Как бързо да отслабнете в бедрата: 3 начина

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да премахнете малко в някои области, така че другите части на тялото да не загубят своите обеми. Често проблемът е точно в бедрата. Природата е поставена така, че излишните калории при жените да се отлагат върху бедрата. Така тялото се подготвя за възможна бременност и раждане. Но модерните жени не обичат масивни бедра и големи бедра. В мода тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво да правим? Как да се определи този дефицит и да се отървете от мазнините на местно ниво? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните хранения можете да си направите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировката е задължителна. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, да получавате фина фигура.

Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато помпате големи мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига поради външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Как да се справим с обема на бедрото

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медения масаж върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Различните вибрации са много ефективни. В много спортни зали за жени фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. Освен платформата има и вибриращ колан, който се поставя върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете на сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Как да отслабнете в бедрата: упражнения, хранене и съвети

Начало »Отслабване» Момичета »Крака» Как да отслабнете в бедрата: упражнения, хранене и съвети

Ако прочетете това, тогава искате да отслабнете в бедрата. Не питайте как знам това, просто прочетете.

За да отслабнете в бедрата, трябва да регулирате диетата, да започнете да тренирате редовно и да бъдете търпеливи. Търпението е основната съставка тук.

Ако искате незабавен резултат, тогава ще бъдете разочаровани.

Възможно ли е това да се направи бързо, например за седмица?

Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, тогава трябва да намерите корена на мандрагората в гората, сива коса на лисица албинос и щипка пясък от дъното на Марианската траншея, разбъркайте го до гладка маса, след това излейте майонезата и продължете да вярвате в чудеса.

- Но как е това? Но какво да кажем за тези чудесни диети, на които всички холивудски звезди губят тегло? ”- мислите си. Единствената работна диета, на която губят тегло, е кокаинът. Не ви го препоръчвам. И други диети не са нищо повече от унищожител на метаболизма и хормоналните нива.

Ако все още мислите разумно, тогава ви съветвам да прочетете статията за загуба на тегло в краката си с помощта на диета и да започнете да ядете правилно.

"Моят приятел пиеше зелено кафе и загуби 3 кг за седмица." Най-вероятно не дебелите са били на дебелите, а на мозъка. Това е по-вероятно. Всички тези неща са направени само за да печелят пари. Те не носят никакво добро.

Наистина ли смятате, че всеки фитнес модел с кръста, с размер на шия на бутилка, започва да изглежда така от някакво кафе, хапче или чудотворна лепенка?

Зад фигурата на тези момичета са години на обучение и правилно хранене.

Говорейки за хапчета. Това обикновено е отделна тема. Те могат да бъдат засадени върху тяхното здраве, така че по-късно ще мечтаете за обмяна на здраве за старото състояние на кок. Ето защо, аз силно препоръчвам тази опция.

Ако все още не оставяте мечти да отслабнете в краката и бедрата за много кратко време, прочетете това.

Какво да правим?

За да отслабнете краката, бедрата и бедрата, трябва да запомните три неща:

• ядат добре;
• да тренират редовно;
• следете за калории.

Правилното хранене

Защо пиша „правилно хранене”, а не „диета”? Това е просто, в правилното хранене няма такива твърди ограничения, имате много широк избор от храни, които ядете. И най-важното е, че нямате ограничение от 30 грама храна на ден. Напротив, напротив, трябва да ядете доста, постът не води до добро.

обучение

Трябва да тренирате усилено и редовно. Докато отлагате обучението за утре, мазнините днес се забавят. С всеки изминал ден губите войната с дебелите.

Можете да го направите в залата или дори у дома. Така че няма какво да се оправдае.

За какви упражнения да правя краката у дома, казах тук.

Калории и BJU

Обучението ще бъде безсмислено, ако ядете като сто гладни шофьори. Но ако сте гладни, обучението също няма да донесе голяма полза.

Тук трябва да намерите средата.

Ако има много калории и ще бъде в излишък, тогава мазнините по полюсите ще останат девствени недокоснати.

Просто няма нужда да я използва като енергия. И ако ядете половин краставица и две ябълки за един ден, тялото ви ще забави метаболизма си толкова много, че охлюви и костенурки ще го аплодират, докато стоят.

Трябва да създадете дефицит от 200-300 калории, тогава всеки ще бъде щастлив. Вие сте пълни, тялото ви се чувства добре, имате достатъчно сила, за да тренирате, и също изгаряте мазнини.

упражнения

Само да отслабнете в определено място упражнения няма да помогне, но те ще помогнат да се направи определена област по-опъната и сочна.

Малко хора искат да отслабнат само бедрата. Като правило, жените, които са склонни към локализация на мазнините в долната част на тялото, имат мастни отлагания в задните части, корема и често в страните.

За затягане на краката и бедрата

За да отслабнете в бедрата и да ги затегнете, изпълнявайте такива упражнения като:

• клякам;
• нападения;
• мъртви и мъртви тласъци;
• Крака за преса за пейките;
• преразтягане;
• огъване / изправяне / изравняване на краката в симулатори.

Много от тези упражнения затягат не само бедрата, но и задните части. Ще използвате и хайвер, който ще ги направи по-елегантни. Между другото, ако хайверът е и една от проблематичните области, прочетете статията за загуба на тегло при телета.

Упражнението е насочено към изработване на мускулите на бедрото на адуктора, а увеличаването на обема на мускула визуално ще увеличи вътрешната част на бедрото.

И като цяло, ако имате страхове, че можете да сифонирате краката си, по-добре е да прочетете статията ми за това как да отслабнете в краката си, без да изпомпвате мускулите си, без да се налагате.

За да изпомпва задните части

Ако искате да затегнете само седалището, тогава следните упражнения ще ви подхождат:

• отдръпване на краката / встрани в симулатора или с претеглящо средство;
• отглеждане на крака в симулатора;
• изритайте крака назад или настрани на наклон или стойте на четири крака;
• глутеален мост с мряна или гири.

Но искам да отбележа, че такива упражнения няма да помогнат да отслабнете в бедрата и бедрата, тъй като те не са много енергоемки. Тези упражнения ще помогнат само за коригиране на формата на бедрата. Ако първоначалната цел е да отслабнете в бедрата, направете упражненията, които съм написал в предишния параграф.

Затегнете пресата

От самото начало ще напиша, че ако имате мека преса, или по-скоро, просто не можете да я намерите под мазнината, тогава с едно упражнение няма да я принудите да излезе от здрача.

Първо трябва да отслабнете.

Всичките ви усилия, състоящи се в ежедневното издигане на тялото на пода в неограничени количества, няма да ви помогнат да отслабнете в корема!

Ако всички вече сте се отървали от мазнините и пресата е осезаема, тогава можете да направите абсолютно всичко, където ребрата са близо до таза.

• усукване на пода (пълно или частично);
• повдигане на кутията на пейката;
• повдигане на крака на пода, на пейката или в стената;
• куп други различни упражнения.

Особено докоснати от хора, които изпълняват тези упражнения с претегляне.

С помощта на такива измами, талията ви ще стане по-голяма и вие ще се превърнете в дългоочаквана пясъчен часовник, а не като квадратна маса. И за да се отървете от мускулите отстрани ще бъде много по-трудно, отколкото от мазнини.

Така че направете изводи.

Видео: обучение за момиче за отслабване на бедрата

В това видео Лена изпълнява упражнения, насочени към намаляване на теглото. Повторете след Лена:

заключение

И аз ще обобщя този резултат: ако решите да отслабнете в бедрата, краката и бедрата, трябва да разберете, че за това трябва да положите много усилия.

Ако сте готови за изтощителни тренировки, отказване от сладкиши и колбаси по средата на нощта, тогава ви пожелавам късмет. Ако не, тогава ще сте дебели до края на дните си.

Само знайте, ако не се опитвате да промените себе си сега или да поставите ръцете си по средата на пътя, ще съжалявате през целия си живот.

Топ 7 най-ефективни упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома

За да отслабнете краката си, трябва да използвате не само набор от упражнения, но и да преосмислите диетичните си предпочитания.

Гаранцията за загуба на тегло е в проста формула: ограничение на калориите плюс упражнение.

Отхвърляйки висококалорични ястия и редовно изпълнявайки набор от упражнения, можете бързо да постигнете отлични резултати, дори и у дома!

Анатомия на краката

Анатомичната структура на мускулите на краката са следните мускулни групи: седалищната част, бедрената кост, тибията.

Най-голям по обем са бедрените мускули. Именно в тази област се намира основният мастен слой. Натоварването трябва да бъде насочено предимно към изработване на целевите мускулни групи: четириглавия и бицепса на бедрото. С цел работа през мускулите, можете да постигнете красива и тънка линия на краката.

Значително влияят върху ефективността на упражненията в съответствие с определени препоръки.

Общи препоръки за изпълнение на комплекса

• Започнете тренировката си със загряване. Това е важно условие, тъй като ще позволи да се подготвят мускулите, ставите и сухожилията за натоварванията.
• Внимавайте да направите силови упражнения, ако стартирате за първи път. Увеличете броя на повторенията гладко и съзнателно.
• Мускулно-скелетната система на краката и апаратът за свързване са адаптирани към натоварванията в продължение на няколко седмици. След това можете напълно да се ангажирате и да увеличите броя на повторенията.
• Много е важно да се редуват напрежението и релаксацията. Винаги правете каквото издишвате. Необходимо е да свикнете да изпълнявате автоматично.
• Броят на упражненията и повторенията, темпото на изпълнение и други параметри на обучението не са еднакви за всички. Задайте такъв режим на тренировка, така че да усетите приятна умора след него.
• Спортните лекари предупреждават! Често има случаи, когато човек е контузен и започва да тренира много интензивно. Необходимо е да се разграничат предварително нараняванията

Най-ефективната система от 7 упражнения

Следният комплекс, състоящ се от най-добрите упражнения, които засягат краката, е доста популярен в много видове тренировки. Той е проектиран по такъв начин, че ви позволява да изработите основните мускулни групи по качествен начин.

1. Клякане "Plie" t

Работи добре на мускулите на краката с акцент върху вътрешната част на бедрото. Тази област се нуждае от добро натоварване, тъй като обикновено е малко ангажирана в ежедневието. В тази част на бедрото обикновено се развива подкожната мастна тъкан, което може да бъде трудно за справяне.

1. Изпълнявайте клякам с прав гръб. Ръцете се простираха успоредно на пода.
2. Крака по-широки от раменете, чорапите леко се оказват.
3. Ние не сме напълно клекнали - коленете не излизат извън чорапите.
4. Темпото е бавно, дишането е безплатно.

Започваме с десет повторения. За напредналото ниво се изпълняват двадесет упражнения с две - три повторения. Между подходите остава за тридесет секунди.

2. Lunges

Най-честите движения на краката. Оформете облекчение на мускулите и да дадете на краката си тънкост. Основният товар е насочен към бедрата и задните части.

1. Станете изправени, изправете раменете си, повдигнете брадичката си. Свободни ръце за спускане.
2. Стъпка напред, така че ъгълът на коляното да е деветдесет градуса.
3. Повторете движението за единия и другия крак двадесет пъти. Вземете няколко подхода.

За да бъде натоварването най-голямо, стъпката трябва да бъде възможно най-широка.

Като вариант на това упражнение може да се използва ходене на издънки. Тази опция е удобна за изпълнение, ходене в кръг с максимална амплитуда, но не докосване на пода с коляно. Ние не размахваме ръцете си, не използваме силата на инерцията. Целият товар отива до краката.

3. Завъртете краката си

Отлична работа на бедрото с акцент върху предните, големи и малки глутеални мускули. Извършва се в няколко варианта.

Вариант 1.

1. Застанете на четири крака с акцент върху ръцете и коленете.
2. Извършваме леко огънати крака в коляното с максимална амплитуда.

Изпълнете двадесет упражнения за всеки крак с две - три повторения. Между подходите остава за тридесет секунди.

Вариант 2.

1. Извършваме стоене. Краката са малко по-тесни от ширината на раменете.
2. Свийте крака в коляното под прав ъгъл. Почивайки върху плота на масата или на гърба на стола, правим люлка с максимална амплитуда.

Направете двадесет движения за всеки крак с два - три подхода. Между подходите остава за тридесет секунди.

4. Упражнение "Стол" (статично)

Общо упражнение, което дава добър товар на всички мускули. Отлично изгаря калории. Статичните упражнения са добри, защото за кратко време е възможно да се изработят всички мускули.

1. Стоейки с гръб към стената, отстъпваме се на половин стъпка от него и започваме да се спускаме бавно, сякаш седим на стол.
2. В тазобедрените и коленните стави повтаряме огъването на структурата на стола.
3. Задръжте поза за тридесет секунди.
4. Ние се издигаме и облекчаваме напрежението от мускулите, фино разклащаме краката и ръцете.

5. Пешеходна платформа

Укрепваме големите и малки задници, както и предната и задната част на бедрото.

Тези, които са приятели със стъпаловидната платформа, нямат излишни килограми. За да увеличим натоварването, вземаме гири от двете ръце, като се започне от минималното тегло. Като начало разработваме техниката на изпълнение. Да се ​​научим да поддържаме равновесие без гири. Има няколко опции за извършване на това упражнение:

Вариант 1.

1. Пешеходно ходене с десния и левия крак. Десет пъти с един крак и толкова с другия.
2. Почивай трийсет секунди и направи няколко повторения. Кракът, който първо идва на платформата, трябва да държи под прав ъгъл в коляното. Ние правим това за сметка на напрежението в мускулите, а не за сметка на инерцията.
3. Ние изпълняваме бавно темпо, след което можете постепенно да увеличавате скоростта.

Броят на повторенията - двадесет пъти с необходимия брой повторения.

Вариант 2.
Извършваме петнадесет крачки с десния крак, след това с лявата.

Заставайки на платформата с двата крака, увеличаваме товара, като огъваме крака в коляното и повдигаме крака от повърхността на платформата.

Резултатът е двойна крачка.

6. Велосипеди

Работата на мускулите на пресата, бедрата, работата на коленните стави. Добре е за отслабване на корема. Образува се тънка област на коляното и бедрата.

Ножиците имат 4 нива на трудност, в зависимост от физическата годност на човека.

1. Легнали по гърба, ръцете се навиват зад главата.
2. Упражнението се извършва с акцент върху долната част на гърба.
3. Ние вдигаме краката над пода. Алтернативно огъване на краката в коленните стави, ние "карам колело."
4. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.

Изпълняваме десет до дванадесет упражнения с няколко подхода. Между подходите си почиваме за трийсет секунди.

7. Ножици

Ефективно работеха бедрата и натиснете.

1. Легнахме на пода. Повдигаме изправените крака, като ги вдигаме от пода с петнадесет сантиметра.
2. С бързи темпове правете редуващи се люлки. Движението прилича на движението на ножиците.

Ние правим десет пъти с няколко подхода.

Как е процесът на изгаряне на мазнини?

Мазнините се разпределят неравномерно по краката. Любимите му зони са долната част на бедрата, така наречените "уши" и бедрата. Коленните стави също са покрити с доста голям слой мазнини и стават подобни на топка. Пристига и хайвер, който придобива форма на бутилка.

Първоначално тънките крака, под въздействието на мастните натрупвания, стават обемни и губят привлекателната си форма. На тях се появяват подутини от целулита.

Веднага след като започнем да отслабваме, обемът на мазнините в областта на краката започва да намалява. Мускулите се стягат и укрепват. Появява се тънка линия на краката.

Дали размерът на краката намалява със загуба на тегло?

При загуба на тегло кракът може да намалее с един или два размера. Това се дължи на факта, че мазнините изчезват от тялото равномерно: ако тренирате и правите храна, тогава краката ви ще отслабнат. Това е, което ще позволи размера на стъпалото да намалее.

Наблюдавайки основите на храненето и целенасочено правейки уроци у дома, можете да се справите с мазнините и да намерите хармония. Диетолозите и спортните инструктори подчертават, че този проблем трябва да бъде решен в комплекса:

• Намален прием на калории. Отказ от хранене с излишни калории. Включване в дневното меню на салати от пресни зеленчуци и билки, варена риба, извара. Полезни ястия от зърнени култури, особено елда, варени във вода с добавка на лъжица от всяко растително масло.
• Изпълнението на предложената система е в основата на вашите действия, за да загубите бедрата и седалището. Можете да се свържете в допълнение към обучение на симулатори, танци, плуване, ходене с бързи темпове. Това ще помогне за отслабване и укрепване на мускулите.

Ако използвате тези методи, обемът на краката ще намалява на всеки десет дни с няколко сантиметра. Това е всичко, което трябва да направите, за да постигнете резултат.

5 съвета за повишаване на ефективността

1. Използването на контрастен душ върху областта на крака облекчава умората, тренира кръвоносните съдове. Това е отлична превенция на разширени вени.
2. След тренировка е полезно да се масажират краката, започвайки от върховете на пръстите и завършвайки с глутеалната област. Това може да се направи самостоятелно или се консултира със специалист. Масажната процедура ще облекчи умората, ще подобри потока на лимфата, ще затегне кожата, направи я еластична и гладка.
3. Преди лягане е полезно да направите следното упражнение: повдигнете краката си вертикално и фино вибрирайте с краката си. Това ще укрепи капилярите и ще подобри венозния отток.
4. Опитайте се да използвате свободното си време за дейности на открито. Дори и просто ходене перфектно укрепва мускулите на краката, помага за поддържане на добра физическа форма, предотвратява стагнация в долните крайници.
5. Ако постоянно практикувате ходене с бързи темпове, това ще бъде добра превенция на появата на излишни килограми.

Упражненията трябва да са редовни и балансираната диета трябва да бъде постоянна. Отпадането на излишни килограми и започването на правилното хранене може отново да ги върне. Като се влюбите в здравословен начин на живот, ядете здравословни храни и не преяждате, правите гимнастика, можете да поддържате оптимално тегло без много усилия!

Как да отслабнете в бедрата и да затегнете задните части: 5 упражнения

За бедрата и бедрата у дома. Изгаряне на мазнините упражнение

За да затегнете бедрата и бедрата, за да отслабнете в тази част на тялото, много жени мечтаят. Но изгарянето на мазнини в бедрата и задните части изисква интензивна работа, убеден е главният треньор на студио за разтягане и гимнастика Your Stretching Анна Вишневская. Тя обещава, че резултатът от отслабването на бедрата и бедрата ще бъде забележим след няколко седмични ежедневни кръгови тренировки. Ето някои упражнения за бедрата и бедрата у дома, препоръчва тя.

Упражненията за отслабване на бедрата и опънатите задни части трябва да се правят редовно. Това е единственият начин да ви помогне да постигнете успех. Ако бедрата и бедрата са най-проблематичните части на тялото за вас, тогава, след като сте започнали да практикувате, не очаквайте бърз резултат. Всъщност в този случай мазнините от тези места ще останат най-малкото.

В допълнение, тялото ни е така проектирано, че не можете да изгаряте мазнини само в бедрата и задните части. Затова е необходимо да се работи за намаляване на теглото на цялото тяло. Упражнения за други мускулни групи могат да се добавят към днешния набор от упражнения за бедрата и седалището.

Необходимо е да се помни и за правилното и балансирано хранене и за общото повишаване на физическата активност. Лесно е да направите това - можете да отидете на една спирка по-рано и да ходите или да ходите до 5-8 етажа без асансьор у дома или на работа.

Обучение за намаляване на теглото: как?

Започнете упражнение за изгаряне на мазнини с аеробна тренировка. Това е необходимо, за да се загрее тялото, да се увеличи пулса. Можете да работите на място, да скачате, да се движите от аеробика или просто да танцувате. Основното е, че тази аеробна работа трае поне 5-10 минути.

За по-голям ефект от изгарянето на мазнините ще направите кръгова тренировка. Всички упражнения се изпълняват за 1 минута, между упражненията не почиваме. След като приключите с последната тренировка на упражнението, почиваме за 1 минута и започваме отново. Резултатът трябва да бъде 3 обиколки за начинаещи и 5 обиколки за по-обучени фитнес ентусиасти.

За да възстановите водно-солевия баланс, можете да пиете чиста, чиста вода, почивайки между кръговете.

Ако сте нов в спорта и фитнес, или сте имали голяма почивка между тренировки, не бъдете ревностни. Почувствайте тялото си и ако се чувствате замаяни или не се чувствате добре, оставете се да си почивате. Направете почивка между кръговете за повече от една минута.

Как да правим клякам

Клякам: кои мускули работят? Ако поставите краката си на ширината на раменете и обърнете леко чорапите си, ще получите натоварване върху вътрешната повърхност на бедрото. Ако краката вече са раменете, а краката успоредни един на друг - ще работите предната повърхност на бедрото.

Техника на клякане. Клекнете възможно най-ниско. Протягаме задните части на гърба. Гледайте коленете си - те не трябва да вървят напред за чорапите. Вие също не можете да ги свържете или разтворите, коленете ви трябва да са в съответствие с краката. Можете леко да наклоните тялото напред.

Не забравяйте за дишането. Падаме, вдишваме, издигаме се нагоре.

Как се правят дробове

Упражненията "изпъкват напред" също помагат за постигане на тънкостта на бедрата и седалището.

Слагаме краката по-широки, краката са успоредни един на друг. Задният крак върху пръста.

Когато спускате надолу, ние не движим коляното на предния крак напред за крака. Опитваме се да направим прав ъгъл в коленете на двата крака.

Както и в кляка, не забравяйте за дишането.

Колене при разширяване на бедрата

Страхотно упражнение за отслабване на задната част на бедрото и бедрата.

Коленичи, слагаме ръцете си на пода, придвижваме един крак назад и го поставяме на пръста. Вдигнете крака възможно най-високо до петата. Не огъвайте долната част на гърба и не хвърляйте главата му назад.

За по-голямо натоварване, можете да поставите на тежест на краката си.

Вдигнете крака върху издишайте, пуснете на вдишване.

30 секунди на всеки крак. След това дръжте крака в най-високата позиция още 30 секунди.

Бутов мост: техника на изпълнение

Едно от най-популярните упражнения за бедрата.

Легнете на пода, огънете краката и поставете петите възможно най-близо до задните части. Вдигнете таза от пода, колкото е възможно по-високо, в горната точка се опитваме максимално да опънем задните части. Опитваме се да не вдигаме колене. За една секунда се задържа в горната позиция.

Вдишайте на пода, издишайте нагоре.

1 минута За по-голям ефект можете да добавите пружини или статики в горната позиция още една минута.

Как да направите краката си ритащи

Размахвайте краката си, разположени на вашата страна, добре работещи по външната повърхност на бедрото.

Легнете настрани, наведете се на лакътя, огънете долния крак в коляното. Малко поемаме работното стъпало напред.

На издишайте, вдигнете крака възможно най-високо, при вдишване, спуснете го надолу, но не лежете крака, просто докоснете пода с него и го вдигнете отново. Така че кракът винаги ще бъде в напрежение.

За по-голямо натоварване, можете да поставите на тежест на краката си.

За 30 секунди на всеки крак. Точно както в седалищния мост, можете да добавите пружини или статика към върха на това упражнение за още 30 секунди.

Комплексът е завършен. Ние почиваме за 1 минута и повтаряме кръга 2-4 пъти повече.

Ако направите това обучение добросъвестно, без да увеличавате останалото между кръговете, след няколко седмици ще видите, че краката ще станат по-стройни, а задните части ще бъдат прибрани.

И не забравяйте за храненето. Обучението няма да доведе до резултати, ако няма малък дефицит на калории в ежедневната диета. Но тук е важно да знаете кога да спрете. Твърде много намален прием на калории ще доведе до плато ефект: дори и с повишено обучение, теглото ви ще се повиши и метаболизма ви ще се забави.

Тънки бедра: 25 начина да отслабнете в бедрата

Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски музикален клип за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.

Възможно ли е да отслабнете бързо само в бедрата?

Не можете да отслабнете по избор - само в лявата или дясната седалищна част, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилно масаж, мазнините по бедрата постепенно ще се стопят и изчезват.

25 начина за възстановяване на тънките бедра

Какво да ядем, за да отслабнете в ханша

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).

Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.

2. Яжте риба или месо

За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.

За да поддържате мускулите в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

3. Яжте сирене или млечни продукти.

Но тези храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да се получи калций от млечни продукти, не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това, с възрастта е много по-добре да се усвоят безмаслени млечни продукти.

4. Яжте плодове

Отличен избор за тези, които имат нужда от тънки бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон, както и сокове или картофено пюре (домашно, без захар).

Избягвайте тези продукти, ако трябва да отслабнете бързо в бедрата:

• сладкиши;
• торти;
• сладки лакомства;
• нишестен хляб;
• солени ястия.

Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.

Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!

Какво да пия, за да отслабнете бедрата?

Първото нещо, което трябва да направите, когато има желание да отслабнете в бедрата, е много за пиене. Нищо не е полезно!

5. Много вода

• Пийте 2 литра обикновена вода на ден.

6. Зелен чай без захар

• Ако е възможно, купувайте качествен зелен чай по тегло, а не в торбички за чай.
• Билкови диуретици

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа и червени боровинки, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и за отслабване на бедрата.

• В чаша се изсипва една супена лъжица от някоя от тези растения с вряща вода.
• Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаи на излишна мазнина по бедрата и целулита.

• Изсипете в чаша вряща вода една супена лъжица от изсушените листа на Ortostifon.
• Варете в продължение на 15 минути. Филтрирайте
• Пийте по четири чаши на ден.

Пакети за бедрата

9. Компресира с бръшлян

• Смелете праха от листа на бръшлян, след това добавете малко вода, за да получите хомогенна паста.
• Нанесете върху бедрата, увийте с кърпа, сякаш превързана. Задръжте за 20-30 минути.

10. Компресиране на водорасли

• В много малко количество вода се вари 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г сурова морска сол. Смесва се, за да се получи хомогенна маса.
• Оставете да изстине, леко нанесете топло към бедрата с четка и след това го увийте в кърпа. Задръжте за четвърт час.

Масаж за отслабване на бедрата

11. Масажно масло за отслабване

Етерично масло от портокал и лимон

• Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
• Нанесете маслото върху бедрата. След това масажирайте бедрата отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете леко, но здраво, първо масажирайте по вътрешната част на бедрата, след това от външните страни на бедрата.
• В края на процедурата, масажирайте коленете към бедрата, не се страхувайте да вземете гънките на кожата с двете си ръце.

12. Масаж с кърпа

Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.

Вани за отслабване

13. Вана за водорасли

Прави се няколко пъти седмично, късно вечер, за да се направи вана (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).

• Покрийте с гореща вода брезентова чанта с нарязани водорасли.
• След приготвяне, използвайте това за допълнително третиране на областите, които ще се третират.
• Вземете вана с водорасли поне 20 минути, поддържайте постоянна температура.
• Не промивайте.
• Носете халат.
• В бъдеще, ако е необходимо, преди лягане, можете да вземете бърз душ.

Танцувайте или тренирайте във фитнеса, за да отслабнете в бедрата

14. Фитбол за тесни бедра и тънки задни части.

Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло, без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

15. Разтягане

Разтягане е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролируемо.

За разтягане на бедрата има много ефективни упражнения за разтягане.

След няколко дни ще видите и почувствате първите резултати.

Спорт, който кара бедрата ви да губят тегло

16. Плуване

Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви принуждават да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.

17. Ходене

Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.

Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.

18. Симулатор на гребане или гребане

Този спорт и устройство е чудесно за работа на мускулите на бедрото по време на разтягане, което ефективно изгаря мазнините по бедрата и бедрата.

Скачащо въже, колоездене, бягане - укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.

19. Стълбища

Можете да стопите мазнините от бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори, като използвате обикновени стълби. Ако вашият град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо преживяване, което ще помогне на бедрата и бедрата да отслабнат.

Колко да се правят упражнения за загуба на тегло в бедрата

Тези упражнения трябва да се извършват 2 - 3 пъти седмично или повече, поне 45 минути.

20. Разтягане на краката, докато седи

• За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно поставете дланите си между тях.
• След това разпънете краката си до максимум, за да разтегнете вътрешността на бедрото, като помагате на ръцете си.
• Повторете упражнението поне 10 пъти.

21. Разтягане на краката на стола

• Седнете на стол и издърпайте коленете си колкото е възможно повече. Спрете за 30 секунди в крайната позиция и повторете десет пъти това упражнение за разтягане на мускулите на бедрата.

22. Разтягане на горната част на бедрото

• Легнете, раменете, които не се вдигат от земята, разтягате единия крак, премествайте се над другия, сгъвайте го и с ръка внимателно притискайте коленете си към пода.

23. Разтягане на бедрото и долната част на крака

• Тяло направо, повдигнете единия крак, поставяйки крака си на ръба на масата.
• Сгънете коляното си и внимателно, но както трябва, опънете мускулите на бедрото и долната част на крака добре.
• Повторете десет пъти, преди да превключите на другия крак.

Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

• Легнали, раменете притиснати към пода. Вдигнете единия крак, като поддържате задната част на бедрото с ръце. Затегнете крака си и бавно го издърпайте към себе си, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не се губи в бедрата? Скриване на килограми!

Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:

• Дълга риза или широка туника
• Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
• Развита рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.

Авторът на статията: Лиза Шефчик, “Московски лекарствен портал” ©

Как да отслабнете в бедрата: интегриран подход за постигане на целта

Хип - това е проблемна област за много жени. В тази област, подкожната мастна тъкан бързо се отлага и оставя трудно. Можете да се отървете от допълнителните сантиметри у дома, ако използвате всички налични методи. Основното нещо е да се намери причината за отлагане на мазнини, да не се нарушава диетата, да се извършват специални упражнения и да се следи състоянието на кожата.

Как да отслабнете в бедрата у дома

Въпросът какво да се направи, за да отслабнете краката и бедрата, много жени се грижат. Няма фитнес треньор ще ви помогне да отслабнете, ако няма достатъчно мотивация и самоконтрол. Ако има силно желание за промяна, тогава е възможно да се отървете от наднорменото тегло, без да посещавате фитнеса.

За да започнете, научете основните принципи на храненето и планирайте диета, която не вреди на тялото:

• Направете списък с храни и напишете менюто с ястията, които ще бъдат приготвени.
• Пребройте приема на калории всеки ден и ако превишава количеството калории, прекарано на ден, намалете размера на порциите или заменете нещо с по-лека храна.
• Внимавайте ежедневното приемане на всички витамини и минерали да се приема ежедневно.
• Не забравяйте за растителните масла, защото те са източници на мастни киселини. 1-2 супени лъжици. л. маслиново или слънчогледово масло на ден - това е нормално.

В същото време се препоръчва да се извършват козметични процедури, които не само ще повлияят на количеството мастни натрупвания, но и ще поддържат кожата в добра форма.

Принципи на диетата

Диетата за отслабване на краката е насочена към активиране на метаболитните процеси в тъканите и отстраняване на токсините. Първата стъпка е да се изоставят вредните продукти, които провокират застояли течности и натрупването на подкожна мастна тъкан. Те включват:

• бързо хранене;
• Газирани напитки;
• кисели краставички, маринати, пушени меса;
• Масло торти;
• мазни ястия.

Необходимо е да се яде правилно и фракционно, така че тялото да абсорбира всички необходими вещества от храната и да не ги оставя настрана. Въглехидратните храни (зърнени храни, марули от твърда дървесина, хляб) се консумират най-добре сутрин и за обяд, за да се осигури енергия за целия ден.

За вечеря можете да изберете всяко протеиново ястие (нискомаслено месо без гарнитура, извара, яйца). През деня, трябва да разнообразят диетата на зеленчуци и плодове - те са основният източник на витамини. Трябва да има поне 5 малки хранения на ден.

Важно е! Трябва да пиете често и на малки порции, през деня е достатъчно да пиете 1.5-2 литра чиста негазирана вода.

Сокове, чай и други напитки не са включени в тази сума. Първата чаша вода е полезна за пиене 30 минути преди закуска, добавяйки малко лимонов сок.

Диета за отслабване в краката и бедрата също включва преброяване на общия дневен прием на калории. Тялото започва да получава енергия от мастната тъкан, ако консумацията на калории превишава приема им. За простота, можете да създадете таблица с две графики: в първата бележка калоричното съдържание на всяко ястие, а в другата - видовете физическа активност и количеството изразходвана енергия.

Изгаряне на мазнини

Таблетките за отслабване на бедрата увеличават притока на кръв, което допринася за резорбцията на мазнините и тонизирането на проблемната област. Те също помагат да се затегне кожата и да се отървете от целулита върху бедрата. Най-често срещаните и ефективни опаковки за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома:

1. Към малко количество мед трябва да се добави естествено смляно кафе (2 супени лъжици). Сместа се разрежда с гореща вода до консистенция на каша и се нанася върху бедрата. Първо се масажира, след което оставя половин час под филма.
2. Първата рецепта може да бъде допълнена с щипка червен пипер. Тази смес бързо активира изтичането на кръв и лимфа, но може да предизвика дразнене, така че на кожата на китката предварително се прилага малко количество. Не дръжте маската на краката повече от 15 минути.
3. Козметичната глина (50 g) се разрежда с вода и се нанася върху проблемната област за една нощ. Можете да добавите лимонов сок, натурално кафе или растителни масла към сместа.

За да се създаде термичен ефект, всяка маска е покрита с филм. След това трябва да носите топли дрехи или одеяло. По време на действието на кафето и медената обвивка можете да извършвате зареждане.

Момчета! Ние стартирахме авторската общност по темата за здравето, фитнеса и дълголетието.

Нека заедно изградим екосистема, която ще ни накара да растеме, без значение какво!

Присъедини се към мен, ако те е грижа за здравето си!

масаж

За загуба на тегло и премахване на целулита показва лимфодренажен масаж. Основната му цел е да активира лимфния поток и да намали подуването. Може да се направи у дома сами, цялата процедура отнема не повече от 30 минути.

• Вътрешната част на бедрото се затопля с леки удари от коляното нагоре.
• След това натискане на увеличаване, меси кожата в същата посока.
• Следващият етап е светлината.
• В крайна сметка е необходимо да се държи ръба на дланта на проблемната област на бедрото, като постепенно се увеличава силата на натискане.

Внимание! Масажните движения се извършват в една посока - по лимфните съдове. Те са доста тънки и крехки, така че масажът не трябва да причинява болка.

След колко дни масаж ще се забележи резултатът? Осигурени диетични и спортни дейности, първите успехи от процедурата могат да се видят вече след седмица. Масаж от целулит и за намаляване на обема на бедрата може да се прави ежедневно или всеки ден, курс от 10-15 сесии.

Полезно видео

Важни практически препоръки за борба с “ушите” на бедрата.

Ефективни упражнения

Диета без упражнения няма да доведе до резултати. След тренировка, трябва да изпълните просто набор от упражнения за укрепване на мускулите на бедрото. Предлага се без използване на допълнителни устройства и симулатори.

клекове

Краката са с широчина на раменете, краката са успоредни една на друга. Краката трябва да бъдат огънати в коленете, докато бедрата са успоредни на пода. Колените не трябва да излизат далеч отвъд нивото на пръстите, в противен случай целият товар не отива върху мускулите на бедрата, а върху колянната става и телето. Броят на повторенията поотделно. Основното нещо - постепенно увеличаване на интензивността на обучението.

напади

Начална позиция - краката са успоредни една на друга, разположени малко по-широки от бедрата. Упражнението се състои в изхвърляне на всеки крак последователно напред. Кракът прави голяма стъпка и се огъва под коляното под прав ъгъл. Коляното на задния крак е на няколко сантиметра от пода, но не го докосва. Lunges може да се направи както с собственото си тегло, така и с гири.

Бутов мост

Упражнението се извършва от легнало положение. Ръцете са разположени по протежение на тялото, краката са огънати на колене при тъп ъгъл и почиват на краката. При издишване тазът се издига, образувайки права линия между коленете и раменете, а при вдишване тя се спуска и докосва пода. В горната точка трябва да се задържате за няколко секунди и да стегнете мускулите на бедрата.

Изкачване на краката от различни позиции

Лифтовете за крака могат да се изпълняват от няколко позиции:

• от легнало положение;
• в окачване на бара.

Краката трябва бавно да се издигат, образувайки прав ъгъл, и също да слизат в изходна позиция.

Внимание! Ако упражнението се извършва в легнало положение, краката не трябва да докосват пода на най-ниската точка.

В допълнение към мускулите на бедрата и бедрата, повдигащите крака са полезни за укрепване на коремните преси. Използвайте също люлеещите се крака.

Тичане на място с високо коляно повдигане

При движение на място колената се издигат до крака, огънати под прав ъгъл. Основната разлика от обичайното протичане е, че кракът първо става върху пръста, после върху петата. За да облекчите гърба и долната част на гърба, трябва да се наведете малко напред и да се отпуснете и да намалите раменете колкото е възможно повече.

Plye клякам

Краката са поставени широко, петите навътре, краката навън. Клякам трябва да бъде възможно най-ниско, без да се движат задните части на гърба. В най-ниската точка можете да издърпате петите си от пода, но трябва да се облягате на тях, докато клекнате и ставате.

Гледайте видео с ефективно обучение на бедрата.

Възможно ли е да намалите теглото си в бедрата за кратък период от време

Екстремната загуба на тегло не е безопасна за организма. Счита се за приемливо да се отървете от 4-5 кг на месец и в зависимост от първоначалното телесно тегло. Ако отслабвате интензивно, трябва да допълвате спорта и диетата с козметични процедури, така че бедрата да отслабнат и кожата да не загуби своя тон.

Как да се намалят обемите за 3 дни

Първите три дни на диета е период, в който тялото се отървава от излишната течност и изгаря магазините на мускулния гликоген. Добър ефект ще даде джогинг в комбинация с диета и изгаряне на мазнини за бедрата.

Съвет! Ако няма противопоказания, можете да посетите банята, сауната или да седнете в кедрово тяло. Топлинният ефект увеличава кръвообращението в малките съдове и елиминира мазнините и целулита по бедрата.

1-2 седмици

Това е достатъчно време да забележите първите резултати от работата върху себе си. През този период можете да свикнете с таблица за преброяване на калориите, да правите упражнения и да ядете правилно. Обемите, от които можете да се отървете от 10-15 дни, зависят от първоначалното тегло, скоростта на метаболитните процеси в организма, както и от самодисциплината.

За месец

В рамките на един месец можете не само да постигнете резултата, но и да го поправите. Необходимо е ежедневно да се извършва набор от упражнения, като постепенно се увеличава натоварването. 2 пъти седмично си струва да прекарате време на масаж и тайна. Правилното хранене за месеца трябва вече да стане навик, докато жаждата за сладки, брашно и мазни храни ще намалее.

Кардио натоварване за бързи резултати

Без джогинг, тренировка на елипсоид или велоергометър е невъзможно да отслабнете в бедрата. Диета ще ви помогне да се отървете от мазнините, силовите тренировки ще възстановят формата на мускулите и кардио упражненията имат комплексен ефект върху тялото.

При движение и колоездене участват мускулите на предната и задната повърхност на бедрото и глутеалните мускули. В допълнение, тези спортове укрепват сърдечно-съдовата система, допринасят за насищането на тъканите с кислород, имат общ стягащ и подмладяващ ефект.

Как да отслабнете в краката и да не ги изпомпвате

Не е възможно да се сифонират мускулите у дома. Не се страхувайте да правите упражнения или да бягате.

Има няколко препоръки за тези, които не възнамеряват да изграждат мускулна маса, а просто искат да се отърват от допълнителните сантиметри на бедрата:

• подходящо дробно хранене и обилно пиене;
• козметични процедури;
• кардио натоварване и разтягане.

Съвет! Когато извършвате упражнения, не трябва да използвате голяма тежест, само собствено тегло, празна врата или малки гири (3-4 кг).

Повечето от тренировките са за бягане или колоездене. Плуването също ще доведе до добра форма на тялото. Един добър вариант за разтягане е йога.

Ами ако бедрата са дебели и теглото не изчезва?

Ако теглото не изчезне с спазването на всички правила, това може да бъде няколко обяснения:

1. Чести закуски, които не се вземат предвид при изчисляване на общите калории. За да се разбере проблемът, е необходимо да се претеглят всички порции храна и да се определи тяхната енергийна интензивност.
2. Броят на консумираните калории не съответства на тяхното потребление. Важно е да се има предвид нивото на физическа активност.
3. Натрупването на мазнини по бедрата може да бъде свързано с хронични заболявания на ендокринната система (диабет, аномалии на щитовидната жлеза). В този случай си струва да преминете през пълно изследване и лечение на основното заболяване.

Основното условие за намаляване на теглото е последователността. Дните на гладуване и експресните диети са стрес за тялото, след което се натрупват мазнини с двойна сила.

Съвети за тези, които имат заседнала работа

Работата в офиса на компютъра не е причина да не се поддържа добре. Достатъчно е да отделите малко време на ден, така че да се забелязват положителни резултати, а заседналият начин на живот не засяга здравето.

• Трябва да вземете храна за обяд и леки закуски през деня, така че да не искате да ядете много нездравословна храна за през нощта.
• Достатъчно е да се събудите 30 минути по-рано - този път е достатъчно да направите упражнения за бедрата.
• Ако времето позволява, си струва да се върви пеша. Ако офисът е твърде далеч, можете да отидете част от пътя, а след това да използвате транспорта.

За комплексна загуба на тегло е да анализирате ежедневието си. Може би в близост до вашия дом или офис има фитнес клуб. Обучението за бедрата отнема от 30 до 60 минути, си струва да отнеме време, намалявайки гледането на телевизора. Там можете да презаредите мотивацията от треньори и хора с еднакви мисли.

Полезно видео

За да държите бедрата си здрави и гъвкави, използвайте Олга Сагай за тренировка.

заключение

Правилната загуба на тегло в бедрата - е ключът към здравето, младостта и дълголетието. Не трябва да търсите прости и бързи решения, по-добре е да преструктурирате начина си на живот и да изберете удобен спорт за себе си. Необходимо е да се намери компания сред приятели или на тематични форуми в Интернет - с подкрепа и съвети, за да отслабнете по-лесно и по-приятно.