Набор от упражнения за превенция на плоски стъпки при деца в предучилищна възраст

Набор от упражнения за превенция на плоски стъпки

и затвърждаване на правилната поза.

Предотвратяването на плоскостките включва носенето на правилно подбрани обувки: с пета 5-8 мм, еластична стелка, здрав гръб. Плоски чехли и маратонки допринасят за плоски крака. Предупреждение за плоски стъпки трябва да бъде от ранно детство. За да направите това, 2-3 пъти на ден, предлагайте на децата специални упражнения за краката. Ходенето боси по земята, пясък, плоски камъни, вода, по корените на дърветата (но не на пода), изкачването на бос по стената на шведската стена е много полезно. Не забравяйте, че плоската стъпка води до нарушаване на стойката, намаляване на двигателната активност, неблагоприятно въздействие върху дейността на вътрешните органи.

Набор от упражнения за превенция на плоски стъпки.

IP седи на гимнастическа пейка, стол, под; краката му се простират напред, ръцете свободни да лежат на краката, изправени назад.

1. Здравейте - довиждане. Да правят движения с крака от себе си / към себе си.
2. Поклони. Свийте и изправете пръстите на краката си.
3. Палеца се карат с братята си. Преместете палците си върху себе си, а останалите от себе си. Ако не, можете да помогнете с ръцете си.
4. Пръстите се спореха, довършиха. Разтворете пръстите настрани, съберете заедно.
5. Петите се спореха, помириха се. Разтворете петите настрани, съберете ги заедно.
   IP седи на килима, ръце в подкрепа отзад.
6. Таралеж. Стъпалото се опира на топка за масаж. Разточете топката от петата до петите и гърба, като я бутате колкото е възможно повече (8-10 пъти с всеки крак).
7. Вдигнете шаловете. Близо до всеки крак лежи кърпа. Вземете ги с пръстите на краката си, вдигнете краката си и ги задръжте в това положение на броя 1-3, след това отворете пръстите си, така че кърпите да паднат. Долни крака (6-8 пъти).
8. Простри лентата. Близо до пръстите е лента. Хванете краищата с пръсти, повдигнете краката си и ги раздалечете (3-4 пъти).
9. Начертайте фигура. Пръстите, вземайки един молив един по един, излагат фигурите (квадрат, триъгълник, стрелка) и букви (A, K, D, L, R).
   IP изправени
10. Ходене по пръстите с различни позиции на ръцете (нагоре, отстрани, по раменете).
11. Ходеше по петите, с ръце в замъка на задната част на главата му.
12. Мечката е тромава. Ходене от външната страна на крака.
13. Разходки по различни повърхности, трупи и др.

Набор от упражнения за формиране и укрепване на правилната поза.

И. П. Стои на стената

1. Вземете правилната поза срещу стената. Отдръпнете се от стената с 1-2 стъпки, като поддържате правилната поза с напрежение.
2. Вземете правилната поза срещу стената. Направете две крачки напред, клекнете, протегнете ръцете си напред, станете. Повторете правилната поза с напрежение в мускулите.
3. Вземете правилната поза срещу стената. Вземете 1-2 стъпки напред, отпуснете последователно мускулите на шията, раменния пояс и тялото. Повторете правилната поза с напрежение в мускулите.
4. Вземете правилната поза срещу стената. Да се ​​вдигне на чорапи, да се държи в тази позиция от 3-4 секунди. Връщане към IP

I.P. лежи по гръб в правилната позиция: главата, торсът, краката са разположени в права линия, преминаваща през вертикалната централна линия на тялото, притиснати до торса ръце.

1. Вдигнете главата и раменете, погледнете с поглед, за да проверите правилното положение на тялото, върнете се в СП
2. Натиснете долната част на гърба на пода. Изправете се, вземете правилната поза, запазвайки същото напрежение в гърба, както при легнало положение

I. P: стоене. Упражнения в комбинация с ходене.

1. Приемете правилната поза в ip изправени Ходенето с промяна на посоката, спирки, завои, различно положение на ръцете и поддържане на правилната поза - 1-2 минути.
2. Ходене с чанта на главата, като същевременно се поддържа правилната стойка.
3. Разхождайки се с торба на главата си, прескачайки препятствия (въже, гимнастическа пейка).

Комплекси от упражнения за превенция и корекция на плоски стъпала, образуване на арки на краката.

Комплекс номер 1 с топката.

Ip - седи на пода, краката са наведени, ръцете са зад подпората на пода. Разточете топчето напред и назад с два крака заедно и последователно.

Ip - същото. Завийте топката наляво и надясно с два крака заедно и последователно.

Ip - същото. С кръгови движения спрете заедно и последователно завъртете топката наляво и надясно.

Ip - лежи по гръб, ръцете по тялото, топката между глезените. 1-2 фута за повдигане на топката и задържане на краката му; 3-4 ip

Ip - седи на пода, зад ръцете в опората. Хвани топката с краката си и се търкаля напред.

Ip - седнал, с раздалечени крака, топката лежи на пода в палеца на десния крак отвътре. Чрез преместване на палеца на единия крак, хвърли топката на другия крак, и обратно.

Игрални упражнения за превенция на плоски стъпки при деца в предучилищна възраст

Процесът на формиране на стъпалото започва с първите стъпки на детето. С правилното развитие в структурата на стъпалото се появяват надлъжни и напречни арки, които изпълняват амортизираща функция при ходене. Ако нещо предотврати образуването на тези арки, тогава натоварването на гръбначния стълб се увеличава, което от своя страна може да доведе до лоша стойка, болка в гърба и шията, артрит, артрит, остеохондроза. За да се избегнат тези заболявания, е необходимо да се предотврати ранна детска възраст.

Flatfoot е едно от често срещаните заболявания на опорно-двигателния апарат. Статистиката показва, че през последните години съвременните деца са склонни да увеличават броя на случаите на нарушения на опорно-двигателния апарат, включително развитието на плоски стъпки.

Родителите, учителите, медицинският персонал на предучилищните образователни институции трябва да допринасят за правилното формиране на опорно-двигателния апарат при децата и да обръщат внимание на най-малките отклонения в неговото развитие като цяло, и особено на краката. Трябва да обръщате внимание на оплакванията на детето относно болката при ниски натоварвания при ходене, бягане или изправяне. Трябва да се помни, че децата развиват бавно плоски крака и не се оплакват особено от болки в стъпалата, затова се препоръчва периодично да се проверяват краката на децата и да се предприемат превантивни мерки. В периода на растеж и развитие на състоянието на арката, стъпалата са нестабилни и могат да се променят под влияние на неблагоприятните фактори за по-лошо и с правилната организация на учебния процес към по-добро. Образуването на арките на краката е дълъг процес.

Работата по превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат на децата трябва да се планира ежедневно в системата, като се започне от ранно детство в различни форми на физическа култура и отдих.

Видове плоски стъпки:

Има надлъжни и напречни плоски стъпала.
Ако в една от „дъгите”, причинена от отслабването на мускулите, настъпи рецесия, тогава товарът се премества в други точки, които започват да изпитват прекомерен натиск, което води до деформация на стъпалото и до определен вид плоски стъпала.
Напречният плосък крак е, когато предната част на стъпалото е сплескана и това е една от причините за изкривяването на пръстите.
Надлъжната плоскост е отсъствието на вътрешно надлъжно повдигане на крака, тъй като този крак изцяло лежи на вътрешния ръб, докато се отклонява от външната страна.

Причините за плоски стъпки:

1. Ранно израстване и ходене;
2. Излишното тегло;
3. Генетично предразположение;
4. Наранявания на краката;
5. Дълги боси ходи по пода с твърдо гладко покритие;
6. Лошо подбрани обувки;
7. Отложени болести (рахит, усложнения след полиомиелит);
8. Недостатъчно или прекомерно упражнение.

Предотвратяване на плоски стъпки:

Успешната профилактика на плоските стъпки е възможна въз основа на интегрираното използване на всички средства за физическо възпитание - хигиенни, природни и здравни фактори и физически упражнения.

Хигиенните фактори са хигиената на обувките и правилния подбор. Размерът и формата на обувките трябва да гарантират правилното положение на стъпалото. Обувките трябва да са направени от естествени материали, отвътре с солидна аркова опора, вдигаща вътрешния ръб на крака. Подметката трябва да е гъвкава и да има пета (5-10 мм), изкуствено повдигане на арката на крака и защита на петата от натъртвания. Тя трябва да отговаря на формата и размера на стъпалото, да е удобна за носене, да не стиска крака, нарушава циркулацията на кръвта и да предизвиква изтъркване. Дължината на пистата трябва да бъде по-голяма от стъпалото в носната част, допустимото от 10 mm.

Естествени и оздравителни фактори - ходене боси по естествен терен (трева, пясък, камъчета, игли) също помага за предотвратяване на функционалната недостатъчност на краката. Нормалното развитие на стъпалото и неговите трезори се осигурява чрез подходящо физическо възпитание чрез включване в съдържанието на физическата активност на специални упражнения за формиране и укрепване на арката на стъпалото. Известно е, че без многократно повторение е невъзможно да се формира моторно умение у детето, но работата, изискваща прецизни движения, бързо уврежда децата. Традиционни упражнения: ходене по токчета, чорапи, външен ръб на краката, огъване на пръстите и т.н., използвани от учителите за предотвратяване на плоски стъпки по време на сутрешни упражнения, часове по физическо възпитание или след сън по време на закаляването, не са привлекателни за детето. Ето защо е по-добре да се използват техники за игри, които позволяват в една завладяваща форма да укрепят и подобрят тонуса на мускулите на арката на крака.

Основната цел на тези упражнения са:

- спазват предотвратяването на плоски стъпки;
- извършване на втвърдяване на децата;
- да доведем децата до съзнателната способност да бъдат здрави, внимателни;
- Научете се да се освобождавате от стрес, пренапрежение.

Тези упражнения се провеждат бос в среда, съобразена с децата и не изискват използването на специално оборудване. Те могат да се използват като компонент на развлекателните дейности, както и в процеса на моменти от режима (преди лягане, преди разходка, хранене) като индивидуални задачи. Много упражнения позволяват на детето да види резултатите от дейността си, което е важно за дете от предучилищна възраст.

Упражнения за игри, насочени към превенция на плоски стъпки при деца в предучилищна възраст.

Цел: да се засили и повиши тонуса на мускулите на арката на крака.

Упражнение за игра "Хвани топката".

Оборудване: капаци от пластмасови бутилки, лист картон с изображение на топки.
Изпълнение: с пръстите на ръцете, трябва да хващате и държите капака, като го премествате върху лист картон със снимка на топки (последователно с левия и десния крак). Покрийте топката.

Игра упражнение "Сгънете фигурата."

Оборудване: капаци от пластмасови бутилки, лист картон с изображение на геометрични форми с различни размери и цветове.
Изпълнение: седене или стоене с пръсти на дясната и лявата стъпала, е необходимо да се поставят покривалата върху картата, съставляваща геометрични фигури.

Упражнение за игра "Коледно дърво".

Оборудване: контейнери и малки играчки от „детски изненади”, лист картон с изображение на коледна елха.
Изпълнение: с затворени крака е необходимо да се заграби контейнерът от детските изненади и да се постави коледната елха, след това с пръстите на краката да се украсят с малки играчки.

Упражнение за игра "Купол".

Оборудване: кубчета.
Изпълнение: с затворени крака е необходимо да се държи кубчето и да се изгради купол.

Упражнение за игра "Слънце" (колективно).

Оборудване: бутони с различни размери.
Изпълнение: пръстите на децата разпространяват копчетата от слънцето.

Упражнение за игра "Жътва".

Оборудване: орехи, лешници, гъби.
Изпълнение: пръстите събират "реколтата" в кофа.

Упражнение за играта "Ще вземем играчките"

Оборудване: малки играчки от Kinder Surprises
Изпълнение: пръстите на краката събират играчки на определено място.

Упражнение за играта "Нарисувайте подарък на приятел".

Оборудване: листове хартия, маркери.
Изпълнение: пръстите рисуват на приятел.

Упражнение за игра "Готвене на супа от паста".

Оборудване: обръч, пяна.
Изпълнение: децата, по указание на учителя, преместват пръстите на пръстите на гумени пръчки (макарони) от обръча до дадено място.

Упражнение за игра "Снежни топки".

Оборудване: няколко хартиени салфетки за всяко дете, обръч.
Изпълнение: по сигнала на учителя, децата смазват салфетката с пръстите на краката си (правят снежни топки) и тичат, като държат салфетката с пръстите на краката си, опитвайки се да не я пуснат пред обръча. Кой ще направи още снежни топки.

Упражнение за игра "Реле с пръчка".

Екипировка: пръчки dl. 20 cm
Изпълнение: децата се разделят на 2 отбора, които стоят в една линия близо един до друг. Първите деца вземат пръчката с пръстите на краката си и я предават на следващия участник, опитвайки се да не го спуснат на пода. Победителят е отборът, който бързо преминава пръчката, без да я пуска на пода.

Авторът: Жарикова Наталия Михайловна,
възпитател,
МБОУ детска градина №54 "Дъга", Воркута, Русия

Статията е публикувана в авторското издание.

Упражнения за профилактика на плоски стъпки при деца

Нина Смирнова
Упражнения за профилактика на плоски стъпки при деца

От голямо значение за позата и развитието на движенията е формирането на стъпалото, предотвратяването на плоски стъпки. Плосък крак може да предизвика промени в скелета, както и да наруши цялото тяло. Дете, страдащо от плоска стъпалост, е подложено на бърза умора, докато ходи и стои, и има болка. Предотвратяване на плоски крака може да бъде чрез избор на подходящи упражнения. Целта, която трябва да бъде развитието и укрепването на мускулите на пръстите, самия крак, пищяла. Класовете се провеждат непременно бос и за предпочитане няколко пъти на ден в продължение на 10 минути. На сутринта по време на сутрешната гимнастика Следобед - след следобедната дрямка. Вечерта - преди лягане. Препоръчителният курс е 6-9 месеца. Комплекс №1 (ходене с различно положение на крака)

1. "Гигант" Ходенето по чорапите, с прави ръце, с длани навътре. Ние ставаме по-високи, стигаме до покрива с ръце. Станете на чорапите си. И дръпнете върха на главата си! Слънцето в небето е високо - Достигането не е лесно. С всяка стъпка - по-горе, по-горе. Да бъдем по-близо до слънцето!

2. "Птици" Разхождайки се по петите, ръцете в "крилата", лактите притиснати към тялото, лопатките са свързани. Ръце в "крилата" сгънати. И по петите бяха.

3. "Мечка - Топтишка" Разходка по външната арка на крака, ръце на колана.

И сега отиваме на външната арка!

4. "Щраус" Ходене с високо повдигане на коляното, ръце на колана.

Краката на щрауса толкова лесно се вдигат високо!

Отиваме на щрауси - краката ще бъдат силни!

5. "Къща" Ходене, облегнат на ръцете си, коленете не се огъват.

Разчитайте на ръцете си и не гниете коленете си. В това упражнение няма място за мързел!

6. “Патица” Разхождайки се в половин ясли, ръце на коленете си, изправете се обратно.

Сега харесвам патица като минута.

7. Буквата "Т" Разходка с завъртане на крака под формата на буквата "Т"

И сега - внимание: буквата "Т" - задача!

Комплекс № 2 "Здрави крака"

Упражнения, които допринасят за формирането на стъпалото.

Ние обучаваме краката

Ние знаем упражненията.

За укрепване на крака,

1. I. стр. - седнал на стол. Извършвайте кръгови движения в глезенната става. Въртенето се извършва от външния край на крака към вътрешното.

2. I. стр. - също. Огънете и разгънете пръстите на краката, натиснете ги и ги преместете.

3. И. п. - седнал на пода, облегнал ръцете си зад гърба си, за да залови различни малки предмети с пръсти: пръчки, моливи, топки, въже и да ги вдигне.

4. I. стр. - също. Вземете предмети с пръстите на краката си, дръпнете краката си към вас, след това ги изправете, преместете обектите надясно и наляво.

5. I. стр. - също. Молив (тебешир, пръчка), за да улови всички пръсти, завърти крака с външния ръб надолу и начертай по пода (пясък) прави линии, кръгове и др.

6. I. стр. - също. Вземете чорап с пръсти, дръпнете го над другия крак, другият крак се опитва да влезе в чорапа.

7. И. п. - също. Съберете въжето, опънато на пода пред детето (дължина 2 - 2,5 метра)

8. Същото упражнение, но въжето за събиране на пръстите на краката.

9. I. стр. - също. Седнете един срещу друг. Разточете топчето един към друг, като го бутате с краката си.

10. I. н. - също. Предайте топката с краката си (краката увиват топката)

11. I. н. - също. За да прехвърлите торба с пясък (единият крак да държи чантата от дъното, а другата - отгоре).

12. I. стр. - също. Навийте краката си гимнастически пръчица напред и назад.

13. Ходене по гимнастическа пръчка. Право - "коледно дърво" (с крака за разплод) и с различни позиции на ръцете (надолу, настрани, на кръста, зад главата). При ходене поддържайте правилната стойка.

14. Ходене на масажна подложка или самомасаж на краката с „бодлива” топка.

Гимнастика след сън с упражнения за превенция на плоска гимнастика след сън с упражнения за профилактика на плоски стъпки. Цел: Осигуряване на оптимална мускулна работа, разтоварване на гръбначния стълб,.

Комплекси за гимнастика за деца от предучилищна възраст. Част 1 Цел: Развитие на силата на ръцете. Осигуряване на детето с различни тактилни усещания. Всеки комплекс се състои от четири вида упражнения:

Комплекси за гимнастика за деца от предучилищна възраст. Част 2. Комплекс №6 “Зимни забавления” 1. УПРАЖНЕНИЕ ЗА МАЛКАТА ЖЕНА: Децата слагат дясната (лявата) ръка на масата, дланите нагоре, огъват се и изправят малкия пръст.

Релаксационни комплекси за деца в предучилищна възраст Предучилищни деца, живеещи в съвременния свят, ежедневно преживяват увеличен психически и физически стрес. Побързайте, потокът от отрицателен.

Упражняващи комплекси за корекционно-рекреационна гимнастика в предучилищни учебни заведения Обяснителна бележка Поради недостатъчна физическа активност, ограничаване на мускулните усилия и редица други причини вече в предучилищна възраст.

Комплекси за сутрешна гимнастика за деца от 1 младша група Комплекси за сутрешна гимнастика за деца от една млада група. Септември Комплекс номер 1 (без артикули) "Птица".

Комплекси сутрешна гимнастика на площадката през лятото за деца от 4 до 5 години.През лятото сутрешният прием на деца се извършва на открито. Сутрин винаги трябва да започва с усмивка, защото е отлична лицева гимнастика. И така.

Консултация "Комплекси на психо-развитие упражнения за работа с деца на логопедични групи" Децата на логопедични групи, като правило, имат нормален интелект. Те са критични за речта си, повечето от тях имат постоянен стремеж.

Майсторски клас: оборудване за упражнения за профилактика на плоски стъпки "Щастливи гъсеници" Производство на нетрадиционно оборудване за физическа култура. Уважаеми колеги, искам да ви предложа нетрадиционно оборудване.

Упражнения за профилактика на плоски стъпки при деца Упражнения за профилактика на плоски стъпки (те трябва да се изпълняват бос): 1. Застанете зад гърба на стола, затворете чорапите и петите с ръце.

Упражнения и игри за превенция на плоските деца в предучилищна възраст.

ВНИМАНИЕ НА ВСИЧКИ УЧИТЕЛИ: според Федералния закон N273-FZ “За образованието в Руската федерация”, педагогическата дейност изисква от учителя да има система от специални знания в областта на обучението и образованието на децата с увреждания. Ето защо, за всички учители е подходящо повишаване на квалификацията в тази област!

Дистанционният курс “Организация на работа с ученици с увреждания (HVD) в съответствие с Федералните държавни образователни стандарти” от проекта “Инфурок” ви дава възможност да приведете знанията си в съответствие с изискванията на закона и да получите сертификат за напреднало обучение на установената извадка (72 часа).

Упражнения и игри за превенция на плоски стъпки

Напоследък децата в предучилищна възраст все по-често имат плоски крака, а родителите често показват доста несериозно отношение към това заболяване. Въпреки това, с привидно "безвредност" плоска стъпка засяга общото състояние на детето и може да доведе до различни сериозни заболявания. Кракът е опора, основата на целия организъм. Промяната на формата на стъпалото причинява умора и болка при ходене, предизвиква "разклащане" на костите на долната част на гръбначния стълб, така че много често това е причина за нарушения на позата. Плоските стъпала могат напълно да нарушат амортизацията на стъпалото, в резултат на което целият товар при ходене ще падне върху долната част на крака и тазобедрената става, което допълнително може да доведе до развитие на артроза.

Активното формиране на функцията на опорно-двигателния апарат на детето възниква до 6 години. След това плоски лек е много по-трудно. Поради тази причина е толкова важно да се извърши превенция на плоски стъпки при деца в предучилищна възраст. От момента, когато детето започне да стои на краката си, е необходимо да се укрепи мускулно-лигаментния апарат на долната част на крака и стъпалото, да се развие умението за правилно ходене (не разстилане на чорапи), родителите и учителите да се запознаят с профилактиката на плоските стъпала, да включват игри и упражнения за предотвратяване на плоски крака обяснява работата на детската градина на родителите (напомняния в младите възрастови групи, консултации и разговори, информация за щандовете на групите и сайта) и учителите, значението на провеждането на превантивна работа Пий. Имайте предвид: всички упражнения и игри се провеждат без обувки.

Плоски стъпала - заболяване, което се изразява в деформация (сплескване, спускане) на арката на стъпалото. Това се случва, когато натоварването на арките на крака е прекомерно. Връзките и мускулите на стъпалото са пренатоварени, опънати, губят своите пружиниращи свойства, дъгите на стъпалата се спускат, изравняват се - стават плоски стъпки.

Правила за предотвратяване на плоски стъпки при дете

Когато се научите да използвате специални обувки (висок ток, закопчалка на глезена, наличието на подвижна, гъвкава подметка).

Забранява се ходене без обувки на плоски повърхности: килим, под, плочки и др.

Забранява се скок от височина над 20 cm.

Научете се да скачате леко върху пръстите на краката.

Систематично укрепване на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалото, като се използват специални игри и упражнения за игра.

Задачи за превенция на плоски стъпки.

Развитие на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалото.

Да се ​​формира умението за правилно ходене и поза.

Да запознае родителите и възпитателите с упражнения, игри и правила за превенция на плоски стъпки.

Укрепване на физическото и психическото здраве на децата.

Разширяване на съвместния двигателен опит на учители, родители и деца.

Дейности, при които се извършва превенция на плоски стъпки.

Сутрешна хигиенна гимнастика.

Съвместни дейности (учител и деца, родители и деца).

Дейност за свободно движение.

Оребрени трасета със следи (ширина 30 см, дължина 180 см).

Балансиращи полусфери с масажни елементи (диаметър 20 см).

Масажни пъзели (30 х 20 см).

Листове (40 х 20 см) и носни кърпи (размерът на всяка кърпичка).

Пълнени топки (тегло 500 g).

Масажни топки (различни диаметри).

Малки предмети за събиране на крака (цветни свещи, жълъди, малки детайли на дизайнера).

Топки надуваеми (диаметър 20 cm).

Въжета и шнурове (ширина 1-3 см, различни дължини).

Кутии или контейнери.

Обръчи (диаметър 70-100 см).

Упражнения за профилактика на плоски стъпки

(стихотворения за упражнения и игри, написани от С. В. Силантева)

Ip - седи на килим или стол, под десния крак се намира топка за масаж с всякакъв диаметър, изправена назад.

Тази топка е толкова добра! (Раздвижете топката назад и напред.)

Прилича на таралеж.

Аз ще укрепя краката (превъртете топчето в кръг) -

Валякът се преобръща. Направете същото стъпало.

Ip - седи на килима, краката се огъват, кракът лежи на крака, ръцете на коленете, изправен назад.

Някога имаше жаби (ръцете притискаха коленете и обединяваха коленете). Весели, като момчета.

Те омесваха краката (ръцете се отпускат от гърба до пода, плъзгат външната част на краката, огъват се и огъват краката). Показана е здравината на лапите.

Може ли уловът на комари (повдигане на краката, краката):

Едно, две, три, четири, пет!

Ip - седнал на стол или легло, ръцете грабват ръба, гърбът е прав.

Краката ни са отворени.

Вместо ботуши при кравето копита. (Сменяйте се да поставите краката напред по петите.) Той винаги крачи през локвите,

Тя не се страхува от дъждовната вода. (Стъпване на чорапи назад и напред.)

Ip - Сед, с разтворени крака, с ръце, отпуснати назад, изправени назад.

Ще взема носна кърпичка с крака си (вземете кърпичка с десния крак)

Доведете го до другата. (Бавно го придвижете до лявото си краче.) Нося кърпичка, не спя. Няма да закача килимчето. Направете същото стъпало.

Ip - Сед, кръстосани крака, десен крак отгоре, ръце на колене, изправени назад, затворени очи.

Седяхме кръстосани крака (бутахме коленете си),

Но те не пиеха и не ядеха. Поддържахме гърбовете си правилно (раменете назад, опънати нагоре). И всички мечтаеха за нещо. Повторете упражнението, сменяйки краката.

Ip - седнал на стол или легло, ръцете на колана, изправени назад.

Този крак танцува. (Начертайте кръг с върха на десния крак.)

Този дроу равен. (Същото е и с левия крак.) Едно, две, три, четири, пет! (Повторете с десния и левия крак.) Нарисувайте отново кръга.

Ip - Седнал на килима, акцент отзад, огънете краката, свържете крака, гърба направо. Двама кози се срещнаха, две упорити деца. (Вдигнете краката си, смачквайте краката си един в друг.) Затъмнени, стегнати, воювали, воювали. Тогава те са уморени. Играта започна заедно. (Понижете краката, изправете се, отпуснете се.)

Ip - Седнал на стол или легло, ръцете се опират на седалката, изправен назад. Ние рисуваме с краката си, като художници, с нашите ръце. (Нарисувай малки картини във въздуха с дясно, след това с левия чорап.) Това е най-високият клас! Оказва се с нас.

Ip - същото, на пода пред краката се разстила лист.

Съберете крака на чаршафа. Като ребра от акордеон. (Сглобете листа на десния крак). И събери другия крак. (Загладете покривалото, като задържите ръба.)

Игри за превенция на плоски стъпки

На пода по стените на залата (групата) са разположени обръчите с диаметър 50 см. Децата се изграждат в кръг, отворен от протегнати ръце. Те отиват надясно, като променят видовете ходене според указанията на възрастните: на пръстите на краката, на петите, на външните страни на краката, на високите им колене, на скъсните, навиване от петата до петите и т.н. При сигнала "Дъжд!" Всички спират и казват:

Дойде дъждът и трябва да се приберем у дома!

Всеки играч изтича до обръча и стои на ръба си, движи се настрани (надясно и наляво) с добавени стъпки.

Децата седят на килима, слагат ръцете си на пода, пренасят топчето с тегло 500 грама, хващат го с краката си, след това надясно, а след това наляво и казват: Сега съм кран. Той е гигант в строителството. Повдига се тежък товар. Как да построим къща - знае той.

Сегментите на пътеката са разположени на пода в линия на разстояние 30-50 см. Децата се редуват, придвижвайки се от сегмент към сегмент, до другата страна на групата.

Децата ходят по оребрените пътеки или между две въжета, като променят видовете ходене в текста и казват:

На гореща следобедна пътека (нормално ходене)

Животните щяха да пият. За майка-слон

Бебешки слон. (Разхождайки се на широка стъпка.) Зад лисицата

Лисица. (Ходене по пръстите.) Зад мама Ежихой

Валцувани ежонок. (Ходене по петите.) За майката-мечка

Беше мече. (Ходене по краката.)

Игра "Крейн".

Децата седят на килима, слагат ръцете си на пода, пренасят топчето с тегло 500 грама, хващат го с краката си, след това надясно, после наляво.

Сегменти от коловоза, разположени в цялата зона на групата. Децата под тамбура вървят между тях. На сигнала “Чапли!” Всички стоят на сегменти на един крак (дясно, когато се повтарят - вляво), запазвайки равновесие.

Полусферите са разположени върху цялата площ на групата на разстояние 30-40 см един от друг. Децата леко стъпват от бунището до набиване на пръстите си в една посока една след друга. На последните две линии на речитатив стоят на могила на два крака. След кратка пауза преминете към другата страна на групата.

Игра "Космически въртележка". В ъглите на групата (зала) се поставят четири обръча с диаметър 70-100 см на разстояние най-малко 2 м от стената. Децата са разделени на четири подгрупи. Всеки от тях стои на един от обръчите (средната част на крака), като по този начин се изгражда в кръг. Всички се обединяват. При сигнала децата започват да се движат по обръчите до дясната страна с добавени стъпки - въртенето на въртележките. На свирката всички тичат към противоположната страна, заемайки други кръгови кръстовища. Отборът, първият, който се присъедини към ръцете и стои на обръча, получава точка.

Ние сме на пръсти,

И тогава по петите,

Отиваме, като деца

И като костенурна мечка.

За играта можете да използвате пистата.

Сегменти от коловоза, разположени в цялата зона на групата. Децата под тамбура вървят между тях. На сигнала „Чапли!“ Всички стоят на сегменти на един крак (вдясно, когато се повтарят в ляво), запазвайки равновесие.

Чапла на един крак, може да стои един час в реката.

Сегментите на пистата са разположени в кръг на разстояние 50-70 см. Децата в чорапи под бубен тичат (скачат с галоп или от крак на крак, разхождат се по определен път) в кръг надясно или наляво. На сигнала "Стоп!" Те бързо се качват на най-близкия сегмент, стъпвайки на вода. Аз бягам, бягам, тичам, Не се препъвам, не падайте! И ще чуя "Стоп!" - ще направя топ-топ!

Децата ходят в колона един по един, редуващи се нормално ходене и ходене по пръстите си. Ча Ча! (Нормално ходене.) Печката е много гореща! (Ходене по пръстите.) Чи-Чи-Чи! (И т.н.) Печете ролката на фурната! Чу-чу-чу!

Ще бъде всичко за свитък! Чо-Чо-чо! Внимание, горещо!

За играта можете да използвате пистата.

Полусферите са разположени върху цялата площ на групата на разстояние 30-40 см един от друг. Децата леко стъпват от бунището до набиване на пръстите си в една посока една след друга. На последните две линии на речитатив стоят на могила на два крака. След кратка почивка, те се преместват в другата страна на групата.

Веднъж - малка стъпка, две - малка стъпка. Един - кръг, два - кръг. Стъпващи чорапи. От хълм до хълм. Едно, две, три, четири, пет - Ще има крака за почивка.

Децата скачат на пръстите на един крак, сменяйки краката си за всяка линия. Скакалецът скочи и скочи

От трева към цвете.

От цветя на земята в един миг.

И отново галоп и скок.

В средата на групата лежеше въже. Децата са помолени да се представят като проходилки в цирк. Те вървят по въжето, опитвайки се да ходят точно по нея. Аз вървя по въже. Няма да попадна за нищо!

Децата се въртят на пръстите на краката си, застанали на сегмент от пистата (вдясно, наляво) и се опитват да останат на него. Ето как се върти вихърът: един, два, три - и всички случаи.

Децата ходят по пътеката, без да разпръскват чорапите си (можете да ги обличате с въжета, по следите).

Тук е дълбоко блато

Цялата вода е покрита с кал.

Има само тясна пътека.

Аз вървя малко.

И ще преминем през тресавището.

В ъглите на групата (зала) се поставят четири обръча с диаметър 70-100 см на разстояние най-малко 2 м от стената. Децата са разделени на четири подгрупи. Всеки от тях стои на един от обръчите (средната част на крака), като по този начин се изгражда в кръг. Всички се обединяват. При сигнала децата започват да се движат по обръчите до дясната страна с добавени стъпки - въртенето на въртележките. На свирката всички тичат към противоположната страна, заемайки други кръгови кръстовища. Екипът, първият, държейки се за ръце и стоящ на обръча, получава точка. Отборът с най-много точки печели.

В групата се поставят малки обекти (части на дизайнера, задръствания, жълъди). На децата се дават кутии. Те ходят в група, хващат предмети с краката си и ги събират в кутии.

Хванах темата за крака

И го вземете със себе си:

Нося, следвам го,

И сложи в кутията.

На децата се предлага да отидат до зоологическата градина и да опишат как различните животни ходят. Например: патици - ходене по токчета, жираф - за вдигане на ръцете (врата на жирафа) и ходене, издърпване и др. За играта можете да използвате пистата.

“Деца” (молдовска народна игра).

В средата на групата с две въжета се посочва ров. Ширината му варира от 10 до 50 см. От едната страна на рова е къщата на децата, а от друга - просека. Децата отиват на поляната, стигат до ямата.

Ако искате да сте здрави,

Скочи с нас през рова!

Децата прескачат леко върху рова на мястото, където могат и отиват на поляната. Бягай, скачай, ощипвам трева. При сигнала "Дом!" Те се връщат, отново прескачащи рова.

Децата седят в двойки един срещу друг, краката им са затворени в коленете и притиснати към стомаха, опората е поставена с ръце зад пода. На всяка двойка се дава топка с диаметър 20 см. Те хващат топката с ръцете си и се бутат един от друг с крак или с едно (сега дясно, после наляво).

Укрепване на децата на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалото.

Повишаване на вниманието на родителите към превенцията на плоски стъпки като начин за предотвратяване на нарушения на постуралата и други заболявания.

Включването на игри и упражнения за превенция на плоски стъпки в плана за развлекателна работа.

Разбиране на отговорността на учителите за извършване на работа по превенция на плоски стъпки.

Набор от прости упражнения за плоски стъпки при деца и възрастни

Крака - една от основните части на подкрепата на тялото. Те представляват почти целия товар. Понякога краката могат да се развият неправилно и да се променят. Този процес се нарича плоско стъпало.

Какво е плоски стъпки?

Flatfoot е модификация на стъпалото, в резултат на което вдлъбнатината изчезва.

Следователно, това заболяване се разделя на надлъжно и напречно:

• Когато кръстът стане плосък кръст свод. Този вид плоски стъпала е по-малко забележим за другите.
• Той не дава такава степен на дискомфорт и болка като различен вид.
• С надлъжна плоска става плоска надлъжна арка на крака. Този вид нарушение се забелязва веднага, тъй като тя е добре отразена от линията на огъване на вътрешността на крака.
• Той доставя дискомфорт и болка.

Поради позицията на вдлъбнатината, здравият крак действа по време на ходене, джогинг, като вид амортисьор и регулатор на равновесие, без да се натоварват ставите на краката.

Ако мускулите и връзките на краката са отслабени, формата на крака се променя, надлъжните и напречните арки стават плоски, което значително увеличава ширината му, а походката става по-тежка.

В този смисъл, плоски стъпки от всякаква степен допринасят за ранното износване на коленните и тазобедрените стави.По-късно се появява сколиоза или друг вид кривина.

Причини за плоски стъпки

В редки случаи плоските стъпала могат да бъдат вродени.

Честите причини могат да бъдат:

• период на бременност;
• наднормено тегло;
• прекомерно физическо натоварване или слаби мускули на крака;
• генетика;
• носенето на неподходящи за обувките на краката (по-големи, по-широки от нормалните).

Признаци на плоски стъпки при деца и възрастни

При деца, изразени признаци на плоскост на крака могат да се видят едва след 11-годишна възраст. Образуването и растежа на крака завършва. Разпознаване на плоскост, както е възможно, чрез външни знаци и чрез вътрешни.

Външните знаци са:

• износване и скъсване на вътрешността на обувката;
• разширяване на крака встрани;
• "Натоптиш" близо до палеца;
• походката става тежка, клисура.

Вътрешните знаци са:

• подуване на глезена;
• синдром на уморените крака - “изгаряне” на крака;
• напрежение на телето.

При откриване на първите признаци на плоски стъпки е необходимо да започне лечението. Как да направите това - кажете на ортопедичния лекар.

Методи за лечение на плоски стъпки у дома

Лечението на плоски стъпки трябва да се подходи изчерпателно:

• Ортопедични обувки. Купуването на ортопедични обувки е важна стъпка в лечението на плоските стъпала. С него можете бързо и ефективно да елиминирате плоските стъпала;
• Упражнения. Има много различни упражнения, които ще помогнат да се отървете от плоските стъпала веднъж завинаги;
• Масаж. Можете да месите краката с ръце или масажисти;
• Вани с промяна на температурата, добре подравнени крака;
• Диета. Трябва да контролирате теглото си и да се придържате към правилното хранене.

Упражнения за плоски крака при възрастни

Използва се за предотвратяване развитието на болестта. Също така помагат за предотвратяване на последствията по време на рехабилитация след операция за корекция на плоски стъпки.

Специални класове за плоски стъпала:

• подобряване на кръвообращението;
• подобряване на функцията на ставите;
• укрепване на сухожилията;
• развиват мускулите на краката.

Най-простите упражнения са:

• Огъването на краката. Седни изправят краката. Изправете / огънете краката (10-20 стр.) Наведнъж на двата крака или последователно.
• Ходене по "пръстите". Ходенето по "пръстите" добре укрепва мускулите. (5-10 мин.)
• Шолс. Свиване с преход от пръст към пета напред-назад. (10-20 стр.)
• Завъртане на топка / точилка с крак (5-10 минути) с два крака или различни крака редуващи се.

Резултатът се очаква в рамките на един месец с ежедневно изпълнение.

Упражнения с напречни плоски стъпки

Следните упражнения са ефективни:

• Да се ​​ходи по петите, "пръстите", външната / вътрешната страна на стъпалото.
• Ставай на "пръстите".
• Завъртете краката си и клекнете на пръстите им.
• Повдигане на токчета / чорапи, седящи на стол.
• Свиване на топка / точилка, събиране на предмети от пода с пръсти.
• Лесно бягане на място.

Ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете упражнението. Вземете фитнес трябва да лекар. Гимнастиката ще спре развитието на напречни плоски стъпала. И с редовни класове и правилното лечение ще бъдат напълно елиминирани.

Упражнения за валгусово плоско стъпало

Когато валгусовите плоски крака се нуждаят от стол, топка, точилка, масажор, гимнастическа пръчка, малки предмети.

Важно е да се придържаме към системност и редовност, след което резултатът ще бъде:

• Удобно седнал на стол, преобърнете краката си с топка / точилка / масажор / гимнастическа пръчка на пода, като силно притискате краката си към предмета.
• Удобно седнали на стол, стиснете топката / точилката / масажера / гимнастиката с пръстите на всеки крак, краката.
• Вземете от пода с пръстите на краката си и здраво задръжте различни малки части, напрягайки мускулите на краката.
• Стиснете / отпуснете с пръсти, повдигнете "пръстите".

Упражнения с надлъжна плоска стъпка

Болест, възникващ главно при млади жени с по-голяма тежест. С неговата проява е трудно да се ходи, появява се натоварване на гръбначния стълб, появата на крака се променя.

Това може да бъде коригирано с помощта на специална гимнастика:

• Удобно седнали на един стол, повдигнете краката си, задържайте ги на тежест, завъртете краката си поред / заедно в различни посоки.
• Да отиде на място без чорапи.
• Издигнете се на "пръсти" в клещи.
• Стиснете / отпуснете пръстите на краката.
• Завъртайте едновременно / последователно в кръг.

Ако почувствате болка, трябва да спрете упражнението. Вземете фитнес в този случай трябва да лекарят.

Упражнения с плоска стъпка 1 и 2 градуса

Първа степен - болестта е меко изразена. Можете да правите всички упражнения. Втора степен - изпитват се болки в стъпалото. Упражняване може да бъде трудно. Ако изпитвате болка, трябва да спрете упражнението и да посетите лекаря.

За развитието на мускулите на стъпалото се препоръчва:

• Ходете боси по земята, камъчета, пясък, по неравни повърхности (специални, килими, стълби).
• Съберете различни предмети с пръстите на краката си.
• Навийте краката на обикновения / масажен топка.
• Завъртете краката в кръг и издърпайте краката (издърпайте чорапи).
• Наклонява краката напред / назад / надясно / наляво, изстисква / разтваря пръстите на краката.

Броят на повторенията и изборът на упражнения, които пациентът определя, в зависимост от собствените им чувства.

Набор от упражнения за плоски стъпки при деца

Спомагателно оборудване за гимнастика:

• специална подложка (ортопедична);
• обикновени / масажни топки;
• стол с висока облегалка;
• гимнастическа пръчка (подходяща обикновена пръчка).

упражнения:

• Ходене по ортопедичен / масажен мат 15 мин. на ден.
• Дръпнете / изключете чорапите ("балерина") и "пръстите".
• Удобно седнали на пода, притиснете пръстите на краката си и ги дръпнете към себе си.
• Удобно седнали на пода, издърпайте извитите крака към себе си, повдигнете петите и ги намалете / разстелете.
• Вземи топка с пръстите на краката си, вдигни / спусни краката.
• Завийте топката на пода, като го натиснете силно.

Добавянето на игрални моменти към класове с помощта на различни интересни обекти и задачи ще направи уроците по-вълнуващи.

Упражнения за деца до една година

Плосък крак при деца под една година е често срещано явление, тъй като бебето не получава адекватно напрежение върху мускулите.

Изпълнението на упражненията най-вероятно ще бъде тонизиращо и ще подготви детето за самостоятелно ходене:

• Внимателно, бавно завъртете крака на бебето.
• Наведете крака и дръпнете чорапите на детето.
• Свържете крака на бебето и леко натиснете.
• „Велосипед“ спира.
• За да направите масаж на краката.

Правете всичко внимателно, без никакво усилие.

Упражняваща терапия за деца в училищна възраст

В класната стая се препоръчва физиотерапия:

• Повдигнете едновременно ръцете с топка и крак с разширен пръст.
• На пода, на гърба повдигнете краката и завъртете краката.
• Стойте стола на външната страна на крака.
• Да върви по пръстите и от вътрешната страна на крака.
• Дръпнете чорапите на пода, бягайте и скачайте.
• Упражнение "Велосипед".

Когато се изпълняват форми, участващи в допълнение у дома.

Упражнения за деца от предучилищна възраст

Деца до седемгодишна възраст се препоръчват тонизиращи мускули на гимнастиката на крака:

• Да се ​​ходи с високо повдигане на коленете, по петите, "пръстите", преобръщане от петите към петата и обратно.
• Размахайте ръцете си в същото време ходене / катерене по пръстите на краката, вземете различни предмети с пръсти.
• Алтернативно стойте на единия крак: на пълния крак, на външната / вътрешната страна, на "пръстите".

Упражнения с въже с плоски крака

Допуска се упражнения с въже при липса на болка при изпълнение:

• Скачайки по прави крака и скачайки по пръстите.
• Скачащи ножици и скокове.
• Скокове с претоварване на пищяла и страна.
• При липса на въже, всички упражнения за скок се извършват с „имитатор на въже“.

Упражнения за профилактика на плоски стъпки

Необходим и ефективен инструмент за превенция на плоски стъпки е масажът на краката. Масажист е поканен да масажира, но използването на "масажни" постелки също ще бъде ефективно.

Превантивна група упражнения, които се изпълняват всеки ден:

• Изправете се, поставете краката си на "пръстите", извивайте петите последователно в различни посоки.
• Издърпайте краката, дръпнете пръстите си, петите напред. След това дръпнете петите към вас, дръпнете пръстите си напред; без да се движат петите, за да се намали / разпространи пръстите.
• С изправени крака поставяме краката заедно, с подметката към подметката, като коленете се огъват, чорапите / петите се повдигат последователно.
• Zagrebayuschie движение на крака "плаж пясък", изземване на пръстите с предмети от пода, огъване / удължаване на пръстите.
• За да разтриете подметката, вътрешния ръб на другия крак, върху пищяла на единия крак. Смяната на краката.
• Преобръщане / преобръщане на различни предмети на пода на краката (масаж топка, куб, точилка, молив и т.н.).

Упражнения за игра за предотвратяване на плоски стъпки

Простите упражнения под формата на играта ще представляват интерес както за децата в детската градина, така и за тийнейджърите и възрастните:

• - Камъни във водата. За да хвърлят камъни с различни размери в басейн с вода, налейте топла вода. Задачата е да се докоснат камъчетата с пръстите на краката, като периодично се стъпват върху камъчетата.
• Подвижната пръчка / валяк с крака едновременно / последователно.
• "Ходене по въжето". Намерете въже с голяма дебелина / въже. Минете през него, опитвайки се да не загубите равновесие.
• Вземете и плъзнете различни артикули под стола: тенис / масаж, топка, макари, рогозки и др.
• Рисуване на крака и скокове върху пръстите (чорапи).

Хвани молив с пръстите на краката си и начертай кръг на хартия, квадрат, каквото и да получиш. В този вид игра можете да организирате семейни състезания с победители и награди.

Упражнения по метода на д-р Бубновски срещу плоски стъпки

Упражнения Bubnovsky общ характер, подходящ за всички хора, както и за предотвратяване на плоски стъпки, както и за укрепване и коригиране на стъпалото:

• Въртене на краката в различни посоки, седнало на един стол.
• Повдигане на пръстите на краката, стоене на стъпало (стълба или стойка със стъпала), стъпка на място, без да се скъса чорапите от пода.
• Седнете удобно на пода, огъвайте крака си. В този случай завъртете крака на сгънатия крак, докато докосне пода, бавно спуснете тялото, легнете. Повторете 6 пъти за всеки крак.
• За да се наклони настрани на гърба на стола, да се огъне вторият крак и със сила да се спусне кракът от вътрешната страна на бедрото. Мускулите на арката на крака са засилени.

В допълнение към упражненията, Bubnovsky препоръчва ходене по стъпките на пръстите на краката с леки еластични движения. Ефектът ще се подобри от носенето на ортопедични обувки.

Какви упражнения са противопоказани за изпълнение с плоски крака?

Когато плоски стъпало забранено вертикален статистически товар, натоварването на долните крайници.

Не можете да правите упражненията:

• клякам;
• теглителната сила;
• преси за вертикални стойки;
• класически;
• скокове.

заключение

Flatfoot е болест, която може да бъде коригирана само в ранна възраст, по-добре е да се насочат силите, за да се предотврати появата му. Това ще спомогне за спортни, удобни ортопедични обувки и самочувствие.

Картотечен файл (старша група) по темата:
Комплекси от упражнения и игри за превенция на плоски стъпки при деца в предучилищна възраст

Предотвратяването на плоските стъпала трябва да се извършва през целия живот, от раждането до вековната възраст

изтегляне:

Преглед:

Комплекси от упражнения и игри за превенция на плоски стъпки при деца в предучилищна възраст

Гимнастика за крака като средство за превенция на плоски стъпки

Основният инструмент за превенция на плоски стъпки при деца от ранна и предучилищна възраст е гимнастика за краката, насочена към укрепване на мускулно-лигаментния апарат на краката и краката. Той също има благоприятен ефект върху цялостното укрепване на детското тяло. Гимнастиката за краката осигурява увеличаване на общата и силната издръжливост на мускулите, особено на долните крайници, повишава физическата работоспособност и формира уменията за правилна поза. Физическите упражнения, включени в гимнастическия комплекс, имат добър помощен ефект, подобряват кръвоснабдяването и тонизират мускулите, които затягат арката на краката.

Предложените упражнения могат да бъдат използвани в различни форми на спортно-развлекателна дейност, както в специално организирани дейности, така и в самостоятелната двигателна активност на учениците.

1. Ip - стоящи, чорапи и пети заедно, изправени назад, държащи опората (гръб на стол, решетки на стената), повдигнете пръстите на краката, 5-8 сек. и слезте отново пеша.

2. Ip - седнал на стол, опитайте се да вземете топка за тенис на маса или друг малък предмет от пода с пръсти.

3. И. п. - седнал на стол, краката се раздалечават широко и преместват краката си на пода с помощта на огъване и изправяне на пръстите на краката, имитирайки движенията на тялото на гъсеницата.

4. Ip - седнал на стол, краката заедно, краката са затворени, трябва да разпънете коленете си настрани и, разкъсвайки петите от пода, затворете подметките.

5. Разходете се 1-2 минути на пръсти, след това 30-60 секунди. на петите, отвътре и отвън на крака.

6. Стойте, затворете краката заедно, след което разредите чорапите колкото е възможно по-широко и след това разтворете възможно най-широката позиция на петите.

7. Без да сваляте краката от пода, изпълнявайте 5-10 кляка.

8. Стоейки на единия крак, огънете втория под прав ъгъл в коляното и извършете въртеливи движения с пищяла и след това с крака. Първо по часовниковата стрелка, след това срещу. След 4 завъртания във всяка посока, повторете същото с другия крак.

9. Ходене в гъска стъпка от 30-60 секунди, след това същото в половин заседание.

10. Хванете с пръсти молива на единия крак за 30-40 секунди.

1. Ходене на килим с бутони.

2. Седейки на стол, прекарайте пръчката с краката си.

3. Разхождайки се по плътно змийско въже.

4. Кейт пръсти специален гимнастически обръч.

5. Подскачащи по пръстите (внимателно).

6. Седейки на един стол, ние издърпваме килима към нас с пръсти.

7. Взимаме молив или химикалка с пръсти, като се опитваме да нарисуваме нещо във въздуха или лист хартия.

Упражненията се изпълняват, докато седят на стол:

1. Извършвайте спирания на кръгови движения.

2. Слагаме чорапи върху себе си, после от себе си, без да огъваме коленете.

3. Сгъване-удължаване на пръстите.

4. Смесете чорапи за разплод, докато петите не се отделят от пода.

5. Свързваме подметките (колената не се огъват).

6. С големия пръст на крака вървим други нагоре по протежение на пищяла, след това променяме краката си.

7. Откъснете чорапите от пода, петите се редуват.

8. Да облепиш различни предмети около себе си.

9. Прокарайте подметката и вътрешния ръб на левия крак по десния подбедрица, сменете крака.

10. Кате единствено различни овални предмети.

Упражненията се изпълняват по време на ходене.

1. Ходене по чорапите.

2. Въртене от петите до външната част на стъпалото, след това обратно.

3. Оставаме върху външните части на подметката, в тази позиция стоим 40 секунди.

4 Клякам, без да вдигате петата.

5 Изправен изправен, огънете единия крак в коляното под прав ъгъл, извършете въртенето на пищяла, самия крак.

Упражненията се изпълняват от ip - седнал на стол:

1. Натискане на пръстите 5 пъти.

2. Повдигнете крака към себе си -5 пъти (не махайте петите от пода и обратно).

3. Алтернативно повдигане на големите пръсти. -5 пъти

4. Сгънете краката навътре, петите се притискат към пода, последователно повдигнете всеки пръст. Повторете 5 пъти.

5. Ip - седнал на стол, сложил един крак на пода, а другият на топката. Краката се редуват, хвърлят топката в различни посоки, 5 пъти.

6. И двата крака притискат топката и я вдигат нагоре - надолу -5 пъти.

IP седи на гимнастическа пейка, стол, под; краката му се простират напред, ръцете свободни да лежат на краката, изправени назад.

1. „Здравейте - довиждане“ - да правите движения с краката от / към себе си.

2. “Поклон” - огънете и огънете пръстите.

3. “Големият пръст се спори” - преместете пръстите си към себе си, а останалите от себе си. Ако не, можете да помогнете с ръцете си.

4. „Сблъскайте се, сглобени“ - да издърпате пръстите настрана, да ги съберете заедно.

IP седи на килима, ръце в подкрепа отзад.

5. “таралеж” - подножието е върху масажна топка. Разточете топката от петата до петите и гърба, като я бутате колкото е възможно повече (8-10 пъти с всеки крак).

6. „Повдигнете носните кърпи“ - близо до всеки крак е върху носната кърпичка. Вземете ги с пръстите на краката си, вдигнете краката си и ги задръжте в това положение на броя 1-3, след това отворете пръстите си, така че кърпите да паднат. Долни крака (6-8 пъти).

7. „Простри лентата” - в близост до пръстите има лента. Хванете краищата с пръсти, повдигнете краката си и ги раздалечете (3-4 пъти).

8. „Нарисувай фигура“ - с пръсти, вземи един молив един по един, като разпръскваш фигурите (квадрат, триъгълник, стрелка) и букви (A, C, D, L, P).

9. Ходене по пръстите с различни позиции на ръцете (нагоре, отстрани, по раменете).

10. Ходене по петите, ръце в замъка в задната част на главата.

11. Ходене по външната страна на крака.

1. Разходка по пръстите, без огъване на краката, ръцете зад главата, дясното тяло - 1-3 минути.

2. "Брада тромава" ходене по външните страни на краката, ръцете на колана, тялото надясно 2-5 минути.

3. Ходене по пръстите на наклонена равнина (на гимнастическа пейка, повдигнати 25-30 см над пода). 5-8 пъти нагоре и надолу.

4. Ходенето по гимнастическия стик, положен на пода, изваждане на краката, ръцете на страните 10-12 пъти.

5. Ходене по гимнастическата пръчка с дясната и лявата страна с добавени стъпки - 10-12 пъти.

6. Клекнал на пръчка, държейки гимнастическата стена - 8-12 пъти.

Упражненията се изпълняват в I. p.

1. Алтернативно и едновременно да забавите пръстите на краката.

2. Огънете краката си, починете краката си на пода. Разтворете петите и изравнете. След поредица от движения релаксация.

3. Алтернативно и едновременно повдигане на петите от опората.

4. Краката са огънати на коленете и разведени, краката са в контакт един с друг с плантарната повърхност. Оловни и оловни токове с акцент върху пръстите на краката.

5. Поставете сгънатия крак в коляното на коляното на другия, наполовина извит крак. Кръгови движения на крака в едната и от другата страна. Същото се променя позицията на краката.

6. Плъзгащи движения на единия крак върху пищяла на другия, "покриващи" пищяла. Същото друго стъпало.

Упражненията се изпълняват в оригиналното седящо положение:

1. Сгънати крака, крака успоредни. Повдигане на петите едновременно и последователно.

2. Задно огъване на краката едновременно и последователно.

3. Повдигане на петата на един крак, като същевременно се огъва подножието на другия крак.

4. Краката са прави. Сгъване и удължаване на краката.

5. Поставете единия крак на коляното на другия крак. Движение на кръговото стъпало в двете посоки. Същото друго стъпало.

6. Заснемане на малки предмети с пръсти и преместването им на друго място. Същото друго стъпало.

7. ИП-седи, разреди коленете и стяга краката до пълния контакт с повърхностите на подошвата.

Упражненията се изпълняват в изходна позиция:

1. Краката паралелно, на разстояние от ширината на крака, ръцете на колана. Издигайте се на пръстите едновременно и последователно. Повдигнете пръстите на краката от опората към петите едновременно и последователно. Превъртете от петата до петите и обратно.

2. Полу-клякам и клякам на пръсти, ръцете на страната, нагоре, напред.

3. Краката са успоредни. Навийте външните краища на крака и гърба.

4. Петите заедно, чорапите. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

5. Краката паралелно, ръцете на колана. Алтернативно повдигане на петите.

6. Стоя на гимнастическа пръчка, стъпалата са успоредни. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

Игри и упражнения за предотвратяване на плоски стъпки

Цел: да се формират уменията на правилната поза, да се укрепи мускулната система; упражнения за правилното поставяне на крака при ходене; укрепване на мускулите и сухожилията на стъпалата за предотвратяване на плоски стъпки; изведете съзнателно отношение към правилната поза.

Реле "Стартиране на автомобила"

Оборудване: коли, пръчки, моливи, писалки.

Децата стоят боси, ръцете на колана, гърба изправена, пръстите се редуват да вземат пръчки и да ги прехвърлят един към друг по верига, която ги слага в кола.

Сложна версия. Два отбора се състезават.

Реле с пръчка

Оборудване: пръчици с дължина 20 cm.

Децата стоят в една линия, рамо до рамо. Първото дете взима пръчка и я предава на следващия участник, без да я пуска на пода.

Сложна версия. Два отбора се състезават.

Реле "Да построим стълба"

Оборудване: същото.

Децата стоят в една линия, рамо до рамо. Близо до първото дете лежи 12-18 пръчки, децата преминават една пръчка един до друг, а последният изгражда стълба.

Реле с кола

Оборудване: машина с въже.

Децата стоят в една линия, рамо до рамо. Близо до първото дете се намира кола с въже. Той прибира въжето и издърпва колата до второто дете, предава го на следващото, без да падне на пода.

Сложна версия. Два отбора се състезават.

Имитация на "Pass ford"

Оборудване: кутия, пълна с камъни (камъчета, камъни).

Децата имитират движението на мишки. Стъпка по стъпка преминавайте през камъните един след друг.

Оборудване: пръчици (писалки, моливи с различна дължина и цветове).

Деца, стоящи боси, пръстите съставляват различни парцели, използвайки пръчки с различни цветове и дължини.

Оборудване: същото и извадката - схемата-чертеж.

Деца, стоящи боси, пръстите съставляват модела на модела и модела.

Оборудване: хартия, гваш, четки.

Децата вземат четка за пръсти, събират гуаш и рисуват слънцето (ягода, дърво, ограда, къща, кола и др.).

Оборудване: басейн с вода, плаващи предмети (корк), камъчета.

Методология: камъчетата и тапите се спускат във водния басейн, детските пръсти улавят риба (тапи).

Оборудване: басейн с вода, малки камъни и всякакъв предмет, който се различава от камъните по форма и размери. Детето се превръща в мивка с вода и, обръщайки камъчетата, търси скрития предмет.

Оборудване: кърпи (салфетки).

На пода пред децата кърпички. Пръстите на децата събират носна кърпичка в акордеон и пускат 2 пъти (измиват). След това вземете кърпичката до ръба, повдигнете я и я свалете (изплакнете) и отново съберете в акордеон (притиснете) и окачете носната кърпа да изсъхне.