Как да се отървете от целулита на краката и бедрата с упражнения

Прости и ефективни упражнения от целулита на краката и дъното, които се изпълняват у дома. 2 комплекса, насочени към намаляване на телесните мазнини и подобряване на микроциркулацията на кръвта в проблемните области.

Всяка втора жена е изправена пред проблема с нарастването на подкожните мастни натрупвания в бедрата и бедрата и с локално нарушение на микроциркулацията на кръвта в тези области. Най-често целулитът се дължи на хормонални нарушения, заседнал начин на живот и лоша диета.

Има няколко ефективни метода за премахване на "портокаловата кора" - масаж, тайна, мезотерапия, озонова терапия. Но и отличните резултати могат да бъдат постигнати чрез упражнения от целулита на краката и дъното в дома. Умереното упражнение ще възстанови еластичността на кожата, ще намали количеството на подкожната мастна тъкан и ще коригира формата на проблемните зони.

Основни правила за правене на упражнения за борба с целулита на краката и дъното

1. Систематично и изчерпателно. Резултатът ще се вижда вече в един месец редовни часове (поне 5 дни в седмицата) и ще ги допълва с помощни методи - диета, козметични процедури и т.н. Постепенно кожата ще стане по-гладка и по-еластична, а проявите на целулита значително ще намаляват.
2. Правилно дишане. Вдишайте и издишайте трябва да бъдете дълбоки, равномерни и измерени, опитайте се да отворите белите дробове напълно, да държите точно раменете и да не хвърлят обратно главата. Моментът на напрежение (усукване, накланяне, клякане, т.е. най-трудната част от упражнението) трябва да пада върху издишването, а етапът на релаксация (връщане в изходната позиция) - при вдишване. Такива дихателни упражнения допринасят за подобряване на циркулацията на кръвта в проблемните зони, повишавайки тяхното насищане с кислород.
3. Максимално мускулно напрежение. Извършвайки упражнения от целулит, опитайте се да увеличите мускулната стимулация. Това ще затегне кожата, ще я направи по-еластична и ще увеличи обема на мускулите.
4. Постепенно увеличаване на товара. Не се ограничавайте до препоръчителния брой повторения, ако смятате, че можете да продължите да се ангажирате допълнително. Когато мускулите "се приспособяват" към товара, можете да свържете гири и специално претегляне.

Отървете се от целулита на краката с помощта на упражнения

Този прост комплекс ще ви помогне да се справите ефективно с външните прояви на целулита на краката и бедрата и ще допринесе за цялостното подобряване на тялото, укрепване на мускулната рамка и намаляване на обема на проблемните области.

Клекове. Застанете изправено, раздалечете краката на раменете, отворете гръдния кош и подравнете гръбнака. Опитайте се да не натоварвате мускулите на гърба, шията и корема. Протегнете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите или се огънете на лактите и поставете върху колана. Седнете бавно и гладко, без да вдигате петите и да не огъвате гърба си, погледнете напред.

Не е необходимо да клекнете твърде дълбоко, да спуснете таза, сякаш сядате на стол, и да останете в това положение за 10-15 секунди. Направете поне 15-20 повторения, избягвайте внезапни движения и ритания. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири от 2-6 кг, да ги държите в свити ръце на нивото на кръста или раменете по време на клякам.

Упражнение "Велосипед". Легнете на пода, с ръце направо от двете страни на тялото. Сгънете краката си в коленете и се вдигнете от пода, напрегнете коремните мускули и леко повдигнете таза. За да увеличите товара, можете да използвате специално тегло. Сгънете леко краката си във въздуха, като симулирате колоездене. Повторете упражнението за поне 3-5 минути.

Странични атаки. Начална позиция - стояща. Сложете краката си заедно, огънете ръцете си в лактите и поставете на кръста. Излагайте дясната права крака на дясно, левият крак - огънете в коляното (трябва да бъде насочен право напред, не го отвеждайте настрани). В същото време, протегнете ръцете си напред до ниво на гърдите. Седнете внимателно и бавно, като се опитвате да не въртите таза назад и отстрани. Дръжте гърба и главата си възможно най-прави, но се опитайте да не ги опъвате.

Ако упражнението е направено правилно, ще усетите прилив на кръв към краката и бедрата. Задръжте в долната позиция в продължение на 10-15 секунди и след това просто се върнете бавно към оригиналната стойка. Променете крака и повторете последователността на действията, направете 15-20 атаки. За да увеличите натоварването, можете да вземете 2-3 кг гири в ръцете си.

Директни атаки. Застанете изправени, сложете краката си заедно, огънете ръцете в лактите и поставете на кръста. В първоначалното положение и при извършване на дробовете, гръбначният стълб трябва да е плосък и брадичката трябва да бъде леко повдигната. Поставете десния си крак напред, огъвайки го в коляното, леко спуснете таза така, че сгънатият крак да образува ъгъл от 90 градуса.

Моля, обърнете внимание, че коляното не трябва да излиза от пръста на десния крак, а тазът не трябва да пада надолу, назад и от двете страни. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. За да се засили антицелулитен ефект, можете допълнително да вземете гира в ръцете си (с тегло 2-3 кг) и да ги повдигнете едновременно с удара.

Комплекс срещу целулита по задните части

Тези упражнения от целулита на папата ще помогнат не само да се отървете от "портокалова кора", но и да промените формата на задните части, да ги затегнете и да подобрите състоянието на кожата.

Ходеше по задните части. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Изправете гърба си, погледнете напред. Ръцете могат да се огънат в лактите и да се поставят на кръста или да се закопчат в задната част на главата в ключалката. Алтернативно напрежение и преместване на хълбоците напред, имитиране на ходене.

Постепенно можете да увеличите скоростта на упражнението. Преместване на няколко метра напред, по същия начин, "разходка" обратно. Препоръчва се това упражнение да се прави поне 10 минути.

Повдигане на таза. Легнете по гръб върху равна повърхност (можете да използвате специален килим или мек килим), поставете ръце по тялото си или ги поставете зад главата си и заключете в ключалка. Затегнете коремните мускули и задните части, леко повдигнете таза, като оставите главата и раменете на пода и се опитвате да ги отпуснете колкото е възможно повече. Задръжте за 20-30 секунди, след това намалете до началната позиция. Повторете последователността от действия поне 20 пъти.

Тичане на място с максимална височина на краката. Застанете изправен, дръжте гърба и главата си прав, огънете ръцете си в лактите и ги вдигнете до нивото на гърдите. Симулирайте бягане, докато краката се опитват да повдигнат колкото се може по-високо гърба, опитвайки се да докоснат задните части.

Придружават движението с енергични, но не амплитудни почиствания с извити ръце. Изпълнете 1 минута. След почивка от 30 секунди се препоръчва да се правят 2-3 повторения.

Повдигане на краката. Начална позиция - акцентът лежи на бедрата (на четири крака), главата е успоредна на пода. Леко свийте десния си крак или го дръжте изправен, вдигнете го нагоре и започнете да го бутате нагоре, докато почувствате напрежението в задните си части. Задръжте за 5-10 секунди. Върнете се до оригиналната стойка и сменете крака си. Повторете поне 20-30 пъти.

За да видите и оцените резултата, извършете тези прости упражнения срещу целулита на краката и дъното за 3-4 седмици. И за да се постигне максимален ефект, прегледайте диетата си: ограничете консумацията на алкохол и сладки газирани напитки, печени, пържени и пушени храни, продукти от пшенично брашно. Преместете се повече и се опитайте да правите малки загрявки или разходки между работните паузи.

Целулитна битка! Най-ефективните упражнения срещу "портокаловата кора"

„Оранжевата кора“ е често срещан проблем, с който се сблъсква всяка втора момиче. Само един интегриран подход може да го спаси. Необходимо е да се направи масаж или опаковки, да се придържаме към диета и, разбира се, да изпълняваме упражнения от целулит, най-доброто от които представяме в този материал.

Целулитът е познат не само на дебелите жени, но и на тънките. Има много набори от упражнения, които ще ви помогнат да поставите организма в ред, но не всеки е в състояние да се справи с проблема "портокалова кора". Ще говорим за тези, които наистина ще бъдат ефективни в борбата срещу целулита.

Ефективни упражнения

напади

Най-ефективни са атаките. С това просто упражнение можете да укрепите мускулите, които се намират на задните части и бедрата. Това ще доведе до факта, че лимфата престава да стагнира и целулитът постепенно ще изчезне. Lunges може допълнително да затегне кожата. По време на това упражнение краката трябва да бъдат огънати така, че да се получи прав ъгъл.

За всеки крак трябва да направите поне 20 падения. Ако има възможност и желание, тогава можете да направите дробовете с товар под формата на малки гири или бутилки с вода. В този случай броят на повторенията може да бъде намален.

Дълбоки клякам

Упражненията срещу целулита включват осъществяването на дълбоки клекове. Благодарение на тях можете да решите проблема на бедрата и бедрата. Упражнението е много лесно за изпълнение и скоро ще забележите положителни промени. Ако клякам са дълбоки, това ще помогне за бързо ниво на облекчение на задните части, стягане на кожата, подобряване на кръвообращението.

За един подход е препоръчително да правите 20-30 кляка. Както в описаното по-горе упражнение, можете да използвате претегляне. Броят на повторенията намалява в този случай до 15. Уверете се, че гърбът е постоянно прав, което влияе върху ефективността на тренировката за премахване на целулита.

Тазовиден лифт

Ефективно и бързо елиминира "портокаловата кора", като повдига таза от легнало положение. Необходимо е да го правите само на равна и възможно най-твърда повърхност. Необходимо е да лежите на твърда повърхност (под), леко да огънете краката, да разтегнете ръцете по тялото. Опитайте се да вдигнете таза по-високо, след това бавно го снижете и се уверете, че задните части не се допират до пода. В този случай претеглянето не е необходимо. Броят на повторенията трябва да бъде около 20-30 пъти.

Упражнението от този тип ще позволи да се изпомпват глутеалните мускули и задната част на бедрата. Препоръчително е да го направите възможно най-ритмично. Нюансът, на който трябва да се обърне внимание, е, че тазът се издига бързо и е необходимо да го спуснете възможно най-бавно.

Колоездене

Отличната възможност за премахване на целулита може да бъде редовен колоездене. По време на колоезденето участват голям брой мускули, като не само можете да затегнете тялото, но и да подобрите кръвообращението няколко пъти по цялото тяло, а не само в проблемните области. 30 минути на ден скоро ще ви позволят да видите страхотни резултати.

5 ефективни антицелулитни упражнения от Бритни Спиърс: видео

Индивидуален подход

Премахване на проблеми в седалището

За да премахнете целулита по задните части, всички упражнения трябва да се повторят 25-30 пъти.

1. Използвайте мат. Качете се на коленете си и оставете ръцете си на пода. Издърпайте пръста на крака и се движете, напрягайки се с хълбоците. Завъртете краката си последователно. Амплитудата не трябва да бъде твърде голяма, тогава няма да има следа от целулита на папата.
2. Застанете изправено, краката на ширината на раменете са изправени. Започнете да огъвате двата крака много бавно. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което ги изправете. Всички движения трябва да се правят много бавно, така че мускулите да се затягат. Извършете 25 повторения на упражнението.

Комплекс за бедра: видео

Ние се борим с проблема на бедрата

Упражненията от целулита на краката трябва да се правят всеки ден в продължение на 30 минути. Тази област се счита за най-проблематична. За да елиминирате „портокаловата кора“, трябва да направите следното:

1. За да се подобри циркулацията на кръвта в бедрата ще помогне на коленете на дясно и ляво от лежащата позиция. В същото време, ръцете са разведени в различни посоки, тялото е отпуснато. Направете 20-30 повторения във всяка посока.
2. Най-добрите упражнения, които правят кожата опъната, а „портокаловата кора“ не е толкова забележима, се изпълняват с разширител. Седнете на стол и поставете експандера между бедрата, така че да може да се притисне. Това упражнение срещу целулита ще помогне да се отървете от проблема от вътрешната страна на бедрата.
3. Седнете на твърда повърхност, краката направо, чорапите гледат в различни посоки. Хванете ръцете си за десния крак и го повдигнете колкото можете, държейки глезена. В крайно положение, задръжте за 30 секунди, по-ниско. Направете 15-20 повторения и променете крака си.

Бедро комплекс: видео

Проблемна област - корем

Редовните тренировки ще ви помогнат да се отървете от целулита не само на краката и дъното, но и на стомаха. Най-ефективните упражнения срещу целулита в областта на талията са както следва:

1. Вземете гири с тегло 3 или 5 кг. Стойте изправени, краката са на широчина на раменете. Поставете всяка ръка на една ръка с гири по тялото и след това повдигнете. Направете 20 повторения за всяка ръка. Ако сте достатъчно силни, броят на повторенията може да бъде леко увеличен.
2. Легнете на пода, повдигнете краката до височина 20-30 см. Те трябва да са прави, с ръце по тялото. Уверете се, че е необходимо поне 25 повторения.
3. Легнете по гръб, огънете краката си, дръжте ръцете си зад главата и здраво закрепете в ключалката. Поставете дясното теле на лявото коляно и след това бавно повдигнете тялото. По време на това упражнение коремните мускули се затягат, което ви позволява бързо и ефективно да се отървете от целулита в тази област. Изкачете се много бавно. Задръжте крайното положение за 10 секунди и след това леко започнете да падате обратно, докато се върнете в първоначалното си положение. Повторете същото с втория крак.

Набор от упражнения за корема: видео

Много е трудно да се отървете от целулита в проблемните зони, но ако редовно и правилно извършвате ефективни упражнения, резултатът ще стане забележим много скоро. Упражненията срещу целулита ще помогнат да забравите за грозните утайки на папата, краката, корема и бедрата само за няколко месеца. Не забравяйте за вашата диета, достатъчно вода, използвайте специален крем или ексфолианти, които ще се грижат за кожата и ще ускорят процеса на премахване на „портокаловата кора“ в проблемните зони.

Най-ефективните упражнения за целулит

Топ 7 ефективни упражнения срещу целулита на краката

Ако по времето на Рубенс и Ренуар, закръглените форми и трапчинките по бедрата и седалището се считат за символ на женственост и сексуалност, днес изискванията за стандарти за красота са значително затегнати.

Днес целулитът се превърна в един от главните врагове на женската привлекателност, а половината от населението на света се бори срещу непоносима портокалова кора.

В тази статия ще разгледаме основните упражнения за целулита на краката, изпълнението на които ще ви помогне да се отървете от него по-бързо и по-ефективно.

Защо се появява целулита

Нека не се спираме на това, какви фактори водят до появата на целулита, анализираме всеки един от тях в детайли, защото за това вече е писано много. Нашата публикация е посветена на принципите за премахване на този проблем и упражнения, а причините за появата на портокалова кора по краката и в други части на тялото са просто изброени, напомняйки ви за тях.

Така че, най-ужасните врагове на гладката и тонизирана кожа на краката са:

• заседнал начин на живот;
• разпространението на приема на калории през дневната им консумация;
• пушене и алкохол;
• нездравословна диета с висок процент мазнини и въглехидрати и малък процент протеини, дори ако дневният калориен прием не е надвишен;
• стрес, емоционален дискомфорт;
• хормонални нарушения в организма;
• недостатъчен прием на вода.

Принципи на успешната борба с целулита

Премахването на целулита, особено що се отнася до краката, трябва да бъде сложно и да включва няколко области, най-важните от които са:

• правилно хранене;
• физически упражнения;
• масаж и тайна;
• достатъчен поток от вода.

Ако основата на диетата се състои от мазни пържени меса, салати, подправени с майонеза, картофи, макаронени изделия, сладкиши и други висококалорични ястия, тогава видът на краката оставя много да се желае.

Събудете се сутринта, подредете се и седнете на масата, но не на масата, а на писмена. Вземете чист лист и честно направете списък на тези продукти, които са основни за вашето меню сега. След това премахнете тези, които включват:

• захар;
• пшенично брашно;
• майонеза;
• много сол или подправки;
• маргарин;
• животински мазнини;
• бързо хранене

Със сигурност половината от списъка е подложена на атака, но всяко зачертано ястие или продукт трябва да бъде заменено с пълноценна храна, която включва:

• плодове;
• зеленчуци и зеленчуци;
• Хляб от трици;
• зърнени храни, елда;
• растителни масла - маслини, ленено семе, слънчоглед;
• млечнокисели продукти;
• мед;
• сушени плодове;
• постно месо

Тези продукти са богати на витамини, фибри, микро- и макроелементи, протеини и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за дълго време и значително подпомагат елиминирането на целулита. Броят на храненията трябва да се раздели 5-6 пъти на ден, като същевременно се намали размерът на порцията.

Не забравяйте за количеството течност, което трябва да се погълне. За да го изчислите, умножете телесното си тегло в килограми с 40 ml, например 60 kg * 40 ml = 2400 ml, което означава, че заедно с вода, супи, чай, сокове и други напитки на ден, около 2 4 литра течност.

Ще говорим за масаж и рецепти за опаковане на други страници на сайта, затова се обръщаме към това, какви упражнения за краката се считат за най-ефективни по отношение на вредната портокалова кора.

Най-ефективните упражнения за краката

За да започнете работа с цел да се отървете от целулита, упражнения за краката, които са описани по-долу, можете да започнете да правите днес, без да напускате дома.

Така че, най-добрите тренировки срещу портокалова кора се признават, които включват:

• клякам;
• нападения;
• мост за скорост;
• посещения на етапа;
• ритайте краката си;
• скачащо въже;
• уроци с обръч.

Крауч и победи

Клякам са правилно основни упражнения за фитнес, те не се нуждаят от допълнително оборудване, можете да ги направите навсякъде, те използват най-големите мускули на тялото - gluteus maximus и почти всички мускули на краката. Това е чудесно упражнение, чрез което се увеличава притока на кръв към кожата и мастната тъкан, ускорява се метаболизмът.

• Положението на краката трябва да бъде на широчина на раменете;
• ръце на раменете или на колана;
• по време на клякане не откъсвайте петите от пода;
• ако ръцете ви не са заети с гири или гимнастическа пръчка, клекнали, дръпнете ги напред;
• направете упражненията, сякаш се опитвате да седнете на нисък стол;
• Започнете с три или четири комплекта по 10-12 пъти, след това използвайте, увеличете броя на повторенията до 15-30 пъти или повече.

Ако целта е да се премахне целулита от краката, то клякането трябва да бъде дълбоко, за по-голяма ефективност, можете да вземете чифт гири или бодибар. В случая, когато портокаловата кора "украсява" и задника, комбинирайте дълбоки клякания с клякания под прав ъгъл, а не изцяло, тогава задниците ви ще работят по-ефективно.

Ефективни дробове, крака и мост

За да извършите това упражнение, сложете краката си заедно, направете голяма крачка напред и бавно понижете тялото си, като огънете краката си в двете колене, докато ъгълът между долния крак и бедрото е прав.

Върнете се в първоначалната позиция и повторете движението за другия крак.

Три комплекта от 7-10 атаки на всеки крак, за да започнете, ще бъдат достатъчни, в бъдеще можете да увеличите броя на повторенията до 15-20 за всеки подход.

Размахването на краката може да се извърши по няколко начина - от позициите, които лежат по гръб, от ваша страна, изправени и на четири крака. По време на бягайте се опитайте да задържате за няколко секунди в горната точка, преди да се върнете в изходна позиция, за да усетите напрежението на мускулите на краката.

За да упражнявате склонния мост, ще ви е необходима подложка и платформа за стъпала (или подобна стабилна височина, на която можете да поддържате надеждно краката си).

Легнете на гърба си, сложете петите си на ръба на степта и поради напрежението на задните части, откъснете долната част на тялото от пода, изравнете бедрата си в горната част, задръжте за три секунди и се върнете в изходната позиция.

Оптималният брой повторения е 50-70 пъти, но за начало е достатъчно 25 пъти.

Стъпка, обръч и скачане

И тези упражнения ще бъдат отлично допълнение за премахване на целулита на краката:

• ритмични стъпки и скачане на стъпалото, можете да увеличите товара, като вземете гира във всяка ръка;
• добрия стар Хула-обръч ще помогне да се отървете от целулита на краката, ако го завъртите на нивото на бедрата и седалището;
• скачане на въже и изгаряне на калории и допринася за разделянето на мазнините.

Както можете да видите, упражненията за краката не са трудни, а кардио-натоварването ще ви помогне да ускорите постигането на вашата заветна цел.

Набор от упражнения за борба с целулита

Всяко физическо натоварване (освен прекалено интензивна кардио и трансцендентна сила) е полезно за здравето и помага за отслабване, но кои от тях са подходящи за справяне с „портокаловата кора“? Упражненията от целулита са насочени не само към изгаряне на калории, но и към подобряване на микроциркулацията на течности в проблемните области.

Те ще помогнат да се отървете от застоя в тъканите, ще премахнат "шлаките" и ще намалят размера на хипертрофираните мастни клетки. В същото време мускулният тонус се увеличава, кожата се усилва отвътре и става по-еластична.

Всички заедно и води до елиминиране на външните прояви на целулита на краката, ръцете и корема.

Ефективни клякам срещу целулит - просто

Списъкът на упражненията, препоръчани от фитнес треньорите за изравняване на облекчението на подкожната тъкан на бедрата, се води от клякам - те дават възможност да се отървете от неравностите на кожата на бедрата и бедрата.

Ако клякам се изпълняват в правилната техника (коремът се стяга и поза се контролира), тогава мускулният корсет също получава добър товар.

Има много разновидности на това упражнение, следното може да бъде включено в основния комплект упражнения за целулит на краката:

• клякам от позиция, при която краката са успоредни един на друг на разстояние 30-40 см. Докато вдишвате, седнете на въображаем стол, който стои зад гърба си. В същото време вдигнете ръце и дръпнете напред. В долната фаза, бедрата не трябва да падат много надолу, те се намират приблизително в един и същ паралел с пода, петите не излизат от пода, гърбът не е „прегърбен“. Издишайте - напрягайте мускулите на краката, вдигнете ръцете си;

• Упражнение "сумо": краката са широко раздалечени (колкото по-висока е височината, толкова по-голямо е разстоянието), ръцете на бедрата, пръстите са външни. Протегнете мускулите на задните части и корема, седнете така, че бедрата да са в една равнина с пода, да се задържите за 2-3 секунди (теглото трябва да “натисне” петите), да вдигнете единия крак до петите, да се повдигнете, след това повторете с другия крак.
• По-ефективни клекове срещу целулита по задните части - клякам с тежести. Те спомагат за увеличаване на натоварването на мускулите. Тя може да бъде гири в 1-2 килограма. Друг начин - използването на антицелулитни дрехи.
• Възможност за "напреднали" - клякам с издънки. От стандартната начална позиция, единият крак е насочен напред (или отстрани), целият крак на втория е плътно притиснат към пода. Теглото се прехвърля на стъпалото, което прави скок, след което трябва да се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение срещу целулита може да се направи само ако мускулите са добре подготвени с редовни клякам.

Махи от легнало положение

Необходимо е да легнете отстрани, леко да изтеглите в стомаха. Не можете да оставите торса да се отклони до пода, между него и талията трябва да има малка празнина. "Долната" ръка лежи под главата, продължавайки линията на тялото.

"Горната" ръка трябва да почива на пода пред тялото. Когато вдишвате, максимално е да вдигнете крака, издишайте - да насочите чорапа „към себе си”, и с усилие да „издърпате” надолу с петата, изпускайки крака около половината от разстоянието от пода.

Вдишайте - повдигнете отново, цикълът се повтаря.

Махи от лактите и коленете

Махи от лактите и коленете

Краката са опънати назад, гърбът е равен, стомахът е прибран. Докато вдишвате, петата се простира до тавана, докато издишването пада надолу. В горната точка можете да направите няколко пружиниращи движения, вдигайки крака още по-високо. Това упражнение се е доказало, за да се отърве от „портокаловата кора“ по задните части.

Повдигане на таза за бедрата и задната част на бедрата

Лежите по гръб, огъвайте коленете си под прав ъгъл, с ръце по тялото си. Повдигнете таза до максималната възможна височина, след това го снижете, но не и докато не докосне пода. Движението нагоре трябва да бъде достатъчно бързо, надолу - малко по-бавно. Постепенно броят на движенията трябва да бъде увеличен, достигайки до 20-25. Противопоказания:

• гръбначни нарушения
• "Критични" дни,
• хипертония.

Всички тези упражнения, с тяхното редовно изпълнение, ще помогнат да се справят с проблема на бедрата и бедрата.

Упражнения от целулит в талията и корема

• Нищо по-ефективно от извиването, известно на всеки в борбата с това заболяване, все още не е измислено. Те се изпълняват по различни начини - можете да повдигнете краката или горната част на торса (над лопатките). Вариантът, в който се издига целият торс е нежелателен - натоварването на гръбначния стълб е твърде голямо, особено ако мускулният корсет не е в перфектна форма или е с наднормено тегло (тези обстоятелства обикновено се допълват, увеличавайки вероятността от нежелани последствия).
• Популярният вид упражнения е „велосипедът”, а гърбът по време на неговото изпълнение е безопасен. След „пътуването“ в легнало положение се извършва горната част на тялото. След известно време мускулите ще се засилят и ще могат да се правят тези ефективни упражнения от целулита едновременно, като се добавят и обръщания на тялото, за да се изработят наклонени мускули.
• Начална позиция - лежи по гръб, ръцете са заключени в задната част на главата. Вдигнете краката на горната част на торса, за да откъснете пода. Свържете левия лакът и дясното коляно, след това обратното, правите тези движения последователно: препоръчителният брой повторения на всички упражнения е 10 пъти, но когато са направени, трябва да се вземе под внимание нивото на физическа подготовка и благополучие.

Аз усуквам, искам да стана тънък!

В борбата срещу целулита Хула-обръчът се е доказал добре. Ако тренировката включва поне петминутни класове с обръч, резултатът няма да отнеме много време.

Начинаещите не трябва веднага да вземат модели, които са претеглени или имат ефект на масаж, без приготвянето им, тяхното използване води до хематоми.

Начинаещи на "Twister" люлка на цялото тяло, опитвайки се да не позволи на обръч да падне, но трябва да се стремят да направят това упражнение в правилната техника, в която само талията се движи.

Правилното функциониране подобрява кръвоснабдяването и стимулира червата, а също така укрепва всички мускули, които са "отговорни" за тънкостта на лагера. Като имате стабилно умение да въртите обръча на талията, можете да опитате да го завъртите на бедрата. И двата метода ще помогнат бързо да се отървете от проявите на целулита в тези области.

Стъпка и скачане на въже срещу туберкули!

Антицелулитен комплекс може да бъде допълнен с скачащо въже. Резултатът ще бъде много бърз, ако направите това упражнение поне 15 минути.

Трудно е за неподготвения човек да „издържи” въжето толкова дълго, така че можете да си почивате - да ходите, в екстремни случаи - да се облягате на стената, никога не трябва да седите или да легнете.

Един прост снаряд под формата на пейка във височина със стандартна стъпка лишава целулита от краката на последните му шансове - с негова помощ е възможно да се ходи по стълбите, без да излиза от къщата.

Можете да се изкачите на пейката последователно с един крак или друг с крак, докато гледате любимите си предавания по телевизията. Гледайки завоите и завоите, не е трудно да се „намери” не един километър, а всъщност дългото ходене е признат начин за борба с целулита по задните части и излишното тегло.

Най-важното нещо

Отърви се от "портокаловата кора" завинаги невъзможно. Веднага щом се появят благоприятни условия за целулита, той ще се върне и ще изисква повторение на всички усилия - диета, редовни физически упражнения и козметични процедури.

Ето защо, физическият стрес не може да бъде принуден, трябва да започнете с удобни упражнения, които не предизвикват прекалено напрежение в мускулите. В противен случай желанието за участие в бездната може да изчезне и постоянната експлоатация на „волята” може да доведе до катастрофални последици - прекратяване на обучението поради летаргия и апатия.

Трябва да слушате себе си и да правите упражнения срещу целулита с удоволствие, правейки физическата активност част от живота ви.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 = height =" 420 ″ autoplay = "не"]

Целулитни упражнения

Целулитът е проблем изключително за женската част от населението и се обяснява с особеностите на структурата на мастната тъкан при жените. Малките мастни съсиреци, задържането на сол и вода в тъканите и нарушеното кръвообращение могат да развалят дори и най-тънката фигура доста силно, затова е необходимо да се бориш с целулита, когато той едва започва.

Ефективно средство срещу него е диета със сол без изобилие от течности - измива солта от тъканите и облекчава подуването.

Упражненията срещу целулита намаляват мазнините и увеличават кръвообращението в проблемната област, изглаждат кожата.

Козметичните процедури фиксират ефекта на антицелулитни упражнения, тонизират, подхранват, овлажняват кожата и я правят еластична.

За да могат ефективните упражнения от целулита действително да дадат плодове, е необходимо също да ограничите мазнините и въглехидратите в храната и да се опитате да ядете само естествена храна, която съдържа малко консерванти или изобщо не ги съдържа.

Въпреки това, ядрото на комплекса, насочени към това как да се премахне целулита - упражнения. Те трябва да се извършват редовно, поне 3 пъти седмично. За по-голям ефект комбинирайте антицелулитни упражнения с аеробни и общи енергийни натоварвания.

Антицелулитна терапия

Както бе споменато по-горе, има няколко начина да се отървете от целулита и те трябва да работят в комплекс - само тогава ще видите резултата.

Комбинирайте диета, козметични процедури, упражнения от целулит и обща физическа активност и скоро кожата ви ще се изглади, а силуетът на фигурата ще се подобри.

Въпреки това, бъдете търпеливи: за да бъде резултатът достатъчно стабилен, ще трябва да бъдете ангажирани поне 3 месеца.

Всяка от вашите тренировки започва с артикуларна тренировка - въртене на ръцете, раменете, тялото, шията, завоите, люлеенето, завъртането и т.н. След това започнете да правите кардио упражнения. Те ще ускорят обмяната на веществата, ще повишат кръвообращението и ще започнат процеса на разделяне на мазнините.

Най-добрите кардио упражнения от целулита се движат по наклонена повърхност (нагоре), бягане, скачане на въже, аеробика на степер. Извършвайте тези упражнения за 15-20 минути.

След тях можете да продължите да извършвате специални упражнения срещу целулита - мускулите ви вече са добре затоплени, кръвта тече бързо, дробовете ви дишат дълбоко, тялото ви е готово за физическо натоварване.

Най-ефективните упражнения за целулит

Във въпроса как да се отървете от целулита, упражненията играят решаваща роля. Диетичните и козметични процедури само ще засилят ефекта им, но без специално физическо натоварване няма да можете да се справите с този проблем.

Започнете с клякам - това е едно от най-ефективните упражнения за целулит. В допълнение към изглаждането на кожата, те укрепват мускулите на таза и краката.

Извършете 20 класически клякания от изправено положение, с ширина на раменете. Когато се приспите, вземете таза назад, сякаш ще седнете на стол. Дръжте гърба си изправен.

След това направете 20 кляка в пили. Разстелете краката си широко и обърнете пръстите си. Клекнете, раздалечете коленете си. Гърбът е прав, тазът е преместен напред. Не се навеждайте напред.

След това, без да напускате кляка, направете още едно антицелулитно упражнение: разтегнете ръцете си настрани и започнете да завъртате краката, редуващи се на колене, надолу и да ги върнете обратно с доста бързо темпо. Направете 20 повторения за всеки крак.

След това се заключете в клек и застанете на пръсти. Останете в това неудобно положение в продължение на 30 секунди, след това намалете. Повторете 3 пъти.

Много ефективен и ефективен начин за премахване на целулита, упражнения са клякам с скок. Те се изпълняват по същия начин, както в класическата форма, но от клякането се оставя остър скок на височина. Направете 20 кляка - скокове и отидете на следващия блок от упражнения срещу целулита.

Те са крака на краката. Започнете с проста форма на това упражнение. Станете изправени, краката са широки, ръцете на колана, можете да се облягате на облегалка на стена или стол с една ръка. Извършете 20 остри движения напред с ляв крак, 20 назад и 20 кръгови удара отдолу през дясната, горната и лявата страна. Променете краката си.

Сега лежи на пода, протегнати крака, акцент върху лакътя на долната ръка и дланта на върха. Направете 20 резки колебания с горната част на крака. Променете страна.

Вземи се на колене, акцент върху лактите. Направете 20 силни удара с всеки крак. Колената са прави, чорапът е опънат.

Последният вид движения е доста сложен, но той е едно от най-ефективните упражнения от целулита. Застанете с краката си заедно. Наведете се напред и поставете дланите си на пода на разстояние от краката си, за да можете удобно да държите опората си. Направете 20 широки, остри гръбчета с един крак, а след това с друг. Това е краят на блока.

"Велосипед", познат на всички от детството, е друго ефективно антицелулитно упражнение. Легнете по гръб, ръцете си зад главата, изправете краката си и повдигнете 20 см над пода.

Сега в същото време затегнете единия крак, огъвайки го в коляното, до гърдите, а другият в този момент силно изправен, а след това сменете краката. Чорапите се опънаха. Упражнението се извършва бързо. За да изпомпвате горната и долната преса, откъснете главата, раменете и плешките от пода.

За да се изработят наклонените мускули едновременно с привличането на крака, стигнете до коляното с противоположния лакът.

Следващото упражнение срещу целулита се извършва от положение на колене с акцент върху правите ръце. Гърбът не се огъва, дланите стоят строго под раменните стави. Повдигнете единия крак и изправете обратно до паралела с пода, след това издърпайте коляното до гърдите и отново го изправете остро. Направете 20 повторения и сменете краката си.

След това, от същата начална позиция, следвайте крака назад: повдигнете сгънатото до коленете крака назад и нагоре, сякаш натискате тавана с крак. Повторете 20 пъти, сменете крака.

Можете да завършите тренировката с две прости, но в същото време доста ефективни упражнения от целулита.

Изправете се изправено, краката на ширината на раменете или малко по-широки, ръцете на бедрата, коленете наполовина извити. Притиснете таза встрани, за да усетите треперенето на задните части. След това напред, от другата страна и обратно. Направете 10 пълни кръга и променете посоката на въртене.

Сега седнете на пода, изправени крака. Повишаване и спускане на бедрата, започват да "разходка" по задните части. Вървете 5 минути, след това направете няколко дълбоки вдишвания.

След извършване на целулитни упражнения за повишаване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма, скочи на въже за 5 минути. След тренировка, не яжте нищо за 2 часа - имате повишен метаболизъм, а тялото, при липса на въглехидратно хранене, активно ще разгражда мастната тъкан.

След 2 часа, яжте нещо протеин-въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Голяма елда с варена риба или пиле, картофено пюре (без масло) и пържола от постно говеждо, или бъркани яйца със салата от пресни зеленчуци.

Ако сте ангажирани следобед, можете да ограничите бърканите си яйца и зеленчукова салата.

Целулитни упражнения 2 5

Много прости целулитни упражнения.

За начало, два важни фактора за целулита:

1. целулит е заболяване, свързано с нарушена кръвна и лимфна циркулация;
2. борбата и лечението трябва да се сложни. А за упражненията е необходимо да се промени диетата за целулита и да се проведе серия от обвивки от целулит и да се използват ексфолианти (мед, кафе и др.)

Защо е важно да се знае и разбере? Защото:

• някои упражнения целулит не печели;
• Упражненията трябва да са насочени към възстановяване на нормалното кръвообращение.

Колко бързо виждате ефекта от предложените упражнения?

• 1-во: зависи от етапа на целулита, колко дълбоко е процесът,
• Второ: Упражнението във всеки случай (абсолютно определено) ще доведе до промяна в здравето на тялото ви.

Упражнение от целулит номер 1 - обръч

Едно от най-ефективните упражнения у дома е обръчът или просто обръч.

Усукването на обръча означава не само премахване на целулита, но и решаване на проблема със застоялата кръв в тазовата област.

Проблемът с застой на кръвта в тазовата област е постоянен спътник на жените, водещи заседнал начин на живот и прекарващи много часове пред компютъра. Това води до нарушена циркулация и като следствие до развитие на гинекологични заболявания и проблеми в червата.

Така че именно ротационните движения в усукване на обръча ще помогнат да се справим с този проблем. Всъщност, вие ще повторите движенията на ориенталските танци, които са толкова полезни за жените. Притока на кръв не само ще се отърве от целулита, но и ще направи тънката и тънка талия.

Принципът на упражнението с хула-обръча е прост: завъртете го за 15 минути 3-4 пъти седмично. Може би отначало ще ви е трудно, но този вид физическа активност жените най-лесно усвояват.

СЪВЕТ: Претегленият обръч или обръч със специални издатини НЕ са много по-ефективни!

И какви невероятни резултати можете да постигнете в пластиката и въртенето!

Упражнение от целулит номер 2 - повишаване на краката

Най-често целулитът се формира на задните части и бедрата. Има едно много ефективно и в същото време просто упражнение, за да стане еластичният задник, а целулитът от това място е изчезнал завинаги.

Ще ви е необходима гимнастическа пейка и гира с приемливо тегло. Започнете с тегло от 3-5 кг. Ако нямате гимнастическа пейка (и най-вероятно нямате такава), тогава можете да се приспособите към ръба на твърдото легло. Като цяло, можете да измислите нещо. Така че това, което правим.

включваме приятна и вдъхновяваща музика;

легнахме на гимнастическа пейка и стягахме гира между краката си. Трябва да лежите на стомаха си, облегнат на свити лакти;

бавно повдигане и спускане на краката;

в началото правим 3 серии от по 10 повторения;

първо, всеки ден, ние увеличаваме броя на повторенията, довеждайки ги до 50. И тогава, ако е възможно, започваме да увеличаваме теглото на гира;

Поздравявам ви за красива плячка!

Упражнения от целулита номер 3 - ходене по папата

Как да го направя? Много просто: гледайте видеото и го направете.

Може би изглежда много смешно и смешно, но задниците ви ще се окажат по-хубави и по-хубави. Да, и това упражнение повдига настроението. Всеки път, когато ще бъдете смешно да се движите по килима на свещеника - ще се усмихвате.

Колко трябва да направите? Започнете малко и увеличавайте времето всеки ден с 2-3 преминавания. Не довеждайте задника до синини и силна болка.

Това упражнение е едно от основните при заболяването на простатит. Принципът е един и същ: кръвоснабдяването на малкия таз се подобрява и възстановява, и нормалното функциониране на органите се възстановява.

Това е най-простият комплекс, който можете да започнете да изпълнявате:

• дома, без да ходят на фитнес;
• не изисква сложно запаметяване;
• много ефективни упражнения;
• и виждайки резултата, можете да отидете в по-сложен и специализиран комплекс за специфични проблемни области.

Как да се отървете от целулита по бедрата: най-добрите спортни упражнения

Един от най-трудните проблеми на женското тяло е целулитът, който е труден за коригиране, но прегледите показват, че ако правите специален масаж, спортувате, правите увивания на тялото и променяте обичайната си диета, оранжевата кора ще изчезне.

Всички чували, че целулитът най-често се появява на краката и дъното, и на задните части, така че момичетата често се интересуват от това как бързо да се отървете от целулита по бедрата у дома. Разбира се, постигането на резултати за 3 дни е невъзможно, но за една седмица е съвсем реалистично.

Има много видеоклипове, които описват как се правят ефективни упражнения, дори за момичета по време на бременност.

Какво представлява целулита и защо се появява?

Целулитът се отнася до промени в подкожния мастен слой, които са причина за нарушен лимфен поток и кръвообращение. Поради това, телесните мазнини е трудно да се коригират за бедрата. Ако не започнеш да се бориш с такъв проблем навреме, то само в бъдеще ще се влоши.

Сред причините, които могат да причинят целулит, излъчват:

• Нарушаване на хормоналните нива;
• Неправилно хранене;
• наследственост;
• Нарушена функция на щитовидната жлеза;
• Неактивен начин на живот и заседнала работа;
• Бавна циркулация на кръвта, която причинява застой в клетките под кожата;
• Загуба на тонус и еластичност на кожата поради възрастта;
• Слаби мускули.

За да се определи наличието на целулит, трябва внимателно да разгледате състоянието на кожата в бедрата. Основните характеристики - неравен повърхност, трапчинки, облекчение. С течение на времето тези различия се влошават и стават по-забележими.

Първият етап се характеризира с минимален целулит, който се вижда само при натиск. Също така, целулита става забележим по време на тен, тъй като оставя бели петна по кожата.

Спортни упражнения

Най-често този проблем е следствие от фиксиран начин на живот, така че първото нещо, което момиче, което иска да се отърве от целулита, трябва да направи, за да направи физическото натоварване редовно и задължително в ежедневието.

Експертите препоръчват комбиниране на аеробика и упражнения за сила, като първият етап трябва да се разпредели поне половин час, а вторият поне 20 минути. Трябва да се разтеглите и преди всяко упражнение - то помага да се опънат мускулите и да се приспособи тялото към товара.

Най-ефективните упражнения за отстраняване на целулита са:

велосипед

Това упражнение може да се извърши както с велоергометър в продължение на 30 минути, така и в по-лошо положение. За втория метод трябва да симулирате пътуване. Ако в краката се появи силна болка, се допуска кратък интервал от почивка. Тази опция е подходяща за всяка възрастова категория. С него се подобрява състоянието на свещениците и бедрата.

Това е доста ефективно упражнение от кардио секцията.

Jogging ви позволява да подобрите настроението си, е пречка за появата на депресия и стрес, както и важно предимство - намалява глада.

Необходимо е да започнете бягане с леко загряване, това е оживена разходка за 10 минути. След това можете да започнете да бягате и постепенно да ускорите.

След 30 минути бягане се препоръчва да разтегнете мускулите на цялото тяло.

За да увеличите ефективността на упражнението, можете да превключвате между бавно и високоскоростно джогинг. Но това е подходящо само за тези, които вече са свикнали с товари и имат добра издръжливост.

Скачане на въже

Не по-малко ефективни, ако искате да направите краката тънки и идеално гладки.

Плуване или аквааеробика

Перфектно тонизира мускулите на бедрата. С редовни посещения на басейна можете бързо да забележите изчезването на целулита. За да направите това, трябва да се справите с тях поне 3 пъти седмично за 60 минути на ден.

клекове

Упражнението трябва да започне в изправено положение с плосък гръб и изправени рамене. Клекът се прави бавно, докато тазът трябва да се прибере, а ръцете да се изтеглят напред, за да се поддържа баланс. Препоръчително е да правите поне 100 повторения на клякам на ден.

Една стъпка е ритмична стъпка на повишена повърхност. С него можете лесно да изгаряте калории и да разграждате мазнините в тялото. За стъпаловата платформа можете да използвате изпражнения, пейки, коноп и други подходящи височини.

За да упражните, трябва да поставите един от краката на стъпалото, след което да го вдигнете и втория. След това трябва да сменяте краката си. Можете да започнете с 10 повторения и с течение на времето да увеличите товара.

Това упражнение е особено ефективно за хора с натрупване на целулит във вътрешната страна на бедрата.

напади

Можете да правите упражнението както напред-назад, така и в различни посоки. перфектно съчетан с обичайните клякам.

Целулитни упражнения

Какво е целулит: норма или патология? В по-голямата част от информационните източници „целулитът“ се нарича болест, но в действителност това не е болест.

Целулитът е специално състояние на организма, поради няколко фактора: възраст, хормонален баланс, хранене, начин на живот.

Проблемът с "неравната" кожа с мастни натрупвания и задържане на течности в междуклетъчното пространство може да засегне повечето жени, поради физиологичните характеристики на женското тяло. Генетичните фактори също играят роля.

Има ли лек за целулита?

Защо телесните мазнини са особено очевидни на бедрата и дъното? "Оранжевата кора" на тези места може да бъде забележима дори при тънки жени - това се дължи на нарушен приток на кръв в определени части на тялото.

Медицински специалисти и дерматолози от дълго време изучават ефектите от масажи, кремове, хирургични операции, лимфни дренажни препарати и други „чудотворни“ продукти, но заключават, че без активно движение е невъзможно да се отървете от дефектите на неестетичната фигура.

Избрали сме за Вас няколко ефективни упражнения за целулит на краката и дъното: класовете са подходящи за всички нива на обучение.

На пръв поглед този комплекс е много прост, но упражненията, изброени по-долу, тренират едновременно сила и издръжливост и ви позволяват да комбинирате кардиото с укрепването на всички мускулни групи, включително скелетните мускули, отговорни за здравето на гръбначния стълб и красивата поза.

След извършване на този комплекс, вашите крака буквално ще "изгорят" и приятната умора ще се разлее върху тялото ви. Това е истински стрес за такава стагнация като целулита.

Антицелулитни упражнения

Комплекс от упражнения срещу целулита ще се превърне в добър навик: класовете трябва да бъдат редовни, макар и краткосрочни: само по този начин метаболизмът ви „работи“ за вас. Времетраене - 60-65 минути. Направете този комплекс в продължение на 3 седмици, правейки 3 пъти седмично - и няма да разпознаете тялото си!

Комплексът се състои от три части.

• Скачащо въже - 1 минута
• Високи колене (бягане на място с високи колена) - 1 минута. Когато правилно направено, бедрото ви трябва да бъде успоредно на пода, и коляното трябва да бъде под ъгъл от 90. Дръжте крака надолу леко, не удряйте пода - това ще избегне претоварването на ставите.
• Тичане на място с напрежение на петата върху седалището - 1 минута
• Скачащи скокове (плюометрично упражнение): по време на скока, краката се раздалечават настрани от ширината на раменете, а ръцете се прибират встрани и се намаляват над главата в памук. Стартирайте 1 минута.
• Бърпи: скочи от кляка. Начална позиция за упражнението: клек с длани на пода. С остър скок назад, вие се озовавате в позицията на дъската на правите ръце, след което веднага се връщате в изходната позиция, от която трябва да скочите нагоре възможно най-високо. Тичам 20 пъти. Това е отлично комплексно упражнение срещу целулита по бедрата!
• Пресича се за 10 минути. Можете да бягате на бягаща пътека, на стадион или в парк. След пробег направете 2-минутна почивка.

• Повторете първите 4 упражнения от част 1 в същата последователност.
• Избутайте от пода: 10 пъти.
• Push-ups на трицепс: в залата можете да натиснете push-ups от пейката, у дома, можете да използвате стол или ниска маса. 10 повторения. Осигурете коректността на изпълнението: рамото трябва да е успоредно на пода, лактите да не се разделят.
• Прекоси 10 минути на улицата или в коридора на бягащата пътека.
• Отдъхнете 2 минути.

• Повторете първите 4 упражнения от 4 части.
• Изправен изправен ("Планински катерач"). Това ефективно упражнение укрепва много мускулни групи: делти, бицепси, трицепси, трапеции, коремни мускули, мускули на бедрото. Начална позиция - шината на правите ръце. Приберете стомаха, не се огъвайте нагоре и не падайте, така че тялото да образува права линия. Алтернативно дръпнете коленете до гърдите си. Изпълнете 1 минута.
• Направете burpy упражнение 20 пъти.
• Пресича се за 10 минути

Този "шоков" комплекс съдържа най-добрите упражнения от целулита на краката, които в комбинация със сърдечно изгарят рекорден брой калории. Комплексните упражнения подобряват работата на сърцето и белите дробове, увеличават мускулния тонус, стимулират анаеробната издръжливост.

Отслабване и начин на живот

Ако сте сериозни за това как да се отървете от целулита, упражненията трябва да се комбинират с правилното меню и да се променят някои от "лошите" навици.

• Тесни панталони, плътно прилепнали дрехи и стегнато бельо забавят притока на кръв и насърчават образуването на мастни натрупвания.
• По време на заседналата работа се нарушава кръвообращението в таза и долните крайници: полезно е периодично да ставаш от мястото си, да ходиш, да се движиш.
• Тютюнопушенето забавя сърдечната честота, води до стесняване на кръвоносните съдове и намалява доставката на кислород до мозъка и тъканите.
• Пийте вода: водата ускорява метаболизма и освобождава тялото от токсините. Един добър метаболизъм - ключът към успешното обучение и фиксиране на резултатите за дълго време.
• Игнорирайте "остатъците от храна": сладки, солени, полуготови продукти, пушени меса, продукти от висококачествено брашно. Вместо захар, можете да използвате екстракта от стевия, вместо сол - естествени сосове или подправки.