъртъв метаболизъм, и дори килограми ще се върнат с двойна скорост.

Премахваме ушите на упражненията на бедрата: ефективен комплекс

За да се отървете от ушите на бедрата, трябва да се погрижите както за кардиото на изгаряне на мазнини (бягане, скачане на въже, танци и т.н.), така и за специални упражнения, насочени към борбата с тази особена неприятност. Упражненията срещу ушите на бедрата ще помогнат да се елиминират излишните отлагания, да приведат тялото в тонус и да укрепят мускулите, отговорни за атрактивната форма на бедрото.

Сега даваме списък на най-ефективните упражнения за справяне с ушите на бедрата.

1. Клякам

Класическият вариант на кляка, в който краката са разположени на нивото на рамото и стоят здраво на пода за времето на бягане. Ръцете се простират напред. Дръжте гърба си изправен. Клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Повторете поне 20 пъти. Можете също да клекнете с тежести - тази опция за упражнение работи по-трудно мускулите.

2. Широк клек на крака

Също известен като плъш клякам. Необходимо е краката да са по-широки от раменете и да участват в чорапите. Седнете, фокусирайки коленете си върху стъпалото - това ще улесни развитието на външните мускули на бедрата.

3. Дълбоки удари напред.

Вероятно знаете как да извършвате атаки. Единият крак стои напред и теглото на тялото се прехвърля към него, второто е на гърба и лежи върху пръста. Слезте на подпорния крак, огънете коляното и почувствайте как работят мускулите на бедрата и седалището. Повторете поне 10 пъти за всеки крак.

4. Махи крака в изправено положение

Облегни се на стената или гърба на стола и последователно разклащайте краката си назад. Повторете всеки крак поне 20 пъти.

5. Отвличане на крака, докато стоите

Ръцете едновременно трябва да почиват на долната част на гърба. Преместете крака си, обръщайки петата си и усещайки как се затягат коремните мускули. Повторете всеки крак поне 25 пъти.

6. Завъртете крака, докато лежите.

Облегни се на извитите ръце, докато лежиш на една страна. Повдигнете горния крак нагоре и го следвайте, не го огъвайте. След това прехвърлете на другата страна и направете упражнението необходимия брой пъти за втория крак.

7. Упражнение "Хил"

Легнете на пода със свити колене. Стъпалата трябва да стоят на ширината на раменете и да стоят напълно на пода. Ръцете, които лежат свободно по тялото, вдигат таза така, че тялото и бедрата да се намират в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете трябва да останат на пода. Повторете поне 30 пъти.

Козметични процедури от уши на бедрата

За да се справите с проблема на ушите по-бързо, можете да допълвате програмата с различни видове козметични процедури. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм, връщат тонуса на кожата.

У дома можете да правите тайна и масаж. Същите процедури се предлагат и в салоните на специалистите.

Що се отнася до опаковките, следните смеси могат да помогнат от ушите на бедрата:

• Шоколад. Смесете 300 грама какао на прах и 0,5 литра гореща вода, разбърквайте до получаване на хомогенна маса. Оставете сместа да се охлади, след това нанесете върху проблемните зони. Увийте бедрата си с филм. Запазете препоръчителните 60 минути. Изплакнете с душ, като масажирате бедрата. След това овлажнява кожата.
• Мед. Вземете две супени лъжици мед и добавете няколко капки етерично масло от портокал или мента. Разбъркайте добре, нанесете върху бедрата и бедрата. Оставете композицията за един час под филма. Изплакнете с топла вода под душа, след това овлажнете кожата със сметана.
• Оцетна. Ябълковият оцет трябва да се разрежда с вода в същите пропорции, да се добавят няколко капки етерично масло с антицелулитен ефект. В резултат разтвор, овлажнявам мека, естествена тъкан и увийте проблемни области с него, увийте с прилепващ филм отгоре. Оставете за един час. Изплакнете с топла вода и овлажнете кожата.
• Кафене Вземете естествено сънливо кафе и добавете топла вода, за да направите дебела каша. Поставете малко етер в сместа и оставете да се охлади малко. Нанесете върху бедрата. Увийте прилепващия филм за 40-60 минути, след това изплакнете под душа.
• Клей. Бяла, синя, черна, сива глина ще бъде подходяща за борба с ушите. Разбърква се с вода, за да се получи консистенция на гъста сметана. Нанесете върху кожата и задръжте под филма за 45-60 минути.

За да могат активните компоненти в смесите да работят по-добре, се препоръчва да се носят топли филми върху филма. Можете да лежите на необходимото време под топло одеяло или упражнение, или домакинска работа.

Масажът се препоръчва да се прави със специалист, но при желание процедурата е достъпна у дома. За нея са необходими големи медицински буркани. Процедурата е следната:

• Кожата е добре в банята, намажете с крем.
• Прикрепете шийката на буркана към проблемната зона, за да създадете вакуум във вътрешността на буркана.
• Извършете масаж първо направо и след кръгови движения в посока отдолу нагоре.

Необходима е специална грижа при масажиране на кожата на вътрешната повърхност на бедрата, тъй като тук тя е много нежна и може бързо да се повреди.

Тези процедури могат да допълнят борбата им с ушите на бедрата. Не забравяйте, че както в упражненията, в козметичните мерки и в храненето, постоянството е важно - само с редовни усилия ще можете да постигнете желания резултат.

Как да премахнете ушите на бедрата

Докосващата фраза "уши на бедрата" доста точно описва проблема на женската фигура. Човек с такива характеристики на структурата на краката не може да бъде намерен. Мастният слой, който образува „ушите“, се формира в нежния пол по време на пубертета.

Когато процесът приключи и функционалността на хормоналната система се установи, мастната тъкан не изчезва, а се покрива със защитен филм и се разпределя по корема и бедрата. Това е един вид енергиен резерв на организма в случай на гладна стачка.

Защо е трудно да се отървем от "ушите"

Бързо се отървете от "бричове" на бедрата няма да работи, защото този вид утайка не е податлива на ефектите на повечето диетични програми и тренировки. Това е защитната тъкан, която предотвратява изгарянето на излишната мазнина.

Единственият начин да се използват тези “резерви” е да ги трансформират в мускули. Това означава, че чрез увеличаване на мускулните влакна, разположени под "ушите", можете да ги замените с мастна тъкан. Мускулната маса се разпределя равномерно под кожата, образувайки атрактивен релеф на краката. Чрез целенасочени упражнения в комбинация със здравословна диета и масаж тези "гнезда" е напълно възможно да се елиминират.

Ежедневна работа по фигурата

Понякога, така че "ушите" на бедрата да са напуснали любимото място, достатъчно е да регулирате ежедневната дейност.

Първото нещо, което трябва да се направи, е да се увеличи натоварването на задните части. Просто трябва да стиснете мускулите. Това може да се направи по едно и също време от двете страни на „петата точка“ или последователно. Упражнението е незабележимо за другите и може да се направи навсякъде. Няколко дни по-късно повторението на такива мускулни контракции ще достигне автоматизъм и значително ще ускори победата над “ушите”.

Вторият наличен и популярен метод за изгаряне на наднорменото тегло е ходене или бягане. Особено ефективно движение с променливо темпо, движещо се нагоре и надолу по стълбите. Това е доста досадна тренировка, ефектът ще бъде видим след седмица. Допълнителен бонус е, че сърдечно-съдовата система ще настъпи тонус, а изкачването на последния етаж на градската „височина” няма да предизвика задух.

Програма за хранене

По време на битка с "ушите", за да се съобразят с определена диета не се изисква. Трябва да следваме общите правила за здравословно хранене:

• намалете размера на порциите, но подредете храна 6 пъти на ден,
• премахване на висококалорични закуски,
• извадете от менюто за бързо хранене, всички брашно и пържени, се отървете от пристрастяването към солено и пушено,
• Обогатете масата със зеленчуци и плодове, разнообразие от зърнени храни, които дават усещане за пълнота.

След 2 седмици правилно хранене, резултатите ще бъдат видими. В допълнение, трябва да не забравяте да използвате 2 литра чиста вода на ден. Трябва да се опитате да не ядете висококалорична храна след 15.00 часа.

Описаният стил на хранене не само ще допринесе за изравняването на очертанията на бедрата, но и ще подобри тялото като цяло.

обучение

Основният акцент в борбата срещу мастните натрупвания на бедрата трябва да се направи в обучението. Разработени специални упражнения, насочени към изгаряне на ушите. Можете да направите своя личен комплекс от няколко движения и да го изпълнявате редовно. Дори малък брой повторения и прости уроци ще се възползват, ако ги правите всеки ден.

Най-ефективните и популярни упражнения:

Размахване на краката

Най-достъпното движение, което премахва “ушите” на бедрата, е махи. Необходимо е да лежите отстрани на подложката, огънете долния крак малко в коляното. Горната част на крака, за да се повиши до образование с ъгъл на пода 45 ° C. След завършване на 30 почиства, повторете тренировка за другия крак.

клекове

Клякам работят добре навън и вътрешно бедра. Важно е да се спазва техниката на упражнението: краката са разположени на ширината на раменете, гръбначният стълб е прав, короната на главата се простира до тавана, а ръцете са изпънати пред вас. Трябва да направите 30 кляка, след това да доближите крака и да направите още 30 пъти.

напади

Застанете точно с прав гръб. Направете голяма крачка напред и изпълнете полу-седене на крака, който е бил отпред. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 30 комплекта от всяка страна. Необходимо е да се уверите, че коляното на "гърба" на крака не достига до подножието на "фронта".

Първо трябва да извършите движения в най-леката версия, постепенно добавяйки дълбочината на кляка, височината на крака. С течение на времето можете да усложните претеглянето на обучението. Като загряваща се форма, скачането на въжето, обратите на торса.

В борбата срещу „ушите” на бедрата, „повече” означава „по-добро”. Следователно, спортният комплекс трябва да се изпълнява редовно, а колкото по-разнообразни и многобройни ще бъдат упражненията, толкова по-бързо ще остане непривлекателната телесна мазнина.

Допълнителни процедури

Превръщайки диетата в посока на възстановяване и намаляване на калориите, повишаване на цялостната дейност и извършване на специален комплекс, е напълно възможно да се елиминира складовото помещение в бедрата. Можете да ускорите процеса и да добавите резултати към него с масаж и тайна. Активните механични въздействия върху мазнините ще помогнат за изглаждане на линиите на бедрата.

масаж

Най-доброто в премахването на "кумулативните" издатини на триенето и вакуумния масаж. У дома, ефективна комбинация от интензивни движения с етерични масла. Сесията трябва да бъде предшествана от водни процедури, които подготвят кожата за активен ефект.

Провеждайки независими манипулации, трябва да започнете с нежни затоплящи движения, постепенно увеличавайки налягането. Кожата трябва да се втрива, оцветява, потупва и меси в различни посоки.

Вакуумният масаж ще изисква специален вакуум буркан, който се продава в аптеките. Тя ще облекчи телесните мазнини по бедрата за десетина сесии. Преди това кожата на краката се овлажнява с масло, след това е необходимо да се кара по него в кутийка за четвърт час, докато се появи зачервяване. Движението може да бъде нагоре-надолу или в кръг. Не трябва да се задържате по-дълго от секунда в една област, тъй като това е изпълнено със синини.

По-добре е да завършите сесията с контрастен душ, след което е необходимо да разтриете кожата на бедрата с твърда кърпа.

Масажът не е разрешен за всички, поради което се изисква предварителна консултация със специалист от профила.

тайна

Опаковката "панталони" в хранителния филм затопля мастния слой и ускорява обменните процеси. Опаковките с настърган шоколад, смляно кафе, синя глина, смесена с розмарин или лимонов концентрат дават добър резултат. Лечебната маса с нежни удари се втрива в кожата на бедрата, след като краката са обвити с филм. След 1,5-2 часа всичко се измива с контрастираща вода.

Преди да започнете, е добре да вземете вана за затопляне. Смесвайки утайката от кафе с душ гел, трябва да направите пилинг на проблемните зони. Можете да използвате готов скраб или твърда кърпа. Филмът не трябва да се разтяга твърде плътно, за да не се наруши кръвообращението. Обикновено достатъчно 5 слоя. След това поставят топли крачоли на краката си или ги покриват с кърпа.

Хардуерни процедури

Бедра на липосукция

За тези, които отчаяно искат да се отърват от "ушите" на бедрата с домашни методи, пластичната хирургия вероятно ще помогне. Въпреки това, тази операция има много противопоказания и странични ефекти. Затова първо трябва да се подложите на задълбочен преглед и да разберете мнението на лекаря.

След приключване на манипулацията, трябва да следвате диета и да извършвате ежедневни упражнения, в противен случай ефектът от липосукцията ще бъде намален до нула.

Терапия с ударна вълна

Звуковите вълни преминават в мастния слой до доста голяма дълбочина и „разбиват” мастните клетки. След няколко сеанса обемът на бедрата намалява с 5 см. Процедурата не е придружена от болка и трае не повече от 40 минути.

Тази манипулация се извършва изключително от специалист под медицинско наблюдение.

Има много начини да се отървете от "ушите" на бедрата, така че е възможно да се постигне успех, следвайки основните принципи на здравословния начин на живот. Най-важното, след като получи желания резултат, не е да се върнем към старите навици, които са в състояние да върнат грозните “ездащи бричове” на мястото си.

Как да премахнете ушите на бедрата след 2 седмици: най-добрите упражнения за дома и залата

Уши на бедрата, или в научни езда гащета, - не най-добрата украса на женска фигура. При мъжете те не се наблюдават, така че ушите - проблемът е чисто женски и свързан с особеностите на функционирането на женското тяло.

Някаква теория

Мастната тъкан в нашето тяло има два вида. Мастният слой, разположен директно под кожата, служи за натрупване на хранителни вещества.

Бързо се натрупва и бързо се консумира, особено при диети за отслабване и повишена физическа активност.

Друг вид мазнини се нарича резервен и се появява при жени, или по-скоро при юноши на възраст около 13 години. Тялото на тази възраст започва да формира в тъканите резервите от мазнини, които са от стратегическо значение - те допринасят за производството на естроген, женски полов хормон.

До 20-годишна възраст процесът на пубертета е приключил и няма нужда от резервни мазнини. Въпреки това, нашето тяло на натрупване не бърза да се отърве от него, което ушите на бедрата показват.

Уши на бедрата: как да се отървем от тях

Е, сега, когато всичко е ясно, можете да зададете въпроса: как да се премахнат ушите на бедрата възможно най-бързо, би било добре за една седмица?

Не, не можете да правите седмица тук, защото ушите са мастна тъкан, обрасла с защитен филм, и диетите няма да помогнат тук. Единственият начин да се отървете от ушите е да трансформирате мастната тъкан в мускулната тъкан.

Механизмът тук е следният: изпомпването на мускули, разположени близо до ушите, увеличава нуждата им от хранителни вещества и енергия. И тъй като най-близкият източник ще бъдат ушите, мускулите постепенно ще ги изядат.

По този начин единственият начин да се отървете от ушите са специални упражнения, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

В борбата с ушите има такова положително нещо: не само се отървете от тази съмнителна декорация, но и ефективно изпомпвате мускулите от външната и вътрешната страна на бедрото, задните части, натиснете, така че резултатът ще надхвърли вашите очаквания.

Най-нетърпеливите, които най-много се интересуват от това колко можете да се отървете от ушите, си струва да си припомните, че бързо в такива случаи нищо не се прави.

Но, най-вероятно, вече в 2-5 седмици ще забележите резултата: бедрата и задника ще станат по-еластични и опънати, а на мястото на ушите ще има едва забележими изпъкналости или дори едно ниво.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

• Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
• Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
• Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
• Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
• Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
• Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
• Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

• Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
• Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

• С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
• С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

• Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
• Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома за една седмица: диета

Широките бедра отдавна се считат за признак на женственост и сексуалност.

Понякога на бедрата се появяват допълнителни мазнини, които изглеждат неестетично. В хората те се наричат ​​"уши".

Те могат да бъдат скрити под дрехи, но жените все още искат да се отърват от тях по всякакъв възможен начин. Ефективни средства за борба са упражнения, диета, нормализиране на дневния режим и др.

Отърви се от ушите за една седмица е напълно невъзможно.

Но ситуацията става по-добра, ако активно се занимавате със здравето си и прилагате всички методи за елиминиране на този проблем в комбинация.

Диета, за да се отървете от ушите на бедрата

Нормализиране на храненето - основният принцип за намаляване на теглото.

Има хора, които имат предразположение към образуване на излишни мазнини по бедрата. В такива случаи, да се отървете от ушите е още по-трудно. Само упорита и продължителна работа по тялото ви ще помогне.

Един от начините на борба е диета.

Вредните храни допринасят за образуването на излишна мастна тъкан, която по-късно се отлага върху бедрата. Често такива отлагания се превръщат в целулит. В официалната медицина това явление се нарича липодистрофия.

За да се избегне това, се препоръчва изцяло да се изключат такива продукти:

• Хлебни изделия;
• Сладки (бонбони, сладкиши, сладкиши, понички и др.);
• мазни меса и риба;
• Газирани напитки;
• алкохол;
• колбаси;
• пушени и мазни храни;
• бързо хранене;
• сосове;
• полуготови продукти;
• масло и слънчогледово масло;
• маргарин;
• ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини повече от 1%;
• консервирани храни;
• захар;
• кафе и черен чай.

Основата на диетата трябва да бъдат натурални пресни продукти, а именно:

• зеленчуци;
• плодове;
• кореноплодни зеленчуци;
• маслиново и ленено масло;
• Зелените (особено полезни за отслабване на марули);
• кокоши яйца;
• зелен чай;
• билкови инфузии;
• зърна;
• зърнени култури (с изключение на грис и ориз);
• морска зеле;
• нискомаслена риба;
• морски дарове.

Препоръчва се салати от зеленчуци да се пълнят със зехтин. Можете да използвате черен или червен пипер като подправка.

Пикантните подправки в малки дози са добри за организма и особено за загуба на тегло.

Ако седите на такава диета, след една седмица можете да откриете, че ушите на бедрата са започнали да намаляват.

В никакъв случай не може да спре, когато видите първия резултат. За да се постигне фиксирана диета, тя трябва да се наблюдава най-малко 3 седмици. И още по-добре, ако такава диета стане начин на живот.

Спорт в борбата за тънките бедра

Причината за издатините на бедрата в повечето случаи е хиподинамия. Жената може да не е с наднормено тегло, но поради слабостта на мускулите в тазовата област, мастните натрупвания се появяват в тази конкретна проблемна област. Спортните треньори препоръчват такива упражнения, за да се отървете от ушите:

1. Скачащо въже. Детската страст е отличен вид домашна тренировка. По време на скокове се изгаря максималният брой калории и мазнината буквално се топи ден след ден. Всеки ден трябва да извършите 100-150 скока.
2. Усукване. Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата. Тя се извършва просто. Трябва да седнете на пода, да вземете ръцете си и да се облегнат на пода с тяхна помощ. Основната част включва алтернативни повдигащи крака и ги отклонява леко настрани. Максималният ефект се постига, ако не докоснете пода на задните части. Извършвайте колкото е възможно повече пъти.
3. Клекове. Това е класическо упражнение, за което много хора са чували. Вкъщи може да се направи без претегляне или вземане на малки гири във всяка ръка (2-5 кг). Необходимо е да се гарантира, че гърбът е прав и стомахът е вдигнат.
4. Малко куче Името говори само за себе си. Трябва да се качите на четири крака и да вдигнете крака си, след това да го вземете обратно. След това е необходимо същото стъпало да докосне рамото. След това повторете упражнението на другия крак. Извършвайте колкото е възможно повече пъти.
5. Плъзнете краката си надолу. За да извършите това упражнение, трябва да лежите на една страна, подпрявайки торса с ръка. След това кракът се издига малко и прозорците започват да се люшкат. След като е направен максималният брой пъти, трябва да преминете към другия крак и да повторите упражнението отново.

Този набор от упражнения трябва да се извършва ежедневно редовно.

Алтернативно, движението е подходящо. Бягането не е само упражнение, но и разходка на чист въздух.

Масажирайте срещу ушите на бедрата

Един от най-ефективните методи за справяне с ушите е масаж.

Най-добре е веднага да се свържете с професионална масажистка. Специалистът знае как да работи с проблемната зона езда бричове. Този масаж едва ли може да се нарече приятен, но е изключително ефективен. За 10 сеанса можете да постигнете същите резултати, както при твърда диета. Не е необходимо да се отказвате от плодове, които съдържат голямо количество фруктоза.

Ако не е възможно да се свържете с професионална масажистка, тази процедура може да се извърши у дома сами. За да направите това, трябва да разтриете проблемните области на тялото с дланта си. С тази процедура, вътрешните топки от мазнини, наречени целулит, са счупени. Завършващ масаж е необходим, като се гали, за да се успокои кожата.

Друг вариант е масаж в хидромасажната вана. Такава процедура е двойно по-приятна. Любими ароматни масла могат да се добавят към водата. Потапяйки се в топла вана, трябва да направите същото, само под вода. Процедурата трябва да продължи поне 10 минути. Не можете да правите този масаж повече от 1 път на ден.

Отзиви за това как да помогнете за почистване на ушите у дома на бедрата

Проблемът на ушите в областта на бедрата засяга много жени. Ето защо жените споделят съвети как ефективно да се справят с този проблем. Множество прегледи показват, че само един интегриран подход помага.

За една седмица можете значително да намалите тези телесни мазнини. Трябва да сте подготвени за факта, че обемите в гърдите, корема, талията, задните части също ще изчезнат. Ако следвате принципите на здравословно хранене, спортувате и свързвате ежедневен масаж, тогава тънките бедра няма да ви накарат да чакате дълго. След седмица можете да се насладите на отлични резултати!

Понякога настъпва момент, в който човек не губи тегло на диета изобщо, чувства постоянна пълнота на стомаха, излишък от токсини. В такава ситуация ще помогне пост на водата. Отказ от храна.

Процесът на отслабване отнема доста дълъг период от време, особено когато става дума за голям брой наднормено тегло. Някои жени научават всякакви начини да се отърват от тях.

Раждането на нов живот е изключително важно и незабравимо събитие. За всяка жена раждането на дете е тайнство и магия, ден, който тя си спомня до края на живота си.,

Всички, които са имали достатъчно късмет да посетят средиземноморските страни поне веднъж, се удивляват на един интересен факт: повечето от местните жители имат тънка физика. И това въпреки факта, че в други.

Съвременният ритъм на живота диктува суровите условия на конкуренция и търсенето на жените, така че те винаги трябва да бъдат в “форма”. Лекарите казват, че "бързата" загуба на тегло ще бъде изпълнена със сериозни последствия.

Как буквално да премахне "ушите" на бедрата

Темата на днешната статия ще бъде много интересна за представителите на жените. Те са тези, които „попадат под удара“ на появата на „уши“ по бедрата.

Поздрави! Днес ще говорим за това как да премахнем ушите на бедрата у дома и във фитнеса. Но първо, започнете с малко въведение...

Какви глупости...

Какви глупости могат да бъдат намерени в интернет и в лъскави списания за това...

Тази тема е една от най-желаните за продавачите на различни видове безполезни глупости.

Защо да казвате на хората истината, ако можете да спечелите добри пари чрез измама и продажба на различни измамни продукти?

Намерих го в интернет и реших да ви покажа някои от най-неприличните аргументи за изчистването на „бричовете“ или „ушите“ на бедрата.

Готови ли сте да се смеете? Те караха.

Хмм... Трансформацията на мастната тъкан в мускулите? Сериозно?

Приятели, няма такъв механизъм в природата, който магически да трансформира FAT CELL в MUSCLE! Това е крайно глупост.

Какво означава да бъдеш изолиран от външния свят?

Факт е, че има мазнини:

1. Функционално (подкожно).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурно.
5. Кафяво (кафяво).

Ще говорим за тях по-долу.

"Изолиран от външния свят" е, както аз разбирам, консумиран най-трудно, но това не означава, че тялото го съхранява в отделна торба, а фактът, че на тези места има много повече адренорецептори!

Този тип рецептори допринасят за натрупването на мазнини в „удобни“ места за съхранение. При мъжете и жените тези места са различни.

Ето защо, "ушите" на бедрата се намират главно при жените.

При мъжете това явление е изключително рядко и се дължи главно на хормонални нарушения.

Следната глупост, която видях в интернет:

Терапия с шокови вълни, нали? Разтопете мастните клетки?

„Какво току-що прочетох?“ Това беше първата мисъл, която ми хрумна.

Можете да вярвате, че вълните някак влияят на механизма за освобождаване на мастни киселини и глицерол от мастните клетки, но вярват, че мазнината се топи под кожата...

Това, разбира се, е много странна глупост, като се има предвид, че знаем, че всичко в природата е балансирано, а мазнините и всяка друга клетка не може просто да се изпари под въздействието на "магическата" вълна.

Тежестта на клетката трябва да отиде някъде, нали?

Мастните клетки могат да се използват като енергия, защитна обвивка за крехки човешки органи или топлинна изолация (мастните клетки не разсейват топлината, така че могат да предпазят тялото от хипотермия).

Като цяло не виждам причина да се спирам на това. Всеки адекватен човек ще разбере, че това е общ маркетинг развод.

Макар че може би в бъдеще очакваме невероятни открития и кой знае какво ще ни научи науката.

Природа, да? Процедурата за намаляване на теглото. Така ли е?

Не става дума за правилната поръчка за загуба на тегло, а за способността на определен тип тъкан да взаимодейства с хормоните чрез РЕЦЕПТОРИТЕ.

1. Тези места, грубо казано, където имаме повече алфа-2 адренергични рецептори, по-лесно печелят мазнини.
2. Онези места, където има по-малко алфа-2-адренорецептори и повече бета-2-адренорецептори, са по-трудни за плуване с мазнини.

Наистина има така наречените "Удобни" места за натрупване на мазнини в нашето тяло, които бяха идентифицирани в резултат на антропогенеза. Което не пречи на по-нататъшния живот.

Но за природата, за да определи реда на загуба на тегло на организма, това е да. Това е нещо.

Тук винаги съм изненадан. Как може човек да не иска да работи върху себе си, да следва диетата, да прави ПРАВА тип физическа активност от гледна точка на намаляване на теглото, но искам да легна на леглото, да се търка с всякакви физически упражнения, да използвам „супер-рязане“, за да се отърва от проблемните области.

Повтарям, Всичко това не работи!

ВСИЧКИ ХОРМОНИ ЦИКОВО ВЪРХУ ПОВЪРХНОСТ!

Хормонът не може да циркулира само на някое място (например в корема или в задните части), той ще обхване целия кръвен поток, през кръговете на кръвообращението, прониквайки навсякъде, където може да достигне (през капиляри, съдове, вени, артерии).

Можете да увеличите накратко концентрацията на хормони в определено място с помощта на изпомпване, например, но всичко това е неефективно, особено при естественото обучение.

Да, и не виждам причина да изгаря мазнините само на едно място. Според мен в повечето случаи това е просто проявление на човешката мързел, а не необходимост.

- Защо тогава на различни места мазнините изгарят с различни скорости?

На някои места мазнините изгарят по-бавно и в някои по-бързо, защото В нашето тяло се осигуряват удобни места за съхраняване на мастните депа (бедрата, бедрата, талията и др.).

Преди това беше много удобно за нашите предци да съхраняват мазнините точно на тези места това не е попречило на по-нататъшни поминъци (за лов, за борба за жени, за чифтосване, за бягство от хищници и т.н.) и е позволено да се натрупва енергия.

На тези места капилярите са по-малки и чувствителността на рецепторите към хормоните е по-ниска (така че резервните запаси от енергия се изгарят по-бавно)!

Ето защо в нашия организъм КАПИЛАРИЗАЦИЯТА НА ТЪКАНИТЕ И РЕЦЕПТИЛНОСТТА НА РЕЦЕПТОРИТЕ КЪМ ХОРМОНИТЕ В РАЗЛИЧНИ МЕСТА е различна!

Когато има повече капиляри (където е по-лесно да се получи кръв) и рецепторната чувствителност към хормоните е по-висока, там мазнините ще „изгорят“ по-лесно (тъй като хормоните лесно проникват в мастните клетки и „се свързват“ с правилните рецептори).

Мазнините изгарят на различни места с различна скорост, защото различно:

1. Капилярна тъкан;
2. Възприемчивост на рецепторите към хормони;

• Онези места, където има повече вероятност за натрупване на излишната мастна тъкан (бедрата, корема, задните части и т.н.).
• Тези места, където повече бета-адренорецептори (особено втория тип) са по-малко склонни към натрупване на мастни резерви (теле, ръце и др.).

Ето защо много хора бъркат и вярват, че трябва да отслабнете само в една част на тялото (например в стомаха или в бедрата), въпреки че процесът на липолиза и изгаряне на мазнините ще настъпи в цялото тяло, в условия на липса на калории.

Друго важно предупреждение.

Липолизата или раздробяването на мазнини не е гаранция за отстраняването му!

След липолизата мазнината влиза в кръвния поток под формата на мастни киселини. След това мастните киселини могат да се използват като енергия. Ако не се използват (в резултат на стрес от диета или физическа, умствена дейност), мазнината ще се върне в клетката, защото тялото разбира, че "енергията не е необходима".

Е, още един комедиен момент, който срещнах:

- Ефектът на сауната - да? Хм. Интересно е. Чух, че по отношение на ефективността, това корелира грубо с „ленивия ефект на задника“.

Но сериозно.

Едно просто нещо, което трябва да запомните: самият процес на изгаряне на мазнини е химическа реакция! Няма "изгаряне".

ЛИПОЛИЗ е процесът на раздвояване на триглицериди към мастни киселини и глицерол.

Изгарянето е използването на мастни киселини, секретирани в кръвта и глицерола, в резултат на липолиза, като източник на енергия.

НЕВЪЗМОЖНО е да отслабнете, ако мазнината е притисната, нагрята, разклащана и т.н.

Още веднъж, още малко.

Мазнините в нашето тяло се съхраняват в мастните клетки под формата на триглицерид!

Дебел е съхранената енергия (резерв), която природата е предвидила, така че да не умираме по време на глад. Когато има нужда от консумация на мазнини, триглицеридът трябва първо да се раздели на: МАСТНИ КИСЕЛИНИ И ГЛИЦЕРИН!

Този процес на превръщане на триглицеридите в мастни киселини и глицерол се нарича LIPOLIZ (разцепване на мазнини)!

Освен това, след липолизата, оставяйки клетката, мастните киселини и глицерина влизат в кръвния поток, през който тези вещества се транспортират до местата на тяхното използване (митохондрии).

Например, черният дроб обработва част от мастните киселини в кетонни тела, за да подхранва мозъка при липса на въглехидрати по време на KETO диета.

За сърцето, мускулите, бъбреците мастните киселини също се превръщат във важен източник на енергия по време на гладно или с ниско съдържание на въглехидрати, циклични диети без въглехидрати.

LIPOLIZE В НАШИЯ ОРГАНИЗЪМ ЗАПОЧВА ХОРМОНИТЕ! Или по-скоро, мозък. Мозъкът изпраща сигнали за освобождаване на хормон, в зависимост от външната и вътрешната среда.

МОЗГА е "командния пост контрол" на нашето тяло. Там се вземат всички решения и се събира най-важното за оцеляването, взаимодействието с външния свят, а не само информацията!

Всяко вещество или хормон, което се произвежда в нашето тяло, го прави със смисъл.

Чрез сигналите, които мозъкът дава на органите за производството на определени хормони, той контролира всички жизнени функции на тялото.

Всичко това е много преувеличено, мисля, че разбирате това, но механизмът на действие е ясен!

Външно влияние -> Мозъчен сигнал -> Хормони -> Изпълнение на желаните реакции.

Една от тези реакции е LIPOLIZ (изгаряне на мазнини)! Липолизата започва с хормонална възбуда (чрез действието на определени хормони).

Ето основните:

• ADRENALINE и NORADRENALINE (когато са в опасност или в опасност от интензивна ярост);
• CORTISOL (с тежък физически, психологически стрес или със силно чувство на глад);
• GLUCAGON (със силно чувство на глад и ниски нива на захар);
• СОМАТОТРОПИН (през нощта за възстановяване на системата, за осигуряване на строителни и енергийни процеси);

Това са само някои от хормоните, които могат да задействат LIPOLIZ (все още има тироксин, инсулин) в нашето тяло, но те са основни.

Най-основният хормон по отношение на изгарянето на мазнини е ADRENALINE!

1. С висока концентрация на адреналин в кръвта (физическа работа и активност, страх, екстремни ситуации и т.н.), засегнати са бета-адренорецепторите от тип 1, 2 и 3, и започва LIPOLIZ!
2. При ниска концентрация на адреналин в кръвта (ниска физическа активност, релаксация, мързел и др.) Възниква ефект върху АЛФА-2-адренергичните рецептори и се задейства АНТИПОЛИТИЧНО ДЕЙСТВИЕ (липолизата спира)!

ФАКТИВНО РАЗЛЯГАНЕ (липолиза) е ХИМИЧНА РЕАКЦИЯ (разделя триглицериди на мастни киселини), така че е грешка да се купуват всякакви видове колани за отслабване, мазнини за изгаряне на мазнини, различни вибриращи масажери и др. Всичко това не работи.

"Защо тогава, след масаж, баня или сауна, човек губи тегло?"

Защото по време на преминаването на тези процедури се подобрява кървенето и се опростява притока на необходимите хормони до мастните клетки!

Съдовете и капилярите се разширяват, кръвта тече по-бързо и доставянето на определени хормони, които причиняват липолиза, става по-лесно.

Но това са само ОСОБЕНИ НАЧИНИ към вашите мастни клетки („разширяване на пътищата” за хормоните). HORMONES, причиняващ липолиза, няма да се произвеждат, ако не се създадат благоприятни условия за тяхното производство (стрес, стрес, гняв, гняв и др.)

Факт е, че мастните клетки, както и всички други клетки на тялото, съдържат много вода.

С топлинни ефекти върху кожата, мастните и други клетки на тялото LOSE WATER! Те стават по-малки по обем. Но най-важното е, че ядката на мазнините не се оказва по-малка! Клетките просто се свиха.

Какво мислите, че ще се случи, след като пиете една или две чаши вода след вана или сауна? Вашите мазнини ще попълнят недостига на влага и ще се върнат в предишното си състояние.

Тази информация е много нерентабилен масаж и SPA-салони, но защо казват на хората истината, ако не се окаже скъпо да се продава?

По-добре е да се каже, че "магическият ефект на парата фитобочки магически ви спестява от излишни килограми без допълнително усилие."

Как да премахнете ушите на бедрата

Мисля, че разбирате колко различен вид луда информация съществува навсякъде по този въпрос.

В лъскавите списания аз обикновено мълча. Там жените са така промити от мозъка, че щастливо бягат и купуват друго „чудо кремове“ или „машина за чудеса“ за нулево великолепно изгаряне на мазнините на правилните места.

Ще се опитам да ви дам най-ефективния и кратък път.

Видове телесни мазнини и как те са свързани с “ушите” на бедрата

Както казах, има различни видове мастна тъкан в нашето тяло.

Ще изброя отново, обяснявайки паралелно къде и как се съхраняват тези телесни мазнини.

1. Функционалната (подкожна) е така наречената “мазнина с бърза реакция”. Когато се използва гликоген, подкожната мастна тъкан влиза в действие. Изобщо не е полезно за тялото, но подкожната мазнина е първата „възглавница“ по време на глад.
2. Резервът е много мазнината, която ни интересува, защото Именно този вид мазнина е най-тежката и се отлага точно на местата, където алфа-2-адренорецепторите са ПОВЕЧЕ! Тези места включват бедрата при жените. Ще говорим за това по-подробно по-долу.
3. Висцерален (абдоминален) - един от най-опасните видове мазнини, който се намира главно около вътрешните органи. Броят на клетките на висцералната мастна тъкан не трябва да надвишава номиналния бар от 10-15% от общия брой други клетки в тялото. В противен случай могат да започнат проблеми с разширени вени, хормони, сърдечно-съдова система и онкология.
4. Структурна - тази мазнина се съхранява в организма дори и в условията на ПЪЛЕН ДЕПОЗИТ. Този тип мазнини са включени в много жизнени функции, например, участва в изграждането на клетъчни мембрани, миелиновите обвивки на нервните влакна. Но едно от най-важните свойства на структурната мазнина е неговата комбинация с протеини и образуването на липопротеинови комплекси.
5. Кафяв (кафяв) - този вид мазнини могат да изгорят с освобождаване на енергия почти мигновено. Други видове мазнини в организма са лишени от тази възможност. Мазнината наистина има малко кафяв цвят, който му дава огнищата на кръвния поток. Този вид мазнини са много при бебетата, защото те се нуждаят от много енергия за отопление и растеж на клетките.

Както стана ясно, РЕЗЕРВАТА мастната тъкан в нашето тяло запълва такива труднодостъпни места като бедрата, задните части и корема.

Тя има много плътна структура и се използва от тялото като енергия много неволно. Трябва да се съсредоточим върху неговото намаляване.

Но не всичко е толкова просто.

Тъй като организмът има други, по-евтини източници на енергия (гликоген, подкожна мастна тъкан и т.н.), те най-напред ще изгорят (ще се използват като енергиен източник), и едва тогава ще запазят мазнините.

Мастните проблемни зони (резервните мазнини) са свързани предимно с гликемичния индекс на въглехидратите и инсулиновите нива.

Нека да разгледаме основните правила, които трябва да се спазват, за да се отървете от ушите на бедрата.

Основни правила за отстраняване на ушите на бедрата

И така, какво предлагам?

1. На първо място, премахване на храната от диетата с висок гликемичен индекс.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на "точката на равновесие".
3. Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони.
4. Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии.
5. Използването на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адреноблокиране.
6. Допълнителни процедури (по избор).

Вярвам, че това е БАЗАТА, която ще ви накара да се отървете от "бричовете" в бедрата по най-краткия път.

Да разгледаме основните моменти, които споменах по-горе.

Премахване на продукти с висок GI

Гликемичният индекс (ГИ) е вид количествен показател за абсорбция на въглехидрати.

Това е КОЛИЧЕСТВЕН индикатор, НЕ ВИСОКА СКОРОСТ! Скоростта ще бъде еднаква за всички (пикът ще бъде около 30 минути както в захар, така и в елда), а количеството на глюкозата ще бъде различно.

Казано по-просто, различните храни имат различна способност да повишават нивото на захарта (способността за хипергликемия), така че те имат различен гликемичен индекс.

• Колкото по-прости са въглехидратите, толкова повече повишаваме нивото на захарта в кръвта (повече ГИ).
• Колкото по-трудно е въглехидратите, толкова по-ниско е нивото на захарта в кръвта (по-малко gi).

Храните с висок гликемичен индекс трябва да бъдат изключени преди всичко, ако се борите с мастни натрупвания в проблемните зони (райони с голям брой алфа-адренорецептори от втория тип).

Високото ниво на глюкоза в кръвта кара нашия панкреас да произвежда големи количества инсулин, за да понижи нивата на захарта.

Инсулинът е хормон, който е ANTAGONIST на растежен хормон (хормон на растежа, който е един от основните хормони за изгаряне на мазнини).

С други думи, ако ядете големи количества храна с висок ГИ (сладкиши, мармалад, бонбони, сладки, шоколад, бисквити, сладолед, бял ориз и т.н.), тогава ще спрете изгарянето на мазнините.

Продукти с висок GI можете да видите в моя блог в таблицата на тази връзка: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Регулиране на мощността и изчисляване на "точката на равновесие"

Всеки организъм на планетата Земя ежедневно изисква определено количество енергия, за да извърши своята жизнена дейност.

Енергията се изразходва в две посоки:

1. Основният резерв на енергия (метаболизъм, мозъчна дейност, затопляне на тялото, като цяло, всичко, което се случва в тялото).
2. Разход на енергия (цялата физическа активност на ден, включително колко сме ходили, на работа и т.н.).

За да започнем да губим тегло, трябва да следваме само едно от най-важните правила:

Всеки ден трябва да изразходваме повече енергия, отколкото получаваме от храната.

Но как да знаем, че прекарваме повече, отколкото ядем?

За да направите това, се нуждаете от точка на баланса, т.е. броя на калориите, при които тялото ни не се натрупва и не губи тегло.

Изчислява се много просто.

1. Разпределете храната си 6-7 пъти на ден (всичките ви дневни калории се разделят на тези 6-7 хранения).
2. Ядете всеки ден, всяко хранене на една и съща храна (не в смисъл на постоянно ядене, например яйца за закуска, обяд и вечеря, но всяко хранене, всеки ден същото, менюто ще бъде по-ниско). Важно е да не изпитвате глад. Яжте без задължителни ограничения. Това не означава, че трябва да ядете на всяко хранене. Не. Количеството консумирана храна няма да се промени, просто ще ядете по-често и правилната храна на малки порции. Колкото по-често ядете, толкова по-бързо метаболизма ви. Колкото по-рядко ядете и големи порции, толкова по-бавно е.
3. Всеки ден претегляйте и пребройте общия брой калории на ден (научихме това с вас).
4. След една седмица, добавете калории за всички дни и разделяйте на броя на дните (7, ако една седмица). Това ще бъде вашата отправна точка. Броят на калориите, от които ние ще "тласкаме" по пътя към вашата загуба на тегло.

Важно: всяка седмица контролираме претеглянията. Ако, с дадено количество калории, не сте натрупали мазнини за една седмица и не сте загубили тегло, то това е точката на баланса ви.

След това създаваме диета на базата на здравословни храни за изгаряне на мазнини, а именно:

• Рибено масло.
• Маслиново и ленено масло.
• Малко количество наситени мазнини.

Също така, можете да използвате вече толкова обичан от моите читатели. Диета БУЧ и KETO диета.

Направете го МНОГО ВАЖНО, защото храна е 70-80% успех!

Следващото нещо, върху което се фокусирам.

Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони

Можеш да говориш толкова, колкото искаш, че е "скучно, вдигаш тежести!", "Ние сме много готини в груповите занятия", "Плуването е много по-полезно за тялото", "Железария ще бъде направена от момиче!" :

Има ефективни видове физическа активност от гледна точка на изгаряне на мазнините, и там са почти безполезни!

В повечето случаи груповите класове, колоездачите, степите, бодискулкулпти и други глупости не дават почти никакъв резултат.

Защо? Да, защото товарът не е в същата посока!

Стресът, който се получава във фитнеса в резултат на преодоляване на натоварването с голям обем, допринася за развитието на анаболни хормони, които задействат мастните клетки LIPOLIZ.

Мастните клетки се разделят на мастни киселини и глицерин, които влизат в кръвта.

Освен това мастните капки попадат в мускулите ни, където могат да се използват като източник на енергия.

Другите видове физическа активност не са посоката на товара. За развитието на анаболни и стрес хормони дори не е въпрос, ако скачате като луди в груповите занятия.

Тяхната ниска ефективност по отношение на изгарянето на мазнини е свързана с това.

Целта на голямото натоварване с желязо (във фитнеса) е именно създаването на благоприятна хормонална основа за започване на процеси, които допринасят за намаляване на мастните натрупвания.

Имам много готина статия за обучение на момичета, следователно не виждам причина да се разгледа в подробности същото.

Но ако се чудите какви упражнения се използват най-добре в началото на обучението, то това е:

1. Клекнете дълбоко (класически).
2. Мъртва тяга на прави крака.
3. Издърпване нагоре (вертикален блок на тягата).
4. Преса за гира на терена.
5. Холна пейка за сядане.
6. Тласкайте пръчката към брадичката.
7. Преса (или Смит) с тесен захват.
8. Повдигане на мряна за бицепс.

В началния етап това е повече от достатъчно.

И не забравяйте за намаляване на натоварването на долната част на тялото след овулацията и до края на менструацията.

Има ли тайни, специални упражнения, които елиминират ушите на бедрата?

Ако някой твърди, че е той, той лъже или не знае правилния отговор.

Ако заредите външната част на бедрата до синьо, мазнината по бедрата все още не се включва в мускулите, правейки бедрата по-красиви.

Изгарянето на мазнините в нашето тяло, както си спомняме, е предизвикано от хормони! Ето защо най-важното е да се насърчава секрецията на анаболни и стрес хормони!

Само за тяхното развитие, трябва да се опитате да използвате ОСНОВНИ МУЛТИССТАНДАРТНИ упражнения, не изолирайки, а „да копаете” във външната част на бедрата.

Основните упражнения, които ще ви позволят да оформите красиви бедра и задници, приписвам следното:

1. Дълбоки клякам.
2. Мъртва тяга с тесен комплект крака.
3. Български клякам (като издънки, само задният крак е на пейката или на която и да е друга стойка). Много хладни натоварвания на седалищните мускули.
4. Походката на фермера (когато ходиш по права линия с мряна на раменете, правиш крачка напред за всяка стъпка).

Има редица добри упражнения, но за началото повечето от тях ще бъдат повече от достатъчни.

Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии

Сега има много интересна информация за използването на кардио.

Най-основните правила, ако искате бързо да се отървете от телесните мазнини (включително в бедрата) са, както следва:

• Ако за вас е важно да запазите колкото се може повече мускули, докато губите тегло, тогава получавате БЪРЗО СТЪПКА в обхвата на сърдечната честота от 110-150 удара в минута. Този диапазон на сърдечната честота ще помогне за максимално използване на мастни капки, с минимална загуба на мускулна маса.
• Ако не ви е грижа за мускулите, просто за да отслабнете по-бързо, след това стартирайте със средна скорост. Така можете да отслабнете по-бързо, но губите повече мускули.
• Интервалът кардио работи отлично. Факт е, че когато капките мазнини в мускулите ни свършат, то за кратко време изгарянето на мазнините става проблематично. Трябва да изчакате, преди мазнините да се разпаднат отново в мастни киселини и глицерин и да отидат в мускулите за по-нататъшна употреба като енергия. Ето защо, след ходене или бягане 40-60 минути, почивка за същия период от време. Или разходка 40-60 минути, след това направи силови тренировки, след това отново 40-60 минути. Така губите повече мазнини.
• Да правите кардио не е задължително веднага след тренировка. Мастните киселини са в мускулите ни за още 2-4 дни след тренировка за сила. Така че можете спокойно да правите кардио в следващите дни.
• Сърдечно сутрин обикновено е малко по-ефективно. Ако сте имали силови тренировки онзи ден и сте решили да правите кардио сутрин, ще бъде много ефективно, защото през нощта гликогенът в черния дроб и мускулите е почти изчерпан. Тялото е готово да използва мазнините като енергия. Въпреки че не съм привърженик на такива трудни методи (мразя да ставам твърде рано).

Написах отделна, много готина статия за това как да се изгради ефективен Сърдечно изгаряне на мазнини. Не забравяйте да прочетете! Има много готини работнически съвети.

Използване на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адренергичен блокер

Различни добавки могат да ускорят напредъка ви в загубата на мазнини.

Вече написах за тях на страниците на моя блог, така че само ще ви напомням в тях и ще ви дам необходимите връзки.

Да прегледаме добавките.

Кофеин и гуарана стимулира централната нервна система да произвежда ADRENALINE (хормона на страха), което предизвиква изгаряне на мазнините в нашето тяло.

Плюс данните мазнини горелки, които не просто изгаря мазнините по-бързо, но не се чувстват мудно в обучението! Напротив! По отношение на калорийния дефицит - това е МНОГО ВАЖНО, защото се превръщате от „сънливи мухи” в нормален човек.

Между другото, имам страхотна статия кофеин отслабване. Не забравяйте да прочетете.

Какво е ГУАРАНА? Това е същото, но само СЪЩО СЪЩЕСТВУВАЩО кафе! Плодовете от гуарана са два пъти повече от плодовете на кафето (арабски и конгоански).

Това обяснява засиленото подсилващо действие на гуарана.

Кофеинът и гуарана са двата компонента, които почти задължително се поставят в повечето комплекти за предварително обучение и изгаряне на мазнини.

• No-Xplode от BSN (според най-ниската цена!).
• Всички много евтин кофеин от Allmax Nutrition.

Можете да си купите скъпа добавка в магазина на спортен магазин, можете да си купите хапчета в аптеката или да си купите само буркан кафе на зърна и да го приготвите у дома.

Каквато и форма да използвате, тя има доказани положителни свойства.

Поради тези причини, ако спортист намери повишена концентрация на кофеин в кръвта на Олимпийските игри, той ще бъде дисквалифициран за използване на допинг.

L-карнитин - абсолютно естествено за нашето тяло вещество, което изпълнява редица важни функции и, което е важно за нас, помага да отслабнете малко по-ефективно.

Само по себе си левокарнитинът не е мазнина, а е транспортер на мастна тъкан (дълговерижни мастни киселини) в митохондриите (електрически станции на нашите клетки) през вътрешната мембрана.

С други думи, L-карнитинът помага на нашето тяло да доставя мастни киселини до местата им на употреба.

йохимбин - Това е активната съставка и същото име за лекарството алфа-блокер за лечение на еректилна дисфункция, произведена в различни форми (най-често е 5 mg таблетки).

Това лекарство се използва от културисти за изсушаване, отслабване и увеличаване на либидото (особено важно след курс на стероиди).

Между другото, проучването на тази група от алкалоиди започна поради факта, че учените искали да разберете механизма на действие на добре познатия ветеринарен лекарство "Horse Pathogen".

Между другото, само за него споменах в заглавието. Този препарат Блокира алфа-2-адренорецепторите и усложнява натрупването на мазнини от организма (включително бедрата).

Имам много готина статия за това как съм използвала йохимбин хидрохлорид.

Например, йохимбин, който аз пия сега:

Работи осезаемо, помага при изсушаването да не губи сърце)) Винаги го купувам на най-ниската цена, която е на пазара точно тук. Употреба за здравето)

Не виждам причина да говорим за останалите препарати, тъй като те са твърде опасни!

Горепосочените препарати и добавки са практически безвредни (ако се приемат без фанатизъм).

Като цяло, не забравяйте, че има ускорители на загуба на мазнини, но няма заместители.

Най-правилният начин е да се развият хранителни навици! След това можете да контролирате процеса на отслабване и да се чувствате чудесно.

Допълнителни процедури (по избор)

Тук ще говорим за баня, сауна, различни кремове за отслабване и т.н.

Силен фокус върху това, аз няма. Защо? Поради ниската ефективност на тези процедури за изгаряне на мазнините.

Баня и сауна, както и различни "изгаряне на мазнини" крем не може да започне процесите на липолиза и изгаряне на мазнините в тялото си, но те могат леко да се опрости пътя на стресови и анаболни хормони чрез капиляри и съдове, които са се разширили в резултат на отопление.

Т.е. като че ли опростявате "пътя" за проникването на желаните хормони в мастната тъкан.

Всичко това има изключително ниска ефективност, но аз трябваше да ви го кажа, така че да нямате твърде оптимистични надежди за тези видове процедури.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома

Горепосочените основни правила работят в НЯКОЙ УСЛОВИЯ, приятели.

Тяло, независимо къде го зареждате!

Основното е да се осигури прогресиране на натоварванията у дома.

Какво ви трябва:

1. Сгъваеми гири (до 20-25 кг всяка).
2. Наклонена пейка, с регулируем ъгъл.

С помощта на този инвентар можете да извършите голям брой различни упражнения, например:

1. Клекна с гири.
2. Мъртва тяга на прави крака с гири.
3. Запушване с гири.
4. Български клякам (когато задният крак е на пейката, за да се увеличи амплитудата на движението).
5. Дъмбел в склона.
6. Преса за гира на терена.
7. Френска преса с гири.
8. Удължаването на ръцете зад главата със седене на гира.
9. Повдигане на гири за бицепс.

Това са първите упражнения, които ми се случиха, въпреки че можете да мислите за много повече!

Всичко останало: храна, добавки могат лесно да бъдат взети и изядени у дома. Няма проблеми.

Сърдечно не може да направи първия път, а по-късно започва да върви с бързи темпове, постепенно преминавайки към много бавен ход.

Ще има желание, приятели. Нека вашата фантазия работи!

данни

Не бях изненадан от пълна дезинформация по тази тема, защото за онези, които лъжат и използват безполезни стоки, за да се отърват от ушите на бедрата - това е ПОЛУЧИТЕЛНО. Те печелят пари, като мамят други хора.

Аз, печеля, че давам на хората резултат.

Ето защо, надявам се тази статия да прочете много заинтересовани момичета.

Основните тези на статията.

1. Функционално (подкожно).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурно.
5. Кафяво (кафяво).

На бедрата се отлага, най-вече, резервирайте мазнини, защото В тези места има много алфа-2 адренорецептори.

Основни правила за премахване на ушите на бедрата:

1. Изключете храната от диета с висок GI.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на "точката на равновесие".
3. Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони.
4. Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии.
5. Използването на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адреноблокиране.
6. Допълнителни процедури (по избор).

Ушите могат да бъдат премахнати и у дома, ако можете да си осигурите PROGRESSION LOADS.

Това са всички, скъпи приятели.

Надявам се да разберете как да премахнете ушите на бедрата. Няма нищо сложно за това.

Не попадат за трикове на различни продавачи на съмнителни продукти за отслабване и други експерти мъка. Слушайте тялото си и постоянно се развивайте.

Всичко най-добро за вас.

Послепис Абонирайте се за актуализации на блогове. След това ще бъде само по-стръмен.

С най-добри пожелания, Никита Волков!