Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва всичко да губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече частта от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото кръвообращението и лимфната циркулация се нарушават и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, гърбът и предната повърхност на латите е по-лесно да се подредят. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще подобрят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен и е ефективен за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
2. Хвърли крака напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който е разположен отпред.
3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, изправен.
4. Наведохме се на крака, който се издига.
5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За подробности как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Разнообразие на Plye клякам ефективно премахва "ушите" на бедрата и стяга задника.

Ние правим клекове с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на бучките. Lunge образува красив релеф на краката, премахва "езда бричове."

1. Краката са по-широки от раменете, ръцете на колана.
2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се промушвайки в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да изпълните упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

• Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
• Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
• Обучителите препоръчват една или две минути да се загреят на място и да се загреят като загряване. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
• Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
• След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
• Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хвърлени бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта ви!

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете ездата бричове и да се отървете от ушите на бедрата? Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно се счита за един от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на ездата на бедрата е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастните натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

• Висока част от телесните мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
• Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
• Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
• Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит: изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за подреждане на езда. Въпреки това, редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус свива гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

• Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
• Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте направили упражнения за езда на бричове или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

• Не наблюдавате недостиг на калории, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
• Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
• Вие сте круша, за този тип фигурка езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
• Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
• Бричовете и силно изразеният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да изпълните процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се подобри кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това упражнения се възприемат като най-ефективен начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на езда. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за обучение.

Следващите кардио упражнения от езда на бричове се формират във възходящ ред от лесно до твърдо. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с разреждане на ръцете и краката

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скачане с разплодни крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
• Скачане с размножаващи се ръце и крака
• кънкьор
• Странични скокове
• Клекнал встрани
• Крак скок на крака

План за напреднало обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Скачане с крака за разплод + скокове
• Скачане в бара с размножителни крака
• Странични скокове
• Широк скок
• Бърка встрани от докосването на пода
• Звезден скок

Упражнения за външната част на бедрото (от бричовете)

Повечето от тези упражнения за езда се изпълняват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. клякам с черупки

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, разположени на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнение план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да сменяте 3 опции един с друг, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план за упражнения за бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно за упражняване на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

• Страничен удар: 15-20 повторения
• Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
• Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
• Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
• Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
• Shell: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

• Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
• Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
• Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
• Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
• Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
• Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
• Черупката е сложна: 20-30 повторения
• Повдигнете краката си на стомаха си: 15-25 повторения

Вариант 3

• Развъждане на черупки: 20-30 повторения
• Постоянни удари: 10-15 повторения
• Вдигнете краката на седене: 15-25 повторения
• Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
• Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
• Черупка с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често правите упражненията за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключът, то предложеното упражнение е достатъчно, за да се извърши 1 път седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също да тренирате в кръгов вид: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете панталоните

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Мери Хелън Бауърс: постно бедра Тренировка за външни бедра (10 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: тренировка от външната част на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Упражнения за намаляване на бедрата - да се отървете от бричовете

Модата за мини-поли, къси рокли и стегнати дънки задължава момичетата да се държат във форма. Много се опитват да правят диети. Но те не винаги помагат да се отървете от мастните натрупвания по страничната повърхност на бедрата, които също са известни като езда на бричове или уши. Фитнес инструктори са убедени, че редовните упражнения за намаляване на бедрата в комбинация с аеробни упражнения са единственият начин за трайно преобразуване на тази проблемна област.

Упражнения за намаляване на бедрата, заедно с правилната диета - всичко, от което се нуждаете, за да се отървете от бричовете.

Препоръки за работа по зоната на бричовете

Изглежда, че всичко е очевидно: за да изчезнат бричовете, е необходимо да се правят упражнения на страничната повърхност на бедрото. Но всичко не е толкова просто. Уши на бедрата - това е предимно мазнина. За да се отървете от него, трябва да създадете дефицит на калории, дължащ се на допълнителни аеробни упражнения и промени в храненето. Но в същото време, мазнините ще бъдат изгорени не локално, а по цялото тяло. В същото време често проблемните области (стомах, ръце или бедра) започват да губят тегло последно. Ето защо се нуждаем от упражнения за езда на бричове. Те укрепват мускулите и активират процеса на загуба на мазнини в тази област.

Как да се отървем от мразените панталони? Както вече разбрахте, упражнения от ушите на бедрата не са достатъчни. Те ще дадат забележим ефект само в комбинация с кардио. Можете да изберете всякакъв вид натоварване: джогинг, скокове със скачащо въже, колоездене, елиптичен треньор или класическа аеробика. По този начин можете едновременно да укрепите мускулите и да се отървете от излишната мазнина.

Ако решите да комбинирате силовите тренировки и кардио в един урок, не забравяйте да следвате последователността. Първо направете всички упражнения за намаляване на бедрата и едва след това отидете на аеробика. Този подход е по-продуктивен и безопасен.

Колко често трябва да тренирате? Начинаещите се съветват да провеждат по 3 сили и 3 аеробни упражнения на седмица. За поддържащ ефект са достатъчни само 2 силни и 1 кардио тренировки на седмица. Направете всяко упражнение за езда на бричове 15-20 пъти. След почивка от 30 секунди направете още един подход. Помислете, че прекалено дълго почивка между групите намалява ефективността на урока.

План за обучение за намаляване на бедрата

Подгответе подложка и бутилка вода преди клас. За домашна работа се побира всяко облекло. Единственото условие е това да не пречи на движенията.

Започнете с малко загряване. Изправете се изправете, изправете гърба си и ходете на място, като повдигнете високите си колене за 1 минута. След това поставете краката си малко по-широки от раменете и се присъединете към краката в скок, като вдигнете ръцете си и пляскате с ръце. Изпълнете серия от такива скокове в рамките на 1 минута. Тези прости движения ще затоплят мускулите и перфектно подготвят тялото за товара.

След това можете да започнете да изпълнявате упражнения за езда. Не забравяйте, че мускулното усилие трябва да бъде направено на издишването.

Изхвърлете напред. Изправете се, сложете краката си заедно. Изправяйки коремните мускули, хвърляйте левия крак напред. Уверете се, че коляното на работния крак е строго на нивото на петата, а задният крак остава прав. Дръжте гърба си изправен. Без да променяте положението на коляното, изпълнете серия от флексии на десния крак под прав ъгъл. За удобство при извършване на движението е позволено леко да наклони тялото напред. Повторете с другия крак.

Lunges - едно от най-ефективните упражнения за красиви крака и бедра. Но те трябва да се правят с повишено внимание, ако имате наранявания на коляното.

Блокира встрани - класическо упражнение от ушите на бедрата.

Упражненията за езда на панталони винаги включват отвличане на бедрата, докато стоят, седят или лежат на пода.

Това упражнение също перфектно тренира мускулите на седалищния мускул.

Отвличането на краката може да завърши набор от упражнения за бедрата.

Тези упражнения от ушите на бедрата ще отнемат не повече от 30 минути. След тяхното завършване е полезно да се извърши лек масаж на бедрата с помощта на твърда ръкавица и козметично масло. Това ще увеличи кръвообращението в проблемната област и ще увеличи ефекта от тренировките.

След 2-месечен курс ще видите стабилен резултат - ушите на бедрата значително ще намалят или ще изчезнат напълно. Ако искате да продължите тренировката, за да постигнете още по-зашеметяващ ефект, изберете нова усъвършенствана програма или увеличете броя на повторенията в обичайните упражнения, за да намалите бедрата.

Упражнения за езда на бричове: ТОП 50 най-ефективни упражнения за намаляване на бедрата (55 снимки)

За съжаление панталоните за езда на бедрата са не само под формата на периодично навлизане в модата на панталоните, но и под формата на мастни натрупвания. Тези грозно мазни ролки от вътрешната и външната страна на бедрата развалят силуета на краката и са не само сред жените с наднормено тегло, но и сред тънките или наскоро отслабените жени.

Интегриран подход към проблема

Упражненията за зоната на бричовете ще доведат до видим резултат, ако се комбинират с диета и антицелулитен масаж.

Диета за бричове

Диетата трябва да предотвратява отлагането на подкожна мастна тъкан, следователно, по време на интензивното обучение, насочено стриктно към бричовете, трябва да преминете към твърдо нискокалорична диета, както и да елиминирате солено и сладко. Само след видим резултат можете постепенно да смекчите диетата.

Масаж с бричове

Преди да премахнете панталоните на бедрата, трябва да се свържете с професионална масажистка или самостоятелно да овладеете основните техники на масажа. Можете също така да направите тайна в проблемната област с мед, глина, специално кафе или билкови пасти за подобряване на кръвообращението и насърчаване на разлагането на целулита.

упражнения

В допълнение към упражненията за премахване на бричовете, можете да правите танци в Латинска Америка, колоездене, плуване. Резултатът зависи и от интензивността на обучението, вниманието към техниката на упражнението.

В допълнение, ефективни упражнения за езда бричове са само тези упражнения, които се изпълняват и завинаги да станат част от рутината. В противен случай, мазнините, които се отстраняват с такава трудност, ще се появят отново след кратка пауза в часовете.

Отговорът на въпроса какво да се направи, за да се премахне излишната мазнина от бедрата е примитивно проста: разбира се, укрепване на мускулите!

Упражнения за укрепване на мускулите на краката и бедрата, както и разтягане на вътрешната и външната страна на бедрата, могат да бъдат отлична превенция от появата на бричовете. В края на краищата, проблемът е много по-лесно да се избегне, отколкото да се отървем от него.

Три съвета за справяне с ездата

Първи съвет: отидете до кръста във водата и направете упражненията в басейна. Движенията във водата, благодарение на масажния ефект, удвояват резултата от упражненията. В допълнение, при извършване на упражнения във вода, натоварването върху сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб се намалява. Упражненията могат да се правят с голямо прилагане на сила, а по-късно и уморени.

Съвет 2: използвайте всяка възможност за обучение. Ходенето по стълби, ролкови кънки, ски екскурзии са чудесно допълнение към специалните упражнения.

Съвет 3: Протегнете бедрата. Можете да използвате този набор от упражнения за разделяне. Първоначалният дискомфорт скоро ще бъде компенсиран от борбата за хазарт за милиметри и сантиметри, което показва напредък в клякането.

Упражнения за отстраняване на бричовете от бедрата

Размахваше прави крака назад. Можете да изпълнявате както от постоянна позиция с акцент върху гърба на стола, така и от позицията на всички четири. Важно е при преместване да изместите натоварването върху седалищните мускули.

Вълните към страните с прави крака също се изпълняват от изправено положение или лежат на негова страна. При извършване на удари по килима, долният крак трябва да се огъне в коляното и да се дръпне назад.

От началната позиция на всички четири крака с акцент върху огънатите лакти, е необходимо да се разделят бедрата по стените, като се постави като жаба, след това се издърпа торса обратно до крайното напрежение в горната вътрешна част на бедрата.

Упражнения за езда на брич

Упражнения за работа на бричовете у дома

Корекция на част от фигурата е целенасочена работа, която отнема много време и усилия. За да премахнете ушите на бедрата, трябва да работите два пъти, защото слоят, който ги образува, е много по-дълбок от повърхностната мазнина.

Тази част от тялото е изложена само на сложни ефекти. За красивия си външен вид е необходимо да се комбинират диети, упражнения за езда на бричове, хардуерни техники и масаж. Крайният метод е липосукция.

Само с този подход ще можете да пробиете плътната черупка, която предпазва мазнините. Изразходваното усилие ще бъде възнаградено с постоянен резултат, тъй като тялото губи местните си находища необратимо.

Важно е да се започне работа по проблемната област по време на нейното формиране, като се остави използването на нездравословна храна и се полагат постоянни усилия за работа върху фигурата.

Момичетата, които плуваха в ранна възраст, са много по-малко загрижени от танците в други спортове, как да премахнат ездачите, защото не се формират там.

Всеки, който пита как да се отърве от ушите на бедрата, прибягва до няколко важни процедури:

• самомасаж;
• Маслени обвивки;
• ям правилно;
• извършват подходящи физически упражнения.

Систематична работа в тези области ще ви позволи да почистите панталоните у дома без цената на фитнес залите и козметичните салони. Самомасажът се прави най-добре с помощта на антицелулитни кремове, които ще ускорят процеса.

Добър ефект се постига чрез използването на вакуумни кутии, но можете да масажирате тялото с ръце. Техниката е проста: разпространете проблемните зони със сметана или масло и бавно задвижете в кръгови и зигзагообразни движения.

Всеки човек трябва да избере диета за себе си. Той ще има отличен ефект както върху Berd, така и върху стомаха, ръцете, лицето, отстраняването на излишната мазнина. Необходимо е в диетата да се включат повече растителни храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени култури, бял хляб за промяна на трици, за да се следи съдържанието на калории.

Полезно е да се намали консумацията на сол, която забавя изтичането на течност, да се придържа към приготвянето на варени ястия, постно месо, премахване на сладкиши и бързи закуски от нездравословна храна. Можете да се съсредоточите върху здрави протеини и сложни въглехидрати.

Обвивките също играят важна роля в задачата за премахване на ездата на бедрата. Те допринасят за загуба на тегло, подобряват цялостното състояние на кожата, затягат я и правят по-еластична.

Те могат да се използват с етерични масла, шоколад, мръсотия или водорасли. За да направите маслена обвивка, пригответе следния състав: 20 грама базово масло (маслини, бадем, масаж) и 2-3 капки хвойна, лавандулово и лимоново масло. Нанесете сместа върху бедрата и увийте филма за половин час.

Заниманията във фитнеса имат редица предимства поради възможността да се използват симулаторите и благодарение на специалиста, който съставя индивидуалната програма и следи за правилното изпълнение.

Премахване на бричовете в бедрата във фитнеса ще помогне на симулатор Gakk, който ви позволява да интензивно люлее бедрата от различни ъгли. Там ще намерите кросоувър, специални симулатори за сядане, стоящи и под ъгъл.

Как да премахнете ушите от вътрешната страна на бедрата

За да премахнете ушите от вътрешната страна на бедрата, не забравяйте да опитате кросоувър. Това създава голямо натоварване на тази част. За по-голяма ефективност си заслужава да започнете работния крак, който се припокрива с поддържащия крак, което ще засили работата на мускулите.

Кракът трябва да се държи прав и да създава максимална амплитуда на движение. Тегло изберете така, че да можете да повдигнете поне 10 пъти. Начинаещите се препоръчват да правят 1-2 пъти по 10-15 удара с всеки крак, тегло до 10 кг.

Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата

Клякам в симулатор Gack помогне премахване на мазнини от външната страна на бедрата. В същото време упражнението включва вътрешната и задната част на бедрото и задните части. Подходящ е за тези, които имат проблеми с гърба и ставите, защото премахва част от товара от тях.

Удължаването на краката не е тежко, но ефективно упражнение от езда на панталони по бедрата. Тя създава голямо натоварване на външната част на крайниците, намалявайки обема им.

За да увеличите натоварването от външната страна на бедрата, трябва да извадите чорапите. Ако направите дълга пауза в горната точка, мускулите ще бъдат по-добре да се свиват.

Преди да отговорите на въпроса как да почистите зоната на бричовете у дома, трябва да разберете какво е то. Halifera е мастна област, разположена от външната страна на бедрата.

Изглежда, че всичко е много просто, важно е да се тренира здраво, да се окаже натиск върху мускулите на бедрата и проблемът ще бъде решен. Но не всичко е толкова просто, защото яздените бричове са излишната мазнина, която не може да се изгори на място!

Тя се обработва от организма само ако намалява калориите, които получава, по отношение на това, което се изразходва, например, във фитнеса.

Причини за

Фактът, че симулаторите премахват бричовете, ако ги изберете правилно, но трябва да знаете причините за появата на описаните мастни натрупвания. Както вече споменахме, мастните депа на организма постепенно се натрупват, за да осигурят нормални хормонални нива.

Ако менструалният цикъл се провали, мастната тъкан започва да се сгъстява и се покрива с фиброзни тъкани. За да се премахне мазнината в такава обвивка е много трудно.

Преди да отговорите на въпроса как да премахнете панталоните от бедрата, трябва да нормализирате диетата и начина си на живот. Най-добре е да започнете с намаляване на приема на въглехидрати - това предполага, че трябва да се откажете от кифлички и кексове.

Пийте повече вода и яжте плодове със зеленчуци. Мастните отлагания, покрити със защитен филм, могат да бъдат отстранени с помощта на диета, специални упражнения, козметични и медицински процедури, масаж и някои други методи.

Ефективна диета

Премахнете панталоните с диета. За да направите тялото наистина тънко и красиво, променете диетата на вашата диета. С него можете не само да се отървете от панталоните, но и да отслабнете.

1. Чаша извара (200 г), 2-3 хляба ориз, плодове, кафе с мляко.
2. Кисело мляко, ябълка.
3. Част от ориз, елда или бобови растения, зеленчукова салата, риба / месо.
4. Варено сирене с кефир / протеинов шейк.
5. Морски дарове / риба със зелени зеленчуци.

Важно е да се изключат всички съдържащи захар продукти, включително самата захар. От зърнени култури се отказват от грис и пшеница зърнени култури. Намалете количеството сол, защото Тя може да предотврати изтичането на излишната влага.

Ушите на "ушите" са продукти като риба, салати от пресни зеленчуци, извара, постно месо. Не забравяйте, че някои диети, за да се отървете от бричовете на бедрата е много трудно, а понякога и невъзможно.

упражнения

За да се отървете от мастния слой върху бедрата, полезно е да прибягвате до сърдечно-съдови упражнения. Извършването на редовни писти ще ви позволи да постигнете целта си възможно най-бързо в комбинация със специални упражнения.

Ако имате степер, не забравяйте да направите упражненията върху него, което ще има благоприятен ефект не само върху бричовете, но и върху цялото тяло. Няколко други еднакво ефективни упражнения:

• Вземете постоянна позиция, продължете да накланяте тялото напред.
• Легнете по гръб и вдигнете краката си. След това продължете да извършвате движения, които имитират колоездене или ножици.

Козметични и терапевтични процедури

Премахване на грозни мастни натрупвания по бедрата и бедрата без гладуване и упражнения, можете да използвате липосукция. Самата тя е хирургичен метод, след като използването на тялото на пациента се нуждае от известно време, за да възстанови предишната си работоспособност.

Като цяло процедурата и рехабилитационният период отнемат няколко седмици. За да постигнете бърза загуба на тегло, без да оставяте следи по кожата, можете да използвате йонна лазерна липосукция. Значително популярни са:

Те премахват ездача не само с помощта на индивидуално меню или упражнения, но и с масаж. За да постигнете желания ефект, да изглеждате като звезди в снимката в различни списания възможно най-бързо, прибягвайки до услугите на специалист.

Професионален масаж е в състояние да се отърве от мастните натрупвания в бедрата средно за 10 сесии - в зависимост от количеството мазнини. Масажът допринася за:

• подобряване на кръвообращението;
• лимфен дренаж;
• ускоряване на метаболизма.

Самостоятелно масаж

Независимият масаж премахва неефективно бричовете, за разлика от професионалния, но може да бъде и добър инструмент в тази борба. Тя се състои от смилане на проблемната зона, гали го, потупване, месене.

Вакуум масаж

Махнете панталоните с консерви. За да се улесни плъзгащите се масажни кутии върху проблемната област, трябва да нанесете крем. След това трябва да плъзнете буркан на тази област.

Този вид масаж влияе върху лимфната циркулация и притока на кръв, като по този начин подобрява метаболитните процеси, увеличавайки снабдяването с хранителни вещества и кислород на тъканите. Преди да извършите процедурата, не забравяйте да се консултирате!

LPG масаж

Често бричовете се отстраняват с LPG масаж. Преди това пациентът е облечен в специален костюм. Специалистът работи с проблемни зони със специална дюза.

Процедурата може да отнеме от 30-35 минути с обичайната версия и 50 минути с удължен. Прякото въздействие върху проблемните области помага за постигане на желаните резултати за кратко време.

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават.

Какво е езда бричове на бедрата

Краката лежат встрани

Прибиране на крака върху блока

Упражнения за езда на брич

Причини за

Самостоятелно масаж

Вакуум масаж

LPG масаж

Къщата е идеално място за масаж. Както и да е, през деня има време, когато не правим нищо (пред телевизора, пред компютъра, при душ и т.н.).

За да предотвратите загубата на тези моменти, можете да използвате ролкови масажери, твърда кърпа или просто да притиснете “ушите”. Дори 3-5 минути е достатъчно, за да се ускори кръвния и лимфния поток, да се увеличи метаболизма и да се подобри тъканният трофизъм.

Целенасочено отделяйки време за масаж за отстраняване на бричовете, можете да използвате бурканите (както стъклени, така и вакуумни). Прилагане на козметичен продукт (всяко масло) към кожата, за да се улесни плъзгането, изпълнява гладки кръгови движения.

Когато вземате душ, използвайте твърда кърпа. Когато бедрата са добре изпарени, разтривайте ги с кръгови движения, бавно и с малка амплитуда, около пет минути.

След това налейте върху нея студена вода. След това отново нагрявайте тези места, отново изтъркайте и студена вода. Ежедневната употреба на такава комбинация от механична и контрастна експозиция на вода през седмица ще даде резултат. Кожата ще бъде по-еластична и здрава.

Зоната на бричовете изисква проучване с помощта на висококачествено физическо натоварване. Факт е, че простото ходене, за съжаление, не включва мастни натрупвания в тази област. За да изработите зоната на бричовете, имате нужда от специален комплекс.

Фитнес инструктор Марина Карлова ще ви покаже поредица от упражнения, с които можете да придобиете перфектни бедра и самочувствие. Катерина Острушко, водеща на програмата “Първо”, й помага да демонстрира комплекса.

Освен това ще чуете някои полезни съвети за това дали да пиете вода по време на занятията, независимо дали опаковането на проблемни зони с хранителна обвивка помага да отслабнете, как да превърнете зоната на бричовете в перфектен силует и други.

Зона езда бричове или съблазнителни атрактивни бедра - вие решавате. Включете се в часовете!

Извършвайки всякаква физическа активност, не забравяйте да бъдете внимателни, да слушате тялото си. Успех!

Източник: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Как да се отървете от мазнините в зоната на езда бричове

Подобно на много други трудни за преодоляване проблеми с наднорменото тегло, зоната на бричовете в бедрата е податлива на корекция. За да направите това, приложете:

• масаж;
• диетична храна;
• фитнес;
• тайна;
• хардуерна козметология;
• хирургична интервенция.

Една от основните причини за образуването на бричовете е недостатъчното кръвообращение. Застой на кръв причинява натрупване на мазнини.

Причините за бричовете в бедрата

Една от основните причини за образуването на бричове и целулит е недостатъчното кръвообращение. Застой на кръв причинява натрупване на мазнини. Специални упражнения помагат за отстраняването на проблема, увеличавайки кръвообращението в бедрата.

Хранене за изчистване на мазнините в седалищната зона

Основният проблем в този случай е неправилното хранене. Бричовете са мастни натрупвания, причинени от преяждане и неправилно хранене. Здравословната диета помага за преодоляване на омразната липса.

Един от най-популярните методи за отстраняване на зоната на бричовете е липосукцията. Това име е процедурата за отстраняване на мазнините в хода на операцията.

Упражнения за премахване на мазнините в зоната на бричовете

1. Първото упражнение: да лежите на ръба на леглото, да правите пейки или маса на лявата страна, обърната към ръба. Ние спускаме десния крак колкото е възможно по-ниско, така че кракът е равен и кракът е успореден на пода. След това вдигаме десния крак колкото е възможно повече, всяко движение трябва да се извършва гладко и без резки движения.

След това обърнете на другата страна и повторете упражнението за левия крак. Начинаещите се нуждаят от десет почиствания с двата крака, като постепенно увеличават броя им до 30.

Второто упражнение: заставаме изправени, краката на ширината на раменете, разтягаме ръцете си пред нас, спускаме главата си. Изпълнявайте клякам.

По време на тренировката е необходимо да държите гърба изправен, хълбоците успоредни един на друг, стомахът трябва да бъде прибран. Броят на кляканията започва в три и завършва в десет.

Третото упражнение: седнете на пода с акцент върху ръцете, огънете коленете. Опитваме се да разтегнем коленете ви до максималната ширина.

Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в първоначалното положение. Повторете 5 до 12 пъти.

Четвъртото упражнение: седим на пода с акцент върху ръцете, изправяме краката и се разпростира по страните. Същността на упражнението е необходимостта да обърнете краката навън и навън. Повторете 10 до 15 пъти.

Пето упражнение: Седнете на пода с акцент върху полу-извитите лакти, изправете краката си, опънете си чорапите. Извитите колене издърпват до раменете и оставят бедрата перпендикулярни на пода. След това, изправете краката и докоснете петите на пода. Повторете 3-5 пъти, с течение на времето броят на повторенията се увеличава до 10-15 пъти.

Шесто упражнение: Легнете на лявата си страна, огънете коленете си и оформете прав ъгъл с тялото. Без да отваряте ограничителя, повдигнете дясното бедро и фиксирайте това положение за известно време, след това се върнете в първоначалното си положение. Обърнете се от другата страна и извършете упражнение за лявото бедро. Повторете 10-15 пъти за двата крака.

Алтернативни методи за отстраняване на бричове

Един от най-популярните методи за отстраняване на зоната на бричовете е липосукцията. Това име е процедурата за отстраняване на мазнините в хода на операцията.

Липосукцията има голямо търсене и популярност в продължение на няколко години и с основателна причина, защото тази процедура дава ефективно и бързо действие, въпреки някои недостатъци.

Лазерна нано липосукция е процес на премахване на мазнините чрез лазерна машина. Минималните пункции с размери около 3 милиметра ще ви помогнат да получите перфектни бедра без следа от операция. Криолиполиза - унищожаване на излишната мазнина чрез студ.

Процесът продължава от 40 минути до 1 час, в работата се включва специално устройство с висока степен на ефективност на въздействие. Кавитация - отстраняване на излишната мазнина с помощта на ултразвук.

Тя може да бъде закупена във всяка аптека, вътре ще намерите инструкции за употреба, а с редовни сесии скоро ще забележите положителни промени от такава терапия.

Наред с другите неща, тайна на основата на естествени етерични масла ще ви помогне. Можете да изпълнявате седмични цикли, желателно е да се обърнете към професионалист.

Масаж за премахване на бричовете

Масажът заема специално място в борбата срещу езда на бричове.

• консервирани масажи могат да бъдат закупени във всяка аптека, вътре ще намерите инструкции за употреба, а с редовни сесии скоро ще забележите положителни промени от такава терапия;
• Масаж на липодренаж: ръчен и хардуерен - доста скъпа, но ефективна процедура;
• ръчен масаж - трябва да започне с чисти движения. След това отидете на загрявката, разтрийте, докоснете, внимателно проблемна зона. Краят на масажната сесия трябва да бъде чист движения. Продължителността на процедурата е около 10 минути.

Упражнявайте се, яжте, изпълнявайте и извършвайте козметични процедури в добро настроение, защото това е ключът към успеха.

Упражнявайте се, яжте, изпълнявайте и извършвайте козметични процедури в добро настроение, защото това е ключът към успеха. Яжте вкусно и балансирано, това ще ви помогне да направите финалното усещане в спорта и процедурите за борба с бричовете.

За съжаление, много момичета се сблъскват с проблема за увеличаване на обема на външната част на неприятностите, които могат визуално да приличат на панталони "езда на бричове" или "уши".

Моят комплекс ще ви помогне за 5 минути на ден, за да приведете в тонус мускулите на тази област, да подобрите микроциркулацията и да ускорите метаболитните процеси и съответно да подобрите формата на краката си.

Правете упражнения в комплекса един след друг без почивка и паузи. Когато правите всички упражнения на един крак, трябва да се отпуснете и опънете мускулите и да повторите отново - за другия крак.

Можете да започнете с 10 повторения на всяко упражнение, постепенно увеличавайки се до 100. Правете упражненията бавно, поддържайки кратка пауза от 2-3 секунди в горната точка.

Това ще увеличи ефекта от упражненията.

Но аз искам да започна с ода буйни задници. Дамите, притежаващи такава съблазнителна светлина на фигурата, много по-често в противоположния пол се радват на огромен успех.

Само не забравяйте западните звезди, които имат красиви форми: това е певицата и актрисата Дженифър Лопес, холивудското парти момиче Ким Кардашиан - и нашите местни знаменитости: певицата Наташа Королева и телевизионната водеща Анфиса Чехова.

Всички те, благодарение на фигурата, създадоха много чувствени образи.

Например, известната Анфиса на тазобедрената стена на Чехов е 108-110 cm в обиколка, Кардашян - 101 cm, J. Lo носи поли и панталони с размер 48, а жените са успешни и известни.

И колко хубави са великолепните бразилски красавици с плътни филета, танцуващи на карнавала в Рио, до радост на ентусиазираната публика!

"Бриджи"? Просто просто!

Изпуска се встрани

Как да се отървете от езда бричове на бедрата

За да се реши този проблем, има много упражнения, някои може да се направи у дома, други - само в салона. Независимо от избрания комплекс, препоръчително е да настроите менюто си, например, за да изключите сладките и мазнините, в противен случай е малко вероятно да постигнете желания резултат. Не забравяйте за необходимостта от поддържане на здравословен начин на живот.

У дома

Почистваме яздените гащета у дома. Да се ​​отървем от ушите на бедрата и да изградим мускули с редовни тренировки не е толкова трудно. За да постигнете максимален резултат, първо започнете да загрявате малко мускулите си: стъпвайте на място за 1 минута, повдигнете високите си колене, след това завършете серия от скокове - когато ги изпълнявате, свържете краката си и вдигнете ръцете нагоре. Изпълнявайте упражнения за 1-2 подхода 15-20 пъти:

• Обичайните атаки напред, по време на които трябва да държите гърба изправен. Когато шофирате за удобство, можете да накланяте корпуса леко напред.
• Изпуска се встрани. Извивайки десния крак, трябва леко да отклоним тялото напред. След няколко повторения променете крака си.
• Plye клякам. Протегнете ръцете си на нивото на раменете и седнете, така че краката ви да са успоредни на пода. След това бавно се изправи.

В салона

За да премахнете бричката за езда възможно най-скоро, ще трябва да закупите абонамент за фитнес. Една от ефективните дейности е следната: вземете спортна пейка и легнете настрани, като спуснете горната част на крака до максимума надолу.

Като вземете желаната позиция, започнете да повдигате долната част на крака нагоре. След 33 повторения, преобърнете. Голямо упражнение е скок встрани и клек с тежести.

• Поставете лентата на бедрата, като прикрепите края на кабела към машината на нивото на бедрата - теглото трябва да бъде 10-14 кг.
• Сложете краката си на ширината на раменете и разтегнете ръцете си пред гърдите си, сложете едната си ръка върху другата.
• Започнете леко понижаване на удара надясно. Краката трябва да са успоредни една на друга, а глезена на десния крак - под дясното коляно.
• След това преместете левия си крак назад, така че краката ви да са отново широки на раменете и да потънат в клек.
• След това бавно преместете краката в изходна позиция и след това повторете клякам.

Модата за мини-поли, къси рокли и стегнати дънки задължава момичетата да се държат във форма. Много се опитват да правят диети.

Но те не винаги помагат да се отървете от мастните натрупвания по страничната повърхност на бедрата, които също са известни като езда на бричове или уши.

Фитнес инструктори са убедени, че редовните упражнения за намаляване на бедрата в комбинация с аеробни упражнения са единственият начин за трайно преобразуване на тази проблемна област.

Упражнения за намаляване на бедрата, заедно с правилната диета - всичко, от което се нуждаете, за да се отървете от бричовете.

Препоръки за работа по зоната на бричовете

Изглежда, че всичко е очевидно: за да изчезнат бричовете, е необходимо да се правят упражнения на страничната повърхност на бедрото. Но всичко не е толкова просто. Уши на бедрата - това е предимно мазнина.

За да се отървете от него, трябва да създадете дефицит на калории, дължащ се на допълнителни аеробни упражнения и промени в храненето. Но в същото време, мазнините ще бъдат изгорени не локално, а по цялото тяло.

Ето защо се нуждаем от упражнения за езда на бричове. Те укрепват мускулите и активират процеса на загуба на мазнини в тази област.

Ако решите да комбинирате силовите тренировки и кардио в един урок, не забравяйте да следвате последователността. Първо направете всички упражнения за намаляване на бедрата и едва след това отидете на аеробика. Този подход е по-продуктивен и безопасен.

Колко често трябва да тренирате? Начинаещите се съветват да провеждат по 3 сили и 3 аеробни упражнения на седмица. За поддържащ ефект са достатъчни само 2 силни и 1 кардио тренировки на седмица.

Направете всяко упражнение за езда на бричове 15-20 пъти. След почивка от 30 секунди направете още един подход. Помислете, че прекалено дълго почивка между групите намалява ефективността на урока.

План за обучение за намаляване на бедрата

Подгответе подложка и бутилка вода преди клас. За домашна работа се побира всяко облекло. Единственото условие е това да не пречи на движенията.

Започнете с малко загряване. Изправете се изправете, изправете гърба си и ходете на място, като повдигнете високите си колене за 1 минута. След това поставете краката си малко по-широки от раменете и се присъединете към краката в скок, като вдигнете ръцете си и пляскате с ръце.

След това можете да започнете да изпълнявате упражнения за езда. Не забравяйте, че мускулното усилие трябва да бъде направено на издишването.

Изхвърлете напред. Изправете се, сложете краката си заедно. Изправяйки коремните мускули, хвърляйте левия крак напред. Уверете се, че коляното на работния крак е строго на нивото на петата, а задният крак остава прав. Дръжте гърба си изправен. Без да променяте положението на коляното, изпълнете серия от флексии на десния крак под прав ъгъл. За удобство при извършване на движението е позволено леко да наклони тялото напред. Повторете с другия крак.

Lunges - едно от най-ефективните упражнения за красиви крака и бедра. Но те трябва да се правят с повишено внимание, ако имате наранявания на коляното.

Удряйте се встрани. Изправете се изправено. Изправете се по посока на десния крак, сложете крака успоредно един на друг. Свийте десния си крак, леко отклонявайки тялото напред. След няколко повторения променете крака си.

Блокира встрани - класическо упражнение от ушите на бедрата.

Стоене на отвличане на крака. Следното упражнение от ушите на бедрата е много ефективно. Обърнете специално внимание на правилната техника. Изправете се, поставете ръце на колана си. Преместете левия си крак настрани, като завъртите петата. В същото време следете състоянието на коремните мускули - по време на цялото упражнение те трябва да са напрегнати. Когато изпълните последното повторение, стойте на най-високата точка за 10-15 секунди. Смяна на крака.

Упражненията за езда на панталони винаги включват отвличане на бедрата, докато стоят, седят или лежат на пода.

Клякам. Поставете краката си по-широки от раменете си, обърнете пръстите си навън. Протегнете ръцете си на нивото на раменете. Седнете така, че краката ви да са успоредни на пода. Изправяйте бавно. Ако движението изглежда твърде трудно за вас, вземете тоягата с двете си ръце, сложете го на пода и го използвайте като опора. Уверете се, че гърбът ви е бил през цялото време, а коремните мускули са останали в напрежение.

Това упражнение също перфектно тренира мускулите на седалищния мускул.

Отвличане на крака, което лежи. Легнете отдясно. Използвайте дясната си ръка като опора и повдигнете тялото. Леко вдигнете левия си крак, задръжте пръста си към себе си. Докато издишвате, повдигнете крака си колкото е възможно повече. Извършете другия крак.

Отвличането на краката може да завърши набор от упражнения за бедрата.

Тези упражнения от ушите на бедрата ще отнемат не повече от 30 минути. След тяхното завършване е полезно да се извърши лек масаж на бедрата с помощта на твърда ръкавица и козметично масло. Това ще увеличи кръвообращението в проблемната област и ще увеличи ефекта от тренировките.

След 2-месечен курс ще видите стабилен резултат - ушите на бедрата значително ще намалят или ще изчезнат напълно. Ако искате да продължите тренировката, за да постигнете още по-зашеметяващ ефект, изберете нова усъвършенствана програма или увеличете броя на повторенията в обичайните упражнения, за да намалите бедрата.

Източник: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Бричовете - удебеляване от външната страна на бедрата, наричани още "уши", ще разстроят всяка жена. Причината за тази неприятна "украса" е нарушение на кръвния поток.

При застой на кръвта мастните молекули се натрупват и образуват мастни натрупвания. За да решите проблема как да се отървете от бричовете, трябва да се гарантира свободното движение на кръв в бедрата.

За целта има специално проектирани гимнастически упражнения.

Упражнения за езда на бричове

Загрейте Той се състои в ходене на място с повдигане на коленете и поставяне на краката на пръсти, след това върху петата. Ръцете също трябва да се движат в ритъма на стъпките.

В основата на метода как да се отървете от бричовете е да се укрепи не само външните, но и вътрешните мускули на бедрото.

Тренировките са свързани с развитието на мускулите на бедрото отвън. Трябва да лежиш на лявата си страна, да извадиш лявата си ръка и да положиш главата си върху него. Двата крака се огъват в колянната става.

Упражненията за езда на бричове, в последната част, се състоят в трениране на мускулите на бедрата и самите бедра. За да направите това, лежи на гърба си, краката на пода поставени на краката си.

Когато издишвате - изправете крака, докато вдишвате - огъвайте. Трябва да има силно напрежение в корема и бедрата, ако упражнението се изпълнява правилно. След 20-то повторение, трябва да смените крака и същото време да направите упражнението за другия крак.

Трябва да направите поне 2 подхода.

Сега има упражнения, свързани с разтягане и релаксация на мускулите. За да направят това, те лежат на гърба си, коленете им са огънати, краката им се повдигат последователно, а ръцете трябва да се съединят под коленете, а краката се раздалечат.

Какво е "езда бричове" и защо те се появяват

Повече за това как да се отървете от проблемната област

Как да премахнете езда гащи на бедрата у дома с упражнения, тайна и диети

Образуването му започва по време на пубертета и завършва на около 20 години. Проблемът е, че след установяване на редовен менструален цикъл, необходимостта от резервен слой изчезва.

Тя вече не е необходима на тялото, затова е блокирана от жизнената активност.

Това води до процеса на склеротизация (уплътняване на мастния слой), който е естествен естествен етап в образуването на фигура. След това слоят е обвит от влакнеста съединителна тъкан и вече не участва в никакви процеси.

Корекция на част от фигурата е целенасочена работа, която отнема много време и усилия.

За да премахнете ушите на бедрата, трябва да работите два пъти, защото слоят, който ги образува, е много по-дълбок от повърхностната мазнина. Тази част от тялото е изложена само на сложни ефекти.

Само с този подход ще можете да пробиете плътната черупка, която предпазва мазнините. Изразходваното усилие ще бъде възнаградено с постоянен резултат, тъй като тялото губи местните си находища необратимо.

Важно е да се започне работа по проблемната област по време на нейното формиране, като се остави използването на нездравословна храна и се полагат постоянни усилия за работа върху фигурата.

Момичетата, които плуваха в ранна възраст, са много по-малко загрижени от танците в други спортове, как да премахнат ездачите, защото не се формират там.

Систематична работа в тези области ще ви позволи да почистите панталоните у дома без цената на фитнес залите и козметичните салони. Самомасажът се прави най-добре с помощта на антицелулитни кремове, които ще ускорят процеса.

Добър ефект се постига чрез използването на вакуумни кутии, но можете да масажирате тялото с ръце. Техниката е проста: разпространете проблемните зони със сметана или масло и бавно задвижете в кръгови и зигзагообразни движения.

Курсът трябва да се състои от не повече от 15 процедури, извършвани в един ден.

Всеки човек трябва да избере диета за себе си. Той ще има отличен ефект както върху Berd, така и върху стомаха, ръцете, лицето, отстраняването на излишната мазнина.

Полезно е да се намали консумацията на сол, която забавя изтичането на течност, да се придържа към приготвянето на варени ястия, постно месо, премахване на сладкиши и бързи закуски от нездравословна храна. Можете да се съсредоточите върху здрави протеини и сложни въглехидрати.

Обвивките също играят важна роля в задачата за премахване на ездата на бедрата. Те допринасят за загуба на тегло, подобряват цялостното състояние на кожата, затягат я и правят по-еластична.

За да направите маслена обвивка, пригответе следния състав: 20 грама базово масло (маслини, бадем, масаж) и 2-3 капки хвойна, лавандулово и лимоново масло. Нанесете сместа върху бедрата и увийте филма за половин час.

Упражнения за езда на панталони по бедрата

За да направите бедрата си стройни и да не бъдат развалени от „ушите“, трябва да намерите подходящия спортен подход към тях. Състои се от сърдечно-съдови упражнения в комбинация с редовни упражнения.

Като първа ще бъдат подходящи джогинг, танцова аеробика, колоездене, фитнес. Сърдечно трябва да се дава време няколко пъти седмично. Тяхната цел е да изработят облекчението.

След като можете да правите упражнения от езда гащи на бедрата:

• Отвличане на крака. Ние стоим точно, ръцете отстрани. Движим десния крак нагоре и отстрани, като държим 20 секунди във въздуха. Извършваме 5 почиствания. След това повтаряме с левия крак. Броят на подходите - 3. За да се улесни поддържането на равновесие, можете да почивате на стол или стена.
• Клек. Тялото е право, ръцете отстрани, трябва да се опитате да държите коленете си на нивото на пръстите. 3 комплекта от 15-20 кляка.
• Отвличане на крака на четири крака. Приемаме поза, вдигаме крайника в същата извита позиция встрани, държим го за 3 секунди, спускаме го. Ние правим 2 комплекта от 20 пъти.
• Lunges. Стойте изправени, ръцете отстрани. Алтернативно преместете краката назад, приклекнали. Необходимо е да се правят по 3 серии от по 15 атаки с всеки крак.
• Скачане до коляното. Началната позиция стои. Скочи нагоре, опитвайки се да стигне до коляното възможно най-високо до гърдите.

Заниманията във фитнеса имат редица предимства поради възможността да се използват симулаторите и благодарение на специалиста, който съставя индивидуалната програма и следи за правилното изпълнение.

Премахване на бричовете в бедрата във фитнеса ще помогне на симулатор Gakk, който ви позволява да интензивно люлее бедрата от различни ъгли. Там ще намерите кросоувър, специални симулатори за сядане, стоящи и под ъгъл. Всеки от тях ще ви позволи да обърнете усилията си към строго определени мускули.

Това е вътрешната или задната повърхност на бедрата, квадрицепсите и бицепсите на бедрото.

За да премахнете ушите от вътрешната страна на бедрата, не забравяйте да опитате кросоувър. Това създава голямо натоварване на тази част.

За по-голяма ефективност си заслужава да започнете работния крак, който се припокрива с поддържащия крак, което ще засили работата на мускулите. Кракът трябва да се държи прав и да създава максимална амплитуда на движение.

Тегло изберете така, че да можете да повдигнете поне 10 пъти. Начинаещите се препоръчват да правят 1-2 пъти по 10-15 удара с всеки крак, тегло до 10 кг.

Удължаването на краката не е тежко, но ефективно упражнение от езда на панталони по бедрата. Тя създава голямо натоварване на външната част на крайниците, намалявайки обема им.

За да увеличите натоварването от външната страна на бедрата, трябва да извадите чорапите. Ако направите дълга пауза в горната точка, мускулите ще бъдат по-добре да се свиват. Това упражнение е добре да се прави след клякам.

Повторете 2-3 пъти за 10-15 почиствания с тегло 10-15 кг.