Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да премахнете малко в някои области, така че другите части на тялото да не загубят своите обеми. Често проблемът е точно в бедрата. Природата е поставена така, че излишните калории при жените да се отлагат върху бедрата. Така тялото се подготвя за възможна бременност и раждане. Но модерните жени не обичат масивни бедра и големи бедра. В мода тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво да правим? Как да се определи този дефицит и да се отървете от мазнините на местно ниво? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.
Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.
Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните хранения можете да си направите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.
Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.
Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.
Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.
За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировката е задължителна. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, да получавате фина фигура.
Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато помпате големи мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.
Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.
Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.
Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига поради външно излагане на вода.
За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.
Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.
Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медения масаж върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.
В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Различните вибрации са много ефективни. В много спортни зали за жени фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. Освен платформата има и вибриращ колан, който се поставя върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.
Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете на сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!
Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски музикален клип за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.
Не можете да отслабнете по избор - само в лявата или дясната седалищна част, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилно масаж, мазнините по бедрата постепенно ще се стопят и изчезват.
Какво да ядем, за да отслабнете в ханша
Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).
Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.
За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.
За да поддържате мускулите в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.
Но тези храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да се получи калций от млечни продукти, не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това, с възрастта е много по-добре да се усвоят безмаслени млечни продукти.
Отличен избор за тези, които имат нужда от тънки бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон, както и сокове или картофено пюре (домашно, без захар).
Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.
Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!
Първото нещо, което трябва да направите, когато има желание да отслабнете в бедрата, е много за пиене. Нищо не е полезно!
Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и за отслабване на бедрата.
Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.
Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаи на излишна мазнина по бедрата и целулита.
Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.
За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.
Прави се няколко пъти седмично, късно вечер, за да се направи вана (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).
Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло, без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.
Разтягане е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролируемо.
За разтягане на бедрата има много ефективни упражнения за разтягане.
След няколко дни ще видите и почувствате първите резултати.
Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви принуждават да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.
Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.
Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.
Този спорт и устройство е чудесно за работа на мускулите на бедрото по време на разтягане, което ефективно изгаря мазнините по бедрата и бедрата.
Скачащо въже, колоездене, бягане - укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.
Можете да стопите мазнините от бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори, като използвате обикновени стълби. Ако вашият град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо преживяване, което ще помогне на бедрата и бедрата да отслабнат.
Тези упражнения трябва да се извършват 2 - 3 пъти седмично или повече, поне 45 минути.
Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.
Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:
Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.
Авторът на статията: Лиза Шефчик, “Московски лекарствен портал” ©
За момичетата, честият проблем с намаляването на теглото се превръща в дилема, когато цялостното телесно тегло е загубено, бедрата и седалището са все още непривлекателни, за да се избегне отчаяние, трябва да помните, че дори тънките момичета често имат подобен проблем.
Въпреки това, медиите навсякъде се опитват да наложат мнението, че момичетата трябва непременно да имат фигура на момче. А тези, които се поддават на такава пропаганда, зависят от обсесивни идеи да губят тегло в бедрата и бедрата с цената на адски усилия.
За тази цел фитнес треньорът е заимствал някои насочени упражнения от професионални спортове, които със сигурност помагат да отслабнете в тези проблемни зони на тялото, когато се изпълняват редовно.
Много помага да се придържате към диета с извара, но ако мразите мазнините, вече трябва да разберете, че само активни тренировки и фитнес ще ви помогнат.
Дебел в споменатите места се появява с времето, а не само като признак на пол
Единственият изход от тази ситуация е да се намери време за обучение.
Не подценявайте ежедневния джогинг
Това обаче не е достатъчно. Необходими са допълнителни упражнения.
Височината на стъпката или издатината, върху която ще се изпълни упражнението, трябва в идеалния случай да достигне нивото на коляното. Но за начинаещите е възможно да се започне от по-малко висока стъпка.
За това упражнение имате нужда
Упражнението се извършва интензивно без натоварване и малко по-бавно с тежестта под формата на шия от щанга или гири.
Извършете равен брой повторения на двата крака.
Върни се обратно
Един или няколко подхода могат да бъдат заменени с алтернативни движения: веднъж с левия крак, втория десен крак и т.н. Само 20 или 30 пъти на два крака.
Интензивността или скоростта на движенията не трябва да се намалява, тъй като това ще зависи от това - дали ще отслабнете в задните части, или обратното, спечелете телесно тегло, дължащо се на мускулите.
Динамичната работа на краката обучава вашите ядки и бедрата добре и ви помага да харчите повече топлина. Това ви позволява бързо да се отървете от излишната мазнина в тези области на тялото.
И двете тези упражнения трябва да започнат с малък брой повторения от 10 пъти и постепенно да увеличават натоварването, довеждайки ги до 20 пъти.
Същият принцип се прилага и за броя на подходите:
Как да отслабнете в бедрата и да затегнете задните части? Този проблем е изправен пред толкова много жени и не само жени, но и мъже. По някаква причина задните части и бедрата са най-проблематичните области и не са толкова лесни за отслабване и коректност. Но всичко не е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед. Намаляването на теглото на тези места е възможно и освен това е наистина възможно да се направи красива сексуална фигура, която да е приятна не само за вас, но и за противоположния пол.
Откъде да започнем? Решението на този проблем трябва да се извършва в три направления:
Това е много важно, защото специалистите по хранене са доказали, че именно тези зони са по-уязвими при отлагането на въглехидрати под формата на мазнини и целулит. Храненето е първата и необходима стъпка към хармонията.
Диета за бедрата и красивите задни части е, че изключва пържени и мазни храни, сладки и брашно, сода и алкохол. Ние се фокусираме върху протеинови храни, зеленчуци, както и плодове.
Списъкът на продуктите, които се "депозират на бедрата":
Тези продукти са с високо съдържание на калории и следователно трябва да се изхвърлят. Но що се отнася до рибата, месото и яйцата, те са необходими в нашата диета, но варени или печени. Не забравяйте да вземете предвид съдържанието на мазнини в тези продукти. Риба и месо трябва да се консумират с ниско съдържание на мазнини, а яйцата - не повече от шест броя на седмица, а също и във варена форма.
Що се отнася до зеленчуците - това са вашите фибри, които не само ще запълнят стомаха, но и няма да позволят на червата ви да страдат от запек по време на диета. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подмладяват тялото ви.
Плодовете са необходими като въздух, тъй като те са източник на енергия. Това е не само вашето настроение, но и енергия за обучение. Трябва да се помни, че не всички плодове могат да бъдат изядени. Не се препоръчват банани, череши и грозде. За да сте сигурни в правилния избор на плодове, изберете сладки и кисели плодове.
Вашата диета трябва да бъде нискокалорична, но в същото време разнообразна и балансирана. Броят на консумираните калории на ден е индивидуален за всеки човек.
Но трябва да се помни, че яденето по-малко от 1200 ккал на ден не трябва да бъде, то ще доведе до намаляване на метаболизма (метаболизма), което е пряко свързано със забавяне на загубата на тегло.
Правилното хранене ще ви помогне да намерите хармония в бедрата и бедрата, този фактор не може да бъде пренебрегнат във всеки случай.
Друг важен хранителен фактор е пиенето на достатъчно вода, до 2 литра на ден. Водата спомага за ускоряване на процеса на отслабване, премахва токсините от тялото, подпомага възстановяването на еластичността на кожата.
Ако някой ви обещава красиви бедра и опънати задници без физическо натоварване, не вярвайте на този човек, те се опитват да ви заблудят. Дори след операция, пластичен хирург отнема време, за да възстанови мускулите и се препоръчва упражнения.
Какви упражнения са най-подходящи за отслабване на бедрата и седалището? Най-ефективният е бягане, скачане на въже, ходене по стълбите. Когато използвате тези товари, едновременно тренирате мускулните групи на краката и бедрата и същевременно тялото ви става по-тънко и монтьор. Такова кардио натоварване трябва да се извършва най-малко 30 минути на ден и най-малко 3 пъти седмично.
За любителите на водните процедури, ние Ви съветваме да обърнете внимание на класовете по аква аеробика. Мрежата от фитнес клубове Gold's Gym е подготвила специални ежегодни проходи с неограничен достъп до басейна. Промоцията е ограничена. Побързайте да резервирате карта с отстъпка до 50%.
Ако абсолютно нямате време да направите, вървете много бързо. Например, от работа, и ако сте в отпуск по майчинство, след това ходи с количка.
Има и специално насочени упражнения за намаляване обема на бедрата и краката. Например, някои от тях.
Кръгове над гърба на краката на стола. Поставете стол пред вас на разстояние една стъпка. Ръцете се раздалечават. С левия крак правим кръг вляво над гърба на стола, без да докосваме пода, 6 - 10 пъти. Сменяме крака и правим същото с десния крак. Минималният брой подходи - три на всеки крак. Ние правим същото упражнение, просто правим кръговете с левия крак от дясната страна, а десния крак с лявата страна. Броят на подходите също е три на всеки крак.
Клекнал с топката. Краката на раменете са с широчина на раменете, държащи топката, вдигната над главата му. Ние правим клекове бавно, докато наблюдаваме дъха. На издишания клек и докато вдишваме, ние се издигаме. Петите не се отделят от пода. Ние правим 10 пъти в три подхода.
Легнете по гръб, вдигнете краката си на 90 °. Ръцете по тялото. Разполагаме краката си в различни посоки, без да се огъваме на колене, до максимума и отново се връщаме в изходна позиция. Ние правим 10 пъти в 3 комплекта.
Легнал на гърба, вдигаме десния крак на 45 ° от пода и поставяме левия отгоре на дясно. Левият крак трябва да окаже натиск върху десния. И правото се противопоставя. Правете упражнения толкова, колкото можем. Ние почиваме за няколко секунди и повторяваме упражнението още 2 пъти. След това сменяме краката си и правим всичко в три комплекта.
Това са само някои упражнения. Има много различни подходи за решаване на проблемите с бедрата и мускулите на седалището. Изберете тези, които лично ви харесват, и ще се радвате да ги изпълните.
Друг важен фактор, който ще ви помогне да отслабнете в бедрата и бедрата, е процедурите. Какво има в тях? Този масаж и душ се посрещат добре. Тези процедури ще ви помогнат:
Ето някои съвети как да организирате процедурите за максимален ефект:
За да обобщим гореизложеното. Ако искате да отслабнете и да настроите фигурата си в областта на бедрата, вие разбира се можете да се обърнете към специалисти, където ще ви бъде предоставена професионална помощ. Можете също да използвате моята информация и да си помогнете у дома. Освен това ще кажа, че процедурите и физическата активност трябва да се повтарят периодично, тъй като с възрастта тялото ни изисква повече внимание към себе си, за да изглежда добре. Изборът е ваш.
Напишете вашите коментари и препоръки, ще ви бъда много благодарен. Ако ви харесва статията, споделете я с приятелите си, като кликнете върху социалните бутони.
Бързото отслабване в бедрата и бедрата у дома е възможно само при стриктно спазване на програмата за обучение. Тя трябва да включва изпълнението на основни упражнения за свещениците и краката (клякам, скокове, крака) и аеробни упражнения (джогинг, плуване, колоездене, каране на ски, кънки). Голямо влияние върху скоростта на загуба на тегло има диета и диета. В менюто е необходимо да се сведе до минимум количеството въглехидрати и да се увеличи честотата на хранене.
ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>
Плячката и краката са образувани от голям брой големи и малки мускули. Поради тази причина ефективното обучение, което ще позволи за кратко време да се отърве от излишните мазнини в проблемните зони, трябва да се състои от голям брой различни упражнения.
Най-ефективни са:
Колкото е възможно по-бързо за изпомпване на седалищните мускули и премахване на мазнините по бедрата ще ви помогне да правите клякам със собствено тегло. Важно условие за ефективността на упражнението е високата интензивност: броят на повторенията трябва да бъде най-малко 30, подхожда най-малко 4, паузата между сериите не трябва да надвишава 1 минута.
Важно е тялото да се спусне до дъното, така че ъгълът между подбедрицата и коляното да не е повече от 75 градуса.
Те показват висока ефективност при изучаването на седалището: не само бързо изгарят мазнините на свещеника, но и формират красивата му, закръглена форма.
Упражнението се изпълнява както следва:
Създайте красива кухина на кръстовището на седалищните мускули и гърба, позволявайки ви да отстраните ушите от двете страни.
Пауза за възстановяване на мощността между сериите 1-1.5 минути
Мощно натоварва цялата долна част на тялото: телешки мускули, четириглавици, бицепси на бедрата, задни части, гръб, абс. Скачането се извършва в 4 подхода, 13-15 скока във всяка от тях.
Упражнението създава красива форма на седалищните мускули, прави задника еластичен и кръгъл.
Той се изпълнява както следва:
Броят на повторенията - 15-25 (в зависимост от нивото на спортната подготовка), подходи - 3-4.
Под крака можете да поставите всяка кота, за да увеличите натоварването на седалищните мускули
За да се изпомпва красив четириглав мускул на бедрото и да се отстрани излишната мазнина от свещениците, това ще помогне да се вдигне с гири. Упражнението, освен това, ефективно обучава пресата и обратно.
Алгоритъмът за изпълнение изглежда така:
Броят на епизодите е 3. Остатъкът между тях трябва да бъде 2 минути.
Ефективно упражнение за работа на задните части. Идеален за мъже и жени с травми в коленете и долната част на гърба, тъй като елиминира динамиката при стреса в ставите.
Извършете 10 повишения, след това починете 2 минути и повторете упражнението
Упражнението е идеално за мъже и жени на възраст, както и за хора с увреждания и функционални заболявания на опорно-двигателния апарат, тъй като няма динамично натоварване на тазобедрените стави.
Максималното натоварване при извършване на тяга пада върху долната част на гърба и задната част на бедрото. Препоръчително е упражнението да се извърши в 5 комплекта от 12-14 повторения с бързо темпо - почивка между серията - не повече от 1 минута.
За да изпълните упражнението безопасно, е необходимо гърбът да остане прав в целия диапазон на движение.
За жени и мъже, които нямат време да тренират във фитнеса или у дома, можете да тренирате бедрата и бедрата в офиса. За да направите това, седнете на стол, спуснете краката и го натиснете до седалката и изпълнете 20-30 повдигания на тялото с жреци за напрежение в мускулите. Това упражнение може да се извърши в 3 подхода 3 пъти седмично: понеделник, сряда, петък.
За постигане на красива фигура за месеца ще бъде изключително трудно без аеробни упражнения. Предимството им се състои в това, че по време на бягането се изразходва голямо количество енергия, тялото активира работата на органите и системите, повишава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините.
Класовете у дома, с изключение на силовото натоварване, трябва да включват:
Можете да изпълнявате аеробни упражнения преди основно силово обучение. Те ще бъдат ефективен начин за загряване и подготовка на тялото за по-високи натоварвания. Друг вариант - кардио се извършват в дните на почивка от властта. Необходимо е да се опитате в двете посоки и да останете най-доброто за себе си.
Отслабването в бедрата и седалището може да бъде много по-бързо, ако следвате определен модел на обучение. Седемдневното разделение е най-популярното у дома, в което всички упражнения са планирани за 3-4 тренировки.
Тази програма за обучение изглежда така:
В понеделник кръгът започва отново. Упражненията могат да се променят помежду си, да се увеличи силата на горната част на тялото: лицеви опори, издърпвания, обрати.
Диета причинява успех обучение около 70%. Поради тази причина количеството и качеството на консумираните храни през деня са от особено значение.
Менюто трябва да се нормализира в три посоки:
За да хвърлите 5-7 кг само за една седмица, трябва да ядете следните продукти:
Човек трябва да определи размера на частта за себе си въз основа на теглото, ръста, възрастта и професията си. За да се избере оптималният брой калории, е необходимо всяко ядене да се фиксира в отделна тетрадка. След 10 дни след началото на занятията и диетите е необходимо да се извърши контролно претегляне. Ако телесното тегло през този период е намаляло с по-малко от 5 кг, количеството храна трябва да се намали с 5-10%. Ако загубата на тегло премине твърде бързо, увеличете с една и съща сума.
Специално влияние върху скоростта на метаболизма и изгарянето на подкожната мазнина има начинът на консумиране на храни. Така наречените разделени хранения ще помогнат бързо да отслабнете в бедрата и бедрата, когато цялото дневно количество храна се яде в 7-8 посещения. Необходимо е да се ядат на всеки 3 часа на малки порции, като тялото не се привежда в състояние, когато има чувство на глад.
Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:
Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.
Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.
8 упражнения за изгаряне на мазнини за седалището, извършени за 30 минути
Кой не иска красиви крака и свещеници? Има само няколко неща на тази планета, които са по-привлекателни от изваяните задници. И всеки се е зачудил: "Как да отслабнете в Ляшката и папата?"
Голямо, нали?
Тези бедра не изглеждаха толкова красиви от самото начало. Отнемаше тежък труд и отдаденост на „модата“. Това означава, че не можете да пропуснете деня на краката и да обръщате допълнително внимание на седалищните мускули, когато работите на горната, долната част на тялото или корема. Възможно е дори да се изпълняват не само упражнения за отслабване на задните части, но и за получаване на мускулна маса.
Разбира се, притежаването на зрелищни крака и свещеници може да бъде едно от най-големите ви предимства, но знаете ли, че мускулите на глутеуса не са само за възхищение? Има няколко по-важни причини:
Колко важно е да се изпълняват упражнения за намаляване на задника? Много И аз не говоря само за премахване на мазнини от задните части и бедрата...
Според Runners World времето, което прекарвате, може да повлияе негативно на цялостното ви здраве. Дори бегачите имат проблеми със заседналия начин на живот.
Фактът, че седите на папата, означава, че цялото тегло на тялото от горе се основава на вашите гръбначни еректори. Това води до затягане на мускулите на бедрото и отслабване на седалището, което води до наранявания на долната част на гърба и коленете по време на тренировка.
Ако искате да се справите с този проблем, важно е да отделите повече време за тренировки и упражнения за отслабване на свещениците и бедрата. Съсредоточете се върху задните си части и това ще ви помогне да запазите силните си мускули и да ви осигури по-добър контрол на тялото. В крайна сметка това ще увеличи цялостната Ви ефективност и ще намали риска от нараняване.
Искате ли да премахнете обема на задните части, но не и достатъчно време? Ето 30-минутна тренировка за жените, за да ви помогнат да събудите задните си части с осем прости движения, които се фокусират върху мускулите на кората и долната част на тялото. До края на тази тренировка краката и китките ви ще се запалят! И това е отговорът на въпроса ви: "Как да премахнем бедрата и седалището?". Правене на спорт.
Клекнане е едно от най-добрите упражнения за долната част на тялото! Те използват квадрицепсите (бедрата), прасците (задната част на краката) и задните части. Те дори активират хипсовете на бедрото и основните мускули, за да поддържат горната част на тялото правилно, когато клекнете.
Ако се налага да махнете мазнините от задните части и да ги направите еластични, това е правилен избор. Те работят на долната част на тялото толкова ефективно, колкото клякам, но по различен начин. Тази позиция се фокусира повече върху бедрата, прасците и квадрицепсите, а всички останали мускули трябва да бъдат включени в процеса, за да ви “спуснат” в удар и да се придвижите напред. Lunges и squat се наричат "най-добрите упражнения за бедрата." С помощта на тях можете бързо да махнете задника и да го изпомпате.
Вашето тяло, поради липса на сила в задните ви части, ще се наведе напред, за да компенсира. Необходимо е да поддържате правилната позиция на горната част на тялото или долната част на гърба ви ще бъде напрегната при тренировка. Задръжте тази позиция точно и усилието ще бъде съсредоточено върху прасците, бедрата и квадрицепсите!
Според проучване от 2006 г., това е едно от най-ефективните упражнения за изолиране на мускулите на глутеуса. Той е и едно от най-лесните упражнения и няма риск да се ангажира с долната част на гърба (за разлика от клякам и издънки).
Фактът, че поставяте цялото си тегло на ръцете и коленете, означава, че задните ви части трябва да вършат цялата работа по вдигането на краката. Това упражнение е изолация, която ще бъде много ефективно насочена към задника ви!
По-сложна разновидност - "Stuckling Donkey":
По принцип, това движение е свързано със същата контракция на мускулите на глутеуса, но вместо да повдигате крака успоредно на тялото, вие го удряте силно във въздуха. Той помага за работа на горните глутеални мускули (където те се свързват с долната част на гърба).
В това упражнение всички стрес са концентрирани върху бедрата и долната част на гърба. Ако държите позира на моста, тогава се фокусирате върху долната част на гърба. Ако спуснете и вдигнете бедрата, фокусът е върху задните ви части.
Упражнението е доста просто, но първо ще усетите усещане за парене в бедрата. Това се дължи на ограничената мобилност, често срещана сред тези, които все още не са запознати с обучението. С развитието на спортните изпълнения всички нормални.
Фактът, че вдигате един крак във въздуха означава, че седалищните мускули на другия крак (този, който ви държи в положение) трябва да бъдат компресирани, за да се поддържа баланс. Определено страхотно упражнение за сериозното развитие на силата на бедрата и тяхното облекчение!
Rainbow е изненадващо трудно упражнение! Ще започнете весело, но ще усетите усещане за парене само след няколко повторения. Това е така, защото глутеалните мускули се свиват в целия диапазон на движение, а мускулната релаксация не се появява. Чудесно е за сила и издръжливост! Препоръчваме ви да използвате йога мат за извършване на упражнението.
Много е важно да направите това движение бавно и в удобен диапазон. Ако преместиш крака си твърде далеч, можеш да нараниш бедрата. Първоначално ще усетите малко напрежение в мускулите на тазобедрената става, но докато тренирате, ще забележите по-голяма гъвкавост и подвижност.
Забележка: ако почувствате усещане за парене в долната част на гърба, правите упражнението погрешно! Тя трябва само да изгаря задните части и бедрата.
Това е много по-трудно упражнение, което може едновременно да премахне голям дебел задник и да нагнети красив мускул. Явно не е за начинаещи, но много ефективни.
Това е невероятно интензивно упражнение, но създава силна сила на седалището. След няколко повторения, бедрата ви ще изгорят, така че всяка рок звезда ще ви завижда!
Плие е класическо и ефективно движение от балета. Като го комбинирате с клякам, можете да премахнете стреса от квадрицепсите и да насочите вниманието си към мускулите на задните части. Краката ти все още вършат част от работата, но повечето от тях поемат задните части. Определено е комплекс от убийци!
Ще усетите леко напрежение в бедрата, но това е нормално поради широката позиция и чорапите отвън. Ако почувствате болка в тазобедрената става, преместете петите малко по-близо. Задръжте тази позиция точно и ще почувствате голямо усещане за парене.
Това е упражнение за изолация, което работи само върху мускулите на задните части и бедрата.
Това е упражнение, с което трябва да бъдете много внимателни. Ако потрепваш, можеш да нараниш мускула на бедрото, така че го прави концентрирано и бавно. Съсредоточете се върху намаляването на мускулите на тазобедрената става и сухожилията, когато повдигате и спускате крака.
Сега, след като знаете какви упражнения трябва да направите, ето тренировка за намаляване на задните части или изпомпване:
Инструкции за обучение:
Това не е лесна тренировка, но е много ефективна. Ще усетите усещане за парене в долната част на тялото + това е страхотна кардио тренировка. Преодолейте болката и след 30 минути ще видите първия си резултат!
Стойте за 60 секунди
Стойте за 60 секунди
Стойте за 60 секунди
Когато завършите кръга номер 4, краката и бедрата ви трябва да изгорят. Отличен! Това означава, че обучението е било ефективно.
Красотата на тази тренировка е, че можете да смесвате и съчетавате упражненията по желание или да добавяте тежести, за да направите някои упражнения по-трудни. Всичко, което има значение, е да правите упражненията под контрол и с правилната техника. И губите тегло само за миг!
Резултатите, които получавате от тези упражнения, не само ще ви накарат да изглеждате добре, но и ви мотивират да тренирате повече.
Местна загуба на тегло не съществува, така че можете да намалите задника и бедрата чрез цялостна загуба на тегло и насочено обучение.
Може да забележите, че набирате тегло в някои области по-бързо. Това е просто генетика, и ако имате големи бедра, тогава просто трябва да работите върху тях повече.
Значителна разлика може да се види само в периода от 6 до 8 седмици.
Това изглежда просто правило, но много хора не се справят с него. За жените това са 7 чаши, а за мъже - 9 чаши. Питейната вода е крайъгълният камък на всяка добра диета и е от голямо значение, ако искате да разберете как да отслабнете в папата и краката. Това ще подобри метаболизма ви, ще ви даде повече енергия, ще подобри тонуса на кожата и тена. Плодовият сок, чайът и кафето не се считат за вода.
Нуждаете се само от някои въглехидрати за енергия, но нисковъглехидратната диета е чудесен начин да отслабнете в бедрата и бедрата, особено ако това е мястото, където тялото ви обикновено натрупва мазнини. Не забравяйте, че ако намалите приема на въглехидрати твърде много, тялото ви ще започне да мисли, че е дошъл период на глад и ще започне да намалява приема на мазнини. Въглехидратите трябва да бъдат малко по-малко от една трета от всички храни, които консумирате.
Яжте кафяв хляб (не повече от 1 брой на порция), пълнозърнести зърнени храни и мюсли, мюсли. Обърнете внимание на храни с нисък гликемичен индекс - те освобождават енергията си по-бързо. Това предотвратява явлението на остър глад в средата на деня, ви кара да съхранявате по-малко въглехидрати под формата на мазнини и дори намалява риска от диабет.
Това ще бъде вашата мантра. Отстранете мазнините от бекон, пържола, пиле и др. Винаги отстранявайте кожата от пилето и избягвайте пържени храни. Яжте постно месо, пуйка, риба и постно свинско месо всеки ден, но избягвайте колбасите. Уверете се, че ядете протеин с всяко хранене.
Те са слаби и вкусни. Фасулът и лещата са добро начало, тъй като са лесно достъпни и лесни за приготвяне. Опитайте се да приготвите постно месо с леща и много зеленчуци. Сервирайте с кафяв ориз и получавате вкусна храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Използвайте зехтин в салата с червен балсамов оцет вместо майонеза. Необходими са полиненаситени мазнини или омега-3 масла. Тези масла са унищожени и използвани от организма за много неща, включително синтез на протеини - неразделна част от процеса на изграждане на мускулите. Авокадото и мастната риба, като риба тон и сьомга, са много богати на тях, но не прекалявайте!
Започнете поне малко. Ако имате два крака, тогава няма извинение да не изработите дори 20 минути. Уверете се, че сте достатъчно здрави, за да започнете да тренирате и след това да започнете да вървите бързо или бързо. Езда на велосипед е чудесен начин да отслабнете в краката.
След като разберете, че вашето атлетично ниво е нараснало, тогава помислете за присъединяване към аеробика, гимнастика или бойни изкуства. Те ще включват както фитнес, така и изграждане на мускули.
Никога не е имало "грешно време", за да започнете силово обучение. Независимо дали сте мъж или жена, това ще ви даде огромни ползи. Използвайте тренировъчни машини във фитнеса. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо може да изгорите мазнините.
Ако искате да премахнете мазнините по бедрата и задните части, тогава трябва да сте в добра форма като цяло. Единственият начин да направите това е, че обучението трябва да стане неразделна част от живота ви. Ако не ежедневно, то поне 3 пъти седмично. Помолете тренера във фитнеса да ви направи програма за обучение (обикновено това не отнема много време). Научете за тялото си и какво прави мускулите ви по-силни и метаболизма ви по-бърз.