25 съвета за тънки крака за една седмица

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Много хора искат да имат стройни и опънати крака, но постигането на това за една седмица изглежда почти невъзможно.

За значителна загуба на тегло, разбира се, отнеме много време. Въпреки това по-долу полезни съвети и малки трикове наистина ще помогне на краката да изглеждат по-тънки само за 7 дни.

В това как изглежда фигурата, важна роля играе генетичната предразположеност. Ако вашите телета са тънки и бедрата са пълни, след една седмица няма да промените тяхната форма.

Искате бързо да получите резултат? Задайте реални задачи, например затегнете мускулите на краката или намалете обема им в определена област.

Упражнение - един от ключовите моменти за постигане на тънкост на краката.

Тя може да бъде цял комплексен или индивидуален упражнения, основното нещо е повече движения!

От колоездене и спринт, краката стават по-силни и мускулести. Ето защо, ако целта ви е да намалите обема и да промените контурите си, избягвайте тези спортове.

Най-добрите възможности за вас ще бъдат ходене, плуване или бягане.

При интензивно физическо натоварване е важно да правите разтягане след всяка сесия - това ще помогне на мускулите да се възстановят.

Разтягане облекчава болката и спестява от възможни наранявания. В допълнение, това ще помогне да разтегнете мускулите, така че да не се увеличават в обем.

Направете го бавно, прекарвайки 15–20 секунди във всяка зона.

Вместо упражнения за изграждане на мускули, укрепват техния тон, за да придадат на краката по-тънка форма.

За това пасват стречинг, йога или пилатес.

Плавната разходка на високи токчета е друг начин за постигане на тънки крака.

В токчета ще изглеждате по-високи, а краката ви ще поемат красиви очертания.

Подобен цвят на обувките и кожата ви ще създаде непрекъсната цветна линия и ще направят краката визуално по-дълги, по-тънки и по-тънки.

Друг малък трик, който ще ви помогне да направите краката си по-тънки - носете непрозрачни чорапогащи с рокля или пола.

Те трябва да бъдат черни или в контрастен цвят, така че краката да изглеждат по-тънки.

Визуално отрязват линията на краката.

В такива панталони, особено с обувки на плоска подметка, краката ще изглеждат по-къси и по-дебели.

Тези панталони ще помогнат за визуално удължаване на силуета.

Ако носите обувки с висок ток, панталоните трябва почти да го покрият.

Панталоните в комбинация с балетни обувки трябва да достигнат почти до пода.

Силуетът на дрехите играе важна роля - с негова помощ е възможно да се подчертае една или друга част от фигурата.

Носете поли и рокли, разширявайки се надолу - в сравнение с тях краката ще изглеждат по-тънки.

Дължината на полата също е от значение: макси визуално скъсява краката, миди разделя тяхната линия, а мини е подходяща само за тези, които имат добра фигура.

За да изглеждат краката по-тънки, дължината на полата точно над коляното би била идеална.

Някои цветове и нюанси могат визуално да направят фигурата по-опъната. Това са тъмни цветове или контрастиращи комбинации.

Следвайки тази теория, носете черно или тъмно облекло под колана.

Тъмните, равномерно оцветени дънки могат визуално да удължат краката.

Дъбенето е един от най-бързите начини да направите фигура визуално по-тънка. Така че защо да не го използваме за краката?

Можете да го приложите сами, но в същото време обърнете специално внимание на "трудните" области - коленете и краката.

За да промените обема и контурите на краката, можете да използвате бронзатор.

Нанесете го по протежение на пищялите и върху горните бедра, за да създадете външен вид на по-дълги, по-тънки крака.

Дрехите, които не се вписват върху вас, изобщо не са тънки.

Не се страхувайте да си купите панталони, които ви изглеждат твърде големи - винаги можете да ги поставите на фигурата.

Изберете чифт панталони, които се вписват добре в най-широката част на краката си, и след това регулирайте останалите детайли.

В дрехите, пришити на фигурата, ще изглеждате много по-тънки.

Въпреки, че тази статия дава съвети как да се постигнат тънки крака за една седмица, реалността е, че тя често отнема много повече време.

Търпеливо отидете на желаната цел и през това време използвайте описаните тук съвети и трикове, които ще ви помогнат само визуално да направите краката по-тънки!

За да намалите обема на бедрата, не е нужно просто да се движите много, а да правите специални упражнения.

Ако искате бързо да направите бедрата си по-тънки, обичайте дробовете!

Различни атаки - напред-назад, от страна на страна и назад, ще засилят тонуса на мускулите на бедрата, а краката ще изглеждат тънки и годни.

Специалните упражнения за вътрешната и външната част на бедрата и плавните движения ще помогнат за бързо намаляване на обема и промяна на контурите на краката.

За пилатес не се нуждаете от специално оборудване, за да получите желания ефект. Купете видео курс за начинаещи или се опитайте да се включите във видео на You Tube.

Пилатес изглежда лесно, но работи чудесно, когато трябва да отслабнете в долната част на тялото.

Към краката загубиха тегло, не достатъчно нормални движения.

Сърдечно-съдови упражнения, ходене или бягане - всеки ден в продължение на най-малко 30 минути. Те ще помогнат бързо и ефективно да придадат на краката тънкост.

Дори от честото и интензивно упражнение краката не губят тегло, ако ядете погрешно.

Генетично женското тяло е проектирано така, че излишната мазнина се отлага главно върху бедрата.

Вярвате или не, формата на тялото е 80% в зависимост от диетата и само 20% от физическата активност.

Нишестените въглехидрати се отлагат в организма под формата на излишната мазнина.

Изключете нишестените храни от диетата си и оставете само сладки картофи (сладки картофи), пълнозърнести храни (кафяв ориз) и семена от киноа като източник на въглехидрати.

Намалете дневните порции и включвайте зеленчуци, суроватъчен протеин, плодове с нисък гликемичен индекс (плодове и ябълки) и здрави мазнини, за да избегнете глад.

В допълнение към lunges, отлично упражнение за краката - клякам.

В допълнение към обичайните, направете кляка с широко раздалечени крака - коленете на ширината на раменете.

Направете 25 приседания от всеки вид, докато гърбът трябва да остане прав. Ако физическата годност позволява, клекнете с гири, като ги пуснете надолу, успоредно на тялото.

Тези упражнения са ефективни за укрепване на тонуса и отслабване на краката, както и за затягане на седалищните мускули добре!

Излишната течност увеличава обема на бедрата и те изглеждат по-пълни, отколкото всъщност са.

Вместо да приемате силни диуретици, използвайте натурални продукти, които имат диуретичен ефект, които също са богати на полезни хранителни вещества и електролити - те поддържат водно-солевия баланс в организма и зареждат с енергия.

Тези продукти включват целина, аспержи, магданоз, краставици и зелени глухарчета.

Звучи смешно, но този метод работи.

Направете поне малко домашна работа всеки ден: почистване, готвене, миене.

Колкото повече се движите, правите домашното, толкова по-бързо губят теглото си. В допълнение, къщата винаги ще бъде чиста.

Не забравяйте, че естествените форми на тялото зависят от това как изглеждате. Затова си поставете реална задача.

Редовните упражнения, здравословното хранене, полезни съвети и малки трикове ще ви помогнат да преминете към желаната цел - да направите краката си по-тънки след една седмица.

Как да направите краката тънки и тънки: най-добрите упражнения и съвети

Слаби красиви крака не могат да оставят никого безразличен. Ето защо много момичета сънуват, че губят тегло. Работата с тази област не е толкова лесна и за да я променим към по-добро, ние се нуждаем от интегриран подход, който включва редовни упражнения и правилно хранене. Как да постигнем тънки крака? Това ще бъде обсъдено по-долу.

Упражнения за тънки крака

Упражнения за тънки крака у дома ще помогнат за постигане на желания обем. Важно е да стартирате комплекса с леко загряване, независимо къде се намирате във фитнеса или у дома. Като тренировка можете да използвате бягаща пътека, велоергометър, танци, скачане на въже. Загрейте 5-6 минути. Сега помислете какви упражнения могат да включват обучение за тънки крака.

1. Lunges

Lunges са уникални с това, че работят всички мускули на краката, като помагат за постигане на тяхната тънкост. Начална позиция - изправена изправена, с ширина на раменете, рамене по тялото. Първият удар с десния крак. Важно е да се обърне внимание на положението на краката - ъгълът между бедрото и долната част на крака трябва да бъде 90 градуса. Същото важи и за левия крак. След удара се върнете в изходната позиция и извършете удара с втория крак. За всеки крак повторете упражнението поне 15 пъти.

2. Клякане на един крак

Страхотно упражнение за тънки крака и бедра. Фактът, че го изпълняваме на един крак, ще помогне за увеличаване на натоварването на мускулите на краката. Изходна позиция - стояща с акцент върху левия крак, десният трябва да бъде леко повдигнат нагоре, ръцете да са опънати пред него. Сега клекнете, огъвайки левия крак в коляното. Десният крак трябва да остане прав. В това упражнение е много важно да се поддържа баланс, защото е важно да се приземи гладко. Ако все още е трудно да се приземиш в равновесие, сложи нещо, което може да ти помогне. След като сте клекнали, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението 8 пъти за всеки крак. Просто следвайте двата подхода, разклатете краката между тях, което ще помогне за облекчаване на напрежението от тях.

3. Натрупване

Спортистите обичат да правят това упражнение преди състезанието. Той помага да се затопли всички мускули едновременно и да донесе тон. Начална позиция - поставете краката си възможно най-широко, огънете ръцете си и намажете ръцете си, поставете ги пред себе си. Първо се отклонява надясно, така че левият крак едновременно да се огъва под коляното под прав ъгъл. Дръжте лявата права, вземете таза доколкото е възможно. В това положение, задържайте се за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото за левия крак. Повторете за всяка страна 15 пъти.

4. Клякам

Класически клякам са страхотни упражнения за тънки крака. Те помагат да се изработи основната рамка на техните мускули, отговорни за стройността. Начална позиция - изправен, краката са малко по-широки от раменете, краката са обърнати към пръстите на краката, огънете ръцете си пред себе си. Бавно клекнете, докато се опитвате да поддържате тялото възможно най-прави. Опитайте се да не седнете прекалено дълбоко, но дотогава, докато върхът на долната част на краката не направи прав ъгъл. Задръжте за няколко секунди най-ниската точка, след това се повдигнете. Повторете упражнението поне 12 пъти.

5. Бар на обратната страна

Упражнението включва основните мускули на краката, което обяснява неговата ефективност. Начална позиция - легнал на пода, поставете краката си на фитбол (може да бъде на стол или на дивана). Ръцете са разположени отстрани. Повдигнете кутията така, че да образува удължена лента. Сега започнете последователно да огъвате единия или другия крак в коляното. В същото време оставете опората си върху повърхността, използвана колкото е възможно повече. Повторете упражнението 15 пъти във всяка посока.

6. Упражнение за краката и седалището

Това упражнение качествено изработва бедрата, бедрата, както и прасеца. Начална позиция - легнал по гръб, подреди ръцете си направо встрани. Десният крак трябва да бъде огънат в коляното, така че да е трудно, да държи лявата права и да я вдигне, да вдигне таза от пода. Избутайте го колкото е възможно повече, така че гърдите, стомаха и повдигнатият ви лев крак да образуват права линия. Задръжте тази позиция, напрягайки мускулите на бедрата до максимум. След връщане в първоначалното положение. Направете 15 повторения за всеки крак.

Препоръчва се този комплекс да се повтаря 3-4 пъти седмично и скоро ще можете да направите краката тънки и годни. Танцуващи, джогинг и скачащи въжета също са много полезни за отслабване. Опитайте се да се изкачвате по стълбите по-често вместо с асансьор - това също ще допринесе за загубата на тегло на краката и тяхната еластичност.

Диета за тънки крака

Ефективната загуба на тегло не е възможна без корекция на диетата. Специална диета за тънки крака и бедра не съществува, просто трябва да се придържате към правилната и здравословна диета, от която са изключени вредните висококалорични храни.

За загуба на тегло е важно да се сведе до минимум количеството на прости въглехидрати и вредни източници на мазнини в храната. Важно е да се пие много течности, поне два литра на ден - това спомага за разграждането на мазнините, подобрява обмяната на веществата и контролира апетита.

Полезни продукти за отслабване - зърнени храни без масло, постно месо и риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци, тъмен шоколад (в минимални количества). Но се препоръчва да се ограничат захарта и продуктите, които го съдържат, всички видове колбаси, тлъсто месо, бързо хранене и други опасности.

Яжте често и на малки порции - това е мощността, която ще ви помогне да отслабнете ефективно, без да изпитвате постоянно чувство на глад.

Помислете за примерно меню за отслабване на краката. За закуска използвайте чиния овесена каша и чаша натурален сок за втора закуска за няколко часа - варено яйце и няколко сливи. За обяд можете да ядете 200 грама варено пиле, зеленчукова салата и една ябълка, за вечеря - 50 грама твърдо сирене и един цитрус. И няколко часа преди лягане можете да пиете чаша ниско съдържание на мазнини кефир.

Това е само приблизителна диета. Можете да го изградите по свое усмотрение. Основното е да се включат здравословни и нискокалорични храни, да се насити тялото с всички необходими елементи и да се стимулира изгарянето на мазнините.

Козметични процедури

Как да направите краката тънки и тънки, могат да бъдат полезни и различни козметични процедури. Докато силовите упражнения затягат и укрепват мускулите, правят ги видни, процедурите, както салонът, така и у дома, помагат ефективно да затегнат и изгладят кожата, да се отърват от целулита, да ускорят процесите на загуба на мазнини.

Първият инструмент, който ще помогне за постигане на тънкост на краката, е масажът. Помага за активиране на кръвообращението, бори се с целулита, придава на кожата еластичност и твърдост. Тя може да бъде извършена както от специалист, така и самостоятелно. Можете да използвате силиконови кутии, продавани в аптека, масаж или растително масло, както и 10 капки портокалови или други цитрусови естери. На един крак смесете етеричното масло с две супени лъжици предварително загрята основа. Внимателно разпределете състава на крака, вземете задните части и цялата повърхност на бедрото и започнете да владеете банки. Вземете един масаж на крака за 10 минути. След това отидете на втория.

След масажа, можете да направите обвивка с филм, за да консолидирате резултатите. За да приготвите сместа, можете да използвате 3-4 супени лъжици от всяка глина, топла вода, една супена лъжица растително масло и цитрусов естер. Разредете глината с топла вода до плътност на гъста сметана, добавете масло и 10 капки етер към нея, разбъркайте всичко и равномерно разпръснете по задните части, бедрата и коленете. Обърнете се около филма и го задръжте за около час. След това изплакнете с топла вода и използвайте антицелулитен крем. Препоръчва се процедурата да се повтаря всеки ден в продължение на един месец (15 сесии). Има много други ефективни рецепти: с мед, с кафе, с водорасли и т.н.

Препоръчва се масажът и увиването на тялото да се правят точно един ден, последователно. Така можете да постигнете най-добри резултати, според експерти.

Всички тези препоръки в комбинация ще ви помогнат да се справите с това как да направите краката тънки у дома. Важното е интегрираният подход. Също така не забравяйте, че дори и да успеете да постигнете желаните форми, е важно да ги запазите. За да направите това, продължете да водят правилен и активен начин на живот, да ядат балансирана диета, да спортуват. Козметичните процедури ще спомогнат за консолидиране на всички резултати от други мерки.

12 упражнения за затягане на задника и краката за 1 седмица

Алекс Силвър-Фаган, треньорът на Nike, смята, че за да се получи красивата форма на краката и бедрата, трябва да правите клякам. Тези упражнения са удобни за комбиниране с други тренировки или извършване на отделен комплекс. Те са прости, могат да се правят вкъщи и отнемат не повече от 15 минути.

За удобство AdMe.ru е прикрепила план за обучение за седмицата. Участвайте с удоволствие и следвайте приятните промени.

1. Класически клякам

Започнете с клякам, познат от детството.

2. Клякане с отвличане на краката

Отвличането на краката ще засегне задните части.

3. сумо клякам

Тези клекове едновременно укрепват тялото и задните части.

Той дръпна мускула на крака: какво да прави, как да се лекува?

Разтягане на мускулите на крака - нараняване, което не е особено сериозно. Но поради синдрома на ярка болка, той причинява значителен дискомфорт. И тъй като такава неприятност може да се случи на всеки в най-неочакван момент, трябва да знаете какво да правите, ако издърпате мускул на крака си, как да давате първа помощ, с какво и с каква схема за лечение на изкълчване.

Признаци и степени на разтягане

Симптомите на нараняване могат да бъдат различни. Освен болката, която все пак съпровожда разтягането на мускулите на краката.

Острата болка, която се появява по време на увреждане на мускулната тъкан, е много силна или лека, пулсираща или непрекъсната. При липса на натоварване на крайника, в неподвижно състояние, усещането за болка изчезва. Когато се движи, докосва мястото на нараняване, болката отново мига.

В зависимост от тежестта на разтягане на мускулите на краката са характерни следните симптоми:

1. Умереното разтягане (първоначална степен) е придружено от поносима болка, която изчезва за 3-4 дни.
2. Средното увреждане се характеризира с изразена болка с различна интензивност, която се проявява при най-малко движение, свиване на мускулни влакна. Ако кръвоносните съдове са повредени, настъпва подкожно кръвоизлив, настъпва хематом. Меките тъкани в областта на нараняване набъбват, пациентът се оплаква от слабостта на увредения крайник. Моторната активност е ограничена.
3. При разтягане на мускулите с тежка степен, мускулните влакна се счупват, в някои случаи - отделят се от сухожилията на стъпалото, в областта на коляното или тазобедрената става. Всичко това се проявява чрез силна болка, силно подуване, подкожни синини и хематоми. Болезнени болки възникват при най-малко натоварване на крака или докосване на мястото на нараняване.

Мускулите могат да се разтягат по различни причини. Независимо от обстоятелствата, незабавно трябва да се предприемат спешни мерки.

Първа помощ

Веднага след като има усещане, че мускулът на крака е опънат, дори ако болката е незначителна, всички действия, извършвани до момента на нараняване, трябва да бъдат спрени. Важно е да се осигури пълна почивка на увредения крайник, за да се намали максимално болката. За да позволи на кръвта да тече под крака, трябва да поставите някой предмет, така че да остане повдигнат през цялото време.

Внимание! При разтягане на всяка гравитационна сила в състояние на покой, кракът трябва да бъде поне 48 часа.

Мерките за първа помощ за разтягане на мускулите на крака се състоят в охлаждане на увредената област. За компресиране използвайте всички налични инструменти:

• кърпа, напоена с вода (кърпа, тениска и др.);
• кубчета лед в опаковката;
• сняг;
• продукти от фризера.

Преди да приложите охлаждащ компрес към мястото на увреждането, когато мускулът на крака ви е изкълчен, пакет от лед (сняг, замразени храни) трябва да се увие в мека суха кърпа. Студът трябва да бъде на участъка само за 15-20 минути. След това процедурата се повтаря на всеки 3-4 часа.

В края на първата помощ се прилага стегнат фиксационен бандаж, за да се ограничи амплитудата на движенията на крайниците. Това трябва да се направи незабавно, ако мускулът на крака е изтеглен.

аналгетици

През първите дни след нараняване се използват локални препарати за намаляване на силната болка: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Гелове, използвани при лечението на венозни заболявания, се считат за ефективни при лечението:

Тези препарати се сравняват благоприятно с мехлемите и кремовете чрез способността им да се абсорбират добре в кожата, поради което се постига по-бърз ефект на охлаждане и анестезиране на тъканите.

По-нататъшно лечение

Два дни след нараняване, лечението на разтягане включва използването на затоплящи, противовъзпалителни, вазодилатиращи, разтварящи лекарства за местна употреба. Продължителността и схемата на лечение зависи от тежестта на увреждането.

С лек участък е достатъчно да се използват затоплящи мазила и гелове. Такива събития се провеждат у дома, независимо.

Бързо възстановяване на увредените мускулни влакна, които разтягат уврежданията, помагат на мехлемите, насочени към повишаване на локалното кръвообращение, облекчаване на възпалителния процес, заздравяване на увредените тъкани:

Използването на такива лекарства в местната терапия на разтягане спомага за премахване на болката, подуването, резорбцията на хематомите. Курсът на лечение продължава 3-5 дни.

Внимание! Нестероидните противовъзпалителни лекарства и хомеопатичните лекарства могат да се използват при лечението на разтягане само както е предписано от лекар.

Какво да правим при разтягане на средната степен? В дома, нанесете всички същите затоплящи мазила и гелове. Показани са топли билкови или манганови бани. За да се подобри притока на кръв и да се намали туморът на увредените тъкани, се препоръчва ежедневно да се прави лек масаж на краката. Възстановяването настъпва след 10-15 дни.

С тежка степен на разтягане без помощта на специалист не може да направи. Ако мускулните влакна се разкъсат, се изисква операция, тъй като тъканите не могат да се възстановят сами. Хирургичното лечение е необходимо и в случаите, когато има разрушаване на мускулите от сухожилията или в резултат на нараняване на големи кръвоносни съдове.

След операцията, лечението на разтягане на тежка форма се състои от дейности, извършвани при предоставянето на първа помощ. Изискват се абсолютна почивка, студени компреси и пресоваща превръзка. В периода на рехабилитация и възстановяване на пациента се показват процедури на физиотерапия, масаж, терапевтични упражнения. Курсът на лечение е до 2 месеца.

Какво да правите при разтягане на сухожилията и мускулите на краката

Първа помощ за навяхвания и мускули на краката може да бъде осигурена както в дома, така и в спешното отделение. Какво да правя и как да се лекува, ако извади лигамент или мускул на крака? Възможно ли е напълно да излекуваш навяхване у дома, ако е лесно да издърпаш лигаментите или мускулите? Как да се окаже първа помощ на детето, ако той протегна мускул на крака си? Прочетете за това много други неща в нашата статия.

Първа помощ за навяхвания и мускули на краката

Ако подозирате наличието на навяхвания на долните крайници или съответната патология по отношение на мускула, е необходимо да се осигури първа помощ на жертвата. Първа помощ включва следните дейности: t

• Легло за почивка Пациентът трябва да ограничи във възможно най-голяма степен всяка физическа и емоционална активност, пълно легло;
• Прилагане на студ. При разтягане на мускулите и сухожилията е необходимо на първия ден след получаването на увреждането да се окаже добра помощ и ефективен метод за намаляване на възпалителния процес и болковия синдром е редовната привързаност към локализацията на студа. По време на помощта ледът не трябва да се използва директно, а да се увива в няколко слоя материя, за да се предотврати бърза хипотермия и измръзване на кожата;

Причини за повреда

Долните крайници имат доста голям брой мускули, както и лигаменти, които могат да бъдат подложени на механично напрежение. В повечето случаи нараняванията стават основна причина за този патологичен процес. Те могат да възникнат както в резултат на спорта, така и в ежедневните дейности: на работа, у дома, при пресичане на улицата и т.н.

Както показва практиката, най-често се диагностицират остри форми на наранявания, които водят до разтягане на сухожилието и мускулната система на крака. В същото време проблемът почти никога няма хроничен характер, например, свързан с дегенеративно-дистрофични процеси, тъй като краткосрочният външен ефект върху долния крайник все още е основният провокативен фактор.

Симптомите на патологичния процес

Като цяло симптомите на разтягане на сухожилието и мускулния апарат на долния крайник са неспецифични, тъй като зависят от тежестта на увреждането, неговата екстензивност, индивидуалните характеристики на човешкото тяло, включително неговата годност и т.н.

Основните симптоми на разтягане на мускулите и сухожилията на крака могат да бъдат:

• Болестен синдром Най-честият и ясен признак на навяхвания или мускули. Ако се издърпват връзки, тя може да бъде толкова малка и мека, и достатъчно силна, понякога дори непоносима;
• Оток. Също така тя варира в широки граници - от малко, леко видимо подуване до доста обширна формация, която не само се локализира в определена област, но и се простира до съседните области на долния крайник;

• Кръвоизлив. Кръвоизливи по време на навяхвания и мускули на долния крайник не се наблюдават толкова често, колкото болковият синдром и оток, тъй като те са пряк индикатор за увреждане на периферните съдове. Най-често подкожните кръвоизливи се образуват при тежки наранявания с пълно разкъсване на сухожилията, мускулно напрежение, формиране на фонова патология до пукнатини и костни фрактури;
• Нестабилността на подкрепата. Нестабилността на зависимостта от долния крайник се наблюдава при тежка степен на увреждане на лигаментите или мускулите на краката, свързани с пълното разкъсване на съответните структури. При навяхвания, които се отнасят главно до средните / леки форми на патологичния процес, тази проява не се наблюдава.

Лечение за разтягане на мускулите и сухожилията на краката у дома

Какво трябва да направя, ако протегна крака си и опъна лигаментите си? Трябва да се разбере, че съвременната медицина не препоръчва самостоятелно лечение на всякакъв вид патология, включително тези, свързани с увреждане на долните крайници.

Често човек не може да оцени адекватно тежестта на патологията само чрез външни прояви, докато използва неправилни методи, както и индивидуални лекарства, които могат да влошат състоянието на краката.

Съответно процедурата на домашна терапия е възможна само при потвърдена диагноза без усложнения и изключително лека степен. Основните събития включват:

• Осигуряване на строга почивка на легло. В продължение на една седмица всяка физическа активност при хора е напълно изключена. Стъпалото се поставя на малка височина, за да се подобри притока на кръв, ако е необходимо, засегнатата локализация може да бъде частично или напълно имобилизирана;
• Студено и топло. На първия ден след нараняване е важно редовно да се прилага студено към проблемната област. Тези цели могат да се прилагат лед, увити в няколко слоя материя и извършват дейности в серия от 10-15 минути със задължителни почивки. Тъй като състоянието се стабилизира, ледът постепенно се прекратява: топлите компреси започват през нощта.

Медикаментозно лечение

Лечението на класически навяхвания на мускулите и сухожилията на крака не е специфично. Обикновено се използват общи симптоматични лекарства, които елиминират болката и предизвикват лечебния процес на съответните еластични структури.

Как и как да се лекува навяхване на мускули и връзки на крака? В по-голямата част от случаите местните мехлеми се използват за разтягане на сухожилията или мускулите на краката.

В допълнение, многокомпонентните лекарства понякога включват локални глюкокортикостероиди, антисептици и други компоненти, ако е необходимо. Най-типичният и ефективен мехлем за лечебни връзки:

• Хепаринов маз. Ускорява резорбцията на хематомите и има лек аналгетичен ефект. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци и унищожава вече формираните патологични структури;
• Диклофенак. Нестероидно противовъзпалително средство за локално действие. Потиска възпалението и болката, намалява хипертермията на кожата. За лечение и грижи, препоръчвани за употреба в комбинация със системни аналгетици;
• Finalgon. Двукомпонентен препарат, съдържащ нонивамид и никобоксил. Това е място за дразнещи агенти, използвани на етапа на рехабилитация като затоплящ мехлем, абсорбиращ остатъчни форми на хематоми;
• Apizartron. Аналогов finalgona, обаче, съдържа естествен екстракт от пчелна отрова. Активно затопля и индуцира процеса на възстановяване на лигаментите;
• Troksevazin. Възможно е да се намали разтягането на крака с охлаждащ многокомпонентен мехлем, който действа като ангиопротектор и противовъзпалително средство;
• Menovazin. Трикомпонентен местен агент, съдържащ ментол, анестезин и новокаин. Той е много ефективен като анестетик и охлаждащ мехлем, използван в най-острия период на разтягане.

таблетки

Най-често лекарствата под формата на хапчета се използват за облекчаване на болката и временно намаляване на активността на възпалителния процес при увреждания, свързани с разтягане на мускулите или връзките на долния крайник. Най-типичните опции са:

• Парацетамол. Един от най-безопасните аналгетици с умерена сила. Той е силен антипиретик (лекарство с антипиретичен ефект) с противовъзпалително действие, премахва умерена болка;
• Ибупрофен. Парацетамолов аналог с подобен принцип на действие, който може да се използва в комбинация с гореспоменатия агент;
• Кеторолак. Най-силната енергийна напитка, пусната на борда. Той помага да се спре дори много силен болен синдром, докато неговата противовъзпалителна активност е ниска;
• Диклофенак. Нестероидно противовъзпалително средство за системно приложение. Най-често се използва в комбинация с идентичен мехлем.

Народни методи

Традиционната медицина предлага на всички много различни рецепти, за да се отървете от навяхванията или мускулите на крака.

В допълнение, препоръчва се да се консултирате с Вашия лекар преди употреба по национални рецепти. Когато разтягате връзките и мускулите на краката, можете да направите следното:

• Клей. Помощ при лечението на разтягане на краката е глина. В обикновена чиста вода при стайна температура, трябва да накиснете достатъчно количество бяла глина в меко състояние, след което агентът трябва да се прилага като лосион върху увредените места. Процедурата се повтаря няколко пъти на ден, докато съответният продукт е напълно сух в продължение на поне 1 седмица като част от добавка към лекарствената терапия за навяхвания;
• Алкохолна тинктура. Трябва да вземете 10 скилидки чесън, 300 грама натурален ябълков оцет и 200 грама водка. Всички компоненти се поставят в контейнер и се покриват с найлоново покритие до 14 дни. В края на процеса на приготвяне сместа трябва да се източи, да се добавят 30 капки масло от евкалипт и да се използват като компрес;
• Лук и захар. Необходимо е да се смила в каша едно лук със среден размер и да се добавят две чаени лъжички захар с пързалка. След смесване на компонентите, полученият агент се прилага като нощен компрес дневно в продължение на една седмица. Този компрес ще бъде добра помощ при лечението на разтягане.

Разтягане на мускулите на стъпалото

Различни наранявания на глезена често включват разтягане на мускулните структури. Както показва практиката, можете да получите този вид щети в резултат на спортни дейности и неспазване, определени правила за подготовка, загряване и изпълнение на дейности, както и на работното място, у дома и т.н.

Симптомите на патологията в този случай, изразени и доста светли:

• Умерена или силна болка;
• подуване;
• Ограничаване на мобилността;
• в някои случаи - кръвоизливи и дори загуба на стабилност на опората.

Като част от предоставянето на първична помощ и последващо лечение, съвременните специалисти препоръчват:

• Легло за почивка;
• Нанасяне на студ;
• Облекчаване на болката от лекарства;
• Използването на местни средства, ускорява процеса на оздравяване.

Както и сложни рехабилитационни действия, предписани от специализирани специалисти - това е физиотерапия, масаж, както и физиотерапия.

Увреждане на мускулите и сухожилията на краката при деца

Децата често разтягат сухожилията или мускулите на краката, защото те са по-физически активни от възрастните. Най-честите причини за развитието на патологичния процес са наранявания на улицата - извиване на крайник, скачане от голяма височина, бързо бягане и препъване.

Той ще извърши първичен преглед, палпиране, ако е необходимо, ще изпрати малък пациент на рентгенови лъчи или ултразвук, след което той ще определи точно характера и сериозността на проблема.

Както и предпише подходящо лечение, което включва почивка на легло, обездвижване на краката, цялостна рехабилитация - масажни курсове, физиотерапия и физиотерапия.

Различия на разтягане от скъсване

Разтягането на лигамента и мускулната система на долната част на крака е специален случай на разкъсване. Ако първите са еластични структури и могат да бъдат разтеглени до определена критична стойност, последната, въпреки напречната гъвкавост, започва да се скъсва дори и при най-малката надлъжна геометрична деформация.

Съответно разтягането в този контекст е свързано с наличието на микро-руптури на влакната. От своя страна, почивките са разделени в три основни категории - това са незначителни форми на патологичния процес, частични сълзи на снопове от структури, както и пълното им разделяне.

Какво да правите при счупване на сухожилията и мускулите

В случай на наличие на микро-сълзи в мускулите или връзките на крака, домашното лечение е възможно под контрола на специализиран травматолог.

Първа помощ за навяхвания и скъсани връзки включва:

• Легло за почивка;
• При необходимост обездвижване на крайника;
• Хирургическа намеса, ако е необходимо;
• Провеждане на симптоматична терапия за намаляване на подпухналостта и намаляване на болката;
• Осигуряване на пълна рехабилитация след края на острата фаза на патологията.

Когато се нуждаете от медицинска помощ

Много често хората, които са получили разтягане на мускулите или сухожилията на долния крайник, не търсят медицинска помощ, а се опитват да се лекуват у дома, занимават се с самонареждане с лекарства и различни техники за възстановяване.

За съжаление, тази практика понякога води само до влошаване, загуба на време, както и до формиране на предпоставки за хронични дегенеративно-дистрофични процеси в споменатите структури.

Не забравяйте да потърсите медицинска помощ в следните ситуации:

• Има изразена симптоматика на тежко увреждане с развитие на тежък оток, вътрешно или външно кървене, фрактури или костни фрактури;
• Образува се нестабилност на опората на долния крайник;
• Тежките вторични симптоми се развиват с болезнен шок, временна загуба на съзнание и т.н.;
• Домашната терапия не дава положителен ефект за два или повече дни.

Виктор Системов - Експерт на уебсайта на Травмпунк

Разтягане на краката: 5 най-добри упражнения

Правете тези упражнения всеки ден и краката ви ще забравят за болката и умората.

Този ефективен комплекс за краката може да се извършва всеки ден, безопасно е, ако следвате всички инструкции. Само по себе си, разтягането ще направи възможно нормализирането на кръвообращението по-бързо и ще доведе до тонус на мускулите на краката.

Ефективен комплекс за крака

Упражнявайте се, за да разтегнете пръстите на краката

Много добро разтягане на краката. Тази позиция помага за разтягане на коленете, глезените и квадрицепсите. В допълнение, издърпване на пръстите на краката, вие отпускате мускулите на прасеца, които след това са много по-лесни за разтягане.

Извършвайки упражнение за краката, не можете да разпънете краката си встрани. Като обърнете краката и краката си навън, можете да предизвикате прекомерно напрежение върху лигаментите от вътрешната страна на коляното.

Внимание: ако имате или сте имали проблеми с коленните стави, бъдете много внимателни, когато седнете на извитите под себе си крака.

Направете го бавно и внимателно наблюдавайте чувствата си. Ако почувствате болка, незабавно спрете разтягането.

Повечето жени в тази позиция почти не се чувстват разтягащи. Но за хора със затруднени стави, особено мъже, тази ситуация служи като индикатор за скованост на глезена.

Ако вземете такава позиция, чувствате силно напрежение, опирайте се на ръцете си, поставете се на нивото на коленете си и леко се наклонете напред. Намерете позиция, която можете да издържите без болка за 20-30 секунди.

Ако имате скован глезен, опитайте се да не го претоварвате. Редовното разтягане ще донесе положителни резултати. След няколко седмици ще забележите ясни промени в посоката на увеличаване на гъвкавостта на глезените стави.

Упражнения за пръсти

За да разтегнете пръстите на краката и фасадата на стъпалото на стъпалото, седнете по петите, сочейки пръстите под себе си (вижте фигурата по-горе). Облегни се на предната част на ръцете за баланс и контрол на натоварването. Ако искате да увеличите разтягането, бавно се облягайте назад, докато сте доволни от резултата.

Задръжте само онези позиции, в които се чувствате удобно и можете да контролирате напрежението. Задръжте светлинния участък за 5-10 секунди.

Бъдете внимателни. Напрежението в тази част на стъпалото и в пръстите може да е твърде голямо. Бъдете търпеливи.

По време на редовните тренировки постепенно тренирайте тялото си, за да увеличите товара. След това опънете се върнете в седнало положение с разширени пръсти.

Упражнение за ахилесови сухожилия и глезени

Поставете един крак така, че пръстите да са близо или успоредни на коляното на крака, на който седите. Откъснете петата на откритите стъпала на 1-2 см от пода. След това го спуснете на пода, облегнат на бедрото (точно над коляното) гърдите и раменете.

Задачата не е да се притиска петата към пода, а само да се използва рамото върху бедрото, за да се изглади плавно ахилесовото сухожилие.

Бъдете внимателни. Ахилесовото сухожилие може да се разтегне само с много леко усилие. Задръжте опъната за 5-10 секунди.

Когато остареем или след дълъг период на бездействие, отново започваме активни физически упражнения, а мускулите на долната част на крака, глезените и арките на краката изпитват силно пренапрежение.

Един от начините да се намали или облекчи болката и възпалението, което настъпва с увеличаване на натоварванията, е да се редовно да се разтягат преди и след тренировки.

Ако имате или сте имали проблеми с коленете си, бъдете особено внимателни. В никакъв случай не се разтягайте до остра болка. Променяйки степента на натоварване, намерете оптималната позиция за разтягане.

За да разтегнете мускулите на предната част на колана, натиснете един крак напред, така че коляното е точно над глезена. Коляното на другия крак трябва да се притисне към пода. Сега, без да променяте положението на коляното на пода и коляното на крака, продължете напред, спуснете таза надолу, за да създадете леко опъване. Задръжте 15-20 секунди.

Трябва да почувствате разтягане в предната част на хълбочния колан и евентуално в мускулите на гърба на бедрото и мускулите на областта на слабините.

Разтягане за 10-20 минути вечер е чудесен начин за увеличаване на мускулния тонус и гарантиране на благосъстоянието на следващата сутрин. Ако знаете стегнатия си участък, разпънете ги преди лягане (или докато гледате телевизия) и вижте разликата сутрин.

Не излагайте коляното пред глезена. Тази позиция затруднява разтягането на краката и бедрото. Колкото по-голямо е разстоянието между коляното на подпрян крак и петата на крака напред, толкова по-лесно е да се опънат мускулите на краката и страничната повърхност на таза.

Упражнения за крака - Спаринг опция

Бавно завъртете лявата страна на таза навътре, за да промените областта на участъка. Дори и най-малката промяна в тазовия ъгъл ще ви позволи да разтегнете различни съседни области на тялото. Задръжте светлинния участък за 10-20 секунди. Протегнете двата крака.

Това е отлично упражнение за тазобедрените стави, долната част на гърба и слабините. За едновременно разтягане на шията и горната част на гърба, можете да погледнете през рамото или гърба си.

Предишното упражнение може да се регулира, за да се разтегне вътрешната част на бедрото. Огънете коляното, което е поставено назад, за да приведете крака до централната ос на тялото. По този начин кракът ще бъде огънат в коленната става под ъгъл от 90 °.

Сега откъснете рамото от другото коляно и преместете ръцете си на пода по-близо един до друг. Спуснете таза надолу, за да разтегнете мускулите на вътрешната част на бедрото (слабините). Коляното се отдръпва назад и кракът, който се дърпа напред, трябва да остане на място.

Уверете се, че повдигнатото коляно е разположено точно над глезена. Задръжте светлинния участък за 10-15 секунди. Повторете същото за другата страна.

Чудесно упражнение за развиване на гъвкавостта на тазобедрената става.

Задържайки предното коляно директно над глезенната става, прехвърлете тежестта на тялото към основата на пръстите и краката на задния крак (вж. Фиг.). Задръжте лек участък с крак почти изправен за 15-20 секунди.

За да създадете необходимото натоварване, опитайте се да спуснете таза надолу. Използвайте ръцете си, за да поддържате баланса.

Такова упражнение простира областта на слабините, задните мускули на бедрото и тазобедрената става, а при някои хора и на задните крайници. Повторете това за другия крак.

Друг вариант включва гладкото спускане на тялото към вътрешността на коляното на издължения крак (виж фиг.). Задръжте приятен участък за 15-20 секунди.

Освен това, чрез изправяне на тялото, както е показано на следващите две фигури, можете да разтегнете тазовата област.

Започнете с натискане на единия крак напред, така че глезена му да е точно под коляното. Коляното на другия крак свободно лежи на пода. Дланите на ръцете се сгъват на бедрото точно над коляното. За да опънете предната част на таза и бедрото, изправете ръцете си, за да задържите торса в изправено положение и едновременно с това да понижите таза.

Това е страхотно разтягане на предната част на бедрото, което е полезно и за долната част на гърба. Задръжте 10-15 секунди. Повторете същото за другата страна.

Използвайте същата техника, както при предишното упражнение, само че този път откъснете коляното на задния крак и се наклонете върху предната част на крака, като частично изправите крака. Това разтягане допълнително допринася за развитието на гъвкавост на бедрото. Задръжте 10-15 секунди. Повторете същото за другата страна.

В тази позиция трябва едновременно да държите разтягането и да поддържате равновесие. Точно както при предишното упражнение, спуснете таза надолу и задръжте торса изправен.

ДИАГРАМА ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА LEG

Изпълнявайте тези упражнения в посочения ред, като един комплекс, публикуван от econet.ru.

Има въпроси - попитайте ги тук.

Как да затегнете краката и да премахнете целулита

Борбата срещу целулита не може да се ограничи до диета. За да получите положителен резултат, трябва да извършите цяла гама от антицелулитни дейности. Прилично място в тази всеобхватна програма трябва да вземат упражнения срещу целулита.

Малко за целулита

Нарушена циркулация на кръвта в някои подкожни области, забавянето на тези области на течни и токсични вещества води до появата на отпусната, наподобяваща печена ябълкова кожа. Най-често тази кожа се сравнява с кори от цитрусови плодове - портокал. И това не е случайно. Натрупването на мастни натрупвания е неравномерно, а на малки парчета кожата престава да бъде гладка и еластична и прилича на портокалова кора.

Тази ситуация е типична не само за възраст и пълнолетни дами. Целулитът не е необичайно при много млади и стройни момичета. Това се дължи на факта, че причините, довели до появата на грозна кожа, могат да се появят при жени от различна възраст, с различен тен. Ето какво може да бъде фактор, водещ до целулит:

• Хормонални промени (менопауза, пубертет, кърмене, бременност, менструация).
• Някои заболявания от генетичен, ендокринен характер.
• Неправилно хранене.
• Физическата неактивност.

Основната цел на всички антицелулитни мерки е да се промени скоростта на кръвния поток в проблемната област, да се подобри изтичането на течности и да се помогне на токсините да напуснат тялото по-бързо.

С тези задачи могат да се справят с антицелулитни упражнения. Премахване на нередности на кожата, помпа до мускулите, промяна на кожата тургор може да упражнява от целулита на краката, бедрата, папата, задните части.

Фитнес помощ

За да затегнете кожата в проблемните зони, можете да използвате следните дейности:

колоездене и ходене;

скачащо въже и други

Премахване на мазнини "израстъци" няма да работи, ако вашите класове ще бъдат нередовни и несистематични. Минималният брой седмични физически демарши от всякакъв вид е 2-3 пъти. Ако правите упражнения по-малко от два пъти седмично, малко вероятно е да видите бърз резултат.

Изберете подходящия вид физическа активност не е трудно. Основните критерии за това са ефективността, постигането на максимално удоволствие и безопасност за вашето здраве.

Полезни съвети

Целулитни отлагания могат да бъдат премахнати с помощта на класове по физическо възпитание с по-голяма полза, ако вземете под внимание следните точки:

• Всяко упражнение (у дома, във фитнес центъра, на улицата или на реката) е желателно да се започне с подготовката на мускулите за получаване на товара, т.е. с подгряване. Няколко прости упражнения за шията, ръцете, краката, краката ще помогнат на тялото да се включи в процеса на обучение, да насочи мускулите да получат максимална полза от упражненията.
• Дрехите, в които решите да тренирате, не трябва да пречат на движението, трябва да са удобни, направени от несинтетични влакна, които могат да се разтягат при всякакви движения.
• Достъпът до свеж въздух е предпоставка за обучение. Под влияние на кислорода мускулите започват да работят по-продуктивно, като по този начин помагат за отстраняването на излишната мазнина.
• Не забравяйте за удобни обувки с тънка подметка (за предотвратяване на нараняване).
• След тренировка, не е лошо да вземете контрастен душ, осигурявайки получения резултат.
• Използването на антицелулитни продукти по време на часовете ще спомогне за ускоряване на процеса на елиминиране на целулита.

Набор упражнения

Чудесна възможност за справяне с целулита - обучение с инструктор (лично или в общата група). Ако поради различни обстоятелства няма такава възможност, можете да го направите сами. Основното е да се определи за себе си комплекса от движения, насочени срещу проблематичните прояви по кожата.

За краката

Целулитът най-често засяга краката и задника. Премахване на натъртвания на кожата може да се прави упражнения от целулит на бедрата. Всеки маховик, кръгови движения на стъпалото, издънки, дълбоки седоси и полуприсези - това е набор от препоръчваните движения.

Алтернативен удар с дясно и ляво стъпало

Начална позиция - стои на пода, краката заедно, ръцете леко над бедрата. Оставяйки един крак на място, вторият крак трябва да направи голяма крачка напред и да седне. След това върнете стъпалото в първоначалното му положение.Важно е да извършите движението правилно - ъгълът в коляното е 90 градуса, пръстът на крака трябва да е пред коляното. Гърбът трябва да е прав, погледнете напред. Има 2 варианта за извършване на тези движения - 10-15 повторения само с един крак, след това с друго, или с редуване на десния и левия крак. Първият вариант е по-труден. Можете да увеличите натоварването с броя на повторенията и да използвате тежестта за краката или гири. В следващото видео можете да научите повече за техниката на атаките с гири.

клекове

Тези упражнения са добри за борба с несъвършенствата на папата. Изходно положение - краката на ширината на раменете, краката са успоредни една на друга. Ние правим клякания под прав ъгъл в коляното, не изпускаме гърбовете си, не слагаме коленете си заедно и целият крак на всеки крак трябва да се притисне плътно към подложката. Уверете се, че няма коляно прегъване - пръстът на крака не трябва да е пред коляното, както и зад гръбното огъване в лумбалната област е неприемливо.

Ръцете не могат да участват в работата. Ако натоварването се нуждае от повече - използвайте гири, а когато клекнете, опънете ръцете си с тежести напред и леко нагоре.
Можете да работите по няколко подхода - 2-3 подхода с по 8-10 повторения във всяка
Техника на правене на кляка с гири:

Стъпките се движат

Тези упражнения срещу целулита могат да се правят от изправено положение и от начална позиция на четири крака или да лежат на бедрото. В първия случай, проводниците и проводниците се извършват - встрани, напред и назад. Съответно, мускулите на бедрата се зареждат отвън / отвътре и отпред / назад. Усложнение и увеличаване на натоварването - както при предишните упражнения (поради повторения и допълнителни тежести на краката и ръцете). Когато правите ход, можете да задържите опора (маса, стол, стена, балетна машина) или, докато държите баланс, прави движения без подкрепа. Това ще помогне да се отстранят нередностите на бедрата, като кожата стане гладка и мускулите се затегнат.
Съвети за тренировките:

За бедрата

Глубийните мускули с целулит изглеждат особено грозни на плажа или в басейна, а дори редовното посещение на душ може да донесе тъга на дамите. Ето защо, не отлагайки класове за по-късно, ние спешно влизаме в ожесточена борба с портокалова кора на краката и дъното.

Малък комплекс ще помогне в тази борба. Упражнения от целулита по задните части.

Плъзнете крака си обратно от багажника на четири крака

Коленичи на тепиха и остави лактите си на пода. При запазване на равномерно положение на гърба (без отклонение и "гърбици"), опитайте да повдигнете прав крак назад. Стъпалото трябва да се огъне "на себе си". За една тренировка е достатъчно 15-20 повторения.

Бутонът се повдига от легнало положение

Удобно поставяне на краката на подложката (успоредно на раменете) с опора за цялото стъпало, повдигнете бедрата възможно най-високо, опитвайки се да го направите, без да използвате ръцете си. На върха трябва да се задържат за част от секундата, плътно притискайки двете половини на хълбоците един към друг. Позицията на ръцете - към страните перпендикулярни на тялото, по тялото, върху корема. В първите две версии на дланта трябва да се обърнат нагоре.
Започнете с десет повторения, постепенно увеличавайки техния брой до 30-40 или повече.

Такива упражнения срещу целулита ефективно се борят с "портокаловата кора" на папата.

Препоръки треньор да изпълнява упражнения

Вариант на предишното упражнение е повдигане с един крак. Можете да навигирате в видеоклипа.

"Ходене" по задните части

Начална позиция - седене на килим с издължени крака. Поддържайки изправени колене, опитайте се да правите движения по задните части напред и назад. Получавайки добър товар, седалищните мускули са изложени на друг самостоятелен масаж, който е много полезен за целулита, включително и на краката и дъното.