Терапевтична физическа подготовка (упражнения, упражнения, упражнения) за плоски крака при възрастни

Скоба

Целта на тренировъчната терапия при плоска стъпалост е да повлияе на много връзки на патологичния процес. Терапевтичното упражнение е най-ефективният метод за укрепване на мускулния тонус и нормализиране на кръвоснабдяването.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Комплексна физическа терапия за поддържане на арката на крака

С правилния избор на упражненията и ежедневното им изпълнение в продължение на няколко месеца, специалистите на домашни рехабилитационни центрове могат да спрат прогресията на изравняването на стъпалото.

Основната задача на лечебната терапия в плоския свод е да се постигне необходимото положение на трезора и да се фиксират постигнатите резултати. Списъкът с упражнения включва сортове за укрепване на мускулните групи:

метатарзални пръсти;
плантарен апоневроза;
калканеуса;
глезенна става;
долната част на крака и бедрото.

Най-ефективното зареждане с плоска стъпка се извършва с помощта на комплекси за едновременно стимулиране на няколко мускулни системи. За тази цел се прилагат не само упражнения за стоящи, седящи или лежащи позиции, но и спомагателни обекти (гимнастически пръчки, наклонени равнини, геометрични кубчета).

Ефективността на физиотерапията за плоско стъпало

Физикална терапия с плоско стъпало

Изглаждането на стъпалото може да се развие в няколко сценария. Плоската валгусна деформация се характеризира с отклонение на метатарзалните кости надолу, а палецът е насочен навън.

Надлъжният крак е сплескан в средата. Обикновено в тази област важни анатомични структури на ходилото (мускули, сухожилия, нерви) са скрити от компресия, когато се поддържат на пода.

Плоската варусна деформация е обратното. Когато палецът й се измести навътре и се насложи от другата.

Вариантът на комбинираната патология се проявява чрез комбинация от няколко вида едновременно. Тя трябва да се лекува дълго време, но дори и най-интензивната тренировка за плоска стъпка не може да гарантира на човека положителния ефект от упражненията, защото при тази патология има нарушения в много структури: кръвоснабдяване, плантарна апоневроза, костна система, нерви и дори вени.

Терапевтичният ефект от физиотерапевтичните упражнения има за цел да повиши резистентността и резистентността на мускулите към действието на провокиращите фактори. С помощта на правилния набор от упражнения, човек с контрактури (сраствания), който му е попречил да ходи, да се научи да преодолява болката.

Силно изразена степен на плосък крак често се комбинира с вътрешно отклонение на калканес с изместване на вертикалната ос на разпределението на товара върху глезена (клубно стъпало). Само терапевтично упражнение в комбинация с носенето на ортопедични стелки позволява на човек да се отърве от ограничаването на движението в този случай.

Принципи на поддържане на плантарната арка в нормалното с помощта на тренировъчна терапия

Застанете на петите, за да засилите подошвата апоневроза

Когато правите упражнения за крака, трябва да знаете важните принципи:

започнете упражнението само след определяне на правилното положение на стъпалото;
не се занимавайте с гимнастика, която не се препоръчва от лекарите по вашата патология;
ефективността на зареждане се засилва от ежедневното ходене по камъни, камъчета и пясък;
като процедури за фиксиране, трябва да се прилагат специални упражнения (ходене по токчета, чорапи, на наклонена равнина). Често се използват ребристи дъски, гимнастически пръчки за корекция;
По-добре е да се комбинират всички видове упражнения с плоска арка с упражнения за нормализиране на тонуса на гърба, коригиране на стойката;
оценката на ефективността на физиотерапията за плоско стъпало се прави на базата на анализ на състоянието на човека (изчезване на болка и дискомфорт).

Набор от упражнения упражнява терапия с плоска арка

Фиксиращата превръзка за извършване на физиотерапия.

Терапевтичната гимнастика за краката се определя индивидуално за всеки отделен случай. За домашни класове препоръчваме да изберете най-подходящия за вас от следния списък:

в положеното положение, разтегнете ръцете си по тялото, разстелете краката си малко настрани и извършете притискане и отпускане на пръстите си за 2-5 минути;
в легнало положение, завъртете краката около обиколката;
закопчайте топката с ходилата на краката си и я преместете напред-назад. Масата на топката не трябва да надвишава 1 kg;
когато сте поставени на корема, поставете краката си заедно и бавно повдигнете левия си крак нагоре. В същото време се препоръчва тялото да се повдигне леко. След това повторете упражнението с другата страна;
Седнете на стол и разперете краката си. Направете юмрук с дясната си ръка, след което го стиснете здраво между коленете. Повдигнете вътрешните страни на крака и натиснете външните части близо до пода;
седнете на един стол, опънете долните крайници по него. В този случай поставете краката си паралелно. Предните части и пръстите трябва да се изтеглят към себе си и да се обръщат навън към мекото движение на долната част на крака;
седнете на стол и фиксирайте предната част на крака. Разширете краката си и използвайте сбруя и ги свържете заедно. След това с краката си преодолейте съпротивлението, когато дърпате ремъка върху себе си. Това упражнение е много полезно за плоски валгусови крака с напречни плоски стъпки;
в изправено положение се препоръчва краката да са разположени на ширината на раменете и да се спуснат ръцете по тялото. Качвайки се на пръсти, трябва да фиксирате позицията за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция;
Ако разчитате на външната част на крака, отпуснете и стиснете пръстите на краката, получавате отлично обучение на надлъжната арка.

Специални такси за изравняване на крака

Упражнение с топка за укрепване на дъгата

Специална терапевтична физическа подготовка е насочена към обучение на дългите мускули, които осигуряват странично въртене на предната част на крака. Със своята недостатъчна функционалност се формира отклонение навън, което често се наблюдава при деца след раждането.

С течение на времето мускулно-скелетната апоневроза става по-силна, така че клисура изчезва. Той се появява отново, след като се образува плосък валгусов или варусен крак, при който дългият мускул е по-често в състояние на хипертонус. За нормализиране на свойствата му се препоръчват следните физиотерапевтични упражнения за плоски стъпала:

лежейки по гръб, изпълнявайте редуващи се и едновременни оттягивани чорапи, но външната част на подметката трябва да падне и да се издигне;
почивайки краката си на пода, раздалечете краката си;
да се гарантира, че единият крак се плъзга по отношение на другия в положение на гърба за 5 минути;
повдигнете петите за 15-20 пъти, но чорапите не трябва да се откъсват от пода.

По време на заседанието се изпълняват следните упражнения:

осигуряват супинация и пронация на краката (аддукция и отвличане) заедно с огъване на пръстите;
вземете топката и я вдигнете доколкото е възможно (20-25 повторения);
ако имате килим в дома си, опитайте да го вдигнете с пръстите си;
вземете с пръсти молив или химикалка и начертайте геометрична форма върху хартията;
разпънете коленете си с крака, монтирани на външните ръбове.

Терапевтични упражнения в изправено положение:

направете торса да се върти в определена посока, но без да премествате краката от мястото си;
повдигнете пръстите на краката с опора на външния крак;
"Гълтане" е полезно за деца и възрастни с плоска валгусна деформация. Застанете на единия крак и вземете другия обратно. Вземете тялото встрани от поддържащия крак;
са ефективни при надлъжно и напречно сплескване на тялото на упражнението с гимнастическа пръчка, както и полуколи и пълни клякам за няколко минути;
вечер на дивана, гледайки телевизия, ви препоръчваме да вземете малки предмети с пръстите на краката си, за да фиксирате функционалността на малките мускулни групи по протежение на метатарзалните кости;
често вървят по наклонени равнини, които имат напречно сечение на няколко лица;
Повторете отвличането на предната и външната част на крака няколко пъти на ден.

Крайният резултат от статията

Упражнявайте "кораб", за да поддържате крака във физиологично състояние

Обобщавайки статията, отбелязваме, че рехабилитацията и лечението на плоския свод са свързани с големи трудности. Освен необходимостта от ежедневна терапевтична гимнастика, пациент с плоска стъпка често се сблъсква с трудности по отношение на психологическата корекция. Ряд човек има такива силни усилия, че може да извършва монотонни гимнастически процедури няколко пъти на ден.

Ако не сте готови за редовно зареждане, не можете дори да започнете да лекувате плоския свод с комплекс от упражнения, тъй като това няма да доведе до желаната ефективност.

Трябва също да се отбележи, че ефектът от физическата терапия може бързо да изчезне при грешен избор на обувки. Уверете се, че той отговаря на следните спецификации:

медиален ръб - прав и просторен;
височина на тока - не повече от 4 cm;
материал - естествена кожа.

В началните етапи на изравняване на стъпалото е много важно да има специални коригиращи стелки за обувки. Те ще позволят на мускулите да върнат тона и да поддържат арката в нормално положение. Те могат да правят гимнастически упражнения без сериозни последици за здравето.

По този начин физиотерапевтичната терапия за плоска стъпало е необходимо и задължително лечение за дълго време. Комплексът трябва да бъде подбран индивидуално квалифициран травматолог ортопедичен. "alt =" ">

Упражнения от плоски стъпки

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за появата му могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. В случай на терапия с плоска тренировка тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението, спомага за спиране на развитието на болестта.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но при системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

метатарзална;
плантарен апоневроза;
пета;
долни крака;
бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движения, стоящи, седящи, лъжещи, а също така използвайте помощни предмети - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по чорапи, пети, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от стоящата позиция

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане, трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния ръб на крака за няколко минути;
Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете това обучение с клякам и полу-клякам, направете упражнението "преглъщане" - това помага за укрепване на напречната арка на крака. За да се изпълни е необходимо да се прехвърли телесното тегло на един крак, а второто да се вземе обратно. Задръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Изходно положение: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът на глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото върху петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 и едновременно;
Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчват се общо 10-15 повторения;
Поставете второ теле на един крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно, а след това в другата посока;
Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
Поставете гимнастически стик или точилка пред стола, навийте го първо, редувайки се с всеки крак, а след това с две едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
Затегнете малка топка между коленете си, задръжте го в това положение, като завъртите крака по външната част на подметката;
Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо, изпълнявайте всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с прави крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако те се извършват на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
Наведете краката си и ги раздалечете. Плъзнете петите заедно с пръстите си;
Ударът на втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го щипка малко с пръсти;
Завъртете краката в различни посоки;
Няколко минути с усилие да се съкратят и откачат пръстите на краката. След упражнението трябва да се появи чувство на леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика направите лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - болест, която трябва да се елиминира системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния етап на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

Набор от упражнения от плоски крака, зареждащи краката

Flatfoot е заболяване на стъпалото, при което неговата форма се променя и надлъжните и напречните арки се понижават. Специално разработените упражнения от плоски стъпала помагат да се отървете от болестта или поне да забавят развитието му. Физикална терапия (физиотерапия) - най-добрият начин за справяне с болестта при деца и юноши без операция и други сериозни медицински интервенции.

Упражняваща терапия: важни моменти

Физикалната терапия е призната като един от най-важните моменти в лечението на плоски стъпки при деца. При възрастните консервативни методи за лечение на плоски стъпала са доста трудни. След формирането на стъпалото няма да може да се промени арката без помощта на хирург. Терапевтичната гимнастика в този случай може само да облекчи болката и да облекчи състоянието, но не е в състояние да облекчи трайно болестта.

Комплексът от специални упражнения за краката ви позволява да спрете развитието на болестта за дълго време и да предотвратите развитието на сериозни усложнения. Целта на лечебната терапия за плоска стъпало е да укрепи болните мускули и връзки и по този начин да елиминира основните прояви на болестта. Физиотерапията може да бъде отлична алтернатива на операцията. Също така на децата и юношите в следоперативния период се възлага упражнителна терапия за консолидиране на получените резултати.

Колко често трябва да правите упражнения с плоски крака? Експертите препоръчват гимнастиката да се дава поне 15 минути на ден. В този случай трябва да знаете, че физиотерапевтичните упражнения са най-ефективни при надлъжни плоски стъпала. Всички упражнения са насочени предимно към обучение на мускулите на крака, които влияят върху образуването на надлъжната арка. При напречни плоски стъпала, упражненията не винаги дават очаквания резултат.

Преди започване на занятията, консултирайте се с Вашия лекар точно кои упражнения ще бъдат полезни за Вашето дете.

Гимнастика с плоски крака - това не е лечението, което носи незабавни резултати. Набор от упражнения дава осезаем ефект само при продължително и редовно обучение. Ще отнеме поне две години за детето, за да се отърве от основните прояви на плоски стъпки. В същото време с гимнастика лекарите препоръчват ежедневен самомасаж на краката, както и носенето на специални ортопедични стелки.

Набор от упражнения за плоски крака

Откъде да започнем? Отпуснете се на тепиха и покажете на детето си всички упражнения един по един. Ако бебето е твърде малко и не може да направи всичко правилно, не се притеснявайте. С течение на времето детето ще овладее всички упражнения и ще ги изпълнява самостоятелно без вашето участие. Превърнете обучението в игра - и вашето дете ще се радва да се свърже с един вълнуващ процес!

Комплекс номер 1: от легнало положение

Упражненията за плоски стъпки при децата започват да се правят в легнало положение. За ежедневни дейности трябва да закупите специален матрак или килим, на който детето ще бъде удобно да учи.

Издърпайте чорапите си и в същото време обърнете краката си навътре.
Откъснете петите от повърхността и се опитайте да стигнете пръстите до подложката.
Вдигнете двата крака. Свийте лявото си коляно и прокарайте крака си на повърхността на десния крак. Повторете упражнението, сменяйки краката.

Комплекс номер 2: от седнало положение на килима

Дръпнете краката напред. Бавно огъвайте и разгъвайте пръстите.
Без да сменяте позицията си, дръпнете чорапите към вас и след това далеч от себе си.
Разтегнете и разстелете краката си, като всеки път свързвате краката.
Наведете коленете си. Сгънете и разпънете петите си, без да разкъсвате чорапите от повърхността на пода.
Огънете левия крак в коляното и прокарайте крака по дясната пищяла отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнения срещу плоски стъпки могат да се правят с помощта на обикновена топка за тенис. Продължете да седнете на подложката и изпълнете следните упражнения.

Дръпнете краката напред. Вземете топката и повдигнете краката над пода.
След като вземете топката, опитайте се да я хвърлите с краката си.
Наведете коленете си. Раздвижете топката от петите до петата по крака.

Дръжте гръб изправени, когато правите всички упражнения.

Комплекс номер 3: от седене на стол

Алтернативно огънете и разгънете пръстите на краката.
Издърпайте чорапите върху себе си и далеч от вас с голямо напрежение.
Направете кръгови движения с двата крака навътре и след това навън.
Свържете краката заедно (уверете се, че коленете са изправени).
Прекарайте левия си крак по десния крак отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.
Породи и издърпай петите, без да сваляш чорапите от килима.
Откъсвайте чорапите и петите последователно от подложката.
Алтернативно повдигнете левия и десния крак толкова високо, колкото можете.

Физикална терапия с плоска стъпка при деца от седнало положение на стол също може да се извърши с помощта на импровизирани средства.

Вземи парче плат и го хвърли на пода. Опитайте се да съберете и вдигнете плат с пръсти.
Навийте с молив или топка с краката си. Опитайте се да повдигнете предмета от пода, без да използвате ръцете си.
Навийте и преместете малките предмети на пода (камъчета, моливи) от място на място.

Правете всички упражнения боси, в удобни дрехи и в добре проветриво помещение.

Упражнения за плоски стъпки могат да се правят по всяко време на деня. Нека детето ви преобърне топката или молив бос, докато седи на масата. Без да отвлича вниманието от изучаването, четенето на книги или друго хоби, детето може да практикува мускулите си. Този метод работи и при възрастни с плоски крака. Подвижните обекти с краката премахват товара от крака и значително намаляват болката и другия дискомфорт в краката.

Медицинска гимнастика е достъпна не само у дома. След като на плажа, предложи на детето да ходи по горещия пясък. Докато седнете на килим или шезлонг, навийте пясъка или малките камъчета под краката си. Не забравяйте, че гимнастиката с плоска стъпка не винаги изисква специални устройства. Просто се огледайте - и покажете малко въображение. Редовното ходене по бос пеша по неравни терени може успешно да замени половин час обучение на ортопедичен килим, така че защо да не се възползвате от тази възможност?

Комплекс номер 4: от изправено положение

Повдигнете пръстите на краката си и опънете цялото си тяло.
Застанете на пръстите си, прехвърлете тежестта на цялото си тяло към външния ръб на крака. Върнете се в изходната позиция.
Застанете на външната повърхност на крака (на ръба). Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Клекна, опитвайки се да не разкъсва петите от пода.
Завийте последователно наляво и надясно, като се фокусирате върху съответния крак.

Комплекс номер 5: в движение

Гимнастика с плоски стъпки при деца се извършва по време на ходене.

Разходете се по пръстите и петите, по външните арки на краката.
Затегнете пръстите си и вървете няколко стъпки в тази позиция.
Вдигнете пръстите си и вървете отново.

Медицинската гимнастика трябва да бъде позната тренировка за всеки, който страда от плоски крака. Нека това е ежедневно утринно упражнение или загряване след работен ден. Можете да правите упражнения два пъти на ден, поне 10 минути всеки път. Общата продължителност на тренировката не трябва да надвишава 30 минути.

Упражняващата терапия за плоски стъпки не е единственият метод за справяне с болестта. Самомасажът и физиотерапията също играят голяма роля за премахването на болестта. Дори и с напречни плоски стъпки с помощта на масаж и гимнастика може да подобри състоянието. При надлъжни плоски стъпала с тренировъчна терапия може да се избегне хирургично лечение. Точна прогноза и по-пълни препоръки за изпълнение на определени упражнения могат да се дадат от ортопедичния лекар с лична консултация.

Комплексни упражнения с плоски крака при възрастни

Упражнения за плоски крака при възрастни е реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и връзките, кръвообращението. Гимнастиката с плоско стъпало е важно да се прави редовно, при стриктно спазване на определени правила. При напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, физиотерапията (тренировъчна терапия) се използва само за профилактика: класовете няма да могат да елиминират проявите на болестта.

Каква е ползата от упражнението?

"Закрепване" на човешкия крак - голям брой малки кости, които са свързани с връзки и мускули. Амортизацията на стъпалото осигурява техните връзки: надлъжно и напречно. Те са "отговорни" за баланса на човек по време на ходене. Патологични нарушения в един от сводовете, поради което се появява сплескването на стъпалото, стават причина за плоски стъпала.

Защо болестта се появява, не е възможно да се определи точно. Въпреки това лекарите определят фактори, които допринасят за неговото възникване:

наднорменото тегло;
Генетично предразположение;
Използвайте деформирани стари обувки;
Липса или недостатъчна физическа активност;
Чорапите неудобни или с лошо качество обувки, дълга и редовна употреба на високи токчета.

Неправилното разпределение на компонентите на краката на арките води до един от трите вида плоски крака:

Крос. Така наречените патологични промени в напречната арка. Нарушенията са свързани с неправилно натискане върху метатарзалните кости. Размерът на стъпалото се променя: дължината става по-малка, а предната част се разширява. Нейната деформация води до интензивен растеж на "ударите" на палеца, появата на мазоли и сухите зърна.
Надлъжно. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в долната част на гърба и ставите в краката. Също така предизвиква главоболие.
В комбинация. Отслабеният съединителен апарат на стъпалото става причина за патологията, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени на три вида ще премахнат гимнастиката от плоски стъпала, масаж и използване на ортопедични обувки.

Тренирането на крака е необходимо, за да се коригира неправилната позиция на арките. Важно е също така да се консолидира резултатът, така че упражненията от плоски стъпки трябва да се извършват дълго време.

Най-ефективните упражнения са тези, при които действието е насочено към работа на няколко мускулни групи едновременно.

Комплексът от ефективни упражнения

Като се има предвид необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката за плоски стъпки се извършва в 3 позиции: лъжа, седене и изправяне. За занятия се използват допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчици за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като се има предвид спецификата на развитието на болестта, ще избере необходимия комплекс. Същите правила се спазват, като се събира гимнастика от плоски крака за деца.

Преди да започнете основната част от тренировките, важно е да правите движения за загряване на мускулите.

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпки при възрастни започва с основната част. Тя може да включва такива движения.

Необходимо е да се извърши бавна циркулация в кръга на залата на върха на пръстите за 2-3 минути, а след това по петите едновременно. По същия начин е разработена всяка страна на крака.
Протегни ръцете си нагоре и се простирай силно зад тях, сякаш след сън, застанал на пръсти. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. След това слезте по петите, поставяйки ръцете си на кръста. Повторете движението 10 пъти.
Следващото упражнение е важно да се прави в позицията на склонност. Поставете ръцете си по страните на тялото, разтегнете интензивно чорапите върху стъпалата на краката и започнете техните въртеливи движения за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат мускулите на краката и сухожилията, затова помагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото.
"Аплодисменти" токчета. Начална позиция - в легнало положение. Поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката си, разстелете коленете си настрани и свържете петите. Свързвайте и изключвайте подметките за 3-4 минути. Движението трябва да прилича на размахващи се криле на пеперуди.
Седнете в удобна позиция. Краката на десния крак, инсулт пищяла на лявата за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.

Упражнение на стола

Задължителен снаряд при изпълнение на тези упражнения е стол. Показано е, че движението се извършва на седалката, така че краката през цялото време остават наведени в коленната става. Краката трябва задължително да стоят здраво на пода.

Ето някои упражнения за плоски крака при възрастни.

Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
Повдигнете петите за 3-4 минути;
Паралелно се извършват 2 движения: разделянето на петата на десния крак и на лявата страна на левия 3-4 минути.
Поставете десния си крак на лявото коляно. Дръжката трябва да е вертикална до коляното. Направете въртене на десния крак, постоянно променяйки посоката на движение за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.
Седейки на стол, опитайте се да вземете малки предмети, разпръснати по пода. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката.
В продължение на няколко минути, огънете и разгънете пръстите последователно.
Седнете "на турски". Огънете пръстите си, застанете и се облегна на страничните арки на крака.
Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я навийте по целия крак за 3-4 минути.
Представете си себе си за уличен художник. Поставяйки под краката си лист пейзажна хартия, закопчайте писалката или писалката с пръсти и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоски стъпки. Гимнастика от д-р Постнов

Упражнява от началната позиция докато стои

Упражненията от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Началната позиция за всички движения е една и съща: краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени върху кръста. Изброяваме упражненията, които са готови.

Последователно ходене на върха на пръстите ви за 3-4 минути, колкото се може повече пети. След това изследвайте всички страни на крака за по 4 минути.
Бавно "преобръщане" на крака от пръстите на петата 30-40 пъти.
Спрете всеки крак на свой ред, първо завъртете един по един, след това по друг начин 20-25 пъти. С това просто движение, връзките на глезена и мускулите на краката са подсилени.
Станете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
Разгънете десния си крак напред, стиснете и откопчайте пръстите си за 3-4 минути. Повторете с левия си крак.
"Преместете" тежестта на тялото си към външната страна на краката си, след това се изправете. Повторете движението поне 30 пъти.
Докато стоите, повдигнете пръстите си с малки предмети, разпръснати по пода.
Направете дълбоки и "непълни" клякам до 30 пъти.
Правете упражнение "лястовица". С нея напречната дъга е добре укрепена. Съсредоточете се върху десния крак и вземете левия крак колкото е възможно по-назад, като го откъснете от пода. Останете балансирани, като наклоните към десния си крак. "Задръж" в това положение за 10 секунди. Промяна на позицията на краката. При всяка тренировка времето за поддържане на баланса трябва постепенно да се увеличава.

Упражнения, докато се изправя с масаж на краката. Това ще намали болката и подуването. Също така полезна баня с релаксиращ ефект.

За терапевтична физическа култура донесе максимална полза, направете го по-добре не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, точно съчетани по размер, редовен масаж и релаксиращи вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и сухожилията, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоски стъпки.

Упражнения за физическо възпитание с плоски стъпала

Flatfoot е нарушение (деформация) на човешкия крак (деца или възрастни) под влияние на различни фактори. За да може кракът да получи правилната форма, трябва да изпълнявате упражнения от плоски стъпки. С редовните физически упражнения Вашата походка ще стане правилна и красива, ще усетите светлина в краката си, Вашата поза ще се подобри, както и Вашето общо благополучие.

Следните причини могат да доведат до развитие на плоски стъпки:

недостатъчен товар за човешки крака (редки разходки, липса на физическо натоварване, заседнала работа),
прекомерно натоварване на крака (прекомерна страст към спортове, работа в изправено положение),
неудобни обувки (постоянният палец на петите или стегнатите обувки водят до напречни плоски стъпала),
голяма телесна маса, която създава излишен товар за краката,
заболявания или наранявания на краката.

В подножието на лицето има два канала (дъга): надлъжни (по протежение на крака) и напречни (преминава в основата на пръстите през крака). В зависимост от това коя от арките на стъпалото е подложена на деформация, разграничете надлъжната и напречната плоска стъпка. В статията ще разгледаме упражненията за отстраняване на напречните плоски стъпала, както се среща най-често на практика.

Flatfoot често се среща при деца (в някои случаи е вродена: прехвърлени на детето от родителите). Гимнастиката с плоска стъпалост може да се извърши у дома или в кабинетната терапия. Физикотерапевтичните занятия в клиниката са по-предпочитани както за деца, така и за възрастни, тъй като те се провеждат под наблюдението на медицинския персонал. Квалифицираният лекар или медицинската сестра ще създаде набор от упражнения за вас, като вземете предвид формата и степента на заболяването, ще ви каже как да ги изпълните правилно, осигурете необходимите инструменти за обучение. За да се запишете в клиниката и да изпълните упражнения, за да се отървете от плоскост под надзора на инструктор, трябва да се свържете с ортопедичен лекар, който диагностицира, определя вида на плоската стъпка (напречна или надлъжна) и след това дава насоки на занятията за физическа терапия.

Програмата на ефективни упражнения за дома

Физикалната терапия за плоска стъпка е ефективна както за възрастни, така и за деца. Въпреки това, в детството, мускулите и костите на краката са по-податливи на упражнения за упражнения, следователно, те се коригират по-лесно и по-бързо. За лечение, трябва да направите набор от упражнения и упражнения няколко дни в седмицата.

Комплексът от физикална терапия може да включва следните упражнения срещу плоскост:

флексия-удължаване на краката (изпълнено докато седи)
сгъване-разширение на пръстите на краката (изпълнено заседание)
завъртане на краката в кръг
вдигане на чорапи (може да се направи седнало или изправено)
ходене по пръсти, ходене по петите (следвайте за 1 минута),
ходене отвътре и отвън на крака (всяка минута по една),
разреждане на петите (изпълнено седнало или легнало): без повдигане на чорапите един от друг, разпънете петите встрани, след това изтеглете назад,
подвижните крачета: с петите, притиснете краката си към пода (краката нагоре, не докосвайте пода) и плавно движете крака, като подвивате крака си върху пръста (в последното положение на петата нагоре), след което повторете движението в обратен ред.

Описаните упражнения за плоски стъпки могат да се извършват с двата крака заедно или последователно с дясно и ляво. Всеки от тях се повтаря 15-20 пъти.

Упражнявайте програма, като използвате специално оборудване

Предходният набор от упражнения може да се извърши у дома, тъй като не се изисква използването на допълнително гимнастическо оборудване. Има и упражнения за премахване на плоски стъпала, в които ще ви трябват специални инструменти: гимнастическа стена, пръчки, топки, масажни подложки и дъски Такова гимнастика с плоски крака включва следния набор от упражнения:

Хванете топката с краката си. Седнете на стол, сложете топката пред себе си на пода. Вземете го с краката си и го вдигнете нагоре, след това го спуснете обратно. Същото упражнение може да се направи и с по-малки обекти (например, пръчки).
Работни пръсти. Седнете на стол, пред вас на пода поставете няколко малки предмети: пръчки, моливи, малки светли камъчета. След това вземете тези предмети с пръстите на краката си и задръжте за няколко секунди в тази позиция, след това го освободете.
Вземете малка гладка пръчка с диаметър около 3-5 см, сложете го пред себе си, седнете на стол. Сложете краката си на пръчка и я претърколи назад и напред.
Изкачи се по стената на гимнастиката и слез долу и се качи на преградата в средата на крака.
Разходете се по оребрената дъска, масажирайте подложката (всяка една минута).
Вървете по гимнастическия стик, като сложите краката си навън.

Такава гимнастика е ефективна за премахване на напречната и надлъжна плоскост, като зареждането може да се извърши в зала за упражнения или у дома, ако имате описаното оборудване. Необходимите устройства могат да бъдат направени сами (гимнастически стик) или закупени в магазина.

Препоръки за провеждане на занятия

За да се възстанови правилната форма на стъпалото, е важно гимнастиката от напречната и надлъжната плоска стъпка да се извършва редовно (2-3 пъти седмично). При всеки урок изберете 5-6 упражнения (за предпочитане винаги различни: тогава зареждането ще бъде по-ефективно).

За да коригирате формата на стъпалото може не само гимнастика от различни видове плоски footedness, но масаж с физиотерапия. В допълнение, много ефективен инструмент за предотвратяване и коригиране на деформации - ходене в ортопедични обувки или с ортопедични стелки. Особено внимателно трябва да се обърнете към подбора на обувки за деца. Уверете се, че вътрешната стелка не е плоска. От вътрешната страна на стъпалото трябва да бъде изпъкнало място, повтарящо правилната форма на човешките крака.

Много е важно, че гимнастиката от различни типове плоскокожи се извършва от деца с профилактични цели, тъй като в детството си кракът е най-податлив на деформация. Децата могат да се упражняват в детски градини или у дома, с участието на родители.

Извършвайте тези упражнения - и много скоро ще забележите, че гимнастиката за отърване от плоски крака дава положителен резултат. Правилната форма на стъпалото ще осигури комфорт при ходене, усещане за лекота в краката и подобрено благополучие.

Медицинска гимнастика с плоски крака

Упражнения от плоски стъпки

Терапевтична гимнастика с плоски кракаГимнастика за стъпала в седнало положениеГимнастика за крака с плоски стъпала Терапевтична гимнастика за плосък кракОбща гимнастика за плоски кракаГимнастика от плоски стъпки в изправено положение

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение.

Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за появата му могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика.

В случай на терапия с плоска тренировка тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението, спомага за спиране на развитието на болестта.

Терапевтично упражнение с плоски крака

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

метатарзална;
плантарен апоневроза;
пета;
долни крака;
бедра.

Упражнения от стоящата позиция

Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния ръб на крака за няколко минути;
Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Гимнастика от плоска стъпка в изправено положение

Упражнения от седнало положение

Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото върху петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 и едновременно;
Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчват се общо 10-15 повторения;
Поставете второ теле на един крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно, а след това в другата посока;
Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
Поставете гимнастически стик или точилка пред стола, навийте го първо, редувайки се с всеки крак, а след това с две едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
Затегнете малка топка между коленете си, задръжте го в това положение, като завъртите крака по външната част на подметката;
Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо, изпълнявайте всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Гимнастика за крака в седнало положение

Упражнения от легнало положение

Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
Наведете краката си и ги раздалечете. Плъзнете петите заедно с пръстите си;
Ударът на втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го щипка малко с пръсти;
Завъртете краката в различни посоки;
Няколко минути с усилие да се съкратят и откачат пръстите на краката. След упражнението трябва да се появи чувство на леко напрежение в долните крайници.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

LFK с плоски крака при деца: упражнения

Всяко новородено бебе има абсолютно плоски стъпала, така че е напълно неправилно при плоски крака да се наричат плоски стъпки при деца.

Кракът на детето образува правилен завой за доста дълго време - до 12 години, и едва след тази възраст може неправилно оформените ходила на детските крака да се наричат плоски крака.

Ортопедичните хирурзи обаче имат собствени възрастови измервания на етапите на огъване на стъпалото. Например, след една година детето вече не може да има абсолютна плоскост като при раждане - на тази възраст завойът трябва да има определена степен.

Освен ортопедичния хирург, никой не може да разбере това, така че е важно редовно да довеждате детето до рецепцията, за да предпишете навреме необходимите процедури, за да помогнете на крака да се оформят правилно.

причини

Причините за плоски стъпки при деца са много, ето основните са:

Генетичната предразположеност - се среща много рядко - при по-малко от 3% от случаите, ако много близки роднини страдат от това заболяване.
Травма на краката или краката.
Вродената плоска стъпка може да се появи при вътрематочни нарушения на образуването на краката, краката, сухожилията и сухожилията.
Натоварването на краката, например, когато сте с наднормено тегло или вдигане на тежести.
Заболявания, причиняващи плоски стъпала. Например, рахит възниква поради нарушение на витаминно-минералния метаболизъм в тялото на детето, едно от последствията от това заболяване е появата на плоски стъпки.
Паралитична плоска стъпка, т.е. парализа на краката, възниква от церебрална парализа при дете.
Статична плоска стъпка - възниква при слаби снопове крака, също и при носене на неправилно подбрани обувки.
Заседнал начин на живот. С заседналия начин на живот краката са обездвижени, което означава, че детето естествено не образува завой в крака. Например, децата, живеещи в градска среда, страдат от плоска стъпка няколко пъти по-често от децата, живеещи в селски условия. Това е така, защото едно дете в селска среда е по-често на улицата и в резултат на това ходи, бяга, движи се по-често. Най-често това се случва без обувки, тъй като градските деца, живеещи в апартаменти, нямат такава възможност, най-често прекарвайки време в компютърна компания, а оттам и заседнал начин на живот.

Симптоми и диагностика на плоски стъпки при деца

Има три степени на плоски деца:

Първа степен Този тип заболяване се нарича също гъвкаво плоско стъпало. Всъщност, това е степента на плоскост, с която се раждат децата. В някои от тях първата степен се запазва от възрастта, когато детето започва да ходи. При първа степен отсъства видимата деформация на крака, болка не се появява по време на ходене, гъвкавата плоска стъпало се появява еднакво в двата крака, но не води до увреждане. За лечението не се изискват специални мерки, само превенция.
Втора степен Този вид се нарича също гъвкава плоска стъпка с къса ахилесова сухожилие. Среща се веднага на двата крака, както при гъвкава степен. Въпреки това, този вид причинява болка в краката с дълга разходка и може да се развие в по-сериозна степен, ако не се лекува.
Третата степен, наричана още твърда плоска стъпалост, се среща изключително рядко и най-често при деца с вродени заболявания на краката. Приблизително 20% от хората, страдащи от тежък плосък опит, изпитват силна болка в краката си при ходене, а третата степен може да засегне единия крак или и двете едновременно, но при тази степен на плоскост придружават други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Основните симптоми на плоски стъпки при деца са:

Периодични болки в краката, особено след продължително ходене или физическо натоварване.
Отокът спира, понякога достига до коленете.
Промяна на походката, появата на клишоноги.
Обувките се износват много бързо, подметката на обувките се измива отвътре.
Краката са извити.

Това е доста трудно да се диагностицира плоски крака при дете само, до 5-6 години е почти невъзможно.

Това може да бъде направено само от опитен ортопедичен хирург, който ще извърши задълбочено изследване на крака, ще определи степента на огъване на крака, дължината и ширината на крака, ще провери детските обувки.

В по-напреднала възраст диагностиката може да се извърши, като се използва:

Платографията е, по-просто, отпечатък, който се получава чрез боядисване на подметката на крака с помощта на специално мастило и отпечатването му на хартия.

След това се извършва подометрия - измерва се подометричният индекс на арката на стъпалото. След тези проучвания в повечето случаи се установява правилната диагноза.

Могат обаче да се изискват допълнителни изследвания. Радиографията, която се произвежда в товара и задължително в две проекции, ще помогне да се потвърди резултата.

Терапевтична гимнастика с детска плоска стъпка

Упражняващата терапия, т.е. физиотерапия, е най-ефективният метод за лечение и превенция на плоски стъпки при деца. Всичко започва с ходене боси на земята, камъчета, трева, но не и на вътрешните повърхности - килим, ламинат, балатум.

Ефективното упражнение се търкаля върху крака на бодлива топка. С възрастта наборът от упражнения варира.

Комплексни упражнения за предучилищна възраст

В детска възраст, лечебна гимнастика е ефективна под формата на игра: можете да организирате ходене на точилка, както и вземете различни предмети от пода, като се използват само краката - такива игри са интересни за децата.

Можете да организирате състезание - което бързо достига целта по петите, вътрешната или външната страна на краката. Тук е важно да превърнете едно полезно упражнение в игра, която детето харесва.

Комплекс от упражнения за бебето трябва да бъде предписан от лекар, не е възможно да се самолекарства тук.

Следват упражнения, които обикновено се предписват за плоски стъпала:

Седейки на стол, е необходимо да се огъват и да се огъват стъпалата последователно, повторете 5-10 пъти.
Също така седи да се движи и да разширява пръстите на краката.
Завъртете краката по оста по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, 5-10 пъти с всеки крак във всяка посока.
Клякане на пръстите.
Пръстите вземат молив и се опитват да нарисуват нещо на лист хартия.
Можете да завършите комплекса, като вървите петите си.

Комплексни упражнения за училищна възраст

За по-напреднала възраст упражненията вече са сложни:

Седейки да сложи крака на пода, да бутне чорапите заедно, петите се разпростряха по страните.
Седнал повдигащ се крак.
Свийте и изправете крака, повдигнете малки предмети с крака от пода.
Поставете парче плат на пода и се опитайте да го съберете с пръстите си.
Завъртете крака си от петата до петите.
Клекна върху пръстите на краката, разпространявайки се едновременно с ръце нагоре или отстрани.
Ходете бос по наклонен бар, фитнес стик и други оребрени повърхности.

Профилактика на плоски стъпки

Като превантивна мярка за плоски стъпки при дете могат да се използват следните методи:

При всяка възможност да се освободи детето бос по тревата, камъчета, пясък.
У дома можете да уредите дете, което ходи с лешници или грах.
За да се организират прости упражнения за превенция - подвижния краката от крака до петата, подвижен в подножието на трънлива топка.
Първите обувки, както и обувките на възраст до 5 години, трябва да бъдат превантивни за детето, т.е. да имат малък ток, затворено пето, подсилена подпора за краката, подложка в основата на крака и твърд висок ток.
Момичетата под 5-годишна възраст строго не се препоръчват да носят обувки с тесен нос и високи токчета.
Храненето на детето трябва да бъде пълно и обогатено с витамини - в храната трябва да има достатъчно калций и фосфор.
Необходимо е да се контролира телесното тегло на детето - уверете се, че няма преяждане. Когато наднорменото тегло е плоско стъпало се появява най-често.
Привличане на дете да играе спортни игри - футбол или баскетбол. Бягането и ритането на топката са отлична превенция на плоски стъпки.
При малките деца ефективната превенция на плоскосложността е плуване и по-ефективно натоварване на долните крайници.
Контрастните вани за крака, масажът и физиотерапията играят важна роля в превенцията на плоските стъпала.

Набор от упражнения от плоски крака, зареждащи краката

Flatfoot е заболяване на стъпалото, при което неговата форма се променя и надлъжните и напречните арки се понижават.

Специално разработените упражнения от плоски стъпала помагат да се отървете от болестта или поне да забавят развитието му.

Физикална терапия (физиотерапия) - най-добрият начин за справяне с болестта при деца и юноши без операция и други сериозни медицински интервенции.

Упражняваща терапия: важни моменти

Комплексът от специални упражнения за краката ви позволява да спрете развитието на болестта за дълго време и да предотвратите развитието на сериозни усложнения.

Целта на лечебната терапия за плоска стъпало е да укрепи болните мускули и връзки и по този начин да елиминира основните прояви на болестта. Физиотерапията може да бъде отлична алтернатива на операцията.

Също така на децата и юношите в следоперативния период се възлага упражнителна терапия за консолидиране на получените резултати.

Колко често трябва да правите упражнения с плоски крака? Експертите препоръчват гимнастиката да се дава поне 15 минути на ден.

В този случай трябва да знаете, че физиотерапевтичните упражнения са най-ефективни при надлъжни плоски стъпала.

Всички упражнения са насочени предимно към обучение на мускулите на крака, които влияят върху образуването на надлъжната арка. При напречни плоски стъпала, упражненията не винаги дават очаквания резултат.

Гимнастика с плоски крака - това не е лечението, което носи незабавни резултати. Набор от упражнения дава осезаем ефект само при продължително и редовно обучение.

Ще отнеме поне две години за детето, за да се отърве от основните прояви на плоски стъпки.

В същото време с гимнастика лекарите препоръчват ежедневен самомасаж на краката, както и носенето на специални ортопедични стелки.

Набор от упражнения за плоски крака

Комплекс номер 1: от легнало положение

Издърпайте чорапите си и в същото време обърнете краката си навътре.
Откъснете петите от повърхността и се опитайте да стигнете пръстите до подложката.
Вдигнете двата крака. Свийте лявото си коляно и прокарайте крака си на повърхността на десния крак. Повторете упражнението, сменяйки краката.

Комплекс номер 2: от седнало положение на килима

Дръпнете краката напред. Бавно огъвайте и разгъвайте пръстите.
Без да сменяте позицията си, дръпнете чорапите към вас и след това далеч от себе си.
Разтегнете и разстелете краката си, като всеки път свързвате краката.
Наведете коленете си. Сгънете и разпънете петите си, без да разкъсвате чорапите от повърхността на пода.
Огънете левия крак в коляното и прокарайте крака по дясната пищяла отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнения срещу плоски стъпки могат да се правят с помощта на обикновена топка за тенис.

Продължете да седнете на подложката и изпълнете следните упражнения.

Дръпнете краката напред. Вземете топката и повдигнете краката над пода.
След като вземете топката, опитайте се да я хвърлите с краката си.
Наведете коленете си. Раздвижете топката от петите до петата по крака.

Комплекс номер 3: от седене на стол

Алтернативно огънете и разгънете пръстите на краката.
Издърпайте чорапите върху себе си и далеч от вас с голямо напрежение.
Направете кръгови движения с двата крака навътре и след това навън.
Свържете краката заедно (уверете се, че коленете са изправени).
Прекарайте левия си крак по десния крак отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.
Породи и издърпай петите, без да сваляш чорапите от килима.
Откъсвайте чорапите и петите последователно от подложката.
Алтернативно повдигнете левия и десния крак толкова високо, колкото можете.

Вземи парче плат и го хвърли на пода. Опитайте се да съберете и вдигнете плат с пръсти.
Навийте с молив или топка с краката си. Опитайте се да повдигнете предмета от пода, без да използвате ръцете си.
Навийте и преместете малките предмети на пода (камъчета, моливи) от място на място.

Упражнения за плоски стъпки могат да се правят по всяко време на деня. Нека детето ви преобърне топката или молив бос, докато седи на масата.

Без да отвлича вниманието от изучаването, четенето на книги или друго хоби, детето може да практикува мускулите си. Този метод работи и при възрастни с плоски крака.

Подвижните обекти с краката премахват товара от крака и значително намаляват болката и другия дискомфорт в краката.

Не забравяйте, че гимнастиката с плоска стъпка не винаги изисква специални устройства. Просто се огледайте - и покажете малко въображение.

Редовното ходене по бос пеша по неравни терени може успешно да замени половин час обучение на ортопедичен килим, така че защо да не се възползвате от тази възможност?

Комплекс номер 4: от изправено положение

Повдигнете пръстите на краката си и опънете цялото си тяло.
Застанете на пръстите си, прехвърлете тежестта на цялото си тяло към външния ръб на крака. Върнете се в изходната позиция.
Застанете на външната повърхност на крака (на ръба). Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Клекна, опитвайки се да не разкъсва петите от пода.
Завийте последователно наляво и надясно, като се фокусирате върху съответния крак.

Комплекс номер 5: в движение

Гимнастика с плоски стъпки при деца се извършва по време на ходене.

Разходете се по пръстите и петите, по външните арки на краката.
Затегнете пръстите си и вървете няколко стъпки в тази позиция.
Вдигнете пръстите си и вървете отново.

Упражняващата терапия за плоски стъпки не е единственият метод за справяне с болестта. Самомасажът и физиотерапията също играят голяма роля за премахването на болестта.

Дори и с напречни плоски стъпки с помощта на масаж и гимнастика може да подобри състоянието. При надлъжни плоски стъпала с тренировъчна терапия може да се избегне хирургично лечение.

Точна прогноза и по-пълни препоръки за изпълнение на определени упражнения могат да се дадат от ортопедичния лекар с лична консултация.

Правилата на терапевтичната гимнастика с плоски стъпала

Изкривяването на стъпалото не е „безвреден“ проблем, а сериозно заболяване, което може да намали качеството на живот на пациента и да ограничи неговия избор на дейност. За лечение на деформация

упражненията се използват за плоска стъпало, чийто комплекс се избира от лекуващия лекар. Практиката показва, че специалната гимнастика е ефективна във всички стадии на заболяването: от първично до тежко и пренебрегнато. При условие, че се провежда редовно, тя е в състояние да даде ясни и дългосрочни резултати.

Как да определим плоските стъпала?

Според статистиката деформацията на краката се наблюдава при повече от 50% от възрастните. Само в 3% от случаите проблемът е вроден, най-често се придобива поради особеностите на начина на живот.

Идентифицирането на плоски стъпки е проста задача, дори за човек, който няма медицинско образование.

Следните симптоми показват наличието на проблем:

появата на болка в краката, предимно вечер;
дискомфорт в краката, краката и долната част на гърба;
тежест в краката;
увеличаване на дължината или широчината на краката, което затруднява избора на обувки;
поява на сухи мазоли (мазоли) на краката;
промяна на походката: тя става принудена неестествена, "клишоноги".

За да се идентифицира плоска стъпка у дома, достатъчно е да се извърши прост бърз тест. Необходимо е да се смазват подметките на краката с масло или боя и да се поставят на бял лист хартия. Полученият отпечатък може да се прецени за наличието на проблем. Налице е, ако няма вътрешна преграда от вътрешната страна на „картината“ или е твърде малка.

Ако всички признаци показват наличие на деформация, не можете да се самолечете. Необходимо е да се консултирате с лекар: той ще избере упражнения за плоски стъпала и други методи на експозиция в съответствие с индивидуалните особености на случая.

Какво е използването на физиотерапия

Известно е, че напречните плоски крака често се развиват поради слабостта на човешката мускулна система, липсата на тренировка и физическа активност.

Физическото възпитание, или по-скоро специалната гимнастика, помага да се коригира тази ситуация. При деца с деформация на ходилата той служи като ефективно средство за корекция. Възрастни препоръчва набор от упражнения за превенция на плоски стъпки.

Такова обучение е допълнение към други лечебни мерки, предписани от лекаря.

Експертите определят следните задачи:

подобряване на кръвообращението и лимфния поток на краката;
укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
нормализиране на ставата;
стимулиране на производството на гъста субстанция, запълваща ставната кухина;
подобряване на цялостното здраве, придаване на жизненост.

Упражненията срещу плоски стъпки изглеждат прости за здрав човек, но са трудни за тези, на които е поставена диагноза тежка деформация. Редовната гимнастика помага да се предотврати прогресирането на заболяването или да се подобри ситуацията по време на деформация на умерена тежест.

За да видите първите резултати, трябва да прекарате известно време на тренировъчна терапия в продължение на няколко месеца.

Правила за провеждане на тренировъчна терапия за лечение на плоски стъпки

Упражняващата терапия за плоски стъпки при възрастни дава резултати само ако се извършва редовно.

упражнения. Експертите ви съветват да го направите сутрин, защото през този период мускулите не са имали време да се уморят. Не трябва да чакате моментален резултат: трябва да имате поне шест месеца, за да постигнете първия ефект.

Не е необходимо да се дава максимално натоварване от първите сесии на физиотерапия. Интензивността на упражненията трябва да нараства постепенно. Всяка дейност се извършва няколко пъти, докато не се почувствате уморени. Препоръчително е гимнастиката да се повтаря 2-4 пъти на ден, продължителността на обучението е от 15 до 30 минути.

За да се упражнява от плоска стъпка са най-ефективни, преди извършване на комплекса, се препоръчва да се направи самостоятелно масаж на стъпалото. Помага за увеличаване на мобилността на ставите, премахване на стагнацията. Мануалната терапия се състои от поглаждане, изтръпване, триене, сгъване и удължаване на пръстите. Ударът се простира от подметката на стъпалото до областта на глезена.

Набор от упражнения за плоска стъпка включва действия, извършвани от изправено положение, легнало и седящо. Не се препоръчва да започнете да зареждате с дейности от първия тип: те дават твърде голямо натоварване на краката.

Всякакви физически дейности за корекция на крака се извършват без обувки. За да не се настине, се препоръчва да се закупи специална плетена постелка за гимнастика, а през зимата да се носят тънки чорапи от естествен материал.

Ако часовете по физическо възпитание се провеждат вечер, в края на сесията се препоръчва да си миете краката с хладка вода и да направите кратък самомасаж.

LFK от позицията на легнало положение при плоски крака при възрастни

Терапевтичната гимнастика с плоска стъпка, изпълнена от легнало положение, се счита за най-проста и нежна. Обикновено обучението започва с такива дейности. Необходимо е да се сложи плетен килим на пода и да започне урокът.

Ударете подметката на единия крак с глезена на другия.
Повдигнете петите на разстояние 2-3 см от килима и се опитайте да протегнете от позицията си с чорапите си до повърхността.
Издърпайте чорапите към вас и в същото време обърнете краката си навътре.
Разстелете коленете си настрани, свържете краката и погладете петите си, без да ги повдигате от пода.

Препоръчителната честота на тренировка е 7-10 пъти за всяка, независимо от диагнозата на пациента: напречна плоска или надлъжна.

Lfk от седнало положение от плоски крака при възрастни

За да изпълните тези плоски упражнения, трябва да вземете правилната първоначална поза. Седнете на стол, поставете краката си направо, на разстояние 30-40 см един от друг.

Изпълнете следните стъпки:

откъсва нощите от пода (първи път, след това последователно);
правят подобни манипулации на петата;
в същото време откъсват чорапите от единия крак и петата на другия;
Хвърли един крак върху другия и начертай кръговете във въздуха с чорапа първо в едната посока, след това в другата;
разпръсквайте бутоните на пода, вземете ги с пръсти и ги сложете в една купчина;
направете движение на гъсеницата с краката си (огъване на пръстите, затягане на петата, изправяне).

Физиотерапията с плоски стъпки може да се извърши от седнало положение на подложката. Краката трябва да са прави, изпънати напред.

Изпълнете следните дейности:

ръцете затегнете чорапите за себе си;
огънете, изправете пръстите на краката си;
използвайте ръцете си, за да разделите и свържете краката си, затваряйки краката си;
огънете краката си и сложете чорапите на пода, от тази позиция, откъснете петите на подложката и се върнете в изходната позиция.

Всички примери за упражнения с плоски крака при възрастни могат да се трансформират в детски. За да направите това, детето трябва да бъде родител, който ще покаже пример и ще следи коректността на изпълнението. За да не се отегчи бебето, в хода на класа трябва да добавите елементи от играта.

Lfk от изправено лице до плоски крака при възрастни

Упражненията за надлъжна плоска стъпка могат да се изпълняват от изправено положение. Краката трябва да са на широчина на раменете, ръцете на колана. Това е най-трудният вариант, така че той обикновено завършва гимнастика.

Препоръчват се следните дейности:

стоя на чорапи, разпъва се;
от позицията на пръстите на краката, преместете телесното тегло до външната част на стъпалото, след това отново се вдигнете до пръстите на краката;
стойте на външния ръб на крака, така че стойте половин минута;
изпълнява клякам, докато стои на пръсти, ръцете могат да бъдат изтеглени напред или повдигнати нагоре;
завъртете тялото в една посока, след това в другата посока, като прехвърлите центъра на тежестта към съответния крак.

Всички видове упражнения от плоски крака за юноши, деца и възрастни трябва да се повтарят по 7-10 пъти. Необходимо е да се извършва дейност, докато се появи леко чувство на умора.

видео

Видео - Lfk с плоски крака

Други видове дейност с плоски стъпала

Специални упражнения за превенция на плоски стъпки - не единствената приемлива форма на обучение. Огромни ползи за краката с деформация са плуването и водната гимнастика.

Важно е да се помни, че с плоска стъпка категорично не се препоръчва да се занимавате с определени спортове: танци, вдигане на тежести, кънки, дълги скокове и високи.

Упражненията с напречни плоски стъпки задължително включват различни видове ходене:

върху пръстите на краката;
на токчета;
върху външния ръб на крака;
с прегънати навътре пръсти;
с вдигнати пръсти;
върху наклонена повърхност напред и назад.

Превенция на болестта гимнастика за краката може да се състои от дейности с домакински предмети. Например, можете да преместите подплатената топка с краката си, докато стоите или седите.

Можете да опитате да нарисувате някакъв образ, но не с ръката си, а с пръстите на краката си и молив, притиснат в тях.

Прости упражнения за лечение на болести - ходене по неравни повърхности. За да се предотврати появата на болестта или на нейното развитие, достатъчно е само да сваляте обувките си по-често и да ходите по пясъка, тревата, камъните през летния период или специален килим с нередности през зимата.

Този мат за лечение на плоски стъпки може да се направи на ръка. За да направите това, залепете домакински артикули върху дебел лист картон или плат: смачкани пластмасови торбички, тапи, бутилки, камъни и др. Основното нещо е да се гарантира, че при ходене тези елементи не могат да наранят кожата на крака.

Медицинска гимнастика с плоски крака за възрастни и деца

Flatfoot е заболяване на опорно-двигателния апарат, при което арките на крака изпъкват и неговите амортизиращи свойства намаляват. Поради това, има нарушение на стойката, увеличаване на натоварването на гръбначния стълб и долните крайници. Flatfoot причинява умора и заболявания като остеохондроза, сколиоза, артроза и разширени вени.

Затова трябва да разберете причините за такова заболяване и да разберете кои физиотерапевтични упражнения за плоска стъпка ще ви помогнат да се справите с него, какви упражнения трябва да се извършат за бързо възстановяване.

Причини за възникване на

Плоските стъпала могат да се появят веднага по няколко причини:

поради вроден фактор;
поради рахит в ранна възраст;
поради повишени натоварвания на краката;
поради вродена слабост на опорно-двигателния апарат на стъпалото;
поради парализа на мускулно-лигаментния апарат на стъпалото;
поради нараняване на стъпалото.

Учените са открили, че децата, които живеят в града, развиват плоски крака много по-често от селските деца, които често могат да ходят боси. Ето защо, за да се избегне появата на такова заболяване, често оставяйте бебето да ходи бос по финия чакъл, трева, пясък. У дома можете да тренирате краката на бебето, като ходите по разлятия грах и тренирате с упражнения.

Симптоми на заболяването

Родителите могат да разпознаят появата на плоски стъпки при дете, ако:

когато върви, той ще бъде "тромав", увивайки краката си във вътрешната страна;
детето ще стъпи по вътрешните краища на крака;
детето често ще се оплаква от умора при ходене, гърбът и краката ще болят, той няма да може да издържи дълги разходки;
петите на обувките ще се носят неравномерно отвътре.

Ако сте открили някой от горните признаци на Вашето дете, незабавно се консултирайте с ортопедичен хирург за провеждане на физиотерапевтична терапия на краката.

лечение

Всяко упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на краката и краката. Такава гимнастика допринася за разтягането на мускулите на краката, намалявайки проблема с плоски стъпки.

Изчислява се тренировката за плоска стъпка:

за укрепване на апарата за лигаменти;
развитие на поддържаща мускулна арка;
за подобряване и нормализиране на кръвообращението;
да стимулира производството на гъста маса, която запълва ставната кухина;
за подобряване на работата на ставите.

Упражнения за плоски стъпки могат да се извършват във всяка позиция, боси или в чорапи. Ако провеждате индивидуални занятия у дома, трябва да изпълнявате 4-7 различни упражнения на ден, повтарящи се по десет пъти. Ако правите гимнастика точно преди лягане, тогава тя трябва да бъде завършена чрез измиване на пищяла, спрете с хладка вода.

Физикална терапия

Най-добрата гимнастика за възрастни и деца е работата на кърпи с пръсти. Той ефективно помага за възстановяването на мускулната работа.

Вземете удобна седнала позиция, поставете краката си на пода и превърнете коленете си под ъгъл от деветдесет градуса. Поставете дебела кърпа върху предната част на краката, така че пръстите да бъдат напълно поставени върху кърпата.

След това разгънете кърпата в обратна посока от тялото, след това се върнете в изходна позиция.

Има и тренировъчна терапия, предназначена за възрастни и деца:

Когато седите, прекарайте овалните или кръгли предмети с крак.
В седнало положение здраво притиснете пръстите на краката, след това ги отцепете. Направете тази гимнастика, докато в ходилото се появи сензация.
Спуснете краката си и се опрете на петите си, и вдигнете пръстите си нагоре, правейки кръгови завъртания. Правейки това упражнение десет пъти, променете позицията и изпълнете кръгови движения с петите и поставете чорапите на пода.
Протегнете краката напред и разстелете пръстите си така, че да приличат на вентилатор. Дръжте краката си в напречна позиция за няколко секунди, след което ги отпуснете. В този случай, упражнения терапия помага разтягане на глезените, петите и телета.
Изправете крака в коляното и с разширен пръст, направете редуващи се движения към вас и далеч от себе си.
В седнало положение прекосете изправените си крака и натиснете надолу с горната част на крака. След това сменете позицията на краката.
Поставете различни малки предмети или парчета материя на пода. Пръстите трябва да събират всички предмети от пода и да ги поставят в кошницата. Направете това упражнение с всеки крак.
Вземете предмет с пръсти, например молив и ходете в тази позиция за около минута.
В седнало положение с ходилата на стъпалото е необходимо да се разточва парче пластмасова или дървена тръба.
Без да сменяте позицията, поставете топчето между ограничителя и го стиснете последователно.
Станете, застанете на краката и се редувайте.
Упражнявайте с повдигане на пръстите на краката.
Издигнете се до външните краища на краката, притиснете и разкопчайте пръстите в това положение.
Разстелете краката си на ширината на раменете и направете клякания или полу-клякания, без да отнемате петите от пода. Извършвайки такава гимнастика няколко пъти, променяйте условията без да махате чорапа.
В изправено положение поставете ръцете си на колана си и се преобърнете от петите до петата, след това обратно.
Също така ще бъде полезно да бъдеш като петите, докато максимизираш пръстите на краката, и обратно, да ходиш по пръстите на краката, максимално да вдигаш петата.

Всички тези упражнения за краката са много полезни, тъй като те тренират мускулите на краката и краката, което ги прави силни. Такава гимнастика трябва да ви е позната, тя трябва да се извършва ежедневно. Само чрез систематично провеждане на тренировъчна терапия ще намалите риска от плоски стъпки.

LFK с плоски крака

Разочароващата статистика показва, че почти половината от хората развиват плоски стъпала на възраст до петдесет, най-често за жени.

Има няколко причини за плоска стъпалост: това е вродена слабост на мускулите и сухожилията, затлъстяването и нараняванията, както и заболяванията на ставите и съдовете на краката, в допълнение, плоскостта може да бъде причинена от носенето на тесни обувки или обувки с твърде високи токчета.

Симптом за начало на плоски стъпки е оток, болки в краката, които се появяват в края на деня, обувките, които са били само на крака, стават тесни. Плоските стъпала не са рядкост при децата.

Лечението на плоските стъпала е много трудно, основният метод на лечение е физиотерапевтичните упражнения (упражнения).

Когато се наблюдава плоска стъпало, се наблюдава не само нарушаване на функциите на стъпалото, но и патологичните промени, които засягат долната част на крака, бедрото и гръбначния стълб.

Ето защо комплексът от упражнения за физическа терапия трябва да включва упражнения не само за стъпалото, но и за мускулите на корема, гърба, предната част на бедрото, глутеуса и телесните мускули.

Методи на експозиция Основата за лечение на плоски стъпки е физическата активност на цялото тяло. В допълнение, необходимите специални упражнения и масаж, укрепване на мускулно-лигаментната система на стъпалото. В началото на лечението на плоски стъпала с помощта на тренировъчна терапия е желателно да се използват само две начални позиции: седнало и легнало, като в този случай натоварването на крака е минимално.

Физиотерапията за плоско стъпало се основава на супинация на краката с едновременното им огъване. Ако упражненията се изпълняват от началната позиция, докато стоите, тогава пръстите на краката трябва да са заедно, а петите напротив трябва да се раздалечат. Упражнение гимнастика включва различни упражнения със специални устройства, с катерене по чорапи, ходене.

Действие Lfk с плоски стъпки Терапевтичната физическа подготовка се възлага на всички пациенти с всякаква форма на плоска стъпка. Основните цели на лечението в същото време са укрепване на цялото тяло, повишаване на издръжливостта и силата на мускулите на краката, повишаване на устойчивостта и ефективността на тялото.

Освен това, с помощта на Lfc с плоска стъпалост, е възможно да се намали деформацията на стъпалото, да се образува правилна поза, да се отърве от контрактурата на предната част на крака и от ясно изразеното положение на петата. Също така, физиотерапевтичните упражнения са насочени към нормализиране на двигателната сфера, укрепване на мускулите и връзките на крака и долната част на крака и развиване на правилното положение на краката при ходене.

Извършване на упражнения В началото на упражненията за упражнения за лечение на плоско стъпало, не се препоръчват постоянни упражнения, тъй като това поставя тежък товар върху краката. Важно по време на лечението е да се определи правилното положение на крака и да се фиксира.

За тази цел са разработени специални упражнения за обучение на флексорите и тибиалните мускули, а когато се извършват, натоварването върху краката и съпротивлението трябва постепенно да се увеличават. Укрепването на задните и предните тибиални мускули води до намаляване или елиминиране на сплескването на вътрешната арка.

При лечението на плоски стъпки се постига значително подобрение, когато се изпълняват упражнения, които включват контакт с малки предмети (хващане на пръстите им, преместване) и за да се постигне положителен резултат, е необходимо да се изпълнят упражнения за търкаляне на пръчка, изстискване на гумен предмет и др.

, полезен е и колоезденето, чиито педали са направени във формата на конусовиден валяк. В допълнение, желателно е комплексните упражнения да включват ходене по въже или дънер, ходене боси по камъчета или пясък. След като постигнете желания резултат, трябва да го поправите. За да направите това, използвайте ходене. Трябва да ходите последователно по петите, по пръстите, по външния ръб на крака.

За да може физиотерапията да постигне осезаеми резултати, е необходимо да се упражнява редовно и за предпочитане сутрин, защото в този момент мускулите все още не са имали време да се уморят. Но не трябва да очакваме бърз ефект, лечението може да отнеме няколко месеца, а може би и няколко години. Пример за упражнения за лечение на плоски стъпки могат да бъдат следните: 1.

Легнете, опънете ръцете си по тялото си и разпънете краката си по ширината на крака си, огънете се и разхлабете пръстите си; първоначалната позиция е същата като при предишното упражнение. 2. Завъртете краката към центъра; 3. Легнете, закопчайте топката с крака, с тегло един и половина килограма, повдигнете и снижете краката си, като внимавате да не я изгубите; 4.

изходна позиция: лежи на стомаха, ръцете по тялото с длани надолу, краката заедно, бавно повдигнете десния си крак и в същото време повдигнете тялото, след това се върнете в изходното положение и повторете всичко с левия си крак. Когато извършвате упражнения на изкачване, трябва да вдишвате, а когато се върнете в изходна позиция, издишайте. Упражнението се повтаря пет до шест пъти; 5.

седнете на стол и кръстосайте краката си, сложете ръце на коленете си. Обърнете външните страни на ограничителя надолу, като направите усилие, докато вътрешните страни се издигат нагоре в този момент; 6. Седнете на стол и леко раздалечете краката си. Дясната ръка се свива в юмрук и се намира между плътно затворени колене.

Вдигнете вътрешната страна на крака, докато се опитвате да натиснете външната страна колкото е възможно повече на пода; 7. Седнете на пода и опънете краката си, като поставите краката си успоредно един на друг. Издърпайте пръстите и върховете на краката към вас и ги обърнете навън с гладко движение на долния крак; 8. Седнете на стол и опънете краката си, фиксирайте предните части на краката с колан, вземете краищата в ръцете си, след това, преодолявайки съпротивлението, дръпнете сбруята към себе си; 9. Изправете се, раздалечете краката си на ширината на раменете, с ръце, разположени по тялото. Станете на краката си и се върнете в изходната позиция; Началната позиция е същата като при предишното упражнение. 10. Облегни се на външната страна на краката си, откопчайте и стиснете пръстите си.

Всяко упражнение се извършва десет до дванадесет пъти.

Комплексна тренировка за плоски стъпки при деца и възрастни

Според статистиката, повече от 50% от децата и около 75% на възраст от 6 години имат признаци на плоска стъпка. Очевидно е, че проблемът се проявява още в детството и затова е необходимо тогава да започнем да работим с него. В тази статия ще говорим за един от методите на лечение - тренировъчна терапия за плоски стъпки при деца и възрастни.

Какво е плоско стъпало

Flatfoot е патологична промяна във формата на стъпалото, в която частично или напълно се спускат арките му. Има няколко форми на заболяването, в зависимост от това коя от дъгите е извита: напречна или надлъжна. Как изглежда той е илюстрирано на изображението по-долу.

При ясно изразена кривина плоските стъпала се диагностицират при ортопедичен хирург. В началните стадии на заболяването се открива чрез рентгенови лъчи, което се прави в изправено положение.

Причини за

За да разберем по-добре какво упражнение да възложи, лекарят трябва да има предвид причините за заболяването. Причините за плоски стъпки:

Вродена. Поради физиологичните особености на детското тяло, на възраст 5-6 години, почти всички деца имат признаци на заболяване, което значително усложнява диагностиката на "истинското" плоскост. Според статистиката, при 3-4% от децата болестта е вродена.
Наранявания и механични наранявания, синини, удари, фрактури, пукнатини - всичко това се отразява на формата на стъпалото и може да доведе до плоски стъпала.
Полиомиелит, който провокира парализа на мускулите на краката и краката, може да причини заболяване.
Рахит. Болест, засягащ костите, сухожилията и мускулите на човек, води до мускулна слабост и анормално образуване на кости, включително в областта на краката.
Отслабването на мускулите на крака, стъпалото и формирането на патология под влияние на такива фактори: наднормено тегло, неудобни обувки, изкривяване на гръбначния стълб, пасивен начин на живот.

Какво е физиотерапевтична терапия

LFK е съкращение за терапевтична физическа подготовка. Това е комплекс от терапевтични физически упражнения, насочени към лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и други системи на тялото.

Тонизира и укрепва мускулите на стъпалото.
Развива мускулите по цялото тяло.
Увеличава силата и еластичността на скелета.
Нормализира подаването на кръв към краката.
Формира правилната позиция на арката и фиксира резултата.

Принципи на упражнението

Изборът на гимнастически комплекс и извършването му не е достатъчен за възстановяване.

Първото и най-важно правило е да не започват никакви упражнения без предварителна консултация с ортопеда. Не всички упражнения за физическа терапия помагат с плоски крака, а някои дори могат да наранят, така че не можете да ги присвоите сами.

За да започнете урока трябва да бъде само след определяне на правилното положение на крака.
Необходимо е да започнете упражнения със загряващи и обогатяващи комплекси за лагер и гръб, а след това да преминете към специализирани упражнения за крака.
В края на всяка сесия направете фиксиращи упражнения (ще ги разгледаме по-долу).
За най-добър ефект на физиотерапията, когато плоскостката трябва да се комбинира с ежедневно боси. Идеално е да се ходи по пясък или камъни, но ако няма такава възможност, то е възможно у дома: на оребрена дъска, килим, под.
По време на сесиите не трябва да има болка. Ако го направят, обсъдете го с Вашия лекар.

Обувки за упражнения

Може би по-голямата част от деня, който прекарваме в обувките - дали са чехли или маратонки. Ето защо неговата конфигурация и удобство силно влияят върху формата и здравето на крака. Важно е да се разбере, че дори да изпълнявате всички упражнения с високо качество и добросъвестно, но в същото време да носите „грешните” обувки, терапевтичният ефект няма да бъде постигнат.

Какви трябва да са обувките:

Без пета, максималната му височина е 4-5 cm.
Вътрешният ръб на обувката трябва да бъде свободен.
Идеалният вариант е наличието на стъпало, ако не, тогава изберете така, че да можете да сложите стелка.
С свойствата на естествени материали (не е задължително да се купуват от естествена кожа).

Загрейте

Преди началото на сесията направете общо загряване на тялото: завои и завои на шията, повдигане и спускане на раменете, завоите и завоите на тялото. По принцип помнете училищните упражнения за физическо възпитание. Загряването трябва да се извърши, за да се загреят мускулите в цялото тяло, при това състояние упражненията са по-лесни и носят по-голям ефект.

Основни упражнения

По-долу е даден списък на най-често срещаните упражнения, предписани от лекарите. Обсъдете го с вашия ортопед и направете своя индивидуален комплекс.

Извършва се легнало по гръб, ръцете се простират по тялото, краката свободно лежат по ширината на раменете. Силно стиснете и отпуснете пръстите си за 3 минути.
В същото положение, първо завъртете глезена на часовата стрелка и след това срещу него. Направете 2 минути от всяка страна.
Легнете по гърба си по посока на издърпване на чорапа напред, като в същото време наблюдавате, че вътрешността на крака пада. Извършвайте 10 пъти за всеки крак, а след това още 10, като дърпате чорапа едновременно на двата крака.
Легнете на стомаха, сложете ръцете си по тялото си, сложете краката си заедно. Алтернативно повдигнете един от краката нагоре и с тях, опитайте се да вдигнете тялото, задържайте се в повдигната позиция за 1-2 секунди и след това бавно се върнете към оригинала.
Извършва се в седнало положение на стол или столче (не на стол или диван). Разстелете крака, стиснете една от ръцете в юмрук и го поставете между коленете си. С краката си стиснете здраво юмрука и в същото време откъснете вътрешните части на краката си от пода, като го притиснете плътно към него.
Вземете малка гумена топка и я завъртете първо с един крак, а след това с другия.
Станете, поставете краката си на ширината на раменете, свободни ръце, за да висят по тялото. Станете на чорапите и останете в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 10-15 пъти.
Облегни се на външните части на краката, стиснете и отпуснете пръстите на краката, повторете 10-20 пъти.

Упражнения за закрепване

След приключване на основния комплекс се препоръчва да се фиксира резултата. За да направите това, разходка из стаята на пръстите на краката и петите, ако е възможно се опитайте да го направите на наклонена повърхност.

За развитие и координация на мускулите, можете да направите следното упражнение: с пръстите на краката си вземете молив или химикалка и начертайте няколко прости геометрични фигури с единия крак и след това с другия.

Препоръчва се пълно зареждане с общо зацепване на тялото.

Комплекс за деца

Гимнастиката с плоска стъпка при деца е малко по-различна от подобни упражнения за възрастни. Поради факта, че детската мускулно-скелетна система е в стадия на развитие, гимнастичният комплекс трябва постоянно да се обновява, да се изключват някои упражнения и да се добавят нови.

Детето трябва да упражнява терапия в присъствието на възрастен или лекар, който ще следи за правилното изпълнение и ако е необходимо, ще коригира действията на детето. Ако диагностицира плоска стъпало при бебета, тогава лечебната гимнастика не се предписва за плоска стъпало, лечението се извършва с помощта на масажиране на стъпалата и физиотерапевтични процедури.

Гимнастиката с плоска стъпка за деца се състои от същите упражнения като при възрастни. Индивидуалната схема се избира заедно с лекаря и се коригира редовно.

Профилактика на плоски стъпки

Носенето на удобни обувки с аркова опора.
Следене на стойката и при необходимост коригиране.
Ходене боси по трева, пясък, камъни (у дома можете да замените грах).
Редовни упражнения: ходене, плуване, лесно бягане, йога.
Редовна употреба на витаминно-минерални комплекси, особено в извън сезона.
Пълна диета, която включва плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни.
Навременна диагностика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Тези правила ще помогнат не само на тези, които никога не са имали плоска стъпалост, но и на пациентите, подложени на лечение.

В тази статия говорихме за един от методите за лечение на плоско - упражняваща терапия.

В една част е даден приблизителен гимнастически комплекс от упражнения с физиотерапия, не забравяйте да го обсъдите с лекаря и в никакъв случай не поставяйте упражнения за себе си или за деца, без да се консултирате с ортопед.

Имаше разлики във физиотерапията на плоските стъпки при децата. Споделете опита си с лечението на плоски стъпки в коментарите и задайте въпроси. Бъдете здрави.

LFK с плоски крака

Планарен крак - промяна във формата на стъпалото, характеризираща се с пропускане на надлъжните и напречните арки.

Има първоначални напречни и надлъжни плоски стъпала, като е възможна комбинация от двете форми. Напречната плоска стъпка в комбинация с други деформации е 55,23%, надлъжната плоска стъпка в комбинация с други деформации на стъпалата - 29,3%.

Видове плоски стъпки

При напречни плоски стъпала, напречният свод на стъпалото се изравнява, а предната му част лежи върху главите на всичките пет метатарзални кости, дължината на крака намалява поради фалообразната дивергенция на метатарзалните кости, отклонението на първия пръст навън и деформирането на средния пръст с чук. При надлъжна плоскост, надлъжната дъга се изравнява и кракът се допира до пода с почти цялата площ на подметката, като дължината на краката се увеличава.

Flatfoot е пряко зависим от теглото на тялото: колкото по-голямо е теглото и, следователно, натоварването на крака, толкова по-изразено е надлъжната плоска стъпка. Тази патология се среща главно при жени. Надлъжната плоска стъпка се появява най-често на възраст 16-25 години, напречна - на 35-50 години.

По произход плоски стъпало разграничават вроден плосък крак, травматичен, паралитичен и статичен. Вродената плоска стъпка за установяване преди 5-6 годишна възраст не е лесна, тъй като всички елементи на плоския крак се определят при всички деца по-млади от тази възраст.

Въпреки това, при приблизително 3% от всички случаи на плоски стъпала плоският крак е вроден.

Травматичното плоско стъпало е следствие от фрактура на костите на глезените, калкана и тарсуса. Паралитичен плосък крак - резултат от парализа на мускулите на стъпалото на крака и мускулите, които започват от пищяла (вследствие на полиомиелит).

Rachitic flatfoot се дължи на натоварването на тялото върху отслабените кости на стъпалото.

Статична плоска стъпка (най-често 82,1%) се причинява от слабост на мускулите на крака и стъпалата, сухожилията и костите.

Причините за развитието на статично плоско стъпало могат да бъдат различни - увеличаване на телесната маса, работа в изправено положение, намаляване на мускулната сила по време на физиологично стареене, липса на обучение в заседналите професии и др.

Наследствената предразположеност принадлежи и към вътрешните причини, допринасящи за развитието на деформации на стъпалата, а външните причини са претоварването на краката, свързано с професията (жена с нормална структура на краката, прекарваща 7-8 часа зад щанда или в тъкачния цех, може да придобие това заболяване във времето) домакинство, носещо ирационални обувки (тесни, неудобни).

При ходене по "петите" има преразпределение на товара: от петата се премества в областта на напречната дъга, която не издържа, е деформирана, поради което се получава напречен плосък плат.

Основните симптоми на надлъжната плоска стъпка са болка в стъпалото, промяна в очертанията.

диагностика

Диагнозата "плоски стъпала" се поставя въз основа на рентгенография на краката в 2 издатини с товар (стоящ).

Предварителна диагноза "плоски стъпала" може да бъде направена от ортопед въз основа на физически преглед.

Определя правилното местоположение на анатомичните забележителности на стъпалото и глезена, обхвата на движението и ъглите на отклонение на крака, реакцията на арките и мускулите върху товара, характеристиките на походката, характеристиките на износването на обувките.

За целите на медицинския преглед на плоските стъпки решаващо значение имат рентгеновите снимки на двата крака в предните и страничните изпъкналости, извършени под натоварване (болнични стойки).

За изследване на тежестта на напречното се извършва анализ на рентгенографията.

На рентгенови лъчи в пряка проекция се правят три прави линии, за да се определи степента на напречната плоскост, съответстваща на надлъжните оси на I - II метатарзалните кости и главната фаланга на първия пръст. Те формират

При I степен на деформация, ъгълът между I-II плюсна кост е 10–12 градуса, а ъгълът на отклонение на първия пръст е 15–20 градуса;
при степен II тези ъгли съответно нарастват до 15 и 30 градуса;
в III степен - до 20 и 40 градуса, а в IV степен - над 20 и 40 градуса.

За да се определи тежестта на надлъжната плоска стъпалост, в латералната проекция се извършва рентгенография. Картината показва три линии, образуващи триъгълник с тъп ъгъл, насочен нагоре.

Първата линия се провежда хоризонтално, през точка на плантарната повърхност на пищялната грудка и точка на главата на 1 метатарзалната кост; Втората линия е изведена от точката на допиране на 1-ва линия с върха на бедрото до долната точка на ставната цепнатина на шарнирно-клиновидната става;

Третата линия е изведена от точката на допиране на първа линия с главата на 1 метатарзалната кост в същата точка като втората линия.

Обикновено ъгълът на надлъжната дъга на крака е 125-130 °, височината на арката е> 35 mm. Има 3 градуса надлъжна плоска стъпка.

1 градус - ъгълът на арката е 131-140 °, височината на арката е 35-25 мм, няма деформация на костите на стъпалото.
2 градуса - ъгълът на арката е 141-155 °, височината на арката е 24 - 17 мм, могат да се появят признаци на деформираща артроза на тазово-клетъчната става.
3-та степен - ъгълът на покрива е> 155 °, височина

LFK с плоски крака, ефективни упражнения

LFK с плоски крака

Под плоска стъпка се разбира променена форма на стъпалото, която се характеризира с пълно или частично пропускане на сводовете: напречно и надлъжно. Подобно на много други патологични нарушения, плоската стъпка има вариации. Заслужава да се отбележи, че може да има комбинация от няколко форми.

Плоските стъпала могат да бъдат диагностицирани чрез радиография на съответната зона на стоп в две издатини в изправено положение. Но, разбира се, компетентен ортопед ще бъде в състояние да определи дали човек има тази патология по време на физически преглед.

За да се диагностицират плоски стъпала, специалистите, в допълнение към рентгеновите лъчи, също използват индикатори като износване на обувките и характеристики на походката, реакция на мускулите и арките при стрес, обем на двигателя и ъгли на отклонение, анатомични глезени на глезена става и крака и др. Но за да се определи степента на плоски стъпки, ортопедите анализират получените рентгенови снимки.

LFK с плоски крака

Терапевтичната физическа култура (лечебна терапия за кратко) е специален терапевтичен метод, който се състои в използване на физически упражнения за лечение на пациент с лечебни и профилактични цели. С други думи, основата на този метод е движението - основната биологична функция на тялото.

Упражняващата терапия е един от най-продуктивните методи, които спомагат за укрепване на мускулния тонус и максимално нормализират кръвоснабдяването. Следователно, назначаването на компетентна физиотерапия за плоски стъпки е разбираемо, тъй като е насочено към въздействието върху всяка връзка на този патологичен процес.

Мускулни групи, за които е насочена физиотерапевтичната терапия

Така, основната задача на физиотерапията за плоска стъпало е ефективното постигане на позицията на арката, необходима за пълното възстановяване и максимално фиксиране на получените резултати.

Има различни набори от упражнения, които са насочени към подобряване на работата и укрепване на определени мускулни групи.

Това са калцанези, тибии и бедра, глезенна става, плантарна апоневроза, метатарзали.

Трябва да се отбележи, че за да се постигнат максимални резултати в най-кратки срокове, се препоръчва да се използва комбинация от упражнения, които са насочени към стимулиране на различни мускулни системи. Като правило, за тази цел, стандартните упражнения (стоящи, лежащи, седящи) се комбинират с използването на спомагателни обекти под формата на наклонени равнини, гимнастически пръчки, както и геометрични кубчета.

Използването на помощни средства по време на тренировъчна терапия

Правилният избор на набор от упражнения, ежедневното отговорно прилагане на него за няколко месеца може да доведе до отлични резултати, които ще спрат прогресивното изравняване на стъпалото.

Основните принципи на правилното упражнение

Излишно е да казвам, че можете да започнете класове само след диагнозата и професионалните препоръки на специалист? Но в допълнение към тази съвсем очевидна точка е необходимо да се обърне внимание на редица характеристики, които определят скоростта на постигане на желаните резултати и, което е важно, липсата на увреждане и влошаване на здравето.

В никакъв случай не може да се занимава с аматьор, т.е. да се прави гимнастика, която лекарят не е препоръчал. Дори ако ви се струва, че някои упражнения само ще подобрят ситуацията, трябва отново да отидете при специалист и да зададете интересуващия го въпрос. Това се обяснява с факта, че всеки комплекс е избран за специфична патология. Някои упражнения могат значително да навредят.

Упражнение гимнастика трябва да се състои само от правилни упражнения.

Интересен факт е, че с ежедневното ходене по пясък или камъни бос, ефективността на терапевтичните упражнения в борбата с плоскокожи нараства значително. И за да се осигури резултатът, се препоръчва да се ходи по пръстите на краката, на петите и на наклонена равнина.

Такова допълнително упражнение може да доведе до голям ефект, като същевременно е гарантирано безвреден. За да се постигнат максимални резултати, експертите препоръчват комбиниране на тренировъчна терапия с упражнения, насочени към нормализиране на тонуса на гърба и корекция на стойката.

Рехабилитация на физическата терапия

За да стане човек напълно здрав, лечението с наркотици и целта на упражненията не винаги са достатъчни. От голямо значение е умственото отношение, желанието на човека.

Факт е, че лечението на физически упражнения с плоски крака е ежедневна монотонна работа, която не носи веднага желаните резултати.

Ето защо, ако човек е решен да се отърве от такъв често срещан проблем като плоски крака, тогава той трябва да бъде търпелив.

Само с помощта на сериозни волеви усилия пациентът има шанс да стане здрав и завинаги да забрави, че е имал патология от този тип.

Нередовни, несъвестно изпълнени упражнения никога няма да доведат до дори най-малки резултати. При лечението на плоски стъпки с помощта на физиотерапия, самодисциплина, редовност и отговорност на пациента към себе си и здравето му е от голямо значение.

Много ортопедични специалисти препоръчват да се обърнете към психолог, който ще може да се приспособи за дългосрочна работа и да мотивира човек, преди да започне курс на лечение.

Избор на обувки за упражнения

Не е тайна, че обувките са от голямо значение за формирането на правилния човешки крак. Прекарваме през обувките и ботушите през по-голямата част от деня, така че обувките, които избираме, в идеалния случай трябва да съответстват на типа на краката, да са удобни и да не причиняват дори и най-малък дискомфорт.

Особено важен е изборът на обувки за човек, който се подлага на физическа терапия, за да се отърве от плоските стъпала. Дори ако пациентът добросъвестно, отговорно и редовно извършва физически упражнения, резултатът ще изчезне незабавно, ако с неграмотна селекция обувки.

Избор на ортопедични обувки

Моля, обърнете внимание, че експертите препоръчват избора на обувки, които да съответстват на няколко показателя. Първо, нейният междинен ръб трябва да бъде просторен и, много важно, прав. Второ, обувките трябва да са от естествен материал, а именно от кожа. И трето, височината на петата не трябва да бъде строго по-висока от четири или пет сантиметра.

Струва си да се обърне внимание и на специалните коригиращи стелки за обувки. Те са особено важни в началото на курса на лечение. Специални стелки за работа с плоски крака ви позволяват да държите арката в правилната позиция. Те също играят важна роля за връщането на мускулния тонус.

Придобиването на такива стелки значително ще ускори и подобри ефективността на процеса на третиране. Между другото, в тези стелки се препоръчва не само да се ходи, но и да се ангажират с подходящи упражнения, тъй като те няма да донесат никаква вреда, а само ще засилят ефекта от гимнастическите упражнения.

Затова си струва да се отбележи, че медицинската физическа култура е неразделна част от терапевтичния процес. Упражнение терапия е важен и незаменим метод, който ще помогне да се справят с плоски крака успешно и ефективно. Но не забравяйте, че изборът на набор от упражнения трябва да се извършва само от компетентен ортопед и травматолог.

Видео - Lfk с плоски крака

Гимнастика с плоски крака

Терапевтична гимнастика / Гимнастика с плоски стъпала

Човешките крака са най-важните компоненти в човешкото движение и са част от опорно-двигателния апарат. Целият живот на човешкия крак носи непропорционално големи товари. Те подкрепят цялото тегло на човек.

По принцип, плоски стъпки придобити. Придобити плоски стъпки е на всяка възраст. Той е разделен на няколко вида: рахитичен, както и травматичен, статичен, паралитичен.

Ако се диагностицира заболяване, лечението на плоския крак трябва да започне незабавно. Колкото по-рано започва лечението, толкова по-големи са шансовете за създаване на положителен ефект върху регулирането на стъпалото.

Гимнастиката с плоски стъпки включва редица упражнения. Освен това тези упражнения трябва да се повторят до десет пъти и да се изпълнят боси.

Движение назад. Упражнението е доста просто, но много ефективно. Основното е правилното му прилагане. Един крак се изтегля назад и се поставя върху пръста. След това трябва бавно да прехвърляте на този крак цялото телесно тегло, а след това бавно, да го поставите на пълен крак. Това упражнение трябва да се повтори за другия крак.
Ходеше на пръсти. Упражнение, което дава на мускулите на крака добър тон. Необходимо е да стоите на пръстите и за определено време да бъдете в това положение.
Движение по външната част на стъпалото. Това упражнение идва от детството. Използван е в детските градини за профилактика на вроден плосък стъпало. За да изпълните упражнението правилно, е необходимо да застанете на външните равнини на стъпалото. Стъпките се правят в позицията на "тромава мечка". По време на ходене е необходимо да се стискат пръстите на краката.
Ходене по петите. Всяка част от стъпалото трябва да бъде разработена по време на тренировка, а след това можете да се отървете от плоските стъпала. Така че, трябва да застанете на петите си, но трябва да дърпате чорапите колкото е възможно по-високо и да вървите 10 стъпки. При стъпване движения трябва да работят тазобедрените стави. Дръжте коленете си подравнени, а ходенето е най-добре да се редува на пръсти и пети. Гимнастиката за крака с плоски стъпала е много важна, така че изпълнението на всички необходими упражнения е задължително.
Преместване от пръст към пета. Упражнение, което укрепва мускулите на стъпалото, повишава техния тонус. Необходимо е да застанете на пръстите на краката, разтягайки се нагоре и след това да слезете напълно върху крака, след което веднага внимателно стойте на петите.
Поддръжка с две точки. Застанете на четири крака с празни пръсти до пода. Повдигнете торса до седнало положение, така че на пода да докосват само коленете и пръстите на краката. Това упражнение се основава на напрежението на крака, което спомага за укрепването на мускулите му.
Балетен крак. Краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. За безопасност е възможно да се облегне на гърба на един стол. Чорапите се раздалечават и петите заедно, докато се стигне до права линия. Бавно се издигайте до пръстите на краката, след това в изходната позиция. Гимнастиката с напречни плоски стъпала, както при надлъжната, е много важна. Упражнението ще улесни и подобри общото състояние на пациента.
Преместване на лентата. За да упражнявате, имате нужда от бар с диаметър около 3 сантиметра. Седейки на стол, се отклоняват малко и се фокусират върху ръцете. Сега трябва да завъртите бара с крака назад и напред за около три минути.
Състезава се по дневника. Дървеният дневник с ширина 5-7 см или въже е идеален за това упражнение. Дърво или въже лежи на пода. Трябва да ходиш по него с пръстите, обърнати към страните, а петите - настрани или направо.
Избор на артикули. На пода са разположени малки предмети:

моливи;
изтривалка;
автоматични писалки;
мъниста;
маркери.

Седнал на пода и леко се облегнал назад, за да остави ръцете си на пода. Пръстите вземат предмети и ги пренареждат от място на място. Обектите се улавят от вътрешните части на краката.

Наборът от упражнения, описани по-горе, със сигурност ще помогне при лечението и превенцията на плоски стъпала, но въпреки това трябва да запомните простите неща на здравословен начин на живот:

бос пеша;
катерене по гимназията;
класове върху ортопедичната подложка;
пътеки за масаж;
масажни топки.

Гимнастиката с надлъжна плоска стъпка изисква напрежението на определени мускули на стъпалото. Има упражнения:

седене (повдигане и притискане на топката с пръсти, огъване, изправяне на краката);
да лежите (да държите топката с краката си);
изправяне (повдигане на половин пръст, преместване от пръст към пета, клякане от външната страна на крака, от седящо положение „на турски“ ставане без ръце);
при ходене (от външната страна на крака, придвижване по пръстите на краката и петите, пълно сядане - "ходене по патица", прескачане на препятствия, скачане от пълен клек, дълъг, каране на велосипед).

Препоръчително е упражненията да се правят 15 пъти.

LFK с плоски стъпки като средство да се отървете от щама у дома

Проблемът с разпространението на плоските стъпки днес не може да бъде от значение. Това заболяване се среща най-често поради слабост на сухожилията и мускулите, проблеми с наднорменото тегло, заболявания на ставите на краката и кръвоносните съдове, а също може да е резултат от различни наранявания. Появата на плоски стъпала може да бъде провокирана от ходене в тесни, неудобни обувки.