Как да укрепим тялото?

Деформация на стъпалото

Както показва практиката на читателите на портала „Най-доброто оръжие“, това е доста важен момент - да направите тялото си по-трайно. Така че - ако вече сте се доказвали, не само не забелязвате опонентите си, но и им позволява да атакуват успешно - може по някакъв начин да вземете удар.

Е, здравото тяло е преди всичко страхотно:

Как да укрепим тялото? Е, първо трябва да направите физическото си обучение. Това е първата стъпка за укрепване на тялото. Физическата подготовка е първото ниво, така да се каже.

Това включва разтягане, релаксация, регулируемо напрежение на мускулите. В резултат на това, получавате мускулно-скелетния корсет, който ще може да вземе удар. Обърнете внимание, а не “ще вземе удар”, но “ще бъде в състояние”. Целта на физическата подготовка е да се приведат в тонус мускулите и да се увеличат възможностите на тялото. С правилния подбор на упражненията и принципа на постепенност, резултатите от STABLE ще се появят след две или три години.

Как да постигнем СТАБИЛНИ резултати при укрепване на тялото?

Стабилните резултати са резултати, които няма да изчезнат, ако престанете да практикувате няколко години. Идеята не е да престанете да практикувате. И фактът, че тялото ще получи определен марж на безопасност. Което постепенно ще изчезне, ако не бъде подкрепено. Маржът за безопасност е стабилно установен за около две до три години. Така че, като правиш сгъване за две или три години, можеш да го направиш повече или по-малко след две години, оставяйки те да учат. Отново въпросът не е да се отказвате. И фактът, че с течение на времето, с редовна физическа подготовка, ново състояние на тялото се стабилизира.

ВНИМАНИЕ - въпросът „Как да укрепим тялото” не е решен с помощта на „изпомпване”. Изпомпваните мускули не са знак за силно тяло. Те могат да придружават укрепването на тялото. Но не непременно. Изпомпването и мускулния тонус са две различни неща.

Как да укрепим тялото - второто ниво. И това се крие във факта, че трябва да укрепите здравето си. Човек, който пуши, пие, е болен - няма силно тяло. Може да се каже по различен начин. Болестта е проява на слабост в тялото. А за да укрепите тялото, трябва да го направите здрав. Е, пушенето и т.н. Е, вие разбирате.

Как да се подобри здравето? Много е просто - да се отървете от лошите навици, да получите достатъчно сън, да се хранят правилно, да получите всички необходими витамини и минерали (за предпочитане допълнително, не само с храна), и темперамент.

Един прост пример за резултат от втвърдяване: кожата на лицето. Навън е студено - кожата на лицето не е в кожух. Прохладно, но не и фатално. И най-важното, това може да бъде цялото тяло! Около пет години.

ВНИМАНИЕ: закаляването и рехабилитацията трябва да се извършват стъпка по стъпка. Ако веднага скочиш в дупката, за да се втвърдиш - никога повече няма да можеш да скочиш. Спазвайте постепенност. По-добре е да стегнете процеса на втвърдяване в продължение на пет години, отколкото да страдате от хронично възпаление на белите дробове в продължение на пет години.

И накрая, третото, желаното ниво. На нивото на гасене, ние вече сме докоснали на това ниво. Това е нивото на "усилване на въздействието". И така, първоначално ти се изливаше с топла вода. Тогава тя стана по-студена, по-студена - и след това лесно можете да излеете студена вода или да плувате в дупката. На трето ниво се осъществява същата процедура, същата постепенност. Но по отношение на други влияния върху тялото, предимно механично. И вече на това ниво започваме да се борим с болката.

Така че, вие искате да укрепите долния крак, така че ударът в долната част на крака да е по-малко болезнен. Давам пример от статията http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Обикновено тези упражнения се правят през ден, като се използват фасетирани пръчици с диаметър 5 и дължина около 30 сантиметра. Последователността на действията е следната:

Дръпнете дръжката внимателно до усещането за топлина под кожата.
Завъртете пръчката по пищяла нагоре и надолу, като регулирате натискащата сила, така че усещането да е неприятно, но не и твърде болезнено.
Лесно е да докоснете пръчката с пръчката на пищяла, като се движите нагоре и надолу (приблизително 20-40 пъти с една ръка, след което премествате пръчката в другата ръка).
Още веднъж внимателно разтривайте пищяла.

Не се опитвайте да счупите лопатата на вашето желязо в първия път! И Й.К. Ван Дам, разчупвайки дланта на крака (или крак на палмово дърво?) - Моите най-добри пожелания. Въздействието трябва да бъде чисто и постепенно. Синини на кожата могат да се появят, но само малки и през първите две седмици. Ако на долните крака се появят големи "дълготрайни" синини или подутини, интензивността на тренировката трябва да бъде значително намалена. Забележимо намаление на чувствителността започва след около 6-8 месеца. Промяната в костната структура е много по-бавна, резултатът се усеща едва след няколко години. Целият цикъл на търкаляне на пищяла от нула до отлични резултати най-вероятно ще отнеме 7-8 години (ако приемем, че не се наранявате). Но усилията ви ще бъдат възнаградени многократно.

Съответно, съпротивата на организма към всяко такова въздействие ще бъде разработена съгласно тази схема. От почти незабележимо въздействие - до мощни удари.

Ако съберете датите на първото, второто и третото ниво, ще получите впечатляващо време. Десет до петнадесет години. Това може да е добра игра. Но най-вероятно тази игра - в дуел, но не и в самозащита.

Ето защо, не забравяйте - необходимостта от засилено тяло възниква, когато почти загубите - не наблюдавате и пускате врага в добро разстояние.

Укрепване на тялото и удължаване на живота: 14 прости цигун упражнения

Екология на здравето: В епохата на династията Минг този метод е широко използван в Китай. Той е добре доказан.

Начин на изпълнение: разтривайте дланите си, докато се почувствате топли, след това ги поставете върху носа и ги задръжте от двете страни на носа, като ги притискате основно със средните си пръсти. След като пръстите лежат на челото, те леко се раздалечават и се плъзгат с леко движение от двете страни на челото надолу. Повторете тези движения 30 пъти.

Метод на изпълнение: Завъртете очните ябълки първо от ляво на дясно и след това от дясно на ляво. Движението трябва да се извършва бавно. След като извършите въртенето 14 пъти във всяка посока, затворете плътно очите си за известно време и след това внезапно и широко отворете ги и „грабнете“ визуалното впечатление.

Начин на изпълнение: покрийте ушните канали с двете си ръце и натиснете средните си пръсти с показалеца. Лесно докоснете 24 пъти задната част на черепа с показалеца.

Начин на изпълнение: затворете зъбите на горната и долната челюст, сякаш дъвчете храна. Чукнете ги 24 пъти.

Метод на изпълнение: Оближете пространството между устните и зъбите с върха на езика, като ги плъзнете от ляво на дясно и от дясно на ляво. Повторете движението 30 пъти във всяка посока.

Начин на приложение: задръжте езика над горната част на устната кухина и изплакнете устата със слюнка, образувана с 36 удара в ред. След това леко поглъщайте слюнка в три пълни хапки.

Начин на изпълнение: разтривайте дланите си, докато в тях се появи чувство на топлина, след това ги поставете директно върху голия корем или върху облеклото без цвят. Разтрийте корема по посока на часовниковата стрелка в средата на дланта, като направите кръгови движения около пъпа. Опишете с дланта си малки, средни и големи кръгове - по дванадесет пъти.

Начин на изпълнение: доста енергично вдишвайте въздуха и скъсявайте мускулите на ануса и перинеума. Задръжте тази позиция за известно време, след това отпуснете мускулите и издишайте. Извършете упражнението 5-7 пъти.

Метод на изпълнение: здраво хванете двете рамене с ръце. Обърнете първо лявото рамо напред и след това надясно, като че ли завъртате портата. Обърнете раменете си в двете посоки по 24 пъти и след това седнете спокойно. Вдигнете левия си крак и бавно издърпайте чорапа. В този момент, когато левият крак е почти напълно разтегнат, рязко изхвърля лявата пета. Повторете тези движения пет пъти. След това направете същото упражнение с десния си крак.

Начин на изпълнение: разтривайте дланите си, докато почувствате топлината, след което разтрийте тялото. Втриването се извършва в общата посока от точката Baihui до лицето и покрива лявото и дясното рамо, ръцете, гърдите и корема, и след това от двете страни на тялото до долната част на гърба и накрая достига до краката.

Как да укрепим мускулите и да затегнем тялото у дома: основните правила

Искате ли да затегнете тялото у дома? Мислете как да укрепите мускулите и да направите тялото еластично? Или нямате излишно тегло, но искате да се отървете от мазнините в проблемните области?

Днес ние Ви предлагаме систематизирана информация за укрепване на мускулите, премахване на мазнините в проблемните зони, създаване на облекчение и увеличаване на мускулната маса. Всички тези тези вече са били срещани на нашия сайт в различни статии, но по редлив начин информацията ще бъде по-достъпна и по-разбираема.

Как да затегне тялото, изграждане на мускули, да се отървете от мазнини: основните принципи

С тази статия определено трябва да прочетете тези, които не трябва да губят тегло, но искате да подобрите качеството на тялото. Първо, нека да дефинираме основните принципи на образуването на мастна и мускулна тъкан в тялото. Без тяхното разбиране е невъзможно да се изгради компетентна програма за обучение:

1. Основното правило за премахване на мазнините: консумирайте по-малко, отколкото консумира тялото за целия ден. Това означава, че трябва да наблюдавате недостига на калории. Дори и да не се налага да отслабнете, а просто трябва да се отървете от мазнините в проблемните зони, трябва да ядете по-малко калории, отколкото прекарвате за един ден.

2. Обучението може да ви помогне да изгорите допълнителни калории (300-600 ккал на час в зависимост от програмата). Но ако ядете 3000 kcal за един ден, ще се възстановите, независимо от тренировките. Не забравяйте, че фитнес не е панацея. В зависимост от вашата диета:

Можете да отслабнете без никакво обучение.
Можете да спечелите мазнини и да се възстановите дори с тренировки.

3. Силовите тренировки ще ви помогнат да укрепите мускулите, да постигнете еластичност и тонус на тялото. Кардио тренировките заедно с хранителните дефицити ще помогнат за намаляване на процента на телесните мазнини. Това са два паралелни процеса: мазнините не се заменят с мускули.

4. Можете да отслабнете без тренировка. Но с редовната фитнес, качеството на тялото ви ще бъде по-добро. Ще имате твърда преса, еластични задници и стегнати ръце. И това лесно може да се постигне у дома.

5. Броенето на протеини, въглехидрати и мазнини е важно, ако искате бързо да постигнете целта си и да се погрижите не само за формата на тялото, но и за качеството на тялото.

6. Домашна работа с малки тежести може да укрепи мускулите и да постигне техния тон. Въпреки това е невъзможно да се изградят мускули и да се увеличат по размер с Джилиън Майкълс, Джанет Дженкинс, Шон Ти и тренировки. Можете да подобрите формата, да направите тялото годно и изпъкнало, но, например, не можете да увеличите задните части.

7. Ако искате мускулен растеж, тогава трябва да започнете да тренирате сила с големи тежести във фитнеса. Или закупуване на необходимото оборудване у дома.

8. В допълнение към енергийните натоварвания за растежа на мускулите е необходим излишък от калории и адекватен прием на протеини. Въпреки това, с излишък на калории заедно с растежа на мускулите, вие също ще спечелят мазнини. Това е неизбежно, по друг начин за увеличаване на мускулната маса няма да работи.

9. Невъзможно е едновременно да се развиват мускулите и да се изгарят мазнините. Какво да правите, ако искате да изградите мускули и да поддържате облекчение? В този случай, първо работи върху растежа на мускулите, а след това се пристъпи към изсушаване на тялото. Сушенето не е загуба на тегло! Това намаление на% мазнини след интензивни тренировки на мускулна маса.

10. Но да се работи за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини по едно и също време. Не бъркайте растежа на мускулите и тонизирането на мускулите. Като се занимавате с домашни условия, работите точно върху запазването и укрепването на мускулите, така че тялото да е опънато и еластично.

Как да укрепим мускулите у дома: 3 ситуации

За да гарантираме, че цялата информация не изглежда като гола теория, нека разгледаме три възможни ситуации, които могат да се срещнат. И в трите случая има цел да се укрепят мускулите и да се постигне тонизирано тяло, но първоначалните данни са различни.

Ситуация 1

Имате нормално тегло, но в някои проблемни области има мазнини. Изглеждаш тънък, но фигурата в банския костюм не е перфектна.

Вашата цел: леко коригирайте проблемните зони и отстранете мазнините без глобална загуба на тегло.

съвет: Да 1-2 пъти седмично кардио тренировки, 3-4 пъти седмично силово обучение. Наблюдавайте дефицита на калории. Ако сте загрижени за отделна проблемна област, поставете повече внимание върху нея. Можете да опитате готови интегрирани програми: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer и Chisel.

Ситуация 2

Вие не планирате да отслабнете, имате добра фигура. Вие нямате очевидни мастни натрупвания, но искате да работите върху еластичността на тялото.

Вашата цел: укрепване на мускулите и стягане на тялото, което я прави еластична.

съвет: Не можете да правите кардио тренировки, а да се фокусирате върху силовите тренировки. В този случай не се нуждаете от хранителен дефицит, по-добре е да ядете като част от поддържане на теглото и не забравяйте за адекватно приемане на протеини (за повече подробности вижте статията за преброяване на калориите). Най-ефективната енергийна програма за създаване на опънато тяло у дома - P90x. Тази програма е за напреднали, но ако започнете, препоръчваме ви да видите: 5 силови тренировки за цялото тяло от YouTube канала HASfit.

Ситуация 3

Ти си типичен ектоморф с тънка физика без грам наднорменото тегло.

Вашата цел: изпомпва и прави тялото мускулно и видно.

съвет: Отидете до фитнес залата с големи тежести. Яжте излишък от калории, яжте достатъчно протеин. След като растежът на мускулната маса продължи да изсъхва, за да се намали процентът на мазнините. Ако не искате да отидете във фитнеса, най-удобният вариант е да си купите бар с набор от палачинки. Метрото ще ви позволи да изпълнявате всички основни упражнения у дома, а палачинките ще заменят гири. Можете също така да обърнете внимание на програмата Body Beast.

Как да укрепим костите: 3 основни начина

Научете как да укрепвате костите във всяка възраст, да подготвяте тялото си и да се спасявате от много болести.

Не е тайна, че през годините костната тъкан губи силата си, костите след 40 не са едни и същи на 30-годишна възраст. Освен това, на възраст между 18 и 20 години около 90% от костната тъкан в тялото вече е напълно оформена и вече тази епоха е крайна точка, от която трябва да започнете да ядете и да правите правилно, ако не сте правили това преди.

Има три основни начина за укрепване на костите:

1. Витамин D - основа за натрупване на калций

Неслучайно акцентът се поставя върху фразата „основа на натрупването на калций“, с други думи, този витамин като магнит привлича калция към костите, но не всички храни имат достатъчно съдържание. витамин D и това е значителен проблем.

Но има добри новини, обикновената слънчева светлина има високо съдържание на витамин D, под въздействието на слънчевата светлина в нашето тяло, настъпва каскада от химични реакции, в резултат на което дехидрохолестеролът на елемента се превръща в калцитриол, който стимулира свързването на калциевия протеин.

Изглежда, че е необходимо да прекарате много време на слънце и всичко е направено, но продължителното излагане на ултравиолетови лъчи уврежда кожата, особено при пиковото слънцестоене, така че приемайте умерено слънчеви бани и уверете се, че приемате витамин D3, съдържащ холекалциферол, който удвоява абсорбцията на калций, препоръчителната доза от 800-100 IU.

2. Калций - основният бетон на костите

Много хора мислят, че костната тъкан е нежив елемент на тялото, безжизнен елемент на тялото, който поддържа само мускулите и сухожилията, всичко е много по-сложно, костната тъкан непрекъснато се обновява, старият горен слой се разрушава и новият расте до 30 години.

След 30, процесът на разрешаване на костите започва да изпреварва процеса на създаване на нови, но правилното хранене и енергични упражнения ни позволяват да премахнем пропастта между процеса на разрушение и създаването.

Включете в диетата на млечни продукти, черупки от яйца могат да бъдат смачкани и взети на малки порции, не забравяйте за сирене, соя, боб, месо, ядки. Ако тези продукти имате най-малко в дневния прием, погледнете в посока на добавки, дневната ставка от 1200 мг.

3. Силово обучение - мощна костна защита

Благодарение на силовите тренировки, костите се подлагат на стрес, те са принудени да работят под натоварване, което разрушава горния им слой и те са принудени да се подновяват и колкото по-често се подновява, толкова по-силна става костната тъкан. Разбира се, всичко зависи от възрастта, колкото по-млади сте, толкова е по-силно, а колкото по-възрастни, толкова по-бавна е скоростта на разрушаване на костите.

Въпреки тесния график на живот, разпределете поне 30-40 минути тренировки 3 пъти седмично, нека е нормално тичам или езда разходка с велосипед, които вече ще окажат натиск върху костите и най-доброто от всички посещаващи фитнес центрове, където ще ви бъде предоставена професионална помощ и подкрепа.

Водете активен начин на живот, не свиквайте да лежите на дивана и костите няма да ви разочароват!

Как да укрепим тялото

Тази статия ще обсъди как човек може да направи тялото си наистина "желязо", т.е. напълно имунизирано от болка. Нека да разгледаме тренировъчната зала на тайландските боксери и да се опитаме да открием някои тайни на тези спортисти. Как се провежда ежедневното обучение на боксьори. В продължение на час и половина тялото на боец губи литър течност. Ударните части на тялото се наричат партньорски спаринг. Това е изключително болезнена процедура. Единствената й цел е да увеличи прага на болката. Почти цялото тяло на спортиста е натъпкано: бедрата, пищяла, тялото. Всички тези места, които са фокусирани главно върху вражеските удари. Бойците са натъпкани не с кости, а с мускули, довеждайки ги до „желязото“ състояние. Помислете по-подробно какво се случва при пълнене на части от тялото.

"Ниският удар е една от основните техники на тайландския бокс. Прилага се с крак или пищял на бедрото на противника"

Процесите, протичащи в тъканите на тялото при удар

Всеки удар е множествена микротравма. По време на една сесия, тялото получава около петстотин удара. Клетъчните мембрани се разрушават и в този момент от тях се освобождават т. Нар. Алгогени, болкови медиатори. Веднъж попаднали в интерстициалното пространство, тези вещества се свързват с рецептори на болка, които от своя страна предават информация за мястото на увреждане на мозъка. Скоростта на пулса до тридесет метра в секунда.

Необходимо е пълнене, за да може боецът да престане да усеща болка. Как става това? Нервните окончания на местата на ударите губят чувствителност или дори умират?

В зоната, която е подложена на механичен стрес, тялото започва да се защитава. Увеличава броя на слоевете на кератинизирания епител. Грубо казано, формира се обичайният калус. Тъканите са груби не само отвън, но и вътре. Поради редовните механични действия съдовете са ранени. Първо се образуват микрохематоми, а след това белези. На тези места рецепторите за болка губят чувствителност и кожа, коса. Това се отнася до физическите ефекти върху частите на тялото. Опаковката изисква постоянство, търпение, способност да издържате на болка и най-важното - страстно желание да направите тялото си имунизирано от болка. Въпреки това, процесът на пълнене трябва да се третира внимателно, за да не се използва за сериозни наранявания. И е по-добре да направите това под надзора на опитен треньор.

В допълнение към механичното опаковане, бойците се занимават с медитация. Задачата на медитацията е да превърне спортиста в човек, за когото болката е празен звук. Фактът, че предложението може да работи като обезболяващо и обратно, болният импулс е добре известен факт. Как работи тя на ниво физиология? Къде върви болката?

Представете си, че болният импулс е влак. За да стигне до мозъка, влакът трябва да премине три гари. Първо, болката се движи по проводящите влакна в първия рог на гръбначния мозък. Стоп. Композицията трябва да отиде на друг път. С помощта на трансферни неврони сигналът се изпраща през гръбначния стълб. Тук е новият ключ. Импулсът се превръща в таламуса - структурата на мозъка, която обработва сигнала. Тук се взема решение дали този импулс е силен и дали си струва да припомним информацията. Ако е така, настъпва третия превключвател. Съставът отива в депото - мозъчната кора и човекът научава за действието на стимула. При всяка от точките на прехвърляне, болният импулс може да бъде загубен. Защо се случва това и това помага за забавяне на влака с болка по пътя към мозъчната кора?

"Средната сила на удара на долния крак върху крака е 4000 нютона или 400 килограма. По време на удара пулсът е 180 удара в минута"

Какво прави човешкото тяло за облекчаване на болката?

Една от причините, поради които влакът с болезнен импулс може да заседне по пътя към мозъчната кора, могат да бъдат естествени наркотични вещества, морфини, които тялото може да освободи по време на механични увреждания. Така се включва механизмът за анестезия, когато тялото реагира на тежък стрес. Морфинът, произвеждан от мозъка по време на стрес е няколкостотин пъти по-силен от синтетичния морфин.

Освобождаването на морфин не е единственият отговор на тялото към болката. Оказва се, че болката причинява почти същата реакция в тялото като физическа активност. Всички системи на тялото започват да работят в авариен режим. Надбъбречните жлези отделят доза адреналин в кръвния поток. Това е сигнал, че трябва да похарчите резервите на гликоген в черния дроб, който тялото запазва за дъждовен ден. Всички тези реакции на тялото преследват една цел - тялото трябва да получи допълнителна енергия, за да избяга от източника на болка или да го унищожи.

Ако на човек се даде манекен "плацебо" вместо силен аналгетик, като същевременно го увери, че получава болкоуспокояващи лекарства, той все още ще чувства по-малко болка, отколкото ако наистина е пил лекарството. Оказва се, че самото измамено тяло произвежда доза морфиноподобни вещества.

"След приема на болкоуспокояващото: прагът на болката се увеличава с 20%. След приемане на хапчето: прагът на болката се увеличава с 20%"

След интензивни тренировки с опаковки, бойците се чувстват по-малко болни и получават по-малко синини, които се образуват само в неподготвени места. Това се дължи на фиброза - заместване на мускулните влакна със съединителна тъкан, на практика без нервни окончания. В райони, които са били пълнени, бойците образуват белези и мазоли. По този начин тялото увеличава естествената си броня.

Страстното желание за победа също може да премахне страха и болката. В неврофизиологията има такова нещо - доминиращата мотивация и тя действа като силно болкоуспокояващо. Мотивацията на глада, мотивацията на жаждата, защитната мотивация, значително намаляват болката чувствителност. Когато човек изпълнява някаква умствена дейност, той има доминиращ фокус, който донякъде притъпява болезненото му усещане. Вниманието на човек се абсорбира от умствената дейност и това прекъсва предаването на сигнал за болка в мозъка. Емоциите на човека също причиняват доминанти, които напълно притъпяват чувствителността му към болка.

Ефектът от анестезията може да се даде не само чрез хипноза или хапче, но и чрез интелектуална задача, която трябва спешно да бъде разрешена, или мисли за противник, който трябва да бъде победен на всяка цена.

С цената на огромните усилия човешкото тяло може да се приспособи към болката, а възможностите на тази адаптация са безкрайни. Така че направете тялото си наистина желязо и имунизирани срещу болката е съвсем реално, макар и изключително трудно. В края на краищата, ние не обичаме да бъдем наранени и по всякакъв начин се опитваме да го избегнем. Следователно, освен желанието да се направи тялото "желязо", има и нужда от "желязна" воля, която обаче може също да бъде закалена като стомана.

Как да си осигурим окончателна победа срещу гопник

Как бързо да напуснеш линията на атака и да отблъснеш

Как да преодолеем страха и да отблъснем нарушителя

Как да бъдем психологически готови във всеки един момент да отблъскваме атака

Уроците за самозащита, които ще накарат агресора да избяга от вас, без да мисли

Защита от нож. Какво да правите, ако поставите нож

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

1000. Съвет +1 (305)
Съвети за всички поводи (103) t
Малки трикове - голямо готвене (84)
Бележка на господарката (121)
Личностно развитие (83) t
Развитие на паметта (48)
Съвети за живота (13)
Управление на времето (11)
Комуникационни умения (9) t
Четене на скоростта (3)
Танци (81)
Латина (28)
Zumba Slimming Dance (16)
Танци (7)
Go-Go (5)
Клубен танц (4)
Ориенталски танц (25)
Често задавани въпроси (78)
Често задавани въпроси (20)
LiRu (2)
Дизайн (6)
Бележка (24)
Нашите по-малки братя (656)
Кучета (35) t
"На живо - като котка с куче" (25)
Звярът ми (5)
От живота на котки -1 (154)
От живота на котки-2 (35)
Интересно за котки (62) t
Котенца (18) t
Котки (снимки) (232)
За собственици на котки (37) t
Тези славни животни (75)
В световен мащаб (327)
Колекция мускули (32)
Какъв напредък е постигнат. (8)
Искам да знам всичко (114)
Креативно писане (17)
Митове и факти (36)
Преднамерено няма да мислиш (3)
Страстни Mordasti (44)
Удивително - следващо! (14)
Шоубиз (40)
Всичко във всичко (39)
Животът е радост (659)
Live Easy (187)
Ритуали, гадателство, поличби (126)
Празници, традиции (97) t
Магията на парите (72)
Мъж и жена (46)
Симорон (36)
Нумерология, хороскоп (28)
За душата (25)
Фън Шуй (17)
Езотерика (2)
Хиромантия (1)
Светилища (5) t
Азбука на вярата (104)
Здраве (803)
Помощ за себе си (363)
Самомасаж според всички правила (82)
Болести (71)
Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
Акупресура, рефлексология (40) t
Старостта не е радост? (26)
Корекция на зрението (9) t
Традиционна медицина (9) t
Източна медицина (4) t
Живейте здрави (133)
Традиционна медицина (45) t
Почистване на тялото (42) t
Последна цигара (24)
Израел (144)
Градове (34)
Обетована земя (10)
Полезна информация (5)
Izravideo (19)
Фоторепортажи (11)
Йога (210)
Комплекси йога (123) t
Йога решава проблеми (43)
Упражнения (30)
Асани (9)
Йога за пръсти (мудра) (7) t
Съвети (2)
Красота без магия (1165)
Гимнастика за лице, упражнения (220) t
Луксозна коса (133)
Японска красота, азиатски техници (82)
Масажна техника (63) t
Тайните на младостта (57)
Оригинален маникюр (20)
Пътят към лъчистата кожа (111)
Козметична чанта (55) t
Непорочен грим (105)
Проблеми (42)
Изкуството да си красива (33)
Стил (135)
Грижа (281)
Рецепти (769)
Печене (93)
Гарнитура (18)
Първото ястие (12)
Етническа кухня (7) t
Десерт (53)
Закуски (118) t
Продукти тестови (84) t
Да се яде подадена (51) t
Месо (113) t
Бърза (31)
Напитки (75)
Зеленчуци и плодове (115) t
Рецепти (25)
Риба, морски дарове (34) t
Салати (60) t
Сосове (8) t
Условия (16)
Полезни сайтове (11)
Снимка (8)
Фоторедактори (3)
Захранване (7)
Полезни връзки (7)
Програми (11)
В живота, смях. (133)
Забавление за видео (33)
Снимка смешно (3)
Играчки (25) t
О, тези деца. (27)
Приколюшечки (29)
Просто страхотно! (15)
Русалка (209)
Плетива (21) t
Ръкоделие (11) t
Ремонт (3) t
Направи си сам (83)
Ние създаваме комфорт (37)
Шиене (70) t
Стихове и проза (245)
Текстове (151)
Притчи (67)
Афоризми, цитати (22)
Проза (4)
Клоун изрази (1)
Перфектно тяло (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Пилатес (41)
Аеробика (25) t
Каланетика (21)
Милена. Фитнес (18)
Фитнес (17)
Трансформиране на тялото (5)
Анатомия (1)
Съвети (69)
Спорт (Видео) (88)
Разтягане (40)
Упражнения (233)
Светът на снимките (63)
Изпълнители (5)
Природа (5)
Снимка (16)
Фотографи и техните произведения (31) t
Цветя (8) t
Photoshop (5)
Предизвикайте допълнително тегло (552)
Заловени в диети (63) t
Закони за мощност (118)
Яж да живееш. (76)
HLS (16)
Продукти (73) t
Отслабва интелигентно (128)
Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

Упражнения за укрепване на "отпуснатите" мускули

Често, в преследване на тънка фигура, хората отделят цялото си внимание за да се отърват от мастните натрупвания, напълно забравяйки, че не е достатъчно да се отървете от мазнините за слабината.

Много важен е мускулният тонус: еластичните мускули правят фигурата подходяща и привлекателна, дори ако теглото е малко по-голямо от идеалното.

Всичко е добро в умереността

Мускулен тонус е степента на еластичност на мускулите. Обикновено всички мускули на човешкото тяло трябва да бъдат еластични и еластични, но заседналият начин на живот прави собствени корекции: много мускули са слаби и летаргични.
Този проблем не е толкова безобиден, колкото изглежда на пръв поглед. Слаби мускули увеличават натоварването на ставите и гръбначния стълб, което води до болки в гърба и крайниците. От естетическа гледна точка, липсата на мускулен тонус също не рисува човек: дори ако такъв човек няма излишно тегло, той изглежда дебел и хлабав.

Мускулите трябва да са в добра форма, но не трябва да бъдат постоянно напрегнати. Прекомерният стрес причинява на тялото не по-малко вреда от прекомерната релаксация. Спортистите не се научават напразно да отпускат мускулите - това спомага за постигане на по-добри резултати. По-специално, бегачите специално се научават да релаксират мускулите, които не участват в бяга, защото прекомерното напрежение на мускулите на гърба, гърдите и ръцете затруднява правилната работа с краката и съответно намалява скоростта.

Абсолютно всяка двигателна активност на човек е алтернативната работа на различни мускулни групи. Докато някои мускули (напр. Флексор) работят, други (екстензори) почиват. Но в същото време, с определени еластичност, почиващите мускулни групи осигуряват работна устойчивост на определени мускули. Тази съпротива е по-слаба, толкова по-спокойни са мускулите.

Способността за отпускане на мускулите помага да се избегне умората с монотонна активност, намалява вероятността от неврози и такива опасни сърдечно-съдови заболявания като хипертония. Изглежда, че безвредното напрежение на мускулите на шията и раменния пояс, което самият човек не винаги забелязва, може да причини сериозни главоболия.

Изкуството на релаксация

На пръв поглед няма нищо трудно в релаксацията, но всъщност мускулите често не се отпускат напълно дори по време на сън. Мускулният тонус зависи от тяхното напрежение.
Така, за да се отпусне определен мускул, човек трябва да заеме позиция, в която мускулът е леко скъсен. Например, бицепсите са най-добре отпуснати, поставяйки ръцете на ръцете, огънати в лактите на коленете си. Трицепсите (трицепсовите мускули на раменете) най-добре се отпускат, ако ръцете са свободно спуснати надолу.
В същото време обаче е невъзможно да се отпуснат бицепсите и трицепсите - тези мускули са, всъщност, антагонисти: когато единият от тях е отпуснат, другият е напрегнат и обратно.
Следователно, за пълна релаксация, трябва да се приеме междинна позиция, така че всички мускули на тялото и крайниците да са напрегнати.

Способността да се оцени степента на напрежението в мускулите не идва веднага, най-напред е по-добре да потърсите помощ от специалист, който ще ви помогне да се отпуснете и да елиминирате мускулните "скоби" (например, използвайки масаж). Масаж, както и топли бани са идеални за релаксиращи мускули - не е чудно, че тези процедури се препоръчват след интензивно физическо натоварване.

Отпускането на мускулите е най-добре чрез специални упражнения. Понякога не е лесно да се отпуснете. В този случай, експертите препоръчват да се борят за напрежение в мускулите - след това релаксацията ще дойде сама.
Този метод понякога се нарича "парадоксален", защото напрежението е необходимо за постигане на релаксация. Препоръчително е да се извършват релаксиращи упражнения преди лягане - след тях тялото почива най-пълно.

Тонус на мускулите

Отслабването на мускулния тонус, "летаргия" на мускулите - често срещан проблем при хората на средна възраст. Първите губят тонуса на мускулите на корема и гърба, в резултат на което фигурата става по-малко стройна, влошава стойката, с течение на времето вътрешните органи се спускат, лишени от подкрепата на мускулната система, което води до проблеми с храносмилането.

Как да помогнем на мускулите винаги да са в добра форма? Това се постига по прост начин, доказан от векове: физическа активност. Редовните упражнения за всички мускулни групи ще спомогнат за поддържането на мускулите, а резултатът няма да отнеме много време: тялото ще изглежда по-тънко, болките в гърба и ставите ще изчезнат, костната плътност ще се увеличи, което означава, че вероятността от остеопороза ще намалее.

Обучение за укрепване на мускулите и подобряване на техния тонус не трябва да се бърка с упражнения, насочени към изгаряне на мазнини и премахване на наднорменото тегло.
Напротив, теглото може дори да се увеличи леко, защото самата мускулна тъкан е доста тежка. Такива тренировки не само допринасят за изгарянето на калории, но и придават на тялото красива форма.
Трябва да се помни, че мускулите след тренировки трябва да са напълно отпуснати - това ще направи работата им още по-ефективна.

Мускулите на краката и ръцете често "работят" в ежедневието, но мускулите на корема, гърба и задните части изискват прости, но ефективни упражнения.

Активирането на "мудни" мускули на тялото и крайниците е едно от необходимите условия за формиране на нормална поза.
Тези мускули включват: предния тибиален мускул (на предната повърхност на пищяла), големите, средни мускули на задната част на корема, коремните мускули, фиксаторите на долната скапула, предния серратусен мускул и дълбоките флексори на шията.

Активиране на мускула на слабините. Легнете на стомаха си, вдигнете изправения си крак с крак, който се върти навън.
Не се препоръчва активно да се повдигат краката, за да се избегне активирането на екстензорите на гърба.

Ако е необходимо (изразена лумбална лордоза, болезнено изправяне на гърба в долната част на гърба) под корема, можете да поставите валцувана кърпа или валяк, за да изправите долната част на гърба и да махнете товара от него.

Ако упражнението все още е трудно да се направи, след това вземете легнало положение на стомаха, като двата крака се обърнат към пръстите навън. Обикновено тази позиция вече предизвиква активиране на мускулите на глутеуса.

Активиране на мускула на слабините. Легнал на ваша страна, преместете прав крак нагоре.
С тежка летаргия на този мускул, обикновено се движат прегъващите се тазобедреници, а отвличането на краката се извършва с едновременно сгъване.

Активиране на мускула на ректуса на корема. Докато издишвате, опънете челото си до коленните стави, като повдигнете гърба си от повърхността само до раменете.

Активиране на долната част на трапецовидните мускули. Стоейки на четири крака, коленете са под бедрата, леко облегнали челото в сгънатите ръце.
Издърпайте гърдите до пода, като активно премествате раменете надолу, като увеличавате функцията на долните фиксатори на острието. Когато това се случи, едновременно активиране на коремните мускули, дълбоки флексори на врата и седалищните мускули, като същевременно се намалява активността на гръдните мускули и лумбалната част на задния екстензор.
Нека собственото тегло на тялото засяга торакалния регион. Отпуснете тялото си, докато почувствате натиск между лопатките.
Можете да видите как лопатките притискат гръдните мускули, стимулирайки разтягането.
Уверете се, че теглото не се прехвърля върху челото.

Възможност за жени: стоящи на четири крака, хоризонтална глава. Тежестта на тялото се премества в ръцете, обръща се ръцете вътре. След това се прави бавно спускане на главата на тялото с акцент върху ръцете, като лактите се огъват навън. Не се допуска огъване на гръбначния стълб.

Активирайте флексорите на дълбоката врата. Седейки на стол с права гръб, наклонете главата си напред, опитвайки се да стигнете до брадичката на вратната кухина. Можеш да устоиш на движението на главата, облегнат на брадичката с дланите си.
При извършване на това упражнение трябва да се усети разтягане в средната и долната част на шийните прешлени

Упражнение "съкращаване на крака." Образува надлъжна дъга на крака. Необходимо е да се опънат мускулите на повърхността на стъпалото, а не да се огънат пръстите на краката.

Активиране на вътрешните ротатори на раменете (включително субскулпуларен мускул)

Активиране на външни ротатори на рамото (включително субсубодиални, супреспинатни, малки кръгови мускули).

Упражнение - е ключът към доброто здраве, красивото и тънко тяло. И за да го направите така, трябва да превърнете мулестите и сънливите мускули в еластични и опънати :). Надявам се, че този прост комплекс ще ви помогне.
Успех!

Как да затегне тялото за един месец у дома и в залата?

Безформена фигура, мускули и отпусната кожа, целулитът е грозен. Наличието на тези дефекти показва, че човек не следва себе си и не дава на тялото необходимата физическа активност за здраве и привлекателност. Обучението у дома и във фитнеса показва как да се затегне тялото за един месец и да се получи желания траен ефект. Ако работите усилено в продължение на 30 дни, тогава трансформираната фигура ще бъде награда. Вярно е, че някои хора успяват, други не. Нека да разберем как да получим тонизирано тяло.

Грижа за тялото у дома

Възможно ли е да затегнете тялото с помощта на бягане?

Разбира се, тичане на пистата и в природата помага за затягане и подобряване на фигурата като цяло. По време на тренировката много мускули се обработват внимателно, тялото като цяло се излекува, излишната мазнина се изгаря. Ако бягате 20 минути, поне всеки ден, загубата на тегло и промените във фигурата не могат да бъдат постигнати. Необходимо е да се работи усилено в една тренировка за 40-60 минути. Нуждаете се от дълъг джогинг или интервал. Последният вариант включва редуване на бърз и бавен ход, ходене. Ако редовно тичате, е напълно възможно да направите тялото по-атлетично и годно.

Възможно ли е да затегнете тялото с йога?

Йога лекува цялото тяло. Днес повечето хора възприемат изпълнението на комплекс от асани като стречинг, утринни упражнения или релаксиращ лост преди лягане. И това не е лошо. Йога поставя нежно тренира мускулите, успокоява и разтяга. С сериозен подход, наистина успявате да отслабнете, да направите тялото по-младо и по-устойчиво. Не е задължително да се записва в йога студио. Достатъчно е да се направи в домашни условия на видео уроци, следвайки препоръките на инструктора. За занятия ще ви трябват само удобни дрехи и килим, а също така е важно да се храните правилно.

Възможно ли е да се затегне кожата след месец?

Кожата може да се свие от стареене или от загуба на тегло. Ако причината за отпуснатостта на тялото - старост, е трудно да се постигне ефектът на лифтинга за 30 дни. За да не провисне кожата, е необходимо предварително да се погрижи за нея, да се обърне много внимание на превенцията, когато проблемът все още е незначителен или не се е появил. Разбира се, маските и процедурите могат донякъде да подобрят ситуацията, но те няма да го променят драстично. Ако в ранна възраст кожата е увиснала след раждане или загуба на тегло, е допустимо след един месец да се коригира този дефект със спорт, диета и процедури.

Възможно ли е да се затегне тялото след 45-50 години?

Жените и мъжете на възраст над 45-50 години рядко успяват радикално да променят формата си. За тази цел е необходим интегриран подход и титанични усилия. Ако птозата на тъканта е значителна, тогава пластичните операции и всякакви видове хардуерни и инжекционни козметични процедури помагат. Естествената способност за регенериране постепенно намалява в напреднала възраст, така че трябва да започнете да действате, когато ситуацията не се изпълнява. За да обобщим: лифтингът на тялото в зряла възраст е възможен по принцип, но малцина успяват да направят това, необходими са усилия.

интензивните тренировки бързо изваждат проблемните области на тялото

Как да започнем да дърпаме тялото?

Определено, цялото тяло трябва да започне с преглед на начина ви на живот. Ако цифрата не ви харесва, тогава нещо се обърка, човек прави някои грешки. Вие също трябва да проверите здравето си, защото тялото може да сигнализира за различни проблеми и неизправности в тялото. Необходимо е незабавно да осъзнаете, че е почти невъзможно да имате тонизирано тяло без спорт, правилно хранене и цялостна грижа. Трябва да започнете с избора на подходяща система за хранене, набор от упражнения и козметични процедури за повдигане, които ще бъдат възможно най-ефективни.

Как да направите кожата и тялото еластични?

Ако вече има проблем с отпуснатата кожа и той се произнася, тогава е необходимо да се действа в няколко посоки едновременно. Препоръчително е да правите най-малко 3 тренировки седмично у дома или във фитнеса, да отидете на басейна, да правите тайна и маски, да допълвате всичко това със салонни процедури. Ако се съсредоточите само върху спорта, люлеете се мускули, отслабнете и игнорирате грижата за кожата, резултатът няма да ви зарадва. Също така, с акцент само върху козметологията без фитнес, ефектът няма да бъде завършен. Комбинирайте фитнес и козметология за дълго време.

Ефективни начини да се затегне тялото и да се направи еластична

Повдигащи се обвивки

Опции за ефективни смеси за опаковане:

водорасли с етерични масла от цитрусови плодове;
мед, смесен с горчица;
смес от кокосов орех, ленено семе, пшеница и маслиново масло с етерични масла от цитрусови, хвойна и ела;
синя козметична глина, разредена с вода;
утайка от кафе;
смес от кал с мед.

С избраната смес, щедро смазване на проблемните области на тялото, след това увийте прилепващ филм, топло с дрехи или одеяло, задръжте за 30-40 минути, вземете душ, след това нанесете подхранващ крем, за предпочитане с лифтинг ефект. Студените и горещи обвивки допринасят за отстраняването на излишната течност от тъканите, облекчават подуването, провокират пот, увеличават метаболитните процеси и лимфния поток в кожата, повишават тонуса, помагат за премахване на токсините. Препоръчително е процедурата за опаковане да се извършва за 1 месец, през ден. След курса можете да очаквате магически ефект.

В най-добрия случай, стриите ще станат по-малко забележими, белезите ще бъдат леко загладени. Неравностите и бръчките също могат да бъдат леко напукани. Кожата ще стане по-еластична и еластична. Потокът на кръв в тъканите ще бъде по-добър, излишната мазнина ще изгори, порите ще бъдат почистени. Табаните работят добре с тренировки. Внимавайте и не измивайте след процедурата с груба кърпа, за да не увредите кожата. Обвивките не могат да се правят по време на бременност, ако сте алергични към поне един компонент от сместа, с разширени вени, онкология, туберкулоза, кожни и сърдечни заболявания.

Маслата за тяло затягат кожата

За да възстановите еластичността на тялото в козметологията използвайте огромно количество растителни и етерични масла. Основният плюс на грижата с маслата е, че те придават дълбок стягащ ефект, подмладяват и хидратират кожата добре. Маските от масла са добри за цялото тяло. Полезни вещества помагат за възстановяването и изглаждането на кожата, подхранват токоферол и ретинол, активират естествената защитна функция, предотвратяват ранното стареене. Това са маслата, които допринасят за елиминирането на отпуснатостта и спомагат за бързото затягане, затова ги съхранявайте в арсенала на козметиката.

Добри резултати могат да се получат при използване на етерични масла:

От растителни масла е по-добре да изберете:

Етеричните масла се използват капки по капка, в маски и обвивки, но не и в готови козметични продукти. Растителните масла работят по-добре, ако са леко затоплени преди нанасяне. Маски за тяло помагат за затягане на гърдите и много други проблемни области. Здравата кожа изглежда красива и не остарява.

Ексфолиант за тяло

Опции за състава на домашни ексфолианти за вдигане на тялото:

мляко на прах, сол, масло от сандалово дърво и куркума;
сода, сол, масло от кайсия, етерично масло от цитрус, сух зелен чай от торба;
захаросан мед, мак, мляко, лимонов сок;
захар, масло от гроздови семки, екстракт от ванилия, масло от лавандула;
доматено пюре, овесени ядки и кисело мляко;
захар, лавандулови цветя, розово масло, масло от жожоба, мед, сухи розови листенца;
захар, утайка от кафе, зехтин, сол и етерични масла;
тиквено пюре, канела, течен витамин Е, кафява захар и кокосово масло;
овесена каша, портокалова кора, прах от нахут, бадемово масло и етерично масло от жасмин;
зехтин, кафява захар и овесена каша;
овесена каша, мляко и всяко зехтин;
кафява захар, манго пюре, зехтин, етерично масло от цитрус;
захар, бадемово масло, течен витамин Е, етерично масло;
масло от ший, бананово пюре, захар и кокосово масло.

Почистващи тонове и освежава кожата. Ако използвате меки естествени средства, горният мъртъв слой на клетките леко се отлепва. Процедурата по пилинг подхранва и овлажнява. Използването на домашни ексфолианти е лесно. Ако съставът на сол, е по-добре фини, етерични масла се добавят няколко капки, останалите абразивни и хранителни продукти могат да бъдат поставени във всяко количество, ако желаете. Вземете предложените варианти на състава на търкане или измислете собствени рецепти. Скрабът се прилага веднъж седмично. Всичко, което трябва да се направи, е да се направи ексфолиращ масаж след душ, след това отново да се вземе душ.

Затягане на лосион за тяло

Натура спаси красотата 30

Natura спаси красотата - името на затягащия лосион за грижа за тялото, особено за жени от 30 години. Този популярен козметичен продукт има най-леката текстура, прави кожата еластична, интензивно овлажнява, омекотява от първото приложение. При редовна употреба се забелязва лифтинг ефект, целулитът се изглажда. Козметиката предотвратява нови дефекти. Кожата на цялото тяло изглежда млада и красива. Грижа с лосион перфектно допълва всички козметични процедури.

Avene Cold cream

Кремът Avene Cold е идеалният пример за крем за лосион за термална вода. Съставът на сусамово масло, алантоин, кокосово масло, картома масло. Естествените вещества активно подхранват кожата на всяка възраст. След прилагане на лосион, тялото почти веднага омекотява. Дори отпусната, свръхчувствителна и груба кожа перфектно реагира. Течният лосион с дозатор спасява тялото от отрицателно действие отвън, успокоява, овлажнява. Очевидни предимства - насипни опаковки, може да се използва за деца, ефективност на разходите. Вярно е, че инструментът не е евтин.

Лосион Oriflame

Шик лосион за тяло Body Active Oriflame забележимо стяга увисналата кожа. Той има омекотяващ ефект, придава еластичност. Производителят е добавил комплекса BodyShape към лосиона, така че еластинът и колагенът се произвеждат в тялото по-активно. Козметиката работи добре на всички типове кожа, добавя кадифе. Според мненията лосион от Орифлейм тонизира кожата и максималният резултат е видим след 4 седмици, което съответства на законопроекта по темата на нашата статия. Инструментът е тестван и одобрен от дерматолози.

тайна, масла, ексфолианти и лосиони помагат да се затегне тялото след загуба на тегло или раждане

Как да затегнете тялото в залата?

упражнения

Изпълнете следните упражнения във фитнеса и скоро ще видите, че тялото изглежда спортно и тонизирано, кожата е тонизирана, мускулите са умерено облекчени (селекция от упражнения специално за момичета):

deadlift - за начинаещи да използват само шията, тя стимулира много мускули, например долната част на гърба, да се прави на всеки 2 седмици;
дълбоки клекове с мряна - развиват мускулите на краката, изпомпват задните части, правят 2 пъти седмично;
изпускане с тегло (гири, мряна) - затегнете краката и укрепете задните части, да правите веднъж седмично;
упражнения на гръдния кош - pushups, dumbbell разреждане, различни видове щанци преса, да се направи веднъж седмично;
Статична тренировъчна дъска - задължително упражнение за жени, което перфектно тренира мускулите на ядрото, укрепва долната част на гърба и образува красива преса, за да изпълнява често и в различни вариации;
издърпвания - в гравитронния симулатор, на напречната греда или на еластична лента, обработват гърбовете, ръцете, правят колкото е възможно повече;
лицеви опори от решетките, от пейката, в симулатора - упражнения на раменете и трицепсите, ако е възможно.

Наред с другите неща, говорете с обучителя и той ще ви каже на кои симулатори и в коя техника могат да бъдат изпомпвани най-важните зони:

Програма за обучение

В идеалния случай обучението се планира в зависимост от първоначалното състояние на тялото, възможностите и целите на жената. Ето пример за просто и ефективно разделяне за 4 дни:

Понеделник - упражнения за цялостно изследване на бицепсите и гръдните мускули;
Вторник - набор от упражнения на краката;
Сряда - свободен ден без упражнения, възстановяване;
Четвъртък - набор от упражнения за трицепсите и раменете;
Петък - твърдо изпомпване;
Събота - почивен ден;
Неделята е вторият почивен уикенд.

Броят на повторенията и множествата във всеки отделен случай е различен, определя се индивидуално.

Ако преди не сте се занимавали с фитнес, ще трябва да покажете упоритост. И, разбира се, в един месец е малко вероятно да бъде в състояние да се срещнат. Първият етап, който се нарича резистентност, обикновено продължава от 1,5 до 3 месеца. По това време, техниката на упражнения на етапа на развитие, резултатите почти не се виждат, болка в мускулите и треперене в тялото по време на тренировка. В това време най-важното е да не се отказвате от обучението, да преминете към следващия преходен етап, а след това ще последва друг етап на възстановяване, когато вашето собствено тяло ви мотивира да продължите, обучението не е усилие на волята, а нужда. Бъди красива.