Как да премахнете ушите на бедрата за седмицата: упражнения

Как да премахнем ушите на бедрата? Някой ще каже, че рецептата е проста: диета + упражнения + процедури за красота.

Да. Но какви упражнения трябва да се правят, за да се премахнат ушите на бедрата?

Красиви бедра - мечтата на всяка жена

В зоната на поява на така наречените "уши" са няколко вида мускули. По принцип те са косо и прави (включително дълбоки) коремни мускули. Тази зона е включена и в работата на мускулите на бедрената кост и глутеуса. Всички тези мускули трябва да активират упражнения за елиминиране на ушите.

ТОП 5 упражнения за красиви бедра:

Вдигнете прави крака в легнало положение. Краката, легнали на килима, са леко свити.

Вдигнете прави крака в легнало положение

Кракът, който лежи на подложката, остава в същото положение. Лети крак последователно се огъва в коляното, след което се изправя през върха.

Размърдайте коляното си

Мушката е разположена спрямо тялото под ъгъл. Вдигнете крака нагоре и надолу.

Оставяме крака под същия ъгъл, но сега се огъваме и разтваряме в коляното.

Наведете и разгънете коляното

Фиксирайте единия крак в изправено положение и го задръжте с ръка. Сложи свободната си ръка на лакътя. Опитваме се да достигнем фиксирания крак с люлеещ се крак. Опитваме се да поддържаме баланс.

Вертикална люлка

Извършвайки този комплексен ден, 15 повторения, първо за един, а след това и за другия крак, с дишане между упражненията за около една минута, премахваме ушите на бедрата за една седмица и помагаме на тялото ни да остане тънък и годен.

Как да премахнем ушите на видео упражнения за бедрата:

Премахване на ушите на бедрата Отзиви:

Искам красиви бедра! Благодаря за упражненията! )

Как бързо и ефективно да премахнете ушите на бедрата

Автор: Александър Бели

Дата: 2016-08-20 в 21:11

Добър ден на всички спортисти и спортисти, с вас, Александър Бели. Една от най-често срещаните проблеми при жените са ушите на бедрата. В този случай, освен момичетата с по-голямо тегло, ушите са тънки и неприятни, нали? Затова ще говорим за това как да премахнем ушите на бедрата и да поставим тялото си в най-кратки срокове.

Анализирайте основните положения

Ушите на бедрата са изключително за жени. Вероятността да се срещнете с човек с този проблем е много малка. Въпреки че е нараснал голям корем, състоянието на бедрата е по-добро от това на жените. Следователно, тази статия е подходяща за жени. Да започнем.
По принцип, ушите се появяват поради някои нарушения, според биологичните показатели. Подкожната мастна тъкан се натрупва много бързо и е най-трудно да се отърве от нея. Ето защо тренировките и диетите са изградени по такъв начин, че да се отърват от подкожната мазнина.

Въпреки това, ушите се появяват във втората форма на мастната тъкан - резервната. По време на пубертета при момичетата тялото постоянно преживява стрес и се опитва да натрупа стратегически резерви от мазнини, които са необходими за производството на естроген - женския полов хормон. След образуването на женското тяло, работата на хормоните става все по-добра, но запасите от мазнини остават. Именно тези мазнини се наричат ​​уши.

След като прегледахме основите и открихме откъде идват ушите ни, нека поговорим дали е възможно бързо и ефективно да се отстрани този проблем?

Трудности да се отървем от ушите

Както и в друга програма за отслабване или диета, знаете ли, бързо се отървете от мазнините е невъзможно! Мастните клетки се натрупват дълго време, така че за да се отървете от тях, трябва да бъдете търпеливи. Онези, които мислят, че след една седмица можете да постигнете нещо, са грешни.

Единственото решение в тази ситуация е да се превърне мастната тъкан в мускулна тъкан. Това ще бъде направено чрез усилено обучение. Също така, не забравяйте за важността на правилното хранене, защото това е 60% успех.

В действителност, да се отървем от ушите отвън и вътре в бедрото не е толкова трудно. Трябва да основавате дисциплината, на която ще се провеждат вашите тренировки редовно.
Можете да се отървете от мастните натрупвания с помощта на тренировки и физически упражнения, както и кардио тренировки.

Ефективно кардио тренировка ще бъде изкачването и слизането от стълбата, минаваща през гората или стадиона. Ако тренирате във фитнеса, велосипедната пътека или пътеката за бягане са перфектни. Вкъщи можете да скачате на въже.
Нека сега разгледаме ефективните упражнения чрез пример.

Обучение за помощ

В момента има огромно количество упражнения за всяка мускулна група, просто го вземете и го направете. Въпреки това, хората са толкова мързеливи, че не искат да подредят телата си в собствения си дом! Добре, да не говорим за лошото, помислете какви упражнения ще дадат максималния ефект.

1. Встъпителното упражнение е да ви рита краката. Началната позиция лежи на вашата страна, трябва да вдигнете прав крак, можете леко да го дръпнете назад. Най-високата точка е 45 градуса спрямо пода. След няколко седмици тренировка, това упражнение може да ви бъде дадено лесно, затова препоръчвам да поставяте допълнително тегло на крака.

2. Второто упражнение ще помогне не само за премахване на панталоните, но и за изпомпване на четириглавия и задника. това ще ни помогне да клекнем. За да може упражнението да има смисъл, трябва да имате правилната техника. Дръжте краката си в ширина на раменете и дръжте гърба си изправен. В идеалния случай, шията, която се намира в трапецовидната форма. С тежестта на краката и задника ви изпитва голям товар. Ако клекнете без тегло, тогава ще ви е достатъчен 35 кляка в един подход. За тези, които са ангажирани с шията, можете да изпълнявате 10-15 повторения. Ако сте правили правилните неща през следващите два дни, трябва да изпитате дискомфорт и болка в краката и мускулите на задните части - възпалено възпаление.

3. Трето, което помага да се отървете от ушите от вътрешната страна на бедрото, упражняващо издънки за хълбоците. Голямо нещо също помага да затегнете задника и да го направите по-закръглени. Има два вида атаки - пристъпващ напред и неподвижен. Тук някой е по-удобен. В идеалния случай вземете по 3-4 кг гири във всяка ръка и се впуснете в дълъг коридор. Ако това не е на разположение, можете да застанете пред огледалото и да направите изблици на място.

Правилната техника казва, че когато се ударите в коляното, не трябва да докосвате пода - така ще получите максималното натоварване. За по-опитни спортисти препоръчвам румънски атаки. Хвърли един крак на хълм - няма значение дали е стол или пейка. И с втория крак.

4. Четвъртото упражнение, което често може да се срещне във фитнеса. Стоейки на четири крака, трябва да вдигнете крака успоредно на пода. За по-добро натоварване можете да носите тежести. Направи по един крак за 20 повторения и същото за втория.

Сега не е нужно да се чудите кой треньор е по-добър и кои упражнения са по-ефективни?
За да се постигнат максимални резултати, всички тези упражнения трябва да се комбинират с правилно хранене, създавайки цялостна концепция.

Правилното хранене

В кухнята е създадено красиво тяло. Тази поговорка е от значение за много десетилетия. За да постигнете красива фигура и да забравите за ушите завинаги, трябва да елиминирате от диетата си сладко, брашно, тестени изделия, бързо хранене, газирани напитки. Вместо това яжте натурални храни - зърнени храни, месо, зеленчуци и плодове.

Опитайте се да ядете правилно поне 2 седмици и ще бъдете шокирани. В същото време ви съветвам да пиете 2-3 литра вода дневно и да не ядете висококалорична храна следобед.

Колко можеш да премахнеш бричовете? Всичко зависи от вас. Колкото по-задълбочено приемате обучението и храненето, толкова по-бързо и по-бързо ще бъде резултатът. Препоръчвам ви да гледате интересно видео, в което ще намерите много интересна информация на практика. Ще се видим скоро.

Как да премахнете ушите на бедрата след 2 седмици: най-добрите упражнения за дома и залата

Уши на бедрата, или в научни езда гащета, - не най-добрата украса на женска фигура. При мъжете те не се наблюдават, така че ушите - проблемът е чисто женски и свързан с особеностите на функционирането на женското тяло.

Някаква теория

Мастната тъкан в нашето тяло има два вида. Мастният слой, разположен директно под кожата, служи за натрупване на хранителни вещества.

Бързо се натрупва и бързо се консумира, особено при диети за отслабване и повишена физическа активност.

Друг вид мазнини се нарича резервен и се появява при жени, или по-скоро при юноши на възраст около 13 години. Тялото на тази възраст започва да формира в тъканите резервите от мазнини, които са от стратегическо значение - те допринасят за производството на естроген, женски полов хормон.

До 20-годишна възраст процесът на пубертета е приключил и няма нужда от резервни мазнини. Въпреки това, нашето тяло на натрупване не бърза да се отърве от него, което ушите на бедрата показват.

Уши на бедрата: как да се отървем от тях

Е, сега, когато всичко е ясно, можете да зададете въпроса: как да се премахнат ушите на бедрата възможно най-бързо, би било добре за една седмица?

Не, не можете да правите седмица тук, защото ушите са мастна тъкан, обрасла с защитен филм, и диетите няма да помогнат тук. Единственият начин да се отървете от ушите е да трансформирате мастната тъкан в мускулната тъкан.

Механизмът тук е следният: изпомпването на мускули, разположени близо до ушите, увеличава нуждата им от хранителни вещества и енергия. И тъй като най-близкият източник ще бъдат ушите, мускулите постепенно ще ги изядат.

По този начин единственият начин да се отървете от ушите са специални упражнения, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

В борбата с ушите има такова положително нещо: не само се отървете от тази съмнителна декорация, но и ефективно изпомпвате мускулите от външната и вътрешната страна на бедрото, задните части, натиснете, така че резултатът ще надхвърли вашите очаквания.

Най-нетърпеливите, които най-много се интересуват от това колко можете да се отървете от ушите, си струва да си припомните, че бързо в такива случаи нищо не се прави.

Но, най-вероятно, вече в 2-5 седмици ще забележите резултата: бедрата и задника ще станат по-еластични и опънати, а на мястото на ушите ще има едва забележими изпъкналости или дори едно ниво.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

• Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
• Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
• Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
• Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
• Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
• Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
• Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

• Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
• Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

• С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
• С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

• Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
• Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома за една седмица: диета

Широките бедра отдавна се считат за признак на женственост и сексуалност.

Понякога на бедрата се появяват допълнителни мазнини, които изглеждат неестетично. В хората те се наричат ​​"уши".

Те могат да бъдат скрити под дрехи, но жените все още искат да се отърват от тях по всякакъв възможен начин. Ефективни средства за борба са упражнения, диета, нормализиране на дневния режим и др.

Отърви се от ушите за една седмица е напълно невъзможно.

Но ситуацията става по-добра, ако активно се занимавате със здравето си и прилагате всички методи за елиминиране на този проблем в комбинация.

Диета, за да се отървете от ушите на бедрата

Нормализиране на храненето - основният принцип за намаляване на теглото.

Има хора, които имат предразположение към образуване на излишни мазнини по бедрата. В такива случаи, да се отървете от ушите е още по-трудно. Само упорита и продължителна работа по тялото ви ще помогне.

Един от начините на борба е диета.

Вредните храни допринасят за образуването на излишна мастна тъкан, която по-късно се отлага върху бедрата. Често такива отлагания се превръщат в целулит. В официалната медицина това явление се нарича липодистрофия.

За да се избегне това, се препоръчва изцяло да се изключат такива продукти:

• Хлебни изделия;
• Сладки (бонбони, сладкиши, сладкиши, понички и др.);
• мазни меса и риба;
• Газирани напитки;
• алкохол;
• колбаси;
• пушени и мазни храни;
• бързо хранене;
• сосове;
• полуготови продукти;
• масло и слънчогледово масло;
• маргарин;
• ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини повече от 1%;
• консервирани храни;
• захар;
• кафе и черен чай.

Основата на диетата трябва да бъдат натурални пресни продукти, а именно:

• зеленчуци;
• плодове;
• кореноплодни зеленчуци;
• маслиново и ленено масло;
• Зелените (особено полезни за отслабване на марули);
• кокоши яйца;
• зелен чай;
• билкови инфузии;
• зърна;
• зърнени култури (с изключение на грис и ориз);
• морска зеле;
• нискомаслена риба;
• морски дарове.

Препоръчва се салати от зеленчуци да се пълнят със зехтин. Можете да използвате черен или червен пипер като подправка.

Пикантните подправки в малки дози са добри за организма и особено за загуба на тегло.

Ако седите на такава диета, след една седмица можете да откриете, че ушите на бедрата са започнали да намаляват.

В никакъв случай не може да спре, когато видите първия резултат. За да се постигне фиксирана диета, тя трябва да се наблюдава най-малко 3 седмици. И още по-добре, ако такава диета стане начин на живот.

Спорт в борбата за тънките бедра

Причината за издатините на бедрата в повечето случаи е хиподинамия. Жената може да не е с наднормено тегло, но поради слабостта на мускулите в тазовата област, мастните натрупвания се появяват в тази конкретна проблемна област. Спортните треньори препоръчват такива упражнения, за да се отървете от ушите:

1. Скачащо въже. Детската страст е отличен вид домашна тренировка. По време на скокове се изгаря максималният брой калории и мазнината буквално се топи ден след ден. Всеки ден трябва да извършите 100-150 скока.
2. Усукване. Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата. Тя се извършва просто. Трябва да седнете на пода, да вземете ръцете си и да се облегнат на пода с тяхна помощ. Основната част включва алтернативни повдигащи крака и ги отклонява леко настрани. Максималният ефект се постига, ако не докоснете пода на задните части. Извършвайте колкото е възможно повече пъти.
3. Клекове. Това е класическо упражнение, за което много хора са чували. Вкъщи може да се направи без претегляне или вземане на малки гири във всяка ръка (2-5 кг). Необходимо е да се гарантира, че гърбът е прав и стомахът е вдигнат.
4. Малко куче Името говори само за себе си. Трябва да се качите на четири крака и да вдигнете крака си, след това да го вземете обратно. След това е необходимо същото стъпало да докосне рамото. След това повторете упражнението на другия крак. Извършвайте колкото е възможно повече пъти.
5. Плъзнете краката си надолу. За да извършите това упражнение, трябва да лежите на една страна, подпрявайки торса с ръка. След това кракът се издига малко и прозорците започват да се люшкат. След като е направен максималният брой пъти, трябва да преминете към другия крак и да повторите упражнението отново.

Този набор от упражнения трябва да се извършва ежедневно редовно.

Алтернативно, движението е подходящо. Бягането не е само упражнение, но и разходка на чист въздух.

Масажирайте срещу ушите на бедрата

Един от най-ефективните методи за справяне с ушите е масаж.

Най-добре е веднага да се свържете с професионална масажистка. Специалистът знае как да работи с проблемната зона езда бричове. Този масаж едва ли може да се нарече приятен, но е изключително ефективен. За 10 сеанса можете да постигнете същите резултати, както при твърда диета. Не е необходимо да се отказвате от плодове, които съдържат голямо количество фруктоза.

Ако не е възможно да се свържете с професионална масажистка, тази процедура може да се извърши у дома сами. За да направите това, трябва да разтриете проблемните области на тялото с дланта си. С тази процедура, вътрешните топки от мазнини, наречени целулит, са счупени. Завършващ масаж е необходим, като се гали, за да се успокои кожата.

Друг вариант е масаж в хидромасажната вана. Такава процедура е двойно по-приятна. Любими ароматни масла могат да се добавят към водата. Потапяйки се в топла вана, трябва да направите същото, само под вода. Процедурата трябва да продължи поне 10 минути. Не можете да правите този масаж повече от 1 път на ден.

Отзиви за това как да помогнете за почистване на ушите у дома на бедрата

Проблемът на ушите в областта на бедрата засяга много жени. Ето защо жените споделят съвети как ефективно да се справят с този проблем. Множество прегледи показват, че само един интегриран подход помага.

За една седмица можете значително да намалите тези телесни мазнини. Трябва да сте подготвени за факта, че обемите в гърдите, корема, талията, задните части също ще изчезнат. Ако следвате принципите на здравословно хранене, спортувате и свързвате ежедневен масаж, тогава тънките бедра няма да ви накарат да чакате дълго. След седмица можете да се насладите на отлични резултати!

Ако спешно трябва да отслабнете, тогава трябва да отидете на диета. Преди да изберете подходящата опция, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви каже какви диети не вредите на вашите.

Стомахът и страните са основните проблемни области на хората с наднормено тегло, защото те са първото място, където се отлага излишната мазнина. Такъв депозит често се нарича спасителна шамандура и не е такъв.

Кефирната диета ще ви позволи бързо да се отървете от 10 килограма само за една седмица. Този метод все повече се използва от съвременните жени. Диета е основният известен сорт.

Всички, които са имали достатъчно късмет да посетят средиземноморските страни поне веднъж, се удивляват на един интересен факт: повечето от местните жители имат тънка физика. И това въпреки факта, че в други.

Проблемът с наднорменото тегло днес засяга огромен брой хора. За да се справите с него, за да направите тялото си тънко и привлекателно, хиляди жени и мъже работят във фитнеси, ограничават.

Как буквално да премахне "ушите" на бедрата

Темата на днешната статия ще бъде много интересна за представителите на жените. Те са тези, които „попадат под удара“ на появата на „уши“ по бедрата.

Поздрави! Днес ще говорим за това как да премахнем ушите на бедрата у дома и във фитнеса. Но първо, започнете с малко въведение...

Какви глупости...

Какви глупости могат да бъдат намерени в интернет и в лъскави списания за това...

Тази тема е една от най-желаните за продавачите на различни видове безполезни глупости.

Защо да казвате на хората истината, ако можете да спечелите добри пари чрез измама и продажба на различни измамни продукти?

Намерих го в интернет и реших да ви покажа някои от най-неприличните аргументи за изчистването на „бричовете“ или „ушите“ на бедрата.

Готови ли сте да се смеете? Те караха.

Хмм... Трансформацията на мастната тъкан в мускулите? Сериозно?

Приятели, няма такъв механизъм в природата, който магически да трансформира FAT CELL в MUSCLE! Това е крайно глупост.

Какво означава да бъдеш изолиран от външния свят?

Факт е, че има мазнини:

1. Функционално (подкожно).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурно.
5. Кафяво (кафяво).

Ще говорим за тях по-долу.

"Изолиран от външния свят" е, както аз разбирам, консумиран най-трудно, но това не означава, че тялото го съхранява в отделна торба, а фактът, че на тези места има много повече адренорецептори!

Този тип рецептори допринасят за натрупването на мазнини в „удобни“ места за съхранение. При мъжете и жените тези места са различни.

Ето защо, "ушите" на бедрата се намират главно при жените.

При мъжете това явление е изключително рядко и се дължи главно на хормонални нарушения.

Следната глупост, която видях в интернет:

Терапия с шокови вълни, нали? Разтопете мастните клетки?

„Какво току-що прочетох?“ Това беше първата мисъл, която ми хрумна.

Можете да вярвате, че вълните някак влияят на механизма за освобождаване на мастни киселини и глицерол от мастните клетки, но вярват, че мазнината се топи под кожата...

Това, разбира се, е много странна глупост, като се има предвид, че знаем, че всичко в природата е балансирано, а мазнините и всяка друга клетка не може просто да се изпари под въздействието на "магическата" вълна.

Тежестта на клетката трябва да отиде някъде, нали?

Мастните клетки могат да се използват като енергия, защитна обвивка за крехки човешки органи или топлинна изолация (мастните клетки не разсейват топлината, така че могат да предпазят тялото от хипотермия).

Като цяло не виждам причина да се спирам на това. Всеки адекватен човек ще разбере, че това е общ маркетинг развод.

Макар че може би в бъдеще очакваме невероятни открития и кой знае какво ще ни научи науката.

Природа, да? Процедурата за намаляване на теглото. Така ли е?

Не става дума за правилната поръчка за загуба на тегло, а за способността на определен тип тъкан да взаимодейства с хормоните чрез РЕЦЕПТОРИТЕ.

1. Тези места, грубо казано, където имаме повече алфа-2 адренергични рецептори, по-лесно печелят мазнини.
2. Онези места, където има по-малко алфа-2-адренорецептори и повече бета-2-адренорецептори, са по-трудни за плуване с мазнини.

Наистина има така наречените "Удобни" места за натрупване на мазнини в нашето тяло, които бяха идентифицирани в резултат на антропогенеза. Което не пречи на по-нататъшния живот.

Но за природата, за да определи реда на загуба на тегло на организма, това е да. Това е нещо.

Тук винаги съм изненадан. Как може човек да не иска да работи върху себе си, да следва диетата, да прави ПРАВА тип физическа активност от гледна точка на намаляване на теглото, но искам да легна на леглото, да се търка с всякакви физически упражнения, да използвам „супер-рязане“, за да се отърва от проблемните области.

Повтарям, Всичко това не работи!

ВСИЧКИ ХОРМОНИ ЦИКОВО ВЪРХУ ПОВЪРХНОСТ!

Хормонът не може да циркулира само на някое място (например в корема или в задните части), той ще обхване целия кръвен поток, през кръговете на кръвообращението, прониквайки навсякъде, където може да достигне (през капиляри, съдове, вени, артерии).

Можете да увеличите накратко концентрацията на хормони в определено място с помощта на изпомпване, например, но всичко това е неефективно, особено при естественото обучение.

Да, и не виждам причина да изгаря мазнините само на едно място. Според мен в повечето случаи това е просто проявление на човешката мързел, а не необходимост.

- Защо тогава на различни места мазнините изгарят с различни скорости?

На някои места мазнините изгарят по-бавно и в някои по-бързо, защото В нашето тяло се осигуряват удобни места за съхраняване на мастните депа (бедрата, бедрата, талията и др.).

Преди това беше много удобно за нашите предци да съхраняват мазнините точно на тези места това не е попречило на по-нататъшни поминъци (за лов, за борба за жени, за чифтосване, за бягство от хищници и т.н.) и е позволено да се натрупва енергия.

На тези места капилярите са по-малки и чувствителността на рецепторите към хормоните е по-ниска (така че резервните запаси от енергия се изгарят по-бавно)!

Ето защо в нашия организъм КАПИЛАРИЗАЦИЯТА НА ТЪКАНИТЕ И РЕЦЕПТИЛНОСТТА НА РЕЦЕПТОРИТЕ КЪМ ХОРМОНИТЕ В РАЗЛИЧНИ МЕСТА е различна!

Когато има повече капиляри (където е по-лесно да се получи кръв) и рецепторната чувствителност към хормоните е по-висока, там мазнините ще „изгорят“ по-лесно (тъй като хормоните лесно проникват в мастните клетки и „се свързват“ с правилните рецептори).

Мазнините изгарят на различни места с различна скорост, защото различно:

1. Капилярна тъкан;
2. Възприемчивост на рецепторите към хормони;

• Онези места, където има повече вероятност за натрупване на излишната мастна тъкан (бедрата, корема, задните части и т.н.).
• Тези места, където повече бета-адренорецептори (особено втория тип) са по-малко склонни към натрупване на мастни резерви (теле, ръце и др.).

Ето защо много хора бъркат и вярват, че трябва да отслабнете само в една част на тялото (например в стомаха или в бедрата), въпреки че процесът на липолиза и изгаряне на мазнините ще настъпи в цялото тяло, в условия на липса на калории.

Друго важно предупреждение.

Липолизата или раздробяването на мазнини не е гаранция за отстраняването му!

След липолизата мазнината влиза в кръвния поток под формата на мастни киселини. След това мастните киселини могат да се използват като енергия. Ако не се използват (в резултат на стрес от диета или физическа, умствена дейност), мазнината ще се върне в клетката, защото тялото разбира, че "енергията не е необходима".

Е, още един комедиен момент, който срещнах:

- Ефектът на сауната - да? Хм. Интересно е. Чух, че по отношение на ефективността, това корелира грубо с „ленивия ефект на задника“.

Но сериозно.

Едно просто нещо, което трябва да запомните: самият процес на изгаряне на мазнини е химическа реакция! Няма "изгаряне".

ЛИПОЛИЗ е процесът на раздвояване на триглицериди към мастни киселини и глицерол.

Изгарянето е използването на мастни киселини, секретирани в кръвта и глицерола, в резултат на липолиза, като източник на енергия.

НЕВЪЗМОЖНО е да отслабнете, ако мазнината е притисната, нагрята, разклащана и т.н.

Още веднъж, още малко.

Мазнините в нашето тяло се съхраняват в мастните клетки под формата на триглицерид!

Дебел е съхранената енергия (резерв), която природата е предвидила, така че да не умираме по време на глад. Когато има нужда от консумация на мазнини, триглицеридът трябва първо да се раздели на: МАСТНИ КИСЕЛИНИ И ГЛИЦЕРИН!

Този процес на превръщане на триглицеридите в мастни киселини и глицерол се нарича LIPOLIZ (разцепване на мазнини)!

Освен това, след липолизата, оставяйки клетката, мастните киселини и глицерина влизат в кръвния поток, през който тези вещества се транспортират до местата на тяхното използване (митохондрии).

Например, черният дроб обработва част от мастните киселини в кетонни тела, за да подхранва мозъка при липса на въглехидрати по време на KETO диета.

За сърцето, мускулите, бъбреците мастните киселини също се превръщат във важен източник на енергия по време на гладно или с ниско съдържание на въглехидрати, циклични диети без въглехидрати.

LIPOLIZE В НАШИЯ ОРГАНИЗЪМ ЗАПОЧВА ХОРМОНИТЕ! Или по-скоро, мозък. Мозъкът изпраща сигнали за освобождаване на хормон, в зависимост от външната и вътрешната среда.

МОЗГА е "командния пост контрол" на нашето тяло. Там се вземат всички решения и се събира най-важното за оцеляването, взаимодействието с външния свят, а не само информацията!

Всяко вещество или хормон, което се произвежда в нашето тяло, го прави със смисъл.

Чрез сигналите, които мозъкът дава на органите за производството на определени хормони, той контролира всички жизнени функции на тялото.

Всичко това е много преувеличено, мисля, че разбирате това, но механизмът на действие е ясен!

Външно влияние -> Мозъчен сигнал -> Хормони -> Изпълнение на желаните реакции.

Една от тези реакции е LIPOLIZ (изгаряне на мазнини)! Липолизата започва с хормонална възбуда (чрез действието на определени хормони).

Ето основните:

• ADRENALINE и NORADRENALINE (когато са в опасност или в опасност от интензивна ярост);
• CORTISOL (с тежък физически, психологически стрес или със силно чувство на глад);
• GLUCAGON (със силно чувство на глад и ниски нива на захар);
• СОМАТОТРОПИН (през нощта за възстановяване на системата, за осигуряване на строителни и енергийни процеси);

Това са само някои от хормоните, които могат да задействат LIPOLIZ (все още има тироксин, инсулин) в нашето тяло, но те са основни.

Най-основният хормон по отношение на изгарянето на мазнини е ADRENALINE!

1. С висока концентрация на адреналин в кръвта (физическа работа и активност, страх, екстремни ситуации и т.н.), засегнати са бета-адренорецепторите от тип 1, 2 и 3, и започва LIPOLIZ!
2. При ниска концентрация на адреналин в кръвта (ниска физическа активност, релаксация, мързел и др.) Възниква ефект върху АЛФА-2-адренергичните рецептори и се задейства АНТИПОЛИТИЧНО ДЕЙСТВИЕ (липолизата спира)!

ФАКТИВНО РАЗЛЯГАНЕ (липолиза) е ХИМИЧНА РЕАКЦИЯ (разделя триглицериди на мастни киселини), така че е грешка да се купуват всякакви видове колани за отслабване, мазнини за изгаряне на мазнини, различни вибриращи масажери и др. Всичко това не работи.

"Защо тогава, след масаж, баня или сауна, човек губи тегло?"

Защото по време на преминаването на тези процедури се подобрява кървенето и се опростява притока на необходимите хормони до мастните клетки!

Съдовете и капилярите се разширяват, кръвта тече по-бързо и доставянето на определени хормони, които причиняват липолиза, става по-лесно.

Но това са само ОСОБЕНИ НАЧИНИ към вашите мастни клетки („разширяване на пътищата” за хормоните). HORMONES, причиняващ липолиза, няма да се произвеждат, ако не се създадат благоприятни условия за тяхното производство (стрес, стрес, гняв, гняв и др.)

Факт е, че мастните клетки, както и всички други клетки на тялото, съдържат много вода.

С топлинни ефекти върху кожата, мастните и други клетки на тялото LOSE WATER! Те стават по-малки по обем. Но най-важното е, че ядката на мазнините не се оказва по-малка! Клетките просто се свиха.

Какво мислите, че ще се случи, след като пиете една или две чаши вода след вана или сауна? Вашите мазнини ще попълнят недостига на влага и ще се върнат в предишното си състояние.

Тази информация е много нерентабилен масаж и SPA-салони, но защо казват на хората истината, ако не се окаже скъпо да се продава?

По-добре е да се каже, че "магическият ефект на парата фитобочки магически ви спестява от излишни килограми без допълнително усилие."

Как да премахнете ушите на бедрата

Мисля, че разбирате колко различен вид луда информация съществува навсякъде по този въпрос.

В лъскавите списания аз обикновено мълча. Там жените са така промити от мозъка, че щастливо бягат и купуват друго „чудо кремове“ или „машина за чудеса“ за нулево великолепно изгаряне на мазнините на правилните места.

Ще се опитам да ви дам най-ефективния и кратък път.

Видове телесни мазнини и как те са свързани с “ушите” на бедрата

Както казах, има различни видове мастна тъкан в нашето тяло.

Ще изброя отново, обяснявайки паралелно къде и как се съхраняват тези телесни мазнини.

1. Функционалната (подкожна) е така наречената “мазнина с бърза реакция”. Когато се използва гликоген, подкожната мастна тъкан влиза в действие. Изобщо не е полезно за тялото, но подкожната мазнина е първата „възглавница“ по време на глад.
2. Резервът е много мазнината, която ни интересува, защото Именно този вид мазнина е най-тежката и се отлага точно на местата, където алфа-2-адренорецепторите са ПОВЕЧЕ! Тези места включват бедрата при жените. Ще говорим за това по-подробно по-долу.
3. Висцерален (абдоминален) - един от най-опасните видове мазнини, който се намира главно около вътрешните органи. Броят на клетките на висцералната мастна тъкан не трябва да надвишава номиналния бар от 10-15% от общия брой други клетки в тялото. В противен случай могат да започнат проблеми с разширени вени, хормони, сърдечно-съдова система и онкология.
4. Структурна - тази мазнина се съхранява в организма дори и в условията на ПЪЛЕН ДЕПОЗИТ. Този тип мазнини са включени в много жизнени функции, например, участва в изграждането на клетъчни мембрани, миелиновите обвивки на нервните влакна. Но едно от най-важните свойства на структурната мазнина е неговата комбинация с протеини и образуването на липопротеинови комплекси.
5. Кафяв (кафяв) - този вид мазнини могат да изгорят с освобождаване на енергия почти мигновено. Други видове мазнини в организма са лишени от тази възможност. Мазнината наистина има малко кафяв цвят, който му дава огнищата на кръвния поток. Този вид мазнини са много при бебетата, защото те се нуждаят от много енергия за отопление и растеж на клетките.

Както стана ясно, РЕЗЕРВАТА мастната тъкан в нашето тяло запълва такива труднодостъпни места като бедрата, задните части и корема.

Тя има много плътна структура и се използва от тялото като енергия много неволно. Трябва да се съсредоточим върху неговото намаляване.

Но не всичко е толкова просто.

Тъй като организмът има други, по-евтини източници на енергия (гликоген, подкожна мастна тъкан и т.н.), те най-напред ще изгорят (ще се използват като енергиен източник), и едва тогава ще запазят мазнините.

Мастните проблемни зони (резервните мазнини) са свързани предимно с гликемичния индекс на въглехидратите и инсулиновите нива.

Нека да разгледаме основните правила, които трябва да се спазват, за да се отървете от ушите на бедрата.

Основни правила за отстраняване на ушите на бедрата

И така, какво предлагам?

1. На първо място, премахване на храната от диетата с висок гликемичен индекс.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на "точката на равновесие".
3. Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони.
4. Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии.
5. Използването на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адреноблокиране.
6. Допълнителни процедури (по избор).

Вярвам, че това е БАЗАТА, която ще ви накара да се отървете от "бричовете" в бедрата по най-краткия път.

Да разгледаме основните моменти, които споменах по-горе.

Премахване на продукти с висок GI

Гликемичният индекс (ГИ) е вид количествен показател за абсорбция на въглехидрати.

Това е КОЛИЧЕСТВЕН индикатор, НЕ ВИСОКА СКОРОСТ! Скоростта ще бъде еднаква за всички (пикът ще бъде около 30 минути както в захар, така и в елда), а количеството на глюкозата ще бъде различно.

Казано по-просто, различните храни имат различна способност да повишават нивото на захарта (способността за хипергликемия), така че те имат различен гликемичен индекс.

• Колкото по-прости са въглехидратите, толкова повече повишаваме нивото на захарта в кръвта (повече ГИ).
• Колкото по-трудно е въглехидратите, толкова по-ниско е нивото на захарта в кръвта (по-малко gi).

Храните с висок гликемичен индекс трябва да бъдат изключени преди всичко, ако се борите с мастни натрупвания в проблемните зони (райони с голям брой алфа-адренорецептори от втория тип).

Високото ниво на глюкоза в кръвта кара нашия панкреас да произвежда големи количества инсулин, за да понижи нивата на захарта.

Инсулинът е хормон, който е ANTAGONIST на растежен хормон (хормон на растежа, който е един от основните хормони за изгаряне на мазнини).

С други думи, ако ядете големи количества храна с висок ГИ (сладкиши, мармалад, бонбони, сладки, шоколад, бисквити, сладолед, бял ориз и т.н.), тогава ще спрете изгарянето на мазнините.

Продукти с висок GI можете да видите в моя блог в таблицата на тази връзка: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Регулиране на мощността и изчисляване на "точката на равновесие"

Всеки организъм на планетата Земя ежедневно изисква определено количество енергия, за да извърши своята жизнена дейност.

Енергията се изразходва в две посоки:

1. Основният резерв на енергия (метаболизъм, мозъчна дейност, затопляне на тялото, като цяло, всичко, което се случва в тялото).
2. Разход на енергия (цялата физическа активност на ден, включително колко сме ходили, на работа и т.н.).

За да започнем да губим тегло, трябва да следваме само едно от най-важните правила:

Всеки ден трябва да изразходваме повече енергия, отколкото получаваме от храната.

Но как да знаем, че прекарваме повече, отколкото ядем?

За да направите това, се нуждаете от точка на баланса, т.е. броя на калориите, при които тялото ни не се натрупва и не губи тегло.

Изчислява се много просто.

1. Разпределете храната си 6-7 пъти на ден (всичките ви дневни калории се разделят на тези 6-7 хранения).
2. Ядете всеки ден, всяко хранене на една и съща храна (не в смисъл на постоянно ядене, например яйца за закуска, обяд и вечеря, но всяко хранене, всеки ден същото, менюто ще бъде по-ниско). Важно е да не изпитвате глад. Яжте без задължителни ограничения. Това не означава, че трябва да ядете на всяко хранене. Не. Количеството консумирана храна няма да се промени, просто ще ядете по-често и правилната храна на малки порции. Колкото по-често ядете, толкова по-бързо метаболизма ви. Колкото по-рядко ядете и големи порции, толкова по-бавно е.
3. Всеки ден претегляйте и пребройте общия брой калории на ден (научихме това с вас).
4. След една седмица, добавете калории за всички дни и разделяйте на броя на дните (7, ако една седмица). Това ще бъде вашата отправна точка. Броят на калориите, от които ние ще "тласкаме" по пътя към вашата загуба на тегло.

Важно: всяка седмица контролираме претеглянията. Ако, с дадено количество калории, не сте натрупали мазнини за една седмица и не сте загубили тегло, то това е точката на баланса ви.

След това създаваме диета на базата на здравословни храни за изгаряне на мазнини, а именно:

• Рибено масло.
• Маслиново и ленено масло.
• Малко количество наситени мазнини.

Също така, можете да използвате вече толкова обичан от моите читатели. Диета БУЧ и KETO диета.

Направете го МНОГО ВАЖНО, защото храна е 70-80% успех!

Следващото нещо, върху което се фокусирам.

Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони

Можеш да говориш толкова, колкото искаш, че е "скучно, вдигаш тежести!", "Ние сме много готини в груповите занятия", "Плуването е много по-полезно за тялото", "Железария ще бъде направена от момиче!" :

Има ефективни видове физическа активност от гледна точка на изгаряне на мазнините, и там са почти безполезни!

В повечето случаи груповите класове, колоездачите, степите, бодискулкулпти и други глупости не дават почти никакъв резултат.

Защо? Да, защото товарът не е в същата посока!

Стресът, който се получава във фитнеса в резултат на преодоляване на натоварването с голям обем, допринася за развитието на анаболни хормони, които задействат мастните клетки LIPOLIZ.

Мастните клетки се разделят на мастни киселини и глицерин, които влизат в кръвта.

Освен това мастните капки попадат в мускулите ни, където могат да се използват като източник на енергия.

Другите видове физическа активност не са посоката на товара. За развитието на анаболни и стрес хормони дори не е въпрос, ако скачате като луди в груповите занятия.

Тяхната ниска ефективност по отношение на изгарянето на мазнини е свързана с това.

Целта на голямото натоварване с желязо (във фитнеса) е именно създаването на благоприятна хормонална основа за започване на процеси, които допринасят за намаляване на мастните натрупвания.

Имам много готина статия за обучение на момичета, следователно не виждам причина да се разгледа в подробности същото.

Но ако се чудите какви упражнения се използват най-добре в началото на обучението, то това е:

1. Клекнете дълбоко (класически).
2. Мъртва тяга на прави крака.
3. Издърпване нагоре (вертикален блок на тягата).
4. Преса за гира на терена.
5. Холна пейка за сядане.
6. Тласкайте пръчката към брадичката.
7. Преса (или Смит) с тесен захват.
8. Повдигане на мряна за бицепс.

В началния етап това е повече от достатъчно.

И не забравяйте за намаляване на натоварването на долната част на тялото след овулацията и до края на менструацията.

Има ли тайни, специални упражнения, които елиминират ушите на бедрата?

Ако някой твърди, че е той, той лъже или не знае правилния отговор.

Ако заредите външната част на бедрата до синьо, мазнината по бедрата все още не се включва в мускулите, правейки бедрата по-красиви.

Изгарянето на мазнините в нашето тяло, както си спомняме, е предизвикано от хормони! Ето защо най-важното е да се насърчава секрецията на анаболни и стрес хормони!

Само за тяхното развитие, трябва да се опитате да използвате ОСНОВНИ МУЛТИССТАНДАРТНИ упражнения, не изолирайки, а „да копаете” във външната част на бедрата.

Основните упражнения, които ще ви позволят да оформите красиви бедра и задници, приписвам следното:

1. Дълбоки клякам.
2. Мъртва тяга с тесен комплект крака.
3. Български клякам (като издънки, само задният крак е на пейката или на която и да е друга стойка). Много хладни натоварвания на седалищните мускули.
4. Походката на фермера (когато ходиш по права линия с мряна на раменете, правиш крачка напред за всяка стъпка).

Има редица добри упражнения, но за началото повечето от тях ще бъдат повече от достатъчни.

Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии

Сега има много интересна информация за използването на кардио.

Най-основните правила, ако искате бързо да се отървете от телесните мазнини (включително в бедрата) са, както следва:

• Ако за вас е важно да запазите колкото се може повече мускули, докато губите тегло, тогава получавате БЪРЗО СТЪПКА в обхвата на сърдечната честота от 110-150 удара в минута. Този диапазон на сърдечната честота ще помогне за максимално използване на мастни капки, с минимална загуба на мускулна маса.
• Ако не ви е грижа за мускулите, просто за да отслабнете по-бързо, след това стартирайте със средна скорост. Така можете да отслабнете по-бързо, но губите повече мускули.
• Интервалът кардио работи отлично. Факт е, че когато капките мазнини в мускулите ни свършат, то за кратко време изгарянето на мазнините става проблематично. Трябва да изчакате, преди мазнините да се разпаднат отново в мастни киселини и глицерин и да отидат в мускулите за по-нататъшна употреба като енергия. Ето защо, след ходене или бягане 40-60 минути, почивка за същия период от време. Или разходка 40-60 минути, след това направи силови тренировки, след това отново 40-60 минути. Така губите повече мазнини.
• Да правите кардио не е задължително веднага след тренировка. Мастните киселини са в мускулите ни за още 2-4 дни след тренировка за сила. Така че можете спокойно да правите кардио в следващите дни.
• Сърдечно сутрин обикновено е малко по-ефективно. Ако сте имали силови тренировки онзи ден и сте решили да правите кардио сутрин, ще бъде много ефективно, защото през нощта гликогенът в черния дроб и мускулите е почти изчерпан. Тялото е готово да използва мазнините като енергия. Въпреки че не съм привърженик на такива трудни методи (мразя да ставам твърде рано).

Написах отделна, много готина статия за това как да се изгради ефективен Сърдечно изгаряне на мазнини. Не забравяйте да прочетете! Има много готини работнически съвети.

Използване на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адренергичен блокер

Различни добавки могат да ускорят напредъка ви в загубата на мазнини.

Вече написах за тях на страниците на моя блог, така че само ще ви напомням в тях и ще ви дам необходимите връзки.

Да прегледаме добавките.

Кофеин и гуарана стимулира централната нервна система да произвежда ADRENALINE (хормона на страха), което предизвиква изгаряне на мазнините в нашето тяло.

Плюс данните мазнини горелки, които не просто изгаря мазнините по-бързо, но не се чувстват мудно в обучението! Напротив! По отношение на калорийния дефицит - това е МНОГО ВАЖНО, защото се превръщате от „сънливи мухи” в нормален човек.

Между другото, имам страхотна статия кофеин отслабване. Не забравяйте да прочетете.

Какво е ГУАРАНА? Това е същото, но само СЪЩО СЪЩЕСТВУВАЩО кафе! Плодовете от гуарана са два пъти повече от плодовете на кафето (арабски и конгоански).

Това обяснява засиленото подсилващо действие на гуарана.

Кофеинът и гуарана са двата компонента, които почти задължително се поставят в повечето комплекти за предварително обучение и изгаряне на мазнини.

• No-Xplode от BSN (според най-ниската цена!).
• Всички много евтин кофеин от Allmax Nutrition.

Можете да си купите скъпа добавка в магазина на спортен магазин, можете да си купите хапчета в аптеката или да си купите само буркан кафе на зърна и да го приготвите у дома.

Каквато и форма да използвате, тя има доказани положителни свойства.

Поради тези причини, ако спортист намери повишена концентрация на кофеин в кръвта на Олимпийските игри, той ще бъде дисквалифициран за използване на допинг.

L-карнитин - абсолютно естествено за нашето тяло вещество, което изпълнява редица важни функции и, което е важно за нас, помага да отслабнете малко по-ефективно.

Само по себе си левокарнитинът не е мазнина, а е транспортер на мастна тъкан (дълговерижни мастни киселини) в митохондриите (електрически станции на нашите клетки) през вътрешната мембрана.

С други думи, L-карнитинът помага на нашето тяло да доставя мастни киселини до местата им на употреба.

йохимбин - Това е активната съставка и същото име за лекарството алфа-блокер за лечение на еректилна дисфункция, произведена в различни форми (най-често е 5 mg таблетки).

Това лекарство се използва от културисти за изсушаване, отслабване и увеличаване на либидото (особено важно след курс на стероиди).

Между другото, проучването на тази група от алкалоиди започна поради факта, че учените искали да разберете механизма на действие на добре познатия ветеринарен лекарство "Horse Pathogen".

Между другото, само за него споменах в заглавието. Този препарат Блокира алфа-2-адренорецепторите и усложнява натрупването на мазнини от организма (включително бедрата).

Имам много готина статия за това как съм използвала йохимбин хидрохлорид.

Например, йохимбин, който аз пия сега:

Работи осезаемо, помага при изсушаването да не губи сърце)) Винаги го купувам на най-ниската цена, която е на пазара точно тук. Употреба за здравето)

Не виждам причина да говорим за останалите препарати, тъй като те са твърде опасни!

Горепосочените препарати и добавки са практически безвредни (ако се приемат без фанатизъм).

Като цяло, не забравяйте, че има ускорители на загуба на мазнини, но няма заместители.

Най-правилният начин е да се развият хранителни навици! След това можете да контролирате процеса на отслабване и да се чувствате чудесно.

Допълнителни процедури (по избор)

Тук ще говорим за баня, сауна, различни кремове за отслабване и т.н.

Силен фокус върху това, аз няма. Защо? Поради ниската ефективност на тези процедури за изгаряне на мазнините.

Баня и сауна, както и различни "изгаряне на мазнини" крем не може да започне процесите на липолиза и изгаряне на мазнините в тялото си, но те могат леко да се опрости пътя на стресови и анаболни хормони чрез капиляри и съдове, които са се разширили в резултат на отопление.

Т.е. като че ли опростявате "пътя" за проникването на желаните хормони в мастната тъкан.

Всичко това има изключително ниска ефективност, но аз трябваше да ви го кажа, така че да нямате твърде оптимистични надежди за тези видове процедури.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома

Горепосочените основни правила работят в НЯКОЙ УСЛОВИЯ, приятели.

Тяло, независимо къде го зареждате!

Основното е да се осигури прогресиране на натоварванията у дома.

Какво ви трябва:

1. Сгъваеми гири (до 20-25 кг всяка).
2. Наклонена пейка, с регулируем ъгъл.

С помощта на този инвентар можете да извършите голям брой различни упражнения, например:

1. Клекна с гири.
2. Мъртва тяга на прави крака с гири.
3. Запушване с гири.
4. Български клякам (когато задният крак е на пейката, за да се увеличи амплитудата на движението).
5. Дъмбел в склона.
6. Преса за гира на терена.
7. Френска преса с гири.
8. Удължаването на ръцете зад главата със седене на гира.
9. Повдигане на гири за бицепс.

Това са първите упражнения, които ми се случиха, въпреки че можете да мислите за много повече!

Всичко останало: храна, добавки могат лесно да бъдат взети и изядени у дома. Няма проблеми.

Сърдечно не може да направи първия път, а по-късно започва да върви с бързи темпове, постепенно преминавайки към много бавен ход.

Ще има желание, приятели. Нека вашата фантазия работи!

данни

Не бях изненадан от пълна дезинформация по тази тема, защото за онези, които лъжат и използват безполезни стоки, за да се отърват от ушите на бедрата - това е ПОЛУЧИТЕЛНО. Те печелят пари, като мамят други хора.

Аз, печеля, че давам на хората резултат.

Ето защо, надявам се тази статия да прочете много заинтересовани момичета.

Основните тези на статията.

1. Функционално (подкожно).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурно.
5. Кафяво (кафяво).

На бедрата се отлага, най-вече, резервирайте мазнини, защото В тези места има много алфа-2 адренорецептори.

Основни правила за премахване на ушите на бедрата:

1. Изключете храната от диета с висок GI.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на "точката на равновесие".
3. Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони.
4. Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии.
5. Използването на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адреноблокиране.
6. Допълнителни процедури (по избор).

Ушите могат да бъдат премахнати и у дома, ако можете да си осигурите PROGRESSION LOADS.

Това са всички, скъпи приятели.

Надявам се да разберете как да премахнете ушите на бедрата. Няма нищо сложно за това.

Не попадат за трикове на различни продавачи на съмнителни продукти за отслабване и други експерти мъка. Слушайте тялото си и постоянно се развивайте.

Всичко най-добро за вас.

Послепис Абонирайте се за актуализации на блогове. След това ще бъде само по-стръмен.

С най-добри пожелания, Никита Волков!