Мускулите спазми (krepatura) - причината и превенцията

Скоба

Бягането като спорт е било високо почитано от древните гърци. Освен факта, че джогингът е начин да се движи човек по-бързо от ходене, джогингът има положителен ефект върху човешкото тяло. Включени са много мускулни групи, сърдечно-съдовата система е укрепена, тъканите и органите са наситени с кислород, цялото тяло е почистено.

Вземи много кислород и мозъчни клетки - оттук и невероятната яснота на ума след тренировка. Като спорт, тичането изисква специална подготовка: обувки, дрехи, дишане, способност да се затопли преди тренировка и след това да се отпуснат мускулите.

Текущи тренировки след дълга пауза, рязко увеличаване на натоварването на краката - и това е резултат: мускулите (най-вече за краката са квадрицепси) са като камък, трудно се огъват, коленете ми болят, а на следващия ден слизаме (по стълбите или наклонена равнина) с китайски средновековни мъчения - ужасна болка. Всичко това - истинските признаци на мускулни спазми в краката.

Какво е мускулни спазми?

Физиологичната причина за потиснатостта (научно, от форцепс) е елементарна мускулна умора. Т.е. те нямат възможност да се отпуснат. Ако сте прекалено ревностни с тежки тренировки без подходяща подготовка, ако увеличите товара твърде драматично, можете дори да получите мускулна почивка.

Причини за мускулни спазми

мускулите са подути поради производството на млечна киселина (нейното производство винаги се появява, когато мускулното напрежение);
мускулната контракция без релаксация не позволява на кръвта да изтече в мускула в необходимото количество;
натрупване на изключително голямо количество кръв в краката;
по-рядко - микро-фрактури и микропукнатини на мускулите.

Какво да правите, ако се открият признаци на мускулна болезненост?

Този проблем трябва да се погрижи предварително. За да не се задръстят мускулите по време на тренировката, е необходимо преди началото на занятията.

Какво да правите преди тренировка?

не забравяйте да се затоплите (5 минути). Това може да бъде бързо ходене, леки скокове на място, клякам, слабо разтягане, кръгообразно въртене в ставите;
приемайте храна не по-късно от половин час преди тренировка. Когато става въпрос за пълен обяд или вечеря, трябва да има поне един час между хранене и тренировка;
за времето на обучението е полезно да се носят естествените вълнени гащи на глезените;
Можете да приемате аминокиселини или специални витаминни комплекси за спортисти половин час преди тренировка (за тях ще говорим отделно по-долу). Можете да ги закупите в магазините за аптека или спортно хранене. Те ще спомогнат за запазване на мускулния обем по време на сърдечно-съдовия период и ще намалят времето за възстановяване на мускулите, и следователно - ще облекчат болката малко след тренировка.

Какво да правим след тренировка?

вземете топъл душ. Просто топло и никакво друго;
поставете топла подгряваща подложка, вълнен шал на засегнатата област;
стоя на iplicator (дали Лязко Кузнецова). Това е особено необходимо при мускулни спазми;
за масаж на запушен мускул. Пръстите месят каменния мускул, за да осигурят прилив на кръв и ускоряване на прекомерно натрупаната млечна киселина;
Уверете се, че сте опънали запушени мускули. Гръдни мускули се разтягат докато стоят, разтягат ръцете си перпендикулярно на тялото, след това 5-6 дълбоки вдишвания, след това разтягането на ръцете успоредно на тялото, също и 5-6 входа, след което разтяга ръцете с вдишвания и странично. Гръбначните мускули се опъват с пълни завои напред, висят в завоя за няколко секунди, след това се изправят и отново се огъват. Мускулите на краката се разтягат широко и седят на един или друг крак. Въведете участъка като задължително приключване на обучението;
ако има възможност да отидете в сауната след тренировка - използвайте я! Сауната също ще помогне на мускулите да се отпуснат. Не забравяйте, че веднага след тежки натоварвания е опасно да отидете в сауната - съществува риск от претоварване на сърдечно-съдовата система. Изчакайте 15 минути, отпуснете се, отпуснете се, разхладете се. Само след това отидете в парната баня;
правя някои упражнения всеки ден. Тя ще помогне на мускулите и сърдечно-съдовата система да работят правилно, като по този начин намалява вероятността от мускулни спазми;
почивка физически. Има възможност - лягайте. Или може да е заседнала работа. Идеален - дълъг здрав сън;
Опитайте се да попълвате енергийните си запаси в тялото си, като ядете храна в лесно смилаеми въглехидрати. Идеални плодове или сушени плодове. Можете да смесите и да вземете коктейл от протеин-въглехидрат (направете сами или си купите готов прах в магазина за спортно хранене);
В случай на спешност, използвайте специални мехлеми, кремове и мускулни гелове, които се продават във всяка аптека (например: Ben-Gay, Diclofenac).

Упражнения с най-висок риск за мускулите:

мъртва тяга (гръбначни мускули);
клякане със или без мряна (квадрицепс);
лицеви опори (трицепс, гръдни мускули);

Като цяло мускулните болки след физическо натоварване са нормални. Това означава, че мускулите, които се усещат, получават повишено натоварване и това е добре. Но тази болка не трябва да причинява сериозен дискомфорт, освен ако не сте работили за първи път след дълга пауза.

Болката от повишен стрес в мускулите е доста поносима и в известен смисъл дори морално приятна (усеща се резултатът от тренировката). Болката със запушени мускули е изключително силна и причинява големи неудобства. Например.

Когато гърдите мускули са запушени, например, ще бъде почти невъзможно за човек да раздели ръцете си на страните, и ако четириглавите са запушени по наклонена повърхност или стълба ще стане истинско предизвикателство. В ежедневието закопчалката сериозно ще ограничи комфорта и възможностите на ученика.

Лекарства и витаминни комплекси за облекчаване на мускулните болки

Основните витамини, които ще помогнат за предотвратяване на препарата, са А, С и Е. Ако имате възможност напълно да ядете през деня, като ядете достатъчно от тези витамини, няма проблеми. Но по-често няма такава възможност и в този случай спасяват специално разработени комплекси от витамини и минерали:

Apitonus P. Съдържа множество витамини, пчелен прашец, биофлавонид дихидрокервертин, пчелно млечице;
Елтън П. Съдържа витамини, пчелна плячка, корен от елеутерокок;
Леветон Форте. Витамини, цветен прашец, корен левзий, аминокиселини.

Ако не е възможно да се купуват добавки, или ако сте предпазливи от тях, купувайте редовни аптечни витамини с високо съдържание на витамини А, С и Е. Можете да закупите и тези витамини поотделно.

Как да отпуснете краката си след тренировка: възстановяване на запушени мускули

Феноменът на заседналия живот след уморителна и интензивна тренировка, редовен курс по физическо възпитание или работа в градината е познат на всички. В медицинската и специализирана литература, болезнена болка е по-известна като синдром на забавена мускулна болка. С други думи, неприятните усещания (болка, парене, дискомфорт и т.н.), които не се появяват по време на или непосредствено след физическо натоварване, се считат за пре-стриктури. Истинската прецензия се развива за 24-72 часа.

Причини за мускулна болка: откъде идва шаблонът

Сред основните причини, които провокират болка в мускулите на краката, може да се подчертае следното:

»Недостатъчна физическа активност. Липсата на почивка, прекомерната интензивност на упражненията, работата с големи тежести или многократното повторение на упражнението води до изчерпване на телесните резерви, масивно увреждане на мускулните влакна и кърмене.
Реактивност на нервните окончания. Дискомфортът в краката може да бъде причинен от свръхчувствителност на нервите, свързана с химични промени в клетките.
"Травмата. Внимателно болката не винаги показва точно силата на болката. Остра, силно ограничаваща болка в ежедневните дейности може да бъде признак за опасно нараняване.

Защо мускулите на краката болят след тренировка на следващия ден: механика и процеси

Има няколко причини, поради които краката болят след тренировка:

Действието на млечната киселина. За интензивна работа ви е необходима много енергия, която тялото получава в процеса на окисление на глюкозата. По време на активни движения, клетките преминават към анаеробно дишане, страничен продукт от който е млечна киселина. Излишният лактат води до увреждане на мускулните клетки, което причинява усещане за парене.
"Микрофрактура. Интензивно физическо натоварване провокира увреждане на мускулните влакна на подклетъчно ниво. Травмата води до локално възпаление и подуване. Излишната течност оказва натиск върху нервните окончания, което причинява болка.

Как да се разграничат спазми от патологична болка?

Различия в болката от остра болка:

24-72 часа след тренировка

Веднага по време на движение

Разлята болка в мускулния сегмент

По изключение на мястото на нараняване

Без навременна помощ, само се влошава.

Изисква се възможно най-скоро

Как да се отпуснете и възстановите краката след тренировка: намаляване на мускулните болки

Най-често срещаните начини за отпускане на краката:

»Адекватна почивка. По време на сън се извършва възстановяване и образуване на нови клетки. Здравословната почивка спомага за елиминирането на млечна киселина и други анаеробни продукти за дишане, което помага за възстановяване на краката след тренировка.
"Heat. За да се намали болката в краката след тренировка, се препоръчва да вземете топла вана, да нанесете затоплена кърпа към болезнената област или да посетите сауната. Етеричните масла от лавандула, портокал, здравец, тамян, бергамот, маточина и рози ще ви помогнат да се отпуснете по-бързо и да облекчите психологическия стрес.
"Power. Зеленият чай и храни, богати на витамини Е, А и С ускоряват свързването и елиминирането на токсините.
»Спортно хранене. Използването на креатин, BSSA, глутамин и омега-3 допринася за бързото възстановяване на енергията в организма след и по време на тренировките.
"Масаж. Поглаждането и интензивното месене помагат за отпускане на мускулите и намаляване на болезнеността. Внимателно масажът, въпреки че носи облекчение, може да бъде много болезнен сам по себе си. Акупунктурата и ролковият масаж се считат за отлична възможност за премахване на креп.
»Увеличете многообразието на обучението. За да се предотвратят мускулните болки и дискомфорт, по-добре е да практикувате по-малко, но по-често. Тогава мускулите няма да претоварват и бързо се адаптират към товара.

Най-често срещаните видове дискомфорт след тренировка

В допълнение към бурето, интензивно физическо натоварване може да бъде придружено от други неприятни усещания. Физическият дискомфорт често води до психологически стрес и желание напълно да се откаже от обучението. По-долу са най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват момичетата, докато работят по краката си.

Намалява спазмите в краката след тренировка: защо и какво да правя?

Крампи - неволно, остро и болезнено свиване на мускулния сегмент. Намалява краката след тренировка по такива причини:

»Липса на вода и електролити. По време на интензивна работа в стаята за тренировка водата и електролитите излизат с пот. В резултат на това на мускулите им липсват ресурси за адекватно свиване и възникване на неизправност.
"Overtraining. Прекомерното усилие води до непоследователна релаксация на нервно-мускулните вретена и намаляване на работата на сухожилията, което допринася за неподходяща релаксация.
»Излишните въглехидрати.

Начини за бързо възстановяване на краката след тренировка:

"Стречинг. За да премахнете напрежението колкото е възможно повече, трябва внимателно да дръпнете мускулите.

"Масаж. Когато след тренировка тя намалява телетата, препоръчва се да ги смила с кръгови или притискащи движения.

"Ice. Ако мускулите на краката са много възпалени след тренировка, можете да прикрепите леден пакет или да поставите крак върху студен бетонен под.

Възпалени телета след тренировка: защо и какво да правя?

Телесните мускули са една от мускулните групи на риск, при които най-често се развиват, спазми и други неприятни симптоми. Дискомфортът може да се дължи на следните причини:

"Overtraining.
»Затихващи болки в резултат на необичаен товар.
»Липса на микроелементи и вода.
»Травма и различни заболявания.

Ако краката ви болят след тренировка и на следващия ден, можете да използвате следните техники:

»Спрете тренировките и оставете краката си да почиват.
»Повдигнете краката си над главата.
»Вземете контрастен душ.
»Масажирайте телето с валяк от пяна.

Запушени крака след тренировка: защо и какво да правим?

Екстремният мускулен щам се нарича спазми. Прекомерният стрес води до натрупване на кръв, метаболитни продукти и оток на сегмента. В резултат на това влакната продължават да се свиват, но не се отпускат. Запушените крака след тренировка се проявяват със следните симптоми:

»Оксигениране на мускулния сегмент;
"Тежестта;
"Болка;
"Невъзможността да се огъне или изправи ставата;
»Спазми и болка.

Какво да правите, ако мускулите на краката са запушени след тренировка?

»За да предотвратите дискомфорт, преди всяка тренировка трябва да направите загряване и разтягане.
»Ако мускулите ви се забият, затоплянето с бутилка с гореща вода, масаж, баня или вана ще отпуснат проблемните зони.
»Дрехите с ефекта на сауната и специалните кремове ще помогнат за загряване на мускулните сегменти в залата.
»Употребата на токоферол подобрява обмяната на веществата в миоцитите и намалява тежестта в краката.
"Добро предотвратяване на спазми и потиснатост е ходене бос по неравната повърхност: камъчета, пясък, пръст.

Треперене и треперене на крака след тренировка: защо и какво да правим?

Тремор - неволно свиване на мускулни влакна, треперенето в краката е свързано със следните причини:

»Недостатъчно натоварване. Мускулите все още не са се адаптирали към това ниво на напрежение, което причинява прекомерна сила в тях. В резултат на това влакната се свиват, но не се отпускат добре.
"Уморен. Липсата на енергийни ресурси може да доведе до треперене.
»Грешна техника. При неправилно разпределение на товара, тялото се опитва да намери начини да компенсира баланса.
»Липса на протеини и въглехидрати. Липсата на хранителни вещества намалява енергийния потенциал на клетките.

Когато краката ви треперят след тренировка, препоръчително е да прегледате вашия фитнес план и да намалите натоварването. След 2-6 седмици, тялото се адаптира към работата и става по-силно, което ще се върне до желаната степен на натоварване. Сред другите ефективни методи, които ще помогнат за облекчаване на слабостта в краката:

»Контрастни водни процедури;
»Използване на отвара от мента и маточина;
"Вани с градински чай;
"Масаж;
"Разтягане;
»Обогатяване на диетата с месни и млечни продукти.

Крака горят и бръмчат след тренировка: защо и какво да правя?

Усещането за изгаряне в краката след тренировка е причинено от претоварване и изтощение. Понякога дискомфортът може да бъде свързан с твърде тесни обувки или притискане на съдове с връзки. Краката изгарят от остър приток на кръв към краката. Следните процедури ще ви помогнат да отпуснете мускулите и да се отървете от усещането за парене:

»Контрастни бани;
"Задържайки краката над главата (поддържани на шкаф или стена) за 10-15 минути;
"Месене и триене на краката с етерични масла от розмарин или лавандула;
"Разхождайки се по неравен терен или с биене на възглавницата с краката си;
"Sleep;
"Пиенето на достатъчно вода;
»Прилагане на охлаждащи кремове.

Как да се предотврати болката в краката след тренировки?

Няколко съвета как да предотвратите появата на процеп:

»Загрейте, прикачете и опънете. За да подготвите максимално мускулите за товара, трябва да се загреете правилно. Разтягането също ще помогне да се избегнат спазми.
»Потребление на вода и енергийни резерви. По време на тренировка, за да се предотврати клетъчната дехидратация и да се поддържа оптимално тъканното дишане, се препоръчва да се пие достатъчно вода и да се използва BCCA.
»Адекватно натоварване. Работейки с умерени тежести, малък брой комплекти и повторения предотвратява претоварване и претрениране.
»Режим на обучение. По-добре е да правите по-малко, но по-често и правилно да изпълнявате упражненията.
»Устойчивост на товари. Не се препоръчва драстично да се променя вида на товара и да се премине от изработването на една мускулна група към друга. Наблюдавайте същата скорост и интензивност на тренировките, без внезапни промени.
"Режим на почивка. Сънят и почивката между упражненията са съществени компоненти за възстановяване и развитие на нови мускулни клетки.
"Диета. За предотвратяване на хранителните дефицити, както и на калий, калций и магнезий, които са необходими за нормалното намаляване на мускулните влакна, се препоръчва да се придържате към балансирана диета. Липсата на въглехидрати и липиди ще доведе до липса на енергия. Липсата на протеини е изпълнена с мускулна атрофия.

Какво не трябва да се прави с болки в краката след тренировка?

»Продължете обучението. Когато мускулната болка, изгарянето или тежестта се усещат след класа, най-добре е да се въздържате от преработка на сегмента. Препоръчително е да се направи тренировка по цялото тяло, която равномерно използва всички мускулни групи.
»Повишено натоварване. Krepatura често е показател за неадекватността на товара, който с по-нататъшно увеличение ще доведе до нараняване. Препоръчително е да се даде време на тялото да се адаптира към работата и да се увеличи интензивността на тренировката за 1-2 седмици.

»Постене или ограничителни диети. Рационалното хранене, като се има предвид необходимостта от макро и микроелементи, осигурява на организма необходимото количество хранителни вещества, допринася за образуването на нови мускулни влакна и поддържа здравето на тялото на правилното ниво.
»Използвайте болкоуспокояващи. Не се препоръчва използването на таблетки и мазила за борба с прегестирането. Наркотиците са първа помощ при наранявания и щети и се използват само ако са посочени.
»Нанесете лед. Да се отпуснат мускулите и да се намали болката ще помогне за загряване или контрастиране на водните процедури.

Как да се отпуснете, опънете и разтегнете телесния мускул

Добрият тонус и еластичността на телесните мускули е не само способността да се движат свободно на дълги разстояния, но и да намалят риска от възпаление на глезенната става, повърхностните вени на крака (разширени вени).

За да направите краката си не само красиви, но и здрави, не е достатъчно само да заредите мускулите. Необходимо е да се отделят 10% от времето за разтягане на силовите тренировки. Упражнения за разтягане на мускулите на прасеца могат да се правят у дома.

Какво е полезно разтягане

По време на тонично и клонично напрежение, мускулните влакна се свиват. При постоянно тонично натоварване, набраздените мускулни влакна се удължават, губят обем, но силата и издръжливостта се увеличават. Няма еднозначни данни за скоростта на намаляване, всичко зависи от вида на обучението.

В клоничното напрежение, когато срезовете са чести и къси, влакното се скъсява и става по-голямо по обем. Този ефект е особено видим, ако натоварването се дава през ден и с ниско тегло.

Увеличаването на обема на мускулите постепенно води до циркулаторна недостатъчност или механично стесняване на кръвоносните съдове. Следователно, голям брой фрактури на умора и разкъсвания на лигаменти.

За да се намалят вредните ефекти на мускулното натоварване на съдовете, е необходимо да се правят упражнения за разтягане на телесните мускули.

Тя отпуска.
Предотвратява създаването.
Подобрява кръвообращението и лимфния поток.
Увеличава еластичността на мускулите.
Намалява периода на почивка.
Развива мускулната функционалност.
Намалява риска от нараняване (сухожилията, конвулсиите)

Всяка тренировка трябва да завърши с релаксация и разтягане на зоните, на които е даден товарът. В противен случай не могат да бъдат избегнати наранявания и болка.

Стягането на телесните мускули може да се използва за намаляване на обема на прасеца. Това наистина е наистина направено, просто трябва да се намери правилния набор.

Как да разтегнете мускула на телето

Необходимо е да се направи максимален брой упражнения, за да се противодейства на силата на мускулите на крака.

Мускулна функция на крака:

Сгъване на крака.
Ротация на стъпалото.
Движение на палеца и т.н.

Как да разпънете хайвера си:

Сгънете. Постоянна позиция, крака заедно. Наведете се, като държите коленете си прави.
Сгънете на пода. Седнала позиция, краката напред заедно. Наведете се напред, като държите коленете си прави. Ако не сте стигнали до пръстите от първия път, огънете коленете си и вземете пръстите на краката в същите ръце. След това бавно ги изправете, като държите пръстите на краката в ръцете му.
Проверете кутия. Седнало положение, краката са разтворени напред. С две ръце около глезена вземете крака и го вдигнете до носа. Важно е колянната става да се поддържа права. В този случай ефектът на разтягане може да се простира не само до долната част на крака, но и до бицепса на бедрото (флексор на долната част на крака). Повторете същото движение с другия крак. Движенията трябва да са гладки и да предизвикват лека, приятна болка в работната зона.
Упражнението със шведската стена - един от най-ефективните за работа на долния крак. Застанете с двата крака на най-ниската стъпка. Колкото е възможно по-ниски токове до пода и да се издигат на чорапи, както е възможно по-горе. Повторете упражнението максималния брой пъти. Това упражнение може да се използва за разтягане и за изпомпване, както и за релаксация.
Ходеше по чорапите. Ако ходите и стоите на чорапи за няколко дни, лесно можете да увеличите обема на крака. И ако комбинирате това упражнение с участък, лесно можете да увеличите силата на телето и да намалите задната повърхност на крака в обем.
Кутията стои. Поставете десния крак напред на стабилен обект до височина, която не причинява дискомфорт. Кракът трябва да бъде обърнат нагоре. Опитайте се да поставите стомаха на бедрото си. В това упражнение участват задната част на крака и бицепсите на бедрото, които играят важна роля в гъвкавостта на долния крайник. Когато стомаха без усилие отиде на бедрото, можете да използвате ръката си, за да изправите крака в глезена и да подобрите ефекта от упражнението.

Най-добре е да започнете да се разтягате след добро загряване, след което мускулите ще бъдат по-еластични и еластични.

Как да се затопли преди разтягане:

Работещи. Най-добре е да се движи с ниска скорост, което ще ви позволи да издържите натоварването без прекъсване за 15-20 минути. Такава загрявка ще допринесе за загуба на тегло.
Пешеходна. Тя трябва да бъде интензивна и ритмична, поне 10-20 минути.
Прескачане на препятствия. Добър начин не само да затопли, но и да изпомпва пищяла. Ако не искате да изпомпвате крака, след скачане трябва да ги разтегнете много добре.

Чувствам се горещо в тялото.
Глезеницата е гореща.
Ти добре се поти.

Упражнения за разтягане на мускулите на прасеца у дома са доста прости. Достатъчно е да изберете правилния видео или фото комплекс и да го правите ежедневно.

Не забравяйте да се затопли. Ако не е достатъчно да се затопли преди разтягане, лесно може да се нараните (разкъсване, разтягане, разкъсване).

Упражнения за отпускане на телесните мускули

След тренировка трябва да отпуснете краката си.

Упражнения за отдих:

Легнете по гръб, вдигнете краката и ръцете си. Разклащайте крайниците за 1-2 минути.
Постоянна позиция, крака заедно. Направете крачка напред, задържайки задната част на коляното. Огъване на предния крак, прехвърляне на тежестта на тялото на характерното усещане по задната част на долния крак на задния крак.

Масажът е добър метод за релаксация. Бавните движения към най-близките лимфни възли подобряват кръвообращението, предотвратяват скованост (забавен болен синдром) и стимулират мускулната релаксация.

Разтягане на мускулите на телето, масаж и правилно разпределение на силовото натоварване по време на тренировка - ефективна профилактика на заболявания на долната част на крака и глезена.

Масаж на пищяла - ние поставяме основата за здравето със собствените си ръце

Според статистиката всеки здрав човек периодично се сблъсква с болка, подуване и тежест в краката, а 80% от хората знаят от първа ръка какви са нощните спазми. Сякаш желязната ръка на някого притиска долния крак, причинява остра болка и прави невъзможни движенията.

Ако такива симптоми се появяват рядко и преминават бързо, няма причина за безпокойство. Най-вероятно така се усеща умората и прекомерното физическо натоварване. Но постоянната силна болка, напротив, показва, че тялото не е наред. Масажът на мускулите на телето ще помогне за решаването на проблема. Необходимо е само да се намери подходяща техника.

Анатомия на долната част на крака

Човешкото тяло е изумително: различни по състав, качества, функции, тъкани и структури са обединени в неделимо цяло. Но по време на масажа все още е необходимо да се вземе под внимание уникалността на всеки елемент, който се формира, за да се изберат правилните методи на експозиция, които понякога са много различни. И тук терапевтът не може да направи без знанието на анатомията.

Влиявайки върху пищяла, е необходимо да се помни, че в основата му има две кости - голяма и малка пищяла, свързани помежду си с плътна мембрана. Те са заобиколени от три мускулни групи:

Фото. Мускули на крака: странична група. Предната, състояща се от тибиалния мускул и два дълги екстензора, единият от които контролира големия пръст, а вторият - всички останали. Тези структури осигуряват движение на крака, но на практика не защитават костите. Ето защо нараняване на предната част на крака е много болезнено.

Фото. Предна мускулна група на крака. Отзад, състоящ се от два слоя. Дълбочината е представена от подколенните, задните тибиални мускули и двата флексора на пръстите, повърхностното е представено от плантара и трицепса. Всички те ви позволяват да завъртите крака в различни посоки и да огънете долния крак.

Фото. Мускулите на долната част на краката: задната група.

Масажистът трябва да помни, че в тази зона се намират най-важните кръвоносни съдове, сухожилия и сухожилия, а най-мощният от тях е Ахил. Инервацията на долната част на крака идва от тибиалния и перонеалния сплит, които осигуряват висока чувствителност на тъканите.

Мускулите на трицепса, от своя страна, се състоят от soleus и gastrocnemius. Последният е от особен интерес за масажистите. Осигурява всички движения на глезена с изправени крака, стабилизира положението на долните крайници при бягане и ходене. Най-големият от повърхностните мускули на задната група е най-податлив на заболявания, наранявания, навяхвания. Дори и напълно здрави хора в тази част на крака периодично се появяват точки на стрес, които лесно се елиминират чрез масажиране на мускулите на крака.

Разнообразие от техники

Изборът на техники и методи за въздействие върху тази част на крака е много индивидуален. Това зависи от ситуацията, възрастта и здравословното състояние на пациента. Като се имат предвид горните критерии, има няколко вида масаж.

спортен

Тази техника сме наследили от древните олимпионисти. В подготовката за състезания по скокове или бягане те активно замесваха телетата си, опитвайки се да дадат сила и издръжливост на краката си. Сега спортистите също не могат да си представят живота без масаж. Той става неразделна част от ежедневието им, прилага се преди и след тренировки, спортни състезания. Техниката съчетава повърхностно въздействие с дълбочина:

затопля тялото;
стимулира производството на ацетилхолин - вещество, което повишава издръжливостта и производителността на мускулните влакна;
отпуска;
облекчава болката;
възстановява тялото след тежки натоварвания и наранявания, нормализира запушени мускули;
укрепва мускулно-скелетната система;
увеличава подвижността на ставите;
подобрява физическите качества на тялото.

Спортният масаж е предварителен, възстановителен или тренировъчен. Всяка техника разглежда въздействието върху телетата като независима процедура или задължителен елемент от общия масаж. Тя се основава на основни техники, а времето на изпълнение зависи от вида на процедурата и състоянието на тялото на спортиста и варира от 5 до 60 минути.

класически

Тази техника се използва, когато трябва да се отпуснат крайниците, да се намали напрежението в мускулите, да се отървете от болката, да се увеличи подвижността на крака, стъпалото, колянната става, да се предотвратят заболявания на опорно-двигателния апарат и разширени вени. Често гастроцмиевият мускул не се разработва отделно, а като една от зоните по време на общия масаж на краката. В същото време, те първо действат на бедрото (ние вече говорихме подробно за техниките в статията: „Масажирайте бедрата“, а след това на долния крак и стъпало: „Масажирайте с ходилата на краката“.

Масажистът използва техники, които стават основни по време на терапевтичен, спортен или хигиеничен масаж:

гали;
притискане;
триене;
месене;
компресия;
пресоване;
сплъстяване;
рана;
трион;
път;
разклащане.

По време на масажа трябва да контролирате силата на натиска. Светлината има релаксиращ ефект, среден - подобрява кръвообращението и премахва излишната течност, а прекомерното може да застраши появата на конвулсии поради повишената чувствителност на телесните мускули.

бебе

Масажните крака се нуждаят от всяко дете с месеци и половина.

За здрави бебета това е чудесен начин за преодоляване на физиологичната хипертония, отпускане на напрегнатите мускули и изправяне на крайниците. Това увеличава подвижността на ставите и увеличава двигателната способност на детето.
Тъй като телесните мускули контролират монтажа и движението на стъпалото, поддържат надлъжната и напречната му арка, масажирането на тази зона става добра превенция на рахит, валгус, варус и плоска стъпка.
Процедурата подготвя тялото на детето за пълзене, изправяне и ходене, укрепване на мускулите и развитие на ставите.
Активирането на кръвообращението, лимфния поток и метаболитните процеси подобряват благосъстоянието на бебето, засилват имунната му защита.
Масажирането на краката на бебето елиминира деформацията на вече появили се крака, като по този начин се избягва хирургическа намеса. Основното е да се обърне внимание на проблема във времето.

Бебетата се препоръчват ежедневен общ масаж с задължително изследване на телесните мускули с леки повърхностни движения: поглаждане и изстискване Когато детето е малко по-старо, добавете леко триене, месене, изтръпване.

Детската кожа е тънка и деликатна. За да не я наранят, всички движения се извършват с върховете на пръстите без допълнително усилие. Трябва да се помни, че има чувствителен сплит в подколенната ямка, който иннервира стомашно-чревния мускул, поради което масажирането на тази зона е забранено.

остеопатично

Процедурата се счита за терапевтична и диагностична. Палпиращ тялото на пациента, специалистът открива проблемни зони и действа по специален начин. В резултат на работа с мускулно-скелетната система, не само се нормализира мускулния тонус, премахва се блокадата на лигаментите, коригира се положението на костите и се увеличава обемът на движение на ставите. На първо място, основната причина за патологичните промени се елиминира, започват защитни механизми на саморегулиране в човешкото тяло, насочени към възстановяване на загубените функции. Той използва различни техники:

Фасциалната. Остеопатът нежно, без остри удари и ритания, засяга тънките мускулни мембрани. Така изчезват спазми и напрежение в тъканите, нормализира се тонът им, появява се забележим лимфен дренажен ефект, коригира се позицията на ставите и костите, връща се подвижността на ставите.
Мускули и енергия. Нормализира състоянието на мускулите, облекчавайки ги от спазми, напрежение или слабост. Пациентът е активно включен в процедурата, напрягайки мускулите колкото е възможно повече. Остеопатът започва работата си на етапа на релаксация, като има дълбок, но безболезнен ефект.
Меки тъкани: по време на масажа специалистът не само мелене и меси проблемната област, но и търси патологични промени: спазъм, подуване и ограничена подвижност. Оказвайки лек натиск върху вътрешните структури, изправяйки сухожилията, действайки в определен ритъм на фасциалните мембрани, той елиминира съществуващите проблеми.
Съществен: изследване на артикулацията, специалистът открива блокираните и блокирани зони. Чрез контролиране на положението на ставата с една ръка, с другата той изпълнява ритмична тяга с малка амплитуда. Тези действия постепенно нормализират положението на ставата, развиват неговата подвижност, стимулират производството на естествено съвместно смазване - синовиална течност.

Според остеопатите е необходимо да се внимава не само за човешкото тяло, но и за състоянието на неговия ум и дух. Такова единство е в основата на доброто здраве.

Авторско право

Някои техники са познати на човека повече от сто години. Те все още се използват като основни техники за различни видове масажи, допълващи, променящи се, адаптирайки се към всяка конкретна ситуация. Така че има ефективни авторски техники, достойни да влязат в ранга на класиката.

Знаменски Методология

Ростислав Знаменски е известен терапевт по спортни масажи и физиотерапевт с богат опит в подготовката на спортисти за състезания и завръщане на тренировки след сериозни наранявания. Основният товар по време на бягане и скачане пада върху мускулите на краката, така че майсторът създава цяла система, за да възстанови пълната си функционалност.

В случая, когато мускулите на стомаха стават плътни и напрегнати, "изкован", както казват атлетите, Знаменски препоръчва да действате по следната схема:

Загрейте проблемната зона, като разтегнете нагревателната подложка с еластична превръзка за 20 минути.
Инсулт, месене и смилане на хайвер.
Направете дълбок масаж на горния слой на кожата.
Разтегнете мускула на сегменти. За да направите това, спортистът, лежащ на стомаха си, огъва крака си, напряга гола. Натискащите движения с дланта се извършват в момента на релаксация. Направете същото като използвате силата на предмишницата.
Обвийте повърхността с еластична превръзка.
Замесете крака.

Мекият релаксиращ масаж на прасеца ще помогне напълно да забравите проблема още на следващия ден.

Методология Владимир Гущина

Техниката на този масажист има голям релаксиращ и лечебен ефект, използван за рехабилитация на пациенти след наранявания, фрактури, с цел намаляване на теглото, намаляване на телесните мазнини и подуване. Той съчетава ефектите върху мускулите на задната част на крака с задължителното изследване на краката и триенето на ахилесовото сухожилие. Технологията на този майстор се основава на такива техники като:

гали;
рязане, пресичане;
месене;
otglazhivanie;
вибрации;
разклащане.

Можете да научите повече за тях, като гледате видеоклипа за обучение:

Техника за самомасаж

Болката и спазмите в телетата могат да изпреварят всеки от нас. Бързо премахване, и дори по-добре да се предотврати неприятни прояви, можете да използвате самомасаж у дома.

Подготвителни процедури

В случай на спешност, телесният мускул може да се омекне при всякакви условия директно през дрехите. Но ефектът ще бъде по-голям, ако преди това:

изнесете помещението, в което планирате да извършите процедурата;
вземете душ;
направете загрявка - няколко прости упражнения за разтягане на мускулите на задната част на крака (например, седнали на пода, хвърлят въжето на крака и, като вдигнете крака, задръжте тази позиция, като броите до пет);
премахване на бижута от ръце и късо нарязани нокти;
нанесете върху кожата си масажно масло или обезболяващ крем (със силна коса в тази област е по-добре да използвате талк).

Опитайте се да се отпуснете напълно, настройте се на положително и само след това отидете директно на процедурата.

Какви трикове да използвате

Можете да месите мускулите с помощта на масажор, но нищо не може да замени силата, топлината и енергията на ръцете, така че трябва да се обърнете към ръчен самомасаж, след като погледнете няколко видео уроци или уроци за четене.
Седнете, наклонете крака на пейката, огънете коляното си. Извършвайте всички движения от основата на крака нагоре, по протежение на лимфния ток. Избягвайте дискомфорт и болка.

Масажът започва традиционно с поглаждане. Поставянето на дланта на телесната мускулатура, така че палецът да устои на останалите, свободно да движите четката, като внимавате да не изместите кожата. Извършвайте последователно едни и същи движения с две ръце.
Стиснете (погладете с натиск) пръстите си затворени и сгънати във формата на клюн.
Шлифоването е ефектът върху дълбоките слоеве. В същото време ръката не се плъзга по кожата, но я измества. Използвай възглавницата с палеца, за да нарисуваш коледната елха. Извършват се надлъжни, напречни, кръгови или спираловидни движения с фаланги на полу-свити пръсти или основата на дланта.
Месенето е масаж, при който мускулът се улавя, повдига и след това леко издърпва.
Дрънкане - ритмични удари, които се извършват по влакната с различни части на отпуснатите ръце.
Разклащане - притискане на мускул, разклаща го с бързи колебания.

Всички основни техники са осеяни с удари. Масажът продължава около 10 минути. Но дори и това дава осезаеми резултати: краката вече не болят, изчезват крампи, тежест и напрежение.

В салоните на Москва предлагат няколко вида масажи, включително изследването на телесните мускули:

общо (1500–2000 рубли за час и половина);
релаксираща (700 рубли за 60 минути);
масаж на краката (600 рубли за 45 минути);
масаж на телета и крака (400 рубли за 20 минути).

Ползите от всяка от тези техники са неоспорими. Масажът във всеки случай ще бъде достойна алтернатива на медицинско или хирургично лечение, поддържане на здравето на краката, улесняване на движението и добро настроение.

Техники за релаксация на краката

В бързия темп на съвременния живот човек се уморява много физически и емоционално. Един от органите, които изпитват значителен товар, са краката. Това е особено вярно за хората, чиято професия е свързана с постоянно ходене или дълго стояне. До вечер краката ми са подути и възпалени и искам да се отърва от напрежението възможно най-скоро. Забелязва се, че е необходимо само да се отпуснат мускулите на краката и да им се позволи да почиват, тъй като цялото тяло се освежава с енергия. Какво трябва да направите, за да отпуснете краката си?

Упражнения за отпускане на краката

Има набор от прости упражнения, които ви позволяват да облекчите напрежението в мускулите и умората на краката. Можете да ги правите у дома преди лягане или на работа по време на обедната почивка, когато предстои още половин работен ден и краката ви вече са уморени.

Седнете на стол, вдигнете краката си и ги дръпнете напред. Задръжте в това положение няколко секунди, след това намалете и се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти.
В седнало положение на стол, поставете краката успоредно един на друг. Без да вдига петите от пода, издърпайте чорапите. Нека краката ви останат в напрежение, след това върнете чорапите в изходна позиция. Сега, все пак, без да отнемате петите си от пода, притиснете пръстите си на пода и натиснете надолу. След няколко секунди отпуснете краката си. Повторете двете упражнения няколко пъти, докато почувствате релаксацията на мускулите на краката.
Застанете, вдигнете левия крак, огънете го в коляното и го разклатете. Спуснете крака на пода. Повторете същото с десния крак. Сега огънете крака в коляното и стигнете петата до задните части. Повторете упражнението с другия крак.
Хванете крака точно под коляното, вдигнете го и го завъртете от едната към другата страна. Върнете крака в първоначалното му положение. Направете същото и с втория крак.
Следното упражнение за релаксация на крака се извършва на пода или на леглото. Поставете малка възглавница под главата си, огънете краката си в коленете и нагласете ширината на раменете. Чорапите трябва да изглеждат малко встрани. Отпуснете краката си и легнете в тази позиция.

Масаж на краката

Масажът е чудесен начин за облекчаване на умората и напрежението в мускулите. Можете сами да извършвате масаж на крака. За да направите това, трябва да седнете удобно на дивана или на пода и да поставите краката си така, че да е удобно да ги достигнете с ръце.

Започнете масажа с пръстите си. Внимателно масажирайте всеки пръст, започвайки от нокътя и се придвижете до основата му. Леко дръпнете всеки пръст. След това отидете в подножието. Замесете и разтрийте мускулите на краката, леко ги притиснете. Арката на крака масажира кокалчетата на пръстите си в юмрук.

Сега се издигайте нагоре, като се придвижвате към мускулите на телето и телетата. Завъртете глезенната става първо на едната страна и след това на другата страна. Стъпка нагоре, после го огънете. Направете това няколко пъти. Разбийте пищяла, отидете при прасеца. Разтривайте и притискайте го, махайте го малко от едната към другата страна. Направете това внимателно, защото в тази област има много кръвоносни съдове.

След като приключите с мускулите на телето, отидете на масаж на бедрата. В тази област, кръвоносните съдове са разположени дълбоко, така че масажът може да се направи по-интензивно. Замесете мускулите на бедрата, сякаш месите тестото. Това не само ги отпуска, но и помага за борба с мастните натрупвания.

След като приключите с масажа, легнете за няколко минути, като отпуснете краката си и се наслаждавате на топлината, с която се пълнят. Много рефлексни точки са разположени върху човешки крака, така че масажът на краката е ефективен не само за релаксация, но и за подобряване на имунитета и подобряване на здравето. Най-добре е масажът да се извършва не със сухи ръце, а с масажно масло.

За по-голям ефект можете да закупите специален килим с бодли и да го поставите близо до леглото или в банята. След като сте стъпкали такъв килим за няколко минути, ще почувствате топла и приятна релаксация в краката си. Козината е особено полезна за деца.

Релаксираща вана

Топла баня ще помогне бързо да се отпуснете не само на краката, но и на цялото тяло. Въведете в баня с топла вода (38-40 ° C) и легнете за 15-30 минути. Можете да добавите няколко капки етерично масло или специална пяна за вана към водата. Легнете във водата, можете да огънете и разгънете пръстите на краката, прецедете и отпуснете мускулите на телето за по-дълбока релаксация.

Ако нямате възможност да се потопите в банята като цяло, можете да се ограничите до вана за крака. Изсипете топла вода в басейна и по-ниските уморени крайници там. Поставете чайник с гореща вода до него, за да добавите, докато се охлажда. Във водата можете да добавите няколко капки етерично масло или морска сол. След 10-15 минути ще усетите, че краката ви са отпочинали.

Друг начин за облекчаване на умората е използването на специални мехлеми или гелове за крака, които могат да бъдат закупени в аптеката. Тези лекарства съдържат компоненти, които облекчават подуването и затоплянето на мускулите. Някои препарати съдържат ментол, който се охлажда приятно и освежава краката.

Тези прости процедури за отпускане на мускулите на краката ще помогнат за бързо облекчаване на умората и ще бъдат полезни за общо възстановяване.

Какво да направите, ако телесният мускул е тесен

Спазми в краката - неприятно явление, което намери всеки човек поне веднъж в живота си. Причините за спазъм могат да бъдат безвредни нарушения на електролита и водния баланс или опасни системни заболявания на човешкото тяло. Мускулните спазми са чувствителни както за възрастни, така и за деца.

Ако крампи се появява няколко пъти седмично и трае повече от 15 минути, трябва да посетите лекар. Флебологът ще определи точната причина и ще предпише цялостно лечение. Тази статия ще разгледа как да се отпуснете мускула на телето по време на атака бързо и ефективно.

Причини за възникване на синдрома

Спазъм на мускулни влакна хване пациента внезапно и продължава от няколко минути до един час или повече.

Редки припадъци не са опасни и са резултат от дехидратация, удължено седене на едно място и претоварване.

Честите спазми в телесните мускули в покой се дължат на разрушаване на вътрешните органи и системи. Сред тях са:

пренапрежение в резултат на продължително ходене или спорт;
промяна в нормалното съотношение на електролити в кръвта, отговорни за намаляването на нервните влакна. Солите и минералите се консумират активно с диария, хиперхидроза и повръщане. Също така, тяхното равновесие е нарушено от продължителната липса на пиене;
миозит;
наранявания (разкъсване на сухожилията, сухожилията и мускулите);
възпаление на ахилесовото сухожилие;
ишиас;
хипотермия или чести температурни колебания;
миопатия;
интоксикация на тялото;
CNS разстройства;
венозна недостатъчност;
бременност;
алкохолна интоксикация, водеща до дехидратация и рязко стесняване на кръвоносните съдове;
нощният крампи често възниква в резултат на неудобно положение по време на сън;
ендокринни заболявания, включително захарен диабет.

Идентифицирайте точните причини и предпишете лечение на телесните мускули, които често се притесняват през нощта, и са способни на флеболог.

На базата на лабораторни изследвания на биохимията на кръвта, ултразвуково сканиране на кръвоносни съдове и визуално изследване на пациента се определя диагнозата и метода на лечение.

лечение

След внимателно проучване на причините за крампите на краката и премахване на основните отрицателно повлияващи фактори - дехидратация и пренапрежение, вашият проблем може напълно да отстъпи.

Ако се отнася до системни заболявания на тялото, и не можете да определите самостоятелно защо мускулите на телетата са спазми, трябва да повери решението на този въпрос на лекаря. Обръщайки се към флеболог, ще бъдете подбрани компетентно лечение, което включва електрическа стимулация на мускулите, масаж, гимнастика, прием на мускулни релаксанти.

Важно е да се елиминира първичната диагноза, която е причинила появата на припадъци. Лечението на системно заболяване трябва да се извършва от отделен специалист.

При откриване на възпаление на сухожилията или мускулите се предписват противовъзпалителни средства. Подбрани индивидуално, дозата се посочва от лекаря.

По-сериозни заболявания могат да бъдат идентифицирани, като щитовидната жлеза, гръбначния стълб или нервната система, което води до спазъм на стомашно-чревните мускули.

Само след пълна проверка на тялото можете да започнете сами да лекувате гърчовете.

Как да се премахне спазъм в теле мускулите

Внезапно, спазъм, който се е случил доста често обърква човек. Болков синдром може да бъде толкова силен, че почти напълно елиминира възможността за критично мислене. Ето защо, ако този проблем ви безпокои, предварително се подгответе за неговото елиминиране.

Какво да правите, ако телесният мускул е намален и как да предотвратите болката:

преди нощен сън и упражнения, правете затопляне на упражненията за ставите и мускулите и стречинг. В рамките на 5-10 минути се редуват упражнения за намаляване, отпускане и разтягане на влакната;
по време на обостряне нанесете студен компрес в областта, където болката е локализирана;
ако кракът ви боли след мускулен спазъм на теле, вземете гореща вана или душ или нанесете гореща превръзка (подгряваща подложка, кърпа) към засегнатата област;
Вземете чаша вода с лимонов сок (или 1-2 филийки лимон) и половин лъжичка морска сол;
бързо премахване на спазъм ще помогне на масаж от върховете на пръстите до колянната става с елементи на налягане;
прищипване на мускулни влакна за облекчаване на остра болка и напрежение в долните крака;
отпусната инжекция с остър предмет (игла, женски нокът, писалка, спица) в напрегнато теле;
душове;
Вана за краката с морска сол, която се извършва редовно, подхранва тъканите с основни минерали и соли, предотвратявайки спазми.

препарати

В случаи на мускулни крампи на теле, не всеки човек счита, че е препоръчително да се консултира с лекар, тъй като той не е наясно с възможните причини за този синдром. По-рано споменахме някои от тях, все по-малко сериозни.

Не рискувайте здравето си! Хапчета за припадъци не елиминират болестта, а само маскират симптоматичните прояви.

Противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти, витаминни комплекси, които могат да лекуват първичната диагноза, могат да бъдат предписани от лекар, а изчезването на припадъците ще последва естествения лечебен процес.

Сред лекарствата, които влияят на отстраняването на мускулни спазми, се препоръчват следните специалисти: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.

Таблетките са ефективни само когато синдромът се проявява за първи път и не е симптом на системно заболяване.

А затоплящ мехлем за крампи на теле мускулите облекчава болката и е в състояние да се справи с възпалението на влакната. Обърнете внимание на такива мехлеми като: троксевазин, венофлебин, троксетурин, вазокет.

Диета и витамини

При спазми в мускулите често се открива електролитен дисбаланс, в който участват соли, минерали и вода.

За да се компенсира липсата на калий, калций, натрий и магнезий в организма, обогатете диетата си с продукти, съдържащи тези вещества и добавете 1-2 порции витамини на ден.

Диета предполага наличието на плодове, горски плодове, билки и зеленчуци, сушени плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки, яйца, морски дарове.

За 2-3 седмици увеличете дневния си прием на витамини и минерали с мултивитаминни комплекси, съдържащи B, E, A, K, D и Ca, Mg, Zn.

Какво не се препоръчва

Честите пристъпи на конвулсивни спазми не са норма. Не се опитвайте сами да се справите с проблема, безконтролно да вземате мускулни релаксанти и болкоуспокояващи.

Ако пристъпите се повтарят по-често 1 път седмично в покой, консултирайте се с лекар.

Наличието на системно заболяване, причиняващо спазъм на влакната, напредва без квалифицирана помощ и причинява значителни увреждания на здравето.

предотвратяване

Премахване на лошите навици: пушене, пиене на алкохол и голямо количество кафе, сол, консерванти, значително подобрява електролитен баланс и предотвратява развитието на припадъци.

На състезателите и ръчните работници се препоръчва да следят правилното попълване на ежедневната диета, да направят затопляне за дълги периоди от време и да загряват упражненията преди тренировка и да си почиват добре.

За да конвулсия на стомашно-чревния мускул в съня не се случи отново, премахване на вероятността от заболявания, които провокират мускулни спазми.

Поддържайте активен начин на живот и се храните правилно. Проверявайте редовно здравето си.

заключение

Дори лекият спазъм на мускулните влакна, повтарящ се многократно, може да покаже наличието в тялото на сериозни нарушения. Диагностиката на кръвното и съдовото здраве ще помогне да се определи причината за спазми в краката.

Лечението включва премахване на първичната диагноза и свързаните с нея фактори - дехидратация, свръхнапрежение, електролитен дисбаланс. Комбинираната терапия включва физиотерапия, медикаменти и упражнения.