Упражнения от плоски стъпки

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за появата му могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. В случай на терапия с плоска тренировка тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението, спомага за спиране на развитието на болестта.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но при системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

• метатарзална;
• плантарен апоневроза;
• пета;
• долни крака;
• бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движения, стоящи, седящи, лъжещи, а също така използвайте помощни предмети - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по чорапи, пети, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от стоящата позиция

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане, трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

• Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния ръб на крака за няколко минути;
• Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
• Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
• Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
• Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
• Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
• Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете това обучение с клякам и полу-клякам, направете упражнението "преглъщане" - това помага за укрепване на напречната арка на крака. За да се изпълни е необходимо да се прехвърли телесното тегло на един крак, а второто да се вземе обратно. Задръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Изходно положение: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът на глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

• Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото върху петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 и едновременно;
• Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчват се общо 10-15 повторения;
• Поставете второ теле на един крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно, а след това в другата посока;
• Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
• Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
• Поставете гимнастически стик или точилка пред стола, навийте го първо, редувайки се с всеки крак, а след това с две едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
• Затегнете малка топка между коленете си, задръжте го в това положение, като завъртите крака по външната част на подметката;
• Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо, изпълнявайте всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с прави крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако те се извършват на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

• Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
• Наведете краката си и ги раздалечете. Плъзнете петите заедно с пръстите си;
• Ударът на втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го щипка малко с пръсти;
• Завъртете краката в различни посоки;
• Няколко минути с усилие да се съкратят и откачат пръстите на краката. След упражнението трябва да се появи чувство на леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика направите лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - болест, която трябва да се елиминира системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния етап на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

Топ 11 упражнения за подобряване и укрепване на глезените

Дръжте краката си топли, главата ви студена, а стомахът ви е гладен...

Крака - най-силният "проводник" на всички болести, а именно тяхната долна част - краката. Те изпълняват две основни функции в човешкото тяло: запазване на телесната маса и движение в пространството. Предлагаме ви набор от упражнения, предназначени за цялостното развитие на краката, подобряване на състоянието на краката и укрепване на мускулите и връзките на глезена.

Защо трябва да укрепим долните крайници

Всеки ден човек пътува около 5-6 километра, често без дори да мисли за комфорта и качеството на обувките, които избира, а по-късно се оплаква от болка и подуване на краката, появата на натъртвания, различни деформации, без дори да мисли, че да има тежки последствия за цялото тяло.

Лечебно-профилактичната гимнастика за краката е ефикасно лекарство за плоска стъпало, притискане на нервите между пръстите, ефективно предотвратяване на неврома и изстискване на торбички в областта на главите на метатарзалните кости, а също и артрит.

Специално подбраните упражнения за краката и глезените подобряват кръвообращението и гъвкавостта на ставите, укрепват мускулите, което в крайна сметка ще повлияе на красотата и силата на краката.

Набор упражнения

Представяме ви евтин, полезен и ефективен набор от упражнения за краката, които ще помогнат за укрепване на ставите, мускулите и сухожилията на областта на глезена.

ТОП 11 упражнения за крака за всички поводи:

1. Това упражнение е първоначално упражнение, което ще ви позволи леко да опънете пръстите на краката, да протегнете краката си и в същото време да затегнете баланса си и да изпомпвате вашите телета. Трябва бавно да се издига, да премествате всички акценти върху пръстите ("стойка на пръсти") и да стоите 10 секунди, след което да се върнете в изходната позиция - да застанете на пода. И така, повторете десет пъти.
2. Второто упражнение ще помогне да се намали подуването и болката в краката. Седнете на стол с изправени крака. Първо, повдигнете десния си крак, така че пръстите ви да погледнат нагоре, а не надолу, а не настрани, да започнете да рисувате кръг във въздуха с крака си, без да изтеглите крака като цяло. Повторете десет пъти.
3. Тази опция е подходяща за укрепване на краката и мускулите на бедрата. Седейки на стол, вдигнете краката си така, че да са успоредни на тавана, като същевременно ги намалявате на петите. Ръцете се опитват да достигнат върховете на пръстите си. Ако е трудно, можете да огънете коленете си. Повторете 2 комплекта от 10 пъти с почивка от 30 секунди.
4. Препоръчва се за тези, които имат неправилна походка. Застанете на пода, наклонете краката си, след това внимателно вдигнете така, че акцентът да се прехвърли на малките пръсти, а петите - във въздуха. Върнете се в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
5. Упражнението е допълнение към предишното. Застанете на пода, наклонете краката си навътре и започнете да се издигате, фокусирайки се върху палците си. Извършвайте всички движения 10 пъти без редуване.
6. Упражнението е ефективно за укрепване на краката и стабилизира стойката. Стоейки здраво на пода, дръпнете пръстите си от пода, без да докосвате петите и чорапите. Направете това 20 пъти нон-стоп.
7. Лека версия на четвъртата. Избутайте краката и ги задръжте за 15 секунди. Върнете се в изходната позиция.
8. Подобно на петата. Необходимо е краче, за да се нагъне, изчакайте 15 секунди и след това ги поставете обратно в равна позиция. За повече ефект повторете 20 пъти всяко действие.
9. За това упражнение трябва да имате допълнителен елемент от кръгла форма - топка за тенис, топка, малка надуваема топка - всичко, само кръгъл. Но ако това изведнъж не се случи, не се отчайвайте, обикновена пластмасова бутилка, пълна с вода, ще свърши работа. Взимаш предмета, който си намерил, поставяш го под краката си и започваш да го търкаляш по пода назад и напред, наляво и надясно. Най-добре направете 15 пъти за 3 повторения.
10. Упражнението подобрява гъвкавостта на краката. Седнете на стол и силно вдигнете краката успоредно на пода, предната част на краката и пръстите на краката, задръжте за 2-3 секунди и се върнете назад. Повторете около 6-8 пъти. Тази процедура ще помогне за укрепване на краката и краката.
11. Ще ви е необходим апликатор Кузнецов. Въпреки че апликаторът е създаден за гърба, експертите са забелязали, че ходенето по иглите увеличава притока на кръв към краката. Ако няма средства за закупуване на апликатора или просто не желаете да го закупите, намерете грапава повърхност и вървете по нея. Например, в горите има много паднали дървета, кората на които перфектно ще замени иглите.

Комплексът е предназначен както за възрастни, така и за млади и мобилни.

Преди да започнете

Правилата за физическа терапия за краката са прости, но трябва да се придържате към тях, за да не се влоши ситуацията. Процесът на изпълнение на гимнастическия комплекс трябва да носи само удоволствие и полза.

Преди да започнете да правите упражненията, не бъдете мързеливи, за да разтегнете тялото си: започнете от горе надолу, т.е. от главата до краката. Първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете главата си напред и назад, наляво и надясно. След това разклатете раменете, ръцете, ръцете и пръстите, без да забравяте за торса и коленете. Само след това продължете с упражненията по краката.

За да изпълните някои упражнения за загряване, трябва да седнете. Лекарите препоръчват да се вземе стол с плосък гръб, в никакъв случай да не се използва столът. Невъзможно е да има чувство за хамак под него.

Направете всички движения в удобно за вас облекло, което не ви притеснява и не ви свързва прекалено. Перфектни гамаши или гамаши.

Как иначе можете да облекчите състоянието си?

За мекота и допълнителна релаксация можете да направите вани за крака с етерични масла от чаено дърво или лавандула. Vodichku направи топло, но не по-висока от +40 градуса. Оптималната температура за спиране + 30-35 градуса по Целзий.

Повече за природата и ходи бос по пясъка (почистване ефект). Освен това, чистият и чист въздух е полезен, той ще даде заряд на жизненост не само на краката, но и на цялото ви тяло.

Не забравяйте за удобни обувки и ортопедични стелки. Огромен "куп" от болести на долните крайници провокира точно грешните обувки! Забравете за петите от 20 сантиметра, за притискане на маратонки и за „красиви ботуши, които са по-малки от необходимия размер от 2”.

Мъжете също трябва да гледат какво носят. Често мъжките обувки, въпреки очевидната практичност, се превръщат в мащабен проблем. Но не веднага тичам и купуват обувки на плоска платформа - това също е погрешно. Най-оптималната платформа е от 2 до 5 милиметра.

В заключение, трябва да се каже, че няма лекари, вещици или шамани, които да помогнат да се лекува и постигне желания резултат, ако няма ревност за това. Търсенето на форуми за всички видове чудотворни средства също не е изход от ситуацията, така че не отлагайте за утре - направете всичко днес.

Направете вана за крака, нанесете балсам на краката си и започнете да тренирате! Всички заедно отнемат само около четиридесет минути на ден, а резултатът ще се наслади през годините. Всеки ден трябва да се изпълнява не само гимнастика за краката, но и препоръчителни възстановителни упражнения за цялото тяло. Така че ще усъвършенствате, укрепите здравето си и винаги ще бъдете в страхотна форма.

Гимнастика за укрепване на мускулите на стъпалото

През деня нашите крака изпитват максимални натоварвания. Просто, но ефективно обучение ще помогне да се запази тяхната красота и здраве.

Упражнения за гимнастика на крака

Спортните дейности подобряват кръвообращението и гъвкавостта на ставите, подпомагат укрепването и развитието на мускулите и сухожилията в областта на глезена.

Прости упражнения

Един прост, но ефективен набор от упражнения за краката и долната част на крака ще отнеме малко време и ще подхожда на хора от всякаква възраст и физическа форма.

• Разклатете надясно, после левия крак.
• Издигнете се високо на пръстите на краката и леко се спуснете по целия крак.
• Огънете коляното и вдигнете крака, а след това другата.
• Повдигнете и издърпайте долните крайници с тегло.

Увеличаване на натоварването

След като се усвоят простите упражнения, можете да продължите към по-сложни упражнения:

• Гладко пътуване от петите до пръстите на краката.
• Кръговото въртене на крака в различни посоки.
• Клякам с акцент върху краката, без да вдигате подметката от пода.
• Ходене на място или в кръг.

Разширено упражнение

За онези, които са усвоили простите елементи на обучението, ще отговарят на следния набор от класове:

• В легнало положение, кракът, огънат в колянната става, трябва да бъде издърпан възможно най-близо до гърдите.
• Извършвайте завои на краката, след като ги повдигнете нагоре.
• Застанете на пръстите си, запазете равновесието си. Можете да държите ръката си за подкрепа.
• Бавните дълбоки клякания.

Повторете 5 - 10 пъти.

Упражнения за диабет

Захарен диабет често води до развитие на диабетно стъпало. С тази болест лекарят трябва да предпише специална диета и подходяща тренировка за упражнения.

Стандартен набор от упражнения:

• Протегнете краката си направо, опитайте се бавно да дръпнете палците си към себе си, след това далеч от себе си.
• Пръстите на всеки крак се компресират, след това се разхлабват.

Вие не можете да ги прекалено преса. Силното напрежение може да предизвика гърчове, така че силата на натиск трябва да се регулира независимо.

• Извършвайте кръгови движения с краката, стоящи на пръстите на краката, след това върху петите.
• Гладко претърколи твърда кърпа или стъклена бутилка, навит в ролка.

Задачата се изпълнява 10 пъти.

По време на занятията не можете да поставите единия си крак, за да предотвратите влошаването на кръвообращението.

Ефективен комплекс "Здравословна походка"

Следните елементи на физиотерапията допринасят за лекота и благодат при ходене:

• Седейки на стол, фиксирайте краката с ръка, направете лек масаж на ставите.
• Поставете пръстите си колкото е възможно по-широко.
• Застанете, вдигнете и освободете пръстите си, без да сваляте краката си от пода.
• Извършвайте ролки, след което стъпчете външната и вътрешната арка на крака.
• Бавно повдигане и спускане по петите.

Упражнения за укрепване на краката

Комплексът е незаменим за хора, които по естеството на своята дейност трябва да стоят на крака дълго време:

• Пръстите за събиране на дребни предмети.
• Вземете молив от пода и се опитайте да напишете или рисувате нещо.
• Направо на пръстите, можете да използвате въжето.
• Задържайки опората, хвърляйте се от външната страна на крака към пръстите на краката, а след това отвътре към петите.
• Приклекна, разтвори коленете си, раздалечи чорапи. Преместете таза напред.
• Сложете краката си заедно, застанете на пръсти колкото е възможно по-високо.
• Вземи се на колене, след това слез по петите. И двата крака колкото е възможно повече да се притискат един към друг. Седнете в тази позиция за няколко минути.

Преди извършване и изпълнение на задачите трябва да се извърши бързо съвместно загряване.

Ефективни упражнения за краката с плоски крака

Тежки натоварвания, необичайни обувки и наднормено тегло могат да причинят плоски стъпала. Този набор от упражнения за краката е ефективен в борбата с това често заболяване.

• Поставете памучни топки между пръстите на краката си и ги стиснете колкото е възможно повече.
• Завийте и преместете крака си по повърхността на малка гумена топка.
• Ходеше по пръстите, вдигнати ръце.
• Да върви по петите, по външната арка на краката, ръцете да се държат на колана.
• Използвайте неравна повърхност и вървете, плътно притискайки краката си към нея.

Упражненията се изпълняват за 20-30 секунди.

Комплекс от занимания за хора с голямо тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са причините за напречното плоско стъпало поради постоянното налягане върху краката и петите. В този случай, годни упражнения от диабетно стъпало и за укрепване на краката.

Съвети за предотвратяване на наранявания

За да се предотвратят различни наранявания на краката, се препоръчва да се спазват следните правила:

1. За да избегнете нараняване на глезена става, най-напред се нуждаете от правилните, удобни обувки. За спорт трябва да вземете специални маратонки.
2. За да намалите травмата по време на тренировка, можете да използвате специални фиксиращи превръзки върху краката, превръзките или защитата.
3. Не забравяйте да загреете преди тренировка. Той спомага за намаляване на риска от навяхвания, натоварвания и други увреждания.

Не забравяйте за безопасността по време на спорт и в ежедневието: избягвайте неудобни, внезапни движения.

Упражненията за краката укрепват мускулите и ги поддържат в добра форма. Те подобряват баланса и стабилността, отпускат глезена, облекчават болката в краката. Такива упражнения отнемат малко време и могат да действат като едновременно загряване и пълноценна тренировка.

Тези прости упражнения за краката и глезените ще помогнат при остеоартрит

Докато ходи и когато човек стои, краката и глезените поддържат теглото на цялото тяло, което е доста голямо. Натоварването на ставите се засилва от затлъстяване, вдигане на тежести, носене на обувки с висок ток. Тези фактори, особено в комбинация с вродена слабост на хрущялната тъкан, хормонални и съдови заболявания и наранявания, могат да провокират дегенеративно-дистрофично заболяване на кракните стави - артроза. С напредването на заболяването болката в ставите се увеличава, мобилността им е ограничена, функциите на краката са нарушени и походката става накуцваща. Гимнастиката по време на артроза на стъпалото помага да се забавят тези необратими промени, но трябва да се изпълняват редовно и правилно.

Структура на краката

Кракът е долната част на стъпалото, понякога думата крак се използва в същото значение, а понякога кракът се нарича долната, поддържаща повърхност на стъпалото, подметката. Стъпалото се състои от 3 секции - тарсус, метатарзуси и пръсти, всеки пръст, с изключение на палеца, от 3 фаланги. Като цяло, кракът се състои от 28 кости, свързани със ставите. Талусът, заедно с костите на пищяла на долната част на крака, образува глезенната става. Артроза може да се развие в тази голяма става, както и в много малки стави на стъпалото. Най-важните от тях са метатарзофалангови, те участват в почти всички движения на стъпалото.

Поради сложната структура на стъпалото, предразположена към различни заболявания. Поради фетални аномалии или слабост на сухожилно-лигаментния апарат, при детето може да се развие деформация на краката. Възрастните също се сблъскват с този проблем, прехвърлените наранявания, някои заболявания, прекомерното натоварване водят до деформации. Когато се изброяват причините за артроза на стъпалото, плоски стъпала и други видове деформации, непременно се споменават. Болестите на този отдел неблагоприятно засягат всички стави на краката, както и гръбначния стълб, тъй като натоварването върху тях се разпределя неправилно.

В случай на артроза, причинена от прекомерни натоварвания, недостатъчно хранене и кръвоснабдяване, действието на агресивни биологични агенти (ензими, хормони, възпалителни медиатори) причинява разрушаване на ставния хрущял, деформацията на костите. Един от основните симптоми на остеоартрит на крака - болка при движение в ставата, в късния стадий на заболяването, те се усещат дори в покой. Заболяването се проявява чрез повишена умора, ограничена подвижност, деформации, промяна в походката. При диагностицирана артроза лекарят предписва не само медицински препарати и процедури, но и упражнения за глезена, пръстите на краката.

Принципи на лечение на артроза

За да забави развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в случаи на артроза на стъпалата, пациентът трябва не само да прилага мехлеми, таблетки, да прави компреси на възпалено място и да приема лекарствени вани за крака. Не забравяйте да:

• придържайте се към диета;
• нормализиране на теглото и предотвратяване на натрупването на тегло;
• да носят ортопедични обувки или да използват стелки, лайнери;
• ограничете натоварването на болките крайници, избягвайте продължителен престой на краката, особено при фиксирана поза, ходете бавно, за предпочитане с тръстика, докато вървите по стълбите, не забравяйте да се облегне на парапета;
• участват във физическа терапия.

Упражняваща терапия или физикална терапия - набор от физически упражнения, които се извършват за подобряване на състоянието на пациентите, тяхната рехабилитация и превенция на усложнения от заболяването. Физиотерапевтичните процедури дават добър ефект, особено при 1-2 степени на артроза: ултразвук, електрофореза, магнитотерапия, инфрачервена лазерна терапия. Като помощно лечение може да се извърши с популярни методи, но използването на традиционни рецепти трябва да се съгласува с лекаря. Комплексът от тренировъчна терапия, гимнастика, също трябва да бъде разработен от специалист, като се вземат предвид етапът и характеристиките на хода на артроза, свързани заболявания.

Упражнения за крака, прости глезени, могат да се изпълняват у дома. Но на първо място, по-добре е да се под надзора на инструктор, специалист по физиотерапия и рехабилитация. Дори при изпълнение на прости упражнения има важни нюанси, ако те не се вземат под внимание, можете само да навредите на ставите.

Ползите от физическата терапия

При заболявания на опорно-двигателния апарат, които включват артроза на глезенната става, физиотерапия и гимнастика играят ключова роля. упражнения:

• спомагат за преодоляване на сковаността на ставите, за да се предотврати образуването на стабилна контрактура;
• укрепване на мускулите;
• повишаване на еластичността на лигаментите;
• стабилизиране на фугата, повишаване на устойчивостта му към напрежение;
• стимулира кръвообращението, кръвоснабдяването на проблемните тъкани;
• създаване на положителна нагласа, повишаване на жизнеността;
• облекчаване на спазмите и облекчаване на болката.

Но за да се изпълнят упражненията за артрит на глезенната става, може да се започне само след като е задържано обострянето на заболяването, в острата фаза на артроза те не започват своите класове. Ако нямате възможност да се свържете със специалист по физикална терапия и търсите собствени упражнения, не забравяйте да се консултирате с ревматолог, ако няма да ви нарани. Когато артритът не натоварва ставите, основният товар трябва да пада върху лигаментите и мускулите. Освен това, извършване на упражнения за глезена, често включват мускулите на бедрото и седалището. Трябва да се измерват внезапни движения, движения, прекомерно напрежение, темпо. В процеса на обучението не трябва да се проявява интензивна болка.

За да се постигне терапевтичен ефект, занятията трябва да са ежедневни, редовни, да продължават най-малко един час. Но натоварването трябва да се увеличава постепенно, за да се премине от кратки към по-дълги класове, да се въведат нови, сложни упражнения. Добре е да комбинирате упражнения с масаж на глезена.

Упражнения за ставите на крака и глезена

Легнете или седнете на пода, опънете краката си, притиснете пръстите си към краката си и се изправете, повторете 10 пъти. Извършвайте движение на краката върху себе си, далеч от вас, завъртайки се навътре и навън, кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и срещу. Първо можете да помогнете с ръцете си, след това да преминете към активни движения, без да използвате ръцете си. Всяко движение се повтаря 10 пъти в двете посоки. Легнете по гръб, огънете коленните стави и с петите леко се придържайте към пода. Завийте краката в глезените.

За да продължите тренировката по гимнастика, трябва да седнете на стол.

1. Алтернативно опирайте пода с пръсти, след това петите, имитиращи ходенето, повтаряйте до 30 пъти. Същото упражнение може да се извърши, докато стоите, използвайки топка.
2. Извършвайте кръгови движения на петата, без да вдигате пръстите си от пода.
3. Огъване на коляното, поставяне на краката на краката, завъртане на крака последователно в двете посоки.
4. Натискайки пръстите си на пода, дръпнете краката нагоре, доколкото е възможно.
5. Попивайки петите си, дръпнете нагоре пръстите си.

И още няколко упражнения в изправено положение.

1. Клякам, без да сваля петите от пода. Опитайте се да държите коленете си извън линията, на която стоят чорапите.
2. Като напълно отпуснат пищяла, за да изпълни люлеещите се движения с крак, като махало. Желателно е с една ръка да държите подкрепата, за да не загубите равновесие.
3. Облегнете се на единия си крак, вдигнете и бутнете напред другия, огънат в коляното. След 5-7 секунди от тази позиция, кракът се спуска до пода, същото движение се повтаря, и така 10 пъти за всеки крак.

Тези упражнения укрепват не само мускулите на крака и глезена, но и арката на крака като цяло. Много често артрозата засяга ставите на палците. За тяхното развитие ще е необходима гумена лента. Упражнението се прави най-добре, докато се седи на пода, краката се сплескват, петите се допират до пода, пръстите сочат нагоре. Потупайте палците си и насилвайте краката си, а палецът трябва да е възможно най-близо до другите, макар че лентата я дърпа в обратна посока.

Упражнения от комплекса Евдокименко

Много ефективен при лечение на остеоартрит гимнастика за крака, тазобедрени, коленни стави, разработен от д-р Евдокименко. Няколко упражнения от този комплекс са предназначени за укрепване на мускулите на крака и арката на крака, а първият е и за бедрената, седалищната, лумбалната. От изправено положение се навеждайте бавно, без да огъвате коленете си и се опитвате да докоснете пода с ръце. Фиксирайте позита за 20-40 секунди, след това наклонете още малко и задържайте за още една минута. Бавно се изправи. Това упражнение се извършва само в статична версия и се прави само един подход.

По време на ежедневните тренировки еластичността на връзките се увеличава. Ако се упражнявате за една година или повече, можете да се научите да правите по-дълбоко накланяне, като докосвате пода с дланите си и оставате в това положение до 2 минути. Понякога хората с твърди, скъсени връзки, които не могат дори да докоснат пода с върха на пръстите си, започват да правят упражнението, а наклонът е придружен от болка в долната част на гърба. В този случай, започнете с лека версия: вземете ниска пейка и се наклонете върху нея с ръце при накланяне. Възможно е упражнението да стане по-ефективно, ако по време на наклона на инхалатора се натоварват мускулите на краката и долната част на гърба, като се отпуска на издишването.

Следващите упражнения се изпълняват от една изходна позиция: изправете се, поставете стол пред вас и леко поставете ръцете по гърба му.

1. Изкачете се нагоре по пръстите си колкото е възможно по-високо и останете там за минута. Седнете леко по цялото стъпало и си починете. Извършвайте същите движения 10–15 пъти, като се издигате и веднага се спускате, но с бавни темпове.
2. Опитайте се да издърпате чорапите колкото е възможно повече, като поставите токчета на пода. Заключете в крайно положение за минута, слезте целия крак. След кратка почивка, изпълнете 10-15 динамични повторения, задържайки се за 1-2 секунди над и под. Когато краката напълно докоснат пода, мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.

• Кракът на десния крак се притиска към пода. Лявото е леко сгънато в коляното, почива върху пръста, петата се простира нагоре. Когато петата е възможно най-висока, плавно се преобръща от крак на крак: лявата пета пада надолу, а дясната пета се издига. Пръстите на двата крака не трябва да излизат от пода.

Упражняваща терапия, гимнастика е важен метод за лечение на артроза, включително тези локализирани в ставите на стъпалото. Много пациенти искат да се възстановят без усилия, отнемащи време, така че те предпочитат да елиминират симптомите на мощно противовъзпалително, аналгетично, пренебрегвайки не-лекарствените методи. Други, стремящи се бързо да постигнат резултати, веднага започват да извършват сложни, тежки упражнения, които са предназначени за здрави хора. Упражненията за болни стави трябва да бъдат избрани от лекар, а натоварването не трябва да надвишава препоръчаното. Наблюдава се терапевтичният ефект от тренировъчната терапия, ако упражненията са правилно избрани, натоварването се измерва и най-важното, при ежедневни упражнения.

Гимнастика с артрит на краката: набор от упражнения

Всяко заболяване на ставите изисква комплекс от терапевтични мерки, които задължително трябва да включват физическа терапия. Упражненията за спиране с артрит помагат за укрепване на мускулите около ставата и подобряват кръвообращението, което води до забавяне на деструктивните процеси и намаляване на болката.

Съдържание:

Физическата терапия е по-добре да започне в отсъствието на силна болка. В началото се използват пасивни движения, след това постепенно, с намаляване на болката, те преминават към активни упражнения.

Терапия за гимнастика

Ефективно лечение упражнения започва с подготовката на набор от класове. При избора на оптималния вариант се ръководи от усещанията както в крака, така и в глезените и коленните стави. Консултация с Вашия лекар ще помогне да се направи избор в полза на тези упражнения, които съответстват на възрастта, тежестта на заболяването и други индивидуални характеристики.

Някои от най-често срещаните упражнения за стъпалото:

1. Протегнете краката си докато лежите. Наведете пръстите на краката, върнете ги обратно. Стартирайте 10 пъти.
2. Без да сменяте позицията си, спирайте кръговите движения по часовниковата стрелка и обратно. Повторете 10 пъти във всяка посока.
3. Също така в податливата позиция, огънете коленете си, с петите срещу пода. Сега огънете и разгънете краката в глезените. Броят на повторенията 10-20 пъти.
4. Седнете на стола. Натиснете пода с пръстите на краката си, след това с петите си. Тичам 20 - 30 пъти.
5. Без да ставате от стола, направете кръгови движения с петата (пръстите на крака остават на повърхността).
6. В седнало положение поставете краката си на краката си, направете въртеливи движения с крак, първо по посока на часовниковата стрелка 10 пъти, след това в посока, обратна на часовниковата стрелка.
7. Също така, докато седите, поставете чорапите на пода и повдигнете краката си нагоре. Броят на 20 - 30 пъти.
8. Изпълнявайте клякам, без да отнемате петите от пода. 10 до 20 повторения.
9. Застанете на един крак. Огънете другата в коляното, вдигнете и леко я преместете напред. Задръжте за около пет секунди в тази позиция, върнете се към оригинала. Повторете 10 пъти всеки крак.

Забележка. Физикална терапия за артроза на стъпалото трябва да се състои, наред с други неща, от упражнения, насочени към укрепване на глезените и коленните стави. В тялото всичко е взаимосвързано и е възможно да се подобри състоянието само чрез холистично приближаване към проблема.

Техника на д-р Бубновски

Остеоартритът изисква интегриран подход за решаване на проблема. Програмата на един от най-известните лекари, Bubnovsky S.M. Той внимателно изучава ефектите на гимнастиката върху организма при артроза и развива своята система не само за лечение, но и за превенция на тази патология.

Bubnovsky упражнения са набор от упражнения, насочени към укрепване на ставите и подобряване на цялостното здраве. Същността на техниката е намалена - активирането на регенеративните процеси в човешкото тяло. Основното нещо е да се стигне до силен мускулен корсет, който ще предпазва болки в ставите от стрес.

Общи препоръки

За да може комплекса наистина да се възползва, трябва да следвате някои съвети от лекаря:

• Започнете упражнението с лек масаж или просто гали - това ще подготви ставите и мускулите за товара;
• извършват физиотерапия, започвайки с няколко секунди и постепенно увеличават времето;
• Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировката - сумата се регулира само по ваше желание;
• редовно правят гимнастика;
• наблюдавайте дишането си - трябва да е дълбоко, във времето с движенията;
• Завършете упражнението с участък, за да намалите болката след гимнастика.

Комплекс за крака

Упражненията са насочени към подобряване на състоянието на ставите, активиране на обменните процеси в хрущяла, укрепване на мускулите:

1. Извършете кръгови движения на крака обратно на часовниковата стрелка и обратно.
2. Легнете по гръб (ръцете и краката не се огъват), дръпнете палеца на крака от себе си, после към себе си. Повторете 10 пъти.
3. Донесете големите си пръсти, след това ги раздалечете, като полагате максимални усилия.
4. Стиснете пръстите на краката, след това ги отворете, доколкото е възможно.
5. Сгънете коленете си, изправете се (ходилата се плъзгат по повърхността, петата трябва да докосва задните части при огъване).
6. Вземи се на колене (изправен назад). Седнете бавно по петите, седнете. Общата продължителност на упражнението може да бъде до пет минути. Ако на началния етап изпълнението е трудно, поставете ролка под коленете.

Забележка. Всеки гимнастически комплекс не гарантира незабавен ефект. За да получите резултата, трябва да практикувате редовно и да слушате тялото си.

Масаж, като допълнителен метод за подобряване на състоянието

Масажът е особено необходима и важна процедура в случай на лошо кръвообращение в тъканите. Помага за активиране на метаболитните процеси, подобрява общия мускулен тонус и като резултат облекчава състоянието при артроза. Дайте краката си 5–10 минути преди лягане. Предварително нанесете лек масажен крем за почистване на кожата и изпълнете следните стъпки:

• поглаждане и триене, започвайки от върховете на пръстите, придвижвайки се до глезенната става;
• въртене на пръстите;
• сгъване и удължаване на пръстите;
• гали с лек натиск върху стъпалото на крака, след това отгоре и страни;
• светлината по петите.

Профилактика на ставни заболявания

Остеоартритът е лидер в заболяването на ставите. Причината за заболяването е в лоша циркулация и липса на хранене на тъканите. Най-добрата превенция е ходенето боси по неравни повърхности от естествен произход: камъни, пясък, трева.

Сред другите превантивни мерки:

• масажни подложки - използвайте, когато няма възможност да ходите боси по тревата или пясъка;
• балансирано хранене, богато на основни вещества за ставите;
• ходене на чист въздух;
• ежедневна гимнастика.

Тези дейности ще помогнат да се поддържа здравето на краката и цялото тяло.

Спирането на остеоартрита дава много неудобства и изисква задължително лечение. Напълно се отървете от болестта не е възможно. Медицинска гимнастика и масаж ще спомогнат за намаляване на болката и забавят процеса на разрушаване на хрущялната тъкан. Важно е да следвате препоръките на лекаря и да извършвате редица упражнения.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

• Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб
• Тревожите ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните секции без лекарства.
• Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга „Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
• Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещи фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
• Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
• Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Комплексни упражнения с плоски крака при възрастни

Упражнения за плоски крака при възрастни е реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и връзките, кръвообращението. Гимнастиката с плоско стъпало е важно да се прави редовно, при стриктно спазване на определени правила. При напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, физиотерапията (тренировъчна терапия) се използва само за профилактика: класовете няма да могат да елиминират проявите на болестта.

Каква е ползата от упражнението?

"Закрепване" на човешкия крак - голям брой малки кости, които са свързани с връзки и мускули. Амортизацията на стъпалото осигурява техните връзки: надлъжно и напречно. Те са "отговорни" за баланса на човек по време на ходене. Патологични нарушения в един от сводовете, поради което се появява сплескването на стъпалото, стават причина за плоски стъпала.

Защо болестта се появява, не е възможно да се определи точно. Въпреки това лекарите определят фактори, които допринасят за неговото възникване:

• наднорменото тегло;
• Генетично предразположение;
• Използвайте деформирани стари обувки;
• Липса или недостатъчна физическа активност;
• Чорапите неудобни или с лошо качество обувки, дълга и редовна употреба на високи токчета.

Неправилното разпределение на компонентите на краката на арките води до един от трите вида плоски крака:

1. Крос. Така наречените патологични промени в напречната арка. Нарушенията са свързани с неправилно натискане върху метатарзалните кости. Размерът на стъпалото се променя: дължината става по-малка, а предната част се разширява. Нейната деформация води до интензивен растеж на "ударите" на палеца, появата на мазоли и сухите зърна.
2. Надлъжно. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в долната част на гърба и ставите в краката. Също така предизвиква главоболие.
3. В комбинация. Отслабеният съединителен апарат на стъпалото става причина за патологията, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени на три вида ще премахнат гимнастиката от плоски стъпала, масаж и използване на ортопедични обувки.

Тренирането на крака е необходимо, за да се коригира неправилната позиция на арките. Важно е също така да се консолидира резултатът, така че упражненията от плоски стъпки трябва да се извършват дълго време.

Най-ефективните упражнения са тези, при които действието е насочено към работа на няколко мускулни групи едновременно.

Комплексът от ефективни упражнения

Като се има предвид необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката за плоски стъпки се извършва в 3 позиции: лъжа, седене и изправяне. За занятия се използват допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчици за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като се има предвид спецификата на развитието на болестта, ще избере необходимия комплекс. Същите правила се спазват, като се събира гимнастика от плоски крака за деца.

Преди да започнете основната част от тренировките, важно е да правите движения за загряване на мускулите.

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпки при възрастни започва с основната част. Тя може да включва такива движения.

1. Необходимо е да се извърши бавна циркулация в кръга на залата на върха на пръстите за 2-3 минути, а след това по петите едновременно. По същия начин е разработена всяка страна на крака.
2. Протегни ръцете си нагоре и се простирай силно зад тях, сякаш след сън, застанал на пръсти. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. След това слезте по петите, поставяйки ръцете си на кръста. Повторете движението 10 пъти.
3. Следващото упражнение е важно да се прави в позицията на склонност. Поставете ръцете си по страните на тялото, разтегнете интензивно чорапите върху стъпалата на краката и започнете техните въртеливи движения за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат мускулите на краката и сухожилията, затова помагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото.
4. "Аплодисменти" токчета. Начална позиция - в легнало положение. Поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката си, разстелете коленете си настрани и свържете петите. Свързвайте и изключвайте подметките за 3-4 минути. Движението трябва да прилича на размахващи се криле на пеперуди.
5. Седнете в удобна позиция. Краката на десния крак, инсулт пищяла на лявата за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.

Упражнение на стола

Задължителен снаряд при изпълнение на тези упражнения е стол. Показано е, че движението се извършва на седалката, така че краката през цялото време остават наведени в коленната става. Краката трябва задължително да стоят здраво на пода.

Ето някои упражнения за плоски крака при възрастни.

1. Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
2. Повдигнете петите за 3-4 минути;
3. Паралелно се извършват 2 движения: разделянето на петата на десния крак и на лявата страна на левия 3-4 минути.
4. Поставете десния си крак на лявото коляно. Дръжката трябва да е вертикална до коляното. Направете въртене на десния крак, постоянно променяйки посоката на движение за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.
5. Седейки на стол, опитайте се да вземете малки предмети, разпръснати по пода. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката.
6. В продължение на няколко минути, огънете и разгънете пръстите последователно.
7. Седнете "на турски". Огънете пръстите си, застанете и се облегна на страничните арки на крака.
8. Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я навийте по целия крак за 3-4 минути.
9. Представете си себе си за уличен художник. Поставяйки под краката си лист пейзажна хартия, закопчайте писалката или писалката с пръсти и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоски стъпки. Гимнастика от д-р Постнов

Упражнява от началната позиция докато стои

Упражненията от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Началната позиция за всички движения е една и съща: краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени върху кръста. Изброяваме упражненията, които са готови.

1. Последователно ходене на върха на пръстите ви за 3-4 минути, колкото се може повече пети. След това изследвайте всички страни на крака за по 4 минути.
2. Бавно "преобръщане" на крака от пръстите на петата 30-40 пъти.
3. Спрете всеки крак на свой ред, първо завъртете един по един, след това по друг начин 20-25 пъти. С това просто движение, връзките на глезена и мускулите на краката са подсилени.
4. Станете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
5. Разгънете десния си крак напред, стиснете и откопчайте пръстите си за 3-4 минути. Повторете с левия си крак.
6. "Преместете" тежестта на тялото си към външната страна на краката си, след това се изправете. Повторете движението поне 30 пъти.
7. Докато стоите, повдигнете пръстите си с малки предмети, разпръснати по пода.
8. Направете дълбоки и "непълни" клякам до 30 пъти.
9. Правете упражнение "лястовица". С нея напречната дъга е добре укрепена. Съсредоточете се върху десния крак и вземете левия крак колкото е възможно по-назад, като го откъснете от пода. Останете балансирани, като наклоните към десния си крак. "Задръж" в това положение за 10 секунди. Промяна на позицията на краката. При всяка тренировка времето за поддържане на баланса трябва постепенно да се увеличава.

Упражнения, докато се изправя с масаж на краката. Това ще намали болката и подуването. Също така полезна баня с релаксиращ ефект.

За терапевтична физическа култура донесе максимална полза, направете го по-добре не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, точно съчетани по размер, редовен масаж и релаксиращи вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и сухожилията, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоски стъпки.

гимнастика

Краката имат силен товар, както физически, така и от страна на кръвообращението. Следователно, в някои случаи, тялото не може да се справи с външни фактори и долните крайници могат да се разболеят. Може да е само болезненост, умора и може би сериозно заболяване - полиневропатия, диабетно стъпало. Възможни са и физиологични промени в краката - петата, костта на палеца, плоските стъпала. За всяка болест има собствени комплекси от лечебна гимнастика, но за общата поддръжка на здрави крака можете да използвате универсални упражнения, които могат да се правят веднъж на ден.

Прости упражнения

Тези упражнения могат да се изпълняват като загрявка, както и като основен набор за тези, за които е трудно да издържат по-сериозно упражнение. Можете да направите без подкрепа, но за да поддържате баланса в изходната позиция, докато стоите, е по-добре да държите гърба на стола или да си почивате на масата. Броят на повторенията на всяко упражнение е от 5 до 10 пъти.

1. Разклатете краката си на завои.
2. Застанете на чорапите възможно най-високо.
3. Тичане на място за една минута.
4. Клякам, с крак, напълно прикрепен към пода.
5. Направо на пръстите, можете да скачате на въже.

1. Огънете крака в коляното и последователно повдигнете.
2. Вземете малки предмети от пода, кърпички.
3. Вдигнете единия крак над другия и завъртете долния крак, огъвайки се в колянната става.

Увеличаване на натоварването

1. За да поставите един крак от другата и по-ниско, за да се опитате да се повишите възможно най-високо, а горната част действа като естествен теглов агент, създаващ съпротива.
2. Краката се навиват от петите до пръстите на краката, зареждат ги с мускулни усилия.
3. Хвърли един крак върху другия, завъртете краката на горната част на крака в две посоки.
4. Станете от стола, станете на краката си и се разтегнете.

Стоейки задната част на масата

1. За да вдигнете по краищата, краката се огъват в коляното.
2. Вдигнете удължените крака.
3. Те правят клекове с крак, пълен на пода, не издърпвайте петите.

Разширено упражнение

1. Огънете и затегнете крака до гърдите.
2. Повдигнете крака вертикално и завъртете крака с максималната амплитуда.

1. Станете на пръсти, държейки ръцете си по шевовете. Трудност - в необходимостта да се поддържа баланс без балансиране на ръцете, така че краката и краката да са по-натоварени.
2. Ходенето на място само на петите, без да се откъсват пръстите.
3. Разходете се по краката на стаята.
4. Клекна, постоянно на пръсти.
5. Тичане на място в продължение на три минути.

1. Протягаме краката си правилно и работим с краката си - с усилие да издърпаме пръстите си към себе си и да се отдалечим от себе си.
2. Пръсти пръсти фен.
3. Масажирайте крака с палеца и петата на другия крак.

Упражнения за диабет

Диабетът е коварно заболяване, едно от страничните ефекти на което е диабетно стъпало. Това заболяване се лекува в болницата, тъй като то може да направи човек инвалид. В крайна сметка, стъпалото става бледо, ставите се деформират, мускулите атрофират. Кракът не е много чувствителен, но това тактилно безразличие е придружено от изгаряне, изтръпване и изтръпване.

Терапевтичната гимнастика не е в състояние да лекува диабетно стъпало, но упражненията улесняват хода на заболяването и, най-важното, могат да предотвратят увреждане на стъпалото, което може да доведе до ампутация. Ако човек има диабет, той не трябва да чака тази почти неизлечима болест, а да започне да се ангажира в себе си изцяло и в частност с крак. Необходимо е да се спазват съветите на лекаря, да се води здравословен начин на живот, а гимнастиката сама по себе си може да не е достатъчна, за да се задържи кракът.

В класната стая не можете да поставите крака върху крака, защото това влошава кръвообращението. Упражненията се правят два или три пъти дневно, по десет пъти.

Терапевтична гимнастика, която седи или лежи:

• вдигнете крака си, изправете и дръпнете пръстите си към вас и далеч от вас, първите крака един по един, а след това два крака едновременно;
• повдигнете изправени крака и огънете краката така, сякаш в юмрук може да има крампи на прасеца, затова сами регулирайте напрежението;
• повдигайте прави крака, краката правят различни кръгови движения във вертикалните и хоризонталните равнини.

Гимнастика, седнала на стол:

• вдигнете краката на пръстите на краката, паднете на пода;
• повдигане и понижаване на петите;
• стоящи на пръстите на краката;
• кръгови движения на краката, стоящи на петите;
• работим с пръсти - намаляваме, отстъпваме се, огъваме се, разтваряме;
• сгънете два крака заедно с подметки;
• навиваме и стискаме малка гумена топка с пръсти;
• да смачкаш вестника с пръстите на краката, след това да разгънеш тази топка и да я изгладиш с краката си,
• Можете да събирате дребни предмети от пода в чаша;
• преобръщане на цилиндрични предмети - специални цилиндри за масаж или просто пластмасова бутилка, пълна с топла вода.

Можете също така да направите упражнението, докато стоите - бавно се изкачвате нагоре по ципочките и бавно намалявате. Напрежението се създава от собственото му тегло. Разбира се, трябва да следвате диета, както и да преминавате обичайния курс на лечение, предписан от лекаря. Лекарят трябва също да се запознае с хода на физическите упражнения и да ги одобри, евентуално допълнен. Можете също така да се консултирате със специалист по физиотерапевтични упражнения (физиотерапия).