Най-добрият набор от упражнения за целулит на краката. Как да се отървете от целулита на краката с упражнения?

Дисплазия

Упражнения - най-добрият инструмент в борбата срещу целулита на краката. С тяхна помощ можете постоянно да се отървете от натъртвания, изгладете кожата и да я направите по-еластична.

С правилното изпълнение на упражнението целулитът на краката прави истински чудеса.

Упражнения за целулит на краката: важни детайли за комплекса

Започването на работа с набор от упражнения за целулит на краката трябва да бъде на ранен етап, защото в този момент е най-лесно да се отървете от него. През този период той не е забележим. Целулитът ще се появи под формата на натъртвания, само ако стиснете кожата. Много по-трудно е да се премахне целулита на втория и третия етап, когато кожата се втвърди и след това на него се образуват възли.

Обърнете внимание! Целулитът е сериозен проблем, който в крайна сметка може да доведе до смърт на тъканите. Ако забележите неговите начало, незабавно се отнасяйте към комплекса от упражнения от целулита на краката.

Обмислете няколко важни детайли, които определено трябва да научите за качествено обучение.

1. Цели и задачи на упражненията от целулита на краката

Целулитът променя структурата на подкожния слой, като по този начин провокира дисрегулация на лимфата и кръвта. Целта на комплекса от упражнения от целулит на краката е нормализирането на подкожната структура и повишената регулация. Този процес помага да се изравнят неравностите.

2. Интензивността на обучението

Обучението трябва да бъде толкова активно и интензивно. По време на занятията кръвният поток се насочва към изследваната част на тялото. Колкото по-добре работите, толкова по-голям ще бъде кръвният поток. Това допринася за добри резултати за кратък период от време.

Обърнете внимание! При интензивното упражнение от целулита на краката е важно да не се претоварва. Експертите препоръчват увеличаване на натоварването при всяко упражнение, последвано от време.

3. Нюанси за дишане

Кислородът е много важен за кръвта по принцип, а още повече при упражнения от целулит на краката. Този газ естествено изгаря мазнините, така че е много важно внимателно да се следи дишането в тренировките. Поемете дълбоко дъх преди натоварването, а на издишането направете упражнението. Обърнете внимание на пълнотата на вдишване и издишване.

4. Честота на уроците

В случай на премахване на целулита редовността е много важна. В идеалния случай трябва да отделяте време за занятия всеки ден. Така можете да постигнете максимални резултати от натоварването в рамките на 2-3 седмици. Минималният брой на учебните дни в седмицата е 5.

Най-добрият набор от упражнения: да се отървете от целулита бързо и завинаги

По-долу е най-ефективният комплекс от целулит на краката.

Урокът включва следните упражнения:

• скачащо въже;

• люлеещи се крака - четири начина;

• клякам - няколко начина;

• атаки с гира - две възможности;

• повдигане на краката по два начина.

Упражнение номер 1: скачащо въже

1. Краката са заедно, в ръцете на въжето;

2. Извършвайте чести скокове, отблъсквайки пръстите си;

3. Упражнението се извършва в 3 комплекта, най-малко 30 пъти.

Упражнение # 2: ритайте краката си

Първият начин:

1. Седнете на четири крака, дръжте дланите си на пода, поставете ръцете си малко по-широки от раменете, леко разгънете гърба си;

2. Извършете люлка с десния си крак, легнал на лявото коляно. Опитайте се да го направите възможно най-високо;

3. Повторете 15 пъти в 3 комплекта.

Вторият начин:

1. Върви на четири крака. Падна на лактите и ги остави на пода;

2. Наклонете лявото коляно, вдигнете десния си крак нагоре колкото е възможно по-високо. Краката трябва да са прави;

3. Хванете крака за 40 секунди. Повторете упражнението три пъти с всеки крак.

Третият начин:

1. Легнете на дясната си страна и поставете ръката си под главата;

2. Дръжте десния си крак изправен и бавно повдигнете левия си крак нагоре, без да се огъвате в коляното;

3. Плъзнете поне 35 пъти. Броят на подходите - 3.

Четвърти начин:

1. Легнете на лявата си страна и наклонете главата си върху ръката си. Огънете левия крак в коляното;

2. Вдигнете правия десен крак колкото е възможно по-високо и останете на 30 секунди в това положение;

3. Повторете същото с левия си крак. За всеки крак 3 комплекта.

Упражнение номер 3: клякам - с гири и без

Обърнете внимание! В това упражнение наблюдавайте равномерността на гърба и положението на краката. Те трябва да стоят здраво на пода успоредно един на друг, а петите не трябва да се откъсват от повърхността. Правилно изпълнените клякащи нормално нормализират регулацията и ефективно се справят с проблема с целулита.

Първата опция:

1. Подредете краката на ширината на раменете и поставете ръцете си върху кръста;

2. Извършване на непълни клякам;

3. Повторете упражнението поне 20 пъти в 3 комплекта.

Вторият вариант:

1. Разстелете краката си малко по-широки от раменете, ръцете трябва да са право напред;

2. Извършване на дълбоки пълни клечки;

3. Минималният брой е 25 пъти три пъти.

Третият вариант:

1. Краката са разположени на ширината на раменете, с изключение на коленете, ръцете с гири трябва да са на нивото на кръста;

2. Извършете непълен клякам и стойте в закръглена позиция за 30-40 секунди;

3. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението 12 пъти най-малко в 2 комплекта, максимум - в 4.

Четвърти вариант:

1. Подредете краката си широко, така че чорапите да изглеждат отстрани. Вземете една тежка гира в две ръце;

2. Извършвайте дълбоки клякания, но така, че гира да не докосва пода;

3. Упражнението трябва да се извърши 20 пъти.

Упражнение номер 4: атаки с гири

Първият начин:

1. Необходимо е да поставите краката на ширината на раменете, да спуснете ръцете с гири и да държите гърба изправен;

2. Направете удар, поставяйки десния си крак напред и поддържайки лявата си колкото е възможно по-право, без да докосвате коляното си до пода;

3. Задръжте натискане за 40 секунди и сменете крака си. Извършва се 10 пъти в 2-3 комплекта.

Вторият начин:

1. Обърнете гръб към пейката и хвърлете левия си крак на пейката, както е показано на снимката. Спуснати са ръцете с гири;

2. Поставете десния крак напред и го задръжте за 35 секунди;

3. Повторете упражнението в 3 комплекта.

Упражнение номер 5: повдигане на краката - 2 начина

Метод номер 1:

1. Поставете себе си на стомаха си, с ръце, наведени пред вас с дланите надолу. Краката са с широчина на раменете, прави;

2. Повдигнете левия си крак нагоре, гледайки за неговата равномерност. Хванете я във въздуха за 20 секунди. Опитайте се да го разтегнете възможно най-високо и да не се отпускате;

3. Направете същото с десния си крак. Упражнението е предназначено за 3 подхода.

Метод номер 2:

Този метод се нарича "лястовица".

1. Начална позиция: ширина на раменете на краката, ръцете надолу;

2. Наклонете тялото напред, като същевременно върнете дясното стъпало назад. Тялото и удълженият крак трябва да образуват права линия. За удобство и баланс можете да подредите ръцете си отстрани;

3. Задръжте половин минута в това положение и сменете крака си. Повторете три пъти.

Обърнете внимание! Посоченият набор от упражнения за целулит на краката е най-добре завършен с упражнение №1 - скачащо въже.

Упражнения от целулит на краката: допълнение към комплекса

За да може гореспоменатите упражнения наистина да помогнат в борбата срещу целулита, трябва да ги комбинирате със следните препоръки:

1. Да се отървем от лошите навици

Тютюнопушенето и алкохолът унищожават витамин С. Именно този витамин запазва твърдостта и еластичността на кожата. Благодарение на витамин С, метаболизмът се нормализира. Упражнението няма да е от полза, ако не се отървете от лошите навици.

2. Чистата негазирана вода

Минималното количество вода, което трябва да пиете за целия ден, един и половина литра. Това не е броене на сокове, чай, кафе и т.н. Водата ще премахне всички вредни и ненужни токсини от тялото.

В борбата срещу целулита е много важно да следвате определена диета, основана на използването на здравословни правилни храни.

Тя включва:

• Салати без майонеза. Като пълнител използвайте нерафинирано слънчогледово масло или зехтин;

• Сирене и извара, кисело мляко и мляко (с ниско съдържание на мазнини);

• Филе от пиле или пуйка и бяла риба. Те трябва да ври или да готвят на чифт или във фурната. Но във всеки случай, не се пържи;

• пресни зеленчуци и плодове;

• Подправки. Сред тях розмарин, дафинов лист, мащерка, босилек, мента, шафран, лук, магданоз, копър, чесън.

Какви продукти трябва категорично да откажат?

• Напитки с газ;

• Мастно месо;

• Майонеза и различни сосове;

• Мазнини и кубчета;

• Продукти за бързо хранене;

4. Нервна система

Причината за целулита на краката често е стрес. Той нарушава метаболизма, като по този начин допринася за появата на натъртвания. Осигурете си позитивни емоции и защитете от свръх нервни сривове.

Специални антицелулитни масажи в комбинация с упражнения, напълно облекчават целулита. Има много антицелулитни масажи - от ръчен масаж до воден масаж. Бъдете готови за факта, че процедурата за разрушаване на целулита е болезнена. В същото време обаче е много ефективно. Направете среща със специалист.

6. Антицелулитен крем

Не забравяйте да ги използвате преди и след тренировка. Те ще ви помогнат бързо да върнете краката си до предишния им вид.

Антицелулитни обвивки са незаменими в процеса на премахване на целулита на краката с помощта на упражнения. Те трябва да направят без съмнение. Можете да изберете един от начините, които са по-подходящи за вас. Друга възможност е алтернативно да се използва всяка рецепта. Най-често срещаните и ефективни процедури са следните антицелулитни обвивки:

• кафе: стимулира обмяната на веществата;

• Оцетна: разрешава натрупвания под кожата;

• синапено масло: увеличава кръвообращението;

• мед: съчетава функциите на всички горепосочени обвивки.

Обърнете внимание! След като се отървете от целулита на краката, извършете превантивни мерки. Те ще спомогнат за поддържане на кожата на краката ви еластична и гладка. Мерките се основават на спорта, здравословното хранене, положителните емоции.

Ако искате бързо да се отървете от целулита на краката и никога повече да не срещнете този проблем - използвайте всички горепосочени съвети заедно. Когато следвате всички правила, ще ускорите появата на първите резултати.

Най-ефективните упражнения за краката на целулита

Научете как бързо да отслабнете
без много усилия!

Целулитът се среща при 85-90% от жените и е структурна промяна в подкожния мастен слой, причинен от неравномерния растеж на мастните клетки. Проблемните зони често са бедра и хълбоци. Без извършване на набор от специални упражнения, борбата с нередностите на кожата, наподобяващи портокалова кора, е обречена на провал. Ще разберем какви упражнения за краката на целулита се считат за най-ефективни и ще научим основните правила за тяхното прилагане.

Защо е важно да спортувате с целулита?

За да се отървете от целулита, е необходимо да се нормализират метаболитните процеси в тъканите на проблемните области, да се увеличи притока на кръв и лимфа. Упражненията предизвикват мускулни контракции и увеличаване на притока на кръв в мастната тъкан под работния мускул, активира процеса на локално изгаряне на мазнините. Ето защо, ако редовно извършвате упражнения срещу целулита по бедрата и бедрата, постепенното елиминиране на „портокаловата кора“ върху тези части на тялото ще стане съвсем реално.

Извършвайки домашни упражнения за крака от целулит, трябва да се подготвите, че резултатът няма да бъде забележим скоро. Често отнема няколко месеца, преди да се появят видими промени. Основното нещо е да не спираме тренировките и дългоочакваният ефект със сигурност ще ви хареса.

Много зависи от етапа на целулита, прилаганите усилия за постигане на целта и спазването на правилата на рационалното хранене. Нискокалоричната диета в комбинация с упражнения ще ускори процеса на изгаряне на мазнините в областта на краката.

Дори лекото повишаване на двигателната активност е важна стъпка по пътя към целта, но не всяка тежест ще бъде ефективна в борбата срещу целулита. Плуването, спокойното ходене или колоезденето са по-добри от нищо, но е малко вероятно усилието, което се изразходва за извършване на такива товари, да елиминира ефекта на портокалова кора. Научаваме още, какви упражнения трябва да направим, за да се отървем от целулита.

Най-добрите упражнения от целулита в бедрата и седалището

Борбата срещу "портокаловата кора" на краката и дъното е насочена предимно към разделянето на мазнини. Комбинацията от упражнения за сила и сърдечно-съдови упражнения помагат най-добре да изгарят излишната мазнина. В този случай ще бъде възможно да се избегне загубата на мускулна тъкан и да се увеличи максимално въздействието върху мастните клетки.

За да се елиминира ефектът "портокалова кора" върху краката, най-добре е да се използва като кардиоваскуларно оборудване:

джогинг;
колоездене с бързи темпове или каране на колело;
класове на елиптичен треньор;
скачащо въже;
упражнения на платформата стъпка;
ски бягане;
обучение на степър.

С тези кардио упражнения се увеличава натоварването на мускулите на краката и бедрата, така че те ще дадат най-добрия резултат в борбата срещу целулита.

Голямата амплитуда на движението на диафрагмата по време на упражняване на сърдечната част и ритмичните мускулни контракции в проблемните зони стимулират изтичането на венозна кръв от краката и подобряват лимфната микроциркулация. Храненето на тъканите в бедрата и бедрата се възстановява, състоянието им постепенно се връща към нормалното.

За силовата част от обучението по целулита, най-добре е да използвате упражнения, които работят върху мускулите на краката и бедрата.

Комплексни упражнения върху мускулите на краката

Най-ефективните упражнения от целулита на краката и бедрата са различни клекове.

"Сгъваем нож". Застанете с лице към ниска маса, табуретка или пейка (височина до 1 m), краката са разположени на ширина на раменете. Без да огъвате коленете си, наведете се напред, поставете ръцете си върху столче и прехвърлете телесното тегло към ръцете си - това е началната позиция. След това огънете коленете и седнете дълбоко, докосвайки задната част на бедрото до областта на краката на краката. Отдалечавайки се от петите, върнете се в изходната позиция.
Непълни клякам. Краката поставят ширината на раменете, краката леко навън. Наведете коленете си на ъгъл от 900, задържайте се за няколко секунди и бавно се надигнете. Коленете не трябва да излизат извън линията на стъпалото, дръжте гърба изправен.

Plye клякам Поставете краката си по-широки от раменете си, раздалечете краката си настрани (по-трудната опция е да сложите краката си на половин пръст). Изпълнявайте плитки клякам, с колене.

Всяко упражнение се повтаря 15-30 пъти, в зависимост от препарата. Можете да вземете тежестите в ръцете си: гири, тяло или вода. Клекнане включва мускулите на предната част на бедрото, а в позицията на плъх, товарът отива към вътрешните мускули на краката.

За външната и задната част на бедрото се препоръчва да се изпълнят следните упражнения.

Седнете от лявата страна на пода, огъвайки левия крак в коляното пред вас (ъгъл 900), леко свитият десен крайник. Вдигнете левия крак успоредно на пода, задръжте за 10 секунди, след това намалете. Повторете упражнението от другата страна.
Застанете близо до опората (стена, висок стол, шведски стълби). Придържайки се с нея, колкото е възможно първо повдигнете единия крак нагоре 15-20 пъти, след това от другата.

Наведете дланите и върховете на пръстите на пода, изправете ръцете и краката си и дръжте тялото си прави (позира на дъската). Вдигнете нагоре и надолу първо един крак 10-15 пъти, а след това другия. Ако е трудно да се изпълни упражнението в такъв ритъм, можете да се качите на четири крака или да повдигате редовно краката си всеки път.

В упражнения за мускулите на бедрата, мускулите на седалището също са косвено включени в работата. Но за да се изработи тази мускулна група, има по-ефективни упражнения.

Комплексни упражнения върху седалищните мускули

Борбата с "портокаловата кора" на папата ще бъде много по-успешна, ако включите в комплекса от тренировъчни упражнения срещу целулита по задните части.

Пълни клекове. Изходно положение - краката на рамото се раздалечават. Протягайки ръцете напред, бавно се снижете надолу, така че задната част на бедрото да докосне стомашния мускул. При издишване се връща в изходно положение. Упражняване с гири в ръцете, мускулите са разработени по-ефективно.
Клекна топката между коленете. Затегнете гимнастическата топка с диаметър 20-25 см между краката си и бавно приклекнете с нея, докато ъгълът на коленете ви е около 900. Прехвърлете центъра на тежестта към петите и бавно се надигнете.
Lunges. От изправено положение, стъпка напред напред с един крак (ъгълът в колянната става трябва да е 900), след това с минимално прекъсване - вторият крак. Работейки с бремето, желаният резултат може да се постигне по-бързо.

Мостът на раменете. Начална позиция - легнал по гръб със свити колене. Ръцете могат да се поставят на пода по тялото или да се повдигнат пред вас. С издишване изтръскайте задните части от пода, изправяйки гръбнака в един ред. В горната си позиция, опитайте се да притиснете седалищните мускули. Бавно спуснете задника на пода. За да усложнявате упражнението, можете да поставите ниска стойка под краката си и да поставите тежест върху стомаха.
Blast squats. Стоейки на пода, краката рамо до рамо, бавно завършете пълен клек. От долната позиция, рязко отблъсквайки петите и средната част на стъпалото, скочи нагоре, вдигайки краката от пода. Като опция - можете да скочите в дължина.

Като цяло, най-добрите упражнения за целулит са всякакви клякам и атаки. При извършването им участват максимален брой мускули на краката.

Ако имате възможност да посетите фитнес зала или да закупите уред за упражнения за домашни тренировки, можете да добавите към комплекса упражнения мъртва тежест, хакерски клякане, бокал-клякане, удължаване на краката с утежняващ агент.

Техниката на извършване на упражнения с тежестта трябва да се разработи с обучител, за да се елиминира възможността от нараняване на коленните стави и долната част на гърба.

След тренировка се препоръчва да се вземе контрастен душ с добро триене на свещениците и бедрата с твърда кърпа или с помощта на почистващи продукти за почистване на кожата. Ако е възможно, можете да вземете вана или душ с масажен ефект (джакузи, душ „Алексеев“).

Основни правила за упражнения от целулит

За борба с целулита е ефективна, а резултатите са доволни възможно най-скоро, трябва да следвате редица правила при извършване на упражнения.

Обучението трябва да бъде систематично и редовно. Видим ефект ще бъде след един месец на класове, ако тренирате 4-5 пъти седмично в продължение на 50-60 минути.
Започнете тренировка винаги със загряване и завършете стречинг. Това ще намали риска от нараняване на мускулите и ще облекчи болезнените усещания на следващия ден след занятието.
Увеличете постепенно натоварването. Неподготвени момичета и жени могат да започнат упражненията от 10 пъти, като мускулите стават по-силни, трябва да донесете броя на повторенията до 40-50 пъти или да извършите няколко посещения 10-15 пъти.
Много е важно да дишате правилно. Вдишване и издишване трябва да бъде дълбоко, дори. В момента на максимално напрежение, издишайте, при връщане в първоначалната позиция - вдишвайте.

Редовните упражнения в комплекс с нискокалорични ястия бързо ще доведат до желания резултат. Основното нещо в борбата срещу целулита - не се отказвайте от времето и вярвайте в успеха!

Как да се отървете от целулита на краката и бедрата с упражнения

Прости и ефективни упражнения от целулита на краката и дъното, които се изпълняват у дома. 2 комплекса, насочени към намаляване на телесните мазнини и подобряване на микроциркулацията на кръвта в проблемните области.

Всяка втора жена е изправена пред проблема с нарастването на подкожните мастни натрупвания в бедрата и бедрата и с локално нарушение на микроциркулацията на кръвта в тези области. Най-често целулитът се дължи на хормонални нарушения, заседнал начин на живот и лоша диета.

Има няколко ефективни метода за премахване на "портокаловата кора" - масаж, тайна, мезотерапия, озонова терапия. Но и отличните резултати могат да бъдат постигнати чрез упражнения от целулита на краката и дъното в дома. Умереното упражнение ще възстанови еластичността на кожата, ще намали количеството на подкожната мастна тъкан и ще коригира формата на проблемните зони.

Основни правила за правене на упражнения за борба с целулита на краката и дъното

Систематично и изчерпателно. Резултатът ще се вижда вече в един месец редовни часове (поне 5 дни в седмицата) и ще ги допълва с помощни методи - диета, козметични процедури и т.н. Постепенно кожата ще стане по-гладка и по-еластична, а проявите на целулита значително ще намаляват.
Правилно дишане. Вдишайте и издишайте трябва да бъдете дълбоки, равномерни и измерени, опитайте се да отворите белите дробове напълно, да държите точно раменете и да не хвърлят обратно главата. Моментът на напрежение (усукване, накланяне, клякане, т.е. най-трудната част от упражнението) трябва да пада върху издишването, а етапът на релаксация (връщане в изходната позиция) - при вдишване. Такива дихателни упражнения допринасят за подобряване на циркулацията на кръвта в проблемните зони, повишавайки тяхното насищане с кислород.
Максимално мускулно напрежение. Извършвайки упражнения от целулит, опитайте се да увеличите мускулната стимулация. Това ще затегне кожата, ще я направи по-еластична и ще увеличи обема на мускулите.
Постепенно увеличаване на товара. Не се ограничавайте до препоръчителния брой повторения, ако смятате, че можете да продължите да се ангажирате допълнително. Когато мускулите "се приспособяват" към товара, можете да свържете гири и специално претегляне.

Отървете се от целулита на краката с помощта на упражнения

Този прост комплекс ще ви помогне да се справите ефективно с външните прояви на целулита на краката и бедрата и ще допринесе за цялостното подобряване на тялото, укрепване на мускулната рамка и намаляване на обема на проблемните области.

Не е необходимо да клекнете твърде дълбоко, да спуснете таза, сякаш сядате на стол, и да останете в това положение за 10-15 секунди. Направете поне 15-20 повторения, избягвайте внезапни движения и ритания. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири от 2-6 кг, да ги държите в свити ръце на нивото на кръста или раменете по време на клякам.

Упражнение "Велосипед". Легнете на пода, с ръце направо от двете страни на тялото. Сгънете краката си в коленете и се вдигнете от пода, напрегнете коремните мускули и леко повдигнете таза. За да увеличите товара, можете да използвате специално тегло. Сгънете леко краката си във въздуха, като симулирате колоездене. Повторете упражнението за поне 3-5 минути.

Странични атаки. Начална позиция - стояща. Сложете краката си заедно, огънете ръцете си в лактите и поставете на кръста. Излагайте дясната права крака на дясно, левият крак - огънете в коляното (трябва да бъде насочен право напред, не го отвеждайте настрани). В същото време, протегнете ръцете си напред до ниво на гърдите. Седнете внимателно и бавно, като се опитвате да не въртите таза назад и отстрани. Дръжте гърба и главата си възможно най-прави, но се опитайте да не ги опъвате.

Ако упражнението е направено правилно, ще усетите прилив на кръв към краката и бедрата. Задръжте в долната позиция в продължение на 10-15 секунди и след това просто се върнете бавно към оригиналната стойка. Променете крака и повторете последователността на действията, направете 15-20 атаки. За да увеличите натоварването, можете да вземете 2-3 кг гири в ръцете си.

Директни атаки. Застанете изправени, сложете краката си заедно, огънете ръцете в лактите и поставете на кръста. В първоначалното положение и при извършване на дробовете, гръбначният стълб трябва да е плосък и брадичката трябва да бъде леко повдигната. Поставете десния си крак напред, огъвайки го в коляното, леко спуснете таза така, че сгънатият крак да образува ъгъл от 90 градуса.

Моля, обърнете внимание, че коляното не трябва да излиза от пръста на десния крак, а тазът не трябва да пада надолу, назад и от двете страни. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. За да се засили антицелулитен ефект, можете допълнително да вземете гира в ръцете си (с тегло 2-3 кг) и да ги повдигнете едновременно с удара.

Комплекс срещу целулита по задните части

Тези упражнения от целулита на папата ще помогнат не само да се отървете от "портокалова кора", но и да промените формата на задните части, да ги затегнете и да подобрите състоянието на кожата.

Постепенно можете да увеличите скоростта на упражнението. Преместване на няколко метра напред, по същия начин, "разходка" обратно. Препоръчва се това упражнение да се прави поне 10 минути.

Повдигане на таза. Легнете по гръб върху равна повърхност (можете да използвате специален килим или мек килим), поставете ръце по тялото си или ги поставете зад главата си и заключете в ключалка. Затегнете коремните мускули и задните части, леко повдигнете таза, като оставите главата и раменете на пода и се опитвате да ги отпуснете колкото е възможно повече. Задръжте за 20-30 секунди, след това намалете до началната позиция. Повторете последователността от действия поне 20 пъти.

Тичане на място с максимална височина на краката. Застанете изправен, дръжте гърба и главата си прав, огънете ръцете си в лактите и ги вдигнете до нивото на гърдите. Симулирайте бягане, докато краката се опитват да повдигнат колкото се може по-високо гърба, опитвайки се да докоснат задните части.

Придружават движението с енергични, но не амплитудни почиствания с извити ръце. Изпълнете 1 минута. След почивка от 30 секунди се препоръчва да се правят 2-3 повторения.

Повдигане на краката. Начална позиция - акцентът лежи на бедрата (на четири крака), главата е успоредна на пода. Леко свийте десния си крак или го дръжте изправен, вдигнете го нагоре и започнете да го бутате нагоре, докато почувствате напрежението в задните си части. Задръжте за 5-10 секунди. Върнете се до оригиналната стойка и сменете крака си. Повторете поне 20-30 пъти.

За да видите и оцените резултата, извършете тези прости упражнения срещу целулита на краката и дъното за 3-4 седмици. И за да се постигне максимален ефект, прегледайте диетата си: ограничете консумацията на алкохол и сладки газирани напитки, печени, пържени и пушени храни, продукти от пшенично брашно. Преместете се повече и се опитайте да правите малки загрявки или разходки между работните паузи.

Ефективни упражнения от целулита у дома

Всяка втора жена днес е запозната с проблема с отлагането на мазнини по бедрата и бедрата, усложнен от нарушена микроциркулация на кръвта. Появата на целулит често се оправдава с хормонални нарушения, заседнал начин на живот и нездравословна диета. Има различни начини за справяне с „портокаловата кора“, но най-ефективните и достъпни за всеки са упражненията от целулита.

Причините и етапите на целулита

Образуването на мастни натрупвания в подкожната тъкан възниква, когато клетките, вместо да отстраняват отпадъците, натрупват мазнини, токсини и излишна вода. В резултат на това се намалява кръвообращението и лимфната циркулация в тялото, а външно през кожата се появяват неестетични натъртвания.

Има 4 етапа на това заболяване:

Загуба на еластичност на кожата на дъното и задните части.
Визуално наблюдение на уплътненията по кожата по време на компресия, поява на туберизъм.
Заболяването става много забележимо. Размерът на мастни нередности може да доведе до нарушен приток на кръв. Мускулите губят способността си да се свиват естествено.
Най-трудният етап. Студената и гъста кожа става синя. Нарушена е кръвообращението, повредени са нервните окончания, настъпва атрофия на мускулната тъкан.

Ефектът от физическото натоварване

Не можете да "се възстановите" от целулита веднъж завинаги. Редовните и най-важните редовни антицелулитни упражнения за бедрата и бедрата, в комбинация със специални кремове и балансирана диета, помагат за подобряване на състоянието на кожата.

Днес, от всички методи за преодоляване на проблема, физическата активност е лидер. Освен това, според някои списания за фитнес, ефектът от затягането на упражненията от целулита върху краката и бедрата е очевиден дори без използването на козметични, лазерни и хирургически техники.

В допълнение, спортът е достъпен за всяко лице: ако не във фитнеса, тогава у дома. От разнообразните съществуващи тренировъчни комплекси винаги можете да изберете най-доброто за себе си.

Техника за правилно изпълнение

За да се забележи възможно най-скоро ефектът от упражненията срещу целулита върху бедрата и бедрата, е много важно да се спазват редица изисквания за техниката на тяхното прилагане. Отначало може да изглежда трудно, но след известно време тя ще се превърне в навик. За да получите максимална полза, трябва да спазвате следните правила:

Упражненията трябва да се извършват редовно и в комбинация. След това, след четири седмици редовно упражнение (4–5 пъти седмично) в комбинация с помощна терапия (диета, козметични процедури), еластичността на кожата ще се увеличи, а „портокаловата” визуално ще намалее.
При упражнения е необходимо да дишате правилно: равномерно, дълбоко и измерено. Белите дробове трябва да работят максимално, не е необходимо да ги ограничавате, като изпускате главите си и огъвате раменете си. В най-трудната част на упражнението, издишайте, в положение на релаксация - вдишвайте. Извършването на дихателни упражнения подобрява кръвообращението в разработените зони и допринася за оксигенацията им.
Трябва да правите упражнения, напрягайки мускулите си колкото е възможно повече. Ограничаването на мускулната стимулация ще има положителен ефект върху еластичността на кожата и увеличаване на мускулния обем.
Товарите трябва постепенно да се увеличават. Когато тялото свикне с определен брой повторения (все още има сила да продължи), трябва да увеличите времето за упражнения или да свържете претеглянето.

Упражнения за работа на задните части

Този комплекс помага да се отървете от проявите на целулита с помощта на наличните инструменти. Основното условие е напрежението на седалищния мускул в процеса на изпълнение на подходите. Добро упражнение срещу целулита по задните части е обратните атаки. Те дават голямо натоварване на четириглавия мускул, задната повърхност на бедрото, както и гастрокстремия и седалищните мускули.

Стъпка по стъпка:

от изправено положение (с ръце на колана), левият крак се прави стъпка назад с спускане на лявото коляно, а десният в този момент трябва да образува прав ъгъл;
връщайки се в изходното положение, задните части трябва да се държат здраво;
повторете първата стъпка с десния крак;
трябва да направите 3 комплекта от 20 повторения.

Ами се справят с целулита на хълбоците с непълни клякам. По време на тяхното изпълнение повечето мускули на долната част на тялото се обработват.

Инструкции за изпълнение:

изходната позиция стои с протегнати ръце (или затворени на гърба на главата);
трябва да седнеш сякаш сядаш на стол;
бедрата са по-ниски, докато коленете образуват ъгъл от 90 градуса;
връщане към първата стъпка;
брой подходи - 3 (20 пъти).

С помощта на обратни атаки и непълни клякам можете да коригирате наднорменото тегло в областта на бедрата, което ще помогне за намаляване на появата на целулит. За тази проблемна зона се препоръчва и глетеалният мост и гърбовете да се огънат назад.

Набор от упражнения за краката и бедрата

За изглаждане на оранжевия шаблон в посочените проблемни зони се препоръчва ходене или катерене по наклон. Той помага за изгаряне на мазнините в краката и бедрата, укрепва мускула на слабините и тонизира кожата. В допълнение, има специални упражнения за целулит на бедрата, единият от които е притискане / отпускане на краката. Трябва да ги изпълнявате с помощта на гимнастическа топка, като не забравяте за необходимия брой подходи (3 до 20 повторения).

Редът на изпълнение:

Легнете на пода, затегнете топката между коленете си, образувайки десен ъгъл.
Ръцете са на пода успоредно на тялото.
Докато тренирате, затегнете коремните мускули, като държите гърба притиснат до пода.
На вдишване се подготвяме да компресираме, при издишването - стисваме топката с бедрата си, психически отброяваме 5 секунди.
Дишането трябва да бъде еднакво.
Връщаме се към първата стъпка.

Различни упражнения зависят от проблемната област, която трябва да бъде коригирана. Страничната повърхност на бедрото е добре обучена с помощта на изпъкнали страни, вътрешната повърхност с упражнения с валяк, за квадрицепс и хълбока е ефективно да изпълнява кардио и чаши.

Антицелулитни треньори

Симулаторите също могат да станат помощници в борбата срещу „портокаловата кора“. Освен това те подпомагат укрепването на сърдечно-съдовата система и нормализират дихателната система, повишават издръжливостта и подобряват цялостното здраве. Вие избирате на кой симулатор да проведете трудна борба с целулита: бягаща пътека, велоергометър, степер, елипсоид, тренажор или тренажор. Трудно е да се посочи кой е по-добър в тази област, а физическата активност във всякаква форма представлява красива фигура.

Според статистиката най-често се предпочитат велоергометър и бягаща пътека. Класовете върху тях допринасят за микроциркулацията на кръвта в тъканите и изгарянето на допълнителни калории, което е необходимо за намаляване на мастните натрупвания в бедрата и бедрата.

Степърът, имитиращ изкачването на стъпалата, се бори добре със застоялите процеси на подкожния мастен слой. Това е много ефективен симулатор за жените: редовно упражняване на него в продължение на половин час, скоро ще получите първите забележими резултати.

Елипсоидът е единица, която комбинира функциите на трите предишни симулатора, което е много удобно за редуване на класове.

Вибрационният симулатор е популярен сред тези, които не обичат особено да се напрягат. Човекът просто стои, докато вибриращият елемент извършва масажа на проблемните зони. Вибрациите допринасят за разграждането на депонираните мазнини, стимулират кръвообращението и тъканното хранене, възстановяват метаболитните процеси в клетките.

Други начини за борба с целулита

Упражнения - това е основният метод за премахване на "оранжевата" болест. Но има алтернативни тактики за същата цел:

Пяна масажни ролки. Тяхното действие е насочено към подобряване на кръвообращението и намаляване на болката след тренировка. Достатъчно е 2 пъти седмично да се търкалят мускулите върху пяната, което ще ви позволи да премахнете блоковете, възлите и другите влакнести образувания в мускулите, които пречат на свободното движение на долната част на тялото.
Масаж с четка. Сухо триене е бюджетен и ефективен начин за подобряване на кръвообращението (което е много важно за целулита), както и за твърдостта и еластичността на кожата. За да постигнете резултата, трябва ежедневно да изработвате проблемните зони с масажна четка, като правите надлъжни движения.
Диета и пиене. Това е много важен момент в въпроса за премахване на излишни килограми и поддържане на общия тон. За да се предотврати натрупването на излишната мазнина, трябва да се сведе до минимум консумацията на бързи въглехидрати. В диетата трябва да преобладават: висококачествено месо и риба, правилните мазнини (ядки, растително и кокосово масло, авокадо), разнообразие от зеленчуци. И без да се поддържа оптимален воден баланс, не е възможно да се изгладят нередностите на кожата: колкото повече вода се пие, толкова по-еластична и гладка става.

Както можете да видите, има много комплекси и техники за отстраняване на целулита. Трябва да се положат много физически усилия, както и да се следи храненето и консумацията на правилното количество течност. И тогава резултатът няма да отнеме много време - като награда ще получите здраво и красиво тяло.

Най-добрите упражнения от целулита за изгаряне на мазнините по бедрата и седалището

Какви упражнения могат да се отърват от целулита и да дадат еластична форма на краката, бедрата и задните части? Благодарение на тези упражнения, които ускоряват изгарянето на мазнините в проблемните зони, можете да се отървете от „портокаловата кора“ на тялото си веднъж завинаги. В тази статия ще намерите упражнения от целулита, които спомагат за намаляване на неговите прояви и напълно се отърват от него на бедрата и краката.

Трудността в борбата срещу целулита е, че не е лесно да се отървете от нея, дори и с помощта на обучение. Упражнения като ходене по наклон, атаки назад, непълни клякам и много други са насочени към премахване на целулита от задните части, корема, бедрата, краката и другите части на тялото.

Кремовете, които имат антицелулитен ефект, обвитите в тялото и дори инжекции, скриват външните прояви на този проблем и не работят веднага, затова взехме най-добрите целулитни упражнения, които ще ви освободят от тези ужасни трапчинки и подутини по тялото ви в най-краткия срок. Вече написахме как да се отървем от целулита у дома, сега ще говорим за ефективността на упражненията срещу портокалова кора.

Възможно ли е да премахнете целулита?

Непълни клечки изгарят излишната мазнина на бедрата, задните части и краката.

Как да се отървем от целулита на краката и дъното? Нищо няма да облекчи целулита завинаги, а всъщност е безкрайна борба. Въпреки това, в комбинация с правилното хранене, проблемът с целулита е решен. Трябва да помогнете на тялото си да се превърне в машина за изгаряне на мазнини, за да намалите излишните мастни натрупвания, които образуват марсиански пейзажи и оранжев модел на кожата ви. Спортът може да прави чудеса.

Добрите упражнения за изгаряне на мазнините от целулита могат да подобрят външния вид и структурата на кожата, особено ако ги правите всеки ден. Видими резултати можете да постигнете и с помощта на антицелулитни кремове и правилно хранене. Въпреки че тези видими промени не са завинаги много забележими, обаче, когато се сравняват резултатите преди и след тренировка, е безопасно да се каже, че упражненията наистина работят.

Колко ефективни са антицелулитните упражнения за бедрата и седалището? Няма друг доказан начин да се отървете от целулита, но обучението носи резултати, ако правите всичко правилно и внимателно наблюдавате храненето. Упражненията от целулита са все още най-ефективният начин да се отървете от него, като се има предвид, че други методи не са се проявили от най-добрата страна.

Според Daily Mail, различни доказани тренировки и упражнения срещу целулита помагат да се отърват от много напредналите форми на неговото проявление. Когато ви се струва, че няма никакви видими промени във вашите проблемни области, не спирайте на това, което е било постигнато и продължете да тренирате по-нататък.

Някои фитнес списания твърдят, че затягането на тренировките по краката и бедрата е много ефективно срещу целулита, дори без използването на специални кремове, лазер, хирургия и мезотерапия.

Най-ефективните упражнения за целулит

Обратни атаки: диспергирайте мазнините в бедрата и бедрата

Развитието на мускулатурата ще помогне да се отървете от целулита, тъй като в резултат на това се изгарят мастни натрупвания, които се съхраняват под кожата. Горният слой на кожата става еластичен и стяга. Ако тренирате всеки ден или поне 3 пъти седмично и изпълнявате набор от упражнения, за да изработите мускулите на цялото тяло, тогава можете да се отървете от целулита и излишната мазнина или поне да намалите неговото изражение на бедрата, задните части и корема, получавате много по-бързо.

Добрите упражнения за намаляване на целулита могат да се справят с хлабава кожа, която изглежда много по-зле от целулита.

И така, какви са най-добрите упражнения за намаляване на целулита? Тук ще намерите много съвети, статии, книги в интернет и лавици за книги, започвайки с диетата на Палео и завършвайки с различни програми за обучение, които обещават бързо да се отървете от целулита. Голяма част от информацията води до объркване в главите на хората, които просто искат да постигнат тази цел с помощта на прости упражнения. Повечето от предложените тренировки и физически упражнения, насочени към борба с целулита, вероятно ще ви разочароват толкова, колкото всички видове диети и програми за обучение на загуба на тегло. Въпреки това, те имат право на живот, тъй като човек трябва да има избор от много хора, за да може да избере най-подходящия за него. По-долу са някои от най-добрите упражнения за целулит.

Упражнения за целулита на папата

Какви упражнения са най-подходящи за изгаряне на целулита по задните части? Това е основно упражнения за бедрата от целулита, за да се изработи долната част на тялото. Домашният комфорт и приятната атмосфера ще ви поднесат по правилния начин. Комплексът от упражнения е подбран по такъв начин, че да не се нуждаете от допълнително оборудване, или да използвате наличните инструменти за тези цели. Основното условие за провеждане на упражненията е да не се забрави да се опънат глутеалните мускули в процеса на тяхното изпълнение. Ето някои от най-добрите упражнения за целулита за седалището, които ще премахнат излишната мазнина и ще затегнат мускулите в тази област.

Обратните дробове за отстраняване на целулита по задните части

В процеса на извършване на упражнението от целулита върху бедрата и бедрата се използват квадрицепсите, бедрата, телетата и мускулите на задната част на бедрата.

Начална позиция: стояща, ръце на бедрата.
Левият крак отстъпва назад, след това се спуска на лявото коляно, дясното коляно също се огъва под ъгъл от 90 градуса.
Задната напрегната по време на връщането в първоначалната си позиция.
Направете същото и за другия крак.
Направете 3 комплекта от 20 повторения.

"Непълни клякам" със собствено телесно тегло за изгаряне на мазнини по задните части

Непълни клякам: най-доброто упражнение за намаляване на целулита на краката, бедрата и бедрата.

"Непълни клякам" работят по-голямата част от мускулите на долната част на тялото, включително мускулите на задните части. За да изпълните това упражнение правилно, следвайте инструкциите:

Стартиращ, крака рамо до ширина.
Разгънете ръцете си пред себе си, за да балансирате. (друг възможен вариант на упражнението: можете да закопчате ръцете си "в ключалката" на гърба на главата си)
Клякам, сякаш искаш да седиш на стол.
Спуснете бедрата, така че коленете да се огънат на 90 градуса.
Върнете се в изходната позиция.
Направете 3 комплекта от 20 повторения.

Обратните атаки и "непълни клякам" ще ви помогнат да отслабнете около задните части, което значително намалява видимостта и проявите на целулита. Има и други препоръчани целулитни упражнения за седалището, които можете да опитате, седалищния мост и гръб с извит крак.

Упражнения срещу целулита по краката и бедрата

Ако имате целулит на краката и бедрата, то тези упражнения от целулита на краката и дъното са специално за вас. Всички видяхте снимките на звездите, които паднаха на екраните на телефони и фотоапарати, на които ясно се виждат всички „прелести” на целулита. С помощта на тези упражнения лесно можете да се отървете от излишната мазнина и да подредите краката и бедрата. Ето някои упражнения от целулита върху бедрата и краката, които могат да създадат чудеса и да възстановят еластичността на кожата.

Ходенето по наклон за премахване на целулита върху бедрата

Ако научите как да правите това упражнение правилно, тогава това ще бъде едно от най-простите упражнения от целулита на краката и бедрата. Опитайте се да ходите по-склонни да отслабнете в бедрата, укрепете глутеалните мускули и тонизирайте кожата на цялата долна част на тялото. Можете да ходите не само по хълмовете, но и да се катерите, за да изгаряте излишните мазнини по бедрата и краката. Посвещавайте ходенето около 30 минути от времето си на ден, за да направите краката си по-силни, кожата ви е твърда и без задръствания и туберкули.

Притискане и отпускане от целулита върху бедрата

За това упражнение ще се нуждаете от гимнастическа топка с диаметър 65 см. Подгответе се да изпълните 3 комплекта от 20 повторения, така че това упражнение от целулита за вътрешната повърхност на бедрата да е по-ефективно.

Легнете на пода.
Поставете топката между коленете си.
Краката на коленете са огънати под ъгъл от 90 градуса.
Ръцете лежат по пода покрай тялото.
По време на упражнението стегнете коремните мускули, долната част на гърба трябва да се притисне към пода.
Вдишайте - това е подготовка за стискане.
На издишайте, стиснете топката вътре в бедрата.
Задръжте позицията за 5 секунди и се отпуснете.
Опитайте се да дишате естествено, докато компресирате топката.
Направете толкова повторения, колкото искате.

Можете също да опитате други упражнения срещу целулита по бедрата, като странични стъпки за страничната повърхност на бедрата, упражнения с валяк за вътрешната повърхност на бедрата, четириглави и задни части, кардио тренировки и чаши. Аз не твърдя, че предложените варианти ще отговарят на абсолютно всички. Слушайте съветите по-долу, за да премахнете целулита с тези упражнения стана много по-лесно. Междувременно някои от най-ефективните упражнения за целулит на бедрата, седалището, корема и краката:

Румънска мъртва тяга с прибиране на крака.
Акцентът приклекна.
Изпуска се по посока на часовниковата стрелка.
Повдигане на таза със свити крака.
Армейски отблъсквания.
Стационарни атаки с гири.
Трицепс лицеви опори.
Огъната колянна дъска.

Съвети и ефективни упражнения срещу целулита

Така че, вие запасите най-добрите, според вас, упражнения за да се отървете от целулита, и изведнъж отново разочарование?! Тези съвети ще ви помогнат да избегнете разочарованието в процеса на борбата срещу целулита. Те трябва да се изпълняват толкова внимателно, колкото самите упражнения.

Редовно масажирайте бедрата, бедрата и краката. Това може да се направи под душа с обикновен сапун или душ гел и четка или кърпа. Масажирайте проблемните зони за пет минути, за да подобрите притока на кръв към тези зони и да тонизирате кожата. Вземете навика да правите масаж редовно след добра тренировка с най-добрите упражнения от целулита.
Яжте храна, която помага за изгаряне на калории, освен упражнения. Изберете зелени зеленчуци като целина, броколи, брюкселско зеле, магданоз и зелени чушки, които перфектно почистват организма от токсините, както и намаляват появата на целулит, особено на бедрата. Токсините са една от причините за целулита.
Пийте вода с лимон през целия ден. Лимонът предотвратява задържането на вода и почиства черния дроб. Задържането на вода и чернодробната недостатъчност също са сред основните причини за целулита. Добра тренировка, вода с лимон, по-малко сол в диетата, особено по време на менструация, ще ускори процеса на изгаряне на мазнините в тялото, което ще ви донесе дори няколко стъпки по-близо до целта си.
Премахване на пържени храни и захар от диетата. Тези продукти имат пряко въздействие върху образуването на целулит върху тялото. Всъщност, упражненията от целулита по краката и бедрата ефективно се борят с ефектите от прекомерната консумация на сладки и пържени храни.

заключение

Безспорно всички тези упражнения имат видим положителен ефект, но... не е постоянен, затова продължете да се борите с целулита, за да се запазите във форма и да предотвратите по-нататъшното му разпространение по тялото. Ще бъде особено трудно да се справят с целулита на бедрата, но с добри и редовни тренировки и правилно хранене можете да се справите с него.

Ефективни упражнения от целулита на краката и дъното (най-добрите 15-минутни комплекси)

Кога за последен път ти си пробил пръстите през кората на портокал и си помислил: „Иска ми се да имам такава кожа на задните си части“?

Вероятно никога, нали?

Ето защо не е изненадващо, че наличието на целулит на седалището и бедрата, което често се описва като „портокалова кора“ и „подсирена“ текстура на кожата, отравя живота ви.

Добрата новина е, че не сте сами в това страдание. Почти всеки има поне не толкова силно изразен целулит, а аз все още не съм срещал някой, който би го желал.

Ще се радваме да знаем, че ще сложим край на това и сме подготвили за вас упражнения от целулита на краката и дъното, които могат да се извършват у дома или във фитнеса, ако това е по-удобно за вас.

Но първо, нека да разберем какво е целулит, да разберем как да се справим с него.

Какво е целулит?

Клетъчната структура, която наричаме целулит, всъщност се формира поради неравномерното разпределение на подкожната мазнина.

Представете си, че целулитът е слой майонеза между две парчета хляб: долната част е мускулна, а горната е кожата.

Това е една от причините, поради които антицелулитни кремове, обещаващи да ви спасят от този проблем, се оказват неефективни.

Разбира се, те могат да провокират леко подуване на кожата, срещу което целулитът няма да се открои толкова рязко. Но това е само временно действие, но вие и аз се нуждаете от стабилни резултати.

Естествено, фактори като подобряване на състоянието на кожата и нейната еластичност чрез консумация на повече вода и правилното хранене могат да изгладят портокаловата кора поради увеличаването на еластичността на тъканите над мастните клетки.

Въпреки това, намаляването на телесните мазнини и изграждането на мускули е още по-ефективен начин за премахване на целулита. В повечето случаи неговото развитие е свързано с хормонални дисбаланси и проблеми с кръвообращението, съчетани с повишени нива на инсулин и естроген, които увеличават риска от целулит.

Когато тренирате и мускулите растат, инсулиновата чувствителност се увеличава, което позволява на тялото ви да изразходва по-ефективно калориите и да натрупват по-малко мазнини. Освен това, вие също подобрявате кръвния и лимфния поток, който помага за отстраняването на излишната течност от тъканите, което също прави кожата неравномерна.

Как да се отървете от целулита по задните части

Процесът на борба с целулита върху задните части се осъществява в два етапа.

Първо, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които увеличават мускулния тонус и повдигат задните части. В този случай, обучението е насочено и към увеличаване на сърдечната честота, за да се отървете от излишната мазнина.

Повечето от изброените по-долу комплекси са отлична комбинация, която изпълнява и двете задачи. Следователно, имате пълна антицелулитна програма за обучение.

Да не говорим, че някои от тях също се основават на метода на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), като се редуват периоди на упражнения с бързи темпове с интервали на почивка.

Такива тренировки са се доказали като най-добрият начин за бързо изгаряне на мазнините (те са по-ефективни от часовете, прекарани на бягащата пътека).

Антицелулитни упражнения: 15 комплекта за еластични плодове

Сега, преди да се заемете с някакви упражнения, не забравяйте да вземете 5 до 10 минути динамична тренировка, включително леки стречинг и упражнения с тегло, които ще ви помогнат да се затоплите. Малко вероятно е да има едно ефективно упражнение от целулита, което трябва да се извърши незабавно, което ще изисква максимална ефективност.

Някои идеи за затопляне могат да бъдат намерени на линка.

1. Пилатес за бедрата и бедрата

Ниво на трудност: Начинаещ
Оборудване: Килим
Време: 16 мин.

Този комплекс представя много вариации на седалищните мостове и "супермени" за задълбочено изследване на мускулите на задните части.

Тъй като упражненията се изпълняват със собствено телесно тегло, това е подходящ вариант за начинаещи. В тези 20 минути бедрата и бедрата ще започнат да светят.

2. Комплекс за тонизиране на задните части и бедрата.

Ниво на трудност: Начинаещ
Оборудване: Мат, гири
Време: 5 минути.

Добра тренировка на бедрата и бедрата само за 5 минути? Това са ефективни упражнения срещу целулита по задните части и бедрата, но цялата тайна се крие в интензивността.

Тази програма усложнява обикновените клекове и сумо с помощта на гири, допълвайки ефекта на седалищните мостове за подобряване на усещането за парене.

3. Финишер упражнения за краката и седалището

Ниво на трудност: Начинаещ
Оборудване: Пейка
Време: 10 - 20 минути

Допълвайки упражненията за краката и бедрата, обичайната си тренировка, "довършвате" долната част на тялото в недостатъчно време. Този комплекс включва само пейка и се състои от упражнения като български клякам и хълмове на хълбока (флексии и удължения в тазобедрените стави с извивка), от които мускулите ще изгорят.

4. Бласт тренировка с пейка

Ниво на трудност: Начинаещ
Оборудване: Пейка
Време: 10 - 20 минути

Тази колекция от упражнения върху долната част на тялото не само усъвършенства формата на бедрата и ги повдига с помощта на упражнения за активиране на седалищните мускули, като например моста на един крак, но и ускорява пулса, помагайки за изгаряне на мазнини.

Този тип упражнения са много важни, защото мускулите на задните части работят, а не само на бедрата. Поради заседналия начин на живот, мускулите на задните части често губят своя тон, защото ние не ги използваме и целулитът се появява на ляшките и бедрата. А това обучение е насочено към пълното им активиране.

В допълнение към това, някои от упражненията ще изискват от вас да поддържате равновесие, което ще доведе до допълнително натоварване на стабилизиращите мускули на тялото.

5. Обучение на задните части и бедрата с мини-разширител

Трудност: Начинаещ - Среден
Оборудване: Пейка, мини-експандер
Време: 10 - 20 минути

Самият мини-експандер може и да не изглежда груб, но като го фиксира около бедрата и изпълни посочените упражнения, бедрата и бедрата ще изгорят с адски огън.

Комплексът включва клек с разширител и хълбочни мостове, в които мускулите на задните части са напълно редуцирани, затегнати и закръглени.

6. 25-минутен комплекс за краката и бедрата

Трудност: Начинаещ - Среден
Оборудване: Не се изисква
Време: 25 минути

Тази тренировъчна програма със собствено телесно тегло работи перфектно върху седалището и краката.

Тук ще намерите прости упражнения, като клякам и мостове, с изчерпателни коментари за техниката на изпълнение. Кратките интервали за почивка ще направят сърцето по-бързо.

7. Най-добрите упражнения за седалището и бедрата (8 упражнения)

Трудност: Начинаещ - Среден
Оборудване: гири, експандер, пейка
Време: Не е фиксирано

Това видео не показва обучение като такова. Тук Аби разказва как да се отървете от целулита върху бедрата и папата и какви осем упражнения трябва да изпълните, за да създадете стройни крака и силни задници. Можете да ги добавите към програмата за тренировки на долната част на тялото или да ги използвате като финишер.

Например, дори половината от предложените упражнения могат да бъдат пълноценна тренировка за отстраняване на излишната мазнина, състояща се от два или три кръга:

Мъртва тяга (8 - 12 пъти)
Гъвкав мост с разширител (10 - 15 пъти)
Бътков мост на един крак (10 - 12 пъти на всеки крак)
Бедрото се изправя с разширител (15 пъти за всеки крак)
С минимална почивка между упражненията

8. Комплекс за растежа на седалището без натрупване на мускулите на бедрото.

Трудност: Начинаещ - Среден
Оборудване: Мряна, пейка или кутия, кросоувър
Време: Не е фиксирано

Тази "програма" по аналогия с предишното видео ви дава ефективни упражнения срещу целулита по краката и дъното, доколкото е възможно, насочени към зоната на бедрата, без да увеличавате обема на бедрата.

Комплексът е предназначен за тези, които искат да изпомпват задните части, но се страхуват да получат масивни бедра поради повдигането на големи тежести.

9. Комплекс за подобряване на контурите на седалището

Трудност: Начинаещ - Среден
Оборудване: Fitball, Expander, бягаща пътека или гребна машина за избор
Време: 15 - 20 минути

Тази програма, разработена от бикин-шампион Ашли Калтвасер за премахване на целулита, включва алтернативни скокове с скок, от които сърцето ще излети от гърдите и пожарни хидранти, за да се увеличи максимално загубата на мазнини и да се активират мускулите на задните части.

Тук ще видите няколко варианта на кардио тренировка, която използва седалището, което ще помогне още повече да удари целулита.

Намерете комплекса чрез препратка.

10. Комплексът от две упражнения за изследване на бедрата и пресата.

Ниво на трудност: Среден - Разширен
Оборудване: Не се изисква
Време: Не е фиксирано

Така че знаете, че по-малкото упражнение не улеснява обучението.

В този комплекс от две упражнения ще направите максималния брой повторения (а именно 200) упражнения по задните части и корема. Пригответе се за горещото усещане за парене.

11. Обучение на гърдите задници

Ниво на трудност: Среден - Разширен
Оборудване: Пейка
Време: 10 минути.

Това е друга програма от двете упражнения, които ще ви накарат да се чудите как можете да изгорите мускулите си за толкова кратко време.

Комплексът е изграден по специален начин: тук се сменят 5 повторения на едно упражнение за всеки крак в продължение на 5 минути, след това се премине към следващото и се прави същото за още 5 минути.

Приемете факта, че бедрата ви ще светят - това означава, че те стават еластични и опънати.

Можете да го използвате като финишър след нормална тренировка на долната част на тялото.

12. Най-добрият комплекс за задните части на Аманда Латона.

Ниво на трудност: Среден - Разширен
Оборудване: гири, мряна, кросоувър
Време: 20 - 30 минути.

Професионален бикинист Аманда Латона ще сподели с вас интензивни упражнения за долната част на тялото, които незабавно изтриват последните признаци на целулит от бедрата.

Тежките гири на гири също ще ускорят сърдечния ритъм, формирайки идеалната комбинация за изграждане на седалищни мускули и изгаряне на мазнини.

Потърсете комплекса чрез препратка.

13. Засилено изследване на седалището.

Ниво на трудност: Разширено
Оборудване: гири, симулатор на Смит, бягаща пътека, пейка / кутия
Време: 20 - 40 минути.

Международният фитнес модел Ashley Horner ще ви покаже някои интензивни суперсетки, които ще карат целулита от долната част на тялото ви и ще ви възнагради с релефни крака.

Програмата включва 20-минутен интервал, работещ на бягаща пътека в края на комплекса, за да стимулира загубата на мазнини.

14. Madtock лудост

Ниво на трудност: Разширено
Оборудване: гири, експандер, пейка
Време: 10-15 минути

Ножичните бучки звучат забавно, нали? Запазете това отношение, когато краката започват да горят с огън. В този комплекс се комбинират подобни и други ефективни упражнения-активатори на бедрата, като мостове.

Кратките периоди на почивка между упражненията го превръщат в интервални тренировки с висока интензивност, от които мазнините ще се стопят пред очите ни.

15. Обучение на долната част на тялото

Ниво на трудност: Разширено
Оборудване: гири, експандер, пейка
Време: 10-15 минути

С редовно представяне този комплекс, който е сложна версия на HIIT в комбинация с упражнения на долната част на тялото, няма да остави никакъв шанс за целулит.

Комбинацията от упражнения с експандер, за да се изработят задните части, HIIT кардио, плиометрия и упражнения с натоварване ще доведат вашите мускули до бяла топлина, а потта ще се търкаля с теб.

Хит на целулитна тридневна тренировъчна програма

Ще постигнете най-добри резултати, ако три пъти седмично работите в областта на бедрата и долната част на тялото.

За максимален ефект добавете HIIT един ден, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.

Можете да използвате HIIT, както е предложено по-горе, или да практикувате използването на този метод на бягаща пътека, симулатор на гребане или дори докато карате колело. Най-важното не е да се извършва такова обучение повече от два пъти седмично, защото те са доста изтощителни за тялото.

Можете също да включите тези упражнения в програмата си за обучение като „завършващи”.

Финишерите имат по-къса продължителност от обичайното обучение и често се състоят от 2 до 3 подхода на най-ефективните упражнения на долната част на тялото. Примери за такива комплекси можете да видите по-горе.

Премахване на целулита от бедрата и цялото тяло.

В допълнение към упражненията, има няколко тактики, с които можете, ако не напълно да се отървете от, то поне да намали появата на целулит.

Пяна ролки

Използването на рула за масаж на пяна е чудесен начин за премахване на целулита, поради подобрена циркулация. Той също така ще спомогне за успокояване на мускулите след тренировка.

Навийте мускулите върху пяната, поне няколко пъти седмично, за да отстраните блоковете, възлите и другите влакнести образувания в мускулите, които предотвратяват свободния кръвен поток в долната част на тялото. Връзката с статията ще ви научи как ефективно да използвате това устройство.

Масаж на суха четка

Като допълвате редовните си грижи за тялото с четка за сухо триене, ще получите евтин и ефективен метод за подобряване на кръвообращението (и ние вече знаем колко е полезен в борбата с целулита) и ще подобрим структурата и тонуса на кожата.

Вземете около 10 минути, за да изпълните суха масажна четка върху проблемните зони (винаги към сърцето) с надлъжни движения.

Прочетете публикацията на линка и разберете още повече причини да се влюбите в четка за сух масаж.

Режим на хранене и пиене

Храненето играе решаваща роля за повишаване на общия тон и премахване на излишните мазнини.

Ограничаването на употребата на бързи въглехидрати, превръщайки се в захар веднага след влизането в организма, ще предотврати натрупването на излишната мазнина.

Как трябва да изглежда вашата диета? Като цяло, колкото по-цялостно и естествено, толкова по-добре. Въведете органично месо от свободна гама, висококачествена риба, здравословни мазнини под формата на ядки, растителни и кокосови масла, авокадо и повече зеленчуци като броколи, тиква, спанак, зеле и нишестени храни, като например сладък картоф и бобови растения.

Прочетете повече за продуктите за изгаряне на мазнини в статията на връзката.

За да се изгладят нередностите на кожата, е необходимо да се поддържа оптимален воден баланс на тялото. По същество, колкото повече пиете вода, толкова по-еластична и гладка ще бъде кожата ви. Използвайте чиста вода и чай с всички аромати, изброени в статията на връзката.

Здраво тяло - силно тяло

Горните упражнения и полезни съвети ще помогнат веднъж и завинаги да преодолеят портокалова кора.

Освен това, вие изграждате силно и силно тяло и бедра, благодарение на което ще изгорите още повече мазнини, без риск да получите отново тегло.