Упражнения от плоски стъпки

Деформация на стъпалото

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за появата му могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. В случай на терапия с плоска тренировка тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението, спомага за спиране на развитието на болестта.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но при системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

метатарзална;
плантарен апоневроза;
пета;
долни крака;
бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движения, стоящи, седящи, лъжещи, а също така използвайте помощни предмети - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по чорапи, пети, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от стоящата позиция

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане, трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния ръб на крака за няколко минути;
Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете това обучение с клякам и полу-клякам, направете упражнението "преглъщане" - това помага за укрепване на напречната арка на крака. За да се изпълни е необходимо да се прехвърли телесното тегло на един крак, а второто да се вземе обратно. Задръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Изходно положение: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът на глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото върху петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 и едновременно;
Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчват се общо 10-15 повторения;
Поставете второ теле на един крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно, а след това в другата посока;
Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
Поставете гимнастически стик или точилка пред стола, навийте го първо, редувайки се с всеки крак, а след това с две едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
Затегнете малка топка между коленете си, задръжте го в това положение, като завъртите крака по външната част на подметката;
Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо, изпълнявайте всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с прави крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако те се извършват на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
Наведете краката си и ги раздалечете. Плъзнете петите заедно с пръстите си;
Ударът на втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го щипка малко с пръсти;
Завъртете краката в различни посоки;
Няколко минути с усилие да се съкратят и откачат пръстите на краката. След упражнението трябва да се появи чувство на леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика направите лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - болест, която трябва да се елиминира системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния етап на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

Набор от упражнения от плоски крака, зареждащи краката

Flatfoot е заболяване на стъпалото, при което неговата форма се променя и надлъжните и напречните арки се понижават. Специално разработените упражнения от плоски стъпала помагат да се отървете от болестта или поне да забавят развитието му. Физикална терапия (физиотерапия) - най-добрият начин за справяне с болестта при деца и юноши без операция и други сериозни медицински интервенции.

Упражняваща терапия: важни моменти

Физикалната терапия е призната като един от най-важните моменти в лечението на плоски стъпки при деца. При възрастните консервативни методи за лечение на плоски стъпала са доста трудни. След формирането на стъпалото няма да може да се промени арката без помощта на хирург. Терапевтичната гимнастика в този случай може само да облекчи болката и да облекчи състоянието, но не е в състояние да облекчи трайно болестта.

Комплексът от специални упражнения за краката ви позволява да спрете развитието на болестта за дълго време и да предотвратите развитието на сериозни усложнения. Целта на лечебната терапия за плоска стъпало е да укрепи болните мускули и връзки и по този начин да елиминира основните прояви на болестта. Физиотерапията може да бъде отлична алтернатива на операцията. Също така на децата и юношите в следоперативния период се възлага упражнителна терапия за консолидиране на получените резултати.

Колко често трябва да правите упражнения с плоски крака? Експертите препоръчват гимнастиката да се дава поне 15 минути на ден. В този случай трябва да знаете, че физиотерапевтичните упражнения са най-ефективни при надлъжни плоски стъпала. Всички упражнения са насочени предимно към обучение на мускулите на крака, които влияят върху образуването на надлъжната арка. При напречни плоски стъпала, упражненията не винаги дават очаквания резултат.

Преди започване на занятията, консултирайте се с Вашия лекар точно кои упражнения ще бъдат полезни за Вашето дете.

Гимнастика с плоски крака - това не е лечението, което носи незабавни резултати. Набор от упражнения дава осезаем ефект само при продължително и редовно обучение. Ще отнеме поне две години за детето, за да се отърве от основните прояви на плоски стъпки. В същото време с гимнастика лекарите препоръчват ежедневен самомасаж на краката, както и носенето на специални ортопедични стелки.

Набор от упражнения за плоски крака

Откъде да започнем? Отпуснете се на тепиха и покажете на детето си всички упражнения един по един. Ако бебето е твърде малко и не може да направи всичко правилно, не се притеснявайте. С течение на времето детето ще овладее всички упражнения и ще ги изпълнява самостоятелно без вашето участие. Превърнете обучението в игра - и вашето дете ще се радва да се свърже с един вълнуващ процес!

Комплекс номер 1: от легнало положение

Упражненията за плоски стъпки при децата започват да се правят в легнало положение. За ежедневни дейности трябва да закупите специален матрак или килим, на който детето ще бъде удобно да учи.

Издърпайте чорапите си и в същото време обърнете краката си навътре.
Откъснете петите от повърхността и се опитайте да стигнете пръстите до подложката.
Вдигнете двата крака. Свийте лявото си коляно и прокарайте крака си на повърхността на десния крак. Повторете упражнението, сменяйки краката.

Комплекс номер 2: от седнало положение на килима

Дръпнете краката напред. Бавно огъвайте и разгъвайте пръстите.
Без да сменяте позицията си, дръпнете чорапите към вас и след това далеч от себе си.
Разтегнете и разстелете краката си, като всеки път свързвате краката.
Наведете коленете си. Сгънете и разпънете петите си, без да разкъсвате чорапите от повърхността на пода.
Огънете левия крак в коляното и прокарайте крака по дясната пищяла отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнения срещу плоски стъпки могат да се правят с помощта на обикновена топка за тенис. Продължете да седнете на подложката и изпълнете следните упражнения.

Дръпнете краката напред. Вземете топката и повдигнете краката над пода.
След като вземете топката, опитайте се да я хвърлите с краката си.
Наведете коленете си. Раздвижете топката от петите до петата по крака.

Дръжте гръб изправени, когато правите всички упражнения.

Комплекс номер 3: от седене на стол

Алтернативно огънете и разгънете пръстите на краката.
Издърпайте чорапите върху себе си и далеч от вас с голямо напрежение.
Направете кръгови движения с двата крака навътре и след това навън.
Свържете краката заедно (уверете се, че коленете са изправени).
Прекарайте левия си крак по десния крак отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.
Породи и издърпай петите, без да сваляш чорапите от килима.
Откъсвайте чорапите и петите последователно от подложката.
Алтернативно повдигнете левия и десния крак толкова високо, колкото можете.

Физикална терапия с плоска стъпка при деца от седнало положение на стол също може да се извърши с помощта на импровизирани средства.

Вземи парче плат и го хвърли на пода. Опитайте се да съберете и вдигнете плат с пръсти.
Навийте с молив или топка с краката си. Опитайте се да повдигнете предмета от пода, без да използвате ръцете си.
Навийте и преместете малките предмети на пода (камъчета, моливи) от място на място.

Правете всички упражнения боси, в удобни дрехи и в добре проветриво помещение.

Упражнения за плоски стъпки могат да се правят по всяко време на деня. Нека детето ви преобърне топката или молив бос, докато седи на масата. Без да отвлича вниманието от изучаването, четенето на книги или друго хоби, детето може да практикува мускулите си. Този метод работи и при възрастни с плоски крака. Подвижните обекти с краката премахват товара от крака и значително намаляват болката и другия дискомфорт в краката.

Медицинска гимнастика е достъпна не само у дома. След като на плажа, предложи на детето да ходи по горещия пясък. Докато седнете на килим или шезлонг, навийте пясъка или малките камъчета под краката си. Не забравяйте, че гимнастиката с плоска стъпка не винаги изисква специални устройства. Просто се огледайте - и покажете малко въображение. Редовното ходене по бос пеша по неравни терени може успешно да замени половин час обучение на ортопедичен килим, така че защо да не се възползвате от тази възможност?

Комплекс номер 4: от изправено положение

Повдигнете пръстите на краката си и опънете цялото си тяло.
Застанете на пръстите си, прехвърлете тежестта на цялото си тяло към външния ръб на крака. Върнете се в изходната позиция.
Застанете на външната повърхност на крака (на ръба). Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Клекна, опитвайки се да не разкъсва петите от пода.
Завийте последователно наляво и надясно, като се фокусирате върху съответния крак.

Комплекс номер 5: в движение

Гимнастика с плоски стъпки при деца се извършва по време на ходене.

Разходете се по пръстите и петите, по външните арки на краката.
Затегнете пръстите си и вървете няколко стъпки в тази позиция.
Вдигнете пръстите си и вървете отново.

Медицинската гимнастика трябва да бъде позната тренировка за всеки, който страда от плоски крака. Нека това е ежедневно утринно упражнение или загряване след работен ден. Можете да правите упражнения два пъти на ден, поне 10 минути всеки път. Общата продължителност на тренировката не трябва да надвишава 30 минути.

Упражняващата терапия за плоски стъпки не е единственият метод за справяне с болестта. Самомасажът и физиотерапията също играят голяма роля за премахването на болестта. Дори и с напречни плоски стъпки с помощта на масаж и гимнастика може да подобри състоянието. При надлъжни плоски стъпала с тренировъчна терапия може да се избегне хирургично лечение. Точна прогноза и по-пълни препоръки за изпълнение на определени упражнения могат да се дадат от ортопедичния лекар с лична консултация.

ПЛАНИРАНЕ: упражнения, които ще помогнат да се коригира ситуацията

Тази гимнастика се използва за постигане на коригиращ ефект при първата степен на плоскост, тренира мускулите, укрепва сухожилния апарат, коригира порочната инсталация на костите на стъпалото, формира правилния стереотип на ходене

Терапевтичната гимнастика се използва, за да се постигне коригиращ ефект с плоска стъпалост от първа степен, тренира мускулите, укрепва сухожилния апарат, коригира порочната инсталация на костите на стъпалото, формира правилния стереотип на ходене.

Има различни комплекси от лечебна гимнастика, терапевтични упражнения за борба с плоски стъпки. Някои от тях са изброени по-долу. Всеки един от тези комплекси е несъмнено полезен за възпалени крака и само желанието ви ще определи подобряването на Вашето благосъстояние. Тези упражнения активно укрепват мускулите на крака и долната част на крака, като поддържат арките.

Трябва незабавно да се отбележи, че всички те са донякъде подобни, но донякъде различни. Не е необходимо да се използват всички комплекси. Трябва да изберете 1 - 2 от най-удобния, най-удобен за Вас или Вашето дете, съответстващ на Вашия ритъм и начин на живот.

Минимален курс на упражнения за стъпалото с надлъжна напречна плоска стъпка

Подготвителен етап - ръчна терапия на краката. Преди тренировка за развитие на застояли стави е полезно да се извърши ръчно отстраняване на сковаността на ставите на крака (съвместна мобилизация):

ръцете да дръпнат всеки пръст;

с усилието да се огъват и изправят всяка става на пръстите.

Всяко упражнение се извършва преди началото на чувство на умора в мускулите с постепенно увеличаващо се натоварване. Препоръчително е да се прекарват от две до четири сесии на ден.

1. С напрежение, огънете и разхлабете пръстите на умора.

1а. Вариантът упражнява номер 1, с началната деформация на палците. Напрегнете се и разхлабете всички пръсти, като дръпнете гумен пръстен между палците.

2. Статично упражнение. Максимално огънете пръстите и ги задръжте в това положение до умора (20 - 40 s).

3. Чрез работа на мускулите на крака, отрежете надлъжната арка (пръстите не се огъват!). Стъпалото трябва да бъде намалено с 3 - 4 см. Освободете мускулите, като върнете крака в първоначалното си положение.

4. Намаляване на мускулите на крака, а не огъване на пръстите (!), Намаляване на надлъжната арка и задържане в такова напрегнато положение за известно време до умора (20 - 30 сек.).

5. Като държите молив между първия и втория пръсти на крака, направете кръгови движения от дясно на ляво и обратно. За децата целта е начертани кръгове на хартия.

6. Докато вървите и скачате, опитайте се да се отдръпнете от пода не с главите на метатарзалните кости (те също се наричат метатофалангови стави), а с пръстите на краката.

Няма нужда да се претоварвате. Достатъчно е първо да се извърши набор от упражнения за 1 минута, след което продължителността на занятията може да се увеличи до 5 - 10 минути.

Тъй като плоски стъпки напредват при хора, които са физически по-слабо развити или отслабени, комбинирайте лечебна гимнастика за долни крайници с тонизиращи упражнения.

Обучението трябва да се повтаря 3 - 4 пъти на ден. Едва тогава ще има ефект.

След като правите упражненията или някакъв друг товар, добре е да направите топла вана за крака с екстракт от морска сол или бор, облекчаване на умората и болката.

Основен комплекс от лечебна гимнастика с плоски стъпала

1. Ходене:

а) на пръстите, ръцете нагоре - за 20-30 секунди

б) по петите, ръцете на колана - за 20-30 секунди

в) по външната арка на краката, свити пръсти, ръцете на колана - по 20-30 секунди

г) с тенис топка) - дръжте краката си, ходете по краката - за 20-30 секунди

2. Поставяне на пръчка (обръч):

а) клякам и клякам, ръцете напред или настрани - повторете 6-8 пъти

б) движение по пръчката - поставете краката по или през пръчката - повторете 3-4 пъти

3. Постоянен:

а) на външната арка на краката - завъртане на торса наляво-надясно - повторете 6-8 пъти

б) повдигане на пръстите на краката с акцент върху външната арка на крака - повторете 10-12 пъти

4. "Лодка" - лежи на стомаха, в същото време вдигнете ръцете, главата, краката си и задръжте до 5-7 минути - повторете 4-6 пъти или за колко време

5. "Ъгъл" - легнал по гръб, дръжте краката си под ъгъл от 45 градуса за 2-5 минути - повторете 4-6 пъти или за колко време

6. Седене:

а) флексия-удължаване на пръстите - повторете 15-20 пъти

б) максималното разреждане и изравняване на петите, без да сваляте чорапите от пода - повторете 15-20 пъти

в) с напрежение издърпайте чорапите си към себе си, далеч от вас (бавно, прави колене) - повторете 10-12 пъти

г) свържете краката (подметките), коленете направо - повторете 10-12 пъти

г) кръгови движения на краката вътре, навън - повторете 10-12 пъти

д) вземете и вдигнете с пръстите на молива - повторете 10-12 пъти

ж) грабване и повдигане на краката на малка топка, прави колене - повторете 6-8 пъти

з) хвърляйте и хващайте топката с крака - повторете 6-8 пъти

i) преместване на топката с крак от петите до петата, хващане на топката с крак - повторете 10-15 пъти

Терапевтични упражнения 1 В първоначалното положение седенето с изправени крака.

Упражнете в седнало положение

Колените и петите са свързани, десният крак е силно огънат; донесете предната част на левия крак под стъпалото на десния крак, след това повторете упражнението, сменяйки краката. • Погладете левия пищял с вътрешния ръб и подовата повърхност на десния крак, след това повторете упражнението, като сменяте краката си.

Седейки със свити крака.

Сгъване на пръстите.

Привеждане на крака вътре.

Обиколен крак вътре.

Хванете и вдигнете топката с краката (волейбол или подложка).

Хванете и повдигате молива с пръсти.

Хванете и вдигате гъбата с пръсти.

Издърпайте пръстите на тънкия килим.

В първоначалната позиция на стояне.

Постоянни упражнения

Силен натиск с пръсти на пода - раздалечени крака, предният крак е показан; сменяйте завъртанията на тялото надясно и наляво с прехвърлянето на крака към външния ръб.

Стои на пръстите на краката, стъпалата са успоредни; преход към външния ръб на крака и връщане в изходно положение.

Паралелни стъпала. Опитайте се да донесете крака, като ги бутате на пода.

Ходене бос по пясък или подложка от порест каучук (с голяма купчина) с опора върху външния ръб на краката и със свити пръсти.

Ходене по наклонена повърхност с опора върху външния ръб на стъпалото.

Разходка по брега (бос) Публикувано от econet.ru.

Александра Василиева "Плоски стъпки. Най-ефективните методи за лечение"

Има въпроси - попитайте ги тук.

Комплексни упражнения с плоски крака при възрастни

Упражнения за плоски крака при възрастни е реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и връзките, кръвообращението. Гимнастиката с плоско стъпало е важно да се прави редовно, при стриктно спазване на определени правила. При напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, физиотерапията (тренировъчна терапия) се използва само за профилактика: класовете няма да могат да елиминират проявите на болестта.

Каква е ползата от упражнението?

"Закрепване" на човешкия крак - голям брой малки кости, които са свързани с връзки и мускули. Амортизацията на стъпалото осигурява техните връзки: надлъжно и напречно. Те са "отговорни" за баланса на човек по време на ходене. Патологични нарушения в един от сводовете, поради което се появява сплескването на стъпалото, стават причина за плоски стъпала.

Защо болестта се появява, не е възможно да се определи точно. Въпреки това лекарите определят фактори, които допринасят за неговото възникване:

наднорменото тегло;
Генетично предразположение;
Използвайте деформирани стари обувки;
Липса или недостатъчна физическа активност;
Чорапите неудобни или с лошо качество обувки, дълга и редовна употреба на високи токчета.

Неправилното разпределение на компонентите на краката на арките води до един от трите вида плоски крака:

Крос. Така наречените патологични промени в напречната арка. Нарушенията са свързани с неправилно натискане върху метатарзалните кости. Размерът на стъпалото се променя: дължината става по-малка, а предната част се разширява. Нейната деформация води до интензивен растеж на "ударите" на палеца, появата на мазоли и сухите зърна.
Надлъжно. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в долната част на гърба и ставите в краката. Също така предизвиква главоболие.
В комбинация. Отслабеният съединителен апарат на стъпалото става причина за патологията, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени на три вида ще премахнат гимнастиката от плоски стъпала, масаж и използване на ортопедични обувки.

Тренирането на крака е необходимо, за да се коригира неправилната позиция на арките. Важно е също така да се консолидира резултатът, така че упражненията от плоски стъпки трябва да се извършват дълго време.

Най-ефективните упражнения са тези, при които действието е насочено към работа на няколко мускулни групи едновременно.

Комплексът от ефективни упражнения

Като се има предвид необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката за плоски стъпки се извършва в 3 позиции: лъжа, седене и изправяне. За занятия се използват допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчици за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като се има предвид спецификата на развитието на болестта, ще избере необходимия комплекс. Същите правила се спазват, като се събира гимнастика от плоски крака за деца.

Преди да започнете основната част от тренировките, важно е да правите движения за загряване на мускулите.

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпки при възрастни започва с основната част. Тя може да включва такива движения.

Необходимо е да се извърши бавна циркулация в кръга на залата на върха на пръстите за 2-3 минути, а след това по петите едновременно. По същия начин е разработена всяка страна на крака.
Протегни ръцете си нагоре и се простирай силно зад тях, сякаш след сън, застанал на пръсти. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. След това слезте по петите, поставяйки ръцете си на кръста. Повторете движението 10 пъти.
Следващото упражнение е важно да се прави в позицията на склонност. Поставете ръцете си по страните на тялото, разтегнете интензивно чорапите върху стъпалата на краката и започнете техните въртеливи движения за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат мускулите на краката и сухожилията, затова помагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото.
"Аплодисменти" токчета. Начална позиция - в легнало положение. Поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката си, разстелете коленете си настрани и свържете петите. Свързвайте и изключвайте подметките за 3-4 минути. Движението трябва да прилича на размахващи се криле на пеперуди.
Седнете в удобна позиция. Краката на десния крак, инсулт пищяла на лявата за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.

Упражнение на стола

Задължителен снаряд при изпълнение на тези упражнения е стол. Показано е, че движението се извършва на седалката, така че краката през цялото време остават наведени в коленната става. Краката трябва задължително да стоят здраво на пода.

Ето някои упражнения за плоски крака при възрастни.

Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
Повдигнете петите за 3-4 минути;
Паралелно се извършват 2 движения: разделянето на петата на десния крак и на лявата страна на левия 3-4 минути.
Поставете десния си крак на лявото коляно. Дръжката трябва да е вертикална до коляното. Направете въртене на десния крак, постоянно променяйки посоката на движение за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.
Седейки на стол, опитайте се да вземете малки предмети, разпръснати по пода. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката.
В продължение на няколко минути, огънете и разгънете пръстите последователно.
Седнете "на турски". Огънете пръстите си, застанете и се облегна на страничните арки на крака.
Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я навийте по целия крак за 3-4 минути.
Представете си себе си за уличен художник. Поставяйки под краката си лист пейзажна хартия, закопчайте писалката или писалката с пръсти и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоски стъпки. Гимнастика от д-р Постнов

Упражнява от началната позиция докато стои

Упражненията от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Началната позиция за всички движения е една и съща: краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени върху кръста. Изброяваме упражненията, които са готови.

Последователно ходене на върха на пръстите ви за 3-4 минути, колкото се може повече пети. След това изследвайте всички страни на крака за по 4 минути.
Бавно "преобръщане" на крака от пръстите на петата 30-40 пъти.
Спрете всеки крак на свой ред, първо завъртете един по един, след това по друг начин 20-25 пъти. С това просто движение, връзките на глезена и мускулите на краката са подсилени.
Станете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
Разгънете десния си крак напред, стиснете и откопчайте пръстите си за 3-4 минути. Повторете с левия си крак.
"Преместете" тежестта на тялото си към външната страна на краката си, след това се изправете. Повторете движението поне 30 пъти.
Докато стоите, повдигнете пръстите си с малки предмети, разпръснати по пода.
Направете дълбоки и "непълни" клякам до 30 пъти.
Правете упражнение "лястовица". С нея напречната дъга е добре укрепена. Съсредоточете се върху десния крак и вземете левия крак колкото е възможно по-назад, като го откъснете от пода. Останете балансирани, като наклоните към десния си крак. "Задръж" в това положение за 10 секунди. Промяна на позицията на краката. При всяка тренировка времето за поддържане на баланса трябва постепенно да се увеличава.

Упражнения, докато се изправя с масаж на краката. Това ще намали болката и подуването. Също така полезна баня с релаксиращ ефект.

За терапевтична физическа култура донесе максимална полза, направете го по-добре не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, точно съчетани по размер, редовен масаж и релаксиращи вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и сухожилията, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоски стъпки.

Упражнения за физическо възпитание с плоски стъпала

Flatfoot е нарушение (деформация) на човешкия крак (деца или възрастни) под влияние на различни фактори. За да може кракът да получи правилната форма, трябва да изпълнявате упражнения от плоски стъпки. С редовните физически упражнения Вашата походка ще стане правилна и красива, ще усетите светлина в краката си, Вашата поза ще се подобри, както и Вашето общо благополучие.

Следните причини могат да доведат до развитие на плоски стъпки:

недостатъчен товар за човешки крака (редки разходки, липса на физическо натоварване, заседнала работа),
прекомерно натоварване на крака (прекомерна страст към спортове, работа в изправено положение),
неудобни обувки (постоянният палец на петите или стегнатите обувки водят до напречни плоски стъпала),
голяма телесна маса, която създава излишен товар за краката,
заболявания или наранявания на краката.

В подножието на лицето има два канала (дъга): надлъжни (по протежение на крака) и напречни (преминава в основата на пръстите през крака). В зависимост от това коя от арките на стъпалото е подложена на деформация, разграничете надлъжната и напречната плоска стъпка. В статията ще разгледаме упражненията за отстраняване на напречните плоски стъпала, както се среща най-често на практика.

Flatfoot често се среща при деца (в някои случаи е вродена: прехвърлени на детето от родителите). Гимнастиката с плоска стъпалост може да се извърши у дома или в кабинетната терапия. Физикотерапевтичните занятия в клиниката са по-предпочитани както за деца, така и за възрастни, тъй като те се провеждат под наблюдението на медицинския персонал. Квалифицираният лекар или медицинската сестра ще създаде набор от упражнения за вас, като вземете предвид формата и степента на заболяването, ще ви каже как да ги изпълните правилно, осигурете необходимите инструменти за обучение. За да се запишете в клиниката и да изпълните упражнения, за да се отървете от плоскост под надзора на инструктор, трябва да се свържете с ортопедичен лекар, който диагностицира, определя вида на плоската стъпка (напречна или надлъжна) и след това дава насоки на занятията за физическа терапия.

Програмата на ефективни упражнения за дома

Физикалната терапия за плоска стъпка е ефективна както за възрастни, така и за деца. Въпреки това, в детството, мускулите и костите на краката са по-податливи на упражнения за упражнения, следователно, те се коригират по-лесно и по-бързо. За лечение, трябва да направите набор от упражнения и упражнения няколко дни в седмицата.

Комплексът от физикална терапия може да включва следните упражнения срещу плоскост:

флексия-удължаване на краката (изпълнено докато седи)
сгъване-разширение на пръстите на краката (изпълнено заседание)
завъртане на краката в кръг
вдигане на чорапи (може да се направи седнало или изправено)
ходене по пръсти, ходене по петите (следвайте за 1 минута),
ходене отвътре и отвън на крака (всяка минута по една),
разреждане на петите (изпълнено седнало или легнало): без повдигане на чорапите един от друг, разпънете петите встрани, след това изтеглете назад,
подвижните крачета: с петите, притиснете краката си към пода (краката нагоре, не докосвайте пода) и плавно движете крака, като подвивате крака си върху пръста (в последното положение на петата нагоре), след което повторете движението в обратен ред.

Описаните упражнения за плоски стъпки могат да се извършват с двата крака заедно или последователно с дясно и ляво. Всеки от тях се повтаря 15-20 пъти.

Упражнявайте програма, като използвате специално оборудване

Предходният набор от упражнения може да се извърши у дома, тъй като не се изисква използването на допълнително гимнастическо оборудване. Има и упражнения за премахване на плоски стъпала, в които ще ви трябват специални инструменти: гимнастическа стена, пръчки, топки, масажни подложки и дъски Такова гимнастика с плоски крака включва следния набор от упражнения:

Хванете топката с краката си. Седнете на стол, сложете топката пред себе си на пода. Вземете го с краката си и го вдигнете нагоре, след това го спуснете обратно. Същото упражнение може да се направи и с по-малки обекти (например, пръчки).
Работни пръсти. Седнете на стол, пред вас на пода поставете няколко малки предмети: пръчки, моливи, малки светли камъчета. След това вземете тези предмети с пръстите на краката си и задръжте за няколко секунди в тази позиция, след това го освободете.
Вземете малка гладка пръчка с диаметър около 3-5 см, сложете го пред себе си, седнете на стол. Сложете краката си на пръчка и я претърколи назад и напред.
Изкачи се по стената на гимнастиката и слез долу и се качи на преградата в средата на крака.
Разходете се по оребрената дъска, масажирайте подложката (всяка една минута).
Вървете по гимнастическия стик, като сложите краката си навън.

Такава гимнастика е ефективна за премахване на напречната и надлъжна плоскост, като зареждането може да се извърши в зала за упражнения или у дома, ако имате описаното оборудване. Необходимите устройства могат да бъдат направени сами (гимнастически стик) или закупени в магазина.

Препоръки за провеждане на занятия

За да се възстанови правилната форма на стъпалото, е важно гимнастиката от напречната и надлъжната плоска стъпка да се извършва редовно (2-3 пъти седмично). При всеки урок изберете 5-6 упражнения (за предпочитане винаги различни: тогава зареждането ще бъде по-ефективно).

За да коригирате формата на стъпалото може не само гимнастика от различни видове плоски footedness, но масаж с физиотерапия. В допълнение, много ефективен инструмент за предотвратяване и коригиране на деформации - ходене в ортопедични обувки или с ортопедични стелки. Особено внимателно трябва да се обърнете към подбора на обувки за деца. Уверете се, че вътрешната стелка не е плоска. От вътрешната страна на стъпалото трябва да бъде изпъкнало място, повтарящо правилната форма на човешките крака.

Много е важно, че гимнастиката от различни типове плоскокожи се извършва от деца с профилактични цели, тъй като в детството си кракът е най-податлив на деформация. Децата могат да се упражняват в детски градини или у дома, с участието на родители.

Извършвайте тези упражнения - и много скоро ще забележите, че гимнастиката за отърване от плоски крака дава положителен резултат. Правилната форма на стъпалото ще осигури комфорт при ходене, усещане за лекота в краката и подобрено благополучие.

Най-добрите упражнения за плоски крака за възрастни

Flatfoot е патология, която е да се промени ъгълът на арката на крака. Доказано е, че ако мускулите не оказват постоянно натоварване, те отслабват, губят тонуса си и съответно не могат да задържат формата си. Здравата подметка на стъпалото се състои от надлъжна и напречна подпорна структура. Ако функциите на тези структури отслабят, формата на крака се променя, а плоската стъпка започва да се развива. В момента патологията е разделена на няколко вида: надлъжни, напречни, комбинирани, валгусни, вирусни и т.н. Експертите казват, че всякакъв вид физически упражнения в разумни граници има положителен ефект върху тялото, разтяга мускулите, намалява риска от плоски стъпки.

Експертите твърдят, че всяко упражнение в разумни граници благоприятно влияе на тялото, разтяга мускулите, намалява риска от развитие на плоски стъпки.

Защо е плоски стъпки?

Няма единствен отговор на въпроса. Всеки пациент има причина за активиране на процеса на смяна на арката на крака. Прекомерното натоварване или пълното отсъствие, наличието на наранявания, наранявания, рязка промяна в теглото (бременност, затлъстяване), генетична предразположеност са основните причини за патологичната диагноза. Flatfoot не може да се дължи на детска болест. Неговата проява може да бъде във всяка възраст. Затова е много важно винаги и навсякъде да се изпълняват упражнения, чиито действия са насочени към възстановяване на оригиналните способности на мускулите на подметката.

Има мнение, че плоската стъпка е вродена патология. Въпреки това, според официалните данни, 90% от случаите на проява на патология са придобити дефекти, които изискват лечение.

Как се проявява патологията?

В повечето случаи симптомите на проявата на патологията са много фактори. Сред тях най-често се срещат:

Болки в долните крайници, лумбален, главата.
Болка при движение, ходене, бягане.
Болки при носене на обувки с токчета.
Подпухналост на долните крайници.
Следобед се чувствах уморен.
Хода на изкривяване.
Изкривяване на стойката.
Периодични прояви на припадъци.

Интензивността на симптомите зависи не само от наличието на заболяването, неговия тип, но и от степента на развитие. Колкото повече промени е получил кракът, толкова повече мускулно-скелетната система получава и съответно гръбначния стълб, ставите на краката и таза. За съжаление, напълно да се отървете от патологията в зряла възраст е невъзможно. Изключение прави хирургията, която се използва изключително рядко и само в най-трудните етапи. Възможно е да се подобри състоянието на пациент, страдащ от промени във формата на свода чрез провеждане на набор от медицински процедури (терапевтични упражнения, външни препарати, специализирани изтривалки, медицински процедури, ортопедични обувки, стелки), които са насочени към укрепване на мускулната тъкан.

Какви са ползите от упражненията?

Специализирани упражнения могат да се изпълняват последователно с укрепваща гимнастика, тъй като плоскосложността често се развива само при физически слаби хора. За възрастни, медицинска гимнастика с плоски крака е насочена към поддържане на идеалната позиция на арката на крака. Упражненията при децата помагат за коригиране на подметката на подметката, но за възрастните те са подходящи само за превенция.

Упражненията при децата помагат за коригиране на подметката на подметката, но за възрастните те са подходящи само за превенция.

Сред многото предимства на гимнастиката с плоски стъпки е да се изпълнят следните задачи:

Нормализиране на кръвообращението, подобряване на притока на кръв, лимфен дренаж на долните крайници.
Стимулирайте производството на гъста маса, която запълва ставната кухина.
Подобряване на ставите.
Балансиране на работата, развитие на поддържащи мускули.
Укрепване на апарата за лигаменти.

Специализирани упражнения за лечение на патология се извършват в различни изходни позиции (стоящи, седящи, легнали), боси или тънки чорапи от естествена тъкан (ако е студено на закрито или на открито). В случай, че зареждането се извършва у дома в средата на деня, то продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 15-20 минути (7 упражнения от 10 подхода). Ако гимнастиката се прави през нощта, тогава трябва да завършите тренировъчната терапия чрез измиване на крайниците с хладка вода и масажиращи движения. Важно е да се разбере, че само систематичното прилагане на терапевтични упражнения ще доведе до положителни резултати, ще допринесе за нормализиране на притока на кръв, намаляване на натоварването на ставите и гръбначните части.

Какви са упражненията?

Въпреки всички усилия, с изключение на операцията, лечението на заболяването при възрастни е невъзможно, но е възможно да се намали силата на симптомите, да се забави прогресията на заболяването в напречната и надлъжна арка.

И така, какви точно упражнения LFK ще помогнат за предотвратяване на изравняването на ходилото. В първоначално положение: в легнало положение:

Свържете краката заедно, като бутате ходилата един срещу друг с цялата си сила. Извършете упражнението в 10 комплекта.
На опънати крака, така че коленете да се притискат към пода, огъване и разтягане на краката 10 пъти всеки. Възможно е да се усложни задачата, ако по време на огъване, да се изпълняват повече и завои на краката.
На леко повдигнати крака, потупайте краката си за 1 минута.
Почивайки пръстите на крака към стената, трябва да разкъсате петите от пода. Упражнявайте се да изпълнявате поне 1 минута. Важно е по време на тренировките краката да не излизат от зоната на крака.
Алтернативно триене на ходилата на външната повърхност на долната част на крака. В първоначалното седнало положение.
Подвижния подметки от петите до петата.
Придържайки стойката, събирайте малки предмети от пода с пръсти.
Извършвайте повдигане и спускане на крака, без да поглеждате нагоре и почивате върху пръстите.
В повдигната позиция изпълнете 10 кръгови движения в една посока и в обратна посока. След това сменете крака и повторете манипулацията.
Използвайки само пръстите на краката, трябва да извадите топката от хартия.
Завийте топката за 5 минути с топка или точки.

Различни упражнения ще помогнат за предотвратяване на изравняването на ходилата, една от които е пързаляне с крак в продължение на 5 минути.

В първоначалната позиция на стояне. Експертите казват, че правилното изпълнение на ходене изисква в повечето случаи допълнителна подкрепа. Ходенето е идеален начин за максимално използване на правилните мускулни групи.

Застанете на точилка, придържайте се и направете 10 кляка.
Направете 10 седящи стъпки.
Вдигнете чорапите 10 пъти.
Извършвайте повдигане на пръстите на краката си, без да повдигате краката си от пода.
Ходенето по чорапите за 5 минути, сменяйки редуващо се центъра на тежестта отвътре навън.
Вдигане на чорапи с разведени токчета в различни посоки и връщане в изходна позиция.

За да се постигнат максимални резултати с плоски крака, терапевтичната тренировка трябва да се извършва всеки ден сутрин и вечер от 15 до 40 минути. Трябва да се разбере, че упражненията за лечение и превенция на плоски стъпки са същите. Особена помощ по време на лечението и превенцията на болестта на стъпалата може да бъде физиотерапия във вода. Плуването допринася за обучението на всички мускулни групи, включително и на крака. Водата спомага за облекчаване на товара във водата, като прави движенията меки. Такива прости упражнения са ефективен начин за възстановяване на формата на арката. Те са лесни за изпълнение за здрав човек, но се оказват трудни за хора с плоско стъпало, 2, 3 градуса.

ЛФК - Медицинска гимнастика

Преди да говорим за плоски стъпки, трябва да знаете от какво се състои кракът. И се състои от малки кости, които са взаимосвързани мускули и връзки. Тези кости образуват два еластични свода (надлъжни и напречни), с други думи - извори, които се връщат при ходене. Ако стъпалото има нормална, правилна структура, тогава при ходене тя не докосва земята с вътрешната си част. Това се дължи на вътрешната арка на крака. И ако има пренатоварване на мускулите и връзките, които поддържат крака, или има наследствена слабост на стъпалото, тогава тя става плоска, пада. Това явление се нарича плоско стъпало, което се разделя на два вида: надлъжна плоска и напречна плоска стъпка.

Според статистиката повече от половината възрастни имат плоски стъпала, а за децата около 7–8% от децата на шест и седем години страдат от това заболяване.

Трябва да се отбележи, че при деца под 5-годишна възраст е трудно да се установи наличието на вроден плосък стъпало, защото всички деца до тази възраст имат елементи на плоско стъпало. В същото време, в приблизително 3% от случаите на плоски стъпки, плосък крак е вроден.

Ако е имало случаи на фрактури на глезените, калканеуса или тарза, може да се образуват травматични плоски стъпки.

Има и рахитично плоско стъпало, което се дължи на натоварването на тялото върху отслабените кости на стъпалото.

В резултат на парализа на мускулите на стъпалото на стъпалото, както и на други мускули, които започват от пищяла, може да се появи паралитичен плосък крак. По правило такава плоска стъпка е причинена от последиците от полиомиелит и в наше време практически не се случва.

Най-често можете да намерите статична плоска стъпка, която се формира поради слабост на мускулите на крака и стъпалата, както и на сухожилията и костите. Причините за статично плоско стъпало са различни: например, наддаване на тегло, липса на физическа активност, работа в изправено положение и т.н. При наличие на статична плоска болка може да се появи в следните места:

а) в подметката, в центъра на арката и във вътрешния ръб на петата

б) в задния крак, както и в централната му част

в) под вътрешния глезен и външния глезен

г) в мускулите на крака, в резултат на тяхното претоварване

д) в коленните и тазобедрените стави

По правило болката се усилва вечер, често зоната на крака се набъбва. Визуално кракът е издължен, разширен в средната част, като надлъжната му арка е пропусната. Поради всички тези фактори, походката се променя, тя става тромава, чорапите се раздалечават, а в някои случаи има ограничение на обхвата на движение във всички стави на стъпалото.

Едно външно изследване няма точно да определи наличието на плоски стъпки в началните етапи. Ето защо, за да се установи точно диагнозата, прилагайте специални методи. Един от тези методи е следният: трябва да разпънете краката си с някакъв мазен крем и да стоите (да застанете на крака заедно) върху лист хартия, който лежи на пода. Крак, отпечатан на хартия. Сега е необходимо да се начертае допирателна линия на получения печат до най-изпъкналите точки на вътрешния ръб на крака (НВ). След това трябва да разделите тази допирателна линия наполовина (GW: 2) и да я маркирате с точка (F). От точка (G) перпендикулярът трябва да бъде възстановен до пресечната точка с външния ръб на крака (G). След това маркирайте точката (E) като точка на пресичане на линията DJ с вътрешния ръб на крака. И накрая, измерете сегментите DE, EZh и JJ и изчислете индекса на краката (IC), като използвате два метода:

1 начин. От IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 начин. Според Stritter IS = DE: DJ 100%.

Най-честите напречни плоски стъпала. Обикновено, при ходене, главата на първата метатарзална кост (палеца на палеца) поема максимално натоварване, а при напречна плоска кост, тази метатарзална кост се завърта и повдига по такъв начин, че почти цялата телесна маса трябва да се държи от главите на средните метатарзални кости. В този случай палецът се отклонява и прилепва към втория пръст, в резултат на което костта се издува, върху която обувките се пресоват. Това място е подуто и червено и на краката се образуват натоптиш.

При лечение на плоски стъпки се взема предвид степента на деформация на стъпалото и ако случаят е пренебрегнат, операцията може дори да е необходима. В началните етапи на плоската стъпка е необходимо да се прилагат следните мерки: формирането на правилна походка, носенето на обувки, които са точно съвпадащи с крака, и използването на различни ортопедични устройства, като специални стелки и др. Но най-важното при лечението на плоски стъпки е извършването на специални физически упражнения, включително ходене на пръсти, ходене боси по неравни повърхности, различни скокове и т.н.

Така, поради терапевтичната физическа култура (тренировъчна терапия) с плоски крака, резултатът от лечението на това заболяване е много благоприятен. Също така е много важно да се помни редовността и систематичността на упражненията, включени в комплекса от физиотерапевтични упражнения и лечебна гимнастика с плоски стъпала.

Така че, представяме на вашето внимание упражненията, препоръчани за плоски стъпала:

1. Изходно положение: легнало

1) Издърпайте чорапите на краката (последователно и едновременно). Заедно с оттягивание спирайте в същото време ги обърнете навътре.

2) Откъснете петите от опората (последователно и едновременно). Уверете се, че пръстите се допират до опората.

3) Завийте коленете, краката, коленете и бедрата са разделени настрани, като кракът трябва да е в контакт един с друг с ходила. След това се разделяме и намаляваме петите заедно с акцент върху пръстите на краката ("пляскаме" петите).

4) Плъзгащите движения придвижват краката на единия крак по протежение на пищяла на другия, покривайки го.

2. Начална позиция: седнал на стол, със сгънати крака в коленете, а краката са успоредни един на друг (ширината на крака, можете заедно)

5) Откъснете петите от пода (последователно и едновременно).

6) Откъсваме пръстите на краката от пода (последователно и едновременно).

7) Повдигнете петата на един крак и в същото време - пръста на другия крак.

8) Поставете пищяла на единия крак на коляното на другия и извършете кръгови движения с крак по часовниковата стрелка, а след това срещу.

9) Хванете с пръсти различни малки предмети и ги преместете на друго място.

10) Завийте пръстите на краката, затегнете петите към тях, след това оправете пръстите на краката и отново се огънете и т.н. (гъсеници на пътя на движението). Изпълняваме едновременно и последователно с два крака.

11) Отидете в началната позиция: седите на турски. Сгъваме пръстите на краката, накланяме торса напред и стоим, облягайки се на страничната повърхност на краката.

3. Начална позиция: стои, краката са успоредни една на друга по ширината на крака, ръцете - на колана

12) Ние се издигаме на пръсти и падаме по цялото стъпало. След това се обръща петата от пода.

13) Ние стоим на петите (повдигаме пръстите на краката), след това падаме върху цялото стъпало.

14) Прехвърлете центъра на тежестта към външните краища на краката и се върнете в изходно положение.

15) Извършваме клякане и клякане на пръсти с: а) ръце встрани; б) ръцете нагоре; в) ръцете напред.

16) Начална позиция: стои на гимнастическа пръчка, пръчката лежи по краката, а краката са успоредни един на друг. В тази позиция изпълнявайте клякам и клякам.

Всички тези упражнения трябва да се повторят поне 10-12 пъти.

Също така в комплексното упражнение за плоски крака включва ходене:

- върху външните арки на краката

- на пръстите, с коленете наполовина извити

- на пръстите на краката, като в същото време повдигаш високо

- върху оребрена дъска

- по наклонената повърхност (надолу)

- на наклонена равнина (нагоре и надолу).

Разбира се, най-добре е да предотвратите появата на болестта, да я предотвратите, отколкото да се лекувате дълго време след това. Това важи и за плоските стъпала. Децата, които имат или нямат плоски крака, но има предпоставки за неговото развитие, е необходимо да се изпълняват специални упражнения за профилактика на плоски стъпала, както и упражнения за неговото лечение. А именно:

Завъртане на точилка или топка напред-назад поотделно с два крака (първо с левия крак и след това с десния).
Поставете кърпа или салфетка на пода, на която лежи обект. Седнете на пода, огъвайки краката, докато петите трябва да бъдат здраво притиснати към пода и по време на цялото упражнение да не се вдигат от него. След това, с движението на пръстите си, трябва да се опитате да плъзнете кърпа или салфетка с предмет под петата си. Извършвайте всеки крак на свой ред.
Седнете на пода, опънете краката си, с колене трябва да се изправят. След това, с големия си пръст, задръжте другия крак в посока от палеца до коляното. След това направете същото и с другия крак. Направете 3-4 удара с всеки крак.
Разстелете някои дребни предмети на пода. Седнете на пода, огънете коленете си. След това, с пръстите на краката, опитайте се да съберете тези предмети от пода, сложете ги на купчини, а след това също така ги преместете от една купчина в друга и се опитайте да не ги пуснете. Извършвайте всеки крак на свой ред.
Стиснете молива между пръстите на краката си и начертайте различни фигури върху лист хартия, поставен на пода. С другия крак хванете листа.
Седнете на пода, огънете коленете си, натиснете краката си на пода. Свийте пръстите на краката и в същото време дръпнете петата напред към пръстите на краката, след това отново оправете пръстите и т.н. (имитирайте движението на гъсеницата). Направете това упражнение с два крака по едно и също време, стига пръстите ви все още да докосват пода.
Седнете на пода, краката са свити в коленете, коленете леко се раздалечават. Натиснете подметките един към друг, за да получите формата на "кораба". След това бавно изправете краката, докато има възможност да държите пръстите на краката и пръстите си притиснати заедно.
Седнете на пода, изправете коленете и краката, за да опишете кръговете в две посоки - навън и навътре.
Седнете на пода с огънати колене, а разстоянието между краката на пода трябва да е около 20 см. След това се „огънете” един до друг, като сгънете пръстите, раздалечете ги, уверете се, че петите остават на място. Повторете това упражнение няколко пъти.
Седнете на пода, коленете се огъват, а петите не трябва да докосват пода. Направете движението на краката нагоре и надолу, докосвайки пода само с пръсти. В хода на упражнението коленете постепенно трябва да се изправят.
Седнете на стол, краката трябва да бъдат поставени на пода, а разстоянието между тях трябва да бъде най-малко 20 см. Дръжте и петите настрани и пръстите на краката не трябва да се изваждат от пода.
С двата крака вземете топката и я вдигнете.
Да ходи по петите, по пръстите на краката, а също и по външните краища на краката (дръжте краката успоредни).
Направете подвижни движения от петата до петите и обратно.
Да се ходи по някаква оребрена повърхност (например, на миялна дъска, масажна подложка, камъчета, камъчета).
С двата си крака стиснете топката.

По този начин, ние не трябва да забравяме за ролята на терапевтичната физическа подготовка при лечението на плоски стъпки. Както LH, така и физиотерапия с плоска стъпка ще помогнат на Вас и Вашите деца в най-важната борба - борбата за тяхното здраве.