Krasnoyarsk медицински портал Krasgmu.net

Екзема

Тесните бедра на една жена могат да бъдат както характеристика на структурата на нейния скелет, така и последица от неблагоприятните фактори в детството. Те включват чести инфекциозни заболявания, недостиг на витамини, недохранване или хормонални нарушения по време на пубертета. Тазът може да бъде деформиран поради увреждане в резултат на сериозни заболявания - рахит, туберкулоза, полиомиелит. Друга причина - наранявания и фрактури, получени в детството.

Тесен таз и бременност. Основният проблем, който създава тесен таз на своя собственик - това е трудността в процеса на раждане. Лекарите смятат, че тазът е тесен, ако един или няколко от неговите параметри са на два сантиметра по-малко от определена норма.

Има специална техника за измерване на таза при жена, това изследване е задължително, за да се разбере дали една жена може да роди сама. Тя се извършва два пъти - първи път, когато една жена регистрира в консултация, а втората - точно преди раждането. За това специално устройство - тахометър се използва гинеколог. Те определят приблизителния размер на пръстена на тазовата кост. По-точно определят параметрите с помощта на рентгенови лъчи в края на бременността.

Ако се окаже, че тазът на жената е твърде тесен, той може да причини определени проблеми при раждането. Ако плодът е малък и лежи правилно, главата надолу, лекарят може да позволи на жената да роди по естествен начин. Голямото бебе се опитва да намери удобна позиция в матката и може да лежи настрани, надолу с краката си или косо.

При анатомично тесния таз грешното положение на плода не е единственият проблем. Често жени с такива диагнози образуват преждевременно разкъсване на околоплодната течност, загуба на пъпната връв или дори части от тялото на плода, дръжките или краката му. По-ранно изпускане на вода може да доведе до забавяне на дилатацията на шийката на матката. С тесен таз често се забелязва и слабост на раждането. Матката не желае активно да се свива, контракциите са редки и слаби. Процесът на раждане може да бъде много дълъг, а самата жена изпитва силна умора.

Жените с тесен таз са изложени на риск и при консултация са на специална сметка. В някои случаи, когато се диагностицира тесен таз при бременна жена, лекарят предлага доставка чрез цезарово сечение. Сред тях, тазова деформация, голям размер на детето, цезарово сечение при предишни раждания, анормално положение на плода, първо раждане при жена над 30 години.

Тесни бедра и... инфаркт? Тесните бедра могат да бъдат причинени не само от структурата на скелета, но и от липсата на мастни натрупвания върху тях. И странно, но може да причини сериозни здравословни проблеми. Датски експерти от Института за превантивна медицина проведоха проучване, резултатите от което трябва сериозно да вълнуват жените, които мечтаят за модел на кариера и с всички сили, които се опитват да запазят малкия си размер. В проучването са участвали 2800 души от доста зряла възраст. След няколко години на наблюдение беше установено, че смъртността сред хората с тесни бедра е по-висока от тази на останалите. Освен това, броят на хората със заболявания на сърдечно-съдовата система в групата на шийните бедра е два пъти по-нисък, отколкото в групата на тесното бедро. От гледна точка на учените, дамите с обем на бедрото от около 100 cm имат по-добро здраве от тези, които имат по-малък обем близо до или под нормалното. Може би това се дължи на факта, че мазнините по бедрата съдържат специално вещество - адипонектин, което предотвратява запушването и възпалението на артериите. Това е само една от версиите, точната причина за изненадващата редовност все още не е изяснена.

Тайни на стила

Последни коментари

Валентин Декември 2, 19:03 Но Макрон има мозъка, че президентът е успял да направи мъжа си 10-те най-смели образа на Брижит Макрон.
s n 2 декември, 19:01 Едно заблуждаващо сравнение е трудно да се измисли !! Как изглеждат холивудските звезди, ако са родени в Русия?
Lana 2 декември, 17:24 Е, харесва ми, вземи бележка. Благодаря ви !! Струва си да си припомним: 10 модерни цветови комбинации за зимата 18/19

Дайте обем: как да се фиксират тесните бедра и плоските задници

Без значение какво ни вдъхновява с нови стандарти за красота, казват те, по-тънката (чете, ядосана и кльощава) жена, толкова по-привлекателна е тя. Представителите на по-силния пол, които инстинктивно ни оценяват по размер на петата точка, буйните бедра и тясната талия, не са съгласни с това: колкото са по-големи, толкова по-здравословно е потомството от обединението на две противоположности.

Какво трябва да се направи с тези млади дами, които природата не е надарила с типично женско богатство и принудена да се задоволява с тесни бедра и плоска плячка? Вземете ситуацията в свои ръце и се опитайте да я коригирате. Сега ще кажем на какво да се съсредоточим.

Първо обърнете внимание на вашата диета, от какво се състои. Нека направим резервация веднага: не можем радикално да коригираме това, което ни е дадено от природата (говорим за формата на костите на таза), но е напълно възможно да се дадат красиви очертания на това, което е под нивото на талията. Нашата задача ще бъде преразпределението на мастната и мускулната тъкан в полза на последната. Това са мускулите, които ще ни помогнат да получим желаните обеми на седалището и бедрата, така че те се нуждаят от точното количество протеин. Разбира се, без физически упражнения не може да се направи, но преразглеждането на храненето само бързо ще ни доближи до желания резултат. Добрата новина е, че сега можете да спрете да седите на твърди диети и да преброите калориите: проблемните области с такива методи могат да станат още по-проблематични.

Начинът, по който вашите съюзници ще бъдат пилешки гърди и пищяла, риба и морски дарове, заквасена сметана, сирене, сметана, мляко, извара, грах, ядки и семена, и необходимото количество питейна вода на ден (2 литра) - без него никъде. За да постигнете максимални резултати, подредете си закуска със здравословни храни 30-40 минути преди тренировка и я повторете веднага след тренировка.

Какво в нашия случай може да бъде включено в концепцията за последното? При неиздадени бедра и хълбоци е по-добре да се откаже от тренировките в спортни клубове, практикувайки ниско интензивни занимания, но различаващи се по продължителност. Тесните дами трябва да изберат залата или натоварванията в стените на дома им, а цикълът на упражненията може да отнеме само половин час. Най-ефективните упражнения за вас са всички видове клякам (можете да започнете с клякам, постепенно увеличавайки амплитудата), "ходене" по пода на задните части, първо напред, след това назад, придвижване на краката встрани, люлеене, директни и обратни атаки и др.

Най-елементарно е да практикувате 3-4 подхода на атаки, клякам и люлки, повтаряйки всяко упражнение 6-8 пъти на всеки крайник.

Какъвто и да е комплекс от дейности, които избирате, следете стойката си: гърбът ви винаги трябва да остане дори. Друг задължителен елемент е разтягане, което е необходимо за завършване на тренировката. Ако талията ви е гордост, дръжте го в добро състояние чрез упражнения с пресата и огъване: тънък лагер, заедно с буйни бедра и изпомпвани задници, изглежда зашеметяващ!

Упражнявайте се редовно и в свободното си време водете активен начин на живот. Валяци, танци, ски, плуване, йога само ще ви доближат до фигурата на мечтите.

Правилно подбраното облекло е още една възможност да се добавят точки към привлекателността му, като покриват проблемни области. В допълнение, това е най-бързият начин за визуално добавяне на обем там, където е необходимо. Обърнете внимание на полите на трапеца, полите на лалетата, нагънатия, изгорял стил. Ще бъде чудесно, ако моделът, който желаете, има странични джобове или хоризонтални шевове, драперии и “лентов” отпечатък върху областта на задните части. Идеалната рокля е това, което е различно с монтиран силует, пълна пола и без ръкави.

Стегнатите панталони не са вашият случай, но разцъфналите модели от тазобедрените, ездаческите бричове ще изглеждат чудесно на момчешка фигура. Любител на дънките показва стилове, които ще направят дъното й по-обемно: с ресни от джобове, светли или избелени в бедрата и бедрата, апликации, бродерии, пайети на папата. Като връх, по-добре е да се откажат от обемните и къси якета, пуловери, жилетки, върхове, ризи, които само увеличават контраста между широките рамене и тесните бедра.

Друга бърза мярка за придаване на заоблени форми на хълбоците са коригиращите къси панталони, които се топят с силиконови вложки, бикини с полиуретан с пенопласт, действащи на принципа на push-up.

Радикална мярка, която гарантира желаните обеми - пластична хирургия за въвеждане на импланти в областта на хълбока... Но заслужава ли да отидеш под ножа на хирурга в съня на бразилски задник, ако природата те е създала така и има по-благоприятни начини за коригиране на наличните данни? В допълнение, вкусовете не спорят.

Харесвате ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпратени по пощата) на нашия канал в MirTesen!

Полезни недостатъци на външния вид (10 снимки)

Всяка епоха се характеризира със собствени стандарти за красота. В наше време ние сме свикнали да виждаме идеала на момичетата за красота с параметрите 90-60-90.
Много момичета се стремят да не съвпадат с тези параметри.
Въпреки това, учените смятат, че идеалът на съвременната красота изобщо не е идеал за женственост, жена с такива параметри едва ли може да се счита за пълноправен и здрав човек.
Човек трябва да е здрав, както физически, така и морално, главното е духовната красота, а „грозните“ физически данни понякога всъщност свидетелстват за засилена защита от много болести и „плодородието“, установено от природата.
Последните научни открития свидетелстват за положителния ефект на грозното явление върху човешкото здраве, ето някои от тях:

1. Голям задник - наличието на видни задници показва много ниско ниво на холестерол и също така намалява риска от диабет. Една от теориите казва, че жените с „крушовидна“ фигура - не страдат от преяждане, в допълнение, буйните бедра привличат вниманието на противоположния пол, тъй като те са свързани с плодородието и силното „интимно“ здраве на подсъзнателно ниво.

2. Тесни бедра - Учените от Университета в Саутхемптън са показали, че момичетата, родени от жени с тесни бедра, имат 3 пъти по-малък риск от развитие на рак на гърдата, а естрогенът е виновен за това. Както знаете, високите нива на този хормон дават фигурата на женска форма и в същото време увеличават шансовете за злокачествен тумор на гърдата.

3. Големи къртици - къртици по лицето и тялото показват “младостта” на тялото на клетъчното ниво, колкото повече кърти има човек, толкова по-дълги са неговите специални части от нашата ДНК, които се скъсяват, докато стареят.
Въпреки това, бенки с големи размери и в голям брой могат да показват повишен риск от развитие на рак на кожата.

4. Малките гърди - големите гърди могат да се превърнат в прекомерно натоварване за женския гръбначен стълб и това постепенно ще доведе до хронична болка, херния, компресионни фрактури и т.н.

5. Голям нос - колкото по-голям е носът, толкова по-силна е естествената защита на организма от бактерии и алергени, тъй като именно чрез назофаринкса заразата и прашецът постъпват главно в тялото ни, толкова по-трудно е за микробите да достигнат дестинацията.,

6. Широки глезени - мастните натрупвания в долната част на тялото предпазват жените от излишни килограми по-горе, по-специално в областта на талията и около корема. Междувременно, наличието на излишната мазнина в лумбалната област се счита за рисков фактор за развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и сърдечен удар.

7. Дебелите пръсти - изследователите са установили, че природата е създала специално къси пръсти, така че човек да може да тича бързо и да не се уморява дълго време, т.е. да бъде идеален ловец и лесно да избягва опасността.

8. Големи уши - големите предсърдия правят звука по-лош и намаляват въздействието върху тъпанчето. И тъй като звуковите вълни оказват натиск върху слуховите органи не толкова интензивно през целия си живот, те нямат време да се "износят" и с възрастта имате много малък шанс да загубите слуха си.

9. Къси крака - хората с къси крака са по-малко склонни към фрактури и пукнатини. И също така имат намален риск от остеопороза.

Проблем: тесни бедра

Можете да скриете тесните бедра с помощта на специални изрязани поли, които се простират до дъното. Полата на лалетата, полата на трапеца и полата-година перфектно маскират проблемните зони и придават на силуета желания обем. Също така тази задача ще се справи перфектно с плисирана пола и пола с украшения, украсени с многобройни гънки и обемни детайли, които ще подчертаят естествената лекота и женственост. Благоприятно е да се маркира линията на фигурата с тесни бедра, като се използват поли с висока талия. Идеалната дължина на роклята и полата е до коляното или леко над коляното.

Изберете рокля, следвайки съветите за поли. Несъмнен стил за маскиране на тесен таз е облечена рокля с пухкава пола, без ръкави и привличащи погледа орнаменти в елече. Собствениците на тънки крака могат да вземат малка плетена рокля с пуловер с обем, който ще скрие липсата на закръгленост на бедрата.

Не се опитвайте да скриете тесния таз под безформените торбести панталони, те ще направят тънкостта още по-забележима. Вместо това, изберете модел панталони, изгорени от бедрото, и удобни дънки с висока талия, които леко се вписват краката по цялата дължина.

Допълнителна закръгленост в бедрата и бедрата може да се получи и с помощта на големи джобове за пластири под формата на обърнати триъгълници, шнурове и други изпъкнали елементи. По-добре е да изберете не твърде тъмни цветове на тъканта (сиво, синьо, кафе), за да не се фокусирате върху долната част на тялото.

Визуално разширяване на бедрата може да се направи с колан, украсен с закачлив детайл: голям лък или интересна необичайна закопчалка. В същото време, той трябва да привлече поглед към кръста, отвличайки вниманието от тесните бедра.

Как да скрием тесните бедра: дайте на фигурата женствената закръгленост

Хип - това е една от най-проблематичните области на женското тяло. Най-често опитът на нежния пол е свързан с факта, че те са твърде пълни. Оказва се обаче, и тесните бедра могат да бъдат причина за разстройство. Изглежда толкова тъжно? Факт е, че тесните бедра дават на фигурата твърде момчешки вид, лишавайки го от женски очертания.

Ако това е вашият случай, тогава ще бъде полезно да прочетете тази статия. Нейният уебсайт Stylish Tweet е посветен на това как да се скрият тесните бедра.

Как да скриете стегнатите бедра с дрехи

И така, идентифицирахме проблема: липсата на плавна линия на преход от бедрата до кръста. Също така, такава цифра често се различава твърде обемисти горната част на торса в сравнение с по-ниските. Въпреки това използването на дрехи го прави достатъчно лесен за коригиране на тези незначителни дисбаланси.

Поли за тесни бедра

Задачата на полите е да добавят обем към бедрата. С тази мисия, перфектно се справят с полата на лалетата, както и с пола-A-line. Хитът на сезона пролет-лято 2012 е плисирани поли: за сметка на закачливите бръчки, те визуално ще увеличат бедрата и ще ви дадат женственост и грация. Подобна функция се изпълнява от полите с люлка, както и от стила на изгорялото слънце.

Поличките с молив могат да изглеждат добре само в комбинация с дълъг връх, покриващ бедрата.

Възможно е да се подчертаят линиите на фигурата, като се използва такова просто устройство като поли с висока талия. Въпреки това, талията може да се остави на място. Но от стиловете на полите с ниска талия трябва да се изостави.

Използвайте, за да увеличите размера на полите на бедрата с джобове отстрани или в задните части.

С помощта на хоризонтални линии също е лесно да се създаде ефект на допълнителен обем. Нанесете хоризонтални шевове, пердета, райе и цветове - те ще ви помогнат да решите проблема си.

Що се отнася до дължината на подгъва, най-добрият вариант - точно над коленете или до коленете. Макси-поли или мини-поли също са доста приемливи, но отново - само с правилния избор на топ.

Панталони за тесни бедра

Повечето жени - собственици на тесни бедра - правят същата грешка: те се опитват да скрият недостатъка си с торбести панталони. По този начин се постига радикално противоположен ефект. В такива панталони, особено ако те също са много дълги, ще изглеждате така, сякаш сте ги свалили от някой, който е по-голям от вас по размер. И тънки бедра ще се забелязват само. Широките панталони имат пълното право да съществуват във вашия гардероб, но в същото време трябва да седят добре.

Моделът на панталони, който е изгорен от бедрото ще ви хареса.

Ако сте собственик на тънки крака, тогава никой не ви забранява да носите кожи, ако успеете да ги комбинирате с горната част на дрехите си правилно: стегнатите дънки или панталони, които пасват на задника и краката, трябва да се комбинират с дълъг сако, жилетка или туника, която крие бедрата.

Моден този сезон стил - езда бричове - също е ваш избор.

И разбира се, не забравяйте, че джобовете от двете страни и отдолу са нашите помощници.

Рокли за тесни бедра

При избора на рокля трябва да се ръководи от съвети по полите. Перфектно пасване: облечен, с пълна пола, без ръкави и без излишни украшения в елече.

Една рокля в стил ампир е напълно способна да прикрие липсата на изразена талия и липсата на обем в бедрата.

Кратка, но обемна рокля на пуловер също има право да съществува във вашия гардероб, при условие че можете да се похвалите с тънки крака.

Горни дрехи за тесни бедра

Съветваме ви да се откажете от твърде обемисти, просторни пуловери, якета, жилетки, блузи - като увеличите визуално горната част на тялото, подчертавате още по-тесните бедра.

Бъдете внимателни, ако имате широки рамене: като използвате ръкави на фенери, подплънки на рамото в якета или блузи, деколте с лодка или широко квадратно деколте, както и твърде дълги или прекалено къси ръкави, изкуствено разширявате линията на раменете си, като по този начин увеличавате визуалния дисбаланс на фигурата си,

Съветваме ви да обърнете внимание на U-образно деколте, както и на три-четвърти ръкав, или стилове на блузи и върхове без ръкави.

Оцветяване на дрехи за тесни бедра

Препоръчваме ви да използвате играта на контрасти: комбинирайки светло дъно и тъмен връх, визуално изравняваш обемите в горната и долната част на торса.

Също така е възможно да се добави обем на бедрата, като се използват големи отпечатъци на подгъва, рисунки на хоризонталната посока в комбинация с монофонично елече.

Аксесоари за тесни бедра

Най-силният помощник в решаването на проблема с тесните бедра - пояса. Особено подходящ колан с някои ярки детайли: например лък, или интересна, привличаща погледа катарама. Можете да използвате тежък, широк и елегантен, тънък колан. Въпреки това, най-важното нещо: той трябва да се съсредоточи не върху бедрата, но на кръста.

Голяма торба, която виси на лакътя в бедрата, също добавя допълнителен обем към тази част на тялото.

Всъщност, дрехите седят много по-добре на тесни бедра, така че не трябва да имате никакви проблеми с купуването на дрехи. Знаейки как да скриете тесните бедра, можете лесно и без усилие да вземете желания гардероб.

Стилно е лесно! - Сайт за жени Стилно нещо

Как да направите бедрата тесни

За да изглеждат красивите и съблазнителни задници, те не трябва да са отпуснати и да имат „уши“. Можете да направите бедрата по-стройни и по-привлекателни, ако тренирате гърба, предната, външната и вътрешната мускулатура на бедрото. Преди да започнете комплекса за упражнения, сложете специално бельо за отслабване или специални гамаши за отслабване. Хващайки в тях, бързо постигате желания ефект.

Преди да започнете упражнението направете загряването и разтягането. Това са кръгови завои на главата и торса, огъващи се напред, назад, настрани. Направете поредица от атаки напред в двата крака. Дишайте равномерно, вдишвайте с носа, издишайте през устата.

Упражнение "Seiko". Насочен директно към намаляване на обема на бедрата. Застанете в поза на котка, преместете десния крак под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Вдишайте и издишайте, задръжте дъха си за 5 секунди. Вземете повдигнатия си крак напред, после назад, нагоре, надолу. Дръжте лактите си в изправени ръце. Продължете да люлеете крака си за 10-15 секунди. Вземете началната позиция. Смяна на крака. Постепенно увеличавайте времето за тренировка, завъртете крака с по-голяма амплитуда.

Упражнение "Лодка". Изпраща се да работи вътрешните мускули на бедрото. Разстелете краката си колкото е възможно по-широко. Издърпайте чорапите към вас и ги издърпайте настрани, без да отнемате петите от пода. Облегни се на протегнатите ръце зад теб. Спуснете главата си, дръпнете корема си. След това преместете ръцете си напред, наведете се и поставете ръцете си на пода пред себе си. Движете ръцете си напред, огъвайте се по-ниско и по-ниско, дръжте краката си изправени и не се огъвайте на колене, задръжте за 10 секунди в най-отдалечената позиция.

Упражнение "За укрепване на задните части." Това е най-ефективното упражнение за укрепване на задната част на бедрото и намаляване на обема на седалището. Легнете на пода на гърба си, огънете коленете си и раздалечете ръцете си. Бавно повдигнете бедрата нагоре, като държите главата, раменете и ръцете на пода. Свийте долната част на гърба и затегнете бедрата. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Върнете се в изходната позиция. Направете упражнението 7-10 пъти.

След набор от упражнения, вземете душ, насочете водата към външната част на бедрото и след това нанесете антицелулитен крем.

Как упражнения за увеличаване на бедрата

Не е тайна, че много момичета мечтаят да станат собственици на четни и заоблени бедра, защото женска фигура с такива форми изглежда по-привлекателна във всяко облекло. Понякога се дават буйни форми от природата, но често обемът в тази област, напротив, не е достатъчен и след това някои жени отиват на крайни мерки - увеличават хирургично тази област.

Въпреки това, тънките момичета с тесни бедра не трябва да се отчайват, защото привлекателността на бедрата зависи единствено от наличието на мускулна маса, която може да се увеличи. Тоест, отговорът на въпроса как да се увеличи ширината на бедрата без операции е доста прост: с помощта на редица специални упражнения.

След един месец редовни упражнения ще забележите резултата. Помислете за някои упражнения за изпомпване на бедрата, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

1. Класически клякам. По време на клякането участват почти всички мускули на долните части на тялото, пресата и гърба, което ще позволи да се изпомпват глутеалните мускули, да се подобри стойката, да се отървете от излишната мазнина по корема и краката:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката заедно, раменете назад, ръцете се простират напред.
Ние правим клякам, така че коляното се огъва под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
Чорапи и токчета по време на клякане не могат да бъдат отделени от пода, тъй като съществува риск от загуба на равновесие и просто падане.
Ние следваме дъха: преди клекът да се вдиша, клекът се извършва на издишване.
Броят на клекове се повтаря: първите няколко пъти ще бъде достатъчно, за да направи 3-4 комплекта от 10-15 пъти, тогава трябва да увеличите натоварването, като доведе до 150-200 клякам на ден.

2. Plie-squats. Бицепсите на бедрото и седалищните мускули са активно включени в упражнението, така че допринася за появата на по-заоблени бедра, а също така прави краката по-стройни, като балерина. Техниката на изпълнение също има разлика:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката са колкото е възможно по-широки, чорапите са обърнати навън, мускулите на задните части са максимално напрегнати, кръста не е огъната.
Ръцете могат да бъдат изтеглени напред или заключени пред гърдите.
Ние правим клек на издишване: гърбът остава равен, задните части не трябва да падат под коленете.
В долната точка на кляка трябва да се задържате за няколко секунди, след което да се върнете в изходно положение, докато вдишвате, почти като разширявате коленете.
Всеки ден ще е достатъчно да направите 3-4 подхода 15-20 пъти.

Можете да усложни упражнението и да добавите тегло (мряна или гира във фитнес залата, бутилка вода у дома).

3. Атаки напред и назад. Lunges са отлична превенция срещу целулита чрез увеличаване на кръвообращението в бедрата:

Вземете началната позиция - изправете се изправете ръцете си върху колана.
Стъпка напред с едно стъпало, докато спускаш тялото така, че коляното на пешеходния крак се огъва под прав ъгъл, левият крак също трябва да се огъва колкото е възможно по-ниско, но да не докосва пода.
Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
Пуснете равен брой пъти на един и на другия крак (20 пъти).

Гърбът назад се извършва по същия начин, само стъпка с крак се прави назад.

4. Падат настрани. Страничните атаки или страничните атаки се извършват както следва:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката рамо до рамо. От тази позиция ние взимаме десния крак отстрани, а левият крак поддържа тялото.
Ние изтегляме десния крак на дясната страна и го огъваме в коляното, гърбът остава равен.
Необходимо е да слизате бавно, като поддържате гръбначния стълб и да не сваляте петите от пода.
Ръцете за баланс трябва да се изтеглят напред, а бедрото на сгънатия крак трябва да бъде успоредно на пода.
Внимателно вдигнете в изходно положение и направете същото с левия крак.
Необходимо е да се направи същия брой пъти за един и за другия крак (2-3 комплекта, 20 пъти за всеки крак).

5. Размахвайте краката си:

Необходимо е да застанете с лице към опората (тя може да бъде стол или стена), издигнете десния крак надясно и задръжте за няколко секунди.
Преместете крака до границата наляво и отново го задръжте в това положение, направете същото с левия крак.
Освен това движението трябва да се ускори.
Извършва се упражнение с 3-4 комплекта по 20-25 пъти на всеки крак.

6. Изстискване на топката. Това упражнение ще изисква малка гумена топка:

Ние заемаме началната позиция - трябва да седнете на ръба на стола, гърбът не се огъва, топката се поставя между коленете.
Започваме да стискаме топката за около 30 секунди, след което отпускаме мускулите на бедрата и задните части и отново повтаряме компресията.
Можете да правите упражнение толкова пъти, колкото позволяват физическите способности.

7. Полумост. В това упражнение мускулът на слабините е зареден, така че редовната му употреба допринася за образуването на заоблени задници и подобрява формата на краката:

Заемаме изходна позиция - лежим на гърба си (на гимнастически килим), краката ни са наведени на колене, краката са притиснати до пода.
Ръцете могат да бъдат разположени по тялото или зад главата.
Повдигаме се в тазовата област, като същевременно натягаме мускулите на бедрата колкото е възможно повече.
Когато повдигате таза, лопатката и кракът трябва да останат притиснати към пода.
След това спускаме таза напълно или малко преди да достигнем повърхността на пода.
Трябва да попълните поне 30-40 изкачвания.

В допълнение към упражненията, ще бъде полезно да се придържате към правилното хранене, включително голямо количество протеинови храни (постно месо, риба, яйца, морски дарове и др.) За по-бързо увеличаване на обема на чистата мускулна маса в бедрата.

Как да направим хармоничен образ на жените с тесни бедра и голям бюст

Ако имате големи гърди и тесни бедра, тогава вие сте собственик на фигура с обърнат триъгълник. И въпреки че мнозина смятат това за недостатък, в действителност, такава физика има много предимства. Момичета с такива форми изглеждат много съблазнителни. Тяхната основна задача е да дадат на своята фигура женственост и да балансират силуета.

Долен обем

Собствениците на „обърнатия триъгълник” са точно щастливи: получили са изненадващо тънки крака. Радвай се, не всеки има такъв дар, така че трябва да го използваш максимално.

За да изглежда фигура пропорционално, трябва да се фокусирате върху бедрата. Широки панталони, разрошени поли, къдрици, ярки цветове - с помощта на допълнителен обем краката ви ще изглеждат още по-привлекателни, а големите ви гърди няма да се отличават много от тънките хълбоци.

Също така е по-добре да избягвате стегнатите панталони, тесните дънки и полите на молив - такива силуети, напротив, ще подчертаят недостатъците на вашата фигура. Между другото, Анна Семенович редовно извършва тази грешка. Въпреки факта, че телевизионният водещ не страда от наднормено тегло, фигурата й изглежда много тежка поради големите гърди и стегнатите дънки.

Най-добрите съвети за увеличаване на бедрата и седалището

За повечето жени и момичета въпросът за придобиването на секси тонизирано тяло е от значение.

Желанието да има апетитни задни части не е новост за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

А именно, широки, съблазнителни бедра.

И наистина, колко са горди от ширината на бедрата си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, не можете да се изненадате, имате какво да се радват.

Няма повече срам и страдание, защото не можете да влезете в тези дънки.

Защо е добре да имаш обемисти бедра

Има няколко предимства на широките бедра.

Извита е съблазнително.

Широките бедра обикновено означават широки бедра, а всеки, който каже, че формата на Мерилин Монро не е секси, е лъжец.

Ако все още сте скрили формулярите си заради съмнение в себе си, тогава престанете да го правите сега! Носете стегнати дрехи; всеки ще го оцени.

Широки бедра = големи задници

Естествено, обемните задници изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват повече време във фитнеса, опитвайки се да изпомпват задниците и да направят задника и да направят стотици клякам за това.

Плюс това, жените с големи бедра са много по-здрави и по-здрави.

Долната част на тялото ще бъде силна

Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко благодарение на бедрата.

Колкото повече мускули, толкова по-бързо се осъществява метаболизма и загубата на мазнини.

И кой не иска да тича хладно, клякам, тренирай с големи тежести?

И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

По-малък риск от сърдечни заболявания

Ето защо: да се отървете от мазнините, които се натрупват около бедрата и седалището, е много по-сложно от това, което се отлага в коремната кухина, но това е по-добре, отколкото с издут корем (това е заключението на изследователите от Оксфорд).

С наличието на излишната мазнина в областта на корема увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нивото на кръвната захар намалява

Също така, гореспоменатото проучване показва, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, ниски нива на холестерол и по-добри хормони, които намаляват захарта.

По-малко болка в напреднала възраст

Изследователи от Айова са открили, че силните мускули на бедрата ще помогнат на жените да избегнат болки в коляното в бъдеще.

Уникален стил

Няма значение, ако сте миниатюрен, висок или със средна височина, широките бедра означават трудности при избора на най-простите дрехи, така че номерът на шивачка е избран в телефонния ви указател.

В резултат на това нямате друг избор освен да се откроите от тълпата.

Имате страхотна компания

Какво общо имат бегачи, катерачи, сърфисти, сноубордисти? Големи мускулести бедра. Те се нуждаят от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

Големи бедра - силен мускулен корсет

Без значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силен мускулен корсет, което осигурява здравословен гръбначен стълб и по-малък риск от нараняване на гърба.

Издръжливост на дансинга

Да вземем, например, Бионсе, видя как танцува? Това отчасти се дължи на нейните зашеметяващи бедра.

Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, всичко е само началото, защото силните бедра са по-позиционирани за нощни танци.

Телефонът ви е в безопасност

Вашият телефон ще има меко приземяване в случай, че случайно падне в такъв пикантен момент.

Да, предимството е доста спорно, но в края на краищата, много от нас използват телефони, докато сте в тоалетната, а често и коленете ни не спасяват телефона от падане (особено ако има разлика между бедрата).

Като за широки бедра!

Кльощавите бедра и кльощавите крака са завист за много жени.

Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява заплаха за здравето.

Може дори да сте обект на подигравки и тормоз, които ще повлияят в голяма степен на самочувствието.

Ако не можете да натрупате тегло на определени места, можете да се опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

Как да направим бедрата по-широки

Нашето тяло получава тегло, когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме. За да увеличите теглото, трябва да увеличите количеството калории, консумирано от 250-500.

Въпреки това, не зависи от вас да решите къде ще се увеличат обемите.

Ако се откроявате средната част на тялото или горната част, а краката и бедрата са тънки, тогава с увеличаване на теглото пропорциите ще останат.

Всичко е свързано с калории

Калориите са гориво за тялото и енергията, за да изпълняват функции като кръвообращението, дишането, както и цялата мускулна активност.

Всеки път с консумацията на повече калории, отколкото тялото изгаря, за да се получи "гориво", излишъкът се съхранява в мастните клетки, което води до техния растеж.

Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителните 3500 калории са приблизително еквивалентни на 0,5 кг мазнини. Обикновено този процес продължава седмици или месеци, ако постоянно консумирате повече калории, отколкото се нуждаете от тялото ви.

В повечето случаи, след 8-годишна възраст, тялото на момичетата акумулира мазнините по-активно от тялото на момчетата.

В юношеството мастните клетки при момичетата са почти два пъти повече в сравнение с момчетата.

Повечето от мазнините се съхраняват в бедрата, задните части.

Ако все още не сте достигнали пубертета, не трябва да правите нищо, за да увеличите теглото си; това най-вероятно ще се появи естествено поради хормонални промени в организма.

За да разширите бедрата, трябва да ядете

Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Трябва да ядете по-често от стандартните 3 пъти на ден.

Културистите препоръчват ядене 5 пъти на ден и увеличаване на порциите.

Не отивай в крайности, но се опитай да излезеш от зоната на комфорта, така че мускулите да получат необходимата им храна.

Стремете се да консумирате повече калории, отколкото харчите.

Дневните разходи за калории могат да бъдат изчислени с помощта на онлайн калкулатор, който отчита обема, възрастта и нивото на активност.

Въз основа на резултатите, добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно броя на калориите, от които се нуждаете.

Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка на много хора, тъй като те вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

Калориите трябва да произхождат от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

Например, добавете 2 супени лъжици орехи за овесена каша за закуска.

Втората закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и бананово пюре.

С всяко хранене можете да добавите допълнителни калории.

За обяд, в допълнение към десерт, можете да ядете кисело мляко без пълнители, и за вечеря, изпийте чаша нискомаслено мляко.

Калций, съдържащ се в млечните продукти, поддържа здравината на костите и растежа на тялото като цяло.

Продукти за широки бедра

Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и бедрата, трябва да яде колкото е възможно повече протеини. Най-популярното погрешно схващане, че протеинови шейкове или прием на протеини са само за културисти.

Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от богата на протеини храна, за да я поддържа здрава. Всъщност, независимо дали тренирате или не, във всеки случай, увеличаването на количеството протеин във вашата диета ще бъде от полза.

Ако тренирате, за да увеличите задните части и бедрата, приемът на протеини трябва да се увеличи, тъй като е строителен материал за мускулите.

Препоръчвам да се използва протеин с всяко хранене, за предпочитане около 15-30 грама наведнъж. Можете също така да пиете протеинов шейк след тренировка или по време на хранене.

По-долу са изброени най-добрите източници на протеини.

Белтъчен белтък

Бобови растения (боб, нахут);
Варено сирене;
яйца;
Постно говеждо месо;
Рибно фино месо;
Протеинов прах;
сьомга;
Пилешки гърди без кожа
Соеви ядки;
пържола;
тилапия;
тон;
Турция;
Сандвич със зеленчуци;
Всяка риба (не пържена).

въглехидрати

Кафяв ориз;
хляб;
кус-кус;
Каша с ниско съдържание на захар;
Овесена каша;
киноа;
сладки картофи;
бисквитки;
100% пълнозърнест хляб.

Мазнините не ви правят дебели! Въпреки това остаряло убеждение (което, между другото, някои все още се придържат към) мазнините не ви правят мазнини, освен ако продуктът не съдържа доза от калории.

Прекомерни излишни калории и нездравословна храна - това води до затлъстяване.

Има здрави източници на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете или да подобрите формата на тялото си. Те са:

Бадемово масло;
Зехтин екстра върджин;
Рибено масло;
Ядки (бадеми, кашу и др.);
Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте съдържащите захар масла и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

зеленчуци

Зеленчуците съдържат куп хранителни вещества, антиоксиданти и други ползи, които са необходими за растежа на седалището. Следните продукти могат да се консумират в каквото и да е количество, без да се страхуват от прекалено много:

броколи;
Тъмно зелени зеленчуци;
зеле;
спанак;
Домати.

По-късно започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здрави продукти, за да развиете задните си части.

Протеинът ще помогне за увеличаване на теглото

Когато набирате тегло, най-добре е да се съсредоточите върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За растеж на мускулите трябва да се увеличи броят на консумираните калории, и не забравяйте за обучение.

Ако дневно консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг собствено тегло, тогава тялото ви ще се възстанови бързо след тренировка и мускулите ви ще растат.

В ежедневната диета можете да добавите протеинов шейк, особено ако имате повишена заетост през деня.

Увеличавайки броя на калориите, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

Например, по време на закуска, сменете маслото с орехова паста (2 супени лъжици - 7 грама протеин); ядат каша не във вода, а в мляко, като по този начин добавят още 8 грама протеин към храната; добавете ½ чаша пържено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама кайма в сос от маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

Като закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

Тренирайте бедрата и бедрата си

Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче в изграждането на мускули, краката и бедрата ще станат силни и еластични. Благодарение на подобно обучение ще изграждате мускули, а долната част на тялото ви ще се увеличи.

Можете 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред) да тренирате само краката и бедрата. За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

Ако сте нов в силовите тренировки, започнете с един набор от 10-14 упражнения със собствена тежест, като напр. Ходене по хълма и клякам. След седмица или две включват тежести под формата на щанги и гири.

С течение на времето увеличете теглото.

Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания на единия крак, „удари на магаре“, мост на седалището, сцепление.

След 8-10 повторения, можете да увеличите теглото, за да увеличите мускулния растеж.

Въпреки че целта ви е да развиете мускулите на краката и бедрата си, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

Включете упражнения върху гърдите, ръцете, раменете и гърба.

Като кардио можете да използвате джогинг, колоездене, бързо ходене в продължение на 20-30 минути, за да поддържате здравето на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Преодоляване на трудности при получаване на мускулна маса

Има видове форми, които не са генетично насочени към увеличаване на обема. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в храната ще помогне за активиране на процеса на мускулен растеж.

За да подобрите работата си във фитнеса, използвайте протеинови храни след тренировки. Половин кокошка, сандвич с пуйка или протеинов шейк ще ви помогнат.

Уверете се, че спите и пийте достатъчно вода, за да имате здраво тяло и да изградите мускули. В юношеска възраст, тялото изисква 8-10 часа сън на ден.

В по-зряла възраст необходимия брой часове сън се намалява до 6-8.

Най-добрите упражнения за широки бедра

Не бъдете мързеливи по време на тренировка, защото мускулният растеж настъпва само когато сте максимално натоварващи мускули. Под натоварване мускулните влакна се разрушават, след това се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
Ако не увеличите товара, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнения само когато усетите усещане за парене. Ако отговорно подходите към обучението, резултатът няма да отнеме много време;
Използвайте подходящо натоварване. Начинаещите могат да тренират със собственото си тегло. Ако стане лесно, можете да използвате гири или мряна. Теглото трябва да бъде такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
Уверете се, че сте в състояние да различите, когато сте на прага на нараняване и когато тялото е вече на границата на издръжливост. Ако сте начинаещ, трябва да се консултирате с личен треньор, за да научите повече за физическите си способности, преди да започнете да тренирате;
Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е грешна, няма да получите желания резултат и съществува риск от нараняване. Ако не сте сигурни в техниката на упражнението, след това гледайте видеоклиповете за обучение или се консултирайте с обучителя;
Не забравяйте, че имате усещане за парене в бедрата. Ако го чувствате на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите;
Не използвайте прекалено много тегло. Ако гири са твърде тежки за вас и не можете да завършите упражнението, трябва да отслабнете;
С течение на времето увеличете броя на повторенията и работното тегло. Всяка седмица мускулите ви ще бъдат по-големи и по-силни. За увеличаване на обема на бедрата на всеки 2 седмици се увеличава натоварването.

Повече за храненето за широки бедра

След като направихме огромните упражнения, които предложихме, бедрата и бедрата са готови да растат.

В глутеуса и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и сега мускулите са в режим на възстановяване.

Сега мускулите се нуждаят от точното количество калории и протеини. Необходими са правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да предизвикат максимален мускулен растеж.

Няма смисъл да се потят във фитнеса без правилно хранене.

Ако вече знаете как да преброите калориите, тогава сте на прав път.

Тези, които не знаят как, не се притеснявайте, всичко, което е необходимо, е основната информация за макроелементите.

Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, ядат само за да поддържат теглото си.

Ако съм прав, тогава трябва да прегледате лошото си хранене.

Тъй като тренировка изгаря калории, ще ядете малко повече, защото апетитът ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

Време е да започнете да консумирате 100-150 повече калории.

Тези, които искат да наддават на тегло, могат да ядат още повече. А тези, които искат да придадат форма на хълбоците и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

Не се притеснявайте. Самото ви тяло ще сигнализира глад, вашата задача е да я храните с правилните храни.

резултати

Колко скоро ще се появи видим напредък

Веднага щом започнете да следвате всички правила, резултатите ще бъдат забелязани почти веднага.

През първата седмица ще видите общо увеличение на теглото и увеличаване на обема на бедрата.

Не се страхувайте, тъй като повечето жени не виждат секси задни части и перфектни бедра, но с наднормено тегло. Просто бъдете търпеливи, скоро всичко ще бъде.

Ще отнеме още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо тегло.

Все още не е перфектен задник и бедра. Не се паникьосвайте! Най-доброто да дойде.

На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

4 седмици обучение и резултатът ще бъде още по-забележим, а обучението ще бъде удоволствие.

Ще мине един месец и ще се радвате да видите вашите перфектни бедра и секси задници. Продължете да тренирате и подобрявате формата си.

Какви са предимствата и недостатъците на дългите крака и тесните бедра при жените?

Дълги крака, като правило, отговарят на тесни бедра. Съответно, жените с по-широки бедра, като правило, имат пропорционално по-къси крака. Това се дължи на стандартните пропорции на тялото и изключенията само потвърждават основното правило.

Плюсове дълги крака.

1. Определена естетическа привлекателност (тънкост, елегантност)

2. Поза "офицер" в секса ви позволява по-удобно да поставите краката на една жена на раменете на мъжа

Доставя тесни бедра

1. По-тясното влагалище по-плътно компресира члена.

2. Част от пози, когато краката на мъжете извън краката на жената дават по-голяма свобода на движение.

1. Удобен, по-лесен, по-бърз за изпълнение

2. Позволява ви да носите мъжки панталони или мъжки панталони.

Минуси дълги крака.

1. По-малко стабилност поради по-високия център на тежестта.

2. Лоша циркулация на таза, дължаща се на удължаване на съдовете, в резултат на това слабо развитите органи на малкия таз (по-лошо по време на оплождане, бременност), по-лоша чувствителност на вагиналните стени (трудност при получаване на оргазъм)

Против тесните бедра

1. Липса на резерв от място за поставяне на органи за бременност

2. Лоша циркулация на тазовите органи

Дълги крака и тесни бедра - това е тип мъжко тяло, който е предназначен главно за бързо бягане, както и за висок център на тежестта. Изисквания за осигуряване на тазовите органи, включително репродуктивната система е сведена до минимум, само за да се осигури периодичен сексуален контакт, за разлика от женското тяло с широки бедра, за да се приспособи по-голяма сексуална система, носят потомство и пропорционално по-кратки крака за по-голяма стабилност и по-добра циркулация на кръвта.