Мускули на мускулите на бедрото

Тези мускули са разположени в предната част на фронталната равнина, която минава през центъра на ставата (фиг. 109). Всички те са разположени в предната част на фракционно-удължителната ос XX ', разположена в тази фронтална равнина.

Флексорните мускули са изключително многобройни (фиг. 110, прозрачен изглед на таза)

• лумбалният мускул1 и илеалният мускул2 са прикрепени към по-малката коса с обичайното сухожилие, което се свива рязко на нивото на ilio-pubic tubercle. Илиопсоазният мускул е най-силният от всички тазобедреници и най-дългият (горните влакна на илеума са прикрепени към XII гръдния прешлен). Неговото действие като адуктор се оспорва от много автори, въпреки факта, че сухожилието му преминава медиално до преднозадната ос. Тази липса на водеща функция може да се обясни с факта, че върхът на по-малкия шиш е разположен върху механичната ос на долния крайник. Но има доказателства в полза на някаква роля в привеждането на крайника, защото когато се огъва / хвърля / външната ротация, малкият шиш се доближава най-близо до илеално-пубисния туберкула. Илиопсоазният мускул е също външен ротатор;
• Шивашкият мускул3 е предимно флексор и в същото време участва в отвличането и външната ротация на бедрото (Фиг. 111, кракът удря топката); също така осигурява движение в колянната става (флексия и вътрешно въртене). Това е доста силен мускул (мускулната тяга е еквивалентна на 2 кг), като 90% от неговата сила се реализира при огъване;
• Правният мускул на хълбока4 е мощен флексор (мускулното напрежение е еквивалентно на 5 кг), но ефектът му върху тазобедрената става зависи от степента на сгъване на крайника в колянната става. Колкото по-голям е, толкова по-ефективен е този мускул. Това е особено очевидно при движения, които комбинират удължаване на колянната става с флексия в тазобедрената става, какъвто е случаят при носене на крайник по време на ходене (фиг. 112);
• Мускулът, който напряга фасцията фасция5 е доста силен флексор и също така стабилизира таза и участва в отвличането на крайника.

Някои мускули, които не са директно флексиращи, играят важна роля в осъществяването на това движение:

• гребен мускул6, който е предимно водещ;
• дълъг мускул на адуктора7, осигуряващ флексия до определено ниво;
• тънък мускул8;
• най-предните фибри на малките и средни мускули на слабините 9.

Всички тези сгъстители на тазобедрената става могат да участват в адукция / отвличане или външно / вътрешно въртене. В зависимост от техните действия, те могат да бъдат разделени на две групи.

Първата група включва предните фибри на малките и средни гъши мускули 9 и мускулатурата на широката фасция на бедрото 5. Те осигуряват флексия - отвличане - вътрешно въртене (фиг. 110, дясно бедро) и са изцяло или основно отговорни за движението на играча, показано на фиг. 113.

Втората група включва илео-лумбалните 1 и 2, гребена 6 и дългата адукторна мускулатура 7, които осигуряват флексия - адукция - външна ротация (фиг. 110, ляво бедро). Това сложно движение е показано на фиг. 114.

С прост завой, какъвто е случаят с ходенето (Фиг. 112), тези две мускулни групи действат нормално като синергисти и антагонисти. При огъване - привеждане - вътрешно въртене (фиг. 115) главните изпълнители играят адукторите и мускулите на широката фасция на бедрото, подпомагани от вътрешни ротатори и малки и средни глутеални мускули.

"Долен крайник. Функционална анатомия"
AI Kapandzhi

67. Мускулите се огъват и разширяват бедрото.

Огънете бедрото: илиопсоаз, мускул на бедрената кост, шивачка, мускул на фасцията, мускул на гребена.

Илопсовидният мускул се състои от три части: главния мускул на псоаса, мускула на псевдоилеума и малкия псоас. Псоасът на големия мускул започва от телата и напречните процеси на петте лумбални прешлени и тялото на XII гръдния прешлен, слива се с илиачния мускул. Илиачната мускула е разположена в областта на илиачната ямка, която служи като място за начало на нея. И двете мускули (големи лумбални и илиачни) с общо сухожилие са прикрепени към малкия шиш. Малкият лумбален мускул започва от телата на XII гръдни и I лумбални прешлени и е прикрепен към фасцията на таза, която се разтяга. Този мускул е нестабилен. Неговата функция е да се огъва и лежи на бедрата. Ако бедрото е фиксирано, то се огъва на гръбначния стълб и таза по отношение на бедрото.

В rectus femoris е една от главите на квадрицепсите. Участието на всички тези мускули в сгъването на бедрото е неравномерно. Основната роля в това движение принадлежи на iliopsoas мускул.

Шивашкият мускул е най-дългият мускул в цялото тяло, започвайки от предния надлъжен илиачен гръбнак, прикрепен към тибиалната буци. Функция: огъване на тазобедрената става и пищяла, завъртане на огънатия пищял навътре.

Мускулната закопчалка на широката фасция започва от горната предна илиачна гръбнака, слиза надолу и малко назад, между два листа на широката фасция, към която е фиксирана. Продължаването на сухожилието на този мускул се нарича илеално-пищялен тракт, съставляващ уплътнената част на широката фасция на бедрото и прикрепена към страничния конус на тибиалната кост. Този мускул е не само бедрото, но и неговия пронатор. Освен това тя премахва бедрото. С фиксирано бедро, той участва в ротацията на таза.

Гребеновидният мускул започва от горния клон на срамната кост, слиза надолу и странично и се прикрепва към грапавата ивица. Гребенният мускул се огъва, води и супинира бедрото, а заедно с други мускули участва в огъването на таза напред.

Бедрото е неподвижно: глутеус максимус, бицепс на бедрото, полу-мембранният мускул, семитендоносният мускул, големият адукторен мускул.

Мускулният мускул започва от сакрума, задната част на Илиума и сакрокумулусния лигамент и е прикрепен към глутеалната тубус на бедрената кост и широката фасция. Мускулната функция е удължаване и супинация на бедрото. Той също така произвежда удължаване на таза по отношение на бедрото (удължаване на тялото от огънато положение).

Бицепсният мускул на бедрото има две глави: къса, която започва от страничното устие на грапава линия и дълъг, който започва от седалищния хълм. Общото сухожилие на мускула е прикрепено към главата на фибулата. Функция: разширява бедрото, огъва долния крак в колянната става.

Полу-мембранният мускул започва от седалищния туберкул. Разположен зад полумускулния мускул, той се прикрепя към медиалния кондил на пищяла. Мускулът разширява бедрото, огъва долната част на крака и също така участва, когато долната част на крака се огъва в неговата пронация. Когато долният крак е прикрепен, полумембранният мускул накланя таза назад и също го фиксира към бедрото, като го предпазва от огъване напред, разширяване на бедрото, огъване и завъртане на долния крак навътре.

Семидендинозният мускул започва от седалищната трънливост; прикрепен към медиалната страна на тибиалната буци. Функция: разширява бедрото, огъва долния крак.

Големият адуктор започва от седалищната кост и клона на седалищната кост и е прикрепен към грубата линия на бедрото, достигайки медиалния епикондил на бедрената кост. Този мускул също играе голяма роля в разширяването на бедрото, ако тазът е фиксиран, или в продължението на таза, ако бедрото е фиксирано.

Характеристики на мускулите, които осигуряват флексия на бедрото

Една от тежките мускули в човешкото тяло. Тяхната сила е достатъчна, за да контролира коляното и бедрото. Тяхната основна функция е да поставят краката в движение. Всяко нараняване се отразява на физическите способности на жертвата и при липса на надлежно внимание ще доведе до отрицателна деформация и ограничаване на дейността.

Мускули на бедрото (флексори)

Този отдел е представен от няколко групи.

Предна група

• Шивашки мускул. Започва от горната част на предния илиачен гръб до тибиалната тубероза заедно с фасцията на пищяла. Тя преминава:
  • наклонен отгоре надолу;
  • прикрепен медиално към повърхността на бедрото.

Основната цел е да се огънат бедрената кост и шахтата, да се обърнат краката навън.

• Квадрицепсите съдържат:
  • Прав мускул на бедрото. Тя произхожда от долната предна илиачна гръбнака и се простира от илиачната кост, преминавайки през ацетабулума в предната част на тазобедрената става.
  • Странично широки.
  • Медиален широк. Основната цел е да се създаде лигамент над коляното.
  • Междинна широка - разтегателен крак в коленете.

Медиална група

Основната цел на този раздел е да донесе ханша.

Вземете място сред:

• пубис;
• седалищна могила.

Местоположението им е наклонено.

Медиални мускули на бедрата:

• Добре. Води, завои, се превръща във вътрешната посока.
• Гребен. Закрепва се с сухожилие до мястото, разположено между задната част на по-малката шишка и грапавата линия на феморалната зона. Извършва основни задачи: огъване и привеждане.
• Водачи: дълги, къси, големи.

Обратна група

Нейните елементи се припокриват с мускула на слабините. Те са:

• Бицепсов мускул.
• Общо сухожилие.
• Семитендинозният. Той има функции, подобни на предишната, но се превръща във вътрешна посока.
• Poluponepchataya мускул. Цел:
  • удължаване / огъване;
  • премахва коленете на капсулата;
  • осигурява безопасността на синовиалната част на скобата;
  • се превръща навътре с извити колене.

Какви заболявания са свързани с мускулите на бедрото

Увреждането на тази част от тялото води до нарушена двигателна активност, невъзможност за нормално движение. Най-често срещаните проблеми експертите наричат ​​разтягане и разкъсване. Важно е да се определи местоположението на деформацията.

Пръстите на краката са активни поради мускулите на крака, които преминават върху нея, и мускулите й. Веднага за флексия на бедрената кост са отговорни: илопсоазния мускул, шивач, фасцията на широката фасция, гребен и права.

разширение

• незначителни, когато мускулните влакна са засегнати;
• сериозни, ако страдате повече и сухожилни връзки.

Симптоматологията и степента на неговото проявление пряко зависят от тежестта на увреждането. Характерни знаци:

• Болестен синдром Когато се опитвате да преместите неприятни усещания.
• Подуване на долния крайник, вътрешни хематоми, дължащи се на кръвоизлив.
• Ако пролуката е пълна, промените на повърхността на бедрото са видими.

Лигаменти и мускулни сълзи

Функции на сухожилията в ставата:

• не позволявайки на движението да излезе извън контрол;
• премахване на риска от нестабилно поведение.

Ако пакетът не се справя с твърде много импулсна сила, тогава се появява прекъсване. Това се случва на мястото му на артикулация с бедрената кост. Обичайна опция е страната на крака с небрежно действие.

От спортни травми на мускулите и сухожилията по време на спортно тренировка ще се спестят: удобни обувки, предварително загряване, спазване на мерките за безопасност, особено на сърдечно-съдовата техника и при работа с големи тежести.

Специалистите разпределят 3 степени:

• Само няколко влакна са счупени. Симптомите са:
  • болка по време на физическа активност;
  • леко подпухналост.
• Разликата е по-малка от 1/3. Основни характеристики:
  • изразено подуване;
  • отрицателни чувства;
  • синини;
  • хемартроза (не винаги).
• Повече от една трета. симптоматика:
  • остър дискомфорт;
  • изкълчване;
  • неспособност за поддържане на основното функциониране.

Диагностика и лечение на мускулите на бедрото

В риск са включени спортисти и хора, ангажирани с тежък физически труд. Но вниманието не навреди на никого, тъй като разместването или порталът може да се случи по неудобен път или при неточен трафик.

Ако подозирате наранявания, трябва незабавно да се свържете с:

Диагнозата започва с визуална инспекция, палпиране и изследване. След това лекарят ще изпрати лабораторни и хардуерни изследвания, които включват радиография или ултразвук. Понякога, ако картината не е показателна, се добавят КТ и ЯМР. В тежки случаи, назначени от:

• кръвни тестове;
• урина

При разтягане продължителността на възстановяването зависи от:

• възраст на пациента;
• здравни условия;
• регенеративни функции на опорно-двигателния апарат и съединителната тъкан;
• тежест на нараняване.

С слаб участък, човек може да се справи сам след консултация с лекар, но ако се наблюдават всички мерки, описани от специалист.

Тежките случаи предполагат хоспитализация.

Небрежното отношение към здравето води до:

• удължаване на рехабилитационния период;
• появата на деформации, които ще повлияят на бъдещия начин на живот и физическите способности на човека.

Разкъсването е по-тежък случай, който винаги изисква хоспитализация.

Толерира болката не може да бъде! Необходимо е да се извика линейка, а преди пристигането й се опитайте да не докосвате засегнатия крайник, тъй като съществува риск от неочаквана фрактура или отделяне на фрагмент от костната повърхност.

Първа помощ за него:

• осигуряват фиксирана и удобна поза на увредения крайник;
• ако е възможно, повдигнете крака по-високо, така че кръвта да изтече - това предотвратява допълнителния растеж на хематоми;
• нанесете превръзка (ако имате знания и умения);
• нанесете студен компрес за облекчаване на подуването и болката;
• приемайте болкоуспокояващи, за да не загубите съзнание и да останете с ясен ум.

Възстановяването ще отнеме от жертвата до 10 седмици. Ако празнината е пълна, експертите определят операция.

Флексорите на бедрата са важни мускули в човешкото тяло. Като поставят краката в движение, те осигуряват възможност за изправено ходене, подобно на мускулите на таза. Ето защо е важно те да запазят своите функции и да не бъдат наранявани. Често срещани проблеми са разтягане и разкъсване. Симптомите на двата варианта са сходни. Обаждането на лекарите ще ви помогне бързо да определите диагнозата и да предпише лечение.

Флексори на тазобедрените стави: Мъртва тяга с прави крака

Флексори на тазобедрените стави: Мъртва тяга с прави крака

Работни мускули:

Основните работещи мускули са четириглавите, хипсовете на тазобедрената става, седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба.

Вторични - мускулите на ръцете и раменния пояс, трапецовидните и мускулите на горната част на гърба.

оборудване:

Бар с права врата, специална платформа или обикновена пейка за пейка.

изпълнение:

Начална позиция - лентата в ръцете надолу; горна хватка, на разстояние малко по-голямо от ширината на раменете.

Наведете леко коленете си и, наведете се напред, намалете теглото до краката си. Не заобикаляйте гърба си, дръжте го леко извита. Това е необходимо, за да се насочи голямото натоварване върху прегъващите хълбоците и да се намали напрежението от талията.

Избягвайте да заоблявате гърба, спускайте снаряда колкото е възможно повече, така че гърбът винаги да остава засводен. Върнете се в първоначалното положение, в което тялото е почти напълно изправено.

Повторете движението, докато не завършите необходимия брой повторения, след което внимателно поставете снаряда върху рафтове или на пода.

техника:

Дръжте краката си прави, но не ги заключвайте в коленете. Не затворете гърба си по време на упражнението. Дръжте го извито, докато не завършите всички планирани повторения.

амплитуда:

Намалете теглото, стига да можете да държите гърба си изправен. Дълбочината на спускане зависи от степента на гъвкавост. Нагоре, спрете движението, преди да се изправите напълно. Това ще задържи напрежението на прегъване на тазобедрената става в целия подход.

Коментари:

Мъртвият тласък на правите крака е страхотно упражнение за развитие на прегъващите се тазобедрени стави. Аз го изпълнявам на всяка от „тренировъчните” си тренировки. Обикновено използвам предпазните колани в това упражнение. Това ми позволява да работя с големи тежести, без да се притеснявам, че снарядът може да се изплъзне.

Упражнението може да се извършва на специална платформа или на обикновена хоризонтална пейка. Ако правите мъртва тяга, докато стоите на пейка, тогава, преди да започнете работа, уверете се, че пейката има солидна основа и добра стабилност.

Наръчник за еколог

Здравето на вашата планета е във вашите ръце!

Сгъването на бедрото осигурява мускули

Мускулна система. 01. Флексия на бедрото осигурява мускулите:

01. Флексия на бедрото осигурява мускулите:

02. Действителните дихателни мускули са:

1) голям гръден

03. Мускулите, които изправят гръбначния стълб, принадлежат на мускулите:

04. Удължаването на крака и краката се осигурява от група мускули на крака:

05. Групата на гръбначния мускул на раменния мускул е:

06. Дъвните мускули включват:

07. Мускулите, които спускат долната челюст, са:

08. Мускулите на гръдния кош са:

3) предна предавка

09. Повърхностните мускули на шията включват:

10. Бедро на водещи мускулни групи:

1) задна част на бедрото

2) седалищните мускули

3) медиална група на бедрото

4) квадратен мускул на бедрото

11. Бяла линия на корема:

1) вътрешна коса

2) мускул на ректуса на корема

3) квадратен мускул на кръста

4) напречен мускул

12. Дълбоките мускули на гърба включват:

1) гръбначен мускул

2) трапецовидни мускули

3) вътрешни междуребриеви мускули

4) мускул на долната част на гърба

13. Намерете съответстващите мускули за вашите групи:

1) трапецовидни а) мускули на страничната стена на корема

2) вътрешен наклонен коремен мускул б) предна група на бедрото

3) стерноклеидомастоиден с) повърхностни мускули на шията

4) квадрицепс мускул г) повърхностни мускули на гърба

14. Намерете годността на мускула и неговата функция:

1) глутеусът максимум a) накланя тялото напред

2) rectus abdominis b) разширява бедрото

3) преден мускул c) повдига долната челюст

4) дъвчащ мускул г) вдига ръка

15. Поставете липсващата дума:

Инхалационните мускули включват: външни междуребриеви мускули, къси и дълги мускули, повдигащи ребра и __________________________.

16. Поставете липсващата дума:

В диафрагмата има отвори за преминаване на редица анатомични структури: аортна, отваряне на долната вена и _______________.

17. Намерете подходящия мускул и неговите функции:

1) мускулите на бузите а) понижават хиоидната кост

2) стерно-хипоглосния мускул б) доближава бузата до зъбите

3) преден тибиален мускул в) огъва крака

4) задният тибиален мускул г) удължава крака

18. Изложението е вярно:

Мускулите на бедрото, обграждащи бедрената кост, образуват предните, задните и страничните групи.

19. Изложението е вярно:

Ингвиналният канал е сдвоено прорезно пространство с дължина 4-5 cm в дебелината на предната коремна стена в ингвиналния участък, в което се установява семенната връв при мъжете и маточната кръгла връзка е при жените.

20. Поставете липсващата дума:

Мимическите мускули имат две характеристики: те започват от костите, но се прикрепят към кожата на лицето и нямат ___________________, следователно, когато се свиват, те движат части от кожата, като предизвикват изражение на лицето.

21 Настъпва свиване на диафрагмата:

Дата на добавяне: 2015-10-20 | Прегледи: 171 | Нарушение на авторското право

Намаляване на бедрата

Отвличане на бедрата

Удължаване на бедрата

Сгъване на бедрата

Мускулите предизвикват движения в тазобедрената става

БИОМЕХАНИКА НА МУСКУЛТИТЕ НА ПО-НИСКИТЕ крайници

Мускулите на долните крайници предизвикват движения в ставите на бедрото, коляното, глезена и стъпалото.

Съответно, три взаимно перпендикулярни оси на въртене, преминаващи през центъра на тазобедрената става, в тази става на бедрото с фиксирания таз, а с нея и целият крак могат да извършват следните движения:

1) сгъване и удължаване, т.е.

движение напред и назад;

2) олово и гласове;

3) пронация и супинация;

4) кръгови движения (циркулация).

Когато прикрепвате бедрото или целия крак, мускулите произвеждат движения на таза: напред, назад, настрани и завиване наляво и надясно.

За осъществяване на тези движения в тазобедрената става има шест функционални мускулни групи.

Мускулите, които правят хълбоците на тазобедрената става, са мускулите, които пресичат напречната ос на тази става и са разположени пред нея.

Мускулите предизвикват движения в тазобедрената става

За тях принадлежат:

3) широк филтър за мускулен филтър,

4) rectus femoris.

Мускулите, които също пресичат напречната ос на тазобедрената става, но са разположени зад него, участват в удължаването на бедрото. Тези мускули отиват както от таза до бедрото, така и от таза към долната част на крака. Те включват:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) голям адуктор

Мускулите, които премахват бедрото, пресичат сагиталната ос на тазобедрената става и са разположени върху неговата странична страна и се прикрепят главно към по-големия трохантер.

Тези мускули включват:

1) средната жлеза;

2) малка глутеус maximus;

4) вътрешно заключване;

6) широка фасция на мускулната скоба.

Адукцията на бедрото се извършва от мускулите, пресичащи сагиталната ос на тазобедрената става и разположени медиално от нея. Те включват:

3) продължително водене;

4) кратко водещо;

5) голям адуктор.

Мускулите, които успокояват бедрото, с изключение на iliopsoas.

пресичат косо вертикалната ос на тазобедрената става. Илео-лумбалният мускул предполага бедрото поради специалното разположение на малкия трохантер (не само отпред, но и медиално).

Мускулите, които поддържат бедрото, включват:

2) квадратен мускул на бедрото;

3) седалищните мускули, от които средната и малката супинират бедрото само с задните лъчи;

5) вътрешен обтуратор и външни обтураторни мускули;

Дата на добавяне: 2015-06-04; Видян: 3852; Нарушение на авторските права?

Отвличане на рамото

Мускулите, които премахват рамото, пресичат сагиталната ос на въртене в раменната става и са разположени странично от нея. Раменната кост се отстранява от мускулите:

1) делта и

Делтоидният мускул (виж Фиг. 54) започва от ключицата (предната част на мускула), акромиона (средната част) и гръбначния стълб на лопатката (задната част) и е прикрепен към делтовидната туберроза на раменната кост.

По форма този мускул донякъде прилича на обърната гръцка буква „делта“, откъдето идва от заглавието му.

Функцията на делтовидния мускул е както следва. Ако предната и задната части работят последователно, горният крайник се движи напред-назад, т.е.

сгъване и удължаване.

Произвеждане на движения в пояс на долния крайник

Ако мускулът е затегнат изцяло, тогава неговите предни и задни части образуват резултата,

УЧЕНЕ НА КОСТИ И ТЕХНИТЕ СЪЕДИНЕНИЯ X

дъската на която съвпада с посоката на влакната на средната част на мускула, допринасяща за отвличането на рамото до хоризонталното ниво.

Делтоидният мускул има многобройни слоеве съединителна тъкан, във връзка с които отделните мускулни снопчета отиват под определен ъгъл, което прави мускулите многофункционални, увеличавайки неговата повдигаща сила.

Тъй като мускулът се прикрепя към делтоидната туберроза, която се намира странично и отпред върху раменната кост, мускулът може да участва и в въртенето на тази кост около вертикалната ос, а именно: предната част на мускула не само повдига ръката отпред (огъва), но и прониква в нея и задната част не само се разширява, но и се супинира.

Ако предната част е редуцирана заедно със средната, тогава според паралелограмата на силите мускулите се огъват и донякъде изтегля ръката настрани. Ако средната част се редуцира заедно с гърба му, тогава удължаването и отвличането на ръката се случват едновременно.

Когато виси на прави ръце, делтовидният мускул фиксира пояса на горната част на рамото. Прикрепвайки към раменната кост близо до точката на прилагане на гравитацията, мускулът е способен, поради по-дългата ръка на лоста, да упражнява по-голяма сила с по-малка дъга на движение. Установено е, че средната част на делта видния мускул, състоящ се от къси мускулни снопчета, е в състояние да упражнява голяма сила по малки дъги и е адаптирана главно за статична работа; предните и задните части, състоящи се от по-дълги влакна, могат да произвеждат движения с по-малка сила, но по големи дъги, т.е.

извършват динамична работа.

Делтовидният мускул укрепва раменната става и определя формата на тази област на тялото.

Супреспинатният мускул е разположен в супраспинозната ямка на лопатката и има тригранна форма. Тя започва от тази ямка и фасцията, която я покрива, и е прикрепена към голямата тръба на раменната кост и отчасти към капсулата на раменната става.

Функцията на мускула е да отстрани рамото и да затегне капсулата на ставата на раменната става.

Прикрепяйки се към раменната кост близо до оста на въртене, т.е. към опората, и далеч от точката на прилагане на гравитацията, супраспинатният мускул действа върху късата ръка на лоста, причинявайки различни движения по големи дъги, но с малка сила.

На жив човек този мускул не се вижда, тъй като той е изцяло покрит от други мускули (трапецовиден, делтоиден).

Дата на добавяне: 2015-09-29; Прегледи: 293;

ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ:

Съответно, три взаимно перпендикулярни оси на въртене, преминаващи през центъра на тазобедрената става, в тази става на тазобедрената става с фиксирания таз, а заедно с нея и на целия крак, могат да бъдат направени следните движения: флексия и разширение, t.

67. Мускулите се огъват и разширяват бедрото.

движение напред и назад; олово и гласове; пронация и супинация; Кръгови движения (циркулация) Когато бедрото или целият крак са фиксирани, мускулите произвеждат тазови движения: напред, назад, настрани и се обръща надясно и наляво.

За осъществяване на тези движения в тазобедрената става има шест функционални мускулни групи.

Мускулите, които свиват бедрото в тазобедрената става, са мускули, които пресичат напречната ос на ставата и се намират пред нея.

Те включват: 1) iliopsoas, 2) шиене, 3) напрежение на мускула на широката фасция, 4) гребен, 5) коремен мускул

Разширяването на бедрото Удължаването на бедрото включва мускули, които също пресичат напречната ос на тазобедрената става, но са разположени зад него.

Тези мускули отиват както от таза до бедрото, така и от таза към долната част на крака. Те включват: 1) глутеус maximus; 2) бицепсов мускул на бедрото, 3) семитендинос, 4) полу-мембранен, 5) голям адуктор

Отвличане на бедрената кост Мускулите, които отклоняват бедрената кост, пресичат сагиталната ос на тазобедрената става и се намират на неговата странична страна.

Те се придават предимно на големия шиш. Тези мускули включват: 1) среден зъбец, 2) малък жлеза, 3) крушовиден, 4) вътрешен обтуратор, 5) близнак;

6) широка фасция на мускулната скоба

Намаляване на бедрото Намаляването на бедрото се извършва от мускулите, пресичащи сагиталната ос на тазобедрената става и разположени медиално от него.

Те включват: 1) гребен, 2) тънък, 3) дълъг водещ, 4) кратък водещ, 5) голям водещ.

Супинация на бедрата: Мускулите, които лежат на бедрото, с изключение на iliopsoas, пресичат косо вертикалната ос на тазобедрената става.

Илео-лумбалният мускул предполага бедрото поради специалното разположение на малкия трохантер (не само отпред, но и медиално). Мускулите, които поддържат бедрото, включват: 1) iliopsoas, 2) квадратните мускули на бедрото, 3) мускулите на седалището, средният и малкият, които подпират бедрото само с задните лъчи, 4) шивашките мускули, 5) вътрешния обтуратор и външните обтураторни мускули; 5) круша, 6) близнак.

Пронитация на бедрата Групата на прокатора на бедровия мускул е сравнително малка.

Те включват: 1) изправител на мускула на широката фасция2) предните снопчета на глутеуса максимус 3) предните снопчета на gluteus maximus 4) семитендинозата, полумембранозата и тънките мускули. Циркулярно движение на тазобедрената става Тазобедрената става произвежда всички мускулни групи, разположени в близост до нея, действайки последователно.

Колянна става: структура, форма, движение, кръвоснабдяване. Мускулите, които предизвикват движение в ставата.

Образува се от феморален кондил и ставни повърхности на пищяла, патела. Комплексна връзка тип Condylar. Възможно е движение: огъване, удължаване, въртене.

Връзки - предни и задни кръстни, тибиални и перонеални странични връзки.

Състои се от следните образувания: 1) кости - бедрена кост, тибия и патела, 2) мускули, 3) нервни окончания и кръвоносни съдове, 4) менисии, 5) кръстосани връзки.

Колянната става се състои от бедрената кост и пищяла, тези тръбни кости са свързани помежду си със система от връзки и мускули, като в горната част на коляното има заоблена кост - патела или патела.

Бедрото завършва с две сферични образувания - феморален кондил и заедно с плоската повърхност на пищяла образуват ставата - платото на тибията.

Патела е прикрепена към главните кости чрез въжета, разположени пред патела.

Движенията му се осигуряват чрез плъзгане по специални жлебове на феморалния кондил, паломорната депресия. Всички 3 повърхности са покрити с дебел слой хрущялна тъкан, дебелината му достига 5-6 мм, което осигурява омекотяване и намаляване на тръните по време на движение.

Свързващи компоненти

Основните връзки, заедно с костите, които съставляват устройството на колянната става, са кръстовидни.

В допълнение към тях, страничните странични връзки са разположени отстрани - медиални и странични. Вътре са най-мощните съединения от съединителната тъкан - кръстовидни връзки. Предната кръстосана връзка свързва бедрото и предната повърхност на пищяла.

Предотвратява движението на тибиалната кост напред.

Същото се прави от задния кръстосан лигамент, който предотвратява движението на пищяла назад от бедрената кост. Връзките осигуряват връзката на костите, докато се движат и помагат за задържането й. Сълзите на лигаментите правят невъзможно извършването на доброволни движения и се облягат на ранения крак.

В допълнение към лигаментите има още две съединително-тъканни образувания в колянната става, които отделят хрущялните повърхности на бедрената кост и тибиалната кост, мениски, които са много важни за нормалното му функциониране.

Менисите са закръглени пластини на съединителната тъкан, разположени между бедрената кост и платото на тибията. Те помагат правилно да разпределят теглото на тялото на човек, да го прехвърлят на голяма повърхност и в допълнение, стабилизират целия коленни стави.

Мускули на коляното

Мускулите, разположени около ставата и осигуряващи работата й, могат да се разделят на три основни групи: 1. предната група на мускулите - хипсовете на тазобедрената става - квадрицепсите и сарториус мускулите; вътрешна) група - адукторни мускули на бедрото - тънки и големи адукторни мускули.

Една от най-мощните мускули в човешкото тяло са четириглавите мускули.

Той е разделен на 4 независими мускула, разположени на предната повърхност на бедрената кост и прикрепени към коляното. Там сухожилието на мускула се превръща в сноп и се свързва с тибиалната туберроза.

Междинният мускул, един от клоните на квадрицепсите, също се присъединява към капсулата на коляното и образува мускула на коляното. Контракцията на този мускул допринася за удължаване на пищяла и сгъване на бедрото.

Приспособлението за мускули е също компонент на мускулите на колянната става. Тя започва от предната илиачна ос, пресича повърхността на бедрената кост и по вътрешната повърхност отива до коляното.

Там тя се огъва около него отвътре и се прикрепя към гърлото на тибията. Този мускул е двукомпонентен мускул и поради това участва във флексия както на бедрото, така и на пищяла, както и на движението на пищяла.

Тънката мускулатура - започва от срамната част на ставата, пада надолу и е прикрепена към колянната става.

Той помага за привеждане на бедрото и огъване на долния крак.

В допълнение към тези мускули, сухожилията на бицепсите на бедрото, кобура, полумектомата и подколенните мускули преминават през колянната става.

Те осигуряват привеждане и вземане на движения на пищяла. Подколенните мускули са разположени непосредствено зад коляното и помагат за огъване и въртене навътре.

Мускули на мускулите на бедрото

Мускулите, които предизвикват движение в раменната става.

Всички движения на раменната кост в раменната става могат да се намалят до движения в три взаимно перпендикулярни оси на въртене:

• олово и олово около сагиталната ос;
• флексия и разширение около предната ос;
• пронация и супинация около вертикалната ос;
• кръгови движения.

отвличане хумерусна тренировка: делтоидна и супресинатна мускули.

привеждане те упражняват: големият мускул на гръдния мускул, широкият мускул на гърба, хипостатичния мускул, малкия кръгъл мускул, големият кръгъл мускул, подложната мускулатура, дългата глава на трицепсовия мускул, клевалбевой мускул.

Сгъване на раменната кост произвеждат: големия мускул на гръдния мускул, предната част на делтовидния мускул, човката брахиален мускул, бицепсовия мускул на рамото.

Удължение на рамото се извършва от задната част на делтоидния мускул.

широки мускули на гърба, малки кръгли и големи кръгли мускули.

Пронация на рамото извършени: субскоропни, делтоидни, големи кръгли, големи гръдни, мускули на клюна и раменете, както и широки задни мускули.

Поставянето на рамото е направено: субартикуларни, малки кръгови мускули, задната част на делтовидния мускул.

Кръгови движения раменната кост се изпълнява последователно от гореспоменатите мускули.

Дата на добавяне: 2015-05-13; Видян: 1048;

Анатомия Мускулите на човешкото бедро - информация:

Статия Навигация:

Мускули на бедрото (флексори) -

Задна група на мускулите на бедрото (флексори):

M. semitendinosus, полу-сухожилен мускул, наречен така поради дългото си сухожилие, който заема почти цялата дистална половина. Започва от седалищния буре и е прикрепен зад m. gracilis към tuberositas tibiae и шийната фасция. Tendon m. semitendinosus на мястото на прикрепване, заедно с сухожилието m. gracilis и m. sartorius образува триъгълна, свързваща се с fascia cruris сухожилие, така нареченият повърхностен "гъсен крак", pes anserinus superficialis, под който се намира синовиалната торбичка, bursa anserina. (Inn. L4-S1-2. N. ischiadicus.)

M. semimembranosus, полу-мембранният мускул, лежи под предишния. Той започва от седалищната туберкула с ламеларното сухожилие, което съставлява почти цялата проксимална половина на мускула, от който идва нейното име. Крайното сухожилие се разделя на мястото на прикачване на три снопчета, pes anserinus profundus, единият от които е прикрепен към медиалния кондил на пищяла, а другият към фасцията, покриваща m. popliteus, а третата е обвита около задната стена на колянната става, превръщайки се в lig. popliteum obliquum. (Inn. L4-S1. N. ischiadicus.)

M. biceps femoris, biceps femoris (виж Biceps femoris).

М. popliteus, подколенни мускули, триъгълна форма, лежи на гърба на колянната става. Започвайки от епикондилус латерално на бедрото и от капсулата на колянната става (lig. Popliteum obliquum), расте до проксималната част на задната повърхност на тибиалната кост. (Inn. L4-S1. N. tibialis.) Функция. От мм. semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris се разпространяват през две стави, след това, с фиксиран таз, те, действайки заедно, огъват долния крак в колянната става, разширяват бедрото, а с подсилената част на крака произвеждат удължението на тялото заедно с gluteus maximus. Когато коляното е огънато, същите мускули правят въртенето на долната част на крака, като се свиват отделно от едната или другата страна. Бицепсният мускул се върти навън и m навътре. semitendinosus и m. полумембранен. M. popliteus действа само на една колянна става, огъвайки го и обръщайки пищяла навътре.

Мускулни бедра. Структура и функция.

Мускулите на бедрата са най-големите мускули на човешкото тяло. Общата физическа форма на спортиста, теглото му, показателите за сила в различни движения, метаболизма зависи от тяхната сила и маса. Безспорно е влиянието на добре развитите мускули на бедрата върху здравето на урогениталната система, тазобедрените и коленните стави. Следователно, има смисъл да се разбере добре структурата и функцията на мускулите на бедрата. Това ще ви даде по-дълбоко разбиране за същността на упражненията, изпълнявани в залата.

Мускулите на предната част на бедрото

Квадрицепси (четириглави феморис)

Както подсказва името, мускулът се състои от четири части (снопчета) и се нарича също квадрицепс. За много хора една от мускулите може да липсва (анатомична вариация).

Основната функция на всички части на четириглавия мускул е удължаване на крака в коляното и огъване на бедрото (приближаване на бедрото към стомаха).

Страничен широк мускул на бедрото (m. Vastus lateralis)

Най-големият от всички мускули на бедрата. Плосък, единичен пръстен, от който зависи закръглеността на страничната част на бедрото.

Намира се от страната на бедрото и идва в предната част на бедрото в коляното. Горният край е прикрепен към бедрената кост в тазобедрената става. Долна - до патела и пищяла (пищяла).
Най-покрити с широка фасция на бедрото (дълъг плосък сухожилие от страната на бедрото, свързващ мускулите на таза и долната част на крака).

Основната функция на страничния широк мускул на бедрото:

изправя крака (изправя крака в коляното)

Quadriceps femoris участва в такива упражнения като бягане, скачане, клякам, издънки и като цяло при всички движения, при които кракът се разгъва в коляното.

Медиален бедрен мускул (m. Vastus medialis)

Дебел плосък мускул, разположен от вътрешната страна на бедрото, влизащ в предната част на бедрото близо до коляното. Този мускул образува заоблена възглавница от вътрешната страна на коляното, особено забележимо, когато седите.

Горният край на мускула е прикрепен по цялата дължина (от вътрешната страна) на бедрената кост, а долната образува поддържащата връзка на патела.

Основната функция на медиалния широк мускул на бедрото:

Разширява пищяла (удължаване на крака в коляното)

M. vastus medialis участва в такива упражнения като бягане, скачане, клякам, издънки и като цяло при всички движения, при които кракът е неподатлив в коляното.

Среден широк мускул на бедрото (m. Vastus intermedius)

Това е плосък пластинен мускул, разположен между страничните и средните мускули на бедрото. Скрити под ръбовете им и горната част е покрита с прав мускул на бедрото (виж по-долу).

Горният край на мускула е прикрепен към бедрената кост в областта на тазобедрената става, а долният край е включен в образуването на сухожилието на патела.

Основната функция на междинния широк мускул на бедрото:

Разширява пищяла (разширява крака в коляното)

M. vastus intermedius участва в такива упражнения като бягане, скачане, клякам, издънки и изобщо при всички движения, при които кракът се разгъва в коляното.

Хип правоъгълен мускул (m. Rectus femoris)

Дълъг вретенообразен мускул, разположен на предната повърхност на бедрото над всички останали мускули на квадрицепсите. Горният край на мускула е прикрепен към тазовата кост (долната предна илиачна гръбнака над ацетабулума), а долната е включена в образуването на коленната връзка.
Този мускул е забележителен с това, че не е прикрепен към бедрената кост. Ясно се вижда на предната част на бедрото, което определя неговата закръгленост.

Основните функции на мускула на ректума на фемора са:

Сгъване на бедрата (стягане на бедрото до стомаха)

Удължаване на крака (удължаване на крака в коляното)

М. rectus femoris участва в такива движения като бягане, скачане, поддържане на баланса на тялото, клякане, издърпване на краката към тялото. Активно работи във връзка с мускулите на пресата при изпълнение на упражнения за неговото развитие. Той е неразделна част от основния мускул. Какво представлява kor?

Приспособление за шиене (m. Sartorius)

Той е тесен лентообразен мускул с дължина до 50 см. Той преминава диагонално от външната част на тазобедрената става към вътрешната част на колянната става. Мускулът се намира на върха на другите мускули на предната част на бедрото и е ясно видим с намалено съдържание на подкожна мастна тъкан.

Горният край на мускула е прикрепен към костите на таза (горната предна илиачна част на илума), а долният - към пищяла (тибията). Любопитно е, че този мускул не участва в удължаването на крака в коляното, въпреки че се отнася до квадрицепсите.

Основните функции на шивашкия мускул:

Сгъване на бедрата (стягане на бедрото към тялото)

Наклони се и обърна хип

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

М. Сарториус участва в такива движения като бягане, ходене, огъване на краката в коленете, издърпване на бедрата към тялото, завъртане на бедрата. Затова, изпълнявайки упражнения, при които теглото се преодолява чрез огъване на краката в коляното, както и огъване на бедрото (издърпване до тялото), вие също развивате този мускул.

Мускулите на задната част на бедрото

Заедно тези мускули се наричат ​​хип-бицепси. Тези мускули определят формата на задната част на бедрото, нейната закръгленост. Те също така отчасти засягат запълването на пространството между бедрата.

Мускул на бицепса на фемора (m. Biceps femoris)

Дълъг, тънък мускул, който се простира през задната част на бедрото. Състои се, както подсказва името, от две глави: дълги и къси. Дългата глава е прикрепена към горния край на седалищната тръба на тазовата кост, а долната - към пищяла. Късата му горна част е прикрепена към задната повърхност на бедрената кост, а дъното - към пищяла.

Основните функции на biceps femoris:

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

Удължаване на бедрото (прибиране на бедрото или изправяне на тялото от положението на наклона)

Баланс на тялото

M. biceps femoris активно участва във флексията на краката, във всички движения, при които се изисква бедрото да бъде прибрано, в продължение на тялото от позицията на наклон.

Липсата на гъвкавост и сила на бицепсите на бедрото често е причина за болки в гърба, лоша поза, проблеми с коленните стави.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Дълги плоски, стесняващи се мускули, лежащи медиално (по-близо до средата на тялото) по отношение на бицепсовия мускул на бедрото. Горната част на мускула е прикрепена към седалищната туберкула на тазовата кост. Долна - до пищяла.

Основните функции на семилендоносния мускул са:

Удължаване на бедрото (прибиране на бедрото или удължаване на тялото от позиция на наклона)

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

M. semitendinosus активно участва в сгъването на краката, във всички движения, при които се изисква бедрото да бъде прибрано, в удълженията на тялото от позицията на наклон.

Semimembranosus мускул (m. Semimembranosus)

Дългият плосък мускул, разположен в задната част на вътрешната част на бедрото. Горният край е прикрепен към седалищната тръба на тазовата кост. Долният край - до различните части на тибията и фасцията на мускулите на крака.

Основните функции на полумембранния мускул:

Удължаване на бедрото (прибиране на бедрото или удължаване на тялото от позиция на наклона)

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

М. semimembranosus активно участва в сгъването на краката, във всички движения, при които се изисква бедрото да бъде прибрано, в удълженията на тялото от позицията на наклон.

Мускулите на вътрешната част на бедрото

Тези мускули обикновено се наричат ​​аддуктори. Тяхната основна функция е да приведат бедрената кост навътре.

Тънък мускул (m. Gracilis)

Дълъг мускул, подобен на лентата, разположен отгоре на всички останали мускули от вътрешната страна на бедрото. Горната му част е прикрепена към срамната кост, а дъното - към пищяла.

Основните функции на тънкия мускул:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Сгъване на крака (огънете крака в коляното)

Включване на пищяла вътре

M. gracilis активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланс на тялото.

Мускул на гребена (m. Pectineus)

Плоският мускул е прикрепен от горния край към срамната кост, а долният - към вътрешната част на средата на бедрената кост.

Основните функции на гребеновидния мускул:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Сгъване на бедрата (привлича хип в тялото)

M. pectineus активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на телесния баланс.

Мускул с дълъг аддуктор (m. Adductor longus)

Плосък мускул. Закрепена с горния край към срамната кост, а долният - към вътрешната част на средата на бедрената кост.

Основните функции на дългите адукторни мускули:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Бедрото се оказва

M. adductor longus активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Къса мускулна приспособление (m. Adductor brevis)

Плосък, надолу разширяващ се мускул. Закрепена с горния край към външната повърхност на тялото и с пубилната кост. Долна (широк край) - към вътрешната част на бедрената кост.

Основните функции на краткия адуктор са:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Флексия на тазобедрената става (стяга бедрото към тялото, движи го напред)

M. adductor brevis активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Голяма адукторна мускулатура (m. Adductor magnus)

Най-големият от адукторните мускули, който определя с обема си степента на запълване на пространството между бедрата. Картината показва изглед отзад.

Неговият горен край е прикрепен към седалищния буфер на таза и срамната кост. Долният (много удължен край) е закрепен във вътрешната част на бедрото почти по цялата си дължина.

Основните функции на големите адукторни мускули:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Обръща бедрото навън

Вътрешните лъчи участват в удължаването на бедрото (водещи го назад и разширяването на тялото от положението на наклона)

M. adductor magnus активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Мускулите на външната част на бедрото

Щам на широка тазобедрена обвивка (m. Tensor fascia latae)

Като цяло, това е единственият мускул, с изключение на мускулите на задните части, който участва в отвличането на бедрото.

Това е плосък удължен мускул, стесняващ се надолу. Горният край е прикрепен към предния гръбначен стълб на Илиума, а долният край на този мускул преминава в широката фасция на бедрото - дълъг сухожилие, което се простира до пищяла. Добре развита, дава приятна закръгленост на страничните повърхности в тазовата област.

Основните функции на обтегачите с широка фасада са:

Разтягане на широката фасция на бедрото (което е необходимо за нормалното функциониране на краката при ходене и бягане)

Укрепване на колянната става поради напрежението на широката фасция на бедрото

M. tensor fascia latae участва активно в ходене, бягане, извършване на упражнения на един крак.

Е, и накрая си струва да се каже. че мускулите на бедрата и мускулите на бедрата са взаимосвързани анатомично и във функция. Човек се характеризира с такива движения, при които тези мускули работят в пакет: ходене, бягане, клякам и завои. Като правило, упражнения за развитието на краката са отлични и развиват задните части.

Сложни упражнения: Разтягане на тазобедрените мускули

Наборът от упражнения: Да поговорим за подхода за подобряване на еластичността на хип-фектора

Всеки, който практикува този или онзи вид физическа активност, е изправен пред различни проблеми с фитнеса, които трябва да бъдат разгледани. Дали това е техника на периодично гладуване, метод за провеждане на тежки тренировки или методи за увеличаване на скоростта при бягане.

Наред с горното, един от най-често срещаните проблеми са хронично “запушени” хипс-та. Много хора се оплакват, че не знаят как да разтягат тези мускули, избягвайки болките в гърба. Ето защо днес ще говорим най-общо за подхода за подобряване на еластичността на бедрата на тазобедрената става и специалните упражнения за тази група мускули.

Нека започнем с типичните грешки, които най-често се правят при разтягане на сгъващите се хълбоци. Първият от тях е да се прибегне до разтягане на тези мускули много често с надеждата да се получи задоволителен резултат. Друга не съвсем работеща техника е да прекарвате повече време в разтягане на хипсовете на тазобедрената става, опитвайки се да постигнете напредък в разтягане на твърди, упорити мускули.

Първият и вторият метод най-вероятно няма да доведат до желаното изпълнение. И това се обяснява със сложността на анатомичната структура на прегъващите хълбоците, която изисква повече бижута при разтягане на тази мускулна група.

Функционална структура на Hip Flexor

Основните компоненти на хипсовете на тазобедрената става са илеалният и лумбалният мускул, шивачът и шийката на ректуса. Илиачният мускул е прикрепен към горната част на бедрената кост и започва от вътрешната страна на гребена на илиака (от вътрешната страна на таза). Лумбалният мускул е прикрепен към краищата на напречните процеси на лумбалните прешлени, поддържайки гръбначните дискове в права позиция.

В rectus femoris започва в основата на предния горната илеална гръбначния стълб и се простира до патела. Докато шивашкият мускул започва на същото място като ректуса, но минава по средната страна на коляното, преплитайки се с прасците.

За да наблюдавате работата на мускулите на флексорната група на тазобедрената става може да огъвате крака на коляното върху теглото. Когато краката се допират до земята, например, когато вървят, хиппърите на тазобедрената става малко по-различно. Индикатор за съгласуваността и коректността на тази работа е степента на преден тазов наклон (отклонение в гръбначния стълб).

Тук отново става дума за анатомия. По този начин илеалният мускул запазва гръбначния стълб от прекомерна гъвкавост, осигурява сгъването на гръбначния стълб отстрани и участва в различни движения напред. Следователно, илиачната мускулатура е важен фактор за стабилизиране на гръбначния стълб и цялата лумбална област.

Подобна функция се извършва от лумбалния мускул. Той има изключително важни фасциални мрежи (а именно медиални връзки), които на единия край са прикрепени към тазовото дъно, а другото - директно към диафрагмата. Между другото, това е една от причините, поради които е толкова важно да се придържате към правилните дихателни техники по време на упражняване на разтягане на хипсовете на бедрото.

По този начин, лумбалният мускул също играе особена роля за стабилизиране на позицията на гърба. Всеки, който не е имал достатъчно късмет да се нарани някога, може да почувства важността на нормалното функциониране на този мускул.

Следователно, стигаме до заключението, че разтягането на хронично нееластични, стегнати флексори на хълбоците няма да реши проблема сам по себе си. Важно е да се прилага цяла гама от упражнения за укрепване и стабилизиране на гръбначния стълб и развитието на коремните мускули (коремни мускули).

Упражнения за разтягане на хип флексори

1. Изометрично задържане на баланса с еластичен разширител.

За разтягане на хип-фектора трябва да се подхожда много внимателно. Първо, трябва да имате предвид, че тези мускули могат да поддържат повишена скованост, което води до прекомерен наклон на таза напред. В този случай, усърдното разтягане на тазобедрените прегъвачи може да доведе до факта, че много скоро мускулите бързо ще се съкратят отново и ще се върнат в предишното си положение. И заплашва с нови болки в гърба.

При изпълнение на предложеното упражнение с разширител се тренира способността да се фиксира гръбначния стълб в права позиция. Това не е упражнение за мускулите на раменете, така че движенията на ръцете не са осигурени. Всичко, което е необходимо, е да се запази експандерът в напрегнато състояние за максимално време, като се запази техниката.

Друг важен аспект е наличието на силна преса. Факт е, че слабата преса може да доведе до сериозни дисфункции в работата на бедрата на тазобедрената става. Отслабената преса е не само невъзможност да се направи достатъчно обрати, но и заплаха за загубата на стабилност на гръбначния стълб.

Когато изпълнявате първите две упражнения, е силно желателно да разтегнете мускулите под товар до границата. Опитайте се да постигнете положение, при което чувствате флексорите на бедрото (особено на rectus femoris) изключително ясно. Стресът и усилията трябва да са сериозни. В идеалния случай, за няколко минути след приключване на упражненията, ще се разхождате трудно.

1. Падат с позицията на задните крака на пейката.

Натискането на тон създава мощна основа за поддържане на таза в неутрално положение, а също така позволява на gluteus maximus да работи по-ефективно, когато тялото се движи напред.

Ето защо, един от начините за ефективно „разтягане“ на флексорите на бедрото и нивото на прекомерно увисване в гръбначния стълб е активното трениране на седалищните мускули. Много е важно да се поддържа умствена концентрация върху работата на тези мускули и да се усеща болезнено усещане за парене.

Ако комбинацията от трите упражнения не даде желания резултат, опитайте се да работите по-усилено върху изработването на мускулите на корема и глутеуса - за да увеличите стабилизацията на гръбначния стълб.

В допълнение към "бар", е препоръчително да се използват и други упражнения, които са фокусирани върху устойчивостта на външна сила, като например огъване или въртене на тялото под товар.

При изпомпване на седалищните мускули най-подходящите упражнения в този случай ще бъдат мълчанието и седалищния мост. Те ще помогнат за укрепване на долната част на гърба и ще компенсират слабостта на пресата по време на движенията. В същото време е необходимо да се работи с достатъчно големи тежести.

В тази статия сме изброили най-важните съвети за това как да работим правилно за укрепване и увеличаване на еластичността на прегъващите тазобедрените става. Надяваме се, че са били полезни за вас. Ако харесвате статията, тогава харесвайте и споделяйте информация за здравословния начин на живот в социалните мрежи!