Корекция на изкривяването на краката чрез операция и упражнения

Корекция на формата на краката при възрастни в повечето случаи е козметична. Вродена или придобита кривина на краката доставя голям психологически дискомфорт: хората се притесняват да отидат на плажа или към басейна, развиват различни комплекси, които пречат на отношенията с противоположния пол. За да се коригира дефект във формата на такива хора, на такива хора могат да се препоръчат различни средства, сред които най-популярни са липофилинг, куропластика и специални физически упражнения. В най-тежките случаи на деформации на крайниците, може да се извърши операция за изравняване на краката с помощта на апарата на Илизаров.

Преди да се избере метод за коригиране на изкривяването на крака, е необходимо да се определи какъв тип дефект в долната част на фигурата е. За да направите това, трябва да направите бавен клек и да видите кой път колената се раздалечават. О-образната кривина ще бъде, ако колената се разместят. X-образен - те искат да се свържат. Ако краката са гладки, те се огъват успоредно на краката.

Класификация на формата на краката

В зависимост от причината, която формира зрителната кривина на краката при момичетата и при мъжете, се различават следните видове деформации:

• Истинска кривина. Такава деформация на долните крайници възниква в резултат на изкривяването на костите на бедрото и долната част на крака. Извитите крака визуално образуват формата на дъга. Кривина се среща най-често в резултат на придобиването на наследствени черти от родителите или е резултат от заболяване, претърпяно в детска възраст. Такива заболявания могат да бъдат рахит или полиомиелит.
• Фалшива кривина. Този тип деформация на краката се формира в резултат на неравномерното разпределение на мускулите и мастната тъкан на долната част на крака и бедрото. В този случай костите ще бъдат правилната форма.

За точно определяне на вида на изкривяването на краката се препоръчва рентгенова снимка.

Преобладаването на изкривяването на краката при момичетата и мъжете е почти същото. Въпреки това, момичетата използват по-често различни начини за коригиране на патологията. Това се дължи на факта, че нежният пол е по-загрижен за естетиката на краката им. Мъжете, като правило, се обръщат към лекарите само в случаите, когато деформацията на долните крайници може да доведе до развитие и прогресиране на различни болезнени състояния.

Коригирайте кривината на краката у дома, ако правите упражнения за изправяне на краката. Те се използват ефективно, ако деформацията е невярна. Упражнението в този случай ще бъде насочено към увеличаване на мускулната тъкан от вътрешната страна на бедрото и долната част на крака.

За да се коригира изкривяването на бедрата, следните упражнения ще бъдат най-ефективни:

• Клекове. Извършва се както следва. Изходно положение - краката са с широчина на раменете, краката са обърнати, ръцете са кръстосани зад главата. Понижаването на тялото трябва да бъде бавно и контролирано, гърбът е прав. В самото дъно трябва да си поемете дъх и бързо да изправите тялото до първоначалното му положение. Препоръчва се броят на повторенията да бъде от 8 до 12. Времето за почивка между групите е около 2,5 минути. За да може упражнението да има максимален ефект, е необходимо да се използват гири или друг тежък предмет.

• Lunges. Преди да започнете да извършвате дробовете, е необходимо да загреете и разтегнете мускулите на задната част на бедрото. Ще бъде полезно да разгърнете коленните и тазобедрените стави. От изходното положение - краката на ширината на раменете, ръцете зад главата държат гимнастическа пръчка - голяма стъпка напред се прави с едновременно огъване на предния крак в коляното. Без пауза вторият крак също се премества. Броят на атаките в един подход е най-малко 15. Броят на подходите е 4-5. За да увеличите ефективността на упражнението, вместо гимнастическа пръчка, можете да поставите желязна шийка на раменете си (празна или претеглена с палачинки - в зависимост от годността на лицето).
• Удължаване на бедрата. Извършва се у дома, както следва: еластична превръзка или стегната еластична лента се придържа към глезена. Вторият край на снаряда е фиксиран към батерията или дръжката на вратата. След това трябва да се завъртите в посока, отдалечена от батерията, да се навеждате напред и да дръпнете пищяла до седалището. Броят на повторенията в подхода - 12-14 на всеки крак. Отдалечете се от батерията или вратата трябва да е на такова разстояние, че съпротивлението на еластичната лента ви позволява да изпълнявате около 30 повторения. Като правило, снарядът отнема малко повече от един метър.

За да се увеличи мускулният обем на вътрешната част на долната част на крака, се препоръчва упражнението „повдигане на пръстите на краката от изправено положение“. Прави се по следния начин: необходимо е да се приближи лицето до стената, да се поставят дланите на повърхността му и да се извърши повдигане на тялото с мускулите на краката. Изправянето трябва да бъде възможно най-високо. Броят на тези повишения се определя от степента на годност на лицето. Правенето на упражнение е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите на прасеца. След почивка в продължение на 2-3 минути, можете да опитате да извършите още 1 или 2 комплекта.

Друго ефективно упражнение за изпомпване на мускулите на телетата е "повдигане на чорапи от седнало положение". Извършва се по следния начин: краката се огъват и натоварват с претегляне. Необходимо е да се издигате на чорапи колкото е възможно по-високо и да спуснете краката в изходна позиция. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че да има усещане за парене в мускулите на прасеца. За добро натоварване ще е достатъчно да извършите 2-3 подхода. Пробив между подходите - 2 -3 минути.

Необходимо е също така да се увеличи общата физическа активност. За да направите това, ще е достатъчно да вземете пътуване с кола с кола с обществения транспорт. Можете да отидете на няколко спирки по-рано и да ходите 2-3 километра пеша. През уикендите ще е полезно да отидете заедно с вашето семейство или приятели за дълга разходка до парка, а традиционният пикник с кебап и алкохол ще предпочете активни игри.

С помощта на операцията коригирайте истинската кривина на краката. Процедурата има условно медицинско показание - предотвратява развитието на артроза на коленните, глезените и стъпалните стави.

Хирургична корекция на изкривяването на крака с помощта на апарат Илизаров

Най-често срещаната операция, при която се използва апаратът Илизаров.

Процедурата за корекция на крака се извършва, както следва:

• В долния крак се пробиват дупки и през тях се задържат иглите, които се фиксират с пръстени.
• Нарежете през костите и фиксирайте спиците в желаната позиция.
• Зашива.
• След 6-8 дни започва да се прави корекция на местоположението на костите по предварително моделирана схема.

Продължителността на чорапите на апарата на Илизаров е около 4 месеца, през които пациентът има възможност да се движи. Извадете устройството, след като костният белег стане траен.

По време на рехабилитационния период пациентът трябва да се движи известно време с патерици или пешеходци.

Апаратът Илизаров се използва най-често при операции за коригиране на варусовата (О-образна) кривина на краката. X-образни (valgus) кривини са по-малко от 10% в ортопедичната практика и операцията се извършва в този случай, като правило, за мъже, чийто дефект на долните крайници е трудно да се скрие с помощта на дрехи.

Други операции по изправяне на краката са:

• Kuroplastika. Това е пластична операция и е въвеждането на имплант във вътрешния крак. Извършва се по следния начин: лекарят прави разрез под коляното с дължина около 4 сантиметра. В предварително оформеното пространство се поставя един или повече импланта. Препоръчва се тази процедура да се извърши в случаите, когато човек не е в състояние да постигне желания контур на краката чрез диета, упражнения. Предимството на kuroplasty е, че една процедура е достатъчна за постигане на естетичен ефект. Минусът е голям брой противопоказания: бременност, кърмене, хемофилия, диабет.
• Липофилинг. Същността на процедурата е, че лицето се трансплантира мастни тъкани от задните части или корема до долната част на крака, вътрешната част на бедрото или подколенната област чрез микро разрези. След операцията контурите на краката не само се променят, но и структурата на кожата се подобрява. Противопоказания за липофилинг са диабет и атеросклероза. Днес, липофилирането е най-често срещаният начин за коригиране на изкривяването на краката.

В допълнение към хирургичната намеса, често се използват и други по-малко ефективни, но много по-доброкачествени средства за изправяне на краката.

• Облицовка. За да изравните краката, или по-скоро, за да скриете кривината си, можете да използвате специални силиконови подложки. Те са изработени от материали, които са много сходни по структура и външен вид с човешката кожа. Фиксираните елементи в десните области на краката са добре затворени с широки панталони или дънки.
• Използвайте специални колани. Същността на метода се състои в това, че краката са поставени на правилните места за определено време. Основният недостатък на този метод е продължителността на процедурата - няколко часа в една сесия.

Необходимостта от промяна на диетата за корекция на формата на краката се случва в ситуации, при които има неравномерно разпределение на мастните рецептори в различни части на долната част на крака и бедрата. Тази функция се проявява във факта, че на външната част на долната част на крака или бедрото може да има голямо натрупване на мазнина с минималното му присъствие във вътрешната част. Визуално, тази диспропорция се проявява в изкривяването на краката.

Такива проблеми у дома се решават чрез намаляване на общото количество мазнини в тялото със специална диета с ниско съдържание на въглехидрати с активното използване на подчертано упражнение.

Същността на диетата е да се спазват следните препоръки:

• Изключване от диетата на бързо усвоими въглехидрати. Те включват всички сладки и брашно.
• Достатъчно съдържание на ненаситени мастни киселини. Препоръчително е да ги получавате от зехтин, ядки, морска риба.
• Отказ от употребата на месни продукти от промишлено производство: колбаси, кнедли, виени, различни пушени продукти.
• Ограничаване на приема на сол. 3-4 грама е максималната сума, която може да се използва от човек, който иска да се отърве от излишната мазнина.

Важно е да се има предвид, че пиенето на кафе, чай и други напитки, които стимулират нервната система, е необходимо само преди физическа активност. В покой, повишеният адреналин, предизвикан от кофеина, ще доведе до увеличаване на телесното тегло и образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове.

Масажът се прилага ефективно към областите на краката, където натрупаните количества мазнини създават визуална кривина на краката. Това е преди всичко външната част на бедрото и долната част на крака.

Масажът се извършва с класически изглаждащи движения. Разрешено е да се използва изтръпване и потупване. За повишаване на ефекта на изгаряне на мазнините се препоръчва използването на затоплящи кремове или натурални билкови състави на основата на мед и горчица. Процедурата ефективно се извършва веднага след банята или упражнението.

Към днешна дата има голямо разнообразие от начини за промяна на формата на краката: от безопасни, изпълнени у дома до рискова операция. Основното, което трябва да се има предвид при избора на един или друг метод е съотношението на възможните усложнения и придобития положителен козметичен ефект.

Подобряваме формата на краката

За тези, които искат да увеличат обема на мускулите на бедрото

Ако проблемът е твърде тънък, това означава, че им липсва мускулна маса и обем. Коригирайте ситуацията, за да помогнете на следните упражнения.
- Пет минути пеша стъпка. За да бъде ефективното ходене, трябва да ходите по пръстите на краката за трийсет минути, тридесет секунди по петите, отвътре и отвън на крака последователно.
- Завъртете крака. Начална позиция: стоя, облегнат на гърба на стол или стена. Завъртете се назад, настрани. Двадесет пъти на всеки крак.
- Променящите се дробове напред с двата крака.
- Клекна върху чорапите, като използва тежест в ръцете си.
- Скокове възможно най-високо от дълбок клек. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири. Трябва да изпълнявате десет пъти на интервали от половин минута. Ще са достатъчни четири подхода.

За тези, които искат да намалят обема на краката

За тези, които искат да увеличат телесните мускули

За тези, които се борят с X-образна кривина на краката

Когато X-образна кривина на краката показва конна езда, плуване в басейна, бягане, колоездене и каране на ски. Клекнете с кръстосани крака също са страхотни. Кръстосаме краката си и се опитваме да станем, без да използваме ръцете си. В началото ще бъде трудно, с времето упражнението ще бъде по-лесно, а резултатът ще бъде по-забележим. Преди лягане през нощта между коленете, се препоръчва да се сложи прав твърд валяк и да се изтеглят двата крака около глезените с еластична превръзка.

За тези, които се борят с О-образни крака

Веднага си струва да се спомене, че такава кривина на краката - най-трудният проблем. Не се регулира лесно. Но за да се подобри формата на тези крака е все още възможно. Необходимо е да се включат клякам с широко раздалечени крака в програмата за обучение.
Опитът да не се измъчва, а момичетата с подобен проблем могат да бъдат посъветвани опция с превръзка на краката си през нощта, какъвто е случаят с X-образна кривина на краката. Само не трябва да дърпате глезените и коленете.

И, разбира се, как да не кажем няколко думи за визуалната корекция на дефектите на стъпалата. Например, черните чорапогащи правят краката по-тънки, а петите визуално ги правят по-дълги и по-женствени. Запомни тези женски трикове и тогава винаги ще бъдеш елегантен и секси!

Как да се изправят краката с упражнения

Човешкото тяло е асиметрично, случва се, че това води до изкривяване на долните крайници. Изкривяването на краката е разделено на типове:

• О-образна форма;
• X форма;
• Колело на краката;
• Фалшива кривина.

Краката с формата на буквата "О" се забелязват в лице, което стои, крайниците му заедно, но коленете му не се допират. "Х" се определя от контакта на коленете, глезените се раздалечават по стените. "Колело" - когато коленете и глезените не се допират. Фалшиви извивки - костите са гладки, краката изглеждат изкривени. Кривината се появява, когато неправилното развитие на отделните мускулни групи.

Изправяне на краката с упражнения

Да се ​​постигне резултатът от идеалните крака е трудно, но малките отклонения от нормата не са причина за трагедията и развитието на комплексите. В избрани хора медицинската намеса ще бъде изход.

В много случаи е възможно положението да се коригира самостоятелно, без да се прибягва до медицински специалисти. Създаване на красиви крака е постижимо у дома, без медицински грижи и спортни инструктори.

Отлични резултати се постигат с редовни упражнения. Преди започване на упражнението е необходимо да се определи липсата на крайници. Вие ще трябва да стоите близо до огледалото, да движите крайниците заедно, да виждате добре. Често краката са прави, малко слаби, без силни мускули, което създава трудности за собственика. Ако постоянно правите упражнения, за да изправите краката у дома, остава възможност да получите добър резултат, коригирайте изкривяването на крайниците.

Има комплекси от прости упражнения, които могат да се правят у дома, което води до желания ефект. За да успее, си струва да си припомним:

• Забранено е да стои на единия крак или кръста;
• Рядко се изискват високи токчета;
• Трябва да спите на гърба си;
• Забранено е преразпределението на теглото на един крак;
• Няма нужда да носите чанта на едно рамо.

Разработени професионални симулатори за изправяне на крайниците у дома, упражненията са прости, показват добър резултат. Можете да получите забележим ефект, като направите десет стандартни кляка три пъти на ден.

Първоначално трябва да отстраните излишната мазнина, разположена на краката, бедрата. Струва си да се ходи повече, да карате колело, да въртите ролери, да извършвате по-прости активни движения.

Първо упражнение

Легнете настрани, върху твърда повърхност, натегнете мускулите. Вдигнете крака, на който лежите, доколкото е възможно, дръжте в повдигнатата позиция за дванадесет секунди. След това завъртете другата страна, повторете движението на втория крак.

Важно е упражненията да се извършват постоянно, ежедневно, четири пъти за крайник. Избраното упражнение помага на мускулите на бедрата да станат по-силни.

Второ упражнение

Изправете се, главата леко повдигната. Изправете гърба си, привлечете стомаха си. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. Единият крак се огъва назад и се придържа към ръката, а мускулите на другия се разтягат. Зареждането продължава за един крак за двадесет секунди. След това крайниците са променени, упражнението се повтаря отново. Изпълнявайте редовно, по-добре всеки ден, два пъти.

Трето упражнение

Седнете на пода, изправете гърба си, вземете пръстите на единия крак, бавно, без резки дръпнаци да дръпнете към себе си. Останете в намалено положение в продължение на седем секунди. Повторете упражнението за втория крак.

Четвърто упражнение

Вземете постоянна позиция, кракът е поставен напред, оставяйки стъпково разстояние. Гърбът точно, не е необходимо да се преобърне напред или назад. Започнете да правите дробове. Използвайте специална платформа за обучение, натоварването се увеличава по този начин, резултатът се подобрява.

Упражнение Пето

Поставката е подобна на упражнението 4. Бавно прегънете предния крак в коляното, паралелно, за да издърпате петата на втория крак от пода. След прехвърляне на теглото до петите на крака, разположени зад. Необходимо е да се заеме позицията, когато двата крайника се огънат под коляното под прав ъгъл. Задръжте за няколко минути, върнете се в изходната позиция. Препоръчително е ръцете да се поставят в различни посоки, като подобно движение помага за поддържане на баланса. Упражнението се извършва петнадесет пъти, за два подхода.

Показано е, че лекува кривината на крайниците с помощта на симулатор Sport-1. Устройството осигурява възможност за упражнения за определени мускулни групи. Те включват клякам, скокове, скокове и издигания върху чорапи. Постоянно правейки упражненията необходимия брой пъти, краката стават изпъкнали, постепенно се подравняват. Лечението на изкривяването е възможно с помощта на йога.

Упражнение в "О-образна" кривина

За този вид изкривяване на краката са известни много упражнения. Корекции са възможни при изпълнение на движенията:

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене с токчета, с чорапи.
• Разтворете чорапите, колко е достатъчна възможност, клякам.
• В изправено положение, за да преместите крака встрани.
• Вдигнете крака, докато лежите на една страна.
• Седнете, постни ръце зад себе си, повдигнете изправени крака на свой ред.
• Легнете на пода, вдигнете крайниците нагоре, направете кръстосани движения, бавно, спускайки се на пода.
• Затворете краката с ремъци и коректори (специално създадени), след разтягане, легнало на твърда повърхност, продължете да дърпате краката си към себе си. Може би една професия, при която тялото с главата не излиза от пода, краката плавно се издигат и падат.
• Професия разтягане "канап" помага изправете краката.

Като има „О-образна“ кривина, достатъчно е да затворите краката с краката си, колкото е възможно по-плътно, със стойка. Напрежението трябва да бъде възможно най-силно, да фиксира позицията от пет до седем секунди.

Сложете краката си на ширината на раменете, направете клякания, двадесет пъти, свързвайки коленете си. След това седнете, краката трябва да бъдат опънати. С бързо движение на крака, завъртете навън, а мускулите в този момент са напрегнати. Правя двадесет упражнения. След това, коленичи, да разделиш чорапите на противоположните страни, опитайте се да седнете на петите, върху твърда повърхност. Повтарят се двадесет подхода.

С такава кривина експертите съветват да се занимават с плуване, фигурно пързаляне, балетни танци, ски бягане.

X-образна кривина на краката

Резултатът от упражненията се забелязва в удължения вал, има мускули на теле, солеус, с ниско местоположение, разположен на късата ахилесова сухожилие. Едно кратко теле показва високо мускулно място и удължено сухожилие, което е по-лошо за коригиране.

За изкривяването на крайниците "Х-образен" тип са разработени няколко упражнения. Започнете да скачате със скачащо въже, като постепенно увеличавате броя на скоковете, вървяйки с външната страна на крака си, приклекнали с топката между коленете. Препоръчително е да кръстосате краката си, да седнете, бързо да се издигнете без помощта на ръцете си, направете упражнението тридесет пъти.

Нови упражнения: изправени назад, краката са свързани. Разтворете краката, доколкото е възможно, за пет секунди. Гърбът се държи прав, краката заедно, не излизат от пода.

За soleus вътрешен мускул годни заседание упражнение. На коленете си сложи дръжката на лопатата или подобна пръчка. Това ще отнеме много, за да се натисне, в същото време краката се повдигат на пръстите на краката и падат. След поредица от уроци, си струва да се претегли пръчка, висящи тежки тежести по ръбовете. Упражненията се изпълняват най-малко три пъти седмично за три комплекта, петнадесет повторения.

Професионалистите препоръчват велосипедни и велосипедни часове. Препоръчително е да се занимавате с конни спортове, да бягате повече, да плувате, предпочитайки стила на бруста.

Упражнения за коригиране на външната кривина на тазобедрената става

При изграждането на вътрешния мускул се появява деформация на бедрата. Ще трябва да седнеш, да оправиш малка топка между коленете си, ще направи двайсет сантиметрова топка. Стиснете, отпуснете топката с бързи темпове за две минути.

Ако практикувате редовно, след един месец един малък резултат ще стане забележим, след шест месеца той ще се превърне в осезаем и видим.

Изправяне на пръстите

Някои момичета заради изкривени пръсти са много сложни, по-често през лятото, когато е обичайно да се носят отворени обувки. При изправяне на пръстите на краката се правят няколко прости упражнения, които могат да се правят у дома.

Тя ще помогне да пръсти, е полезно да стиснете, оправям пръстите, напрежение на мускулите. Ортопедите не се съветват да носят обувки в апартамента или да носят леки, отворени обувки.

Плюсове и минуси на упражнения за изравняване на краката

Горните упражнения са лесни за изпълнение и достъпни за хората. Правилната кривина ще работи на всяка възраст. Ако желаете и упорита работа, работата завършва с победоносен резултат. За да постигнете по-голяма ефективност от упражненията, ще трябва постепенно да увеличавате броя на натоварванията, полезно е да се консултирате със спортен инструктор за избрания набор от упражнения. Може би треньорът ще одобри избрания комплекс или ще препоръча свой собствен набор от упражнения, създадени специално за корекция на краката, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Горните упражнения нямат минуси, но има много плюсове. С помощта на уроците, краката ще станат тънки, изпомпвани, придобиват естетически облекчение. Няма значение дали упражненията, йога лечението или симулаторът Sport 1 ще се окажат полезни. Подобрява благосъстоянието, благоприятства организма.

Вие не можете да бъдете мързеливи! За дори и красиви крака ще трябва да работите редовно. Упражнения за изпълнение поне два пъти седмично. В няколко урока, никакъв резултат не може да се постигне, временно нежелано изкривяване на краката ще се скрие под дълга пола, ботуши или чорапогащи с голям модел.

Как да фиксираме формата на краката

Съдържание на статията [скрий]

Краката ми са като Сара Джесика Паркър. Тънка, не най-неуспешната, но не можеш да ги наречеш идеално гладка. Не знам дали Паркър може да се похвали с комбинация от надлъжни и напречни плоски стъпала, но аз предоставих тази форма. Когато се отпусна, коленете ми се обръщат навътре, а телето навън и точно под коленете между краката е доста голямо разстояние. И още по-ниски, долните ми крака се срещат с глезените, осеяни навътре, и образуват доста забележими ъгли с тях.

Защо краката са криви?

Силна кривота от раждането е рядък случай: по правило повечето недоволни са придобили „неуспешни” крака в юношеството. „Докато човекът расте и костите все още не са напълно оформени, навикът да ходят и да стоят неправилно - например, да носят тегло на един крак - влошава плоските стъпала и причинява смущения в зоната на костния растеж“, казва специалист по травматолог-ортопед Рави Кумар. "И двете стават причина за изкривяването на формата на краката."

По-късно ролята може да се играе и от тесни неудобни обувки (които Сара и аз много обичаме!), Функции на професията (например, спортист-джъмпер или шофьор с машина с кутия, която използва един крак повече от другия). Както и наднорменото тегло, особено ако се е увеличило драматично: под тежестта на цялата „структура“, която притиска не само отгоре, но и по ъглите, ставите могат да се движат. "Като купчина книги, ако я бутате под ъгъл", обяснява йога инструкторката Юлия Макарова.

Смята се, че сред жените има повече собственици на крака „Х”: тази форма, която е особено популярна сред тромавите анимески героини, се нарича дори поза на женско кокетство. Формата на "о" е по-често срещана при мъжете, които от незапомнени времена са седяли на задника на животното. Но като цяло това разделение е условно. „Най-честите крака, които видях в живота си, са в индийски рикши“, казва Юля Макарова. - Те вървят много - това означава, че ставите са подвижни и краката им са силни. Топлият климат им позволява да ходят в джапанки през цялата година и да не усещат натиска на тесни обувки. Сара Джесика Паркър и аз не бяхме толкова щастливи в този живот като рикши, но ситуацията може да бъде отстранена - има начини да се подобри формата на краката!

Извити крака: пластмасови

Пластичната хирургия предлага липосукция или липомоделиране: мазнините в проблемните области могат да бъдат отстранени или, обратно, увеличени чрез прищипване от корема или бедрата. Операцията продължава около час, пълното възстановяване - до две седмици. Ако това не спести, можете да инсталирате силиконови импланти: те се вмъкват в разреза под коляното и се поставят между мускулите на крака. Но последствията тук са напълно нелепи: имплантите, извинете ме, те просто могат да се изнесат и те ще трябва да бъдат премахнати, и най-важното, никога повече няма да можете да си играете с тях! Като цяло тук не намерих нищо полезно за себе си.

Извити крака: ортопедия

По време на двете години работа в клуба “LIVE!”, Обикновено се навиках понякога да не се отдавам на младите хора да мислят не само за външния си вид, но и за здравето си. И в случай на крака, отдавна съм подозирал, че извивката е тихо, ден след ден, боли цялото тяло. - Да, боли - и на гръбначния стълб, и на ставите, и на нервната система - потвърди Рави Кумар. - Причината и следствието тук могат да бъдат разменени. Например, от една страна, увреждането на ставите може да доведе до изкривяване на формата на краката, а от друга страна, деформацията сама по себе си може да причини артроза или друго съвместно заболяване. "

Ортопедите могат да третират такива причини за изкривяване на краката като патология на ставите и плоски стъпала. Стелките, ортезите, превръзките и другите устройства, трябва да се носят за една година, а друга - за десет години - докато симптомите изчезнат. "Отидох със стелки в училище и сега приличам на това", помислих си аз и щях да поръча спасение за краката си на цена от 2500 рубли. Да, само се оказа късно. - След 18 години, когато арката на крака вече се е образувала, стелките няма да оправят нищо - радваше ме Рави Кумар. - Те се предписват само за болка поради неправилна позиция на стъпалото. А останалата част от възрастните за корекция на формата на краката, препоръчваме гимнастика. "

Извити крака: фитнес

Инструктор "LIVE!" Татяна Lissitskaya съветва, когато X-образна кривина повече се вози на велосипед, плува бруст и се научи да се вози на кон. И на краката на О-образна форма е по-добре да се пързаляш, да се пързаляш по ски, да правиш балет за тяло и да плуваш. Всичко това помага да се елиминира мускулния дисбаланс в краката, да се стабилизират ставите, да се подобри походката поради тонизиране на мускулите на краката. Има специални упражнения за коригиране на формата на краката - само за онези случаи, когато причината за изкривяването на краката е в плоска стъпка.

Как да поправим краката? Начало упражнения!

Също така с помощта на O-образни крака:

- упражнения за адукторни мускули на бедрото (изравняване и разстилане на краката, докато стоите на кърпи; повдигане на краката встрани или встрани на опората; притискане на краката на стола с коленете и глезените);

- всяко упражнение, което седи с ръце в подкрепа (например, повдигане на краката);

- упражнения за преса с фиксиране на изотоничен пилатесов пръстен между краката;

- упражнения на пеша vyvorotnosti от тялото балет (например, клякам в обратни позиции) и ходене в позицията на чорапи един от друг.

И ако имате Х-образни крака, опитайте:

- клякам в положение, при което краката са с широчина на раменете, краката са успоредни, коленете са над краката;

- упражнения в седнало положение, ориенталски, "пеперуда" (коленете към страните, стъпалата на краката са свързани);

- ходене по външната арка на крака.

Сред йогите последователите на училището в Айенгар са особено заинтересовани от проблема с формата на краката: в Москва се провеждат дори класове и семинари, озаглавени “Гладки крака”. След като отидох на няколко такива занятия, аз, разбира се, не промених фундаментално нищо, но момичетата в групата споделиха, че са били ангажирани повече от година и ефектът е забележим.

Йога, подравнявайки краката му, също се опитва да елиминира дисбаланса в тъканите. "Мускулите, сухожилията, съдовете, кожата, костите променят мястото си поради промяна в положението на ставите: например костите на пищяла, обърнати около оста си навътре, могат да се върнат на мястото", казва Юля Макарова. - И за да повлияем на тази структура, ние се стремим да направим тялото хомогенно. От крайности до оптимални: отпуснете плътни зони, меко укрепване. Погледнете и почувствайте външната и вътрешната повърхност на краката - отвън те са по-плътни, като защитна черупка. Колкото по-равномерни са краката, толкова по-гладко. "

В този случай се смята, че костите, чрез практика, могат също да се различават леко. "Клетките се подновяват", казва Юля Макарова, "което означава, че може да се формира нова форма."

В класната стая се практикуват много обикновени асани, но те поставят акцент върху изравняването на краката. Най-простият пример е да стоите в тадасана, да изстискате тухла между коленете си и, като я фиксирате, подредете ставите на краката. Подпорите в метода Iyengar дават огромен брой вариации за подравняване в различни асани: краката леко се затягат с ремъци и се издърпват с тежести. Но арката на крака трябва да се научи да се държи сама - така, че без каквито и да е адаптации в ежедневието, да ходят и да стоят правилно.

Но тук трябва да знаете мярката. "Не можеш да отидеш твърде далеч: ако с надлъжна плоскост се удължиш твърде силно, ще се появи напречна", казва Юля Макарова. - Не претоварвайте краката. Мускулите могат да бъдат напрегнати, отпуснати, а третото им състояние - в добра форма. Ние работим за това състояние. "

Така че, плуване, тяло балет, кънки, ски и йога - такива перспективи ме моля и краката ми много. Освен това, тъй като се интересувах от този въпрос, често коригирам положението на ставите и краката, когато ходя или стоя.

Опитвали ли сте се да промените формата на краката? Знаете ли някакви начини?

Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев, разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и се използва като основа в техниките на корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина и да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако нарисувате въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, то тогава ще видите три лумена по гладката вътрешна контура на крайника: от перинеума до коленните стави, под коленете до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Където и да започне отклонението - на нивото на бедрото или под коляното, формата на краката все още ще бъде подобна на буквата „О“. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация.

Предлагаме прост тестов мини-тест:

1. Застанете изправени пред огледалото, огънете един крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: когато О-образната извивка тепърва встрани, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равни - те се огъват успоредно на краката.

И накрая, рентгенова снимка ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от фалшивата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще подобри здравето си и ще се укрепи като цяло, ще започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че ви представяме упражнения за криви крака у дома.

1. Разхождайки се по вътрешните арки на стъпалото и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът на движението е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
5. Прав крак повдига: единият крак лежи от едната страна, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете отзад
6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате с напрежението на задните части, а не с коляното.
8. Смесването на животновъдството. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
9. Кръст "канап". Не само се изправя, но разширява крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като свързването на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Вижте също видеото за това как да изравните краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

1. Ходене по външните арки на крака.
2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
3. Тежестта постепенно се увеличава от професията до професията.
4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете опънати пред него, токчета от пода не излизат.
6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
8. Отвличане на коляното. Стоейки на единия крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го завъртете до максимално възможното обратно за вас (такъв елемент може да се види в балета). Извършвайте последователно по всеки крайник.
9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете стъпалата заедно.
10. Лежете на стомаха си, свързвайте подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно доближете времето до 10-15 минути.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

Спортът, който ще се възползва от Х-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването е насочено към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Истинска кривина - 5 начина да се коригира

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук се нуждаят от по-голяма ефективност, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможности за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с инсталиране на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва в рамките на 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти прилагането му дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се образува на една и съща област. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за коригиране на изкривяването на краката е ефективен само за деца на възраст под три години.

За възрастни пациенти това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но въпреки това, масажът остава спомагателна мярка, не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

С редовни упражнения постепенно облекчава спазми и напрежение в костите и ставите, възстановява кръвообращението, удължава крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснати крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и да се създаде външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. След това можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква прави, класически панталони или дънки, прави панталони, поли или макси или миди дължина рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

• спят на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
• седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
• ходене на високи токчета, което поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много хора възприемат трагедията като трагедия като незначителна или дори незабележима. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма хора, в които да няма никаква особена красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете до него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

Как да промените формата на краката

Експерт: Елена Улмасбаева
Учителят по йога Айенгар. Основател и директор на мрежата от йога центрове по йога практика

„В преобладаващата част от случаите причината за извитата форма на краката не е в„ кривите ”кости, а в определена деформация на ставите, което води до неравномерно натоварване на връзките, обяснява Елена Улмасбаева. - От своя страна, прекалено отпуснатите връзки на едно място и твърде твърдите в друга, влошават деформацията на ставите. Посочената по-долу ситуация ще помогне за коригиране на ситуацията.

От първите четири изберете и направете с особен ентусиазъм онези, които се оказват по-лоши или причиняват болка. Последното упражнение е полезно за всеки, може да се прави няколко пъти на ден: това ще подобри кръвообращението в краката, ще направи глезените по-тънки, ще активира задната част на бедрата и ще вдигне задните части.

Ще ви трябва: килим, колан, пластмасова тухла, одеяло или друг килим.

Тадасана (поза на планината)

Вариант 1

Застанете изправено, поставете тухла между краката си, натиснете големите си пръсти и вътрешните части на петите срещу него. Опитайте се да повдигнете арките на краката, така че костите от вътрешната страна на глезените да се отдалечат от тухлата нагоре. Издърпайте пръстите си напред и не откъсвайте вътрешните краища на петите от пода.

Изпълнете 2-3 минути.

Тази опция е особено полезна за хора с О-образни крака.

Tadasana

Вариант 2

Докато стоите в Тадасан, огънете леко коленете си и поставете тухлата точно между вътрешните части на коленете, след това изправете краката си. Опитайте се да държите краката си възможно най-близо един до друг, дръпнете коленните чашки нагоре и не оставяйте коленете да се увиват: тухлата не трябва да се връща назад.

Изпълнете 2-3 минути.

Упражнението е полезно да се прави с ледени крака.

Tadasana

Вариант 3

Докато стоите в Тадасан, огънете коленете си и поставете тухла между вътрешните страни на бедрата точно над коленете. Изправете краката си. Опитайте се да държите краката си възможно най-близо един до друг, дръпнете чашките на коляното си и не оставяйте коленете да се увиват вътре.

Изпълнете 2-3 минути.

Тази опция тонизира мускулите на вътрешната страна на бедрата.

Uttanasana (преден завой)

Сложете краката си на ширината на таза, поставете коланът на средата на крака (на най-изпъкналата част), наведете се напред и спуснете ръцете си на пода или върху опората. Издърпайте пръстите на краката напред, издърпайте нагоре нагоре коленете си, раздалечете краката си, като се опитвате да увеличите разстоянието между вътрешните страни на бедрата и коленете. Важно е коленете да са обърнати напред и да не са увити вътре.

Изпълнете 2-3 минути.

Упражнение подобрява кръвообращението и облекчава подуването, полезно е да се прави с разширени вени и след дълга разходка по петите му.

Тадасана - Утанасана

Навийте одеяло или килим в плътна ролка. Наведете се напред, спуснете пръстите на пода или на опората и застанете с предните части на краката върху ролката, докато петите трябва да останат на пода. Дръжте крака успоредно един на друг, дръпнете пръстите. С дъх отидете до Тадасана. На издишайте, слезте в Утанасана. Повторете поне десет пъти. Уверете се, че вътрешните части на глезените не падат на пода, повдигнете ги, както при първото упражнение.

Как да подобрим формата на краката

Красиви и дълги крака - предмет на възхищение за много мъже. Но какво да правим с онези, които природата не е възнаградила с такъв дар? С помощта на нашите съвети и специални упражнения можете да регулирате формата на краката си и да направите фигурата по-привлекателна.

Формата и обемът на краката зависи от дебелината на костите на бедрото и долната част на крака, както и от развитието на основните мускулни групи. И ако първата не може да се промени и промени, тогава можете да работите с мускулите. Предлагаме на вашето внимание упражненията и съветите за регулиране на формата на краката.

Упражнения за увеличаване обема на мускулите на бедрото

Ако краката ви са твърде тънки, те нямат мускулна маса и обем, трябва да изпълните следните упражнения.

- Разходка в продължение на 4-5 минути, от които оставяте на пръстите за 1 минута, 30 секунди по петите, от вътрешната и от външната страна на стъпалото.

- Завъртете крака си, застанал, държейки опората - напред, назад и отстрани. 15-20 пъти всеки крак.

- Редуващи се атаки напред с десния и левия крак. Какви са атаките и техниката на тяхното изпълнение, вижте тук.

- Клекнал на пръстите на краката (или клекнал на цялото стъпало) с гири в ръка.

- Скокове възможно най-високо от позицията на дълбок клек. За да увеличите товара, можете да вземете гира. Необходимо е да се извършват 8-10 пъти на интервали от 30-40 секунди, 3-4 подхода.

Упражнения за намаляване на обема на краката

Ако имате пълни крака и трябва да намалите обема им, не бива да пренебрегвате упражненията за сила. Те ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите формата на краката си.

Предлагаме ви видеоурок с пълна програма от физически упражнения за намаляване на обема на краката.

Упражнения за увеличаване на телесните мускули

Много момичета са сложни за тънките телета. За увеличаване на мускулите на телетата е много полезно да се извършват асансьори на пръсти с двата крака, а също и на свой ред с левия и десния крак. Добре работи на тази група от мускули колоездене.

Но не прекалявайте: големите телета не изглеждат женствени и не са привлекателни.

Как да се елиминира кривината на краката, имаща X-форма

Когато X-образна кривина на краката са много полезни уроци по езда, плуване, джогинг, колоездене и каране на ски. Освен това трябва да правите клекове с кръстосани крака и да ставате от тази позиция, без да използвате ръцете си.

Препоръчва се нощем да се постави твърд валяк между коленете и да се издърпат два крака на глезените с еластична превръзка.

Как да се елиминира кривината на краката, имаща О-образна форма

Такова изкривяване на краката е много трудно да се определи. За да се регулира формата на краката, трябва да се включи в учебната програма клякам с широко раздалечени крака.

Можете също така да опитате, както и в случая на X-образната кривина, да плъзнете краката си през нощта с еластична превръзка. В този случай трябва да плъзнете областта на коляното, като в същото време поставите еластична подложка между глезените и дръжте краката си изправени през цялото време.

Освен това помнете, че черните чорапогащи правят краката ви по-стройни, а петите визуално ги удължават и придават на женствеността на походката. С такива малки трикове винаги ще изглеждате привлекателно и грациозно.