Как да изпълняваме упражнения за долната част на гърба?

Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болки в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява и в малки, и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове, болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалната област са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не се предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да пристъпите към комплексните упражнения трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да се извършват лъжливи, стоящи, седнали и с помощта на допълнителен снаряд. Медицинската гимнастика за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъде бавна, гладка, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и я поставете в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение е за сакралната част на гръбначния стълб, използва се мускулните групи на задника и коремните мускули.
2. Легнете на пода, огънете коленете си. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
3. Гърбът е на пода, с раздалечени ръце под прав ъгъл, краката са огънати. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с глава, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко няма да се получи за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
5. Ние коленичим, ръце на останалите. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това сменете позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво задържал седалката и правел движенията на тялото назад и напред, като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застояли процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за кръста с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седим на петите, а след това също се навеждаме напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, опитвайки се да запази равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и липсата на други патологии, понякога се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на един стол, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка и след това издърпване на гърбица като камила.

• Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени, при остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

• Упражнение 1. Като допълнителен снаряд, използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
• Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце и след това направете странични завои. Важно е тялото да не е напрегнато по време на упражнението.

• Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбалакралния:

1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Протягаме се до пръстите на прав крак, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се не пълни клекове. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.

• Научете повече за упражненията за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на гръбначния товар е укрепването на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, кръстосани ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Повдигнете тялото, без да огъвате ръцете, само коремните мускули работят, не натискайте шията с ръцете си, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
2. Укрепване на пресата. Лежим на гърба с гръб, сгъваме коленете си. Лактите са привлечени към коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим тялото да се издига с завой надясно. Промяна на позицията.
3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
4. Почивайки с ръцете си и коленирайки, правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, като спираме по средата за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
7. Push-ups, акцент върху коленете. Първоначално извършваме непълни преси.
8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
9. Ставаме на четири крака, изпълняваме последователно размахвайки краката си напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в остра форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Упражнения и гимнастика за болки в гърба

Болестите на гърба са бич на съвременността.

Заседнал начин на живот, заседнал труд, нездравословни навици и монотонна храна - всичко това води до развитие на хронични заболявания на гръбначния стълб. Най-често лумбалната му област страда, което изпитва максимални натоварвания. Появява се дискомфорт, който причинява сериозни неудобства и значително намалява качеството на живот. Да се ​​отървем от него и да върнем бившата мобилност ще помогне на упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба.

Общи правила за изпълнение на гимнастика

За премахване на дискомфорта се използва целият комплекс от продукти: лекарства, физиотерапия, масаж, акупунктура и др. Вродена "връзка" в лечението - упражнения за болки в гърба. Без тях е почти невъзможно да се постигне дългосрочен положителен резултат. С лечебна терапия се постигат следните цели:

• намаляване на болката;
• укрепване на мускулите на долната част на гърба;
• увеличаване на междупрешленните пространства, освобождаване на притиснати нерви;
• подобряване на кръвообращението, нормализиране на метаболитните процеси в гръбначния стълб или по-скоро в нейната лумбална област.

Физическата активност ви позволява да се справяте с много хронични заболявания на гърба, които намаляват качеството на живота ни. За гимнастика донесе положителен ефект, а не влоши положението, трябва да следвате препоръките на експерти:

• изпълнява упражнения плавно, не правете остри атаки или ритания;
• работа в просторно, добре проветриво помещение;
• избирайте дрехи, които седят върху вас свободно и не пречат на движението;
• направете упражнението, докато вдишвате, и докато издишвате, върнете се в изходната позиция;
• увеличаване на натоварването постепенно: започнете с 10 повторения, и с подобряването на формата си и укрепването на мускулите, увеличете амплитудата на движенията и продължителността на обучението;
• следват пулса и благосъстоянието;
• Ако се появят някакви неприятни усещания (гадене, замаяност, болки в гърба), спрете да тренирате веднага.

Гимнастика с лумбални болки: противопоказания

Болка в лумбалната област може да бъде причинена от различни причини. Не винаги се предизвиква от остеохондроза, издатина или ишиас. Понякога факторите, които допринасят за неговото развитие, са сериозни заболявания на вътрешните органи.

Важно е да се разбере, че упражненията могат да бъдат показани в някои случаи и безполезни или дори вредни в други. Противопоказания за неговото прилагане включват: t

Нашите читатели препоръчват

За профилактиката и лечението на заболявания на ставите, нашият редовен читател прилага все по-популярния метод на ВТОРНО лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като я прочетох внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.

• бременност;
• злокачествени тумори;
• белодробна болест;
• проблеми с бъбреците;
• гастрит и язви;
• гръбначна травма.

Трябва да се внимава за натоварвания с високо кръвно налягане, склонност към кървене, диабет.
В острата фаза на заболяването не се използва набор от упражнения за болки в гърба. При обостряне на остеохондроза и ишиас пациента се показва почивка на легло, а гимнастиката се препоръчва само по време на ремисия.
Физикалната терапия е признат метод за лечение на лумбалните болки. С помощта на специални упражнения можете да постигнете значително подобрение на здравето и укрепването на мускулите, да повишите настроението си и да спечелите вяра в собственото си възстановяване. Въпреки това, всички ангажименти в тази област трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар. Той ще ви каже как да изграждате класове, за да постигнете максимални ползи за тялото и да не му навредите.

Видове полезни упражнения

Използват се различни упражнения срещу болки в гърба. Те могат да бъдат направени от стоящи, седящи или легнали. Всички те са насочени към укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и метаболизма в засегнатата област. По правило усукването, рязкото придърпване и дейностите, включващи голямо натоварване на междупрешленните дискове, не са включени в упражненията.

Най-лесният вид упражнение е висящо на бара. Лечебният ефект се постига чрез действието на собственото тегло на човека. Гръбначният стълб е изваден и междудисковите пространства нарастват.
Вис на напречната греда не е наличен за всички пациенти, например, за възрастни пациенти е трудно. Това упражнение има чудесна алтернатива - ходене по четири крака. От гледна точка на анатомията, положението на коляното-коляното се счита за най-доброто за гръбначния ни стълб. Болка в долната част на гърба - нещо като "пресмятане" за изправено положение на човека. За да се постигне максимален ефект, огънете назад и редувайте дълбоките вдишвания и издишванията. Продължителността на урока е не повече от 20 минути.
Упражненията от изправено положение помагат добре срещу болки в долната част на гърба, защото те създават балансиран товар за коремните мускули, задната част на бедрата и задните части. Често като солидна вертикална повърхност се използва като допълнителна опора. Например, можете да държите ръцете си на стената и да вдигате сгънат крак в коляното, докато вдишвате. Опитайте се да постигнете ъгъл от 90 градуса. При издишване кракът трябва да се спусне. В бъдеще натоварването може да бъде увеличено чрез поставяне на повърхността на бедрото с тегло 1-1,5 кг.
Друго въплъщение на упражнението - от легналата позиция. Пациентът е на равна повърхност и разстила краката си в ширина на раменете. Следната активност е полезна: напрежение в коремните мускули. Плъзнете коленете си, но не ги докосвайте. Продължителност на упражнението - 10 секунди.
За дейности от седнало положение можете да използвате стол с висока облегалка. Напръскайте гръбначния стълб в лумбалната област, като почивате на гърба. Извършете 10 повторения и след това си починете.
Правилно подбраният набор от упражнения ще ви помогне бързо да победите болестта и да се отървете от дискомфорта. Бъдете последователни: за да постигнете положителен резултат, направете гимнастика поне 3-4 пъти седмично. Нека гимнастиката е вашият добър навик.

Как се прави гимнастика за болки в гърба

Правилно подбраните упражнения за болки в гърба могат да предизвикат прекрасен ефект. Те действат не по-зле от някои аналгетици. За да елиминирате дискомфорта, използвайте следния комплекс:

1. Легнете на пода и огънете коленете си. Повдигнете бедрото от пода и се опитайте да стоите възможно най-дълго в това положение. Дишайте свободно. Спуснете таза, докато издишвате. Оптималният брой повторения е 10-15 пъти. Това упражнение включва различни мускулни групи: тазова, коремна, седалищна.

Легнете на пода с леко свити крака. Тегло на ръцете. Дръжте бедрата и раменете си притиснати към пода и ръцете си нагоре. Ще почувствате приятно спускане на мускулите. Изправете краката си и бъдете в това положение колкото можете. Постепенно ще забележите как болката в гърба изчезва.

Легнете на стомаха и протегнете ръцете си по тялото си. Огънете, като същевременно повдигате краката, раменете и главата си. Това не е лесно упражнение, тъй като прилагането му изисква известно обучение на седалищните мускули. Въпреки това, той ви позволява бързо да елиминирате болката в сакрума.

Легнете по гръб, огънете десния си крак в коляното и го издърпайте нагоре към стомаха. След това направете същото от лявата страна. Като държите двата си крака с ръцете си, завъртете ги по гръб. Това упражнение носи двойна полза: масаж и укрепване на мускулите.

Легнете по гръб, огънете коленете си и леко ги спуснете надясно и после наляво. Тази активност увеличава гъвкавостта на гърба.
Описаният набор от упражнения е добър за премахване на тъпа болка. При остра спортна активност не се препоръчва: пациентът трябва да спазва почивка на легло.

Прости упражнения за долната част на гърба

LFK отнема минимум време. Упражненията от болки в гърба могат да се извършват без напускане на работното място.
Ако работите в офис:

1. Седейки на стол, хванете долния ръб и, без да сваляте ръцете си от него, направете движения напред и назад. Тази проста дейност отлично премахва задръстванията в лумбалната област и нормализира кръвообращението.
2. Поставете ръце на коленете си и започнете да натискате първо с една длан, а след това с другата. Ще забележите, че това елементарно упражнение води до напрежението на почти всички мускули на гърба и раменния пояс.

Ако прекарвате работния си ден на крака:

1. Поставете ръцете си зад гърба си в ключалката и натиснете китката надолу върху долната част на гърба. Ще усетите приятно отклонение в гръбначния стълб.
2. Вдигнете на пръсти и останете в това положение за 10-15 секунди. Това упражнение е двойно действие: премахва дискомфорта в долната част на гърба и предотвратява появата на разширени вени.

Упражнения за болки в гърба - чудесен начин за премахване на дискомфорта и връщане към предишната мобилност. Физиотерапията ще помогне за преодоляване на болестта, подобряване на благосъстоянието на пациента и повдигане на настроението. Това е съществен елемент при лечението на хронични заболявания на гръбначния стълб.

Често се сблъскват с проблема с болките в гърба или ставите?

• Имате ли заседнал начин на живот?
• Не можеш да се похвалиш с кралска поза и да се опитваш да скриеш под навеса си навес?
• Струва ви се, че това скоро ще премине само по себе си, но болката само се усилва.
• Много пъти се опитах, но нищо не помага.
• И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочаквано усещане за благополучие!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!

Топ 30 упражнения за болки в гърба: разтягане и укрепване на мускулите

Болката в долната част на гърба е един от най-често срещаните проблеми, с които всеки трети възрастен е изправен пред статистически данни. Ако времето не е насочено към отстраняване на болката в гърба и долната част на гърба, можете впоследствие да получите сериозно заболяване на гръбначния стълб. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за болки в гърба за отпускане и укрепване на мускулите, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Ниска болка в гърба: от какво възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болки в гърба е заседналият начин на живот и лошото развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба.

Поради това, което може да навреди на долната част на гърба:

• дълъг престой на едно място;
• слаби мускули на гърба и кората;
• прекомерни натоварвания или несъответствие с техниката на упражняване;
• хипотермия;
• кривина на гръбначния стълб;
• болки в кръста;
• голямо излишно тегло;
• неправилно хранене и недостиг на витамини.

За болките в долната част на гърба, които не причиняват сериозни проблеми с гърба, е необходимо да се извършват специални упражнения за долната част на гърба, които ще спомогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и служат като добър превантивен инструмент. Нищо чудно, че основата на рехабилитацията след наранявания по гръб е физическа терапия и гимнастика за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се изпълняват упражнения за талията:

• Намалена болка в долната част на гърба поради разтягане и мускулна релаксация
• Укрепва гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта му.
• Увеличава кръвообращението, което подхранва ставите и прешлените с хранителни вещества.
• Засилени мускули на корсета, които поддържат гръбначния стълб
• Подобрена поза
• Улеснява работата на сърцето и белите дробове
• Нормални хормони
• Намален е рискът от херния, остеохондроза и други патологии
• Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Набор от упражнения за болки в гърба трябва да включва: разтягане на мускулите и упражнения за укрепване на мускулите. По време на екзацербации има напрежение в мускулите, така че преди всичко трябва да се отпуснат - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите. При укрепване на мускулите на гърба натоварването на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара поема мускулния корсет.

Правила за правене на упражнения за кръста

1. Не трябва да насилвате товара и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете бързо до целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на занятията.

2. Упражненията за талията трябва да се извършват с натоварването и амплитудата, които се чувстват комфортно. Не правете внезапни движения и движения по време на упражнения за кръста, за да не влошите проблема.

3. Една или две тренировки няма да помогне за решаването на проблема, опитайте се да извършвате редица упражнения за талията постоянно. Това ще бъде достатъчно, за да тренира 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако сте на студено време или студено време извън прозореца, топло се обличайте и поставете на пода подложка или одеяло, за да не охладите долната част на гърба.

5. Правете упражнения на твърда повърхност: едно легло или мека подложка няма да работи. По време на тренировка, долната част на гърба трябва да се притисне до пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато извършвате набор от упражнения за болки в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, равномерно дишане, да изпълнява всяко статично упражнение за 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако по време на изпълнението на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението почувствате остра болка, то в този случай е по-добре да спрете обучението изобщо.

8. Не трябва да извършвате предложените упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или при хронични заболявания. В този случай е задължително да се консултирате с лекар.

9. Не забравяйте, че ако имате някаква хронична болест, тогава комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде подбран индивидуално. Например, при сколиоза се показват упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфортът в лумбалната област не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болките в кръста могат да бъдат признак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими ефекти.

Упражнения за болки в долната част на гърба: стречинг

Предлагаме ви упражнения за разтягане за мускулите на долната част на гърба, които са подходящи за премахване на болезнени спазми и като профилактика. Задръжте всяка поза за 20-40 секунди, можете да използвате таймера. Не забравяйте да изпълнявате упражненията от двете страни, дясно и ляво. Ако някое упражнение ви създава дискомфорт или болка, а след това го прекъсвате, обучението не трябва да носи неприятни усещания.

1. Куче с лицето надолу

От позицията на четири крака, преместете задните части назад и нагоре, разтегнете ръцете, шията и гърба в една линия. Представете си, че тялото ви е образувало хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Може леко да се опрости ситуацията, като се огънат краката в коленете и се откъснат петите от пода.

Тук и отдолу се използват снимки от канал youtube: Allie The Journey Junkie

2. Нисък удар

Вземете позицията си, спуснете коляното на единия крак на пода и го вземете възможно най-назад. Вторият крак образува прав ъгъл между бедрото и долните крака. Издърпайте ръцете си нагоре, почувствайте приятното разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и след това отидете в позицията на гълъба.

3. Позата на гълъбите

От позицията на скок попадат в поза на гълъб. Покрийте лявата пета с дясната тазова кост. Можете да задълбочите ситуацията, ако преместите левия си пищял напред. Издърпайте мивката на пода. Поставете ръцете си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемете удобна позиция, фокусирайки се върху гъвкавостта си.

След позира на гълъба се върнете към нисък удар и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. завъртане на тялото

За да извършите това много ефективно упражнение за долната част на гърба, вземете седнало положение, краката са разтворени пред вас. Обърнете крака върху бедрото и обърнете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтеглите мускулите на гърба и долната част на гърба, но също и на седалищните мускули.

5. седнало наклонено

Да останеш в същото положение, леко спусни гърба си на краката си. Не е необходимо да правите пълна сгъвка, достатъчно, за да заобиколите гърба за разтягане в гръбначния стълб. В този случай е желателно да се спусне главата на всяка опора. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си настрани - изберете удобна позиция за вас.

6. Склоновете в лотосовото положение

Друго много полезно упражнение за болки в гърба е накланянето в лотос. Кръстосайте краката си на пода и се огъвайте първо в една посока, задържайки се за 20-40 секунди, след това в другата посока. Опитайте се да поддържате нивото на тялото, раменете и тялото ви не трябва да вървят напред.

7. Повдигнете краката с каишка (кърпа)

Сега се обръщаме към поредица от упражнения за долната част на гърба в позицията, лежаща на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и дръпнете прав крак към вас. По време на това упражнение гърбът остава притиснат към пода, кръста не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да държите крака си изпънат и притиснат до пода, можете да го огънете на коляното. Задръжте тази позиция за известно време и се придвижете до другия крак.

8. Затягане на коляното към стомаха

По аналогия, изпълнете друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. Когато извършвате това просто упражнение, лумбалните мускули се разтягат много добре и се намаляват болките.

9. Повдигане на свити крака

Това упражнение за фитнес често се използва за разтягане на мускулите на задните части, но за разтягане на лумбалните мускули е най-подходящо. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да образуват прав ъгъл. Хванете ръцете си за бедрото на единия крак и сложете крака на другия крак на коляното. Задръжте тази позиция. Дръжте кръста си здраво на пода.

10. Поза на щастливо дете

Друга приятна релаксираща упражнение за долната част на гърба е поза на щастливо дете. Повдигнете краката си нагоре, огънете коленете им и хванете с ръце външната страна на крака. Отпуснете се и се задържайте в тази позиция. Можеш да се поклатиш малко от едната към другата страна.

11. Извивки дъга

Сега се обръщаме към упражнението за талията, в което се изпълняват гръбначните обрати. Легнете по гръб, обърнете ръцете си и кръстосате краката си на една страна. Тялото изглежда е искрящо. В това упражнение голямата амплитуда не е важна, трябва да усетите леко разтягане в лумбалния отдел на гръбнака. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и обърнете по друг начин.

12. Извиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в сакрума. Легнете по гръб, бавно разгънете таза и преместете крака настрани, хвърляйки го върху бедрото на другия крак. Поясницата пада от пода, но раменете остават на пода.

13. Поста лежи на стомаха с крак встрани.

Друго просто упражнение за болки в гърба. Легнете на стомаха си и сложете крака, сгънат в коляното. Другият крак остава удължен, двата крака се притискат към пода.

14. Позата на детето

Качете се на колене и разпънете краката си настрани или ги затворете. С издишайте, бавно се навеждайте напред между бедрата и спускайте главата си на пода. Благодарение на тази релаксираща тренировка за долната част на гърба, ще усетите светлина по цялото тяло, особено в задната част. Това е поза на почивка, можете да останете в нея дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към едно, а след това към другата страна, това ще помогне за по-ефективно разтягане на лумбалните мускули.

15. Поза с възглавница

Легнете отново по гръб и поставете малка възглавница под бедрата и коленете, като краката ви докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите подвижността на гръбначния стълб и да се отървете от дискомфорта в лумбосакралния регион. Освен това укрепвате мускулния корсет, което ще бъде отлична превенция на болките в гърба и болките в гърба. Ето защо, ако често се притеснявате за болки в гърба, тогава не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите по време на обостряне.

1. Кат

Котката е едно от най-полезните упражнения за кръста и гърба като цяло. Докато издишвате, затворете гърба си, избутайте раменете нагоре, колкото е възможно, и приберете гърдите си. Вдишайте внимателно в лумбалната област, насочвайте короната към опашната кост и отворете гърдите. Извършете 15-20 повторения.

Тук и отдолу се използват снимки от канал youtube: Allie The Journey Junkie

2. Издърпване на коляното до гърдите

В изправено положение на четири крака, докато вдишвате, разтягаме крака назад, докато издишваме, групираме, дърпаме челото си до коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крак. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигнете ръцете и краката си на четири крака

Оставайки в изправено положение на четири крака, хванете противоположния крак с ръка и се огъвайте в лумбалната област. Стомахът е прибран, мускулите на бедрата и краката са напрегнати, вратът е свободен. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки равновесието.

4. Повдигане на тялото

Слез на стомаха и легни. Свийте лактите си и ги раздалечете. Вдигнете тялото нагоре, вдигайки гърдите от пода. Опитайте се да се изкачите по тялото, шията остава неутрална. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигане на тялото с ръце зад главата

Подобно упражнение за укрепване на лумбалните, само в това изпълнение, ръцете са зад главата, което усложнява ситуацията. И двете упражнения за долната част на гърба са вариант на хиперразширяване, само без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Оставайки в легнало положение, повдигайте последователно ръцете и краката последователно нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат възможно най-синхронни. Останете в крайно положение за няколко секунди, опитайте се да извършите упражнението качествено. Не трябва механично да люлеете ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодка

Дръпнете ръцете си назад и ги заключете заедно. В същото време, откъснете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, образувайки продълговата лодка с тялото си. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да се задържите в това положение поне 10-15 секунди. Можете да изпълните няколко преки пътища.

8. Завъртане на гърба

Когато лежите на стомаха, дръпнете ръцете си назад и дръжте ръцете си на краката. Бедрата, коремът, гърдите и челото остават на пода. Отстранете раменете си от ушите си, не удряйте шията си. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Можете също да изпълните тази версия на това упражнение за талията, разположена на ваша страна:

9. Поза на лук

Лежете на стомаха си, повдигнете долните си крака и вдигнете коленете си от пода. Хванете глезените с една и съща ръка отвън. Пещерата се простира доколкото е възможно, разкъсвайки бедрата и гърдите от пода, телесното тегло на корема. Представете си, че краката и торсът са тяло на лук, а ръцете ви са стрела с лък. Това упражнение за укрепване на талията е доста сложно, така че можете постепенно да увеличавате амплитудата и времето за изпълнение (можете да започнете от 10 секунди).

10. Сфинкс

От легналата позиция, повдигнете тялото, облегнат на предмишницата и пещерата в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Разгънете шията, спуснете раменете, отпуснете врата и главата нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Сфинксът също помага за подобряване на стойката.

Ако ви е неудобно с това упражнение или сте загрижени за болки в гърба, можете да направите алтернативна опция с възглавници:

11. Кобра

От легнало положение, повдигнете тялото, опирайки се на ръцете си и приклекнали в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете главата си нагоре. Хванете кобрата за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позицията. Ако почувствате дискомфорт или болки в гърба, не изпълнявайте това упражнение.

12. Мост

Вземете легнало положение, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за укрепване на задните части и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поза на масата

Позата маса е друго ефективно упражнение за талията. Вземете поза на масата и останете в това положение за 20-30 секунди, повторете в 2 комплекта. Моля, обърнете внимание, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Краката и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също отваря добре раменните стави.

14. Планк

Отлично стягащо упражнение за мускулен корсет е дъската. Вземете позицията на лицеви опори, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени строго под раменете, коремът и бедрата са затегнати. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението в 2-3 подхода.

15. Лакътна лента

От позицията на каишката заемете позицията на "долната лента" - на базата на предмишницата. Тялото поддържа права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав, без завои и провисвания. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението в 2-3 подхода. След като направите летвите, слезте в позата на детето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря още веднъж за изображенията на youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 видеоклипа на болки в гърба на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гърба на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба у дома, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите загубената подвижност на гръбначния стълб. Обучението продължава от 7 до 40 минути, така че всеки да избере за себе си правилния видеоклип за болки в гърба.

Медицинска гимнастика за болки в долната част на гърба

Терапевтично упражнение за болки в гърба

Като правило, лумбалната болка се причинява от заболявания на опорно-двигателния апарат, най-честата от които е лумбосакрален радикулит. Това патологично състояние в повечето случаи се развива поради дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове, водещи до лумбална остеохондроза. Благодарение на изместването и изтъняването на хрущялния слой на дисковете настъпва притискане и реактивно възпаление на гръбначните нерви. Има силна болка, утежнена от движение и физическо натоварване.

Основни изисквания

За да се елиминира тази болка, се използва целият арсенал от налични средства - лекарства, физически процедури, масаж, мануална терапия. Заедно с тези терапевтични методи, гимнастиката за болки в гърба е съществен елемент, в противен случай лечението няма да бъде ефективно. Изпълнението на препоръчаните физически упражнения допринася за такива положителни ефекти като:

От много години лекувах гръбнака и гръбначния стълб. Мога да кажа с увереност, че почти всяка болест на гърба може да бъде лекувана винаги, дори в най-дълбоката старост.

Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за лечение на болки в гърба и ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме тестове - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% са почувствали значителни подобрения и само 0,4% не са имали подобрение.

Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да се забрави за болки в гърба и ставите, и в рамките на няколко месеца, за да излекува дори много трудни случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

• Облекчаване на болката
• Укрепване на мускула на долната част на гърба
• Разширяването на междупрешленните пространства, освобождаването на усукани нерви
• Повишено кръвоснабдяване и метаболизъм в прешлените, хрущялите, нервите и мускулите на лумбалната област.

Упражнението е доста мощно оръжие в лечението на някои заболявания на гръбначния стълб. С некомпетентна употреба лечебната гимнастика за болки в долната част на гърба вместо облекчение ще доведе до засилване на същите тези болки. За да избегнете това, трябва да спазвате следните изисквания:

• Всички движения трябва да бъдат гладки, идиот, остри атаки са неприемливи.
• Стаята за упражнения трябва да бъде просторна и добре проветрена, както и безплатно облекло от естествени материи.
• Упражнението се извършва по време на вдишване и първоначалната позиция се взема, докато издишвате.
• Всеки елемент се изпълнява първоначално не повече от 10 пъти, след което продължителността, честотата и амплитудата на натоварванията могат да бъдат увеличени.
• Ако се появят болка или други негативни симптоми (главоболие, гадене, обща слабост), упражненията трябва да се спрат.

Видове упражнения

Терапия за болки в гърба може да се направи във всяка позиция - лъжене, седене, изправяне. Всички упражнения в една или друга степен са насочени към разтягане и укрепване на мускулите. Обаче, натоварването на междупрешленните дискове трябва да се избягва. Най-лесният начин за опъване е да се окачи на напречната греда без никакви сили. В същото време пасивно под действието на собственото си тегло, гръбначният стълб се разтяга по оста, разширяването на пространствата между прешлените и освобождаването на усукани нерви.

Прочетете статията: Зареждане на мускулите на гърба

Далеч от всеки може да виси на преградата, особено ако пациентът е жена или мъж в напреднала възраст. В този случай, ако гърбът ви боли, можете да тренирате, като ходите в дълга до коляното позиция или просто на четири крака. От физиологична гледна точка, коляно-млечната позиция е най-доброкачествена за гръбначния стълб. В края на краищата, животните, движещи се на четири лапи, не се разболяват от радикулит или остеохондроза, дисковете им не се движат. Тези и много други болести са “привилегията” на човека, заплащането му за изправено ходене. Ходенето на четири крака трябва да бъде съпроводено с гръб и правилното редуване на дълбоки вдишвания и издишвания. Продължителността на товара в този случай е не повече от 20 минути.

По време на упражненията от болки в гърба, задържани в изправено положение, можете да създадете оптимално балансирано натоварване на мускулите на гърба, бедрата, корема и седалището. В този случай пациентът в изправено положение лежи гръб и сакрум на всяка твърда повърхност, например на стена. При вдишване кракът се огъва под прав ъгъл в коляното и тазобедрената става. След 10 секунди такава позиция се издишва и се взема началната позиция. Упражненията за всеки крайник се правят до 10 пъти. Впоследствие натоварването може да бъде засилено чрез поставяне на повдигнато бедро с тегло от 1 до 1,5 кг. Строго е забранено да се повдига прав (не сгънат в коляното) крак.

Бъдете внимателни!

Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето средства "лечение" обратно, които рекламират по телевизията и продават в аптеките - това е солиден развод. Първоначално може да изглежда, че сметаната и мазта помагат, но в действителност те само премахват симптомите на болестта.

С прости думи, вие купувате обичайната упойка и болестта продължава да се развива в по-труден етап.

Общата болка в ставите може да е симптом на по-сериозни заболявания:

• Трудност при ходене;
• Остеомиелит - възпаление на костите;
• Сепс - отравяне на кръвта;
• Разрушаване на тазовите органи;
• В тежки случаи, парализа на ръцете и краката.

Как да бъдем? - питаш.

Изследвахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика по-голямата част от лечението на херния. Така се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, но действително лекува възпалено гърло, е Hondrexil.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondreksil БЕЗПЛАТНО!

За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем”, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако се интересувате, прочетете цялата информация за Хондрексил. Ето връзката към статията.

Най-често упражненията за болки в долната част на гърба се изпълняват в легнало положение върху плоска, твърда повърхност с разперени ръце по тялото и раздалечени крака. Първоначално пациентът, леко повдигайки главата си, напряга коремните мускули и се опитва да достигне до коленете с ръцете, но не ги докосва. Продължителността на всяко усилие е не повече от 10 секунди. След това, без да се променя първоначалната позиция, главата се вдига, тазът се вдига, краката и таза се завъртат настрани, а коленете се изтеглят до гръдния кош. Всеки елемент се прави не повече от 10 пъти.

Когато седите на стол с висок гръб, трябва да огънете гръбначния стълб в лумбалната област, облегнат гръб на гърба на стола. След серия от такива отклонения следва кратка почивка, след което упражнението се повтаря. Седейки на пода, коленете се отглеждат широко и задниците се поставят между краката. В това положение торсът се накланя напред, гърбът се държи изправен. Повдигнете бедрата над пода и задръжте това положение за няколко секунди. Упражнението се повтаря 5-6 пъти.

Ограничения и противопоказания

За съжаление, остеохондрозата и радикулитът са далеч от единствената причина за появата на лумбалната болка. И следователно, терапевтична гимнастика, ефективна в някои случаи, е безполезна и дори противопоказана при други. Не упражнявайте за болка в гърба поради такива условия като:

• бременност
• туберкулоза
• Злокачествени новообразувания
• Обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт
• Наранявания на гръбначния стълб
• Бъбречно заболяване
• Ако болките в гърба се откажат.

В допълнение, терапевтичната гимнастичка не се препоръчва за общо изтощение, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и диабет, склонност към кървене.

Класове по физикална терапия - изкусително нещо. В крайна сметка, те могат да се извършват у дома, без да е необходимо специално скъпо оборудване. Да, и пациентът от направените упражнения получава естетическо удоволствие и намира вяра в изцелението. Но, за да не бъдете хванати в капан и да не навредите на себе си, определено трябва да се консултирате с лекар. Лекарят ще предпише необходимите изследвания. Тези проучвания трябва да преминат, за да открият причината за лумбалната болка.

Подходящи лечебни упражнения за лумбална остеохондроза

Физиотерапия, масаж, медикаменти - всички тези методи за лечение на лумбалната остеохондроза се характеризират със значителни финансови разходи, а ефективността не винаги е сравнима с инвестициите. Но има един начин да подобрите значително състоянието си, без да харчите стотинка. Медицинска гимнастика с лумбална остеохондроза - това е спасението от болестта. Всичко, което се изисква от пациента, е старание и желание за постигане на целта. В тази статия ще получите цялата необходима информация за физическото възпитание: общи правила, комплекси за упражнения, препоръчителни спортове и др.

Но не разчитайте на непосредствения ефект - няма. Само след няколко седмици или дори месеци на редовни тренировки ще усетите, че симптомите отшумяват. Ако намерите сили да продължите да тренирате по-нататък и да направите гимнастиката навик, ще забравите за болката и другите неприятни прояви на болестта.

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от болките в гърба. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

На 45-годишна възраст гърбът ми започна да боли. Когато навърших 58 години, започнаха усложнения, тези ужасни болки, просто не можете да си представите как ме измъчваха, всичко беше много лошо.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде една статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за това. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах възпаления гръб и ставите. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да направя всичко, откъдето идва толкова много сила и енергия, че никога няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без болки в гърба и ставите, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

Безопасни упражнения за укрепване на талията. Преглед на снимка в голям размер

Преди началото на занятията: 8 важни правила

Има 8 важни правила, спазването на които ще ви помогне да постигнете максимален ефект от упражненията и дълго време да запазите постигнатите резултати:

За да започнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Практикувайте систематично. В идеалния случай, сутрин всеки ден.

Работете в удобни дихателни дрехи, избягвайте хипотермия.

Бъдете внимателни към чувствата си: когато се появи болката, намалете амплитудата на движенията или ги спрете напълно.

Избягвайте внезапни движения - извършвайте всички упражнения внимателно, плавно, бавно.

Истории на нашите читатели

Излекуваше раната у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как страдах, беше страшна болка, напоследък наистина не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. А сега вече 7-мата седмица, аз не се занимавам с гърба си, отивам на дача в един ден, и отивам на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба е задължително прочетено!

Прочетете цялата статия >>>

Не задържайте дъха си по време на тренировка.

Уверете се, че при преместване на лумбалната лордоза не се увеличава (отклонение напред на гръбначния стълб) - това може да влоши болезнените усещания.

Правете всички упражнения в строго съответствие с инструкциите.

Препоръчва се упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Всички упражнения могат да се разделят на няколко групи - някои се изпълняват в остър период, други - в подостра, а други - в периода на ремисия (описания на периодите - по-късно в статията).

Остър период

При силна болка, причинена от обостряне на остеохондроза на лумбалната област, е необходимо стриктно придържане към леглото. Упражнението може да бъде само тези, които не причиняват повишена болка. За да се направи гимнастика се нуждаете от валяк с диаметър около 30 cm. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти. Не правете гимнастика чрез сила.

Всички следващи упражнения се изпълняват легнали по гръб, трябва да поставите под главата си малка възглавница.

Поставете двата крака върху валяка, опънете големите си пръсти към себе си. В същото време изстискайте и отпуснете юмруци.

С левия си крак натиснете леглото (кракът е сгънат в коляното), завийте надясно и разхлабете, като плъзнете петата върху леглото. Сменете краката, повторете упражнението.

Поставете двата крака върху валяка, опънете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете две ръце до 90 градуса, след това по-надолу по леглото към главата. Ръцете ви трябва да "нарисуват" полукръг във въздуха.

Прегънете единия крак в коляното, преместете другата страна встрани, като плъзнете цялата задната повърхност на крака над леглото. Направете упражнението за другия крак.

Поставете пищялите на двата крака върху валяк, сложете ръцете си върху раменете си и извършете кръгови движения с ръцете напред и назад.

Поставете краката на двата крака. Изправете първо единия крак, а след това другия. Ъгълът между изправения крак и леглото трябва да бъде приблизително 45 градуса, а задната част на бедрото докосва ролката.

Огънете двата крака в коленете и последователно повдигнете всяко коляно нагоре и го насочете към лицето, опитвайки се да стигнете до носа. Главата не е повдигната, вратните мускули са отпуснати.

Наведете коленете си, сложете краката си заедно. В същото време разпънете коленете си встрани, като направите „жаба“.

Поставете краката на двата крака. Краката са на разстояние 20–25 cm един от друг. За сметка на "време", изравнявам чорапите и се докосват един друг с палци, за сметка на "две" - чорапи един от друг.

Поставете краката на двата крака. Бавно и дълбоко дишайте корема.

В острия период е позволено да се извършват по-сложни упражнения, но само в случаите, когато интензивността на болката, причинена от остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб, започне да отслабва. Гореспоменатите упражнения тренират мускулите на задната част на седалището и коремните мускули.

Всички следващи упражнения се изпълняват и с лека възглавница под главата.

Наведете коленете си и бавно откъснете долната част на гърба от леглото. Облегни се на стъпалото и гръдния кош.

Сгънете коленете си, бавно издърпайте главата си нагоре, напрягайки коремните мускули.

Легнете направо, опънете мускулните мускули (задържани за 5 секунди).

Огънете левия крак в коляното, десният крак се плъзга към задните части, натискайки върху леглото.

Сложете възглавница под пищяла. Вдигнете таза нагоре.

Ако можете, ще бъде много полезно да направите още няколко упражнения (блок 3).

Върви на четири крака. Вашата задача е да поддържате петите на леглото си, без да вдигате дланите си от леглото и да не огъвате гърба си (т.е. да се движите точно или да огъвате гърба си).

Върви на четири крака. Огънете гърба си, върнете се в изходната позиция. Гърбът не трябва да се огъва (към леглото).

Субакутен период

Когато вашата болка се оттегли, вашите физически способности ще се разширят. А това означава, че можете бавно да преминете към по-интензивна гимнастика. Следващите упражнения са насочени към укрепване на коремните мускули, мускулите на гърба и бедрото, които са отговорни за удължаването на крака. Извършвайте всяко упражнение 15–50 пъти, ако е възможно с бързи темпове.

Повторете упражненията 1-6 за блок 1 за острия период. Не поставяйте възглавницата под краката си сега, а оставете възглавницата под главата си. Не забравяйте, че всяко движение трябва да се повтаря 15-50 пъти.

Повторете всички упражнения на блок 2, описани в раздела за острия период.

Легнете по гръб, първо огънете коленете си, а след това ги вдигнете едновременно и ги натиснете в стомаха.

Повторете всички упражнения на блок 3 за остър период.

Застанете на четири крака, преместете удължената лява ръка настрани и нагоре. Тялото се върти след ръката. Повторете същото за дясната ръка.

Върви на четири крака. Протегнете десния си крак назад, така че да е една права линия с гърба си. Повторете с левия си крак.

Вземи се на четири крака, с длани и колене. Плъзгайки се по леглото с лявото коляно, дръпнете го към дясната си длан. По същия начин докоснете дясното коляно с лявата си ръка. Гърбът се издига нагоре.

Върви на четири крака. Вземете един крак назад и плъзнете разширения пръст на леглото, докато седнете на полу-иго. Не сваляйте ръцете от леглото, гърбът ви не трябва да се огъва. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха си, след като предварително поставите под него валяк, опънете краката си. Алтернативно откъснете краката си от леглото няколко сантиметра, останете в това положение за 5 секунди. От една и съща начална позиция направете крака, разстилащ се настрани и последователно повдигайки се с огъване на коленете.

Легнете на стомаха на валяк, откъснете главата и раменете на няколко сантиметра от леглото, разперете ръцете си встрани. Задръжте тази позиция за 5 секунди.

Върви на четири крака по ръба на дивана (коленете до ръба). Хванете единия крак и се преместете настрани и нагоре. Направете същото и с втория си крак.

Легнете настрани, опънете краката си. Свийте коленете си и в същото време ги дръпнете към стомаха.

Легнал по гръб, последователно издърпвайте пръстите на краката в различни посоки (направо от себе си, оставен на себе си и обратно).

Във видеото по-долу - друг ефективен комплекс, който помага при болки в долната част на гърба с различен произход:

Период на опрощаване

В периода на ремисия на лумбалната остеохондроза редовно изпълняваната гимнастика спомага за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб. Броят на повторенията на всяко упражнение се увеличава до 50-100 пъти и обикновено се извършва в няколко подхода през деня.

Вземи на четири крака на гимнастически мат. Огънете торса наляво, опитвайки се да стигнете до бедрата с раменете си, като движите дланите си около подложката (от ляво до коляното, точно от). По същия начин огънете торса надясно.

Седнете на коленете си, преместете таза първо наляво, после надясно, докосвайки пода с бедрото.

Легнете на леглото, вдигнете краката си и се огънете на коленете. Алтернативно, огънете коленете си в различни посоки (до леглото).

Легнете, огънете краката си, починете краката си на леглото, сложете ръцете си в ключалката зад тила. Извършете издигането на торса.

Отиди до стената на гимнастиката, вземи бара. В положение на окачване, затегнете извитите крака към гърдите.

Легнете на гимнастически килим, огънете коленете си и ги закопчайте с ръцете си, повдигнете главата си от пода и „люлка“ по гърба си.

Легнете на стомаха си, огънете тялото си: плъзнете се наляво с краката си и се насочете направо, после надясно.

Застанете изправени, поставете краката си в ширината на раменете, сложете ръце на раменете си. Докоснете последователно с дясното коляно на левия лакът и обратно.

Легнете по гръб, изправете краката си, протегнете ръце зад главата си. Вдигнете лявата си ръка и десния си крак нагоре, след като докоснете крака с четка - намалете го. Направете същото с дясната си ръка и левия си крак.

Разходка по пръстите на краката и петите, както и на външната арка на краката, направете издънки. Извършете стъпка на място, първо с високо повдигане на коленете нагоре, след това с огъване назад (насочване на петата към задните части).

Разрешен спорт за лумбална остеохондроза

Пациентите с остеохондроза трябва да се опитват да се движат колкото е възможно повече, да развиват и укрепват мускулите. Това може да се постигне не само с помощта на гимнастика, но и благодарение на други спортове. Много полезно плуване, каране на ски, бягане, велоергометър.

С грижа можете да се занимавате с по-мобилни спортове: танци, волейбол, художествена гимнастика или колоездене. От агресивни спортове, където има скокове, хвърляне, падане, трябва да се изоставят силни удари и удари. Избягвайте гръбначни наранявания и претоварвания.

За да се справите със симптомите на остеохондроза с помощта на гимнастика, ще ви трябва време и търпение. Но тези разходи определено ще се оправдаят. Нещо повече, физическото възпитание е най-естественият и най-безопасният начин да се елиминират симптомите на болестта и да се възстанови тялото като цяло, а също и добро средство за мързел. Бъдете внимателни към здравето си и не забравяйте периодично да правите преглед при лекар.

Терапевтична гимнастика за долната част на гърба: описание на упражненията, ревюта

Болката в лумбалната част на гръбнака причинява заболявания на опорно-двигателния апарат. Проявите на лумбалакралния радикулит се нарушават доста често. Дегенеративно-дистрофичните процеси на междупрешленните дискове водят до това патологично състояние. А това, от своя страна, може да причини остеохондроза. Хрущялният слой се измества и разрежда, гръбначните нерви се сдържат и реактивно възпаляват. Всичко това провокира силна болка, която се увеличава с движение и физическо натоварване. В тази статия ще разгледаме колко ефикасна е гимнастиката за долната част на гърба.

Какво може да помогне?

Такава болка се елиминира от арсенала на наличните средства - лекарства, физиотерапия, масаж, мануална терапия. Но не само изброените терапевтични методи могат да помогнат. Необходимо е да се предприемат специални терапевтични упражнения за долната част на гърба. Това е задължителен елемент от терапията, в противен случай не трябва да разчитате на ефективността на лечението. Ако изпълните препоръчаните физически упражнения, със сигурност ще имате следните положителни резултати:

• Болката ще бъде елиминирана.
• Укрепване на мускулната рамка на талията.
• Интервертебралните пространства ще се разширят, ще се освободят притиснатите нерви.
• Кръвоснабдяването и метаболизмът в прешлените, нервите, хрущялите и мускулите на лумбалната област ще се увеличи.

Всичко това осигурява гимнастика за долната част на гърба.

Препоръки за изпълнение на гимнастика

Упражнението се смята за доста мощно оръжие в лечението на някои заболявания на гръбначния стълб. Ако не е прекалено умело да ги изпълним, тогава болката не само няма да премине, тя все още може да се засили. Трябва да следвате конкретен списък от изисквания, така че условието да не се влоши:

• Движението трябва да бъде гладко, без идиот и остри атаки.
• Преди занятията трябва да се прожектира голямо и светло помещение. Дрехите се избират възможно най-естествено.
• Необходимо е да се контролира дишането: вдишване - упражнение, издишване - релаксация.
• Един елемент изисква най-малко десет повторения, за да започнете, след което можете да увеличите броя пъти и броя на подходите, докато се адаптирате към товара.
• Ако има болка и други негативни симптоми (гадене, обща слабост, главоболие), това изисква прекратяване на упражненията.

Гимнастиката за долната част на гърба се изпълнява редовно, приблизително по едно и също време на деня, удобно за пациента.

Откъде да започнем?

Анестетичната гимнастика може да бъде изпълнена от седнало, легнало, изправено положение. Упражненията помагат за разтягане и укрепване на мускулите. Но натоварването на междупрешленните дискове не е позволено. Как лесно и просто да опънете гръбнака? Достатъчно е да се закачи на напречната греда, докато силовите елементи не могат да се използват. В резултат на това гръбначният стълб се разтяга пасивно под влиянието на тежестта на тялото. Пролуките между прешлените се изваждат, изтласкват се нерви. Гимнастиката е особено полезна за долната част на гърба с остеохондроза.

На жените е доста трудно да се мотаят на бара, а мъжете не успяват успешно. Здравето или възрастта могат да попречат. След това можете да заемете позиция на четири крака и да изпълните упражнения от нея. Тази позиция се нарича още коляно-лакът. Той спестява възможно най-много гръбначния стълб и предотвратява преместването на диска.

Просто ходене по четири крака, докато леко огъвате гърба си. Важно е да се следва дишането - дълбоко дъх трябва да се редува с дълбок дъх. Класът продължава не повече от 20 минути.

Какво е гимнастика за долната част на гърба? За това.

Какви видове упражнения има?

Стойните упражнения също са много ефективни. Това създава оптимално балансирано натоварване на мускулите на гърба, корема, бедрата и бедрата. Но не забравяйте да разчитате на твърда повърхност с гърба и сакрума. Стената за тази цел пасва идеално.

Необходимо е да се вдишва, след това да се вдигне сгънат крак в коляното и тазобедрената става. Ъгълът трябва да е прав. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това издишайте и спуснете крака. В бъдеще се използва малък товар (1-2 кг) за укрепване на товара. Ако кракът не е огънат, може да нараниш гърба си, така че не трябва да го правиш.

Но най-често използваните терапевтични упражнения за болки в гърба от легнало положение. Това ще изисква плоска твърда повърхност. Краката се раздалечават по ширината на раменете, ръцете се разтягат по тялото. Първо трябва да вдигнете глава, с помощта на мускулите на пресата, за да се опитате да стигнете до коленете с ръцете. Всяко усилие се дава не повече от десет секунди. Тогава тазът се издига от началната позиция, задържа се и се спуска. След това можете да се опитате да завъртите краката, огънати в коленете, в различни посоки, след което коленете се вдигат в гърдите. Всичко това се замества, всяко упражнение се повтаря поне десет пъти.

Можете също да седнете на стол, който трябва да има висок гръб. Гърбът се затваря в долната част на гърба и притиска гърба на стола. След това можете да направите кратка почивка, след като трябва да се върнете към упражнението. Можете да седнете на пода, да разредите коленете си, задниците да са поставени между краката. С прав гръб, наведете се напред, повдигнете задните части от пода. Повторете десет пъти.

Ще видим дали гимнастиката е достъпна за всички за болки в гърба в долната част на гърба.

Какви са ограниченията и противопоказанията?

Лумбалната болка може да настъпи не само поради ишиас и остеохондроза. Не винаги има полза от лечебната гимнастика, а в някои случаи може да навреди. При следните условия не се препоръчва практикуването на описаните упражнения:

• При бременност.
• Туберкулоза.
• Злокачествени новообразувания.
• Обостряния на стомашно-чревни заболявания.
• Наранявания на гръбначния стълб.
• Бъбречно заболяване.
• С болки в гърба в крака.

Гимнастика Бубновски за талията

1. Трябва да лежиш на стомаха си. На свой ред, тя се издига сега вляво, а след това дясната права крака. Забавено в повдигнато положение за 1-2 секунди.
2. Легнете и на стомаха. Сега, вместо краката, трябва да вдигнете торса. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
3. Седнете на колене. Вдишайте, вдигнете тялото, изправете страните. Издишайте - връщане в изходна позиция.
4. Станете на четири крака. Плъзнете правите крака нагоре и надолу в ляво и дясно.
5. Легнете по гръб, огънете коленете си. Подражавайте им да карат колело.
6. Стоя, вдигнете правия крак и сложете на всяка опора - маса, стол. Внимателно наклонете торса до крака, доколкото е възможно. След това краката трябва да се сменят.
7. Легнете на една страна. Вдигнете правия крак нагоре, задръжте за известно време и спуснете на място. След това трябва да смените страни.

Тази гимнастика позволява ли болки в долната част на гърба?

Противопоказания

За тези упражнения има и противопоказания:

• В ранния следоперативен период не се препоръчват лечебни упражнения. Конците или други усложнения могат да се разпаднат.
• При злокачествени тумори в гръбначния стълб. Тези класове пациенти с рак само ще влошат положението.
• При нарушения на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. Упражнението може да причини внезапен инфаркт на миокарда.
• При нарушения на кръвоснабдяването на мозъка. В състоянието преди инсулт всяка физическа активност е противопоказана.

Сърдечен пристъп и инсулт често са фатални, така че тези препоръки не трябва да се злоупотребяват.

Общо изчерпване на тялото, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и диабет, както и склонност към кървене са противопоказания за този вид физическа терапия.

Отзивите потвърждават, че медицинската гимнастика за долната част на гърба е изключително важна. За класове не е необходимо да купуват скъпо оборудване, упражненията могат да се извършват без напускане на дома. Вярата в изцелението е важна и изглежда, ако практикувате редовно. Но за да се избегнат негативните последици, по-добре е да се консултирате с лекар преди началото на занятията. Той ще планира изследване, резултатите от което могат да определят причината за болки в гърба.

Нашите предци не спяха като нас. Какво правим погрешно? Това е трудно да се повярва, но учени и много историци са склонни да вярват, че съвременният човек не спи изобщо като древните си предци. Първоначално.

11 странни знака, които показват, че сте добри в леглото Искате ли също да вярвате, че носите удоволствие на романтичния си партньор в леглото? Поне не искаш да ме изчервиш и да ме извиниш.

Противно на всички стереотипи: едно момиче с рядко генетично разстройство завладява света на модата Името на това момиче е Мелани Гайдос и тя прониква бързо в света на модата, шокиращо, вдъхновяващо и унищожаващо глупавите стереотипи.

Неопровержими грешки във филми, които вероятно никога не сте забелязали, вероятно има много малко хора, които не биха искали да гледат филми. Но дори и в най-добрия филм има грешки, които зрителят може да забележи.

Оказва се, че понякога дори най-силната слава завършва с провал, какъвто е случаят с тези знаменитости.

20 снимки на котки, направени в точното време Котките са невероятни създания и всеки знае за това. И те са невероятно фотогенични и винаги знаят как да бъдат в правилното време в правилата.

Източници: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Направете заключения

Проведохме разследване, разгледахме куп материали и най-важното, проверихме повечето от средствата за лечение на гърба. Присъдата е:

Всички лекарства дават само временен резултат, веднага след като лечението е спряно - болката незабавно се връща.

Не забравяйте! НЯМА НИКАКВИ СРЕДСТВА, които да ви помогнат да излекувате гърба си, ако не използвате комплексно лечение: диета, режим, упражнения и др.

Нови средства за болки в гърба и ставите, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е хондрексил

Питате, защо всеки, който страда от болки в гърба в един момент, не се е отървал от него?

Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те рекламират - тогава това е ФАКЕ.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да се възползват публично от възпаление на гърба или ставите, а за промоция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството безплатно!