Спортисти с плоски крака

Екзема

Или може би Галилео греши, като твърди, че земята е кръгла?
Ако земята е кръгла, откъде идва плосък крак?

Уникалната структура на крака осигурява баланс, служи като надежден амортисьор при ходене и бягане. Flatfoot - това е сплескването на арката на крака, нарушавайки естествените амортизационни способности. Такава промяна в арката може да причини болка и дискомфорт, а при напреднали случаи води до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб.

Въпреки това в историята на леката атлетика има много бегачи, чиято плоскост не е попречила да се постигнат най-големите спортни резултати. Като примери можете да видите малка селекция от OmRiyadat.

Каза Ауита

Саид Ауита - марокански бегач, олимпийски шампион през 1984 г. и световен шампион през 1987 г. в надпреварата от 5000 метра. След успешния летен сезон на 1985 г. (забележка: Сай Ауита постави световни рекорди на 1500 м и 5000 м), в интервютата си говореше, че плоският крак е сериозен проблем за него, тъй като той допринася за развитието на тендинит. Той използва специални индивидуални маратонки, за да му помогне да се справи с дискомфорта.

Алън Уеб

Алън Уеб е известен с това, че се движи с миля от 4 минути, превръщайки се в 4-ти ученик в историята на американското бягане, който постигна този резултат. На 18 години, той счупи рекорда за по-възрастните ученици на легендарния Джим Райън, изпълнявайки миля с 3: 53.43. Най-добрият му резултат за миля 3: 46.91 показа Алън през 2007 г., поставяйки рекорд в САЩ.

От родения на Кристофър Макдугъл:

- В началото бях тормозен от наранявания - призна ми Уеб, - и стана ясно, че моята биомеханика може да бъде причината. И тогава започнахме да правим упражнения за укрепване на краката и правене на ходене боси.

Постепенно Уеб започна да забелязва как краката му се преобразяват точно пред очите му.

- В допълнение към плоските стъпала, имах огромен размер на краката. Тъй като мускулите в краката станаха по-силни, арката на крака беше по-висока и сега нося обувки, които са по-малки по размер.

Докато тренираха бос, Уебб започнал да получава по-малко наранявания, което му позволило да извърши пълноценно интензивно обучение: през 2007 г. Webb счупи американския рекорд и бе собственик на най-добрия резултат от сезона в света на разстояние 1500 метра.

Тази книга предизвиква раздвижване в различни форуми: дали Уебб се е отървал напълно от плоскост, точно кои упражнения са били изпълнени за укрепване на крака. Нищо конкретно не излезе от тези дискусии, остават само отворени въпроси.

Стив Пласенсия (Стив Пласенсия)

Стив Пласенсия - американски състезател, участник в Олимпийските игри 1988 и 1992 г. в надпреварата от 10 000 метра. Известен с това, че спечели с 1-секундно преднина на Калифорнийския международен маратон през 1992 г. (2:14:14). Според Стив, плоските стъпала не му позволявали да развие своя спринт.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - известният спортист също имаше плоски крака. Непрекъснато го наблюдаваше Джерард Хартман, ирландски физиотерапевт, чиято философия се базираше на бос, като най-естествения начин за укрепване на стъпалото.

В заключение бих искал да отбележа, че според статистиката повече от 50% от населението на света има плоско стъпало. Различните нации и раси имат своя собствена скелетна структура. Например представители на жълтата раса имат сравнително къси бедра и пищяли, но висока арка на крака. Африканците имат по-дълги крака, но арките на крака са ниски. Въпреки това, плоски и тези и други страдат поне от бяло. Ето защо, физиотерапевтите и ортопедите настоятелно препоръчват всеки да укрепи малките мускули на краката.

Има много упражнения за "изтегляне". Едно от най-ефективните упражнения се смята за редуващо се и едновременно "надраскване". Начална позиция - стои на килима, а по-добре - на тревата. Прилепващи пръсти за покритие, трябва да се движите напред чрез намаляване на мускулите на плантара. В същото време коленете трябва да останат изправени. Ходенето отвън и отвътре на крака, ходене по петите и пръстите на крака, скачането на въже също се счита за най-простото и същевременно полезно упражнение за укрепване на мускулите на стъпалото.

Щетите и ползите от различните спортове с плоски крака (бягане, плуване, танци, фигурно пързаляне)

Много пациенти се обръщат към лекарите дали плоските стъпала и спорта са съвместими и какви дейности трябва да се извършват ежедневно по време на физическо натоварване, за да се предотврати появата на усложнения от заболяването. Отговорите на този въпрос са двусмислени. Плосък крак при различни хора има специфични особености, които могат да бъдат противопоказания за един спорт и индикация за друго.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Класове с гимнастически обръчи са полезни за плоски крака при деца

Какви спортове са вредни с плоски стъпки

Балет на плоско стъпало е вреден

За да се прецени какви спортове са вредни с плосък крак, може да бъде само лекар. Специалистът ще определи тежестта на патологията, допълнителните усложнения, ще изследва мускулно-лигаментния апарат и въз основа на тази информация ще издаде квалифицирано заключение.

В повечето случаи с плоска стъпка са забранени следните спортове:

танци;
пързаляне с лед;
скокове;
тежести за повдигане;
ходене по степите;
фигурно пързаляне;
плуване.

Плуването може да улесни подуването по време на изправянето на крака или, обратно, да доведе до увеличаване на болката. Всичко зависи от особеностите на патологията и стила на плуване. Например, обхождането подобрява съкращаващата способност на сухожилно-мускулната система на долните крайници, следователно, с плоска стъпка е по-добре за тях да не се ангажират.

Фигурно пързаляне причинява намаляване на амортизационните свойства на стъпалото. Кънките изместват физиологичните точки на фиксация на стъпалото, така че мускулно-лигаментната апоневроза на стъпалото се формира неправилно. В професионалните скейтъри, появата на "бум" в основата на големия пръст става модел и изисква хирургично лечение. Ако сте професионално ангажирани в този спорт, за съжаление, с плоски стъпала на 2-ра или 3-та степен ще трябва да се откажете.

Хокей подобрява прогресията на плоски стъпки

Хокей допринася за травма на лигаментите на плантарния апоневроза с преразпределението на амортизационния товар на стъпалото. Не е чудно, че хората, които играят хокей професионално, имат крака всяка вечер. Това не се дължи на умора на мускулите, а поради подуване на връзките по време на нараняванията. По този начин, кънки са противопоказани за плоски крака.

Балетът, за съжаление, също не е включен в броя на показанията с плосък крак. Това води до образуването на “крака на балерина”, която се характеризира с почивка единствено върху предната част на стъпалото. Поради това, с течение на времето, балерините образуват напречно сплескване отпред с изместване на палеца (валгусна или варусна деформация). Балетът оформя и други патологични промени в долните крайници: разширени вени, артрит, артроза, петница.

Класическите скокове правят мускулно-лигаментната система на крака по-стегната. Тя не може да се справи със силния натиск от горе, който изисква повишена амортизация. Всеки скок с плоски стъпала е съпроводен с прекомерна функционалност не само на долните крайници, но и на гръбначния стълб. Затова е препоръчително да изключите скока от начина на живот, ако имате плоско стъпало.

Какъв спорт е полезен за сплескана арка

Плуването укрепва сухожилията и мускулите на стъпалото

С плоски стъпки са показани спортове като бягане, свободно плуване, ски с умерени натоварвания на долните крайници. Самият спорт обаче не е толкова опасен, колкото прекомерното упражнение на долните крайници по време на ежедневното обучение.

Експертите смятат, че е полезно за плоски крака:

конна езда;
бойни изкуства;
стил без плуване;
умерено каране на ски.

Конен спорт фиксира мускулно-сухожилния апарат на гърба и бедрата, който е полезен за плоски стъпала. Лекарите казват, че ездачите рядко имат проблеми с арката, така че конният спорт може да се счита за отличен метод за предотвратяване на това заболяване.

Няма упражнения по карате или айкидо, които включват скокове, бягане или кънки. Загряването в бойните изкуства е насочено главно към формиране на еластичност на сухожилията и мускулите. Обучението е изградено по такъв начин, че преходът от един етап към друг е гладък и плъзгащ се, така че не е съпроводен с травма на сухожилието.

Правилното плуване в тази патология укрепва мускулите на долните крайници, гърба и бедрата. Тези анатомични структури се повреждат, когато арката е сплескана, но не трябва да се забравя, че прекомерното натоварване върху тях може трайно да осигури асиметрията на гърба, гърба и гръбначния стълб.

Любителите на ски не осигуряват усложнения при изравняването на крака, както често се случва с професионалните спортисти. Умереното и краткотрайно натоварване укрепва мускулната система, но ако се интересувате от ски, можете да осигурите патология, подобна на тази на фигурното пързаляне, балетната и хокейната кауза (изместване на фиксиращите точки със загуба на амортизираща функция).

Как да се предотврати отрицателното въздействие на спорта върху плоски стъпала

В идеалния случай всеки спорт не трябва да води до патологични промени в организма. За съжаление, в преследване на топ места и медали, спортистите забравят за собственото си здраве и „стимулират” спортните постижения, като бързо изграждат мускулна маса, използват фармацевтични препарати или чрез интензивно обучение.

За да се предотврати отрицателното въздействие на физическата активност върху здравето, експертите препоръчват да следвате следните съвети:

Носенето на кецове и спортни чехли усложнява хода на плоскокожи, тъй като причинява изпотяване и травми на кожата на крака. Процесът е сложен, ако се работи в такива обувки за повече от 30 минути. Ако се занимавате с професионални спортове, не приемайте 1500 рубли за специализирани модели.
При изравняването арката често се предписва с износване на стелки. Не забравяйте за тези атрибути и когато слагате кънки. Така можете да намалите негативното въздействие върху крака, когато правите фигурно пързаляне и хокей.
При изравняването на арката е по-добре завинаги да се откаже от каланетика - упражнение със статично натоварване (вдигане на тежести, фитнес). При тези видове се формира силно налягане върху подметката, което поради намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото се компенсира от ставите на долните крайници и гръбначния стълб. При продължителна експозиция се появяват артрози, остеохондрози и гръбначни хернии, които все пак ще доведат до изоставяне на любимите спортове, но ще бъде твърде късно за ефективно лечение. Балетът има подобни ефекти, така че не се комбинира с плосък свод.
Въпреки факта, че бягането в повечето случаи е полезно за тази патология, ако причинява болка в стъпалото, лекарите го забраняват. В такава ситуация футбол, баскетбол и всички други форми на игра са противопоказани за пациента.
По същата причина ще е необходимо да се откаже от фитнес. При обучението, инструктори почти винаги използват бързо ходене, бягане или ходене по писта. При извършване на тези упражнения сухожилията на крака се разтягат, става по-плоско, което провокира влошаване на хода на заболяването.

Няколко съвета за приключване

Фигурно пързаляне, плуване, балет и хокей са противопоказани за плоски стъпала, ако причиняват болка. С подходяща организация на обучението понякога е възможно да се постигне нормално функциониране на краката без ограничения върху движението и болката. В такава ситуация, в разумни граници, човек може да се справи с тези видове, но не в професионалния, а на аматьорско ниво.

За да се предотврати прогресирането на изравняването на стъпалото по време на ежедневни упражнения, трябва да се загреете внимателно. Тъй като движението и плоските стъпала не са антагонисти, препоръчваме ти джогинг преди тренировка. Не е необходимо това да минава по улицата или в парка. Можете да бягате за 30 минути на елиптичен треньор.

Ако имате главоболие с плоски крака, изобщо не можете да правите спорт. Дори онези видове, които сме описали по-горе, са полезни. Само след избора на ортопедични стелки можете да се върнете към физическа активност. Факт е, че намаляването на амортизацията води до нарушена циркулация на кръвта в долните крайници и мозъка, което е животозастрашаващо.

Спортуване с плоски крака: възможности и предупреждения

Натоварването на краката с плоски крака винаги води до болка, подуване, умора. С такъв модел спортът изглежда невъзможен, тъй като обучението е свързано с ежедневните натоварвания. Оказва се, че дори първоначално здравите спортисти могат да имат плоски стъпала и неговите усложнения: мазоли, мазоли, възпаление на сухожилията. Така че е възможно да се занимавате със спорт с плоско стъпало, и ако е така, кой тип е за предпочитане?

"Вреден" спорт

Ортопедите твърдят, че натоварването на арките на краката по време на тренировка води до увеличена умора, тъй като при интензивни упражнения напрежението в мускулно-лигаментния апарат на крака се увеличава. В края на краищата, мускулите имат граница на ефективност, а за спорта работата е типична за границата, а понякога и извън границите на възможностите.

В някои случаи обаче се прави изключение и спортът не само е позволен, но дори се препоръчва, важно е да се избере правилно неговата специализация. Ето защо, да започнем с това, ще дефинираме това, което се счита за забранено за плоска крачка. Това е:

пързаляне с лед;
хокей;
фигурно пързаляне;
скокове;
Повдигателни щанги и тежести;
тенис;
бадминтон;
ходене по степите.

В същото време, остео-лигаментният апарат е под огромно напрежение, е склонен към чести микротравми, а пълноценните тренировки са противопоказани не само за плоски стъпала, но и за петата, която често се развива срещу сплескването на стъпалото.

Ходенето на кънки, фигурно пързаляне, хокей се счита за вид спорт, който ще навреди поради тяхната специфичност: те намаляват амортизационните свойства на стъпалото, изместват физиологичните точки на фиксация. За професионалните спортисти, образуването на "бум" в основата на палеца се смята за естествено и често това изисква хирургическа намеса.

Класически скокове също са забранени, тъй като те са свързани с напрежението на мускулно-сухожилната система и с високо налягане, което изисква повишена амортизация. С всеки скок увеличава натоварването на краката и гръбначния стълб, така че не може да скочи, когато изравняване на крака, както и със сколиоза, с петата шпора.

Относителни противопоказания към спорта, когато плоскокожата танцува. Факт е, че в балетни и бални танци подкрепата и основният товар се извършват на предната част на крака. Но с валгусна деформация балетните класове, когато кракът буквално се окаже поставен на първа позиция, могат да доведат до инвалидност в продължение на няколко години. Въпреки това, ако правите народни танци, можете дори да възстановите арките на крака.

Смята се за спорно плуване. Необходимо е да се възприеме селективен подход към практиката на този спорт, тъй като при изравняването на стъпалото обучението води или до намаляване на подпухналостта, или до увеличаване на болката.

По отношение на това, дали е възможно да се практикува плуване, особена роля играят особеностите на патологията, както и с какъв стил е решено да се практикува. Така че, плуване обхождане повишава способността на опорно-двигателния апарат на краката да се свие, така че е по-добре да се откаже от него.

Лайфстайлът трябва да е активен!

Днес ортопедията препоръчва спортове, които могат да се практикуват, докато се изравнява кракът. Те включват:

джогинг;
стил без плуване;
любителски ски;
волейбол;
конна езда;
бойни изкуства.

Всеки от тези спортове може да бъде избран с правилното разпределение на товара и избора на форма, особено когато са осигурени специални обувки. Въпреки това, с интензивно обучение, дори и разрешеният вид може да доведе до промени, произтичащи от петата шпора или друг вид деформация.

Ако бягането е избрано, тогава е необходимо да вземете маратонки или мокасини, специално предназначени за такива дейности, така че обувките да са идеално пригодени за пълнота и размер. Ортопедите препоръчват избора на маратонки с тънки подметки, специални подпори, които могат да осигурят подходящо омекотяване на стъпалото. Такива опции днес се предлагат от много производители на спортни обувки. Обучението трябва да започва с малко разстояние, след което постепенно да се увеличи натоварването, разстоянието и продължителността на заетостта.

Ако има кривина в крака, гръбначния стълб или други нарушения в опорно-двигателния апарат, препоръчва се плуване. Забелязва се, че активните движения на краката във водата дават добри резултати с петата, която е възникнала срещу изравняването на стъпалото, а също така работи за укрепване на всички мускули и връзки. По време на плуване се появяват напрежение и релаксация на мускулите на краката, което спомага за укрепване на арките на крака. За да получите най-добър терапевтичен ефект от плуването, можете да използвате плавници по време на тренировка.

Според ортопедите, конният спорт е подходящ като възможен метод за предотвратяване на изравняването на стъпалото. Тук са разработени мускулите и сухожилията на гърба и бедрата. Ориенталските бойни изкуства също се считат за отличен вариант, тъй като в карате и айкидо обучението е насочено към подобряване на еластичността на мускулите и сухожилията, а преходът от един етап към друг се осъществява гладко. Също така е полезно да се прави водна аеробика, гмуркане, лека атлетика, колоездене.

Flatfoot и спортът няма да пречат един на друг с разумен подход към организацията на обучението. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, но когато се появи болка по време на класа, видът на натоварването и неговата интензивност трябва да се променят. В допълнение, лекарите препоръчват във всеки случай да се използват медицински стелки и ортопедични стелки. Това ще помогне за обучението, за да се осигури равномерно разпределение на товара върху тазобедрените, коленните и глезените стави. Както се изисква, стелките са направени на индивидуално впечатление.

Какво спорт може да бъде с плоски крака

Плоските стъпала или деформацията на стъпалото не е противопоказание за спорт, но има някои ограничения. Лекарите препоръчват на пациентите с такава диагноза да избягват увеличени натоварвания на гръбначния стълб, арките на краката и връзките. Физическата активност е добра за здравето, просто трябва да изберете спорт, за който няма противопоказания.

Съвети от професионални професионалисти

Някои хора грешат, като мислят, че плоските стъпала и спорта са несъвместими концепции. Това мнение не е вярно. Има упражнения, които позволяват на хората, страдащи от плоски стъпала, винаги да са в отлична физическа форма.

Полезни спортове включват следното:

плуване;
конна езда;
любителски ски;
водна аеробика.

Тези препоръки обаче са общи, лекарят трябва да прегледа пациента, да постави диагноза и едва тогава може да препоръча конкретен спорт. Например, в плуването има много различни стилове: бруст, пълзене, на гърба, пеперуда. Във всеки случай се изисква индивидуален подход. Ортопедът ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант.

Основното е, че спортът не вреди на пациента. Активни движения на краката във водата дават възможност за постигане на отлични резултати - арките на краката са добре подсилени. Подобряване на положителния ефект позволява използването на плавници. Въпреки това, в повечето случаи, лекарите забраняват плуване. По време на час трябва внимателно да следите тяхното здраве. Ако се появи дискомфорт, спрете упражнението.

Приложени посоки

Възможно ли е с плоско стъпало да се играе спорт за самозащита? Бойните изкуства в тази патология могат и трябва да бъдат разрешени. Достатъчно е да се подчертаят следните типове:

Хората могат да укрепят физическото си здраве, да се научат да усещат тялото си, да защитават себе си или своите близки, ако възникне такава нужда. В класната стая се развива позата и се развива дишането.

В айкидо и карате не се предвиждат упражнения, включително скачане с бягане. По време на тренировката се формира еластичността на мускулната тъкан и сухожилията. Когато един спортист стане позиция, краката могат да заемат изключително естествено положение. Обученията са изградени по такъв начин, че един етап плавно преминава в друг. Нараняванията от сухожилие могат да бъдат избегнати. Каквато и да е част, която човек избира, той ще може да намери вътрешна хармония и да активира всички скрити резерви на тялото. Бойните изкуства учат да слушат себе си, за да изчислят правилно силата си.

Плоски крака при състезатели - не е противопоказание за конния спорт. Конен спорт ви позволява да укрепите мускулно-сухожилния апарат на бедрата и гърба, а такъв корсет е полезен за плоски стъпала. Ездачите нямат проблеми с набор от крака.

Можете да се справите без хипологическо образование. Децата могат да посещават участъци за конна езда. Ездата не разваля формата на краката, красива по природа. Опитните инструктори на млади спортисти ще научат изкуството да карат кон в различни фронтони.

Ски сме

Ски с умерено темпо помага за укрепване на мускулите. По време на движението се включва цялата мускулна система. Ползите от ски:

Упражненията на чист въздух са полезни за дихателната и сърдечно-съдовата системи.
Продължаващите ритмични движения включват последователно една или друга мускулна група.
Кратка разходка има благоприятен ефект.

За да овладеят правилния метод на ходене, се препоръчва да се запишете в ски училище. Преминаването на пълен курс на обучение ви позволява да се чувствате уверени в планинските склонове. След усвояване на техниката, аматьорски скиор може да се справи без помощта на инструктор.

Водна аеробика

Водната аеробика се счита за оптимален вид физическа активност, която ви позволява да се възползвате от всички здравни свойства на водата. Упражненията с вода помагат за ефективно отслабване. Уроците по водна аеробика са подходящи дори за малки деца. Родителите могат да въведат детето си във възрастовата група от три години. Продължителността на един урок по-малко от половин час. Заедно с майката бебето може да бъде ангажирано от 1,5 години.

Ако родителите се тревожат за предотвратяване на плоски стъпки, детето никога няма да се сблъска с този проблем. Водата облекчава напрежението от гръбначния стълб и допринася за формирането на правилна поза и красиво тяло. Първо се изпълняват прости упражнения и те стават по-сложни. Децата са по-малко болни от настинки, те са заредени с положителен ефект. Неоспоримите предимства на аква аеробиката:

Развитие и укрепване на опорно-двигателния апарат.
Коригиране на плоски стъпки.

Колкото по-скоро започнете да го правите, толкова по-добре. Правилната поза и укрепването на мускулите е правилният начин за ходене. Ставите се оформят правилно: те се подсилват във водата, без да се усеща натискът на телесното тегло. Но най-лесният начин да се предотврати развитието на патология е да се предотвратят плоски стъпала.

За да се предотврати развитието на плоскост и като превантивна мярка, експертите съветват да се прави физическа терапия. Комплекси от прости упражнения имат благотворен ефект не само върху краката, но и върху състоянието на целия организъм. Трябва да се занимавате със спорт в специални обувки, може да се използват и ортопедични стелки. Когато купувате стелки, трябва да имате заедно с вас двойката, в която ще ги поставите. Петата трябва да бъде задължително затворена. Стелките се избират в зависимост от диагнозата. Като възможна опция можете да изберете елементи на стелки - пилоти с възглавнички на петата. Препоръчително е да опитате обувки и да ходите: не трябва да има дискомфорт.

Инвентар от плоски стъпки

В домашна спортна екипировка трябва да бъдат пръчки, топки и масажни рогозки. Ходенето по ортопедичен килим е чудесно упражнение за възрастни и деца. Продуктът, който може да се направи на ръка, има много предимства:

правилно разпределение на товара върху крака;
мускулно обучение;
масаж на краката;
облекчаване на умората.

Единственото противопоказание за употребата на ортопедична подложка са раните върху подметката. За самостоятелно изработване на проста спортна екипировка с помощта на бутони, малки камъчета, зърнени храни и други налични материали.

Физическа активност, несъвместима с плоски стъпки

С плоски стъпки има цял списък, който не се препоръчва за пациента. Тя включва бягане, хокей, футбол, танци. Хората с плоски крака не трябва да мислят за бягане на плоско стъпало на професионално ниво. С правилния подход към организацията на класовете можете да работите.

Първо, разстоянието трябва да бъде кратко. Натоварването се препоръчва постепенно да се увеличава. По време на тренировките трябва да носите удобни мокасини или висококачествени маратонки. Важно е моделът да е проектиран за бягане, и то точно по размер, ширина и височина на изкачване.

Невъзможно е да тичаш с тежести, затова от маратонки на плътна подметка е необходимо незабавно да се откажеш. Изберете модел с тънък протектор и снабден със специални опори. Този дизайн осигурява подходящо омекотяване. Днес много производители произвеждат колекции от маратонки, предназначени за хора с плоско стъпало.

Хокей с плоски крака

Хокейните уроци гарантират, че спортистът ще получи следните предимства:

отлична издръжливост;
добра координация на движенията;
ловкост;
силен характер.

Можете да играете хокей с плоски крака от време на време, ако Вашият лекар разреши. В този случай спортистът по време на играта трябва да носи индивидуални ортопедични стелки. Въпреки това, ако краката ви болят, ще трябва да се откажете от обучението.

Причината за болката не е умора, а подуване или увреждане на връзките.

Мога ли да играя футбол?

При всеки пациент деформацията на стъпалото има индивидуални характеристики. Възможно ли е да тренирате с плоска стъпка, да играете футбол, да ви помогне да решите да посетите лекар. Когато кракът е силно деформиран, след тренировка краката и главата ви ще бъдат възпалени. Професионалните танци не са нещо добро за плоските стъпала

Участието в балетно студио е противопоказано. С плоски крака не може да прехвърли натоварването на предната част на крака, което е просто необходимо в балета. Обаче, уроците по бални и народни танци могат да дадат добри резултати, допринасяйки за възстановяването на плосък крак, когато се върне в нормалното си състояние. В същото време е невъзможно да се предотврати претрениране.

Като ортопедични стелки с плоски крака трябва да се предпочита

При хората кракът има две надлъжни арки и една напречна, които се държат с помощта на мускули и връзки.

Такива характеристики на структурата правят възможно стъпалото да предпазва мускулно-скелетната система при ходене, бягане и скачане.

Ако лигаментите и мускулите на стъпалото отслабват, то губи своята форма и се изравнява. В същото време гръбначния стълб и ставите на краката поемат трептенето по време на движенията. Но тъй като те не са предназначени за това, те изпълняват тази функция правилно.

В резултат на това мускулите на краката са претоварени и лигаментите се разтягат.

Какви задачи изпълняват ортопедични стелки

Те изпълняват и функциите на:

подобряване на притока на кръв в краката;
повишаване на стабилността при ходене и стояне;
намаляване на натоварването на ставите;
предотвратява развитието на нездравословни промени в опорно-двигателния апарат;
намаляване на умората в краката.

Благодарение на тези свойства на стелките, товарът се разпределя правилно.

За да не се почувства неудобство, когато се носят, те трябва да бъдат правилно подбрани, в зависимост от индивидуалните характеристики.

Какво е продукт

Всички произведени стелки имат подобна структура.

Стандартно, в такава вътрешна подметка е монтирано стъпало във вътрешната арка на стъпалото, повдигнатата зона на преобръщане, в зоната на петата се извършва ямка и се поставя специална възглавница за напречната арка.

Предната част на стелката не участва в корекцията, така че в някои случаи тя се отстранява.

При плоска валгусова форма петата е обърната навън спрямо оста на крака.

За да се коригира позицията под петата, се поставя „клин”, удебеляването на което се завърта към вътрешната страна на стъпалото, поради което петата ще заеме правилната позиция при движение.

За да се неутрализира сплескването на надлъжната арка, обичайният продукт има едновременно два клина - един под петата, а вторият - под предната част на крака.

Ефективността на стелката е повлияна от разположението на клиновете и височината.

Стандартни стелки и обичай

Днес можете да си купите ортопедични стелки, които ще осигурят ефективна помощ за плоски стъпала, в интернет, в аптеките и в специализираните магазини.

Наред с други неща е възможно да се правят стелки за индивидуални поръчки.

Трябва да се има предвид, че производството на продукта според индивидуалното впечатление винаги ще бъде най-подходящият вариант.

Такава стелка напълно ще изпълни задачите, които тя трябва да реши: поддръжка на арките на крака, омекотяващо действие при ходене, отстраняване на неудобствата.

Единственият недостатък на тези стелки е високата цена, която е 5 пъти по-висока от крайните продукти.

Ако отделен продукт е твърде скъп, при избора на завършена стелка, вземете под внимание следните нюанси:

в случай на напречно нарушение, наличието и височината на опората в предната част на продукта;
при наличие на промени в калканеуса - до височината на клиновете под петата;
в случай на надлъжно отклонение - до височината на издигане на ролката.

Що се отнася до такива показатели като наличието на стъпало, повдигане на валцоване, задълбочаване на петата, те са стандартно присъстващи във всички ортопедични продукти за лечение на плоски стъпки.

Като хубаво допълнение към стелката може да бъде антибактериално импрегниране и слой от сорбент, който да абсорбира влагата.

Тези компоненти ще се грижат за хигиената на краката.

През годината на лечението формата на дъгите на стъпалото се променя и тези промени определят замяната или проверката на съответствието на лекарствените продукти.

Ако използвате индивидуална стелка, е възможно и необходимо по-често монтиране и смяна на отделни ортопедични части в процеса на използване на продукта.

Каква е разликата между стелките в зависимост от типа плоска стъпка

Каква е разликата между стелките, използвани при напречна и надлъжна равнина:

Ортопедични стелки с напречни плоски стъпала. Основната задача е да се коригира напречната дъга и предотвратяването на напречни плоски стъпала. Стелките с такова нарушение имат коректор на петата и сплитер за пръсти във формата на валяк.
Ортопедични стелки с надлъжна плоска стъпка. Различават се по височина от подпората за корекция на надлъжната арка на крака. Важен показател са клиновете, чрез които можете да промените ъгъла на крака при ходене.

Ефективност на продукта

Така че, като се има предвид структурата на стелката, можем да обобщим, че той служи за правилно разпределяне на товара, като същевременно неутрализира недостатъците на стъпалото.

Поради разпределението на товара, човек може да ходи нормално, докато умората и болката няма да се появят, а други стави ще бъдат защитени от износване.

Ако говорим за лечение, тогава продуктът не може напълно да коригира нарушението, което се е появило при възрастен, докато лечението на ортопедични стелки на дете с плоски крака има положителни отговори по отношение на превенцията.

Какво е противопоказано при сколиоза?

Дори и нормално, човешкият гръб не е съвършено равномерен. Тя е дори при новородени и кърмачета. Щом малкият човек започне да седи, и след това да върви, гръбнакът му започва да се огъва в една или друга посока. Появяват се завои с причина, те имат своето физиологично значение. Поради съществуващите завои гръбначният стълб изпитва по-малко статично и динамично натоварване по време на монтаж, вдигане на тежести, дълго стояне и др.

Какво е сколиоза?

Съществуват следните видове завои, гръбначни деформации - предни (лордози), задни (кифоза), в една или друга посока (сколиоза). При хора, 4 физиологични извивки - 2 лордоза (цервикална и лумбална) и две кифоза (гръдна и сакрална). Сколиозата сред физиологичните криви не е.

По този начин, всяка, дори едва забележима кривина на гръбначния стълб вдясно или наляво, разбира се, е патология. Най-често сколиозата се развива в резултат на системно нарушаване на позата в детска и юношеска възраст. Но това не е единствената причина за изкривяване на гръбначния стълб.

Сколиозата може да се развие след наранявания на гръбначния стълб. Понякога гръбначният стълб се огъва от различни ендокринни заболявания и витаминни недостатъци в нарушение на абсорбцията на калций от храната. А в някои случаи сколиозата се развива в детството по необяснима причина.

Степени на сколиоза

В зависимост от ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб има 4 степени на сколиоза:

1 градус - ъгълът на кривина от 1 до 10 градуса
2 градуса - от 11 до 25 градуса
3 градуса - от 26 до 50 градуса
4 градуса - над 50 градуса

Общи ограничения

Когато сколиозата засяга не само гръбначния стълб, но и вътрешните органи се дължи на асиметрията на гърдите. В допълнение, с изкривяването на гръбначния стълб, междупрешленните дискове и нервите са компресирани, което води до остеохондроза и дискова херния. Противопоказания за сколиоза поради прекомерно напрежение на мускулите, от една страна, и релаксация от друга. В тази връзка, със сколиоза не е желателно:

Дълго стойте или седнете в някое фиксирано неудобно положение
Тичайте бързо
Носете тегло в едната ръка
Направете кръгови остри движения
Носете стегнати дрехи.

Ограничения за физиотерапия

Лечението с наркотици само малко може да повлияе на патологичния процес. Всички акценти са върху лечебната гимнастика. Упражненията са проектирани, ако не напълно, след това поне частично възстановяват нормалната конфигурация на гръбначния стълб. Освен това, мускулният корсет се укрепва, притока на кръв през съдовете се подобрява, нормализира се работата на вътрешните органи.

Но терапевтичните упражнения могат да донесат не само полза, но и вреда. Следните противопоказани упражнения за сколиоза:

Изпълнението е относително противопоказание. Можете да бягате само с лека и умерена извивка на гръбначния стълб. Забранява се бягане с сколиоза от 3-4 градуса, както и по време на бързо прогресиращ процес.
Всички упражнения се изпълняват на един крак, независимо дали са стоящи, напред или навън с гири и без тях. Тези упражнения се отразяват неблагоприятно на конфигурацията на таза, който вече е извит по време на сколиоза.
По същата причина е забранено да седи в лотос. Това поставя с инверсия на краката в коленните стави.
Джапанките са твърде опасни по отношение на нараняване, дори и за нормална гръбнака. Ето защо, с сколиоза, те са строго противопоказани.
Танците и гимнастиката създават голямо неравномерно натоварване на гръбначния стълб. Следователно той е противопоказан при изкривяването му.
Забранени са всички упражнения, включващи вертикално аксиално натоварване на гръбначния стълб и кръгови движения с завои.
Спортът на открито (футбол, бадминтон, волейбол) също са противопоказани. Някои от тях са свързани с бърз ход, а други - с бързи краища на тялото.

Възниква естествен въпрос - какво е разрешено тогава? Можете да получите отговор на този въпрос от специалист по физиотерапия. В крайна сметка, всяка подобряваща гимнастика за сколиоза се извършва според неговите препоръки и под личен контрол.

Какви спортове можете да изберете с плоски крака?

Плоски стъпки - тази диагноза се прави често днес. Означава ли той някакви ограничения в начина на живот? Мога ли да бягам, да спортувам или да танцувам? Тези въпроси засягат много хора, нека се опитаме да разберем как да комбинираме спорта и плоските стъпала.

Какво е плоски стъпки?

Flatfoot е спускане, сплескване на арките на стъпалото, поради което способността му да се обезценява се нарушава по време на ходене или бягане. Плоската стъпка може да бъде надлъжна и напречна. В резултат на тази деформация, дискомфорт, умора и с течение на времето се появяват болки, които могат да ограничат движението.

Човек може да забележи първите симптоми на плоски стъпки:

краката започват да се уморяват бързо по време на пешеходен или постоянен труд;
подуване, гърчове, тежест в края на деня;
любимите обувки стават прекалено тесни, след като удобни маратонки започнат да разтриват.

Но самодиагностиката не е достатъчна, за точна диагноза трябва да се свържете с ортопедичен лекар.

Визуалната проверка, рентгеновата и платографията, или „мокрият тест“, ще помогнат да се определи вида на патологията и нейната степен.

Възможно ли е да се комбинират плоски стъпала и спорт?

Деформацията на краката е индивидуална, има свои специфични особености, така че не съществува недвусмислен отговор на този въпрос. Само лекар може да определи какъв вид спорт ви е противопоказан и който, напротив, може да помогне в борбата срещу това заболяване.

Физиотерапия и гимнастика за всякаква плоска стъпка ще спомогнат за облекчаване на състоянието и връщане на свободата на движение.

хокей

Плоските стъпала и хокей "не са приятелски настроени" поради факта, че кожените кънки с плътно пристягане нарушават амортизационната способност на крака. Рязките движения на кънки са неестествени за човек, това води до тежко претоварване на гръбначния стълб. Можете да играете хокей само ако не причинява болка по време на тренировка. Лекарят ще ви помогне да изберете стелки за кънки, които ще облекчат напрежението в ключовите точки. Но кънки, фигурно пързаляне с плоски крака са най-често противопоказани.

футбол

Играта на футбола е добре развита мускулатура на тазовия пояс и краката. Необходимо е да тичам около полето много, натоварването на гръбначния стълб е доста голямо, а на краката - просто огромно. Ето защо, дори и за здрави хора, изборът на обувки е много важен, и ако има намаляване на арката на крака, изборът на маратонки или ботуши трябва да се подхожда с особена грижа. Много професионални футболисти с възрастта се оплакват от плоски крака. Въпреки това, играенето на футбол на аматьорско ниво най-често е възможно дори с втора степен на плоска стъпка.

Също така е възможно да се изпълнява, като се намаляват арките на крака, но преди всичко е много важно да се подготвите правилно за бягането. Специалистите препоръчват да започнете тренировки от къси разстояния, като постепенно увеличавате натоварването, разстоянието и продължителността на джогинга. Висококачествени маратонки или мокасини могат да заздравят арките на крака, стига да са специално проектирани за джогинг и са идеални за пълнота и размер.

По-добре е да не избирате маратонки с дебела стъпка, а да избирате обувки с тънки подметки и специални арки, които ще осигурят подходящо омекотяване. Много производители на спортни продукти произвеждат цяла серия маратонки за бегачи с плоско стъпало. Строго забранено е да се работи с тежести.

танци

Уви, балетът с плоски крака ще трябва да бъде забравен. Лекарите дори имат термина "балерина на крака" - това е патология, при която разчитането се извършва изключително върху предната част на крака. В същото време балната зала или народните танци с разумен подход могат да помогнат за възстановяването на равен крак и да го приведат в нормално състояние. За децата и юношите, особено за момичетата, в този спорт е важно първо да се формира мускулен корсет, а само тогава да има пета и етап.

плуване

Най-често, като мярка за подпомагане на проблеми с опорно-двигателния апарат, лекарите препоръчват плуване. Можете да плувате в почти всеки стил - бруст, пълзене, гърдите или гърба. Във всеки случай, ортопедът ще съветва най-подходящия вариант. Активното движение на краката във водата дава добри резултати. Мускулите на краката по цялата дължина са постоянно напрегнати и отпуснати, като укрепват арките на крака. За да подобрите ефекта, можете да използвате плавници.

данни

Намаляване на арката на крака - това не е присъда и не е причина да се откаже от активния начин на живот.

Ако степента на плоска стъпка е малка - не изключвайте спорта, най-важното е да изберете правилните обувки или други спортни обувки. Лекарите съветват да се използват специални медицински стелки и да се носят ортопедични стелки, независимо от вида спорт, който изберете - футбол, хокей, джогинг или нещо друго. Тези пластинки ще осигурят равномерно разпределение на товара върху тазобедрените, коленните и кракните стави. За сложни случаи, стелки могат да бъдат направени на индивидуално впечатление.

Комфортът е важен и при тренировките. Ако изпитвате болка по време на занятието - по-добре е да се промени натоварването.

Плоски стъпала

Съдържанието

При спускане на арките на стъпалото той деформира и губи своите амортизиращи свойства - развива се плоска стъпка.

Смята се, че всички деца се раждат с плоски крака по подразбиране - запомнете малкия бебешки крак с напълно плоско стъпало. Новородените нямат натоварване на крака, но когато детето порасне и направи първите стъпки, арките му започват да се оформят. Превенцията на заболяването трябва да започне от този момент нататък, тъй като според медицинската статистика броят на подрастващите, страдащи от плоски стъпки, достига 70%.

За да се разберат причините, които водят до развитието на плоска стъпалост при възрастните, трябва да се обърнем към анатомията и физиологията на долните крайници и по-специално на краката. Стъпалото има два комплекта - надлъжно и напречно. Надлъжната дъга е разположена по вътрешния ръб, а напречна - под основата на пръстите. За да се запазят арките на крака в необходимия тонус са мускулите и връзките. Тонът намалява в следните случаи:

С неравномерно натоварване на крака - класически пример е носенето на обувки с токчета над 4 см. Плоските стъпала, които се образуват в резултат на пристрастяването към обувките с токчета, обикновено са напречни.
Ако пациентът е с наднормено тегло. Кракът е сплескан по надлъжната дъга - образува се надлъжна плоска стъпка.
С дълго статично натоварване на крака - за хора с "постоянни" професии: фризьори, масажисти, хирурзи и работещи медицински сестри, продавачи, някои спортисти.

Всички горепосочени примери са разновидности на най-често срещания стационарен стадий, диагностициран е при около 80% от всички случаи.

Освен статично, излъчвайте:

вродено плоско стъпало поради анормално развитие на стъпалото;
травматично - развиващо се поради фрактури на краката, разкъсвания на лигаментите и увреждане на мускулите, които задържат арката;
паралитичен - когато поради увреждане или възпаление на нервите се появи парализа на мускулите на арката на крака;
rachitic - причинени от отслабване на костната тъкан, дължаща се на рахит.

Първо, това е болка. И не непременно в подножието. При хората, коленните и тазобедрените стави, талията и дори главата могат да наранят, а всичко, което се оказва, е в плоска стъпка...

При плоски стъпки се появява бърза умора на краката при ходене и продължително стояне. В края на деня се появява тежест на оловото в краката, гърдите се набъбват и понякога се наблюдават конвулсии. Носенето на обувки на петите се превръща в мъчение - с течение на времето кракът изглежда „разпределен” както по дължина, така и по ширина, а вместо обичайния тридесет и осми размер трябва да си купите тридесет и девети, ако не и четиридесетте, приспособени за пълнота. В напреднал стадий на плоски стъпки, цялата мускулно-скелетна система страда, гърбът боли поради прогресивна остеохондроза, а главата - заради нея.

Има 3 степени на плоска стъпка:

1 степен - лека костенурка. Проявява се като незначителен козметичен дефект на стъпалото.
2 степен - умерено изразена, или интермитентна плоска стъпка - тя вече придава на пациента неудобство с обувките, променя походката му, придава му кафява и тежка стъпка.
Степен 3, или изразена плоска стъпка, е придружена от деформация на стъпалото с пълно сплескване на свода. Всички описани по-горе болезнени симптоми са характерни за нея.

Най-простият тест може да се извърши от всички: необходимо е да смажете краката с дебел крем и да стои на лист хартия. Телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено по крака. След това отпечатъците в предаваната светлина изглеждат - колкото по-малък е зъбът на отпечатъка и по-широките мазни петна - толкова по-изразени са плоските стъпала.

Тъй като млади мъже с плоска стъпаловидност от трета степен не са отведени в армията, диагнозата на това заболяване при наборниците изисква специални грижи. Неговите най-съвременни методи използват компютърен анализ на цифрови снимки на крака, което позволява определянето на ъгъла и височината на арките му.

Консервативното лечение трябва да включва превенция на статични деформации на стъпалата, тъй като „превенцията в борбата с плоската стъпка трябва да бъде много по-ползотворна от умно лечение на вече ясно изразени клинични форми” (P.P. Harmful).

Превантивните мерки могат да бъдат сведени до следното.

Специална гимнастика за крака с цел укрепване на мускулните и лигаментните апарати на крака и стъпалата, провеждани в детски градини, училища, военни единици, в производствени предприятия.

Ходене бос по неравна повърхност, в пясък, ходене на пръсти, скокове в дължина и височина, бягане, игра на футбол, баскетбол, волейбол, плуване.

Правилно проектирани обувки, които предвиждат следното: обувките трябва да бъдат приспособени към крака и да не са прекалено просторни, междинният ръб на обувките трябва да е прав и да не се простира навън пръст; пръстът на обувката трябва да бъде достатъчно просторен и да не ограничава пръстите по дължина или ширина; подложката, съответно, трябва да бъде направена от достатъчно еластичен материал; инсукът (стъпалото) трябва да има в своята конструкция устройство за премахване на пронацията на петата на крака, което често се комбинира с изравняването на арката на стъпалото.

Рационалните обувки трябва да бъдат много технически възможности, в зависимост от възрастта, социалните характеристики на живота на носителя на обувката, както и от професионалните характеристики на тяхната работа. Ако сте бодибилдинг, би било добре да обърнете внимание на ортопедичните обувки. Поради факта, че ще вдигнете много тегло, плоските стъпала могат да се развиват по-бързо. Така че шисти или маратонки на плоска подметка - не е за вас. Изберете обувки със следната форма:

При избора на професии, свързани с дългогодишно съществуване, е необходимо да се обърне внимание на следните точки:
- размерът на арката на крака в покой и под товар;
- гъвкавост и еластичност на стъпалото с пасивна корекция в посока на привеждане;
- мускулен тонус при изследване на активни движения на флексия, придаване и супинация;
- появяващи се мозосталево в главата на метатарзалните кости и проксималните метато-фалангови стави;
- болезнени точки и петна по стъпалото, по краката;
- броят на часовете за стояне на краката по време на работа;
- правилна походка и стоене с крака, разведени под ъгъл не повече от 45 °.

Носенето на рационални ортопедични обувки, индивидуално изработени, специални стелки, ролки, подпори, стъпала, също са индивидуално изработени.
Коригираща гимнастика, която има за цел да укрепи мускулите и, ако е възможно, да възстанови сгъването, намаляването и супинацията на стъпалото. Извършва се потискане на стъпалата в лежащата позиция, ходене и клякане на подножието на краката с обърнати (вкарани) пръсти.
С напречна плоска стъпка - отстраняване на напречната дъга на крака.
По време на началните етапи на валгусната деформация на първия пръст е възможно да се използва спейсър между първия и следващия пръст.
Топлите вани за крака облекчават болката, подобряват кръвообращението в мускулите.
Масаж на арката на крака и мускулите на мускулите: по предната и вътрешната повърхност на подбедрицата.
Физиотерапевтични процедури.

Консервативното лечение носи известно облекчение само в началните етапи на деформация, с изразени деформации, консервативното лечение е неефективно. Понастоящем предложените операции за статична деформация на краката могат да се разделят на две групи:

операции само на ставите на пръстите: валгусна деформация на първия пръст, пръсти като чук;
комбинирани операции за преструктуриране на цялото предно стъпало.

Терапия за упражнения Редактирайте

Лечението на плоските стъпала е много трудно, основният метод на лечение е физиотерапевтичните упражнения (упражнения). Когато се наблюдава плоска стъпало, се наблюдава не само нарушаване на функциите на стъпалото, но и патологичните промени, които засягат долната част на крака, бедрото и гръбначния стълб. Ето защо комплексът от упражнения за физическа терапия трябва да включва упражнения не само за стъпалото, но и за мускулите на корема, гърба, предната част на бедрото, глутеуса и телесните мускули.

Много хора мислят, че плоската стъпка изключва спорта. Но това не е така. Препоръчва се да се избягват само добре дефинирани видове физическа активност. Дългите статични натоварвания са противопоказани за плоски стъпала. Същото се отнася и за упражнения, които дават аксиално натоварване на гръбначния стълб. Например, под забраната е претегляне на протегнати ръце. Следователно тренирането на мускулите на раменния пояс трябва да бъде щадящо. Това се отнася за фитнес и тренировка във фитнес залата. Последните задължително изискват препоръката на спортен лекар. Той трябва да участва в разработването на програмата.

Всяка фитнес програма започва с подгряване. Винаги е аеробно упражнение. Тук най-често се избира бягане или бързо ходене по бягаща пътека. При някои видове плоски стъпки той е противопоказан. Факт е, че кракът удря повърхността със сила, връзките се разтягат и кракът става още по-плосък. Ето защо бягащата пътека понякога е забранена. По-добре е да започнете занимания от велосипед или елипсоиден симулатор.

Забраната за бягане се налага само когато е обявена за плоска стъпка. Това е противопоказание за спортни игри. Но ако човек има само начални плоски стъпала, тогава трябва само да се уверите, че тренировката не предизвиква болка. При плоски стъпала тя обикновено се появява в телесните мускули и предните мускули на бедрото. Ако обучението не причинява болка, тогава няма специални ограничения при бягане и ходене. И така, и други могат да направят - разбира се, в разумни граници.